유후우

빌리본 악단의 구월이 오면~Come september-

2009-09-16T22:25:19Z

이게 맞는지 모르겠네요^^

http://pds17.egloos.com/pds/200909/16/01/dsffaffad.mp3"> />

Come September(Old)

http://pds15.egloos.com/pds/200909/16/01/Come_September_(old).mp3"> />

오늘 개발한 호흡법

2009-08-15T20:59:08Z

오늘 개발한 호흡법~

퇴근 후 볼 일을 보고나서 지하철을 타고 겨우 자리에 앉았다.

잠시 후에 한사람이 내려서 좀 편하게 앉았는데

피곤한 심신에 호흡법으로 피로를 풀려 했는데 아랫배에

힘이 잘 안들어 가더군요. 이 하단전 호흡법이

또 단조롭고 지루한 것이 ~

짜증도 좀 나고 귀찮은 느낌도 들더군.

그래서 생각해 낸 호흡법을 이제 기술할려고 합니다.

일단 하복부에 숨을 크게 서서히 들어 마시고

동시에 상부의 폐는 최대한 위축을 서서히 시키고

다음에 서서히 숨을 천천히 내쉬면서 아랫배를 안으로

밀어 넣으면서 위축을 시킨다. 이때 상부폐는 그대로 둡니다.

그 다음 또 숨을 들어 마실때는 아랫배는 그대로 두고

상부의 폐를 서서히 최대한 부풀리며 숨을 크게 들여 마십니다.

그 다음 내쉬는 호흡은 상부의 폐를 서서히 최대한 위축시키고

동시에 아랫배를 서서히 최대한 내밀어서 숨을 내쉽니다.

다음에 숨을 들여 마실때는 또다시 내밀은 아랫배에 숨을

크게 들어 마시고 상부의 폐는 그대로 위축된 상태에 둡니다.

이것을 교대로 하다보니 어느덧 내릴 대동역이 가까워져

있는데 의식을 호흡에다가 두고 호흡을 하다 보니

일어나 내릴때는 심신이 가벼워져 날아갈것 같은 느낌이

들어 좋았읍니다.

만약 어느님이 이글을 보고 위 호흡법을 시행을 해 본다면~~~

부디 부탁하건데 위 호흡법은 서서히 천천히 시행하라는 말을

거듭 재삼 강조를 하면서 이 글을 줄입니다.

이 호흡법의 장점은 기술자의 생각에 하단전 호흡과 상부폐 호흡법을

동시에 시행하여 요가의 완전호흡법과 같은 효과도 얻고

또 이 호흡으로 인하여 폐의 운동과 심장의 상하 인장운동과

또 내부 장기~위나 간 이자 쓸개 특히 대 소장의 운동에

크게 일조를 할것이라고 생각이 듭니다.

이상이며 모든것은 적당히~무리하지 말기 바랍니다.

첨언을 하면 들숨 날숨을 따로따로 구분하여 멈춤을 시행하며

호흡을 해도 되고

또 그냥 자연스럽게 들숨과 날숨을 연결시켜서

수분이나 그 이상을 하다보면 경지엔 닿지 않더라도

최소한 스트레스 해소나 마음의 안정정도는 되지 않을까

쉽군요!~~~^^*

센치멘탈 팝송 (324곡) 골라 듣기-전곡 가사 나옴.

2009-08-05T21:48:27Z

♬~♪~♩~♪~♬

센치멘탈 팝송 (324곡) 골라 듣기,

모든 곡에 영어 가사가 나타납니다.-

아래 주소 클릭하시거나 링크 걸어 놨으니 원하시는 곡을 선택하여 즐겁게 들으세요.

http://www.musicselection.net/en2/ENGLISH.html

즐거운 시간 되세요~

여름 자연의 사랑

2009-08-02T13:37:59Z

여름 자연의 사랑

소나기 게릴라전이 한창인 오후에
쏟아지는 유탄들을
머리에 맞지 않음은 다행인지 아닌지

흰 구름 흐르는 파란 하늘은 즐거운 날
기대하는 마음에 부합하고
그나마 흐르는 시간의 기쁨을 느낀다.

먹구름 큰바람에 밀려 멍들은 몸에서
솟아지는 한줄기 폭포수는
타는 목마른 들판에 기적을 이루고

온 세상 가뭄에 우물이 다 말라가도
어느 작은 계곡의 우물에선
애써 맑은 물 고여 흐름은 귀천이다.

몸에 솟은 땀방울은 살아있는 징표로
흘러서 숲을 지나 땅으로 스미나
맞닿은 두 몸은 생의 활력을 더해주고

그리움 안고 불어오는 실바람은
젖은 옷깃 말리고 멍든 가슴 풀어주고
안타까운 현실에 환한 기운을 넣어준다.

창공의 저 새들은 무슨 일로 늘 날며
뒷산의 저 소나무 하염없이 님 그리워
진한 눈물 땀처럼 맺혀 수정구슬 같구나

오늘도 개미들은 줄줄이 장보러 가고
말매미 우렁차게 한여름을 부르짖는 날
여름도 한창이어서 가을이 가까워 졌구나!

2004-7-29 후우

매일을 그렇게~

2009-07-26T19:45:05Z

매일을 그렇게~

님을 그리며 하루를 보내고
밤은 또 황홀하게 시작된다.

지친 심신
불로주 몇 모금에 희망의 불
밝히고
넘치는 기운으로
나의 세월을 안아본다.

야근 기계소리 동일하게
어디선가에서 들리고
맞물리는 마찰음에
흐른 세월의 덫을
애써 회상해 본다.

잠에 취해 몽롱한 넋
새벽을 알리는 소리에
간밤의 꿈을 되새겨 본다.

뭔가 환한 기운은
늘 상 이마 위에서 느끼고
그나마 없는 날은
더 큰 태양 떠 올려
머리 위에 느껴 본다.

2004-9-10 유병두 아래 음악은 언제까지나 그대와 함께~

forever with you~즐감하세요~ 클릭하세요~

"http://user.chollian.net/~keama007/theme60/theme60-13.asf"

잠자리에서 듣는 엘피판 음악

2009-07-26T19:38:55Z

잠자리에서 듣는 엘피판 음악

매일 설레이는 마음으로
휴식을 취하는 잠자리에 들 시간

애써(?) 고른 판하나 리니어 트랙킹 방식의
턴테이블에 고이 올려두고

콘센트의 타임머는 두시간으로 맞춘 후
턴테이블 리피트 버튼을 눌른 다음
스타트 해 둔다.

이윽고 조용한 문주란의 저음이 흘러 나오고
먼저 누운 옆지기는
말없이 감상한다.

오랜만에 듣는 옛노래들에
오만생각 스쳐가나

주란 누님은 내일 밤도

우리를 위하여 부드러운 노래를 부를것이다.

이런 잠자리가 포근한 것인 것만은 사실이다.

우리는 무슨 결정할 일을 의논할때에는
필히 잠자리는 피한다.

과거 잠못자게 하던때가 가끔 있었는데
교육의 효과로
이젠 아늑한 잠자리가 되고 있다.

자고 나면 어찌될건지 아무도 모르지만

내일은 언제나 밝게 올것이라고 믿으며

수분후에 난 잠들고
음악은 잠든 우리의 뇌를 기쁘게 한다.

