단 송.

하루하루를 즐겁게 살면서

2009-06-15T15:50:23Z

하루 하루를 즐겁게 살려면

♧ 하루 하루를 즐겁게 살려면 ♧

긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라 가까이 지내는 사람의 기분과 행동은 우리의 기분과 행동에 전염성이 있다 자신감을 가져라 자신의 약점보다 장점을 바라보고 자기 비판보다 자신의 성공과 행복을 스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이 성공한다 남과 비교하지 말라 세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고 못난 사람도 있게 마련이다 행복해지겠다고 결심하라 사람은 자신이 작정한만큼 행복해질 수 있다 자신의 태도가 주위 여견보다 훨씬 중요하다 모든일에 머리를 쓰라 성공한 사람들은 항상 작은 일에도 머리를 써서 향상시킬 방법을 찾는다 어린 아이를들처럼 하루를 시작하라 어린 아이들은 매일매일 자기에게 좋은 날이 될 거라는 새로운 기대속에서 새 날을 시작한다 당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다 인식 전환을 통하여 행동의 변화와 운명을 변화를 꾀하자 나는 현재병원에서 투병하고 잇어요. 그새서 그동안 자리에 없엇어요. 지금도 병원하구서 컴을 빌려 올림니다. 그래조 하루 하루늘 즐거움마음으로 지냅니다. 회원 여러분내내 건강하시고 행복하세요 그래도 하루 하루를 즐거운 마음으로 보내면서 여러회원님들을 생각해 봅니다. 변원한구석에서 검은머리 보냅 [좋은글 中에서] 초대

행사에참석한 복지관 자이브 동영상

2009-01-31T12:27:29Z

뱃살 빼기 요가동작

2009-01-27T19:36:02Z

뱃살 빼는 요가자세



등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시.

바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시.



바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다. 자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시.

무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 두 팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다. 만약 이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 무방하다. 1분간 정지, 3회 반복 실시.



반듯하게 누워서 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다. 숨을 들이쉬면서 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜 세운다. 이때 숨을 크게 내쉰다. 10회 반복 실시.

무릎을 세우고 누운 자세에서 상체를 들어올리면서 양손으로 양쪽 무릎을 잡는다. 5회 반복 실시. 배에 힘을 주면서 동작을 반복하면 복직근이 강화된다.

	앉은 자세에서 양손은 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 45。 정도 눕힌다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 다리를 조금 빠르게 위로 올렸다 내렸다 반복한다. 30초간, 10회 반복 실시.

바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 다음 동작을 풀었다가 다시 지금까지의 동작을 반복한다. 5회 반복 실시.



두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 두 손은 뒤로 짚는다. 오른발과 오른손을 동시에 들어서 공중에서 마주 대었다가 내린다. 반대쪽도 같은 동작 실시. 배에 힘을 주고 각 방향 10회 반복 실시.

바닥에 누워 무릎을 구부려 들고 엉덩이를 돌려서 왼쪽 넓적다리가 왼쪽 바닥에 닿도록 한다. 반대쪽도 실시. 양쪽을 번갈아가며 각 5회씩 실시.



바닥에 엎드려 팔을 어깨 높이로 들어올린 다음 양옆으로 상체와 다리를 동시에 들어올렸다 내리기를 반복한다. 5회 반복 실시.

양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼팔은 머리 뒤로, 오른팔은 그대로 아래로 내린다. 손목을 꺾고 상체를 오른쪽으로 구부려서 왼쪽 허리가 늘어나게 한다. 양쪽 번갈아가며 8~12회 반복한다. 상체를 위로 들어올리는 느낌으로 실시.

바닥에 무릎을 대고 엉덩이는 든 채 엎드린 자세에서 상체를 앞으로 구부린다. 이 상태에서 정면 왼쪽으로 손을 옮기면서 등과 옆구리를 늘려준다. 반대쪽도 실시. 3회 반복.


두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려 공중에서 마주 대었다가 내린다. 10회 반복 실시.


	바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양팔을 어깨 높이로 뻗는다. 무릎을 구부린 뒤, 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎을 포갠다. 꼰 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 눕힌다. 이때 시선은 오른쪽을 볼 것. 양 방향으로 번갈아 5회씩 실시

귀를 잡아당기기.건강법

2009-01-15T17:58:03Z

하루 한번 귀 잡아 당기기! 疾病이 逃亡간다~*

이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가..

