고려수지침 대구복현지회

'여성의 가을' 폐경 슬기롭게 넘기려면

2009-11-09T04:48:55Z

'여성의 가을' 폐경 슬기롭게 넘기려면

얼굴엔 단풍이… 밤엔 뒤척이고… 골다공증까지
'11월은 폐경의 달'… 갱년기 여성 건강법

11월은 폐경의 달이다. 1999년 대한폐경학회에서 폐경기 여성의 건강한 삶에 대한 중요성을 강조하기 위해 제정했다. 여성이 나이가 들면서 난소는 호르몬의 생성을 멈추게 되는데 이것이 폐경이다. 그러나 폐경은 단순한 월경의 중단뿐 아니라 다양한 신체적·정신적 변화를 일으키기 때문에 여성에게는 중요한 전환점이 아닐 수 없다. 폐경기는 개인에 따라 찾아오는 시기가 일정치 않으나 50세 전후에 오는 것이 일반적이다. 폐경 초기에는 안면홍조·식은땀·불면증 등의 증상이 흔히 생길 수 있다. 또 장기적으로는 골다공증이 생기고 복부 비만, 혈중 지질 이상 등의 대사증후군이나 심혈관계 질환 등의 위험이 증가할 수 있다. 폐경기 여성의 건강법에 대해 살펴봤다.

◇한 여성이 골다공증 검사를 받고 있다. 폐경기 여성에게 찾아오는 주된 증상이 골다공증이다. 골다공증을 예방하려면 칼슘 성분이 많은 영양소를 섭취 해야 하며, 알코올이나 카페인, 흡연 등 골 형성에 악영향을 주는 요소는 절제하는 게 좋다.

안면홍조는 전형적 증상

여성에게 폐경이 시작되면 호르몬의 변화가 진행되며, 피하지방, 근육, 생활습관이나 스트레스 등 개인에 따라 정도의 차이는 있지만 폐경의 증상이 나타나기 시작한다. 특히 열성홍조, 안면홍조와 발한 현상이 나타날 수 있다. 안면홍조는 대부분의 폐경 여성들이 경험하는 증상으로 머리, 목, 가슴 등에 갑작스럽게 발생하는 피부의 발한작용으로, 수초에서 수분간 이어지며 드물지만 1시간을 넘기는 경우도 있다. 홍조는 특히 밤에 심하게 나타나며, 발한을 동반하는 경우는 야간 발한이라고 한다. 밤에 홍조현상이 나타나게 되면 스트레스로 인한 불면증까지 초래할 수 있다. 이런 홍조현상은 호르몬 변화로 인해 자율신경이 부조화를 이루는 것 때문에 나타나는 현상으로 일상생활이나 업무에 지장을 초래할 수 있다. 이렇게 안면홍조 때문에 지장을 받는다면 빠른 치료를 선택하는 것이 좋다. 생활 속에서는 통풍이 잘되는 옷을 입고 규칙적으로 운동을 하며, 심할 경우 차가운 팩이나 음료수 캔을 목이나 겨드랑이에 놓으면 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

골다공증 예방에도 관심을

폐경 후 여성에게 찾아오는 또 다른 변화는 골밀도가 급속하게 감소한다는 것이다. 미국만 해도 매년 150만명이 골다공증에 의해 골절이 발생하고 이에 대한 비용만 140억달러에 이른다. 폐경 이후 여성의 골다공증 위험은 급격히 높아지게 되는데, 골밀도가 10% 감소하게 되면 골절의 위험은 약 2배 정도 높아지는 것으로 알려졌다.

폐경기 골다공증의 경우 골반골과 요추·손목·뼈 등에 골밀도가 급격히 낮아질 수 있다. 폐경 이후 골다공증 진행을 늦추거나 예방하기 위해서는 지속적인 관리와 적절한 약물 치료가 필요하다. 특히 폐경 이전 및 초기 폐경 시기에 지속적으로 뼈의 손실을 줄여 적절한 골밀도를 유지해 준다면 그 위험을 낮출 수 있다. 호르몬 치료를 통해 적절한 골밀도를 유지할 수 있으며, 운동을 통해서 근육의 양을 늘림으로써 골절의 위험을 낮출 수 있다.

신체 변화로 우울증도

여성에게 폐경이 시작되면 신체적 변화와 함께 정신적 변화도 동반하게 된다. 특히 심리적 불안이 커지게 되면 불안감이나 의욕 저하, 심한 경우 우울증까지 나타날 수 있다. 이런 심리적 문제는 호르몬의 변화와 함께 여성으로서의 자아를 잃어간다는 상실감에서 오는 경우가 대부분이다. 그러므로 이런 정신적 문제에 대해서도 대비하는 것이 좋다. 특히 폐경기 증상에 대해서 올바르게 이해하고 신체적 변화를 인식, 이에 대한 준비를 한다면 심리적 불안은 많이 줄어들 수 있다. 또한, 가족의 역할도 중요하다. 특히 폐경기 여성에 대한 이해와 대화는 가장 중요한 요소라 할 수 있다. 폐경기 여성에게 안정감을 주기 위해서는 주위의 관심이 중요하므로, 아내나 어머니와의 대화를 지속적으로 이어간다면 큰 문제를 피할 수 있다. 폐경이란 여성에게는 급격한 변화를 몰고오는 또 다른 질풍노도의 시기와 같다.

비타민 D를 많이 섭취해야

대한산부인과학회는 폐경기 여성은 비타민 D를 많이 섭취할 것을 권장하고 있다. 최근 연구에 따르면 전 세계적으로 폐경 후 여성의 64%가 비타민 D 부족 상태인 반면 우리나라의 경우 92%의 폐경 여성에게서 비타민 D가 부족하다. 비타민 D는 단순한 영양 성분이기보다는 일종의 호르몬으로서 칼슘과 인의 대사 조절에 관여한다.

또한 비타민 D는 세포 내의 칼슘 농도를 조절하여 골격근의 기능을 돕는 역할을 하기 때문에 부족하면 낙상 위험이 높아지는데, 운동 기능이 떨어진 노인 여성들에게 비타민 D를 투여하면 낙상 위험이 22%까지 감소하는 것으로 나타난다. 먹을거리 중에서는 연어·고등어·청어 같은 기름진 생선이나 달걀·버터·마가린 등의 유제품에 함유돼 있다. 하지만, 식품을 통해 얻을 수 있는 비타민 D는 전체 필요량의 10∼20%에 불과하므로, 별도로 영양제를 복용하는 것이 좋다.

박태해 기자
도움말=대한산부인과학회, 고려대 안산병원 산부인과 이경욱 교수
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박태균 식품전문기자의 ‘푸드 백신’ ⑤ 면역 증강 식품

2009-11-09T04:29:48Z

면역력 증강 효능 인정 받은 4대 건강식품+α

박태균 식품전문기자의 ‘푸드 백신’ ⑤ 면역 증강 식품

기온이 떨어지면서 신종플루 환자수가 다시 급증하고 있다. 국내에서 이달 중에 신종플루 백신 접종이 시작될 예정이라고 한다.

신종플루가 유행하면서 우리 국민의 뇌리에 깊게 박힌 단어가 있다. 면역력이다. 면역력을 높이면 신종플루 감염 위험을 낮출 수 있고 설령 걸리더라도 가볍게 앓고 넘어갈 것으로 기대해서다. 당연히 면역력 증진 식품에 대한 관심이 높아졌다.

신종플루 사태 이후 면역력 증강에 유익하다고 소개된 식품이나 건강기능식품은 차고 넘친다. 워낙 많은 것들이 한꺼번에 쏟아져 나오다 보니 소비자는 옥석을 가리지 못해 애를 먹는다. 이중에서 식품의약품안전청으로부터 면역력 증강 효능을 공식 인정받은 것은 몇 안된다. 건강기능식품 중에서 면역 증강 효과를 공인받은 것으론 인삼·홍삼·알로에 겔·알콕시글리세롤 함유 상어간유가 있다.

◇인삼과 홍삼=인삼의 다양한 효능 가운데 식약청이 공식 인정한 것은 면역력 증진과 피로 회복 등 두가지 뿐이다. 인삼을 원료로 해서 만든 홍삼(수삼을 증기 등으로 쩌서 제조)에 대해선 이 두 효능 외에 최근 하나가 추가됐다. 혈소판 응집을 억제해 혈액 순환을 돕는다는 것이다.
인삼ㆍ홍삼의 면역력 증진 성분으론 진세노사이드(사포닌의 일종)와 폴리페놀(항산화 성분)이 꼽힌다. 인삼ㆍ홍삼이 신종플루 감염 위험을 낮췄다는 연구 결과는 아직 없다. 따라서 “홍삼이 신종플루 예방ㆍ치료를 돕는다”고 광고하면 이는 허위ㆍ과대 광고에 해당한다.

식약청이 인삼ㆍ홍삼의 면역력 증강 효과를 인정한 것은 이를 뒷받침하는 국내외 연구논문이 여럿 있어서다. 한 예로 면역력이 약한 300여명에게 4개월간 미국 인삼 추출물을 400㎎씩 매일 먹게 했더니 감기에 걸리는 횟수가 줄고 걸리더라도 증상이 덜한 것으로 밝혀졌다(CMAJ 2005년 173권).

또 위암 등 소화기 계통의 암 수술을 받은 환자에게 홍삼을 매일 4500㎎씩 6개월간 섭취하게 한 결과 T세포ㆍNK(자연살해)세포 등 면역 세포의 수가 눈에 띄게 증가했다는 국내 연구 결과도 있다.

인삼·홍삼으로 면역력 증진 효능을 얻으려면 하루에 0.5∼5g(분말 기준)은 섭취해야 한다.

한방에선 신종플루 등 외부의 병원체가 몸에 침투하지 못하도록 하려면 소화기ㆍ호흡기ㆍ신장이 서로 잘 소통해야 한다고 본다.

이를 근거로 한방에선 전염병이 유행할 때 인삼과 홍삼을 추천한다. 인삼은 우리 몸의 소화기, 홍삼은 소화기ㆍ신장 기운을 북돋아준다는 이유에서다. 신종플루 등 전염병이 유행할 때 젊은 사람에겐 인삼, 고연령층에겐 홍삼이 흔히 처방된다.

