언제나

사라진뒤에야 빛이나는행복

2009-11-10T23:56:59Z

사라진 뒤에야 빛이 나는 행복

사라진 뒤에야 빛이 나는 행복

물고기는 물 속에 있을 때는
그 어느 곳으로든 갈 수 있는
자유와 행복을 가지고 있습니다.

하지만 물고기는
자신이 자유롭고 행복한 존재라는
사실을 알지 못합니다.

사람들이 쳐놓은 그물에 걸려
땅 위에 올라오고 난 후에야
비로소 그때가 행복했었다는 사실을 알게 됩니다.

사람 또한 마찬가지 아닐까요?
가지고 있을 때는 모르다가
꼭 잃어버린 후에야
뒤늦게 행복이 무엇인지 깨닫게 되는 못난 습성

행복은 공기 같은 것입니다.
보이지도 않고 만질 수도 없지만
어느 곳에나 있는...

영국 속담 중에는 이런 것이 있습니다.
"행복은 사라진 후에야 빛을 낸다...."

사람들이 행복의 실체를 보고 만질 수 있다면
그것이 떠나가기 전에 소중히 다루련만
행복은 언제나 떠나가면서
제 모습을 사람들에게 보여준다는 말이겠지요.

행복`을 전하는 글...

2009-10-29T22:39:51Z

행복`을 전하는 글...

행복'을 전하는 글...

사람들은 가슴에 남모르는

불빛 하나를 안고 살아가고 있습니다.

그 불빛이 언제 환하게 빛날지 아무도 모릅니다.

그는 그 불씨로 말미암아

언제나 밝은 얼굴로 살아가는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 남모르는

어둠을 한자락 덮고 살아가고 있습니다.

그 어둠이 언제 걷힐지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 그 어둠 때문에

괴로워하다가 결국은

그 어둠을 통해 빛을 발견하는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 남모르는 눈물 한방울씩을

날마다 흘리며 살아가고 있습니다.

그 눈물이 언제 마를지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 그 눈물로 말미암아

날마다 조금씩 아름다워지는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 꼭 용서 받아야할 일

한 가지씩 숨기고 살아가고 있습니다.

그 용서가 어떤 것인지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 날마다 용서를 구하다가

어느새 모든 것을 용서하는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 꼭 하고싶은 말

하나씩 숨기고 살아가고 있습니다.

그 말이 어떤 말인지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 숨기고 있는 그 말을 통해

하고 싶은 말을 아름답게 하는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 남모르는

미움 하나씩 품고 살아가고 있습니다.

그 미움이 어떤 것인지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 그 미움을 삭여내다가

결국은 모두를 사랑하는 사람이 됩니다.

사람들은 가슴에 남모르는

희망의 씨 하나씩 묻고 살아가고 있습니다.

그 희망이 언제 싹틀지 아무도 모릅니다.

그러나 그는 희망의 싹이 트기를 기다리다가

아름다운 삶의 열매를 맺는 사람이 됩니다.

- 존글중,, 편,계병대 -

좋은글' 좋은음악' 좋은사람'의,전령... 계병대'

행복한 가정이란

2009-10-29T22:36:59Z

행복한 가정이란

가정을 이루는 것은
의자와 책상과 소파가 아니라
그 소파에 앉은 어머니의 미소입니다.

가정을 이룬다는 것은
푸른 잔디와 화초가 아니라
그 잔디에서 터지는 아이들의 웃음소리입니다.

가정을 이루는 것은
자동차나 식구가 드나드는 장소가 아니라
사랑을 주려고 그 문턱으로 들어오는
아빠의 설레이는 모습입니다.

가정을 이루는 것은
부엌과 꽃이 있는 식탁이 아니라
정성과 사랑으로 터질 듯한 엄마의 모습입니다.

가정을 이루는 것은
자고 깨고 나가고 들어오는 것이 아니라
애정의 속삭임과 이해의 만남입니다.

행복한 가정은 사랑이 충만한 곳입니다.
바다와 같이 넓은 아빠의 사랑과
땅처럼 다 품어내는 엄마의 사랑 있는 곳

거기는 비난보다는 용서가
주장보다는 이해와 관용이 우선되며
항상 웃음이 있는 동산이 가정입니다.

가정이란
아기의 울음소리와 어머니의 노래가 들리는 곳
가정이란
따뜻한 심장과 행복한 눈동자가 마주치는 곳,

가정이란
서로의 성실함과 우정과 도움이 만나는 곳,
가정은 어린이들의 첫 교육의 장소이며
거기서 자녀들은
무엇이 바르고 무엇이 사랑인지를 배웁니다.

상처와 아픔은 가정에서 싸 매지고
슬픔은 나눠지고,기쁨은 배가되며
어버이가 존경받는 곳,

왕궁도 부럽지 않고
돈도 그다지 위세를 못 부리는
그렇게 좋은 곳이 가정입니다.