매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤

잠자리에 드는 것이라고 한다.

삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고

서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을

대이륜이라 해 척추에 대응된다.

귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다.

귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.

귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로,

가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이

기본이다. 귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.

따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가

적당하며 너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.

귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이

귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

▶ 고 혈 압

귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는

귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다.

양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고

고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를

해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

▶ 두 통

귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는

귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.

고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금

세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를

잡아당기는 것이 좋다.

▶ 눈이 침침할 때

귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지.

노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수

있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을

회복시키는 데도 효과적이다. 눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다.

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶ 정력 감퇴

귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나

스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다. 정력과 관계가 깊은 것은

고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을 거는 듯한 느낌으로

얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만

아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶ 소화불량

이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면

장이 안 좋은 것이다. 대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴

이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다.

귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶ 어깨 결림·요통

귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인.

이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나온 대이륜 주변.

이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서

목을 위로 쭉 늘려본다든지 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다

허리 배 엉덩이 집중 관리요가.

2009-01-09T19:37:58Z

아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다. 이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어 살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다.
　

허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘어진다.
① 다리를 어깨 너비로 벌린다.
② 숨을 들이마신 뒤 멈춘 상태에서 상체를 구부려 양손으로 양 발목을 잡는다.
③ 최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 점점 더 내려간다. 반드시 무릎과 다리 뒷부분이 펴진 상태로 해야 한다. 3회 이상 실시.

다리와 허리를 비롯 몸매 전체의 슬리밍에 효과적이며 소화가 잘 되고 피부에 탄력이 생긴다.
① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을 구부려서 가슴을 끌어당겨 웅크린 자세를 취한다. 이때 양손은 깍지 껴서 가볍게 정수리에 대고 머리를 감싸듯 자세를 취한다.
② 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 치켜든다.
③ 무릎을 편 채로 가능한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목이 앞이나 뒤로 휘지 않도록 엉덩이를 당긴다.
④ 무릎을 굽혀 가슴 가까이 끌어와 균형을 유지하며 발을 바닥에서 뗀다.
⑤ 천천히 다리를 편다. 내릴 때는 반대 순서로 한다.
혼자하기 힘들기 때문에 초보자는 보조자를 옆에 두고 실시한다. 이때 보조자는 자신의 체중을 지탱할 정도의 힘이 있어야 한다. 혹은 벽에 기대여서 한다. 방석이나 담요 등 쿠션이 없는 매트 위에서 준비한다.

배가 나온 사람들은 대부분 늑골이 벌어져 있다. 늑골 크기대로 복부 비만이 되므로 이 자세를 많이 하면 늑골이 조여져 배가 들어간다.
① 갈비뼈 하단 부위에 있는 늑골 위에 양손을 올려놓는다.
② 양쪽 늑골 부분을 잡아서 지그시 눌러준다.
③ 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 5초 정도 조여준다.

허리가 좌우로 비틀리면서 외복사근과 내복사근이 자극을 받아 뱃살이 빠지고 허리가 들어가게 된다.
① 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.
② 호흡을 마시면서 양팔을 어깨 높이로 양쪽으로 쫙 폈다가 숨을 내쉬면서 오른손이 왼쪽 발목으로 가게 한다. 시선은 위로 치켜 올린 손끝을 바라본다.
③ 숨을 들이마시면서 상체를 일으키고 내쉬면서 같은 방법으로 반대쪽 발목을 향한다. 좌우로 번갈아 3회 이상 실시.

체내의 기혈이 뚫리고 장 운동이 활발해져 변비가 없어진다. 머리가 맑아지고 허리와 종아리가 가늘어진다.
① 천장을 향해 눕는다.
② 양손으로 몸통을 떠받치며 최대한 다리와 상체를 높이 올린다. 몸이 흔들리지 않도록 양손은 허리와 등 어디든 편한 지점에 대고 받쳐준다.
③ 치켜든 상체와 다리는 바닥과 직각이 되게 한다.
④ 턱과 가슴이 맞닿을 수 있도록 최대한 몸을 바닥에서 많이 떼어 거꾸로 선다.