◇알로에 겔=알로에 겔은 알로에 베라(알로에의 한 종류)의 잎에서 먹을 수 없는 부위를 제거한 뒤 얻은 겔(gel)을 건조·분쇄ㆍ농축해 얻은 것이다. 식약청이 공식 인정한 알로에 겔의 효능은 면역력 증진, 피부와 장 건강에 유익하다는 것이다. 이 제품이 면역력 증진에 도움이 된다고 본 것은 국내에서 성인 102명(평균 30세)에게 알로에 베라 겔 분말을 매일 1.2g, 2.4g씩 제공한 연구에서 긍정적인 결과가 나왔기 때문이다. 8주 뒤 이들에게서 NK 세포 등 면역 관련 세포의 활성이 눈에 띄게 높아졌다(2005년). 그 후 알로에 겔 분말을 꾸준히 먹으면 덤으로 피부 상태까지 개선될 수 있다는 연구결과가 나왔다. 30명(평균 56세)에게 알로에 겔 분말을 1일 1.2g, 3.6g씩 섭취시킨 연구에서 3개월 뒤 얼굴 피부의 주름이 줄어들고 탄력이 증가하는 것으로 드러난 것.

면역력 증진을 위해 알로에 겔을 섭취한다면 하루 적정 섭취량은 1,2∼2.4g이다.
섭취시 주의할 점도 여럿 있다. 알로에를 너무 많이 섭취하면 위장관의 경련·통증 유발 등 부작용이 생길 수 있다. 장기간 과량 복용하면 혈뇨·단백뇨나 장 운동이 둔화될 수 있다. 알로에 섭취를 중단하면 혈뇨·단백뇨 문제는 해소된다. 알로에 섭취 뒤 배변에 애로가 생긴다면 알로에 겔로 바꾸는 것이 방법이다. 임신부·수유부·어린이가 섭취할 때는 반드시 주치의에게 사전에 알려야 한다. 강심제·이뇨제·부정맥 치료제·스테로이드제를 복용중인 사람도 알로에나 알로에 겔 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 안전하다. 함께 복용하면 몸안에서 칼륨이 결핍되거나 심장기능이 약화될 수 있어서다.

◇알콕시글리세롤 함유 상어간유=식약청이 인정한 알콕시글리세롤 함유 상어간유의 유일한 효능이 면역력 증진이다. 이 성분은 상어 간을 이용해 만들지만 상어 간에 풍부한 스쿠알렌은 포함돼 있지 않다. 제조과정에서 스쿠알렌을 제거하기 때문이다.

지난 2007년 충북대 연구팀이 성인 60명에게 알콕시글리세롤 함유 상어간유를 하루 2.7g씩 제공해봤다. 12주 뒤 면역세포인 T세포의 수가 늘어나는 것이 확인됐다. 식약청이 정한 하루 적정 섭취량은 0.6~2.7g이다.

◇표고버섯균사체 AHCC=표고버섯이 주원료인 표고버섯 균사체 AHCC도 면역 증진에 도움이 되는 성분으로 식약청으로부터 개별 인정을 받았다. AHCC는 표고버섯 등 다양한 버섯에 함유된 물질로 베타글루칸ㆍ알파글루칸 등 다당류를 함유하고 있다.

『영양학 저널』(2006년 136권)에 따르면 AHCC는 인플루엔자(H1N1, PR8)의 감염에 의한 사망률을 낮추고 체내에 들어온 인플루엔자 바이러스를 보다 신속하게 제거한다(동물 실험 결과).

또 버섯의 일종인 동충하초에서 추출한 APS(산성 다당류)가 실험동물의 인플루엔자 감염을 억제했다는 연구결과도 나왔다(『농업식품화학저널』2007년 12월).

성인(평균 60세)을 대상으로 실시한 국내 연구에서도 표고버섯균사체 AHCC를 섭취한 대상자의 면역지표가 개선되는 것으로 나타났다. 일일 적정 섭취량은 1.8~3.6 g.

버섯에 풍부한 베타글루칸은 소문난 면역력 강화 성분이다. 베타글루칸은 외부에서 바이러스 등 병원체가 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식(大食)세포를 활성화한다.

◇금사 상황버섯=주원료는 상황버섯이다. 3~4년생 마른 상황버섯을 분쇄한 뒤 고온의 물로 추출해 얻은 제품이다. 식약청이 면역력을 높일 수 있는 성분으로 인정했다. 역시 베타글루칸의 효능이다. 면역억제제를 사용해 면역력을 낮춘 실험동물에 금사 상황버섯을 먹였더니 면역 지표물질인 인터페론-감마와 림프구 수가 증가했다. 또 성인에게 금사 상황버섯을 먹인 후 NK세포가 활성화되고 인터페론-감마가 증가, 면역기능이 개선되는 것도 밝혀졌다. 1일 적정 섭취량은 3.3g.

◇당귀 등 혼합추출물=당귀·천궁·백작약의 뿌리가 주원료이다. 이 성분도 식약청으로부터 면역력 증강을 돕는 것으로 개별 인정을 받았다. 시험관내 시험에선 이 성분이 면역세포인 림프구의 활성을 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 동물시험에서는 백혈구 수·림프구 수·NK(자연살해 세포)의 활성을 높이는 등 전반적으로 면역기능을 개선시키는 것으로 확인됐다. 실제로 면역력이 다소 떨어진 사람에게 먹였더니 NK세포의 활성이 커지고 림프구 수·사이토카인 등이 증가했다. 그러나 임신부, 모유를 먹이는 여성, 생리 불순·출혈성 질환이 있는 여성은 구입 전에 의사와 상담하는 것이 안전하다. 6세 미만의 소아에겐 금기 식품이다. 또 천궁·백작약은 섭취시 발열·알레르기를 유발할 수 있으므로 주의가 요망된다. 하루 적정 섭취량은 6~12g.

◇에키나시아=식약청의 공식 인정을 받지는 못했지만 면역력 증강 식물로 널리 알려진 것도 몇가지 있다. 에키나시아(가새풀)ㆍ황기ㆍ울금(생강과의 식물)ㆍ은총받은 엉겅퀴(Blessed thistle)·서양 잎갈나무·올리브잎 등이다. 이런 식물에 든 다당류 등이 면역력을 높이는 것으로 알려져 있다.

서양에서 면역력이 떨어진 사람에게 가장 널리 처방되는 허브는 국화과 식물인 에키나시아다. 이 식물에 풍부한 이눌린(다당류의 일종)이 대식세포의 활성을 높여 식균(食菌)작용을 돕는다고 봐서다. 에키나시아가 건강한 사람의 면역력을 높인다는 연구결과도 나왔다.

에키나시아는 독감ㆍ감기 환자에게도 유용하다. 독일에선 이를 약으로 개발했다. 국산 제품도 나왔다. 그러나 에이즈ㆍ루프스ㆍ다발성 경화증ㆍ장기 이식 등 면역체계가 고장 난 사람에겐 금물이고 일반인도 8주 이상 사용하는 것은 금지돼 있다(독일 에키나시아 위원회).

서양 잎갈나무나 자운영에 든 아미노갈락탄도 면역력을 높여 준다. 미국에서 감기ㆍ독감을 달고 사는 어린이에게 추천된다. 올리브잎 추출액도 면역력 강화에 도움을 준다.

면역 증강에 기여하는 대표 한약재는 황기다. 특히 황기는 바이러스 감염 예방에 유효하다. 면역 증강 물질은 뿌리에 든 다당류이다.

박태균 식품의약전문기자

출처 : http://healthcare.joins.com/bbs/board/content.asp?board_id=board_87&seq=6

장동건 열애, 이미 방송에서 공개됐었다?!

2009-11-09T04:28:12Z

[TV리포트] 장동건의 열애가 이미 방송을 통해 암시됐다는 흥미로운 내용이 전해졌다. KBS 2TV '검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BF%AC%BF%B9%B0%A1%C1%DF%B0%E8&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091108080706286" target=new>연예가중계' 7일 방송에 '세기의 스타 커플 탄생 - 장동건, 고소영 비밀 열애' 소식을 전하던 중 인터뷰 자료화면으로 등장한 스타가 있었으니, 바로 배우 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%B1%E8%BD%C2%BF%EC&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091108080706286" target=new>김승우.

"주변을 찾아봐요 분명히 솔로가 아닌 사람이 있어요. 대외적으로는 솔로지만..."이란 깜짝 특종을 터뜨린 김승우는 "나중에 그게 오픈될 때 자료화면으로 꼭 사용하세요. 제 주변에 솔로가 아닌 사람이 있습니다."는 당부까지 잊지 않았다.

이어 김승우는 "이병헌, 정준호씨는 솔로가 맞고요. 저희 야구단에 배우들이 많이 있어서..."라며, 야구단 멤버라는 힌트까지 줬다.

이날 방송에선 김승우가 구단주이자 선수로 있는 플레이보이 야구단 다섯 명의 선수(황정민, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%B0%F8%C7%FC%C1%F8&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091108080706286" target=new>공형진, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C0%CC%C1%BE%C7%F5&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091108080706286" target=new>이종혁, 김승우, 장동건)가 함께 CF를 찍은 자료화면이 친철하게 공개되며, 빠른 이해를 도왔다.

이어 김승우는 '자료화면으로 꼭 써달라'는 또 한번의 당부와 함께 '전국민이 깜짝 놀랄 특종'이란 말도 덧붙였던 사실이 방송을 통해 공개됐다.

김태영 기자 / t.young@tvreport.co.kr
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난치성 구안와사

2009-11-09T04:23:28Z

난치성 구안와사
주3~4회 신수지침, 황토서암뜸 시술4개워뤃 안면마비, 통증 정상 회복

백경자(49·여)씨는 2008년 3월 초 우측 귀 뒤의 심한 통증이 있은 후 우측의 안면이 마비되고 입이 좌측으로 돌아갔다.

곧 바로 D의료원(한의과 대학병원)에 입원해 3주 동안 치료했지만 조금도 차도가 없었다. 퇴원하고 외래치료를 하라는 권유를 받았지만 신뢰할 수가 없어 퇴원 후 더 이상 대학병원을 가지 않았다.

