3개월에 12kg 빼버리는 살잡이 까망콩

직장인이 다이어트에 성공하는 10가지 방법

2009-07-06T13:30:45Z

일에 치여살고,

회식자리도 많은 직장인이

다이어트를 꿈꾸는 건 무모한 상상(?)일때가 많죠.

‘아침식사 꼭해라, 일찍 자라, 운동 많이 해라’

.. 이런 말을 모르는 사람 없지만,

실제로 직장 다니면서 지킬 수 있는 사람은 드뭅니다.

그래서 보통 다이어트하는 직장인들이

즐겨찾는 곳으로 퇴근후 헬스장인 경우가 많은데요,

헬스장. 물론 좋습니다만,

문제는 과식이나 회식으로 이미 식이조절은 실패해놓고,

헬스장서 잠시 땀흘리는 것에

애써 자위할때가 많다는 거죠.

이미 식이조절이 망가진 상태서,

런닝머신에서 아무리 죽쓰고 달려봐야,

칼로리는 얼마 빠지지도 않아요.

(오히려 운동후 스트레스로 더먹죠.)

그래서 정작 다이어트를 해도,

살은 전혀 빠지질 않으니.. 이내 포기해 버리는데요.

(↑ 늘어나는 업무스트레스도 서러운데, 이건 또 뭐야?)

직장인일수록

다이어트할땐 자기 기준에 맞춰서

운동법이나 식이요법도 잘 따져봐야합니다.

아무리 좋다는 다이어트 방법이나,

정석들도 자기에게 안맞으면 말짱꽝이거든요.

그렇기 때문에

이번엔

직장인으로서 성공할 수 있는 다이어트 팁에 대해서 살펴보도록 할게요.

직장인이 다이어트에 성공할 수 있는 10가지 방법

-아침식사편

1. 아침식사는 반드시 해야합니다.

- 동국대 의대에서

‘아침식사를 안먹어도 살찔 수 있을까?’란 생각으로 조사해보니,

아침을 안먹게 되면 비만율이 1.4배나 높아진다는 결과가 나왔죠.(2005년)

그러니 아침식사는 꼭 해줘야 합니다.

아침식사, 왜 하기 싫을까?

-성인 10명중 6명만 아침을 챙겨먹는다고 합니다.(국민건강영양조사)

특히 직장인일수록 덜 챙겨먹는 편이었는데요,

아침을 거르는 원인은 크게 2가지로 나눌 수 있어요.

1.과식이나 늦은 회식으로 다음날 아침 공복감을 느끼는데 지장을 줘서

2.아침식사를 거르는 습관을 들이면,

인체에선 아침에 식욕호르몬을 적게 분비하기 시작함.

결국

직장을 다니면서 새벽까지 부어라 마셔라-_-하다보니

생체리듬이 망가져 아침에 느껴야 할 공복감도 자극되질 못하고,

그것에 익숙해진 인체에서 식욕호르몬(그렐린)을 적게 분비하는 내성을 보이게 된거죠.

2002년 부산의대에서 이런 사람들을 조사해보니,

아침마다 거르는게 습관이 된 사람들은,

식욕호르몬이나 공복감이 아침엔 정상인에 비해 거의 자극되지 않게 되더라구요.

그러니 우선은 아침식사를

죽어도 하기 싫은 당신의 심정은 십분 이해하지만,

우선 입에 억지로라도 넣어주세요.

그래야 식욕호르몬도 다시 아침에 분비되기 시작해서,

아침을 거르던 습관도 피할 수 있게 됩니다. (회식한 다음날도 꼭!)

2. 아침식사를 15분 이상 해줘야 합니다.

- 포만감 중추는 15분 뒤에야 작동하기 때문입니다.

포만감 중추가 자극되기전엔,

많이 먹더라도 배부른 느낌도 덜 받기 때문에,

식사량도 늘어나게 됩니다.

바빠죽겠는 아침, 어떻게 15분 이상 먹을까?

-다이어트 할땐 15분 이상 먹으라는 말,

모르는 사람 없습니다. 하지만 실천이 문제죠.

게다가 당신은 아침에 정말 바쁘기 때문에..
그러니 우선은 이렇게 해보세요..

1.옷갈아 입을 때나 출근준비할 때,

음식을 한입 입에 넣고 출근 준비하고, 또 한입 입에 넣고 준비해봅니다.

2.지하철,버스를 탈 때 휴대용 용기에 담아서 조금씩 먹어도 좋습니다.

꼭 식사를 식탁위에서 할 필요는 없다는거죠.

아침엔 정말 정신없기 때문에,
이렇게라도 해서 15분 이상씩 먹는 습관을 만들어야 합니다.

지하철,버스등으로 이동하면서 먹을땐
아침간식용 두부등을 먹으면 주변 눈치도 보이지 않고 좋습니다.

-점심식사편

3. 섬유질, 단백질 반찬을 많이 골라 먹습니다.

- 섬유질과 단백질 음식은 소화되는 속도가 느려서,

장에도 오래 머무르며 식욕호르몬을 낮추는 효과가 있습니다.

(↑ 요게 식욕 줄여주는 효과가 꽤나 높습니다!!)

직장인들은 구내식당이나 근처 음식점을 많이 이용하는 편인데,

이때 메뉴로 섬유질과 단백질 반찬 위주로 섭취하면

식욕호르몬이 잘 조절되기 때문에,

저녁 회식자리나 간식의 유혹에도 그만큼 견딜 수 있기 때문입니다.

4. 점심식사전까지 물을 수시로 마셔둡니다.

- 몸에 물이 부족하면 뇌에선 식욕호르몬이 많이 분비되서,

점심에 폭식할 확률이 높습니다.

게다가, 아침 식사를 그간 소홀히 해왔기 때문에,

전날 회식이후로 별다른 음식을 먹질 못한 몸은,

공복상태가 반나절 이상 되기 때문에,

식욕호르몬과 침샘을 자극시키며 많은 음식을 먹도록 조종하기 때문입니다.

그러니, 아침식사를 곁들이면서 물도 수시로 마셔줘

식욕호르몬 분비량을 최대한 줄여줘야만 하는거죠.

-저녁식사 및 회식편

5. 식사전, 땅콩과 호두를 5 개씩 먹어주세요

- 식사전 약간의 지방을 섭취해두면,

뇌의 식욕촉진 현상이 현저하게 떨어지기 때문입니다.

이미 몸은 저녁식사와 회식때 많이 먹는 것에 익숙해진 상태입니다.

따라서 몸을 속여줄 방법이 필요한데,

단순포화산 지방이 들어간 호두와 땅콩을 5개 정도씩만 먹어줘도,

식욕조절이 잘된다고 하니 꼭 저녁식전이나 회식전엔 살짝 먹어두도록 합니다.

땅콩 몇 개씩 먹어주니 3개월만에 체중도 줄어들었다고 합니다!

-땅콩은 20개에 100칼로리로 열량이 높습니다.

게다가 지방덩어리구요.

그러나 이런 땅콩이 미국 농무부에서

조금씩만 먹는 실험을 해보니

체중이 되려 감소하고 유지되더라는 결과가 나왔습니다.

(비만인들에게 약간의 땅콩과 호두를 섭취시키자 3개월뒤 체중이 줄었고,
감량된 체중이 6개월뒤에도 유지되었습니다.[2008년 발표])

미국농무부는 이 연구결과에 대해

“칼로리의 양보다 질을 따져 먹어야 합니다”라 짧고 강하게 답했죠.

많이 먹으면 당연히 살찌지만,
현명하게 먹으면 뇌의 식욕을 줄여줘 살빠지는 땅콩과 호두.

잘 선택해서 드셔주세요!

6. 회식자리에선 제발 술 조금만 마시세요!

- 술은 소주 1잔만 마셔도, 90칼로리나 됩니다.

반면 골뱅이 무침은 1인분에 50칼로리 밖에 안되죠.

이렇게 따져보니 회식땐 차라리 골뱅이 무침을

더 먹어야 될거 같습니다만.. -_-;

(↑ 직장인 다이어트 실패 1순위가.. 회식자리죠..)

그러나 칼로리의 반전은 술에도 적용됩니다.

술의 칼로리는 지방축적이 거의 안됩니다. 하지만!

-우선 기쁜소식으로,

알코올은 분자구조가 너무 작기 때문에 지방으로 축적되질 않습니다.

그래서 술은 보통 ‘살찌지 않는 칼로리’라고도 하죠.

하지만 나쁜소식이 있습니다.

알코올은 비록 자신의 칼로리론 살을 찌우진 않지만,

함께 먹은 음식을 모조리 지방으로 저장시켜버립니다.

게다가 폭음하거나, 간이 알코올을 제대로 분해하질 못하면

알코올이 다 분해되질 못하고 몸에 쌓이게 되는데,

그런 상태에서 다음날 식사를 한다면?

네.. 몸에 남은 알코올이 지방덩어리와 결합해서,

다 지방으로.. 뱃살로 보내버립니다.

추가로 알코올 중 일부가 지방으로도 만들어지는데요,

그양은 5% 이내라고 하니, 언뜻보기엔 크지 않아보입니다만

몸의 지방 사용량도 같이 줄여버리기 때문에,

결론적으론 체지방이 쌓이게 됩니다.

결국 술도 안전하진 않다는 거죠.

하지만, 안주와 술을 결합해서 먹는 것 보단

그 부작용이 덜하다는 거죠.

그러니 회식자리에선

간이 알코올을 분해할 수 있는 수준에서

술만 조금 마시고,

안주는 손가락도 대지 마세요!(그럼 다이어트는 지킬수 있습니다!)

생활습관편

7. 주말 늦잠은 다이어트 포기선언과 같습니다!

- 직장인일수록 피곤합니다.

“월화수목금금금”이란 말이 괜히 있는게 아니죠.

그래서 주말이나 연휴라도 되면,

늦잠을 푹 자는 사람들이 많은데요.

이렇게 되면 생체리듬이 망가지고,

당신은 잠을 자도 몸은 숙면을 못취하는 현상이 발생해,

신진대사나 지방분해 효과가 엉망진창이 되버립니다.

(↑ 당신의 몸은 이만큼 규칙적이길 원하고, 섬세해요.)

그리고 숙면을 통해 풀어져야 할 근육도

제대로 풀리지 않은 상태에서 운동을 곁들이면,

다이어트는 이내, 당신이 의지박약이라서가 아니라,

몸이 강제로 그만두게 만들어버리죠.

(‘운동하기 싫다, 피곤하다, 배고프다’ 이런 호르몬을 대량 분출해버린다는 겁니다)

그러니 피곤해도 주말에도 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면,

처음엔 피곤하겠지만, 몸에선 그만큼 제한되었지만 정해진 시간에

더 숙면을 취하는 습성을 보이니, 반드시 늦잠은 피하도록 합니다.

8. 근력운동도 조금씩 곁들여줍니다.

- 무식하게 런닝머신만 잠깐 헉헉 거리면,

운동맛은 있지만, 다이어트는 영 효과가 없거든요.

다이어트 할땐 근육도 서서히 챙겨주는 게 필요합니다.

(↑ 힘들어도, 근육을 조금씩 만들어 주긴 해야되거든요..)

칼로리 줄이는데만 신경을 쓰고있다면 의외로 들리겠지만,

몸에 근육이 생기면 기초대사량이 올라가기 때문에,

평소처럼 먹어도 칼로리가 더 많이 소모될 수 있기 때문입니다!

물론 처음부터 힘들게 할 순 없습니다.

작심삼일 피하면서 근력운동도 욕심내보는 Tip

- 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 아령들기는

10회씩 2세트씩 전부 하는데 많은 시간이 걸리지 않으면서도,

근력 보충에 좋은 효과가 있습니다.

집에서도 할 수 있으니,

꾸준히 걷기, 수영등과 같은 유산소운동과

잘 조합해서 하면, 조금 더 칼로리를 높이는 것에 다가갈 수 있으니

처음엔 욕심내지 말고, 저정도만이라도 실천해주세요.

헬스장에서 작심삼일로 할바에야 집에서도 쉽게 할 수 있는 방법이 오래가니까요 ^^!

9. 야근이었다면, 30분이라도 일찍 자도록 합니다.

- 저녁 10시~새벽2시는

몸을 회복시키는 세포재생이 가장 활발하게 일어나는 시간입니다.

하지만, 새벽에 집에 들어올때가 많은 직장인에겐

꿈 같은 소리로 들릴때가 많죠.

그러나 이왕 늦게 들어왔다고 자포자기하는 것 보다는,

그래도 30분이라도 일찍 자는 습관을 만들어두면,

조금이나마 세포재생이 이루어지면서, 몸이 회복되는데 도움이 되니,

꼭 실천하도록 합니다.

(수면이 다이어트에 미치는 영향은 매우 큽니다)

10.밖에서 먹는 음식들에 민감해지세요!

- 규칙적으로 식사를 할 수 없는 직장인들은,

밖에서 음식을 많이 사먹을 수 밖에 없죠.

칼로리 높은것과 낮은 것들은 대충 육안으로도 구분되지만,

비만에 영향을 주는 GI(혈당지수)등은 놓치기 쉽습니다.

그러니,

보통 자신이 밖에서 사먹던 음식들을

리스트로 한번 쭉. 적어본다음에,

꼼꼼히 칼로리와 GI, 기타 첨가물들을 체크해보는 것이 중요합니다.

관련글 - 직장인이면서 3달만에 20kg 뺀 써니님의 성공기

ps. 이 글 작성하는데 얼마나 걸렸을까요?

3시간 20분입니다 ㅠ..이 손가락 버튼을 눌러주시면 다음 포스팅 할 힘이 난답니다~~ ^_^

tag : 다이어트, 직장인, 검은콩, 살잡이, 까망콩

잠 못잘수록 살도 안빠지는 이유 5가지

2009-07-04T16:20:31Z

밤에 잠 못드는 사람들.. 얼마나 될까요?

‘글쎄.. 나는 잘 자는 것 같은데..?’

보통은 이렇게 쉽게들 생각하며,

주변에서도 잠 못자는 사람은 없더라고 합니다.

하지만 놀랍게도

‘불면증은 아냐’라고 생각할 당신도,

수면장애를 겪고 있을 확률이 매우 높아요.

(↑ 이정도까진 아닌데도, 불면증일 수 있다고??)

최근 미국 스탠퍼드 대학에서

한국인들을 대상으로 수면연구를 해보니,

“세명중 한명이 불면증 겪더라”는 결론을 내기도 했거든요.

그러면서,

“한국인들은 잠자는 것을 비생산적이라고 보는 듯합니다.

수면 시간도 다른 나라보다 무척 짧습니다. 이는 건강에 문제가 될 수 있습니다.”

며 연구결과에 대해 의의를 뒀는데요.

사실,

“건강에 문제 될수 있다”는 말..

막상 건강에 문제가 닥치지 않는 이상은,

크게 신경 쓰이지 않죠. (너무 현실적인가요? -_-;;)

하지만,

건강엔 크게 관심없는 젊은 여성들도,

잠 못자는 게 다이어트 망치는 지름길이라는 걸 알게 된다면,

말은 틀려지게 됩니다. -_-;;

우선 당신이 불면증인지 아닌지부터 체크합시다!

불면증은 세명중 한명입니다.

그러니, 꼭 당신이 불면증이진 않을 수 있단거죠.

우선 불면증인지부터 검사해봅시다!

병원에서 사용하는 불면증 체크 방법

1.잠자리에 든후 잠드는데 30분이상 걸린다

2.잠자리에서 누운후 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아진다.

3.잠든후 자주 깬다.

4.잠을 자면서도 여러가지 생각이들거나 복잡한 꿈을 꾼다.

5.이른 새벽에 깬후 더자고 싶으나 다시 잠들지 어렵다.

6.아침에 일어난후 정신이 흐린하며 맑지 못하다.

7.낮에 쉽게 피곤하고, 집중력이 떨어진다.

*빈도별 점수

*거의 없다(월2회 이하)= 1점

*가끔(월3~4회)=2점

*자주(2~3회)=3점

*거의 매일(주4회이상)=4점

*7개 항목별 점수를 합산해 총 16점이상일때 불면증 진단.

*잠이오지않는다고 수면제를 임의로 복용하거나

술에 의존하면 증상을 되레 악화시킬 가능성이 큽니다.

*3주이상 불면증이 계속되면 전문의를 찾아 적절한 조치를 받아야.

몇점 나오셨나요?

16점 이하라도,

11점이 넘으면 다이어트 할 때 조심해 볼 필요가 있는 사람들입니다.

그리고,

불면증이란 건 언제든지

당신이 조금이라도 스트레스를 심하게 받게되면

찾아오는 단골 손님입니다.

지금은 불면증 진단에서 자유롭더라도,

다이어트 할땐 근육이 쉽게 지치고,

식이조절로 몸도 민감해지는 상태가 되기 때문에,

언제 당신도 국민 3명중 1명에 포함될진 알수 없는 일입니다.

불면증이 당신의 다이어트에 저지르는 5가지 범죄!

