충주사랑

멀리 있어도 가슴으로 가까운 사람들

2009-10-09T17:32:05Z

멀리 있어도 가슴으로 가까운 사람들

우리는 서로 모르는 사이지만
서로를 아끼며 염려해 주는
사랑하는 사이가 되었습니다.

맑은 옹달샘 같은
신선한 향기가 솟아나는 곳

그저 그런 일상에서 알게 모르게
활력을 얻어 갈 수 있는 곳

그래서
행복한 우리가 되었음을 느끼는 곳

서로 아끼며 아낌을 받는다는 느낌 때문에
또 다른 이에게 미소 지을 수 있는
마음의 여유를 누릴 수 있게 해준 또 다른 세상

허무한 시간을 느낄 때
서로에게 자극이 되어 분발할 수 있는
향기가 숨어서 흐르는 곳...

사랑과 그리움과 이별의 향기로
살아온 시간 속에서 무디어진 감성을
아름답게 일깨워 주는 곳

우리 모두는
서로에게 받은 것이 너무 많기에
조금씩 조금씩 내가 얻을 수 있었던
사랑과 기쁨과 슬픔을 표현하고 공유하는 곳

누구에게나 열려진
이 공간에 우리의 작은 향기도

때로는 필요로 하는 이에게..
맑은 샘물과 같은 향기가 됩니다.

우리는 멀리 있어도
가슴으로 가까운 사람들이 되었습니다.

- 좋은글 중에서 -

만일 자기 곁에 아무도 없다면
그 흔한 약속 하나 없겠지요. .

분명 약속이 많은 사람은
주위 사람들에게 많은
사랑을 받고 있다는 말이기도 합니다..

그러나 깊이 생각해봐야 할 것은
약속을 정하기는 쉽지만
그 약속을 지키기는 더욱 어렵다는 것입니다..

약속을 정하기 전에 먼저
이 약속을 지킬 수 있는지
생각해 볼 필요가 있습니다..

지키지 못할 약속은 차라리
하지 않는 편이 낫습니다..

작은 약속 하나 때문에
서로의 사이가 서운해질 수도 있다는 것을
우리는 많은 경험으로 알고 있으니까요

tag : 여유, 휴식, 꽁지머리

삶의 비망록

2009-10-09T17:13:31Z

삶의 비망록

삶1

산다는 일은 음악을 듣는 것과 같아야 합니다.
작은 생의 아픔 속에도 아름다움은 살아 있습니다.
삶이란 그 무언가의 기다림 속에서 오는 음악같은 행복
삶의 자세는 실내악을 듣는 관객이어야 하는 것입니다.

삶 2

시간을 낭비하는 삶은 위험한 생존법입니다.
시간 속에는 삶의 지혜가 무진장 잠겨 있는 것입니다.
성장할 수 있는 삶은 노력함 속에 잉태합니다.
삶의 가치는 최선 속에 있는 영원한 진리인 것입니다.

삶 3

사람은 강하고 높아질수록 낮음을 배워야 합니다.
강자가 된 사람은 쉽게 자신을 망각하게 됩니다.
강한 사람일수록 적을 많이 만들게 되는 것입니다.
진정한 강자란 강한 모습을 보이지 않습니다.

삶 4

사람은 고난이 깊을수록 철학을 깊이 깨우칩니다.
시행착오 속에서 더욱 삶의 가치를 깨닫습니다.
이 세상에서 영원한 가치는 없는 것입니다.
고난 깊은 사람은 결코 인생을 헛되게 살지 않습니다.

삶 5

부자와 가난은 한 겹의 차이밖에 없습니다.
가난한 자는 부자를 통하여 의지를 갖습니다.
부자는 가난한 자를 통해 자신을 발견합니다.
부자란 자신을 잘 지킴 속에 유지가 되는 것입니다.

삶 6

인생을 살아 가는 일은 전쟁입니다.
그러나 삶을 위해 투쟁하는 행복한 싸움입니다.
산다는 것은 의문이오.답변을 듣는 것.
승자되는 삶이란 그냥 열심히 사는 사람입니다.

삶 7

강자일수록 자신을 돌아볼 줄 알아야 합니다.
강자의 그늘 속엔 언제나 약자가 칼을 갑니다.
강자의 정면 속에 또다른 강자가 도전합니다.
현명한 사람은 강할 수 있는 지혜를 깨닫습니다.

삶 8

고난이 깊은 사람일수록 인생의 참맛을 압니다.
산다는 것은 자신을 비우는 일입니다.
완전한 것은 이 세상에서는 없는 것.
노력함 속에 중요한 삶의 진리가 있는 것입니다.

- 좋은글 중에서 -

마음이든, 물건이든 남에게 주어 나를
비우면 그 비운만큼 반드시 채워집니다.
남에게 좋은 것을 주면 준 만큼 더좋은
것이 나에게 체워 집니다

우리의 마음은 샘물과 같아서 퍼내면
퍼낸 만큼 고이게 마련입니다.
가난이 두렵다고 과도한 재물을 탐하지
말 것이며, 부자의 있음을 비방하여
자신의 무능을 비호하지 말아야 합니다.

차고 넘치면, 비우면 가득하다는 진실을
생각하며 살아가고 싶습니다.

무더웠던 여름길에 비웠던 자리가 지금은
선선함속에 오색이 하나둘 물들어 가는 가을속으로
성큼 다가와 회원님들을 뵙게 되었습니다.

항상 건강함속에 지낼수 있을거라는 저의 오만이
또 이렇게 긴시간을 비우게 되었던것이 내심
죄스러움으로 다가오고 있습니다.

새롭게 가을속에 단장해 머뭇거리게 만들긴 했지만
우리님들의 마음만큼은 늘 이대로 머물러 계신다는걸
세삼 느끼게 됩니다.

앞으로 건강 지키며 더 가까이 회원님들과 함께 할수
있도록 노력할것이며 사랑의 마음 전해주신 회원님들
다시한번 감사인사 전해올립니다.

tag : 여유, 휴식, 꽁지머리

사진 개초보 이론(셔터 스피드)

2009-09-25T00:29:11Z

사진을 찍을때

찰~칵 하는 순간을 셔터 스피드라고 하는데요..