주위에서 권하는 민간요법 등을 이용하기도 하다가 2개월 후 양한방협진병원인 신경과를 찾았으나 지금까지 치료를 거꾸로 했기 때문에 치료가 안된다고 했다. 그 후 더 이상 병원은 가지 않고 민간요법이나 대체요법 하는 곳을 전전하며 11개월을 보냈다.

증상은 우측 안면통증, 우측의 안면근육 전체가 뻣뻣하고 감각이 둔함,입이 우측으로 삐뚤어짐, 가슴이 답답함, 혈당치가 불안정, 만성요통이었다.

<시술경과 및 결과>

·신수지침 또는 아큐빔 : 주 3~4회
·황토서암뜸 : 매일 200장 정도
·서암크림 : 안면 통증부위를 중심으로 수시로 마사지
·손지압봉 : 안면근육이 뻣뻣한 부위 마사지
·구암반지 : 우측 제4지·좌측 제1지나 제2지
·기마크서암봉 : 허리, 얼굴 상응부
·시술 후 3일째 평소에 아프던 허리통증이 가벼워짐.
·음양맥상의 변화가 심하지 않고 대체로 안정적이었으나, 수면이 부족하거나 피로한 날은 거의 좌측 촌구 1성 평맥이 나타났다.
·시술 3주 후부터 안면통증이 가벼워지고 안면근육이 부드러워짐.
·시술 1개월부터 혈당치가 안정됨.
·시술 3개월 후 우측으로 돌아갔던 입이 정상 위치로 돌아옴.
·4개월 경과 후 안면의 제반증상(안면근육 뻣뻣함. 통증. 입이 비뚤어짐)이 정상으로 회복되었으며, 요통. 불안정했던 혈당치. 가슴 답답한 증상도 모두 해소됨.
·하복부에 적의 크기는 줄었으나 완전히 해소되지 않아 스스로 서금요법(서암뜸)으로 계속 관리하기로 하고 시술을 마쳤다.

김채년 학술위원, , bokuen@chol.com

바보같은 헛 똑똑이

2009-11-09T04:10:42Z

바보같은 헛 똑똑이

미움으로 밤을 지새우면
나 또한 온밤을 보내야 합니다.

그런 줄은 몰랐습니다.
그냥 미움을 날리면 날아간 미움이 그에게 박혀
심하게 아파할 줄 알았습니다.

그래서 갖가지 미움의 화살을 날렸습니다.
사정없이 날렸습니다.

그런데 웬일인지 미움을 날리면
내속에는 그 미움이 줄어들기는커녕 자꾸만
커져가는 이유는 무엇입니까?

미움의 화살촉은 반환점을 돌아서 너무나도
정확히 돌아 그 미움자리에 다시 꽂힘을
이제야 알았습니다.

무엇보다 그 미움의 화살촉에
치명적인 독이 묻혀있음을
이제야 알았습니다.

뒤늦게 알게 된
그대는 참 바보같은 헛 똑똑이

- 소 천 -

출처 : 사랑밭새벽편지

전염병으로 죽는 사람과 돈 버는 사람…

2009-11-07T10:06:38Z

전염병으로 죽는 사람과 돈 버는 사람…

한 해 사망자 61만~121만 명인 말라리아 치료약은 왜 보급되지 않나

신종 플루는 황금알을 낳는 신종 산업을 낳았다.

분장실의 강 선생님 표현대로, 어쩔 수 없는, 세상의 이치일까? 잃는 사람이 있으면 얻는 기업도 있다. 어쨌든 작금의 전 지구적 위기에 타미플루를 생산하는 로슈가 황금기를 구가하고 있는 것은 사실이다. 그래서 어떤 신종 플루가 계속 출현할지 모르는 작금의 시대를 ‘황금독감시대’라 부르기도 한다.

? 일부 선진국에는 타미플루가 넘치고, 다수 저개발국에는 타미플루가 부족하다. 이것은 약품의 부익부 빈익빈을 드러내는 또 다른 사례가 되고 있다. 사진 한겨레 김명진 기자

제약회사 다음은 부자 국가

변진옥 ‘이윤을 넘어서는 의약품 공동행동’ 정책위원이 지난 9월 ‘신종 인플루엔자 대책, 인권적 관점에서의 진단과 대안’ 토론회에서 발제한 ‘신종 플루가 가진 위험의 본질: 치료제 독점’ 등에 바탕하면, 전세계에 2억2천만 명분의 타미플루가 비축돼 있다고 하는데, 비교적 저렴한 한국의 구입 가격으로 계산해도 55조원에 이르는 액수다. 전 지구적 금융위기 속에서 타미플루 판매량은 2008년에 견줘 2009년 상반기에만 203% 성장했고, 로슈의 성장률도 9.0%에 이른다. 독감 백신 시장은 2007년부터 연평균 8.2% 성장했고, 증권가에선 백신 시장이 100억달러 이상의 시장을 창출할 것이란 분석도 나온다. 그래서 사회역사학자 마이크 데이비스는 “전세계는 지금 로슈의 지적재산권에 인질로 잡혔다”고 지적했다.

조류독감 유행으로 시작된 ‘황금독감시대’의 수혜자는 약을 파는 제약회사, 위상을 높인 세계보건기구(WHO) 등이다. 북미·유럽·일본은 다국적 제약회사의 고향이자 시장이다. 그래서 백신의 확보도 부익부 빈익빈. 백신 공장은 미국·영국·프랑스 등에서 다국적 제약회사 글락소스미스클라인, 노바티스 등이 절대다수를 운영한다. 선진국은 인구의 20%가 복용할 타미플루를 사는 데 연간 보건의료 재정의 1%를 들이면 되지만 중국은 28%, 인도네시아는 67%, 라오스는 173%를 들여야 한다. 로슈가 싸게 공급하는 프로그램 가격으로도 사기가 쉽지 않다.

신종 플루가 선진국을 포함한 전 지구적 문제가 됐으니 망정이지, 말라리아처럼 한 해 사망자가 61만~121만 명에 이르고, 이 중 90% 이상이 아프리카에서 나오는 질병은 예방·치료약조차 제대로 공급되지 않는다. 그러니 항바이러스제 비축률이 인구의 100%를 넘는 캐나다 등에서 저개발국가에 약을 원조하자는 윤리적 문제가 대두되는 것은 선심이 아니다. 지금 밥도 나누고, 약도 나누는 미풍양속의 지구적 확산이 절실하다.

그래서 높은 약값의 원인으로 지목되는 특허권은 논란의 대상이 돼왔다. 2004년 세계보건기구의 카타르 도하 선언에서 “공중의 건강을 보호하기 위한 회원국의 조처를 ‘무역 관련 지적재산권 협정’(TRIPs)이 방해하지 않으며 방해할 수 없다”고 밝혔다. 강제실시는 특허권자 이외의 다른 주체가 특허가 포함된 제품을 직접 생산하도록 허용하는 조처를 뜻한다. 변진옥씨의 발제문은 강제실시에 대해 이렇게 요약한다. “강제실시 제도는 특허에 대한 도전이 아니라 특허제도의 본질, 즉 보호받아야 발명과 기술 발전이라는 목표를 완성시키는 보완적 제도다. 왜냐하면 특허제도에는 특허받은 기술이 ‘널리 사용되도록 하기 위해’ 그 기술의 ‘독점을 허용’한다는 일종의 모순이 들어 있으며, 정작 특허의 본질은 ‘독점의 허용’에 있는 것이 아니라 기술이 ‘널리 사용되도록’ 하는 데 있다.” 그래서 강제실시는 특허권 침해가 아니라 보호·보완에 가깝다. 더구나 한국 특허법엔 강제실시를 할 경우 정부가 특허권자에게 보상금을 지급하도록 명시돼 있다.

강제실시는 특허권 침해 아닌 보호·보완

지금 당장 강제실시가 발동되면 복제약 생산이 가능할까? 이미 식품의약품안전청이 한국에서 타미플루 생산이 가능한 13개 기업의 목록을 작성한 적이 있다. SK케미칼은 인도 회사와 250만 명분의 타미플루 복제약 원료 공급 계약을 체결했고, 대웅제약도 원료물질인 시킴산의 1t 공급 계약을 맺었다. 변진옥씨는 발제문에서 “시민사회단체에서 보낸 질의서에 답변한 제약사만 해도 매달 최소 400만 명분의 생산이 가능하다”고 주장했다.

신윤동욱 기자 syuk@hani.co.kr

출처 : http://h21.hani.co.kr/arti/cover/cover_general/26041.html

운동하기에 가장 좋은 시간대는 언제일까?

2009-11-07T05:31:38Z

운동하기에 가장 좋은 시간은 언제일까? 하루 중 언제 운동을 해야 운동부상이 적고 운동효과도 극대화할 수 있을까?

AM 06:00 ~ 08:00 체조와 워킹으로 하루 시작

아침에는 간단한 체조와 워킹을 하는 것이 좋다. 아침의 체조는 몸의 근육과 관절을 충분히 움직이게 하여 유연성을 높이는 작용을 한다. 근육을 움직여 전신에 많은 혈액이 흐르고 충분한 양의 산소나 영양분이 운반되면 하루를 생동감 있게 시작하는데 도움이 된다. 아침에는 준비 체조를 하고 60~70m/h의 느릿한 속도로 걷기 시작한다. 보행에 익숙해지면 빠르게 속도를 내보는 것도 좋다. 아침 워킹은 일찍 자고 일찍 일어나는 생활습관이 생겨 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

그러나 아침에 강한 근육운동은 금물이다. 이순호 국민체육진흥공단 체육과학연구원은 “아침운동이 좋다고 알고 있지만 무리하게 운동하는 것은 권유하지 않는다”라고 말했다. 갑자기 하는 근육운동이나 힘든 운동은 몸에 부하를 줘 하루 종일 뻐근하거나 피곤해 일상생활에 지장을 준다. 식사하기 전에 운동하는 것이므로 더 주의해야 한다. 동국대 사회체육학과 하성 교수는 “당뇨병 환자가 공복으로 아침 운동을 하면 저혈당이 올 수 있다. 오전 8시는 몸의 근육이 풀어지지 않을 때라 관절염 증상도 악화된다. 고혈압, 심장병 등 생활습관병이 있다면 새벽이나 아침 운동은 피하는 것이 좋다”고 말했다. 오전에 심장마비에 걸릴 가능성이 오후보다 두 배 높다는 연구결과도 있다.

