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● 허벌팡팡 ●이젠 바디 안티에이징 시대다

2009-08-19T23:38:36Z

이젠 바디 안티에이징 시대다

● 샤워만 잘해도 피부가 촉촉하다!

샤워할 때 심장에서 먼 쪽부터 물을 묻히는 것은 기본이다.

물이 뜨거우면 피부가 처지고 차가우면 모공이 막혀 깨끗하게 닦이지 않으므로

38~42˚C 정도의 미지근한 물을 사용한다.

목욕할 때는 먼저 피부 속까지 수분이 공급되도록 미지근한 물로 3분 정도 몸을 충분히 적신다.

보디 스크럽제는 일주일에 두 번 정도 사용하는 것이 적당하다.

보디 스크럽제를 손에 덜어부드럽게 원을 그리듯 꼼꼼히 마사지한다.

각질이 별로 없거나 예민한 피부는 팔꿈치와 무릎 정도만 마사지를 한다.

그 다음 스펀지에 보디 클렌저를 사용하는 것도 피부 건조를 막는 방법이다.

거품이 남지 않도록 흐르는 물로 깨긋이 헹궈준다.

● 바디 크림은 바르는 요령이 중요하다.

바디 크림은 샤워 후 3분이 지나기 전에 바른다.

샤워 후에는 몸이 따뜻해 평소보다 수분이 더 빨리 날아가기 때문에

재빨리 보디 크림을 바르지 않으면 마른 피부에 보습막을 치는 꼴이 된다.

바디 크림을 바를 때는 팔, 다리와 허벅지, 엉덩이는 아래에서 위로 쓸어 올리는 방향으로,

몸통은 안에서 밖으로 원을 그리듯이 둥글게 마사지한다.

특히 지속적으로 다리와 종아리 마사지를 하면 셀룰라이트 제거효과도 함께 볼 수 있다.

● 촉촉한 보디 피부를 만드는 보습 생활법

촉촉한 피부를 만들려면 하루 1ℓ 이상 물을 마셔야 한다.

물은 혈액순환을 도와 피부에 생기와 탄력을 주는 것은 물론 피부 건조도 막아 준다.

적당한 운동과 충분한 영양섭취 역시 필수.

아침, 저녁으로 10~30분 정도 간단한 체조나 스트레칭을 꾸준히 하면

혈액순환관 신진대사 활동에 도움이 된다.

공기가 건조하면 피부의 수분을 빼앗기므로 가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어 습도를 높인다.

또 과일 속에는 수분을 비롯해 피부에 좋은 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어

과일을 많이 섭취하는 것도 촉촉한 피부를 만드는 데 좋다.

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잘가라, 울퉁불퉁 보기싫은 셀룰라이트여~

2009-08-19T23:32:05Z

잘가라, 울퉁불퉁 보기싫은 셀룰라이트여~

1. 활동량을 늘려라
흔히 운동할 시간이 없다고 불평하며 체중 감량을 힘들어하는 경우가 많다.

평소에 활동량을 조금씩 늘려간다면 혈액 및 림프 순환도 증가되고 체중도 감량할 수 있어 셀룰라이트 예방에 효과적이다.

일상에서 칼로리 소모를 높이는 습관만 가져도 다이어트가 가능한데

이를 니트 다이어트(Non-Exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 활동 열 생성)라 하며 하루 총칼로리의 70~85%가 니트에 해당한다. 이 니트 다이어트는 대중교통 이용 시 앉지 않고 서거나 마트에서 카트를 이용하는 대신 장바구니 들기, TV를 볼 때 똑바른 자세로 앉아 리모컨 사용하지 않기, 실내 온도 낮추기 등 일상생활에서 활동량을 조금씩 늘릴 수 있는 방법이다.

2. 양질의 단백질을 섭취하라
단백질은 우리 몸을 이루는 세포의 구성성분이다.

단백질은 조직 내 저류되어 있는 과다한 수분을 흡수하는 작용을 하여 부종을 막아주고

혈당에 급격한 변화가 오지 않게 한다.

단백질 섭취가 부족하면 피부의 탄력도 떨어지고 탈모가 일어나며 근육량도 감소하게 된다.

양질의 단백질을 섭취하여 몸의 저항력을 기르고 근육과 세포의 원료를 공급하며

전체적인 신진대사량을 높이는 것이 셀룰라이트의 형성을 막을 수 있다.

3 하루 5접시 이상 과일과 채소를 섭취하라

과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 셀룰라이트 형성을 막아 준다.

하루 다섯 접시의 과일과 채소는 이러한 영양소의 효과를 얻을 수 있는 최소량이다.

비만이 염려되는 경우는 하루 한 접시의 과일과 네 접시의 오색 채소를 먹고,

보통 하루 두 접시의 과일과 세 접시의 채소를 먹도록 한다.

과일과 채소는 신선한 것을 고르고 한 접시의 분량은 개인용 접시 정도의 크기로,

가능하면 다양한 컬러의 채소와 과일을 먹는 것이 다양한 항산화 물질을

섭취하는 효과를 얻을 수 있다.

4 하루 8컵 이상 수분을 섭취하라

탈수는 조직 내 부종을 일으켜 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 된다.

충분한 수분 섭취는 우리 몸의 신진대사를 증가시키고 혈액순환과

림프계 순환을 활발하게 하여 셀룰라이트의 생성을 줄이는 효과를 볼 수있다.

5 규칙적인 유산소운동을 하라
운동은 엉덩이와 허벅지 군살을 없애는 가장 효과적인 방법이다.

미국 메릴랜드대학의 연구에 따르면 식이요법과 걷기 프로그램을 병행한 여성 그룹에서

허벅지 둘레가 4% 줄었다고 한다. 운동을 할 경우 15배 이상의 열량이 소모되고

신진대사를 활발하게 해주며 운동을 마친 후에도 지속적으로 열량 소모가 진행되어

체중 감량에 도움이 된다. 특히 운동은 근육량이 증가하게 되는데, 근육은 열량 소모의 근원이 되어

신체 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높을수록 같은 시간에 동일한 운동을 했을 때

열량 소모가 더 많아지고 근육 자체가 피부에 탄력을 주어 셀룰라이트의 형성을 줄일 수 있게 된다.

또 운동은 전체 신진대사를 증가시키고 혈류를 개선하여 세포에 충분한 산소를 공급하고

순환을 증진하여 노폐물의 배설을 원활하게 하므로 셀룰라이트 생성 억제뿐 아니라 감소에도 톡톡한 효과를 보여준다.

6 스트레칭이나 요가를 하라
유산소운동을 한다면 근력운동을 함께 병행하여 근육을 키우는 것이 더 많은 열량 소모와

신진대사 개선에 도움이 된다. 림프 순환을 자극하고 흐름을 원활하게 하여 셀룰라이트 부위의 축적된 노폐물과 부종을 제거하기 위해서는 스트레칭과 요가 동작이 좋다.

운동 전 부상도 예방하고 림프를 직접 자극하여 림프계 순환을 도와 독소를

제거하기 위해서 요가 동작도 익혀두면 좋다.

7 마사지, 아로마오일, 휴식을 취하라
하루에 10분 정도의 투자로 온욕, 반신욕을 통해 혈액 및 림프 순환이 증가되었을 때

간단한 마사지로 자극을 주면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 된다.

목욕이나 샤워 전에 피부를 위쪽 방향으로 부드럽게 스킨 브러싱을 하여 혈액순환과

림프의 흐름을 원활하게 하고 각질을 제거하여 순환을 개선한다. 림프 순환 방향으로 흐름을

촉진하기 위한 마사지 또한 긴장 완화와 더불어 셀룰라이트 감소에 도움을 준다.

발목에서 무릎 방향, 허벅지에서 서혜부 방향, 팔목에서 팔꿈치, 겨드랑이, 방향으로 마사지한다.

마사지를 할 때 셀룰라이트 개선 효과가 있는 천연 에센셜오일을 캐리어 오일과 섞어 사용하면

탄력이 증가되고 수분을 배출하는 효과가 있다.

대표적인 안티 셀룰라이트 오일에는 솔향기가 나는 사이프러스오일, 진한 꽃향기로 해독작용과

이뇨작용이 뛰어난 제라늄오일, 탄력과 순환을 증진시키는 네놀리오일, 항산화 효과가

뛰어난 오렌지오일, 지방 대사를 도와주는 그레이프프루트오일이 있고,

그 외에도 캐롯시드, 펜넬, 주니퍼, 블랙페퍼, 패출리오일 등이 도움이 된다.

이와 함께 안티 셀룰라이트 보디 제품을 사용하여 보조적인 효과를 기대할 수 있다.

NO! NO! NO!

