메켄로

등-가슴 마무리.......

2009-11-21T08:34:46Z

휘트니스 클럽에서 등 마무리

가슴 마무리(버터플라이)

동경에서 후배하고 ............(2007년 11월)

서울 송파구 문정동(휘트니스 클럽에서.......)

SOOAD STUDIO

Cross Cable

2009-11-14T20:45:08Z

2009년 2월15일 압구정동 SOOAD STUDIO에서........

음악에 얽힌 사랑이야기...........

2009-11-14T19:52:44Z

지금은 아마 없어진, 서울 화양리에 위치한 "돌체"음악다방으로 기억합니다(당시 음악다방 홍보용으로 찍었던 걸로 기억합니다)

당시 제가 사용했던,시그널은 "LOBO의 There's ain't no away였던 걸로 기억되네요~~~~"

예전 음악다방에서 디스크쟈키를 할 때....

다양한 사람들의 애환을 느낄 수가 있었죠!

철 없는 아내를 신청하면서, 집 떠나간 아내를 그리워한다는 이야기~

나이트 클럽 웨이터를 하다가 만난 인연으로 사랑을 이어가다, 한 순간의 실수로

사랑이 떠나간 이야기~

나이트 클럽 스트립걸과 웨이터의 애틋한 러브스토리.......

재수생의 신분으로 틈만나면 우리 다방에서 반나절은 죽치고 있었던,

얼굴이 하얗고 조그만했던 그 귀엽던 그녀는 어디에서 무엇을 하고 있을까?

남자친구와 헤어지고 대낮에 술에 만취해서 들어와 "짚시의 바이얼린"을 신청하며

홀안 구석에서 혼자 훌적대던OO대학 여학생...

특전사 직업군인으로 근무하면서 가끔씩 찾아와 내게 술을 권하며 호형호제했던

마음씨 좋았던 그 형님은 많이 늙으셨겠지!

내가 좋다고 하루가 멀다하고 다방에 찾아왔던 대학교 후배 미연이는 이제 중년이

되었겠지!

매 주 수요일 저녁 8시면 어김없이 출연해 라이브음악을 들려주었던 "순화"라는 이름의

얼굴이 알려지지 않았던 그녀~

2부를 진행했던 "나"그리고 3부를 진행했던 (하림)이라는 친구가 3각 관계를 형성했었는데,,,)

지금은 무엇을 하고 있을까?

사랑이 떠나간 그 가슴에는 또 다른 사랑이 자리하고 있겠죠!

가을이 오면 늘 생각나는 아름다은 추억들..................

그립습니다! 20대의 그 소중했던 추억이............

<2009년 2월15일 압구정동 SOOAD STUDIO>

복근(복사근)

2009-11-14T08:30:19Z

복근운동 시,하복근 ,상복근,하복근(20kg짜리 원판들고 하면 반응이 팍팍~~~)

휘트니스 클럽이 있는 월드컵 경기장

일본에서 온 손님들...........

2009-11-13T15:54:10Z

1.강남쪽에서는 제일 큰 규모로 기억되는 유명한 돼지갈비 집

(역삼동 소재인데, 지금은 아마 높은 빌딩이 세워졌을 거 같은데.......)

2.일본 동경에 갔을 때 통역으로 알게 되어 지금까지 계속 연락하고 지내고 있는 친구들....

3.미수다에 나오는 누구하고 같은 방을 썼다고 하는데, 미수다에 나왔던 인물같기도 하고

거의 노 메이컵이라 구별을 할 수도 없고.......

4.1차로 소주에 맥주 가볍게 하고 분위기 업 시켜 놓고 노래방에서 노는 모습들... 찰칵!

