동네 한의사

{손저림,발저림} 손발저림이란 무엇인가?

2009-02-17T15:38:43Z

{손저림,발저림} 손발저림이란 무엇인가?

손발저림이란?

≫ '저리다', '손발이 저리다'

일상을 살아가면서 누구나 한번쯤은 느껴본 감각일 것입니다.

'저리다' 라는 말의 사전적 의미는 '몸의 일부가 너무 오래 눌려 있어서 신경이 마비된 듯한 느낌이 있다.' '근육이나 뼈마디가 쑥쑥 쑤시듯이 아프다.' 의 두 가지 의미를 가지고 있습니다.

임상에서 보면 환자들은 멍멍하다, 쏜다, 절절거린다, 스물스물 벌레가 기어가는 것 같다. 등등 보다 더 다양한 어휘들도 표현합니다.

동의보감에서는 마목(마목)이라고 하여, '온몸이나 사지가 서서히 마비되어서 아프거나 가려움을 모르는 것으로 마치 노근으로 묶어 놓았다가 막 풀었을 때와 같은 것이다.'고 하였고, 그 원인으로는 기의 부족, 습담, 어혈, 비위허약, 기울 등으로 보았습니다.

tag : 수족냉증, 발저림, 손발저림, 손저림, 저림증상, 수족열증, 수족다한증

{다이어트음식,다이어트식단} 매우 음식으로 다이어트를 한다

2009-02-17T14:56:30Z

{다이어트음식,다이어트식단} 매우 음식으로 다이어트를 한다

독하고 맵게~

하지만 살은 쏙 빠진다 !!!

매운 음식으로 다이어트를 한다는 데 과연 효과가 있을까?

매운 음식 속에 들어있는 캡사이신 성분이 체지방 감소에 효과가 있다고 한다.

캡사이신이란 무엇인가?

알칼로이드의 일종으로 고추의 매운 맛을 내는 성분을 말한다.

초반에는 강한 자극을 주지만, 나중에는 오히려 통증을 억제시키는 것으로 판단, 진통제 활용을 위한 연구가 계속 되고 있으며, 항암, 당뇨병 치료에도 도움이 될 것으로 여겨 계속적인 실험 및 실제에도 적용할 수 있다고 기대하고 있다.

무엇보다 최근 군산대 실험에 의해 체지방이 줄어 비만의 예방과 치료에 효과적이라고 밝혀진바 있다.

캡사이신 열풍, 얼마나 대단하길래?

수 차례 거듭된 연구에도 불구하고 '캡사이신'으로 살을 뺄 수 있을 지 없을 지에 대한 논란은 끊이지 않아 왔다. 하지만, 굳이 논문으로 쓰여지고 과학적으로 입증되어야 하는가? 실제 매우 음식 다이어트로 다이어트에 성공하거나, 몸매관리를 하는 사람들이 늘고 있어 이 열풍은 수게 가시지 않을 전망이다.

또한 다이어트 천국이라 일컫는 일본에서는 그야말로 '붐'을 이루고 있으며, 아시아 전역에 퍼져 인기가 급상승중이다.

캡사이신, 무엇을 먹어야 하는 건가?

김치

'김치 다이어트'라는 것이 따로 있을 정도로 이미 많은 사랑을 받고 있는 음식.

숙성이 되면서 주재료인 배추, 마늘, 소금, 고추, 젓갈 등과 다양한 화학적 반응을 일으켜 우리 몸에 아주 유익한 성분을 만들어 낸다.

고추

캡사이신 다이어트에서 고추를 빼놓을 수 없다.

비타민도 풍부해 피부미용에도 좋을 뿐만 아니라 소량을 꾸준히 먹으면 위와 장을 건강히 하는데도 도움이 된다. 차로 끓여 먹으면 꾸준히 습관적으로 섭취할 수 있어서 다이어트에 도움이 될 것이다.

마늘

최근 붐을 이루고 있는 것 또한 '마늘 다이어트'다.

특히 변비로 하복부에 군살이 있는 사람, 얼굴과 다리에 부기가 있는 사람에게 현저한 효과가 나타난다.

적정 섭취량을 생각하자.

매운 음식 다이어트가 성황을 이루고 있다고는 하지만, 다이어트를 고추에 의존해선 안 된다는 것이 학계의 정설이다. 매운 음식을 먹어서 태워 없앨 수 있는 칼로리는 최대 200KCAL에 불과하다.

실제로 생쥐에게 50일쯤 캡사이신 함량이 많은 사료를 먹이자 복부 지방이 최고 70% 줄었다는 연구 결과가 있는데, 사람이 생쥐만큼 효과를 보려면 고춧가루를 하루 150G씩 먹어야 한다.

김치 50G에 들어있는 고추가루는 1.25G이므로, 생쥐만큼 뱃살을 빼려면 50일 간 김치를 하루 6KG씩 먹어야 한다. 하지만 이렇게 섭취하면 위장에 무리가 생길수 있으므로 주의하자.

매운음식, 매운맛을 없앨 수는 없을까?

따뜻한 밥이나 빵을 물고 있다가 삼키면 효과.

매운 청양고추를 씹었을 때 사람들은 물을 벌컥벌컥 마신다. 그러나 그렇게 한다고 해서 매운 맛이 없어지진 않는다. 뇌는 매운 맛을 통증으로 인식하기 때문. 따라서 맛으로 대응할게 아니라 통증을 완화시키는 조치를 취해야 한다.

이럴 때는 따듯한 밥이나 빵을 입에 잠시 물고 있다가 씹어 삼키는게 좋다.

tag : 다이어트, 매운음식, 비만치료, 몸매관리, 다이어트음식, 체지방감소, 켑사이신

{변비예방,비만} 식습관을 바로 잡아야 변비에서 벗어 날 수 있다 !!!

2009-02-16T13:58:33Z

{변비예방,비만} 식습관을 바로 잡아야 변비에서 벗어 날 수 있다 !!!

변비는 잘못된 생활습관이 부른 질병이라고 해도 과언이 아니다. 식습관을바로 잡아야 하는 이유다.