술, 담배, 커피를 삼가라
술은 빈 칼로리(empty calorie)로 영양분은 없으면서 칼로리를 대신해주어

체중을 증가시키는 원인이 된다. 술을 마시면 알코올의 이뇨작용으로 탈수현상이 초래되고

전신 대사가 방해되어 순환 장애를 일으켜 셀룰라이트가 쉽게 생기게 한다.

술을 1단위(약 20g) 이상 마시면 혈액 내 중성지방 수치를 높여 혈액순환에 도움이 되지 않는다.

또한 흡연은 혈행의 흐름을 원활하지 못하게 만들어 셀룰라이트 형성에 큰 영향을 미친다.

카페인은 완전히 금지해야 할 기호식품은 아니지만 섭취량을 줄여야 한다.

카페인 섭취는 셀룰라이트에도 좋지 않을뿐더러 혈압을 상승시키는 요인이 된다.

야식을 먹지 말라
아침이나 점심은 적게 먹으면서 야간에 섭취하는 양이 많은 경우, 대개 코티솔(지방 저장 호르몬)의

분비가 증가되면서 지방 축적이 많아지고 순환은 더디게 되어 더 많은 셀룰라이트를 만들어내게 된다. 또한 야식은 음주나 기호식품 위주인 경우가 많아 당질 지수가 높거나 기름기가

많은 식품이 많으므로 고칼로리, 고탄수화물일 가능성이 높아 부종과 지방 축적이 늘어난다.

움직임이 적은 야간에는 전신적인 순환이 저하되어 부종으로 이어지기 쉬우니

저녁식사 후에는 가급적 음식물의 섭취를 자제하고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다.

잦은 다이어트를 하거나 끼니를 거르지 말라
대체로 많은 여성이 살을 빼겠다는 미명 아래 끼니를 건너뛰거나 거의 먹지 않고

다이어트를 하는 경우가 많다. 장시간 공복 상태인 경우 우리 몸은 긴장 상태가 되어

스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되고 이는 지방을 축적하는 데 매진하게 된다.

그 후에 먹는 음식의 경우 대개 저축률이 높아져 지방으로 축적되기가 쉽다.

다이어트를 한다고 해서 하루에 한 끼, 두 끼만 먹어서는 절대로 안 되고

하루에 세 끼를 골고루 나누어 먹는 것이 좋다.

저녁에 활동량이 적은 경우라면 저녁식사의 양은 좀 줄이고

아침과 점심식사의 양을 늘리는 것이 좋다.

식사를 급하게 하지 말라
우리 몸에서 포만감을 느끼는 곳은 뇌에 위치하는 중추로 어느 정도 먹으면 ‘배부르다’고 생각하여

더 먹을 생각이 없게 하는데 이 포만 중추가 위장이 찼다고 느끼려면

그 시간이 15~20분이 경과해야 된다. 급하게 먹을 때는 배가 부른지 전혀 모르다가 먹고 나서

너무 배부르다고 느끼게 되며 과도한 섭취량은 순환 부전과 지방 축적을 일으켜 셀룰라이트를

많이 만들게 된다. 그러나 천천히 먹으면 포만감을 일찍 느끼고

자극성 있는 음식을 먹지 말라
셀룰라이트가 형성되는 과정에서 지방세포 및 여러 세포 사이에 들어 있던 수분이 빠져나가면서

울퉁불퉁하게 된다. 자극성 있는 음식, 맵고 짠 음식의 섭취는 세포에서 수분이 빠져나가 탈수를

초래하게 된다. 탈수는 조직 내 부종을 일으켜 셀룰라이트 생성을 부추긴다.

하루 5g 이하의 나트륨을 섭취하도록 가능한 한 소금이 적게 함유된 음식을 먹고 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 배, 포도, 부추, 양배추)의 섭취로 균형을 맞춘다.

자극성 있는 식품보다는 신선한 채소와 과일, 양질의 단백질 섭취를 권장한다.

설탕, 정제된 탄수화물 등의 섭취를 줄여라
설탕을 300㎉ 섭취했을 때 체내 활성산소가 140%나 증가한 것으로 연구에서 나타났다.

활성산소의 증가도 셀룰라이트를 만들지만 설탕 자체가 콜라겐을 경화시켜 셀룰라이트가 더 드러나

보이게 하며 설탕은 혈관도 경화시켜 혈액순환을 방해한다. 흰 설탕, 밀가루, 흰쌀밥, 빵 등 정제된 탄수화물은 체내 혈당을 급속히 올려주어 혈당을 낮추기 위해 인슐린 분비가 빠르게 일어나 포도당을 지방 형태로 저장하게 된다. 이로 인해 혈당이 급격히 낮아지면서 다시 코티솔이 분비되고 허기가 일찍 찾아와 체중 증가의 원인이 된다. 또한 트랜스지방은 활성산소의 수치를 2배로 올려주어 고칼로리로 인한 과체중과 함께 셀룰라이트 형성의 원인이 되는 것이다.

스트레스를 받지 말라
부정적인 생각, 적개심, 화 등의 스트레스는 우리 몸에서 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킨다.

이는 코티솔의 수치를 높여 셀룰라이트를 악화시키게 된다.

또 부정적인 생각을 갖게 되면 음식에 대한 욕구가 자극되어 섭취량이 늘어나고

단맛이나 탄수화물을 찾는 경향을 보이게 된다.

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★허벌팡팡★열대야 숙면방법과 숙면에 좋은 음식

2009-08-19T23:20:00Z

열대야 숙면방법과 숙면에 좋은 음식

열대야는 하루 최저 기온이 25도를 넘는 것으로 낮에 달구어진 지표면의 열기가 대기중으로 빠져나가지 못해 일어납니다. 열대야에서는 인체의 중추신경계가 흥분해 잠을 자지 못하거나 자주 깨며 이 때문에 다음날에 졸리고 피로한 '수면지연증후군'이 나타납니다.

그렇다고 에어컨에 의지하다 보면 냉방병에 걸리기 십상입니다.

열대야 속에서 쾌적하게 잠자고 건강을 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

▒ 실내온도는 몇 도?
수면의학자들은 섭씨 18∼20도가 최적 수면온도라고 말합니다.

그러나 여름에 에어컨의 온도를 여기에 맞추면 추워서 잠들 수 없으며 전력 소비도 만만치 않습니다. 이 온도는 사계절의 수면 적정온도를 평균한 것이고 실제로 인체는 여름 온도에 적응하므로 낮에는 27도, 밤에는 25도 정도로 유지하는 것이 무난합니다.

에어컨은 1시간 이상 가동하면 실내 습도가 30∼40% 수준으로 내려가서 감기에 걸리기 쉬우므로 1시간 이하로 켜놓는 것이 좋습니다.

창문을 약간 열어 놓거나 실내에 수분 방출이 많은 벤자민 고무나무 등의 화분을 갖다 놓으면 습기 조절에 도움이 됩니다. 한편 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통 체온저하 질식 등이 일어날 수 있으므로 벽쪽을 향하게 해서 1, 2시간만 틀어 놓는 것이 좋습니다.

▒ 수면을 위한 준비
무더운 밤이면 한강 둔치를 비롯해 전국의 둔치나 공원에 사람들이 몰립니다.

취침 1시간 전까지 바깥에서 더위를 식히며 산책하는 것은 괜찮지만

취침 직전까지 야외에 머물면서 음식을 먹으면 오히려 깊은 잠을 자지 못합니다.
또 초저녁에 30분 정도 가볍게 운동하는 것은 숙면에 도움이 되지만

자기 직전의 무리한 운동은 오히려 잠을 방해합니다.

여름밤 부부관계도 무리하지만 않는다면 괜찮습니다.

성관계 뒤에는 심신이 이완되기 때문에 이 상태에서 미지근한 물로 샤워하면 숙면을 취할 수 있습니다. 그러나 여름에는 온몸의 대사능력이 떨어지기 쉬우므로 다음날 아침 깨어나서 피로를 느낄 정도로 자주 성관계를 갖는 것은 좋지 않습니다.

▒ 목욕도 요령
자기 전에 미지근한 물로 목욕하는 것도 숙면에 좋습니다.

그러나 찬물로 목욕하면 체온이 더 올라갈 수 있어 열대야 숙면을 방해할 수 있습니다.

샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미 등을 자극하면 피로 회복에 특히 좋습니다.

아침에 일어나 냉온욕을 하면 그날 무더위를 이기는 데에도 좋고 밤에 잠도 잘 옵니다.

냉온욕은 14∼18도의 냉탕과 41∼43도의 온탕에 1분씩 6∼8차례 번갈아가며 목욕하는 것. 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내며, 집에서는 냉탕을 별도로 이용할 수 없다면 샤워기를 이용하면 됩니다.

