▦ 창가에 앉아서 ▦

겨울이 오는 소리

2009-11-30T19:23:27Z

겨울이 오는 소리 /김길남

그새 가을은

어느 만큼 가 버렸는지

길가 가로수 밑엔

낙엽이 쌓여

발 걸음을

내 디딜 때 마다

바스락 바스락

아픔을 호소하는데

사람들은 이를 밟으며

좋아라 웃는다

발길을 첨버덩 거리고

겨울이 오는 첩경으로

마중이라도

나서야 하는 건 아닌지

가슴에 저장되었던

마음 마음에 잉태되어

동장군 오는 소리에

귀들을 기울인다

<칼럼> 화날 때 감정조절 하는 법

2009-11-30T16:14:21Z

서명희 / 세계화전략연구소 사무국장

월말이나 연말이 되면 많은 샐러리맨들은 실적 등으로 스트레스가 많아진다. 물론 영업실적을 올려야하는 세일즈맨들은 더욱 그러하겠지만 대부분의 사람들이 끝과 시작이 맞물리게 되면 뭔가에 쫓기게 된다. 상위학교로의 진학을 앞둔 학생들이 그렇고 대학을 졸업하고 사회진출을 앞둔 사람들도 그렇다. ‘취직보다는 결혼’을 택하는 여학생들이 늘고 있다는 기사를 보고는 얼마나 스트레스가 많았으면 그런 결정을 내릴까하는 생각이 들었다.

그런 스트레스가 많아지면 사소한 일도 바로 화로 연결되곤 한다. 그리고 그 화가 심해지면 화병이 되기도 한다. 그러므로 화를 무조건 참으면 안 된다. 하지만 화를 가라앉히려는 노력이 필요하다. 화가 나면 우선 다음과 같이 해보자.

우선 자리를 피한다. 화는 내기 시작하면 걷잡을 수 없이 커지는 특성을 가지고 있다. 마치 늦가을 산의 불길을 잡을 수 없듯이 화의 경우도 마찬가지이다. 자리를 피해서 크게 심호흡을 하고나면 생각이 좀 달라진다. 일단 시간을 좀 벌자는 것인데 필자의 경우도 아이들을 혼낼 때, 매를 가지고 오라고 시키고 아이가 매를 찾아오는 동안 마음이 많이 가라앉는 경험을 했다.

마음이 좀 가라앉았다면 자리로 돌아가서 화가 난 이유를 정확하게 이야기 한다. 화가 나면 비슷한 과거의 사건들이 줄을 이어 생각나는 것이 보통이지만 절대 다른 일을 끌어들여서는 안 된다. 그리고 “너는...” 또는 “당신은...”으로 시작하는 ‘You-message'보다는 “나는 네가...”로 시작하는 ’I-message'가 훨씬 효과적이다. 리투아니아 출신의 프랑스 현대 철학자인 E. 레비나스는 남을 ‘또 다른 나’라고 표현 하였다. 과격한 표현은 상대(‘또 다른 나’)에게 상처를 주고 반드시 돌아오게 되어 있으니 화난 이유만 간단하게 설명하려는 노력이 필요하다.

화난 이야기를 상대에게 할 경우 상대도 할 이야기가 있을 것이다. 우선 상대의 이야기를 끝까지 들어본다. 끝까지 들어보고 화낼 일이라면 그때 가서 화를 내도 늦지 않다. 화를 늦게 내서 후회하는 사람은 본 적이 없다. 오히려 성급하게 화를 내고 자신의 못남을 드러낸 것 같아서 두고두고 화가 난 경험을 한두 번쯤은 가지고 있을 것이다. 한 번뿐인 퀴즈를 푼다고 생각하고 이야기를 끝까지 들어 본다.

그래도 말이 안 된다고 생각하면 그 내용을 편지로 써 본다. 대신 바로 부치지 말고 다음 날 다시 한번 읽어 보고 보낸다. 다음 날 다시 읽게 되는 경우 못 부치는 경우가 대부분이다.

