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2009-09-11T13:39:45Z

등산 산행 산림욕

2008-10-16T08:15:26Z

◆ 등산의 효과
등산은 빠르게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 대표적인 유산소 운동이다. 시간당 소모 열량은 600~1080kcal로써 달리기 등에 앞서고, 주 3~4회, 1년 간 하면 심박출량이 20% 증가된다는 연구 보고가 있다. 뿐만 아니라, 심폐 기능, 골밀도, 근육, 근지구력 강화는 물론 평형감각을 높일 수 있는 매우 좋은 건강 운동이다.

◆ 등산하기 적당한 시간
이른 새벽에는 나무들이 밤새 쏟아낸 이산화탄소가 숲 바닥에 남아 있고, 인체 건강에 도움을 주는 테르펜이라고 하는 물질도 많이 분비되지 않기 때문에 새벽 4~5시에는 산행을 피하는 것이 좋고, 식물이 광합성 활동을 시작하는 해 뜰 무렵과 오전 11~12시 사이에 테르펜 발산 양이 많다고 한다.

◆ 산행 전후 스트레칭
산행 전 후에 하는 스트레칭은 산행의 피로감을 줄일 뿐만 아니라, 부상에 대비할 수도 있다. 어깨, 등, 팔, 손과 하체 부위의 스트레칭이 중요하고. 먼저 준비 운동은 심장의 갑작스러운 부담과 긴장을 완화시킨다. 또 산행 중 흔히 발생하는 관절이 삐는 것도 예방할 수 있다. 스트레칭은 발목 중심으로 하체를 집중적으로 풀어준다. 산행 후에도 스트레칭으로 관절을 풀어주고 따뜻한 물로 샤워 등을 하여 몸을 충분히 이완 시켜준다.

◆ 등산과 삼림욕의 차이
등산이 산을 오르는 행위에 중점을 두는 활동이라면 삼림욕은 숲에 머물면서 숲을 느끼고 체험하는 것을 말한다. 삼림욕은 인간의 건강을 위한 해수욕, 일광욕, 공기욕을 이르는 삼욕 중 공기욕의 하나로 볼 수 있다. 삼림욕은 마치 더위를 식히기 위해 물로 샤워를 하듯 숲의 공기로 샤워를 하는 것. 더불어 목욕이 우리 몸의 더러움을 씻어 내는 것처럼, 우리의 몸과 마음의 피로와 해로움을 씻어 주는 것이다.

◆ 삼림욕의 방법
삼림욕 방법은 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있는데 정적인 방법과 동적인 방법이 있다. 정적인 방법은 숲을 조용히 산책하거나, 담소를 나누거나, 사색하거나 명상에 잠겨 정신을 집중하는 것이다. 동적인 방법은 체조를 통해서 움츠려있던 근육을 활짝 폄으로써 근육에 활력을 주고, 혈액순환을 촉진하여 노폐물이나 피로물질을 제거할 수 있고, 숲속에 설치된 운동기구들이 나무를 이용한 것이어서 신체와의 접촉 시 신체흐름에 기를 불어 넣어주어 흐름을 좋게 하는 방법이다. 3단계의 운동 순서를 간단히 설명하면 첫 번째, 예비 운동은 체육 시간 시작 시의 기본 체조로써 팔, 다리를 굽혔다 폈다~ 목 운동, 등배 운동으로 전신의 근육과 뼈를 신장시키는 운동이며 두 번째, 증진 운동은 삼림욕장에 설치된 운동기구 등을 이용하여 순발력, 다리, 팔 힘 등을 강화시키는 운동이다. 세 번째 완화 운동은 몸을 유연하게 하여 마무리하는 맨손 체조 운동이다.

◆ 삼림욕 시 호흡법
호흡은 복식 호흡, 즉 폐에 가장 공기를 많이 넣어주는 호흡 방식으로 일정하게 한다. 산행 중 보행 시 호흡 혼란은 의외로 피로감을 더 가중시켜 주기 때문에 장흡기와 장호기를 하는 것이 중요한데. 보행 시에는 4:1, 3:1, 2:1, 1:1의 호흡 법이 있는데 이를 각자 자기에게 편한 방법으로 하면서 보행하면 된다.

◆ 삼림욕 시 복장
등산은 삼림욕과는 달리 때론 험한 산을 오르는 과정이기 때문에 보다 기능적인 측면을 고려해 복장과 신발을 선택해야 한다면, 삼림욕은 일단 공기가 잘 통하는 옷으로 약간 헐렁한 면직물 옷, 땀 흡수가 잘 되는 양말, 미끄럽지 않고 편안한 운동화 또는 등산화, 챙이 있는 모자, 배낭을 메고 양손에는 아무것도 들지 않는 차림이 좋다.

◆ 맨발 걷기의 효과
맨발 걷기는 혈액 순환에 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해 숙면, 배변활동, 무좀, 발 냄새 제거에도 도움이 되는 것으로 알려져 맨발로 걷을 수 있는 곳에서는 자연 흙의 정기를 받는 것이 좋으며, 숲의 느낌이 전달되어 발 뿐 아니라 온 몸의 정기가 살아나는 것을 느낄 수 있다. 특히 시냇가를 지날 때는 맨발로 땅을 밟아 음이온을 몸으로 직접 느껴보는 것도 좋다.

◆ 삼림욕의 장소
기본적으로 숲이 있는 곳이면 어떤 곳이라도 좋다. 숲이 우거지고 보행이 편리한 곳이면 어느 곳이라도 삼림욕이 가능하기 때문에 굳이 멀리 명산을 찾을 필요는 없다. 기본적으로 오늘 날 우리나라 대부분의 산림이 삼림욕이나 산책을 할 수 있는 편의 시설을 갖추고 있는 곳이 많으며, 또한 삼림욕은 꾸준한 이용을 통해 효과를 서서히 얻을 수 있기 때문에 우선 접근성이 좋은 곳이 바람직하다. 삼림욕에 적당한 숲의 장소는 숲 가장 자리로부터 100m 이상 들어간 곳으로 산꼭대기 능선 부분 전 중턱까지 약 1~1.5km 왕복거리가 가장 효과적이다. 활엽수보다는 소나무, 전나무, 잣나무 등 침엽수림이 울창한 곳이 더 좋다.