우선 아침 식사를 반드시 해야 한다. 밤사이 비워둔 위는 아침 식사를 한뒤 더욱 활발히 움직이는데 이때 대장도 덩달아 운동이 활발해진다. 아침식후야말로 배변의 황금시간대이다.

수분 섭취는 변을 부드럽게 할 뿐만 아니라 장운동을 원활하게 한다. 특히밤에 땀을 많이 흘린 뒤 그 다음날 아침에는 탈수가 되기 쉬우므로 아침에일어난 뒤 물 한 컵을 마신다.

보통 하루 8컵 이상이 적당하다. 그냥 생수를 마시는 것이 힘들다면 차나 음료수, 국 등을 통해 수분을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

녹차에는 카테킨, 비타민(A, B1, B2, C 등), 미네랄 등이 풍부해 장 속의나쁜 균을 없애고, 유익한 균의 활동을 촉진한다. 또 위장의 꿈틀거림을활발하게 하는 효과가 있어 두통, 어지러움, 복부 압박감, 신경 불안정,식욕 감퇴 등으로 발생하는 변비를 예방할 수 있다.

특히 녹차에 함유된탄닌산은 습관성 변비에 좋다. 하지만 카페인은 수면을 방해하므로 잠자기2시간 전에는 마시지 않는다. 아침이나 식후 입가심으로 마시는 것이 가장좋다.

우롱차의 탄닌 성분과 홍차의 사포닌 역시 변비 치료와 다이어트에 도움이된다. 약간 떨떠름한 맛이 나는 동규자차는 변비 치료, 다이어트에도 큰효과가 있다.

그러나 지나치게 동규자차를 많이 마실 경우 선홍색으로 튼튼해야 할 장이 두꺼워지고 검게 변할 우려가 있다. 즉 장 기능을 오히려떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 한다.

물과 함께 변비 환자들이 꼭 섭취해야 하는 것은 섬유소다. 섬유소는 소화가 되지 않고 변에 포함돼 배출된다. 또한 많은 물을 흡수해 변을 부드럽고 무겁게 한다.

이를 통해 장운동을 촉진하고 변의 대장통과시간도 단축한다. 섬유소의 1일 성인 필요량은 25g, 담배를 피다가 끊은 경우에는 이보다 많은 30g 정도를 먹어야 한다.

김치나 나물류의 거친 섬유질보다는 밀기울, 현미, 양상추, 당근, 오이,고구마, 감자, 토란 등으로 섭취하는 것이 바람직하다. 채소는 날 것으로, 과일은 되도록 껍질째 먹는 것이 좋다. 요구르트 등 발효된 유제품도 도움이 된다. 시중에 나온 섬유소 제품을 복용하는 것도 한 방법이다.

tag : 녹차, 식이요법, 섬유소, 비만, 생활습관, 수분, 변비, 식습관, 변비예방, 비만원인

{통증클리닉,스포츠손상} 스포츠 손상에 대해 알아보자~

2009-02-16T12:01:54Z

{통증클리닉,스포츠손상} 스포츠 손상에 대해 알아보자~

≫ 운동을 하는 사람들이 많아짐에 따라 스포츠 손상 역시 늘어나고 있습니다.

건강에 대한 관심이 늘면서 다양한 스초프를 즐기는 사람들이 많아졌습니다.

꾸준한 운동은 신체의 건강과 심리적인 안정감을 가져다 주는 여러 장점이 있지만
운동으로 인해 다치는 경우도 많아졌습니다.

스포츠손상의 원인으로는 다양한데 신체 전체적으로 광범위하게 나타나고,
연습법, 연령, 운동형태에 따라 증상도 달라집니다.

외부 충격에 의해 생기기도 하고, 잘못된 방식으로 운동을 해 서서히 진행되는 경우도 있습니다.

무용, 축구, 스키, 골프 등으로 상해를 입는 경우가 많으며, 주 증상으로는 허리, 무릎 등의 염좌 혹은 인대 · 연골 손상, 점액낭염 등이 생깁니다.

tag : 통증, 스포츠손상, 운동, 스포츠, 후유증, 통증치료, 통증클리닉, 골프엘보우, 테니스엘보우

{다이어트,여성운동} 유산소 운동으로 다이어트에 성공하자~

2009-02-13T18:09:32Z

{다이어트,여성운동} 유산소 운동으로 다이어트에 성공하자~

살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝같은데 도대체 어떻게 해야 살이 빠질까.

이런 고민을 하는 여성이라면 대부분 가장 먼저 밥의 양을 무조건 줄이거나 굶는 단순무식한 방법을 떠올린다.

문제는 이렇게 하면 건강을 해칠 뿐만 아니라 얼마 안 가서 다시 살이 찌는 요요현상이 찾아온다는 점이다. 하지만 운동을 하면 요요현상이 없다.

따라서 아무리 음식 조절에 신경을 쓰고 어떤 다이어트를 하더라도 다이어트 효과를 높이려면 운동을 같이 해야 한다.

건강하게 살을 빼려는 여성들을 위한 운동 다이어트 중의 하나인 유산소 운동을 알아 본자.

유산소 운동

⇒ 운동 종목

걷기나 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 등산, 배드민턴, 줄넘기 등이 유산소 운동에 속한다.

심호흡계가 운동하는 근육에 산소를 공급할 수 있을 정도의 낮은 강도로 지속하는 운동들이다.

헬스클럽에서 하는 운동 중에는 러닝머신, 고정식 자전거 타기, 스텝퍼, 로윙 머신, 엘립티칸 머신 등이 유산소 운동 효과가 뛰어나다.

⇒ 운동시간

여러 가지 운동 중에서 자신이 좋아하거나 편한 운동을 골라서 하되 1회에 30분~1시간씩 1주일에 5~6회 정도 한다. 1시간 이상 하면 오히려 지방 분해 효소가 억제된다는 보고도 있다.

만약 1회에 40분을 한다면 준비운동 10분, 유산소 운동 20분, 정리운동 10분을 한다는 생각으로 처음과 끝은 느린 속도로 하면 된다.

이때 지방이 소모되는 시기는 운동을 시작한 지 20분 정도가 지난 시점이므로, 처음부터 격렬한 운동을 하면 지방을 태우기도 전에 힘이 빠진다.