몸이 허약한 사람은 심신이 무리할 수 있으므로 각탕욕(脚湯浴)을 하도록 합니다.

이는 40도의 물에 무릎 아래를 5분 정도 담근 다음 16도의 물에 다시 5분 담그는 것을

4, 5회 되풀이하는 것을 말합니다.

▒ 숙면을 위한 준비 운동
무릎 아래에 쿠션을 대고 양 다리를 쭉 뻗고 앉은 뒤, 발가락을 몸쪽으로 꺽어 10초 동안 힘을 줬다가 빼는 반복운동도 숙면에 좋습니다.

발가락을 젖힐 때는 숨을 들이마시고 힘을 뺄 때에는 숨을 내쉬도록 합니다.

이때 뒷머리와 목덜미가 만나는 곳 양쪽의 오목하게 파인 곳에 있는 경혈인 '안면혈'을 양쪽 엄지로 눌러주고 발가락 끝에서부터 장딴지까지 부드럽게 마사지하면 더욱 잠이 잘 옵니다. 발바닥 중앙의 움푹 파인 곳인 용천혈을 지긋이 누르는 지압도 효과적입니다.

▒ 열대야 숙면을 위한 10계명

① 미지근한 물로 샤워하고 잠자리로 향한다
② 밤에 술, 커피, 콜라, 녹차 등을 마시거나 담배를 피우지 않는다.
③ 자기 직전에는 수박이나 음료수를 많이 먹지 않는다.
④ 배가 고파서 잠을 못 이루면 따뜻한 우유를 한잔 마신다.
⑤ 억지로 잠을 자려고 애쓰지 말고 거실이나 다른 방에서 책을 읽거나 음악을 듣다가 잠이 오면 침실로 되돌아온다.
⑥ 수면을 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어나도록 한다.
⑦ 잠을 못잔 경우 낮에 10~20분 정도 낮잠을 잔다. 30분 이상 자면 불면증의 원인이 된다.
⑧ 자기 직전에는 공포영화를 보거나 흥분되는 일을 하지 않는다.
⑨ 침대에서는 잠과 성행위 외에 어떤 일도 하지 않는다.
⑩ 매일 규칙적으로 운동하되 자기 직전에는 피한다.

한방에서는 특정 음식이 숙면에 도움이 된다고 설명합니다.

이들 음식은 열대야에 잠을 푹 자는데에도 좋지만 평소 불면증에 시달리는 사람에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

▒ 파
우선 평소 식사 때 파를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 파에 풍부한 유화알릴 성분은 신경의 흥분을 진정시키는 역할을 합니다.

▒ 차조기
들깨와 비슷하게 생긴 차조기(자소)를 하루 20g씩 끓여 식후나 자기 1시간 전에 차처럼 마셔도 좋습니다. 귤껍질 20g을 추가하면 더욱 좋습니다.

▒ 호박
호박을 삶거나 구워 죽으로 먹어도 숙면에 좋습니다. 애호박 300g 정도에 멧대추씨 볶은 것 150g을 넣고 중탕해서 즙을 내서 1일 3, 4회 한 컵씩 복용하면 심신의 안정에 특히 좋습니다.

▒ 호두
호두는 뇌에 영양을 공급하며 신경쇠약으로 인한 불면증의 증세 완화에도 좋습니다.

▒ 대추
대추를 푹 고은 물에 호두를 갈아 쌀과 함께 죽으로 쒀서 먹으면 좋습니다.

▒ 기타
측백나무씨와 호두를 으깬 것과 씨를 뺀 대추를 잘게 썰어 넣은 다음 달여서 꿀을 넣고 차로 마시면 두통 완화 효과까지 거둘 수 있습니다.

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★동안피부★집에서 하는 동안피부 만든는 천연팩

2009-08-19T23:08:35Z

집에서 하는 동안피부 만든는 천연팩

▶ 계란 바나나팩

비타민 A와 당분이 피부를 촉촉하게 하고 부작용이 없어 마음놓고 할수 있는 자연팩.

해초가루를 우유나 생수에 풀어 걸쭉한 젤을 만든다.
이 재료에 바나나 으깬 것 한수저와 계란 노른자 한개, 꿀을 바르기 좋게 섞는다.

깨끗한 얼굴에 거즈를 덮고 팩을 바른 뒤,
20분이 지나면 거즈를 걷어내고 찬물로 팩 잔여분을 닦는다.

▶ 오렌지팩

대표적인 미백성분인 비타민C가 풍부하고
바이오플라보노이드가 들어 있어 혈관을 튼튼하게 한다.

해초가루를 요구르트에 풀어서 걸쭉하게 만든 다음
오렌지 과육 갈은 것 두큰술과 함께 섞는다.

얼굴과 목에 거즈를 덮고 팩을 고루 바루고 20분뒤 찬물로 닦는다.

▶ 당귀팩

당귀팩은 주름에도 좋은 효과가 있지만 미백에도 효과가 좋으며 영양팩으로는 으뜸이다.

당귀한큰술에 꿀 계란노른자를 섞은 후
20분정도 팩을 하고 미온수로 깨끗이 씻어준다.

당귀가루를 물에만 섞어하면 예민피부에 좋은 영양팩이 되며
당귀와 카오린을 섞은 팩제는잔주름 개선에 좋은 팩이 된다.

▶ 올리브오일꿀마사지

꿀과 올리브오일이 피부를 촉촉하게 만든다. 올리브오일의
영양성분이 노화를 막고, 레몬의 풍부한 비타민C가 미백 작용을 한다.

레몬은 즙을 내어 올리브오일, 꿀과 잘 섞는다.

팩을 얼굴에 얇게 펴 바르고 안쪽에서 바깥쪽을 향해
부드럽게 마사지한 다음 10~15분 후 미지근한 물로 씻어낸다.

▶ 고구마 쌀뜬물 팩

고구마는 일반 곡물과는 달리 비타민C가 아주 풍부한 식품으로 피부를 젊게 가꾸어 주고
미백과 기미잡티를 예방해주며 노화방지에 탁월한 효과가 있다.

고구마를 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴후 강판이나 믹서에 곱게 간다.
갈아둔 고구마에 밀가루 1큰술을 넣고 쌀뜬물로 점도를 맞춰가며 골고루 섞어준다.

팩제가 완성되면 얼굴에 물기짠 거즈를 씌우고 도톰하게 펴바른다.

20분~30분정도 시간이 지난 후 거즈를 떼어내고, 해면을 이용하여
남아있는 팩 잔여물을 닦고 스팀타월로 한번더 닦아낸다.

냉타월로 마무리 한후 기초케어 바르면 끝

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★허벌팡팡★잡티없이 깨끗한 피부로 가는 지름길

2009-08-18T15:31:22Z

잡티없이 깨끗한 피부로 가는 지름길

◇ 일주일에 1~2번, 화이트닝 팩
화이트닝 효과가 있는 팩을 하면 피부가 탱탱해진 느낌과 더불어 피부색이 훨씬 맑아진다. 미백 제품을 사용하고 팩을 하면 피부가 더욱 좋아진다. 야채나 과일, AHA 성분이 들어간 제품을 골라 일주일에 1~2번 팩을 한다. 팩을 한 뒤에는 아스트린젠트를 화장솜에 묻혀 가볍게 두드려 피부를 정돈한다. 냉타월을 이용해 피부를 진정시키는 것도 좋은 방법.

◇ 세럼과 크림으로 영양 공급
자외선은 진피층의 콜라겐을 파괴하기 때문에 피부가 건조해지고 탄력을 잃기 쉬우므로 피부 내의 콜라겐과 엘라스틴을 강화시켜주는 세럼으로 집중 관리해준다. 영양크림에 미백 전용 에센스를 3~4방울 섞어 마사지한다. 마사지는 이마-코, 입-볼-눈-목 순으로 한다. 바른 뒤 따로 닦아낼 필요가 없고 스팀타월을 한 뒤 마사지하면 효과가 배가된다. 자외선을 많이 쬐어 피부가 거칠어졌거나 화끈거릴 때는 에센스를 화장솜에 묻혀 그 부위에 5~10분간 올려둔다.

◇ 먹어서 하얘지는 이너 화이트닝
화이트닝에 연관된 가장 중요한 성분인 비타민 C. 피부 공급력으로 볼 때 바르는 것이 먹는 것에 비해 약 20~40배 가량 효율이 좋은 것으로 알려져 있지만, 비타민 C가 많이 함유되어 있는 감귤류나 딸기, 레몬, 양배추, 토마토 등의 과일이나 채소를 많이 먹으면 피부를 근본적으로 맑게 가꿔주는 효과가 있다.