2005-9-12 유후우

우리가 가장 자주 해야 할 일

2009-07-26T19:34:15Z

우리가 가장 자주 해야 할 일

우리는 매일 하던지 아니면 며칠에 한번 하던지
누구나는 아니지만
우리 몸이나 집이나 방 기타를 청소 한다.

그러나 가장 자주 해야 할 곳은 바로 우리들의 마음이다.

세태에 찌든 마음과 생각들을
아침에 눈을 떠서 누워서든 일어나 앉아서든 서서든
잠시 청소해야 할 시간을 갖고 정화를 하는 것이다.

아니면 일과 중이든 밤에 잠자리에 들기 전이든지
잠시 시간을 가지고 청소를 하고 나면

세상은 환하게 나에게 다가올 것이며
다음에 할 일에 대해 여유를 가지고 대처할 것이며
또 다른 마음의 청소 시간을 기대한는 것에 대해 놀랄 것이다.

그리 하다보면 이 세상을 사는 일들이 한결 가벼워 지고
어둡게 보이던 앞날이 환한 날들로 불 밝혀지고
주위에 갖가지 일들과 사람들이 밝게 가슴에 와 닿을 것이다.

산다는것이 누구나 힘들것이다.

비록 현재 아주 재미있고 고통 없이 행복하다고 하더라도
내일은 누구도 장담 할 수가 없으니
대다수의 삶이 고행인 이세상을 그리 그리 살아야지요.

2005-9-21 유후우~

[대전 대흥동병원]침도요법 직무교육 실시

2009-07-24T06:35:33Z

http://www.djudj.or.kr/customer/hospitalnote.php?mode=view&b_id=6030

여름에 먹는 시원한 상주 화령곶감~

2009-07-23T22:25:18Z

생산지 상주군 화령 -직송 -상주곶감을 택배비 착불 2만5천원에 판매합니다.

필요하신분은 연락바랍니다.

농협 743-138-52-079201 김승환 입금후
연락번호 018-533-0773 입니다.

또 아래 사진보다 특대로 큰포장에 큰 곶감50개짜리는 택배비 착불 4만5천원에 판매를 합니다.

다른 포장 상품도 있으니 상의 바랍니다.

참고로 여름철에도 냉동곶감을 판매한다고 합니다.

고속도로 휴게소에서 판매하는것 보다 저렴히 판매 한다고 합니다.

곶감 아이스크림-천연 무공해 아이스크림 참고하세요.

저희 누님댁에서 판매하는 것입니다.

정품 상주곶감으로 시중보다가 저렴하오니 참고하세요.

혈압에 대하여~

2009-06-21T22:34:22Z

혈압기준 ‘강화’… 120/80 이하가 ‘정상’
혈압 관리 기준이 강화됐다.

최근 미국 국립 심장·폐·혈액연구소(NHLBI) 산하 ‘고혈압 교육프로그램 위원회’는 정상 혈압 기준을 종전의 ‘수축기혈압 130(㎜Hg)미만/확장기혈압 90미만’에서, 수치를 ‘120/80 이하’로 낮춘다고 발표했다. 또한 고혈압 기준치에 못미치지만 새로운 정상 혈압 기준치를 웃돌 때는 ‘고혈압 전단계 혈압’

으로 지정했다. 예전에는 이를 ‘높은 정상혈압’으로 분류했다.

수축기 혈압은 심장 박동으로 피가 동맥으로 뿜어 나올 때의 혈압을 말하며,

확장기 혈압은 심장이 이완할 때 유지되는 혈압을 말한다. 통상 혈압은

"수축기/확장기" 수치로 표기된다.

현재 고혈압 기준은 ‘140/90’ 이상. 그동안 이 수치 밑이라면 정상 혈압으로

인식했다.

그러나 이번에 ‘121~139/81~89’ 혈압이 ‘고혈압 전단계’로 확대 분류됨에 따라, 여기에 속하는 사람도 안심할 수 없게 됐다.

대한고혈압학회는 이같은 혈압 기준치 강화는 한국인에게도 적용되는 것이라고 밝혔다.

◆ 혈압 기준, 왜 강화됐나?

높은 정상 혈압이 나중에 고혈압이 될 가능성이 매우 높은 데다,

그 상태에서도 뇌졸중·심근경색 등 고혈압으로 인한 심혈관 질환 위험이 높기 때문이다.

특히 고혈압 기준치에 근접한 상태(130∼139/85∼89)는 혈압이 조금만 상승해도 고혈압이 될 우려가 매우 높다.

이들이 정상혈압을 유지하는 비율은 20% 안팎이었다. 실제로 1990년 당시 정상혈압이었던 40∼60세 8722명을 대상으로,

93∼97년 사이 다시 고혈압 발생여부를 조사한 결과, 나중에 고혈압으로 새로이 진단된 247명 중 75%는 90년 조사에서 높은 정상혈압이었던 것으로 나타났다.

연세대의대 예방의학과 서일 교수팀이 35∼59세의 남성 10만 224명을 대상으로 고혈압과 질병 유병률을 조사한 결과에서도,

8년 간의 추적기간 동안 3622명의 사망자가 있었는데, 이중 높은 정상혈압 그룹의 사망률이 최적 혈압 그룹에 비해 25%나 높게 나타났다.

심혈관질환 발생률도 정상혈압은 24%인데 반해, 높은 정상혈압은 67%로 조사됐다.

이같은 현상은 혈압이 높을수록 동맥벽이 긴장돼 탄력이 떨어지고, 혈관 수축작용과 관련된 레닌-안지오텐신계 신경물질의 활성화로 동맥경화가 일찍 시작되기 때문이다.

NHLBI는 혈압이 ‘115/75’를 넘어서면서부터 심혈관질환 위험이 올라가기 시작, ‘130/85’에 이르면 2배로 높아지며, 혈압이 ‘20/10’씩 올라갈 때마다 그 위험은 2배씩 뛴다고 전했다.

대한고혈압학회 홍순표(조선대병원 순환기내과 교수) 총무이사는 “한국인의 하루 염분 섭취량(10∼12g)은 서양인(6∼7g)보다 거의 2배나 많아 높은

정상혈압이 고혈압이 될 위험이 더 크다”며 “이번 혈압 기준 강화는 한국인에게 더 의미가 있다”고 말했다.

◆ 고혈압 전단계, 어떻게 해야 하나?

고혈압이 있으면, 정상인에 비해 심혈관질환이 발생할 위험이 5∼7배 높다. 그러나 고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 정도로 별다른 예고 증상이 없다.

따라서 평소 혈압관리를 철저히 하고 고혈압 예방에 힘써야 한다.

고혈압 전단계 혈압일 경우 현재 심장병·신부전증·뇌졸중 등 심혈관질환이 있거나 당뇨병이 있으면, 혈압강하제로 약물치료를 받아야 한다.

최적 혈압이 돼야 이로 인한 합병증이 적기 때문이다.