그래도 풀리지 않는다면 인디언의 ‘걱정인형’처럼 화풀이 인형을 하나 정해 놓는다. 혼자 있을 때 그 인형을 때리고 욕한다. 한참 하다보면 자신의 행동이 어이없게 느껴지면서 웃음이 나온다. 그리고 인형에게 미안해지기도 한다. 인형에게도 미안한 일을 나는 마음속으로 그 상대에게 한 것이다. 당연히 미안하다는 이야기를 먼저 할 수 있게 된다. 그리고 이것은 집에서만 가능하므로 집으로 장소가 바뀌면 생각도 많이 바뀌게 된다.

마무리로 어제는 미안했다는 메시지를 보낸다. 어떤 싸움에서든 더 여유있는 사람이 승자이다. 상대에게 화가 났을 때 상대가 여유를 보이면 더 화가 나는 이유도 바로 이 때문이다. 먼저 여유를 보인다면 당신은 우아한 승자가 되게 된다.

화를 무조건 참는 것도 현명치 못하다. 자신만의 ‘현명하게 효율적으로 화내는 법’을 개발해 보는 것이 중요하다.

립스틱 짙게 바르고

2009-11-30T11:16:30Z

립스틱 짙게 바르고 /다비치

네가 그랬잖아
헤어지지 말자고
두번다시 울리지 않겠다고
지금껏 널 위해 살아왔던 나였었는데
이제와서 네가 나를 버린다는 말이돼

난나나 난나나 난 변할꺼야
촌스럽던 옷도 버리고
난나나 난나나 화장을 하고
아무도 날 못알아보게

사랑같은거 하지 않을래
다시는 바보같은 짓 절대 안할꺼야
립스틱을 짙게 바르고
긴머리를 자르고
네가 준 상처를 지우고

날 울린 만큼 아프게 한만큼
너도 너 같은 사람 사랑해보면 알아
나는 변했어 널 다 잊었어
다시는 사랑 안할래

눈빛만 보아도 좋았었는데
얼마나 널 사랑했는데
난나나 난나나 내가 가여워
결국 사랑때문에 울어

사랑같은거 하지 않을래
다시는 바보같은 짓 절대 안할꺼야
립스틱을짙게 바르고
긴머리를 자르고
네가 준 상처를 지우고

날 울린 만큼 아프게 한만큼
너도 너 같은 사람 사랑해보면 알아
나는 변했어 널 다 잊었어
다시는 사랑 안할래

차가워질게 더 강해질게
사랑따위에 울지 않게
사랑때문에 미련때문에
밤새도록 너 때문에 우는일 없을꺼야
널 다 버리고 널 다 지우고
너 없이도 행복할꺼야

나를 잊어줘 너를 지워줘
언젠가 우연이라도 널 만나게 되면
모른척 해도 날 스쳐가도
나는 널 모를테니까

천개의 그리움

2009-11-29T16:24:45Z

천개의 그리움 /다비치

천개의 태양이 뜨면
눈물도 마를까
천개의 바람이 지나면
슬픔도 깎일까
잊어야만 하는 걸 알아
내 가슴만 해칠 걸 알아
그래도 널 못 잊어 사랑해
미치도록 보고 싶어
지독하게 보고 싶어
내 하루엔 내가 없어
온통 너 뿐이야
다시 한 번 너를 볼 수 있다면
두 눈이 멀어도 좋아
나는 기다려야만 해
라라라 라라라 라라~

천개의 그리움 위로
사랑은 흐느껴
천개의 눈물방울 위로
추억은 나부껴
너 때문에 또 하룰 살아
너 때문에 슬퍼도 살아
이런 날 기억해줘 사랑해
미치도록 보고 싶어
지독하게 보고 싶어
내 하루엔 내가 없어
온통 너 뿐이야
다시 한 번 너를 볼 수 있다면
두 눈이 멀어도 좋아
나는 기다려야만 해

너여야만 하니까 그래야만 사니까
잊는 것보다 더 쉬우니까
사랑해
미치도록 울고 싶어
지치도록 울고 싶어
눈물을 다 쏟아내 듯 너를 비워내게
다시 한 번 사랑할 수 있다면
심장이 멎어도 좋아
제발 돌아와야만 해
라라라 라라라 라라~

