두발사랑

두 발 사랑-99

2009-11-21T07:40:57Z

두 발 사랑-99

오늘 하루가 익숙지 않을지라도
내 몸 안에 깊이 자리한
두 발 사랑이 있기에
오늘이 외롭거나 우울하지 않습니다

운동화 끈을 조이며
언제라도 자연과 하나되어
행복의 즙으로 목을 축이기에
별천지의 신선이 부럽지 않습니다

아주 평범한 일상 속에서도
두렵거나 포기하지 않는 것은
살아가는 이유를 알게 해주는
두 발로 인해 마냥 즐겁습니다

하늘과 땅이 존재하는 한
나를 지탱하는
두 발 사랑은
영원한 우리들의 길라잡이 입니다

두 발 사랑-98

2009-11-21T07:27:22Z

두 발 사랑-98

길은 人生이요
인생은 길 위로의 회귀이기에
오늘도 그 길 따라
혼불을 지피니
두 발을 놓는
아름다운 몸짓은
감동을 연출하는 주연으로
세상에서 가장 순수한 영상입니다

늘 처음처럼
살 맛나는 길을 일구며
해맑은 입김으로
주로를 희망의 도가니로 이끄는
길 위의 미소천사는
오늘도
두 발 사랑과 함께
역사의 한 페이지를 장식한 채
무한질주는 영원히 멈추지 않을 것입니다

정미영님의 200회 완주를 축하드리며

제3회 호미곶온천마라톤(09.11.8)

2009-11-13T04:57:53Z

경주동아마라톤(09.10.18)

2009-10-23T06:06:16Z

경주동아(09.10.18)

2009-10-19T09:43:13Z

두 발 사랑-97

2009-10-13T08:11:14Z

  


두 발 사랑-97


길 위에는 마법에 걸린 
온갖 사물들이 널브러져 
실체를 상실한 채
화려한 껍데기로 치장하지만
바람의 일방통행으로 뻗은 
외곬 길은
영겁의 세월을 껴안으며
제자리를 지키기에
우리는 길의 고마움을 모르는 채
새로운 길을 찾아 나섭니다

우리가 가야 할 길은 정해져 있지 않지만
집을 나서면서 
수없이 많은 길과 마주하고
그 길에서 삶이 형성되기에
하루를 무사히 마치고 돌아오면서
늘 그 자리에 변함없이 
우리 몸을 지탱하는 길은
우리에게 아무것도 바라지 않습니다

우리에게 正道를 인도하는 길과
두 발의 만남은
역사를 창조하고
새날을 창출하기에
두 발 사랑은
행복을 보장하지만
두 발의 고마움을 모르고
길 위에서 미아로 방황하는 
길 잃은 두 발은
후회의 사슬에서 허덕인 채
아무것도 바라지 않는 길에서
새로운 길을 찾아 나서며
두 발 사랑으로 
나의 실체를 찾아 나섭니다

포항해변마라톤(09.9.27)

2009-09-27T16:51:50Z

순수를 사랑하는 삶을 살았으면 좋겠습니다

2009-09-14T05:52:08Z

  
순수를 사랑하는 삶을 살았으면 좋겠습니다. 

깨끗하고 투명한 유리잔 두 개가 있습니다. 
한 잔에는 맑은 물이 가득 채워져 있고, 
다른 한 잔은 비워져 있습니다. 

전자는 "순수" 라는 것이요, 
후자는 "순진"이라는 것이죠. 

순수라는 것은 물이 가득 채워져 있어 
더 이상 들어갈 틈이 없으니, 
깨끗함 그 자체이고요. 

순진은 비어 있으므로, 
그안에 순수처럼 깨끗한 물이 담길 수도 있고, 
더러운 물이 들어갈 수도 있는 것입니다. 

어떤 누군가가 
"순수"와 "순진"의 차이를 묻더군요. 

순수의 사전적 의미는 
"잡것의 섞임이 없는 것", 사사로운 욕심이나 
못된 생각이 없는 것입니다. 