주로 카메라 상에는 30' 15' 8' 4' 2' 1' 1/2 1/4 1/8 1/15 1/30 1/60 1/125 1/250 1/500 1/1000 1/2000 (카메라의 종류에 따라서 1/30 으로 나오는 경우도 있구요 그냥 30으로 나오는 경우도 있어요~) 이케

나와요~ㅋ

2' << 이거 2초라는 뜻임다~

1/8 << 이거 8분의1초라는 뜻임다~

1/2000 << 2000분의 1초라는 뜻임다..

긍께..

30' 이거는 찰칵하는 시간이 아주~~긴거구요(긴 셔터스피드)

1/2000은 아주~~~~~~~~~~~~~~~~~~찰~칵 하는 시간이 아주 짧은 거예용~(빠른 셔터스피드)

일단 예제사진 하나 띄우고 부가 설명 들어갑니당~

딴사람이 찍은 사진을 예로 들어봅시다~ㅋ

지하철이 동일한 속도로 움직이고 있다고 가정했을때

왼쪽 사진은 지하철이 멈춰 있는거 같죠?

반면에 오른쪽사진은 빠르게 움직이는거 같구요...ㅋ 그쵸??? 아닌가..??;;;;

윗쪽 사진은 1/2000 과 같이 아주 빠른 셔터로 찍은거구요

아래쪽 사진은 1/2 1' 2' 와 같이 느린 셔터로 찍은거예용~

왼쪽 사진은 찰!칵! 하는 순간이 너무 짧다보니 움직이는 지하철이 멈춰져 있는듯 보이는거구요

오른쪽 사진은 찰!칵!하는 순간이 비교적 길기 ?문에 지하철이 있었던 흔적을 그대로 보여지는거구요~

바로 예제 사진 들어갑니다

1. 빠른 셔터스피드

2. 느린 셔터 스피드

등록정보 : 공개

출 처: 사진찍는 기타리스트 / 블로그 / 음악이야기 / 2009.08.04

tag : 정보, 여유, 휴식, 꽁지머리

사진 개초보 이론(노출)

2009-09-21T14:46:52Z

var articleno = "3";

자아...이제부터 조금씩 헤깔리기 시작하실껍니다...

노출인데요..

참고자료를 모을라고

싸이월드랑 네이버에서 '노출' 이라고 치니까

장백지 노출, 제시카 고메즈 노출~ 머 이딴것만 뜨더라구요...;;;

흠..어쨋건..

본론으로 들어갑시다.

노출....

머 사물이 가지고 있는 빛의 양이라고 생각하시면 쉬우실꺼예요~~

세상에 모든 것에는 각자 다른 빛의 양을 가지고 있어요~

( 깊게는 안들어가고 가볍게 지나가겠음...반사율 어쩌구 저쩌구..나도 잘모름.ㅋ)

따라서 우리가 어떠한 물체를 찍을?는 카메라로 그 물체가 잘 나올수 있는 적정노출을 찾고 찍어야겠죠...

앞의 강좌에서 조리개는 빛이 들어오는 구멍의 크기를 조절하고 셔터는 빛을 받아들이는 시간을 조절한다고 말씀 드렸을껍니다..

즉, 조리개는 구멍의 크기를 조절함으로써 빛의양을 조절하고 셔터는 빛이 들어오는 시간을 조절함으로써 빛의 양을 조절하죠

이 그림을 봅시다.

이 그림은 파이프를 통해 물이 나오는 그림인데요...

A파이프는 굻기 때문에 많은 물의양을 빠른 시간안에 보낼수 있는 반면에

B파이프는 보다 얇기 때문에 A에 비해서 느린 시간으로 흘려 보내죠..

가정을 하나 합시다.

파이프 A,B가 동일한 물을 흘려보낸다고 했을때..

파이프 A는 파이프 B보다 빨리 물을 흘려보낼것입니다.

카메라도 이와 같아요~

어떠한 한 사물을 구멍이 큰 조리개와 구멍이 작은 조리개로 찍는다고 했을때

조리개의 구멍이 크면( 조리개 수치가 낮은..f1.8처럼...) 셔터스피드는 그만큼 빨라져야 하고

조리개의 구멍이 작으면(조리개 수치가 큰 ..F22처럼..) 셔터스피드는 그만큼 느려져야 할것입니다..

이사진은 제가 조리개 2.8에 셔터스피드는 1/60으로 찍었습니다.(누가 찍었는지 몰라도 잘찍었네~ 참고로 이거 드시고 싶으신분은 변똥이라는 술집 가셔서 소주 아무거나 시키세요.ㅋ)

즉, 조리개 F2.8에 셔터스피드 1/60으로 찍어야 적정노출로 찍을수 있다는 것이죠..

만약에 조리개 F2.8에 셔터스피드가 훨씬 느린 1/2초 정도를 준다면 사진은 아래사진의 왼쪽처럼 밝게 될테고

조리개 F2.8에 셔터스피드가 훨신 빠른 1/500초로 찍는다면 아래사진의 오른쪽처럼 어둡게 될껍니다...

좀 어렵나요???

왼쪽사진은 적정노출보다 많은 빛을 받은 것이고, 오른쪽 사진은 적정노출보다 적은 빛을 받은건데요..

쉽게 말해서 왼쪽은 필요이상의 빛을 받았고 오른쪽 사진은 너무 빛을 받지 않았다는 것입니다.

그럼 적정노출은 어떻게 찾아내서 찍느냐....라는 의문이 생기실텐데요..

요즘 나온 거의 모든 카메라에는 노출계가 같이 있어서 쉽게 제어 할수 있어요~

다음강좌는 조만간에...ㅎ

출 처: 사진찍는 기타리스트

tag : 정보, 여유, 휴식, 꽁지머리

탄금축구장 준공식

2009-09-17T19:50:29Z

2009년 9월 5일 충주시에도 정식구격의 축구구장인 탄금축구구장(A구장,B구장)이 준공 하게되어 각종 경기를 소화하는되 큰 기여를 하게 될 것이다.

이날 충주시장님을 비롯하여 각급 단체장님이 참석을 하시여 자리를 빚내 주시었다.