당신을 사랑하는 마음 천년이 흐른다 하여도

2009-11-29T15:21:10Z

당신을 사랑하는 마음 천년이 흐른다 하여도 / 이민숙

사랑을 다해 사랑하며 살다가
눈 감을 때까지
가슴에 담아 가고 싶은 사람은
사랑하는 지금의 당신입니다

세월에 당신 이름이
낡아지고 빛 바랜다 하여도
사랑하는 내 맘
언제나 푸르게 피어나
은은한 향내 풍기며
꽃처럼 피어날 것입니다

시간의 흐름에
당신 이마에 주름지고
백발이 된다 하여도
먼 훗날 굽이굽이 세월 흘러
아무것도 가진 것 없는 몸 하나로
내게 온다 하여도
나는 당신을 사랑할 것입니다

사랑은 사람의 얼굴을 들여다 보며
사랑하는 것이 아닌
그 사람 마음을
그 사람 영혼을
사랑하는 것이기 때문입니다

그렇기에 주름지고
나이 먹었다고 해서
사랑의 가치가
떨어지는 것은 아니기 때문입니다

만약 천년 지난 후
세상에 나 다시 태어난다면
당신이 꼭 내 눈 앞에
나타났으면 좋겠습니다

세월의 흐름 속에
변하지 않고 가슴에 묻어둔
당신 영혼과 이름 석 자
그리고 당신만의 향기로
언제나 옆에서 변함없이
당신 하나만 바라보며
다시 사랑하며 살겠습니다

마음속에 있는
한 사람을 사랑하며
내가 죽고
천년 세월이 흘러
다시 태어난다 해도

사랑하는 사람은
단 하나
부르고 싶은 이름도
지금 가슴 속에 있는
당신 이름일 것입니다

가시리

2009-11-29T11:05:27Z

가시리 / SG 워너비 & KCM

바람 부는 길목에서 그댈 기다립니다
나를 떠나버린 그 날의 기억처럼
작은 발자국 소리에 놀란 가슴은
오늘도 한숨만 쉬네요

어제 가신 님은 돌아올 생각이 없는지

불러봐도 메아리만 돌아오네요

라라라라라라라 홀로 슬피우는 새야
너도 사랑했던 님 찾아 우는구나
가슴이 쉬도록 그대 이름 부르고 나면
다시 내게로 돌아올거야

매일 밤 하늘의 달빛만 바라만 봅니다
내 님 어디에 있는지 비춰줄까봐
사랑한다 사랑한다 못다했던 말
이제서야 불러보네요

비가 오나 눈이 오나 기다리는 마음은
바람 소리에도 그대인 것 같아서

라라라라라라라 홀로 슬피우는 새야
너도 사랑했던 님 찾아 우는구나
가슴이 쉬도록 그대 이름 부르고 나면
다시 내게로 돌아올거야

많은 세월 가면 그댈 잊을수 있으려나
눈을 감아야 잊을 수 있나

하염없이 울던 새마저 날 떠나버리고
나만 홀로 이렇게 슬피 우는구나
그리움을 가슴에 안은채 살아가겠지
우린 서로 남이 되었으니

라라라라라라라 홀로 슬피우는 새야
너도 사랑했던 님 찾아 우는구나
가슴이 쉬도록 그대 이름 부르고 나면
다시 내게로 돌아올거야

미련한 가슴아

2009-11-29T09:29:16Z

미련한 가슴아 / M.C THE MAX

너와 함께한 시간 너만 사랑한 날들

나의 삶의 이유는 오직 너였어
이젠 널 보내야해 너를 떠나가야해

다시는 뒤돌아 보지 않겠어

미련한 가슴아 아련한 추억아

그 사람 아니라고 제발 내게 말해줘
두 눈이 멀어서 널 보지 못하게

찢겨진 아픔만 안고 살아도

끝내 울음을 참고 다문 입술 깨물어

너완 상관없다고 거짓말해도
결국 그리워하며 내 눈 감는 날까지

널 보낸 오늘을 후회할꺼야

미련한 가슴아 아련한 추억아

그사람 아니라고 제발 내게 말해줘
두 눈이 멀어서 널 보지 못하게

찢겨진 아픔만 안고 살아도

널 아껴줄 좋은 사람

난 아니었나봐 미안해

미련한 가슴아 아련한 추억아

그 사람 아니라고 제발 내게 말해줘
두 눈이 멀어서 널 보지 못하게

찢겨진 아픔만 안고 살아도

스쳐간 사랑아 흩어진 눈물아

가슴 속 깊이 새긴 그 이름만 남겨줘

눈물이 마르면 가슴도 굳어져

더 아프지않게 나를 도와줘

다신 날 찾지마 부탁해...