◆ 삼림욕의 횟수
최소 매일 20~40분, 매주 3일 이상 하는 것이 좋으며, 매번 3시간 정도의 여유를 갖는 것이 효과적이라고 한다. 또 일반적으로 성인은 10km, 노인과 아이는 4km가 적당하다.

◆ 자연휴양림
자연휴양림은 어느 정도 숲의 규모가 갖추어져 있고, 대부분 계곡을 끼고 있어 강도 높은 삼림욕의 효과를 기대할 수 있다. 또 자연 휴양림은 산림청에서 국민 보건과 휴양의 목적으로 숲의 혜택을 최대로 이용하고자 마련한 곳이므로, 심림욕장, 산책로, 피크닉 장, 연못, 약수터, 전망대, 주차장 등의 편익 시설과 어린이 놀이터, 체력 단련 실 등의 체육시설과 취사장, 오물 처리장, 샤워장, 급수대 등의 위생 시설을 갖추고 있어 편리하다.

tag : 등산, 산림욕, 건강한생활

장마철 3대 고민! 습기, 곰팡이, 악취 퇴치

2008-07-07T15:05:56Z

*가정 내 습기가 많이 차는 곳

1. 지하실
- 습기는 공기보다 무겁기 때문에 아래쪽으로 내려간다.
2. 천장 속 습기
- 여름에는 더운 공기, 겨울에는 찬 공기로 가득 차 있다가 빗물이 새면 습기로 가득차게 된다.

*습기의 원인

1. 일조량 부족, 통풍이 안 되는 습한 지역
2. 내장재 방습능력 저하 및 단열재 미사용
3. 계절적인 온도와 습도 차이
4. 생활습관에 의한 실내 수증기 증가

*실내 적정 환경

온도 : 18~20도씨
습도 : 30~40%

*곰팡이가 많이 피는 곳

물 사용이 많은 욕실, 주방, 화장실 및 외부와 내부의 온도차가 많이 나는 베란다의 페인트 벽, 외부벽 등

*곰팡이 제거 시공의 3단계

1. 깨끗이 제거하고 항균코팅제를 바른다. - 1년~2년 정도 수명 유지
2. 오염도가 심할 시 천연세라믹 페인트를 바른다. - 3년~5년 정도 수명 유지
3. 결로현상에 의한 곰팡이는 열반사 단열필름지를 바른다. -반영구적

*곰팡이 제거 용품 이용시 주의사항

보호 장비를 갖춰야 한다.
곰팡이 제거 용품이 피부에 해로울 수 있고, 곰팡이와 결합해 건강에 안 좋은 성분을 만들어 낼 수 있으므로 긴소매 옷, 마스크, 장갑 등을 반드시 착용해야 한다.

*곰팡이 제거에 도움 되는 아이템

1. 식초 - 아세트산이 곰팡이를 제거한다.
2. 목초액 - 산성비율이 높아 곰팡이를 제거
3. 베이킹소다 - 중화, 소취, 흡습작용으로 곰팡이를 제거
4. 치약 - 트리클로산 성분이 세균을 제거

*장마철 사고 예방을 위한 점검

1. 배수구에서 물은 잘 빠지고 있는가?
2. 옹벽이나 축대가 무너질 위험은 없는가?
3. 집으로 물이 새어 들어오는 곳은 없는가?
4. 가스가 새지는 않는가?

tag : 장마철, 습기제거, 곰팡이제거

휴가철 안전관리 주의사항에 대한 방송내용

2008-06-27T00:41:46Z

◎ 휴가철, 집 떠나기 전에 점검해야할 사항
- 출입문 잠금 장치 확인 하는데 가급적 2중 잠금 장치로 하면 좋겠다.
- 방범 창살을 믿고 창문을 열어 놓지 말고 반드시 잠근다.
- 냉 난방 및 도시가스 등의 중간밸브 잠금 장치를 확인한다.
- 도시가스관, 에어컨 배관은 미리 차단장치 및 장애물을 설치한다.

◎ 귀중품 안전하게 보관하는 법
- 장기적으로는 운행 보관 제도를 이용하고 고가 귀중품은 은행이나 경찰서에 맡긴다.
- 단기적으로는 도둑이 물색하기 쉬운 장소를 피해 보관하는 것이 좋다.
(옷장서랍, 책상서랍, 화장대, 찬장, 냉장고 등은 피하는 것이 좋다)
- 귀중품을 한곳에 보관하는 것보다 분리 해서 보관하는 것이 좋다.

◎ 주택 거주시 주의사항
- 거주자 우선 주차를 본인 집 앞에 주차하는 경우가 많은데 이웃에게 부탁하여 격일제로 차량을 주차시켜 놓도록 부탁한다
- 거주자의 이름 신분 등을 알 수 있는 표지는 사전에 없앤다.

◎ 휴가 떠나서의 주의사항
- 현금은 여러 곳에 분산 보관 소지하며 여러 사람이 나눠서 보관한다.
- 수표번호와 카드번호는 다른 곳에 기재하여 둔다.
- 현금은 가급적 표가 안 나게 몸에 지닌다.
- 너무 호적한 곳에 혼자서 다니지 않도록 한다.
- 자리를 비울 때는 항상 옆 사람에게 잘 부탁하고 다닌다.
- 항상 경보용 호각 휴대, 위급 시 사용

◎ 도난시 피해를 덜 입는 법
- 112에 즉시 신고한다. (가장 가까운 경찰서 연락)
- 경비업체에 긴급 연락한다. (APT 경비원, 기계경비업체 등 사전신고 수단을 강구해 둔다)
- 도난 현장을 변경하지 말고 경찰이 도착할 때까지 원형 보존한다.
- 수표 및 카드 도난 시는 즉시 은행에 신고한다. (해당 은행 분실 도난 신고 비상 연락처 휴대)

◎ 휴가철 차량 점검
출발 전에는 자동차에 대한 기본적인 점검이 필요한데 가까운 곳에 있는 차량정비업소를 이용하여 전반적인 점검을 받는 것이 좋습니다. 만약에 운전자 스스로가 점검을 해야 할 상황이라면 먼저 엔진실 내부에서는 점화 플러그나 배터리의 배선연결 상태를 확인한 후 엔진오일이나 브레이크액, 냉각수의 수준 및 상태를 점검해야 합니다. 자동차 실내에서는 에어컨의 성능상태와 각종 계기판의 작동여부를 점검하면 되고 자동차 외부에서는 전조등을 포함한 각종 등화장치와 타이어의 마모상태 및 공기압 등을 점검하면 되겠습니다.
다음 운행계획을 수립할 때에는 이용하게 될 도로의 특성과 여건을 잘 따져보고 길이 막힐 것을 대비해서 운전도중 휴식할 장소와 주변우회도로 등을 파악해 놓는 것이 중요합니다.