그렇지 않은 경우라면 운동·식이요법 등 생활습관 개선으로 혈압을 낮춰야 한다. 핵심은 체중감량과 저염식. 고혈압 전단계의 경우,

체중 감소를 하면 6개월째부터 혈압이 대략 ‘3.2㎜Hg’ 떨어지고, 저염식을 하면 ‘2.2㎜Hg’ 떨어지는 것으로 조사된다. 둘을 병행하면 효과는 배가 된다.

따라서 ▲하루 섭취 소금의 양을 6㎎ 이하로 줄이고 ▲일주일에 최소 3회 이상 규칙적인 운동을 하며 ▲표준 체중을 유지해야 한다.

한양대병원 순환기내과 이방헌 교수는 “성격이 급하거나 흥분을 잘하고 걱정·불안·정신적 충격 등이 있으면 혈압이 올라가므로

마음의 평온을 유지하고 긍정적인 생각을 갖는 것이 중요하다”며 “피로를 초래하는 과격한 운동·과음·과식·흡연 하는 것 등도 삼가야 한다”고 말했다.

신선한 과일이나 야채 등을 통해 칼륨·마그네슘 등의 무기질을 충분히 섭취도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

(김철중 의학전문기자 doctor@chousn.com ) 2003-5-27 조선일보

혈압에 대하여는 정상혈압 130/85, 높은 정상혈압 130~140/85~90, 고혈압 1기40~160/90~100,
2기160~180/100~110, 3기 180~210/110~120. 단위는 mmHG이며 먼저 것은 수축기 혈압 뒤에 것은 확장기 혈압입니다.

고혈압이 왜 무서운가? 소리없는 살인자(SILIENT KILLER)라고하며 증상이 있는 경우는 다른 원인으로도 발생하는 증상입니다.

관리를 안 할 경우 7~10년 후엔 중풍, 신장기능장애, 심장병(심근경색, 협심증)안구망막증 등이 발생합니다.

어떤 통계에선 중풍(뇌 혈관질환-경색,출혈)의 90%는 고혈압이 원인이라고 합니다.
고혈압의 원인은 90%가 모릅니다.

부모가 고혈압이면 자녀가 고혈압일경우는 45%가 넘는다고 합니다. 이 유전적요소에 짠음식,비만,스트레스,흡연,음주,운동부족등 환경적요인이 상호작용해 발생하고

나머지10%는 신장이나 내분비질환,피임약,스테로이드약물등이 원인이 되어 고혈압이 발생합니다.
체중10kg을 줄였을시 혈압이 25mmHG정도 강하되고 세계보건기구(W.H.O)에선 5~6mmHG씩 감소할때마다 뇌졸증 38%.관상동맥질환이 약16%정도 발생위험이 줄어든다고 합니다.

운동요법은 필수로중요하며 전신운동인 걷기,달리기,자전거타기,수영,에어로빅등 유산소운동이 좋고 역기, 던지기, 팔씨름 등은 오히려 안좋습니다.

약물요법의 시작 시기는 140/90mmHG가 치료기준선이며 150/100mmHg의 혈압이

항상 나온다면 약복용을 권장하나 정설은 경계혈압인 경우엔 나이에 따라

그리고 고혈압으로 인한 합병증의 유무에 따라 달라진다고 합니다.

고혈압약은 W.H.O의 기준에 따라 복용해야 되나 더 중요한 것은 당뇨나 신장병 등 고혈압으로 인한 합병증 여부에 달려있다고 합니다.

혈압이 W.H.O 기준에 미치지 않더라도 이미 심장 등 다른 장기에 고혈압으로 인한 합병증이 나타났다면 약을 처방하며 경계선에 있다라도 아직 장기에 아무 이상이 없다면 생활습관 운동등 외부 환경요인을 조절해서 자가치료를 해도 된다고 합니다.

첫번째 몸무게를 표준체중으로, 두번째 흡연을 중단하고 음주를 줄이고, 세번째 운동량을 늘리고 네번째 소금 섭취량을 줄입니다.

또 혈압은 평소에 5분여 안정후에 재어보고 항상 150/100이상이 나온다면 혈압약을 복용해야 된다고 전문의들이 추천하나

자신의 혈압이 본태성인지 신경성인지 2차성인지 전문의와 상담후 판단한 후에 신경성 고혈압이면 신경안정약을 같이 처방받아 복용해야 할 것입니다.

근본적인 고혈압 원인이 신경과민증 불안신경증등 신경성이라면 거기에 대한 처방이 우선 되어야 하고 거기에 혈압약이 병행처방되어야 함이 좋다고 합니다.

물론 전문의가 알아서 처방하겠지만 말입니다. 환자 본인도 그걸 인식해서 대처해야 하겠습니다.
혈압약에만 의존하다가 뇌출혈성 중풍에 걸린사람을 가끔 보는데 약을 아까 말씀드린데로 복합처방으로 드시든가 아니면 자신의 심리 안정을 유지하던가 해야 하겠습니다.

참고로 체중을 5kg줄이면서 혈압이 정상으로 되었다고 하는사람을 가끔 만나는데 그만큼 표준체중이 중요합니다.

어느 책에서 보니까 40대에서부터 혈압관리를 잘하면 15년이상 수명연장 효과가 있고 50대에서 하면 10년이상 수명연장효과가 있다고 하는 내용을 본 적이 있는데

그만큼 혈압 혈압관리가 중요하다고 봅니다.
하루에 1~2회 측정해보고 안정을 하던가 약을 드시던가 하여튼 관리하시기 바랍니다.혈압약을 먹었다고 다 해결되는것이 아니고 긴장해소와 단전호흡등으로 심적안정과 적당한 운동과 체중관리와 음식관리등이 복합적으로 시행되어야 하겠습니다.
기타 자세한 문의 사항은 전문가에게 상담하시기 바랍니다.

-고혈압 관리 어려서부터 중요합니다.

아동때 높으면 나이가 들수록 더 높아져.. 많은 사람들은 고혈압,혈관질환등 성인병이 어른이 되어서야 발병하고 악화되는 것으로 여겨 뒤늦게 예방한다며 식생활을 고치고 운동을 한다. 그러나 어렸을때 혈압이 높으면 나이가 들수록 혈압이 높아진다는 역학조사 결과가 국내최초로 나와 성인병은 어려서부터 예방이 무엇보다
중요한 것으로 지적되었습니다.

연세대 예방의학과 교수는 지난 86년 경기도 강화군 4개 초등학교생 430명을 대상으로 조사, 이중237명의 혈압변화를 혈압수치에 따라 5그룹으로 나누어 10여년동안 계속 추적,관찰 하였다. 그 결과 성장기 아동의 혈압은 계속 증가하는 양상을 보였으며 초등학교와 중학교 기간에는 대체로 여자의 평균 혈압이 높았으나 중학교때의

여자는 거의 혈압이 증가하지 않아 고등학교 1학년때에는

남학생의 평균혈압이 높았다.

혈압이 가장 높은그룹의 경우 남자 수축기 혈압은 1백9mmHg ∼ 1백29mmHg, 혈압이 가장 낮은 학생은 86mmHg ∼ 15mmHg로 나타났다.

여자 수축기 혈압은 혈압이 가장 높은 그룹의 경우 110mmHg ∼ 120mmHg, 가장 낮은 학생은 86mmHg ∼ 109mmHg로 높아졌다.

