우리가게살리기 전국소상공인을위한 블로그

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2009-08-11T15:00:26Z

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2009-08-04T10:37:29Z

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모기와벌은 알고있다 당신이 어디있는지

2009-07-27T09:24:29Z

모기와 벌은 알고 있다, 당신이 어디 있다

장마가 끝나고 나면 모기가 더 극성을 부린다. 본격적인 휴가철을 맞아 야외로 나갈 일이 많은 만큼 벌에 쏘일 위험도 커진다. 모기나 벌은 작지만 예민하고 독해 방심하다가는 생명까지 위협받을 수 있다. 벌에 쏘였을 때에는 벌침을 빠르고 정확하게 제거하는 응급조치가 필수다. 특히 예년보다 일찍 일본 뇌염주의보가 내려지면서 이에 대한 각별한 주의가 요망된다.

▶모기와 벌은 당신의 위치를 알고 있다

=모기는 1~2m에서 사물을 겨우 감지할 수 있는 심한 근시지만 예민한 후각을 갖고 있다. 피부 분비샘에서 나오는 젖산ㆍ아미노산ㆍ요산ㆍ암모니아 등의 냄새를 맡고 선호하는 대상을 찾는다. 특히 젖산 냄새는 20m 밖에서도 맡을 수 있고, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C0%CC%BB%EA%C8%AD%C5%BA%BC%D2&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>이산화탄소는 10m 밖에서도 감지할 수 있을 정도로 예민하다. 다른 부위보다 다리나 얼굴 쪽으로 모기가 몰려드는 것도 이런 이유에서다. 다리 부위에 상대적으로 젖산이 많이 분비되고, 코를 통해서는 이산화탄소가 나오기 때문이다.

우흥정 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C7%D1%B0%AD%BC%BA%BD%C9%BA%B4%BF%F8&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>한강성심병원 감염내과 교수는 "체질적으로 이런 성분이 다른 사람보다 많은 사람이 모기에 잘 물린다"며 "모기는 좀 더 체온이 높은 사람을 좋아하는 만큼 몸이 뚱뚱한 사람도 모기의 표적이 된다"고 말했다. 뚱뚱하면 신진대사가 활발해 열이 많아지기 때문이다.
또 계속 움직이면 모기가 달려들지 않을 것이라 생각하기 쉽지만, 모기는 움직임에 더 민감하다. 수백개의 감지 센서를 갖고 있는 모기는 물체를 거의 모든 방향에서 정확히 인지하고 순간적으로 방향과 속도를 180도 바꿔 날 수 있다.

벌도 모기 못지않게 냄새를 맡고 접근한다. 따라서 향수나 강한 향을 갖고 있는 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BD%BA%C5%B2%B7%CE%BC%C7&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>스킨로션은 야외나들이를 갈 때는 피하는 것이 좋다. 벌은 시각도 예민하다. 금색 목걸이나 팔찌 등이 햇빛에 반사돼 빛나면 벌이 더 잘 몰려든다. 원색에 가까운 화려한 색상이나 무늬가 있는 옷, 몸에 밀착되기보다는 바람에 팔랑거리는 옷도 벌을 유혹할 수 있다.

▶모기는 예방, 벌은 응급조치가 최선책

=피를 빨고 있는 모기를 손바닥으로 내려치면 모기 몸에 묻어 있던 바이러스가 피부 속으로 침투해 바이러스에 감염될 수 있다. 모기 물린 자리에 침을 바르기도 하지만, 이는 일시적으로 가려움을 없애주는 효과만 있을 뿐이다. 침 속의 세균이 상처를 악화시킬 수 있는 만큼 흐르는 물에 깨끗이 씻고 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%CB%C4%AE%B8%AE%BC%BA&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>알칼리성 용액인 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%CF%B8%F0%B4%CF%BE%C6%BC%F6&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>암모니아수를 바르는 것이 낫다.

낮은 온도에서는 모기의 활동이 둔화되는 만큼 시원한 곳을 찾고, 휴가지에서 야영을 한다면 반드시 모기장을 치고 자는 것이 좋다. 모기에 물리지 않기 위해서는 여행지에서 노출 부위 피부에 바르는 모기약을 바르거나 해질 무렵부터 새벽녘 사이에는 긴 바지와 긴소매 옷을 입는다. 잠자리에 들기 전엔 반드시 샤워를 통해 땀 냄새를 씻어내는 게 필요하다.