- 아름다운 가정만들기 중에서 -

외도에서 직원들과함께...2009/6

2009-09-30T17:05:16Z

당신의 말 한마디가

2009-09-24T23:50:48Z

* 당신의 말 한마디가... *

사랑하는 사람에게 당신의 말 한마디는
무한한 사랑과 행복을 안겨줍니다*

♡*고맙습니다*♡

가만히 어깨 감싸며 던진 말 한마디는
가슴 저 깊이 가라앉는 설움까지도
말갛게 씻어주는 샘물과
같은 말입니다 *

♡*수고했어요*♡

한주일 동안 당신 수고 많이했어요
당신의 격려와 위로 한마디는
그냥 좋아서 혼자 걸레질 하고난
신나는 말입니다 *

♡* 당신이 최고야 *♡

눈 찔끔감고 내민
사랑 가득담긴 그말 한마디는
세상을 다 얻은듯한
가슴뿌듯한 말입니다 *

♡* 사랑해요 *♡

귓가에 속삭여주는
당신만을 사랑해요 말한마디는
삶의 보람을 갖게하고
믿음을주는 아름다운 말이 될것입니다

[ 좋은말 중에서 ]

당뇨에 좋은 음식

2009-09-21T17:52:34Z

당뇨에 좋은 음식

칡뿌리: 당뇨로 인한 갈증에 효과가 있고,달여서 먹거나 생것으로 즙을 만들어 먹으면 매우 좋다.
배: 갈증해소에 매우 효과가 좋다.
굴: 알코올로 인한 갈증을 치료하며 생것으로 생강과 식초를 넣어서 먹으면 좋다.
우렁이: 당뇨로 인한 갈증으로 소변이 잦은 것을 해소하며,우렁이를 삶아서 그 물을 마시고 살을 먹으면 매우 효과가 좋다.
오미자:: 단물을 만들어 먹거나 환약을 만들어 먹어도 진액이 생기며 갈증이 멎는다.
배추: 당뇨로 인한 갈증에 매우 효과가 뛰어나며 즙을 내어 먹어도 좋다.
우유: 당뇨로 인한 갈증에 매우 좋으며 생것을 마시며,죽을 쑤어서 먹어도 좋다.
시금치 스프: 비타민A 공급과 갈증을 해소한다. 시금치에는 비타민 A,B,C와 철분,식물성 섬유 등이 잎 채소 중의 으뜸이다.
양파와 마늘: 혈당 저하작용이 있다.

*당뇨병의 치유를 위해 지켜야 할 사항

화를 내지 말고 감정을 다스려야 한다. 화를 내면 가슴이 답답해지면서 몸에 열이
발생하여 진액을 말려 입을 마르게 한다. 심리적인 불안,걱정,의심,스트레스는 진액을
말리므로 당뇨를 치유하는 데 있어 정신적인 안정이 필요하다.

말을 많이 하거나 큰 소리를 많이 지르면 폐가 상하므로 당뇨병이 심해질 수 있다.
술을 과음하거나 심한 성생활은 하지 말아야 한다. 음식에도 유의하여야 하며 밤에
과식은 절대 피하여야 한다.
인체의 기혈과 음양의 조화를 위해 온도나 환경의 부조화를 피해야 한다.
찬 바람이나 찬 물,뜨거운 공기,뜨거운 물 혹은 습기가 많은 환경 등은 피하는 것이 좋다.

당뇨의 기본적인 식사 원칙 8가지
매끼 규칙적인 식사를 하며 일정한 양을 섭취한다.
모든 음식을 골고루 섭취한다.
단음식의 섭취는 되도록 피한다.
지나치게 기름지거나 동물성 지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피한다.
섬유소의 섭취를 증가시킨다.
술은 되도록 삼간다.
규칙적인 운동을 한다.
지나치게 짠 음식은 식욕을 자극하므로 되도록 싱겁게 먹는다.

@ 파래무침
[재료]
파래 30g, 무 10g, 고춧가루, 소금, 식추 1/4 작은술씩, 비트, 코리앤더 약간씩

1.파래와 채선 무에 고춧가루, 소금, 식초를 넣어 무친다.
2.비트는 직사각형 모양으로 얇게 썰어 접시에 깔고 파래무침을 담은 뒤 코리앤더로 장식한다
@ 버섯볶음