◎ 휴가철, 막히는 도로에서 운전 요령
도로가 막히면 운전자는 피로가 쌓여 졸음운전을 하거나 주의력이 떨어져 앞차가 멈추는 것을 보지 못하고 접촉사고를 일으킬 수 있습니다. 이러한 경우에는 차창 문을 열어 실내공기를 환기시키고 경쾌한 음악을 듣거나 대화를 나누는 등 기분전환을 시키는 것이 필요합니다. 정지 시에는 핸드브래이크를 사용하여 차를 정지시키고 발을 쉬게 하는 것도 좋은 방법입니다.

◎ 국도에서의 운전 요령
내리막 도로에서 운전자의 눈높이는 운전자가 먼 곳을 바라보게 되기 때문에 자신도 모르게 은연중에 과속운전을 하게 됩니다. 따라서 속도게이지를 살펴가면서 적절한 속도를 유지해야 하고 내리막이 급한 곳에서는 사전에 속도를 줄이고 풋브레이크 보다는 엔진브레이크를 이용한 감속운전을 하여야 합니다. 또 내리막길에서는 대부분의 자동차들이 속도를 내면서 주행하기 때문에 앞지르기 등의 행위를 해서는 안 됩니다.
반면 오르막길은 차량의 속도가 감소되므로 기어를 변속하는 등 적절한 속도상태를 유지하면서 운전하면 됩니다. 또 오르막길 에서는 앞지르려고 하는 자동차가 많기 때문에 측방의 교통상황을 잘 살피면서 운전해야 합니다.

국도나 시골길은 자갈길이거나 요철(凹凸)이 심한 경우가 많습니다. 이같이 노면의 상태가 고르지 못한 시골길을 주행할 때는 감속운전을 해야 하며 노면에 의한 충격이 핸들에 오더라도 너무 핸들을 너무 세게 잡아 손목에 피로감을 주거나 너무 가볍게 잡아 핸들을 노치는 경우가 없도록 적절한 압력을 가하면서 운전을 해야 되겠습니다.

◎ 갑작스런 호우 등의 상황에서 주의점
갑자기 폭우가 쏟아 질 경우 시인성이 낮아져 차선을 식별하기가 어렵고 와이퍼를 작동시킨다 하더라도 전방 교통상황을 살피기가 어려워 자칫 교통사고를 일으키게 됩니다. 이러한 상황의 도로를 운전할 때에는 가급적 진로를 변경해서는 안 되고 무엇보다도 감속운전을 해야 되겠습니다. 또한 비가 많이 내리는 상태에서는 습도가 높아 에어컨을 켜면 차창 안쪽에 습기가 서려 위험하므로 앞 유리차창을 조금 내려 놓고 운전을 하면 습기를 제거할 수 있습니다.
그리고 이제 장마가 끝나고 불볕더위가 시작되잖아요 온도가 높아지면 사람의 자율신경이 둔화되고 지각반응시간이 길어져 교통사고의 가능성이 높아집니다.
차내에서는 에어컨을 사용하면서 창문을 적절하게 여 닫는 등 항상 맑은 공기로 환기를 시켜야 하며 장거리를 운전하고자 할 때는 가급적 한 시간 정도의 운전 후에는 반드시 휴식을 취하는 등의 여유 운전을 해야 되겠습니다.

◎ 사고 발생시 미리 알아두면 좋은 점
사고가 나면 가장 먼저 사상자를 구호하는 조치를 해야 되겠고 또 다른 사고가 나지 않도록 승차자와 자동차의 위치를 도로 우측으로 이동시킨 뒤 경찰서와 병원에 연락을 취해서 조치를 받도록 해야 됩니다. 특히 야간에 사고가 발생했을 경우에는 휴대하고 있는 고장표시 삼각대를 차량후방 200미터 지점에 설치하여 더 큰 사고가 나지 않도록 해야 합니다. 그런 다음 사고현장 위치와 피해의 정도를 알려 조치를 받도록 해야 합니다(이때 운전자의 의식이 있는 한 사고처리가 바르게 될 수 있도록 사고 직후의 모습이 담긴 현장사진을 찍어 놓거나 현장보존을 할 수 있도록 표시를 해 놓는다면 좋겠습니다)

◎ 화상이 생겼을 시 응급조치법
화상이 생겼을 때는 이차적인 감염이 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다. 상처를 깨끗한 찬물로 식히고, 물집을 터뜨리는 것은 감염의 위험이 있어 피해야 합니다.
햇볕에 피부가 빨갛게 되고 물집이 생기는 일광화상은 미리 자외선차단제로 예방하는 것이 최선입니다. 자외선차단지수 15 이상인 제품을 써야 하구요. 일단 일광화상이 생긴 후에는 찬물이나 얼음찜질을 하는 것이 증상을 나아지게 하는데 도움이 됩니다.

◎ 여행지 결정시 도움 정보
가족들끼리 회의를 가진 다음 결정하는 것이 좋겠죠. 평소 바다를 가보고 싶어 했다면 해수욕장이나 섬 중에서 고르셔야 하구요, 숲을 좋아한다면 계곡이나 자연휴양림 등으로 피서를 떠나셔야죠. 또는 지역적으로 가보지 않은 고장 중에서 고르셔도 됩니다. 여행을 떠나기에 앞서 목적지의 정보를 많이 알아두시는 것도 좋습니다. 여행작가들이 펴낸 국내여행 가이드북이나 한국관광공사의 여행정보사이트(http://www.visitkorea.or.kr), 해당 지자체 홈페이지의 문화관광 코너 등을 살펴보시면 도움이 됩니다.

