BADBOY
BADBOY
BADBOY
http://blog.daum.net/khsuperman
Daum blog (blogmaster@daum.net)
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman
2009-11-05T03:42:28Z
크로스핏한국+팀한스(김세기,김내철)
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557173
BADBOY
2009-11-05T03:42:28Z
2009-11-05T03:42:28Z
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile239.uf.daum.net/image/12339A264AF1CACD04D281" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile214.uf.daum.net/image/13339A264AF1CACD0503C1" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile213.uf.daum.net/image/14339A264AF1CACD069A22" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile219.uf.daum.net/image/16339A264AF1CACE079D68" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="578" hspace="1" width="578" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
크로스핏 레벨2 트레이너 BADBOY
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557172
BADBOY
2009-11-05T03:38:00Z
2009-11-05T03:38:00Z
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile264.uf.daum.net/image/206D2F194AF14ABA47F6E9" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">안녕하세요^^ 그 동안 부상없이 기록상승 쭉쭉 하고들 계셨나 모르겠습니다. </P>
<P> </P>
<P>우선 너무나 감사드립니다. 가기 전 많은 분들이 문자주시고 전화주시고.. 정말 큰 힘이 되었습니다. </P>
<P> </P>
<P>정말 카페회원 여러분들 너무 따뜻하고 좋으신 분들만 계신것 같습니다. 진심어린 응원 댓글, 메세지 정말정말 감사드립니다.</P>
<P> </P>
<P>큰 절 이라도 올리고 싶은 심정 입니다. 다녀와서도 많은 분들이 또 문자 주시고.. 댓글 달아주시고..감사에 감사를 더합니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>미국에서 외롭게 자격인증서 들고 호텔방에 와서 혼자 맥주 마시면서 피식피식 웃고....</P>
<P> </P>
<P>게다가 그날이 또 제 생일 이었습니다. (한국시간으로 11월2일) 큰 선물 받은 셈이죠.^^ </P>
<P> </P>
<P>너무너무 축하 받고 싶은데 아무도 옆에 없으니 환장 하겠더군요. 혼자 맥주 마시다가 그대로 혼절 했는데.</P>
<P> </P>
<P>꿈을 꿨습니다. 합격해서 한국가서 축하받고 세레모니 하는....</P>
<P> </P>
<P>꿈에서 깨고보니.. 시험 합격한 사실 조차 모두 꿈인것 같은 착각이 느껴지더군요.</P>
<P> </P>
<P>부랴부랴 자격인증서 찾아서 확인하고..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>아.... 합격한거 맞구나. 하하하..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>반드시 합격해 와야 하는 상황 이었기에..(사정이 좀 있습니다.)</P>
<P> </P>
<P>부담감이 백배 천배로 더 했었고.. 26시간 걸려 도착, 28시간 걸려 돌아오는 여정에서 오는 스트레스, 시험에 대한 압박, 제대로 못</P>
<P> </P>
<P>먹고, 제대로 못 자는데서 오는 육체적인 압박.. 결국 도착하자마자 24시간동안 잤는데 일어나니 바로 목감기가 시작 되더군요.</P>
<P> </P>
<P>지금도 기침이 콜록콜록... 여러가지 힘든 상황들 말하자면 이루다 말로 표현할 수 없었습니다. </P>
<P> </P>
<P>게다가 시험의 난이도와 까다로움은 말도 안돼게 지독했고, 채점은 칼같이 매겨 집니다. 한마디로 얄짤 없었습니다.</P>
<P> </P>
<P>(09년 크로스핏게임 여자부 우승자 Tanya도 시험 지원자 였습니다. 짤없이 감점 감점 감점..)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>쓰고보니 엄살이 심한데..^^ 힘들게 따온 만큼 그 기쁨도 더 큰것 같습니다. </P>
<P> </P>
<P>정말 축하받고 싶고 칭찬받고 싶네요. </P>
<P> </P>
<P>다시한번 카페회원 여러분들께 감사하다는 말씀 드립니다. 여러분의 응원이 정말정말 큰 힘이 되어 줬습니다!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile264.uf.daum.net/image/13643F194AF14CB95D99A7" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">둘쨋날 아침에 오자마자 갑자기 급하게 사진을 찍더라구요. 시험 스탭은 척, 스피얼, 팻 이렇게 왔었습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">사진속에 빠진 인물들이 꽤 많네요.. 시작 전에 찍은거라.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">저를포함 5명이 합격했습니다. 굉장히 많은 숫자가 합격한 케이스라고 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가운데 빨간옷 친구가 Jeff 인데 이번에 두번째 치러 왔더군요. 