엠바디 다이어트 슬리밍센터

ㄴㄹㅇㄴ

2009-11-11T18:32:53Z

살빠지는 저녁습관 12가지

1. 충분한 수면을 취한다

우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 오는 스트레스때문에

음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부 뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지말자.

2. 고기먹을떄 양파를 많이 먹으면 지방 분해가 촉진된다.

저녁회식이나 식사때 고기를 먹게된다면 양파를 많이 먹으면 좋다.

양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어있기 때문에 꼭 고기와 함꼐 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지말자.

고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게된다.

3. 저녁에 먹는 라면에서는 계란을 뺀다.

저녁에 먹는 야식라면. 가능한 야식은 안먹는게 좋겠지만, 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말자.

라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라간다.

4. 설거지를 할때는 뒤꿈치를 들고 한다.

설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

10~20분 동안 다리를 어깨너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는것. 계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.

5. 밥에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는게 좋다.

대개 과일은 살이 안찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤있다.

그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는것이 현명하다.

특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다.

다른 과일에 비해 칼로리도 낮고 장 운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.

6. 저녁 목욕시 복부마사지를 잊지 않는다.

저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중심적으로 마사지 해 준다.

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하며 변비를 없애고 배의 군지방을 감소 시키기 때문.

욕조에 비스듬히 누운채로 해도 되고, 목욕후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼수 있다.

방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.

7. 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다.

퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서있는 것을 반복 한다.

이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리모양을 교정하는 두가지 효과가 있다.

그리고 가능하면 한 정거정 전에 내려 속보로 걷는다. 속보만큼 지방제거에 좋은 운동은 없다.

8. 술을 마실때는 물도 한잔 달라고 한다.

술은 다이어트의 가장 큰 적이다. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일듯

저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.

물은 술의 알코올을 분해 시키는 것은 물론, 포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 된다.

술자리에서 습관적으로 먹게되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어 먹지않는 습관을 기른다.

9. 기름진 음식을 먹을땐 접시에 키친타월 한장을 깐다.

기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을때는 접시 아래에 키친타월을 깔로 먹는 것이 좋다.

그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출수 있는 장점이 있다.

집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우, 조리가 끝난후 접시에 담기전에 키친타월을 한장 깔면

보기에도 이쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

10. 밤에 갈증날때는 물대신 녹차를 마신다.

녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더이상의 설명이 필요 없을것 같다.

건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼수 있다.

녹차는 음식을 먹을때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물대신 마셔도 좋다.

녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생긴다.

11. TV볼때는 눕지말고

[엠바디 슬리밍 센터] 커피로 다이어트 할수 있다고?

2009-11-10T16:07:53Z

많은 사람들이 생각하고 있는 커피에 대한 잘못된 상식 중 하나. 커피가 살을 찌우게 한다? 하지만 그것은 틀린 얘기.

커피의 효용을 잘 이용한다면 다이어트 효과를 누릴 수 있다.

이탈리코 정진서 대표는 “커피 한잔 속의 카페인은 운동 시에 피하지방을 태워 이를 운동 에너지로 바꾸어 준다”며 “카페인의 양이 많을수록 신진 대사율은 더 높아져 피곤을 느끼지 않고 장시간 활동 할 수 있다”고 밝혔다.

이처럼 커피를 마시며 운동을 병행하면 다이어트 효과는 커지는 것이다.

특히 커피로 다이어트를 하고 싶다면 블랙커피가 제격. 블랙으로 마시는 커피는 불과 1칼로리 밖에 되지 않는다.

설탕을 넣더라도 걱정할 필요는 없다. 커피의 각설탕 2개의 열량은 제자리 뛰기를 1분 정도 하거나 계단을 20칸만 올라가도

모두 소모되는 작은 열량이기 때문이다.

▣ 커피 다이어트에 성공하는 3가지 비법

- 커피 향을 즐겨라

아침을 모닝커피로 시작하는 사람이라면 OK! 자리에서 일어나자마자 향긋한 커피 향을 한껏 맡으면서 하루를 시작해보자.

커피 향은 마음을 편안하게 해주고 스트레스를 해소시켜주는 이완효과가 높아 다이어트 중인 사람에게 마음을 안정시켜주고 여유를

갖게 한다. 향기를 즐기는 것에서부터 커피다이어트는 시작된 것. 커피를 마시기 전 1분간은 커피 향기를 마음껏 맡는다.

다이어트를 하기 위해선 가장 먼저 마음을 편안히 가져야 한다는 것을 잊지 말아야 한다.

- 마시며 다이어트 하자

군것질이 생각날 때, 출출할 때, 단것이 먹고 싶을 때 간식 대신 마시는 커피 한 잔은 수분과 일정량의 카페인 섭취를 가능하게 한다. 그러므로 카페인이 주는 이뇨작용과 함께 체지방 생성 억제의 효과가 있다. 커피가 몸에 해롭다고 생각하는 사람이 있을지 모르지만 커피가 인체에 해를 주는 섭취량은 원두커피 50잔 이상을 30분 안에 모두 마셨을 경우 정도라고 하니 걱정하지 않아도 될 것이다.

TIP

커피를 끓이고 난 뒤의 찌꺼기를 그냥 버리는 사람은 커피를 반만 이용하는 셈. 찌꺼기가 남지 않는 인스턴트 카피나 다이어트 커피라면 별 문제 없지만 원두커피의 경우 남는 찌꺼기로 피부 마사지를 해보는 것은 어떨까. 커피마사지는 피부를 윤택하게 하는 효과가 있기 때문이다. 또한 커피 찌꺼기를 이용한 향기 목욕을 해보는 것도 하나의 아이디어가 될 것이다.

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[엠바디 슬리밍 센터] 40kg 감량. 훈남변신 배우 장태성!

2009-11-10T15:37:41Z

얼굴은 익숙하지만 '장태성'이라는 이름 세 글자는 낯설다. 배우 장태성이 무려 50kg을 감량하고 날렵한 훈남으로 대변신해 이슈다. 장태성은 KBS '경성스캔들'의 추근덕 역과 '바람의 나라' 마로 역으로 출연해 이름을 알린바 있다.

장태성은 큰 덩치에 아기곰 같은 귀여운 외모로 각 포털사이트의 공식 프로필 몸무게 역시 100kg로 거구를 자랑했다.장태성은 '바람의 나라' 촬영 당시 한 인터뷰에서 "몸무게가 최고로 많이 나갈 때는 120kg까지 육박했으며, '바람의 나라' 출연을 위해 한 달 만에 35kg을 감량했다"고 밝힌 바 있다. 즉 '바람의 나라'가 방영되었던 무렵에는 85kg 정도가 나갔던 셈이다.그랬던 장태성이 최근 KBS 2TV '열혈장사꾼'에서 반쪽이 된 모습으로 화면에 나타나 많은 시청자들이 놀라워하고 있다. 장태성의 소속사 펄리앤피플엔터테인먼트 측은 "장태성이 15kg을 추가로 감량해 현재 70kg의 몸을 유지하고 있다.장태성의 최고 몸무게와 비교하면 50kg 가량의 차이가 난다"라고 밝혔다.

장태성의 감량은 성인 여자 한 명을 몸에서 떼어냈다고 봐도 무방할 정도다. 장태성은 감량 비법에 대해서는

"하루에 5~6시간씩 유산소 운동을 하며 고구마로 끼니를 때우고, 저녁과 술은 일절 금한 것으로 알고 있다"고 전했다.

장태성이 다이어트에 성공하자 동글동글했던 얼굴 역시 턱선이 살아나며 훈남으로 탈바꿈했다.

장태성의 최근 사진을 본 네티즌들은 "같은 사람이 맞느냐"며 놀라움을 금치 못하고 있다. 장태성은 네티즌들에게 '다이어트자극사진'이라 불리우는 연예인변신 사진에 류시원, 정경호 등에 이어 새롭게 등극하게 됐다.

2000년 KBS 청소년 드라마 '학교3'으로 데뷔한 이후 여러 작품에서 주인공 친구, 학생 역으로 등장하며 얼굴을 알렸지만 딱 거기까지였다. 10년 동안 '어디서 많이 봤는데...'라는 얘길 들었던 장태성은 늘 배경이었을 뿐 드라마에서 주목 받은 적이 없다.

KBS 사극 '바람의 나라'에서 역시 장태성의 비중은 크지 않았다. 하지만 '무휼'(송일국) 옆에서 친형제 이상의 끈끈한 우애를 나누며 장태성은 시청자들에게 점점 주목 받기 시작했다. 급기야 주인공들보다 화려하고 장엄하고 죽음을 맞게된 장태성은 애초 계획되지 않았던 애잔한 러브신도 생겼다. '바람의 나라' 최대의 수혜자라고 하면 주저없이 '마로' 장태성을 꼽을 수 있다.

장태성은 “컴퓨터 그래픽은 딱 한번 밖에 들어가지 않았다. 실제로 스턴트 맨이 불을 붙이고 찍은 것이다.

감독님이 대본 보시고 "죽을 때까지 비싸게 죽네. 그냥 칼 맞아 죽지"라며 뼈 있는 농담을 하시더라.

최근 제작비가 많이 줄어 대부분의 장면은 대역 없이 한다. 그런데 '마로' 죽을 때 옷도 따로 재단하고 목재 값도 들었고, 스턴트맨, 소방차, 특수효과팀도 부르고... 정말 제작비가 많이 들었다. '마로'가 죽고 나니 10시 45분이더라. 한회가 후딱 넘어갔다.”고 술회했다.