이날 준공식과 함께 제8회 읍,면,동 시장기 대회가 같이 열리어 우리 금가축구클럽에서도 대회에 참석 즐거운 한때를 보냈다.

행사를 빛네기 위해 한림디자인고등학교(구 충주여상) 고적대가 와주어 자리가 더욱 빛이 났다.

테잎 컷팅식 단체장님들의 표정이 사믓 진지해 보인다.

테잎 컷팅이 끝나고 시축 제발 나에게도 날아 왔으면.....(사실 카메라를 들고 있어서 날아와도 잡지는 못 하지만..)

금가추국회에서 3개나 건졌다. 기분 업....

tag : 동호회, 체육대회, 축구, 꽁지머리, 금가자율방범대

사진 개초보 이론(셔터와 조리개의 관계)

2009-09-10T07:23:33Z

<1> <2> <3>

위의 세 사진을 비교해 봅시다.

모두 같은 노출죠?

하지만 배경을 잘 보시면 같은 사진이 아님을 확인할 수 있으실겁니다.

<1>은 배경이 뿌옇게 된것을 보니 큰구멍의 조리개(F1.8>로 찍은 것일테구요.

비교적 선명한 <2>는 중간크기 찍은것일 테구요..

<2>보다 더 선명한 <3>은 <2>보다 더 작은 크기의 조리개의 조리개로 찍었을 것입니다.

전부 다른 조리개의 크기인데 사진 밝기가 모두 같죠?ㅎ

비밀은 셔터스피드와 조리개와의 관계입니다.

촬영 정보를 살펴보면

<1>은 조리개 F1.8에 셔터스피드 1/500으로,

<2>는 조리개 F5.6에 셔터스피드 1/60으로,

<3>은 조리개 F8에 셔터스피드 1/30으로 촬영하였습니다.

조리개의 크기는 점점 줄어드는데..

셔터 스피드는 점점 더 길어짐을 확인할 수 있을것입니다.

이런걸 역함수라고 하나요...??^^;;;(수학을 잘 못해서 명칭을 다 까묵었네요.ㅋㅋㅋ)

조금더 나아가 볼까요?^^

이와 동일한 노출이지만 촬영하지 않았던 조리개였던 2.8, 4 , 11, 16에는 조리개가 어떻게 나올것인가를 예측하면..

다음과 같이 되겠죠..

어떠한 노출을 선택할 것인가는 사진찍는 자의 마음입니다.

세상의 모든 물체가 동일한 빛을 가졌다고 가정했을때, 배경이 뿌연 사진을 찍을려면 F1.8과 같이 큰구멍의 조

리개를 써야 하지만.. 500분의 1초와 같이 빠른 셔터로 찍을수밖에 없을 것이구요..

배경이 선명한 사진을 원할 경우에는 8분의 1초와 같이 느린셔터로 찍을수밖에 없을것입니다.

역으로 앞의 강좌에서 같이 전철이 지나가는 흔적을 찍을려면

8분의 1초와 같이 느린셔터를 필요로 하는 대신에..

작은 구멍의 조리개로 찍어야 할테구요...

전철이 순간적으로 멈춘듯한 사진을 찍으려면 500분의 1초와 같이 빠른 셔터를 이용하는 대신에

F1.8과 같이 큰 구멍의 조리개를 사용해야 할 것입니다.

하나 더 말씀드리자면..

요즘 나온 SLR카메라에 M, Av, Tv, p모드 혹은 M, A, T, P모드 에 대해서 궁금해 하시는 분들이 많습니다..

P모드는 노출을 맞춰주면.. 카메라가 조리개와 셔터스피드를 알아서 촬영 해주는 것이구요,

Tv혹은 T모드는 셔터스피드 우선 모드로..

셔터스피드, 노출만 설정해주면..

셔터스피드와 노출에 맞는 조리개 수치를 카메라가 찾아서 찍어주는 모드

Av혹은 A모드는 조리개 우선 모드로..

조리개 수치, 노출만 설정해주면, 조리개 수치와 노출에 맞는 셔터스피드를 카메라가 찾아서 촬영해주는 모드

M모드는 완전 수동 모드로..

사용자가 셔터스피드, 조리개를 이용하여 노출을 맞춰가는 방법을 말합니다.

머...개인적으로는.. Av모드랑 M모드를 많이 씁니다.ㅎ

어쨋든 세상의 모든 물체는 전부 다른양의 빛의 양을 가지고 있기 때문에

그때그때 상황에 맞게 촬영 해야되요..^^;;;

어렵나요..??ㅎㅎㅎㅎㅎ

어쨋든..

다음강좌..언제가 될지 모르겠지만..

이노무 귀차니즘 없어질때 즈음에 ..

다시 들이대지요...ㅎ

출 처: 사진찍는 기타리스트 / 블로그 / 음악이야기 / 2009.08.04

tag : 정보, 여유, 휴식, 꽁지머리

폭식 억제하려면 물한잔 마셔두기

2009-09-10T06:53:13Z

중소기업 K사의 김모(40)부장은 이번 추석 연휴 동안에 몸무게가 2㎏ 불었다. 친척 어른들이 권하는데 안 먹을 수도 없었을 뿐만 아니라 음식을 보고 도저히 참을 수가 없었다. 그는 평소에도 체중을 줄인다는 목표를 세워놓고 실천하다가 회식이나 거래처와의 저녁자리에서 폭식하는 바람에 계획을 망치곤 했다.

명절이 지나고 귀가하자마자 체중계에 올라가 얼굴을 찌푸리는 사람이 적지 않다. 명절은 자신의 의지와 관련없이 과식할 수밖에 없는 환경이기 때문이다.

그러나 평소에도 김 부장처럼 ‘체중을 줄여야지’라고 마음을 굳게 먹고도 막상 식욕을 억제하지 못해 후회하는 것을 되풀이한다면 ‘폭식장애(Binge-eating Disorder)’일 가능성이 크다. 이는 요즘 의료계에서 주목하는 질환이다.