처음 시험때 딱 한명 합격 했다고 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근데 Jeff는 이번에 또 떨어졌어요.,..ㅠㅠ 잘 했는데 왜 떨어졌는지.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">정말 짤없이 채점 하더군요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">왼쪽 윗줄 세번째 여자분이 09년 크로스핏게임 여자부 우승자 Tanya 입니다. 연예인 못지않은 인기~^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile282.uf.daum.net/image/1321ED184AF1500B31B76E" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">사실 시험을 치는 이틀동안 사진을 찍고 뭘 찍을 여유가 하나도 없었습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">외워야 할 부분만 A4지로 열다섯장이고... 게다가 시험에 대한 이미지 트레이닝을 계속 해야 했기에</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">정신이 하나도 없었죠. 다 끝나고 찍은 CrossFit Decatur 전경.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile270.uf.daum.net/image/1621ED184AF1500D32EF44" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile296.uf.daum.net/image/1921ED184AF1500F33D502" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">역시 시험 다 끝나고 찍은 사진 입니다. 한명씩 한명씩 따로 사무실로 불러서 브리핑을 해 줍니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">총 6개 채점 항목 중 네가 어디서 감점을 당했고 왜 이런 점수가 나오게 되었는지 객관적이고 냉철하게</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">개인별로 브리핑을 다 해 줍니다. 떨어진다고 하더라도 얻고 돌아가는것이죠. 다음 시험에는 붙을 수 있게..</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">자신의 결과를 확인하고 다들 돌아가는데 도저히 떨어진 친구들 한테는 사진을 찍자고 할 수 가 없더군요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">위의 사진은 맨 왼쪽 Marya 빼고 나머지는 붙은 사람들 입니다. 저, Brett, Bethanie, Tanya.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile294.uf.daum.net/image/2021ED184AF15011346344" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">CrossFit Decatur 자신의 홈타운에서 시험을 치른 Ben. 타투와 피어싱 진짜 후달달 합니다. ㅎㅎ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">항상 검정색 옷만 입더군요. 땀흘리고 옷 갈아입는데 계속 검정색만 입고 신발도 검정색 차도 검정색...ㅎㅎㅎ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile259.uf.daum.net/image/1321ED184AF1501335D5BE" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">메인사이트 자주 가시는 분들은 아실껍니다. Chuck 코치. 저널과 메인에 자주 나오시는 분이죠.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">제가 합격했을때 정말 자기일 처럼 기뻐해 준...ㅠㅠ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="http://cfile270.uf.daum.net/image/1451B3154AF15420522C0C" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">Pat은 어디갔는지 안보여서 사진을 못 찍었는데.. 아무튼 깜찍 Speal과 한컷.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">채점 하면서도 제가 정말 잘해주길 바랬다고 하더군요. 첫날 만났을 때 Speal이 먼저 절 알아봐 줘서.. 고마웠던.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">조만간에 한국에서 만나게 될껍니다.^^ 합격하고 나서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">'생일도 축하하고 합격도 정말 축하한다. 빅 허그 한번 하자!'</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">꽉 안아주던...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">시험 치러 온 모든 트레이너들이 정말 다들 저에게 친절하고 잘해줘서 너무 고마웠습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">단지 이 시험만을 위해 멀리 한국에서 와서 혼자 고군분투 하고 있는 모습이 그들 눈에 좀 더 좋은 인상을 준 것일까요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">특히 Tanya. 