PM 03:00~05:00 근력운동이 적절할 때!

하루 중 피로감이 가장 많이 몰려올 때는 오후 2시쯤이다. 이 시간이 지나면 몸은 의외로 운동에 적절한 컨디션으로 변한다. 반사, 신경, 체온, 맥박 등이 가장 좋을 때라 이 시간에 근력강화운동을 하면 효과적이다. 근력운동은 몸의 체온이 증가해야 효과를 발휘하는데 오후 중반, 초저녁쯤이 근육의 수축력이나 근력 성취도가 가장 좋다. 이때 운동할 여건이 적절치 않다면 실내에서 간단한 덤벨운동, 밴드운동 등을 하는 것이 좋다.

PM 08:00~10:00 운동복합세트를 시작하자!

저녁을 먹은 후 8시는 소화작용이 가장 원활할 때다. 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 이 때 운동을 하면 적은 운동에도 많은 에너지가 소모되기 때문에 좋다. 유산소 운동과 약간의 근력운동, 유연성 운동을 함께 해주는 것이 좋다. 하 교수는 “빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 등 대표적인 유산소 운동을 하며 심폐지구력을 높이고 덤벨이나 밴드를 이용하여 약간의 근력운동을 한다. 또한 10~15분 정도의 스트레칭으로 경직된 몸을 풀어 주는 것을 한 세트로 운동하는 것이 좋다”라고 말했다.

불면증으로 고생한다면 밤에 걷는 것이 효과적이다. 단 강도가 너무 심하면 오히려 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 약간의 피로감을 느낄 정도로 걷는다. 운동을 하고 식사를 하면 복부 내장의 혈류가 줄어들어 위에 상당한 부담이 된다. 운동 후에는 식사보다 수분 보충에 신경 쓴다.

Tip 자기만의 운동패턴을 만들어라!

이순호 연구원은 “시간대별로 적절한 운동을 하는 것이 물론 좋지만 시간을 많이 낼 수 없는 현대인들은 시간을 가리지 않고 꾸준히 운동하는 것 자체가 좋은 습관이다. 자신만의 생활패턴을 맞추어 최적의 운동시간을 찾아가는 것이 중요하다”고 말했다. 환경적 이유로 아침이나 저녁운동이 더 좋다는 주장도 있다.

예를 들어 어떤 사람은 대기 중 공해 물질은 밤에 지면으로 가라앉기 때문에 아침이나 낮보다 밤 운동이 좋다고 주장한다. 반대로 밤에는 식물이 이산화탄소를 배출하기 때문에 아침운동이 더 효과적이라는 의견도 있다. 하 교수는 “환경적 요인과 생체리듬보다 더 중요한 것은 시간을 내서 운동을 하는 것이다. 적절한 운동은 운동 시간과 상관 없이 언제나 도움이 되므로 하루 중 언제든 시간을 내어 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다”고 조언했다.

       취재 권미현 월간헬스조선 기자
       사진 헬스조선DB
      도움말 이순호(국민체육진흥공단 체육과학연구원)
                 하성(동국대학교 사회체육학과교수)

등산은 ‘최고의 발기부전치료제’

2009-11-07T05:27:13Z

운동은 정력증진에 도움이 되며 그 중에서도 등산의 효과가 탁월하다.

운동은 어떤 약이나 음식보다도 효과가 좋은 천연 정력제다. 이는 유산소 운동 시 발기를 돕는 산화질소를 분비하기 때문이다. 산화질소는 성기의 해면체로 혈액이 잘 유입시켜 발기를 돕는다. 운동을 하면 심장 근육이 튼튼해지고 혈관의 탄력성도 좋아지며 좋은 콜레스테롤이 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다. 이들은 모두 정력 증진에 긍정적으로 작용한다.

운동은 자연 호르몬 요법 역할도 한다. 운동을 하면 신경-호르몬계를 자극해 남성 호르몬과 성장 호르몬(노화 방지 호르몬)의 분비가 증가한다. 운동 강도가 최대 운동능력의 40%를 넘어서면 성장 호르몬 분비가 증가되기 시작하며 운동 강도가 강할수록 성장 호르몬의 분비도 증가한다.

스트레스를 해소시켜주기도 한다. 스트레스는 성욕을 떨어뜨리고 혈관을 수축시켜 발기를 방해하는 주범 중의 하나다. 운동을 통해 스트레스가 해소되면 성욕도 살아나고 발기도 잘된다. 스트레스를 해소하는 데 운동보다 더 좋은 방법은 없다. 운동을 하면 분비가 활성화되는 엔도르핀은 스트레스를 해소시키고 기분도 좋게 해 리비도를 향상시킨다.

심폐 기능도 향상시킨다. 섹스도 일종의 운동이다. 따라서 섹스를 위해서도 어느 정도의 체력이 필요하다. 섹스 도중에는 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지는데 심폐 기능이 좋지 않은 사람은 성기능이 떨어지는 것은 물론 섹스 중에 심장마비를 일으킬 수도 있다. 운동은 심폐 기능을 향상시켜 성기능을 향상시킨다.

또 근력을 향상시킨다. 섹스를 위해서는 허리와 하체 그리고 상체 근육의 힘이 필요한데 특히 하체 근육이 중요하다. 근력이 좋은 사람은 성기능이 더 좋을 가능성이 많다.

노화방지 AG클리닉 권용욱 원장은 “그런데 달리기, 걷기, 수영, 등산, 댄스, 자전거 타기, 체조 등 여러 유산소 운동 중에서도 가장 좋은 것은 등산이다. 이는 등산이 섹스에서 중요한 역할을 하는 하체 근육 강화의 효과가 크기 때문이다"며 "자전거 타기도 등산과 마찬가지로 유산소 운동과 하체 근육 강화 운동을 동시에 할 수 있어 좋지만 각별한 주의를 필요로 한다. 무리하게 타면 안장이 회음부와 고환을 눌러서 혈액 순환을 방해하고 신경을 압박해 오히려 정력이 약화될 수도 있기 때문이다”고 말했다.

김우정 헬스조선 기자 kwj@hanmail.net ㅣ 출처 : http://health.chosun.com/site/data/

박태균 식품전문기자의 ‘푸드 백신’ ④ 빈혈에 좋은 식품

2009-11-07T05:25:20Z

철분제 오렌지 주스와 함께 먹으면 좋은 이유

초등학교 교사인 하모(33ㆍ여ㆍ경기성남)씨는 요즘 ‘귀에서 심장 뛰는 소리’가 들려 심신이 괴롭다. 얼굴이 창백해지고 약간만 빠르게 걸어도 숨이 가빠온다. 결국 그는 병원을 방문해 혈색소(헤모글로빈) 검사를 받았다. 혈색소 수치가 6.2인 심한 철결핍성 빈혈로 진단됐다. 철분제 처방이 내려졌다.

“철분제만 복용하면 변비ㆍ소화 불량이 심해진다”며 난감한 표정을 짓는 하씨에게 의사는 “철분제는 식전 복용이 효과적이나 소화기 부작용이 동반되면 식후 복용ㆍ용량 감량도 괜찮다”고 안심시켰다.

빈혈은 혈중 혈색소나 적혈구의 양이 정상보다 적은 상태를 가리킨다. 따라서 얼굴이 창백해지고 쉽게 피곤해 한다. 무기력ㆍ현기증ㆍ쇠약감 같은 증상도 흔히 동반된다.

빈혈의 원인은 적혈구의 생성 장애와 적혈구의 과잉 파괴로 대별된다. 이중 전자는 적혈구의 공급 부족을 뜻한다. 적혈구를 생성하는데 필요한 원료가 되는 각종 영양소가 부족한 결핍성 빈혈, 원료는 풍부하나 공장격인 골수의 기능에 이상이 생긴 재생 불량성 빈혈이 포함된다. 후자는 용혈성 빈혈이 대표적이다.

적혈구 생산에 필요한 원료 중 부족되기 쉬운 것은 철ㆍ비타민 B12ㆍ엽산이다. 철 결핍성 빈혈ㆍ비타민 B12 결핍성 빈혈ㆍ엽산 결핍성 빈혈이란 병명은 이래서 생겼다.

이중 가장 흔한 것은 철 결핍성 빈혈이다. 전체 빈혈의 90%를 차지한다. 환자의 남녀 비율이 1 대 20 가량으로 여성에게 압도적으로 많다는 것이 특징이다. 여성은 생리를 하고, 생리 때 철분(혈액의 구성성분)이 함께 체외로 빠져나가기 때문이다. 젊고 건강한 여성의 35∼58%에서 철 결핍 증상이 확인됐다.

철 결핍은 우리 몸의 철분 요구량 증가, 철분이 풍부한 식품 섭취 감소, 철분 흡수력ㆍ이용률 저하, 출혈 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 나타난다. 철 요구량은 대개 신생아ㆍ청년기ㆍ임신기ㆍ수유기에 급증한다. 임산부에게 철분 보충제의 복용을 추천하는 것은 이래서다. 철분은 몸에서 흡수가 잘 안되는 미네랄이다. 흡수율이 10%에 불과하다. 비타민 C는 철분의 체내 흡수율을 높여준다. 채소ㆍ과일 등 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 먹으면 철분의 체내 흡수율이 높아진다는 말이다. 철분제를 복용할 때 오렌지 주스ㆍ토마토ㆍ요구르트 등과 함께 먹으라고 권하는 것은 이래서다.

한국인의 경우 위궤양ㆍ십이지장궤양ㆍ위암 등 상부 위장관 질환에 의한 출혈, 치질 등 하부 장관 질환에 의한 출혈, 여성의 자궁근종ㆍ자궁내막증ㆍ자궁선근증 등에 의한 출혈(생리량 증가) 등이 철 결핍성 빈혈을 유발하기도 한다. 따라서 철결핍성 빈혈로 진단되면 부족한 철분을 충분히 공급하는 것 이상으로 출혈 원인와 출혈 부위를 찾아내 적절히 치료하는 것이 중요하다.