해외여행을 하는 경우 말라리아에 주의해야 한다. 예방약은 떠나기 일주일 전부터 다녀온 후 4주간 먹어야 한다.

일본뇌염은 특히 아이들에게 위험하다. 뇌염을 일으키게 되면 모기에 물린 지 1~2주 후에 발열ㆍ두통 등의 증상이 시작되고, 마비나 경련, 심지어 발작까지 일어날 수 있다. 일단 발병하면 마땅한 치료제가 없는 만큼 예방 백신을 맞는 것이 최선이다. 벌은 알레르기 질환(알레르기성 결막염, 비염, 음식 알레르기, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%E0%B9%B0+%BE%CB%B7%B9%B8%A3%B1%E2&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>약물 알레르기, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%C6%C5%E4%C7%C7&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>아토피 질환)이 있을 경우 더 경계해야 한다. 벌에 쏘여 알레르기 반응을 일으키면 수십분 내에 사망에 이를 수도 있다.

일단 벌에 쏘였다면 신용카드와 같은 평편한 물체로 표피를 긁으면서 제거해야 한다. 임경수 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BC%AD%BF%EF%BE%C6%BB%EA%BA%B4%BF%F8&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090727091408066" target=new>서울아산병원 응급의학과 교수는 "침을 통해 20분 정도 독액이 주입된다"며 "벌침을 족집게나 손톱으로 제거하다 보면 벌침에 있는 침낭(독주머니)을 집게 돼, 남아 있는 독이 일시에 몸으로 들어올 수 있다"고 말했다.

이후 일시적인 통증이나 두드러기 증상에 더해 혀의 부종이나 호흡곤란, 복부 통증까지 느껴진다면 가능한 한 빨리 병원부터 찾아야 한다. 그 정도로 심각하지 않다면 침을 제거한 뒤에 얼음주머니로 독의 흡수를 막아준다.

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불면증치료방법

2009-07-27T07:33:31Z

잠이 안올때는 이렇게?!

1. 잠이 안올때는 따뜻한 우유 한 잔

우유를 마시면 잠이 잘 온다는 말은 거짓말.
따뜻한 것은 마음을 편안하게 풀어주는 작용이 있어 정신적으로는 좋을 수 있겠지만 소화기관을 깨워 오히려 수면을 방해하기 때문이다. 우유 뿐 만이 아니다. 술이나 담배도 마찬가지. 술은 잠을 잘 오게 하지만 숙면을 못 취해 오랜 시간 자도 피곤하다. 또한 담배에 들어 있는 니코틴은 아드레날린이라는 호르몬을 분비해 뇌를 깨우는 작용을 한다.

2. 잠을 많이 자면 피부가 좋아 진다

잠을 잘 이루지 못하면 체내 여러 곳에서 불안정한 리듬이 진행되고 피부에도 여러 가지 트러블이 생겨나게 된다. 하지만 잠을 많이 잔다고 피부가 좋아지는 것은 아니다. 잠든 내내 얕은 잠을 잔다면 아무 소용없는 일.
잠든 직후 숙면을 취하는 것이 아름다운 피부를 위해 중요하다.

4. 잠자기전 운동과 뜨거운 목욕은 수면에 좋다

뜨거운 물에 푹 담그고 목욕하거나 운동을 하고 나면 잠이 잘 올 것 같지만 사실과 다르다.
잠들기 전의 심한 운동은 오히려 교감신경의 활동이 활발해져 잠을 방해한다. 기분을 풀어주는 스트레칭 정도가 알맞다. 목욕도 미지근한 물에 20~30분 정도 담그는게 좋다. 몸이 따뜻해지면서 잠이 잘 온다.

천만의 말씀. 오히려 생리를 시작할 땐 몸이 나른해지고 졸립다. 이는 잠이 여성 호르몬과 깊은 관계가 있기 때문. 특히 졸음을 유발하고 근육을 이완시키는 작용을 하는 황체 호르몬의 분비량이 늘어나는 생리 직전엔 강한 졸음을 느끼게 된다. 생리시에는 다른 때보다 오래 수면을 취해야만 ‘깊은 잠’을 잘 수 있다.

5. 올빼미 체질은 평생 올빼미 체질

그렇지 않다. 만일 올빼미형이라 해도 시작 시간을 빠르게 바꾸면 종달새형으로 바꿀 수 있다. 그 계기를 만들어주는 것이 바로 아침해. 생체 시간은 햇빛을 쐬면 그것을 신호로 세팅되어 그날의 시계를 시작한다. 종달새형이 되고 싶다면 조금은 고통스럽겠지만 눈을 뜨자마자 바로 햇빛을 쐬자. 또 식사를 하거나 물을 한잔 마시는 것도 몸을 깨울 수 있는 포인트.