보기와 다르게 천상 여자 입니다. ㅎㅎㅎ 크로스핏터들 사이에선 연예인 못지않은 인기인 이지만</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">누구보다 인간적이고 저에게 잘 대해줬었습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">합격 불합격 여부 브리핑 들으러 갈때, 제가 거의 마지막 쯤 이었는데 집에 가지도 않고 기다려 주더군요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">사무실에서 브리핑 다 듣고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">(사실 팻셔우드와 한국의 크로스핏에 대해 많은 얘기를 나눴습니다. 이 부분은 앞으로 조금씩 아시게 될껍니다. ^^)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">문을 열고 딱 나오는데 다들 자리에서 벌떡 일어나더군요. 어떻게 됐냐고!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">제가 엄지손가락을 딱 들었더니 다같이 '와~~' 박수 치고..... </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">Tanya가 제일 먼저 달려와서 꼬옥~ 안아주더군요. 헤헤헤.. 너무너무 축하한다고.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">두서없이 쭈욱 쓴것 같은데.. 사진이나 영상이 별로 없어서 죄송합니다. 정말 그럴 여유가 없어서.....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">사실 저는 운도 좀 따라 주었고,</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">꼭 붙어야 한다는 절박함이 있었기 때문에 합격했던것 같습니다. </SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">다른 학생들은 시험 중에도 쉬는시간에 사진 찍고 즐겁게 놀더군요. 저는 뭐 외우고 정신 없었는데.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">HQ 트레이너들의 수준은 정말 대단하다고 밖에 말할 수 없습니다. 사실 이런 부분은 저도 그렇게 기대하지 않았는데...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그들의 노하우와 가르침은 시험 합격 여부를 떠나 정말 트레이닝에 대한 새로운 시각을 갖게 해 줄 정도 였습니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">후기는 이정도... </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">어쨌든 이러이러해서, 대한민국 최초. 당분간은 유일 이겠죠.^^ 전 세계적으로는 273번째 정도?(아직 업뎃이 안되었더군요)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">아시아에는 일본의 제이미, 싱가폴에 한명.. 그리고 저. 이렇게 3명 입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">마지막으로 영상 하나 올릴게요. 그냥 인터뷰 인데 한번 보세요. 다시한번 모든 분들께 감사 드립니다!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<DIV align=center>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/52/29/92/54/25967899/thumb.jpg.edit" moviekey="TxsbGUwKYZc$" type="vi"/></P>
<P> </P></DIV>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><!-- --><!-- end clix_content -->
<TABLE class=clearTable>
<TBODY>
<TR>
<TD> </TD></TR></TBODY></TABLE><!-- end bbs_contents --><!-- 이전 첨부파일 영역 --><!-- 이전 첨부파일 영역 end --><!-- 새로운 첨부파일 영역 --></P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=crossfit" rel="tag" target="_blank">crossfit</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=크로스핏" rel="tag" target="_blank">크로스핏</a>
버터플라이풀업, 키핑푸샵 (바바라중)
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557171
BADBOY
2009-10-06T12:01:07Z
2009-10-06T12:01:07Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/52/55/9/92/24978622/thumb.jpg.edit" moviekey="ZzL5PvYVqWw$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>바바라 하던 중 찍어 봤습니다.</P>
<P> </P>
<P>버터플라이를 처음 했을때와 동작의 차이가 좀 느낍니다. 저한테 맞는 스타일이 완성되는건지, </P>
<P> </P>
<P>아니면 아직도 변형 중인지는 잘 모르겠군요.</P>
<P> </P>
<P>앞으로 킵을 할 때 살짝 끊어주는 지점이 있습니다. 부드럽게 스윽스윽 돌아가는 버터플라이풀업도 </P>
<P> </P>
<P>있지만 그것 보다는 지금의 동작이 좀 더 빠르고 몸 전체를 쓰는 느낌 입니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>푸샵은 키핑동작을 약간 섞어서 합니다. 과도하게 엉덩이를 쓰면 오히려 허리가 빨리 피로해 지는 느낌이라</P>
<P> </P>