엉덩이가 작아지면서 힙업이 된다.
① 양손을 바닥에 대고 이마는 바닥에 붙인 채 엎드린다.
② 배로 숨을 마시면서 두 다리를 공중으로 들어올려 일직선을 유지한다.
③ 숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 3회 이상 실시.

하복부에 쌓인 지방을 제거해 허리와 배를 슬림하게 해주고, 힙업에도 도움이 된다. 변비, 생리통에도 효과적이다.
① 배와 이마를 바닥에 대고 엎드려서 양손으로 각각 발목을 잡는다.
② 숨을 마시면서 양 발을 천천히 들어올린다.
③ 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 젖힘과 동시에 최대한 다리와 머리를 들어올린다. 숨을 마시면서 몸을 바닥으로 내리고, 내쉬면서 팔을 풀어 휴식을 취한다.

처진 엉덩이가 올라가고 엉덩이 윗부분의 등 라인이 예뻐진다. 다리의 뭉친 근육도 풀리며 턱과 목선도 예뻐진다.
① 숨을 마시면서 오른쪽 다리를 쭉 편 채로 뒤로 빼고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린 상태로 앞쪽을 향한다. 상체를 최대한 젖혀서 얼굴이 천장을 향하도록 한다.
② 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 3회 이상 실시.

신진대사가 좋아지며 과잉 식욕이 절제되므로 식욕 과다형에 굉장히 좋다. 복부 다이어트에 효과적이고 허리가 날씬해진다.
① 양 발끝을 모으고 무릎을 쭉 펴서 앉는다.
② 상체를 펴고 숨을 멈춘 상태에서 다리와 가슴이 맞닿도록 최대한 구부린다.
③ 참을 수 있는 데까지 숨을 참고 있다가 내쉬면서 상체를 더 아래로 구부린 뒤 양손으로 엄지 발가락을 당긴다. 이때 괄약근을 강하게 조인다. 무릎은 편 상태로 계속 유지한다. 3회 이상 실시.

근하 신년

2009-01-09T19:29:30Z

새해 복 많이 받으십시오

이글을 읽는 회원님께

지난 무지년 한 해

깊은 관심과 사랑으로
보살펴 주심을 고개숙여 감사드립니다.

참으로 많은 것을 생각케한 한 해였습니다.

평소 마음에 두고도 쉬 찾아뵙지 못했던

죄송함을 담아,

그간 여러분들이 베풀어주신 배려에

이렇게 글로 적어 마음을 전해봅니다.

새해에는 더 새롭고 알찬 계획을 따라
하시는 일마다 값진 결실을 맺는 한 해되시길 기원합니다. 회원님들 모두 모두 사랑함니다.

새해 福 많이 받으십시오.

단 송. 오 윤 근 元旦

걷기에대한 효과

2009-01-09T19:23:18Z

◈ 걷기에대한 효과 ◈

 
◈ 걷기에대한 효과 ◈

▲심장=
혈압이 내려간다. 콜레스테롤 수치 낮아진다. 혈액의 점도가 
떨어진다. 심장마비에 걸린 위험성이 50% 가까이 낮아진다.
▲뇌졸중=
1주일에 20시간 걸은 사람, 엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 
가능성 40% 낮다.
▲체중=
하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리 소진하며, 
체내지방도 30분 지난뒤부터 소진
▲당뇨=
하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방, 약물 처방보다 
거의 2배의 효험
▲관절염=
걷기는 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상 약화에 
도움된다.
▲우울증=
속보가 기분전환에 도움된다.
▲주기적=
걸으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 체내에 쌓이지 않게 하며, 
좋은 콜레스톨(HDL)이 증가하여 심장마비, 골다공증, 고혈압, 
당뇨병과 합병증의
위험이 줄고 관절염을 앓고 있는 환자도 운동성이 증가한다
▲골다공증=
근육과 함께 뼈를 강화시켜, 20대에 규칙적인 걷기 운동과 
칼슘을 적당히 섭취한 여성은 70대에 골다공증에 
걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다.
▲감기,전염병 예방=
규칙적인 걷기를 할수록 면역체계를 강화되어 
감기나 전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 
매일 45분씩 걷는 여성은 감기나 
폐렴에 걸릴 확률이 그렇지 않은 집단 에 비해 
반밖에 되지 않는다.
▲암 =
높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 
것 으로 밝혀졌다. 
규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜, 인슐린 수치를 
대폭 낮춰 주고, 암에 걸 릴 확률도 그만큼 낮춰 준다