이들이 보인 혈압상승의 지속성을 측정하는 지속성 지수는 수축기 혈압의 경우 남자 0.89, 여자 0.83으로 나타나 매우 높은 지속성을 보였다.

한편 6세의 평균 수축기 혈압은 남자 97.1mmHg, 여자 96.8mmHg, 15세에는 남자 120.1mmHg, 여자 114.8이었으며 연평균 증가율은 남자 1.47mmHg 여자 1.55mmHg이었다.

서교수는 (우리나라 아동에게서도 혈압수준이 높은 아동이 계속 높은 혈압수준을 보이는 지속성현상이 사춘기를 포함한 10년동안 나타났다는 것은 고혈압관리에 중요한 의미를 갖는다)라고 말했다.

그는 또(고혈압은 어렸을때 무터 시작하는것이기 때문에 성인병이라는 말 자체가 틀린것)이라면서 (어려서 부터 시작된다는 것을 알면 초기에 예방이 가능하다)고 강조했다.위의 연구결과와 함께 중요한 의미를 갖는것은 어렸을때 비만인

아동은 부모도 비만이었으며 이 또한 지속성을 갖고 진행된다는 사실이다.

고혈압관리에서 가장 중요한 것은 비만과 식생활 개선.(forever H.O.T.) -동맥경화에 대하여... 인체의 혈관은 고혈압일때 동맥 경화가 생기기쉽고

동맥경화란 동맥의 혈관벽에 콜레스톨같은 지질이 부착된체 오랜 세월이 지나면

혈관벽이 두꺼워지고 둔하고 단단해져 탄력을 잃게 되는것을 말합니다.

처음엔 부드러운 지질이 세월이 지나면 굳어져 딱딱해지고 칼슘이 쌓여 혈관벽의 내경이 좁아져 막히게 됩니다.

이것은 중증인 경우이며 동맥경화는 보통40대정도에서 시작된다라고 알려져있으나 최근에 노화현상이 아니고 어린이 에게도 발생하는 경우가 있습니다.

혈관속에 콜레스톨총량이 높거나 저밀도 지단백콜레스톨이 높거나 반면 고밀도 지단백콜레스톨이 낮거나 또는 중성지방이 높은 지질이상의 경우도 예외는 아닙니다.

표준체중의20%를 넘는 비만도 잘 발생하며 유전적요인과 당뇨등도 동맥경화를 조심해야한다. 그외 스트레스, 운동부족,흡연,음주,염분의 과다섭취,고뇨산혈중 약물등도

동맥경화에 걸리기 쉽습니다.

또 경쟁심,향상심,책임감이 강한 외부와의 스트레스에 노출되기 쉬운 A형 성격도 조심해야 합니다. 허혈성심질환은 동맥경화와는 무관하다고 합니다.

심장을 감싸고 있는 관상동맥에 혈행장애가 생기는 것을 말하며 협심증이나 심근경색증과 같은 무서운 병을 유발하게 됩니다.

일반적으로 관상동맥경화로 그 혈관의 60%이상이 좁아지면 협심증을 유발할 수 있고 만일 98%이상이면 안정된 상태에서도 협심증증세가 나타납니다.

물론 증상이 없이도 급사하는경우가 있으니 정확한 진단은 병원에서 확실한 진단을 받아야 되겠습니다. 일반적인 치료법은 식이요법,운동요법,약물요법,외과적요법등인데 전문과와 상의하시기 바랍니다.

미국 의사회지는 지난 9월에 런닝머신 혹은 제자리

뛰기에서 맥박수 변동치 정도로 2∼3년 내의 사망가능성도 진단할 수 있다고 대서특필했다.

이런 진단은 심전도진찰로는 할 수 없었던 문제였다.

아무 증상 없던 사람이 심장마비로 사망하게 되는 현상을 미리 짐작할 만한 검사방법이 그 사이에 없었기 때문이다.

런닝머신 위에서나 제자리 뛰기를 걷기 속도로부터 시작하여 5∼15분간 지속한 후 자신의 '최고맥박 수'(220-자기나이) 가까이로 증가시켜 잰 후 늦추기 시작하여

천천히 걷는 자세로 1분이 지난 다음 잰 맥박 수가 12박 이상 감소할 수 있어야

정상(定常)이다.

(정상 맥박감소기준 = 12박 이상) ( 예 )40세인 사람은 최고맥박 수 220-40=180박에 이른 다음, 천천히 걷기 상태로 1분 후 맥박이 168박 이하로 떨어지면 정상.

(단, 운동도중에 어지럽거나 가슴에 괴로운 이상이 나타나면 그 시점에서 잰 맥박 수로부터 감소맥박 수를 잰다)

맥박감소속도가 12박을 넘지 못하면 현재처럼 개선되지 않은 생활상태로 유지될 때 그 정도에 따라 수년 내에 심장마비나 중대한 심장병이 나타날 수 있다는 것이다.

운동하다가 쉬는 동안 맥박 수는 재빨리 감소해야 심장이 건강한 몸이다. 아무런

불편한 증상이 없는 사람이라 할지라도 맥박감소속도가 느려지는 경우는

심장혈관이 점차 막혀가고 있다는 증거다.

처음에 가슴에 지속 통증이 느껴지거나 호흡곤란이 있거나 어지러움이 생기는 것

처럼 소위 협심증이 먼저 나타나는 것이 대부분이나 33%에서는 이런 증상 없이

심장혈관이 막히는 것이다. 심장혈관은 75%이상 막혀야 증상이 나타나기 때문이다.

심장혈관이 5∼6시간동안 완전히 막혀 있으면 해당혈관의 심장근육이 죽게되는데

이럴 때는 격심한 통증의 심근경색증과 shock실신상태로 쓰러지게 한다.

이런 상태가 한꺼번에 넓게 생기거나, 계속 확대되면 심장마비 사망에 이른다. 7,602명을 대상으로 맥박감소속도 측정 후 5년 간 추적 조사한 결과 감소속도가 기준

이하인 사람은 사망자가 정상인의 4배(400%)에 이르렀다고 한다.

그러므로 맥박감소속도기준' 이하인 사람은 적절한 약물치료가 필요하다는 이유는

맥박감소속도가 11이하로 느린 사람이라도 약물치료로 정상인 수준과 비슷해지는

증거에서 알 수 있다고 한다.

참고로 위의 혈압에 대한 내용은 단지 참고용으로 각각 개인의 신체에

적합하지 않을 수도 있음을 알려 드립니다.

혈압에 대하여~

2009-06-19T09:12:58Z

혈압관리

( 치료 및 예방 )

치료 대책은 상태에 따라 베타차단제, 칼슘차단제, 혈관확장제 등을 의사지시를 따라 적절하게 적용 혹은 혼용 투약한다.

이럴 때 혈압이 중요한 지표가 된다. 그러나 뭐니뭐니해도 예방(豫防) 이상으로

좋은 치료는 없다는 말처럼 40대 이후부터는 예방적 생활습관이 중요하다.

-미국 보건원의 고혈압예방 식이 요법-

1.하루 소금섭취량을 6g(한찻숟갈)이하로 줄임

2.생선,과일,야체와 늙은 호박등을 규칙적으로 줄임

3.카폐인은 일일150mg(커피1~2잔)이하로 줄임

미국국립 보건원(NIH)의 고혈압 가이드라인(JNC)6차 보고서는 생활양식의 변화를 통한 고혈압 예방을 중요한 전략으로 채택하였다.