<P>슬쩍슬쩍 어시스트를 해 주면 굉장히 편하고 빠르게 푸샵을 할 수 있습니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오랫만에 올리는 영상 이군요.;; ^^ </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>크로스핏, CrossFit, 크로스핏한국</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=crossfit" rel="tag" target="_blank">crossfit</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=크로스핏" rel="tag" target="_blank">크로스핏</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=크로스핏한국" rel="tag" target="_blank">크로스핏한국</a>
크로스핏코리아 Eva T 머슬업
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557170
BADBOY
2009-08-12T14:51:42Z
2009-08-12T14:51:42Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/4/88/38/31/23225089/thumb.jpg.edit" moviekey="e3CEHrBQQvg$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>크로스핏, CrossFit</P>
<P> </P>
CrossFit WOD JT의 쓰러스터버피
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557169
BADBOY
2009-06-23T16:43:57Z
2009-06-23T16:43:57Z
<br/><IMG src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/38/49/80/18/21589436/thumb.jpg.edit" type="vi"></IMG>
crossfit football WOD 090615 크로스핏
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557168
BADBOY
2009-06-18T18:58:31Z
2009-06-18T18:58:31Z
<P>..<BR><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/57/55/93/97/21430071/thumb.jpg.edit" moviekey="8oCgY8E5Cq4$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<H3>5 rounds for time of:</H3>
<P>7 Deadlifts 315 lbs<BR>21 Double Unders</P>
<P> </P>
<P>7 데드리프트 142kg, 줄넘기2단뛰기 21회 5라운드.</P>
<P> </P>
<P>6분 50초.</P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0MnDV&tagName=크로스핏" rel="tag" target="_blank">크로스핏</a>
크로스핏 CrossFit football Grace
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557167
BADBOY
2009-06-15T20:52:25Z
2009-06-15T20:52:25Z
<P><BR><BR><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/24/19/0/98/21321201/thumb.jpg.edit" moviekey="I22LShUo-mM$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>Friday 090612 <BR><BR><BR><BR><BR><FONT color=#ffe409>Strength WOD <BR><BR>아마추어레벨 <BR>스트릭트(반동없이) 친업(손바닥을 얼굴쪽으로 잡고) 최대반복 x 3세트, 세트사이 휴식 3분. <BR></FONT></P>
<P><FONT color=#ffe409>대학레벨 <BR>휴식 <BR><BR>프로레벨 <BR>휴식 <BR><BR>Football WOD <BR><BR>CF Football Grace <BR>For time: <BR><BR>15 Clean & Jerks 155 lbs <BR>Sprint 1 Full Gasser <BR>10 Clean & Jerks 155 lbs <BR>Sprint 1/2 Gasser <BR>5 Clean & Jerks 155 lbs <BR>Sprint 1/4 Gasser <BR><BR>크로스핏풋볼 그레이스 입니다. <BR><BR>70kg 클린앤저크 15회, 10회, 5회. 그 사이 사이에 Gasser가 들어가 있습니다. <BR><BR>Full Gasser는 약 50~48m의 풋볼경기장 사이드라인에서 사이드라인까지의 길이를 왕복 2회 스프린트를 하는것을 말합니다. <BR><BR>48m x 4회 스프린트가 되겠네요. <BR><BR>1/2은 48m x 2 즉 한번 왕복. <BR><BR>1/4은 48m를 한번만 질주 하면 됩니다. <BR><BR><BR><BR>마땅한 공간이 없다면 총 거리를 똑같이 맞추고 짧게 왕복 달리기를 하여도 좋습니다. <BR><BR>(Full Gasser = 총 192~200m) <BR><BR>또는 도저히 달릴 공간이 없다면 줄넘기 2단뛰기로 대체합니다. <BR><BR>(Full Gasser=2단뛰기 50회, 1/2=25회, 1/4=13회) <BR><BR>버피로 대체할 경우 10m 당 버피 1회~2회로 선택적으로 대체하시기 바랍니다. <BR><BR><BR>그레이스의 룰은 '바벨을 바닥에서부터, 머리위로 락아웃한다' 입니다. 풀클린도 좋고, 파워클린도 좋고 푸쉬저크, 스플릿저크, <BR><BR>힘만 있다면 숄더프레스로 밀어올려도 좋습니다. 최대한 빠르게만 하면 됩니다. <BR></FONT></P>
<P><FONT color=#ffe409></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffe409><FONT color=#ffffff>1라운드에 횟수 잘못세서 C&J 16회 했습니다.</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#ffe409> </P></FONT>
크로스핏 crossfit 오랫만에 몸사진!