◈ 걷기 예찬 ◈
"걷기는 세계를 느끼는 관능에로의 초대다" 다비드르브르통이 
"걷기 예찬"에서 표현한 멋진 말입니다. 걷는 행위를 통해 
우리는 이 세계를 머리가 아닌 몸으로 느끼게 되고 몸 전체로 
받아들이게 된다는 말이지요.
걷는다는 것은 단순히 다리의 관절을 움직이는 행위에 
그치지 않습니다.
다리의 관절은 움직임을 원활하게 해주기 위한 하나의 
연결 고리에 지나지 않습니다. 우리가 한 발자국을 옮겨 
걷겠다는 마음을 품으면 그때 부터 우리 몸의 모든 기관은 
걷는 일을 도와주기 위해 준비 태세를 갖춥니다. 
누가 특별히 지시하지 않았음에도 몸 전체가 걷는 일에 
기꺼이 복무하고자 하니까요. 목적지가 없어도 좋습니다.
한 발자국, 두 발자국 걷기 시작해 보십시오.
우리의 몸은 막 시동을 건 엔진처럼 활기를 띠게 될 겁니다. 
팔은 발걸음에 맞춰 저절로 흔들릴 것 이며, 
눈은 가까운 곳이든 먼 곳이든 샅샅이 탐색 하며 
나아갈 곳을 살필 것이며, 귀는 무한히 열리게 되고, 
코는 벌름거리게 될 겁니다.
이렇게 세계가 내 몸 속으로 들어오는데, 
의자에 그냥 주저앉아만 계실 건가요?





병이 난 후에 약으로 고치려 말고 병이 나기전에 
걷기로 병을 막으세요.
땅과 가까워 질수록 죽음에 가까워진다네요
걷다가
서있다가
앉아있다가
누었다가
땅으로 들어간답니다





  ★ 걷기운동의 35가지 효과 ★

1. 면역 기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통에 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다

10년이 젊어지는 건강 습관

2009-01-09T19:21:07Z

10年이 젊어지는 健康習慣

◇10年이 젊어지는 健康習慣 ◇

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯,작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다. ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생 건강을 지키는 열쇠일 수도 있다. 더 젊고 건강하게, 10년이 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
　
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
　
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.
♬ 만리포 사랑

-*도움말 : 박종혁(가정의학과 전문의)-

양파와 와인의 효능

2009-01-09T19:18:44Z

♣ 양파와 와인의 효능 ♣

                      .요즘 대유행입니다. 시도해 보세요.

>

양파와 와인의 效能

           1. 양파를 4等分하여 와인에

자박하게 잠기게 한다

        2 . 2~3일 常溫에서 둔다

           3. 양파를 건져내고 와인을

冷藏保管한다

4. 燒酒 잔에 하루

2 ~3 번정도 마신다

效果

糖尿病의 血糖値와 血壓도 正常化 된다

얼굴이 화끈거리고 (更年期 )

手足, 冷症, 高血壓이 正常 ,

무릎 痛症,解消關節完治,

몸무게 10kg 減量

耳鳴症改善, 침침한 눈이 밝아짐,

飛蚊症 (눈에서 모기가 날아다니는것

처럼 보이는증상) 이 解消,

便秘, 小便, 頭痛, 白髮,

주름살 등등 減少

이같이 거짓말 같은 事實이 日本의

健康雜誌 장쾌(壯快)가 名譽를 걸고

수십 페이지의 體驗과 事例를 紹介했다

(服用後更年期腦硬塞好轉生理 다시시작)

너무 좋은資料이니 參考하세요

처음엔 와인 한병에 中間크기의

양파 4-5개 程度가 알맞습니다..