폭식은 건강의 적이다. 사진은 재미교포 이선경(왼쪽)씨가 2005년 뉴욕의 브루클린에서 열린 ‘인터내셔널 핫도그 이팅’대회에서 일본 선수와 겨루고 있는 모습. 중앙포토

폭식-다이어트-폭식 악순환

폭식장애는 식욕을 조절하지 못해 충동적으로 폭식하고 후회하는 과정을 되풀이하는 병으로 성인병을 낳고 정신건강을 해친다. 이 장애는 비만·고혈압·당뇨병·고지혈증·담췌장질환·뇌졸중·골다공증·관절염·근육통·소화기장애·두통·코골이·우울증·불안장애·수면장애 등의 합병증을 낳는다.

폭식장애는 말라깽이이면서도 음식을 안 먹는 거식증(拒食症)이나 다이어트를 지속하다 폭식하고 나서 토하거나 이뇨제를 복용하는 대식증(大食症)과는 엄연히 다른 식사장애 질환이다.

올 초 미국 하버드대 연구진의 조사 결과 폭식장애는 평균 14.4년 지속돼 거식증의 5.8년, 대식증의 5.9년보다 더 긴 것으로 조사됐다.

폭식장애인 사람은 폭식 후 다이어트에 몰입했다가 ‘다이어트 스트레스’ 때문에 다시 폭식을 하는 악순환에 빠지곤 한다. 환자는 ▶배가 불러 불쾌할 때까지 먹거나 ▶다른 사람보다 빨리 먹거나 ▶포만감이 들쭉날쭉하거나 ▶자주 다이어트를 하거나 ▶혼자서 자주 식사하거나 ▶음식을 듬뿍 사서 보관하는 등의 특징을 보인다.

폭식장애는 스스로 토하거나 과도하게 운동하며 설사약·이뇨제 등을 복용하는 등 자기학대를 하지 않는다는 점에서 대식증과 다르다. 이 때문에 폭식장애 환자는 거식증
·대식증 환자와 달리 과체중 또는 비만인 경우가 많다.

스트레스·과로가 원인

폭식장애는 자존감이 약한 사람에게 잘 생긴다. 이런 사람은 충동을 조절하기 힘들고 기분을 조절하거나 화를 표현하는 데 서툴다. 폭식을 하는 사람은 담배와 술을 가까이하는 경향이 있으며 술을 마실 때에는 과음하는 특징이 있다.

과로와 책임감, 스트레스를 머리에 이고 사는 사람들도 폭식의 유혹에 흔들릴 위험이 크다. 자주 다이어트를 하는 사람이나 이상적인 체형에 몰입하는 사람도 폭식의 함정에 잘 빠진다. 어렸을 적에 성적으로 학대받은 사람에게 잘 생긴다는 연구 결과도 있다.

아침 거르지 말아야

폭식장애가 의심되면 무엇보다 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 해결의 첫걸음이다.
식사 전 물을 한 잔 마시고 채소 위주로 반찬의 맛을 음미하면서 골고루 천천히 먹는다. 아침을 거르지 않고 먹는 것도 중요하다. 식사는 가급적 가족이나 직장동료와 함께 하고 혼자서 먹지 않는다. 혼자서 먹기 시작하면 밥 먹는 속도가 빨라진다.

지나친 다이어트를 피하고 이전보다 10% 덜 먹는다는 마음가짐으로 식사한다. 폭식하는 사람은 의외로 비타민과 미네랄이 부족한 경우가 많으므로 적절한 영양제를 복용한다.

또 거울을 보며 웃는 등의 방법으로 자긍심을 올리고 운동과 취미로 스트레스를 풀도록 한다. 주위 사람에게 자신이 폭식장애인 것 같다고 알리고 도움을 구하는 것도 필요하다. 식사에 대해 기록하면 효과가 좋아진다.

고통·스트레스·불안감 등을 풀기 위해 폭식이라는 탈출구를 선택하고, 폭식을 한 다음에 자멸감이 들거나 그런 감정이 생길 줄 예상하면서도 폭식한다면 가정의학과의 비만 클리닉이나 신경정신과를 찾는 것이 좋다.

병원에서는 ‘선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)’와 같은 우울증 치료제와 식욕 억제제, 토피라메이트와 같은 발작치료제 등의 약물을 처방해 준다. 심리상담, 생활습관 교정 등의 처방을 병행한다.

폭식장애의 주요 증세

비정상적으로 많이 먹거나 식사량을 조절하지 못하는 경우가 되풀이된다

■ 다음 중 세 가지 이상과 관련이 있다

- 빨리 먹는다

- 배가 거북할 때까지 먹는다

- 배가 고프지 않은데도 많이 먹는다

- 혼자 식사한다

- 식사 후 우울·모멸감·죄의식 등을 느낀다

■ 폭식 때문에 골치를 앓고 있다

■ 지난 6개월 동안 최소 일주일에 두 번 폭식했다

※자료=미국정신과협회 진단 기준

추석 과식 후유증 해결법
500㎉ 적게 먹고 운동은 10% 강하게

명절에는 과식 때문에 몸이 불기 십상이다. 살이 쪘는데도 그대로 있으면 뇌는 불어난 체중을 정상이라고 여기므로 갑자기 체중이 늘었을 때에는 가급적 빨리 대책을 마련하는 것이 중요하다.

그러나 무리해서 체중을 빼면 다이어트 후 적게 먹어도 살이 쪄 원래 체중으로 되돌아가는 ‘요요 현상’ 때문에 실패하기 마련이다.

한 달에 2㎏을 빼려면 매주 0.5㎏ 정도를 줄인다는 목표를 잡고 명절 이전보다 하루 500㎉ 정도를 적게 먹고 운동 강도는 10% 늘린다.

한꺼번에 많이 먹기보다 자주 적게 먹는 것이 좋다. 아침을 포함해 세 끼 먹고, 가능하면 간식(과일)을 포함해 5, 6끼를 먹는 것도 방법이다.

물을 자주 마시는 것도 다이어트에 도움이 된다. 식사 전에도 물이나 시원한 보리차·결명자차·녹차 등을 마시면 좋다.

출처 : 금가면 소식지

작성 : 처음처럼

술자리를 가지면 다이어트가 수포로 돌아가므로 당분간은 술을 멀리하는 것도 필요하다. 커피나 탄산음료도 가급적 피하는 것이 좋다.

