여왕벌 차한식감독의 CHARUN MARATHON CAMP

차럼 마라톤 캠프 도안

2009-04-23T09:23:24Z

차런마라톤캠프를 사랑해 주시는 여러분~~~

언제나 한결같은 열정과 활약에 감사를 드립니다.

캠프만의 독립적인 활동을 하기위한 도안을 따로 마련하였습니다.

다음부터는 다음 카페 차럼캠프로 방문하시기 바랍니다....http://cafe.daum.net/charun 으로 방문하시기 바랍니다.

http://cafe.daum.net/charun 캠프 오픈

2009-02-25T18:25:33Z

저의 스포츠건강아카데미에 관심가져 주신 여러분들께 깊은 감사를 드립니다.

저의 블로거가 이제는 글이 작성되기가 좀 듬할듯 보입니다..

그 이유는 저의 카페가 개설되었습니다.

카페이름은 차한식감독의 차런마라톤캠프로서 모든 글이 여기에 쓰여질 것입니다.

카페이름은 http://cafe.daum.net/charun 입니다...

많은 관심과 참여 부탁드립니다...

그럼 즐거운 하루 되시기 바랍니다..

여왕벌 차한식 감독 올림

tag : 교육, 건강, 신발, 온라인, 걷기, 질문, 스포츠, 평가, 기록, 아카데미, 달리기, 마라톤, 대회, 캠프, 세미나, 용품, 러닝, 여왕벌, 차런, 차한식

한국 대 이란 축구 90분 !!! 그리고 허정무감독의 실수

2009-02-12T11:38:02Z

테해란에서의 적지공략이란 참으로 어렵다...

무승부라는 기록으로 90분을 마치기는 했지만 우리는 이긴 게임이었다.

다들 아시겟지만 홈,어웨이 경기의 차이는 홈에서는 무조건 이겨야 하고 어웨이 경기는 비기기만해도 이긴거나 진배없기 때문이다.

이번 이란과의 경기는 긴시간과 짧은 시간의 연속이었다...

전반전에는 경기진행을 잘 이끌어갔다....참으로 전반은 빨리도 지나갔다..

그러나 항상 걱정스러운 것은 상대가 우리진영에 들어오면 불안하기 만 하다...이 느낌은 나의 생각일까 아니면 모든 축구팬들의 생각일까....

아마도 나와 같은 생각일 거라 여긴다.

어쨋든 이란과의 경기는 후반 첫골을 주고 경기의 흐름이 달라졌다...

이번경기에서는 우리가 충분히 질수도 있었지만 결국 우리는 비겼고 이건거나 마찬가지의 경기를 펼친 것이다....

이것은 이란선수들의 경기력에서 우리와 차이였다...

첫골 후 이란선수들은 긴장감이 풀려서 이내 경기력이 떨어지기 시작했다...

경기란 끝나고 봐야 알지만 이란선수들은 너무일찍 경기력이 풀렸고 그 틈에서 우리는 살아남았다.

한가지 아쉬운 점은 박주영선수의 투입을 더 일찍 했어야 했다.

실점 후 곧바로 박주영선수를 투입했더라면 충분히 이겼을 수도 있었다고 본다..

축구선수들의 몸 푸는 상태를 보면 실전 투입 후 10여분이 경과 되어야 올바른 자기만의 풀래이를 펼칠 수 있다.

그렇다면 첫골 실점 후 박주영선수를 투입했다면 아마도 후반 75분 부터는 그만의 풀래이를 충분히 펼치고도 남았을 것이다...

그러나 허정무 감독은 박주영이라는 카드를 이기기 위하여 꺼낸것이 아닌 비기기 위하여 꺼낸것 밖에 되지 않았다는 것이다.

보통 경기를 보면 시작 10여분 끝나기 5분전에 의외로 실점을 하는 경우가 많다....

그 이유는 몸이 100% 풀리지 않은 상태에서 우왕자왕하다가 당하는 경우라는 것이고 끝날때는 긴장이 풀린상태이기 때문일 것이다....

이번 경기에서의 박주영선수는 이렇다하게 뛰어보기도 전에 경기를 마쳤다.

결국 선수기용이 올바르지 않았다는 것을 말하는 것이다.

이기는 경기를 펼치는 것은 국민들이 바라는 것이다..

감독이 비기는 경기를 위하여 선수를 기용했다면 문제가 있다는 것이다.

모든 경기는 상대를 꺽어야 만이 생존하기 때문이다...아주 기본적인 논리는 허정무 감독은 비껴갔다.

우리선수들은 더 뛸 수 있는 체력을 남기고도 100% 발휘하지 못하고 경기를 마무리 짖고 말았다.

물론 이란이라는 팀이 약해서가 아니다...경기의 후반 흐름을 보면 충분히 한골을 더 넣을수도 있었는데 허정무 감독은 비기는 경기로 마무리 했다..

누구나 생각은 따로 있을것이다.....내가 본 이란과의 경기는 충분히 이길수 있는 경기를 비기는 경기로 마무리 했다고 여겨지면 허정무감독의 전술이 모자랐다고 느끼고 있다...

여러분들의 생각은 어떠한가요????

tag : 축구, 이란, 체력, 박주영, 허정무, 홈, 100%, 전술, 어웨이

여기에 오시는 분들은 차런캠프로 오시기 바랍니다.

2009-01-30T16:21:23Z

그동안 저의 스포츠건강아카데미에 관심가져 주신 여러분들께 깊은 감사를 드립니다.

저의 블로거가 이제는 더 이상의 글이 작성도기 어려울듯 보입니다.

그 이유는 저의 카페가 개설되었습니다.

카페이름은 차한식감독의 차런캠프로서 모든 글이 여기에 쓰여질 것입니다.

카페이름은 http://cafe.daum.net/charun 입니다...