그리고 "순진"의 사전적 의미는 
"마음이 꾸밈이 없이 순박하고 참되다", 
세상 물정에 어두워 어수룩함 입니다. 

그런데 곰곰히 생각해 보면 
우리 삶의 의미를 되새겨 보게 됩니다. 
살아가면서 "순진하다" 라는 말은 
어리석다는 의미일 수 있습니다. 

반면 "순수하다" 라는 말은 
자신의 소신이 있고, 주관이 뚜렷하다는 것이며 
세속에 물들지 않는다는 것을 뜻하는 것 같습니다. 

"순진" 이란 말은 
어릴 때만 간직할 수 있는 말입니다. 
어른이 되어도 순진하다면 
세상을 모르는 무지한 사람입니다. 

반면 순수는 누구나 가질 수 있습니다. 
나이가 들어도 순수한 사람이 있습니다. 

순수한 사람은 거짓이 없습니다. 
순수한 사람은 자기 말에 책임을 집니다. 
순수한 사람은 주관이 뚜렷합니다. 

순수한 사람은 어떤 상황이든 흔들리지 않습니다 
순수한 사람은 남에게 해를 끼치지 않습니다. 
순수한 사람은 겸손의 미덕을 갖고 있습니다. 
순수한 사람은 남의 잘못은 용서하지만 
자신에게는 엄격합니다. 

순수하게 살아간다는 게 쉽지는 않습니다. 
하지만 좋은 습관을 가지려 노력하면 
순수해질 수 있습니다. 

진정 순수해 
누가 봐도 아름다워서 나를 닮고 싶어하는 
사람 들이 많았으면 좋겠습니다. 

누가 봐도 아름답고, 
누가 봐도 부담이 없는, 
순수를 사랑하는 삶을 살았으면 좋겠습니다. 

-좋은글 중에서-

Scarborough Fair-Simon & Garfunkel

2009-09-10T17:39:44Z

Rivers of babylon-Bonny M

2009-07-27T19:56:56Z

길은 선택하는 사람의 것

2009-07-27T19:55:22Z

길은 선택하는 사람의 것이고 행복은 지키는 사람의 것이다

매일 같은 길을 걷고, 같은 골목을 지나도
매일 같은 길은 아니었습니다.

어느 날은 햇빛이 가득 차 눈이 부시고
어느 날엔 비가 내려 흐려도 투명하거나
어느 날엔 바람에 눈이 내려
바람 속을 걷는 것인지 길을 걷는 것인지
모를 것 같던 날들도 있었습니다.

골목 어귀 한그루 나무조차
어느 날은 꽃을 피우고 어느 날은 잎을 틔우고
무성한 나뭇잎에 바람을 달고 빗물을 담고
그렇게 계절을 지나고 빛이 바래고
낙엽이 되고 자꾸 비워 가는 빈 가지가 되고
늘 같은 모습의 나무도 아니었습니다.

문밖의 세상도 그랬습니다.
매일 아침 집을 나서고
저녁이면 돌아오는 하루를 살아도
늘 어제 같은 오늘이 아니고
또 오늘 같은 내일은 아니었습니다.

슬프고 힘든 날 뒤에는
비 온 뒤 개인 하늘처럼 웃을 날이 있었고
행복하다 느끼는 순간 뒤에도
조금씩 비켜갈 수 없는 아픔도 있었습니다.

느려지면 서둘러야하는 이유가 생기고
주저앉고 싶어지면 일어서야 하는 이유가 생겼습니다.

매일 같은 날을 살아도 매일 같은 길을 지나도
하루하루 삶의 이유가 다른 것처럼
언제나 같은 하루가 아니고
계절마다 햇빛의 크기가 다른 것처럼
언제나 같은 길은 아니었습니다.

돌아보니 나는,
그리 위험한 지류를 밟고 살아오진 않은 모양입니다.
남들보다 빠르게
꿈에 다다르는 길은 알지 못하고 살았지만
내 삶을 겉돌 만큼
먼 길을 돌아오지는 않았으니 말입니다.

