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휴식의 법칙 - 휴식이 길수록 근육도 굵어진다.

2009-11-26T16:58:58Z

세트 사이 휴식시간에 관한 최신 정보를 소개한다.

일반적으로 훈련중량에 상관없이 세트 사이 2~3분 휴식을 취하도록 권장했다. 이어지는 세트에서 제대로 반복수를 완성할 수 있을 만큼의 넉넉한 근육회복 시간을 제공하기 위해서다. 체지방 감량이나 성장호르몬 촉진 혹은 특정 스포츠를 하기 위한 목적으로 훈련을 할 때는 예외다. 이런 경우에는 세트 사이 1분 이하로 휴식시간을 줄인다. 운동과학자들은 다양한 운동에 중량 및 휴식시간을 달리한 실험을 지속적으로 진행하고 있다. 현재 운동선수들이 사용하는 휴식권장시간이 최적인지 여전히 확신할 수 없기 때문이다. 아래는 가장 최근에 이뤄진 애리조나 주립대학(템피)의 실험결과를 분석한 것이다.

가벼운 휴식
고중량과 저중량 훈련 시 최적의 휴식시간을 찾아내기 위해 16명의 숙련된 남성 보디빌더를 대상으로 3주간에 걸친 실험을 2차례 진행했다. 첫 번째 실험에서 피실험자들은 자신의 1RM의 80%에 해당하는 중량을 사용하여 벤치 프레스 5세트를 실시했다. 세트 사이 1분, 2분, 3분의 휴식시간을 줬다. 2번째 실험에서 보디빌더들은 1RM의 50%인 중량을 사용해 같은 절차를 반복했다. 과학자들은 휴식시간에 따라 5세트를 실시하는 동안 총 반복수가 어떻게 변했는지 관찰했다.

휴식은 길게
총 5세트의 고중량과 저중량 훈련 모두에서 3분의 휴식시간을 가지는 것이 가장 효율적인 것으로 드러났다. 3분의 휴식을 취했을 때 피실험자의 총 반복수가 증가 한 것은 물론이고 훈련 내내 반복범위도 잘 유지한 것으로 드러났다.

충분한 휴식이 약보다 낫다
과학자들은 중량에 상관없이 세트 사이 3분 정도의 휴식을 취해야 다음 세트에서 급격한 반복수 감소를 피할 수 있다고 결론지었다. 같은 중량을 사용하면서 반복을 지속할 수 있는 능력은 근력 및 근육크기 성장의 중요한 동력이 된다. 이 실험을 토대로 하면 세트 사이 약 3분의 휴식이 가장 이상적인 것이지만 가끔씩 변화를 줄 수도 있다. 반복속도를 달리해 휴식시간을 줄이는 것 등이 그 예다.

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음성군 "우수농산물 최다수상" 기관 선정

2009-11-26T16:21:50Z

음성군이 행정안전부가 주관하는 “대한민국 최고 기록 공무원” 기관추천 지방자치단체부문에서 우수 농산물 최다수상 기록을 보유하여 최고기록 인증서를 받았다.
“대한민국 최고 기록 공무원”은 행정안전부가 지난 7월부터 9월까지 모든 공무원을 대상으로 업무경쟁력 부문, 역량개발 부문, 특이기록 부문 등 3개 부문에 대한 최고 기록을 가진 공무원과 기관을 모집 선정하였다.

음성군의 최다수상 기록으로는 지역의 대표 농특산물인 음성청결고추가 18회, 햇사레복숭아가 6회, 다올찬수박이 3회로 농식품부 주관인 농식품 파워브랜드대상 등 우수 브랜드 관련 수상을 총 27회 한 것으로 집계됐다.

신선하고 오염되지 않는 물과 공기, 토양에서 재배된 음성청결고추는 매운맛과 향기가 강하여 고추 특유의 맛을 느낄 수 있으며, 껍질이 두꺼워 고춧가루가 많이 나고, 색택이 곱고 선명하여 김치에 물이 잘 들어 소비자들에게 인기가 매우 높다. 전국 농산물 파워브랜드 전시회 5회 연속 수상과 2005년 울진세계친환경엑스포 품평회 대상수상, 전국 으뜸 농산물 품평회 대상을 받았으며, 웰빙 농산물로 인증받는 등 전국 최고의 품질을 인정받고 있다.