많은 관심과 참여 부탁드립니다...

그럼 즐거운 하루 되시기 바랍니다..

여왕벌 차한식 감독 올림

tag : 블로그, 교육, 건강, 걷기, 스포츠, 아카데미, 달리기, 마라톤, 캠프, 용품, 러닝, 차런

계단뛰기와 언덕훈련의 차이점

2009-01-05T13:55:28Z

기축년 새해 복 많이 받으시기 바랍니다.

계단훈련과 언덕훈련은 차이점 몇가지가 있는데요.

먼저 계단훈련은

자세교정을 할 수 있습니다.

보통 직장인들이 근무중 올바른 자세를 취하지 못하고 근무를 할때에 척추가 조금씩 휘어져 달릴때 자세가 올바르지 않을때가 있습니다...그리고 가장을 오른쪽 오께나 왼쪽어께에 메고 다닐때 한쪽으로 쏠리는 현상이 생겨 달릴때 어께가 한쪽으로 휘어져 불균형을 이룰때가 있습니다.

그러다 보면 자연스럽게 착지자세가 나빠지고 손동작이 올바르지 않을때가 잇습니다.

이럴때 게단뛰기는 정확한 자세를 교정해 줄 수 있는 훈련이기도 합니다.

그리고 계단뛰기는 종아리 근육을 강화시켜 줍니다.

달릴때 자주 종아리에 쥐가나거나 뭉침이 생기는 러너들은 게단뛰기를 통해 많이 보완할 수 있습니다.

계단뛰기는 뒷꿈치를 들고 달려올갈 수 밖에 없습니다.

그러면 자연스럽게 훈련도 되고 종아리근육을 강화시킬 수 있게 됩니다.

착지시 발의 착지순간을 눈으로 보고 있기 때문에 정확하게 발을 디디는지 스스로 판단할 수 있으며, 그렇게 함으로서 자세를 교정할 수 있는 능력을 스스로 키우게 됩니다.

언덕훈련은

대퇴부근육을 강화시켜 줍니다.

언덕의 경사도에 따라 달라질 수 있지만 보통 언덕훈련은 경사도가 너무 크면 언덕훈련의 원 목적을 이룰 수 없습니다.

경사도가 크면 10도 그렇지 않다면 4~5도가 가장 안정적입니다.

보통 눈으로 볼때에 경사도가 미끄러지듯 올라가면 언덕훈련을 하기에 매우 적당한 경사도 입니다.

언덕훈련은 두가지 종류가 있습니다.

언덕만을 달려올라가는 방법과 평지와 언덕을 반반으로 하여 달려올라가는 방법이 있습니다..

먼저 언덕만을 달려올라가는 훈련은 대퇴부근육의 강화와 함께 근력을 키우는 역활을 합니다.

그러나 평지와 언덕을 반반으로 하여 달려 올라가는 방법은 근 지구력을 기르는 훈련입니다....

이 언덕훈련은 계단뛰기와는 다른 것입니다.

계단뛰기가 자세교정과 종아리근육을 주로 강화시키는 훈련이라면 언덕훈련은 대퇴부근육을 강화시키는 훈련이라고 보시면 됩니다....

크로스컨트리의 오르막달리기는 계단뛰기와 언덕훈련과는 또다른 차이가 있습니다.

크로스컨트리의 언덕오르기는 심폐지구력을 기르는 것으로서 조금씩 차이가 있습니다...

도움이 되었스면 합니다.

그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다....

여왕벌 차한식감독 올림

차한식감독 러닝캠프 오픈

2008-12-15T16:27:57Z

마라톤을 사랑하시는 전국 마라톤러너 여러분!!!!

부족한 부분은 많겠지만 전국을 순회하며 러닝캠프를 실시코자 합니다.
대상은 다수 인원이 모여있는 개인(독립군 모임)이나 동호회 또는 인근 지역간 연결클럽 등이면 가능합니다.

일요일이 아닌 월요일에서 토요일까지 접수가 가능합니다.
일요일은 여러분들이나 저나 대회 또는 행사에 참가하기 때문에 곤란합니다.

시간과 장소, 날짜만 맞으면 어디든 열심히 달려 가겠습니다.
접수방법은 다음카페를 오픈해 놓았습니다.
http://cafe.daum.net/charun 에 오시면 접수를 하실 수 있습니다.
이론과 실기 모두 가능합니다.
이론을 통한 실기 캠프가 최상이겠지만 부득불 장소가 여의치 않으면 실외에서도 가능합니다.

러닝캠프는 1월부터 실시합니다.
실명과 연락처를 남겨주시면 일정을 맞추어 연락을 드리도록 하겠습니다.
저의 연락처 010-4355-3535 입니다...유선전화도 가능합니다.
그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림

한 겨울 동계훈련 전 웨이트를 통해 몸을 만드시기 바랍니다.

2008-11-27T19:56:20Z

이제 11월도 몇일밖에 남지 않았습니다.
12월부터는 본격적인 겨울에 접어듭니다...그러나 한겨울은 1월부터 시작된다고 보시면 됩니다..보통 12월은 정월에 비하여 비교적 평균기온이 높기 때문에 그래도 훈련하기에는 큰 불편함이 없을듯 보여집니다.

그러나 12월은 1월이나 2월에 비하여 참으로 중요한 달입니다.
그 이유는 한겨울에는 근력운동을 하지 못하고 각 종목별 숏게임 등 의 훈련이 주를 이루어야 하기 때문입니다.
한겨울 근육운동을 할 경우 혹 근육의 파열이나 부상을 당할 우려가 높기 대문입니다.
그런데 무리하게 강도높은 훈련을 하게 될 경우 필요한 근육을 키우는데는 웨이트트레이닝이 필수입니다.

