표주박의 오늘이 마지막이듯

대림시기입니다

2009-11-29T11:48:14Z

† 주님의 평화를 빕니다.

어느새 대림 시기가 되었습니다. 성탄 준비가 시작된 것입니다.
역사 안에 오셨던 예수님을 현실에서 한 번 더 ‘만나려는’ 노력이
대림 시기의 준비입니다.

그리스도의 탄생과 재림을 기다리는 대림시기는
'예수 성탄 대축일' 전의 4주간이며, 대림 제1주일은 전례력으로 새해가
시작되는 날입니다.

구세주이신 하느님의 아드님 그리스도께서 이 세상에 오실 것을 기다리며
회개와 속죄로 구세주를 맞기 위하여 준비하는 시기로서 두 가지 의미를
갖고 있습니다.

첫째는,
하느님의 아드님이신 예수 그리스도께서 사람들 가운데에 탄생하셨음을
기념하는 성탄 대축일을 준비하는 시기이고,

둘째는,
종말에 있을 그리스도의 두 번째 오심을 기다리는 시기입니다.
예수님께서는 "큰 권능과 영광을 떨치며"(마태24,30) 다시 오실 것이라고
말씀 하셨습니다. 그리스도께서 다시 오실 때에는 하느님 나라가 완성될
것입니다.

대림 시기의 전례는 이러한 두가지 의미를 강조하면서 이 시기를 희망의
시기로 이끌어 갑니다.

이러한 특성은 대림 제3주일에서 두드러지게 나타납니다.
이 기간에 교회가 선택한 독서는 주님의 오심에 초점을 맞추며
- 복음을 통하여 주님의 두 번째 오심(제1주일)과
- 메시아의 오심에 관한 요한 세례자의 설교(제2주일)
- 메시아 시대의 현존에서 오는 기쁨(제3주일)
- 그리고 강생의 의미와 마리아의 역할(제4주일)을 들려줍니다.

구약 성경에서 선택한
-제1독서는 약속된 메시아에 관한 예언을 전하며
-제2독서에서는 그리스도의 첫 번째와 두 번째 오심을
-그리고 대림 시기에 알맞은 가르침을 들려줍니다.

대림환(待臨環)과 대림초는
대림시기 동안 푸른 나뭇가지와 네 개의 초로써 대림환을 만들어
매주 촛불을 하나씩 더해 가면서 밝히는데 이는 구세주가 어느정도
가까이 오셨는지를 상징적으로 드러내는 것입니다.
사제는 회개와 보속을 뜻하는 자색 제의를 입습니다.

이 시기에는 미사 중에 대영광송은 바치지 않습니다.
그 이유는 아직 그리스도께서 오시지 않았기 때문입니다.
하지만 사순시기와는 달리 ‘알렐루야’는 바칩니다.
대림시기는 우리를 구원하러 오시는 그리스도를 기다리는 기쁨과
희망의 시간이기 때문입니다.

대림시기 신자들의 생활 자세는
구세주를 기다리는 기쁨의 시간이 되어야합니다.
그러기 위해서는 우리의 내외적 준비가 필요합니다.
우리를 구원하려 오시는 주님을 맞기 위해서는 그에 맞갖는 합당한
준비를 갖추는 것은 주님을 따르는 자녀들의 당연한 의무입니다.

이를 위해 우리가 해야 할 것은 회개입니다.
자신의 잘못을 뉘우치는 참회와 이웃에게 사랑과 선을 실천하는
선행으로 생활 전체가 변화될 때 아름다운 회개가 가능합니다.

대림시기에 신자들은 고해성사를 통해 마음을 새롭게 하고,
그동안 행동으로 옮기지 못했던 소외된 이웃을 찾아 '주님의 사랑'을
실천하고 '주님의 기쁜 소식'을 전해야 합니다.
특히 가족과 함께 대림시기 미사와 전례에 참석하고 성서를 묵상하고
가까운 복지시설을 찾아 보기도 하고, 평소 절약하는 생활로 모은
정성을 독거 노인과 소년소녀 가장들에게 전한다면 아기예수에게
바치는 값진 영적 선물이 될 수 있을 것입니다.

09/11/29

-표주박~

tag : 회개, 고해성사, 대림시기, 대림환, 영적선물

파워 워킹

2009-11-25T08:33:27Z

걷기가 비만을 해소하고, 심폐능력을 증진시켜며, 각종 성인병 예방에 도움이 된 다는 사실은 누구나 다 알지만, 어떻게 걷는 것이 바르게 걷는 것인지 초보자는 어려울 것이며, 아무런 기초지식 없이 무작정 걷기만 하면 오히려 병만 키울 수 있습니다.

걷기 운동에는 일반 속도로 걷은 워킹과 빠르게 걷는 파워워킹이 있는데, 많은 전문가들이 빠르게 걸으면서 팔도 힘차게 움직이는 파워워킹을 권장하고 있습니다.

종아리 굵어질까봐 걱정하는 여성들도 있는데요, 파워워킹을 하게되면 종아리근육의 탄력은 증대되고, 지방살은 빠져서 줄어들기 때문에 탄력있고 매끈한 종아리와 다리를 만드는데 도움이 됩니다.)

파워워킹

파워워킹(power walking)이란 아주 빠르게 걷는 유산소운동으로서심폐지구력을 증대시키며, 또한 일반 워킹보다 칼로리 소비와 체지방 소비가 높기 때문에 다이어트에 효과적인 유산소운동입니다.

일반 걷기(완보)는 편하고 무리가 적은 반면에 칼로리 소비가 낮은 편이고, 달리기(조깅)은 칼로리 소비는 높지만 관절에 무리가 많이 가고, 초보자의 경우 근육통이 발생되는등 신체적 무리가 큰 편입니다. 또한 조깅은 노화를 촉진시키는 코티졸 호르몬을 활성화 시킵니다.

이러한 일반 걷기와 조깅의 문제점을 보안하고, 장점만을 결합시킨 것이 바로 파워워킹(속보 - 빠른걸음)인데, 신체적 무리도 적고 , 에너지 소비도 높아서 다이어트에 유리하며 특히 노화를 촉진시키는 코티졸 호르몬의 분비도 크게 활성되지 않아서 종합적인 면에서 최고의 유산소운동으로 평가 받고 있습니다.

또한 동작시 팔굽치를 90도로 굽혀서 앞뒤로 흔들어 주기 때문에 하체운동과 더불어 상체운동 효과를 줌으로서 운동효과를 극대화 시키고, 감량효과도 일반 걷기보다 2~3배 정도 증진 시킬 수 있는 운동입니다.

보통 파워워킹이라 하면 6.5~8.0 정도의 속도로 운동하는 것이 적당합니다. 하지만 초보자의 경우 체력소모가 크고, 무리가 되기 때문에 처음에는 느리게 걷기 또는 일반걷기로 하다가 점차적으로 파워워킹 수분으로 강도를 올리는 것이 좋습니다.