⇒ 운동 강도

자신의 심장박동수가 ‘(220-나이)×0.6’이 되는 정도가 적당하다. 예를 들어 30세라면 (220-30)×0.6=114회 정도의 심장박동수를 나타내는 강도로 운동을 한다.

보통 약간의 땀이 나는 수준이다. 여기에 익숙해지면 조금씩 운동 강도를 높여도 된다.

⇒ 손쉬운 운동법

관절에 무리가 없다는 점에서는 수영이 가장 좋고, 가장 돈이 들지 않는 운동은 바로 걷기. 적당한 걷기 운동을 하면 심장병 발병률이 50%나 낮아질 정도로 심장 근육이 튼튼해진다.

따라서 혈액순환이 좋아지고 콜레스테롤 수치를 낮춰서 고혈압, 뇌졸중 같은 질병 예방에도 좋다. 걸으면서 자연스럽게 뇌로 전달되는 신경이 많이 모인 발가락 끝에 힘을 주면 기억력, 집중력이 좋아지고 아이디어도 잘 떠오른다. 톨스토이, 헤밍웨이 같은 대문호들도 산책을 즐겼다.

보통 하루에 1만 보 정도는 걸어야 운동 효과가 있다. 아침에 출근할 때 또는 퇴근해 집으로 돌아올 때 미리 한두 정류장 앞에서 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활습관을 바꾸면 충분히 걷을 수 있다.

한 가지, 요즘 마라톤을 즐기는 여성들이 많은데 유방과 엉덩이가 작아지는 등 몸이 남성화될 수 있다. 장거리를 달리려면 많은 에너지를 필요로 하다 보니 여성호르몬보다는 남성호르몬이 많이 분비되기 때문이다.

또 대기오염이 심한 만큼 달리기를 하면 평소보다 폐부 깊숙이 공기를 들이마시게 돼 좋지 않다는 주장도 많다.

하지만 무리한 운동은 절대 금물이다. 지나친 운동을 하면 노화의 원인인 활성산소가 많이 생겨 수명을 단축시킨다.

드물기는 하지만 운동 중에 돌연사하는 경우를 미리 예방하려면 자신의 건강상태를 체크한 다음에 운동을 시작하는 것이 바람직하다.

tag : 다이어트, 운동, 유산소운동, 요요현상, 비만치료, 운동다이어트, 여성다이어트, 여성비만

{변비,비만} 변비를 일으키는 네 가지 요인~

2009-02-13T15:48:51Z

{변비,비만} 변비를 일으키는 네 가지 요인~

1. 잘못된 식습관

변비의 가장 큰 원인으로 잘못된 식습관에서 찾을 수 있습니다.

육식 위주로 섭취를 한다던가, 다이어트로 인해 영양분 부족, 무엇보다 식이섬유가 부족한 식사가 변비를 일으키게 됩니다.

2. 지나친 신경성

초조, 긴장, 불안 증세가 심하거나 우울증이 있을 경우 변비가 올 수가 있습니다.

3. 운동 부족

운동이 부족하면 대장 운동이 활발하지 못하게 되는데 이로 인해 변비가 생기게 됩니다.

또한 앞에서 언급한 식이섬유의 적은 섭취량도 대장 운동이 적어지는데 이 또한 같은 이유입니다.

4. 변을 참을 경우

시간에 쫓겨 변을 참게 될 경우 직장이 늘어나게 되기 때문에 변비가 나타날 확률이 높아 집니다.

⇒ 변비가 비만의 원인이다?

변비가 나타 난다는 것은 대장 활동이 적다는 것인데 이로인해 하복부가 팽만해지면서 아랫배가 나오게 되는데 결국 복부 비만으로 이어지게 됩니다.

tag : 초조, 비만, 변비, 식습관, 쾌변, 신경성, 장운동, 운동부족, 불안증, 변비원인

{코골이,수면장애} 코골이에 대해서 알아보자

2009-02-06T11:46:38Z

{코골이,수면장애} 코골이에 대해서 알아보자

코골이란?

수면 중에 좁아진 기도를 통과하는 공기에 의해 주로 목젖 등의 인두 점막이 진동하여 생기는 잡음을 말합니다.

지금까지 코골이는 일종의 생리적인 습관으로 생각되어 의학적으로는 중요하지 않게 생각되어 왔으나 기도생리학의 발달으로 심한 코골이는 질병으로 간주되고 있습니다.

코골이는 30~35세 남성의 20%, 여성의 5%에서 관찰되며, 60세 이상의 노년층에서는 남성 60%, 여성 40%가 습관적으로 코를 곱니다. 나이가 들면서 구강인두조직의 긴장도가 떨어지기 때문입니다.

그 외에도 골격이상으로 턱뼈가 작거나 목이 짮아 상대적으로 혀가 큰 경우와 선천성 기형으로도 코를 고는 경우가 있습니다.

특히 비만인 경우 3배 이상 빈도가 높습니다.

비만하지 않은 어린이가 코를 고는 경우는 편도가 커져있거나 인두편도가 커지는 아데노이트 증식증 또는 만성비염에 의한 것이 90%이상을 차지 하게 됩니다.

tag : 비만, 코골이, 비염, 수면장애, 수면무호흡증, 만성비염, 코골이원인, 골격이상

{수족냉증,손발이찰때} 수족냉증에 대해 알아보자~

2009-01-30T12:29:24Z

{수족냉증,손발이찰때} 수족냉증에 대해 알아보자~

수족냉증은 혈관의 수축과 순환의 장애에서 비롯됩니다.

냉증이란 신체의 다른 부분은 찬 기운을 전혀 느낄 수 없는 경우에도 특정 부위만 차갑게 느끼는 증상으로 남성보다는 여성에게서 주로 나타납니다.

♨ 냉증의 정의

수족냉증이라 함은 냉감을 느끼지 않을 만한 온도에서 신체의 각 부위 특히 사지와 요부에 냉감을 느껴 곤란한 상태이거나 신체의 다른 부분은 전혀 차가움을 느끼지 않는 온도임에도 불구하고 신체의 특정부위만이 특히 차가움을 느끼는 경우를 말합니다.