아직도 가끔씩 다른 문 밖의 세상들이 유혹을 합니다.
조금 더 쉬운 길도 있다고
조금 더 즐기며 갈 수 있는 길도 있다고
조금 더 다른 세상도 있다고.

어쩌면 나라는 사람 우둔하고 어리석어서
고집처럼 힘들고 험한 길을 걷고 있는지도 모르지만
돌아보고 잘못된 길을 왔다고
후회한 적 없으니 그것으로도 족합니다. 이젠 내가 가지지 못한 많은 것들과
내가 가지 않은 길들에 대하여
욕심처럼 꿈꾸지 않기로 합니다.

이젠 더 가져야 할 것보다 지키고
잃지 말아야 하는 것들이 더 많습니다.
어느새 내 나이, 한 가지를 더 가지려다 보면
한 가지를 손에서 놓아야하는 그런 나이가 되었으니까요
내가 행복이라 여기는 세상의 모든 것들
이젠 더 오래 더 많이 지키고 잃지 않는 일이 남았습니다.

세상으로 발을 내디디는 하루하루
아직도 어딘가 엉뚱한 길로 이끄는 지류가
위험처럼 도사리고 있을 지도 모릅니다.
나의 의지와는 상관없이 흘러가는 삶도 남아 있어서
아직도 세상 속으로 문을 나서는 일이
위험한 일일지도 모릅니다.

아름다운 바다1~4

2009-07-27T19:54:06Z

아름다운 바다 1~4

BBC다큐멘타리
아름다운 바다 - 2

BBC다큐멘타리
아름다운 바다 - 3

BBC다큐멘타리
아름다운 바다 - 4

군살 쏙 빼주는 여성들만의 달리기 비법이 있다!”

2009-07-27T19:52:18Z

군살 쏙 빼주는 여성들만의 달리기 비법이 있다!”

달리기 전에 …

목표 정하기
목표를 정할 때는 달리기를 통해서 진짜 자신이 얻고자 하는 것이 무엇인지를 생각해보고 자신의 목표에 대해서 달리 기 경험이 있는 사람이나 운동 코치, 스포츠 생리학자 등 기타 신뢰할 만한 사람과 상의하라. 정한 목표와 시작 날짜를 달리기 일지 등에 써놓아라. 계획이 무리 하다고 생각되면 훈련 프로그램을 강화 하기보다는 목표를 재평가 해본다. 무리 한 목표는 너무 신중해서 지루한 목표보다 훨씬 위험하다.

의사에게 검진받기
최근 1년 이상 건강 검진을 받은 적이 없고, 1년이나 2년 이상 주로 앉아서 하는 일을 해왔거나, 술을 많이 마시거나, 담배를 피우거나, 가족 중에 심장질환을 앓은 사람들이 있다면 달리기를 시작하기 전에 의사를 찾아가서 반드시 상담하라.

달리기 일지
기록하기 달리기 일지는 특히 초보자에게 매우 도움이 된다. 그날 그 코스에서 무얼 했는지 기록을 해 봄으로써 긴장도 해소하고 만족감도 느낄 수 있다. 자신의 목표를 잊지 않게 해주는 것은 물론, 지나간 훈련 경험들에 대한 기억을 환기시키는 역할을 해줄 것이다. 그리고 무엇보다 훈련 결과를 분석할 수 있게 해준다. 달리기 일지에는 달린 시간, 코스, 느낌, 달린 후의 심장 박동수, 신체 리듬의 변화, 거리 등을 적는다. 3주 정도 지난 후 갑자기 달리기가 힘들고 피곤하게 느껴질 때, 일지를 점검해보면 문제가 어떻게 시작되었는지 단서를 얻을 수 있을 것이다.