다이어트 안할땐

불면증이라도 크게 신경쓰이진 않습니다.

하지만, 다이어트중이라면

신경을 써야 합니다.

다이어트에 미치는 영향이 막중하기 때문이죠.

수면부족이 다이어트를 방해하는 5가지 이유

1.이틀만 못자도 포만감 18% 감소, 폭식위험 28% 증가해

-미국 시카고 대학에서 실험자들의 수면시간을 이틀간 줄여보니,

포만감 호르몬(렙틴)이 18%가량 감소되고,

식욕자극호르몬(그렐린)은 28%나 증가했다고 합니다!!

2.불필요한 지방(셀룰라이트)이 잘 생긴다.

-수면이 부족하면, 혈액순환이 원활하지 못하게 되는데요,

이렇게 되면 셀룰라이트 분해력이 떨어져,

운동을 해도 쉽게 살들이 빠지질 않게 됩니다.(운동효과 반감)

3.스트레스 호르몬이 높아져, 평소보다 더 먹게 됩니다.

-수면중엔 스트레스를 해소하는 세르토닌 호르몬이 많이 나옵니다.

반대로 수면이 부족하면, 분비량이 떨어져,

몸속엔 스트레스 호르몬만 많이 남게 되죠.

이렇게 되면 몸에선 코티졸이라는 폭식호르몬을 다량 분비합니다.

스트레스 받는데 왜 폭식호르몬이 나올까?

- 주변의 제지를 받지 않고 마음껏 먹는 행동이 일시적으로

신경을 안정시키기 때문이라 합니다.

그래서 인체에선 순간적으로라도 신경을 안정시키고자,

폭식호르몬을 대량 분출한다고 하네요.(나쁜놈;)

4.기초대사가 떨어져, 조금만 먹어도 살찝니다.

-수면중 밤10시~새벽2시는 신진대사가 일어나는 시간입니다.

그런데 이 시간에 수면을 취하질 못하면,

신진대사가 원활하게 되질 않아, 기초대사량도 떨어져,

남들과 똑같이 먹어도 당신은 더 살이 찌게 됩니다.

5.중추신경계의 변화를 일으켜 근육을 약화시킵니다.

간단하게

수면이 부족해지면,

폭식을 할 수 밖에 없고,

운동해도 그 효과마저 반감되거나 거의 얻질 못하게 되는 거죠.

또 이런 상태에서 다이어트마저 실패하면,

스트레스 호르몬만 더 분비되,

그뒤론 엄청 먹게 됩니다.

(↑ 잠못자도 이렇게 될 수 있구나..;)

단순히 다이어트 할 때

몇일 못가 폭식하던 습관,

의지박약 문젠줄 알았더니

이런 몸에 중요한 변화를 무시했기 때문이란 거죠!!!

불면증 탈출하는 방법을 소개합니다!

모든 문제엔 답이 있어야겠죠?

다이어트 할 때 더 악화되기 쉬운 불면증도,

잘만 대비하면 현명하게 피할수 있습니다.

(↑ 누가 이걸 모르리.. 누워도 잠이 잘 안오는데 어쩌라고..;)

불면증을 탈출하는 데 효과적인 방법들을 소개합니다.

불면증 탈출하는 데 도움되는 Tip 3

1.하루 1시간씩 햇볕 쬐어주세요!

- 낮에 햇볕을 많이 쬐어야 잠잘 때

수면을 도와주는 멜라토닌이 충분히 분비될 수 있답니다.

봄에서 가을까지 멜라토닌이 많이 분비되는 시간은

아침 11시~오후 2시까지 입니다.

(자외선 차단제 그만 바르고, 다이어트 할땐 1시간은 꼭 외출!)

2.잠자기 1~2시간 전 반신욕을 해봅니다.

- 숙면을 취하려면 낮은 신체온도가 꼭 필요합니다.

이마에 땀이 맺힐 정도의 반신욕을 한 뒤 1~2시간이 지나면,

체온이 서서히 낮아질 수 있기 때문에, 숙면에 너무 좋습니다.

3.잠자리 들기전 반드시 생각 정리하기!

- 머리가 복잡해지면 잠자리에서 별별 생각 다 하시죠?

그러나 생각이 많으면 각성호르몬인 코티졸이 대량 분비되어서,

잠은 고사하고, 뜬눈으로 또 밤을 세울 지도 모릅니다.

적어도 잠자기 1시간전엔 생각을 정리해주도록 합니다.

tag : 다이어트, 성공, 수면, 검은콩, 살잡이, 까망콩

다이어트 효과 극대화하는 5가지 Tip

2009-07-03T16:44:45Z

7월입니다. 벌써 덥죠.

몇몇은 운좋게 살이 확 빠졌지만

대부분은 올해도 실패했습니다

그러나 당신의 지갑에 구멍낸 다이어트 업자들은

예외없이 모두들 함박웃음이네요.(괘씸한것들;).

‘뭐하면 살빠진다’

‘한달만에 비키니 입기’

등등 사방에 넘쳐나는 다이어트 정보에 홀리다 보면,

정작 살은 빠지지 않고, 지갑만 가벼워지는걸 확인 할 수 있는데요.. -_-

이젠 더는 홀리지 말아야 합니다.

이미 날씨는 덥고,

매미까지 울어대는 판에

더는 급하게 비키니를 입을 방도는 존재하질 않거든요.

(↑ 올해도 못입고 꿈만 꿨구나..)

누가 뭐래도

다이어트의 기본은

‘식사량을 조절하고, 적당히 그러나 꾸준히 운동하는 것’입니다!

단순히 식사량만 조절하라는 다이어트나,

대뜸 힘들게 운동하는 건,

다이어트 작심삼일의 기본이자 실패의 지름길이거든요.

또 당신이 계속 다이어트에 실패했던 건,

결국 당신의 몸을 그만큼 제대로 이해하질 못했다는 증거기도 합니다.

(관련글- 당신이 다이어트에 실패하는 이유)

그러니

이번엔 현명하게 다이어트하는 5가지 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.식사전에 약간의 지방을 섭취하세요

- 갑자기 칼로리 높은 지방을 왜 먹으라는 건지 의아하겠지만,
식사전에 지방을 조금만 섭취해두면

식욕촉진하는 그렐린 호르몬 활동도 줄어들어,

식사할 때 포만감을 빨리 느낄 수 있거든요.

(↑살찌는 줄만 알았던 땅콩이, 몇 개만 먹으면 식욕을 조절해준다니..)

참고로 의학 전문가들은

“건강에 좋은 불포화지방산 호두 6개,땅콩 20개 정도 섭취하면 딱 좋다”고

권하고 있어요.

식사전에 이정도의 견과류를 챙겨두면, 식욕조절에 매우 효과적이니 꼭 적어둡시다.

그렐린 호르몬?

-그렐린 호르몬은 식욕촉진을 할 뿐만 아니라,.

지방 축적에도 도움을 주며,

뱃살이 빠지지 않게 만드는 주범입니다.

그러나 지금처럼 칼로리만 무턱대고 줄일경우,

그렐린 호르몬 분비량도 많아지고

폭식도 자연스레 연결되니, 식전에 약간의 지방 섭취를 해두도록 하세요

2.매끼니마다 섬유질과 단백질을 더 먹어야 합니다

- 섬유질과 단백질은 소화되는 속도가 느립니다.

소화되는 속도가 느리다보니

장에도 오래 머무르기 때문에,

식욕 호르몬 분비량도 그만큼 떨어지게 되죠.

특히 단백질은 소화되면서

칼로리 소모량이 탄수화물보다 3배가까이 많을 뿐만 아니라,

혈당치도 서서히 올라가기 때문에 다이어트에 안성맞춤입니다.

또 한 비만센터에서 조사한 결과

비만치료를 받는 여성중 75% 이상이

과도한 탄수화물 섭취로 인한 하체비만이란 사실이 밝혀졌는데요

(여성 하루평균 탄수화물 권장량 400g 보다 100g 이상 많이 섭취하고 있다 합니다)

비슷한 열량에 소화되는 속도도 느리고,

식욕도 조절되면서 다이어트시 빠져나가는 근육손실량을 최소화 해주는 단백질과

숙변을 제거하면서 독소를 빼주는 섬유질을 그래서 더 많이 먹어줘야 합니다.

식욕 조절용 추천 음식

식욕 조절과는 상관없는 음식

단백질: 닭가슴살, 콩, 고기

섬유질: 잡곡밥, 녹황색 야채

단백질: 우유(유청단백질 일종으로 쉽게 소화되므로)

섬유질:오렌지,포도,건포도,고구마,호박

(비수용성 섬유질로 별 도움 주질 못해요)

3.15분 이상, 천천히 씹어서 드세요

- 다들 알면서도 지나치기 쉬운 것중에 하나죠.

우리 몸의 포만중추는 15분 뒤부터 작동합니다.

하지만 보통 급하게들 밥 먹는 데 익숙해서,

포만중추가 작동하기 훨씬 전에 이미 상당양을 먹어버립니다.

(↑ 급하게 떠먹는 습관, 다이어트때 버려야 할 1순위입니다!)

하지만 포만중추가 작동하고 난 뒤에야

배가 부르다는 느낌을 받기 때문에,

안되면 시계를 보고서라도

천천히 씹으면서 15분이 될때까지 느긋하게 식사하는 것이 중요합니다.

천천히 먹는 Tip 3

1.수저가 큰데, 조금만 덜어서 먹기가 그렇죠?

그러니 조금씩만 덜어서 오래 먹게끔, 수저를 작은 걸로 바꿉니다.

2.끼니때마다 15분을 알람시계로 맞춘다음

알람이 울릴때까지 천천히 드셔주세요.

3.한입 입에 넣고 수저를 내려놓는 방법도 좋습니다.

손에 수저를 쥐고 있으면,

계속 수저를 빨리 움직이던 이전 습관에서 벗어날 수 없기 때문이죠.

4.공복때마다 물을 수시로 마십니다.

- 몸에 물이 부족하면,

뇌에선 식욕호르몬을 더 분비하게 되는데,

음식을 통해서라도 수분을 보충하려 들기 때문이죠.

하지만 더 중요한건,

야식이 먹고 싶을때나 공복에 물을 마셔주면

위액을 희석시켜줘서 식욕을 떨어뜨리고 과식도 피하게 된다는 겁니다.

(↑ 식욕조절엔 물만한게 없죠. 물을 ‘물’로보면 안될 듯 ㅋㅋ)

특히 저녁과 아침사이엔 공복간격이 매우 길기 때문에,

아침에 일어나자마자 물을 마셔주는 건,

하루 식사조절에 아주 좋은 습관이 될 수 있으니, 꼭 실천해주세요.

(아침엔 기운없다고 안하시지 마시고)

5.힘든운동보다 적당하고 꾸준히 할수 있는 운동을 택하십시오!

- 체중감량을 하면 몸안의 지방만 빠지는 게 아니라

근육도 함께 빠져나갑니다.

살빠질 때 근육도 빠져버리면

기초대사량도 같이 줄어들기 때문에

조금만 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 되죠.

고로, 다이어트할 때 근육손실량을 최소화하려면

단순한 칼로리소모보다

근육에 산소를 공급해주는 유산소운동을 해주는 것이 중요합니다.

근육 지키고, 다이어트도 되는 유산소운동 방법

-가벼운 체조, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산등이 대표적입니다.

그러나 중요한건 이러한 운동을 얼마나 지속적으로 할수 있느냐는 건데요.

운동의 지속여부가 체지방을 줄이는 중요한 요인이 되기 때문이죠.

처음 20분간은 탄수화물을 소비하기 때문에,

다이어트에 별 도움이 안되지만,

그 후부터 체지방을 분해하게 되니, 20분은 넘길 수 있어야 합니다.

참고로 전문가들은 효과적으로 하려면

“1주일에 3~5회, 30분 이상 운동하면서,

걷기, 가볍게 뛰기, 댄스, 수영등 20분이상 지속 가능한 운동을 선택하라”고

조언합니다.

[관련글 – 쇼핑몰 걷기로 한달만에 8kg 빠져]

처음에 비만인들은 평소 운동을 거의 하지 않던 습관 때문에,

갑자기 힘든 운동을 하게되면,

근육이 쉽게 지치고 피로해져서 몇일 버티질 못하고 이내 포기해버립니다.

그러니 우선 이렇게 유산소 운동을 시작해

몸과 근육의 적응도를 높여준다음에,

그다음부터 서서히 근력운동에 추가로 욕심을 더 내보는 것이 중요합니다.

처음에 한꺼번에 하려들수록,

금새 작심삼일이 되기 일수니, 꼭 기억해두세요!

tag : 다이어트, 효과, 극대화, 살잡이, 까망콩

[편견타파] 남자가 술담배 안할 때 겪는 굴욕 Best 3

2009-07-02T13:40:53Z

초등학교, 중학교, 고등학교까진,

친구를 좋든싫든 학교에서 종일 봐야 하지만,

수능시험이 딱! 끝난뒤부턴

만나는 곳이 남녀에 따라 확연히 틀려집니다.

여자들은 삼삼오오 모이면

쇼핑몰에서 쇼핑 같이하기,

영화 같이 보기,

커피숍에서 수다 떨기 등등.. 할일이 매우 많지만

남자들은 뭉치면 할일이 딱 하나 밖에 없죠.

술-술-술-술-해장 -_-..

(↑ 술? 조췌!!)

어릴때부터,

아버지의 심한 술타령과 늘어가는 담배만 보고 컸던 저는,

‘난 아버지처럼 안될거야’란.. 결심을 새기고 살았던 터라,

이러한 친구들의 술문화는 특히나 충격과 공포로 다가왔죠. -_-

수능시험이 딱! 끝난뒤,

친구들이 수능문제집 옥상에서 집어던지고-_-;;

제일 먼저 간곳도 바로 성인 가라오케였거든요.(짭새는 뭐하나;)

거기서 새벽6시까지 술을 마시고 마시고 또 마시고

“우하하하” 거리는 자리에서

저는 술잔에 물만 채워놓고 말똥말똥 거리고 있었으니까요.

그때가 19살.

그리고 지금 제 나이 24살.

5년간 제 입에 술담배를 안넣겠다고 버텨보니,

굴욕과 서러움이 이만저만이 아닙니다.

다 술 권하는 사회에서

홀로 “술 No!”를 외치면서 겪었던 굴욕들을 공개해 봅니다.

1.친구 연락 두절은 기본

수능시험 끝난 당일,

성인 가라오케 첫경험-_-때 있었던 일입니다.

영문 모르고,

뒷풀이 한다길래 나갔다가, 가게 된 그곳.

종업원이 술잔을 잔잔잔 나눠주고,

과일안주-_-와 해장국, 닭튀김,

그리고 맥주,소주도 열병(!)가까이 올려놓더군요.

아. 그리고 다들 잔을 채운뒤

“건~배” 하면서 들이키는 겁니다.

저도 얼떨결에 술잔을 받긴 받았는데,

들이키진 못했죠.

그래서 몰래 마시는 척하곤,

쓰레기통에 슬며시 부었습니다. -_-;;

그런데 그렇게 쓰레기통에 붓는 것도 한두번 아니겠습니까?

이내 눈치를 챕니다.

친구1: 주영아, 니는 왜 술 안묵노?

나: 아. 내가 오늘은 몸이 좀 안좋아서.(-_-)

친구2: 글나? 그럼 물잔이라도 채워놔라.

그렇게 저는 새벽 6시까지 물잔만 열심히 따라마셨습니다.

친구들은 모두 술배, 저는 물배가 되었죠.

친구들은 정말 제가 그날만 잠깐 아픈갑다 생각했나 봅니다.

그래서 다음날도 부르고, 다다음날도 불렀죠.

(근데.. 어째 죄다 술-술-술이더군요 -_-)

저는 매일 이핑계 저핑계 대다가,

결국 친구들이 제가 일부로 안마신다는 사실을 눈치채더군요.

친구1: 한잔도 못묵나?

나: 그게 좀...;

친구1: -_-

친구2: -_-

친구3: -_-

학교에선 언제나 우린 친했습니다.

그런데 졸업딱지와 동시에 술-술-술로 만나는 자리에서

저란 존재는 보고는 싶지만. 정작 보기에는 불편해지는 놈이 되버렸죠.

남자들끼리 모였을 때, 혼자 술 안마시면 이상해지는 3가지 이유

1.술취하면 취중진담이란 말도 있죠.

그래서 평소 못하던 말도 막 나오게 되는데,

혼자 안마시고 말똥거리고 있으면 상대는 부담을 느끼게 됩니다.

2.패거리 문화가 익숙한 한국사회에서

여자의 경우는 술문화가 절대적이진 않지만,

남자들은 좀 다르죠. 집단에서 일탈해보이기 때문입니다.(동질감결여)

3.”술먹자, 나와라”가 친구를 부르는 방법인데,

술 안먹는 친구보고 “술먹자, 나와라”고 할순 없는 노릇입니다.

물론 정말 친한 친구들은,

그래서 저를 일부로 술집대신 다른 식당가 같은곳에서

따로 만나는 배려를 해주는 친구들도 있습니다.