걷기 레벨	구분	1분 간 이동한 거리	1분 간 칼로리 소비량
느리게 걷기 (레벨 4)	완보	50~60m	2 Kcal
일반 걷기 (레벨 5)	산보	60~70m	3 Kcal
빠르게 걷기 (레벨 6~7)	속보	80~90m	3.5 Kcal
더 빠르게 걷기 (레벨 8~9)	급보	100~110m	4~5 Kcal
최고 속도로 걷기 (레벨 10)	강보	120~130m	7.5 Kcal

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이란 운동강도에 강약(레벨)을 조절하면서 운동강도(속도)에 변화를 주는 것으로서 강도높게 운동 해서 심박수를 극대화하고, 힘들면 운동강도를 낮추어서 심박수를 안정되게 해서 힘을 비축합니다.

이렇게 높은강도로 운동하다가 낮은강도로 운동을 하면서 힘을 비축하고, 다시 높은강도로 운동하고 하는 과정을 반복합니다. 처음에는 5회정도 반복하다가 점차적으로 반복 횟수를 늘려가면서 10회 이상 반복하는 것이 효과적입니다.

보통 일반적인 걸음, 편안한 걸음(쉬운걸음)의 레벨을 5로 잡았을 경우, 자신이 최대로 빨리 걸을 수 있는 걸음의 레벨을 10으로 잡습니다. 이렇게 레벨을 잡았을 경우 7, 8, 9레벨이 빠른 레벨속도의 걸음이 됩니다.

1분단위로 레벨을 조절하면서 걸으면 효과적인데, 레벨 5, 레벨 6, 레벨 7, 레벨 8, 레벨 9, 레벨 10으로 1분간격 마다 점차적으로 레벨을 올려주면서 걷는 워킹패턴입니다.

초보자나 여성의 경우 레벨10까지 올리게 될 경우 체력적인 부담이 되기 때문에, 레벨5 ~ 레벨 8까지 1분간격으로 레벨을 올리는 과정을 반복 하다가, 마지막 과정에서 최대 레벨인 10으로 1분간 MAX로 걷고, 레벨을 점차적으로 줄여서 레벨 5에서 마무리 하는 패턴으로 하는 것도 좋습니다.

결론적으로 그냥 같은 레벨로 걷는 것보다 레벨에 변화를 주면서 걷게되면 체지방 감소측면에서 더 효율적이라는 것입니다.

심폐능력 증진 목적으로 운동 한다면, 걸었다가 점점 속력을 올리면서 뛰는 방법으로 레벨을 올리는 방법으로 하는 것이 효과적입니다.

파워워킹시 필요한 준비물

신발 : 신발의 선택은 매우 중요한데, 편안하게 맞는 것으로 사이즈는 발가락에 약간의 여유가 있는 정도가 좋습니다. 또한 밑창이 너무 부드러우면 발이 쉽게 피로해지기 때문에 창은 단단하면서도 쿠션감이 좋은 것으로 선택하고, 뒤꿈치 밑창의 접지면는 30도 정도 경사가 있는 것이 지면의 충격을 완화해서, 발과 관절에 무리를 덜 주게 해서 좋습니다.

신발의 무게는 체중 1% 이내의 무게로 선택(체중이 60kg이면 600g)하고, 외피는 통기가 좋은 재질로 된 것을 선택하며, 힐가드는 뒤꿈치와 발복을 지탱하고 보호할 수 있는 것으로 선택합니다.

양말 : 땀을 잘 흡수하고, 통기가 잘되는 재질의 양말은 신으며, 움직일 때 밀리지 않는 양말을 선택해서 착용합니다. (면과 폴리에스터가 조합된 제품이 좋습니다.)

옷: 통풍이 잘되고, 활동이 편한 옷을 선택해서 입는 것이 좋으며, 땀복을 입고 하는 사람들도 있는데, 땀을 많이 흘리면 탈수현상이 발생될 위험이 크기 때문에 통풍이 잘되고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.

가방 : 물통이나 수건, 지갑, 시계, 만보기 등을 넣는 가방이 좋은데, 스포츠 백 형태의 가방이 좋습니다.

물통 : 운동중 계속 물을 마셔주는 것이 탈수현상을 방지하는데 도움이 됩니다.

자외선 차단제 : 자외선은 피부 노화를 촉진시키고, 피부암을 발생시키기 때문에 야외에서 운동한다면 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. (자외선 차단지수 = SPF 30 이상을 권장합니다.)

선글라스 모자 : 모자 또는 선글라스 모자를 쓰면 자외선을 효과적으로 막을 수 있으며, 강한 태양으로 부터 눈을 보호하기 위해서 선글라스를 착용하고 하는 것도 좋습니다.

워밍업 및 스트레칭

급작스럽게 속도를 올려서 걷다보면은 관절과 근육에 무리가 따르고 부상이 발생될 수 있기 때문에 운동 전 스트레칭으로 충분히 신체를 이완하고, 몸으 풀어주어야 됩니다. 또한 본운동 전 5~10분간은 워밍업으로 느리게 걸으면서 점차적으로 속도를 올려주는 것이 관절과 근육을 워밍업 시켜주어서 통증 및 부상예방에 효과적입니다.

목, 팔, 다리, 허리 등 온몸의 근육과 관절이 풀어지도록 충분히 실히하고, 특히 군살이 많은 부위와 체형교정이 필요한 부위는 조금 오랫동안 실시해주는 것이 좋습니다.

운동순서 : 스트레칭 (5분이상) -> 워밍업 (천천히 걸으면서 점차적으로 속도를 올려줌 - 5분정도) -> 본운동 (파워워킹) -> 마무리운동 (점차적으로 속도를 줄이면서 호흡을 가다듬는다) -> 스트레칭 (5분)

파워워킹 운동 요령

파워워킹은 시속 6∼8㎞(1km당 7분 30초~9분 20초)의 속도로 빨리 걸으면서, 양팔도 크게 움직여주어서 칼로리 소비 효과를 극대화 시키는 유산소운동으로서 시속 6.5㎞의 속도로 걸으면, 약 360 Kcal을 소비할 수 있습니다.

속도 : 시속 6.4∼8.0㎞(1㎞당 7분 30초 ∼9분 20초)의 속도로 걷습니다.

심박수 : 130회 ~ 165회 정도

운동빈도 : 비만체형 (1주일에 3~5회) / 마른체형 (1주일에 2회)

운동시간 : 비만체형 (40~60분이상) / 마른체형 (20~40분이상)

체지방이 15분~20분 경과 후 분해되면서 연소되기 때문에 최소 20분 이상, 보통 40분이상 실시해주어야 효과가 있습니다.

tag : 체형교정, 파워 워킹, 근육과 관절

D.Castan...Venise의 고요한 풍경

2009-11-18T14:24:49Z



 
 



Venise 1   
 










Le Port 2 
 










Maroc    











Venise 2       











Venise 3     











Le Port 3 











Le Port 4  










Le Port 5 











Venise 4    











Venise 5  











Les Alpes  











Venise 6











Venise 7

tag : D.Castan

깨진 성모상

2009-11-13T16:24:33Z

매일 미사후에 손폰 전원을 넣는걸 깜박하여 하루종일 전원이 끊어진채로
다니기 다반사인데 어제는 야고보의 집(휴게실)에 들어서자마자 잊지않고
손폰 전원을 꾹 눌렀다. 기다렸다는듯이 폰이 울린다.