사랑이 가여워서 운다

2009-11-28T19:08:27Z

사랑이 가여워서 운다 / 유영민

세월이 흘러갔어도 가슴에 박혀있었지
너는 가시처럼 박혀버린 나의 사랑

아직도 널 원망해

시간이 지난후에도 가끔은 널볼수있어
그래너는 내게 그냥스쳐지나가길

난 바래왔었지

사랑아 나의 사랑아 그렇게 가여운 모습을 하지마
널두고서 떠나지 못한 내맘을

난 어떡할까요

사랑아 나의 사랑아 그대로 움직이지 말고 서있어
오늘도 난 가여운 내 사랑아

눈물 흘리고 있잖아

10년이 지난 지금도 기억에 남아 있는데
너는 비록 예전 그모습 아닐지라도

아직도 널 사랑해

우연히 만날꺼라고 거리를 서성거렸지
나는 세월지나 지금 생각해보아도

후회하진 않았어

사랑아 나의 사랑아 그렇게 가여운 모습을 하지마
널두고서 떠나지 못한 내맘을

난 어떡할까요

사랑아 나의 사랑아 그대로 움직이지 말고 서있어
오늘도 난 가여운 내 사랑아

눈물 흘리고 있잖아

하늘에서 남자들이 비처럼 내려와

2009-11-28T18:48:14Z

하늘에서 남자들이 비처럼 내려와

- 버블 시스터즈 -

꿈에서라도 단 하루라 해도
내 운명의 남잘 꼭 만나고 싶어
생각만으론 싫어 남자들은 비처럼
오늘 밤에 거리에 쏟아져 준다면

It's raining men, Hallelujah
It's raining men, Amen (x2)

TV에서도 다 떠들어대고
또 혼자인 여자들 다 기뻐하는 걸
말도 안되는 상상 한번쯤은 괜찮아
포기할 때도 됐지만 포기할 수 없는걸(포기할 수 없는걸)

It's raining men, Hallelujah
It's raining men, Amen

창밖에 하나 둘 보이는 남자 중에 한명쯤은 있겠지
It's raining men, Hallelujah
It's raining men 이제 찾아봐
Tall blonde, dark and lean
rough and tough and strong and mean

상상속의 하루 웃기지만 괜찮아
환상속의 기대 가끔씩은 한번 미쳐봐
혼자라는 비애 잊을 수 있는 걸
좀 더 많은 기회속에 반쪽을 찾아서(찾아서)
It's raining men(down)

점..점.. 커..지..는.. 저.. 빗..소..리
기회를 잡아 네 사랑을 찾아
점..점.. 커..지..는.. 저.. 빗..소..리
운명의 남잘 찾아서

It's raining men Hallelujah
It's raining men Amen (x4)

여인의 향기

2009-11-28T18:06:40Z

여인의 향기 / 씨야

잘 지내 보여요 그대 얼굴을
날 잊고 잘 사는듯 하죠
그런 그대가 얼마나 미운지

얼마나 서운했는지

난 겁이 많아서 혼자란게 싫어서
그대 없인 난 안돼네요
머리는 그댈 쉽게 잊어내도
가슴은 그댈 다시 데려 오네요

사랑했었나봐 지우지 못하나봐
힘들었던 일들만 떠올려도
좋았던 기억만 다시 찾아와
나를 더 아프게 하죠
어떡 하나요 사랑하고 싶은데
죽을만큼 너무 보고 싶은데

세상에 가장 하고픈 말
애써 참아 볼게요

가슴 아파도 나 웃네요

눈물이 많아서 가슴이 참 약해서
웃는법도 잘 몰랐는데
그대 때문에 행복을 배웠고
그대 때문에 사랑을 알았는데

사랑했었나봐 지우지 못하나봐
힘들었던 일들만 떠올려도
좋았던 기억만 다시 찾아와
나를 더 아프게 하죠
어떡 하나요 사랑하고 싶은데
죽을만큼 너무 보고싶은데