(이게 흔히들 말하는 술친구 대신 진정한 친구일지.. 이건 참 애매하네요)

2.짝짓기 실패도 가능

여자들은 당연히

술담배 안하는 남자를 좋아합니다.

하지만, 생각과는 반대로

정작 대부분의 연예가 이뤄지는 건,

술자리일때가 많죠.

바로 ‘술을 마시면 이성이 더욱 예쁘고 멋있게 보이는 현상’인

‘비어 고글(beer goggle)’ 효과때문인데요,

최근엔 이 효과가 속설이네 아니네로 찬반논란이 많지만

막상 통계치로는 대부분 술자리에서 시작되는 게 맞습니다 -_-

(↑ 몸과 마음의 긴장이 풀리고 분별력 떨어진 술자리, 연예의 시작이죠)

제 휴대폰엔

대부분 아까전 이유로 연락 두절된 술친구들 대신에

저랑 쇼핑하고 커피숍에서 수다 떠는 여자친구들이 가득한데요,

“주영아, 난 너 같은 남자친구가 꼭 한명 있으면 좋겠어>_<

예전 남친은 같이 쇼핑하자면 그렇게 정색을 하고

술자리에선 눈이 빛나는데..

주영이는 매번 이렇게 불러도 잘 나오고

참 여러모로 잘 맞는데 말야~ ^^”

잘 맞기는 개뿔..-_-

그말 듣고 기분 좋아진 저.

커피숍에서 고백했다가

“주영아, 넌 정말 멋지고,착하고,@#$@$@#하지만

그건 좀 힘들거 같애.. 나보다 더 좋은 사람 얼마나 많은데? ^^”

바로 차였습니다.

그리고 얼마뒤

저보다 상태 아주 심각한 넘하고

술자리에서 바로 사랑코스까지 가버렸다더군요..

…

(술 먹으면 참 쉽구나..)

3.절실한 교인취급도 받게 되

그래도 살다보면 어쩔수 없이

술자리는 좋든싫든 나가게 됩니다.

그때마다 아프다, 내일 검사 있다, 고 뻥뻥뻥 둘러대던 저 -_-;;

매번 핑계거리 떠올리기도 그렇고,

그래서 고정 핑계거리를 하나 만들었습니다.

“종교 때문에 술을 마실 수가 없어요. 미안해요.”

사실..

5년간 알코올 No를 외치며 살아보니,

이게 가장 편한 핑계거리더군요..-_-

종교때문이라는데,

“예의상 한모금은 마셔라”

고 윽박 지를 순 없는 노릇 아니겠습니까?

아.. 근데..요..

제가 사실 독실한 종교인은.. 절.대. 아닙니다. -_-;

보통 금주하라를 철칙으로 여기는 교인들도

어쩔수 없이 술 한두모금은 대곤 하지 않습니까?

그런데 술 한모금도 안넣는 저..는.. 좀 우월해보이죠.. -_-

순식간에 너무나 절실한 교인으로 인정받게 됩니다. -_-;;

사회생활을 하다보면

회식자리가 참 많고,

그때마다 새벽까지 물배 채워서 오는 저..

어릴 때 아버지의 술주정의 상처가..

(사실 좀 심하셔서 아무 이유없이
새벽마다 많이 맞고, 많이 혼나고, 많이 울었던 기억뿐이 없거든요)

그게 가슴속 깊이 새겨져서

지금도.. 아버지에 대한 피해의식과 함께

‘술만은 절대..’ 라는 저만의 강박관념이 되버린건 아닐까..

씁쓸한 생각을 하게 됩니다.

그렇게 고등학교 테두리에서 벗어나와

처음 충격적으로 만난 술권하는 사회..는

참 낯설고 소수자가 되는 게 어떤 기분이란 걸 온전히 느껴볼 수 있었습니다.

본 포스팅은 편견을 타파하자는 주제로 릴레이에 참여하는 글로서 필자가 등산을 하면서,일부사람들의 편견에서 오는 부정적인시각을 두서없이 적어보았습니다.

'편견타파' 릴레이 바톤이 넘어 온 경로는 아래와 같습니다.

1. 라라윈님 : 편견 타파 릴레이
2. 해피 아름드리님 : 편견을 버리세요~ 편견 타파 릴레이
3. 검도쉐프님 : [편견 타파 릴레이] 편견을 버리면 세상이 다르게 보인다
4. 용짱님 : 용짱은 된장남?
5 생각하는 사람님 : 생각이 없는 사람은 생각하는 사람?
6 라이너스님 : 비싼 카메라 든 사람은 모두 사진을 잘 찍을까?
7. 루비님 : 편견을 버리면 사진이 좋아진다[편견 타파 릴레이]
8. PennPenn : 완전자동 디카는 그냥 누르기만 하면 된다고.
9.털보아찌
: 아내의 친구와 단둘이 산악회 갔더니......

10.조정우;깊은 연애론으로 젊은 사람들에게 연애의 길잡이가 되는 블로그

11, 감정정리;박탈 당해 보니 평범함이 행복입니다.

12. JJY; 남자가 술담배 안할 때 겪는 굴욕 Best 3

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tag : 다이어트, 이야기, 굴욕, 술자리, 살잡이, 까망콩

20kg씩을 뺀 두 남매의 다이어트 성공기

2009-07-01T16:21:13Z

키168cm인 여자.. 어떠세요?

키 작은 여자보다는

키 큰 여자가 아무래도 더 매력있어 보이죠.

하지만 뒤에 몸무게를 알려주는 순간,

반전은 시작됩니다.

“70kg. 사이즈 77에 허리는 32...”

키 168이란 말에, “누구야?”며

눈 번쩍 거리던 제 친구놈도,

그다음 몸무게와 사이즈를 알려주니.. 이내.. 시큰둥해하더군요.. -_-..

27살 직장인이던 써니님은

그래서 키가 큰 것만 장점.. 나머진 묻지마로

서럽게 20대를 보내야만 했습니다.

(↑여기까진 좋은데.. 나머진 묻지마..의 서러움을 아시나요?)

그리고 얼마안가 써니님에게

키큰 덩치녀로 겪는 서러움의 막장도 찾아오게 됩니다.

“무슨 가시내 허벅지가 왠만한 사내 허리통만 하냐”

세상에 태어나보니

살로 인해 스트레스 받고 울었던 기억밖에 남는게 없더라고

써니님은 자신의 지난 시절을 뒤돌아봅니다.

키 168cm란 부러운 키에도 불구하고,

가장 날씬해보인단 옷을 입고 나가본 대학 미팅자리에 바로 폭탄으로 꼽혀,

집에 돌아오자마자 눈물의 햄버거와 치킨을 먹어댄 일..

하체가 뚱뚱하다보니, “코끼리 다리”라는 말도 들어야 했던 일..

사실 살쪄보면, 이렇게 남모를 서러움과 눈물도 많이 흘리죠.

또 그렇게 많이 서러워보면..

사람은 원래 적응하는 동물이라..

어느정돈 ‘그래.. 난.. 돼지야’란 생각으로 또 익숙해집니다

그리고 그렇게 유년시절과 청년시절을 다 보낸 써니님.

이젠 놀림이 익숙할텐데..

그러나 그런 써니님에게도 절대 용서할 수 없는 사건이 찾아오고야 맙니다.

친구들과 들뜬마음으로 휴가를 갔던 어느날이었죠.

한참 휴가의 달콤함에 푹 빠져있을 무렵,

길거리에 생판 모르는 남자애가

자신의 허벅지를 보곤..

“무신 가시내 허벅지가 왠만한 사내 허리통만 하냐”고 비웃으며 지나가는 겁니다!

달콤한 휴가에 왠 날벼락입니까?

친구들은 웃음을 참아야 하는데.. 결국 웃음보가 터지고..

“깔깔… 크크크”

…

순간 하늘이 무너지고야 말았습니다.

하지만 무너진 하늘도.. 그냥 무너질 뿐..

그날도 그렇게 무너진 채로 끝이 났습니다.

그러나 결코 잊을 수 없었죠.

“어머, 지나다니시면 한번쯤은 쳐다보겠어요” 이건 왠 반전?

단순히 살만 쪘을 뿐인데..

세상의 쓴맛은 있는대로 다 맛본 써니님.

그러나 그 끝은 없어보였습니다.

그러던 어느날 다음 메인에 걸린 왠 글을 무심코 보게 됩니다.

제 블로그 글이었죠.

“50kg 뺀 나의 다이어트 이야기”

제가 검은콩 먹으니 살빠지더란 글에

‘이건 또 왠건가?’ 싶어서 봤는데,

마침 자기 이모가 검은콩 농사를 짓고 있더란 겁니다.

그래서 이모의 협찬(?)으로

검은콩을 그날로 받고는

제가 검은콩을 해먹던 방식대로 밥솥에다 삶아봤는데.

정말 맛있더란 겁니다.

“제가 원래 정말로.. 밀가루 음식 광이예요..

특히 부침개랑 빵...

마법걸리기 일주일 전에는 아주 난리가 나기도 하죠.

엄마가 저 임신하셨을 때 밀가루 음식을 그렇게 드셨다고 하셨으니..”

이렇게 패스트푸드부터 살찌는 음식만 골라먹던 써니님.

그런데 ‘콩이 맛있을 줄이야’.. 정말 놀라웠다네요.

그리고 더 놀라웠던건,

콩을 저처럼 듬뿍먹어보니 정말 배가 불러서

식탐욕도 줄어들더란 겁니다.

식욕억제제부터 한약,원푸드다이어트..

귓가에 들리던 왠간한 돈들어가는 다이어트를 다 해봤다던 써니님.

근데 블로그에서 본 글에

이번엔 돈들어가는 것도 아니라 부담없이 글대로 해먹어봤을 뿐인데..

패스트푸드가 처음으로 생각 안나더란 겁니다.

그뒤로 써니님은

이모가 “마침 처분 곤란인데 잘됐다”며,(ㅋㅋ)

마구 올려보내주시는 검은콩을 받아 쭉~ 하게 되뵤.

써니님의 식이요법

아침 7시 30분경

:야채주스300ml+두유 200ml+검은콩,흑임자가루 밥수저로 듬뿍 2숟가락+ 바나나 1개

(야채주스는 녹즙기에 갈아먹는것도 좋지만
직장인특성상 바쁜아침은 시중에파는것을대체했습니다)

간식 11시경 : 검은콩 찐것 한공기

점심 12시경 : 일반 백반
(그런데 여기서 나오는데로 다먹지 않구
일부로 간식으로 먹은 검은콩으로 허기를 채웠기에먹는척만했죠;;두부나 야채위주로먹습니다)

저녁 5시경 : 검은콩삶은것 한국자+두유 200ml+바나나 1개

(↑입이 심심해질땐 이렇게 깻잎콩김밥을 만들거나, 검은콩 약식밥을 만들어 먹었습니다)

저는 아침에 검은콩을 쪄먹어봤지만,

써니님은 직장인인 관계로 아침에 먹을 시간이 없어

이렇게 11시경에 드셨습니다.

그리고 제가 먹던 방식에서 이것저것 자신의 생활방식에 맞춰서 응용해보셨죠.

하지만 운동은 딱 제가 쓴 글처럼 그대로 따라했다고 합니다.

운동장에서 그냥 작심삼일로 매번 달리던 대신..

저처럼 백화점과 쇼핑센터, 지하상가를 적극 사랑하기 시작하신거죠ㅋㅋ

그런데서 걸어보니 처음엔 1시간만 걸어야지 싶었는데,

2~3시간도 좋더란 겁니다.

“가끔 지름신이 오던 것만 빼면 괜찮더라구요”

이렇게 제가 썼던 블로그 글을

다음메인으로 우연히 만나고,

꾸준히 따라한지 어느덧 석달째..

(↑ 석달만에 70kg에서 50kg.. 블로그 인연에서 정말 보람을 느낍니다)

정확히 70kg던 몸무게가.. 50kg.. 20kg이 빠져있었습니다!.

77이던 사이즈는 44반으로 줄어들었고..

32이던 허리사이즈도 26으로 줄어버렸습니다.

써니님은 다시 한번 눈물을 흘려야 했습니다.

이번엔 감격.. 이었죠..

그리고 지난날의 아픔을 벗겨주기라도 하듯,

반전도 거짓말처럼 찾아왔죠.

2009년 4월 28일에 있었던 일입니다..(날짜도 기억하시더라구요)

퇴근길 옷가게에서

"어머, 지나다니시면 한번쯤은 쳐다보게 되겠네요"

…

“저. 정말 이말을 듣는 순간, 인생역대의 날로 지정했어요!!!

그 말로만 듣던 하이웨스트를 한번 구입하러 용기내 가본 옷가게..

들어가기만 하면 좋겠다 싶어 주춤주춤하다 입어봤는데,

옆에서 어떤 분이 그러시더라구요.. 순간.. 그 분 업어주고 싶었어요”

정말 행복했던 써니님.

이날을 잊고싶지 않아.. 집에 들어가 미녀는 괴로워 영화도 다시 봤다고 합니다..

(아.. 이 말 듣고 괜히 저도 감동이..;;)

그런데 좋은 일은 써니님이 끝이 아녔습니다.

남매가 동시에 살이 빠지다니..! 이건 정말 가문의 영광입니다!

써니님에겐

23살짜리 남동생이 있거든요. (우연인지 저와 나이까지 똑같다는 ^^;)

그리고 남동생도 유전자의 축복(?)인지

키가 큰 편입니다.

177cm. 그런데 몸무게는 100kg..(정확하겐 99.4kg이라 강조하시더군요^^ㅋ)

키큰 뚱남.. 이것도 안타깝죠..

두 남매가 모두 키큰 뚱남뚱녀..

그래서 겪은 서러움도 전생에 무슨 죄인지..

정말 억울할만큼 똑같았습니다.

남동생도 한창 젊을 혈기 넘치는 나이,

그러나 생활은 지옥의 연속.

누나따라

동생도 피자와 통닭, 술에 쩔어 살았다고 합니다.

“제남동생은 먹는걸 너무~~~~~~~~~~~~~~좋아했어요(술, 피자,통닭..)”

이렇게 말할정도로

누나가 봐도 동생이 정말 의지박약.. 평생 살 못뺄것처럼 보였죠.

남들은 여친 한명씩 끼고, 대학캠퍼스를 누릴 나이에

동생은 누나따라 자신감을 잃고 어딜가나 혼자 주변의식을 해야만 했다고 합니다.

“괜히 가만히 있어도 미련해보이는 그런 살찐남자 있잖아요.. 그게 바로 저였죠..

옷을 사는일 또한 허리사이즈 36사이즈가 꽉 끼는 하얀색깔 티셔츠나 종류는

건들지도 그냥 쳐다보기만하는.. 그런 .. 정말 아우..

제가 지금 생각해도 답답하고 막막했었네요 ..

그렇게 어렸을때부터 23살 초반까지 뚱뚱한몸으로 허송세월을 보내야(만 했어요)”

그러다 나이가 차서 군대에 가게 되었죠..(조금만 더 찌면 공익일텐데)

‘군대에 가면 살이 빠지겠지..’

써니님은 동생을 떠나보내며 이렇게 생각을 했습니다.

하지만, 왠걸?

23년간 살찐 동생은 어딜가도 바뀌질 않았던 겁니다. ㅎ...

군복무 기간에도.. 살은 그대로..

아니 휴가만 나왔다 하면, 바뀐 것 하나 없이 밤새 먹고 들어가기만 하더란 겁니다!!

(요즘 군대도 편한가보네요..; 아닌가?)

자기는 그렇게 확~ 빠져서

새로운 삶을 살고 있는데,

동생은 변화 없이 여전한 하루를 보내는 게 못내 아쉬웠던 누나.

그래서 동생에게 자기가 발견한 검은콩을

동생에게 전달해줘야 겠다 생각했습니다.

하지만 동생이 있는 곳은, 다름 아닌 군대.

자기처럼(또는 저처럼) 매일 검은콩을 밥솥에 찔수도 없는 노릇이고.. ㅋㅋ

한참을 고민하던 누나가 선택한 방법은 바로 이거였습니다.

남동생의 식이요법

아침 : 고구마 한 개반 + 콩가루와 우유 2~3스푼 섞어서 먹기

중간간식 : 콩두유 1~2개

점심 : 먹고싶은거 안가리고 5숟가락 반찬과 밥에 맞추어서 먹기

중간간식 : 검은콩 볶은 것

저녁 : 검은콩 볶은 걸 먹거나 점심때처럼 먹음(6시전에 먹음)

참고로 저는 콩가루를 권하질 않았습니다.

콩가루는 콩이 가루로 압축된거라 GI수치가 높고,

칼로리나 포만감 면에서 써니님과 제가 먹던 것과는 차이가 많기 때문이죠.

그러나 군인이란 절대불가한 현실로,

어쩔수 없이 남동생은 콩가루와 볶은검은콩을 먹게 되었습니다.

“군대에서는 찐 검은콩을먹기가 힘들어서 제가 늘 두유와 볶은콩+가루만 보내줬어요..”