"대모님, 제가 잘못해서 성모상을 깨트렸어요. 어떻하죠? 가슴이 두근거리고
겁나고 무서워요."

성모상을 깨트리고 몹씨 당황해 하는 대녀 모니카의 황급한 목소리다.

"일부러 집어던진것도 아니고 실수로 그런것이니 어쩔수 없잖아. 무섭긴.
그럴수도 있지."

"어떻게 해야 하나요?"

"파손된 성모상은 땅에 묻으면 좋은데... 마당이 없으니 그럴수도 없고.
예전엔 성당에서 손상된 성물을 받아주었는데 요즘은 파손된 성물 들고오는
분을 못봤거든. 할수 없지. 어쩌겠어. 성모상 형태가 나타나지 않을 정도로
잘게 부셔서 종이로 잘 싸서 분리수거해야지 달리 방법이 없잖아"

"그래도 되겠어요?"

"성수 뿌리고 신앙고백, 주모경 바치면서 처리해..."

일단 깨진 성모상은 석고일 뿐이므로 재앙이다 라는 생각은 하지 말라고 일러
주었다.

가톨릭에서는 성모상을 비롯하여 기도의 도구가 되는 모든 성물은 구입하면
신부님께 축성을 받고 사용한다. 이는 축성받은 성물을 사용함으로써 하느님의
축복이 전해지기를 바라는 것이다. 성물은 축성을 받음으로써 기도의 도구로
거룩하게 쓰여진다.

성물 축성은 준성사에 해당된다. 준성사 자체가 은총을 주는 것은 아니다.
예를 들면 축성 받은 묵주 반지를 손가락에 끼고 있으면 자동적으로 기도가
되어 은총을 받는 것이 아니고 실제로 반지를 사용하여 기도를 해야 하느님의
은총이 함께 하는 것이다.

성모상을 비롯하여 파손된 성물은 축성을 받기전 상태로 돌아간다. 다시말해서
파손됨과 동시에 축성도 무효가 되기때문에 '무섭다'라고.. 민감하게 반응하지
않아도 된다. 하지만 비록 손상 되었다 하더라도 다른 물건과는 달리 유의할
필요는 있다.

성물이 파손되었을때 가장 좋은 방법은 태울 수 있는 것은 태우고, 석고상류는
잘게 부순 다음 본래의 모습이 드러나지 않게 잘 싸서 가능하다면 땅에 묻는
것이 가장 좋다. 하지만 요즈음은 주거문화의 변화로 땅에 묻기가 불가능한
경우가 많아 적당한 기회에 야외에 나가서 묻어도 좋으나 그마저도 쉽지 않은
실정이다.

09/11/13

-표주박~

< 파손 성물 처리 방법 >

1. 성상은 포대자루에 넣어 잘게 부수고 묵주는 잘 싼뒤 땅에 뭍는다.
2. 고상은 나무와 금속을 분리한 후 나무는 십자가 모양에서 또 분리
처리하고 금속은 재활용으로 처리한다.
3. 성경책, 액자의상본은 신문지에 싸서 재활용으로 액자테는 분리하여
처리한다.

<수리한 성물은 >

1. 묵주가 끊어졌을 경우, 수리를 하여 연결하여 쓰되 반드시 다시 축성을
받아서 사용한다.
2. 오래 되지 않고 훼손이 심하지않은 성상의 부서진 부분을 접착제로
수리하여 사용할 수 있다. 이 때에도 축성을 받아서 사용해야 한다.

이는 축성받은 묵주가 끊어 졌거나, 성상이 파손 되었을때는 축성받은
효력이 상실되기 때문이다.

tag : 은총, 깨진 성모상, 축성, 준성사

어린이 대공원

2009-11-08T17:37:38Z

tag : 어린이 대공원

아름다운 향기

2009-11-04T12:51:34Z

눈물의 이유 - 마종기

하느님,
나를 이유없이 울게 하소서.
눈물 속에서
당신을 보게 하시고
눈물 속에서
사람을 만나게 하시고
죽어서는
그들의 눈물로 지내게 하소서.

20년도 더 전에 쓴 <기도>라는 제목의 시다.
짧아서 그랬는지 많은 이들이 좋아해 주었고 지금은 돌아가신 아동문학가 어효선
선생님이나 시인 김구용 선생님이 이 시를 붓글씨로 써 보내주셔서 나는 아직도
그것을 귀하게 간직하고 있다

나는 어릴 때부터 눈물이 많은 편이었다. 몸이 너무 아프거나 고통을 참기 어려워
올어본 기억도 없고, 무섭거나 힘들거나 억울해서 울어본 기억도 별로 없다. 한데
그저 그런 영화나 텔레비젼드라마를 보다가 슬픈 장면이 나오면 자주 눈물을 흘리고,
꼭 명곡이나 뛰어난 고전이 아니더라도 음악을 듣다가 또는 글을 읽다가 감동해서
울기를 잘한다. 오죽 못났으면 내가 쓴 시를 다시 읽으며 눈물을 흘리겠는가.

나는 내가 쓴 시 중에서 10여편은 대중 앞에서 낭독하지 못한다.
그 시들을 읽다가 눈물이 나서 읽기를 중단한 적이 있어서다. 같은 이유로인해
부르지 않는 노래도 있다.

그러나 내가 가장 자주 눈물을 흘리는 곳은 우습게도 성당 안이고 미사 중이다.
5년에 한 번 정도 잠시 귀국했던 60년대, 70년대나 80년대 초에는 고국의 성당에
들어가 미사 시작 전 성가대 연습 소리만 들어도 눈물이 펑펑 쏟아졌다. 그병은 차츰
많이 나아졌지만 요즈음도 성찬 전례의 영성체 예식중 '주님의 기도'를 노래로 바칠때
눈물을 자주 흘린다. 솔직히 고백하자면 '주님의 기도'를 끝까지 노래한 적이 절반
정도밖에 되지 않는다. 눈물 때문에 번번이 노래를 중단하기 때문이다

물론 감사하는 마음이 가장 크고 돌아가신 혈육의 정 같은 것을 그 이유로 말할 수도
있겠지만 미사중에 번번이 눈물을 흘려 주위 사람을 당황하게 만드는 내가 사내답지
못하고 의사답지 못하다는 자격지심을 털어낼 수가 없다. 감정표현이 너무 헤픈 것이
아니냐고 놀림을 당할까봐 눈치도 보이고 정신과 의사가 옆에서 본다면 '정서불안'
이라는 진단을 내리지 않을까 신경이 쓰이기도 했다

그러다가 언젠가 눈물은 진정한 용기이고 겸손이라는 글을 읽게 되었고, 또 '눈물은
영혼의 부동액' 이라는 글을 읽은 후부터 나는 그말을 아전인수격으로 해석하면서
내 자격지심에서 천천히 벗어나기 시작했다.