냉증은 여성에게서 많으며, 차다고 느끼는 부분의 피부 온도를 측정해보면 분명히 낮은 경우가 많지만, 개중에는 낮지도 않은데 차다고 느끼기도 하며 반대로 온도가 낮은데도 찬기를 느끼지 않은 사람도 있습니다.

즉, 냉증은 자각적으로나 타각적으로 몸이 냉한 증상을 말합니다.

♨ 냉증의 분류

『여성냉증』

40세 이상의 갱년기 여성, 출산 경험이 없는 사람, 난소기능이 미약한 사람, 심장기능이상, 갑상선 기능저하, 영양실조, 빈혈, 저혈압, 위하수, 골반염증, 산후조리부조 → 호르몬의 분비저하 → 자율신경 분비저하 → 자율신경 기능부조 → 교감신경 촉진, 부교감 신경억제 → 피부혈관수축, 혈액량감소 → 피부온도저하 → 냉증

『남성냉증』

· 허리 아래가 차고 소변을 지리기도 한다.

· 정력이 약해져서 유정이나 조루 현상이 나타나고 하초가 축축해진다.

· 맥주나 찬 음식을 먹으면 변이 묽어지거나 설사를 한다.

· 좋은 음식을 먹어도 수척해지고 힘을 못쓴다.

· 얼굴도 희고 창백해져 식욕도 줄고 식은땀을 많이 흘린다.

· 허리가 시고 무거우며 은근히 아프다.

· 다리에 기운이 없어 오래 견딜 수가 없다.

tag : 냉증, 혈액순환, 수족냉증, 여성질환, 여성냉증, 남성질환, 남성냉증, 손발이찰때

[다이어트음식,칼로리]다이어트에 좋은한방차 소개~!

2009-01-22T15:57:22Z

[다이어트음식,칼로리]다이어트에 좋은한방차

1. 허브차

심한 정신노동을 한다거나 신경이 예민해서 스트레스가 많은 체질은 살이 찌개 된다. 허브차는 스트레스를 완화하고, 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하는 등 피부를 이완시켜 빠지기 쉬운 상태로 만들어 준다.

2. 커피

열량을 따져보면 커피는 블랙으로 마실 경우 불과 1Kcal 밖에 되지 않고, 설탕을 넣더라도 각설탕 2개 정도의 열량은 10Kcal 미만에 불과하다. 이것은 계단 20칸 오르기와 줄넘기 1분 정도면 소모되는 작은 운동량에 해당한다. 프림만 넣지 않는다면 특별히 다이어트 커피가 아니어도 칼로리 걱정이 없는 좋은 다이어트 음료가 된다.

3. 당귀차

혈액 순활을 완활하게 해 따뜻하게 하는 효능이 있어 변비가 잇거나 몸이 항상 차고, 특히 손발이 찬 경우, 하체의 혈액 숭환이 잘 안되어 하체 비만인 여성에게 좋다. 단, 설사가 잦거나 소화기가 약한 사람은 주의 할 것.

4. 율뮤차

몸에 불필요한 수분을 제거하는 효과가 있어 비만 치료에 흔히 사용ㅇ되는 율무는 칼로리가 낮고 단백질이 많이 들어 있어 다이어트에 좋다. 포만감을 주어 식욕을 감소시키고 이뇨작용를 도와 몸의 붓기도 빼준다. 식전 공복에 마시는 것이 좋고 임산부나 변비 환자에게는 좋지 않다.

5. 녹차

중국음식은 느끼하고 기름기가 많은 것으로 유명하다. 하지만 중국인의 비만율이 유독 낮은 이유는식사 전후로 물처럼 마시는 녹차 덕분. 녹차는 신진 대사를 원활하게 하고 부기를 제거하며, 식욕을 억제하는 효능을 가지고 있다. 몸이 냉한 사람은 주의하고, 공복에는 마시지 않는다.

6. 오미자차

오미자는 열매는 하나인데 맛은 다섯 가지라고 해서 붙여진 이름으로 사과산과 주석산이 많이 들어 있어 신맛이 강하다. 정신적 스트레스를 많이 받는 사람에게 정신신경을 이완해주고 머리를 맑게 해주어 정신집중도를 높여주는데 효과적이다.
그밖에도 기침, 가래나 만성기관지염, 인후염, 편도선염 등에 좋으며 신맛이 있어 입이 마르고 갈증이 심할 때도 좋다.

7. 두충차

두충차는 다이어트시 부족하기 쉬운 영양성분을 살이 찌지 않으면서 보충할 수 있다는 장점과
배뇨작용과 식욕조절 등으로 다이어트 보조제로 뛰어난 차다.

8. 우롱차

중국차의 인기와 함께 많은 사랑을 받고 있는 우롱차는 성인병의 원인이 되는 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키거나 간장 중의 지방을 컨트롤하여 줄여주는 효과가 있다. 우롱차는 찻잎을 발효시키다 중간에서 그친 상태에서 만든 차로 산뜻한 맛으로 매우 매력적이다.

9. 홍차

홍차의 성분 중 다이어트에 효과가 있는 것은 주로 카페인, 카테킨, 사포닌 등 3가지다. 이러한 성분들은 모두 체중을 줄이는데 적합한 역할을 하고 있다. 무설탕으로 마시는 홍차 한 잔의 칼로리는4kcal밖에 안되기 때문에 홍차를 다이어트에 이용하면 아주 좋다. 하지만 칼로리 보다는 위의 카페인, 카테킨, 사포닌 등의 성분이 다이어트에 더 큰 효과가 있다.