모두 누나가 변화를 바라는 마음으로 정성껏 보내줬지요.

그리고 얼마뒤..

“처음에는 (볶은콩이)텁텁했는데.. 1주일정도 지나니까

적응도 되고 또 고소한맛도 있었어요”라며

“게다가 이렇게 먹으니깐 저 같은경우 공복감도 없어지더라구요”며

동생도 누나의 정성때문인지(?) 검은콩 예찬자가 되버렸죠.

누나만큼이나 군대가서도 잘먹고 잘살던(?) 동생..

폭식을 견디지 못하는 성격탓에

다이어트의 ‘ㄷ’자도 욕심내볼 수 없었는 데..

처음으로 누나처럼 배가 부른 포만감을 느껴서

살찌는 음식들을 봐도 먹고 싶은 유혹이 들질 않는겁니다!

자신감을 얻은 동생은,

군인정신(?)으로,

운동도 하게 됩니다.

당연히 군대다보니,

누나나 저처럼 여유롭게 쇼핑몰을 오갈 수 없는 노릇이고..

하지만 배가 처음으로 부른 느낌을 갖게 되자,

운동도 욕심 낼 수 있게 되었죠.

남동생의 운동법

“운동은 1시간 30분정도로 잡고

6시30분정도에 시작으로 해서 줄넘기 1셋트 120개씩 하구 1분쉬구 그런식으로 했구요.

지금은 꾸준히 22셋트씩 하고 있습니다.

처음 시작할때는 10셋트로 시작했구요.

그 다음날은 11셋트 그 다음날은 12셋트 이렇게 차츰 늘려 갔습니다.

그렇게해야 무리도 안가고 몸도 안지치고 좋습니다.

아! 그리고 줄넘기하 고

꼭 끝나고 스트레칭 해줬습니다 안그러면 근육이 뭉치고 안좋더라구요 ..ㅎㅎ”

와우.. 저는 저렇게 절대로 못할 것 같던데.. -_-;;

남동생은 배가 부른 자신감(?)으로,

저렇게 처음으로 제대로 된 운동과 다이어트를 시작할 수 있게 되었죠.

그리고 3달뒤.

누나는 휴가나온 남동생을 보고 정말 경악을 금치 못했다고 합니다.

(↑ 누나보다 운동을 더 빡세게 해서 그럴까요? 3달만에 31kg이 빠졌습니다!!)

누나는 경악을 했고,

친구들은 남동생을 알아보지도 못했다고 합니다.

“얼마전에도 친구들을 만나러 갔었는데 모이기로 한 장소에서

기다리고 있었는데 친구들이 그냥 지나치더군요

쉽게말해서 쌩(?) 까고 그냥 지나가더라구요.

제가 왜그냥 지나치냐고 묻자 너인줄 몰랐다고들 합니다..”

그말 듣고 겉으론 쿨한척 했지만,

속으론 그렇게도 뿌듯해 했다고 하시네요.

남동생은 제대가 얼마 남지 않았다고 하는데,

제대하면 자기도 누나처럼 찐 검은콩을 먹을거라며

노래를 부른다고 합니다.

참고로 전..

저와 나이도 똑 같아서 그런지..

제가 직접 만나서 꼭.. 먼저 찐 검은콩을 전해주고 싶은 마음이었어요 ^^

이렇게 블로그 글로,

두 남매가 모두 변화를 만들어줘서..

너무 뿌듯하고 감사했습니다.

써니님. 그리고 남동생님. 진심으로 감사합니다.

제가 너무 보람차서요 ^^

관련글 - 써니님과 남동생에게 인연이 되어준 '나의 다이어트 이야기'

tag : 다이어트, 남매, 성공기, 살잡이, 까망콩

당신만 다이어트 안되는 이유 4가지

2009-06-30T13:21:24Z

세상 살다보면 배아픈 일들이 참 많죠.

사람마다 사는 방식이 다 틀린만큼 똑같진 않지만,

다이어트가 필요한 사람들에겐

공통적으로 배아플 일이 있습니다.

바로

“나는 죽어도 살 안빠지는데, 주변친구는 확 빠졌을 때..!!”

이것만큼 질투나고 배아플 일이 없죠..

게다가 문제는, 꼭 주변에 그럴일들이 심심찮게 일어난다는 거구요..

‘재는 잘 빠지는데, 왜 나는 안빠져?’

항상 질투나면서도 불현듯 드는 생각,

그리고 매번 꿈만 꾸다 포기하는 다이어트..

왜 나만 다이어트에 실패하는 지, 그 원인들을 파헤쳐 보겠습니다.

1.단기간에 마술같은 체중감량을 원해서 실패한다. [‘환상속의 그대’ 타입]

-이왕 시작한 다이어트, 더 빨리 빠지는 걸 싫어할 사람은 없습니다.

하지만 그 정도가 지나치면, 당신의 욕심만큼 몸은 따라오질 못하게 됩니다.

더 빨리 빼고싶다는 욕심에, 먹는걸 지나치게 줄이고, 운동을 심하게 할수록,
평소 느긋하게 지내는 것에 익숙한 몸은
‘이렇게 적게 먹는데, 이렇게 많이 움직여야 하다니! 위험하다!’

고 판단해 어떻게든 음식을 더 먹고 싶다는 식욕호르몬을 분비시키고,
운동을 피하는 방어기전을 보이게 됩니다.

2.당신에게 맞는 다이어트를 해본적이 한번도 없다! [‘번지수 착각’ 타입]

-다이어트는 결론적으로 덜먹고 더 운동해야 합니다.

결론은 간단하지만, 방법은 다 같지 않습니다.

당신의 몸이 다른 사람들 몸과 틀리듯이,

당신에게 맞는 방법은 다른사람들이 성공한 방법과 틀립니다.

그러기에 당신만의 다이어트에 성공하기 위해선

유행다이어트 맹목적으로 그만 쫓고,

다이어트 성공전후 사진과 비결보며 무작정 그만 따라하고,

자신의 몸이 어떤지, 내 생활 습관이 어떤지부터 꼼꼼히 따져줘야 합니다.

당신은 다이어트 하면서 한번이라도

당신의 몸에 대해서 진지하게 생각해 봤다고 확신할 수 있습니까?

단순히 “몇일만에 몇kg 빠졌다!”는 말에 붕뜨고,

귀가 솔깃해 따라해보다 몸에 안맞아서 매번 실패를 반복하시진 않으셨나요?

(↑이런 사진 보면서 설레는 당신, 그만큼 몸을 생각해본적 있으세요?)

유행다이어트도 ‘단순히 이렇게 하라더라’는 말에 현혹되지 말고

당신의 몸을 잘 이해하고 잘 맞춰서 해야 합니다!(그래야 성공합니다)

3.당신은 진정으로 살빼길 원한적이 없다. [‘꿈꾸는 다락방’ 타입]

-“내가 얼마나 살빼고 싶은데, 뭔 소리야?”

라고 하겠지만, 아이러니하게도

당신은 아직 진정으로 살빼고 싶단 생각을 해본적이 없습니다.

왜 살을 빼고 싶으신가요?

지금보다 예뻐보이고 싶어서? 더 날씬한 옷을 입고 싶어서?

뚱뚱하다고 떠나간 남자친구에게 복수하려고?

사연은 많지만, 종착역은 똑같죠.

작심 삼일!

처음에 다이어트에 돌입할땐 당신은 비장한 각오로 시작합니다.

하지만 많은 유혹들 앞에 이내 그 각오가 사라지죠.

간단하게는 독하지 못하다는 거고,

어렵게는 당신의 몸이 충분히

살을 빼야만 한다는 위기의식이나 동기를 부여받지 못했다는 겁니다.

(↑ 나도 이렇게 뺄거야~란 꿈에 몸은 위기의식도 동기도 받지 못합니다)

당신의 몸과 심리상태가 정말 위기의식을 느끼게 되면,

몸과 마음은 함께 긴장하고 정말 다이어트를 하기 위해서

몸과 마음을 철저하게 바꾸는 생존 본능이 발현됩니다.

언어를 배울땐 유학이 최고란 말이 있죠.

국내에서 배울땐 집중력이 낯선곳에서보다 집중력이 떨어집니다.

바로 모국어라는 안전한 도구가 옆에 있기 때문에

이국땅에서 홀로 있을때보다 긴장이 덜하기 때문인데요.

(같은 이유로 집에서 하는 공부보다 독서실이 잘되는 것도 있죠)

지금 당신의 다이어트는 어떤가요?

그저 멍하게 살 빠졌으면 좋겠다~는 노래나 부르는 그런 건 아닌지요?

4.여러번 실패해본 당신, 작심삼일에 익숙해져있다. [‘작심삼일’의 저주]

-다이어트를 여러 번 실패하면,

당신만 속상한게 아닙니다. 몸도 많이 속상합니다.(망가집니다)

운동했다가 말았다가~ 덜먹다가 더폭식하다가~♫

이런 다이어트 삽질이 계속되면 몸엔 관성이 생깁니다.

미리 예측을 하게 되는 거죠.

당신은 그냥 다이어트에 이번에도 실패한 거지만,

실패 뒷감당을 매번 도맡아야 하는 몸에선

덜먹다가 폭식하면서 생기는 소화기관의 문제,

운동 심하게 하다가 풀어지면서 생기는 근육기관의 문제등을

수습하느라 부작용이 일어나지요.

그래서 되도록이면 당신의 다이어트 삽질로

뒷감당 못할만큼 문제가 생기지 않도록 미리 준비를 해둡니다.

갑자기 식사량이 또 줄어들면 폭식 될걸 미리 준비하는 것이고,

비키니에 들떠서 또 운동을 시작하면, 몇일 못갈거라 미리 판단하는 거죠.

결국 작심삼일에 관성이 생기기 때문에, 쉽게 몸이 따라오질 않습니다.

결국 다이어트는 당신의 욕심만으로 되는 것이 아닙니다.

당신의 몸과 마음, 그리고 당신의 의지와 함께하는

자신과의 싸움인거죠.

(↑ 단순히 이렇게만 생각하기엔 당신은 꼭 살을 빼야합니다!)

그러니,

‘내몸은 온통 살덩어리’라고 몸을 무시하는 대신

몸을 잘 이해하고 위로하고, 맞춰서 나갈 때

그때 당신의 다이어트는 성공 할 수 있는 겁니다.

우리 이웃님들의 다이어트도 스스로를 잘 이해하는 다이어트가 되시길^^

tag : 다이어트, 성공, 살잡이, 까망콩

마트코너별 살빠지는 음식 VS 살찌는 음식

2009-06-29T13:29:24Z

마트 식품관에서

시식대 고기굽는 냄새,

갓나온 빵냄새들을 맡다보면,

처음 생각보다 많이 사게 됩니다.

식욕이 자극되는거죠.

여기다,

“한정세일입니다~”

는 말까지 들리면.. 손은 더 바빠집니다.

(당연히 살찌는 음식들 뿐..)

그렇기 때문에 다이어트 할 때 만큼은

마트 장보기도 신중해야 합니다.

지피지기면 백전백승!

마트 코너별로

살빠지는 음식들은 뭐가 있고,

또 살찌는 음식들은 뭐가 있을까요?

다이어트 할땐 야채코너도 조심하라!

야채코너는 안심하기 쉽지만,

실상은 그렇지 않습니다.

‘풀 뜯어먹는데도 살찔까?’ 싶겠지만,

풀도 잘 뜯어먹어야 합니다. ㅋㅋ

살찌는 호르몬 인슐린과

살찌는 속도를 좌우하는 GI수치가 높은 것들이

야채에도 몇몇 존재하기 때문이죠!

살찌는 의외의 야채는 바로 이것!

윗표를 보세요.

야채들마다 놓여있는 숫자들이 바로 살찌는 속도를 알려주는 지표입니다.

정확하겐 GI수치라고 하는데,

이 수치가 60이 넘으면

다이어트 하는 사람들에겐 최악의 음식이 되거든요.

대부분의 야채는 60이하로 안전하지만,

윗표대로 ‘감자,옥수수,호박,토란,밤’은 위험합니다.

60이상이 되는 식품을 먹으면

몸에 당분이 심하게 오르면서 쉽게 배고파지고,

살도 쉽게 쪄요.

그러니 ‘감자,옥수수,호박,토란,밤’은 야채코너에서 피하십시오!

이것들만 피하면,

야채코너는 안심할 수 있습니다.

하지만, 이왕 먹는다면

체지방 연소로 다이어트에도 도움이 되는 야채를 먹는게 좋겠죠?

다이어트에 효과적인 야채를 소개합니다!

1.양배추

- 100g당 29칼로리인 저칼로리 식품이고,
쉽게 배가 부르다는 장점이 있습니다.
독일의 페터박사가
“양배추를 수프로 만들어 밥대신 수시로 마시니,
일주일에 평균 4~6kg이나 빠지더라”는 임상결과를 발표하면서
세계적인 화제가 되기도 했죠.
생걸로 식전에 먹으면 효과있으니, 마트서 장볼 때 몇 개씩 종종 챙겨둡니다.

2.콩나물

- 술먹은 다음날 찾게되는 콩나물국.
하지만 비만일때도 자주 찾으면
체지방 분해하느라 지친 몸이,
다시 체지방 분해하는데 열중하게 해주는,
비타민B, 아스파라긴등의 피로 회복 성분들이 많습니다.
몸이 지치면, 반사작용으로 다이어트를 포기하게 만드는 기전이 생기니,
다이어트할 때 콩나물도 꼭 챙겨두십시오!

3.브로콜리

-브로콜리도 저칼로리 식품에 포만감이 높습니다.
하지만 다이어트에 더 좋은 건, 바로 브로콜리의 면역력 증가성분때문인데요.
한의원에 가면 비만의 원인으로
몸에 독소가 많이 쌓여서 살이 쪘다는 소리를 참 많이 듣게 되죠.
그래서 독소를 풀어주는 한약을 먹게 되는데요,
브로콜리엔 위장을 튼튼하게 해주면서
활성산소를 억제하는 강력한 성분(설로라핀,비타민k,셀렌등)이 너무도 많기 때문에,
독소를 제거하는 가장 효과적인 식품으로 손꼽히고 있어요!
그러니 한의원에서 한방다이어트를 생각하신다면,
돈 들이지 말고 브로콜리부터 장바구니에 꼭 담아두세요!

곡류코너에서도 잘 골라야 살빠진다!

곡류코너에서 언제나 한포대식 사는 흰쌀(정백미).

칼로리도 높지 않아 대수롭지 않게 여기지만,

흰쌀로 밥먹으면 살찌는 호르몬이 쉽게 분비가 됩니다.

(↑ 살찌는 호르몬 gi 수치가 무려 90입니다.60이 넘으면 위험하다고 했어요!!다이어트엔 최악!)

예로부터 흰쌀밥은 돈 많던 양반집에서나 먹을 수 있던 것으로,

맛있고 소화가 잘된다는 장점이 있었죠.

하지만 이건 몸이 잠깐 느끼는 착각입니다.

흰쌀밥은 쉽게 혈액속 당분수를 늘리므로,

되려 몸의 소화기관이 빨리 지쳐,

시간이 지날수록 더 배고파 지거든요.

또 쌀의 껍질을 벗겼기 때문에

우리몸을 산성화 시키고,

몸이 산성화가 되면 살이 쉽게 찌는 체질이 됩니다!

반면,

예로부터 돈 없는 서민들이
흰쌀 대신 남는 곡식을 모아서 먹던 잡곡밥은,

다이어트에 최고의 음식입니다!

칼로리는 흰쌀밥과 거의 비슷합니다만,

잡곡밥을 먹으면 되려 살이 빠지게 되거든요.

잡곡밥은 왜 살이 빠질까?

뱃살을 자세히 들여다보면,
지방덩어리와 함께 독소 노폐물이 엄청 뒤엉켜 있습니다.

더 운동하고 덜 먹으면 지방은 자극되지만,

지방과 뒤엉킨 독소는 전혀 자극되질 않습니다.

그래서 살이 더디게 빠지게 되지요.

잡곡밥은 수많은 미량영양소와 미네랄을 밥 한끼에 버무려서 섭취하기 때문에,

독소 배출에 큰 도움이 됩니다.

또 흰쌀은 몸을 산성화시키지만, 잡곡밥은 알칼리 상태로 만들어

살이 빠지는 체질로도 바꿔줍니다!

게다가 흰쌀은 GI수치가 90이지만,

잡곡밥은 절반(45)밖에 안되, 포만감이 정말 오래갈 수 있게 되죠.

따라서 폭식도 줄어들고, 독소도 제거하는

두마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다 (디톡스 다이어트라고도 합니다)

그러니 비슷한 칼로리지만,

흰쌀밥 대신 다이어트를 위해서

마트코너에선 잡곡을 꼭 챙겨둡시다!

육류/생선코너에서 다이어트 지키는 방법을 소개합니다

마트에서 카트를 밀다보면,

시식대로 고기 굽는 냄새를 지나치기가 참 힘들죠?