장태성은 ‘바람의 나라' 촬영 전 100㎏이 넘던 몸무게를 30㎏ 정도 서서히 감소시켰고, 지난해 6월부터 시작된 중국 현지 촬영으로 10㎏ 이상 빠졌으니 푸근하고 퉁퉁했던 모습을 찾을 수 없다. 장태성은 촬영 전부터 액션스쿨에서 무술 연기지도를 받았지만 직접 검을 사서 집 앞 슈퍼마켓 갈 때도 돌리고 다녔다고 한다. 장태성은 배즙과 양파즙, 비타민 등을 먹으며 체력 보충도 했단다. 장태성은 "안 재우고, 안 먹이고…. 감독님이 원망스럽기도 했지만 검과 창을 쓰고 말을 타는 등 거의 대역 없이 연기하다 보니 날씬하고 건강한 몸매를 갖게 됐죠." 고 술회하는데….

데뷔 당시 몸무게 110㎏에 육박하던 몸무게를 30㎏ 이상 감량해 화제가 된 장태성이 최근 10㎏을 또 다시 감량한 이유는 '바람의 나라' 덕분이다. 장태성은 이 드라마 촬영이 시작된 6월부터 지금까지 무려 몸무게 10㎏이 줄었다. 장태성 소속사 관계자는 24일 "본인이 꾸준히 살을 빼려는 의지가 강하다. 식사조절 외에도 드라마 촬영이 진행되면서 체력이 소진돼 단기간 내에 체중이 감량됐다"며 "현재 건강에는 이상이 없다"고 밝혔다. 실제로 장태성은 '바람의 나라' 초반 외모와 달리 볼 살이 쏙 빠진 모습으로 시청자의 눈길을 모으고 있다. 장태성은 시청자들에게는 뉴페이스지만 사실 만만치 않은 연기 내공을 쌓아왔다. 장태성은 2000년 드라마 '학교'로 데뷔, 그동안 드라마 20여편, 영화 4, 5편에 출연했다. 장태성이 시청자들에게 낯이 익지않은 결정적 이유는 살이 너무 빠져 딴 사람이 됐기 때문이다. 장태성은 '광복절특사'나 '신라의 달밤'같은 흥행 영화에도 나왔지만 워낙 거구였다보니 지금의 모습과는 180도 다르다. 전성기 때 몸무게가 120kg. 지금은 82kg. 뮤지컬 '그리스'의 오디션에 참가하면서 두달 안에 20kg을 빼겠다고 약속해 지켰고 '바람의 나라'를 촬영하는 과정에서 10kg이 더 빠졌다. 장태성은 "일하면서 살 빼는 게 제일 효과가 있는 것 같아요. 빨리 다음 작품이 들어와야할텐데…."라고 다이어트로 바뀐 이미지를 유지하고 싶은 욕심을 내비치기도 한다.

장태성이 단기간에 죽을 각오로 체중 감량을 한 이유는 뮤지컬 '그리스'에 출연하기 위해서다. 장태성 소속사 측은 "뮤지컬 '그리스' 출연 조건이 살을 빼는 것이었다. 장태성은 곧 막을 올리는 '그리스'에서 주인공 대니 역을 맡았다. 장태성은 노래와 춤은 OK 사인을 받았으나 문제는 딱 달라붙는 청바지에 가죽 재킷을 입어야 한다는 것이었다. 결국 살을 뺀다는 조건으로 캐스팅 됐고 장태성은 짧은 기간에 죽을 힘을 다해 살을 뺐다"고 전했다. 장태성이 선택한 다이어트 비법은 '무조건 안 먹고, 먹어도 채소만 먹는다'였다. 결국 몸에 문제가 생겨 고생하기도 했지만 매일 12시간 춤 연습과 노래 연습을 하다 보니 점차 눈에 띄게 살이 빠지기 시작했다고.장태성의 싸이월드 미니홈피에는 몰라보게 살이 빠진 그의 모습이 놀랍다는 팬들의 반응이 올라오고 있다.

tag : 연예인다이어트, S라인, 장태성, 바람의나라, 남자다이어트, 다이어트자극사진, 열혈장사꾼

[엠바디 슬리밍 센터] 11월 이벤트

2009-11-05T11:06:06Z

http://www.mbody.co.kr/event/200911/200911_hp_event.html

tag : 다이어트, 팔뚝살, 허벅지, 종아리, 슬리밍, 똥배, 박둘선, 엠바디, 몸부게감량

(엠바디 슬리밍센터) 하루 세번 양치질.. 다이어트에 도움!

2009-10-28T12:23:35Z

아이스크림과 초콜릿 등 디저트는 주로 탄수화물과 지방으로 이루어져, 다이어트를 하는 사람들이 주의해야 할 항목이다.

하지만 식후 배는 불러도 디저트가 없으면 뭔가 하전하고 입도 개운하지 않기 때문에 식사는 건너 뛰더라도 디저티는 포기하지 못하는 사람들도 있다.

이럴경우 양치를 하면 식욕이 억제 될 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 된다.

디저트를 찾는 것은 입속에 남아있는 음식의 향과 본인의 습관 때문인 경우가 대부분이기때문에 양치로 입속을 개운하게 하면

자연히 디저트에 대한 욕구가 감소하게 된다.

비만치료를 받고있는 400명 대상 설문을 진행한 결과, 응답자 64%가 양치질이 실제 다이어트에 도움이 된다고 답했다.

양치를 하면 식욕이 감소하기때문에 시후 디저트나 불필요한 군것질을 줄일 수 있기 때문이라는 것이다.

외출 등으로 양치가 쉽지 않을 경우에는 가글 제품을 이용하면 된다. 간단하게는 껌이나 무설탕 캔디를 이용하는 것도 방법이다.

달콤한 디저트는 갈증을 유발해서 음료나 커피등 불필요한 음식을 섭취하게 만들기도 한다.

심할 경우 탄수화물 증후군으로 발전할 수도 있는데, 양치 습관은 이를 예방하거나 개선하는데 매우 좋다. 덤으로 양치 습관을 통해 깨끗하고 튼튼한 치아까지 얻을 수 있다.

디저트를 포기할 수 없다면 되도록 과일이나 블랙커피, 녹차나 허브 티 등이 좋다. 특히 따뜻한 차 종류는 입안을 개운하게 만들어 식욕을 억제할 뿐 아니라, 포만감을 주고 대사작용을 돕는 역활을 한다. 오이나 고구마, 마 등 익히지 않고 소스도 없이 먹을수 있는 채소를 과일 깎듯이 모양을 내어 디저트 느낌이 나게 마련하는 것도 좋은 방법이다.

달콤한 디저트 생각이 간절하다면 무설탕 캔디 한개정도나 약간의 초콜릿도 괜찮다. 식후 포만감이 느껴지지 않을 경우에는 저지방 우유를 넣은 커피나 요거트에 생과일을 곁들여 먹는다.

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(엠바디 슬리밍 센터) 살을 빼주는 기적의 다이어트 - 탄수화물

2009-10-28T11:43:50Z

다이어트에 관심이 있건 없건 많은 이들이 건강상식으로 알고 있는 것이 바로 ‘탄수화물을 많이 섭취하며 살이 찐다’는 것이다. 때문에 다이어트를 위해 ‘밥 양은 줄이고 반찬을 보다 많이 먹는’ 분들을 흔히 볼 수 있다. 그럼 정말 모든 밥은 살을 찌게 하는 원인이 되는 끔찍한 탄수화물 덩어리일까?

결론부터 이야기 하면 ‘절대 그렇지 않다’. 모든 밥이 모두 똑같이 살을 찌게 하는 탄수화물 덩어리가 아니라, 오히려 ‘살을 빼주는 기적의 다이어트 밥(?)-탄수화물’이 될 수도 있다는 것이다.

사실 흰밥-탄수화물은 우리가 흔히 알고 있는 기름기 많은 삼겹살보다 살을 더 찌게 한다. 그 예로 미국의 <비만과의 전쟁> 결과를 보면 쉽게 알 수 있다. 1980년대 미국은 비만과의 전쟁을 선포하고 비만의 원흉을 ‘기름기 많은 음식’으로 생각한 끝에, 기름기 섭취를 1/3로 제한하도록 법개정을 했다. 결국 지방섭취를 5%로 줄이고, 대신 탄수화물 섭취를 5% 정도 늘렸다. 결과는 놀라웠다. 예상과 달리 비만이 줄어들기는커녕 그전 보다 비만이 2배 가량 늘어난 것은 물론 당뇨도 40% 정도 증가한 것이다.

우리 몸에서 지방을 만들어 내는 메커니즘을 이해하지 못하고, 단순히 살이 찌는 원인을 ‘지방’이라고 생각해 내린 정책에 문제가 있었던 것이다. 사실 기름기 섭취를 통해 쌓이는 지방보다 당수치가 높은 음식을 즐겨먹는 식습관 때문에 생기는 잉여 에너지(포도당)가 지방으로 변하는 것이 비만에 더 큰 원인이 된다. 다시 말해 가끔 먹는 삼겹살 또는 기름진 음식보다 ‘포도당 수치가 높은 탄수화물’-예를 들어 하얀 쌀밥, 밀가루 음식(빵)을 주식으로 삼는 것이 더 살을 찌게 한다는 이야기다.