10. 귤껍질차

귤껍질이 비만 치료와 성인병 예방 등에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 충북대 약대 이경순 교수팀(김학성, 노재섭, 오기완)이 최근 귤껍질(등피)과 녹차잎, 뽕잎을 주성분으로 만든 생약 다이어트 식품을 임상에 적용한 결과 체지방률 저하와 체중 감소 면에서 우수한 비만 치료 효과를 보였으며 콜레스테롤치의 저하 등 성인병 예방 효과도 큰 것으로 나타났다

tag : 다이어트, 비만, 한방차, 비만치료, 한방다이어트, 다이어트에좋은음식, 한방치료, 비만관리, 비만한방치료

[갱년기비만]갱년기 비만을위한 다이어트^^

2009-01-22T15:54:21Z

[갱년기비만]갱년기 비만을위한 다이어트^^

갱년기 비만의 특징

첫째, 체지방이 증가하고 지단백분해효소가 복부나 목덜미, 겨드랑이, 팔뚝에 주로 축적이 되어 이러한 부위에 체지방이 증가하고 상대적으로 하체는 가늘어지게 되는 외형상 특징을 가지게 됩니다.

둘째, 상복부에 지방이 축적되어 복부비만이 더욱 심해지므로 심혈관질환의 발생률이 매우 높아지게 됩니다.

셋째, 지방세포의 활성이 감소되므로 다이어트를 해도 지방이 분해되는 효과는 매우 적어지게 됩니다.

넷째, 여성호르몬의 부족으로 자연적으로 발생되는 비만입니다.

다섯째, 뼈가 약해져서 골다공증이 생기기 쉬운 나이입니다.

갱년기비만환자의 다이어트 원칙

첫째, 폐경이 되면 원칙적으로 여성호르몬 치료가 선행되어야 합니다.

그러나 여성호르몬치료가 가지는 문제점 때문에 환자별로 호르몬 치료여부를 결정해야 합니다.

둘째, 반드시 적당한 열량의 다이어트를 해야 합니다.

골다공증의 위험이 매우 높은 시기이기 때문에 절대로 단식이나 하루 600칼로리 미만의 초저열량요법을 피해야 하고 하루 1500mg정도의 칼슘을 섭취하도록 하며 비타민과 무기질의 섭취도 하루 필요량만큼 섭취하여야 합니다

셋째, 너무 무리한 목표체중을 정하지 말고 동반된 질환을 치료하고 비만에 의한 합병증이 발생되지 않도록 체중감량을 합니다. 갱년기이후의 심한 체중감소는 노화를 촉진하므로 비만하더라도 현재 체중의 5-10%정도만을 감량하도록 목표를 세웁니다.

넷째,운동은 갱년기 비만을 치료하는데 필수적입니다.

운동은 골다공증 예방에도 매우 중요하며 노화현상을 예방하는데 중요합니다. 운동은 외로움을 없앨 수 있는 배드민턴이나 탁구등 두사람 이상이 하는 운동을 권합니다.

다섯째, 감량타겟은 체중이 아니라 허리둘레와 동반증상들에 그 목표로 삼는 것이 바람직합니다. 간혹 비만클리닉에 내원한 어르신들을 보면 다른 비만클리닉에서 체중을 예전에 ...kg이상 뺏더라,...kg뺏으면 합니다 하고 말합니다. 갱년기비만은 허리둘레나 현재 동반되고 있는 증상이나 불편한 것들, 예를 들면 무릎통증, 허리통증 그리고 바지가 안맞는다, 걷는데 너무 힘들다는 극히 단순하지만 생활에 지장을 초래할 수 있는 불편감을 해소하는데 그 촛점을 맞추도록 하는게 좋습니다.

체중은 5-10%정도만 생각하시기 바랍니다

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[아줌마다이어트]옆구리살 어떻게 뺴야하나?

2009-01-22T15:51:44Z

[아줌마다이어트]옆구리살 어떻게 뺴야하나?

뱃살로부터 시작한다고 볼 수도 있는 옆구리살. 몸에 살이 찌면 특히 상체가 발달한 아줌마는 배, 허리, 옆구리에 집중적으로 살이 찌기 때문에 움직임도 둔하고 심지어 가만히 앉아 숨을 쉬기도 거북합니다.

아줌마들은 이것저것 해야 할 집안일이 여간 많은게 아닙니다. 그래서 어떤 아줌마들은 집안일을 하다보면 자연히 운동이 될 거라고 생각하는데, 사실은 집안일을 하느라 몸을 아무리 많이 움직여도 항상 같은 근육만 상용하기 때문에 별 운동 효과가 없습니다. 그러다 보면 몸의 각 부분이 고르게 스트레칭 되지 않아 결국 옆구리에 두둑한 살이 붙게 됩니다.

옆구리살은 특히 여자들에게 치명적입니다. 팔과 다리가 아무리 날씬해도 몸통, 특히 허리라인이 두루뭉술하면 실제보다 더 뚱뚱해 보일 뿐만 아니라 어떤 옷을 입어도 맵시가 나지 않습니다.

옆구리살 운동으로 해결해야 합니다. 틈틈이 스트레칭을 해서 겨드랑이에서 허리까지 이르는 옆구리를 쭉쭉 펴줍시자. 그러면 덤으로 뱃살을 빼는 데도 효과가 있습니다. TV를 보거나 설거지를 할 때도 잠시 틈을 내어 팔을 위로 젖히고 몸을 좌우로 당겨 옆구리를 스트레칭 해줍시다. 운동도 되고 기분도 상쾌해질 것입니다.

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[산후비만관리]산후비만 이렇게 예방해보자~!

2009-01-22T14:59:38Z

산후 비만을 예방하려면

■ 가능하면 모유를 먹이자

모유 수유는 많은 에너지를 소모시킨다. 모유 수유를 못하면 그 만큼 열량 섭취를 줄여야 한다.

■ 산후 우울증을 극복하자

이유 모를 허탈감이 폭식으로 이어져 산후 비만의 원인이 된다.

■ 출산 후 전통적인 산후 조리법은 피하자

가뜩이나 운동량이 적은데 고지방.고열량 식품으로 비만을 재촉한다.

■ 부종을 빼자

늙은 호박에 있는 데옥시코디손리이라는 물질이 항염 및 부종에 효과가 있다.

■ 적당한 산후 운동을 하자

걷기부터 시작해 출산 후 6 ~ 8주가 되면 보다 적극적인 운동을 한다.

*** 출산 후 운동은 이렇게

■ 1~2주째

샤워도 하지 말고 가벼운 산욕 체조만으로 몸을 조심스럽게 움직인다.