고질병이 있을때

2009-01-09T19:14:07Z

○ 고질병이 있을 때

소화기-하체 자주 아플땐

무릎 아래 足三里혈 '꾹꾹'

위경련 위염 등 소화기계 질환,
다리 무릎 허리 등 하체피로,

무릎관절 앞 쪽 접시모양의 뼈(슬개골)가 있다.
이 뼈의 바로 바깥쪽 아래에 보면

○ 다리와 허리가 차가울 때

복사뼈 안쪽 三陰交혈

부인과 질환에도 효험

복사뼈 안쪽에서 뼈를 따라
위로 손가락 3마디만큼 올라가면
그 뼈의 뒤쪽에 ‘삼음교(三陰交)’ 혈이 있다.
이 혈은 한방에서 허약하고
위가 약한 사람의 체질을 개선하는 데
뜸을 놓는 경혈로도 알려져 있다.
‘족삼리’ 혈과 함께 심신을 건강하게 하는 경혈이기 때문에
수시로 눌러주면 좋다.
특히 다리와 허리가 차갑고 통증이 있을 때
이 혈을 눌러주면 좋다.
이 밖에도 부인과 질환이나
남성생식기 질환에도 효과가 있다.

○ 손발이 차가울 때

심장기능 관련된 少府혈

눌러주면 땀나면서 '후끈'

주먹을 살짝 쥐었을 때
네 번째, 다섯 번째 손가락의 끝이 닿는 지점의
중간에 ‘소부(少府)’ 혈이 있다.

○ 피곤할 때

에너지 우물' 의미 肩井혈

침침한 눈-오십견에 효과

먼저 젖꼭지의 중앙에서
어깨 뒤쪽으로 지압하는 손가락을 이동한다.
그리고 뒷목에 이르렀을 때 이동을 멈춘다. 그곳이 ‘견정(肩井)’ 혈이다.
이 혈은 ‘몸속의 에너지가 용솟음치는 우물’이란 뜻을 가지고 있다.

피로로 인한 어깨 결림과 통증,
오십견 외에 목이 붓고 돌리기 힘들 때도
이 혈을 누르면 좋다.
또 눈이 피곤하거나 극심한 피로로
온 몸에 힘이 없을 때도 효과가 있다.

○ 감기증상이 있을 때

목 뒤쪽 양옆부분 風池혈

두통-기침-고열 모두 호전

목 뒤쪽에 ‘승모근’이라는 2개의 굵은 근육이 양쪽으로 있다.

이를 타고 올라가다
머리카락이 나는 부분 바깥쪽으로
오목하게 들어간 부분이 있다.
손가락으로 누르면 통증이 느껴진다.
이 곳이 바로 ‘풍지(風池)’ 혈이다.

감기에 걸려 머리가 아프거나
뒷목이 결릴 때, 열이 나고
기침이 너무 심할 때 등
대부분의 감기 증상에서
어느 정도 효과를 볼 수있다.

나이든사람이 해야할 33가지

2009-01-09T19:04:55Z

나이 든 사

나이 든 사람이 해야 할 33가지/단 송 검은머리

♣ "家族과 함께 幸福한 하루 되십시오." ♣

♡☆나이 든 사람이 해야 할 33 가지 일☆♡

1. 누워있지 말고 끊임없이 움직여라.
움직이면 살고 누우면 죽는다.

2. 하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라.
하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.

3. 마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라.
이 세상 모두가 내 뜻대로 되는 것은 아니다.
4. 자식에게 이래라 저래라 하지 말라.
아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.

5. 젊은이들과 어울려라.
젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.

6. 한번 한 소리는 두 번 이상 하지 말라.
말이 많으면 따돌림을 받는다.

7. 모여서 남을 흉보지 말라.
나이 값하는 어른만이 존경을 받는다.

8. 지혜롭게 처신하라.
섣불리 행동하면 노망으로 오해 받는다.

9. 성질을 느긋하게 가져라.
조급한 사람이 언제나 먼저 간다.

10.매일 목욕으로 몸을 깨끗이 하라.
그래야만 사람이 피하지 않는다.

11.돈이 재산이 아니라 사람이 재산이다.
돈 때문에 재산을 잃지 마라.

12.술 담배를 줄여라.
내 나라 내가 지키듯 내 생명 내가 지킨다.