6. 미용상 업드려 자는 것도 좋다

잠을 자는 데 있어 특별히 올바른 자세는 없다. 중요한 것은 자신이 편안하게 느끼는 자세로 자는 것. 편하게 잠들지 못하는 경우에는 수면이 얕아지고, 도중에 일어나게 되는 등 숙면을 취할 수 없다. 하지만 엎드려 자면 배로 호흡하는 것이 아니라 가슴으로 호흡하기 때문에 배가 볼록 나오게 될 뿐만 아니라 심장에 무리를 줄 수 있다. 뿐만 아니라 엎드려 자는 사람의 80~90%는 입을 벌리고 자게 마련. 이렇게 되면 얼굴 근육이 느슨해져 피부가 탄력을 잃기 쉽고, 그에 따라 얼굴이 커질 수밖에 없다.

7. 배가 곺아 잠이 안 올때는 먹어도 좋다
잠들기 바로 전에 음식을 먹는 것은 잠을 방해하기 때문에 기본적으로 좋지 않다.
자기 전에 먹으면 위장이 쉬어야 할 시간에 다시 소화활동을 일으켜 쉴 수 없기 때문이다.
또 몸에서 보내는 배가 부르다는 자극이 뇌에 전달되면 잠을 억제하게 된다. 하지만 도저히 배가 고파 잘 수 없을 때는 탄수화물과 단 것을 아주 조금만 섭취하는 것이 좋다.

8, 1시간 정도의 낮잠은 몸에 좋다

아침잠이 부족하다고 1시간 이상 낮잠을 자는 건 하루 생활 리듬을 완전히 깨뜨리는 원인. 하지만 졸음에 시달려 희미한 정신으로 지내는 것보다 짧게 자는 것이 오전중에 쌓인 피로를 덜어주고 몸에 활력을 더해준다 .버스 안이나 점심 시간을 이용해서 5~10분 정도 쪽잠을 자는 게 효과적. 그러나 낮잠은 가능한 한 오후 3시 이전에 잘 것.

1. 수면 장애 원인

1) 건강적 측면 / 정신적 측면 : 한의학에서는 불면증의 원인을 5가지로 바라봅니다.

* 사결불수(思結不睡)-생각을 골몰히 하나 해결점을 찾지 못하여서 또는 과도한 스트레스를 받아 울체된 기운을 풀지 못하여서 비장(脾臟)이나 심장(心臟)의 기의 흐름을 방해하여 오는 경우

* 영혈부족(營血不足)-과로나 큰 병 이후, 산후에 출혈(出血)과도하여 기혈(氣血) 등이 부족하여 심장이 약해져 오는 경우로 항상 불안한 느낌이 들며 잠을 깊게 못 이룬다.

* 음허내열(陰虛內熱)-힘들게 일하거나 방사과도(성생활과도)로 음허(陰虛)하여 오는 경우로 심장에 허열이 떠서 허번증(虛煩症)이 오면서 잠을 제대로 못 이룬다.

* 심담허겁(心膽虛怯)-심장이나 담(膽)이 허한 상태에서 정신적인 충격이나 생각을 과도하게 하여 온 경우

* 담연울결(痰涎鬱結)-기(氣)가 울체되어 담(痰)을 생성하고 담(痰)이 심담(心膽) 의 경락에 저체되어 오는 경우로 잘 놀래고, 가슴이 두근 거리며 불면증이 옵니다. 등으로 보고 있습니다.

한방에서는 이러한 5가지로 원인을 바라보고 정신적인 원인이 육체적인 질병으로 연계되어 수면장애가 일어난다고 바라보는 것입니다.

요즘제일 많이 나타나는 증상은 음허내열지증으로 사람의 몸에 양과 음이있는데 이러한 두 가지 중 음이 허해서 밑에서 올라오는 열을 잡지 못해서 불면증이 생기는 경우가 많습니다.

양방에서 바라보는 원인은 위에 한방과 조금 다릅니다. 불면증은 그 자체가 질병이 아니고 기저의 원인에 따라 드러나고 호소하게 되는 증상입니다. 원인은 매우 다양하지만 크게 특정한 행동이나 생활 양식의 유형에 따라 발생하는 것, 심리적 혹은 의학적 문제에서 기인하는 것, 환경적 요인에서 기인하는 것으로 크게 나누어 볼 수 있습니다.