세상에 가장 하고픈 말

애써 참아 볼께요

눈물이 많아서 가슴이 참 약해서
웃는법도 잘 몰랐는데
그대 때문에 행복을 배웠고
그대 때문에 사랑을 알았는데

사랑했었나봐 지우지 못하나봐
힘들었던 일들만 떠올려도
좋았던 기억만 다시 찾아와
나를 더 아프게 하죠
어떡 하나요 사랑하고 싶은데
죽을만큼 너무 보고싶은데

세상에 가장 하고픈 말

그대를 사랑해요

이제는 그만 됐다고
잊어줄 때도 된것만 같다고
두눈이 먼다면 심장이 멈추면 될까요

사랑했던 만큼 그리워 한 날만큼
그댈 보내 주는것도 힘든데
내가 얼마나 더 잊어야 하죠
얼마나 더 아파야죠

멀어져 가지만 다시는 못 보지만
그댈 위한 내 마지막 선물은
그대 편히 갈수 있도록 애써 웃어 보인 일

오늘도 그대 행복에 살죠.

바래

2009-11-28T17:18:45Z

바래 / FT 아일랜드

하루가 지나고 한달이 지나도
너에게 연락이 오지를 않았어
눈물이 흘러 가슴이 아파
아니야 잠시뿐야 아닐거야 아닐거야
아닐거야 나를 달래지마
니가 떠난 빈 자리만 커져 가

너를 다시 봐도 넌 넌 내 사랑
수백번 봐도 난 난 네 사랑
하늘이 맺어준 넌 내 사랑
니가 잠시 길을 잃은 것 뿐이야
다시 태어나도 너만 바래
다시 사랑해도 너만 바래
돌아올거야 돌아올거야
니가 없는 나는 없으니까

날 사랑한다 해놓고

도대체 어디로 떠난거야
나를 버리고 잡은 내 두 손까지도
우리 약속까지도 나 버리고

깨버리고 어떻게 떠나

꿈일거야 꿈일거야 꿈일거야 나를 속이지 마
나만 혼자 남겨진 게 서러워

너를 다시 봐도 넌 넌 내 사랑
수백번 봐도 난 난 네 사랑
하늘이 맺어준 넌 내 사랑
다시 잠시 길을 잃은 것 뿐이야
다시 태어나도 너만 바래
다시 사랑해도 너만 바래
돌아올거야 돌아올거야
니가 없는 나는 없으니까

이 모든 게 악몽일거라 난 생각했어
아 제발 이 꿈에서 깨기만 바래

오늘이 지나고 내일 또 눈 뜨면
이 모든 게 현실이 아닌 꿈이길 바래 Oh
모든 게 현실보다 더 미워했던 꿈이였길
나는 바래 널 바래 아직도 너를 원해
다시 돌아봐도 넌 넌 내 사랑
수천번 봐도 난 난 네 사랑
하늘이 허락한 넌 내 사랑
우린 잠시 멀어졌던 것 뿐이야
다른 여잘 봐도 너만 바래
다른 사랑해도 너만 바래
돌아올거야 돌아올거야
내가 없는 너는 없으니까

난 매일 밤 기도해 내 행복 아닌 불행을 위해
넌 내가 아닌 다른 사랑 못하게
난 너 아니면 안돼 내 심장이 널 말해
나는 변함 없어 다시 태어나도 너만 바래

다시 태어나도 너만 바래

다시 사랑해도 너만 바래
돌아올꺼야 돌아올꺼야

니가 없는 나는 없으니까

겨울이야기

2009-11-28T16:48:36Z

 
 
겨울이야기 / 조관우

내겐 잊혀지지 않는 
겨울얘기가 있어
그 얘기속엔 
두 여인이 나오고
추억의 노래가 흐르는 cafe도 있고
아직도 난 널 사랑하고
모두 들떠있던 
축제의 그날
그녀가 날 이끄는 
그곳엔
아주 작고 어린 소녀가 날보며
merry-christmas 웃고 있었네