다이어트를 위해 모든 밥은 탄수화물이라 단정짓고 무조건 피하는 것은 큰 오류

여기서 한 가지 꼭 집고 넘어가야 할 것이 그렇다고 무조건 ‘밥’을 피해야 하는 음식이라고 생각하는 것은 큰 오산이자 오류라는 것이다. 모든 밥은 탄수화물이라고 결론짓고 기피해야 하는 것이 아니라는 점이다. 포도당의 수치가 높은 탄수화물(흰 쌀밥)은 살을 찌게 함으로 피해야 하지만, 포도당의 수치가 낮은 탄수화물은 살을 찌게 하지 않으므로 피해야 할 것이 아니라는 것이다.

그렇다면 우리의 밥상에서 다이어트를 위해 피해야 할 포도당이 많은 탄수화물 음식을 어떻게 알아 볼 수 있을까? 답은 아주 간단하다. 탄수화물 음식 중 포도당의 수치가 높은 것은 끈적임이 강하고, 포도당의 수치가 낮은 것은 끈적임이 적다는 점만 알면 쉽게 구분할 수 있다.

예를 들어 찰밥, 쌀밥, 현미밥이 있다고 치자. 어떤 것이 윤기가 흐르고 찰 진가? 바로 찰밥이 가장 찰 지고, 두 번째는 쌀밥, 가장 끈적임이 없는 것이 바로 현미밥이다. 그렇다. 바로 이 순서가 포도당 수치가 많은 순서이자 살찌는 밥 순서인 것이다. 흔히 태국이나 인도네시아 산 쌀이 불면 날아갈 듯 끈기도 없고 맛도 없고 영양가도 없다고 하지만 이런 쌀들은 포도당 수치가 낮아 살이 잘 찌지 않는다. 다시 말해 이런 밥은 바로 ‘살이 찌지 않는 다이어트 밥’이 되는 것이다.

평생 할 수 있는 ‘밥다이어트’를 원하는가? 그럼 밥을 바꾸자!

이 살이 찌지 않는 다이어트 밥을 콕 찍어 말하면 바로 현미 또는 잡곡이 들어간 밥이다. 이런 잡곡밥은 탄수화물이지만 포도당 수치가 낮아 살을 찌지 않게 할 뿐만 아니라 체내 대사를 원활하게 도와 다이어트에 도움을 주는 비타민B도 함유되어 있고, 운동을 할 때 꼭 필요한 미네랄이 많아 에너지 대사에도 도움을 주며 섬유질이 풍부해 다이어트뿐만 아니라 장의 연동운동에도 도움을 준다. 즉 무조건 탄수화물을 줄이거나 밥을 굶는 다이어트를 하는 것 보다, 식사량을 줄이지 않고 그대로 유지 하되, 다만 포도당의 수치가 낮은 탄수화물- 잡곡밥을 먹는 것이 오히려 평생 할 수 있는 ‘밥 다이어트’ 방법인 것이다.

서두에서 예를 들었던, 미국의 <비만과의 전쟁> 방법이었던 탄수화물의 섭취를 5%로 높였을 때의 결과가 충격적이었는가. 그렇다면 미국인에 비해 월등히 탄수화물의 섭취가 높은 우리나라 사람들이 비만율은 앞으로 얼마나 충격적으로 증가하겠는가. 하지만 매 끼니 윤기가 좌르르 흐르는 ‘하얀 쌀밥’ 대신 ‘잡곡밥’을 선택하는 것만으로도 요요 없는 평생 다이어트를 할 수 있다.이처럼 다이어트는 식사량을 줄이는 것 보다 밥을 바꾸는 것만으로도 충분히 가능하다.

tag : 다이어트, 살빼기, s라인, v라인, 탄수화물, 밥다이어트

(엠바디 슬리밍 센터) 다이어트 후의 복병을 잡아야 성공한다.

2009-10-26T17:58:16Z

ㆍ요요현상 막는 애프터 다이어트 생활 수칙

눈물나는 노력 끝에 얻은 값진 체중 감량. 하지만 그것이 끝이 아니다. 다이어트의 성공은 그 후의 관리에 달려 있다. 요요현상을 현명하게 이겨내고, 끝까지 건강하고 아름다운 몸매를 유지하는 방법을 찾았다.

따지고 보면 단시간에 체중계 바늘을 왼쪽으로 돌리는 건 어려운 일이 아니다. 일주일간 저녁을 굶으면 4kg이 감량되고, 3주간 아침·저녁 대신 다이어트 보조 식품만 먹어도 5kg은 거뜬하게 줄어드니까. 몸무게 수치상의 변화로는 분명 다이어트 성공이다. 하지만 뒤이어 나타나는 요요현상과 멈출 수 없는 식욕, 폭식 등의 후유증은 몸무게를 금세 제자리로 돌려놓는다. 효과가 뛰어나다는 다이어트 방법을 아무리 동원해도 몇 달 후 보디라인은 스리슬쩍 제자리로 돌아오고야 만다. 몸에 체형 기억 합금이라도 내장되어 있는 걸까? 도대체 어떻게 해야 요요라는 이름의 불청객을 쫓아버릴 수 있는 건지…. 다이어트 후유증을 현명하게 극복하고, 체중 유지에 성공할 수 있는 방법을 알아보았다.

요요현상을 최소화하는 운동 요요현상은 다이어트 과정에서 반드시 나타나는 불가피한 것이다. 우리 몸은 체중을 일정하게 유지하려는 경향이 있기 때문에 음식 섭취를 줄이면 스스로 위기상황이라고 인식하고, 그 위기를 극복하기 위해 감량된 체중만큼 다시 채우려는 시스템을 가동하게 된다. 기초대사량을 줄이고 지방을 축적하는 방법으로 스스로를 보호하는 것. 여기에 부족한 영양분을 음식으로 보충하고자 하는 식욕까지 증가해 쉽게 요요현상을 일으킨다.

우리 몸이 빠진 체중을 내 것으로 인식하는 데 걸리는 시간은 약 6개월이다. 이 기간 동안 되돌아가려는 체중을 막기 위한 애프터 관리가 필요한 셈. 가장 좋은 관리 방법은 뭐니 뭐니 해도 체계적인 운동. 일반적으로 운동 시간을 100으로 보면 유산소운동 70, 근육운동 20, 앞뒤 스트레칭 10 정도가 적당하다. 단 가벼운 운동이라도 꾸준하게 하는 게 중요하고, 운동할 시간을 내기가 어려울 때는 일상생활에서 활동량을 증가시키는 것도 한 방법이다.

균형 잡힌 건강한 식단 단백질 위주의 아침식사를 하면 그렇지 않은 경우보다 하루에 267kcal를 덜 먹게 된다는 연구 결과가 있다. 또 칼슘을 하루 1000mg 이상 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량이 쉬울 뿐 아니라 체중 유지도 수월하다고 한다. 평소 식사로는 칼슘 하루 권장량을 채우기 어려우므로 칼슘이 강화된 우유를 한 잔 챙겨 마시면 효과적이다. 다이어트가 끝났다고 평소 먹고 싶었던 자극적인 음식을 먹는 건 금물. 되도록 싱겁고 담백하게 먹되 그동안 부족했던 비타민과 무기질 등을 신선한 채소류, 해조류를 통해 섭취하고 기름기가 없는 육류, 생선류 등 양질의 단백질을 보충해 영양 균형을 유지하도록 한다.

특히 다이어트 후에는 채소와 생수를 많이 섭취해 지방을 녹이는 데 필요한 비타민 B와 미네랄을 충분히 공급해주는 것이 좋다. 요요현상의 절친한 친구인 단 음식도 피해야 하는데, 단것이 당길 때는 레몬처럼 신맛이 나는 음식을 먹으면 달콤한 유혹을 억제할 수 있다. 탄수화물과 채소, 단백질 비율이 1:1:1로 유지되는 식단으로 우리 몸에 필요한 영양소를 적절히 공급하고 꾸준한 운동으로 소비 칼로리를 늘리면 다이어트에 성공한 몸을 유지하는 것은 물론 몸의 탄력을 높이는 데도 도움이 된다.

건강한 마음가짐과 라이프스타일 규칙적인 운동과 식사 외에도 충분한 수면, 금연, 금주, 반신욕 등 라이프스타일을 보다 건강하게 가꾸면 요요현상을 떨치는 데 더욱 효과적이다. 잠을 충분히 자는 것도 체중 유지에 큰 도움이 된다. 충분한 수면을 취하지 못하면 방어 작용으로 식욕이 왕성해지지만 숙면을 취하면 신체대사가 원활해져 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다. 다이어트가 끝난 후에는 우울함을 느끼거나 체력이 저하되고 변비가 심해지는 등 대사성 후유증을 겪는 여성이 많다. 이럴 때는 혈액순환을 촉진시키고 내장 기능을 활발하게 해주는 반신욕을 시도해 보자. 반신욕 후에는 1분 이내에 피부를 매끄럽게 만들어주는 보디오일과 셀룰라이트 완화 성분이 첨가된 보디로션을 골고루 바른다. 이때 체지방 을 분해하는 마사지법을 병행하면 두 배의 효과를 볼 수 있다.