[재료]
만가닥버섯 100g, 파프리카(노란색, 주황색) 50g, 마늘 1쪽, 다진파, 식용유, 소금, 후춧가루

1.만가닥버섯은 소금물에 데친다.
2.데친 만가닥버섯과 깨끗이 씻은 파프리카를 채썬다.
3.기름을 두른 팬에 2)를 넣어 볶으면서 물을 약간 넣어 익힌다.
4.3)에 다진 마늘가 다진 파를 넣고 소금과 후춧가루로 간한 뒤 접시에 담고 파슬리로 장식한다.
**당뇨에 이로운 식품
1) 곡식류
씨눈달린 곡식류(일반현미, 찹쌀현미, 흑미, 좁쌀, 보리쌀, 통밀, 콩, 수수, 옥수수, 팥, 율무 등)
2) 채소류
야채류(달래, 쑥, 씀바귀, 냉이 등)
산채류(두릅나물, 느릅나물, 취나물, 죽순 등)
엽채류(상추, 깻잎, 양배추, 쑥갓, 시금치, 파, 부추, 미나리, 케일, 브로콜리, 치커리 등)
과채류(호박, 토마토, 고추, 오이, 가지 등)
근채류(감자, 마늘, 양파, 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 무, 연근 등)
3) 버섯류
뽕나무버섯, 송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯, 능이버섯 등
4) 해조류
다시마, 김, 미역, 해파리 등
5) 과일류
과일에 들어 있는 당분보다 과일에 들어 있는 섬유질, 비타민, 미네랄이 더 유익한 작용을 하기 때문에 과일은 당뇨에 좋은 식품이다. 그러나 한꺼번에 많이 먹는 것 보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋다.
6) 견과류
잣, 호도, 호박씨, 해바라기씨, 땅콩, 참깨, 들깨 등 각종 씨앗 류

모든 식품은 말리고 저장한 식품보다 제철에 나오는 싱싱한 식품을 먹는 것이 좋으며, 발효식품인 된장, 고추장, 간장, 김치는 세계의 많은 영양학자들로부터 우수한 선진영양식품으로 찬사를 받고 있다. 특히 정월 대보름날 먹는 우리의 전통음식인 오곡밥과 나물반찬은 당뇨식단의 쌤플 모델이며, 이밖에도 쌈밥, 비빔밥, 된장찌개, 김치찌개, 콩나물, 두부, 우거지, 시래기 등도 당뇨에 좋은 음식과 식품들이다. 우리 민족의 우수성에 자랑과 긍지를 느낀다.

**당뇨에 해로운 식품

1) 인스턴트 식품류(모든 가공식품)
버터, 치즈, 햄, 소시지, 통조림, 짜장면, 라면, 빵, 햄버거, 핫도그, 토스트, 피자, 사이다, 콜라, 쵸컬릿, 비스켓류, 과자류, 사탕류, 빙과류, 케찹, 마요네즈, 소스류, 커피, 합성 조미료, 백설탕, 맛소금 등
2) 동물성 육류 식품류
소고기, 돼지고기 닭고기, 개고기, 우유, 계란 등
3) 튀긴 음식류
도너츠, 동그랑땡, 돈까스, 통닭, 새우튀김, 생선튀김 등 각종 튀긴 음식
4) 짜고 매운 자극성 음식류
5) 소금에 절인 식품류

☆ 음식 외에도 스트레스, 비만, 과음, 과식, 과로, 흡연, 운동부족, 약물중독 등은 피해야 한다.

**당뇨환자의 식단

1) 밥 ( 3 ~ 4 ) : 부식 ( 반찬 + 국종류 + 생채소 = 6 ~ 7 )의 비율로 식사를 한다.
2) 밥은 일반현미(2) : 찹쌀현미(2) : 흑미(1) : 차좁쌀 또는 좁쌀(1) : 붉은콩 또는 팥(1)
: 검은콩(1) : 통밀이나 보리쌀 또는 율무(1) : 찰수수 또는 찰옥수수(1) 의 비율로 짓는다.
3) 부식은 채소류를 위주로 해서 해조류, 버섯류와 함께 골고루 먹는다.

① 생양파(테니스 공 크기) : 1/2 ~ 1개
② 생마늘이나 구운마늘 또는 간장에 담근 마늘 : 2~5쪽
③ 생다시마(젖은 것으로 손바닥 크기) : 2~5장
④ 생감자(테니스 공 크기의 싹이 나지 않은 것으로): 1/2~1개
⑤ 생엽채류(상추, 깻잎, 양배추, 브로콜리, 치커리, 케일 등): 20~50장
⑥ 생굴(엄지손가락 한마디 크기):5~10개

이상 6가지는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋으나, 각자의 사정이 여의치 못하면 익혀서 또는 조리해서 먹거나, 영양보조제로 가공한 제품을 구입하여 섭취해도 상관이 없다. 각자의 식사량은 체중과 활동량에 따라 필요량이 다르므로 본인이 알아서 알맞게 먹어야 하지만 일반적으로 포만감이 오기전 80%선에서 식사를 끝내는 것이 좋다.

생양파와 생마늘, 생다시마, 생감자는 맵고 미끈미끈하여 먹기가 힘들면, 엽채류와 김, 또는 양념된 다른 채소와 함께 쌈을 싸서 먹으면 먹기가 쉽다. 채소류, 버섯류, 해조류, 과일류, 견과류 등을 섭취할 때, 한가지 식품을 오래 먹으면 질리니까 이것저것 번갈아 가면서 그때그때 형편에 따라 골고루 먹는 것이 좋다.