수시로 웨이트를 하고있는 분들이라면 큰 문제가 없겠지만 보통의 동호회분들은 특별히 웨이트를 하고 있지 않고 그때 그때 틈날때만 하고 있을 줄 압니다.

한겨울이 되기 전 웨이트로 근육을 만들어 놓아야 하는 이유중에는
먼저 겨우내 강도높은훈련을 무리없이 소화해 내도록 근육의 뒷바침이 필요한데 이것이 바로 웨이트트레이닝입니다.
웨이트트레이닝으로 몸의 요소요소의 근육에 파워를 간직하면 겨우내 훈련으로 약해지는 근육을 조금이라도 보탬이 되도록 하기 때문에 지속적으로 훈련을 이어갈 수 있습니다.

그리고 겨우내 훈련이 올바르게 되지 않을때 그나마 웨이트를 통해 비축되어진 근육이 봄철에 게임으로 이어질때 상당히 도움을 줍니다.
또한 웨이트트레이닝은 근육의 파워를 지속적으로 지탱하여 주므로 특별히 강도있는 훈련을 하지 않더라도 겨우내 지속주로 떨어진 근육의의 감각을 빨리 끌어올릴 수 있도록 도움을 줍니다.

그리고 웨이트트레이닝은 장시간훈련시 체력 고갈로 인하여 떨어진 체력을 보다 빨리 회복하는데 도움을 줍니다.
웨이트트레이닝은 몸에 균형을 맞추도록 해주는 역활도 하는데 장시간훈련을 통해 체력이 고갈되면 자연 피로도 그만큼 크집니다.
이럴때 웨이트로 다져진 근육은 쉬피로를 빨리 풀어주고 다음의 운동에 도움을 줍니다.

이제 2009년을 향해 달려가야 합니다.
그러기 위해서는 반드시 필요한 근육을 만들고서 훈련에 임해야 효과는 배가 됩니다.
그러므로 12월에는 가급적 게임보다는 웨이트를 통해 근육의 파워를 길러둔다면 봄의 대회에서 더 좋은 성적으로 효과를 볼 수 있을 것입니다.
여러분들이 필요한 만큼의 효과를 보기 위해서는 그에 합당한 훈련이 필요한데 게임만을 해서는 보다 큰 효과를 기대할 수는 없습니다.
더 좋은 기록과 목표에 도달하기 위해서는 과정과 노력이 필요합니다.
얼마나 그 과정을 자신에게 맞도록 하는가가 중요하다고 봅니다.
이번 겨울 효과적인 훈련을 통해 봄의 대회에서 기대하는 만큼의 만족을 얻기 바라겠습니다.
그럼즐거운 스포츠가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림

추신:::::
연말연시 심장병어린이돕기 마라톤대회에 더 많은 관심과 참여 부탁드립니다.
여러분들의 참여가 불우심장병어린이를 돕는데 필요한 수술비가 마련됩니다.
비록 큰금액은 아니더라도 한사람 두사람이 모여 큰 힘이 되듯이 여러분들의 참여가 심장병어린이에게는 큰 도움을 주는 것입니다.
http://www.myrun.co.kr 입니다.

tag : 운동, 대회, 웨이트, 강도높은 훈련, 장시간

연말을 맞이하여 심장병어린이돕기 행사

2008-11-21T11:23:01Z

매년 12월이 되면 연말을 이용한 각종 행사 이벤트들이 연이어 열린다.

올해에는 불경기로 인하여 그 수가 줄어들겠거니 생각하겠지만 아직도 남을 도울 수 있는 훈훈한 정은 남아 있나보다.

한국의 골프황재 최경주가 연예인 문근영이가 자선단체를 통해 기부를 하고 그기에 맞는 일반인들이 함께 동참하는 기부문화가 날로 증가하고 있다.

이미 서양에서는 기부문화가 정착되어 있다.

그러나 아직 우리의 현실은 그러지 못하다는 것을 필자도 이글을 읽는 분들도 느낄것이다.

요즘은 많이 좋아졌다고들 한다....그러나 아직 우리는 타인에 대한 문호개방을 망설이고 있다.특히 이방인에 대한 마음은 쉽게 열리지 않는다.

그만큼 살아온 것이 불안해서일까.

그러나 시대가 바뀌면서 젊은이들을 필두로 시대의 흐름도 많이 개방되어가고 있다.

이 불경기인 요즘도 연탄나누기운동 등 꾸준히 봉사와 남을 돕는데 훈훈한 온정이 넘쳐난다.

여기 또 하나의 좋은 의미있는 행사가 준비되기에 소개하고자 한다.

크리스마스를 앞두고 한국심장재단에서 후원하는 불우심장병어린이를 돕기위한 자선 마라톤대회를 양재천 영동2교아래에서 개최한다.

어느덧 6회째를 맞이한 심장병어린이돕기 마라톤대회는 2008년 12월 21일(일요일) 그동안 마라톤매니아들이 십시일반 참여를 해 왔지만 올해는 누구나 참여할수 있도록 5km걷기 및 달리기를 신설했다.

기념품은 없지만 나름 경품을 추첨하여 많은 참가들께 경품을 나누어드리기도 한다.

선착순 1,000명으로 참가비는 20,000원이다.사이트는 http://www.myrun.co.kr/heart 이다.

줄넘기 500개를 준비하여 선착 입금순으로 400명에게 무료로 나누어 주며, 100개는 추첨을 통해 전 참가자를 대상으로 분배한다.

연말연시 심장병어린이돕기 마라톤대회에 시민여러분들의 많은 참여와 관심 바란다.

tag : 심장병, 마라톤, 봉사, 온정

역시 큰물에서 놀아야 한다.

2008-11-20T09:25:07Z

월드컵 예선을 보느라 밤잠을 설치고 출근을 했다.