운동화 고르기
좋은 조깅화 구입은 달리기를 위한 기본 투자다. 예산이 한정되어 있다면 최신 디자인은 아니지만 품질은 좋은 덜 비싼 신발을 골라라. 널리 알려진 믿을 만한 업체의 신발을 고르는 것도 한 요령이다.
걸을 때 발이 안으로 돌아간다면 발의 앞부분이나 뒤꿈치의 안쪽 부분에 밑창이 더 있어야 한다. 반대로 발바닥이 위로 향하는 경우라면 걸음을 걸을 때 발의 바깥 부분에 체중이 실려 밑창의 바깥 부분이 주로 닳게 된다. 운동화는 이런 자신의 걸음걸이를 고려해서 선택해야 한다. 신발 끝이 직선형이면 발이 안으로 돌아가는 것을 막을 수 있다.
비만한 편이거나 단단한 표면에서 달려야 한다거나 발이 작다면 고도의 보호 기능과 고도의 충격 완화 기능이 있는 신발이 필요하다. 충격 완화 기능이 있는 신발들은 편안하기는 하지만 무게가 더 나갈 수도 있다. 발이 딱딱한 편이면 좀 더 탄력있는 조깅화를, 반대의 경우라면 단단한 신발을 고른다.
무엇보다도 여러 가지 신발을 신어보았을 때 균형이 잘 잡히고 한두 걸음 걸었을 때도 편안하고 발이 신발 안에서 움직이지 않는 것을 고른다. 달려보거나 걸 어보고 나서 결정한다.
사이즈는 평소 신는 신발 사이즈보다 약간 큰 걸 고르고 가장 긴 발가락의 제일 끝부분과 신발 사이에 엄지손가락 굵기만큼의 여유가 있어야 한다. 발이 잘 붓는 편이라면, 반드시 오후에 조깅화를 구입해야 한다. 달리게 될 시간대에 신발을 신어보고 구입해도 좋다.
신발의 수명이 다되어가면 성능도 점차 떨어진다. 달리고 난 후에 다리의 긴장이 풀어지는 시간이 오래 걸리거나 발이나 다리에 불편한 느낌이 든다면 신발을 살펴보고 교체할 때인가 점검해보라.
항상 달리기 일지에 신발 교체시기를 적어놓는다. 체중이 많이 나가는 사람들이나 발걸음이 불안정한 사람의 경우 신발의 수명이 비교적 짧다. 조깅화를 오래 신으려면, 달릴 때만 신고 다른 야외 활 동을 할 때에는 다른 운동화를 신는다.

운동복 고르기
입어서 편안하고 자유롭게 움직일 수 있는 옷이면 된다. 갑갑하게 묶는 스타일은 안 되고 너무 헐렁하거나 다리 사이를 불편하게 하는 솔기가 있어도 안 된다. 방수처리된 제품은 비가 올 때 유용하다. 방수 기능에 땀을 배출해주는 발한 기능 도 있어야 한다. 면은 부드럽고 흡수성이 좋지만 쓸려서 살갗이 벗겨질 수도 있다. 라이크라 팬츠는 날아갈 듯 편안하지만 다른 사람에게 벗고 뛰는 것 같은 인상을 줄 수도 있으므로 주의.

속옷 고르기
달리기 때문에 가슴이 처지거나 작아 지지는 않는다. 달릴 때는 지탱 기능과 편안한 기능이 강화된 스포츠 브라를 이용하면 좋다. 수직 탄성이 가장 적은 섬유로 만든 스포츠 브라를 선택한다. 가슴이 큰 여성들은 가슴을 납작하게 만들어 주는 모양보다는 움직임을 조절해주는 컵이 달린 스포츠 브라를 고르는 것이 좋다. 브라의 끈은 위 아래로 움직여서는 안 된다. 그리고 살갗과 마찰을 일으키는 레이스나 솔기도 있어서는 안 된다. 금속 고리가 자극을 줘서도 안 된다.

그밖의 도움이 되는 장비들
양말, 스톱워치, 윈드재킷, 스포츠 선글 라스, 보온 의류, 허리 색, 응급용 담요, 휴대용 맥박 측정기, 모자, 자외선 차단제.

본격적인 훈련 돌입!