(메켄로가 사진을 찍어서 본인은 출연을 안한 사진입니다)

화보(압구정동 SOOAD STUDIO)

2009-10-31T16:40:30Z

압구정동 SOOAD STUDIO

2009-10-31T16:20:52Z

SOOOAD STUDIO

2009-10-31T16:19:01Z

SOO AD STUDIO(압구정동)

2009-10-31T16:17:28Z

2009.02.15(하나)

2009-10-31T16:15:47Z

2009년 2월 압구정동 스튜디오

2009-10-24T08:33:51Z

태어나고 자란 곳.........서울

2009-10-23T09:52:41Z

2008년7월부터 2월14일까지의 과정 중 2월 마지막 차수 일정표

2009-10-19T11:07:54Z

	Weekly Plan
일자		운동		수분섭취	음식
(목) 가슴	유산소			4L	닭가슴살
	상복근	하복근	복사근		고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식
	벤치프레스	딥스
	덤벨벤치	팩덱플라이
	인클라인벤치프레스	케이블
	덤벨인클라인벤치	퓨샆50회			양상치/브로커리
(금) 오전 등	유산소			4L	닭가슴살
	상복근	하복근	복사근
	치닝	랫 풀다운(후면)	바벨로우(광배)

	원암 덤벨 로우	케이블(마무리)			고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식

(금) 오후 삼두	이지바(누워서)	원암 덤벨 익스텐션	케이블(로프로)

					양상치/브로커리
	덤벨 퀵백	벤치딥스


(토) 오전 어깨	유산소			4L	닭가슴살
	상복근	하복근	복사근
	밀리터리 프레스(전)	밀리터리 프레스(후)	덤벨(위로)

	덤벨(옆으로)	덤벨(후면)	덤벨(앞으로)		고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식
	펙덱플라이(후면)
(토) 오후 이두	치닝	스탠딩 바벨컬	프리쳐 컬(앉아서)

	덤벨(얼티네이트)	덤벨(햄머)	케이블(바)_엘티네이트		양상치/브로커리

	케이블(로프)-햄머

(일)	휴식			2L	닭가슴살
					고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식



					양상치/브로커리
(월) 가슴	유산소			4L	닭가슴살
	상복근	하복근	복사근		고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식
	벤치프레스	딥스
	덤벨벤치	팩덱플라이
	인클라인벤치프레스	케이블
	덤벨인클라인벤치	퓨샆50회			양상치/브로커리
(화) 펌핑훈련	1) 가슴-벤치프레스 : 2Set			4L	닭가슴살
	2) 퓨샆-넓게,좁게 실시				고구마 -.충분하게 -.공복탈피 -.당류금식
	3) 어깨-덤벨사이로,덤벨 위로
	4) 등-바벨 데드레프트
	5) 이두-바벨커트(휘어진 바벨)
	6) 중간중간에 퓨샆 실시				양상치/브로커리
(수)	1) 가슴-벤치프레스 : 2Set			4L	공복상태 유지 쵸코바 2개준비 펌핑중간에 섭취
	2) 퓨샆-넓게,좁게 실시
	3) 어깨-덤벨사이로,덤벨 위로
	4) 등-바벨 데드레프트
	5) 이두-바벨커트(휘어진 바벨)
	6) 중간중간에 퓨샆 실시

몸 만들기 하는 과정 중에 필수사항이었던 식이요법!

본격적인 식이요법은 3개월전부터 시작하여 촬영 한 달을 남겨 놓고 하루 세끼를 철저하게 지켰던 식단표

이 덕택에 체지방을20대 젊은 아이들보다 낮출 수 있게 되어 지금까지 관리가 잘 되고 있는 거 같다!

몸만들기 하면서 스스로 약속을 이행한 내용등......

2009-10-19T10:51:44Z

- 아침 -

1. 매일 아침 규칙적으로 일어난다.

(가급적 일찍 일어난다 - 여유 있는 하루의 시작을 권장)

2. 아침식사는 절대로 거르지 않는다.

(원활한 배변 및 체지방 유지를 위해 밥과 고구마를 같이 먹는다)

- 점심 -

1.집에서와 달리 밖에서 식사를 하게 되면 보통1,000kcal를 넘는 식단이

많으므로 조절이 쉽지가 않다

2.가급적 국물을 먹지 않는다/ 말아먹는 습관 과감히 버리기

(국물 속에는 음식의 칼로리가 그대로 남아있습니다)

3.처음에는 밥을 줄이기가 힘이 들기 때문에 나트륨 섭취를 최소화하기

위한 노력이 필요합니다.

4.음식은 가급적 천천히 섭취하여 포만감을 느끼도록한다.