기억하나요 우리사랑을
그땐 서로의 아픔을 함께 했었죠
 
이젠 무엇도 남아 있진 않지만
하얀 눈내리던 그날의 입맞춤을 기억해요

너를 가지려던 나의 꿈들은
눈속 어딘가에 묻혔고
우리셋이 함께한 그날의 party 는
세상 어느곳 보다 따스 했었지
돌아오는 길에 너의 뜨거운 입맞춤에
나는 하늘을 날았고
안녕 하며 돌아선 내머리 위엔
어느새 하얀눈이 내려 있었지

기억하나요 우리사랑을
그땐 서로의 아픔을 함께 했었죠
이젠 무엇도 남아 있진 않지만
하얀 눈내리던 그날의 입맞춤을 기억해요

나는 아직도 너를 잊지 못하고 
지금도 이길을 나홀로 걷고 있는데
너는 지금 그 어디가에서 내가 아닌 누군가를
사랑.. 사랑하고 있을까

공복에 운동하는 것이 다이어트 효과가 더 좋을까?

2009-11-28T14:49:46Z

살을 빼기 위해서 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 것이 좋다는 이야기를 많이들 한다.
하지만 굳이 힘들게 운동을 하는 것은 그다지 바람직하지 않다. 그래서 공복에 운동하는 것 보다는 식후에 소화가 어느 정도 된 다음에 운동을 하는 것을 더 권하고 있다.

과연 식후에 운동을 하면 살이 안 빠질까?

운동을 하게 되면 근육 내의 글리코겐, 혈액 속의 포도당, 혈액 속의 지방, 근육내의 지방을 에너지원으로 사용하게 된다.

운동 강도 45%(VO2max)에서 운동을 한지 2~30분 사이에 측정한 운동 중의 에너지원을 나타낸 연구자료를 보면 공복에 운동을 해도 근육 내에 저장된 글리코겐을 사용하고 있는 것을 알 수 있다.

운동에너지원으로 지방을 사용하는 비율은 공복일 경우 44%이며, 포도당을 섭취한 후에는 22%, 포도당과 지방을 함께 섭취한 경우는 30%, 과당을 섭취한 경우도 마찬가지로 30%이다. 당연히 공복에 운동을 하는 것이 가장 지방 소비량이 높다. 포도당을 섭취해도 공복과 비교하면 절반 정도 밖에 사용하지 못 하지만, 지방 소비는 가능하다.
포도당만 먹는 경우는 거의 없으므로 일반적인 식사를 하는 경우라면 지방 소비가 30%정도는 될 수 있다.

한편,공복 상태에서도 근육 내에 저장된 글리코겐 사용량이 상당하다.

식사 후 8시간 정도가 된 상태를 공복이라고 한다. 이 정도 시간이 지나면 저장된 탄수화물인 글리코겐이 고갈되었기 때문에 지방 소비가 원활하다고 하지만, 간에 저장된 글리코겐만 고갈되었을 뿐이고, 근육 내에 저장된 글리코겐은 충분히 남아있기 때문에 공복에 운동을 해도 근육 내에 저장된 글리코겐 사용에는 별 차이가 없다.

식사 후에는 인슐린 분비가 늘어나서 지방 소비에 방해가 된다고 알려져 있지만, 운동이 시작되면 인슐린 분비는 빠르게 줄어들어서 20분 정도만 지나도 공복 상태와 별 차이가 없어진다.

공복 운동이 운동 중에 소비하는 지방에너지라는 측면에서는 약간 유리할 수 있기는 하겠지만, 하루 종일 사용하는 지방에너지 측면에서는 크게 차이가 나지 않는다.
그리고 공복 운동으로 인한 피로를 감안하면 살 빼기 위해서 굳이 공복운동을 선택할 필요는 없을 것이다.