그래서 다이어트중에도 쉽게 사먹게 됩니다만,

사실 고기는 칼로리가 매우 높기 때문에

조심할 필요가 있습니다.

이왕 냄새에 못이겨 구매한다면,

덜 살찌면서도 다이어트는 지키는 걸로 골라야겠죠?

우선

마트에 육류/생선코너는 크게 양념된것과 그렇지 않은걸로 나눌 수 있는데요.

그리고 시식대엔

보통 양념 잘 된~ 고기들로 당연히 고객들을 유혹합니다.

양념된 게 더 맛있거든요.

하지만 칼로리는 양념이 될수록 배로 증가합니다!

(↑ 고기는 300칼로리지만, 양념장을 엎으면 순식간에 600칼로리가 되거든요!)

그러니 어쩔수 없이 다이어트중에

정 못참아서 먹게된다면

반드시 양념이 없는 음식을 선택해야 합니다!

(↑ 차라리 정 못참겠으면 이걸 고르세요!)

생선코너도 마찬가지입니다.

양념되었거나 조림이 된 것일수록

칼로리는 훨씬 더 많이 증가하게 됩니다.

마트에서도 장볼 때 유혹을 잘 견딘다면, 다이어트는 지킬 수 있습니다!

그러니, 이웃님들도 포기의 유혹이 올때마다

꼭 윗방법을 실천해주세요!^^

tag : 다이어트, 마트, 살잡이, 까망콩

1달만에 4kg 빠진 나, 왜 얼굴만 반쪽?

2009-06-26T13:12:09Z

여름입니다.

비키니의 계절이 온거죠.

그리고 올해는 꼭...

비키니가 좋아할 몸매를 만들어야 되지 않겠어요?

허벅지가 뚱뚱해서 콤플렉스,

출렁대서 서글픈 아랫배,

종아리가 무쇠다리..

다들 살찐 부위도 틀린만큼, 빼고싶은 부위도 다르죠.

그래서 원하는 부위에 맞춰 운동하느라 바쁩니다.

하지만 그렇게 살을 빼고나면,

의외의 결과를 만나게 됩니다.

(↑ 얼굴살이 쏙 빠진 우잉님의 1달 다이어트 결과)

하체비만, 특히 엉덩이 살을 빼려고

피나는 다이어트에 돌입한 우잉님이 딱 그랬습니다.

비키니를 꿈꾸며

한달만에 4.9kg이나 뺐건만,

빠진건 얼굴, 몸매는 별 변화가 없어 속상한거죠.

남들은 ‘얼굴이 V라인 됐네~’ ‘코가 오똑해졌네~’라 부러워하지만,

근력운동에 스트레칭까지 버무리며

비키니를 꿈꾼 우잉님은 그저 한숨만 나올 뿐입니다.

얼굴은 V라인, 몸매는 D라인… 이를 어쩌면 좋을까요?

부위별 운동해도 왜 엉뚱한 곳이 빠질까?

살, 어디 먼저 빼고 싶으세요?

얼마전 설문조사를 해보니,

“허벅지>아랫배>종아리>팔뚝>옆구리”순으로 응답이 나왔네요.

그리고 얼굴살은 대부분 지키고 싶다고.. (동안 열풍 때문?)

하지만,

이런 마음을 몸은 알아주질 않습니다.

어렵게 살빼도,

확 티나는 곳은 정반대인거죠.

살은 거의

“얼굴→팔,다리→몸통→아랫배→허벅지” 순으로 빠지거든요.

따라서 하체운동을 해도, 얼굴살이 먼저 빠지게 됩니다.

다리를 가늘게 하려고 자전거를 타고,

뱃살 빼려고 윗몸 일으키기를 하더라도

효과는 얼굴만 먼저 누리게 되는거지요.

그리고 그 이유는 이렇습니다.

뱃살 빼준다던 윗몸 일으키기, 그러나 왜 효과없어?

출렁대는 뱃살에 힘 꽉 주고,

열심히 올라갔다 내려갔다.. 반복해보면 기분 때문에라도 뱃살 빠진 느낌 팍 받습니다!

배가 조여드는 느낌도 받게 되죠.

하지만 단순히 뱃살 주변에 근지구력이 늘어났을 뿐입니다.

정작 원하는 뱃살 지방이 많이 소모된 게 아니란 거죠.

몸 전체가 똑같이 기초대사량 늘어나고, 칼로리 소모가 되었을 뿐이예요.

고로, 뱃살이 더 빠진다는 건 잘못된 생각입니다.

모든 운동은 예외없이 골고루 몸지방이 사용되므로, 낚이지 마세요.

(↑ 잡지책마다 이렇게 하면 이게 더 잘빠져요~ 라 광고해대죠)

고로 잡지책 들춰보며,

‘이거 따라하면 허벅지 살 쫑내겠지?’란 기대감은

애초에 접어두시는 것이 속편합니다.

(잡지부수 판매량 늘리려는 잡지책 상술에 속지말기!)

얼굴 반쪽, 피할 수는 없나?

얼굴은 적당히 살 오른 게

화장도 사실 잘 받고, 예뻐보입니다.

하지만, 다이어트를 할땐

그 꿈은 잠시 접어두는 것이 정신건강에 좋습니다.

왜 얼굴만 속타게 쏙쏙~ 잘 빠지는지.. 그 이유는 정말 뭘까요?

얼굴 반쪽은 다이어트의 통과의례

얼굴 반쪽현상의 비밀은,

바로 얼굴이 몸에서 단위면적당 근육수가 가장 많기 때문입니다.

그리고 좀더 정확하게는 몸속 신체효소와도 얽혀있는데요,

우리 근육 내부에는 지방을 빨리 분해하는 β(베타)수용체가 있고,

이 효소가 얼굴근육에 가장 많이 모여있기 때문이라 해요.

그래서 같은 운동을 해도 이 효소들이 많이 모여있는 얼굴이 반토막 날 수 밖에 없다는거죠.

또 더 애석한 사실은,

이 효소가 얼굴에 가장 많고 우리가 꿈꾸는 몸통엔 적게 모여있다는 사실입니다. OTL..

따라서 다이어트를 하면 얼굴 살이 먼저.. 가장 나중에 뱃살이.. 이건 통과의례일 수 밖에 없어요

고로 힘들게 운동말고 꾸준히 살빼세요!

다소 안타깝게도

운동치료 전문가들 마저도

우리가 꿈꾸는 비키니 몸매를 위해선,

꾸준히 식이요법 잘 조절하고, 자신에게 맞는 운동을 해주는 방법밖엔 없다고 합니다.

살은 순서대로 찌고 순서대로 빠지니,

자연의 섭리를 따르라는 거죠..

대신에,

“만약 허벅지 살을 빼는데에,

유산소 운동으로 몸 전체 체지방양을 줄이는 동시에

다리 근육을 전체적으로 늘려주는 스트레칭으로 하반신 혈액순환을 좀더 활발히 해보라”

는 조언은 들을 수 있습니다.

물론, 그렇다고 허벅지 살이 더 잘빠지거나, 그런건 아니구요.

다시 돌아가서,

얼굴은 V라인, 몸매는 아직D라인인 우잉님도,

이제 얼굴이 먼저 빠졌으니,허벅지도 서서히 빠질 준비를 하고 있단점.

이 사실을 다시 상기한다면,

이번 여름 비키니 몸매를 꼭 ~ 완성 할 수 있답니다♥

tag : 다이어트, 검은콩, 부위별, 살잡이, 까망콩

황제다이어트로 얻는 효과 vs 얻는 질병

2009-06-25T16:11:43Z

황제다이어트를 만든 앳킨스가

황제다이어트 부작용으로 세상을 떠난지 6년이 되었네요.

그런데도 여전히

다이어트철만 되면 황제다이어트는

다시금 주목을 받습니다.

그만큼 효과는 죽인다는거죠.

오죽하면

먹는 것 하나도 유기농만 찾던 제 친구도

황제다이어트를 해봤다고 고백할 정도니까요.. ㅋ

(↑ 이것만 먹는다고? 이런 즐거운 다이어트가 다 있나~♫)

1972년에 처음 세상에 나와

37년이 지난 오늘도 여전히 말많은 황제다이어트,

과연 그 비결은 무엇이고, 얻을 수 있는 효과와 문제는 무엇인지 짚어보겠습니다.

황제다이어트하면 왜 살빠지는데?

서양사람들은 포크와 칼질을 많이 하지만,

우리는 숟가락으로 밥을 많이 먹죠.

그런데 이 밥이 탄수화물 덩어리지 않습니까?

앳킨스은 이를 두고

“몸에 탄수화물이 없으면,
탄수화물대신 체지방을 태워 에너지로 쓰기 때문에 살빠진다”

며 탄수화물 좀 그만 먹어라고 권했죠.

우리는 밥심이라며 밥을 많이 먹지만,

이 밥이란 것도 앳킨스식으로 보면 비만의 지름길이 됩니다.

탄수화물이 우리 몸을 움직이는 주 연료에 해당하지만,

이게 과하게 쌓이면 결국 남는 에너지들이 지방으로 바뀐다는 원리죠.

그러니 과하게 남은 지방은 탄수화물이 대부분이니 탄수화물 줄이고,

몸에 탄수화물이 줄면 체지방을 끌어다 에너지로도 쓰니

일석이조 효과로 살 빠진다는 게 핵심 요약입니다.

이게 다가 아닙니다!

최근엔 프랑스 국립의학연구소에서 황제다이어트 효과를 추가해주기도 했죠.

쥐 실험결과 고기를 많이 섭취하면,

아래와 같은 변화가 일어난다는 게 밝혀졌거든요.

“고단백 섭취->소장이 포도당 생산 자극->포도당 대량 생산을 감지한 간이 만복임을 뇌에 보고->만복을 감지한 뇌는 식욕 억제 작용 발동”

즉, 고기를 많이 먹으면, 뇌가 쉽게 포만감을 느낀다는 겁니다.(폭식방지되네요)

다른 다이어트보다 효과는 얼마나 될까?

미국에서 2년전에 실험해보니

황제다이어트가 다른 다이어트보다 3배 가까이 잘빠졌다고 합니다.

우선 실험자를 받아서 여러 방법으로 다이어트를 시켜봤는데요,

	체중감량 효과
균형있게 잘 먹기	1.6kg 빠짐
밥도 많이 먹지만 운동도 많이	2.5kg 빠짐
고기와 단백질만 먹기	4.7kg 빠짐

이렇게 황제다이어트 시킨 그룹이 4.7kg이나 빠진거죠.

균형있게 잘 먹거나

힘들게 운동을 한 그룹보다도

단순히 앉아서 고기랑 단백질만 드립다 먹었을 뿐인데도

효과는 3배나 높았다는 겁니다.

그러나 살빠지고 난뒤에 후폭풍도 만만찮다

황제다이어트는 2주만 해야합니다.

의학계에선 애초부터 ‘미친짓이야’며 절대 하지 말것을 권하지만,

갈수록 성장하는 다이어트 산업은 ‘잠시 몸 좀 버리자’는 취지로 적극 권하고 있죠.

그러나 2주간의 약속도 사실은 위험합니다.

바지 치수는 줄어든 걸 확인 할수 있는데,

몸속은 묻지마 상태로 바뀌기 때문이죠.

살 빠지는데 ‘잠시 몸 좀 버리자’는게 언뜻 듣기엔 나쁘지 않아보여도,

이미 살찐 사람들은 몸 내부가 많이 지친 상태기 때문에,

생각지도 못한 문제들도 쉽게 일어납니다.

잠깐 하는 황제다이어트도 위험한 이유

1.동물성 지방이 안그래도 진득한 당신의 피를 더 심한 상태로 바꾼다

-삼겹살의 진득한 기름이 맛있지만, 몸에 들어오면 피를 진득하게 바꿉니다

이미 비만인 경우 대부분 혈액이 진득합니다.

여기서 2주간 진득한 기름을 더 발랐을 때, 몸이 얼마나 견딜지는 아무도 모릅니다.

2.식이섬유 1g도 없는 고기는 당신의 항문을 더 막아버린다

- 즐겨먹을 수 있는 쇠고기,우유,돼지고기,닭고기,계란엔

100g중 단 1g의 식이섬유도 들어있지 않습니다.

이 식단을 2주로 유지할 경우 변비의 최고 지름길이 되겠습니다.

3.동물성 단백질을 과잉섭취하면 칼슘이 2배로 빠져나간다.

-동물성 단백질은 고(高)산성식품이기 때문에, 육류가 몸에 들어오면

혈액속 일정한 칼슘농도를 맞추고자 칼슘이 많이 소비가 되는데,
이 양이 지나치게 되면, 칼슘양 또한 엄청 떨어지게 되죠.

이미 한국인 전 연령층이 칼슘 섭취량이 부족하다는 연구결과도 있는 상태에서,

황제다이어트를 하게 되면 골다공증과 저칼슘혈증까지 만날 수 있습니다.

4.그외 피로감, 기립성 혈압, 저혈압, 혈청요산상승, 구취는 기본.

5.심장에너지를 떨어뜨리며 심장을 경직시킬 수 있다.

-미국심장학회에서 황제다이어트를 2주간 하는 사람들의 몸을 자세히 들여다보니

심장에너지가 평균16%(최대30%) 저하되었고, 심장이 약간 경직된 움직임을

보이는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 변화는 황제다이어트를 중단하고

다시 정상식사를 하자, 모두 증세가 사라졌다고 합니다. 당신의 심장은 이미 비만으로

많이 약해진 상태입니다. 더 하면 어떻게 될지 아무도 몰라요.

그러니 2주간 하는 황제다이어트도

당신의 몸은 심각한 모험을 할 수 있다는 걸 꼭 명심해두셔야 합니다.

좋은약은 입에 쓰다는 말이 있죠.

저도 위에 문제들만 아녔다면 검은콩으로 살빼기전에,

세상에서 가장 간편한 고기 다이어트로 아직도 즐겁게 하고 있었을 듯..(당연히 하고 있겠죠ㅋ)

한줄요약 : 이웃님들, 뭐든 정석이 중요한가봅니다!

tag : 다이어트, 황제다이어트, 검은콩, 살잡이, 까망콩

선크림 바를수록 다이어트 실패해

2009-06-24T13:27:03Z

여름입니다.

뉴스 일기예보는

오늘도 자외선 지수가 높다며

“외출할때 반드시 자외선 차단제와 모자를 착용하세요”

라 강조하네요.

신문을 봐도

자외선 차단제를 꼭 챙겨라는 조언이 등장하는데요.

외국과는 반대로

우리나라만 유독

자외선 차단제 사용에 관대한 이유는 뭘까요?

보통 피부노화,기미,여드름등의 피부트러블에

자외선이 영향을 준다는 사실이 밝혀지면서,

피부미용으로 권장하는 경우가 대부분인데요.

그러나 이렇게 좋은 줄 알고 바르는 자외선 차단제가

한국여성들에게,

특히 다이어트중인 분들에게 미치는 영향은 실로 엄청납니다.

(새로운 반전이죠?)

그래서 이번엔

선크림이 다이어트에 미치는 영향에 대해 정리하겠습니다.

자외선 차단제를 바르면 몸에서 어떤일이 벌어질까?

자외선 차단제를 바르면

피부는 확실히 보호됩니다.

피부과 의사들이 줄줄 읊는

“피부노화,기미,여드름,주근깨,안면홍조…”

모두 효과적으로 차단됩니다.

그래서 지금까지 자외선 차단제는

안발라서 문제인 것으로 알려져왔는데요.

그러나 자외선차단제를 바르면

몸에선 심각하게 결핍되는 것이 있습니다.

바로 비타민D인데요.

비타민D는 몸이 자외선을 쬐여야만 얻을 수 있는 비타민으로서,

음식으로는 비타민D를 만들 수 없습니다.

(비타민D가 함유된 음식도, 몸이 자외선을 피하면 흡수 안됩니다)

비타민D 많을수록 살 잘빠진다는 거 몰랐죠?

문제는 이 비타민D가

다이어트에 아주 중요한 영향을 미친다는게

얼마전 밝혀졌다는 겁니다.

바로 비타민D가

포만감 호르몬인 ‘렙틴’호르몬에 결정적인 영향을 주기 때문인데요

몇일전 학술대회엔

이 비타민D의 다이어트 효과에 대한 아주 화끈한 연구결과가 발표되기도 했습니다!

바로

미국 미네소타대학에서

뚱보 남녀 38명을 대상으로 다이어트 시켜본 실험결과인데요.

똑같이 식사조절을 하면서 다이어트를 시켰는데

혈액속의 비타민D 농도에 따라 체중감량 효과가 달라졌다고 합니다!

38명 모두

똑같이 하루에 750칼로리씩 덜 먹어가며 다이어트했는데,

누군 더 빠지고 누군 거의 안빠지고

이런 말도 안되는 일이 일어났던 겁니다.

미네소타 대학 연구 결과 더 자세히 알고싶나요?

우선 체중감량 효과가 비타민D와 비례관계를 이루는 걸로 밝혀졌습니다.