◎ 여행 전문가의 여행 즐기는 노하우 7가지
첫째, 여행은 시간 낭비가 아니라 삶의 윤활유라는 것입니다. 여행은 돈과 시간을 낭비하는 놀이가 아니라 미래의 시간을 재미나게 만들어줄 투자라는 생각부터 가지셨으면 합니다. 둘째는 출발 전에 여행계획표를 잘 만들자입니다. 해외여행의 경우 여행사에서는 여행일정표를 나눠주잖습니까? 국내여행도 여행객 스스로 여행계획표를 만들어서 집을 떠나시면 요긴합니다.
셋째는 세 끼 식사 메뉴는 모두 다르게 한다, 넷째는 만나는 사람이나 눈 앞의 현상에 호기심을 갖자, 다섯째는 붙임성이 좋고 적극적 사고를 가져야 여행이 즐겁다, 여섯째는 기상악화에 대비해서 대체여행지도 미리 알아둔다, 일곱째는 전화번호를 잘 메모하고 명함 등을 수집한다 등입니다. 이런 조건들만 잘 지키신다면 누구나 여행박사가 될 수 있습니다.

고려정보통신 홈케어서비스 www.ksecu.com

tag : 여행, 안전관리, 휴가철, 주의사항, 도난방지

상가 홈케어서비스

2008-06-25T10:33:04Z

tag : cctv, 무인경비, 도난방지, 고려정보통신, 방범서비스, 영상감시, 경비회사

주택 홈케어서비스

2008-06-25T10:17:28Z

tag : 무인경비, 도난방지, 고려정보통신, 방범서비스, 경비회사

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2008-04-21T22:40:11Z

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tag : cctv, 무인경비, 도난방지, 고려정보통신

참된 인생

2008-04-04T16:17:44Z

참된 人生


  참된 人生 

오는 손 부끄럽게 하지 말고 
가는 발길 욕되게 하지 말라 

모른다고 해서 기죽지 말고 
안다고 해서 거만떨지 말라 

자랑거리 없다하여 주눅들지 말고 
자랑거리 있다하여 가벼이 들추지 말라 

좋다고 해서 금방 달려들지 말고 
싫다고 해서 금방 달아나지 말라 

멀리 있다해서 잊어버리지 말고 
가까이 있다해서 소홀하지 말라 

악(惡)을 보거든 뱀을 본듯 피하고 
선(善)을 보거든 꽃을 본듯 반겨라 

부자는 빈자를 얕잡아보지 말고 
빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 말라 

은혜를 베플거든 보답을 바라지 말고 
은혜를 받았거든 작게라도 보답을 하라 

타인의 것을 받을 때 앞에 서지 말고 
내 것을 줄 때 뒤에 서지 말라 

타인의 허물은 덮어서 다독거리고 
내 허물은 들춰서 다듬고 고쳐라 

사소한 일로 해서 원수 맺지 말고 
이미 맺엇거든 맺은자가 먼저 풀라 

모르는 이 이용해 먹지 말고 
아는 이에게 아부하지 말라 

공적인 일에서 나를 생각지 말고 
사적인 일에서는 감투를 생각하지 말라 

공짜는 주지도 받지도 말고 
노력없는 대가는 바라지 말라 

세상에 태어났음을 원망 말고 
세상을 헛되게 살았음을 한탄하라 

죽어서 천당 갈 생각말고 
살아서 원한 사지 말고 죄짓지 말라 

타인들의 인생 좇아 헐떡이며 살지 말고 
내 인생 분수 지켜 여유있게 살라 

나를 용서하는 마음으로 타인을 용서하고 
나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려라 

보내는 사람 야박하게 하지 말고 
떠나는 사람 뒤끝을 흐리지 말라 

- 좋은 글-중에서 -

자동차정비업소 이용요령

2008-01-10T19:23:05Z

첨단방범 홈케어 무인경비서비스 고려정보통신

자동차정비업소 이용요령

* 도우미를 이용하자
차량을 움직일 수 없는 긴급상황이 발생했을 경우 각 제작사별로 운영하는 도우미에게 신속한 도움을 청하도록 한다. 보통 해 가리개나 글로브 박스에 긴급연락처가 기재되어 있고 보증기간내는 무료로 운행된다. 상황에 따라 유료로도 운영되나 신속하다.

* 사소한 고장도 기록하는 습관을
운행이 가능한 고장이라면 평소 운행 시에 고장상태에 대해 자세한 정보를 가능한한 많이 기록하여 정비사에게 보이자.예를 들어 고장현상이 주기적으로 나타나는지 아닌지 등이다. 고장현상에 대한 많은 정보로 보다 빠르고 정확한 수리를 할 수 있기 때문이다.

* 가장 가까운 정비소를 찾자
정비공장도 여러 가지 제약 상 많은 차량을 동시에 수용하기 어렵기 때문에 가장 가까운 제작상의 지정정비업소를 찾아 우선 수리를 의뢰하면 친절하고 신속한 수리를 받을 수 있다.

* 주치의를 정하자
가급적 주치의를 정하고 단골 삼아 정비 받는 것도 요령이다. 그 정비사는 내 차량의 이후 관리 내용을 잘 알고 있기 때문이다. 간헐적으로 발생되는 고장현상의 경우도 비록 그 업소에서 여러차례의 정비를 받아 불편을 겪었어도 다시 그 정비사를 신뢰하고 수리를 맡기는 것이 똑같은 점검절차를 거치느라 발생할 시간적 낭비를 방지 할 수 있다. 이때 새로운 정비업소를 통하면 처음부터 다시 점검절차를 밟아야 하기 때문이다.

* 정비예약제를 활용하자
대규모 직영정비공장을 찾아야 하는 경우라면 고객들의 지루한 기다림을 방지하기 위해 활성화 시키고 있는 인터넷을 통한 자동차 정비 예약제를 이용하는 것이 편리하다. 예약시간을 잘 지켜 고장현상과 연락처를 알려주고 차량수리를 의뢰하면 시간적 낭비를 줄일 수 있다.

* 보증수리 기간을 숙지하자
일부부품에 대한 보증수리와 동력전달계통 그리고 배출가스 관련부품의 보증기간이 각각 다르다. 대개 주행거리와 출고일을 기준으로 하는데 이중 어느 하나라도 범위를 넘으면 보증에서 제외되니 잘 숙지하여 차량유지에 불이익을 당하지 않도록 하자.