채소류를 날것으로 먹게 되면 기생충의 감염이 우려되므로 3개월에 한번은 구충제를 복용하는 것이 좋다.

**신장병에 좋은 음식

체내에 지나치게 많은 수액水液이 쌓이거나 정체되면 이것이 흘러 나와 우리의 신체를 붓거나 팽창하게 하는데 이를 수종水腫라고 한다. 복강腹腔이나 흉강胸腔에 대량의 수액이 쌓이게 되면 이를 복수腹水와 흉수胸水라고 한다. 한의학에서는 이를 통칭하여 축수蓄水라고 한다. 수종이나 복수, 흉수를 야기하는 원인은 많으나 수종은 대부분이 신장병과 관련이 있으며 모든 신장염은 수종을 야기할 수 있다. 심장의 기능이 완전하지 못할 때도 하반신에 수종이 나타날 수 있으며, 영양상태가 불량할 때도 수종이 나타날 수 있다. 흉수와 복수는 수액이 가슴과 복부에 정체되어 나타나는 것으로, 대다수는 흉막염胸膜炎, 복막염腹膜炎, 간경화, 간암 등과 관련이 있다.
한의학에서는 이상의 병증들이 모두 폐, 비장, 신장과 밀접한 관련이 있는 것으로 인식하고 있다. 수종, 흉수, 복수는 병인病因을 막론하고 반드시 체내에 정체되어 있는 수액을 제거해야 한다. 수종, 흉수, 복수는 진찰을 받고 약물을 이용하는 것 외에도 적절한 음식치료법을 병행하면 비교적 좋은 치료효과를 얻을 수 있다. 특히 음식치료법은 가벼운 수종이나 만성병일 경우에 아주 적합하다.

ㆍ 늙은 오이를 물로 삶아서 국물을 마시면 모든 수종류의 병을 치료할 수 있다.
ㆍ 옥수수는 이뇨작용을 하므로 삶아서 먹거나 가루로 만들어 먹으면 좋다.
ㆍ 옥수수 수염을 물로 삶아 먹으면 이뇨작용을 하여 수종을 치료할 수 있다.
ㆍ 보리로 밥을 만들어 자주 먹으면 이뇨작용을 하여 수종을 제거할 수 있다.

*신장병 환자의 식사요령

엄밀한 의미에서 신장병의 식사원칙은 없으나, 아래의 사실을 파악하고 있으면 치료에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 왜냐하면 신장질환은 종류도 많고 증상과 예후도 각각 다르며, 치료방법에도 차이가 있으므로, 이에 맞는 식사조절의 정도를 한마디로 말하기는 어렵기 때문입니다.
만일 잘못된 인식이나 혹은 근거 없는 민간요법이나 또는 다른 사람의 그릇된 치료정보에 의존하여 자가치료를 하는 경우 치료시기를 놓칠 뿐만 아니라 때로는 치명적인 합병증을 일으킬 수 있습니다. 신장질환 환자에게는 음식물도 약이 되므로 식사도 반드시 전문의의 진단 후에 식사처방을 받아야 합니다.
일례로 만성신부전은 신장이 지니고 있는 정상기능이 저하된 상태에 있으며, 부종·고혈압·요독증·산혈증의 증세로 빈혈·영양결핍, 골이양증, 폐질환 등의 복합적인 문제를 초래하기 쉽습니다. 그러므로 음식은 신장의 부담을 줄여 질병의 악화를 막고 대사이상과 요독증의 발현을 예방하고 완화시키며, 손실될 수도 있는 영양소를 보충함으로써 좋은 건강상태를 유지하는데 목적을 둡니다.

나트륨(Na)
체내 수분균형과 혈압조절에 관여하므로 지나친 나트륨의 섭취는 수분과 함께 체내에 축적되어 부종, 체중증가, 고혈압의 원인이 됩니다. 보통 한국인의 식사에는 15~20g의 소금이 사용되고 있으며, 염분의 제한정도는 병의 증상에 따라 다르나, 보통 1일 5~10g 정도입니다.

칼륨(K)
신장기능이 저하되면 칼륨이 배설되지 못하고 체내에 축적되어 심장에 좋지 않은 영향을 주므로 칼륨의 제한이 필요합니다. 칼륨을 제한해야 할 경우 식품의 선택 및 조리법에 주의를 요하고, 소금 대용품은 사용하지 않도록 합니다.