13.좋은 책을 읽고 또 읽어라.
마음이 풍요해지고 치매가 예방된다.

14. 대우 받으려고 하지 마라.
어제 다르고 오늘이 다르다.

15. 먼저 모범을 보여라.
그래야 젊은이 들이 본을 받는다.

16. 경로석에 앉지 마라.
서서 움직이면 그곳이 헬스클럽이다.

17. 주는데 인색하지 마라.
되로 주면 말로 돌아온다.

18. 하루에 10분씩 웃어라.
수명이 연장되고 인자한 어른으로 기억된다.

19. 걱정은 단명의 주범이다.
걱정할 가치가 있는 일만 걱정하라.

20. 남의 잘못을 보며 괴로워 말고
잘하는 점만을 보며 기뻐하라.

21. 급할 때만 하느님 조상님 하지 말라.
미리부터 그 분들과 거래하라.

22.병을 두려워 말라.
일병장수(一病長壽) 무병단명(無病短命)이라는 말도 있다 23. 세상을 비관적으로 보지 말라.
이왕이면 다홍치마라고 밝은 눈으로 바라보라.
24. 아파트 관리비만 신경 쓰지 말라.
자기 관리비도 신경을 써라.

25. 좋건 나쁘건 지난날은 무효다.
소용없는 일에 집착하지 말라.

26. 누가 욕한다고 속상해 하지 말라.
죽은 사람은 욕먹지 않는다.
27. 고마웠던 기억만을 간직하라.
괴로웠던 기억은 깨끗이 지워버려라.

8. 즐거운 마음으로 잠을 자라.
잠 속에서 축복이 열매를 맺는다.

29. 지혜로운 사람과 어울려라.
바보와 어울리면 어느새 바보가 된다.

30. 그날에 있었던 좋은 일만 기록하라.
그것이 행복 노트다.

31. 작은 것도 크게 기뻐하라.
기쁠 일이 늘어난다.

32. 유서를 작성하고 다녀라.
그것은 자신의 고백서요, 삶의 계산서다.

33. 내가 가지고 떠날 것은 없다.
무엇을 남기고 갈 것인가를 생각하라.

*** 일상에서 깊이 생각해 볼만한 내용이라 옮겨왔습니다 *** 단송.검은머리

람이 해야 할 33가지/단송 옮김

건강한 허리를 위한 운동과 자세

2008-10-10T10:01:40Z

♣ 건강한 허리를 위한 운동과 자세 ♣

척추 질환의 예방과 관리

척추의 변성은 결코 되돌릴 수 없다. 즉 디스크나 척추는 한번 변성되면 이 전의 건강하던 상태로 다시는 돌아가지 않는다. 따라서 예방과 관리가 중요하다.

수술을 포함한 모든 치료는 환자의 고통을 덜어주는데 물론 중요하지만 꾸준한 관리가 뒤따르지 못 한다면 장기적으로 재발과 악화를 일으킨다.

평소 바른 자세와 규칙적인 운동을 하여 척추 질환을 예방하고 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다. 또한 이미 척추 질환이 있는 사람은 전문의사의 지속적인 지도가 필요하다.

환자 스스로 자신의 증상에 대해 판단해서 비전문적인 치료를 받는 것은 금물이다. 평소와 다른 통증이나 이상 증상 또는 오랜 기간 동안 좋아지지 않는 통증이 있다면 반드시 전문적인 검진과 검사를 받아야 한다. 정확한 진단을 받아야 올바른 치료와 관리가 가능하다.

허리 건강을 위한 바른 자세
물건을 들어올리거나 아기를 안을 때는 무릎을 굽히고 허리를 편 상태에서 그림과 같은 동작 순서로 한다.

설거지나 다리미질을 할 때는 발 받침대를 반드시 써서 교대로 발을 올려놓고 일을 해야 허리에 무리가 없다.

또한 허리를 굽혀 세수하는 것도 허리가 아픈 경우 좋지 않으며 차라리 샤워를 하는 것이 좋다.

사무를 보거나 컴퓨터 작업을 할 때는 허리를 의자 등받이에 밀착시키고 의자를 앞으로 당겨 허리가 굽지 않는 자세가 되도록 하고, 1시간 이상 작업 시에는 중간중간 허리를 스트레칭하여 휴식을 갖는 것이 좋다.

