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금연25일차(금연의 장점)

2009-02-23T10:54:28Z

금연일기를 써 오면서 과연 얼마까지 쓸 수 있을까 하는 의구심이 들었다.

한편으로는 25일차까지 쓰고 있는 내 자신이 뿌듯하다.

앞으로 25일차를 넘어서 250일차를 쓰고 싶다. 희망사항일 수도 있지만. ^^

그래서 오늘은 금연을 25일동안 하면서 몸소 체험하게 된 금연의 장점에 대해서 말하고자 한다.

<금연의 장점>

1. 아침에 일어났을때 목이 전혀 아프지 않다.

-아침에 일어날때 항상 목이 아팠는데 난 이것이 방이 건조하거나 원래 목을 많이 사용하는 직업이라서 그런 줄 알았다.

하지만 그 원인이 담배였다는 사실.. 담배를 안피우기 시작한 바로 그다음날 부터 목이 아프지 않았다.

2. 현저하게 줄어든 가래.

-가래 또한 담배가 원인이었는줄 몰랐다. 그냥 비염이 약간 있는 편이라서 목에 한번씩 가래가 생긴다고 생각했는데..

이것또한 담배가 원인이었다니.. 금연 이후 거의 가래가 생기지 않았음.

3. 몸에 냄새가 나지 않는다.

- 몸과 입에 냄새가 나지 않는다.(이건 내 스스로 느끼는게 아니라 주위에서 말해줌).

홀애비 냄새와 재떨이 냄새로 부터의 탈출이다.ㅋ

4. 돈이 나갈일이 없다.

- 슈퍼에 가서 담배를 사면서 담배만 사는게 아니라 다른것도 살일 이 많기때문에 흡연자는 담배값만 나가는것이 아니라

부수적으로 돈이 더 나간다. 담배를 피우지 않게 되면 한달에 최소 10만원을 절약할 수 있다.

5. 몸이 가벼워지고 건강해진다.

6. 월요병이 많이 줄어든다.

- 난 월요병에 정말 많이 시달렷는데 담배를 피우지 않으니 월요일날 컨디션이 훨씬 좋다.

7. 뭐든지 할수 있다는 자신감이 생긴다.

- 평생 못할것 같던 금연을 성공하면 뭐든지 할 수 있다는 자신감이 생기며 중독에서 벗어날 수 있다는 쾌감을 맛보리라.

8. 장시간 집중력은 금연을 햇을때 더욱 더 높아진다.

-금연을 하게 되면 집중력이 떨어진다는 잘못된 편견이 있는데...단시간 집중력은 흡연을 할때 높아지지만 장시간에 걸친 회의라던가 공부를 할때의 집중력은 금연을 했을 때 더 높아진다. 어차피 담배를 못피우니깐 지금 하고 있는일에 장시간 집중을 할 수가있다.

9. 오히려 스트레스가 줄어든다.

-스트레스 해소용으로 담배를 즐겨피우던 사람들은 금연을 하게 되면 스트레스를 어떻게 해소 할까 싶어서 차마 담배를 못 끈는 경우가 있는데 내 경험으로는 담배를 안피우면 스트레스를 담아두지 않고 바로 바로 내뱉기 때문에 오히려 스트레스가 쌓이지 않는다. 이때 주위 사람들에겐 금단현상으로 신경질적이 되었다는 편견을 받기 싶지만 사실은 스트레스를 쌓아두는 것 보다는 그때 그때 대화를 통해서 내 뱉는게 상대편이나 나로써도 좋은것이다.

10. 아주 추운 날씨 아주 더운날씨에 밖에 나갈 필요가 없다.

- 요즘은 건물내에서는 거의 담배를 못 피우기 때문에 추운날씨에 떨면서 밖에서 담배를 안피워도 되며 또한 아파트 계단에서 담배를 피우다가 애기들의 손을 잡고 엘레베이트에서 내리는 옆집 아주머니와의 무안한 대면을 안해도 된며 저 엘리베이트가 땡 소리를 내며 현재 층에 서지 않기를 간절히 바라지 않아도 된다. ^^

tag : 금연, 금연일기, 금연비결, 금연의장점

iframe 가로스크롤바 안나오게 하기

2009-02-17T14:05:27Z

iframe의 size보다 테이블의 size가 작은데도 가로 스크롤바가 나오는 경우는

드림위버작업시 기본으로 제공되는 아래의 코드들 때문이다.