일반적으로 껍질이나 줄기에는 칼륨이 많으므로 제거하고 잎만을 사용합니다. 식품을 충분량의 물에 2시간 이상 담가둡니다. 식품을 건져 여러 번 헹굽니다.
식품을 데칠 때는 충분량의 물을 사용합니다. 데쳐낸 물은 버리고 필요하면 다시 물을 넣어 조리합니다.
칼륨 함량이 높은 식품은 감자, 고구마, 밤, 견과류이고 녹황색 채소류(근대, 무말랭이, 물미역, 당근)에 과일류(참외, 바나나, 토마토, 오렌지) 및 초콜렛, 코코아, 캬라멜, 흑설탕이 있습니다.
단백질
우리가 섭취한 단백질은 혈액과 근육을 만드는데 사용되며, 우리 몸의 성장에 꼭 필요한 영양소입니다. 신장기능이 저하되면 요소, 크레아틴과 같은 단백질 대사산물이 신장을 통해 배설되지 못하고 혈액에 축적되어 독소로 작용하므로 제한된 한도 내에서 필수아미노산 함량이 높은 양질의 단백질인 식물성이나 생선류를 되도록 섭취하도록 합니다.

수분
대부분의 경우 특별히 제한하지 않아도 되나, 소변량이 감소되어 붓는 경우 제한하여야 합니다. 수분제한시 식품자체에 함유된 수분 뿐만 아니라 음료, 죽, 국, 찌개, 아이스크림, 얼음 등의 수분량에도 신경을 써야 합니다.

열량
우리가 먹는 음식물에는 당질, 지방, 단백질이라는 영양소가 들어 있는데, 이것은 체내에서 연소하여 열량을 냅니다. 열량이 부족하면 식사로 섭취한 단백질이 열량원으로 사용되고, 체단백을 분해시키므로 체중이 줄고 쉽게 피로하게 됩니다. 그러므로, 충분한 열량을 공급하기 위하여 사탕, 꿀, 젤리 등을 자주 섭취하고, 조리할 때 식물성 기름을 사용하는 조리법을 이용합니다.

염분 제한 식사의 요령

염분의 양은 조금씩 감소해서 서서히 싱거운 맛에 습관이 되도록 합니다.
소금 1g = 간장 5g = 고추장,된장 10g = 케찹 30g = 마요네즈 40g
허용된 염분은 한가지 음식에만 사용합니다.
염분대신 허용된 양념(식초, 후추, 겨자, 설탕, 기름, 생강)을 사용하면 맛에 변화를 주어 싱거운 맛을 덜 느낄 수 있습니다.
조리시 식염은 물론 화학조미료, 베이킹파우더, 소다 등은 가급적 사용하지 않습니다.
기름은 식물성 기름을 사용하되 고소한 맛을 내어 식욕을 증진시킵니다.
식품자체에 염분이 많이 함유된 식품(예 : 가공식품, 통조림류, 절임류, 젓갈류, 장아찌 류 등)은 사용하지 않습니다.
당뇨병에 신질환이 합병되었을 때의 식사요법
당뇨병에 신장애가 동반될 경우 단백뇨, 고혈압, 신기능 저하를 특징으로 하면서 후에는 중풍으로 병의 진행을 속발시키므로 적극적인 고혈압의 치료, 그리고 단백질을 어느정도 제한한 식사요법을 실시하여야 합니다. 단백질이 줄어들게 되면 일반 당뇨식사보다 당질과 지방의 섭취량이 늘어나게 되므로 필요에 따라서는 당질음식을 섭취시켜도 되나 이때에는 조심스럽게 혈당을 관찰해야 합니다.

특히 외식을 할 때는

식사계획에 어긋나지 않도록 하고
단순한 조리법을 사용한 음식을 선택하며
1인량에 유의해서 식사하고
장류가 포함된 것이나 튀김종류는 되도록 선택하지 않도록 합니다.
국이나 찌개의 국물은 먹지 않도록 하고
가공식품이나 인스턴트 식품은 피하며
주문할 때 염분사용을 금하도록 합니다.

**콩팥 기능이 정상에 가깝고 부종이나 고혈압이 동반되지 않는 경미한 신장병환자는 특별히 식사제한이 필요하지 않다. 그러나 신장병으로 혈압이 높아지고 부종이 생기면 짠 음식은 피하고 물을 적게 마신다. 김치 젓갈 장아찌 등의 짠 반찬류는 피하며 국이나 찌개의 국물도 마시지 말고 화학 조미료나 베이킹 파우더 사용을 줄인다.

출처: 당뇨카페

친구이고 싶은 한 사람 ..

2009-09-21T10:47:42Z

친구이고 싶은 한 사람 ..

투명한 가을 햇살속으로 친구이고싶은 한 사람에게... ☆
오후 커피가 향기로우면 그 향기로움으로...★
비가오면 그 빗소리로... ＊
좋은영화의 감동으로 눈물이 날땐 그 순수함으로...
꽃빛이 고와서 눈이 부실때는 그 아름다움으로
친구가 되고 싶었다. ☆ ★

외로울때는 가만히 곁에 앉아있어주었으면 했고,
슬플때는 기대어 울수있는 어깨가 되었으면...
기쁠때는 여름날의 물방울처럼 반짝이는 웃음을...
아플때는 따뜻한 손으로 머리를 가만히 짚어주고 싶었다.