* 행동, 생활 양식

행동적 원인으로 두 가지 중요한 것은 수면의 부정적 조건화와 불량한 수면위생입니다.

수면의 부정적 조건화는 불면이 버릇이 되어서 특정한 침실에 누우면 잠을 못 자는 상황이 학습되는 것입니다. 자기도 모르게 TV를 보다가 잠드는 경우는 있는데 졸려서 누우면 못 자는 사람들이 해당합니다.

대개 잠을 자야만 한다는 심리적인 스트레스와 정신적인 불안에 의해서 일시적인 혹은 단기 불면증을 일으키게 됩니다.

불량한 수면위생에는 도가 넘게 낮잠을 자는 것, 알코올, 각성제, 수면제의 오남용, 불규칙한 수면 일정, 활동을 않는 것 등을 들 수 있습니다. 불규칙적인 교대 근무나 시간대가 변하는 여행(jet lag)에 의해서 생기는 불면도 여기에 해당합니다. 대다수의 사람들이 경험하는 것이 바로 이 원인입니다

* 심리적, 신체적 질환

정상적인 수면 양상을 방해하는 질환으로는 흔하게는 기침, 소화불량, 우울, 불안, 스트레스 등과 간질, 심장병, 암, 관절염, 파킨슨씨 병 같은 특정 질환이 연관이 있습니다. 실제로 거의 모든 신체질환의 결과로 불면증이 생길 수 있습니다.

수면무호흡증이나 주기적사지운동증과 같은 수면 질환, 만성 동통 혹은 일시적 통증, 감기약이나 알러지 천식약도 건강한 수면을 방해하는 원인으로 비교적 자주 볼 수 있습니다.

* 환경적 요인

침실은 잠자는데 쾌적한 상태가 되어야 잠을 잘 잘 수 있습니다. 편안하고, 조용하고, 충분히 어둡고, 아늑하면 좋을 것입니다. 즉 대부분의 사람들에게 불빛이나 소음, 너무 덥거나 춥거나 습하거나

건조한 환경은 불면의 원인이 됩니다.

2) 옛 문헌에 나와 있는 기록이 있는지?

동의 보감에 나와 있는 원인과 증상은 상위에 나와있는 부분과 같습니다.

3) 수면장애의 한의학적 치료

치료는 원인에 따라 다르며 치료법에는 심장과 비(脾)장을 보강시키는 방법, 혈(血)을 보강시키면서 마음을 편하게 하는 방법, 음(陰)을 자양 시키면서 화(火)를 가라 앉히는 방법, 심장과 담(膽)을 보강시키는 방법, 담(痰)을 제거하고 정신을 맑게 하는 방법 등이 있습니다.

일반적인 장기를 보강하는 처방을 하고 경우에 따라서 침, 부항요법을 병행하기도 합니다.

보통 불면증은 신경을 많이 쓰거나 흉격부의 화(火)가 울체되어 오는 경우가 많으므로 치료에 앞서 마음을 편안히 하셔야 합니다.

신경이 예민하신 분들은 일시적으로 불면증이 왔다고 대수롭게 보지말고 장기적으로 진행하기 전에 치료를 받아 보심이 좋을 듯 합니다. 초기에는 아주 심각한 상태가 아니면은 몸의 울체된 기운을

풀어 주는 것 및 약한 장기를 바로 잡기가 수월하므로 초기에 치료받으심이 좋습니다.

4) 수면 장애의 치료에 도움이 되는 것들

* 일상 생활 요령

* 기상 시간 , 취침 시간을 지키세요

* 졸릴때만 잠을 청하시고 되도록 조용한 활동을 하다가 피곤하면 주무세요,

* 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제등은 되도록 피하세요.

* 규칙적인 운동과 생활을 하세요.

* 30분이상 낮잠을 피하세요.

* 침실 환경을 어둡고, 조용하고 , 시원하게 유지하세요.

* 수면제는 드시지 마세요.

* 침실에서 걱정거리는 피하시고, 생각은 자제하세요.

* 명상이나 이완 요법이 좋습니다.

* 자신의 수면 요구량이 얼마인지 정해서 취침을 하세요.

* 한방차

불면증에는 산조인차가 제일 좋습니다.

[만드는 법]

산조인 : 6~15g을 물로 달여 차로 마심.