■ 3주째

가벼운 체조, 10m 정도의 거리를 움직이거나 쉬운 요리를 하는 것은 무방하다.

■ 4주째

가벼운 생활은 괜찮다. 자리를 털고 일어나 신선한 공기를 마셔보자.

■ 5주째

강도 높은 일이나 운동을 제외하고 일상적인 집안일은 괜찮다.

■ 6주째

가벼운 운동을 할 수 있다. 건강상태에 따라 운동 강도를 높인다.

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[청소년다이어트]청소년 다이어트 감량법^^

2009-01-22T14:49:51Z

▷ 달고 기름진 서양 음식에서 벗어나자!

거리에 늘어선 서양식 패스트푸드점을 들여다보면 청소년들로 가득 차 있습니다.
미국인 비만의 주원인으로 알려진 동물성 지방과 단순 당질로 구성된 메뉴를 즐기는 우리의 청소년

들.
우리의 꿈나무들을 날씬하고 건강하게 키우려면 무엇보다도 전통 음식을 찾고 운동량을 늘리도록

부모가 앞장서서 지도해야 합니다.
청소년들의 다이어트는 성장을 저해하지 않고, 근육량을 줄이거나 영양결핍을 초래하지 않는 한도

내에서 이루어져야 합니다.
또한 바람직한 식습관을 형성하며 서서히 체지방을 감소시키는 것이 관건이므로 비만 청소년은 어

머니와 함께 꾸준히, 적어도 10회 이상 전문가와 상담에 임하는 것이 좋습니다.

▷ 일반적으로 일주일에 0.5~1kg을 줄이려면 일주일에 7,700kcal, 즉 하루 1,100kcal를 덜 먹어야

합니다.
성장기의 비만 청소년의 경우 과도한 열량제한을 삼가고 적어도 1,200kcal 이상 1,500kcal 내외를

섭취하도록 하여 주 0.3~0.5kg감량을 목표로 하는 것이 바람직합니다.

▷ 청소년의 다이어트 지침

항상 즐거운 마음을 유지하려고 노력하고 불안과 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않습니다.
5대 영양소가 우리 몸에서 하는 역할과 칼로리 개념을 이해하고, 이들을 필요량 만큼만 섭취합니다.
성인병의 주범인 고칼로리 서양식 패스트푸드와 튀김, 육류섭취를 줄이고 우리 전통음식 사랑하기를 배웁니다.
맵고 짠 음식은 피하고 잡곡밥. 나물. 생채. 미역. 김을 많이 먹고, 끼니마다 생선이나 두부를 먹습니다.
콜라, 사이다, 주스류보다는 생수를 하루 6잔 이상 마십니다.(특히 카페인 음료는 인슐린 분비를 자극해 지방저장을 촉진합니다)

간식은 하루 2회 정도 우유나 요구르트, 과일, 견과류 약간, 오징어, 생채소 중에서 선택하며 빵, 과자류는 아예 집에 두지도 않아야 합니다.
규칙적으로 세끼를 먹고 TV나 책을 보면서 식사하지 않습니다. 식사할 때는 천천히 20번 이상 씹고, 씹는 동안 수저를 내려놓습니다. TV 시청을 줄이고 대신 에어로빅, 빠르고 힘차게 걷기, 자전거 타기, 수영, 배드민턴, 구기(축구, 농구)중에서 선택하여 1주일에 5일 이상, 1회 30분 이상 실시합니다.

식사, 운동일지를 기록하여 어머니나 영양사의 점검을 받고, 목표체중에 도달한 후에는 좋은 습관을 평생 유지하려는 노력을 계속합니다.

▷ 청소년 비만 예방과 치료는 이렇게 하세요.

이 시기는 본인 스스로 사리분별을 명확하게 할 수 있으므로 자신의 외모 콤플렉스를 극복하기 위

해 급격한 다이어트를 시도하는 청소년들이 많습니다.

아직 성장이 채 끝나지도 않은 시점인데도 주변에서 얻어들은 상식으로 표준체중을 계산해 무리하

게 살을 빼다가 성장을 마무리하는 단계를 소홀히 할 우려도 있습니다.

따라서 다이어트를 할 때는 다음 요령을 지키는 것이 좋습니다. 아직은 성장 단계이므로 표준체중

을 계산, 다이어트 목표로 삼으면 오히려 키 성장을 방해할 수 있습니다.

심한 비만증이 아니라면 일단 성장이 멈출 때까지 기다리는 것이 오히려 현명합니다.

정상 체중인 경우, 부분 비만 특히 하반신 비만에 민감하게 반응할 필요가 없습니다

다이어트 계획은 세 끼 식사와 하루 두 번 정도의 간식을 유지하는 정도로 세웁니니다.

단식이나 유행하는 다이어트에 대해 지나친 기대를 갖는 것은 무의미합니다.

끼니를 건너 뛰거나 영양 불균형을 초래하는 다이어트는 무월경 등의 부작용을 낸다는 사실을 기억

합니다.

다이어트로 인해 몸에 사소한 부작용이라도 나타나면 전문의와 반드시 상의를 합니다.

성인이 된 후 심각한 문제를 초래할 수도 있기 때문입니다.

따라서 특정 다이어트 요법에 매달리기보다 세 끼를 꼬박 챙겨 먹고 하루 섭취 열량을 1,500㎉ 선을

유지하면서 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동은 친구들과 어울려서 할 수 있는 자전거 타기, 조깅, 배드민턴 등이 권할 만합니다.
물론 친구들과 어울려서 먹는 간식도 패스트푸드, 인스턴트 음식, 튀김 종류는 가능한 피해야 한다는 것을 잊지 말아야 합니다.

▷ 호르몬 변화로 발생될 수 있는 청소년 비만

중고등학교 시절을 보내면서 청소년들은 지식 뿐만 아니라 원하지 않는 군살까지도 얻는 경우가 많습니다.
식욕은 왕성해 수시로 간식거리를 챙겨 먹는데 몸은 책상에 붙어 앉아 있어야 하니 살이 찔 수 밖에 없을 것입니다.
이런 환경적인 요인 외에도 청소년들에게 비만증이 많이 나타나는 이유로는 2차 성징이 진행되어 가는 사춘기를 겪는 단계라는 것입니다.