비타민 C는 불안정한 물질이므로 되도록 조리하지 않고 먹는 것이 좋다. 그 외에 미백 효과가 있는 성분으로는 비타민 A, B, E 등이 있는데 제품으로 섭취하는 것도 좋다. 또 피부 세포의 재생이 원활해야 묵은 각질이나 세포의 전환이 잘 되는데, 비타민 C와 비타민 A(버터, 치즈, 우유, 녹황색 채소)가 함유되어 있는 식품을 많이 섭취하고 양질의 단백질 등 균형 있는 식습관을 갖는 것도 좋은 방법이다.

◇ 규칙적인 생활습관
화이트닝을 위해서는 평소 생활습관도 중요하다. 하루 7시간 이상 푹 자고, 물도 7컵 정도 마시자. 일주일에 2~3번 정도는 미지근한 물을 가득 받은 욕조에 몸을 담그고 목욕하는 것도 좋다. 정신적인 피로 역시 피부에 멜라닌 색소 증가 등 악영향을 줄 수 있다.

스트레스에 의해 색소가 증가되는 상태를 ‘스트레스성 기미 혹은 잡티’라고 하는데, 스트레스를 현명하게 해소하는 것도 맑고 깨끗한 피부를 가꾸는 데 도움이 된다.

◇ 천연 재료를 이용한 홈케어
화이트닝 제품 사용과 더불어 집에서 손쉽게 할 수 있는 것이 과일이나 채소로 하는 천연 팩. 신선한 과일과 채소에는 파괴되지 않은 비타민 C가 다량 함유되어 있어 미백 효과가 탁월하기 때문에 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다.

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★허벌팡팡★찰랑찰랑한 머리 그녀들 비법은?

2009-08-18T15:29:04Z

찰랑찰랑한 머리 그녀들 비법은?

트리트먼트 앰풀 마스크 에센스 어떻게 사용할까

피부 못지않게 윤기있는 머릿결에 대한 관심이 커지고 있지만 시중에 출시되는 다양한 헤어케어 제품에 대해 자세히 모르는 경우가 많다. 미용실을 찾았을 때도 헤어디자이너가 머릿결 상태를 보고 앰풀 마스크 등을 권하지만 잘 알지 못해 망설이기도 한다.

헤어트리트먼트는 샴푸 후 모발을 코팅해 머릿결이 엉키지 않고 부드럽게 하는 역할을 한다. 보통 주 2, 3회 사용하는 것이 일반적이고 잦은 파마로 건조해진 모발에는 린스 대용으로 사용하기도 한다. 샴푸 후 수건으로 물기를 제거하고 나서 모발에 충분히 바르고 3~5분 정도 지난 뒤 깨끗하게 물로 헹군다.

헤어앰풀은 두피와 모발을 건강하게 가꿔주는 일종의 고기능성 모발 영양제로 본인의 필요에 따라 집중적인 손상 모발 케어용, 비듬 및 가려움 등 두피 케어용, 모근을 강화시켜주는 모근 케어용 등을 골라서 사용할 수 있다. 원래 헤어앰풀은 미용실에서 3만~4만 원을 받고 고객들에게 모발관리를 해줄 때 사용하는 제품이었으나, 최근에는 할인점 등에서도 3000~5000원에 구입할 수 있다.

영양분의 농축도가 높고 모발 침투가 빠르며 주 1, 2회 사용하는 것이 효과적이다. 샴푸 후 수건으로 물기를 제거한 뒤 모발에 바르고 3~5분 정도 지난 뒤 헹궈내면 된다. 손상이 심한 부위에 집중적으로 사용하는 것도 좋다.

헤어마스크는 유난히 뻣뻣하고 푸석거리는 모발에 적합한 헤어 제품이다. 부드러운 머릿결로 바꿔주고 곱슬머리도 차분하게 가꿔준다.

헤어 트리트먼트보다 영양분의 농축도가 높고 코팅력이 강해 모발에서 영양분이 빠져나가는 것을 막아준다. 헤어앰풀과 동일한 방법으로 사용하면 되고 손상의 정도가 심하면 10~15분 정도 둔 뒤 헹군다.

헤어에센스는 생활 중 모발이 건조하거나 퍼석거린다고 느낄 때 손에 바르는 로션처럼 부담없이 수시로 사용할 수 있는 제품으로 로션 오일 워터 형태가 있다.

로션타입 에센스는 푸석거리는 모발을 차분하게 가꿔주므로 웨이브가 있는 사람에게 적당하고 맑고 투명한 오일타입은 손상된 모발이나 생머리에 윤기를 더해준다. 스프레이 타입의 워터 에센스는 손에 제품을 묻히지 않고 간편하게 사용할 수 있어서 좋다.

기름기 많은 모발은 두피마사지 해야

평소 올바른 식습관을 가져야 모발을 건강하게 유지 할 수 있다. 단백질 식품인 육류 어패류 우유 토마토 메주 콩 등을 많이 섭취하면 모발에 영양을 줄 수 있다. 모발에 윤기를 주려면 다시마 미역과 우유 대두 통째로 먹는 생선, 치즈, 시금치를 많이 섭취하는 것이 좋다.

부드럽고 결이 약한 곱슬머리는 습기에 약해 머리카락의 뿌리부터 로션을 발라 머리손질을 한다. 헤어스프레이를 두피에 닿지 않도록 뿌리고 2~3분 후 빗질해 주며 마지막엔 스프레이를 뿌려주도록 한다.

굵고 뻣뻣한 머리카락은 짧게 깎으면 뻣뻣하게 서고 조금만 길면 부풀어올라 가라앉지 않는다. 산성 샴푸를 사용하고 샴푸 후 젤이나 스타일링제를 사용하면 모발이 부드러워질 수 있다.

기름기가 많아 끈적이는 머리카락은 축 늘어져 보이며 먼지가 쉽게 붙는다. 자극이 적은 샴푸로 자주 감아주고 40도 정도의 따뜻한 물로 모발에 충분히 거품을 내 손가락의 지문 부위를 이용, 두피를 좌우에서 중앙으로 문지르며 샴푸한다. 헹굴 때는 머리 중심을 전후로 지그재그 식으로 깨끗이 씻어낸다.

맛사지는 우선 손가락 끝의 지문을 이용하여 엄지와 중지로 두피를 약간 가볍게 누르는 듯한 기분으로 눈썹 선을 따라 올라가서 헤어라인이 시작되는 부분을 양 방향으로 돌려가며 해준다. 이후 목선 가운데 부분을 엄지손가락으로 누르듯 돌려 해주고 목 근육을 이완시키려고 목운동을 하며 마무리해준다.

집에서는 빗질을 자주 해주면 모발 건강에 도움된다. 두피 먼지를 없애고 노폐물을 제거할 수 있는데 50~100회 정도 아침저녁으로 빗어주면 좋다. 빗질은 혈액순환에 도움을 줘 탈모 예방 효과도 있다.

하지만 지성두피나 비듬이 있는 사람은 심한 자극이 해로울 수 있으므로 주의해서 한다. 빗은 나무 재질이 좋고 끝이 둥근 것을 선택한다. 빗을 때는 양쪽 귀 옆에서 정수리를 향해 올려 빗어야 혈액 흐름과 같은 방향으로 마사지할 수 있다.

헤어전문가 채연 씨는 "샴푸는 자신의 모발 건강 상태에 맞춰 구입하는 게 좋다. 피지 분비가 많지 않다면 일반적인 정상 모발용이, 모발이 건조하거나 매일 감는다면 건성 모발용이 좋다"며 "머리를 감은 후에는 수분을 수건으로 최대한 흡수시킨 후 천천히 자연적으로 건조해야 두피 건강에 이롭다"고 설명했다.

겨울철 불청객 건성 비듬은 자주 감으면 심해져

날씨가 건조해지고 추워지는 겨울에만 유독 비듬이 생기는 사람이 있다. 두피의 수분 부족으로 나타나는 '건성 비듬' 현상이다. 이런 사람은 머리를 너무 자주 감는 것을 자제해야 한다.

비듬이 생기면 머리가 지저분하다고 생각해 더 자주 감게 되는데 이는 잘못된 상식이다. 머리를 자주 감아 지나치게 피지를 많이 제거하면 비듬은 더 많이 생길 수 있다. 건성 비듬을 없애기 위해선 머리를 '제대로' 감는 것이 중요하다.

건조하고 예민해진 두피를 보호하고, 유·수분의 균형을 맞춰야 한다. 샴푸는 이틀에 1번 정도가 적당하다. 한 번을 감더라도 샴푸 후에는 여러 번 깨끗이 헹구어 샴푸 제품 등 잔여물이 머리카락과 두피에서 말끔히 씻겨나갈 수 있도록 해야 한다. 깨끗하게 씻는다고 두피를 손톱으로 박박 긁는 것은 금물이다.