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tag : 자동차정비, 생활정보, 무인경비, 고려정보통신

가족여행 안전운전 지침

2008-01-04T21:43:10Z

1. 짐으로 뒤창을 가리지 말라

⇒ 실내 백미러는 무용지물이 아니다. 사각지대의 차를 살필 수가 없어서 위험하다.
2. 어린이는 뒷자리에

⇒ 어린이는 반드시 뒷자리에 앉히되 안전띠를 꼭 매게 한다.
3. 서 있는 버스 앞을 특히 주의하라
⇒보행자가 횡단하는 수가 많다.
4. 화물트럭, 대형버스 뒤는 조심

⇒ 화물이 떨어질 염려가 있고 시야가 가려 피로하며 매연도 많다.
5. 노견은 길이 아니다.
⇒ 급한 마음은 위험을 동반한다. 특히 노견은 좁고 곁에 트럭 등 대형차가 많아 위험하다.
6. 커브길에서 추월하지 말 것

⇒ 특히 시골길에서 경운기를 추월하다가 사고가 많이 난다. 전방 시야를 확보하고 추월한다.
7. 경쟁 운전은 자살행위

⇒ 가족을 동반할 경우 특히 운전 솜씨를 뽐내는 바보는 되지 말자.

이 세상에서 제일 한심한 작자는 운전솜씨를 뽐내는 사람이다.

운전의 경우도 “운전의 도(道)”가 있다.

차가 줄지어서 기다리고 있는데 얄밉게 앞에 가서 끼어 드는 분들이 많다.

끼어 들지 말고 되도록 양보운전을 하자.

8. 예비키는 반드시 옆 사람에게

⇒ 자동차 열쇠는 마음이 들떠 있는 연말연시 때 잊어버리기 쉬운 물건이다.
9. 길에 쓰레기를 버리지 말자.

⇒ 차 밖으로 쓰레기를 버리는 일은 몰상식한 운전자나 하는 일이다.

특히 깨진 병은 펑크를 유발하므로 큰일난다.
10. 마무리를 잘 하자.

⇒ 통계상 축구게임과 마찬가지로 운전 직후와 종료 직전이 가장 위험하다.

목적지에 도착하면 좀 걷더라도 안전한 곳에 주차해야 한다.

집으로 돌아 온 후엔 꼭 세차를 한다.

특히 바닷바람을 많이 맞았다면 부식방지를 위해 깨끗이 세차해야 한다.

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올겨울 화재안전 예방방법

2007-11-26T15:50:07Z

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▣ 전기화재

1. 전기화재의 주요원인
(1) 전선의 합선 또는 단락에 의한 발화

(2) 전선이나 전기기구의 절연체가 파괴되거나 두가닥의 전선이 어떤 원인에 의해 서로 접촉하면 순간적으로 큰 전류로 많은 열을 발생시키는 현상누전에 의한 발화

(3) 전선이나 전기기구등이 낡아 절연불량 등의 원인으로 전류가 건물내의 금속체를 통하여 흐르게 되어 이로 인한 저항열에 의하여 발열을 일으키는 현상과전류(과부하)에 의한 발화

(4) 전선의 허용 전류를 초과한 전류를 과전류라 하며 에어콘, 전기다리미, 전기히터 등 전력소모가 큰 전기기계를 동시에 사용할 때 적정용량을 초과하게 되어 불이 붙는 현상

(5) 규격미달의 전선 또는 전기기계, 기구 등의 과열, 절연불량 또는 정전기 등에 의한 발화

2. 전기화재예방
(1) 전기개폐기는 과전류 차단장치를 설치하며 습기나 먼지가 없는 관리하기 편리한 장소에 부착하여야 한다.

(2) 전기개폐기에 사용하는 퓨즈는 정격용량의 퓨즈를 사용하여야 한다.

(3) 누전으로 인한 화재를 예방하기 위하여 누전차단기를 설치하고 한달에 1~2회 정도 정상작동 여부를 확인하여야 한다.

(4) 전기공사나 수리는 면허를 소지한 전문업체에 의뢰토록 하고 옥내배선은 반드시 절연전선을 사용하여야 한다.

(5) 테이블탭 또는 콘센트에 여러개의 전기기구를 꽂아 사용하는 문어발식 사용은 과부하를 발생시키므로 금지 하여야 한다.

(6) 전선이 꼬여 있거나 묶어서 사용하면 열이 발생하여 위함하므로 이를 방지 하여야 한다.

(7) 콘센트에 플러그를 깊숙이 꽂아 흔들리지 않게 사용하여야 한다.

(8) 비닐코드전선 배선시 못이나 스테이플 등 강한 물체로 고정 시켜서는 위험 합니다.

(9) 전기담요를 자주 발거나 접어서 사용하면 전선이 손상되거나 열이 발생하여 위험합니다.

(10) 가전제품의 플러그를 뽑을때에는 선을 잡아당기지 말고 플러그 몸체를 잡고 뽑도록 한다.

▣ 가스화재

1. 가스화재의 주요원인

(1) 공급자측면
     용기밸브의 오작동
     용기교체작업중의 가스누설
     가스잔량처리 및 취급미숙
     가스충전작업중 누설폭발
     고압가스운반기준 미이행
     배관재 공기치환작업 미숙
     용기보관실내에서의 화기사용
     배달원의 안전의식 결여

(2) 사용지측면
     가스용기의 실내보관
     미점화상태의 가스누출
   환기불량에 의한 산호결핍 질식
     가스사용중 장시간 자리 이탈
     성냥(라이터)증으로 누설 확인
     호스와 밸브 접속불량 방치
     조정기분해 오조작
     콕크조작의 미숙
     인화성물질과의 동시사용

2. 가스화재의 예방

(1) 가스 사용전에는
     가스불을 켜기전에 새지는 않았는지 냄새로 확인한다.
     가스연소시 필요한 공기가 실내에 충분히 들어오도록 환기를 시킨다.
     가스렌지 주위에는 가연성을 가까이 두지 않아야 한다.