마지막으로 마인드 컨트롤을 하는 것도 중요하다. 많은 사람이 다이어트 후에 찾아오는 요요현상으로 괴로워한다. 그러나 다이어트 후 관리를 잘해도 1~2kg 정도는 찔 수 있다. 다이어트에 실패했다고 좌절하지 말고 이 정도는 각오했던 일이라며 대범하게 넘겨넘겨야 한다.

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(엠바디 슬리밍 센터) 풀리지않는 고민! 내머리속의 두통

2009-10-21T11:21:32Z

이런음식이 두통을 유발한다

특정 음식이 두통을 유발할 수 있다. 대표적인 음식으로는 치즈, 우유, 초콜릿, 귤, 절인청어, 중국음식 등이다.

전문의는 "사람에따라 이러한 음식을 먹었을때 장에서 소화가 안되는 경우가 있다. 소화기능은 통증을 일으키는 뇌의 신경과 연결 돼있기 때문에 두통으로 연결된다. 보통 멀미를 할 때 머리가 어지럽고 두통이 생기는 까닭도 뇌의 평형기관에 이상이 생겨서이기 보다는 소화기능 이상이 뇌에 전달돼 두통이 생기는 경우가 더 많다."고 말했다.

전문의는 "자신의 두통이 특정 음식물 때문에 생기는 것인지도 모르고 음식을 계속 먹으면서 원인이 없다고 호소하는 사람들이 많다.

그런 사람들은 당연히 두통약을 먹어도 소용이 없다. 원인이 되는 음식물 섭취를 중단하면 증상이 바로 호전된다. 평소에 두통이 일어날 때마다 전에 먹었떤 음식 등을 기록해서 자료를 모아두면 원인 음식을 찾아낼 수 있다"고 전했다.

운동 후 왜 머리가 아플까?

운동 후에도 두통이 일어날 수 있다. 운동 시에는 탈수가 일어나고 짧은 시간 내에 많은 에너지(당)를 소비하기 때문에 혈당 수치도 낮아진다. 이렇게 몸의 밸런스가 깨지면 뇌신경에 영향을 줘 두통이 오는 경우가 많다. 특히 축구와 같은 격렬한 운동을 한 후 두통을 호소하는 경우가 많다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전에 이온음료와 물을 충분히 마시고 운동 후에도 물을 보충해야한다.

운동으로 두통이 심한 사람은 정제 포도당을 준비해서 운동 중간중간에 빨아 먹으면 좋다. 하지만 적당한 운동은 오히려 두통을 줄여 줄 수도 있다. 건국대병원 신경과 오지영 교수는 "두통이 시작 됐을때 간단한 맨손체조나 걷기 등 가벼운 운동을 하면서 몸속에서 통증을 줄이는 천연화학물질인 '엔도르핀'과 '엔케팔린'이라는 호르몬이 분비돼 두통을 줄여줄 수 있다"고 말했다.

호르몬 변화 때문에 여자의 두통이 남자의 세배!

호르몬은 두통발생의 중요한 원인이다. 여성은 일반적으로 월경 기간 중 두통이 더 심하다. 생리를 시작하면 여성 호르몬이 급격히 변화하기 때문이다. 스웨덴에서 실시한 한 조사에 따르면 11세이전에는 남자와 여자의 편두통 발생비율이 같았지만 그후에는 여성의 편두통 발생률이 더 높았다. 전문의는 "청소년기부터 두통이 있던 아이들 중 30세가 넘었을때 여성은 70%이상이 계속 두통을 앓지만 남성은 약 48%만 앓는다. 이는 여성이 2차성지을 거치면서 두통 유발 인자인 호르몬의 영향을 많이 받기 때문"이라고 말했다.

잠, 많이 자도 두통온다

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게자도 두통이 올 수 있다. 잠을 적게자면 뇌안에서 신경전 달물질이 정상적으로 왔다 갔다 하지 못하기 때문에 신겨에 무리가 가 두통이 유발될 수 있다. 잠을 너무 많이 자도 문제다.

평소 주말에 잠을 푹 잤는데 일어날때 두통이 생기는 것을 경험해 봤을 것이다. 전문의는 "장시간 동안 잠을 자면 뇌에서 신경전달 물질인 세로토닌의 수치가 현격히 떨어진다. 이때문에 뇌혈관이 확장돼 인접 신경을 압박하므로 편두통이 일어난다"고 말했다.

또한 월요일부터 금요일까지 쌓인 피로유발인자가 신경이 느슨한 틈을 타 몸을 공격해서 두통이 일어나는 경우도 있다.

고혈합도 체크해보자

혈압이 높아도 두통이 생길 수 있다. 전문의는 "나이가 들수록 혈관 안에 찌꺼기가 쌓이고 혈관 탄력도 떨어져 고혈압이 생기는 사람이 많다. 그런데 고혈압인 사람은 뇌 쪽 혈관도 쉽게 좁아지기 때문에 순간적으로 혈관이 좁아져 생기는 두통이 올 수 있다. 이런경우 앞머리나 옆머리가 아니라 뒷머리 쪽지 아픈경우가 많다. 심하면 뇌졸중으로 이어질 가능성이 있으니 반드시 병원에 가서 CT검사나 MRI검사 등을 받아 정확한 혈관의 노화정도를 확인해야한다. 특히 경동맥 초음파 검사는 뇌 혈류 상태를 확인해 볼 수 있어 뇌졸중 예방에 큰 도움이 될듯"이라고 말했다.

눈이 나빠졌다면...

시야가 흐리거나 양쪽 시력이 차이가 많이 나는 경우, 시력이 갑자기 많이 떨어져 안경이나 렌즈등이 잘 맞지 않는 경우 두통이 생긴다. 전문의는 "눈이 나빠지면 초점을 제대로 맞추지 못하고 수정체의 조절력도 떨어진다 따라서 망막에 연결된 신경에서 신호가 뇌에 전달 될때 혼란을 가져와 주변 신경부도 영향을 미치면서 두통이 생기는 것"이라고 말했따.

이는 "이런 두통이 눈때문인지도 모르고 두통약만 먹다가 부작용만 생기는 사람이 많다. 눈주위가 묵직하고 뻑뻑하며 눈이 갑자기 잘 보이지 않는다면 안과적 문제를 의심해보고 병원에와서 교정 치료하면 두통은 사라진다."고 말했다.

SEX가 두통유발, 심하면 사망까지?

가끔 나이많은 유명인사들이 젊은 여성 연예인과 성행위중 복상사 했다는 소리를 가십거리로 들어본 적이 있을것이다.

그런데 이 복상사의 원인이 바로 '두통'때문이다. 일명 '천둥두통'이라 불리는 이두통은 섹스 중 성정 흥분도가 최고조에 이르렀을때 나타난다. 여자에게는 잘 일어나지 않으며 주로 남성에게 나타난다. 전문의는 "성적흥분이 최고조에 이르렀을때 머리와 목 근육이 과도하게 수축되는 경우가 있다. 이때 뒤통수 쪽에 터질듯한 두통을 20~30분 가량 느끼게 된다. 평소 심혈관쪽이 좋지 않은 사람이라면 목 뒤 혈관에 과부하가 와 혈관이 터질수 있고 심장에 문제가 있던 사람이라면 혈관 과부하가 심장까지 영향을 미쳐 마비가 일어날 수 있다"고 말했다. 성관계중 목뒤쪽에 심한 수축감이 느껴진다면 목숨과 직결될 수 있으므로 즉시 성행위를 중단하고 상대로부터 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지를 받아야 한다.

섞어 마시면 왜 더 심한 두통이?

음주또한 두통의 흔한 원인이다. 알코올을 흡수하면 우리몸에서는 간과 위에서 분해 과정을 거친후 아세트알데히드라는 독성물질을 만들어낸다. 이 독성 물질이 피를 타고 전신을 돌때 통증을 일으킨다. 근육통, 위장장애, 무기력증등과 마찬가지로 머리에서도 두통이 일어난다. 또한 술에는 공통적으로 '콘제너'라는 화학적 물질이 들어있다. 아무리 고급 술이라 해도 이 성분이 조금은 들어있다.

이성분은 다른성분과 만났을때 반응을 일으켜 독성물질을 만들어 낸다. 여러 종류의 술을 섞어 마신경우 서로 다른 화학물질들이 반응해

수많은 독성물질을 만들어 더 시한 두통을 유발한다.

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(엠바디 슬리밍 센터) -3kg!먹으면서 살빼는 다이어트

2009-10-20T12:25:52Z

한달에 -3kg! 먹으면서 살빼는 다이어트

천고마비의 계절이 돌아왔다. 잠시만 방심해도 무섭게 늘어나는 것이 체중이다.

먹으면서 다이어트에 성공 할 수 있는 여우같은 방법은 없을까?

PART 1. 내게 맞는 식단 찾기! 식습관체크

체형에 따라 혹은 식습관에 따라 다이어트 법은 달라야 한다.

비만의 원인을 알아보는 제일 좋은 방법은 먼저 현재 나의 식습관을 체크해 보는것

A타입 간식형&야식형

식사보다 빵, 과자, 음료수 같은 군것질을 많이 하는 타입. 반찬을 고루 섭취할 수 있는 담백한 한식을 추천한다.

어쩔수 없이 빵, 과자, 떡 등으로 식사를 대신하는 경우는 섭취 열량이 초과 되지 않도로고 주의한다.