손가락 끝을 이용해 두피를 마사지하듯이 부드럽게 감아야 한다. 머리를 말릴 때는 자연 상태에서 말리는 것이 좋고 드라이를 사용할 때는 너무 뜨거운 열풍은 피한다.

건성 비듬이 더욱 심해지면 머리를 빗은뒤 머리를 감고, 트리트먼트를 두피에 발라 마사지하고 나서 적당한 온도의 스팀타월을 사용해 모공의 깊은 곳까지 영양이 공급되도록 한다. 15~20분 정도 후 미지근한 물로 깨끗이 씻어내야 한다.

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★허벌팡팡★비타민 C에 대한 진실 혹은 오해

2009-08-18T15:20:38Z

비타민 C에 대한 진실 혹은 오해

흔히 비타민C는 피로를 풀어 주고 감기에도 좋다고 알려져 있다. 그런데 최근 약국마다 비타민제가 동이 날 정도로 불티나게 팔려 화제가 되고 있다. 과연 약으로 먹는 게 좋은지 아니면 식품으로 먹는게 좋은지 그리고 무조건 많이 먹으면 좋은 건지 그 효과와 올바른 복용 섭취 요령까지, 비타민 C에 대한 모든 궁금증을 풀어봤다.

무엇보다 신진대사 작용에 꼭 필요한 비타민 C는 근육 등 몸의 구성 성분이 만들어지는 것을 도와주며, 나아가 병을 낫게 하는 면역 기능에도 중요한 작용을 한다.

* 상처 회복이 빠르다
비타민 C는 우리 몸 속의 조직과 조직 사이를 단단하게 해주고 세균에 저항할 수 있는 능력을 길러 준다.

* 피로를 풀어준다
스트레스를 받으면 몸 안에서는 스트레스성 피로를 감소시켜 주는 아드레날린, 노르아드레날린 등의 호르몬이 나온다. 이런 호르몬이 만들어질 때 중요한 역할을 하는 것이 바로 비타민 C. 또한 근육을 움직이는 데 필요한 카르니틴을 만들 때도 비타민 C가 중요하게 쓰이기 때문에 부족하면 몸이 쉽게 피곤해진다.

* 동맥 경화증을 예방한다
비타민 C는 혈관 속에 지방이 부패되는 것을 막아서 동맥 경화증을 예방한다.

* 감기를 앓는 기간이 짧아진다
감기에 걸렸을 때 평소보다 많은 비타민 C를 먹으면 감기를 앓는 기간도 짧아지고 기침, 재채기 등의 횟수도 줄어든다는 임상 실험 결과가 나왔다. 비타민 C가 감기를 절대적으로 예방해 주지는 않지만 일단 감기에 걸리면 비타민 C를 충분히 먹는 것이 좋다.

* 암을 예방한다
비타민 C를 많이 먹어서 암이 낫거나 암 환자의 수명이 길어진다는 증거는 아직 부족하지만 충분히 섭취하면 암 예방에 좋다고 한다. 암에 걸리게 하는 물질 중 하나인 나이트로사민이 생기는 것을 막아 주기 때문이다. 나이트로사민은 햄, 소시지, 베이컨 등을 먹을 때 생기는 물질이므로 핫도그나 햄버거 등을 먹을 때는 비타민 C가 많은 과일 주스와 함께 먹도록 한다.

◇ 음식으로 먹는다면
* 되도록 신선하게 날로 먹는다
비타민 C는 매우 예민해서 물, 더위, 공기 중의 산소와 닿으면 파괴되기 때문에 요리할 때도 주의해야 한다. 되도록 신선한 식품을 요리하고 날것으로 먹을 수 있는 식품이라면 씻어서 그대로 먹는다. 만일 요리를 해야 한다면 물에 넣어 국을 끓이기보다 찌거나 살짝 튀겨 먹는다.

* 종이 팩에 든 오렌지 주스를 마신다
비타민 C는 빛이 있는 곳에 두면 산화가 일어나 제 구실을 못하게 된다. 유리병이나 투명 플라스틱 안에 든 오렌지 주스 속의 비타민 C는 약한 형광등 불빛 아래에 하룻밤만 두어도 60~70%이상 산화되므로 불투명한 용기에 들어 있는 오렌지 주스를 먹는다.

* 고기는 야채와 함께 먹는다
대부분의 고기에 조금이나마 들어 있는 아질산염은 발암 물질인 니트로스아민으로 변하기 쉽다. 이 때 비타민 C는 위에서 아질산염이 발암 물질로 바뀌는 것을 막아 준다.

◇ 약으로 복용한다면

* 매일 먹는다
시간에 쫓겨서 세 끼 식사를 제대로 챙겨 먹지 못하고 더구나 기름기 많은 음식을 사먹기 쉬운 현대인은 비타민 C가 부족하기 쉽다. 틈틈이 짬을 내어 과일 등으로 보충하면 좋지만 그럴 수 없는 경우에는 비타민제를 복용하면 도움이 된다.

* 감기나 담배를 피우는 사람에게 더 좋다
감기에 걸린 환자나 흡연자는 보통 사람보다 많은 양의 비타민 C가 필요하다. 흡연자의 하루 섭취 권장량은 비흡연자의 약 2배에 달하는 100mg. 보통 사람과 똑같이 식사를 해도 몸 안에서는 더 많은 비타민 C를 원하기 마련이므로 비타민제를 먹어 주면 좋다.

* 깨물어 먹지 않는다
알약으로 정제된 비타민 C를 깨물어서 씨 ㅂ어 먹으면 치아 표면이 상할 수 있으므로 되도록 녹여 먹거나 씨 ㅂ지 말고 삼키는 것이 좋다.

◇ 얼마나 먹어야 하죠?
우리 나라 사람의 비타민 C 하루 권장량은 남녀 모두 55mg이다. 비타민 C는 부작용이 거의 없는 안전한 영양소지만 때에 따라서는 조심해야 한다. 최근에 언급되는 부작용 중 하나는 비타민 C가 몸 속에서 일부 옥살레이트로 바뀌어 오줌으로 나오는데 이 물질 때문에 신장에 돌이 생기는 신장 결석이 생길 가능성이 높아진다는 것. 그리고 하루에 1,000mg 이상 먹으면 몸 안으로 흡수되는 철의 양을 늘려 철 과다증을 유발할 수 있고 설사를 일으키는 경우도 있다는 것이다.
비타민 C에 대해서는 수많은 이론들이 있지만 아직 어떤 논의도 정확하진 않다. 단지 과유불급, 아무리 몸에 좋은 것이라도 너무 과하면 좋지 않다는 옛말을 새겨 두는 것이 좋을 듯하다.

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★허벌팡팡★소녀시대 유리 “날씬한 다리의 비법은? 메이크업”

2009-08-15T09:27:22Z

소녀시대 유리 “날씬한 다리의 비법은? 메이크업”

소녀시대의 유리가 날씬한 다리의 비결을 전격 공개했다.

소녀시대는 8월 10일 방송된 KBS 2TV '미녀들의 수다'(미수다) 여름특집에 출연, 세계 각국에서 온 글로벌 미녀들과 만났다.

이날 소녀시대 멤버들은 글로벌 미녀들에게 "이국적이고 인형같은 외모고 부럽다" "다리가 길어 부럽다" "S라인이 부럽다" 등 평소 부러웠던 점을 꼽았다.

미국 미녀 제시카는 소녀시대 멤버들의 발언에 "나는 긴 다리에 관심 없다. 롱(long) 보다 날씬이 좋다. 짧은 바지는 꿈도 못꾼다"며 울상지었다.

이에 유리가 나서 날씬한 다리의 비결을 밝혔다.

유리는 "사실 다리에도 메이크업을 한다. 하이라이트와 명암을 저서 날씬해보이도록 하는 것이다"며 "나는 특히 멤버들 중에서 유독 다리에 신경을 써 다른 멤버들이 한번 바를 때 세번 바르곤 한다"며 비법을 전수했다.

이날 소녀시대 멤버들은 ‘미수다’ 미녀들에게 히트곡 '소원을 말해봐'에 맞춰 제기차기 춤을 가르쳐줬다.

한편 이날 '미수다'는 여름 특집으로 세계도시축전이 진행 중인 인천을 찾았다.

이에 인천세계도시축전의 홍보대사로 활동 중인 소녀시대(윤아, 제시카, 수영, 효연, 유리, 태연, 티파니, 써니, 서현)와 만나 즐거운 한때를 보냈다.