체중에 지나치게 집착하면 스트레스 때문에 식욕이 생기므로 취미나 운동 등으로 스트레스를 풀고 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 시간을 갖는다.

tag : 정보, 여유, 휴식, 꽁지머리

살 빠지는 신발 있다~~

2009-09-09T07:34:49Z

백영옥의 신작 장편소설 < 다이어트 여왕 > 에 등장하는 다이어트 도전녀 중 한 명은 하이힐을 절대 벗지 않는다. 예측하건데 구두와 다이어트에 상관관계가 있는 것이 분명하다.

# 신발에 따라 다이어트 효과가 다르다 → yes
서울대 가정의학과 교수의 연구 결과에 따르면 플랫 슈즈를 신고 걸으면 1시간에 220kcal, 하이힐은 312kcal, 플랫폼 슈즈는 228kcal가 소모된다고 한다. 이 연구 결과를 보면 365일 하이힐을 신고 다녀야 할 것 같다. 하지만 숨겨진 속사정을 좀더 파헤쳐보면 상황에 따른 선택사항이 있다. 하이힐을 신으면 종아리부터 허벅지 근육까지 조여지는 효과가 있어 굳이 걷지 않고 서 있기만 해도 다이어트 효과가 있다. 고로 많이 걷지 않아도 서거나 의자에 앉아서 일을 많이 하는 사람에게 좋은 아이템. 플랫폼 슈즈는 하이힐보다 칼로리 소모량은 적지만 허벅지 뒤 근육이 사용되기 때문에 하체가 실한 사람에게 도움이 된다. 플랫 슈즈는 다른 구두에 비해 칼로리 소모량이 적지만 장시간 신고 걸어도 편안하기 때문에 하루에 많은 시간을 걷는 사람이라면 도움이 된다. 하지만 밑창이 고무로 된 스니커즈는 종아리 근육을 발달시키므로 매일 신는 것은 금물. 스니커즈를 즐기고 싶다면 하이힐과 번갈아가며 신어야 다리 근육이 비대해지는 것을 막을 수 있다.

# 걷는 자세가 좋으면 살이 쑥쑥 빠진다 →yes
걷는 보폭과 속도에 따라 칼로리 소모량에 차이가 있다. 자신에게 적합한 워킹 보폭은 키에서 100cm를 뺀 거리, 속도는 1시간에 4km 정도. 보통 걷는 것보다 조금 씩씩하게 걷는 정도로, 시선은 뒷목이 굽어지지 않게 5m 전방을 바라보면 된다. 좀더 과격한 다이어트식 워킹법 중에 추천하고 싶은 것은 '파워 워킹'과 '노르딕 워킹'. 파워 워킹은 허리를 꼿꼿이 세우고 팔을 앞뒤로 힘차게 저으며 시속 6km 정도로 빠르게 걷는 방법이다. 노르딕 워킹은 폴을 짚고 스키를 타는 것처럼 손에 막대를 짚고 걸어서 체중을 분산하는 방법. 일반 걷기에 비해 신체의 모든 근육을 사용할 수 있기 때문에 칼로리 소모량이 예상외로 많다. 이렇게 워킹 방법에 따라서도 칼로리 소모량에 차이가 있으므로 신발을 고를 때와 마찬가지로 자신의 라이프스타일에 맞는 워킹 방법도 골라 보자.

출처: 우먼센스
기획 | 이태경 기자
사진 | 박충호
자료사진 | 퍼스트뷰코리아
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40kg 이상 감량하고 다4이어트 전도사 된 최미욱의 비법

2009-09-09T07:27:10Z

최미욱씨는 100kg에서 57kg으로 체중을 감량하면서 화제의 주인공이 됐다. 감량 비법을 듣고 싶다는 사람들에게 그녀는 이렇게 답한다. "이미 다 알고 있잖아요." 우리가 알고 있는 기본적인 다이어트 지식을 세뇌가 될 정도로 되뇌고 암기하는 것, 이것이 그녀의 비법이다.

지난해 기자는 스토리온 '다이어트 워 2' 방송 녹화 현장을 방문한 적이 있다. 때마침 그날은 도전자 중 체중 감량이 미흡한 도전자를 탈락시키는 날이었다. 아무리 방송이라지만 탈락이 유쾌할 리 없다. 스튜디오 공기는 무겁기만 했다. 결국 비슷비슷해 보이는 도전자 중 한 명이 탈락의 고배를 마셨다. 그날 탈락했던 도전자는 최미욱씨. 바로 그녀가 최근 100kg에서 40kg 이상을 감량해 화제가 된 주인공이다.

'시녀 근성'이라는 소리에 다이어트 결심해

다시 만난 최미욱씨(30)의 모습에서 예전 모습의 흔적이라고는 찾아볼 수 없었다. 그녀가 한때 100kg이 넘었고, 늘 90kg대의 몸무게를 유지했다는 사실 역시 믿을 수 없었다.

"지난해 2, 3월경 바를 경영했는데, 그때 100kg까지 쪘어요. 저는 한 번도 날씬한 적이 없었던 것 같아요. 초등학교 때도 다른 친구들에 비해 뚱뚱했죠. 소아비만이었어요. 초등학교 6학년 때 학교 행사에서 한복을 입어야 했는데 어머니 한복을 입었던 기억이 나네요."

가족 모두 살이 찌지 않는 체질인 데 비해, 그녀는 소위 물만 마셔도 살찌는 체질. 그녀의 엄마는 "너는 숨만 쉬어도 살이 찐다"고 했을 정도다. 게다가 식탐이 많았고, 살이 찌면 찔수록 움직이기가 힘들었다.

"마른 분들은 몰라요. 관리를 못하니까 살이 찐다고 생각하잖아요. 그런데 정말 일정 몸무게 이상 살이 찌게 되면 그때부터 막막해져요. 살을 빼야 한다는 걸 알긴 하는데 이미 내 체중은 움직이기에도 버겁죠. 75kg이 넘어가면 허벅지 하나 들기도 힘들거든요. 또 살이 찌면 앉을 때 어디에라도 기대지 않으면 허리가 아파요. 그래서 저는 먹으면 곧장 누웠던 것 같아요."