저녁 늦게 잘까말까를 망설이다가 중요한 경기이기에 축구를 관전하고 자야겠다고 생각하고 잠자지 않으려고 무진 애를 썼다.

그러나 깜박 졸았나 보다 이미 축구는 후반전을 달리고 있었고 골은 터지지 않았다.

안타까운 마음에 정신을 가다듬고 열심히 축구를 관전했다.

어제나 그렇듯이 볼이 우지진영으로 오면 어딘가 모르게 불안하기만 했다.

이 느낌은 나뿐만의 느낌은 아니리라 여겨진다.

왠지 허둥되는 듯한 모습이 보여진다.

그러나 볼은 둥글다...느낌은 불안했지만 그래도 꿋꿋이 잘 막아내고 차단했다.

사우디의 예리한 공격은 우리도 좀 본받아야 할듯 싶다.

일단 공격수의 스피드는 우리보다 좋았다...물론 발재간도 우리보다 나았다.

그러나 한가지 우리보다 못한 점은 패스웍이었다...우리가 패스는 좋았지만 순간스피드가 강한 사우디의 차단으로 몇번을 패스미스가 되기도 했다.

공격수라 함은 최소한 순간 스피드는 있어야 한다...사우디의 경우 스피드 뿐아니라 개인기도 상당했다.

그러나 마지막 볼처리는 좀 떨어지는 것을 느꼈다..

우리의 경우 믿음직나 이영표선수나 박지성선수가 버티고 있었기에 나름 공격진은 짜임새가 있는듯 보였다.

이근호선수가 첫골을 넣었지만 이것은 이영표선수를 통해 박지성선수의 순간 예리한 판단에서였다고 본다.

이용표선수가 센터링을 올렸을때 박지성선수가 공과 무관하게 앞으로 나가는 척하다가 뒤로 빠졌다.

사우디의 수비는 이때 무너졌고 순간적으로 뛰어올라 가슴트레픽으로 공을 떨어트린 후 슛을 날리려고 했는데 볼과 골키퍼가 너무 가까이 있어서 순간 슛을 날리는 속도를 늦추고 이근호쪽으로 보낸것이다.

박주영선수가 대표팀에 돌아왔다..내심 불안했다.그런데 LG에 있을때보다 한층 여유로와 졌고 볼을 다루는 것도 많이 달라졌다.

불과 얼마되지 않았는데 그사이 박주영선수는 많은 성장을 했다.

추가골을 넣을때의 느낌은 상당히 예리했다.

평소 박주영선수라면 그냥 치고 들어가든지 아니면 골대앞까지 가려고 했을것이다.

그런데 박주영선수는 앞으로 공을 주는 척하다가 바로 몸을 비틀고 한발짝 스텝 후 인사이드 킥으로 볼에 스핀을 주어 우측 골망쪽으로 휘어찼다.

이 순간의 슈팅은 여유와 상대의 골키퍼와 수비를 보지 않고서야 나올 수 없었던 것이었다.

그만큼 큰물에서 몇개월이라도 있었는 것이 여유와 본연의 기량을 찾는데 보탬이 된듯 보였다.

청소년시절 세계최고의 공격구로서 손색이 없었던 박주영선수가 국내 팀에서 이렇다할 역활을 하지 못하다가

이제서야 큰물에서 자신의 기량을 발휘할 수 있는 장이 펼처진 것이라고 보여진다.

그러나 아직 박주영선수는 더 발전해야하고 날로 위상이 높아져야 한다.

반면 첫골을 넣은 이근호선수를 보자...이근호선수는 먼저 스스로 자신의 개인기량을 너무 과대평가 하는것 같다.

축구는 개인플레이 이전에 팀 플레이가 우선이다.

개인기는 패스의 상대가 없을때 또는 있다고 하더라도 좀더 좋은 위치에서 우리선수에게 패스를 하여 더 좋은 결과를 얻기위하여 하는 행동이다.

그런데 이근호선수를 보자면 그렇지가 않다...무조건 한명을 따돌리고 패스를 할려는 마음이 앞선다..그러다 보니 자연 미스가 잦고 개임의 흐름을 놓치고 만다.

그동안 대표팀의 경기를 지속적으로 보면서 느낀점은 중거리 숫이 너무 없다는 것이다.

우리선수들을 보면 짜여진 틀속에 넣어진 로버트라고나 할까 그 틀에 조금만 어긋나도 허둥되고 어쩔줄 몰라하는것 같다.

무조건 문전까지 가려고 하지말고 간혹 중거리 슛으로 상대의 진영을 흐트려 놓아야 빈공간도 만들어지는 법이다.

축구는 11명이 하나가 되지 않으면 안된다.

짜임새있는 경기력으로 상대를 요리해야 하는데 너무 틀에 박히면 오히려 팀웍이 깨질 수 있다.

유렵의 선진축구를 보자 자유로유면서 팀웍을 지킨다...개인의 개인기보다는 짧은패스와 간혹 긴패스를 통해 상대의 진영을 교란한다.

그러다가 일간 한 순간 파고든다.

필자가 논하고 싶은 말이 조금 빗나간 것 같다.

박주영선수를 보면서 느낀점은 역시 큰물에서 놀아야 하다는 것이다.

이미 박지성선수나 이영표선수는 그만의 위상으로 확실히 자리를 잡았지만 어느때 어디서든 볼을 잡으면 든든하다...그 이유는 그만큼 여유로워지고 자신감이 있다는 말이다.

박주영선수를 이번에 보면서 역시 단 몇개월사이 저렇게 변했구나 하고 여겨진다.

사람은 큰물에서 놀아야 한다는 것을 여실히 보여준 것이다.

tag : 축구, 이영표, 박지성, 박주영, 사우디

기온이 떨어질수록 큐션있는 신발을 선택하시기 바랍니다.