[뉴스엔 배선영 기자]

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★허벌팡팡★하루100번만 하면 똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다

2009-08-14T23:51:02Z

하루100번만 하면 똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다

모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고?

여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다.

일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제.

초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작.

열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!



효과 _ 복부, 등, 팔 첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다. 세 번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것. 효과 _ 엉덩이, 등, 종아리 첫 번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다. 두 번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다. 세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것. 효과 _ 허벅지, 배 첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다. 두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것.

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★허벌팡팡★내 몸의 독소를 없애는 아침식사

2009-08-14T23:45:41Z

내 몸의 독소를 없애는 아침식사

내 몸의 독소를 없애는 아침식사(몸을 치유하는 건강 식재료)

건강을 위해서는 무엇을 어떻게 먹어야 할까? 어떤 음식이 좋다고 무조건 집착하는 것은 좋지 않다.

음식도 자신과 궁합이 맞아야 건강에 도움이 된다.

♣ 내 몸의 독소를 없애는 습관, 그 시작은 건강한 아침!

태초부터 인류의 가장 큰 욕망 중 하나는 불로장생일 것이다.

갖가지 불로장생에 관한 이야기 중 고대로부터 지금까지 가장 많이 회자되는 것은 아마도 진시황이 찾았던 블로초일 것이다.

과연 불로초의 정체는 무엇일까?
오랜 세월 불로장생에 대한 관심은 끊이지 않았으며, 오래 살도록 도와주는 식품은 분명 존재한다.

이는 올바른 식습관에서 비롯된다. 가장 중요한 것은 아침식사를 거르지 않는 것이다.

내 몸에 맞는 식재료를 올바르게 섭취하는 것이 중요하다.

♣ 몸을 치유하는 건강 식재료

< Part 1 >

01_녹차

녹차의 카페인은 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해주고 집중력과 기억력을 높여주며 강력한 항산화 작용을 한다.

02_마늘

섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가고 수용성 식이섬유인 펙틴을 많이 함유, 정장 작용을 하여 변비나 설사에 효과적이다.

특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다.

03_올리브오일

식물성 기름 중에서 유일하게 베타카로틴을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 항암 효과도 있다. 따라서 고기나 생선 요리에 사용하기 좋고 샐러드드레싱에 이용하거나 빵 먹을 때 적셔 먹으면 다이어트 효과도 있다.

04_호박

베타카로틴과 비타민 B2, C가 풍부하여 항산화 작용을 함으로써 동맥경화를 예방하고 혈관을 튼튼하게 한다.

또 비타민 C를 파괴하는 아스코르브나아제 효소가 들어 있어 익혀 먹는 것이 좋고 기름에 살짝 데쳐 먹으면 흡수가 더욱 잘된다.

05_버섯

버섯은 아주 뛰어난 항암 식품이다. 또한 표고버섯을 말리면 비타민 D가 증가하여 골다공증 예방에도 좋고 B형 감염 환자의 암 발생률을 30% 정도 낮추어준다는 보고가 있다.

06_사과

섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가고 수용성 식이섬유인 펙틴을 많이 함유, 정장 작용을 하여 변비나 설사에 효과적이다.

특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다.

07_오이

알칼리성 식품으로 수분이 많고 이뇨 작용을 해 여름에 먹으면 몸의 열을 없애고 부기가 빠진다.

08_양배추

비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다.

09_깻잎

엽록소가 풍부해 발암 물질 배출과 세포 재생 작용이 강하다. 특히 알레르기 환자의 가려움증을 없애고 피부를 정상적으로 재생시켜준다.

10_부추

몸을 따뜻하게 하는 대표적인 야채로 지친 몸에 활력을 주며 정력을 높여준다.

11_땅콩

칼로리가 높고 비타민 B군, 염산 등이 들어 있으며 불포화지방산이라 심장병 예방에 좋다.

비타민 C나 베타카로틴이 없어 녹색의 샐러드와 함께 먹으면 맛이 고소하고 음식 궁합도 맞는다.

12_달걀

비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다.

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< Part 2 >

01_샐러리

관절염이 있거나 부기가 심한 사람들에게 애용되어왔으며 혈전 예방 효과가 약간 있어 고혈압 환자에게도 좋다.

02_두부

사포닌이 풍부하며 항암과 다이어트 효과가 있다. 많이 먹으면 몸 속의 요오드가 감소하므로 요오드 성분이 풍부한 미역과 같이 먹으면 좋다.

03_등푸른생선

머리가 좋아진다는 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있어 일주일에 3번 정도 먹으면 치매 및 성인병 예방에 좋다.

04_토마토

비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼히 해준다. 휼륭한 다이어트식이며 피부가 고와지고 노화를 늦춘다.

05_미나리

혈액을 맑게 하고 혈관을 보호해 혈압을 낮춘다. 또한 섬유질과 수분도 많아 변비를 예방함으로써 체내에 노폐물이 쌓이지 않고 적절히 배출되도록 돕는다.

06_콩

단백질의 보충 식품으로는 최상의 것이며 이소플라본을 함유하여 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋고 유방암 예방 효과도 있다.

07_고추

고추는 매울수록 캅사이신이 풍부해서 체내의 열량을 소모시켜 비만 예방과 치료에 도움을 준다.

08_호두

불포화지방산과 비타민 E가 풍부해 동맥경화 및 치매 예방에 좋고 항산화 작용으로 노화 방지에도 좋다.

또한 비타민 B군과 철분, 단백질이 들어 있어 수험생의 보양식으로도 뛰어나다.

09_조개

단백질, 미네랄, 타우린 성분이 있어 피로 회복과 신진대사 촉진에 좋다. 술 마신 후에 먹는 시원한 조개국은 간의 해독과 함께 숙취 해소 효과가 있다. 또한 철분과 구리, 비타민 B12가 들어 있어 빈혈 예방에 좋고 수험생의 건강에도 도움을 준다.

10_포도씨오일

지중해의 포도로 만든 포도씨오일은 요즘 건강식으로 각광받고 있는 와인의 영양소를 그대로 담고 있으며 토코페롤을 풍부하게 함유하고 있다.

11_멜론

수분이 많아 이뇨 작용을 하며 멜론의 황색 부분은 카로티노이드라는 색소 성분인데 이 중 카로틴은 비타민 A의 모체가 된다.

12_멸치

칼슘, 고도불포화지방산(EPA, DHA), 철분, 인, 단백질, 니아신, 타우린 등이 함유되어 있다. 특히 성인병을 예방하는 회분, 핵산, 타우린 및 칼슘의 함유량이 매우 높아 성장기 어린이와 임산부, 노약자에게 좋다.

< Part 3 >

01_카레

인도와 같은 더운 나라에서는 식욕이 떨어지기 쉽고 식품이 잘 부패하는데 카레는 식욕 증진과 살균 효과가 있다.

쿠르쿠민 성분이 있어 대장암을 예방하며 맵지만 위점막 보호 효과가 있다.

02_치즈

우유가 잘 흡수되도록 발효시켜 농축한, 단백질과 지방질이 풍부한 고단백·고열량 식품이다. 레드 와인과 먹으면 맛이 더욱 좋고 뜨겁게 삶은 감자와 같이 먹으면 서로 음식 궁합도 맞고 맛도 뛰어나다.

03_브로콜리

식이섬유와 비타민 C가 풍부하며 헬리코박터파일로리균 억제, 각종 암 예방, 유해 물질 흡착 효과와 배설 작용 등이 아주 뛰어난 건강식품이다. 양파와 함께 먹으면 항암 효과가 배가되고 참깨와 함께 먹으면 항노화 작용이 상승한다.

04_파래

양배추의 70배에 해당하는 비타민 U가 들어 있어 위궤양이나 급성 위염 치료에 아주 효과적이다.

베타카로틴, 칼슘, 마그네슘이 골고루 들어 있어 골다공증 예방과 피부 미용에도 좋다.

05_은행

특히 호흡기 계통에 좋은 식품이다. 견과류 중 베타카로틴이 월등히 많으며 비타민 C와 식이섬유도 배추 못지않게 풍부하다. 덕분에 가래를 배출하고 기침을 멎게 하는 효능이 있다.

06_파인애플

구연산과 사과산 및 칼슘이 풍부하다. 또한 단백질 분해 효소인 브로멜린이 들어 있어 소화를 돕는다.

07_묵

도토리묵 특유의 쓰고 떫은 맛은 천연 타닌 성분 때문이다.

타닌은 설사를 멎게 하고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 하며 심장도 튼튼하게 한다.

08_연근

비타민 C, 철분, 특히 비타민 B12가 들어 있어 빈혈 예방 및 치료에 좋다.

또한 알칼로이드는 위산 과다 방지 및 위궤양 치료에도 효과적이다.