1.하루 소금 섭취량6g(한 찻숟갈)이하로 줄이는 것이다. 라면, 김치, 찌개, 국, 마른 안주 등은 아예 피한다.

2.생선,과일,야채,저지방 유제품의 규칙적 섭취를 권장한다. 바나나,오렌지 주스,감자,요구르트,늙은 호박등에는 혈압은 떨어뜨리는 칼륨,마그네슘,칼슘이 풍부하다.

3.카페인은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있다. 하루 150mg을 카페인(하루 커피3잔)은 혈압을 5~15mmHg 상승시킬 수 있다. 하루 커피 1~2잔 이하로 제안한다.

4.음주량도 제한한다. 특히 저순도 맥주는 관상동맥 질환의 위험을 줄인다는 증거가 있기는 하나
폭음은 혈압을 상승시키며 강압제를 복용해도 원하는 효과를 얻지 못하게 할 수있다. 와인1잔,위스키2샷,대포 1잔,소주2~3잔,맥주한병이 하루 허용량이다.

5.섬유소가많은 음식,튀짐이나 지짐같은 기름이 많은 음식은 피한다. -한계혈압,심장마비·뇌졸증·심부전 등 위험-

"적정 혈압유지 중요"

미국 라마찬드란 바산 박사 정상혈압보다는 약간 높고 고혈압 기준보다는 약간 낮은 한계혈압도
심장마비, 뇌졸중, 심부전의 위험이 상당히 높은 것으로 밝혀졌다.

미국 보스턴대학 의과 대학의 라마찬드란 바산박사는 의학전문지 뉴잉글랜드 저널 오브 메디신 최신호에서 발표한 연구보고서에서 혈압이 고혈압기준치에 가까운

사람들이 혈압이 적정수준인 사람보다 심장마비, 뇌졸중, 심부전 위험이

2∼3배 높은 것으로 밝혀 졌다고 말했다.
고혈압은 140/90이상, 한계혈압은 130-139/85-89, 정상혈압은 120-129/80-84, 적정혈압은 120/80을 말한다.
바산 박사는 프래밍검 심장조사에 참여하고 있는 남녀 6859명중 혈압이 높거나

심장병이 있는 사람을 제외하고 나머지 사람을 대상으로 12년에 걸쳐 심장마비,뇌졸증,심부전 발생률을 조사 분석한 결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 말했다.

조사기간 중 한계혈압 그룹의 65세 이하 연령층에서는 여자4%, 남자8%, 65-90세 연령층에서는 여자 18%, 남자 25%가 이러한 치명적인

심혈관-뇌 혈관질환이 발생했다고 바산 박사는 밝혔다.

바산박사는 심혈관질환만을 보면 한계혈압 그룹이 적정혈압 그룹에 비해 여자는 3배 남자는 2배 각각 높게 나타났다고 말했다.

바산 박사는 이 조사 결과는 가장 이상적인 수준의 혈압인 적정혈압을 유지하는 것이 중요하다는 사실을 보여주는 것이라고 강조하였다.

한계혈압에 속하는 사람들은 나이가 많고 과체중이고 혈 중 콜레스테롤이 높고 당뇨병환자인 경향을 보였다고 바산 박사는 덧 붙였다.

2001-11-15일자 병원신문에서(그러므로 한계혈압인 사람들은 최대한 식이요법과 운동요법과 긴장이완요법 등등으로 관리를 잘해야할것임)

하루 3km 더 걸어면 혈압 '뚝'

체지방 감소 식이요법 안 해도 효과 혈압이 높거나 한계선상에 있는

폐경 여성은 평소 생활하면서 걷는 것외에 추가로 하루 3km 만 더 걸으면 혈압을 떨어트릴 수가 있다는 연구 결과가 나왔다

.미국 콜로라도 대학의 케리 모로 박사는 스포츠의학 전문지 '스포츠-운동의학'최신호에 발표한 연구 보고서에서 혈압이 정상치 보다 다소 또는 많이 높은

폐경기 여성을 대상으로 실시한 실험에서 일상생활을 위해 걷는 걸음 외에 하루 3km를 더 걸어면 체중 또는 체 지방을 줄이거나 식사 습관을 바꾸지 않아도

혈압이 떨어지는 것으로 밝혀졌다고 말했다. 모로 박사는 실험 대상자는 모두 24명으로 모두 한계혈압이거나 고혈압 환자들이었으며 이중 10명은 혈압강하제를

복용하고 있었다고 밝히고 이들에게 만보계를 달게 하고

이중 15명에게만 추가로 하루 4천3백보(약2.9km)이상 24주간 걷게 한 결과 최고혈압인 수축기 혈압이 평균 11 포인트 떨어졌다고 말했다.

이들 중 고혈압 환자 4명을 포함한 6명은 혈압이 정상으로 회복되었고 고혈압 환자 3명은 한계혈압까지 내려 왔다고 모로 박사는 밝혔다.

모로 박사는 또 이러한 혈압강화 효과는 혈압약을 먹고 있는 사람이나 복용하지 않는 사람이나 마찬가지로 나타났다고 말했다.

모로 박사는 한가지 중요한 사실은 자신이 평소 생활하면서 걷는 것 이외에 별도로 3km를 걸어야 한다는 것이라고 강조하고 되도록 다 합쳐서

하루에 약 만보를 걸어면 좋을 것이라고 말했다.

병원신문에서....2001-12-10일자

새 고혈압 예방치침 미국 보건당국 발표

미국 국립보건연구원(NIH)산하 국립 심장-폐-혈액 연구소(NHLBI)는
최근 운동과 식이요법을 강조하는 새로운 고혈압 예방 지침을 발표했다.

고혈압으로 발전할 가능성이 매우 높은 혈압대인 130/85-139/90에 해당하는

사람들을 위한 이 지침은 1993년 지침을 개정한 것으로 규칙적으로 운동하고

식사 습관만 조금 바꾸면 고혈압은 예방이 가능하다고 밝혔다. 이 지침은

혈압을 떨어뜨린다는 일부 보충제에 의문을 표시하고 특히 칼슘 보충제,

생선기름 보충제는 약간의 효과는 있어서크게 기대할 것은 못된다고 지적했다.

다음은 이 지침의 주요한 내용이다.

하루 최소한 30분 이상 운동을 하고 체중은 정상 수준을 넘지 않도록 한다.

과일, 야체, 저지방 낙농식품을 많이 먹는다.

칼륨을 어느정도 섭취한다. 칼륨은 메기, 바나나, 녹색콩 등에

많이 함유되어 있다. 칼륨 보충제를 사용해도 된다.

알콜은 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔으로 제한한다.

염분은 하루 2.4g(식염 티 스푼으로 하나)을 넘어서는 안된다.

혈압이 140/90을 넘으면 고혈압환자로 간주된다.

대부분 의사들은 고혈압위험대에 있는 사람들에게는 혈압강하제 처방을 꺼린다.

2002-10-21 병원신문에서

고혈압 환자들은 흔히 아무런 증상이 없는데도 혈압약을 매일 먹어야 하는

것에 불만을 가진다.