부동액은 겨울철에 자동차 엔진을 얼지 않게 하기위해 넣는 액체다. 영혼을 자동차
엔진에 비유하는 것이 좀 그렇기는 하지만 영혼이 늘 차거나 얼어 있어서 가까이
다가가기 힘든 사람, 나보다 못한 이를 외면하고 이기심이 산같이 많고 이유없이
남을 쌀쌀하게 대하고 비하하려는 마음과 교만이 모두 얼음같이 차가운 영혼에서
연유하는 것이 아니겠는가? 그 영혼을 따뜻하게 유지하기 위한 부동액이 바로 눈물
이라면 인간에게 얼마나 귀한것이 겠는가?

내가 따뜻한 영혼을 가지고 한생을 살고 싶다면 남보다 많이 흘리는 눈물을 부끄러워
하지 않아도 되지 않을까 하는 생각이 들었다. 그래서인지 꼭 무슨 이유가 있는 눈물
보다 막연히 그냥 흘러내리는 눈물이 마음에 다가온다. 외로워서, 슬퍼서, 또 누가
보고싶어서 눈물이 나기도 하지만 성당에서 흘리는 눈물은 대부분 감사하는 마음이
사무칠때 인것 같다.

눈물을 많이 흘리면 눈이 우선 깨끗해지지만 최근의 연구로는 몸 안에 엔도르핀 분비가
많아지고 정신 안정에도 도움이 된다니 눈물을 흘리기가 정신과 육체를 모두 건강하고
생기나게 도와준다는 말인 것 같다. 공연히 부끄러워만 할 일이 아니라는 것이 내게
큰 위안이 된다.

-아름다운 향기 중에서...

‘야곱의 우물’ ‘아름다운 향기’란에 연재된 글로,
작가 한 사람 한 사람의 고유한 일상 가운데 이웃을 만나고 하느님을 체험한 깨달음이
담백하고 쉬운 문체에 담겨 있어 누구나 다가갈 수 있다. 사람들에게 짧지만 긴 여운을
남기는 희망과 사랑과 위로의 메시지를 전하며, 어떻게 하면 더욱 충만하고 행복하게
살 수 있는지를 돌아보게 한다. 박재동 선생의 멋진 캐리커처와 허명순 수녀의 그림이
편안함을 더한다.

‘지금까지 그토록 힘들게 손에 움켜쥐었는데 아까워서 어찌 놓을 수 있겠는가?
아무리 생각해도 어렵고도 어렵다. …벌기는 어렵지만 쓰기는 쉽고, 지갑을 채울수록
마음이 궁해진다. 그러나 비울수록 마음이 커진다. 지갑을 채우면서 마음이 커지는
꼼수는 어디에도 없다.
…사람은 자신이 바라는 것을 모두 가질 수는 없지만, 자기가 가진 것을 모조리 포기할
수 있도록 태어났다. 포기가 소유보다 더 쉽다. 그래서 대단한 부자였던 성 프란치스코
처럼 우리도 결심만 하면 하느님 품속으로 뛰어들 수 있고, 구원도 가능하다’
(내용 중에서-유홍종, ‘피터 팬이 된 아이’)

이 책은 짧지만 긴 여운을 남기는 희망과 위로와 사랑의 메시지를 전하며, 어떻게 하면
더욱 충만하고 행복하게 살 수 있는지를 돌아보게 한다.

‘마음에 긴 여운을 남기는 고백’이 이 책의 주된 키워드로 공선옥 마종기 민병숙 박범신
박완서 안영 유홍종 작가가 사람과 자연, 사랑과 기도등에 대해 쓴 단상 28편을 담고 있다.

저 자: 공선옥, 마종기, 민병숙, 박범신, 박완서, 안영, 유홍종
판 형: 130*190(양장)
면 수: 192쪽
가 격: 10,000원
발행일: 2009년 7월 25일

tag : 아름다운 향기

도심속의 가을(2)

2009-10-30T07:13:00Z






국화 옆에서 

- 서정주 -

한 송이의 국화꽃을 피우기 위해

봄부터 소쩍새는
그렇게 울었나 보다.

한 송이의 국화꽃을 피우기 위해
천둥은 먹구름 속에서
또 그렇게 울었나 보다

그립고 아쉬움에 가슴 조이던
머언 먼 젊음의 뒤안길에서
인제는 돌아와 거울 앞에 선
내 누님같이 생긴 꽃이여

노오란 네 꽃잎이 피려고
간밤엔 무서리가 저리 내리고
내게는 잠도 오지 않았나 보다.

tag : 국화 옆에서

도심속의 가을(1)

2009-10-26T08:29:27Z




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



도심 공원에도
가을이 무르익었습니다

곱게 물든 계절을 
놓쳐 버릴세라 
가을 속을 뚜벅뚜벅 걸어가
움겨쥐고 싶었습니다.

주일을 맞아 가족들이, 연인들이, 
고즈넉한 시간을 만끽하는 정경이 

자연이 허락한 한폭의 수채화

넘 아름다워요~

머지않아 
저 숲길에 눈이 쌓이고 
연인들이 코트 깃을 세우고 
목을 움추리고 걷노라면 

섭리에 따라 또 한해는 가고

이 아름다운 채색들도
다음 계절로 스며들겠지요.



09/10/26

-표주박~




아래사진은 편집없이...

tag : 여의도 공원

엄마를 부탁해

2009-10-22T15:03:34Z

스테파노야~

아버님 생신 전날, 멋없이 "이 책 뉘가 주던데요...."
한마디 하고는 내 앞에 툭 내려 놓았지?

신경숙의 '엄마를 부탁해'와 '존 포웰의 '내 영혼을 울린 이야기'
바쁜 중에도 두권.... 다 읽었다....^^

너무나도 잘 알려진 책이라 너도 내용을 다 알겠지만 ‘엄마를 부탁해’는
작가 신경숙의 저전적 소설로 올 한 해동안 블로거들의 추천을 가장 많이 받은
책으로 선정된 밀리언 셀러...

엄마는 부담없는 책선물을 좋아해서 읽은 후에.. 뉘를 주기도 잘 한다만
이 두권은 오래도록 갖고 있겠다고...굳게...약속하마....하하하....
아네스에게 고맙다고 전해주렴....하하하....

가족을 위해 모든 것을 희생하고 인내하는 한 여자.... 그 이름은 '엄마'
.... 신경숙의 엄마이기도 하고 우리들 모두의 엄마이기도 하다...

신경숙의 '엄마를 부탁해'는
실종된 엄마를 찾는 과정에서 엄마와 관련된 기억들을 바둑을 복기하듯
되뇌이며 엄마의 소중함을 다시금 되새기는 고백록이다.