(면 종류는 가급적 피하도록 한다)

5.점심메뉴에 비빔밥을 반드시 포함하여 야채류의 섭취를 습관화 할 수

있도록 한다(회 덮밥도 괜찮음)

6.식사 후에는 후식으로 반드시 블랙커피를 마신다.

(설탕을 넣지 말고 오직 커피만….)

7.커피를 마신 후에는 즉시 양치를 한다.

(그래야 입이 심심하지 않는다)

8.사무실에 과자류,사탕류가 있어도 멀리하도록 한다.

(당류는 체지방 증가의 주요요인)

- 저녁 -

1. 통상적으로 저녁식사를 많이 하는 사람이 많다.

2. 처음부터 양을 줄이지 말고 조금씩 점진적으로 밥의 양을 줄인다.

(밥이 모자라 더 먹고 싶은 것에 대비해 고구마를 쪄서 냉장고에 보관하여 1개~2개정도 먹는다)

3. 저녁에는 절대로 과일(당분 많은)을 먹지 않는다.

(체지방 증가의 주범이지만,지나치는 경우가 많습니다)

4. 저녁식사 후에는 후식으로는 절대로 당분섭취 금지

(식사 후 곧바로 양치를 한다)

5. 집에서도 마찬가지로 수분섭취를 한다.

(습관 되면 저녁에 출출한 느낌이 없어진다)

- 공통 -

-. 단백질의 충분한 섭취를 한다

(성인기준 1일 140g,본인의 몸무게가 70kg인 경우 곱하기 2)

-.물은 수시로 섭취한다.

(물병은 최소 500ml~1,000ml권장,눈에 보이는 가까운 곳에 둔다)

-.인스턴스 식품은 멀리한다(라면 및 칼로리 높은 피자류등…)

-.음식은 가급적 나트륨 섭취를 제한한다.

(젓갈류 짱아찌류는 멀리하도록 한다)

-.유산소 운동은 하루 30분 주 3회 이상 실시한다.

(체지방은 매일매일 쌓이기 때문에 주기적으로 필요함)

-.탄력 있는 몸을 위해 복근운동도 주 3회 이상 실시한다.

-.가까운 거리는 절대 차량을 움직이지 않는다.

(가급적 걸어서 칼로리를 소비하도록 한다)

-.술은 미리 약속된 자리가 아니면 절대 참석하지 않는다.

-.종합비타민은 꾸준히 섭취하고 웨이트트레이닝을 하는 경우

비타민 C도 별도로 섭취한다.

2008년10월 서울에서 작성한 인터뷰내용

2009-10-19T10:39:50Z

1.헬스(보디빌딩)을 시작하게 된 계기는 무엇인가요?

(다른 운동도 많은 데 보디빌딩을 선택하신 이유는?)

1998년 지금의 아파트로 (송파구 문정동)이사를 오면서 이제 축구 외에 주기적으로 운

동을 해야 할 필요성을 느꼈고,당시 체중이 58Kg밖에 나가지 않아 다소 외소해 보

이는 몸을 변화시키고자 헬스클럽에 등록하게 되었다.

(운동 후의 체중변화-평상 시70Kg,근육량증가시 75Kg)

특히 오랜 기간 축구를 즐기다 보니 몸 싸움을 주로 하는 경기이다 보니 몸 싸움에서

많이 밀리다 보니

기본적으로 체형의 변화를 통해 축구를 더 즐기고 싶었다..

2.배우면서 즐거운 점과 생활에 있어 달라진 점이 있다면?

솔직히 처음 시작하고서 별다른 재미는 느끼지 못했고, 가끔은 내가 왜? 이런 미친

짓을 하나? 하는 의문도 갖게 되었다.

그렇지만 꾸준하게 운동을 통해서 서서히 몸의 사이즈가 변하는 것을 보면서

(셔츠의 사이즈가 종전 95에서 100으로 바뀜)

성취감을 느끼게 되었고, 정체기가 왔을 때, 주변사람들로부터 벤치마킹을 통해 새로운 방법의

터득으로 업그레이드 할 수 있게 되었고,

신입회원에 대해 체육관 트레이너보다 더 자세하고 정확하게 가르 쳐 줄 때 자부심

도 느끼게 되었고, 많은 정보를 수집하다 보니 주변 사람들에게 많은 조언을 통해

그 회원들의 몸의 변화가 보일 때 많은 자부심도 느끼게 되었다.