하지만 고혈압이란 자동차를 지속적으로 규정 속도 이상으로 과속하는 것과 같다. 이런 상태는 결국 엔진과 부품에 무리를 초래하듯,

지속적으로 높은 혈압은 심장·혈관·신장·눈 등에 손상을 초래한다. 그만큼 혈압은 철저히 최적 상태로 낮춰야 한다.

그러나 병원에서 단지 한두 번 측정한 혈압이 높다고 고혈압으로 진단할 수는 없다. 혈압은 낮과 밤, 육체적 활동, 감정 변화 등에 따라 변동이 심하기 때문이다. 개중에는 평소 정상 혈압인데도 의사를 보거나 병원에만 오면

고혈압으로 나오는 사람들도 있다. 이들은 흰 가운을 입은 의사만 보면 혈압이 오른다고 해서 이른바 ‘백의(白衣) 고혈압’으로 불린다.

병원에서 고혈압으로 진단받은 환자의 약 20%를 차지한다.

이처럼 혈압이 상황에 따라 들쭉날쭉인 환자를 진단하는 데 가장 유용한 것이 ‘24시간 활동 혈압 측정법’이다.

환자는 팔 상단에 ‘활동 혈압 측정기’를 부착하고서 일상적인 생활을 한다. 그러면 자동으로 혈압대에 압력이

가해져 15~30분마다 혈압이 측정되어 기록된다. 이후 컴퓨터로 출력된 자료를 분석한다. 측정 비용은 1만원 안팍이다.

24시간 혈압을 측정하는 이유는 활동 협압 평균치가 높을수록 심혈관질환 발생 위험이 더 높기 때문이다.

또한 기상 직후 급격한 혈압 상승이 있는지, 야간 혈압 하강이 있는지 등을 발견하여 급사·심근경색증 등 심혈관질환 발생 위험을 파악하고 치료

방침을 세울 수 있다.

24시간 활동 혈압 측정 대상자는 주로 ▲백의 고혈압이 의심되는 경우 ▲우연히 한두 번 혈압이 높게 측정돼 고혈압이 의심되는 경우 ▲혈압 강하제를 복용하고 있으나 혈압이 떨어지지 않는 경우 등이다.

한편, 가정에서 혈압을 측정할 때는 2~3일 간격으로 일정한 시간, 특히 오전에 2회 이상 측정하는 것이 권장된다.

2003-5-27 조선일보에서

24시간 평균 혈압이 정확한 혈압

(트렌턴 <미국 뉴저지주> =연합뉴스) 30-60분 간격으로 혈압을 자동측정하는휴대용 혈압계로 산출한 24시간 평균혈압이 정확한 혈압이며

이를 토대로 고혈압 치료여부를 결정해야 한다는 주장이 제기되었다.

벨기에 겐트대학병원 심장병 전문의 데니스 클레멘트 박사는 미국의 의학전문지'뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신' 최신호에 발표한 연구보고서에서

병원 진료실에서의사나 간호사가 재는 혈압은 긴장에 의한 이른바 "백의(白衣) 고혈압"을 유발할 가능성이 크며 고혈압으로 진단된 환자의 3분의 1이 이런 경우라고 지적하고 이를 막는 길은 휴대용 혈압계를 이용해 24시간 평균혈압을 산출하는 것이라고 말했다.

이 휴대용 혈압계는 착용자가 근무를 하거나 잠을 자거나 식사를 하거나 집안일을 하거나 30분-1시간마다 암 커프(arm cuff)가 자동으로 부풀려져 허리에 찬

기록장치에 혈압이 입력된다고 클레멘트 박사는 밝혔다.

클레멘트 박사는 이렇게 산출된 활동 중 혈압(ambulatory blood pressure)의 24시간 평균치가 정확한 혈압으로 혈압강하제를 투여할지, 공격적으로 치료해야 할지

여부를 결정하는 것은 물론 고혈압 환자가 앞으로 심장마비나 기타 심장질환에 걸릴위험도를 예측하는 데도 도움이 된다고 말했다.

클레멘트 박사는 고혈압 환자 1천963명을 대상으로 5년에 걸쳐 매년 24시간 평균혈압을 산출하고 조사기간 중 발생한 각종 심장질환을 비교분석한 결과 24시간

평균혈압 중 최고혈압인 수축기혈압이 135mmHg 이상인 사람이 이하인 사람에 비해 심장마비, 뇌졸중, 위험한 흉통, 관상동맥 질환, 울혈성 심부전 등 심각한

심장-뇌 기능 장애를 겪을 위험이 75% 높은 것으로 밝혀졌다고 말했다.

이들이 병원 진료실에서 측정한 혈압은 24시간 평균혈압보다 10-20% 높은 것으로 나타났다.

이에 대해 미국심장학회 대변인이자 펜실베이니아대학 의과대학 교수인 도널드라반 박사는 심장병을 막기 위해 "투약이 필요한 환자를 가려낼 수 있는 유용한 방법"이라고 논평했다.

혈압이란 혈액이 혈관벽을 통과하는 힘을 말한다. 수축기혈압인 최고혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 펌프질해 보내는 힘을 나타내며 최저혈압인 확장기

혈압은심장이 쉴 때의 혈압을 말한다. 혈압은 먹는 음식과 기분 등 여러가지 요인에 따라달라질 수 있다.

종전에는 두 차례 측정한 혈압이 140/90이상일 때 고혈압 판정이 내려졌으나 얼마전 미국 국립심장-폐-혈액연구소(NHLBI)는 혈압지침을 수정, 120/80-139/89 사이를

고혈압으로 발전할 가능성이 있는 "직전 고혈압"으로, 120/80이하를 정상혈압으로 규정해 정상혈압 수치를 강화했다. 2003-6-27 연합뉴스

최고혈압의 고혈압이 더 위험하다고~

심장이 수축하면서 혈액을 내보낼때의 혈압인 최고혈압(수축기혈압)이 심장이

혈액을 받아드릴때의 혈압인 확장기혈압(최저혈압)보다 중요함을 확인하는
또하나의 연구결과가 나왔다.
미국 존스 홉킨스 대학 보건대학원의 엘리세오 과야르박사는 '내과학회보'

최신호에서 최고혈압이 높은 사람이 최저혈압이 높은 사람보다
더 심장병으로 사망 할 위험이 높다고 밝힌 것으로 의학뉴스 전문통신인
헬스 데이 뉴스가 최근 보도했다.
박사는 미국의 남녀 흑백인 7천8백30명(조사대상 당시 30-70세로 심장병 증후가

없었다)을 대상으로 15년에 걸쳐 실시한 조사분석 결과 이같은 사실이
밝혀졌다고 말하고 이는 겉으로는 심장건강에 이상이 없어보이는 사람이

심장병으로 사망할 가능성을 보다 잘나타내는 지표가 최고혈압임을
보여주는 것이라고 밝혔다.그러나 최고혈압과 최저혈압과의 차이를
나타내주는 맥압(pluse pressure)은 심장병으로 사망할 위험과 관계없는 것으로