이 책을 읽는 동안 내내...
엄마는 엄마를 세상에 있게 해준 너의 외할머니 모습이 겹쳐지고..
홀로 자녀들을 키워내야 했던 고독하고 서러웠던 여자의 일생이 신경숙의 엄마
'박소녀'의 한세상살이와 포개지면서 수없이 '불효자식들'이란 단어를 어금니로
꼭꼭 깨물었단다..... '불효자식'.... 내 독백이기도 했다.

이 소설은 좀 특이하게 구성되었다.
네개의 장은 '너', '그', '당신'으로 바뀌면서 화자가 교체되어 이야기를 끌고 간다.
처음엔 낮설기도 하였으나 작가가 어머니를, 아버지를, 자신을, 형제들을, 객관화
시키며 내면의 창으로 따뜻했던 엄마의 사랑을 재생하여 보여준다.

가족들은 엄마의 존재는 습관적으로 이미 잊고 있었다는 사실을 인지하지 못하고
살다가 '서울역에서 엄마를 잃은'이후에야 비로소 엄마의 뼈와 살을 풀어 먹고
살아온 기억들을 모두어 '박소녀'의 존재를 되새김질하며 후회한다.

책임감 없는 아버지를 대신하여 자신의 뼈와 살을 풀어 먹이고 지켜낸 가정..
어디 '박소녀' 뿐이겠는가.

우리 모두의 엄마는 결코 미련하게 인내하며 인생을 살아낸 바보가 아닐진대
그저 엄마는 엄마로서의 충실한 삶을 살아야 했을 뿐이고. 엄마로서의 할 일을
묵묵히 했을 뿐이고, 엄마로서 가야할 길을 처연하게 걸었을 뿐이고..
그 어떤 대가도, 그 어떤 찬사도 호사도 바라지 않은 무결점의 사랑이지 싶다.

어머니, 아버지의 무한한 사랑은 늘상 곁에 있을때는 공기와 같고 물과 같아서
고마움을 느끼지 못하고 지내다가 막상 신변에 이상이 생기거나 되돌릴수 없는
상황을 겪은 후에야 비로소 존재가치가 느껴지고 안타까움과 애끓는 감정들이
가슴에 매달린 바위처럼 무겁게 느껴지거든.

꼭이 소설가가 아니더라도
'내 어머니' 혹은 '내 아버지'의 사랑과 희생으로 점철된 생을 이야기로 펼치면
모두 베스트 소설이 되지 않을까 하는... 생각도 해 보았단다.

09/10/22

-표주박~

tag : 신경숙 엄마를 부탁해, 존 포웰 내 영혼을 울린 이야기

용인 가던 날

2009-10-15T22:50:14Z









지난 월요일 용인으로 이사를 한 
대녀 아파트를 방문했습니다.

빗줄기가 오락가락하던 7월 마지막 날, 
건강이 악화되어 딸 셋이 사는 조용한 곳으로 
장애인 언니를 남겨두고 이사를 하였어요. 

친언니(데레사)는 언어 장애인 입니다.
지하철응 2번 환승하고 버스도 타야하기에  
혼자서는 동생집 나들이가 불가능하여 
제가 가는 길에 모시고 갔습니다. 

언니와 동생....
70여일만의 상봉이었습니다....^^

숲에 둘러싸인 조용한 아파트... 
바로 옆 오솔길을 15분정도 걸어서 찾아간 곳.

산새 지저귀는 숲속에 
참으로 예쁜 성당이 자리잡고 있더군요.

높은 곳에서 우리를 내려다 보시는 
'예수성심상'을 바라보며 성호를 긋고... 

성모님께 촛불을 봉헌하고 
감실앞에서 성체조배도 하고...

.....한마음으로 기도했습니다... 
.....꽃피는 내년 봄에 또 오자!!...
.....꼭 꼭...약속도 했습니다......^^




 


아름다운 성당전경




 


숲속의 하얀 예수성심상



 





 


신출내기 복사단 안수식




 





 


추석 미사




 





 



사진출처: 구성성당 카페

tag : 성체조배, 예수성심상, 촛불봉헌

참 맑고 좋은 생각

2009-10-11T12:17:42Z









참 맑고 좋은 생각 


우리는 남의 단점을 
찾으려는 교정자가 되어서는 안됩니다.

남의 단점을 찾으려는 사람은 누구를 대하든 
나쁘게만 보려 합니다.

그래서 
자신도 그런 나쁜 면을 갖게 됩니다.

남의 나쁜 면만 말하는 사람은 언젠가 
자신도 그 말을 듣게 됩니다.

우리는 남의 좋은 면,
아름다운 면을 보려 해야 합니다.
그 사람의 진가를 찾으려 애써야 합니다.
그 아름다운 사랑을 보면 감동하며 눈물을 흘리고 
싶을 만큼의 맑은 마음을 가져야 합니다.

남의 좋은 점만 찾다 보면 자신도 언젠가 
그 사람을 닮아 갑니다.

남의 좋은 점을 말하면 
언젠가 자신도 좋은 말을 듣게 됩니다.

참 맑고 좋은 생각을 가지고 나머지 날들을 
수놓았으면 좋겠습니다.

마음이 아름다운 사람을 보면
코끝이 찡해지는 감격을 가질 수 있는
티없이 맑은 마음을 가졌으면 좋겠습니다.

누구를 만나든 
그의 장점을 보려는 순수한 마음을 가지고,
남을 많이 칭찬할 수 있는 넉넉한 마음을 
가졌으면 좋겠습니다.

말을 할 때마다 좋은 말을 하고,
그 말에 진실만 담는 예쁜 마음 그릇이 
내 것이었으면 좋겠습니다.

-최복현의 마음을 열어주는 따뜻한 편지에서-












참 좋은 사람 있습니다

좋은 사람 있습니다
먹구름 뒤에서도 늘 비춰주는 햇살같은
고운 그런 미소 가졌지요

참 좋은 사람 있습니다
작은 냇물가에 뿌리 내린
키 작은 나무처럼
냇물의 노래에 들어주는 너그러운 귀를 가졌지요

버석이는 가슴에 종소리가 울립니다
힘 내라고 건강해야 한다고
아침마다 편지를 보내주는
당신 참 좋은 사람입니다.
 
몇날이나 더 써야 나 당신에게
드릴 답장이 완성될까요?
사실 아직 한 줄도 제대로 못 썼는걸요.

좋은 사람 있습니다
오늘 비를 맞고 가는 이길에도
말 없이 우산이 되어 주는
당신 참 좋은 사람입니다.













참 좋은 일 입니다.

어제는 지나갔기 때문에 좋고, 
내일은 올것이기 때문에 좋고, 
오늘은 무엇이든 할수 있기 때문에 좋습니다

나는 어제를 아쉬워하거나
내일을 염려하기 보다는 
주어진 오늘을 사랑하고 기뻐합니다

오늘안에 있는 좋은 것을 찾고 받아들이고
내일을 준비하는 것이 
얼마나 즐거운지 모릅니다.