산조인차 : 산조인(볶은것), 인삼 각각 20g, 죽엽 5g을 물로 달여 차로 마심.

● 효능 : 많이 놀라거나 경기로 정신이 헛갈리는 증상을 치료한다. 장이 허약한 증상과 건망증, 불면증 등에도 좋은 치료 효과를 나타냄.

조인지모차 : 산조인 6~12g, 지모 9g, 천궁 3~4.5g, 감초 6g, 복령 9g을 물로 달여 차로 마심,

● 효능 : 가슴이 답답하고 잠을 잘 못이루며 갚은 잠을 자지 못하는 증상을 치료한다. 또 쉽게 화를 내는 증상을 완화 시키기도 함.

▶ 먹으면 좋은 체질 : 태음인 체질에 특히 좋음

▶ 해설 : 산조인은 심신을 안정시키는데 뛰어나 약효를 지닌 한약재로서 중추신경계통에 대한 조절 기능이 매우 좋다.

<신농경초본神農本草經>에서는 산조인차를 오래 마시면 건강 장수한다고 했다. 현대 약리학 연구에 의하면 산조인에는 대량의 단백질과 비타민 C가 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다. 이로 인해 산조인은 인체에 유익한 작용을 발휘하게 되는 것이다. 단백질은 생명활동에서 반드시 있어야 하는 영양물질이다. 비타민 C도 마찬가지다. 괴혈병을 치료하고 모세혈관의 인성靭性을 높일뿐만 아니라 항산화작용도 있어 노쇠를 완화시킬 수가 있다. 이런 사실로 미뤄볼 때 옛 한의학자들이 산조인에 건강 장수의 효능이

있다고 인식한 것은 과학적인 근거가 있음을 알 수 있다.

그리고 한 가지 주의할 것은 산조인은 익혀서 쓰던, 날 것으로 쓰던 모두 최면 작용이 있다는 것이다.

▶ 산조인차는......

산조인은 그 성질이 평平하고 맛은 달면서 시큼하다. 주로 심경心經과 간경肝經, 담경膽經에서 작용을 한다. 산조인의 주요 약효는 심신을 안정시키고 간장을 양호하며 땀을 수렴시키는 효과가 았다. 따라서 주로 허약 증세를 다스리고 불면증을 치료한다. 또 경기로 정신이 흐리고 건만증이 심힌 증상에 효과가 았다.

특히 식음 짬을 많이 흘리거나 신경쇠약 증상을 개선시키기도 한다.
* 운동법

[불면증에 좋은 도인 행공]

1번 자세

자세 : 무릎을 붙이고 손은 옆에서 중앙쪽으로 모은다는 느낌으로 편안히 하고 허리를 편다.

효과 : 마음이 안정되어 정신이 고요하게 된다.

2번 자세

자세 : 기도하는 자세로 손을 합장하고 발뒤꿈치와 무릎을 붙이고 엉덩이와 허리를 세운다.

효과 : 마음을 진정시키고 정신을 고요하게 하며 신장과 방광을 좋게 한다.

3번자세

자세 : 무릎과 발 허리가 모두 직각으로 구부러지게 하고 팔은 편안하게 팔베게를 한다. 바닥에 대는 손은 중단전 앞에 손바닥을 위치시킨다. 남자는 좌측 먼저, 여자는 우측을 먼저 한다.

효과 : 정신을 맑게 하고 담경을 유통시켜 눈을 맑게 하며 숙면을 취하게 해준다. 오랫동안 하게 되면 담력이 커지고 지혜로워지며 마음의 울화병을 다스린다.

* 기타 내용

상추는 쌈으로 가장 흔히 먹는 채소인데 입맛을 돌게 하며 소화를 도와주는 효과가 있지요,,,

뿐만 아니라 오장을 이롭게 하며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 가슴을 시원하게 열어주며 경맥을 잘 통하게 하지요,,

또한 상추를 오래 먹으면 입냄새를 없애준다고 하고 열을 내려주는 효능이있으며, 소변이 잘나오지 않거나 붉게 나오는 것을 치료합니다.

흔히 상추를 먹으면 졸리다는 하는데 이러한 효과는 위에 적어 놓은 열을 내려주는 효과와 신경안정 작용을 하는 효과가 있어 복합적으로 나타나는 증상입니다.