(2) 가스 사용중에는
     점화용 손잡이를 천천히 돌려 점화시키고 불이 붙었는지 확인한다.
     사용중에는 장시간 자리를 비우지 않아야 한다.
     조리중에는 자주 불꽃을 살펴 국물이 넘치거나 바람 때문에 불이 꺼지지 않았는가를 자주 확인한다.
     가스연소시는 파란 불꽃이 되도록 공기조절기를 조정한다.

(3) 가스 사용후에는
     점화콕크와 중간밸브를 반드시 잠궈야 한다.
     장기간 집을 비울때에는 중간밸브는 물론 용기밸브(LPG의 경우)나 메인밸브(도시가스의 경우)를 잠궈두는 것이 안전하다.

(4) 가스가 누설 되었을때에는
     가스누설을 발견한 즉시 콕크와 중간밸브, 용기밸브(도시가스의 메인밸브)까지 잠급니다.
     주변의 불씨를 없애고 전기기구는 조작하지 말아야 합니다. 전등스위치를 키거나 선풍기로 환기를 한다고 가동시키는 등 전기기구를 조작하면 발생된 스파크에 의하여 가스가 폭발할 위험이 있기 때문입니다.
     창문과 출입문 등을 열어 환기 시키며 빗자루나 방석, 부채 등으로 쓸 듯이 하여 가스를 옥외로 배출 시켜야 한다.

▣ 유류화재

1. 유류화재 원인과 예방

(1) 유류는 다른 물질과 함께 저장하지 않으며 유류 저장소는 환기가 잘되도록 하고 유류를 용도와 다르게 사용하여서는 안됩니다.

(2) 급유중 흘린 기름은 걸레로 닦아내고 주변에는 반드시 소화기를 비치 하여야 합니다.

(3) 석유난로나 버너 등은 사용 도중 넘어지지 않도록 고정시켜 놓고 이동이 필요한 석유난로는 넘어 질시에 자동으로 소화되는 장치가 된 제품을 사용하도록 합니다.

(4) 튀김기름을 가열시에는 자리를 비우지 않습니다.

만일 튀김기름에 불이 붙으면 젖은 구건이나 상추같은 야채를 넣어 온도를 낮추거나 뚜껑을 덮어 소화하여야 합니다. 절대로 물을 끼얹어서는 안됩니다.

(5) 휘발유나 신너는 휘발성이 강해 낮은 온도에서는 불씨와 접촉하면 큰 화재를 일으킬 수 있으므로 절대 근처에서는 불씨를 사용하지 않도록 합니다.

(6) 열기구 가까이에 가연성 물질을 놓아두지 말고 한방향으로 열이 방출 되도록 만들어진 경우에는 적어도 가연물과 1미터 이상 떨어뜨립니다.

(7) 석유난로에 물주전자를 올려놓고 장시간 두면 물이 끊어 넘쳐 불꽃이 튀기 때문에 위험 합니다.

(8) 열기구의 받침은 열전도가 잘되는 금속체를 피하고 석면과 같이 열전도율이 낮은 불연성의 것을 사용합니다.

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어린이 응급처치방법2

2007-11-15T13:57:09Z

1. 화상을 당했을 경우
* 상처에 차가운 물을 빨리 끼얹거나 차가운 물에 담가서 상처의 열을 식혀요.
* 흐르는 수돗물로 상처를 식힐 때 물줄기가 너무 세면 상처에 흠집이 생기니까 물을 약하게 틀어요.
* 되도록 물집을 터뜨리지 않도록 해야해요.
* 더러운 물건이나 먼지가 화상부위에 닿지 않도록 해야해요.
* 상처부위가 식으면 얼음으로 찜질을 해요.
* 화상에 바르는 크림이나 거즈를 붙여서 상처를 보호해줘요.
* 심한 화상을 당했을 때는 옷을 억지로 벗으려고 하지 마세요.
* 간장이나 된장을 상처 부위에 바르면 세균에 감염될 수 있으니까 좋지 않아요.
* 상처에 소독솜이나 기름 등을 사용하면 안돼요.
* 화상 입은 부위가 크면 반드시 병원으로 가야해요.

2. 전기에 감전이 되었을 경우
* 감전된 어린이를 직접 만져서는 안돼요.
* 우선 플러그, 휴즈 상자에서 전기를 단절시켜요.
* 전기차단이 어려우면 막대를 이용하여 전기로부터 어린이를 떼어 놓아요.
* 숨을 쉬는 지 확인하고 몇 초 후에도 숨을 쉬지 않으면 즉시 인공호흡을 실시해요.
* 구조대가 올 때까지 아동의 몸을 담요 등으로 덮어 따뜻하고 편안하게 눕혀 놓아요

3. 개나 고양이에게 물렸을 경우
* 흐르는 물로 물린 상처부위를 깨끗이 씻고 소독약을 발라요.
* 상처가 가벼워도 주인 없는 개나 고양이인 경우 반드시 그 날 안으로 병원에서 치료를 받아야 해요.
* 광견병 예방주사를 맞았는지 확인하여야 하며, 상처가 가벼워도 병원을 방문하는 것이 좋아요

4. 코피가 났을 경우
* 머리를 앞으로 숙여 코피가 목뒤로 흘러 들어가지 않도록 해요.
* 목 주위의 옷을 느슨하게 하고 코를 풀지 않게 해요.
* 양쪽 콧등을 손가락으로 눌러 5분 동안 세게 눌러서 피를 멈추게 해요.
* 이마나 양쪽 눈 사이에 찬 물건이나 얼음주머니를 대줘요.
* 위의 방법으로도 멎지 않을 경우, 솜이나 바셀린 거즈로 코를 틀어 막아요
* 코피가 계속해서 멈추지 않을 때는 이비인후과에 가야 해요

5. 갑자기 경련을 일으켰을 경우
* 어란이를 안전한 위치로 눕혀요.
* 어란이가 혀를 물지 않도록 젓가락이나 수저에 거즈나 수건을 감아서 입 옆으로 집어 넣어 이와 이 사이에 물려요.
* 당황해서 손가락을 넣으면 다치기 쉬워요.
* 어란이를 반듯이 눕히고 고개를 옆으로 돌려서 토한 것이 기도로 넘어 가지 않도록해야 해요.
* 웃옷의 단추를 풀어주고 바지 허리띠도 풀어줘요.
* 대개 열 때문에 경련이 일어나니까 열을 내려줘야 해요.
* 대소변을 싸는 경우가 있으니까 미리 대비해야 해요.
* 경련이 오래 계속되면 의사에게 진찰을 받아야 해요.