햇사레복숭아는 소비자들의 선호도가 높은 미백 등 부드러운 복숭아로 유명하며, 중부권 내륙지방의 복숭아 최적의 생장조건에서 GAP, IFP, 스테비아, 친환경농법 등 안전농산물 생산을 위해 최선을 다하여 전국 농식품 파워브랜드 대전 3회 연속 수상과 경인히트상품 선정, FTA기금 지원평가 전국 최우수, 과일 브랜드 사업 지원대상조직 선정, 공동마케팅조직 선정 등 과일우수 브랜드로 성장하였다.

또한, 음성군에서 생산되는 수박은‘다올찬’ 이란 브랜드로 시중에 판매되고 있다. '속이 꽉 차고 단단하다'는 의미를 지닌 다올찬 수박은 하우스시설을 이용한 촉성재배와 단타원형의 꿀수박계통을 입식하며, 과피가 얇고 선홍색의 과육과 짙은 호피색 무늬로 당도 11도이상 뛰어난 맛과 아삭아삭한 육질이 시원하고 깔끔한 맛을 자랑한다.
이번 인증서 수여식은 11월 25일 정부중앙청사 국제회의장에서 행정안전부 주관으로 개최됐다.

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체육과 학습지도안(정구교실)

2009-11-26T15:49:12Z

정구교실 운영계획(안)

단 원 명 : 정 구

대 상 : 000학교 학생

장 소 : 000 정구장

기 간 : 주3회5월 ~ 12월까지

시 간 : 60분

지 도 자 : 0 0 0

1. 수업의 배경 및 목적

정구는 일생을 통해서 계속할 수 있는 스포츠로 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 스포츠이기 때문에 국민 보건과 건강 향상 차원에서도 많은 사람들이 배우고 즐겨야 할 스포츠이다.

정구는 비교적 가까운 곳에서 가족끼리 얼마든지 즐길 수 있다는 점에서 정구를 널리 보급하고자 이 수업을 진행한다.

2. 단원의 성격(교육적 특성)

정구는 누구나 즐길 수 있는 대중적 옥외 스포츠로서 운동기술 못지않게 신사적인 경기 태도를 중요시하는 운동이다. 정구는 체력의 유지, 중진 시키는데 효과가 큰 운동이며 바람직한 사회성을 기르게 하는 운동이다.

1) 정구가 발전하게 된 역사와 욕구 및 규칙을 이해하고 정구를 생활 스포츠로 적극 활용 할 수 있다.

2) 정구 운동의 특성을 이해하고 적극적인 참여로 건강 생활을 누림으로써 보다나은 삶의 질 향상과 더불어 살아가는 생활태도를 기를 수 있다.

정구교실_운영계획(안).hwp

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대소초등학교 체육발전을 위해 지역사회가 '의기투합'

2009-11-26T11:29:26Z

대소초등학교(교장 정진유)는 지역 주민과 업체 그리고 학교운영위원회가 한뜻으로 학교체육발전을 위해대소사랑,학교사랑 운동에 발벗고 나섰다.
대소초등학교 김영호 운영위원장은 학교측의 체육선수 육성에 대한 강한 의지에 감동을 받아 운영위원들과 의기투합하여 체육선수 지원에 나섰다.
학교운영위원들은 대소지역 기업협의회와 지역유지 등을 직접 찾아다니며 대소초의 우수선수 육성의지와 지원의 필요성을 강조하여 3개월만에 200여만원의 체육선수 지원비와 용품을 지원받는 성과를 이끌어 냈다.

또한, 학교운영위원들은 회비를 모아 조손가정 우수선수 2명에게 언제든지 마음껏 고기를 먹을 수 있도록 식당의 회원권을 선물로 주어 가슴을 훈훈하게 만들고 있다.
이러한 정성에 힘입어 대소초등학교는 제8회 교육감기학년별동아리축구대회에서 5학년부 우승, 제39회 교육감기 씨름대회(전국소년체육대회 1차 평가전)에서 씨름부 역사급 1위와 최우수 선수상을 차지하는 등 귀한 결실을 거두었다.
김영호 학교운영위원장은 “시작은 작지만 앞으로 대소지역사회 모두가 참여하는 대소체육발전협의체로 거듭날 것”이라고 포부를 밝혔다.
이밖에도 대소초는 지역업체 및 독지가 등으로부터 매년 1,000만원이상 급식비를 지원받아 급식비를 못내는 학생이 없는 학교로도 유명하다.