09_딸기

과일 중에서 비타민 C가 가장 많으며 신맛을 내는 유기산이 0.6~1.5% 함유되어 있다.

10_밤

예로부터 알칼리 식품으로 잘 알려져 있으며 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다.

특히 백미에 부족한 염산이 풍부해서 밤밥을 해 먹으면 좋다.

11_우유

건강 증진 효과가 큰 칼슘, 비타민 B2, 유단백질 등의 영양소가 많은 것은 물론 각 영양소가 균형 있게 들어 있다.

12_감자

알칼로이드의 일종인 아트로핀이 들어 있어 위산 분비 감소와 위통 완화 효과가 있으므로 위궤양 환자에게 좋다.

< Part 4 >

01_다시마

칼로리가 낮고 각종 미네랄이 많이 들어 있어 성인병 예방 및 변비 예방에 좋으며 혈압과 콜레스테롤의 수치를 저하시킨다.

02_파프리카

비타민 A와 C, 철분 등 영양 성분이 다른 야채에 비해 월등히 많으며 캅사이신도 들어 있어 지방 분해 효과도 기대할 수 있다.

03_마

산마를 자를 때 나오는 끈끈한 물질인 뮤신은 소화 효소 덩어리로 특히 단백질의 소화를 돕는다.

04_미역

칼슘과 요오드의 함량이 뛰어나다. 칼슘 함량은 분유와 거의 비슷하며 요오드는 100g당 100mg으로 함유량이 매우 높다.

또한 섬유소도 많이 함유하며 100g당 20칼로리 정도의 열량을 공급하는 저열량 알칼리성 식품이기도 하다.

05_유자

레몬의 3배에 달하는 비타민 C가 들어 있으며 모세혈관을 보호해 혈액순환을 돕고 성인병 예방에도 좋다.

06_잣

자양·강장 식품인 잣에는 불포화지방산과 철분, 비타민 E가 풍부해 수험생이나 두뇌 활동을 많이 하는 직장인들의 간단한 아침 요깃거리로 좋다.

07_당근

베타카로틴이 풍부해 항암 효과가 있다. 익혀서 먹으면 30% 정도, 기름에 볶아 먹으면 50% 정도 흡수된다.

08_파

항암·항균 효과가 있다. 비타민 C와 셀레늄 성분은 열에 약하므로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다.

09_무

소화 효소인 아밀라아제와 비타민 C가 풍부하다. 메밀처럼 독이 있는 음식과 같이 먹으면 해독 작용을 한다.

10_양파

콜레스테롤이 활성 산소에 의해 산화되는 것을 막아 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 효과적이다.

매운맛의 성분은 피로와 불면증에 효과적이고 간의 해독을 돕는다.

11_옥수수

삶거나 구운 옥수수는 30% 정도만 소화되고 튀겨 먹으면 80~90% 정도 소화된다.

옥수수 씨눈에는 비타민 E와 레시틴이 풍부해 치매 예방과 노화 방지에 좋다.

아미노산이 부족하기 때문에 니아신과 단백질이 풍부한 우유와 같이 먹으면 좋다.

12_잡곡빵

빵에 들어 있는 효모에는 비타민 B복합체, 필수 아미노산, 무기질과 여러 가지 소화 효소가 골고루 들어 있다.

식이섬유가 풍부해 변비와 비만 예방에 도움을 준다.

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살빠지는 생활법

2009-08-13T14:48:09Z

살빠지는 생활법 핵심정리!!

1. 이제껏 많은 다이어트 시도를 해봤지만 실패했었습니까?
이제 희망과 기대를 가지십시오.
'난 할 수 있다'는 자신감이 가장 중요합니다. 자신감!

2. 식사일기를 반드시 쓰십시오.
일기를 쓰면 살빠지는 식생활을 지키고 있는지 자신을 점검이 되며 동기가 새로워집니다.

3. 저녁 먹고 나서 리모콘을 들고 TV 앞으로 가는 것은 '나 뚱뚱할래'라는 뜻입니다.
산책을 나가 20분이상 걷다가 들어오십시오.

4. 한두 정거장 거리는 버스를 탈 생각도 마십시오.
시간 여유가 있다면 빠른 걸음을 걸으십시오.

5. 헐렁한 치마, 고무줄 바지를 입지 말고 꼭맞는 옷을 입으십시오.
살빼려는 마음이 생깁니다.

6. 음식을 남기는 것은 꼭 나쁜 것은 아닙니다.
아깝다고 싹싹 비워 먹는 행동은 그만 하십시오.
대신 작은 그릇을 사용하여 먹을만큼만 담으십시오.

7. 엘리베이터는 이제 그만 타고 계단과 친해지십시오(단, 무릎의 통증이 있는 사람은 주의).

8. 비만 탈출 노력을 함께 할 수 있는 동지를 정하여 함께 하면 훨씬 도움이 됩니다.

9. '내일부터 다이어트 하지 뭐'라는 유혹을 떨쳐버리고 오늘부터 당장 실천하십시오.

10. 아침에 일찍 일어나십시오.
조깅을 할 시간을 못 갖는다면 맨손 스트레칭 체조라도 할 시간을 가지십시오.
늦잠자고, 게으름이 많은 사람들은 살이 찝니다.

11. 자신의 결심을 친구나 가족 앞에서 밝히고 도와달라고 부탁하십시오.

12. 근무 시간에 계속 책상 앞에만 앉아있는 것은 금물입니다.
1시간 일하고 나면 반드시 일어나서 스트레칭 체조를 해야합니다.

13. 집안일을 지긋지긋한 노동이라 생각하지 말고, 살을 빼기 위한 좋은 운동이라 생각하고 활기차고 즐겁게 하십시오.

14. 걸음을 걸을 때는 터벅터벅, 어슬렁어슬렁 걷지 말고,
항상 가슴과 어깨를 활짝펴고, 앞을 쳐다보고, 팔을 힘차게 흔들고, 발걸음을 빨리 하며 활기차게 걸으십시오.

15. 술은 복부비만을 일으키는 주범이며, 복부비만은 각종 성인병의 위험인자입니다.
술을 절대적으로 줄이십시오.

16. 가능하면 외식을 삼가십시오.
부득이 외식을 해야 한다면 뷔페 식당, 중국음식점, 갈비집은 피하십시오.

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Marc Chagall

2009-08-13T02:06:07Z

Marc Chagall

Equestrienne

Strawberries. Bella and Ida at the Table

The Drunkard

Window in the Country

Young Girl on a Sofa

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JEAN MIOTTE

2009-08-13T02:00:18Z

JEAN MIOTTE

tag : JEAN MIOTTE

Mike Worrall

2009-08-13T01:58:21Z

Mike Worrall

tag : Mike Worrall

★허벌팡팡★재미있는 말실수 경험담들

2009-08-13T01:45:35Z

부의 상징..ㅋ

부럽지. 나 순빵 목걸이 했다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ (2006/06/14 10:36) 동감 : 96 신고 : 0

대학교 1학년때 회갑잔치가 갑자기 기억이 안나서 육순(60세) 회갑이랑 합쳐져서 육갑잔치라고 했던 기억이.. 큰아버지 죄송합니다
ㅠ_ㅠ 그날 육갑잔치는 성대했습니다-ㅋㅋㅋ (152.99.212.***)

ㅋㅋㅋ (2006/06/14 12:13) 동감 : 54 신고 : 0

설레임 생각안나서 "아줌마 망설임 주세요" ㅋㅋ 이거 생각난다..ㅋㅋ 단적비연수 그거 단양적성비 ㅋㅋ 아놔... (222.110.21.***)

ㅋㅋㅋㅋ (2006/06/14 12:33) 동감 : 50 신고 : 0

어떤 사람은 ㅋㅋㅋ손님한테 "주문하신 안주 두부김치 나왔습니다 맛있겠습니다." 이랬다는..원래 "맛있게 드세요~"해야하는데..