6. 호흡이 정지 되었을 경우
* 어린이를 반듯하게 눕혀요.
* 어린이의 턱이 바닥과 수직이 되도록 하여 기도로 공기가 잘 들어가 숨을 잘 쉴 수 있도록 해요.
* 어린이의 입을 벌려요.
* 어린이의 코와 입을 한꺼번에 엄마의 입 속으로 넣고 공기를 불어넣어요.
* 큰 아동일 경우는 한쪽 손으로 아동?코를 막아 공기가 새어 나가지 못하게 하고 입에다만 공기를 불어 넣어줘요.
* 공기를 불어넣는 시간을 4초 정도로 하며 공기를 불어넣고 나서 입을 떼고 숨을 쉰 다음 다시 불어넣는 동작을 반복해요.

7. 아이가 의식이 없을 경우
* 안전한 곳으로 옮겨 편안하게 눕혀요.
* 베개 등을 이용하여 다리를 머리보다 높게 고여요.
* 토하면 토물이 기도로 넘어가지 못하도록 얼굴을 옆으로 돌려요.
* 토해서 입 속에 오물이 있다면 깨끗이 닦아 줘요.
* 열이 높으면 찬 물수건으로 열을 식혀줘요.
* 손발이 차거나 입술과 손의 색이 검게 변하면 따뜻한 물이나 옷으로 몸을 덥게 만들 어 주고 마사지해요.
* 피가 나면 피가 나는 부위를 심장보다 높게 하고 세게 눌러줘서 피가 멈추게 해요.

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어린이 응급처치 방법1

2007-11-15T13:55:26Z

1. 이물질을 삼켰을 경우
* 크레파스 조각, 지우개, 립스틱, 베이비 로션, 화장품, 방향제, 약한 비눗물 을
먹었을 경우는 대부분 위험한 상황이 발생하지 않아요.
* 목구멍에 이물질이 걸린 경우에는 즉시 아이를 옆으로 눕혀서 이물질이 더 깊숙이
들어 가지 못하게 하고 핀셋이나 손가락으로 끄집어내요.
* 유독물질을 마셨을 경우는 물이나 우유를 먹여서 함께 토하게 해요.
* 빙초산이나 강한 세척제를 마셨을 경우는 토하게 하지 말고 빨리 많은 양의 우유
를 먹인후에 병원에 가야해요.
* 가솔린이나 기름 종류를 마셨을 때에는 토하면 위험하므로 토하지 말게 하고 그대
로 병원에 가야 해요.

2. 눈을 다쳤을 경우
(1) 이물질이 들어간 경우
     * 이물질을 확인하기 위하여 눈꺼풀을 뒤집어봐요.
     * 물에 적신 거즈나 손수건의 끝 부분, 혹은 젖은 면봉으로 움직이는 이물질을 제거해요.
     * 쇳가루나 눈에 박혀있는 이물질은 절대로 빼내려고 하지 말고 병원으로 가요.
     * 눈을 비비지 않도록 주의시켜요.
(2) 화학약품에 의한 손상
     * 약 20분간 흐르는 물로 충분히 눈을 씻어요.
     * 눈꺼풀을 뒤집어서 완전히 씻어내도록 해요.
     * 아이가 눈을 감은 채로 휴식하도록 해요.
     * 방을 어둡게 해요.
     * 응급실로 데리고 가야 해요.

3. 귀에 이물질이 들어 갔을 경우
     * 귀에 벌레가 들어간 경우 밝은 빛의 손전등 불빛을 귀에 비추어 주어 벌레가 불빛을 보고 밖으로 나오게 해요.
     * 죽은 벌레나 작은 물체가 귀에 들어간 경우에는 베이비 오일을 한두 방울 귀속에 떨어뜨린 후 귀를 아랫쪽으로 향하게 하면 죽은 벌레가 오일에 묻어서 밖으로 나와요.
     * 귀에 물이나 먼지가 들어간 경우 깨끗한 면봉으로 닦아내요.
     * 귀에 딱딱한 물건이 들어간 경우 무리하게 빼려고 하다보면 더 안으로 들어갈 수 있으므로 병원으로 가는 것이 좋아요.

4. 팔이 부러졌을 경우
     * 어린이를 안심시키고 부러진 부분을 움직이지 않도록 해요.
     * 뼈가 부러져서 피부 밖으로 튀어나온 경우 잘못 건드리면 또 다른 상처를 입는 경우가 있으므로 주의시켜요.
     * 어린이를 부러진 상태 그대로 병원에 옮기되 가능하면 부목을 대요.
     * 만약 피가 난다면 피나는 부위를 심장보다 높게 하고 세게 눌러서 피를 멎게 해요.
     * 부러진 뼈를 맞추려고 하면 안돼요.
     * 목뼈나 등뼈를 다친 경우 업지 말고 들것으로 운반하거나 119에 도움을 청해요

5. 발목을 삐었을 경우
     * 먼저 상처를 확인하고 피가 흐르면 세게 눌러서 피를 멎게 해요.
     * 발목을 약간 높게 올리고 쉬어요.
     * 삔 부위를 찬 물수건으로 냉찜질해요.
     * 심한 경우는 발목에 딱딱한 것을 받쳐 주고 탄력붕대로 감아줘요.
     * 피가 나지 않는 경우 차가운 물이나 얼음물에 20-30분 동안 담궈요.
     * 찬물에 적신 거즈나 얼음을 비닐로 싸서 냉찜질을 계속해요.
     * 탄력붕대를 감아 발을 높이 올려 주고 2일 이상 운동을 하면 안돼요

6. 머리를 다쳤을 경우
(1) 가벼운 상처일 때
    * 상처는 소독약을 바르고 세게 눌러서 피를 멈추게 해요.
    * 혹이 있으면 차가운 찜질을 하고 푹 쉬게 해요.
    * 목욕은 시키지 말고 2-3일 동안 잠자는 모습을 관찰해요.
(2) 병원에 데려가야 할 경우
    * 어란이가 먹은 것을 토하거나 경련이 있을 때
    * 울지도 못하고 간혹 힘이 없이 울거나 날카로운 울음이 지속될 때
    * 눈빛이 흐려지고 멍하고 안색이 창백할 때
    * 자꾸 졸면서 계속 잠만 자려 할 때
    * 귀나 코에서 피가 날 때