평생 비만으로 살아온 그녀도 20대에는 다이어트를 통해서 체중 감량에 성공한 적이 있다. 이를 악물고 다이어트를 해 57kg까지 살을 빼기도 했지만 그 상태가 유지되지 않고 다시 고도비만으로 돌아가곤 했다. 당시 유행하는 다이어트는 뭐든 다 했다. 두부, 토마토, 바나나 다이어트 등 원 푸드 다이어트부터 덴마크 다이어트, 식초 콩 다이어트…. 그러나 모두 소용이 없었다. 운동을 하더라도 단순 유산소운동 위주로만 했다. 헬스장에서도 러닝머신, 자전거 이외에는 쳐다보지도 않았다.

일반적으로 고도비만인들은 사회생활을 거의 못하거나 사람들 만나는 것을 꺼린다. 그러나 최미욱씨는 처음 만난 사람과도 잘 어울리는 사교적인 성격이었다. 워낙 긍정적인 성격 탓에 살이 쪘다는 것에 대해 심각하게 위축되지는 않았다.

"밝고 긍정적인 편이라 제가 살쪘다는 것에 대해 비관하지 않았어요. 남들이 저를 볼 때는 고도비만으로 봤겠지만, 저는 제 자신에게 심한 거부반응이 없었던 것 같아요. 어려서부터 뚱뚱한 게 너무 익숙했거든요. 제 얼굴이 몸에 비해 작은 편이라서 앉아 있으면 체중이 많이 나가는지 잘 모르더라고요. 자리에서 일어나는 순간 '헉' 하는 반응은 많이 봐왔지만요."

그녀는 친구도 많고, 남자친구도 있었다. 그러나 모든 관계에서 당당하지 못했다고 고백한다.
"남자친구가 생겨도 항상 잘해주다가 차이는 식이었어요. 제가 자신감이 없으니까 나는 못난 사람, 부족한 사람이라는 것을 은연중에 내비쳤던 것 같아요. 처음에는 남자친구가 괜찮다고, 예쁘다고 하다가도 나중에는 '살 좀 빼야 하지 않냐?' 하더라고요. 연애뿐 아니라 모든 인간관계에서 주눅이 드니까 내가 표현해야 할 것들을 제대로 못하고 손해 보며 살았죠."

긍정적인 성격인 그녀에게도 상처가 되는 말은 있었다. 그녀는 아직까지 그 상처를 가슴 깊이 담아두고 있다.
"제가 장녀라 어렸을 때부터 남을 잘 챙겼고, 가게를 했으니 서비스 정신은 당연히 몸에 배어 있는 건데, 그걸 보고 어떤 사람은 '시녀 근성'이라고 하더라고요. 자격지심이 있고, 남 눈치를 본다고요. 저는 배려한 건데 말이죠. 지금까지 들은 말 중에서 가장 상처받은 이 말이에요. 그래서 '두고 봐라'며 결심하게 됐죠."

다이어트를 결심하게 된 계기는 또 있었다. 바를 운영하던 중 27년 동안 친형제처럼 지내온 지인에게 3억원이란 돈을 사기당한 것이다. 그로 인해 바도 문을 닫고 상처는 상처대로 받았다.

"20대 중후반대에 남들이 부러워하는 사장님 소리 들어봤잖아요. 그러다 하루아침에 가게 문 닫고, 살은 점점 더 찌고…. 남들에게는 실패한 인생으로 비쳤을 거예요."

실패를 거듭한 뒤 터득한 다이어트

'다이어트 워 2' 참가는 동생들의 권유로 이루어졌다. 그녀도 위기를 기회로 삼자는 마음으로 다이어트 프로그램에 참여했다. 어머니의 눈물도 그녀의 결심을 더욱 굳히게 해줬다.

"제가 프로그램에 나가면서 어머니가 세 번 우셨어요. 프로그램 들어가기 전 어머니와 숙소에서 입을 운동복을 사기 위해 백화점에 갔는데, 맞는 사이즈가 없는 거예요. 점원이 더 큰 사이즈는 없다고 했더니 어머니가 우시더라고요. 또 프로그램 중간 부모님을 만날 시간이 있었는데, 그때는 13kg을 뺀 상태였어요. 그 모습을 보시더니 이제 내 딸 같다고 우시더라고요. 프로그램이 끝난 후 살이 빠진 모습을 보고는 또 우셨고요."

꽃다운 나이인 20대를 고도비만으로 보낸 딸을 둔 어머니의 마음이 어땠을지 짐작할 수 있을 것이다. 다이어트를 끝내고 만난 그녀에게 어머니는 "이제 서른을 넘겼는데, 당당하고 예쁘게 살아야 하지 않겠냐. 더 이상 안 바랄 테니 이 상태를 유지하라"고 당부했다.

그러나 다이어트에 성공하기 전 고비는 여러 차례 있었다. 일단 '다이어트 워' 5주 차에서 탈락하면서 숙소를 나가게 된 것. 그녀는 퇴소 후 집으로 가지 않고 친구들이 있는 고향인 부산으로 내려갔다. 부산에는 실패가 아닌 새로운 기회가 그녀를 기다리고 있었다.

"부산에 내려간 다음날부터 운동을 다시 시작했어요. 우연히 알게 된 트레이너 선생님이 제 사정을 듣고 자신의 일처럼 도와주셨어요. 정말 저에게는 생명의 은인이나 다름없죠. 친구 신혼집에서 두 달을 버티면서 운동만 했어요."

결국 67kg까지 감량했다. 30kg 이상을 줄인 것이다. 그러나 문제는 그때부터였다. 일단 감량에 성공하고 나니 긴장이 풀리고, 다시 감량할 수 있다는 자신감이 생겨 마구 먹기 시작했다.

"11주 동안 초절식 다이어트를 하면서 스트레스를 받았고, 프로그램이 끝났다는 해방감이 들었던 것 같아요. 그래도 어느 정도 하다가 끝낼 생각이었죠. 길게 잡아도 일주일에서 10일 정도만 먹으려고 했어요. 그게 50일까지 가게 된 거죠."

밥을 먹고 돌아서서 빵을 먹고, 또 만두를 먹을 정도였다. 뷔페란 뷔페는 다 다녔다. 그렇게 폭식하기를 50일, 몸무게는 다시 80kg이 되었다. 그런데 이번에는 좀 달랐다. 예전에는 10일만 절제 없이 먹어도 10kg이 쪘는데, 50일 동안 원 없이 먹었는데도 13kg밖에 찌지 않은 것이다. 다이어트를 하면서 체질이 바뀐 것이다. 그렇다고 마냥 과식할 수만은 없는 노릇이었다. 게다가 갑작스럽게 살이 찌다 보니 여기저기 아프기 시작했다.