불면증이 있어 고민을 하시는 분이 있다면 메뉴를 상추와 같이 드시는 걸로 구성을 해보세요,,

그러면 많은 도움이 됩니다. ^^

단, 주의사항은

1. 상추를 많이 먹으면 눈을 아프게 하거나 흐리게 하므로 평소에 눈이 아픈 사람은 절대로 먹지 마세요.

2. 상추는 찬성질로 많이 먹으면 냉병이 생길수 있고 , 기력이 약하거나 몸이 차고 설사를 많이 하는 사람은 적게 먹는게 좋으며, 생강이나 마늘과 같이 먹는게 좋습니다.

3. 상추에는 독성이 약간 있는데 중독증상이 있으면 생강즙을 조금 드시면 되요

5) 수면 장애 예방법

수면 장애를 예방하기 위해서는 한번 쌓은 수면 습관을 흩트리지 않는 것이 중요합니다.

이러한 템포가 흐트러지면 그 습관을 다시 찾는데 시간이 걸리니까요.. 일상 생활요령에서 나오는대로 생활을 하며 꾸준히 운동을 한다면 불면증은 찾아오지 않을 것입니다.

6) 숙면을 취하기 위한 tip

< 동의 보감에 나오는 올바른 수면 자세>

잠자는 자세는 그 사람의 심리를 알수 있게 해준다고 하는데, 웅크리고 자면 방어 본성이 있으며 정서가 불안정한 상태이고 엎드려 자면 방어 본성이 있으며 정서가 불안정한 상태이고 반듯이 누워 자면 진실된 감정을 좀체 안 드러내는 성향이 높은 것이고 동의 보감에도 " 반듯이 자면 꿈에 괴물 따위에 무서운 꼴을 당해 소위 가위 눌리는 상태가 되기 쉽다. 공자가 죽은 사람처럼 반듯이 누워자지 말라고 한것은 이를 두고 한것이다" 라고 한 말도 여기에서 기인한 것입니다.

그렇다면 어떤 자세가 좋은 자세일까요?

위의 그림을 보면 몸을 옆으로하고 무릎을 구부리는 자세가 나와 있는데 이 자세가 가장 잠자기에는 좋은 자세라고 동의 보감에도 나와 있습니다.

오른쪽으로 눕는 것은 간기능이나 폐기능 유지에 좋습니다,

예를 들어 오른쪽으로 누웠을때 공기량의 유입량이나 혈액량이 많이 돌기에 왼쪽보다 많고 좋기에 오른쪽으로 누우라고 하는 것입니다.

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술을마시면 살이 찌나요?

2009-07-26T15:57:04Z

대체 술 마시면 왜 살이 찌나요?

술자리가 다이어트의 적이라는 건 알겠는데, 도대체 왜 다이어트의 적이며 어떤 점에서 좋지 않은건지 하나씩 짚어보기로 한다.

술 자체를 마셔서 살이 찌는 것만은 아니다-
술 1g당 7kcal에 당질이 4kcal 지방이 9kcal이므로 고칼로리 음식에 해당하지만 술은 분자구조가 너무 작아 간에서 분해가 되면 에너지원으로 바뀌어 축적되는 칼로리는 아니다. 그런데 이 술이 살을 만드는 과정은 술 마신 다음에 꼭 먹게 되는 안주에 있다. 분자구조가 작은 알코올이 먼저 에너지원으로 이용되고 난 이후에는 더 이상 열량을 소비할 필요가 없어지므로 분자구조가 큰 안주 열량들은 모두 체내에 쌓이게 되어 이것이 살을 찌우는 것이다. 더구나 술과 같이 먹는 안주들의 경우 고지방 고칼로리를 자랑하는 음식들이 대부분이므로 평소 식사 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 시간문제다.

안주를 안먹으면 칼로리 축적이 일어나지 않을 것이라는 착각-
간에서 정상적으로 분해된 알코올은 체내에 쌓이지 않고 에너지원으로 이용된다. 그러나 지나친 음주로 인해서 간의 알코올 분해 기능에 이상이 생겨 분해 능력이 저하되면 완전히 분해되지 못한 알코올은 에너지원으로 이용되지 못하고 안주처럼 체내에 쌓여버리는 현상이 일어난다. 또한 알코올이 간에서 분해될 때 발생하는 에너지는 간장에 지방을 축적시키는 이른바 지방간을 만드는 요인이 되기도 하여 외적으로 보이는 비만이 아니더라도 내장 비만을 초래할 수 있다. 과음, 폭음으로 인해 간기능이 저하된 사람이나 안주 없이 술만 지나치게 먹은 사람은 술만 마셔도 살이 찐다는 이야기다.