철결핍성 빈혈 환자에게 최우선으로 처방되는 것은 철분(보충)제다. 철분제는 식전 30분, 공복시에 복용해야 체내 흡수가 가장 잘된다. 철분제를 복용하면 대변 색깔이 검은 색으로 변할 수 있다. 복용 초기엔 변비ㆍ복통ㆍ소화 불량 등 가벼운 부작용이 동반되기도 한다. 그러나 오래 먹다보면 나아진다.

철분제를 몇개월 복용하고 출혈의 원인을 찾아내 치료하면 혈색소 수치가 대개 정상으로 되돌아온다. 그러나 이것으로 치료를 종료해선 안된다. 철분제 복용 뒤 증상이 호전돼더라도 페리틴 검사를 통해 몸안의 ‘철분창고’가 얼마나 차 있는지 반드시 확인해야 한다. 빈혈 증상이 사라져도 철분제를 6개월 가량 더 복용하는 것이 안전하다.

철결핍성 빈혈 환자는 철분제를 복용하면서 철분이 풍부한 식품을 보조적으로 섭취하는 것이 바람직하다. 철분은 쇠고기ㆍ돼지고기ㆍ쇠간 등 육류에 많이 들어 있다. 굴ㆍ대합ㆍ해조류ㆍ깻잎ㆍ미나리ㆍ쑥ㆍ시금치ㆍ우유ㆍ아몬드ㆍ계란ㆍ호박씨ㆍ해바라기씨ㆍ참깨ㆍ땅콩ㆍ미숫가루 등도 훌륭한 철 공급 식품이다. 단 식품에 든 철분의 양은 철분제에 함유된 철 함량과는 비교도 안될 만큼 적다. 철결핍성 빈혈이 있으면 제산제나 녹차ㆍ커피ㆍ밀기울ㆍ계란 노른자 등 철분의 흡수를 방해하는 성분이 든 식품의 섭취를 되도록 피하는 게 상책이다.

빈혈 환자가 있는 가정에선 철제 주방용구를 적절히 사용하는 것도 방법이다. 철제 조리기구에서 국을 오래 끓으면 이들 주방기구로부터 철분이 용출돼 나온다. 내용물이 토마토소스 등 산성 식품일 때는 철분이 더 많이 용출된다. 철제 프라이팬에서 달걀을 스크램블하면 계란의 철분 함량이 세배나 증가한다. 철제 주방기구에서 나온 철분은 철분염이어서 체내 흡수율(1∼2%)이 매우 낮다. 그러나 무시할 수는 없는 양이다. 과거엔 많은 가정에서 가마솥ㆍ철제 프라이팬을 사용, 주방기구로부터 섭취하는 철분의 양이 상당했었다.

고추를 찧을 때 기계에서 철가루가 떨어져 나온다. 우리나라 중고생은 고추장이 듬뿍 든 떡볶이로부터 상당량의 철분을 섭취한다고 한다.

비타민 B12의 섭취가 부족한 것이 원인인 비타민 B12 결핍성 빈혈은 악성 빈혈이라고도 불린다. 이 병명은 적절한 치료법이 없었던 과거에 붙여졌다. 요즘은 치료가 힘든 유형의 빈혈이 아니다.

비타민 B12 결핍성 빈혈 환자는 고열량ㆍ고단백 식품과 비타민 C를 함께 섭취해야 한다. 비타민 B12는 쇠간 ㆍ돼지간ㆍ굴ㆍ쇠고기ㆍ계란ㆍ치즈ㆍ유제품ㆍ육류ㆍ어패류 등 동물성 식품에만 들어 있다. 채식주의자여서 동물성 식품을 섭취하기 힘들거나 비타민 B12 흡수 불량이 있는 사람은 비타민제나 주사(월 1회)로 비타민 B12를 공급받는 것이 방법이다.

엽산(비타민 B군의 일종) 결핍도 빈혈을 부를 수 있다. 엽산은 가장 결핍되기 쉬운 비타민이다. 우리 몸이 사용하고 남은 엽산을 거의 저장하지 않기 때문이다. 체내에서 엽산은 한두달간 신체를 유지할 수 있을 정도만 저장된다. 엽산결핍은 임신부와 알코올 중독자에게 가장 빈번하다. 임신하면 엽산의 요구량이 증가해서다. 또 알코올은 엽산의 흡수를 방해하며 배설을 촉진한다. 항암제ㆍ간질약ㆍ경구 피임약을 복용중인 사람도 엽산이 결핍될 수 있다. 엽산 부족은 빈혈 뿐아니라 기형ㆍ설사ㆍ우울증 등의 원인도 된다.

엽산 섭취의 부족이 빈혈의 원인일 때도 고열량ㆍ고단백 식품과 비타민 C를 함께 섭취해야 한다. 빈혈 증상이 사라진 다음에도 엽산이 풍부한 식품을 계속 섭취하는 것이 바람직하다. 엽산은 간ㆍ굴ㆍ대구ㆍ말린 콩ㆍ아스파라거스ㆍ시금치 등 푸른잎 채소, 현미ㆍ통밀 등 전곡(全穀) 풍부하다. 엽산은 열ㆍ빛ㆍ조리에 의해 쉽게 파괴된다. 따라서 엽산이 풍부한 채소를 섭취할 때는 가능한한 생으로 먹거나 살짝 데치는 정도로 요리하는 것이 좋다.

자연의학에선 모든 유형의 빈혈 환자에게 가장 좋은 식품으로 송아지 간을 꼽는다. 송아지 간엔 철은 물론 모든 비타민 B군(비타민 B12ㆍ엽산 등)이 풍부해서다. 녹색 잎채소도 모든 유형의 빈혈 환자에게 유익하다. 철분ㆍ엽산 뿐아니라 지용성 엽록소를 함유하고 있기 때문이다. 엽록소는 헤모글로빈(혈색소)과 유사한데 지용성인 것만 빈혈 환자에게 흡수된다.

박태균 식품의약전문기자 [tkpark@joongang.co.kr]

출처 : http://healthcare.joins.com/bbs/board/content.asp?board_id=board_87&seq=5

< 사람 >이란 말뜻은?

2009-11-06T05:57:43Z

< 사람 >이란 말뜻은?

요즘 돌아가는 세상을 보면 사람이 참으로 무엇인가 싶다. 어버이를 죽이는 자식이 있더니 자식을 죽이는 어버이까지 나타났다. 돈 몇 푼에 꽃 이파리같이 고운 어린이를 서슴없이 죽이고, 스스로 목숨을 끊는 사람들이 이틀에 셋씩이나 생기는 세상이다.

이 땅에 사는 사람들이 어쩌다가 이런 지경까지 이르렀는지, 참으로 사람이 무엇인지 모르겠다. 아니나 다를까! 국어사전은 ‘사회를 이루어 사는 동물’이라 한다. 사람이 짐승이라는 소리다.

‘사람’은 ‘살다’와 ‘알다’가 어우러진 낱말이다. 요즘 맞춤법으로 하자면 ‘살다’의 줄기 ‘살’에다 ‘알다’의 줄기 ‘알’을 이름꼴(앎)로 바꾸어서 붙인 셈이다. 그러니까 겉으로는 ‘살+앎’이겠으나, 속으로는 ‘삶+앎’으로 보아야 옳다. 삶을 아는 것이 사람이라는 뜻이다.

왜 사는지 어떻게 살아야 하는지를 알고, 어떤 삶이 보람차고 어떤 삶이 헛된지를 알고, 무엇이 값진 삶이며 무엇이 싸구려 삶인지를 아는 것이 사람이라는 말이다.

우리 겨레가 언제부터 스스로를 ‘삶을 아는’ 존재라 여기며 ‘사람’이라 했는지 알 길은 없다. 다만, 한글을 처음 만든 때 이미 ‘사람(람의 `ㅏ'는 한글고어 아래아)으로 나타나니 그전부터 써 왔음이 틀림없다.

참으로 놀라운 슬기로 마땅한 이름을 붙이지 않았는가! 이만한 이름을 붙인 겨레가 세상에 또 있는지 나는 모른다. 우리가 낱말의 속뜻을 제대로 알았더라면, 제대로 가르치며 사람답게 살기로 힘썼더라면, 오늘같이 막가는 세상을 만나지는 않았을 것이다.

김수업/우리말교육대학원장

요양병원

2009-11-05T15:49:38Z

반복되는 목사 성범죄, 교단과 신도가 깨어야 한다

2009-11-05T11:34:59Z

반복되는 목사 성범죄, 교단과 신도가 깨어야 한다

일명 '나영이 사건'의 아동성범죄자 조두순이 목사라는 확인되지 않은 오보가 모 신문에 실렸다. 기독교계는 한바탕 난리를 쳤고, 조사 결과 오보였음이 확인되어 사과 기사까지 받아 냈다.

그런데 기독교 측에서 안도의 한숨도 쉬기 전에 목사의 신도 성폭행 사건이 일간지와 인터넷을 장식하고 있다. 서울 동작구에 선교 단체를 차린 조 모 목사는 자신의 교회에 다니는 여성 신도 여러 명에게 "나와 성관계를 맺는 것은 신의 뜻"이라고 회유·압박해 이들을 상습 성폭행했다고 한다. 참 기독교의 얼굴이 깎이는 일이다.

일반 통념과는 달리, 기독교여성상담소가 접수한 100여 건의 성범죄 사례 중 사이비 종파에서 일어난 경우는 두세 건에 불과했다. 나머지는 소위 정통 교단에서 일어났다. 피해 횟수도 한 번이 아니다. 한번 욱 하는 마음에 일을 저지른 게 아니라 치밀하게 계획하는 경우가 많다. 그리고 장기적이고 지속적이다. 교회 내 성폭행은 개인 상담, 심방, 안수 등 종교 체험을 빙자하기 때문에 한동안 성폭행을 당한 것으로 인식하지 못한 경우가 많다.