2008-11-19T11:48:19Z

어제는 중, 남부지방에 올들어 첫눈이 내렸습니다.

아직 12월도 접어들지도 않았는데 기온은 뚝 떨어져 살갖을 에이는 듯한 찬바람이 불어오고 있습니다..

두툼한 외투를 걸쳤는데도 찬바람은 옷소매 사이를 뚤고 살에 붙어 떨어지지 않고 몸을 떨게 만들고 있습니다.

경기침체로 인한 불경기가 안그래도 마음을 뒤숭숭하게 만드는데 기온마저도 우리의 쓰라린 마음속에 파고들고 있습니다.

겨울철이 되면 직장인들이라면 구두를 직장여성들이라면 부츠를 보통 신고 다니고 가정에 계신분들이나 학생들 그리고 일반 자영업을 하시는 분들은 그때그때 그동안 신던 신발을 그냥 신고 다닙니다.

그러나 신발도 계절에 맞게 한두켤래는 준비하여 나누어 신는것도 건강에도 좋고 또한 발의 피로도 줄여 활동하기에 좋을듯 싶습니다.

겨울철 기온이 뚝 떨어지는 날씨에는 평소보다 더 큐션이 있는 신발을 신고 다니는 것이 피로나 건강에 도움이됩니다.

마라톤을 하시는 분들이나 기타 야외에서 다른운동을 하시는 분들도 기온이 영하로 떨어질 경우 평소보다 더 큐션이 있는 신발을 선택하는 것이 부상을 방지하고 좀더 활동적인 영역을 확보할 수 있습니다.

그이유로는 신발은 고유의 큐션을 가지고 있습니다.

이미 신발이 만들어질때 밑바닥은 적당한 큐션을 두고 발이 맞도록 최대한 편안하고 안정적으로 신발이 제작됩니다...물론 구두나 브츠이 경우에는 특성상 큐션이 없을수 있으나 밑창등으로 큐션을 유지할수 있음.

그런데 이렇게 제작된 신발의 큐션이 영하의 기온으로 떨어지면 평상시의 큐션력을 유지하지 못한다는 것입니다.

신발의 큐션력은 몸무게와 그 사람이 움직이는 충격을 흡수하도록 되어 있지만 일정기간이 지나면 그 큐션력은 떨어지고 딱딱하게 됩니다.

새 신발의 경우는 큰 문제가 될 수 없으나 보통의 경우 평상시 신는 신발을 신기 때문에 이미 몇개월 또는 1년이상 지속적으로 신고 다니는 분들도 있습니다.

기온이 떨어지면 신발고유의 큐션력도 낮은기온에 딱딱해 집니다.

평소 신는 신발이라면 어느 순간 딱딱함을 느끼실 것입니다....큐션력이 떨어지고 딱딱함을 느끼게 되면 머리에서 받는 충격이 크집니다...그만큼 피로가 빨리 찾아온다는 것입니다.

또한 추위에 몸을 움추리기에 근육이 경직되어 있을 수 있습니다...이럴때에는 자칫 조금만 삐긋해도 허리가 아프다든지 또는 발목이 삔다든지 하는 부상을 당하고 맘니다.

그러므로 겨울철에는 평소 신는 신발보다 좀더 많은 큐션을 지닌 신발을 신고 다니는 것이 피로를 줄이고 부상을 예방하는 길이기도합니다.

혹 큐션있는 신발을 준비하지 못했다면 외출 후에는 반드시 족욕(세수대야에 따뜻한 물)과 마사지를 통해서 발의 피로를 푸는것이 건강에 좋습니다.

이제 본격적인 겨울이 시작되려나 봅니다.

올 겨울 부상없이 즐겁게 잘 지나기를 바라며, 이 불경기 슬기롭게 잘 해쳐나가기를 다같이 노력합시다.

88서울올림픽대표선수 차한식감독 올림

tag : 운동, 신발, 겨울, 충격, 큐션

러닝머신 신발

2008-11-18T15:31:36Z

러닝머신(트레드밀) 위에서는 어떤 신발을 신고 뛰어야 하나?
답은 당연히 발의 생체역학적 특성에 맞는 러닝화이다.

러닝머신은 쿠션이 있기 때문에 아무 신발이나 신고 뛰어도 된다고 여기는 이들이 의외로 많다. 심지어는 맨발로 뛰는 분도 있다고 한다. 이는 분명 잘못된 운동화 상식이다.

러닝머신은 아스팔트와 같은 딱딱한 지면에 비해 쿠션성이 다소 있다. 하지만 러닝머신 위에서 달릴 때의 발의 생체역학적 메커니즘은 아스팔트 위에서 달릴 때의 그것과 하등 다르지 않다.

걸을 때는 반드시 한 발을 땅에 딛고 있지만 달릴 때는 두발이 동시에 공중에 떠있는 순간이 있다. 그래서 착지할 때 체중의 약 3배 정도의 충격이 가해지며, 신발과 발 사이에 생기는 수평면 상의 비벼지는 움직임 즉 전단력이 과하게 발생한다. 이와 같은 현상은 아스팔트 위에서 달리나 러닝머신 위에서 달리나 똑같이 일어난다.

고로 러닝머신 위에서 달릴 때에도 발의 생체역학적 특성에 맞는 러닝화를 신어야 한다. 그래야 잘못 선택한 러닝화로 인해 생길 수 있는 운동 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 운동 효율을 향상시켜 운동 효과를 높일 수 있다.

러닝머신 신발은 발 특성에 맞는 러닝화이다.