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음성. 진천 차기 폐기물처리시설 '순항 '

2009-11-26T11:27:22Z

음성군은 진천군과 공동으로 추진하는 차기 폐기물종합처리시설 건설사업이 순조롭게 추진되고 있다고 26일 밝혔다.
군에 따르면 이 사업은 총사업비 439억원이 소요되는 대형사업으로 소각시설은 매립량을 최대한 줄이고자 1일 소각량 50톤 규모의 용량으로 추진하였으나 환경부와 기획 재정부 등 중앙부처에서는 1일 소각량 40톤 정도의 규모로 보조 계획을 내시하여 국비 추가확보에 어려움을 겪으며 어려운 군 재정에 큰 부담으로 작용하였다.

그러나 이홍기 환경보호과장을 비롯한 양군 담당 공무원들이 10여 차례 넘게 중앙 부처를 방문하여 사업비 증액의 타당성을 설명하며 노력한 결과 군에서 요청한 사업비 조정건의가 승인되어 30억원 정도의 예산을 추가로 지원받게 되었다고 밝혔다.

이처럼 양군에서 요청한 사업비 조정건의가 받아들여짐으로써 군 재정부담을 줄여주는 동시에 양군의 재정운영에도 크게 도움을 줄 것으로 기대되고 있다.

이홍기 환경보호과장은 본 사업이 음성. 진천 양군의 최대현안 사업이며 주민생활과 직결된 중요한 사업인 만큼 모든 행정력을 집중하여 추진하고 있다고 말하고 아울러 많은 예산이 수반되는 사업인 만큼 최대한 많은 예산을 지원받을 수 있도록 계속 노력해 나가겠다고 밝혔다.

한편, 이 사업은 음성. 진천 양군이 현재 사용하고 있는 처리시설의 사용종료에 대비해 음성군 맹동면 통동리 산 18지 일원의 141,911㎡ 부지 위에 매립시설, 소각시설, 재활용선별시설 등을 갖춘 종합처리시설로 설계되어 2011년 상반기 최종 준공을 목표로 추진하고 있으며 매립시설의 경우 향후 25년간 사용할 수 있을 것으로 예상하고 있다.

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아이 낳기 좋은 세상 운동본부 출범

2009-11-25T15:39:43Z

우리나라가 OECD 국가 중 최저 출산율인 1.63명으로 저출산, 초고령화 현상이 미래 심각한 국가적 현안 문제로 대두되고 있는 가운데 음성군이 아이 낳기 좋은 세상 만들기에 나섰다.

음성군은 25일 오전 10시 임신부와 가족 등 500여 명이 참석한 가운데 음성군 문화예술회관 대공연장에서 「아이 낳기 좋은 세상 음성군 운동본부」출범식을 갖고 「엄마와 아기를 위한 행복한 음악회」를 성황리에 개최했다.

이날 행사는 종교계, 경제계, 시민사회계, 행정기관 등 사회 각계각층의 출산 친화적인 사회분위기 조성을 위한 행동선언문 낭독과 출산친화기업(한독약품) 표창 및 다자녀 가정에 대한 격려패 수여가 있었으며, 출산장려 시책 발표와 저출산 극복 동영상 상영으로 1부 행사를 마쳤다.

2부 행사에서는 가야금,피아노,관현악 연주와 성악 등 임신부와 아기를 위한 행복한 태교 음악회가 정감있게 열렸다.
또한, 출산용품 홍보부스를 운영하여 다채로운 볼거리와 기념품을 제공하였다.

군 관계자는 “아이 낳기 좋은 음성군을 만들기 위한 다양한 활동을 전개하여 출산 분위기 조성에 온 힘을 다할 것”이라고 밝혔다.