가톨릭과 조계종 종단은 중앙으로 집중된 단체이지만, 개신교는 수많은 종파가 난립하면서 개개 목사에 대한 통제력이 떨어진다. 밖으로 알려져 표적이 될 가능성이 많다. 그래서 목사의 성범죄가 더 많아 보이는 착시를 일으키는지도 모른다.

한 조사에서도 목사, 신부, 스님의 성범죄는 빈도수가 엇비슷하게 나와 있다고 한다. 오히려 몇 해 전에는 가톨릭에서 고위 성직자들의 아동성범죄를 조직적으로 수십 년간 은폐해 오다 그동안 묻혀 있던 전 세계적인 아동성범죄가 드러나 가톨릭 전체가 망신을 사고 교황이 사과한 적이 있다.

목사의 성범죄가 집중 조명받는 데는 최근 들어와 팽배해진 반기독교 정서가 한몫을 하고 있다. 성직자의 신뢰도가 신부, 스님, 목사 순이라고 <시사저널>에서 발표한 바도 있다. 대형 교회의 목사들이 관행적으로 목사직을 세습하거나, 신자들에게 헌금을 강요하고, 고급 자동차와 부동산을 보유하며 사치스러운 생활을 즐기는 사례들이 언론을 통해 부정적으로 알려졌다. 그리고 '예수 천국, 불신 지옥'이라는 식의 배타적 선교는 일반인들의 반감을 불렀다. 이명박 대통령이 취임하면서 소망교회 인사들을 중요한 공직에 대거 임명했다는 보도가 연이었던 것 등도 '목사'가 신뢰감을 잃은 계기가 된다. 이번 성범죄 사건은 안 그래도 기독교 얘기만 나와도 치(?)를 떠는 사람들 불에 기름을 부은 격이 될 것이다.

"이 사람이 내 사람 됐는지 알아보려면 두 가지 방법이 있다. 옛날에 쓰던 방법 중 하나는 젊은 여자에게 빤스(팬티) 내려라, 한번 자고 싶다 해 보고 그대로 하면 내 사람이요, 거절하면 똥이다. 또 하나는 인감증명을 끊어 오라고 해서 아무 말 없이 가져오면 내 사람이요, 어디 쓰려는지 물어보면 아니다."

위 설교는 한 유명 목사의 성도 구별법의 한 부분이다. 신도 여성이 신앙을 위해 목사에게 성(性)을 바칠 수 있어야 한다는 것은 맹신이자 광신이자 목사 자격 탈락이다. 하지만 이러한 생각이 일반인이나 목사나 가릴 것 없이 일반적이라는 데 문제가 있다. 이러한 생각을 뿌리 뽑기 전에는 목사들의 성범죄도 사라지지 않을 것이다. 더욱이 목사들은 '성경'과 '하나님의 뜻'을 들먹이며 신도들을 현혹한다.

목사 성범죄를 줄이려면, 목사 스스로도 여성 비하, 여성 상품화적 사고를 고쳐야 한다. 그리고 여성 신도들 스스로도 목사도 남성임을 잊지 말고 스스로 조심해야 한다. 또한 교단과 교단 연합회가 움직여야 한다. 성범죄를 막는 교육을 신학교 등에 개설하고, 교단 내 성폭력 특별법 제정 및 윤리위원회를 설치하고, 성범죄 피해자들의 권익을 위한 쉼터를 지원해 주어야 한다.

가톨릭이 사제들의 아동성범죄를 쉬쉬하며 은폐하려다 전 세계적인 망신을 당했다는 것을 기독교회는 기억해야 한다. 이젠 교회가 자꾸만 성범죄로 자기 얼굴에 먹칠을 하는 안이함은 버렸으면 좋겠다. 또한 땅에 떨어진 목사들의 신뢰도와 기독교의 이미지를 개선할 방도를 찾아 목사와 신도들이 머리를 맞대어야 할 때이다. 이번만은 소 잃고라도 외양간 고치는 지혜가 필요한 때다.

출처 http://www.newsnjoy.co.kr/news/

다양한 목욕법

2009-11-05T11:20:25Z

다양한 목욕법

전신욕, 반신욕, 족욕, 수욕, 좌욕으로 구분할 수 있다.

그리고 목욕하는 방법에 따라서 약욕, 풍욕, 한증욕으로 나눌 수 있다.

온욕이란 따뜻한 물에 몸을 담그는 목욕법을 말한다. 가정에서 욕조에 따뜻한 물을 받아서 할 수도 있지만 대표적인 온욕은 온천욕이라고 할 수 있다. 조선시대의 임금들도 질병치료의 한 방법으로 온천욕을 많이 하였다. 조선을 건국한 태조는 무려 10차례나 온천행을 하였고 태종도 종기, 이질, 견비통, 관절염, 팔이 시리고 아픈 것, 목이 뻐근한 증세에 시달리다 의원의 "깊은 궁중에 있으면서 외출하지 아니하여 기운이 막혀 그런 것이니 탕욕해야 한다"는 말을 듣고서 온천행을 결정하게 된다.

세종은 육식을 좋아하고 살이 찐 체질이었는데 당뇨, 이질, 안질, 종기, 두통, 요통, 부종, 해수 등 갖가지 병으로 고생하다가 온천행을 하고서 상당한 차도를 보게 된다.

세조는 속적삼에 피고름이 흥건할 정도로 심각한 피부병을 앓았고 이를 고치고자 여러 차례 온천욕을 하였다.

그 외에도 다수의 임금들이 근육통, 관절염 등의 치료를 위해 온천욕을 하였다. 온천욕의 효과를 설명하자면 혈관이 확장되므로 기혈순환이 활발해지고 인체의 상하내외의 혈액이 순환되므로 심부조직의 울혈이 제거된다. 또한 피부의 땀샘을 자극하여 발한을 촉진시키므로 노폐물이 땀의 형태로 빠져나가게 된다. 또 피로와 흥분을 가라앉히고 근육을 이완시켜 진통, 진정작용을 나타낸다. 따라서 류마티즘, 신경통, 골수염, 신방광질환, 대사성질환 등에 광범위하게 응용할 수 있다.

만약 육체노동이나 운동 등으로 근육이 뭉치거나 통증이 있는 경우라면 42도 정도의 열탕이 좋은데 42도 정도의 뜨거운 물은 피로를 덜어주고 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 완화시켜주기 때문이다.

스트레스가 많이 쌓였거나 정신적으로 피로한 사람, 노약자는 36도 전후의 온탕이 좋다.

냉욕이란 15도 정도의 물에 몸을 담그는 목욕 법인데 냉욕만을 단독으로 시행하기 보다는 온욕과 냉욕을 번갈아 시행하는 냉온욕의 한 과정으로서 시행된다.

냉온욕이란 목욕을 할 때 냉탕과 온탕에 교대로 입욕하는 인체단련 목욕법을 말한다. 42도 정도의 온탕과 15도 정도의 냉탕을 준비한 후 냉탕에 1분 온탕에 1분 몸을 담근다. 냉온욕 횟수는 보통 7온8냉으로 냉탕에 8회 온탕에 7회 몸을 담그는 방식으로 한다. 냉탕으로 시작해서 냉탕으로 끝내되 처음부터 냉탕에서 시작하는 것이 힘들다면 훈련이 될 때까지는 온탕에서 시작해도 된다. 탕 속에서는 가슴을 펴고 자세를 바르게 하는 것이 좋으며 온탕에서는 조용이 앉아있고 냉탕에서는 자기 몸의 굳어있는 부분이나 아픈 부위를 주물러준다. 냉온욕을 하게 되면 피부에 저항력을 부여하여서 감기와 같은 각종 질병을 예방해 주고 신체기능이 개선된다. 또한 말초혈관을 자극해 주므로 혈액순환을 좋게 하여서 노폐물배설을 촉진시키고 피로회복에도 좋다.

전신욕이란 물이 가슴부위까지 차오르도록 몸을 담근 채로 입욕하는 방법을 말한다. 욕조에 물을 채운 후에 몸을 깨끗이 씻은 후 욕조에 들어가 목만 내놓고 전신을 담근다. 물의 온도에 따라 효과가 달라지는데 42도 이상의 물은 기분을 상쾌하게 하고, 38도 정도의 미지근한 물은 심신의 피로를 풀어준다. 목욕시간은 15분에서 20분 정도가 적당하다.

반신욕이란 하반신만 물속에 담그는 목욕법이다. 배꼽 부위까지만 물속에 담그고 가슴 부위는 담그지 않아서 심장과 폐에 부담을 주지 않게 된다. 욕조에 38도 정도의 물을 받은 후 몸을 깨끗이 씻고 욕조에 들어가 배꼽 부위까지만 몸을 담그고 30분에서 40분 정도 입욕하면 된다. 심폐부위에 부담을 주지 않으므로 오랜 시간을 입욕하더라도 숨이 차거나 맥박이 빨라지는 일이 없다. 반신욕을 하게 되면 하체부위의 기혈순환이 활발해져서 상체부위로까지 이어지고 입욕 후 20분 정도 지나면 혈액이 전신을 한번 돌게 되고 노폐물이 땀으로 빠져 나가게 된다. 따라서 반신욕은 냉증, 하체비만, 여성의 생리불순, 갱년기 장애, 관절염, 피부병 등의 질병을 개선시키는데 탁월한 효과가 있다. 조선시대의 임금 중에서도 숙종임금이 눈병과 다리 저리는 증세 때문에 반신욕을 하였다. 조선왕조실록의 기록에 의하면 4일 동안 온천에서 매일 배꼽 아래를 30분 동안 입욕한 내용이 실려있다. 이 반신욕은 최근 들어 유행하고 있는데 반신욕의 방법이 마치 일본에서 처음으로 개발된 것으로 알려져 있지만 이는 잘못된 것이다. 반신욕은 숙종의 기록에서 보듯이 이미 조선시대부터 치료의 한 방법으로 사용된 것이었다. 따라서 반신욕의 원조는 일본이 아니라 오히려 우리나라라고 하는 것이 옳다고 본다.