결론적으로는 굳이 공복 운동, 식후 운동을 구분하기보다 본인에게 가장 무리없는 시간대를 골라서 운동을 하는 것이 바람직한 운동법이라 하겠다

다이어트에 좋은 것은 커피보다 녹차

2009-11-28T14:47:03Z

녹차가 체지방 감소에 도움이 된다는 사실은 많은 연구를 통해 알려졌고, 이미 ‘잡곡밥이 흰쌀밥보다 건강에 좋다’ 정도의 상식이 된 것 같다. 예전에 봤던 텔레비전 광고가 떠오르는데, 한 젊은 여성이 다이어트를 위해 음식을 먹을 때 마다 가지고 다니는 녹차가루를 넣어서 먹는다는 내용이었다.

녹차에 의한 지방감소

녹차에 의한 지방감소가 단순히 카페인의 작용 때문이라고 생각하는 사람들이 많은데 사실 녹차에 의한 지방감소는 카페인 단독 효과 보다 훨씬 강하다.

이는 폴리페놀의 일종인 에피갤로카테킨 갈레이트(EGCG), 짧은 용어로 카테킨이라는 성분 때문인데 이 카테킨이 카페인과 동시에 작용할 때 카페인 단독 보다 훨씬 강한 발열작용이 있기 때문이다. 녹차에는 카테킨과 카페인, 이 두 가지가 다 풍부하게 들어있다.

카테킨과 카페인은 우리 몸에서 각각 다른 효소의 작용을 억제하는데 이것의 결과로, 심계항진을 유발하는 노에피네프린과 에너지 소비에 필요한 cAMP 이 증가하게 되어 체내 발열반응이 증가하고 연쇄적으로 지방 연소가 촉진되는 것이다.

이론은 이러한데 실제로 체중의 변화도 생길까?

이론상 지방연소 작용을 가진 물질들은 녹차 외에도 매우 많지만 실제 체중 감소까지 일으키는 물질은 그렇게 많지 않기 때문이다.

얼마 전 네덜란드의 한 연구팀에서 지금까지 발표된 녹차가 체중감소에 미치는 영향을 연구한 논문들을 모아서 그 결과를 분석하였는데, 녹차의 카테킨이 체중 감량과 체중 유지에 유의한 긍정적인 영향이 있다는 결론을 내렸다. 녹차를 자주 섭취하는 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 평균적으로 1.31kg 정도 체중감소 폭이 더 컸다고 한다.

재미있는 사실은 녹차의 이런 작용은 백인에 비해 아시아인에게 더욱 유리하게 나타난다는 것이다. 아시아인과 백인간에 녹차의 작용이 차이가 나는 이유는 인종적, 유전적 차이뿐 아니라 평소 카페인 섭취량의 차이도 있다.

평소 카페인을 많이 섭취하지 않는 사람은 카페인 섭취가 조금만 늘어나도 좀 더 예민하게 반응할 수 있기 때문에 평소 카페인 섭취가 적을수록 녹차에 의한 발열 반응이 더욱 강하게 나타난다고 한다. 서구에서는 아시아에 비해 커피 섭취량이 더 많고, 카페인 섭취량도 더 많기 때문에 정작 녹차에 의한 신체 변화는 더 적게 일어나는 것이다.

녹차는 다양한 폴리페놀들의 작용으로 지방감소 효과뿐만 아니라 항산화 작용도 가지고 있어 암예방, 노화 방지에도 도움이 되는 좋은 식품이다. 평소 단련되어 있던 커피는 조금 줄이고 대신 녹차를 마셔 보는 것은 어떨지. 위의 시처럼 바쁜 일상 중 녹차가 우러나는 잠깐 동안 한숨도 돌려 보고 말이다

그 겨울의 카페에서

2009-11-28T14:17:36Z

그 겨울의 카페에서 /홍미영

하얀 눈이 내리는 겨울밤
길고 긴 그리움이
기억 속을 파고듭니다

그대와
사랑을 키우던 그 카페에서
목놓아 울어도 보지만

창밖에 하얀 눈처럼 추억은
하염없이 내려 쌓여만 갑니다

잊어야 한다고
수없이 생각고 또 생각하지만

습관처럼 마시는 커피처럼
그대가 매일 그립습니다

얼마나
많이 아파해야 합니까

얼마나 더 고통스러워야
그대를 지울 수 있을까요

하얗게 내린 빛나는 세상처럼
또 다른 행복을 찾아야 하건만

오늘 밤도
어김없이 그 겨울의
카페에서 당신을 기다립니다