하루 하루 새로운 아침이 주어지는 것은
새기회의 기쁨을 날마다 누리라는 뜻입니다.
오늘안에 있는 좋은것이 어떤 것인지는 
누구보다 자기자신이 잘 알고 있습니다.

어떻게 하면 하루가 좋아지는지도
다 알고 있습니다.
어제는 오늘을 소중히 여기고 
기뻐하리라는 마음입니다.

 

-좋은 생각 중에서-












아침에 눈 뜨면 
제일 먼저 하는 생각은
'오늘 하루 주심을 감사' 드립니다.

그리고 그분의 말씀에서
'오늘 하루를 살아갈 양식'을 얻습니다.

그분은 참 좋은 유일한 
우리 모두의 님이십니다.

 

09/10/11

-표주박~

tag : 참 좋은 일, 참 좋은 사람, 참 좋은 생각

달이 떴다고 전화를 주시다니요

2009-10-05T09:24:56Z





[한국인이 애송하는 사랑시(詩)]  



 




달이 떴다고 전화를 주시다니요

김 용 택
	
	
	
		
달이 떴다고 전화를 주시다니요 
이 밤이 너무 신나고 근사해요 
내 마음에도 생전 처음 보는 
환한 달이 떠오르고 
산 아래 작은 마을이 그려집니다 
간절한 이 그리움들을, 
사무쳐오는 이 연정들을 
달빛에 실어 
당신께 보냅니다

세상에, 
강변에 달빛이 곱다고 
전화를 다 주시다니요 
흐르는 물 어디쯤 눈부시게 부서지는 소리
문득 들려옵니다 

<2002년>





				

				  
▲ 일러스트=이상진 
					 
				  			
				



휘영청 밝은 저 달은 당신 얼굴  
장석남·시인·한양여대 문창과 교수 

섬진강 시인, 섬진강이 제 노래를 하기 위해 낳은 시인, 그래서 섬진강을
전담해서다 노래하는 시인, 초등학교 2학년이 좋아 오랜 세월 2학년 담임을 
전담했다던 선생님 시인, 

'집을 향하기 전에 2학년 1반 교실 유리창을 다 닫고 그 너머로 강변 마른 
풀밭 풀잎 위에 남은 햇살들을 보'(〈나는 집으로 간다〉)는, 주로 1반만 있는 
시골학교의 평생 평교사 시인, 

처음 만난 자리에서도 스스럼없이 "나가 김용택인디!" 하는 타고난 붙임성의 시인, 
까마득한 후배를 만나도 늘 다른 무엇도 아닌 "큰 성(형님)"이 되어 주는 시인, 
약간 높은 톤으로 말하며 하하하! 웃는 시인, 콩 타작 마당에서 쥐구멍에 들어간 
콩을 보며〈콩, 너는 죽었다〉고 동시도 쓰는 시인, 
연애시도 잘 쓰지만 막상 연애박사일 성싶지는 않은 순정파 시인, 
지난 여름 아쉽게 퇴임한 할아버지 시인, 

이해인·김훈·도종환·안도현·성석제·정호승·장사익 등 당대의 쟁쟁한 문인과 
예인들로부터 퇴임을 위로하는 글 잔칫상 《어른 아이 김용택》(문학동네)을 
받은 복 많은 시인, 김용택 시인(60)!

시를 보니 그는 '월인천강(月印千江)'한 저녁, 그만 참을 수 없고 견딜 수 없어 
연인에게 전화를 해댔구나. 
한참을 망설이다가, 마당가를 서성이다가, 최대한 낮게 숨을 고르고 나서 '달이 
떴다고, 섬진강 변이 너무나 환하고 곱다'고.하고 싶은 말은 그러나 더 있었을 터. 
그 말은 차마 못하고 더듬거리며 '달 이야기'만 했을 것이다. 

그런데 이심전심(以心傳心), 척 알아듣고 이렇게 답을 보냈다. 
'사무쳐오는 이 연정들을/ 달빛에 실어/ 당신께 보냅니다.' 이렇게 말이다. 
그렇다면 이 시를 쓴 이는 시인이 아니라 그 연인이어야 하는데 작가는 
김용택 시인이라니 혹시 '슬쩍' 한 것인가? 그럴리야. 그러한 애틋하고도 
향기로운 답을 받고 싶다는 간절한 소망과 그리움이 이 시가 된 것이리라. 
그래서 스스로 전화하여 마음으로 말 걸고 스스로 답을 만들어 받은 것이 
이 작품인 것이다. 절로 미소가 흘러나오는 행복의 순간 같지만 그 이면엔 
쓸쓸함이 아침 안개처럼 흐르기도 한다. 물론 사실 그대로일 수도 있겠으나 
더 아름다운 달이 뜨는 강변을 가진 연인을 상상하는 것은 아무래도 무리다.

김용택 시인은 농경 공동체를 온전하게 체험한 마지막 세대에 속한다. 
그의 몸과 기억에는 근대 이전의 우리 공동체가 경험한 감각들이 고스란히 
살아 있을 것이다. 그의 시는 그래서 '온전한' 고향의 노래이고 그가 노래한 
사랑 또한 '오리지널'한 고향의 사랑 노래다. 

'내가 그냥 좋아했던 이웃 마을 그 여자/ 
가을 해가 뉘엿뉘엿 지는 날/ 
이 길 걸으면 지금도 내 마음 속에서 살아나와/ 
저만큼 앞서가다가 뒤돌아다보며/ 
단풍 물든 느티나무 잎사귀같이 살짝 낯을 붉히며 웃는,/ 
웃을 때는 쪽니가 이쁘던 그 여자/ 
우리나라 가을 하늘같이 오래 된 그 여자"

(〈애인〉)에 나타나듯 그가 사랑한 '우리나라 가을 하늘같이 오래 된 그 여자'는 
실은 우리들 모두의 저, 낮은 자리 마음이 늘 사랑한, 사랑할 그 여자다.

tag : 김용택시인, 섬진강시인, 평생 평교사 시인

차례상 차리기

2009-10-03T11:42:18Z

최대의 명절 추석이 다가오면 도로를 가득 메우는 ‘민족 대이동’의 진풍경이 벌어진다. 귀성 본능에 따라 나고 자란 곳, 부모가 계시는 곳을 향하는 것은 당연지사. 가깝게는 부모님, 멀게는 조상에게 차례를 지내기 위해 많은 사람들은 힘든 길을 마다 않고 고향을 찾아 나선다.

차례는 원래 제사를 간소하게 지내는 ‘약식 제사’라고 할 수 있다. 그리고 ‘차례(茶禮)’라는 말뜻에서 알 수 있듯 본래의 의미는 ‘차를 올리는 예’로, 조상의 신주를 모신 사당에서 매달 보름에 찻잔을 올리는 예에서 비롯됐다. 이 사당에 올리던 차례가 명절 제사로 남게 됐다고 한다.