족욕이란 신체에서 발 부위만을 뜨거운 물에 담그는 목욕법이다. 42도 정도의 뜨거운 물을 통에 붓고 겨울 잠바 등의 두꺼운 옷을 입고서 발목 부위를 물에 담근다. 물이 식으면 계속 뜨거운 물을 더하여 주고 이마에 땀이 맺히면 따뜻한 생강차나 꿀차를 마신다. 30분에서 40분 정도의 시간이 지난 후 미지근한 물로 샤워하면 된다. 족욕은 수족냉증이나 하체비만에 효과가 있고 긴장완화, 피로회복에도 좋다. 여성의 생리기간이나 욕조가 없는 경우처럼 입욕이 힘든 경우 실시하기에 편리하다.

기록에 의하면 숙종임금은 반신욕 뿐만 아니라 족욕의 방법도 실시하였는데 다리저리는 증세가 있었으므로 족욕으로 다리부분의 기혈순환을 강화시켜서 병세를 고치고자 하였던 것으로 짐작된다.

수욕이란 신체부위 중에서 손만을 뜨거운 물에 담그는 방법이다. 세면대에 42도 정도의 뜨거운 물을 받고서 양손의 손목보다 약간 올라갈 정도의 깊이로 손을 담그고 몸을 이완시키고 있으면 된다. 수욕은 어깨나 목이 결릴 때, 손이 저리고 마비감이 들 때 실시하면 좋고 스트레스를 해소하는 데도 효과가 좋다.

좌욕이란 엉덩이 부분만을 물속에 담그고 있는 목욕법이다. 깨끗이 씻은 대야에 30도 정도의 따뜻한 물을 담고 15분 정도 앉아 있으면 된다.

좌욕은 치질, 생리통, 생리불순, 성기능장애, 가려움증, 복부비만, 변비 등에 효과가 있다.

풍욕이란 나체로 있으면서 두꺼운 담요를 덮었다 벗었다 하는 방법이다. 풍욕은 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋고 처음 20초 동안 나체로 있다가 담요나 두터운 외투 등으로 몸을 덮어 1분 동안 체온을 높인다. 그리고는 30초 동안 나체로 있다가 다시 1분 동안 몸을 덮는다. 이렇게 나체로 있는 시간을 10초씩 늘여나가 나체로 있는 시간이 120초가 될 때까지 하면 한 차례의 풍욕이 끝나게 된다. 풍욕은 옥외에서 하는 것이 가장 좋겠지만 현실적으로 힘들므로 방안에서 하는데 창문을 활짝 열어 놓아 바람이 잘 통하게끔 해야 한다. 풍욕은 피부호흡을 원활하게 해주어서 노폐물을 발산시키고 산소를 받아들이게 해주어서 피부가 단련되게 하므로 감기 등의 질병예방에 도움이 되며 피부의 가려움증이나 각종 난치병에 자연 건강복원법으로써 활용되고 있다. 약욕이란 목적하는 바에 따르는 약재나 약재를 달인 물을 목욕물에 넣고서 약물이 우러나오도록 하여 질병의 치료 작용이 배가되도록 하는 목욕법이다.

조선시대의 임금들이 온천욕을 할 때에도 단순히 반신욕이나 전신욕만 한 것이 아니라 질병에 따르는 약재를 첨가하는 약욕의 방법을 함께 사용하였다. 조선시대의 궁중약욕법은 종류도 다양하고 질병에 따라 선택되는 약재도 엄격하여서 세계적으로 유례를 찾아보기 힘들 정도로 고도로 발달된 면모를 보여주고 있다. 약재에서 우러나온 성분이 피부를 통해 흡수되어서 피부병, 종기, 가려움증과 같은 외적인 질환은 물론 신경통, 관절염, 냉증과 같은 내적인 질환의 예방 및 치료에도 효과가 탁월하다. 반신욕을 하면 놀라운 건강상의 효과가 있다는 것이 요즘 많이 알려졌는데 하물며 약재를 넣고 반신욕을 한다면 당연히 놀랄 만한 효과가 있을 것임은 말할 필요도 없다.

한증욕이란 물 속에 몸을 담그는 입욕법이 아니라 밀폐된 공간 내의 공기의 온도를 뜨겁게 하여서 이로 인해 땀을 내게 하는 방법을 말한다. 한증욕은 대략 100도 정도의 높은 온도의 사우나와, 황토나 맥반석 등을 750도 이상의 열로 달구어서 내부온도를 40~50도로 만든 찜질방과, 소나무 장작에 불을 피워 70~110도로 가열시켜 발생되는 원적외선으로 땀을 나게 하는 한증막 등으로 구분해 볼 수 있다. 동네 어귀마다 찜질방과 사우나가 있을 정도로 한증욕의 방법이 대중화되어 있는데 우리 조상들도 우리나라 고유의 방법으로 재래식 한증막을 지어서 한증욕을 즐겼다. 문헌에 의하면 세종시대부터 동서활인원에 부설된 한증소에서 질병치료의 목적으로 한증욕이 널리 이용되었다. 단, 한증욕의 경우는 열로써 억지로 땀을 내는 방법이므로 체력적인 소모가 크다. 따라서 병증을 가리지 않고 장시간 한증욕을 하게 되면 심각한 부작용을 일으킬 수 있다. 문헌에서도 동서활인원의 한증소에서 무분별하게 발한을 시켜서 간간히 사망하는 자가 생겨서 나라에서 크게 우려하였다는 기록이 남아있을 정도이다. 적절한 한증욕을 하게 되면 스트레스 해소, 숙취제거, 근육통, 어깨통증, 관절염 등에 효과를 볼 수 있다. 이상의 목욕법들 중에서 현대인의 건강을 위해 강력히 추천되는 방법은 반신욕, 족욕, 약욕이다. 즉, 자신에게 맞는 약재를 넣어서 반신욕이나 족욕을 한다면 운동부족과 스트레스로 인한 각종 질환에 시달리는 현대인들에게 많은 도움이 되리라고 생각된다. 구체적으로 어떤 경우에 어떤 약재로 어떻게 목욕하는 것이 좋을지 살펴보자. 손발의 냉증에는 쑥, 육두구, 독활, 마늘, 귤껍질 등의 약재 중 한가지를 이용한 반신욕이 좋다. 그리고 냉온욕도 활용해 볼 만 하다. 생리통은 쑥, 당귀, 독활 등의 약재 중에서 선택하되 생리기간이 아니면 반신욕을 하고 생리기간 중이라면 족욕을 해 주면 좋다. 위장의 저산증일 때는 위장 쪽으로 혈류가 많이 가도록 하는 것이 좋으므로 미지근한 물이 좋고 위산과다일 경우는 위장 쪽의 혈류량을 줄여줄 필요가 있으므로 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋다. 불면증에 시달리고 있다면 잠들기 1시간 전쯤 미지근한 물에 박하, 모과, 석창포, 유자, 소금 중에서 골라 30분 정도 반신욕을 해 주면 좋다. 스트레스가 심하다면 자소엽, 모과, 레몬, 석창포, 유자, 소금 등의 약재와 함께 40분 정도 반신욕이나 족욕을 하는 것이 좋다. 요통으로 고생하고 있다면 쑥, 귤껍질, 천궁 등의 약재로 40분 정도의 반신욕을 하되 입욕 중에 허리를 뒤로 젖히거나 좌우로 비틀어주는 가벼운 허리 운동을 해주는 것도 좋다. 어깨결림이 있다면 귤피를 넣어서 수욕을 하거나 반신욕을 해주고 고온의 물을 틀어서 샤워기로 어깨부위를 마사지해주면 근육이 풀리게 해 줄 수 있다. 감기에 걸렸다면 45도 정도의 뜨거운 물에 마늘, 자소엽, 귤껍질, 생강 등의 약재를 넣고 30~40분 정도의 시간으로 족욕을 해주면 좋다. 고혈압인 사람은 42도 이상의 고온은 피하고 38도 전후로 미지근하게 입욕하는 것이 좋다. 협심증이나 심근경색이라면 심장부위를 압박하지 않는 반신욕이 좋고 물의 온도도 미지근하게 하는 것이 좋다. 신경통이나 관절염의 경우는 쑥, 자단향, 독활, 고추나물, 순비기나무 열매, 석창포, 유자, 귤껍질 등의 약재를 이용해서 반신욕을 하되 입욕시간은 1시간까지 하여도 좋다. 체지방이 많아서 다이어트를 하고자 한다면 42도 정도의 물에서 반신욕을 하다가 땀이 나기 시작하면 탕 밖으로 나와 2분 정도 쉬면서 땀을 건조시키고 다시 입욕하는 반복입욕법을 3~4회 실시하면 칼로리를 땀으로 배출시켜서 운동을 하는 것과 같은 효과를 낼 수 있다.

기미나 여드름 혹은 잡티로 인해 고민하고 있다면 쑥, 어성초, 솔잎, 비파나무잎, 레몬, 감나무잎, 율무, 삼백초 등의 약욕이 도움이 된다. 피부미용을 원한다면 구기자, 창포, 복숭아꽃잎, 레몬, 장미꽃봉오리, 율무, 알로에, 쌀겨, 고추나물, 표고버섯, 소금 등을 활용해 볼 만하다. 피로회복을 원한다면 박하, 구기자, 감초, 백복령, 모과, 마늘, 표고버섯, 유자, 청주 등의 약재를 넣고 38도 정도의 물에서 40분 정도 편안한 마음으로 반신욕을 해주면 탁월한 효과가 있다. 두통에는 박하, 국화, 소금 등의 약재로 반신욕이나 족욕을 해주면 좋다. 치질로 고생한다면 복숭아꽃잎, 인동덩굴 등으로 좌욕을 해주면 좋다. 숙취해소를 위해서는 레몬이나 갈근 등의 약재를 넣고 반신욕이나 족욕을 하면서 땀을 내주면 도움이 된다.

-虛堂合掌-

출처 : http://hwang57202.egloos.com/1702001

한국 여자 다이어트 실패 이유 11가지

2009-11-05T10:44:16Z

한국 여자 다이어트 실패 이유 11가지

1. 소문난 다이어트법이라면 일단 시작하고 본다. NO!
시중에 알려져 있는 여러가지 다이어트 방법을 무분별하게 시도하는 사람들이 많습니다. 특히 단기간에 쉬운 방법으로 체중을 줄이려는 욕심에 이것저것 시도해 볼수록 실패율은 더 높아지요. 자신에게 맞는 다이어트는 따로 있는데 말이죠.