이 시기에는 성호르몬 분비에 변화가 생겨 남자는 남성다움이,여자는 여성다움이 나타납니다.

성호르몬이 분비되는 과정에서 지방 세포를 필요로 하는 경우도 있어 이 시기에 갑작스러운 체중

증가를 겪기도 합니다.

또 15세 이상이 되어 신체적 성장이 어느 정도 멈추면 예전에 빨랐던 대사 속도는 다소 느려져 전체

적으로 대사량이 줄어드는데도, 친구들과 만날 때면 으레 군것질거리를 찾기 때문에 열량이 높은

음식만 계속 먹게 되어 살이 찌기도 합니다.

또 아침 등교시간에 쫓겨 아침을 굶는 등의 불규칙적인 식사 습관 탓에 폭식을 자주 하게 되는 것도

원인이 됩니다.

청소년의 비만은 소아 비만과 마찬가지로 지방 세포의 숫자도 늘어나고 지방 세포의 크기가 늘어나

기 때문에 한 번 살이 찌면 좀처럼 빼기 어려운 것이 사실입니다.
또 어렵사리 살을 뺐다고 하더라도 다시 재발할 위험이 높습니다.

나아가 청소년기에 비만증에 걸리면 심혈관계 질환, 간 기능의 저하, 정서 장애, 내분비 장애 등의

합병증에 걸릴 수도 있습니다.

청소년 비만 환자 중에는 40대 후반에나 나타나는 성인병인 고지혈증에 걸린 경우도 있습니다.

또 친구들 사이에서 놀림의 대상이 되거나 따돌림을 당할 우려도 있어 점점 친구들을 멀리하게 되

기 쉽고, 콤플렉스 때문에 우울, 불안, 인격 장애에 빠지기도 합니다.

더욱이 성기가 충분히 발달하지 않아 사내 아이의 경우 음경이 지나치게 작거나, 여자 아이의 경우

생리불순 등으로 고통을 받기도 합니다.

▷ 청소년기, 다이어트가 필요한 시기인가
청소년의 다이어트는 성인의 다이어트와는 달리 주의할 점이 있습니다.

그것은 청소년기는 남. 여 모두 신체적 변화와 더불어 성장이 급속도로 이루어지는 시기이기 때문

입니다.

또한 이성에 대한 관심이 고조되고 자신의 외모에 대해 어느 때 보다 민감하기 때문에 실제로 비만

이 우려되지 않는 청소년들까지 더 살을 빼야 한다고 생각하기도 하고 이 때문에 의외로 많은 청소

년들이 자신의 외모에 대한 열등감을 갖게 됩니다.

청소년기는 사춘기를 겪으면서 심리적으로 안정되지 않는 시기이며 특히 외모에 대한 관심이 매우

높아지는 시기이기도 합니다.
이 시기엔 비만을 우려하는 것을 넘어서 심하게 배타적으로 대하기도 한다고 볼 수 있습니다.
청소년기는 남녀 모두에게 신체적 변화가 눈에 띄게 나타나므로 정상적인 성장이 이루어지는 것이 무엇보다도 중요합니다.
과도하게 살이 찌거나 마르는 것 모두가 이후의 체형에까지 많은 영향을 미치므로 주의해야 합니다.

이 시기에는 신장이 커지면서 지방이 축적되어 가므로 신장에 따른 표준체중을 구하기가 어려운 점이 있습니다.

한참 성장이 이루어지는 시기엔 키와 몸무게가 반드시 비례해서 늘어나지는 않기 때문입니다.

특히 여성에 경우는 가슴이나 엉덩이 등이 발달하므로 더욱 차이가 납니다. 같은 나이의 청소년들이라도 개인에 따라 발달 시기가 차이가 있으므로 무조건 같은 또래의 외모와 비교될 수는 없습니다.

예를 들어 같은 국민 학교 6학년이라도 어떤 여학생은 마치 어른 같은 체격을 갖고 있고 어떤 여학

생은 아직도 어린아이와 같은 체격을 가지고 있습니다.
하지만 성인이 된 후에는 어린아이와 같은 체격을 갖고 있던 여학생이 훨씬 더 큰 키를 갖게 될 수 도 있습니다.

이 시기에 몸매는 개인에 따라 변화 속도나 시기가 차이가 나므로 미리 절망할 필요는 더욱 더 없습니다.
이 시기엔 신체적 변화가 왕성한데 비하여 학업으로 인해 생활이 규제받으므로 살이 찔 가능성도

높지만 요즘은 지나치게 마른 것을 선호한 나머지 정상 체중보다 가벼운 여학생들도 꽤 있는 편입니다.

청소년기엔 적당한 체중 (대체로 표준체중의 -10%에서 +10% 사이 라면 지나치게 염려하지 않아도

좋습니다.)을 유지하면서 좋은 몸매를 갖기 위해 고른 영양 섭취와 적당한 운동을 하는 것이 가장

바람직합니다.
물론 이 시기의 비만인 사람은 이후에도 비만이 될 가능성이 높으므로 다이어트가 필요합니다.
권하고 싶은 다이어트는 특정 다이어트보다는 섭취 열량을 1500kcal-2000kcal로 낮추고 적당한 운동을 하는 것이 바람직합니다.

3-4정거장 정도의 등하교 거리는 걷는 것도 좋고 학생들의 특성상 학업에 지장을 주지 않으면서도

꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.

걷기, 체조, 조깅, 배드민턴, 자전거 타기도 좋고 여럿이 어울려 하는 운동을 하면 지루하지 않게 할

수 있습니다.