B타입 음주형

음주자들은 비음주자와 같은 양의 식사를 하면서 술을 부가적으로 섭취하기 때문에 알코올과 안주에 의한 초과 열량 섭취가 많다.

알코올은 1g당 7kal를 내는 고에너지이므로 자제하는 것이 좋다.

하루에 마시는 양은 소주, 맥주, 와인, 각각 1~2잔 정도로 제한한다.

C타입 고지방 식사형

패스트푸드, 피자, 삼겹살 등 동물성 식품을 많이 섭취하는 유형. 식사를 통한 총 지방 및 포화지방 섭취량이 많으므로

적절한 관리가 필요한다. 하루 섭취하는 지방을 총 열량의 20% 이내로 제한하고 육류와 가공식품, 패스트푸드의 섭취를 줄인다.

음식은 튀김, 볶음 부침보다 찜, 삶기, 굽기 등으로 조리한다.

D타입 폭식형

단시간 동안 다른사람보다 훨신 많은 음식을 먹으며 절제를 잘 하지 못하는 유형, 식사일기를 쓰는것을 추천

식사 일기를 쓰면 폭식하는 날의 섭취량을 조절할 수 있으며, 폭식 후의 감정변화를 파악하는데 도움이 된다.

PART2. 먹을수록 날씬해진다! 다이어트 식단표

다이어트에서 가장 기본이 되는 것은 식이요법이다. 제대로 된 식이요법이 이루어진 다음에야 본격적으로 운동을 시작할 수 있다.

식단대로 세끼를 꾸준하게 챙겨먹고 정해진 간식 외에 다른 음식을 먹지 않도록 조절한다.

특히 술을 먹게 더ㅣ면 안주뿐만 아니라 함께 먹은 음식을 열량이 소비되지 않고 고스란히 몸에 축척되어 복부비만의 원인이 된다.

집에 따로 조리사가 있지 않고서야 다이어트 식단대로 식사를 하는 것은 매우 어려운 일이다.

때문에 식단을 짤때는 집에서도 쉽게 만들어 먹을수 있는 레시피가 유용하다.

또한 다이어트 식단에서 가장 중요한 것은 일반 요리보다 염도가 낮아야 한다는것. 간이 되어있으면 입맛이 돌아 반찬과 밥을 많이 먹게된다. 간을 될수 있으면 하지말고 멸치 볶음 등에도 기름을 넣지 않는다. 부득이하게 기름이 들어간다면 올리브오일 등을 활용하는것이 좋다. 다이어트 식단은 탄수화물, 비타민, 단백질 드으이 구성 비율을 꼼꼼하게 따져 짠 것이므로 다이어트가 필요없는 일반인들의 건강식으로도 좋다.

다이어트 식단을 제대로 지켜 식사를 하려면 한달에 3KG 이상은 무난하게 뺄수 있다.

여기에 운동을 병행하면 다이어트의 효과는 배가 된다. 짐볼이나 덤벨등을 이용해 집안에서 가볍게 운동하거나 식수 한시간 뒤

조깅이나 달리기등을 하면 다이어트 효과를 톡톡히 볼수 있다.

식단 구성비율(각 총에너지 대비 비율)은 지방은 15~20%이하, 탄수화물은 55~60%정도, 단백질은 20~25%정도의 열량비율로

섭취해서 에너지를 얻도록 한다. 탄수화물에는 밥, 떡, 빵, 국수, 감자류, 옥수수 등이 있고 단백질에는 육류 , 어패류, 달걀류,

치즈류, 유제품 등이 있다. 지방 식품은 참기름, 콩기름, 버터, 마요네즈 등이있다. 식단에 있는 메뉴 중 같은 단백질 군과 탄수화물 군 끼리는 그날 냉장고의 사정에 따라 같은 군끼리 메뉴를 조금씩 바꾸어도 괜찮다.

고도비만에 적당한 1200kcal 식단표

한달 감량 목표 -10~20kg

일반적인 감량에 적당한 1500kcal 식단표

한달 감량 목표 -3~5kg

PART 3. 식이요법으로 성공, 다이어트 성공 스토리

먹고 싶은 욕구를 참아가며 감자, 두부, 황제 다이어트 등 안해본 다이어트가 없다는 그녀들이 체주감량에 성공한 특별한 노하우를 공개한다.

다이어트 프로그램 우승자들이 공개했다.

세끼 규칙적으로 천천히 먹었다.

-40kg감량 최미욱씨

"유행하던 다이어트는 뭐든 다 해봤다고 해도 과언이 아니예요. 하지만 효과는 오래가지 못했죠 20대에 다이어트를 통해 57kg까지 감량에 성공하기로 했지만, 그걸 얼마 유지하지 못한 상태에서 다시 고도비만이 되었어요.

스토리온의 리얼 서바이벌 프로그램 '다이어트 워'라는 프로그램에 출연해 11주동안 초절식 다이어트를 하면서 스트레스가 심해 프로그램이 끝날 때는 해방감마저 들었어요. 식사가 불규칙하면 살이 잘 안빠져요. 그래서 가급적 굶지 않으려고 노력하는 편이죠

60kg대에 진입하고 나서는 전처럼 다이어트 식단에만 의지하지 않고 일주일에 하루, 일요일 낮 시간에는 먹고 싶은걸 먹어요.

대신 천천히 꼭꼭 싶어 먹는것이 포인트랍니다. 또한 몸무게가 조금 늘었다고 자포자기 해서는 안됩니다.

대부분의 사람들이 다이어트르 하다가 정체기가 오거나 1~2kg이 늘면 다시 예전으로 돌아가는것 같다며 포기하는 경우가 많아요

그럴때 마음을 다잡지 않으면 또 다시 살이 찌는거죠

저염의 저칼로리식을 먹었다

-37kg감량 원혜정씨

"가장 좋은 식이요법은 저염의 식사에 저칼로리를 섭취하는것이지만

보통 사람들에게는 힘든 일이랍니다. 우선 양을 적게 먹는것 보다 어떤 음식을 먹는지 체크를 하는것이 더 중요해요. 그리고 꼭 먹고 싶은 것을 못먹으면 스트레스를 받아 폭식으로 이어질수 있으니 적당량을 먹는것이 다이어트에 도움이 되는것 같아요. 목표만큼 살이 빠졌다고 해서 방심하면 오히려 요요로 인해 더 살이 찌거든요.

다이어트는 평생 해야 하는 미션이랍니다. 때문에 평소 바른 습고나을 들이지 않으면 유지가 힘들다는 것을 명심해야해요."

탄수화물을 절제했다.

-38kg 감량 민예홍씨

"탄수화물보다는 야채와 과일을 많이 먹으려고 애쓰고 있어요. 다만 당분이 많이 들어있는 과일 대신 토마토같이 당분이 함유되어 있지 않은 과일을 주로 섭취하죠. 또한 아침, 점심, 저녁에 섭취하는 음슥의 양을 4:3:2로 맞춰 아침은 푸짐하게 저녁은 간소하게 먹으려고 노력합니다. 메뉴역시 탄수화물은 절제하고 대신 양상추, 방울토마토, 수박 같은 당이 없는과일과 채소를 먹어요. 요리를 할떄는 미니 저울을 이용해 무게를 정확하게 달아 조리를 한답니다.

사람이기 때문에 기분이나 컨디션에 따라 양이 달라 질 수 있거든요"

저녁을 간소화 했다

-13kg감량 박수연씨

"어릴때부터 키도 크고 통통한 편이었어요. 그래도 보기 싫은 정도는 아니었는데 고등학생이 되니 살이 급격하게 찌더라고요. 고등학교때부터 시작해 지금까지 안해본 다이어트가 없어요. 그런데 그 효과가 3개월 이상 가지 않더라구요. 그래서 생각해낸 것이 저녁을 생략하거나 아주 간단하게 먹자는 것이었습니다. 대신 먹고싶은 음식이 있으면 머리 맡에 놓았다가 아침에 눈뜨자 마자 먹었습니다. 그런 습관을 5년째 이어오고 있어요. 음식이 생각날때는 가볍게 산책을 하거나 잠자리에 들어 먹고 싶은 생각을 지우려고 노렸했답니다."

과일과 물로 다이어트

-7kg 감량 김혜지씨

"친구들이 저를 물먹는 하마라고 놀릴만큼 평소 물을 많이 먹는 편이예요. 변비가 있는 편이고 혈액 속

노폐물을 제거하는데 물만큼 좋은것이 없다고 해서 몇일전부터 일부러 양을 정해놓고 물을 마시고 있답니다. 물과 함께 즐겨 먹는건 과일입니다.

당도가 높은 수입 과일보다는 사과, 배, 귤 같은 과일을 아침에 먹어요. 특히 사과의 경우는 '올가'등 유기농 숍에서 매달 구입해 아침마다 한개씩 먹는 습관을 들였어요. 사과를 먹는 습관을 들인 다음부터는 변비가 없어져 하루가 가벼워 졌어요"

식이요법으로 요요 잡았다

-34kg감량 이경영씨

"밥은 되도록 천천히 먹고, 입안에 음식이 있을 때는 다른 음식을 넣지 않기로 했어요. 음식먹는 습관은 물론 생활 전반의 습관을 바꾸지 않으면 다이어트에 성공하기 힘들답니다. 자극적인 음식을 좋아하는 입맛을 교정시키기란 매우 어려워요. 하지만 처음에는 힘들더라도 싱겁게 먹고 설탕과 소금 사용을 줄이도록 해야해요. 낮과 달리 밤이 되면 먹고 싶은 음식들이 많아져요. 다이어트 중 냉장고 습격사건도 대부분 밤에 일어납니다. 밤의 유혹에 넘어가지 않으려면 일찍 자는 것이 가장 좋은 방법입랍니다."