"발분석 운동화 맞춤 서비스 전문점" 플릿러너 Do Sports

청소년 러너를 위한 러닝화 가이드

2008-11-18T15:29:55Z

청소년 러너를 위한 러닝화 가이드

2006년 12월 달리는 세상 원고

마라톤은 축제이다. 그것도 가을 마라톤은 마라톤광들만의 축제가 아닌 공동체 축제이다. 가족 축제요,

친구끼리, 연인끼리의 축제이며, 각종 모임의 한마음 축제이다. 그래서 가을 마라톤 대회장에서는 여느 때보다

어린꼬마 러너에서 청소년 러너까지 젊은 러너들을 많이 만날 수 있다.

부모님의 손을 맞잡고 완주하는 꼬마 러너, 아버지 목마를 타고 입성하는 꼬마 러너, 형과 엎치락뒤치락 레이스

를 펼친 끝에 뒤쳐지어 들어와서 형한테 괜한 생트집을 잡는 꼬마 러너, 어른들을 제치며 결승선을 통과하는 대

견한 초등학생 러너, 그리고 풋풋한 젊음과 우정을 발산하며 장난기 어린 퍼포먼스를 하며 친구들과 달리는 청

소년 러너들을 볼 수 있어 가을 마라톤 대회장은 한층 정겹고 즐겁고 신난다.
어린 시절 비록 5-K, 10-K 단축마라톤이지만 마라톤 완주는 이들의 소중한 인생 추억 자산으로 남을 것이다.

그런데 필자는 이 가을 축제에 대해 한가지 아쉬운 점이 있다. 마라톤대회에 참가하는 어린 꼬마 러너와 청소년

러너들이 신고 뛰는 신발에 대한 아쉬움이다. 이들이 신고 뛰는 신발은 무척 다양하다. 테니스화, 농구화, 심지

어 쿠션 기능이 거의 없는 얇은 신발창의 캔바스화나 스니커즈 등 일상에서 신던 신발을 그대로 신고 달린다.

러닝화를 신은 어린이, 청소년 러너를 찾아보기란 쉽지 않다. 남녀노소를 막론하고 러닝화를 신고 마라톤을

달리지 않으면 자칫 부상을 당할 수도 있다.

대부분의 마라톤대회는 주로 딱딱한 아스팔트 길에서 이루어진다. 달릴 때는 자기 몸무게의 2~3배 정도의 충격

이 가해진다. 이를 완충해주는 유일한 장비가 신발, 즉 러닝화이다. 마라톤을 할 때는 누구든 러닝화를 신어야

한다. 어린 꼬마, 청소년이라고 충격에서 예외일 수는 없다. 비록 단축 마라톤을 하더라도 누적되는 충격은 크다.

올바른 신발을 신지 않았을 때는 달리기 부상을 입을 수 있다.

규칙적으로 달리며 마라톤대회에 참가하는 어른들과는 달리 젊은 러너들은 부모님에 이끌려 또는 친구들과 재

미 삼아 일회성으로 마라톤대회에 참가하다 보니 신발에 대해 소홀한 것 같다.

부모님들은 마라톤대회에 참가하는 자녀들이 올바른 러닝화를 신도록 세심한 배려를 해주었으면 한다. 대부분

의 운동화 제조회사들은 초등학생용 러닝화를 시판하고 있다. 어린이 러닝화는 끈을 묶는 형태와 벨크로 형태가

있다. 신고 벗기에 편한 러닝화를 찾는다면 벨크로 형태를 선택하면 된다. 어린이 러닝화의 사이즈는 대개

160mm ~ 240mm까지 있다. 발이 큰 초등학교 고학년생 러너는 조깅화와 초급러너용 러닝화를 신으면 된다.

또한 중고등학생 러너도 조깅화나 러닝화를 신으면 된다. 가격은 40,000원 ~ 70,000원대가 적당하며, 기능이

많은 고가의 러닝화를 구입할 필요는 없다.

또한 마라톤대회 주최측에서는 어린이와 청소년들이 러닝화를 신고 대회에 참가할 것을 권장하는 홍보를 해주

었으면 한다.

우리들의 축제 마라톤,
마라톤을 안전한 가족 축제, 우정 축제가 될 수 있도록 어린이와 청소년 러너들이 올바른 신발을 신고 달릴 수

있도록 다 같이 노력하자

함께 달리는 가족 달림이, 청소년 또래 달림이 여러분 힘힘힘!!!

“발분석 러닝화 전문점” 플릿러너스포츠
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02-715-7106

러닝화는 달리기 충격뿐만 아니라 틀어지는 정렬 문제도 해결해주어야 한다

2008-11-18T15:28:54Z

달리는 세상 2007년 4월호 원고

야외 운동하기 좋은 계절이 왔다. 바깥 운동을 할 때 참고할 만한 유용한 정보들을 주위에서 많이 접할 수 있다. 그 중 달리기, 마라톤 운동에 대한 정보도 많다. 그런데 달리기, 마라톤 운동 정보에서 빠지지 않은 것이 신발에 대한 것이다. 거의 대부분의 기사들은 달리기 충격으로부터 몸을 보호해야 하기 때문에 쿠션이 좋은 러닝화를 골라 신으라고만 제언한다. 하지만 이는 전적으로 올바른 지적이 아니다.

러닝화는 분명 커다란 충격으로부터 몸을 보호해주어야 하기 때문에 쿠션이 좋아야 한다. 그런데 이에 못지 않게 달릴 때 발생하는 뒤틀어지는 정렬 문제를 해결해 주는 기능도 매우 중요하다. 걸음걸이 시 발 움직임은 “뒤꿈치 착지 → 중간발로의 전이 → 재도약” 과정을 거친다. 이 과정 중 중간발로의 전이 단계에서 발이 안쪽으로 돌아가는 회내(回內, Pronation)가 일어나는데, 이는 걸을 때와는 달리 달릴 때는 과회내(過回內)하거나 과회외(過回外)하는 등 정렬(整列)이 깨지는 문제를 낳는다. 이 깨지는 정렬 문제로 발, 다리의 근육, 건, 관절 등이 스트레스를 받는데 이는 지속적인 달리기 과정에서 운동 부상을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있다. 러닝화는 달릴 때 발생하는 커다란 충격뿐만 아니라 이와 같은 불규칙적인 정렬 문제도 동시에 해결해야 한다.