-비타민D 유도체가 1mg/Ml 증가할때마다

0.196kg씩 감량되는 것으로 밝혀졌구요

-활성화된 비타민D가 1mg/ml 증가할때마다
0.107kg씩 더 감량되는 것으로 밝혀졌지요

그러나 자외선 차단제 잘바르는 한국여자들, 비타민D 결핍율이 1위야

그러나 이를 어쩝니까?

(↑ 피부는 지키는데 뱃살은 늘어나는 이 아이러니를 어쩌시려구요;)

피부미용에

아시아권에서 일본 다음으로 관심 많다는 한국 여자분들,

비타민D 결핍율이 1위인것으로도 밝혀졌습니다. -_-

미국 머크연구소에서

여름에 55개 지역 여성들의 비타민D를 조사해본 결과,

아니나 다를까, 한국 여자분들이 심각한 비타민D 결핍을 차지했습니다.

(비타민D 결핍율 2위는 일본입니다-_-..)

(↑ 비타민D 결핍율 55개국중에 최하위.. 놀랍네요. 권장수치인 30에 20.4;;;;)

자외선 차단제를 심하게 바를수록

피부는 지켜지지만,

이렇게 비타민D는 필연적으로 결핍될 수 밖에 없는거죠.

게다가 한국여자분들의 비타민D는 최소요구량에도 미달되는 수준으로 밝혀졌죠.

환율따라 오른 화장품 값에만 신경 곤두섰던 여자분들,

이게 왠 날벼락입니까?

반전포인트 하나더!

비타민D가 뚱보에겐 더 줄어든다는 사실.. 모르셨죠?

비타민D가 몸에 들어오면

지방에 먼저 들어왔다가 혈액에 공급되는데요

지방량이 당연히 많은 뚱보들은

들어오는 족족 지방조직에 비타민D가 갇힌다고 합니다.

(간단하게 뱃살이 비타민D를 다 먹어버린다는 거죠-_-)

고로 혈액에 비타민D 공급이 안되고 대부분 결핍으로 이어진다 하네요

조사결과 비타민D 결핍율이 뚱뚱할수록 2배 가량 높아진다고 합니다.

따라서 포만감 중추인 ‘렙틴’을 뚱뚱할수록 거의 얻지 못하고,

다이어트 효과도 남들보다 떨어지는 악순환이 반복되왔던거죠!

자외선 차단제 바르면서 다이어트 지키는 방법을 소개합니다

그래도 자외선 차단제는 안바를 순 없지 않겠습니까?

그래서 자외선 차단제를 바르면서도

다이어트 지키는 방법을 알려드리겠습니다.

자외선 차단제 바르면서 다이어트 효과도 극대화 하는 방법

1.얼굴만 자외선 차단제 여유있게 바른다
- 비타민D가 체내에 적당히 합성되려면
   매일 30분 이상 몸이 자외선을 쪼여야합니다.
   그러나 요즘엔 손,등까지 전신 자외선 차단제를 바르는 데,
   이렇게 되면 자외선은 대부분 차단되고,
   체내엔 비타민D가 제대로 생성되지 않습니다.(얼굴만 지켜보세요)
2.바깥에서 자외선을 1시간씩 만난다

- 실내에서 자외선을 만나는 건 효과가 전혀 없습니다.
자외선 중 UV-B가 유리창을 잘 통과하지 못하기 때문인데요,
유리창을 통과한 햇빛으로는 비타민D 합성을 기대하기 어렵습니다.
3.보충제나 비타민D가 많은 음식을 먹되 너무 맹신하지 마라

- 비타민D보충제나 비타민D함유식품은

그간 자외선을 피해왔기 때문에 비타민D흡수에 별 도움이 안됩니다.

하지만 자외선과 비타민D식품을 함께 먹으면 좋지요.
    비타민D가 많은 식품:
         →청어, 훈제 청어 알, 연어, 광어, 대구 간, 메기, 고등어, 굴,
            정어리, 참치, 새우 등 등 푸른생선 및 해산물

→달걀(난황), 버섯, 유제품, 해바라기씨, 무말랭이

4.원푸드 다이어트를 피해라

- 원푸드 다이어트 단기효과에 맹신해서

세끼 다 같은 음식만 먹는 원푸드 다이어트를 하게 되면,
비타민D 합성이 어려워지고 체중감량도 그만큼 힘들어집니다.

특히 지방만 풍부한 황제다이어트는 최악이죠.

그간 암발생 억제로만 알려져온 비타민D의 재발견이 이렇게 밝혀지네요.

저도 선크림 2~3시간마다 얼굴에 도포하고 있습니다만,

나머지 팔,다리등은 거의 바르지 않습니다.

그리고 얼마전 바나나다이어트의 문제점을 쓴 김군님의 포스팅을 보면서

많은 점을 공감했는데요,

특히나 원푸드 다이어트는 비타민D 합성을 막는 데

최고의 지름길입니다. -_- (그러니 곧 실패하죠;)

다행히 전 이런 정보들을 조합해서

검은콩과 여러가지 식습관으로 성공했습니다만,

무턱대고 바르는 선크림과 원푸드 다이어트에

우리 이웃님들은 절대 희생양이 되지 마시길!!

추가

비타민D 결핍과 자외선 차단제를 너무 연관시킨 것 아니냐는 질문이 많습니다.

이와 관련해선,

비타민D 수치를 머크연구소와 같이 공동진행했던,

임승길 교수의 아래 인터뷰 내용을 보시면 되겠습니다.

이번 연구의 공동 진행자인 연세대 세브란스병원 내과 임승길 교수는
"자외선이 기미·주근깨·잡티 등 피부 노화의 주범으로 강조되면서
햇볕 노출을 지나치게 꺼린 결과로 보인다"며
"골다공증 환자가 아닌 정상인의 비타민D 수치도
우리나라 사람이 세계 최하위 수준으로 추정된다"고 말했다. (문화일보 기사 내용中 발췌 2005-04-26)

tag : 다이어트, 검은콩, 선크림, 정주영, 살잡이, 까망콩

루이비통 매장서 눈물 흘린 사연

2009-06-23T15:48:50Z

고등학교 졸업하고

친구따라 명문대 가고 싶어서

시작한 재수생활..

‘1년만 참으면…’

그렇게 이를 악물고 시작했는데,

이게 제 인생을 말아먹을 줄은 꿈에도 몰랐습니다. -_-

공부는 뒷전이고,

허구헌날 컴퓨터질, 인터넷질만 늘어나더군요.

그래서 기숙학원을 끊어보기도 하지만,

거기서도 풀려진 정신줄은 조여들질 못합니다. =_-;;

오히려 학원에서 더 노는 바람에,

그냥 집에서 재수생활을 다시 하게 되었죠.

그런데.. 재수생활이..

참 고시생의 그것하고 비슷하더군요.

집에서 책 몇자 보고,

인강 듣는 척 하다 이내 딴짓하고..

‘내일부터 다시 제대로 해야지’ 하는 작심삼일만 연속되고..

뭐.. 그렇게 공부하는 것도 없이

재수생활이 너무도 편안하게(?) 잘 지나갑디다.

그러다 정신 차려보니 수능날이더군요.(진짭니다;;)

...

인과응보였을까요?

점수는

당연히 고딩때보다 더 심하게 떨어졌습니다..

안그래도 고3 내내

저 때문에 피 마르던 어머니,

통지표를 보곤 일주일 동안 말을 안하시더군요. -_-

게다가 불행은 여기서 끝이 아녔죠.

인강듣다가 잠깐 다음카페에 ‘삼성 나빠요’ 글 한번 끄작거린게

KBS 9시뉴스로 나가는 바람에

2년 내내 삼성과 어이없는 잘못된 만남도 시작되었거든요.

‘대기업을 고발한 19살 수험생 정주영씨’

정말.. 정신 차려보니

저게 연합뉴스 특종기사로 올라와 있더군요.

헉.

일이 잘못 꼬여도 너무 잘못 꼬이지 않습니까?

그리고

얼마뒤 19살이던 저는

머리털나고 처음으로

서울중앙검찰청에 삼성사건으로 불려갔습니다.

이건 뭐..

재수고 나발이고.

취업과 인생을 한방에 말아먹은거죠.

19살에 너무도 황당하게 인생 끝장막장을 본 저,

완전 공황상태에 빠져 2년간 세상과 연을 끊어버리게 됩니다.

하지만 문제는 이제부터였죠.

제가 이렇게 미친짓을 하느라

정작 저희 어머니의 타들어간 속과 눈물은 신경도(관심도) 없었던 겁니다.

남의 집 엄마들은

다 명문대니 장학금이니 하면서 노래를 부르는 자리에서

저희 어머니는 언제나 입벙어리로 멍하게 계셨던..

그럼에도.. 언제나 제 앞에선

“주영아, 엄마는 너가 세상에서 가장 자랑스럽단다”

라는 말만 웃으며 하시던

어머니의 그.. 한과 응어리를 한번도 생각해본적이 없었던거죠.

그러던 어느날이었습니다.

어머니는 그렇게도 서럽게 우셨습니다

저희 어머니는

제 앞에서 눈물을 보인적이 한번도 없습니다. (23년간;)

그만큼 강한 분이시죠.

(어릴 땐 ‘찔러도 피한방울 안나올거야’ 라고 생각할 정도였으니까요)

제가 고등학교 3학년때

공부 썩 잘하지도 못하면서,

고3 스트레스를 있는대로 없는대로

집에서 다 풀곤 했는데요.

특히 사춘기가 겹치면서

어머니한테 좀 심한 말들을 수시로 했었습니다.

하지만 그때마다,

화 한번 안내시고, 묵묵히 계시던 어머니.

그러나 고등학교 졸업후에

재수, 그리고 삼성사건, 또 2년간의 공황.

계속되는 악재들…

자식으로서 제대로 된 꼬라지를

한번도 보인 적이 없던 제 모습에

어머니는 애 간장이 그렇게도 꺽이고 꺽여지셨나봅니다.

2년 공황을 겪던중, 어느 새벽에 있었던 일인데요.

남들 다 잘시간에

전 그날도 여전히 집안에서만 틀어박힌채 빈둥거리고 있었죠.

제방빼곤 불이 다 꺼졌고,

그래서 ‘다들 잠들었나보다’ 생각했습니다.

그런데 새벽이 깊어갈 무렵,

갑자기 큰방에서 흑흑… 조용히 흐느끼는 소리가 들리더라구요.

처음엔 윗집에서 나는 소린가 싶었습니다.

그런데 이 흐느끼는 소리가 멈추질 않고 계속 들리는 거였어요.

그래서 뭔가 싶어서,

조용히 문을 열고 소리가 나는 곳으로 가봤는데요..

아..

방에서 어머니가 흑흑.. 조용히 흐느끼고 계셨던 겁니다.

설마.. 설마.. 했는데,

아녔습니다.

21년만에 태어나 처음 들어본 어머니의 눈물소리였습니다.

순간 억장이 무너졌고,

말로 표현할 수 없는 충격이 느껴졌습니다.

아.. 어머니..

언제나 제 앞에서 강한 모습을 보여주시려던 어머니가,

뒤에선 이렇게 말못할 눈물과 한을 서럽게 가지고 계셨다는 걸 본 순간..

그간 ‘세상이 나를 버렸다’고 생각한 못난 제가

태어나 처음으로 정말 너무나 괴씸하고 못나보였습니다.

그간 ‘내 인생은 여기서 끝이야’라고만 생각했던 저,

눈엔 어머니따라 눈물이 한없이 흘렀고,

어떻게든 다시 일어서야 겠다…는

미칠듯한 분노와 결심이 치밀어 올랐습니다.

재수할 때 ‘명문대 가고야 말겠어’ 결심할 때완 차원이 틀렸죠.

밤을 하얗게 새우며

그렇게도 서럽게 우셨던 어머니를 따라,

저도 한없이 펑펑 울었습니다.

그리고 다음날 어머니는

아무일도 없었다는 듯,

“주영아 밥먹어야지~” 하며 함박웃음을 짓고 계셨습니다.

어머니, 미안해요.

정말.. 정말.. 너무나 미안해요.

초라한 옷차림에 루이비통백을 끼시니 그렇게도 예뻐보였습니다

그뒤로 어머니를 다시 생각해보게 되었습니다.

태어나 처음이었죠.

지금 이때가 아니면,

제 평생을 두고 평생, 또 평생 후회할지도 모른다는 생각이 들었습니다.

그러고보니 이제 흰머리도 서서히 나시고,

언제나 강해보이던 얼굴에도 주름꽃이 피기 시작했더라구요.

(왜.. 예전엔 몰랐을까요)

또

짚어보니

제가 재수, 삼성사건, 공황을 겹치면서

어머니는 그간 모아두셨던

종자돈 2천만원을 모두 제게 버렸던 게 떠올랐습니다.

재수할땐 ‘대학들어가면 장학금 받으면 되지 뭐~’란 생각으로 펑펑 썼고,

삼성사건땐 ‘좋은 일 하고 있으니까, 나중에 돈 돌려드리면 되지’란 생각으로 또 펑펑,

공황땐 집에서 빈둥거리면서 그냥 펑펑 써버렸던 겁니다.

언제나

“주영아, 돈앞에선 작아지지 마라”

하시던 어머니,

어릴때부터 그말만 하셨던 어머니라,

전 당연한것처럼 돈 걱정없이

제가 벌기라도 한듯 어머니 종자돈을 펑펑 썼고..

어머니 주변 친구들은

루이비통백이니, 해외여행이니, 모피니..

이것저것 사러 가느라 정신이 없는데,

어머니는 그저 츄리닝 바지에 동네 옷차림으로

동네 시장을 종종 가시던게 전부였습니다.

다른 친구들은 그렇게도

자기를 위해 쓰는 돈을

어머니는 제게 아낌없이 듬뿍 다 주셨던 겁니다.

(정말.. 전 x새끼죠..;)

더 늦기 전에

조금이나마 돌려드리고 싶단 생각이 들었습니다.

그래서 어머니 몰래 알바를 시작했죠.

그리고 태어나 처음으로

돈벌기가 정말 어렵다는 걸 느꼈습니다;

3달간 열심히 알바를 몰래 해보니 120만원이 모여졌는데요,

‘120만원으로 뭘 해드릴 수 있을까’ 곰곰히 생각해보다

어머니 친구들이 매번 바꿔대던 루이비통 백이 떠오르더군요.

그래서 집에 뒤져보니,

아니나 다를까요?

저희 어머니는 짝퉁 루이비통 백을 1개 갖고 계셨습니다.;

그날로 120만원을 갖고

난생 처음으로 명품관에 들어가

직원 추천 받아가며 마음에 드실만한 루이비통 백을 골랐습니다.

그리고 집에 포장해서 들고 가는 것보단,

백화점에서 한번이라도 대접받고 구매하셨으면 하는 욕심에,

“나 지금 백화점인데 나 좀 데리러 와”라 둘러대고,

어머니를 백화점으로 불렀습니다.

당연히 아무것도 모르던 어머니,

그냥 저 데리러 차를 갖고 나오셨죠.

“잠시 내가 뭘 좀 맡겨놨어”

라 애기하고

어머니를 루이비통 매장으로 안내했습니다.

“주영아. 여긴 루이비통 아니가? 갑자기 여긴 왜?”

영문을 모르시는 어머니는 어리둥절해 하시더라구요.

그때 직원이 피식 웃으면서

(사실.. 저나 어머니 옷차림이 시장풍이었습니다.ㅋ
명품 매장에선 사람 등급매기면서 응대한다는 말 많이 들었지만,
정말 구매하러 왔는데도 저희한테는 ‘그래 빨리 사고 너희는 나가라’ 식 응대더군요..;)

“아드님이 선물하려고 구매해두셨네요.”

하면서 꺼내보여줬습니다.

다른 고객에겐 굽신굽신 거리다,

츄리닝 복장으로 딸딸이 신고 온 저와

영문 모르고 급하게 차려입고 온 어머니에겐 대놓고 실소를 보이던

그 직원들을 마음같아선 뺨이라도 후리고 싶었지만,

중요한건 그게 아녔기에 참았죠.

어머니는 너무 놀라신 표정이었습니다.

“아니.. 주영아. 니가 무슨 돈이 있다고. “

다른 고객 응대하고 싶다는 표정이 노골적이던 직원은

빨리 포장을 뜯어 어머니 어깨에 걸어주더군요.

아.

그때, 전 깨달았습니다.

츄리닝바지에 동네 티셔츠를 입은 어머니가 맨 루이비통 백이

그.. 루이비통 백이..

남자인 제가 보기에도 그렇게 아름답고 예뻐보일수가 있다는 것을요..

주변엔 잘차려 입고 온 고객들이 루이비통백을 메고

이리저리 활보하느라 바빴지만,

제 눈엔..

정말 제 눈엔.. 츄리닝 바지에 동네 티셔츠를 입은 어머니가 끼신

그 루이비통 백이 세상에서 가장 아름다웠습니다.