"갑자기 살이 찌면 근육통이 생기거든요. 아프기 시작하면서 정신이 번쩍 들었어요. 그리곤 집 근처 헬스장에 등록했어요. 제가 한번 마음먹으면 독하다는 말을 들을 정도로 열심히 하거든요. 다시 정신을 차리니까 가족도 좋아하더라고요. 7월부터 시작해서 11월에는 10kg을 감량했고, 1월에는 60kg대에 진입했죠."
최미욱씨는 아직 갈 길이 멀다고 하지만 지금은 딱 보기 좋은 57kg이 되었다.

다이어트, 생각의 전환이 필요해

그렇다면 최미욱씨는 어떻게 살이 덜 찌는 체질로 바뀐 것일까? 바로 근육량을 늘리고, 식습관을 고쳤기 때문이다.
"식사가 불규칙하면 살이 잘 안 빠져요. 저는 가급적 굶지 않으려고 해요. 예전에는 아침식사는 걸렀고, 밤에 일을 해서 정말 들쑥날쑥 내키는 대로 먹었거든요. 보이는 대로 계속 먹었고요. 배는 이미 포화상태였는데 꾸역꾸역 먹었던 것 같아요."

60kg대에 진입하고 나서는 전처럼 다이어트 식단에만 매달리지 않았다. 일주일에 하루, 일요일 낮 시간에는 먹고 싶은 걸 먹었다. 대신 천천히 꼭꼭 씹어 먹었다. 조금씩 자주 먹는 것도 추천할 만한 방법이다.

"그동안 정말 빨리 먹는 습관이 있었어요. 그런데 '다이어트 워'를 하면서 만난 유태우 박사님이 식사를 할 때 천천히 되새김질하는 것처럼 먹으라고 하시더라고요. 천천히 먹는 훈련을 하면서 습관이 많이 바뀌었고, 식탐도 점점 줄더라고요."

그녀가 강조하고 싶은 점은 몸무게가 조금 늘었다고 해서 절대 다이어트를 포기하지 말라는 것이다.
"저는 3kg 정도 찌거나 빠진다고 해서 신경 쓰지 않아요. 그 이상이 되어야 관리에 들어가죠. 다이어트는 계단식이거든요. 다이어트를 하다가 원하는 몸무게가 되면 조금 쉬어줘요. 살도 예전으로 돌아가려는 성질이 있는데 밀기만 하면 안 밀려나거든요. 다이어트에도 밀고 당기기가 필요해요. 그렇다고 마냥 늘어지면 안 돼요. 일반식으로 조절하고 운동을 하면서 유지해야 하죠."

운동도 마찬가지다. 계속 강도를 늘리다 보면 더 이상 올릴 수 없는 상태에 다다른다. 그러면 효과는 크지 않다. 그럴 때는 휴식기를 갖는 것이 더 효과적이라고 한다. 그녀가 다이어트는 계단식이라고 표현한 이유가 바로 이 때문이다.

최미욱씨는 얼마 전 탤런트 차예련의 인터뷰를 보고 공감한 부분이 있다. 차예련은 몸매 유지 비법에 대해 "1분 1초라도 긴장감을 늦추지 않는 것"이라고 답했다.

"차예련씨는 의자에 앉을 때도 배에 힘을 주고 척추를 세우고 다리를 약간 들어주면, 긴장감이 유지되면서 다리가 길게 보인다고 하더군요. 저도 앉아 있거나 서 있을 때 최대한 척추를 바로 세우고 파워워킹 자세를 유지해요."
파워워킹의 턱을 약간 든 자세는 상체를 당기게 되면서 자연스럽게 가슴이 업되는 효과까지 누릴 수 있다고 한다. 게다가 배까지 들어가게 된다고.

"다이어트를 하면서 저는 외모보다 생각이나 습관이 바뀐 게 더 크다고 생각해요. 누구든 다이어트 방법은 다 잘 알고 있잖아요. 생각이 바뀌어야죠. 하지만 습관이나 생각은 하루아침에 바뀌지 않잖아요. 저는 꼭 실천해야 하는 것들을 보이는 곳에 써놔요. '물을 많이 먹자', '천천히 먹자', '긴장감을 늦추지 말고 바로 앉자' 등의 문구를 수시로 바꾸어가면서요. 그렇게 하다 보면 나도 모르게 세뇌가 되거든요."

최미욱씨의 새 직업은 공인중개사. 앉아 있기보다는 직접 발로 뛰는 직업이기 때문에 따로 운동하지 않아도 저절로 운동이 된다. 그녀의 다이어트는 끝나지 않았다. 그녀의 올해 목표는 40kg대에 진입하는 것이다. 그리고 평생 48~52kg의 몸무게를 유지하면서 살고 싶다고 한다. 앞으로는 체중 감량보다는 몸의 라인을 바로잡는 보디 교정에 집중해서 운동할 계획이다. 목표를 이야기하는 그녀에게 지금도 충분히 예쁘다고 하자 그녀는 자신감 때문이라고 말한다. 다이어트로 얻은 가장 큰 수확은 날씬한 몸매가 아닌 바로 자신감이라고.

출처 : 금가면 소식지 작성자 : 처음처럼 편집한 글입니다

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살이 안 빠지는 이유

2009-09-08T01:13:21Z

보통 비만을 영양과잉으로 오는 것으로 이해하기 쉽다.
그러나 몸속에 먹은양과 상관없이 칼로리 과다이거나, 비타민이 부족했을 때가 더 비만일 될 확률이 높다.

왜냐하면 흔히 살찌기 쉬운 것으로 알고 있는
지방, 단백질, 탄수화물은 몸속에서 비타민과 미네랄이 있어야 에너지원으로 전환되게 된다.

만약, 비타민이 부족한 상태에서 영양공급을 줄이고 운동량만 늘린다면
오히려 스트레스로 인해 비타민을 더 많이 소모하게 된다.