달리기 동호인은 쿠션이 좋을 뿐만 아니라 발의 생역학적 특성을 조율해주는 기능이 있는 러닝화를 찾아 신어야 한다. 발의 생역학적 특성에 맞는 신발을 신어야 한다는 말이다. 본 연재를 통해 여러 번 언급했지만 발의 생역학적 특성에 따라 저회내(과회외) 러너는 쿠션화를, 중립회내 러너는 안정화를, 그리고 과회내 러너는 제어화를 신어야 한다.

발의 생역학적 특성에 맞지 않은 신발은 통증 등 문제를 일으킬 수 있다.

러닝화 상담을 하다 보면 발에 맞지 않는 러닝화를 신고 달리기를 하는 러너를 많이 만난다.
얼마 전 마라톤 대회의 러닝화 상담 코너에서 만난 한 중립회내를 하는 러너는 안정화를 신어야 하는데 쿠션화를 신고 있었다. 달리기를 시작하면서 주위에서 쿠션이 좋은 신발을 신으라고 해서 스포츠용품 매장에서 판매원으로부터 쿠션 좋은 신발을 추천받아 신었다고 한다. 문제는 달릴 때 마다 2 ~ 3㎞ 지점부터 항상 중간 발의 바닥 부위에서 압통을 느꼈다는 것이다. 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않아서 아직 근육이 단련되지 않아 그런 것이겠거니 하고 참고 계속 달렸다고 한다. 그런데 달리면 달릴수록 압통이 사라지기는커녕 더 커졌다고 한다. 발의 생역학적 속성 상 안정화를 추천하고 이에 해당하는 러닝화를 신겼다. 이전 신발보다 쿠션이 덜 한 것 같고 딱딱한 느낌이 들어 거부감이 든다고 했다. 그래도 안정화를 신어보라고 권했고 그 러너는 반신반의하며 안정화를 착용했다. 나중에 확인해 보니 이전에 신었던 신발을 신고 느꼈던 압통이 완전히 사라졌다고 한다. 발의 생역학적 특성에 맞는 러닝화를 신어야 하는 것이 러너에게 얼마나 중요한지 새삼스럽게 느낄 수 있었다.

쿠션화를 신어야 하는 러너가 안정화, 제어화를 신을 경우 불편한 착화감, 발목과 내측 무릎 등의 통증을 느낄 수 있다. 또한 그 반대로 위의 예처럼 안정화를 신어야 하는 러너가 쿠션화를 신을 경우 중간 발 압통, 외측 무릎 통증 등을 느낄 수 있다. 이는 달리기 운동의 묘미를 떨어트릴 수 있을 뿐만 아니라 장기간의 지속적인 스트레스로 자칫 커다란 달리기 부상으로 이어질 수도 있다.

한편 앞 러너의 예처럼 쿠션화를 신던 원래는 안정화를 신어야 하는 러너가 안정화를 신으면 매장에서 처음 신어볼 때는 회내를 조율하는 역할을 하는 딱딱한 중창 내측 때문에 쿠션이 덜 느껴져 거부감을 가질 수 있다. 하지만 정작 발의 생역학적 특성에 맞는 안정화를 신고 달리다 보면 편안하고 부드러운 달리기를 할 수 있기 때문에 신발 교체를 주저해서는 안 된다.

달리기 좋은 계절이다. 부상 없이 달리기를 즐길 수 있도록 신고 있는 러닝화가 자신한테 맞는 지 한번쯤 점검해보았으면 하는 바램이다.

달리기 동호인 여러분,
발의 생역학적 특성에 맞는 러닝화를 찾아 마음껏 달리기를 즐기세요.

“발 특성 분석 서비스 러닝화 전문점” 플릿러너 스포츠

17일 지하철 2호선 30분가량 운행정지

2008-11-18T11:53:46Z

나는 과천에서 하남으로 출퇴근을 하는 직장인이다.

한때는 차로 외곽순환도로를 타고 출퇴근을 했는데 불경기에 고유가에 한푼이라도 줄이기 위해서 버스와 지하철로 출퇴근을 하기로 하였다.

자가용으로 출퇴근을 할 경우 40분이면 가능한 것을 대중교통을 이용하면서 무료 1시간 50분이라는 시간을 허비하고 다닌다. 결국 왕복 할 경우 3시간40분을 차속에서 보낸다고 보면된다.

출근할때에는 6시30분에 집에서 나오는데 출근할때에는 그래도 피곤하지 않아 괜찮다..그러나 퇴근할때면 피곤해서 잠시라도 앉고 싶은 마음이 굴뚝 같은데 자리는 좀처럼 나지 않는다...

어제의 경우 하남에서 퇴근을 하면서 버스를타고 천호에서 8호선으로 갈아타고 다시 잠실에서 2호선으로 갈아타고 선릉까지 왔다...그 시각이 저녁 10시20여분 저녁도 먹지않고 오직 빨리 집에 가야겠다는 일념으로 지하철에 올랐는데 선릉역에서 전동차가 서 버렸다.

5분정도 지나서야 안내방송에서 신도림역에서 차가 멈춰서서 운행을 하지 못한다는 말을 해 왔다.

처음에는 신도림에서 차량이 멈춰섰다고 했는데 20여분쯤 지나서는 봉천역에서 신도림까지 전원이 공급되 지 않아 운행하지 못한다고 정정을 하였다.