세상 사람들이 모두 등을 돌릴 오해속에서도
따뜻한 눈빛으로 이해하고.. ☆
설령, 그 오해가 사실이라도 ★
그럴 수 밖에 없었을 네 마음을 감싸주는 사람이고,
그런 친구가 되고 싶었다. ☆
우연이 필연으로 되지 못했고, ＊
필연이 없으므로 운명도 되지 못했지만, ＊ ★
지금도 난 여전히 친구가 되고 싶다. ☆

선입견에..
편견에..
낡은 틀속에 가두지 않고, 그저 친구이기에
이해하고 감싸주는 따스한 눈빛으로 바라봐 주는
그래서 진정 ☆
그래, 이런게 친구구나하고 ★
언제나 마음에 빛이되는 그런 친구가 되고 싶다.

더위에 좋은음식

2009-09-16T11:12:11Z


◇ 왼쪽부터 바나나-양파-감자.

　무더위가 시작되면 쉽게 피로하고 무기력해지기 쉽다. 흔한 말로 '여름을 타는 것'이다.

　우리 몸의 칼륨이 부족하면 이런 증상이 나타나게 되는데, 건강하게 여름을 나려면 칼륨 섭취는 필수다. 칼륨은 나트륨을 배설시켜 고혈압을 예방하고 체내 에너지를 만드는 중요한 영양소다. 만성 스트레스나 무기력증에 시달리는 사람은 칼륨 부족을 의심해야 한다. 커피, 술, 설탕 등을 많이 먹는 사람도 칼륨이 과도하게 배설될 수 있다.

　여름철에 더위를 타지 않기 위해서는 바나나, 토마토, 참외, 귤, 배 등 칼륨이 많이 함유돼 있는 과일을 자주 먹는 게 좋다. 과일 중에서 칼륨 함량이 가장 높은 것은 바나나. 바나나 100g에 칼륨 380㎎이 함유돼 있을 만큼 '칼륨의 왕'으로 손색 없다. 마라 토너나 프로골퍼 등이 간식으로 바나나를 자주 먹는 것이 바로 이 때문이다. 토마토에도 무기질과 칼슘, 칼륨이 풍부하며 비타민 B1도 들어 있어 서양에선 샐러드 중 조리재료로 많이 쓰이고 있다. 양파나 감자, 당근, 호박, 미역 등도 칼륨이 많이 들어있는 식품으로 꼽힌다. 양파에는 칼륨, 칼슘, 철, 인, 나트륨 등 무기질이 풍부한데, 특히 칼륨이 전체 분량의 약 30%를 차지한다.

　해독 작용에 좋은 미나리에도 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A, B, C 등이 많이 함유돼 있다. 감자 역시 칼륨의 함유량이 쌀의 16배나 될 만큼 풍부하다. 날 감자를 갈아 낸 즙이나 감자 스프를 꾸준히 먹으면 고혈압을 비롯하여 위궤양이나 신장병에 의한 부기에 효과가 있다. 감자에는 식물성 섬유인 펙틴이 들어 있어 변비 치료에도 좋다.

　하지만 만성 신장염을 앓고 있는 사람은 칼륨이 높은 과일이나 식품을 피하는 것이 좋다. 이들은 일반인과 달리 콩팥병으로 인해 콩팥을 통해 배출되는 칼륨 배설능력에 장애가 있기 때문이다. 경희의료원 신장내과 이태원 교수는 "칼륨 함량이 높은 과일이나 야채를 많이 섭취하면 혈청의 칼륨 농도가 비정상적으로 높아져 근육 힘이 약해질 뿐 아니라 심장에 부정맥이 발생하고, 심하면 심장이 멎는 등 생명까지 위협할 수 있다"고 조언했다.

아름다운 부부 이야기

2009-09-08T13:35:07Z

아름다운 부부 이야기

나이 스물 여덟
남자는 어느 사랑하는 여자의 남편이 되었지요
나이 스물 여섯
여자는 그 남자의 아내가 되었답니다
그들은 사람들의 축복 속에 성당에서 조촐한
출발을 하였답니다

그리고 어느새 2년이란 세월이 흘렸지요
그 때.. 그들에게 불행이 닥쳤답니다
그것은 그들에게 너무나 큰 불행이었어요
그들이 살던 자그마한 집에 그만 불이 났답니다
그 불로 아내는 실명을 하고 말았데요

모든 것을 잃어 버리지는 않았지만 그들에겐 어쩌면
가장 소중한 것을 잃어 버린 셈이 되었는지도
모르겠네요 두 사람이 만들어갈 그 수많은 추억들을
이제는 더 이상 아내가 볼 수 없을테니 말입니다
그 후로 남편은 늘 아내의 곁에 있었죠