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(엠바디 슬리밍 센터) 알아두면 좋은 바디케어 상식

2009-10-19T17:30:14Z

알아두면 좋은 바디케어 상식

최근 동안과 S라인 열풍이 반증하듯 건강하고 아름다운 피부와 몸매에 대한 관심은 나날이 높아지고 있다.

튼살, 닭살, 뱃살 등 알아두면 좋은 바디 케어 상식을 알아본다

튼살은 회복할 수 없다?

튼살은 사춘기나 임신했을 때 등 호르몬의 변화와 함께 갑작스러운 체중 또는 신장이 변화에 의해 피부에 주어지는 물리적 저항이

커져 생기는 것으로 일반적으로는 상처가 아무는 과정과 유사한 양상으로 발생한다.

주로 복부, 엉덩이, 허벅지, 무릎안쪽 등에 생긴다.

셀룰라이트와 함께 비만에 의해 초래될 수 있는 피부 고민중 하나. 발생기에는 붉은 빛을 띠게 되는데 이때, 레티놀이나 AHA등의 성분을

포함한 튼살, 개선 제품 등을 사용해주면 어느정도 완화 시킬수 있으며, 완벽히 제거하기에는 어려우므로 예방이 중요하다.

예방을 위해서는 평소에 전용 제품으로 피부 순환을 원활하게 해주고, 피부의 유연성과 탄력을 길러주는 것이 좋다.

마사지는 살이 트는 것을 방지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 수분순환 촉진을 통해 피부 활동을 활발하게 하므로, 피부색 또한

건강하게 만들어준다.

팔과 다리 닭살은 유전이다?

닭살의 정식 명칭은 모공각화증.

신경조직의 변화로 피부가 오그라들면서 털이 피부안쪽으로 말려들어가 모공 내에 각질이 쌓여 나타나는 피부반응이다.

팔, 허벅지, 어깨등의 모공을 중심으로 오돌오돌한 작은 돌기가 돋는 증상이다.

유.소아기에 팔과 어깨에 가려움증을 동반한 검붉은 구진이 생기거나, 아토피 피부염 혹은 어린선 같은 피부 건조증을 가진 사람에게

주로 나타나는 유전성 증상이 있는가 하면 후천적 원인도 있다. 피부를 촉촉하게 해주는 것이 중요하므로 보습을 충분히 해주는 것은

닭살 예방에 도움이 된다. 닭살이 심한경우에는 AHA성분이 함유된 필링 제품을 사용하기도 한다.

주물러 줄수록 빠지기 쉬운살이 된다?

마사지는 지방 조직 주변의 미세 순환이나 림프 순환 등은을 개선시켜 줄 수 있다.

또한 순환 개선은 지방 분해를 위한 화장품, 체형관리 등을 할때도 도움을 줄 수 있으므로 병행하면 좋다.

그러나 마사지 자체가 지방을 분해 해 줄수는 없다.

단 특정부위의 순환장애에 의한 부종이 살의 원이라면 큰 효과를 볼 수도 있다.

누구나 살이 찌면 셀룰라이트가 생긴다?

셀룰라이트는 비대해진 지방덩어리가 얇은 피부층을 밀고 올라오거나 혈액순환을 압박해 발생하는 것으로 알려져있으며

이외에도 호르몬 변화, 유전적인 소인, 과도한 다이어트, 비만등 다양한 복합적인 요인이 발생하여 기여할 수 있다.

따라서 전적으로 살이 찌는 것 때문에 셀룰라이트 발생 확률이 높아지는 것을 사실이다. 또한 나이가 들면서 진피층이 얇아지고,

임신 또는 갱년기에 의해 호르몬 변화, 순환 장애 등도 유발될 수 있으므로 노화에 의해 셀룰라이트가 발생 할 수도 있다.

압박붕대를 착용하면 살이 빠진다?

압박붕대를 착용하거나, 랩을 하거나, 꽉 끼는 보정 속옷이나 청바지를 입는다고 살이 빠지는 것은 아니다.

피부 탄력이나 부분 비만을 개선할 때 라인을 만들어주기 위해 정기적으로 사용하는 압박 붕대는 유동성 있는 지방조직이나

피부 라인이 제자리를 잡도록 도와줄 수는 있지만 무조건적인 압박은 순환 장애를 일으켜 독소 배출과 산소공급을 방해한다.

따라서 운동, 마사지 등과 함께 해야 그 효과가 크며 압박 붕대나 랩을 사용할 경우에는 너무 꽉 조이지 않도록 주의해야한다.

또한 일상생활 시 조임이 심한 속옷이나 청바지는 순환을 방해해 피부와 몸매에도 도움이 되지 않을 뿐 아니라 건강에도 해롭다.

하이힐을 신으면 종아리가 가늘어 진다?

여성들이 하이힐을 신는 이유는 하이힐의 높이만큼 다리가 길어 보이기 때문이다.

하이힐을 신는 것으로 종아리가 가늘어지는 것은 불가능하며 장기적으로 신었을 경우에는 순환 장애를 유발해 셀룰라이트, 정맥류, 부종 등의

각종 문제를 야기할 수도 있다. 따라서 적당한 굽 높이의 편한 신발을 신는 것이 아름다운 바디라인을 가꾸는데 가장 좋은 방법이며,

굳이 하이힐을 신어야 하는 상황이라면 가끔 지압이나 마사지 등을 이용해 스트레스 받은 종아리 근육을 이완시켜 주고 순환을

정상화 시켜주는 것이 좋다.

바디오일이 피부에 노페물을 끼게 한다?

바디오일은 보습력이 매우 강한 몸 전용 보습제, 과량을 사용할 경우 피부에 먼지등이 달라붙기 쉬울 수도있고,

각질 관리가 제대로 되지 않은 상태에서 바를 경우에는 각질과 함께 뭉쳐서 때처럼 보일 수도 있다.

따라서 바디 스크럽 등을 사용하여 각질 관리를 먼저 해 준다음, 적정량을 부드럽게 마사지 하듯 펴바르고, 가볍게 패팅하여 흡수 시키도록하자.

뱃살 때문에 생긴 배 주름은 없앨 수 없다?

꾸준한 운동으로 뱃살을 제거하면 어느정도 피부탄력도 회복된다.

하지만 다른 부위의 주름과 마찬가지로 주름을 완벽하게 제거 하기 어려운것이 사실.

운동과 함께 피부주름 개선 성분이 함유된 바디 케어 제품을 사용해주면 남은 주름을 어느정도까지 개선 해 줄수있다.

tag : 튼살, 롤러코스터, 닭살피부, 정가은, 압박붕대, 쳐진뱃살, 뱃살주름

(엠바디 슬리밍 센터) 부쩍 입맛 좋아진 당신, 가을이라서?

2009-10-13T12:34:04Z

가을엔 기름진 음식이 더 당긴다는 이들이 많다. 입맛이 살거나 속이 허전하다는 이유다.

그러나 기름진 음식은 흔히 알고있듯이 지방이나 콜레스테롤의 과다로 고혈압이나 당뇨병을 유발한다.

뿐만 아니라 뇌의 정상적인 활동을 방해하고 치매의 일종인 알츠하이머까지 일으킬 수 있다.

자꾸 머리속에 음식이 떠오르고 손이 가는 가을, 날씨와 식용의 상관관계와 더불어 고지방 식단이 가져올 수 있는

건강의 적신호까지 살펴본다.

▶가을에 식욕이 당기는 이유 = 가을에 부쩍 살이 찌는 이유는 우선 겨울로 갈수록 해가 짧아지는 것에 따른 일조량과 관계가 있다. 일조량이 줄면 '멜라토닌' 호르몬이 증가하고 '세라토닌'이라는 신경전달물질이 줄어드는데, 이는 식욕을 늘리는 요인이 된다.

최근처럼 아침 최저 기온이 10도 언저리로 뚝 떨어진 기온 역시 가을철 체중 증가에 영향을 미친다. 기온이 떨어지면 말초혈관은 수축하고, 내부 장기 혈액은 늘어 소화가 원활해지기 때문이다. 위장부분의 혈액량이 늘어나면

위장운동과 위산 분비를 활발하게 만들어 체중을 줄일수 있다.

'기온이 떨어지면 신체는 체온을 유지하기 위해 대사 작용이 활발해지고, 이에 따라 소화기능이 활성화 되면서 공복감을 빨리 느끼게 된다.'고 말한다. 또 활동하기 좋은 기온이라 상대적으로 활동량이 증가하면서 섭취 중추가 자극을 받게 되는것도 가을이면 체중이 증가하는 이유중 하나다.

그렇다고 식욕을 증가하는 것을 애써 막는것 보다는 자연스럽게 받아들이면서 영양을 조절하는게 건강에 좋다.

무조건 식욕을 억제하거나 침기보다는 포만감은 크면서 칼로리는 적고 영양가는 좋은 식품들을 섭취해야 한다. 튀김이나 육류로 인한 지방 섭취를 자제하고, 대신 견과류를 통한 필수 지방산 섭취를 늘리도록 하며, 단백질이 풍부한 두부요리나 생선구이등으로

식단을 짜야 한다.