푹신한 안락의자에 앉을 때는 허리받침쿠션을 사용하는 것이 좋다.

운전 시에는 허리를 운전석 뒤로 바짝 밀착시키고 등받이를 10도 정도 뒤로 젖히고 허리받침을 한 자세가 바람직하다.

2시간 이상 계속 운전하지 않도록 하고, 운전을 1시간 하면 5분 정도 차에서 내려 허리 스트레칭을 하여 무리가 가는 것을 피한다.

수면 자세

바로 누울 경우 다리 밑에 베개를 놓아 다리를 약간 구부리게 하고 낮은 베개를 목 뒤에 받히는 자세가 좋고, 옆으로 눕는 경우에는 다리 사이에 베개를 끼우고 아래쪽 다리는 펴고 위쪽 다리는 구부리는 자세가 좋다.

가능하면 의자생활을 하는 것이 좋고, 방바닥에 책상다리를 하고 앉거나 그림과 같이 어중간한 자세로 앉는 것은 허리에 많은 무리를 줄 수 있으므로 바람직하지 못하다.

보행 자세

허리와 등, 가슴을 펴고 눈높이에서 10도 정도 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라보며 걷는 자세가 좋고, 뒷꿈치부터 먼저 착지하도록 보행습관을 기른다. 바른 보행자세는 걷기 운동을 할 때 매우 중요하다.

요통과 관련된 위험인자
- 전신적인 체력상태 저하 흡연

- 허리 근력 약화

- 비만

- 습관적 자세불량

- 스트레스 , 우울증

- 술, 약물 남용

- 정신적, 사회적 문제

허리 근육 강화의 중요성

허리 근육, 즉 복근과 신전근은 마치 돛대의 돛줄과 같이 척추를 지지하는 역할을 한다.

허리 근육이 강한 사람은 디스크에 가해지는 힘(부담)이 훨씬 적다. 따라서 허리 근육을 강화함으로써 척추에 무리한 힘이 가해져 퇴행성 변화가 생기는 것을 예방할 수 있고 이미 있는 척추질환이 급격히 악화되는 것을 막을 수 있다.

허리를 튼튼하게 하는 기본 운동
요통 회복기에 시행하며, 운동은 매일 아침, 저녁에 30분 내로 한다. 모든 운동은 통증이 없는 범위까지 시행하고, 운동 중 허리나 다리에 통증이 오면 그 운동은 중지한다. 통증이 지속되면 담당 의사와 상의한다.

1. 운동의 시작 (기본 자세)

기본 자세에서 심호흡을 3-4회 한 후 모든 근육을 가능하면 이완하도록 한다.

2. 무릎을 가슴으로 가져가기

무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고 1에서 5까지 천천히 센다.(5초) 천천히 기본자세로 돌아가서 좌우측을 번갈아 5번 시행한다. 같은 방법으로 양측다리를 함께 시행하고 끝낸다.

3. 골반 들어올리기

기본 자세에서 손을 머리 뒤로 하고 엉덩이를 가볍게 들어 올린 후 5초간 멈추었다가 다시 엉덩이를 바닥에 내리는 동작을 5회 반복한다.

4. 한발씩 들어올리기

손을 머리 뒤로 놓고 한쪽 다리를 구부린 후 반대측 다리를 들어올린다. 통증이 있다면 통증 전까지만 들어올린다. 들어올린 후 5초 동안 멈춘다. 좌우측을 번갈아 5회 시행한다.

5. 윗몸 반만 일으키기

기본 자세에서 머리와 목을 들고 팔을 무릎까지 쭉 편 자세에서 5초간 멈춘다. 천천히 기본 자세로 돌아온다. 5회 반복한다.

6. 엎드려 뒤로 다리 들어올리기

다리를 쭉 뻗고 엎드린 자세에서 양 다리를 뒤로 들어올리고 5초간 멈춘다. 좌우측을 번갈아 5회 시행한다.

7. 허리부분 스트레칭하기

그림과 같은 자세를 취한 후 점선 그림의 자세로 앞뒤로 각각 이행하여 5초간 멈춘다. 5회 반복한다.