차례상에 오르는 음식은 종류도 다양하지만 지역에 따라 큰 차이가 있다. ‘남의 제사에 감 놔라, 배 놔라 하지 말라’는 속담에서도 알 수 있듯이 차례상 음식은 지역은 물론 집안에 따라서도 다른 경우가 많다.

남의 제사에 ‘감 놔라, 배 놔라’ 금물

그렇다면 그리 넓지 않은 이 나라의 명절상 음식이 왜 그렇게 지역마다 다른 것일까. 그 이유를 찾자면 먼저 우리나라의 씨족사회적 특성을 짚고 넘어가야 한다. 우리나라는 예로부터 같은 성씨끼리 모여 사는 씨족사회로 지역 근간이 이뤄져왔다. 같은 혈족이다 보니 체질도 비슷하다. 그러한 체질은 같이 모여 사는 지역에서 나는 음식을 섭취하면서 형성됐을 터. 또 하나, 성씨를 일컫는 씨(氏)는 바꿔 말하면 종자다. 종자에 따라서 맺는 열매가 다르듯, 사람도 성씨에 따라 체질이 달라 몸에 맞는 음식이 다르다. 그 집안이 모여 사는 지역의 특산물이 그 집안 성씨의 체질에 맞는다는 얘기다. 이는 흔히 회자되는 ‘신토불이’와도 일맥상통하는 것이다.

이렇게 각 지역에서 뿌리내리며 살아온 선조들은 자연스레 그 지역에서 나는 음식을 제사상에 올리게 됐다. 그렇기 때문에 지역마다 제사 음식이 달라지게 됐다. 그러면 지역별로 차례상에 어떤 특징이 있는지 알아보자. 제사는 ‘가가례(家家禮)’라 해서 각 집의 풍습에 따라 다른 경우가 많지만, 큰 틀에서 지역별 특색을 띠는 제물 위주로 소개해본다.

# 경기도 차례상

경기지역은 조선시대부터 한양을 포함한 중심지로 구이적으로 통북어를 꼭 올렸다. 또 녹두를 갈아 배추를 고명으로 넣고 만드는 녹두전을 부침전으로 올리기도 한다. 생선은 적게 올리는데, 예로부터 생선 가운데 으뜸인 굴비를 올렸으나 요즘은 참조기나 가자미를 올리기도 한다.

# 경상도 차례상

경북지역, 특히 대구 쪽은 적으로 참상어살을 구워서 올린다. 대구 사투리 ‘돔배기’로 더 많이 알려졌는데, 영천이 돔배기 특산물로 유명하다. 경남지역은 바다를 옆에 끼고 있어서 어물을 제사상에 많이 올린다. 조기뿐 아니라 민어·가자미·방어·도미 등 많은 종류의 생선을 올리고, 조개 등의 어패류를 올리는 지역도 있다. 생선포도 북어포만 올리지 않고, 대구포·가오리·피문어 등을 함께 올리는 경우가 많다. 안동에서 유명한 가자미식혜도 그 지역의 차례상에 빠지지 않고 오르는 제물이다(가자미식혜는 함경도를 대표하는 음식이기도 하다).

제사상은 지역마다 음식의 차이를 보인다. 예컨대 바다를 낀 경남지역은 어패류를 많이 올린다. 호남은 제사상에 홍어를 올리는 것이 특징이다.

# 충청도 차례상

삼도가 인접한 충청도는 다양한 제물을 올리기로 유명하다. 경북에 인접한 지역에서는 건어물인 대구포·상어포·오징어·가오리포·피문어 등을 올리고, 호남과 인접한 지역에서는 말린 홍어·병어·가자미·낙지·서대묵 등을 올린다. 바다가 인접하지 않은 내륙 쪽의 지역에서는 배추전, 무적 등 전과 부침전류를 많이 올린다고 한다.

# 전라도 차례상

전라도는 제사상에 홍어를 올리는 것이 특징이다. 잔치 때 절대 빠지지 않는 음식이 홍어이니, 제사상에도 반드시 오르는 제물 가운데 하나다. 먹을거리가 풍성하고 음식문화도 발달한 지역이어서 제사상에도 다양한 음식이 오른다. 병어나 낙지, 그리고 남도 쪽에서 많이 나는 꼬막 같은 어패류도 단골로 오르는 제물이다.

# 강원도 차례상

대부분이 산간지방인 강원지역은 나물과 감자, 고구마를 이용한 음식이 많다. 특히 메밀꽃으로 유명한 평창은 차례상에 반드시 메밀전을 올리며, 감자전이나 무와 배추로 적을 만들기도 한다. 송편도 감자가루로 반죽해 만든다.

# 제주도 차례상

지금은 교통이 발달해 도서지역이라 해도 못 구할 농수산물이 없다. 하지만 옛날에는 제주도 같은 섬에서는 농산물이 육지와 많이 다를 수밖에 없었다. 제주도는 다른 지역에서 볼 수 없는 특산물이 많으니 제사상에도 그런 음식 위주로 상이 차려졌다. 특히 옥돔처럼 제주도에서만 잡히는 생선이나 전복 등을 차례상에 올린다. 근래에는 제주도에서 재배하는 다양한 과일 등이 상에 올라온다. 귤은 물론 파인애플 같은 열대과일까지 올린다고 하니, 우리나라의 차례상도 기후변화에 점점 변해갈 듯하다.

장수 기원을 담은 ‘밥상의 지혜’

명절 때면 귀가 따갑게 홍동백서(紅東白西), 조율이시(棗栗梨) 등의 사자성어가 넘실댄다. 왜 저런 사자성어가 생겼는지 정확하게 아는 사람은 많지 않은 듯하다. ‘조율이시’는 말 그대로 棗(대추), 栗(밤), 梨(배), (감)순으로 제사상을 차려야 한다는 뜻이다. 대추는 씨가 하나라 임금을 의미해 맨 왼쪽 상석에 올린다는 말도 있고, 통씨라서 순수한 혈통을 의미한다고도 한다. 밤은 밤송이 하나에 보통 세 톨이 들어 있어 3정승을 의미해 두 번째에 놓이고, 감은 씨가 6개여서 6조 판서를 의미해 세 번째에 놓이게 됐다. 또한 배는 씨가 8개라서 8도 관찰사를 의미하니 네 번째에 놓인다는 것이다.

물론 이런 얘기가 분명히 기록으로 전해지는 것은 아니다. 또한 홍동백서는 붉은 제물은 동쪽, 하얀 제물은 서쪽에 놓는다는 의미인데 지금은 청사과도 재배되니 이 또한 현재 차례상에는 맞지 않을 수 있다.