▶지방 과다 섭취는 치매에까지 영향 = 가을엔 특히 담백한 음식보다는 지방이 많아 기름지고 칼로리가 높은 음식이 당기게 마련이다. 그러나 지방함량이 많은 음식 위주로 식단은 비만의 위험도가 높으며 이는 곧바로 질환으로 연결될 수 있따.

흔히 비만인 사람들에게서 쉽게 나타나는 고혈압이나 당뇨병은 정상체중 사람들에 비해 3배, 고지혈증은 배 이상 발병률이 높은것으로 보고 되고있다.

뿐만 아니라 지방의 과다 섭취는 치매에 걸릴 가능성도 키운다. 캐나다 라벨대 카랄 주리엔 교수팀은 고지방식을 먹인지와 지방 함량이 7배 적은 먹이를 먹인 쥐를 비교한 결과, 고 지방식을 먹은 쥐에서 이상 단백질인 '아밀로이드 베타'와 '타우'가

각각 8.7배, 1.5배 많게 나타났다고 밝혔다. 아밀로이드 베타와 타우는 치매의 일종인 알츠하이머병을 유발하는 것으로

알려진 변질 단백질이다. 지방이 풍부한 먹이를 먹은 쥐의 뇌에서 치매 유발물질이 더 많이 생성 된 것이다.

스웨덴 국립 카롤린스카 연구소도 생쥐에게는 콜레스테롤과 지방 덩어리 등을 지속적으로 투여한 결과, 생쥐의 뇌 구조에 변화가 발생했다는 연구 결과를 발표한 바 있다.

실제 복부가 비만할수록 치매 위험도 커진다는 연구결과도 나왔으며 고지방식 습관으로 생기는 고지혈증 역시 뇌 신경세포에

악영향을 줄 수 있다고 말했다.

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(엠바디 슬리밍 센터) 스타맘, 출산후 S라인으로 컴백하기!

2009-10-06T18:23:59Z

울룩불룩 튀어나온 살을 '엄마의 미덕'으로 여기던 인심 좋은 시대는 지나갔다. 만삭의 몸도 글래머러스 한 D라인으로 만들고,

출산후에는 더욱 아찔한 S라인으로 만드는것이 요즘 트렌드.

탤런트 손태형, 김희선 등의 스타들만 봐도 임신중 화보를 찍을 정도로 완벽한 몸매를 선보이지 않았는가.

간혹 임신중에 부쩍 살이 찐 스타들도 있지만, 역시나 혹독한 산후 다이어트로 미혼일때보다 훨씬 예쁜 몸매로 컴백한 케이스도 있다.

그러다 보니 스타들의 산후 다이어트 비법도 덩달아 주목받고 있따. 특히 최근에 활동을 시작한 김희선의 모유수유 다이어트

그리고 한 토크쇼에서 13KG이나 감량한 사실을 밝혀 화제가 된 장신영의 파워 워킹은 산모들 사이에서 요즘 가장 인기있는 비법이라고.

모유 수유 및 운동으로 -17kg 박경림

최근 라이도 DJ로 방송 복귀한 박경림은 제2의 '보디 메이킹'이라고 할 만큼 출산 전보다 더 예쁜 몸매를 선보이고있다.

이렇게 멋진 몸매를 만들 수 있었던 것은 모유 수유와 꾸준한 운동덕분.

출산 이틀만에 퇴원해 인근 산후조리원으로 옮길 정도로 건강했던 그녀는 산후조리원에서 2주 머무르면서 모유 수유하는 법을 배웠따.

처음에는 모유 수유가 쉽지 않아 신경이 예민했었는데, 입맛이 없더라도 아이를 위해 하루 500칼로리 이상 추가 섭취하고, 칼슘위주의 음식을 많이 먹었다고 한다. 아기가 깰때는 같이 깨는 등 잠을 제대로 이루지 못해 힘들기도 했지만 그 덕에 살이 많이 빠질수 있었다고..

출산하고 100일 안에 자기 몸을 되찾아야 건강하게 지낼 수 있다는 담당 산부인과 전문의의 말에 모유 수유를 시작하고 보름 후부터는 수영을 하면서 건강과 몸매 관리를 했다. 모유 수유가 끝난 후 부터는 처진 살에 탄력을 주기 위해 아침마다 요가를 배우고, 평소 식사량의 1/4만큼 양을 줄여 식단을 조절해 17kg감량, 결혼 전보다 훨씬 예쁜 몸매로 만들었다.

출산 전·후 걷기 운동으로 -10kg 손태영

결혼 후 5개월 만에 아들을 출산한 손태영.

출산을 한달정도 앞두고 만삭의 몸으로 화보촬영을 했던 그녀는 배만 나왔을 뿐 전혀 살이 찌지 않아 화제가 되기도 했다.

임신중에 살이 찌면 나중에 살을 뺄때 처질수도 있어, 살이 찌지 않기 위해 천천히 산책하듯 걷는 운동을 했다는 후문

자연 분만으로 출산한 손태영은 3일만에 퇴원해 몸매관리에 들어갔다.

손태영은 출장 산후 조리사를 고용해 모유 수유하는 것부터 배우며 초보엄마 연습을 했따고

모유 수유와 함꼐 몸매 관리에 나섰는데 출산후 바로 과격한 운동을 하면 위험하다고 해서 자궁이 정상크기로 돌아오는 산후 6주 뒤부터 '빠르게 걷기'운동을 시작했다. 아침에 일어나 1분에 약 130걸음 정도 걷는 파워 워킹으로 몸매 관리를 하고있다.

조깅 및 요가로 -13kg 장신영

장신영은 살이 잘 찌는 체질이라 어려서부터 황제 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 안해본 다이어트가 없을정도였다.

그래서 임신한 상태에서도 살이 많이 찔 것을 걱정해 아침마다 조깅을 한 후 엄마와 함께 요가를 배웠다고 한다.

건강한 아이의 출산을 위해 칼로리를 따지지 않고 먹고 싶은 음식들을 거의 챙겨 먹다보니 살이 좀 붙기도 했는데

그럴때는 헬스클럽을 찾아 스트레칭 위주의 간단한 트레이닝을 하기도 했다고.

출산후에는 배나 허벅지, 팔뚝 등 살이 찌기 쉬운부위에 랩을 감고 파워 워킹을 했다.

한달 반정도 온몸에 랩을 감고 빠른걸음으로 운동하면서 땀을 많이 뺐다. 그냥 걷는것보다 랩을 감으면 열량 소비율이 훨씬 높아져 다이어트에 효과적이라고. 출산전부터 배운 요가도 꾸준히 하고있는데, 간단한 동작은 집에서도 틈틈히 따라하고있다.

모유 수유로 -22kg 김희선

최근 김희선이 시도해 효과를 본 모유 수유 다이어트가 산모들 사이에서 유행이다.

모유 수유를 하면 아이는 건강한 엄마의 모유를 먹을수 있어 좋고, 산모는 신진대사가 원활해져 열량 소모가 크기때문에 자연스레 다이어트가 돼 일석 이조의 효과를 얻을수 있기 때문. 김희선은 출산 직후 서울 강남의 산후 조리원에서 2주동안 머무르면서 모유수유 교육 및 뷰티관리를 받았다고 한다.

조리원에서 나와서도 모유수유를 하는 동안 산부인과 의사에게 전화를 해 '맥주를 조금 마셨는데 수유를 해도 괜찮은지',

'어떤 음식을 먹어도 괜찮은지'등 혹여나 모유수유로 잠을 자지 못하고, 기름진 음식 등을 가려먹다보니 70kg이나 나갔던 몸무게가 출산이후 22kg나 빠져서 결혼 전 몸무게로 돌아왔다.

another star

오윤아

올리브 오일 섭취 -10kg감량

최근 드라마속에서 완벽한 비키니 몸매를 선보였던 오윤아는

출산 후 아침 공복에 올리브 오일을 마시면서 산후 다이어트를 시작했다.

올리브 오일은 비타민 A와 D,E가 풍부해 비만의 최대 적인 변비등을 해결해주는 식품으로 알려져있다.

그녀는 매일 아침 공복에 올리브오일 두스푼을 먹었는데, 처음에는 느끼한 맛도 거부감도 있었지만

지금은 맛있기까지 하다고

이승연

모유수유&미역국 섭취 -10kg감량

최근 출산 2주만에 10kg을 감량한 이승연의 다이어트 비법도 바로 모유수유.

특별한 다른 다이어트없이 모유수유만으로 살이 빠졌다고 한다.

건강한 모유수유를 위해 기름지고 칼로리 높은 음식은 피하고 고기를 뺀 섬유질이 풍부한 미역국을 주로 먹었다.

tag : 김희선, 손태영, 연예인다이어트, s라인, 오윤아, 이승연, D라인, 장신영, 출산후다이어트, 박경님, 유부녀스타

카라 니콜 섹시미 부각이유 왜? '덴마크 다이어트 4~5 kg감량'

2009-09-24T17:43:22Z

카라 니콜이 살이 쏙 빠진 이유가 있었다.