나타났다고 박사는 덧붙혔다.
최근에는 맥압도 심장병의 예고신호가 될수 있는 것으로 심장전문의들은 믿고 있다.
박사는 최고혈압이 높다는 것은 심장이 온몸으로 펌프질해 보내기 위해 보통보다
더 힘들게 일해야 하는 상태임을 나타내는 것이라고 밝히고
심장이 이처럼 과로하면 동맥이 손상되고 이는 다시 부정맥, 심부전, 뇌졸중, 신부전
등으로 이어질수 있기 때문에 최고혈압이 중요한 것이라고 설명했다.
박사는 최고혈압 만큼은 높아지지 않도록 항상 신경쓰야 할것이라고 과야르
박사는 강조했다.병원 신문 03-11-13

또 혈압을 잴때 사용하는 커프(팔둑에 감는 압박기구)는

뚱뚱한 사람은 더 큰것을 사용해서 혈압을 측정해야

정상혈압을 측정 할수가 있다고 합니다. 고로 뚱뚱한 사람은

큰 커프로 혈압을 재야지 높지 않은 혈압이 나온다합니다,

또 커프를 팔둑에 잘 감고 혈압을 재야 재대로 측정이 이뤄지지

자기 자신이 대강 감고 혈압을 재면 더 높은 혈압이 나옵니다...

참고하세요~~~

-수고하셨습니다-

<닫기>

혈압에 대하여

2009-06-19T09:11:23Z

혈압기준 ‘강화’… 120/80 이하가 ‘정상’
혈압 관리 기준이 강화됐다.

으로 지정했다. 예전에는 이를 ‘높은 정상혈압’으로 분류했다.

수축기 혈압은 심장 박동으로 피가 동맥으로 뿜어 나올 때의 혈압을 말하며,

확장기 혈압은 심장이 이완할 때 유지되는 혈압을 말한다. 통상 혈압은

"수축기/확장기" 수치로 표기된다.

현재 고혈압 기준은 ‘140/90’ 이상. 그동안 이 수치 밑이라면 정상 혈압으로

인식했다.

그러나 이번에 ‘121~139/81~89’ 혈압이 ‘고혈압 전단계’로 확대 분류됨에 따라, 여기에 속하는 사람도 안심할 수 없게 됐다.

대한고혈압학회는 이같은 혈압 기준치 강화는 한국인에게도 적용되는 것이라고 밝혔다.

◆ 혈압 기준, 왜 강화됐나?

높은 정상 혈압이 나중에 고혈압이 될 가능성이 매우 높은 데다,

그 상태에서도 뇌졸중·심근경색 등 고혈압으로 인한 심혈관 질환 위험이 높기 때문이다.

특히 고혈압 기준치에 근접한 상태(130∼139/85∼89)는 혈압이 조금만 상승해도 고혈압이 될 우려가 매우 높다.

이들이 정상혈압을 유지하는 비율은 20% 안팎이었다. 실제로 1990년 당시 정상혈압이었던 40∼60세 8722명을 대상으로,

연세대의대 예방의학과 서일 교수팀이 35∼59세의 남성 10만 224명을 대상으로 고혈압과 질병 유병률을 조사한 결과에서도,

8년 간의 추적기간 동안 3622명의 사망자가 있었는데, 이중 높은 정상혈압 그룹의 사망률이 최적 혈압 그룹에 비해 25%나 높게 나타났다.

심혈관질환 발생률도 정상혈압은 24%인데 반해, 높은 정상혈압은 67%로 조사됐다.

대한고혈압학회 홍순표(조선대병원 순환기내과 교수) 총무이사는 “한국인의 하루 염분 섭취량(10∼12g)은 서양인(6∼7g)보다 거의 2배나 많아 높은

정상혈압이 고혈압이 될 위험이 더 크다”며 “이번 혈압 기준 강화는 한국인에게 더 의미가 있다”고 말했다.

◆ 고혈압 전단계, 어떻게 해야 하나?

따라서 평소 혈압관리를 철저히 하고 고혈압 예방에 힘써야 한다.

고혈압 전단계 혈압일 경우 현재 심장병·신부전증·뇌졸중 등 심혈관질환이 있거나 당뇨병이 있으면, 혈압강하제로 약물치료를 받아야 한다.

최적 혈압이 돼야 이로 인한 합병증이 적기 때문이다.

그렇지 않은 경우라면 운동·식이요법 등 생활습관 개선으로 혈압을 낮춰야 한다. 핵심은 체중감량과 저염식. 고혈압 전단계의 경우,

따라서 ▲하루 섭취 소금의 양을 6㎎ 이하로 줄이고 ▲일주일에 최소 3회 이상 규칙적인 운동을 하며 ▲표준 체중을 유지해야 한다.

한양대병원 순환기내과 이방헌 교수는 “성격이 급하거나 흥분을 잘하고 걱정·불안·정신적 충격 등이 있으면 혈압이 올라가므로

신선한 과일이나 야채 등을 통해 칼륨·마그네슘 등의 무기질을 충분히 섭취도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

(김철중 의학전문기자 doctor@chousn.com ) 2003-5-27 조선일보

고혈압이 왜 무서운가? 소리없는 살인자(SILIENT KILLER)라고하며 증상이 있는 경우는 다른 원인으로도 발생하는 증상입니다.

관리를 안 할 경우 7~10년 후엔 중풍, 신장기능장애, 심장병(심근경색, 협심증)안구망막증 등이 발생합니다.

어떤 통계에선 중풍(뇌 혈관질환-경색,출혈)의 90%는 고혈압이 원인이라고 합니다.
고혈압의 원인은 90%가 모릅니다.

운동요법은 필수로중요하며 전신운동인 걷기,달리기,자전거타기,수영,에어로빅등 유산소운동이 좋고 역기, 던지기, 팔씨름 등은 오히려 안좋습니다.

약물요법의 시작 시기는 140/90mmHG가 치료기준선이며 150/100mmHg의 혈압이

항상 나온다면 약복용을 권장하나 정설은 경계혈압인 경우엔 나이에 따라

그리고 고혈압으로 인한 합병증의 유무에 따라 달라진다고 합니다.

고혈압약은 W.H.O의 기준에 따라 복용해야 되나 더 중요한 것은 당뇨나 신장병 등 고혈압으로 인한 합병증 여부에 달려있다고 합니다.

첫번째 몸무게를 표준체중으로, 두번째 흡연을 중단하고 음주를 줄이고, 세번째 운동량을 늘리고 네번째 소금 섭취량을 줄입니다.

또 혈압은 평소에 5분여 안정후에 재어보고 항상 150/100이상이 나온다면 혈압약을 복용해야 된다고 전문의들이 추천하나

참고로 체중을 5kg줄이면서 혈압이 정상으로 되었다고 하는사람을 가끔 만나는데 그만큼 표준체중이 중요합니다.

-고혈압 관리 어려서부터 중요합니다.

여자는 거의 혈압이 증가하지 않아 고등학교 1학년때에는

남학생의 평균혈압이 높았다.

혈압이 가장 높은그룹의 경우 남자 수축기 혈압은 1백9mmHg ∼ 1백29mmHg, 혈압이 가장 낮은 학생은 86mmHg ∼ 15mmHg로 나타났다.