회사생활이라든가 그 외 생활에서 좀 더 긍정적이고 적극적인 사고를 갖게 되었고

특히 무슨 일을 하든 간에 자신감이 많이 생긴 것 같고, 특히 젊게 살수 있는 좋은

방법중의 하나라고 생각한다.

3.탄탄한 몸에 대한 주변사람들의 반응은?

특히 헬스클럽에서 같이 운동하는 젊은 친구들이 많이들 부러워한다.

외모가 동안이다 보니,그 친구들과 이야기 중에 나이를 알게 되면 모두들 놀라는 모습들이다.

헬스클럽에 나오는 비슷한 연배의 회원들이 많은 자극제가 되어 이전보다 더 열심히 운동을

하는 것 같다.

운동하는 모습이라든가 근력을 보면 그 친구들이 자신들 보다 더 좋다고 평가를 한다.

우리아파트에서는 소문이 나서 외출할 때 많은 시선이 좀 부담스럽다.

주변 사람들에게(회사동료 및 이웃) 몸 관리와 관련하여 적잖은 영향을 미친 것 같다.

4. 웨이트트레이닝,이래서 추천한다!

보디빌딩에 대한 잘못된 지식을 알고 있는데,

<.근지구력을 향상시켜준다>

근육량 증가를 통한 신진대사의 촉진으로 체지방을 감소 시킨다.

근육은 쉬고 있는 동안에도 칼로리를 왕성하게 소모한다.보디빌딩을 통해 근육이

발달하면 잉여 칼로리가 지방으로 전환되는 일이 줄어들게 된다.그러므로 체지방

을 감소 시키는 효과적인 운동인 달리기와 같은 유산소 운동을 하게하면 체지방

감소에 있어서는 단연 최고의 효과를 얻을 수 있게된다.

<보딩빌딩은 불균형적인 신체를 교정시키고 균형을 잡아준다>

웨이트는 가장 중요한 게 준비운동,정리운동, 그리고 올바른 자세이다.

무거운 중량을 사용하므로써 자세가 바르지 못하면 부상의 위험 및 올바른 자세

는 근육발달의 기본이기 때문이다.또한 보디빌딩은 신체의 모든 부분에 대해서

골고루 운동하게 되는 흔치 않은 운동이다.작게는 체격의 변화에서 크게는 신체

의 교정까지 이루어지게 된다.

<보디빌딩은 신체의 유연성과 순발력을 발달시킨다>

다소 의외라고 생각할 수 있겠지만, 단거리 육상 선수를 떠올리면, 최대한의 가

동범위와 폭발적인 스피드를 요하는 단거리 선수의 우람한 몸매를 연상케한다.

트레이닝의 방법에 따라 순발력에 목표를 둘 수도 있고,유연에서 초점을 맞춰

할 수도 있다.하지만 그러한 요소들이 기계적으로 분리되어 있는 것은 아니며

일반적인 보디빌딩과 트레이닝과정에 자연스럽게 포함되어 있다.

보디빌딩은 동작범위를 가능한 길게할 때, 최선의 효과를 얻을 수 있다.

이렇게 함으로써 근육을 최대한 많이 자극할 수 있기 때문이다.

<보디빌딩은 심폐기능을 강화시킨다>

사실 보디빌딩의 주된 트레이닝 과정인 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이므로

근육성장을 통한 근력 증가에 보다 효과적 운동이며,심폐지구력 향상에도 큰 영

향을 끼치지 않는다.하지만 현대의 웨이트 트레이닝은 유산소를 병행하고 있다.

준비운동,정리운동의 과정에 포함되기도 하며 체지방 감소를 위해 트레이닝 과

정에 포함하기도 한다.

또한 향상된 심폐지구력은 트레이닝을 할 때에도 지치지 않도록 하므로 더욱 효

과적인 근육성장을 가져오기 때문에 보디빌더들은 유산소 운동을 자신의 운동

프로그램에 반드시 포함시킨다.

따라서 보디빌딩은 웨이트와 유산소의 운동을 겹합한 형태로 보는 것이 적절하

다.