니콜은 9월 24일 부터 방송되는 EBS'스타 잉글리시'에서 '눈에띄게 마른것'에 대해 "덴마크 다이어트를 하고있다"며

"팬들에게 보다 좋은 모습을 선보이고 싶다"는 바람을 드러냈다. 또 "데뷔했을때보다 카메라에 나오는 모습이 훨씬 좋아졌다"고 기대를보였다.

소속사 관계자도 니콜이 "컴백을 앞두고 감량을 위해 노력을 많이 했다"며, "식이요법과 운동을 병행하며 몸무게를 4~5KG정도 뺐다.

워낙 예쁜 몸매의 소유자였기에 다이어트가 니콜의 미모를 더욱 부각 시킨것 같다"고 설명했다.

니콜 역시 얼마전 기자와 만난 자리에서 "계획적인 다이어트를 했기때문에 큰 고생은 하지 않았다"며

"몸을 유지하기 위해 운동과 음식조절에 집중하고 있다."고 웃음지었다.

이어 "살이 빠지니 주위에서 몸매가 예쁘다란 이야기를 많이 해준다. 네티즌들도 '섹시하다'란 표현을 해줘 솔직히 놀랬다. 평소 외모에 대해서 자신감이 별로 없었기 때문이다"라며 "긴장도 많이 했지만 나쁘지 않게 표현돼 마음이 많이 편해졌다"고 밝혔다.

한편 니콜은 이날 프로그램을 통해 카라가 다른 걸그룹에 비해 다른점으로 "친근함이 무기다"며 "다른 걸 그룹보다 팬들이 카라에 친근감을 느끼는 것 같다"고 적극적으로 카라에 대해 홍보했다.

이상적으로 삼고있는 선배가수에 대한 질문에 망설임 없이 이효리를 꼽으며 "무대에서는 프로답고 무대밖에서는 털털한 모습이 보기 좋고, 나도 그런가수가 돼서 오랫동안 팬들에게 남고싶다."고 말했다.

니콜은 함께 공연하고 싶은 가수로는 비를 꼽으며, 데뷔이전 비의 무대를 보면서 꿈을 갖게 됐던 에피소드를 소개하기도 했다.

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김혜수의 엣지룩 vs 윤은혜의 파워룩

2009-09-24T17:20:13Z

<스타일> 김혜수 edged look

미니멀한 원피스에는 볼드한 액세서리로 포인트를 준다.

샹들리에 귀고리나 골드 컬러의 뱅글을 자주 착용한다.

원피스 43만8천원 봄빅스엠무어, 귀고리 가격미정 스튜디오 아파트먼트, 뱅글 10만원대 아즈나부르.

1회에서 선보인 골드 컬러의 점프 수트. 볼륨감 있는 몸매를 강조하는 글래머러스한 의상을 즐겨 입는다.

점프 수트 가격미정 다이안 본 퍼스텐버그, 선글라스 가격미정 프라다 by 룩소티카,

참팔찌 가격미정 스튜디오 아파트먼트.

타이트한 블랙 튜브 톱 원피스에 오픈형 카디건을 매치해 글래머러스한 룩을 연출한다.

원피스 29만8천원·카디건 47만8천원 모두 봄빅스엠무어,

구두 10만원대 왓아이원트, 클러치 가격미정 르베이지.

박기자’s style is …
<스타일>의 편집장 ‘박기자’ 김혜수는 에지 있는 모든 스타일을 동원한다. 화려한 원색 컬러 매치,

파워풀한 블랙 룩, 시크한 캐주얼 룩 등 화보에서 튀어나온 듯한 의상을 쉴 새 없이 펼쳐 보인다.

한 회에 7벌 정도를 입는다는 김혜수의 협찬 브랜드는 발맹, 구찌, 프라다, 고야드, 체사레 파죠티 등

그야말로 초고가 럭셔리 명품들. 마쥬, 산드로 등의 상대적으로 저렴한 중저가 브랜드도

그녀가 입으면 명품이 된다.

드라마 초반 이서정이 갖고 싶어 한 박 기자의 구찌 브라운 숄더백은 문의가 빗발친다고.

김혜수의 에지 있는 스타일의 포인트는 오버와 절제.

한쪽 어깨를 드러내거나 타이트하게 입어 아예 과감한 시도를 하거나 미니멀한 의상으로 최대한 절제하는 것. 하지만 귀고리, 목걸이 등은 볼드하고 화려한 디자인으로 매치한다.

<아가씨를 부탁해> 윤은혜 power look

도도한 강혜나를 단적으로 표현하는 스타일. 블랙 파워 재킷에 그런지한 데님 팬츠를 매치하고

볼드한 목걸이로 포인트를 준다.

재킷 49만8천원 데코, 티셔츠 2만9천원·데님 팬츠 11만9천원 모두 탑걸, 목걸이 31만원 D&G by 모자익,

귀고리 가격미정 마조리카, 체인 백 29만5천원 AK앤클라인뉴욕.

프릴이 달린 귀여운 점프 수트지만 가죽 재킷과 뱅글 등으로 파워풀한 이미지를 연출한다.

극중에서는 해골 모티브 귀고리로 포인트를 주었다.

점프 수트 4만원대 포에버21.

트렌치코트에 볼드한 뱅글을 매치하고 애니멀 프린트의 오픈 토 슈즈로 와일드한 분위기를 살렸다.

트렌치코트 가격미정 데코, 뱅글 39만7천원·귀고리 14만9천원 D&G by 모자익, 구두 가격미정 에스콰이아.

강혜나’s style is …
스타일리시한 패션 감각을 선보이는 도도하고 까칠한 재벌 2세 공주님 ‘강혜나’는

한국판 패리스 힐튼을 연상시킨다.

극중 재벌가의 럭셔리한 의상 스타일을 연출해주는 전속 스타일리스트가 따로 있을 정도.

캐릭터 스타일을 찾기 위해 컬렉션을 따로 연구했다는 윤은혜는 파워풀하면서도

여성스러움이 공존하는 스타일을 선보인다.

디자이너 피에르 발맹의 파워 재킷과 스톤 워싱 진은 이미 카피캣이 돌고 있을 정도. 안하무인, 오만불손한

캐릭터를 보여주기 위해 어깨가 강조된 스타일을 주로 선보이며 볼드하고 과장된 장신구를 매치한다.

반면 성 안에서는 좀더 드레시하고 여성스러운 옷을 입을 예정.

재벌가 상속녀답게 가장 핫한 디자이너 명품과 보석들이 공수되었다는 후문.

출처: 우먼센스

기획 오지은 기자
사진 백경호, KBS 제공
스타일리스트 박현나

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가장 쉬운 다이어트 비법은 '숙면'

2009-09-22T10:54:35Z

가장 쉬운 다이어트 비법은 '숙면'

요즘 살을 빼고자 하는 이들에게 왜 다이어트를 하냐고 물으면 적지 않은 이들이 '건강해지기 위해서' 또는 '자신감있ㄱ ㅔ살고싶어서'라고 답합니다. 이처럼 최근에는 무조건 예뻐보이기 위해 살을 빼려는 사람들보다 자신의 건강을 위해 좀더 자신있는 삶을 누리기 위해 다아어트를 시도하는 이들이 늘고있습니다.

많은 여성들이 단순히 체중만 줄이는 다이어트, 약과 주사로 체지방을 줄이는 다이어트가 아니라 몸 전체의 균형을 이루고 건강을 도모하는 다이어트를 원하고 있는것입니다.

규칙적인 운동, 식이요법, 살을 뺀 이후의 꾸준한 관리를 병행하는 것이 좋은 다이어트 방법라는 것은 누구도 부정할 수 없습니다.

건강에도 도움이 되고 일상에서 쉽게 실천 할 수 있는 다이어트 팁을 제안합니다.

바로숙면을 통해 우리 몸속의 '호르몬 균형'을 이루는 방법입니다.

우리 몸에는 다양한 호르몬이 분비되고 있습니다. 이 호르몬들이 정상적으로 분비되고 균형을 이룰 때 우리 몸은 건강한 상태를 유지 하게 됩니다. 몸속 호르몬 중에서 비만과 관계된 호르몬들이 있습니다. 대표적인 것은 바로 그렐린과 렙틴이라는 호르몬입니다.

그렐린은 식욕을 촉진하는 것이고, 반대로 렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬입니다.

이 두 호르몬이 몸속에서 균형을 이룰 때 몸은 정상적인 상태를 유지합니다.

그런데 이 두 호르몬이 균형을 이루는데 관계되는 호르몬이 바로 잠을 잘 잘때 분비되는 '멜라토닌'입니다.

우리가 잠을 잘 자지 못해 몸속 멜라토닌이 부족할 경우 그렐린과 렙틴의 균형이 깨집니다.

이때 식욕을 촉진하는 그렐린이 평소보다 많이 분비되고 결국 자극적인 음식을 찾거나 폭식을 할 가능성이 높아집니다.

결국 잠을 잘 잘겨우, 잠을 설칠때보다 살이 찔 위험성은 적어집니다. 또한 숙면을 취해 멜라토닌이 충분히 분비되면 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌은 피부 세포를 재생하는 데 기여합니다. 그러고 보면 '미인은 잠꾸러기'라는 말이 거짓말은 아닙니다.

숙면이 피부미용은 물론 다이어트에도 좋을 수 있기 때문입니다.

하지만 아무리 좋은 것도 과하면 우리몸에 해로울 수 있습니다.

'적당히'숙면을 취하는 것이 좋습니다.

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