운행정지 후 10여분부터 방송을 통하여 앞차의 정지로 운행을 할수 없다는 말과 바쁘신 분들은 다른차량(버스 또는 택시겠지요)을 이용하라는 말뿐 이렇다할 대책을 말하지 못하고 있었다.

어느 나이드신 어르신이 비상전화를 통해 문의를 해 보았지만 돌아오는 소리는 그냥 운행을 할수 없다는 말 뿐 이렇다할 대책을 말하지 못하고 있었다.

이렇게 전동차가 지연되니 자연 하나둘 자리를 박차고 일어섰고 나름 허리가 너무 아파 노약자석에 잠시 앉았다.

이런 전동차의 운행정지의 사고가 어제만의 일이 아니다.그동안 꾸준히 전동차의 고장이나 지연으로 차량이 2~30분을 운행하지 못하는 사고가 빈번한데도 별다른 대책도 없는지 참으로 답답함이 앞선다.

그 어르신의 비상전화에서 문의를 하니 돌아오는 대답은 그져 기다리든지 아니면 다른차를 이용하라는 말뿐.....

참으로 안타깝다.

사고가 났다면 즉시 사고의 원인과 차량으리 수리시간 등을 충분히 알아서 전동차에서 기다리는 손님들에게 충분히 설명을 하였더라면 기다리는 짜증이 덜 났을 것이다.

만약 그 기다리는 시간이 30분이 아니고 한두 시간이었다면 어쨌겠나, 결국 그랬다면 방송으로 다른차를 이용하라고 하지 않았느냐며 변명을 했을것이다.

충분히 운행할 수 있는 시간을 예상을 하고 기다리는 손님들에게 안내를 했어야 마땅하다.

지금 서울메트로는 감원이라는 명분으로 노사의 대결로 긴장하고 있는 상태라고 알고 있다.

시민의 안전이 우선이며 지하철의 운행 본연의 일 정확한 시간에 손님들을 안전하게 이동시켜주는것이 최 우선일 것이다.

안일한 자세, 손님을 그져 차에 타고있는 시민정도로 아는 시대는 이제 지났다고 본다.

시정할 것이 있으면 바로 시정되어야 하고 바로잡아야 할 것은 단호하게 바로잡아야 한다고 생각한다.

어제의 일정도면 충분히 고치는 시간을 예측할 수도 있었을 것이다.

기관고장이 아니라 전원공급이 안되었다면 충분히 그 과정을 설명하고 운행시간을 즉시 알려주어야 만이 손님들이 궁금해 하지않고 기다리는 지겨움을 덜 수 있다.

결국 어제 12시가 다 되어서야 집에 도착했다.

저녁도 먹지 못하고 전동차에서 30분이상을 허비했다는 것보다 조금만 신경쓰면 기다림을 즐겁게 보낼수도 있었는데 너무 안이하게 대처한 승무원들의 처사나 서울메트로의 처리가 아쉽기만하다.

앞으로는 좀더 진정으로 앞서가는 메트로가 되기를 간절히 바란다.

tag : 지하철, 전기, 전동차, 고장, 대기시간

갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다..운동 중 각별히 유의하세요

2008-11-18T09:27:17Z

심장병어린이돕기 마이런마라톤대회에 관심가져 주시고 참가해 주시는 여러분들께 감사를드립니다.

금요일에 비가 온 뒤 날씨가 갑자기 추워졌습니다.
18일 오늘의 서울의 날씨가 영하5도라고 합니다.
아직 12월도 되지 않았는데 갑자기 추워진 날씨가 혹 훈련이 지장을 주지 않을까 염려가 됩니다.
어제 지하철로 퇴근을하는데 선릉역에서 앞차의 기관고장으로 30여분을 연착되어 집에 도착하니 밤 12시가 다 되었습니다.
지하철에 내려 지상으로 올라오니 추위가 온몸을 휩싸여 왔습니다.
윗도리야 자크를 목가지 올려서 그나마 춥다는느낌을 덜 받았는데, 하체는 구두를 통해 발목으로 들어오는 비람은 가히 몸을 오들오들 떨게 만들고도 남았습니다.
다행히도 지하철에서 집까지는 도보로 5분여 밖에 되지 않아 뛰어서 집으로 돌아왔습니다.

아침에 출근하면서도 장갑을 준비하지 않았구나하고 후회를 많이 했습니다.
이 날씨가 몇일은 갈 것으로 예상이 됩니다.
이제 이 추위가 지나고 나면 지속적으로 낮은 기온이 이어지리라 여겨집니다.

운동중에는 여러분들께서 생각하시는 것 보다 더 많은 몸의 변화가 일어납니다.
평상시 보다 더 많은 시간을 할애하여 몸풀기를 하여야 하며 충분히 몸이 풀렸다고 여겨질때까지는 속도를 올리지 말아야 할것으로 보여집니다.
특히나 이렇게 갑자기 낮아진 기온차를 보일때에는 몸이 적응하기가 쉽지않으므로 충분한 워밍업 후 본격적인 훈련을 하여야 하겠습니다.
이럴때에는 스피드나 인터벌 훈련보다는 조깅이나 지속주훈련이 더 바람직할 것입니다.

몸이 식지 않도록 lsd나 장거리훈련은 주의하여야 하며, 혹 땀이 식을수도 있기에 각별히 유념하시어 훈련에 임하시는 것이 좋을듯 싶습니다.
가급적이면 짤은 훈련으로 마무리를 하시는 것이 바람직하며 운동 후에는 땀이 식지 않도록 여벌의 옷을 충분히 준비하여 감기에 걸리지 않도록 주의를 하여야 하겠습니다.

이제 본격적인 겨울철 훈련으로 들어가야 할때입니다.
올 겨울 2009년을 대비한 충분한 스케줄을 준비하여 올바른 훈련이 되도록 하시기 바랍니다.
그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림