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노화를 예방하는 방법

2007-11-15T13:51:45Z

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다 ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

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노화를 늦추는 방법

2007-11-15T13:49:41Z

젊음이 한창일 때 우리 몸은 특별한 노력이 없어도 빛이 나고 아름답다.
이는 유지의 자동산화를 지연시켜 몸속의 산화를 낮추는 황산화 작용 덕이다.
그러나 나이가 들면서 황산화 작용도 그 기능이 감퇴되고 대신 유해산소의 양이 증가하면서 우리 몸도 함께 세월의 흔적을 쌓아가게 된다.

▶ 절제된 식습관이 세월을 막는다.
젊음의 빛이 생생한 몸은 SOD·글루타티온 등 항산화 성분의 생성이 유해산소의 활동보다 왕성하기 때문이다. 그러나 왕후장상도 막을 수 없는 세월은 점점 황산화 성분보다 유해산소 쪽으로 힘을 실어주면서 노화로 인한 증상이 서서히 나타나게 된다. 때문에 노화를 지연시키는 방법은 간단하다.
항산화 물질을 적절히 보충해 유해산소의 활동을 막는 것. 그러나 우리가 섭취하는 음식에 좌우되기 때문에 마음처럼 그렇게 쉽지 않다. 소식과 엄격한 식단 조절이라는 독한 자기 절제를 요구하기 때문이다.

▶ 황화산 성분이 풍부한 음식열전
젊어진다는 데 무엇이든 못하겠냐고 마음 먹었다면, 이젠 무엇을 먹어야 하느냐 하는 문제가 남았다. 거한 진수성찬과는 오늘부터 과감히 결별하고 황산화 성분이 듬뿍 들어 있는 젊음의 묘약으로 상차림을 간소화 할 것을 권한다.

▶ 비타민A·C·E
[뱀장어, 시금치, 콩나물, 수박, 귤, 키위, 브로콜리, 고구마, 아몬드, 해바라기씨, 붉은 피망 등]
비타민 에이스(ACE)로 통하는 이 셋은 다 항상화 작용을 한다. 비타민 C는 채소, 과일을 즐겨 먹으면 충분히 섭취할 수 있다. 그러나 육류 위주의 식사를 하거나 담배를 많이 피우거나 스트레스를 심하게 받는다면 비타민 C를 따로 보충해야 한다. 비타민 C와 E는 함께 먹으면 항산화효과가 배가 되니 잊지 말고 챙기자.
이들 황산화 비타민을 비타민 보충제(영양제)를 통해 섭취하는 사람도 많은데, 이보다는 천연식품을통해 섭취하는 것이 최선이다.

▶ 코엔자임 Q10
[정어리, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 송어, 연어, 삶은 달걀, 브로콜리 등]
미토콘드리아에 다량 함유돼 있는 코엔자임 Q10은 20세 이후 계속 감소한다.
코엔자임 Q10은 비타민 C와 E의 황산화 작용을 돕기도 하지만 그 자체로 황산화 성분이다.
동물실험 결과 코엔자임 Q10을 섭취한 동물의 평균 수명이 12%(최대 24%) 증가했고 학습능력 또한 향상됐으며, 심혈관 질환, 당뇨병, 파킨슨병의 치료에도 도움이 된다고 한다.
그러나 코엔자임 Q10의 노화 자연 효과는 동물실험을 통해서만 입증됐을 뿐 사람에겐 아직 확인되지 않았다. 안심할 것은 장기 복용에도 소화기 장애 외엔 심각한 부작용이 없다는 사실.

▶ 리포산
[시금치, 블러콜리 등 푸른 잎 채소]
최근 미국 오리건주립대학 라이너스폴링연구소 연구팀은 실험동물에 리포산 보충제를 투여했더니 황산화와 관련된 약 100개의 유전자가 활성화 되면서 실험 쥐들의 인지, 신체 기능이 향상되어 다른 쥐들에 비해 건강하게 오래 살았다는 발표를 했다.
연구팀은 체내에서 만들어지는 황산화 성분인 글루타치온의 분비량이 나이가 들면 점차 줄어드는데 리포신이 글루타티온의 기능을 정상 수준으로 회복 시킨다고 설명했다.

▶ 리코펜
[토마토와 수박, 그레이프 프루트(자몽), 붉은 파컁?등]
붉은 계통의 야채에 있는 황산화 성분으로 리코펜을 가장 많이 섭취할 수 있는 음식은 누가 뭐래도 토마토다. 특히 토마토는 끊이거나 볶아서 먹을 때 더 많은 리코펜을 섭취할 수 있다. 이유는 가열을 하거니 조리함으로써 토마토 내에 있는 세포 벽을 무너뜨려 더 많은 리코펜의 섭취를 돕기 때문이다. 즉, 캔에 들어 있는 토마토 소스나 케첩, 토마토 페이스를 먹을 때 생으로 먹는 것보다 더 많은 리코펜을 섭취한다는 이야기다.
토마토에는 리코펜 외에도 강력한 항암물질인 P 쿠마릭산, 클로로겐산 등이 풍부하다고 알려졌다. P 쿠마릭산과 클로로겐산은 우리가 먹는 식품 속의 질산과 결합, 암 유발물질인 니트로사민이 형성 되기전에 몸밖으로 배출하는 역할을 한다고 하니 많이 먹으면 먹을수록 좋은 음식이라 하겠다.

▶ 로얄젤리
일벌의 인두선에서 분비되는 우유 같은 물질인 로얄젤리 역시 동물실험에서 노화를 억제하는 것으로 밝혀졌다. 그러나 사람의 노화를 지연 시킨다는 연구 결과는 아직 없다. 따라서 노화 억제만을 위해 로얄젤리를 섭취하는 것은 추천되지 않는다. 특히 천식 등 알레르기 질환이나 쇼크를 경험한 적이 있는 사람에겐 금물이다.

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