한편, 아이 낳기 좋은 세상 음성군 운동본부는 앞으로 단체별 행동선언에 맞춰 가족의 소중함 일깨우기 사업, 산전후 휴가 및 일과 가정의 양립기반 조성, 생명과 인간존중 가치관 확립 등을 통한 저출산 극복 운동에 앞장설 계획이다.

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음성군,2010년 국비 확보 정책간담회

2009-11-25T10:41:56Z

음성군은 24일 오후 4시 음성군청 6층 대회의실에서 지역 정범구 국회의원과 이기동, 이필용 도의원, 박희남 음성군 의회 의장님을 비롯한 의원님들을 초청하여 음성군 정책협의회를 가졌다.

음성군은 당면한 많은 현안사업 중 2010년도 국·도비를 확보하여야 할 사업 중 진천·음성 광역폐기물종합처리시설 설치사업, 용산산업단지 지원도로사업 등 8개 사업에 정부예산 463억원과 지방비 90억원 총 553억원을 지원하여 ‘10년도 계획 중인 모든 사업이 원활히 추진될 수 있도록 국·도비 확보에 온갖 노력을 기울여 줄 것을 건의했다.

정범구 의원은 그동안의 군정을 치하하고 격려하며, 현안사업을 하나하나 지적하며 협의회를 진행하였으며, 광역폐기물 종합처리시설사업 등 사업기간 내에 완공될 수 있도록 협력하여 나가자고 의지를 표명하였고, 앞으로 정부예산 확보에 최대한 노력을 다할 것을 약속했다.

이기동, 이필용 도의원은 진천·음성 광역폐기물종합처리시설 설치사업 등 지방비가 소요되는 사업에 대하여는 도비가 확보될 수 있도록 최대의 노력을 다하겠다고 의지를 표명했다.

박수광 군수는 국회의원 및 도의원을 초청한 정책협의회를 정기적으로 개최하여 음성군정이 차질없이 수행될 수 있도록 지속적인 관심과 지원을 건의하였다.

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중부 신도시, 집단이주마을 기공식

2009-11-25T10:39:47Z

국가균형발전 정책인 중부 신도시(충북혁신도시) 개발사업으로 500년 고향을 내어주고 이주하는 편입주민들이 함박산 자락 두성리 산 19-1번지 일원 30,715㎡(9천여평)에 주민직영 사업으로 36가구 집단이주마을을 조성하기로 하고 24일 10시 30분 기공식을 가졌다.

이날 행사에는 정범구 국회의원, 음성군수, 군의회 의장 외 광역기초 다수 의원과 사회단체장들이 참석해 축하와 위로를 전하였고, 특히 임윤빈 주민대책위원회 위원장은 박수광 음성군수에게 500년 두성리 마을의 존립에 힘써 준 데에 대해 감사패를 전달해 눈길을 끌었다.

식후에는 혁신도시 편입주민의 지역 내 재정착 유도와 복지 증진을 위해 구성된 사단법인 “두례지”의 현판식도 함께 가졌다.

주민대책위원장(임윤빈)은 “한국토지주택공사가 중부 신도시 내 이주자택지를 계획하고는 있으나, 높은 분양가와 이주시기 등의 문제로 주민 대부분이 신도시 내 입주를 포기하고 뿔뿔이 흩어져, 두성리라는 마을 자체가 존폐위기에 있어 어쩔 수 없이 얼마 남지 않은 두성리에 대체토지를 사들여 집단 이주하기로 했다.”라고 말했다.

군 관계자는 당초 인근에 택지개발사업으로 편입주민에게 저렴하게 공급하여 지역 내 재정착을 유도하였으나, 준공 시기의 부적합 등으로 작년 말 편입주민 직영사업으로 군에서 15억원의 사업비를 투자하여 기반시설을 지원해주는 방안으로 전환하여 집단이주마을을 조성 중이라고 밝혔다.

한편, 집단 이주마을은 올해 말까지 부지 조성작업이 완료되면 내년도 5월까지는 기반시설 등을 완료해 이주민들의 입주가 가능할 것으로 기대된다.

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2025 음성군기본계획 열람 공고

2009-11-25T10:06:49Z

2025 음성군기본계획 열람 공고

국토의 계획 및 이용에 관한 법률 제22조의2 규정에 의거 2009년 10월 26일 충청북도지사로부터 승인 받은 2025 음성군기본계획을 같은법 제22조의2 제4항 및 같은법 시행령 제17조 제3항 규정에 의거 다음과 같이 공고합니다.