2. 주위 사람에게 비밀로 하고 다이어트를 한다. NO!
오히려 떠들고 다녀야 성공한답니다. 다이어트는 부끄러운 일이 아니라 건강생활을 추구하려고 개혁을 선언하는 것이기 때문이지요.

3. 무작정 적게 먹거나 굶는다. NO!
무작정 굶게 되면 지방이 아니라 체단백을 감소시켜 기본 골격이나 근육 곧 주요 조직 기관이 훼손되거나 영양결핍 현상이 오게 됩니다. 이는 결국 생리적 보상욕구를 유발시켜 왕창 먹어대는 결과를 초래해 아주 짧은 기간 안에 체중이 원상태로 복귀되거나 예전보다 더 늘어나게 되지요.

4. 식사를 한두끼 거른다. NO!
하루에 한번 굶는 것이 세번 식사를 하는 것보다 기초대사율을 더 떨어뜨린다고 합니다. 동물실험에서 여러번 나누어 조금씩 먹는 쥐가 하루 한두번 포식하는 쥐보다 날씬하고 오래 사는 것으로 나타났습니다.

5. 식사시간이 정해져 있지 않다. NO!
아무때고 한가할 때, 배고플 때 먹다 보면 아무리 적은 양을 먹더라도 체내에 저장해 두려는 경향이 강해져 활력은 줄고 체지방은 쌓여만 갑니다. 세끼를 같은 시간에 조금씩 먹고 간식도 일정한 시간에 하는 것이 좋습니다.

6. 해가 진 후 활동적으로 먹는다. NO!
아침은 거르고 점심은 대충, 그리고 남편을 기다리다 늦게 먹는 저녁식사 시간에는 숨쉬기조차 힘들 정도로 먹어대는 것이 펑퍼짐한 아줌마가 되는 지름길. 아침, 점심을 잘 먹으면 활기차게 지낼 수 있고 저녁은 늦어도 잠자리에 들기 세시간 전쯤에 먹으면 아침 밥맛도 좋고 배도 들어가게 해줍니다.

7. 다이어트를 자기 마음대로 한다. NO!
큰 마음 먹고 다이어트를 결심했는데, 혼자 살이 찌지 않는다는 식품을 제멋대로 골라 먹다 보면 체중은 빠지더라도 건강을 잃게 되는 경우를 자주 보게 됩니다. 다이어트의 목표는 건강해지는 것이므로 전문가의 지도를 받아 안전하게 해야 합니다.

8. 내일부터 적게 먹겠다고 결심한다. NO!
다이어트는 내일부터… 오늘은 실컷 먹자!고 계속해서 다이어트를 시작하는 시점을 미룬다면 결코 성공할 수 없습니다. 먹는 것이 남는 것이라는 생각은 더욱 안 되겠죠?

9. 살이 빠지면 그 동안 먹고 싶었던 것을 실컷 먹는다. NO!
어느 정도 바라던 대로 체중이 줄어들었다고 그동안 먹지 못했던 맛있는 것들을 다시 먹기 시작하면 체중은 금방 원상태로 돌아갑니다. 다이어트는 시작과 끝이 있는 것이 아니라 평생을 통해 실천해야 하는 건강법이라는 것을 새겨두어야 합니다.

10. 움직이기 싫어한다. 낮잠을 잔다. NO!
다이어트 하려고 적게 먹었더니 기운이 없다며 움직이기를 귀찮아 하고 낮잠을 자거나 누워 있기만 하면 오히려 살이 찝니다. 음식조절만으로는 다이어트가 되지 않습니다. 부지런히 걷고 움직여야 적게 먹은 만큼 체중이 줄어드는 효과를 확실히 볼 수 있습니다.

11. 텔레비전 앞에 늘 붙어 산다. NO!
텔레비전 보는 시간이 많을수록 뚱뚱하다는 통계도 있습니다. 텔레비전 보는 시간을 조금이라도 줄이고 그 시간에 밖으로 나가 걷는다거나 자전거를 타는 등 가벼운 유산소운동을 해봐요. 금방 달라집니다.

출처 : http://hwang57202.egloos.com/1701780

아파트에서 건강하게 사는법

2009-11-05T10:36:01Z

아파트에서 건강하게 사는법

베이크 아웃(bake out)은 ‘태워버린다’는 뜻으로 빈 집에 난방 시스템을 한껏 가동시켜 가구나 벽지, 바닥재 등에 숨어있는 유해 물질을 배출시키는 것을 의미한다. 먼저 외부와 통하는 모든 창문과 문을 닫고, 실내 모든 가구의 문과 서랍을 연다. 그 다음 난방 시스템을 가동시켜 10시간 동안 35~40℃를 유지한 뒤 모든 문과 창문을 열어 1~2시간가량 환기시킨다. 입주하기 전에 실시하는 것은 물론이고, 평소에도 주말을 이용해 베이크 아웃을 실시하는 것이 좋다.

가장 값이 싸고 확실한 공기 정화기는 바로 숯이다. 실내 곳곳에 숯을 놓아두면 공기 중 유해 성분과 불쾌한 냄새를 제거할 수 있다. 숯의 정화 효과를 제대로 보려면 공간 1평당 약 1~3kg이 적당하다. 숯을 구입하면 먼저 흐르는 물에 여러 번 흔들어 씻어 먼지와 불순물을 제거한 다음 햇빛에 바싹 말려 집 안 곳곳에 둔다. 종이로 감싸지 말고 그대로 사용할 것. 6개월이나 1년에 한 번 정도 이러한 방식으로 씻어 말린 다음 재사용한다.

바깥 공해가 걱정되어 창문을 잘 열지 않는 경우가 있는데 이는 한참 잘못된 상식이다. 환기를 시키지 않는 실내 공기는 외부 공기보다 오염도가 훨씬 높다. 하루 세 번, 한 번에 30분 정도씩은 집 안 곳곳의 창을 모두 열어젖히고 환기를 시켜야 한다. 되도록 오염된 대기가 낮게 깔리는 이른 아침 시간이나 늦은 저녁 시간대를 피해 오전 10시부터 오후 8~9시 사이에 나누어 실시한다.

통풍이 잘 안 되는 아파트 실내에서는 패브릭이 아토피와 천식의 주범인 집먼지 진드기의 좋은 서식지가 된다. 정전기가 잘 일거나 세탁하기 어려운 패브릭 소재의 소품이나 가구는 되도록 줄인다. 커튼은 세탁이 간편한 기본형이나 롤 스크린, 버티컬 블라인드 종류를 권한다. 카펫은 꼭 깔아야 한다면 세탁을 자주 할 수 있는 면 소재 러그로 교체한다. 러그 뒷면에 담요를 덧대면 밀리지도 않고 청소하기 쉽다. 소파는 패브릭 소재보다 가죽 제품을 사용하거나 아예 사용하지 않는다.

삭막한 콘크리트 아파트에 생기를 불어넣어주는 작은 식물들이 주목받고 있다. 식물의 광합성 과정이 유해 물질을 제거하고 공기를 맑게 해주기 때문이다. 뿐만 아니다. 습도 조절, 실내 온도 조절, 스트레스 해소, 소음 차단, 전자파와 오존 흡수 등 식물은 한마디로 콘크리트 아파트의 여러 단점을 한번에 해결해주는 소중한 존재다. 다만 예쁜 꽃을 피우는 화초도 좋지만 공기 정화 식물을 키울 것을 권한다. 관엽 식물과 선인장을 함께 키우는 것이 가장 이상적.

화분은 다음과 같이 배치하도록 한다. 현관에는 잡냄새를 없애주는 벤자민 고무나무를, 거실에는 벤자민 고무나무나 스킨답서스, 파키라, 담배 냄새를 없애주는 네프롤레피스를 놓는다. TV 옆에는 전자파를 차단하고 음이온을 발생시키는 산세비에리아가 좋다. 주방에는 벤자민 고무나무나 스파티필룸, 거베라를 놓아두고, 침실에는 음이온이 많이 발생하는 산세비에리아나 담배 냄새를 없애주는 네프롤레피스를 배치하도록 한다. 컴퓨터나 사무기 주변에는 행운목이나 선인장류, 산세비에리아가 좋으며, 욕실에는 암모니아를 제거해주는 관음죽이나 국화, 싱고니움을 두는 것이 좋다.

가스레인지나 보일러를 켤 때 발생하는 연소 가스는 실내 공기 오염의 주범이다. 부엌일을 하다 보면 쉽게 피곤해지는 것은 이 때문이다. 조리를 할 때는 반드시 창을 열고 레인지 후드를 켜는 습관을 들이자.

새집증후군의 만만치 않은 주범인 새 가구는 되도록 집안에 들여놓지 않는 것이 상책. 차선책으로 가구 매장에서 오랜 기간 전시되었던 전시용 가구를 구입하는 방법이 있다. 부득이 새 가구를 들여놓아야 할 때는 당분간 바람이 잘 통하는 곳에서 유해 물질을 휘발시킨 다음 사용한다. 한편 아파트에 설치된 붙박이장은 입주할 때 베이크 아웃을 실시하고, 시기를 놓쳤다면 대신 붙박이장 안에 참숯이나 양파를 넣어두도록 한다.

욕실 환풍기는 습기에 젖은 먼지로 입구가 막히기 쉽다. 한 달에 한 번 욕실의 환풍기를 청소해 습기나 냄새를 제대로 빨아들일 수 있게 한다. 또한 보다 쾌적한 욕실을 위해 방향제보다 숯이나 공기 정화 식물을 놓아 두도록 한다.

개미나 바퀴벌레를 살충제로 잡는 것은 한번쯤 생각해봐야 한다. 살충제는 사람에게도 해롭기는 마찬가지기 때문이다. 살충제 대신 개미나 바퀴벌레가 출몰하는 곳에 은행잎이나 박하를 놓아두면 불쾌한 살충제 냄새를 피우지 않고도 손쉽게 퇴치할 수 있다.

# by 닭공주아빠 | 2007/08