(↑당신들은 비웃었지만, 제겐 태어나 가장 아름다운 순간이었습니다)

그리고 이날,

직원들이 비웃던 루이비통 매장에서

어머니가 들었던 그 예쁜 루이비통 백을 보고

아무도 못알아봤지만, 눈물이 살며시 떨어졌습니다.

너무 너무.. 예쁘고 죄송해서요..

그리고 몇일 뒤.

저는 2년간의 공황을 접어버리고,

서울로 올라왔습니다.

서울엔 당연히 제가 머물곳이라곤,

친척집 밖에 없었는데,

몇몇 곳을 전전하다

마침 방 한칸이 빈다던 이모집에서 생활하게 되었죠.

집에서 빈둥거리기만 하다,

처음으로 빨래하고, 설거지하고, 밥하고, 청소하고, 정리해보니..

아.. 이렇게만 해도 당신의 하루가 금방지나갔었군요.. 어머니..

그뒤로 다시 2년..간

저는 안간힘을 다해서 살았습니다.

남의집 방 한칸에 생활하며

눈치밥, 서러움 다 겪어가면서도

지금까지도 버틸 수 있었던 건,

그때 제가 루이비통 매장에서 남몰래 흘린 눈물과

어머니의 정말 너무 예뻐서 죄송했던 루이비통백 모습이

심장에 박히듯 남아 있었기 때문입니다.

언제나 태평스럽게 살던 제가,

2년간 안간힘을 써보니

21년간 멍하게 살때보다 헤아릴 수 없이 많은 변화들이 일어났습니다.

느긋하게 사느라 불룩 나온 105kg 체중이 53kg이 되었고..

분당에서 소문난 대학생 과외강사로 한번에 열명씩 과외할때도 있었고,

그리고 얼마전엔 살 뺀 방법을 책으로도 냈는데,

이게 베스트셀러가 되기도 했습니다.

이렇게 책을 내고 나서

저는 다시 기자들을 만났고,

방송을 만났고,

세상에 문을 두드리기 시작했습니다.

출판사로부터 수천만원의 돈을 받기도 하고.

방송출연도 참 많이 했었습니다.

뭉칫돈을 안겨주며

영문 모르는 출판사 직원은

“누구보다 어머니가 제일 좋아하시겠네요” 하고,

어느 기자는 “어린 나이에 돈 많이 벌어서 좋겠네요” 했지만..

그들은 모릅니다.

저는 서울로 올라온뒤로

어머니가 있는 고향에 2년간 한번도 내려가지 않았습니다.

그리고, 1년간 전화도 몇번 할까 말까였지요..

그리고 촌에서 일하시느라 바쁜 어머니는

제가 책을 쓰고

이렇게 시끌벅적하게 산다는 것도 하나도 알지도 못합니다.

일부로 애길 하지 않았습니다.

첫번째로 제 마음이 다시 흐트러질까봐였고..

두번째로 모든 게 끝나고 돌아갈 때

제가 살아온 철없는 흔적들로

마음이 파편이 나고 응어리가 지신 어머니께 사과를 드리고 싶어서입니다..

아직도 서울의 친척집 단칸방에서

눈치밥과 살림살이를 겸하는 저는,

꿈을 꿉니다.

언젠가 이 낯선 서울이란 곳에서

우리 가족이 촌에서 올라와,

작은 보금자리를 터고 살수 있는 그날을요.

서울에 올라온지 2년,

저는 하루도 거르지 않고

동네 부동산집에 걸린 아파트 시세표를 보러 갑니다.

가장 작은 평수가 2억부터 출발하는 참 비싼 동네..

하지만

이젠 제게 삶의 이유가 되어버린

어머니와 그리고 여동생이 함께

이곳에서 오손도손 웃으며 살 수 있길..

오늘도 그것만 꿈꾸며 저는 살아갑니다.

2년전, 어머니가 매셨던 참 이쁜 루이비통 백과 함께..

tag : 다이어트, 루이비통, 검은콩, 살잡이, 까망콩

당신이 살찌는 음식만 찾는 3가지 이유

2009-06-22T13:23:48Z

다이어트를 할때

자꾸만 살찌는 음식에 손이 가는 이유가 뭘까요?

머리속으론 아무리 ‘먹으면 안되’라 외쳐도,

이미 피자든, 햄버거든 뭐든.. 집어먹고 있을 때,

이때만큼 절망스러울 때가 없죠?

특히 뚱뚱한 사람들에게 더 도움이 되는,

내가 살찌는 음식만 먹던 이유를 알아보겠습니다.

살찌는 음식을 더 먹는 3가지 이유

1.탄수화물에 중독된 상태다.

칼로리 높은 기름진 음식보다,

칼로리 적은 탄수화물 음식이 비만에 적입니다.

삶은 감자와 삼겹살을 예로 들어보죠.

	삶은 감자 100g	삼겹살 100g
칼로리	94kcal	335kcal
얼마나 운동해야?	줄넘기 10분	줄넘기 32분
[반전포인트] 살찌는 호르몬 분비량	90%	46%

지금까지 다이어트를 하는 사람들에게

저칼로리인 감자는 친근한 존재였습니다.

그러나 이러한 상식을 뒤엎고
“탄수화물이 살찌는 호르몬 인슐린을 대량 분비해 칼로리보다 더 위험하다”는

사실이 밝혀졌습니다.

감자를 먹으면 몸에서 어떤 일이 벌어질까요?

(↑ 탄수화물을 먹었을 때 비만호르몬 분비량)

위 그림에서 GI라 표시된 것이 비만호르몬을 나타냅니다.

빨갛게 올라간 것이 매우 많이 분비된다는 걸 보여주는 건데,

그 기준치를 70부터 잡습니다.

의학적으로 최고분비량을 100으로 잡고 있는데요,

감자는 90입니다.

즉, 저 빨간수치중 최고 위험수치에 근접한거죠.

(반면 삼겹살은 46으로, 권장량인 60이하입니다. 의외죠?)

이 비만호르몬이 높은 음식을 먹으면

몸에선 아래와 같은 현상이 일어납니다.

1.체지방 분해를 방해한다.
-체지방 분해 억제 효소인 포스포디에스테라제를 발동시킵니다
2.지방세포가 뚱뚱해진다.
- 혈당치가 올라가므로 간에선 갑자기 늘어난 당분을 처리못해
지방세포로 보내버립니다. 간단하게 살찐다는 애깁니다..

3.혈당량을 높여서 공복감을 유발한다.

- 비만호르몬이 아드레날린과 코르티졸 같은 호르몬을
분비시키며 공복감을 매우 심하게 자극합니다.

체지방 분해가 억제되면,

운동해도 몸속 지방덩어리는 잘 안죽습니다.

게다가 지방세포마저 뚱뚱해지면,

이를 악물고 운동해도 살은 거의 빠지지 않게 됩니다.

운동 칼로리표로 열심히 운동해봐야 말짱 헛것이란 소리죠.

하지만 더 중요한건,

3번의 공복감 유발입니다.

감자는 비만호르몬이 90이고, 삼겹살은 46으로,
감자를 먹으면 공복감이 2배 가량 증가된다고 보고되었기 때문이죠.

(감자 먹으면 든든하게 배부르지 않냐구요?
비만호르몬이 움직이기전에 느끼는 일시적인 현상일 뿐입니다. 조심하세요!)

다시 정리합니다.

칼로리와 별개로

비만호르몬인 탄수화물도 어느정도 높은지를 반드시 체크!하십시오.

탄수화물이 적은 음식을 먹을수록,

당신의 다이어트 성공확률도 높아집니다.

2.살찌는 음식이 맛있다는 선입견 때문이다.

시드니대학 마이클앨런 교수가 실험한 결과입니다.

이 교수는

“삼겹살만 봐도 군침이 도는 건, 개인의 선입견 때문이다”

는 가설을 먼저 세웠습니다.

그리고 실험자들을 상대로

눈을 가리게 한뒤

한쪽엔 소시지가 듬뿍 들어간 빵을,

또 한쪽엔 소시지와 비슷한 질감과 맛을 가진 콩이 들어간 빵을 먹게 했습니다.

그 결과,

소시지빵을 먹은 사람이 콩빵을 먹었다고 착각한 비율 46%,

콩빵을 먹은 사람이 소시지빵을 먹었다고 착각한 비율 54%로

야채 콩빵과 소시지빵을 상식과는 반대로 잘 구분 못하는 것이었습니다.

결국 자신이 ‘고기를 먹는중이냐’와 ‘야채를 먹는중이냐’

라고 생각할 때 발생하는 선입견이

맛을 좌우하게 되는 것이 밝혀졌지요.

물론 이 결과를 두고

“야채는 원래 쓰잖아!”라고 항의하실 분들도 많겠습니다만,

육식을 버린 채식주의자들의 생각은 전혀 그렇지 않습니다.

야채를 계속 먹다보니,

야채에 담백한 맛을 느껴버린 것이지요.

3.밀가루에 마약 성분이 있다.

밥과 라면,

밥은 맛없는데 라면은 생각만 해도 군침이 돕니다.

왜 그럴까요?

밥과 라면 둘다 곡식류로

하나는 쌀이고 또 하나는 밀가루.

같은 땅에서 나와 성분만 조금 틀릴 뿐인데 말이죠.

하지만 밀가루에도 최근 심각한 문제가 밝혀졌습니다.

밀가루 속에 들어 있는 글루텐이라는 단백질 성분이 문제였는데요,

이 단백질 성분이 그냥 밀가루일때는 아무 문제가 없지만,

몸에서 소화가 되면서 장내 세균에 의해 분해될 때

엑소르핀(exorphine)이라는 마약 성분으로 변하기 때문입니다.

그래서 지금 의학계에선

밀가루가 뇌에 탐닉현상을 일으키는 이러한 현상에 대해,

한참 말들이 많습니다.

결국 밀가루 음식만 땡기던 이유가 밝혀진거죠.

위에 3가지 이유가 살찌는 음식을 찾게 되는

가장 주요한 이유입니다.

다음 포스팅은

살찌는 음식에서 벗어나는 방법들에 대해서 알려드릴게요.

Stay tune!

tag : 다이어트, 식습관, 살잡이, 까망콩

채식한지 1년만에 친구에게 절교 당한 사연

2009-06-21T12:55:31Z

저를 소개합니다.

23살, 남자, 대학생, 그리고 채식주의자.

사실 상식적으로도

23살에 멀쩡한 남자가 야채만 뜯어먹고 산다는건,

뭔가 부자연스럽고 이상하게 느껴집니다.(저도 압니다 -_-;)

그리고 저도

제가 야채만 뜯어먹고 살 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

(어느날 일어나보니 야채만 뜯어먹고 있더군요 -_-;;)

불과 1년전만해도

‘안주킬러’라 불리던.. 제가 말이죠.

오죽했으면,

어머니께서 저를 두고 하신 명언이 있습니다.

“주영아, 니 배엔 닭들 몇마리가 우글거리노?”

-_-..

이랬던 제가,

어쩌다 야채만 집어먹고,

어쩌다 죽마고우던 친구에게 버림 받게 된걸까요?

하루에 햄버거 하나씩 먹던 나, 갑자기 무슨 일이 벌어졌길래?

105kg 나갈때 이야기입니다.

하필. 저희집 앞엔

맥도날드가 있었고,

편의점도 있었습니다. -_-

그래서 집에서 빈둥거리다,

밥해먹기 싫을땐,

언제나 저를 환영하는 그곳에 가곤 했는데요..

문제는 제가 집에서 밥해먹은 날이

거의 없었다는 거죠. -_-

그래서 맥도날드와 편의점 알바생들은

제 얼굴을 잘 알고 있습니다.

(당연히 저도 잘알고, 매일 서로 보다보니 정들더군요ㅋㅋ)

어떤 날엔 맥도날드녀가

그냥 남은 햄버거라면서 한 개씩 떨이로 주는 날도 있을 정도였죠.-_-

그러던 어느날,

왠 기자와 인터뷰 한번 한게

네이버 메인에 제 사진과 함께 걸리는 충격적인 사건이 벌어졌고,

당연히 제 얼굴을 두고 심각한 욕덧글이 붙기 시작했습니다.

이건 뭐..

네이버 메인에 한번 걸리니,

길거리에 사람들도 알아보더군요 -_-;

그래서 집 앞 편의점남도 그날부로 못보고,

타의반 자의반으로

집안에서만 은둔생활을 오랫동안 해야했죠.

그리고 해보신 분들은 잘아시겠지만,

정말 숨쉬기 운동 외엔 운동이라곤 할게 없더군요 -_-

또 집안에만 있어보니,

제가요.. 맥도날드 햄버거 금단현상이 와서,

이내 통닭집 알바를 괴롭히기 시작했습니다..;

허구헌날 통닭과 안주를 새벽에도 시켰던거죠.

그래서 살이 푹푹 찌다가,

마침내 110kg이 보이려 하는 순간,

생명의 위협도 느껴졌습니다.

어머니는

“주영아, 2kg만 더 찌면 공익이다. -_-“

는 잔소리도 늘어갔죠.

그래서 목숨걸고 자구책으로 찾던 것이,

고기와 통닭의 성분이 가장 비슷했던 콩이었습니다.

그뒤로 콩찌고 살뺐고,

뭐.. 그다음 이야기는 책으로도 나왔을 정도니, 넘기겠습니다.

하지만 문제는 이제부터입니다.

생애 처음으로 야채만 입에 넣던 어느날.. 어라? 맛있네?

제가 콩을 맞이했던 건,

사실 어머니도 놀랄만큼 충격적인 일이었습니다.

피자를 한판 시켜도

조각에 붙어있는 야채마저

반드시 골라내 먹던 저니까요.

그러나 110kg에

집에서 숨쉬기 운동밖에 안하는 저는,

생존을 위해서라도 야채라도 입에 쑤셔둬야 했습니다. -_-;;

그래서 오만 인상 다 찌푸리며,

호박, 오이, 생깻잎, 브로콜리, 양상추…

우걱 우걱 씹어댔죠.

하지만

맥도날드도 금연현상오던 저 아닙니까?

당연히 몇일 안갑니다.-_-

대신 콩은 쪄보니 고구마처럼 맛있길래 계속 입에 넣고 있었죠.

그런데 이 콩도 계속 먹어보니

이상하게 정드는 겁니다.

조미료에 환장하던 입에,

콩을 계속 넣다보니 어느날 갑자기

피자처럼 정말 맛있게 먹어지더군요. (실화입니다 -_-ㅋ)

일단 콩이 맛있어지니

그제서야 다른 야채들도 우걱우걱 씹어먹는 도전이 가능해졌습니다.

그때부터

제 식탁엔 조미료가 거의 들어가지 않는

콩과 야채들이 범람하기 시작했는데요.

그러던 어느날, 야채도 맛있어 지더군요!

나중에 안 사실이지만,

이 순간이

마침내 20년간 중독성 있는 조미료에 길들여진 혀가

해방된 순간이라더군요.. (신기했습니다 옹~)

예전에

조미료 중독에서 해방된 혀는

짜고 매운 음식에 매우 민감해진다는 건강기사를 본적이 있습니다.

그런데 제가 딱 그렇게 바뀌더군요~+_+

야채와 콩을 우걱우걱 맛있게 씹다보니,

된장찌개에 들어가는 소금도 너무 짜서 먹기 꺼려할 정도였습니다.

또 한가지 더..

채식을 하는 사람은 처음만 넘기면,

고기를 멀리하더라는 글을 읽어본 적이 있는데,

제가 딱 그렇게 됐습니다.

제 앞에 잘 차려진 고기를 봐도,

옛날의 그 고기같이 다가오지가 않았습니다(신기하지 않습니까?ㅋㅋ)

(↑ 유태우박사도 이렇게 먹으면 좋대요 잇힝~)

비만주치의인 유태우박사가

서울대에서 비만환자들 치료할 때

‘라면을 덜어내서 물에 말아서 먹어라’ ‘싱겁게 먹어야 살이 빠진다’

라고 조언하는 거 보고,

‘저거 따라할 사람 몇이나 될까?’ 속으로 생각했었는데,

제가 어느날 보니 그렇게 하고 있는 거 아니겠습니까?

바뀐 내모습에 새벽까지 술마시던 내 친구들 표정 압권..

네.

저도 예상치 못한 변화였습니다.

콩찌고 배부르니 야채도 입에 잘 쑤셨고,

그러다보니 어느덧 채식주의자까지 될줄이야..

문제는 사랑하는 친구님들과의 술자리였습니다.

우린 항상 밤 10시에 만나

새벽 6시에 헤어졌거든요. ㅋㅋ

게다가 제가 또 안주킬러라,

항상 술값계산할 때

안주비는 제가 거의다 몰빵으로 내야했죠.. (참 정확한 놈들-_-..)

그러나 두문불출을 끝내고

친구들과 만난 술자리.

우린 반가웠습니다.

그런데 정확히 딱 술집에 들어가기 전까지만 반가웠습니다.

일단 술자리에 착석하고,

안주가 다시 상위로 깔리고

술자리가 서서히 무릇익을 때

전 정신이 번쩍 들었죠.

아! 큰일났다.