따라서 아래의 코드를 없애주면 가로 스크롤바가 생기지 않는다.

http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">

오라클 SQL Quiz 2

2009-02-17T14:03:34Z

※ table은 오라클에서 기본으로 제공하는 EMP테이블을 이용하며 아래쿼리 문제의 출력결과를 쓰시오.

1.select upper('webprogram') from dual;

2. select round(sal,-2) from emp;

3. select mod(100+10,5) from dual;

4.select substr('webprogram class',instr('welcome to Oracle 10g','o'),3) from dual;

5. select length(ltrim('aaaoracle 10gaaa','a')) f개m dual;

6.select ename from emp where substr(hiredate,1,2)=87;

7. select last_day(sysdate) from dual;

8. select ename,deptno,decode(deptno, 10 , '서울',20,'대전',30,'대구',40,'부산') dname from emp;

9. 1) select avg(nvl(comm,0)) from emp;

2) select avg(comm) from emp;

10. select ename,to_char(sal,'L999,999') from emp;

오라클 SQL Quiz 1

2009-02-17T14:00:52Z

※ table은 오라클에서 기본으로 제공하는 EMP테이블과 DEPT테이블을 이용할것.

1. 사원번호가 7839 또는 7844 또는 7900인 사원의 이름,사원번호, 입사일을 검색하시오.(in연산자를 이용한 풀이와 or을 이용한 풀이 둘다를 쓰시오)

2. 연봉이 1500이상, 3000이하인 사원의 이름과 JOB을 검색하시오.

(between연산자와 and 연산자를 이용한 두가지 방법 모두 쓰시오)

3. NEW YORK지점에 근무하고 있는 사원의 이름(ENAME)을 검색하시오.

4. 이름이 K로 시작하고 네자리인 사원의 이름,입사일,연봉을 검색하시오.

5. 이름에 ‘A’가 포함된 사원의 이름,JOB을 검색하시오.

6. 이름에 ‘A'가 포함되지 않은 사원의 사원번호,이름을 검색하시오.

7. EMP테이블에서 사원번호,사원이름,연봉을 검색하되 연봉이 높은 순서대로 검색하시오.

8. 위의 문제에서 연봉이 같은 사람이 존재할 경우에는 사원번호가 낮은 사람부터 정렬되게 하시오.

9. 사원중 커미션(COMM)을 받지 않는 사람의 이름,연봉을 검색하시오.(NULL 이용)

10. 연봉이 1500이상인 사원의 사원번호,이름,연봉,입사일을 구하되 먼저 입사한 순서대로 정렬하여 검색하시오.

금연15일차(금연비결공개)

2009-02-14T08:31:38Z

현재 금연15일차에 접어들었다

아직 금연 햇병아리에 불구하지만 20년간 담배를 피우면서

단하루도 담배를 안피운적이 없는 나로서는

그저 뿌듯할 따름이다. ^^

그래서 금연을 희망하는 다른 모든 이들에게

내가 해왔던 몇가지 방법을 소개하고자 한다.

<내가 해왔던 금연 비결 10가지>

1. 안피운다고 생각하지 말고 못피운다고 생각하라.

2. 오히려 담배와 함께 했던 음식을 가까이 하라.(커피등) - 이열치열의 효과가 있다.

3. 니코틴 패치 및 금연초등은 절대 사용하지 마라. - 오히려 담배가 더 피우고 싶다.

4. 정말 급하고 흡연욕구가 일어날 때에는 파이프(보건소금연교실가면 무료로 제공함)를 사용하라.(술자리에는 필수로 파이프 지참)

5. 금연을 시작하면서 계속 담배의 해로운점을 인터넷에서 검색하여 읽고 또 읽어 거의 외우다 시피 하라.