5. 보딩빌딩과 관련해 앞으로의 계획은?

사실 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때에는 단순하게 체중을 늘릴 목적으로 시작했고 지금은 건강관리를 목적으로 하고 있는데,가까운 시일내에 기회가 된다면,

나이가 더 들기 전에 몸을 좀 더 가다듬어 정식화보집을 하나 만들고 싶다.

그리고 보디 스타일리스트,휘트니스 모델도 하고 싶다

그리고 일반적으로 웨이트 트레이닝에 대한 잘못된 이해를 많이 하고 있는데,남녀

모두에게 좋은 운동이며, 특히 여성에게 더할 나위 없이 좋은 운동이다.

회사든 주변의 친구들에게 웨이트 트레이닝에 대한 전도사 역할을 좀 더 적극적으로 할 계획

이고 모두가 건강하게 사회생활을 할 수 있도록 조언자의 역할을 충실히 하고 싶고,

그 동안의 경험과 활동,식이요법을 통해 터득한 지식 및 스크랩한 자료들을 좀 더 정리해서

건강과 관련한 책자(누구나 손쉽게 접할 수 있는 방법)의 책을 출간했으면 하는 바램이다.

(복근운동과 관련한 Tip)

1. 복근운동을 할 때에는 절대로 벤치에서 다리를 걸지 않고 한다.

(다리를 걸치고 하면,힘이 분산되어서 효과적인 운동이 안됨)

2. 복근운동의 효과는 회수가 아니고 오직 자극이다.

(1셋트 당 8회~10회 정도가 적당하다)

3. 상복근, 하복근, 복사근 모두 실시한다.

(순서는 하복근,복사근,상복근으로 실시한다)

4. 강도에 따라 셋트는 3세트에서 5셋트 정도 한다

(일반적으로 3셋트 적당)

5. 셋트 사이의 쉬는 시간은 20초 이상을 넘지 않는다.

(복근은 신체의 모든 근육 중에서 회복속도가 가장 빠르다)

6. 일주일에 3회 이상 실시한다.

(매일 실시하면 더 효과가 좋다)

7. 복근운동의 종류별로 실시 시 복근만 집중적으로 한다.

(하복근,복사근,상복근 순으로 계속)

8. 복근 운동 사이의 휴식시간은 2분 이상을 초과 하지 않는다.

9. 헬스클럽에서 복근운동 실시 시 스트레칭 이후 제일먼저 복근운동을 실시

하고 메인운동 후 유산소 운동을 실시한다.

(순서를 바꾸어도 상관 없으나 복근운동이 힘들기 때문에 효과적인 운동이

잘 안될 수도 있다)

10. 가장 좋은 순서는 스트레칭,유산소,복근,메인운동,정리운동의 순인데…..

초보자나 경험이 많지 않은 사람은 체력적으로 어려움이 많다.

11. 복근운동 실시 시 절대 빨리 올리고 빨리 내리지 않는다.

(한번 올리고 2초~3초 정도의 인터벌을 두고 내려야 효과가 있다)

12. 복근 운동은 허리의 근육도 많이 쓰이는 운동이므로 충분한 스트레칭 이후에 실시 하고,너무 욕심을 내지 않는다.

13. 하체운동과 더불어 꾸준히 실시하면 척추 기립근이 강화되어 복근운동에 좀 더탄력을 받을 수 있어 효과가 배가 될 수 있다.

14. 운동과 관련하여 간단하게 일지를 작성하는 습관을 기른다.

15. 유산소 운동과 더불어 실시해야 효과를 기대할 수 있다.

(당일 섭취한 음식에 따라서 유산소 시간을 최소30분에서60분으로 실시한다)

16. 수분 섭취를 충분하게 한다.

(하루 기준 3리터 이상 섭취,처음에는 적응이 안되어 어려우나 습관되면 흡수가

빨라진다)

17. 기본적으로 체중을 줄일 목적이 아니고 단순하게 체지방만 줄일 목적이면,하루30분이 적당하다.

18. 유산소 운동의 요령은~

(5분 걷기-10분 파워워킹-5분 달리기-10분 파워워킹의 순으로 한다)

............2008년10월 인터뷰 내용 중 일부...............