음식은 성장기임을 고려하여 칼로리는 낮추되 영양에는 결핍이 없도록 주의해야 하며 청소년들이

즐기는 패스트푸드, 간식, 인스턴트 음식들을 먹지 않는 것만으로도 꽤 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이 시기에 무리한 다이어트를 하면 골격 발달에 영향을 줄 수도 있으므로 주의해야합니다.
살을 빼려고 너무 안 먹으면 키가 안 큰다는 것도 이런 의미에서 나온 말이며 최근 일본에서 발표된 바에 따르면 청소년기에 다이어트를 많이 한 학생일수록 뼈의 밀도가 낮다는 보고도 있습니다

▷ 청소년기에 마시면 도움이 되는 다이어트차

5종체감차, 7종체감차, 동이체감차가 있는데 모두 한방재료라서 오래 마셔도 부작용이 전혀 없고 체질 개선을 하면서 살을 빼주기 때문에 요요현상이 전혀 나타나지 않는 건강에도 도움이 되는 한방차이다.

청소년의 성장에도 방해가 되지 않고 안심하고 마실수 있는 다이어트 차이다. 식욕억제와 붓기를 해소하고 몸안의 독성 물질을 배출하는 작용이 있어 잘못된 식습관으로 인한 신체를 정화하는 효과도 볼수 있다.

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[한방다이어트]유산소운동^^

2009-01-22T14:33:52Z

등산을 할 때에는

① 등산을 하기 전에는 스트레칭이나 준비운동을 충분히 하도록 합니다.

② 자신의 체력에 맞는 코스를 설정하도록 합니다.

③ 등산 전에 날씨를 먼저 체크합니다.
초보자의 경우 눈, 비가 온 후나 날씨가 나쁠 때에는 가급적 등산을 피하는 것이 좋습니다.

④ 응급상황이 발생했을 때를 대비해서 간단한 응급처치법, 비상음식, 핸드폰등을 챙겨둡니다. 혼자 운동하기보다는 다른사람들과 함께 등산을 하는 것이 안전합니다.

⑤ 숙련되지 않은 경우에는 20-30분 걷고, 5-10분정도 휴식을 취하도록 하고, 처음에는 너무 경사가 진 코스는 피하고, 완만한 코스를 선택하도록 합니다.
숙련된 사람이라면 50분-1시간 정도 걷고, 10분정도 휴식을 취합니다.

⑥ 속도는 일정하게 유지하고, 발바닥 전체를 사용해서 디딥니다.

⑦ 신발의 경우 등산에 적합한 등산에 적합한 등산화를 신는 것이 좋지만 가볍게 하는 등산이라면 헝겊으로 만들어진 경등산화를 착용하는 것도 좋습니다.
복장은 신체를 보호할 수 있고, 방풍이나 방수, 보온이 잘 되는 것으로 선택하는 것이 좋습니다.

⑧ 평지에서는 몸에 힘을 빼고 상체를 펴되 복부을 약간 당기듯이 걷습니다.
걸을 때에는 발꿈치가 먼저 지면에 닿도록 합니다.

⑨ 오르막길에서는 보폭을 작게 하고, 무게 중심을 약간 앞쪽에 두고, 앞쪽으로 조금 숙인자세로 오릅니다.
크게 지그재그 모양으로 오르면 체력소모를 줄이는데 도움이 됩니다.

⑩ 내리막길에서는 오르막길과 마찬가지로 보폭을 짧게 하고 천천히 내려가도록 합니다.
완만한 경사의 경우라도 내려갈 때 너무 스피드를 내게 되면 자칫 미끄러지거나 허리나 무릎에 손상이 갈 수 있으므로 주의합니다.

⑪ 체중감량을 위한 등산이라면 일주일에 3-5회 정도의 횟수를 유지하시는 것이 적절합니다.

⑫ 힘들다고 자주 쉬거나 오래 쉬면 리듬이 깨지기 때문에 오히려 더 힘들어집니다.

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[집중력,학습능력향상]좌우뇌 특성 살릴교육을~!

2009-01-22T14:23:52Z

■ '성적'이 최고라고?

박형배·의학박사·하이퍼포먼스 브레인연구소장

한국의 학생들은 어린 시절부터 극심한 경쟁에 내몰리고 있다. 이 때문에 학습능력이 떨어지는 아이들은 다른 장점들이 많아도 '성적'이라는 잣대로만 평가받으며 어린 시절부터 상처를 안고 살아가야 한다. 사람에겐 각자 타고난 능력과 자질이 있는데도 말이다. 학습능력이 좀 떨어진다고 해서 다른 부분도 못할 것이라고 생각하는 건 큰 오산이다. 암기를 못해도 운동을 잘하거나, 창의력이 뛰어난 아이가 얼마든지 있다. 수학은 못해도 봉사정신이 투철한 아이가 있는가 하면, 감수성이 남다른 아이도 있다. 지식 엘리트가 전부라고 생각하는 경향이 강한 한국에서는 이런 아이들이 환영받지 못한다는 게 안타까울 뿐이다.

사실 학습능력이 좋은 아이들은 뇌 구조가 다르다. IQ가 좋다는 말이 아니라, 논리와 산술적인 처리를 담당하는 좌뇌영역이 발달한 것이다. 사람의 뇌는 좌뇌형과 우뇌형 두뇌로 나뉘는데, 좌뇌형 두뇌를 가진 사람은 이성적인 측면이 발달해 학습에 적합한 뇌 구조이며 우뇌형 두뇌를 가진 사람은 감성적인 측면이 발달해 창의력과 직관력이 뛰어나다.

따라서 우뇌형 두뇌를 가진 사람은 학습장애나 부진에 시달릴 가능성이 높다. 대신 예술적 자질이나 상상력, 창의력 등에선 월등할 수 있기에 그 방면을 계발할 수 있도록 응원과 격려가 필요하다. 하지만 대부분의 부모들은 이런 근본적인 원인에 대한 이해 없이 아이가 공부를 못하면 실망하고 혼내고 무턱대고 걱정한다.

이런 문제를 해결하기 위해 우리나라에서도 IQ검사처럼 '두뇌평가검사'를 개발하고 활성화시킬 필요가 있다. 두뇌평가검사를 통해 좌·우뇌형 평가와 학습 선호유형, 시·청·지각 기능평가, 전두엽 실행기능 등에 대해 알아보는 것이다. 성적으로만 평가하고 재단하는 데에서 벗어나 우리 아이의 능력과 가능성을 객관적으로 파악할 수 있는 또 하나의 시도가 아닐까 싶다.

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