허리 통증의 대표적인 원인
일상적인 허리 통증

급성 손상에 의한 요추부 염좌증 또는 좌상, 자세 불량에 의한 요추부 과긴장증 등으로 대부분 2주 내의 물리치료와 약물치료로 좋아진다.

병적인 허리 통증

1. 근육과 인대의 이상에 의한 만성 통증 (근막 증후군 등)

2. 허리 디스크의 이상

(디스크 변성증, 디스크 내장증, 디스크 탈출증 등)

3. 척추 후관절의 이상 (후관절 증후군)

4. 신경의 이상 (척추관 협착증 등)

5.척추뼈의 이상

(척추 불안정증, 척추 분리증, 골다공증성 척추체 압박 골절 등)

허리에 좋은 운동

1. 걷기 운동

2. 자전거 타기

3. 수영 (자유형, 배영)

4. 가벼운 등산 (낮은 산)

5. 체조 또는 요가

6. 가벼운 에어로빅 운동

허리 통증이 있을 때 피해야 될 운동

격투기, 달리기, 골프, 볼링,배드민턴, 테니스, 일반적으로 행해지는 에어로빅운동

척추 질환 별 권장 운동

1. 요추간판 탈출증: 복근 및 신전근 강화, 빨리 걷기, 수영 등

2. 요추부 협착증: 복근 강화, 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 걷기 반복, 수영

3. 강직성 척추염: 유연성 운동, 수영

4. 척추 측만증: 유연성 운동, 체조, 수영

5. 척추 후관절증 : 복근 강화, 수영, 걷기

6. 압박골절 및 골다공증: 신전근 강화, 걷기운동

7. 근 인대 질환 : 유연성 운동, 에어로빅운동, 수영

걷기 운동은 허리에 매우 좋다.

1989년 세계보건기구(WHO) 발표: 요통의 예방 및 치료를 위해 걷기운동 권장

* 장점: 특별한 기술과 장비 필요 없다.

조깅보다 관절에 무리가 없다.

(무리한 조깅은 발목, 무릎, 허리 관절에 심한 충격을 주는 경우가 많다.)

골다공증 예방 및 치료 효과가 있다.

심폐기능을 개선시킨다.

* 방법: 하루 30분, 주 3회, 3km

빠른 걸음으로 팔을 교대로 크게 흔들면서 걷는다.

바른 보행 자세

1) 얼굴을 들고 앞을 향한다.

2) 등을 펴고 배를 끌어당긴다.

3) 뒷다리의 무릎을 펴는 듯 걷는다.

4) 발의 외측을 사용하여 걷는다.

5) 발을 뗄 때 엄지발가락으로 바닥을 차낸다.

걷기 운동의 효과

1. 다리와 허리근육을 튼튼하게 하여 요통을 치료한다.

2. 체력을 유지시켜 노화를 늦춘다.

3. 관절을 부드럽게 하고 퇴화를 예방한다.

4. 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다.

5. 자율신경을 자극하여 신체의 리듬을 조절하여 준다.

6. 뇌의 활동을 활성화시켜 노화를 방지한다.

7. 고혈압을 개선한다.

8. 혈당을 줄여 당뇨를 치료한다. (하루 1시간 걷기운동)

9. 심장병을 예방한다. (콜레스테롤 감소)

10. 걷기는 체중을 조절해 준다.

늘 즐겁고 건강하세요...단 송

줄타기 묘기

2007-05-24T10:16:42Z

줄타기 묘기 이직 어린 소년이 이렇게 줄타기 선수가 될때까지. 안성에있는 소년. 당 18세

아침요가 8동작

2006-12-04T09:44:47Z

고무카 아사나 (소 머리 자세)

‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징.

우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)

목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세. 가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다. 또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어 갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다.

사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무)

아사나의 여왕’이라 불리는 자세. 마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다. 거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 준다.

에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)

복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다.

우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)

뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며 아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.

우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)

팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다. 우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며 천식과 골다공증 치유에도 효과적.

고무크 아사나 (꼰 다리 자세)

앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다. 척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.

아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)

산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것. 한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.

살 빼기 군살 겹살 뱃살 허벅살

2006-12-02T17:47:17Z