아내는 앞을 볼 수 없기 때문에 혼자 몸을
움직이는 것도 쉽지가 않았답니다
남편은 곁에서 아내를 도와 주었지요
처음엔 아내가 많이 짜증도 부리고 화도 내었지만
남편은 묵묵히 그 모든 것을 받아 주었답니다
늘 그것이 미안했었나 봐요
당신을 그 불 속에서 구해 내지 못한 것이
그리고 그 아름다운 눈을 잃게 만든 것이 말이에요

또 다시 시간이 흘러 아내는
남편의 도움 없이도
주위를 돌아 다닐 수 있을만큼 적응을 하였지요
그리고 이제서야 남편의 사랑을 이해할 수 있었죠
자신을 위해 모든 것을 바쳐서
하나 남은 세상의 목발이 되어 주고 있음을 알게 된거죠
이젠 다시 화를 내거나 짜증을 부리지 않았답니다

그렇게 이젠 둘은 아무 말 없이
저녁 노을에 한 풍경이 되어도 편안한 나이가 되어
갔답니다
시간은 그들에게 하나 둘씩 주름을 남겨 놓았지요
아름답던 아내의 얼굴에도
세월의 나이테처럼 작은 무늬들이 생겨 나고
남편의 늘 따사롭던 손도
여전히 벨벳처럼 부드럽긴 하지만 많은 주름이 생겨 났지요

남편은 이제 아내의 머리에 난 하얀 머리카락을 보며
놀리곤 했답니다
이제 겨우 8월인데 당신의 머리엔 하얀 눈이 내렸군
어느 날인가 아내가 남편에게 이런 말을 했답니다
이제 웬지 마지막으로 이 세상을 한번 보고 싶어요
벌써 세상의 빛을 잃은지 수십년이 되었지만
마지막으로 당신의 얼굴이 보고 싶군요
난 아직도 기억한답니다 당신의 그 맑은 미소를
그게 내가 본 당신의 마지막 모습이니까요
남편은 아무런 말도 하지 않았답니다

아내가 세상을 볼 수 있는 마지막 길은
누군가의 눈을 이식 받는 것뿐이었답니다
그러나 그것은 쉽지가 않았죠
아무도 이제 살아갈 날이 얼마 남지 않는 아내에게
각막을 이식해 주려고 하지 않았거든요

아내는 그것이 자신의 마지막 소원이었지만
그다지 신경을 쓰지 않았답니다
하지만 남편은 마음 속으로 많은 생각을 했었나 봅니다
나 당신의 모습을 한번만이라도 더 보고 싶군요

세월은 이제 그들에게 그만 돌아 오라고 말을 전했답니다
그 메세지를 받은 사람은 먼저 남편이었지요
아내는 많이 슬퍼했답니다
자신이 세상의 빛을 잃었을 때 보다 더 많이 말이에요
그러나 남편은 아내에게 마지막으로
선물을 하나 하고 떠나기로 했지요
자신의 각막을 아내에게 남겨 주는 것이랍니다
비록 자신의 눈도 이제는 너무나 희미하게만 보이지만
아내에게 세상의 모습이라도 마지막으로 보여 주고
싶었던 거지요

남편은 먼저 하늘로 돌아 가고 아내는 남편의
유언에 따라 남편의 각막을 이식 받게 되었죠
그녀가 처음으로 눈을 떴을 때 주위에는 아무도
없었답니다
늘 곁에 있던 남편의 그림자조차 말이죠

병원 침대에서 내려와
이제 환하게 밝혀진 거리의 모습을 내려다 보며
자신의 머리뿐만이 아니라 사람들 머리에 가득 내려 앉은
화이트 크리스마스의 정경을 내려다 보며
아내는 남편의 마지막 편지 한통을 받게 되었답니다

당신에게 지금보다 훨씬 전에
이 세상의 모습을 찾아 줄 수도 있었는데
아직 우리가 세월의 급류를 타기 전에
당신에게 각막 이식을 할 기회가 있었지
하지만 난 많이 겁이 났다오

늘 당신은 내게 말하고있었지
나의 마지막 모습에 대해서
아직 젊을 때 나의 환한 미소에 대해서 말이오
하지만 그걸 아오 ? 우리는 너무나 늙어 버렸다는 것을

또한 난 당신에게 더 이상 당신이 기억하고 있는
모습을 보여 줄 수 없다오
당신은 눈을 잃었지만 그 때 난 나의 얼굴을 잃었다오
이제는 미소조차 지을 수 없게 화상으로 흉칙하게 변해 버린
나의 모습을 당신에게 보여 주고 싶지 않았소