술을 만들 때 무엇으로 만드는지 생각해봐야-
술의 주 성분인 알코올은 간에서 분해가 되어 에너지원이 되는 것은 확실하다. 하지만 맥주의 성분이 알코올로만 이루어졌는가? 와인에 알코올만 들었나? 우리가 대부분 마시는 술은 곡물이나 과일 등을 주 성분으로 만든다. 게다가 곡물로 만든 맥주 등의 술은 곡물에 들어있는 당질 성분을 그대로 가지고 있어 이 성분에 대한 열량까지 계산하는 것이 옳다. 그러므로 술은 알코올의 열량만 계산하는 것만으로는 부족하다.

술을 밤에 먹는 것도 살찌는 이유다-
사람의 신진대사 능력은 밤시간이 가장 낮다. 밤 시간에 필요로 하는 칼로리는 약 300kcal 내외로 많지 않은 편이다. 그런데 술을 마실 때 먹는 안주만으로도 충분히 300kcal를 넘길 수 있으니 소모하고 남은 칼로리는 전부 체내에 쌓인다는 결론이다. 또한 사람의 대사활동 패턴은 밤에는 영양분을 되도록 소비하지 않고 저장하려는 습관이 있어 우리가 흔히 밤에 가지는 술자리는 살찌려고 하는 행동이 되는 셈이다.

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하루 꼭 필요한 탄수화물 섭취 칼로리양

2009-07-26T12:53:04Z

일반적으로 여성분의 경우 하루 소비하는 에너지량이 대충 1600~1800정도 보시면 됩니다.

따라서, 체중을 유지,관리하시는 경우

하루 총섭취량이 1600~1800cal로 보면되고,

이중 1일섭취 단백질 권장량이 성인여성의 경우 대략 55g정도

55g * 4cal = 220cal 이며

그외, 나머지는 지방,단당류,탄수화물중 아무거나 섭취해도 문제되지 않습니다.

하지만, 탄수화물만 섭취하는 경우 공복감이 빠르게 생길수 있으니

남은 1400~1600cal의 반반씩

700~800cal씩 탄수화물과 지방으로 나누고, 이를 탄수화물 량으로 환산하면,

탄수화물 175~200g정도이며

단백질은 필히 섭취하시는 것이 좋고, 나머지 열량중 지방을 섭취않고 탄수화물만 섭취한다면 350~400g정도 섭취하시면, 1일 활동량에 준하는 칼로리를 섭취했다 할수 있습니다.

살을 빼고자 하시는 경우라면,

단백질을 제외하고, 나머지 열량은 전혀 공급되지 않아도 문제되지 않습니다.

지방이 축적되어 있어, 이것이 에너지원으로 환원되기 때문에, 입을 통해 반드시 얼마의 열량이 공급되어야 하는 것은 아닙니다.

하지만, 단백질,수분,비타민,무기질(칼슘,나트륨)......등은 저장이 되어 있지 않은관계로,

금식의 경우, 적절히 공급해주어야 하며,

하루 한끼정도 분량의 식사를 하시는 분이라면(일반적인 정식의 형태로)

수분공급만 충분히 해준다면, 다른 문제는 없습니다.

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섹스의 검증된 10가지 보약효과

2009-07-25T08:01:29Z

섹스의 검증된 10가지 보약효과

“사랑하는 사람들이여 섹스 하라, 건강해 질 것이다” 섹스가 건강에 좋다는 말은 이제 일반인들에게도 익숙하다. 그렇다면 과연 섹스는 어떤 효과가 있을까? 여기 저기 떠도는 소문들은 과학적인 근거가 있을까? 섹스의 10가지 검증된 보약 효과를 정리했다.

첫째, 스트레스를 완화시켜준다.

뉴욕주립대 학생들을 상대로 한 연구 결과, 콘돔 없이 섹스를 한 여성들은 콘돔을 사용했거나 섹스를 하지 않는 여성들에 비해 우울증 증세도 덜 겪고 자살시도도 적었다고 한다. 이는 여성의 질이 정액의 각종 좋은 성분들을 흡수함으로써 우울 증세들을 완화토록 작용했기 때문으로 풀이된다. 더불어 오르가슴은 사람을 안정시키고 수면을 돕는 효과가 있다. 또 정액은 여성 우울증을 완화시켜주는 효과가 있다는 사실도 입증돼 있다.