다들 제가 저 안주들을

당연히 미칠만큼 사랑해줄거라

기대중이었습니다. -_-

제가 원래 체질적으로 술 한잔만 넣어도 뻑 스러져서,

안주만 축내는 편이거든요.

근데 어쩝니까.

4000원짜리 탕수육과,

6000원짜리 통닭,

만2천원짜리 찌개..

그리고 테이블마다 놓여진 흰밥.

하나도 짜고 매워서

못먹겠던 겁니다 -_-

그래서 숟가락으로 뜨는 시늉만 대충대충 하고,

흰밥을 입에 쩝쩝거리고 있었죠.

당연히 티가 너무도 잘 납니다..

친구들.. 이상징후를 이내 파악하고,

(술도 잘 못하는 병맛인 넘이

이젠 안주까지 시늉하고 있으니..)

다들 내색은 안하지만, 대략 매우 불편해하더군요.

(네.. 저도 자리가 순간 불편해졌으니..)

그뒤로 새벽6시까지

이 상황은 연속해서 벌어졌습니다.

아..

이건 뭐.

살은 정말 확실하게 빠졌는데,

친구는 다 잃게 생겼더군요 -_-

대략 일그러지는 표정으로

억지로 찌개를 물에 말아서라도 먹어봅니다.

그리고 연출되는 상황은 당연히 안습 일수 밖에 없습니다.

여자들과 틀리게

사실 남자들 세계는 술-술-술-술-술..

술로 만나서 술로 헤어지는 일밖엔 없습니다.

(특히 한국은 더하죠)

그런데 이런 예상치 못한 치명타가 발생했으니..

그래도 어쩌겠습니까?

그렇다고 친구들 안볼수도 없고.

‘친구넘들아 이해해라~’

는 속마음으로 그냥 그렇게 우린 자주 불편하게 만났습니다.

그러던 어느날.

결국 일이 벌어졌죠.

사실 남자들이 술 마시다보면,

속에 있는 말 없는 말 당연히 아~주 잘 나옵니다 -_-

다시 모인

술자리에서

다들 술이 떡이 되고

저도 적당히 피곤에 쩔었을 때,

옆에 있던 친구.. 눈이 새빨게 진 채로 결정적인 한마디를 날려줍니다.

“야 이 새꺄.. 술도 고작 고렇게 마시면서 넌 뭐하러 나오냐?”

흠..

네.. 순간 분위기는 급 얼었고,

그날따라 술을 엄청 마셨던 친구는 여기서 멈추질 않았습니다.

“그냥. 다음부터 아예 나오질 마. x새꺄..”

그러다 서로 한바탕 심하게 했고,

불편했던 술자리는 그렇게 더 불편하게 마감이 되버렸습니다.

23살에 첫경험 해본 채식주의자 생활.

그리고 유태우 박사의 상큼했던 조언이 실제 생활에 접목될 때

어떤 사태가 벌어질 수 있던지를 섬뜩하게 느꼈죠.

그뒤로 그 친구도 미안했던지, 아님 정말 화난건지,

연락이 뜸해졌고, 간혹 연락와도 그냥 안부 묻는 문자가 다네요.

한줄요약 : 한국에서 채식주의자는, 특히 남자에겐 최악이다 -_-

(술-술-술-술-술인 남자세계에 채식이 웬말?)

tag : 검은콩, 채식, 정주영, 살잡이, 까망콩

다이어트 성공 결정짓는 3가지 습관

2009-06-20T16:20:26Z

다이어트를 시작하는 사람들은

언제나 처음 의욕은 거창한데,

갈수록 흐지부지가 다반사죠.

그러다

유행 다이어트에 혹하면

또 몇일따라하다 그만두는 악순환 연속입니다.

다른사람들은 그렇게 잘 빠진다는 살,

나에겐 왜 이렇게도 예외인가요?

‘나는 독하지가 않아’

라고 스스로를 탓하기 전에,

원인부터 우선 분석해 보십시오.

왜 다이어트에 그간 실패했을까?

당신이 다이어트에 실패하게 되는 가장 큰 이유는

크게 2가지로 나눌수 있는데요,

1.운동 작심삼일 이유

갑자기 운동량을 늘리면,
긴장한 몸에선 스트레스 호르몬(코티솔)을 대량분비시켜
이전의 상태로 돌리려하기 때문이다.

2.식단조절 실패이유

처음 다이어트를 할 때
보통 하루 식사량부터 줄이는 경우가 많지만,
식사량을 줄이면 포만감 중추도 덜 자극되므로,
누적되는 포만감 결핍이 얼마안가 폭식하게 만든다

아무리 의지를 갖고 시작해도,

이렇게 생각대로 몸이 안 따라주면,

다이어트는 결코 성공할 수 없습니다.

그러나

주변을 둘러보면

꼭 운동 독하게, 먹는것도 팍 줄여서 성공한 사람들도 있죠.

그런 초인적인 사람을 부러워할 필요 없습니다.

대신

이젠 당신의 몸에 맞게 다이어트를 해야 합니다.

갑자기 운동하거나 식단에 신경쓰면

이전과 다른 환경에 위기의식을 느낀 몸이

이전 상태로 돌리려 들기 때문에,

다이어트는 십중팔구 실패할 수밖에 없습니다.

해결책은 간단합니다.

운동과 식사량을 줄이는 것에 앞서,

다이어트에 몸이 잘 적응하게 습관부터 바꿔주는 거지요.

다이어트를 꾸준히 하게 만드는 생활습관을 소개합니다

우선 다이어트는

무조건 힘들어야 된다는 생각부터 버리십시오.

당신의 몸은 결코 힘든 걸 좋아하지 않습니다.

그리고, 이렇게 습관을 바꿔보십시오.

1.식사중 한입 물고, 수저는 반드시 내려둡니다.

연구결과 한국인들의 식사시간은 10분내외라고 합니다. 그러나 포만감중추는 15분이 지나야 자극이 됩니다. 식사를 줄이고 싶으시면, 무턱대고 줄이는 것보다, 반드시 이 포만감 중추를 자극시킬 수 있도록 15분 이상 식사하십시오. 수저를 손에 쥐고 있으면 우리 몸은 수저를 입에 넣는데에 익숙하기 때문에, 식사속도가 1.7배 빨라진다고 합니다. 그러므로 천천히 먹을 수 있게 한입 물고 수저를 내려두는 습관을 만드세요.

2. 물은 하루에 반드시 2L 이상 마십니다.

물은 갈증해소 말고 다이어트 지속여부를 결정짓는데에도

매우 중대한 영향을 미칩니다.

한국인의 물 평균 섭취량은 0.6L로,

하루 권장 섭취량 1.2L의 절반도 안되는 수준인데요,

우리는 못느낄때가 많지만, 몸에겐 수분이 생명과도 같습니다.

그런데도 이렇게 부족하게 마시면 어떻게 될까요?

뇌에선 이를 생존위협으로 인식하고 급한대로 음식을 통해서라도 수분을 흡수하려 듭니다. 한가지 웃긴건, 갈증신호는 한참뒤에 보내고 엉뚱하게 배고프다는 공복신호를 먼저 보낸다는 건데요, 그래서 다이어트 하면서 식욕을 주체하지 못하는 사람은 우선 물부터 많이 마셔주는 것이 굉장히 중요합니다.

(하지만 많이들 놓치더라구요)

3. 헬스 대신 좋아하는 곳에 자주 놀러가세요.

여행지에선 하루종일 걸어도 힘들지 않은데, 헬스장에선 왜 30분만 워킹해도 그렇게 힘들까요?

미국의 한 대학 연구팀에서 같은 주제를 가지고 조사해보니, 같은 강도로 걸어도 여행지에선 엔도르핀(행복호르몬)이 돌고, 헬스장에선 코티솔(스트레스호르몬)이 분비되었다고 합니다.

결국 억지로 힘든 운동을 하게 되면, 몸에선 받아들이지 않는거지요.그러니 몸이 즐거울 수 있는 쇼핑몰이나 번화가에서 1주일에 3번 30분씩 걷는 습관을 만드세요.
- 쇼핑몰 걷기 vs 헬스장 다이어트 효과 [관련글 보기]

이렇게 습관을 들이면 다이어트에 어떤 영향을 미칠까?

앞서 설명했듯이 다이어트에 실패하는 이유는

‘적게 먹기와 많이 운동하기’를 몸이 받아들이지 못했기 때문입니다.

즉,

준비운동도 없이 바로 마라톤하면서,

성공하길 바라는 것과 똑같지요.

우선 이렇게 습관을 바꾼뒤에,

다이어트를 시작하면 당신의 다이어트 성공률은 더욱 높아질 수 밖에 없습니다.

사소해보여서 건너뛰기 쉬운 습관,

그러나 당신의 다이어트 성공을 결정짓는 아주 중요한 것이란 걸 잊지 마세요!

tag : 다이어트, 성공, 습관, 검은콩, 살잡이, 까망콩

쇼핑도 운동되네, 한달새 4kg 빠져

2009-06-19T13:01:15Z

어제 흰소님이 포스팅하셨던

‘사무실과 책상에서 할 수 있는 최고의 운동들’[바로가기]

는 하루종일 컴퓨터밖에 안하는 제겐

정말 필요한 포스팅이었습니다.

게다가 운동법도 참 간단해서, 열심히 따라해봤죠.

아. 근데.

이렇게 간단한 운동도 귀찮아서

얼마안가 안하는 이유는 뭘까요? ㅠ..

(그러니 살이 찌는 걸까요? OTL)

결국 몇번 따라하다가

곧 귀찮아서 안하게 됩니다.(흰소님 죄송;)

어릴때부터 땀흘리거나 힘든 걸 병적으로 싫어한 터라,

간단한 운동법들은 죄다 따라하고 또 따라했지만,

‘운동한다’는 생각때문인지 모두 얼마안가더라구요.

하지만 아이러니하게도

이렇게 간단한 운동도 귀찮아 하는 제가,

어제 동네에 있는 코엑스몰에선 한시간 넘게 쇼핑하고 걸어다녔다죠.

이게 사실은 된장짓인데-_-

그럼에도 운동뒤에 느끼는 상쾌함도 충분히 느꼈답니다.

그래서 오늘은 ‘쇼핑으로 살 빠질 수 있을까?’란 질문을 가지고

포스팅을 하려고 합니다.

(다이어트는 해야되는데, 간단한 운동도 귀찮으신 분들을 위한 포스팅입니다)

쇼핑이 달리기보다 체지방 감소율이 2.23배나 높은걸로 밝혀져

보통 다이어트 결심하시면

제일 먼저 가시는 곳이 있죠.

바로 동네 헬스장.

동네 헬스장을 가는 이유는 크게 2가지로 나뉩니다.

1.혼자 동네 한바퀴하면 작심삼일 될 것 같아서(자극받으려고)

2.학원가듯이 규칙적으로 갈 것 같아서

그런데 그 결심이 보통 몇일들 가시나요?

제 경우에는 딱 일주일이었습니다. -_-

처음 생각대로 학원가듯 헬스장 간다면야, 살은 당연히 빠집니다.

그러나 문제는 그렇게 운동을 꾸준히 할 정도가 된다면,

애초에 살도 찌지 않았다는 거겠죠. -_-;;

그러나 얼마전

하버드 대학에서 ‘헬스장에서 그렇게 뒹구는 건 살빼는데 그닥 효과없다!’는

의외의 연구논문을 발표했습니다.

‘달려라, 그래야 빠지리라’는

지금까지의 상식과는 정반대의 연구결과,

이 연구결과를 자세히 뜯어보니 정말 놀라웠습니다.

우선 하버드대는

뚱보들을 대상으로 달리기,자전거타기,걷기운동을

시켜봤습니다.

‘달리기,자전거타기,걷기운동’ 모두

하루 30분씩 1주일에 3번씩만 하도록 했는데요.

그렇게 20주를 시켜봤더니

일반상식과는 정반대의 일이 벌어졌습니다.

(↑ 헉. 순서가 뒤바뀐것도 아니고. 어떻게 걷는게 더 잘빠졌을까요?)

당연히 강도높고 운동맛도 엄청 나는(=힘드는) 달리기가

더 잘빠졌어야 정상 아닌가요?

하지만 진실은 정반대였습니다.

하버드대 의학팀은

이런 충격적인 의외의 사실에 대해

당신이 암만 달려도 살 안빠지던 이유 3가지

-운동강도가 높을수록, 지방보다 탄수화물 사용량이 늘어나기 때문
(지방이 빠져야 살이 빠지는 데 당신은 엉뚱한 삽질을 했다!)

-달리면 산소공급이 원활하지 못해 지방 연소 효과가 되려 떨어진다.

-더 새끈한 사실은, 뚱보는 달리기를 15~20분 이상 지속하기 힘들기 때문에

걷기보다 체지방 분해 효과도 결론적으로 좋지않다.

이렇게 새끈하게 정리했습니다.

그러면서

1.당신이 살빼고 싶으면 그만뛰고 걸어라!

2.반드시 30분 이상 걸어야 한다!
(걷기 시작했다고 바로 지방이 연소되는 것이 아니므로.
최초 15~20분간은 지방대신 포도당이 연소되기 때문이다)

로 친절하게 조언까지 해주셨습니다. (_ _)

그리고 이 연구결과를

당연히 최초로 접했을 미국에선

다시 한번 걷기 바람이 불고 있는데요~

그렇다고 그냥 집앞 동네 한바퀴 어슬렁 거리면서

걷는다고 생각하면 오산입니다.

미국의 앞선 된장녀들은

다시 쇼핑몰에서 걷기를 시작하더군요 -_-;;

이미 몇 년전부터

미국에선 꾸준히 즐겁게 걷는 운동을 할수 있는 곳으로

쇼핑몰이 각광을 받으면서

쇼핑몰 걷기가 대중화 되어있는데요,

실제로 이번 연구결과중에

걷기 운동을 테스트할때에도

실험자들이 쇼핑몰에서 대부분 걸었다고 하네요.

마트서 하버드대 연구대로 걸어보니 정말 효과있네, 한달새 4kg 감량 성공!

제가 CNN에서 쇼핑몰 걷기를 발견한뒤로

블로그 글에 자주 이 주제에 대해 포스팅 하는 편입니다만,

제 블로그에 자주 오시던 복숭아사탕님께서

얼마전 좋은 결과를 얻으셨더라구요.

예전엔 헬스장에서 열심히 뒹굴기도 하고,

그래도 안빠지길래 아예 극단적으로 굶어보기도 했는데도

저주스럽게 안빠지던 살 덩어리로 자포자기 상태였는데,

자주 가던 마트와 쇼핑몰에서 한시간씩 걸었더니

4kg이나 빠지더라는 겁니다.

이렇게 반가운 소식에 인증샷을 놓치면 안되겠죠. ㅎㅎ

사탕님께서 보내주신 처음 다이어트 성공사진입니다.

정말 놀라웠던 건,

이런 눈에 띄는 변화를 하면서도

사탕님께서 하신 건

한시간씩 걷기와 스트레칭이 전부였다는 겁니다.

참. 흰소님이 포스팅하셨던

‘앉기보다는 되도록 서있기’도 종종 실천해보셨다고 하시네요 ㅎㅎ

물론 다이어트 전문가들이 언제나 노래를 부르는게 있죠

‘다이어트는 운동 30%+식습관 60%+실천성 10%다’라고.

이 3박자가 다 맞아 떨어져야 살이 빠집니다.

생애처음(?)으로 4kg 감량에 성공한 사탕님도

식습관을 조절하셨는데요,

제가 블로그에 썼던 수기(-51kg을 빼준 나의 검은콩 발견[바로보기])를 참고하셨더라구요 ㅎㅎ

사탕님의 식단표

아침: 검은콩,두부 배부르게 먹기

(↑ 사탕님이 직접 찍은 아침마다 해드신다는 콩사진이예요)

점심: 잡곡밥과 야채반찬 배부르게 먹기

저녁: 선식이나 우유, 과일로 대충 배채우는 정도로 먹기

이외엔 특별한 게 없었다는 게 신기했습니다. ㅎㅎ

보통 저정도로 이목구비가 드러나려면

열나게 운동하고 트레이너와 눈물의 미팅(?)을 해야될텐데 말이죠..

하지만 우리가 가볍게 여기던 걷기로도

이렇게 체형변화가 생길 수 있다는 건,

연구결과를 넘어서서 꼭 해봐야 되지 않겠어요? ㅎㅎ

(헬스장처럼 돈이 드는 것도 아니고, 근처 마트를 사랑해주면 됩니다 ㅋㅋ)

다이어트 할때에 운동,

어렵게 생각할수록 정말 어려워지고

쉽게 생각할수록 정말 쉬워지는 것 같습니다.

아래 우리가 가볍게 생각했던(저도 가볍게 여겼던-_-;)

걷기의 재발견에 대한 자료를 다시 한번 보세요 ㅎㅎ

쇼핑몰에서 걷는 거에 대한 Tip을 좀 더 알고 싶으시면,

제가 지난번 포스팅했던

쇼핑몰 걷기 Tip[바로가기]

를 참고해주시면 됩니다. ^^

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