2009년 11월 일

음 성 군 수

1. 열람사항 : 2025년 음성군기본계획
2. 주요 내용
○ 목표연도 : 2025년
○ 계획인구 : 151천명
○ 계획구역 : 520.49㎢
○ 도시공간구조
- 4개 중생활권, 9개 소생활권중심
○ 토지이용계획 등 주요내용
3. 열람기간 : 공고일로부터 30일간
4. 열람장소 : 음성군 도시건축과(☎871-3541~6), 각 읍․면사무소
5. 관계도서 : 열람장소에 비치(게재생략)
6. 열람방법 : 음성군 홈페이지(www.es21.go.kr > 행정정보 > 군정소식 > 고시/공고/입법예고) , 도시건축과, 각 읍․면사무소에서 관계도서를 열람할 수 있습니다.

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(주) 충북소주, 소이면 사랑의 쌀 전달

2009-11-24T11:58:15Z

충북의 대표 향토기업 (주)충북소주(대표이사 장덕수)는 23일 오전 11시 30분 음성군 소이면사무소(면장 김영철)를 방문하여 관내 경로당 32개소와 불우이웃에게 전달해 달라며 직접 농사지은 찹쌀 20kg 35포(200만원 상당)를 기탁했다.

이날 기탁한 쌀은 충북소주에서 지난 3월 충도리에서 논 2,975㎡를 유상 임대하여 회사 직원들이 주민들의 도움을 받으며 모를 심었고, 농사일에 서툰 회사 직원들을 위해 마을 주민들이 벼농사를 도와 수확한 것이다.

충북소주는 2005년부터 충도1리와 1사 1촌 자매결연을 맺고 매년 자매마을의 농촌 일손돕기 봉사활동과 충도리에서 생산한 농산물 팔아주기 운동을 비롯하여 마을행사에도 충북소주 직원들이 적극적으로 참여하여 마을주민과의 우애를 나눠오고 있다.

충북소주 장덕수 대표이사는 "충도 1리 마을 주민들의 도움으로 농사지은 수확물을 소이면 어르신들과 함께 나누고 싶다"며 앞으로도 지역사회와 함께하는 사회적 기업으로 농촌사랑 운동에도 지속적으로 노력하겠다고 전했다.

해마다 이어지는 (주)충북소주 장덕수 회장을 비롯한 직원들의 선행은 몸과 마음이 고단한 농촌 어르신들의 마음을 훈훈하게 하고 있다.

한편, 소이면에서는 이날 기탁받은 쌀을 관내 경로당 32개소와 불우이웃에게 전달할 것이라고 밝혔다.

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음성군 바살협, 봉사활동'GOOD'

2009-11-23T15:51:26Z

바르게살기운동 음성군협의회(회장 경명현)가 17년간 꾸준히 지역의 사회복지시설을 찾아 김장김치를 담가주고 청소와 세탁 등 봉사활동을 전개하여 봉사단체로서 귀감이 되고 있다.

바르게살기운동 음성군협의회 여성위원 30여 명은 23일 금왕읍 본대리에 있는 “새 생명 장애인의 집”을 찾아 사랑의 김장(200포기) 담그기 봉사활동을 전개하고 청소와 세탁 등 사랑 나눔의 이웃사랑, 지역사랑 운동을 펼쳤다.

한편, 지난여름에는 생극면에 있는 ‘홍복 양로원’을 찾아 삼계탕을 대접하고 말동무가 돼주는 등 소외계층에 대해 남다른 봉사와 사랑을 실천한 바 있다.

또한, 조일란 여성회장을 비롯한 여성위원들은 지난 11월 5일 개최한 충북도 회원대회에서 모금한 성금으로 쌀을 구입해 불우이웃에게 전달하였으며 봉사활동을 마친 후, 무료하고 적적해하는 장애우들과 함께 어울려 대화를 나누는 등 마음에서 우러나오는 봉사로 칭송을 받고 있다.

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전국볼링대회(음성청결고추배 볼링대회)2009.12.12~13

2009-11-23T11:31:42Z

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