둘째, 통증을 완화시키는 역할을 한다.

미국의 휘플 교수팀 연구에 따르면, 여성이 오르가슴에 도달할 때 통증에 대한 인내력이 현격히 높아진다. 성관계중 여성의 질과 자궁에서 느껴진 감각이 뇌로 바로 전달돼 마음을 안정시키는 호르몬 옥시토신을 분비시킨다는 것이다. 또 섹스는 근육의 긴장을 풀어줘 마사지 효과도 있으며 엔돌핀 호르몬 분비를 촉진시킨다. 편두통에 걸린 사람의 절반은 성행위 후 통증이 훨씬 줄었다는 연구결과도 있다.

셋째, 심혈관계 기능이 강화된다.

성관계는 심폐기능을 높여주고 체중 감량에도 도움이 된다. 성생활 자체가 좋은 운동의 하나라 하겠다. 한 차례의 오르가슴에 도달할 때까지 소비되는 칼로리 양은 200m를 전력질주 했을 때 소비되는 칼로리 양과 같은 것으로 알려져 있다. 또 영국 남성들을 대상으로 실시한 2002년도 연구보고서는 잦은 성 행위가 치명적인 심장질환을 막아주는 효과가 있다고 밝혔었다.

넷째, 구강성교는 임신중독증을 막는다.

정액은 혈압저하 효과가 있다. 임신 중 성관계를 갖는 여성들은 혈압이 급격히 상승하는 임신중독증의 위험이 현격히 떨어지는 것으로 나타난다. 그 원인은 남성의 정액에 들어있는 TGF-β라는 물질에 의한 보호기능 때문일 것이라고 알려져 있다. 네덜란드의 쾰만 박사는 구강성교와 정액을 삼키는 여성에서 임신중독증이 적다는 보고서를 냈다.

다섯째, 전립선암을 예방한다.

미국의학협회지(JAMA, 2004년 4월)는 잦은 사정이 전립선암의 위험을 떨어뜨리는 효과가 있다고 보도했다. 이밖에도 자위행위를 통해서든 이성과의 행위를 통해서든 사정을 자주 하는 것이 건강에 좋다는 것을 뒷받침하는 연구결과들이 최근 수년간 잇따르고 있다.

여섯째, 상처치유를 돕는다.

스웨덴의 한 연구소는 섹스 중 분비되는 옥시토신이 특정 세포를 재생시킨다고 보고했다. 그 효과는 당뇨병에 의한 고질적 상처마저도 낳을 수 있도록 돕는다고 한다.

일곱째, 노화방지 효과가 있다.

스코틀랜드 로열에든버러병원 연구팀이 3천5백 명을 조사한 결과 주당 3회 이상 성생활을 하는 사람은 평균 10년(남자 12년1개월, 여자 9년7개월)더 젊게 평가됐다. 성생활을 통해 분비되는 엔돌핀과 성장호르몬이 노화를 늦춰준다는 것이다. 엔돌핀은 스트레스를 완화시키며, 성장호르몬은 체지방을 줄이고 근육을 늘려주는 효과가 있다.

여덟째, 면역력을 높여준다.

미국 윌키스대학 정신과에서 112명의 대학생들을 대상으로 연구한 결과, 성행위 도중 면역 글로불린A의 분비가 증가하는 것으로 알려졌다. 성관계를 자주 갖는 학생들의 타액에서 월등히 많은 양이 분비되는 것을 찾아낸 것. 이 물질은 감기나 독감 같은 질병에 걸리지 않게 우리 몸을 방어한다.

아홉째, 배우자와의 친밀감을 향상시킨다.

만족스러운 성행위를 하면 자궁수축에 따라 옥시토신 호르몬이 분비된다. 이로 인해 여성은 배우자에게 애정을 더 강하게 느끼게 된다. 정신적인 친밀감은 심리적인 안정과 함께 상대에 대한 믿음, 사랑으로 이어지는 효과가 있다.

열번째, 자신감 향상으로 우울증 예방.

성관계의 완성은 자신감에 중요한 역할을 한다. 발기와 사정 기능에 문제가 생기면 남성은 생활에서의 의욕상실을 느끼고 심하면 우울증으로 이어지게 된다. 여성의 폐경기 역시 여성성을 잃는다는 생각 때문에 심각한 갈등과 혼란을 겪게 된다. 호르몬 치료를 통해 신체기능이 회복되면 자신감이 되살아나는 모습을 흔히 볼 수 있다.

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