ㅋ (2006/06/14 10:22) 동감 : 49 신고 : 0

울 마미는 타이트한 치마를 보고 " 흠...스타트한데~" (218.50.84.***)

부끄.. (2006/06/14 09:05) 동감 : 44 신고 : 0

전 일하는데.. 외근 나갔다가.. 거래처 대리님 이름 잘못 불렀어요... '방종구'를 '조방구'라고............... -.-;;
그때 무슨 생각으로 그렇게 불렀는지.. 그것도 3번씩이나 ㅠ0ㅠ 그 대리님이 자리에 없어서 망정이지 있었다면...
생각만해도 끔찍 가끔 혼자서 그때를 생각하며 엄청 웃기도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (58.141.20.***)

언어장애친구 (2006/06/14 11:14) 동감 : 40 신고 : 0

친구에게, "야, 얼마 전에 결혼했던 그 선배 다다음달에 애기 낳는대" 그랬더니 친구 왈
"우와~ 신호위반이네~!!" (ㅡㅡ;).."속도위반이겠지 이년아..." (218.237.30.***)

웃겨 (2006/06/14 14:08) 동감 : 38 신고 : 0

겨울에 버스를 탄 친구언니분 추워서 기사아저씨보고 "아저씨 보일러 틀어주세요~!!" (210.221.194.***)

안녕 (2006/06/14 09:41) 동감 : 37 신고 : 0

내칭구는 차타고 가다가 다른칭구한테 전화왔는데 차에 네비게이션이 있어서 좀시끄러워서 왜이렇게 시끄럽냐고 했더니.
'응 차에 네비게이년 있어서 그래' 라고 했음. ㅋㅋ 네비게이놈을 달지 그랬냐는 다른 칭구. ㅋㅋㅋ (211.54.103.***)

내친구언어장애 (2006/06/14 13:31) 동감 : 34 신고 : 0

몇일 전 비오는 날에 내 친구가 심각하게 하는 말 " 비오는 날엔 막걸리에 동동주가 최곤데..
" 막걸리에 파전아닙니까??-_- 가만히 듣던 다른 친구 하는 말 "아예 술로 죽어블생각이냐?"ㅋㅋㅋ (203.84.241.***)

죠르노소년 (2006/06/14 14:46) 동감 : 33 신고 : 0

백화점에서 출근한지 얼마 안된 제 동생. 친절하게 "어서오세요"할까, "어서오십쇼-" 하다가 문득 손님 들어오는 바람에 깜짝놀라
"어서오시오~!" (203.226.5.***)

은행에서 (2006/06/14 13:27) 동감 : 33 신고 : 0

은행에 통장 재발행하러 가서 은행원에게 "이것 재개발하러 왔습니다"했지요.. 은행원과 함께 한참 웃었슴다 (61.76.21.***)

세종대왕님 죄송.. (2006/06/14 12:32) 동감 : 33 신고 : 0

학생시절 글쓰기 과제하다가 한 친구 내게 묻길 "야 '밖에'라고 쓸 때 정확히 받침이 뭐냐?"
난 아주 한심하다는 듯이 "응, 끼억", 내 친구 두눈을 동그랗게 뜨고 다시 묻더이다. "우리나라말에 끼억이라는 것도 있었어?"
난 다시 더 한심하다는 표정으로 대답했소." 얌마 끼억이 왜 없어? 띠듣도 있고 삐읍도 있는데...공부 좀 하지?"....
주변에서 글쓰기 하던 다른 친구들 우리 대화를 듣다가 박장대소 하며 눈물을 훔쳤으나 난 왜 웃는지조차 몰랐다오.......
쌍기억, 쌍디귿, 쌍비읍이 정확한 명칭인것을....그 땐 왜 생각이 나지 않았던지....에궁~~ (61.84.60.***)

제친구는 (2006/06/14 11:35) 동감 : 28 신고 : 0

제친구는 차가 달려오는데 저보고 "야! 조용해!" 이러더군요. 아무말도 안했는데, 당황해서 멈춰있다가 차에 치일뻔 했습니다.--

내친구 (2006/06/14 15:35) 동감 : 22 신고 : 0

독서실에서 떠드는 아이들을 향해 외쳤소...비코우즈라고..ㅋㅋ (220.73.230.***)

포크레인 (2006/06/14 19:24) 동감 : 26 신고 : 0
친구 집에 놀러갔는데 어머니께서 '포크레인'먹어라 하시길래 황당해서 ㅡㅡ;;; 알고보니 '콘프레이크'였다는 (221.143.35.***)

아는 사람은 (2006/06/14 13:54) 동감 : 26 신고 : 0

결혼해서 시아버지랑 단 둘이 있게 되어 뻘쭘해서 친한척할려고 마당에 뛰어놀던 강아지를 보시던 시아버지께
"아버님 개 밥 드렸어요?" 순간 시아버지 역정난 표정 -.- 이혼 당하는 줄 알았답니다. (211.194.226.***)

뒷집언니 (2006/06/13 00:26) 동감 : 26 신고 : 0

설날때 가족들 다 모인 자리에서 제가 " 우리 스키장 콘도 예약해서 다 같이 가요~이 말을 하려다가.
" 우리 스키장 콘돔 빌려서 놀러가요~ 이렇게 말이 나와서 ㅜㅜ 어른들 앞에서 뻘쭘 했다는.ㅠㅠ (58.142.64.***)

수근이 (2006/06/14 11:27)
작년에 친구랑 제주도를 갔을때...삼촌이 회사준다고해서 해변으로 갔는데 삼촌 외숙모 나 친구 이렇게 신나게 달리고있는데
친구가 해변 야경을 보면서 ......" 와~~ 미아리같다~~" 이러는거에요;;
순간 삼촌 저 외숙모;; 적막이흐르고 ...........알고봤떠니......마사리를 미아리로 ㅠ.ㅠ(61.82.98.***)

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (2006/06/15 11:04)

예전 완전어릴때,, 이모애기가 4달일찍 태어나서 병원에 한달은 입원해야 한다며 걱정하시는데 옆에서 나 하는말,,
"콘테이너 비싸자너 한달이면"ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인큐베이터 잘못얘기함,,ㅋㅋ (211.229.252.***)

롯데리아걸 (2006/06/14 21:33)

롯데랴에서 일하다가 넘 바빠서 혀가 꼬이는.."손님 주문하신 불갈비버거셋트,호밀빵버거 포장나왔습니다.."를...
혀가꼬여서"손님 주문하신 부가리버러셋트,호빠버거 포장나왔습니다.."라고한적이.ㅠ.ㅠㅠㅠ (58.227.132.***)

문득 (2006/06/14 18:32)

패스트푸드점가서 점원이 "드시고 가실꺼에요? 가져가실꺼에요?" 물어본다면....
"어떻게 할까요?" 라고 말하고 싶더라....;; (221.164.41.***)

내친구는 (2006/06/14 17:41)

KTX 나온지 얼마 안됬을때 자랑한다는게 " 야~!!! 나 지금 KTF타고 집에 가는길이야!!!" ㅎㅎㅎ 이랬다는.. (58.140.195.***)

ㅋㅋㅋ (2006/06/14 14:39)

난 중학교때 억울하게 의심을 받은 상황이 있었는데 반전체가 떠나가도록 외쳤다. " 난 결벽해 !!!!!!!!!!!!!!" 아 민망... (159.57.***)

닉넴 (2006/06/15 10:23)

제 친구 남자친구랑 정말 심각한 대화중에...(거의 울듯한 목소리로..) " 우
리 정말 갱년기 인가봐;; " -.- (권태기겠지;; 옆에서 저는 거의 쓰러짐) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (222.109.248.***)

아웃기다ㅋ (2006/06/15 07:12)

제 친구랑 저는 통화를 되게 자주하는 편인데, 가끔 만나고 헤어질때 우리도 모르게 [끊어~] 한다는..; (218.144.134.***)

이런것도 해봤어 (2006/06/15 02:52)

칠판, 얼른 나와서 주번지워.... ㅆ.......그 교실 싸해지던 분위기 잊지못해... (221.141.43.***)

이정선 (2006/06/14 17:44)

저는 아직도 KTF, KFC,KTX...헷갈립니다..ㅜㅠ (61.79.158.***)

쥐콩♡ (2006/06/14 17:35)

난 우리 담임한테.엄마라고 했었는데..ㅋㅋㅋ (211.219.73.***)

창파 (2006/06/14 15:46)

전 케리비안베이가 생각이 안 나서 허리케인베이 라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 케리비안의 해적들이 생각이 안 나서 시베리아의 해적들이라고도. 큭 (203.247.149.***)

★인생★한방™

난 친구랑 게임해서 손목 맞기로했는데 이거한판만하고 롯데리아가자 이러고 내가 이겨서
"손목대~! 몇대리아~-_-;;"몇대지를 몇대리아라고 해서 안습했다는

이여진

택시타고 내릴때가되서 속으로 아저씨한테 세워주세요라고할까 내려주세요 라고할까 생각하다가
'아저씨 저기서 세려주세요'해씀ㅋㅋ (10.14 21:45)

곽용지

학원에서 어떤선생님이 원장쌤한테 큰소리로 용지가 떨어졌어요! 이랬는데 원장쌤이 엄청놀래서 119신고할뻔했어요
복사용지가없다는거였는데,,제가 떨어졌단얘긴줄알고,,,,,;ㅁ; (10.14 20:04)

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