6. 스트레스는 일상에서 하루에 한번이상은 찾아오는 당연한것이라 생각하라.(스트레스로 인해 담배를 피운다는것은 핑계라고 생각하라)

7. 전자오락에서 기록을 깨어가는 짜릿함과 같은 마음으로 금연일수를 늘여가면서 기록을 달성하는 쾌감을 맛보라.

8. 1차 목표기일을 반드시 정하라.(내 같은 경우는 4주이다.) - 아무리 힘들어도 목표 기간만큼은 지킨다는 각오로.

9. 처음에는 주변에 알리지 말고 조용히 시작하고 금연 5일차가 넘어가면 주변에 활발히 알려라.

10. 오히려 흡연자들과 가까이 하라. (흡연의 분위기를 피하지 말고 정면 대응하여야 하며 흡연에서 자연스럽게 멀어져가야 한다.)

tag : 금연, 금연일기, 금연비결

금연11일차(술자리참석)

2009-02-14T08:14:00Z

오늘은 2월 9일 월요일 금연 11일차에 접어든다.

내가 내자신을 생각해도 뿌듯하다.

이제 주말엔 가뿐하게 담배의 유혹을 뿌리칠수 있다.

오늘은 금연을 시작한지 처음으로 술자리에 참석햇었다.

결론은 한대도 안피웠다.

술자리에서는 필히 도구를 사용해야 될것 같다.

난 금연보조제나 껌 및 사탕등은 전혀 사용하지 않고 금연을 하고 있다.

오로지 사용하고 있는것은 예전에 금연교실 인원채우러 갔다가 받아온 박하향 나는 담배파이프이다.

술자리에서 참을수 없는 흡연의 욕구가 세번정도 일어났지만 다른사람들의 담배연기를 벗삼아 나는

파이프를 물었다. ㅋ

암튼 역사적인 날이다. 술자리에서도 담배를 참았으니. 앞으로 며칠간은 금연에 대한 탄탄 대로가 펼쳐질것으로 기대해본다.

tag : 담배, 금연, 술, 술자리, 금연일기

금연6일차

2009-02-12T13:35:42Z

금연하기전에는 식후,커피마신후 이 두경우가 담배를 참기 가장 어려울것이라 생각했는데

실제로 금연 6일차에서 생각해보니

식후와 커피마신후에는 담배를 잘 참을수 있었다.

오히려 커피는 담배를 대신해서 담배를 안피울수 있도록 도와주는 역할까지도 한다.

현재 시점에서 흡연욕구를 가장참기 힘든 베스트3

1. 강의를 마친 바로 후.

(지금까지 항상 강의하고 난 다음 담배를 한대씩 물었기에 그 허한 마음을 달랠길 없다오!)

2. 얼토당토한 일이나 억울한일을 당했을때

3. 잔잔한 스트레스가 찾아올때..

4. 아직 술자리는 안가봤기에 술자리에서는 아직 경험이 없음. (추후 술자리에 참석한후 다시 베스트 3 발표예정)

금연5일차(2월3일)

2009-02-12T13:31:13Z

최대의 고비인 월요일을 넘기고 나니 화요일은 되려 금연에 대한 자신감이 생김.

금단증상

1. 오히려 기분이 좋아짐.

2. 담배를 피울때보다 스트레스가 오히려 줄어듬.

3. 모든사람과 만나면 담배얘기밖에 안함.(얘기라도 함으로써 담배에 대한 추억을 떠올림)

금연4일차(최대고비)

2009-02-12T13:29:29Z

오늘은 월요일

월요일은 회의3종세트가 기다리는 날이다.

아침 간부회의 및 직원회의와 저녁 간부회의 참여.

원래 회의를 하면 스트레스를 많이 받는봐 아침부터 최대의 고비일것이다라고

굳은 결심을 미리 하고 왔기에 견딜수 있었다.

금단증상

1. 스트레스로 인하여 정말 1-2번 피울뻔했음.

2. 전자오락으로 치면 가장 힘든 단계라 생각하고 이 고비를 넘겨야 금연할수 있다고 굳게굳게 생각함.

3. 오늘 하루가 정말정말 길었다.

4. 스트레스를 받았을때 담배가 아닌 다른 방법으로 푸는 방법을 연구해야겠다는 생각을 함.