여자 수축기 혈압은 혈압이 가장 높은 그룹의 경우 110mmHg ∼ 120mmHg, 가장 낮은 학생은 86mmHg ∼ 109mmHg로 높아졌다.

이들이 보인 혈압상승의 지속성을 측정하는 지속성 지수는 수축기 혈압의 경우 남자 0.89, 여자 0.83으로 나타나 매우 높은 지속성을 보였다.

한편 6세의 평균 수축기 혈압은 남자 97.1mmHg, 여자 96.8mmHg, 15세에는 남자 120.1mmHg, 여자 114.8이었으며 연평균 증가율은 남자 1.47mmHg 여자 1.55mmHg이었다.

아동은 부모도 비만이었으며 이 또한 지속성을 갖고 진행된다는 사실이다.

고혈압관리에서 가장 중요한 것은 비만과 식생활 개선.(forever H.O.T.) -동맥경화에 대하여... 인체의 혈관은 고혈압일때 동맥 경화가 생기기쉽고

동맥경화란 동맥의 혈관벽에 콜레스톨같은 지질이 부착된체 오랜 세월이 지나면

혈관벽이 두꺼워지고 둔하고 단단해져 탄력을 잃게 되는것을 말합니다.

처음엔 부드러운 지질이 세월이 지나면 굳어져 딱딱해지고 칼슘이 쌓여 혈관벽의 내경이 좁아져 막히게 됩니다.

동맥경화에 걸리기 쉽습니다.

또 경쟁심,향상심,책임감이 강한 외부와의 스트레스에 노출되기 쉬운 A형 성격도 조심해야 합니다. 허혈성심질환은 동맥경화와는 무관하다고 합니다.

심장을 감싸고 있는 관상동맥에 혈행장애가 생기는 것을 말하며 협심증이나 심근경색증과 같은 무서운 병을 유발하게 됩니다.

일반적으로 관상동맥경화로 그 혈관의 60%이상이 좁아지면 협심증을 유발할 수 있고 만일 98%이상이면 안정된 상태에서도 협심증증세가 나타납니다.

미국 의사회지는 지난 9월에 런닝머신 혹은 제자리

뛰기에서 맥박수 변동치 정도로 2∼3년 내의 사망가능성도 진단할 수 있다고 대서특필했다.

이런 진단은 심전도진찰로는 할 수 없었던 문제였다.

아무 증상 없던 사람이 심장마비로 사망하게 되는 현상을 미리 짐작할 만한 검사방법이 그 사이에 없었기 때문이다.

천천히 걷는 자세로 1분이 지난 다음 잰 맥박 수가 12박 이상 감소할 수 있어야

정상(定常)이다.

(단, 운동도중에 어지럽거나 가슴에 괴로운 이상이 나타나면 그 시점에서 잰 맥박 수로부터 감소맥박 수를 잰다)

운동하다가 쉬는 동안 맥박 수는 재빨리 감소해야 심장이 건강한 몸이다. 아무런

불편한 증상이 없는 사람이라 할지라도 맥박감소속도가 느려지는 경우는

심장혈관이 점차 막혀가고 있다는 증거다.

처음에 가슴에 지속 통증이 느껴지거나 호흡곤란이 있거나 어지러움이 생기는 것

처럼 소위 협심증이 먼저 나타나는 것이 대부분이나 33%에서는 이런 증상 없이

심장혈관이 막히는 것이다. 심장혈관은 75%이상 막혀야 증상이 나타나기 때문이다.

심장혈관이 5∼6시간동안 완전히 막혀 있으면 해당혈관의 심장근육이 죽게되는데

이럴 때는 격심한 통증의 심근경색증과 shock실신상태로 쓰러지게 한다.

이하인 사람은 사망자가 정상인의 4배(400%)에 이르렀다고 한다.

그러므로 맥박감소속도기준' 이하인 사람은 적절한 약물치료가 필요하다는 이유는

맥박감소속도가 11이하로 느린 사람이라도 약물치료로 정상인 수준과 비슷해지는

증거에서 알 수 있다고 한다.

늦은 밤 잠자리에서~

2009-03-31T00:40:49Z

***늦은 밤 잠자리에서~***

어느덧 또 하루가 흘러 간다.

언짢은 일 즐거운 일 다 잊어버리자

지나 간 시간은 흘러 간 시간들...

다시 돌릴 수가 없으니

생각을 돌리지 말자...

까마득한 옛 정 아련히 떠오르는 일들은

우리에게 그리움과 회한을 주나

그 것 역시 너무 집착은 말자

잠자리의 자장가 정도로 생각을 하자.

못다한 그리움은 작은 꿈나무에 걸어두고

못다한 회한은 꿈 나라 강물에 띄워 보내자

그리하면은 늘 좋은 꿈길로 안내되리니...

내일을 생각함은 누구나 할 수 있으나

그 내일의 생각이 오늘을 힘들게 하면

이 밤엔 차라리 없는 내일로 생각함이 어떨지...

지금 이 시간은 잠 잘자고 피로를 푸는 것...

따스한 뜻 모를 그리움 가슴 가득 품고서

포근한 양털 가슴 가득 안은 마음으로...

언제까지나 편안한 느낌으로...

이시간을 편히 하고 물먹은 솜처럼...

육체를 낮추고 영혼은 하늘로 띄워서...

먼나라 여행길 비행기 뜨는 느낌으로

꿈나라로 들어가 즐겁게 정한 시간까지

아늑하고 아득한 꿈속을 여행한다.

2003-6-20 후우

둥근달

2009-02-10T00:55:28Z

둥근달

퇴근길에 만난 커다란 둥근달
가로수에 걸려있다 하늘로 올랐다 한다.

동녘으로 걸어가는 길
이마위에 달린 보름달을 새삼 경이롭게 본다.

새해에 바라보는 달이라 그런지 어쩐지
더욱 정답게 느껴짐은 나만일까...

님 그리워 보는달은 그리워 아프지만
님의 행복 바라며 보는 달은 따뜻하다.

머리위 둥근달을 보며 느끼며
집으로 재촉하는 걸음걸이는 빨라지고

님이시여! 부디 보름달처럼 환한 모습으로
언제나 어디서라도 빛나는 모습이시길~

이밤 둥근달 가슴에 품고 정다운 기분으로
마음으로나마 빌면서 또 하루가 흐른다.

2004-1-6(음12-15일) 후우 저녘 6시 반에

느끼는 나날들

2009-02-10T00:50:49Z

느끼는 나날들

행복이란 느끼기에 따른다.

불행도 역시 같다

남과 비교하지 말자...

이 세상에 같은 사람은 단 한명도 없다.

비슷하다고도 생각 하지말고 지내자.

자신이 옳다고 하고 가는길은 행복한 길

비록 가시밭 길이라도 뚫고 나가자.

작은 행복을 느끼지 못하면 불행에 가깝고

작은 불행을 자주 느끼면 불행하다.

일상 생활 작은 일에 늘 기쁨을 느끼며 살고
살아있다는 사실만으로도 행복이라고 느끼자.

아니 숨쉬는 동작을 느끼는 사실 하나만이라도 ...

인간사에 진리는 존재치 않는다고 하나
그것만은 진리라고 생각하고 늘 느끼고 살자.

2004-1-3 오후 3시반 후우 자신에게 하는말입니다~