또한 우리 생활의 어려움과 세상의 모진 풍파도 말이오
난 당신이 나의 그 지난 시절 내 미소를 기억하고
있기를 바랬소 지금의 나의 흉한 모습 보다는
그러나 이제 나는 떠나오
비록 당신에게 나의 미소는 보여 주지 못하지만
늘 그 기억을 가지고 살아 가기 바라오
그리고 내 마지막 선물로 당신이 이제는 환하게 변해 버린
세상을 마지막으로 보기를 바라오

아내는 정말로 하얗게 변해 버린 세상을 바라 보며
중얼거렸답니다
난 알아요
당신의 얼굴이 화상에 흉칙하게 변해 버렸다는 것을
그리고 그 화상으로 인해서 예전에 나에게 보여 주던
그 미소를 지어 줄 수 없다는 것도
곁에서 잠을 자는 당신의 얼굴을 더듬어 보고 알았지요
하지만 난 아무런 말도 하지 않았어요
당신도 내가 당신의 그 미소를
간직하기 바란다는 것을 알고 있었기 때문이었죠
미안해 할 필요 없어요
난 당신의 마음 이해하니까 말이에요
참 좋군요 당신의 눈으로 보는 이 세상이

그리고 며칠 뒤 아내도 남편의 그 환하던 미소를 쫓아
하늘로 되돌아 갔답니다.

<헬스톡톡> 펑펑 울면 스트레스 호르몬 `뚝'

2009-08-27T10:27:03Z

연합뉴스 | 입력 2009.08.27 08:21

(서울=연합뉴스) 왕지웅 기자 = 눈물을 흘리는 것을 창피해 하는 사람이 많지만 건강을 위해서라도 울음을 참지 않는 것이 좋습니다.

눈물 속에는 온갖 스트레스 호르몬과 염증 물질이 들어 있어 울음을 터트리는 순간 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.

헬스톡톡 주치의 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BC%AD%BF%EF%B4%EB%BA%B4%BF%F8&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090827082107248" target=new>서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 "웃음이 온 몸을 활짝 열어 몸이 원활하게 돌아가는 역할을 한다면 울음은 몸 속의 나쁜 독을 빼내는 것과 같다"며 "마음이 힘들 때 참지 말고 속 시원히 우는 습관은 건강을 지키는 데 큰 도움이 된다"고 말합니다.

슬플 때나 기쁠 때 흘리는 눈물보다 분노가 끓어 오를 때 흘리는 울음이 건강에는 더욱 좋습니다.

분한 마음이 들면 가슴이 답답해지고 머리 끝까지 화가 차 오르는 감정을 느끼는데 이 때 발생하는 몸 안의 압력 차이를 눈물이 줄여주기 때문입니다.

박 교수는 "눈물이 멈추지 않다가도 한참 울다 보면 마음이 평온해지는 것은 신비한 울음의 효과"라며 "몸과 마음이 하나인 만큼 나쁜 것이라거나 창피하다는 생각을 버리고 감정을 억누르지 말로 눈물을 흘리는 게 여러 모로 좋다"고 강조합니다.

jwwang@yna.co.kr

치과의사가 충치가업는이유?

2009-08-20T15:26:46Z

http://api.v.daum.net/static/recombox1.swf?nid=3973070&m=1" quality="high" bgcolor="#ffffff" width="400" height="80" type="application/x-shockwave-flash">

tag : 올바른 치솔질

날씨와도 같은 우리네 삶

2009-08-17T15:17:28Z




날씨와도 같은 우리네 삶 
      
세상사는 마치 날씨와도 같은게 
아닌가 하는 생각이 듭니다. 
대부분의 사람들은 
맑게 개인 날만 계속되기를 바랍니다. 
허나 날씨라는 것은 그렇지 못해 
태풍도 불고 비바람,눈보라도 있게 마련이지요. 
하지만 어떤 태풍도 한달 이상 
계속 되지는 않습니다. 
세찬 비바람과 눈보라도 
여간해서는 며칠을 넘기지 못하고요. 
설령 몇달 동안 계속 햇빛만 내리쬐는 
맑은 날만 계속 되었다고 칩시다. 
하지만 그것 또한 슬픈 일이 아닐수 없습니다. 
매일 날씨가 좋아 햇살만 내리쬐면 
그 땅은 이내 사막이 되어버리니까요. 
비바람과 폭풍은 귀찮고 혹독한 것이지만 
그로 인해 씨앗은 싹을 틔웁니다. 
당신의 삶 또한 그와 다를바 없습니다. 
견디기 힘든 시련과 아픔이 
삶의 여정중에 왜 없겠습니까. 
하지만 시련과 아픔은 필히 
당신이라는 거목을 키우기 위한 밑거름입니다. 
삶은 오늘 내리는 
비바람과 폭풍우 속에서 맑게 개인 
내일의 아침을 엿볼 수 있는 사람의 몫 입니다.
【 출처 :  좋  은  글  중  에  서 】