금연3일차

2009-02-12T13:26:17Z

일요일

하루종일 집에 있었기에 오늘 하루도 더 성공할 수 있었다.

[금단증상]

1. 가래가 점점 없어진다는 느낌.

2. 아침에 일어나서 목이 쐐한 느낌이 없다.

3. 새벽에 벌떡벌떡 깬다.

금연 2일차

2009-02-12T13:20:56Z

토요일이라서 1시퇴근.

오늘부터 하루종일 담배를 피우지 못한다. 오히려 토요일인게 다행이다.

집에서 보다는 직장에서 더 담배 생각이 나기에..

금단증상

1. 수시로 담배생각이 난다. 시도 때도 없이.

2. 담배피우는 습관이 남아있다.(절대 반경1m내에 담배를 두어서는 안됨)

3. 다른사람한테 담배냄새가 나기 시작.

첫째날(1월30일)

2009-02-06T10:58:45Z

오늘은 오전에 5개피의 담배를 피우고 2시에 마지막 담배를 피우다.

그리고 수술후엔 밀려오는 출혈과 입안의 소독약의 냄새때문에 담배생각은 전혀 없음.

1일차 금단증상

- 특별히 나타나는 금단증상은 없으며 몸이 가벼워진 느낌.

D-3 예행연습

2009-02-06T10:55:22Z

본의 아니게 너를 떠나 보내야 하는구나.

미안하다. 20년간 함께한 친구여.

슬플때나 기쁠때나 화날때나 언제나 나와 함께해준 친구같은 존재여~~

1월 30일 임플란트 수술을 앞두고 3달간 담배를 못피우기에 1월27일 휴일을 틈타서 예행연습 실시

<금연방법>

전날 10시에 취침, 당일 10시에 기상 하여 벌써 12시간 금연. ^^

눈떠서 5시간을 더 참은 결과 17시간 금연.

하지만 습관이 무섭다고 주머니에 담배가 있었던게 실패 요인.

차 시동걸고 대기중에 차밖에서 항상 피우던 습관을 못버리고 바로 주머니에서 담배를 꺼내 피우다. 헉~

금연 실패~

Querystring 방식으로 "&" 엠프센드 문자 넘기기

2009-01-20T15:54:11Z

& 는 쿼리스트링으로 두가지 이상의 값을 넘길때 값과 값을 연결시켜주는 일종의 문법적인 기호로 사용된다.

그래서 막상 &(엠프센드) 문자가 값에 포함되면 그것이 문법적인 기호로 인식이 되어버려서 그 이후의 값은 넘겨지지 않는다.

이때 다음과 같이 하면 & 문자를 넘길수가 있다.

현재 curriculum이라는 변수에 "오피스&전산실무"라는 문자가 들어가 있다고 가정하고

넘길때는 test.asp?curriculum=<%=replace(curriculum,"&","-")%>&teacher=<%=teacher%>

즉 replace함수를 이용하여 & 문자를 특정문자 "-"등으로 변환시킨후

값을 받을때는 다시 replace 함수를 이용하여 &문자로 변환시킨다.

curriculum=replace(request("curriculum"),"-","&")

Oracle 10g express 설치 및 접속

2009-01-16T16:07:16Z

오라클 10g express는 오라클에서 제공하는 무료공개 소프트웨어의 일종이다.

1. 프로그램 다운받기

http://www.oracle.co.kr 접속 하여 먼저 회원가입을 한다.

2. 로그인 후 우측에 모든다운로드 보기 클릭

3. 아래그림의 표시부분 클릭

4. 아래그림의 표시부분 클릭

5. 윈도우 및 리눅스 버젼 선택

6. 아래그림의 한국어 사용가능 한 버전(그림표시부분을 클릭)을 다운로드 한다.

7. 프로그램 다운로드 후 설치과정은 어렵지 않으므로 생략.(단 중간에 암호를 입력하는 부분이 나오는데 반드시 기억하고 있어야 함)

8. 설치후 접속

시작>모든프로그램에서 설치된 프로그램을 찾아서 SQL명령줄 실행을 실행한다.

SQL plus 명령화면이 나오면 아래의 표시 명령어로 접속한다.