그렇기 때문에 비타민이 부족하면 많은 칼로리들은 에너지로 못 쓰이고 지방으로 쌓이게 된다.
그리고 비타민을 보충하려하는 몸의 반응에 오히려 식욕이 커질 수 있다.

그렇기 때문에 꾸준히 비타민C를 섭취하며 운동을 함께 병행하는 것이 다이어트에 큰 효과를 가져온다.

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간이 나쁘면 어떤 증상이 ....

2009-09-08T01:06:36Z

간이 나쁘면 어떤 증세가 나타날까요?

동의보감에 의한면 '간은 성을 내는 장기다'라고 합니다. 간이 나쁘면 성을 잘 내고 모든 것이 짜증스러워집니다.또 눈도 침침해지고 전신이 피로한 증세가 나타납니다. 특별한 이유가 없이 전신권태와 피로감이 지속되면 간장 질환을 의심해 볼 필요가 있으며, 특히 과로나 과음이 잦은 분들은 평소에 간의 건강에 신경을 쓰셔야 합니다.

1. 간을 보호하는데는 동물의 간이 좋습니다.

우리의 간은 피를 저장하는 곳이죠, 간에 이상이 오게 되면 전신의 혈액 분포에 대한 조절 작용이 혼란스럽게 되고 심하면 빈혈증세까지 오게됩니다. 이럴때 동물의 간처럼 철분이 많이든 음식을 먹는 것이 도움이 되죠. 간에는 혈색소의 합성에 필요한 성분이 포함되어 있고 특히 빈혈을 막아주는 물질들이 많이 들어 있습니다. 그래서 간 기능이 약하거나 빈혈이 있을 때 한방에서는 동물의 간을 많이 드시라고 한답니다.
소의 간이나 돼지의 간 어느것이든 상관없는데 청주를 넣고 찐 다음 말린 것을 가루내시구요, 마늘가루와 메밀가루를 1:1로 섞은 것과 반죽해서 알약으로 만들어 드시면 됩니다. 뻑뻑하면 참기름을 조금 보충하십시오. 이렇게 만든 알약을 다시 청주에 담갔다가 햇볕에 말려서 식전에 한알씩 드십시오. 간의 비린 맛도 없고 간편하게 먹을 수 있습니다.
물론 각종 음식에 넣어 자주 드시는 것도 좋습니다만 기생충의 염려가 있으니 날것으로는 드시지 마세요.

2. 허약체질로 간이 약할 때는 부추를 드세요.

몸이 허약하면 몸의 여러 장기가 자연히 약해지기 마련이죠. 소화기 계통은 물론이고 간과 신장도 약해집니다. 이럴때는 몸을 보하고 열을 내어 몸 전체의 양기를 돋우어 주아야 합니다. 부추는 더운 성질이 있고 몸의 기를 돋우어 주면서 위와 장, 간과 신장 등 우리 몸속의 각종 장기들을 튼튼하게 해 주는 좋은 식품입니다.
이 부추는 간에 좋은 효능을 많이 갖고 있어 간의 채소라고도 불리웁니다. 숙취에도 좋고 간의 피로 회복에 좋은 효능들을 많이 갖고 있어 술을 즐기시는 분들에게도 참 좋습니다. 생즙을 내어 드셔도 좋구요, 각종 요리에 자주 사용하시면 간 기능 회복에 큰 도움이 됩니다.

3. 간이 나빠 피곤할 때는 모시조개,재첩,다슬기를 드세요.

간이 나쁘면 기력이 떨어지고 쉽게 피곤합니다. 이럴때 모시조개를 드시면 많은 도움이 됩니다. 모시조개살에는 천연의 타우린과 호박산이 듬뿍 들어 있죠. 이 타우린이라고 하는 성분은 담즙의 분비를 촉진하고 피로물질이 쌓이지 않도록 억제해서 피로를 회복시켜 주고 간 기능도 회복시켜 줍니다. 따라서 간이 나쁘신 분들은 모시조개를 많이 드시는 것이 좋겠습니다.
모시조개 3컵에 물 3컵을 붓고 그 물이 1/3로 줄어들 때까지 달인 다음 그 물을 마시면 됩니다. 물을 따라낸 모시조개는 살을 발라 잡수시구요, 껍질도 버리지 마시고 잘 말려 불에 바싹 구운 다음 곱게 가루를 내어 하루에 3~4번 정도 1작운술씩 복용하시면 좋습니다.

4. 매실조청은 간과 위를 건강하게 합니다.

간장은 몸속의 화학공장으로, 몸 속의 다른 장기들과 밀접한 관련을 갖고 있습니다. 간에 이상이 있다면 간과 연결되어 잇는 다른 장기들도 의심이 되는데요, 이럴 때 간과 다른 장기들까지 한꺼번에 건강하게 해주는 음식이 바로 매실조청입니다.
간경화 증세가 있어 속이 메스껍거나 소화가 안되는 경우, 간의 이상으로 인해 몸 안의 유해 물질들이 체외로 배설되지 못하고 남아 있어 신진대사가 흐트러진 경우에 매실이 좋다는 이야기 입니다. 매실 속에 들어 있는 피크린산이 간장의 기능을 활성화시켜 주기 때문인데요, 여기에 더해서 위와 장까지 튼튼하게 해주는 것이 바로 매실입니다.
즙을 내어 졸이셔도 되구요. 번거로우시면 씨만 발라낸 채로 과육까지 졸이셔도 괜찮습니다. 출처 : 도방구리

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풍경2

2009-08-30T23:15:34Z

풍경1

2009-08-26T07:20:18Z

풍경

2009-08-25T16:57:49Z

이모저모

2009-08-15T20:49:02Z

6주년 행사 이모저모 입니다. 행사준비하신 임원 여려분 수고 많이 하셨습니다. 즐거운 시간이였구요. 축구회 발전을 위하여 힘을 불어 너어 주고 십네요. 금가 축구회 화이팅!

중원조기축구회 회원님들 다음 경기 준비를 하다.

금가축구회를 이끌어갈 청년부 회원들

금가축구회 살림꾼 안태호총무님과 한컷

기념행사후 번외경기 배구를 하다.

이성진 회원의 가족들 넘 예쁘지요

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