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557166
BADBOY
2009-06-10T22:43:28Z
2009-06-10T22:43:28Z
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile223.uf.daum.net/image/197A14164A2FB7DBB84E28" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">보디빌더 흉내내기! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile228.uf.daum.net/image/207A14164A2FB7DBB9AD14" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">앞모습은 보디빌더와는 좀 다릅니다. ^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile230.uf.daum.net/image/197A14164A2FB7DCBA30B6" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">복근 두께가 두꺼워 지더라구요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile223.uf.daum.net/image/207A14164A2FB7DCBB605E" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile240.uf.daum.net/image/117A14164A2FB7DCBCA25F" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">옆모습 똥폼도 잡아보고~~~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile239.uf.daum.net/image/127A14164A2FB7DCBD4557" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이제 본격적으로 물구나무 서기 연습!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile206.uf.daum.net/image/147A14164A2FB7DDBE9A61" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile233.uf.daum.net/image/167A14164A2FB7DEBFD17D" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile202.uf.daum.net/image/157A14164A2FB7DEC042E7" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile237.uf.daum.net/image/167A14164A2FB7DEC13A31" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile208.uf.daum.net/image/177A14164A2FB7DEC206AB" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile214.uf.daum.net/image/197A14164A2FB7DFC30535" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile211.uf.daum.net/image/207A14164A2FB7DFC4D722" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">집에서 물구나무 서기 연습하다가 팬티바람으로 한컷 찍어봤습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이젠 꽤 오래 서 있을 수 있네요! (30초)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P>
ㄷㅈ
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557164
BADBOY
2009-05-25T11:47:35Z
2009-05-25T11:47:35Z
<P> </P>
<P><A href="http://cfile228.uf.daum.net/attach/187F5C1B4A1A06B6A1DC96" target="_blank"><img src="http://icon.daum-img.net/editor/p_mp3_s.gif"/> epilogue.wma</a></P>
<P> </P>
글룻햄 백익스텐션
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557162
BADBOY
2009-05-22T12:35:32Z
2009-05-22T12:35:32Z
<P> </P>
<P align=center><object type='application/x-shockwave-flash' width="502" height="399" align='middle' classid='clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000' codebase='http://fpdownload.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=8,0,0,0'><param name='movie' value='http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=NtEoGUbIKpI$' /><param name='allowScriptAccess' value='always' /><param name='allowFullScreen' value='true' /><param name='bgcolor' value='#000000' /><embed src='http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=NtEoGUbIKpI$' width="502" height="399" allowScriptAccess='always' type='application/x-shockwave-flash' allowFullScreen='true' bgcolor='#000000' ></embed></object></P>
<P> </P>
크로스핏코리아 CrossFit exercise demo "비기너 풀업"
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557161
BADBOY
2009-05-19T20:50:12Z
2009-05-19T20:50:12Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/44/40/97/80/20437649/thumb.jpg.edit" moviekey="POKX6dOZAKM$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>"비기너풀업" </P>
crossfit 크로스핏 "tabata this"
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557159
BADBOY
2009-05-01T11:25:40Z
2009-05-01T11:25:40Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/44/2/78/65/19886069/thumb.jpg.edit" moviekey="oW6TGZ4TyZM$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>로잉, 스쿼트, 풀업, 푸샵, 싯업 각 8라운드 인터벌 20초/10초, 5개연속. 총 40타바타!!!</P>
<P> </P>
스내치드롭 / 행파워스내치
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557158
BADBOY
2009-04-29T21:30:36Z
2009-04-29T21:30:36Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/35/78/37/69/19847345/thumb.jpg.edit" moviekey="D171gvEjrs4$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/61/7/63/95/19847371/thumb.jpg.edit" moviekey="92hFhBaGn-o$" type="vi"/></P>
<P> </P>
2009 CrossFit Games Mid Atlantic Regional Qualifiers Final Workout:
tag:blog.daum.net,2009:khsuperman.8557157
BADBOY
2009-04-26T17:57:57Z
2009-04-26T17:57:57Z
<P> </P>
<P><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/22/36/60/47/19740409/thumb.jpg.edit" moviekey="rNTAJEm7ZEk$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:<BR>95 pound Squat snatch<BR>Chest to bar Pull-ups</P>