좌포우해(左脯右楷·포는 왼쪽, 해(젓갈류)는 오른쪽)나 어동육서(魚東肉西·생선은 동쪽, 육류는 서쪽) 등의 진설법을 나타내는 한자성어는 많지만, 이런 말들에는 우리가 간과하는 중요한 의미가 내포돼 있다. 이렇게 차례상에 오르는 음식과 진설법 등은 선조들이 후손에게 음식을 통해 건강하게 오래 살 수 있는 비결을 알려주고 있는 것이다. 예컨대 좌포우해에서 보듯 왼쪽의 말린 포보다 오른쪽에 있는 젓갈류가 우리 몸에 더 좋은 것이고, 서쪽에 놓는 육류보다 동쪽(오른쪽)의 생선이 더 좋으니 자주 먹으라는 뜻이다. 또한 차례상에 놓인 순서를 보면 밥과 국 밑으로 탕(찌개류), 불에 구운 적, 채소류, 과일 등으로 차려지는데, 이는 사람이 식사를 할 때도 손에서 가까운 음식부터 먹어야 건강에 좋다는 선조들의 ‘밥상 지혜’를 보여준다.

이렇듯 차례상은 단순히 상을 차리고 절만 하기 위해 차리는 요식행위가 아니다. 우리 후손들이 선조들로부터 이어온 음식문화와 지혜가 담긴 음식 섭생법을 알기 위한 소중한 전통교육인 것이다. 요즘 세태를 보면 차례상을 너무 가볍게 여기고 선친이 좋아했다는 이유로 빵과 과자를 올리기도 하지만, 선조들이 가르쳐온 건강한 식문화가 잊혀서는 안 될 것이다. (끝)

tag : 홍동백서, 어동육서

밤이면 밤마다

2009-09-27T09:20:39Z

 
 




 


밤이면 밤마다 


달이 떴다고 
전화 해주는 이 없는 이 가을...

잡다한 일을 다 끝냈을 저녁 8시, 

종이컵 멤바 셋이 
인근 중학교 운동장에서
달 그림자와 데이트 합니다...^^

혼자일때도 
둘일때도
셋일때도 있습니다.

어둠이 내린 운동장에 들어서면 
환하게 켜 있는 불 빛 두세곳이 
어두운 시야를 적당히 밝혀주고 
사람도 많지 않은 아늑한 고요가
우리들 걷기에 안성맞춤입니다. 

두어번 혼자 걸을 땐 
'무서움을 떨치려' 
기도문을 외우기도 하였으나
여자 셋이 걸으면 40분에서 50분 
이야기 꽃밭을 밟습니다

달그림자를 찾아 체조하는 이들,
어느때는 예닐곱도 꼬리물고 돕니다.

인근 폭포 공원이나 중랑천 둔치에는 
인라인스케이팅을 즐기는 사람, 
자전거 타는 사람, 걷거나 달리는 사람, 
또는 음악에 맞춰 몸을 흔드는 사람들이
자신의 행복을 위해 단련합니다. 

학교 운동장 건너편, 
높다란 건물 스포츠센터 유리창을 통해 
운동하는 사람들이 제법 많이 보입니다.

직장인들은 새벽운동에 비해 
느긋하게 운동을 즐기며 
건강관리도 하고 덤으로 
술자리도 피할 수 있기 때문에 
야간운동을 택한 듯 싶습니다.

시작한지 보름정도 되었지만
눈이 내리기 전까지는
밤이면 밤마다 
달빛과의 데이트 지속될겁니다.


09/09/27

-표주박~







 


어둠이 내린 학교 운동장






 


축구 꼴대도 




 


할아버지도 걷고





 


운동장 동쪽엔 산수화도 있고





 


한국의 고전 벽화도 있고





 


표주박 운동화

밤에 운동하면 뭐가 좋을까 야간운동은 다른 시간대보다 그 효과도 매우 높다고 한다. 미국 시카고대학의 연구 결과에 따르면 오후 7시 이후의 야간운동이 오히려 낮에 하는 운동보다 효과가 높은 것으로 밝혀졌다. 같은 양의 운동을 해도 밤에 하면 효과가 높다는 뜻이다. 그 이유는 부신피질·갑상선 호르몬의 분비량이 오후 7시 무렵 가장 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효과를 증대시킨다는 것. 더구나 야간운동은 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다는 장점도 있다. 밤에 식물에서 이산화탄소기 나오기 때문에 야간산행과 같은 야간운동이 해롭다는 것은 잘못 알려진 상식이다. 식물이 호흡작용에 의해 밤에 방출하는 이산화탄소는 낮에 비해 양적으로 미미하기 때문이다. 또한 야간운동은 운동 후 잠을 잘 때 뇌의 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진한다. 청소년의 키를 크게 하고, 성인의 면역력을 높이고 노화를 방지하는 효과를 기대할 수 있다. 야간운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 이른바 올빼미형 수면습관을 가진 사람에게 좋다. 상대적으로 야간에 활동시간이 많기 때문이다. 야간에는 혈당을 효과적으로 떨어뜨려 주고 하루 중 혈압이 가장 낮기 때문에 당뇨 환자나 고혈압 환자에게도 좋다. 뇌졸중과 심장병을 앓고 있거나 고지혈증과 동맥경화 등 성인병 위험인자를 갖고 있는 사람도 야간운동이 좋다. 다만, 당뇨 환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 잠을 자다가 저혈당증이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 야간운동은 ‘짧고 강한 것’보다는 ‘서서히 길게’하는 것이 좋다. 구기 종목처럼 격렬한 운동보다는 걷기와 가벼운 조깅 등 오랫동안 할 수 있는 종목이 좋다. 일반적으로 걷기가 가장 많이 권장된다. 맨손체조나 가벼운 조깅도 좋다. 특히 야간운동은 스트레스를 풀어주는 데도 큰 효과가 있다. 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래주어 소화불량, 두통, 요통, 불면증 등 현대인에게 흔한 스트레스성 증상들을 치료하는데 제격이다. 운동 후 약간 차가운 물로 샤워를 해 체열을 식혀주면 더욱 좋다. 사우나와 온탕욕은 교감신경을 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문에 해롭다. 야간운동을 하면서 무엇보다 주의해야 할 것은 안전사고다. 야간에는 어둡기 때문에 눈에 잘 보이는 밝은 옷을 입고 운동하는 것이 충돌과 사고를 예방하는데 도움이 된다. 야광물질이 부착된 옷이나 신발을 신고 운동하는 것도 하나의 방법이다. 특히 야간에는 운전자의 시야가 제한되기 때문에 차량사고도 주의해야 할 대상이다. 따라서 도로 주변이나 차량통행이 잦은 곳은 피해야 한다. 조명이 어둡거나 없는 곳에서 어쩔 수 없이 걷기나 달리기를 해야 하는 경우 각별한 주의가 요구된다. 간혹 바닥이 움푹 패인 곳이 있어 허리가 삐긋할 수도 있기 때문에 바닥을 잘 살피는 것도 운동요령이다. 전날 과음을 했거나 주간에 과로하여 너무 피곤한 날은 억지로 운동을 하기보다는 쉬는 것이 신체회복과 안전사고 예방에 도움이 될 수도 있다. (펌글입니다)

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