첫째 주
실제 달리기를 시작하기 3주 전이다. 달리기 시작 날짜를 정해 달력에 표시하고 일지를 적기 시작한다. 같이 운동할 수있는 친구 한두명을 알아본다. 달리기와 관련된 잡지 기사나 읽을거리들을 모아서 읽고 잡지에 나온 균형이 잡히고 군살 없는 달리기 애호가들의 몸을 보며 달리고 싶다는 생각을 키운다. 만일 완전 초보라면 의사나 운동 처방사 등 스포츠 의학 전문가를 찾아가서 자신의 현재 건강 상태와 달리기를 하는 동안에 생길 수 있는 문제들을 미리 물어본다. 담배를 피우고 있다면 하루에 한 개비 정도씩 담배를 줄여본다. 달리기 일지에도 매일 담배를 어느 정도 피우는지 적는다.

둘째 주
조깅화와 운동복, 추가 장비들을 갖춘다. 친구나 가족들에게 달리기를 시작할 것이라고 말해놓는다. 실제로 활동을 시작한다. 어디를 가나 기회 닿는 대로 걸 어라. 버스나 전철 같은 대중 교통수단을 활용할 때는 한 정거장 먼저 내려서 목적 지까지 걸어간다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 일상생활에서도 하이힐이나 꽉 끼는 의상은 몸을 덜 움직이게 하므로 삼간다. 마지막으로 일주일에 3~4회 정도 달릴 계획을 세운다. 자신의 일상생활에 맞춰 융통성 있게 정하는 것 이좋다.

셋째 주와 넷째 주
조깅화를 신고 처음에는 걷기부터 시작한다. 주중에는 20분 동안 2번 정도 활기차고 숨이 가빠질 정도로 걷는다. 걸으면서 속도를 파악해본다. 주말에는 45분 간 걸어보도록 노력한다. 달리기 일지에 어디로 얼마나 걸었고 걷기를 마치고 나서의 맥박, 기분 등을 적어본다.

다섯째 주
걷다가 몇 분간 달리기를 한다. 예를 들 어서 통상적인 속도로 5분간 걷다가 1분 간은 천천히 달린다. 3분 정도 달리기를 한다면 2분간은 걷다가 다시 한 번 1분간 달린다. 그리고 5분간은 정상적인 속도로 걷는 것으로 마무리한다. 달리는 속도는 ‘편안해야 ’하고 절대로 숨이 차서는 안 된다. 주중에는 달리고 걷는 훈련을 반복하고 주말에는 이 훈련에 달리는 시간을 늘려가면서 훈련을 강화시킨다.

여섯째 주부터 여덟째 주까지 이번에는 2분간 달리기를 해보고 2분 간은 걷는다. 이런 훈련을 3회 정도 반복한다. 주중에는 이것을 3~4회 실시한다. 주말에는 3~4분간 달리다가 활기차게 걷기를 2번 정도 반복한다. 매주 주중 달리기를 3~4분 정도로 늘려간다. 주말에 는 5~10분 정도 지속적으로 달리기를 시도한다. 숨을 제대로 쉴 수 있고 편해지면 걷는 시간을 줄여도 된다. 동기 부여를 계속하라.

아홉째 주에서 열한 번째 주까지
규칙적인 걷기를 달리기로 대체한다. 편안하게 10분간을 달릴 수 있게 되면, 쉬고 싶을 때에만 걸어야 한다. 편안한 마음으로 20~30분간 달릴 수 있을 때까 지 매번 달릴 때마다 1~2분 정도를 늘려 간다. 달리기 일지 중에서 첫째 주의 내용을 읽어본다. 달리기 때문에 생긴 신체 적인 변화와 긍정적인 생활방식에 대해 적어본다

잠깐만요!

달리기 전 준비운동

“준비운동으로 스트레칭을 너무 심하게 하면 다칠 수도 있어요 ”

달리기 전 준비운동으로는 과장되게 팔을 흔들면서 5~15분간 부드럽게 달리기를 하는 것이 좋다. 또 팔을 앞뒤로 돌려주고 나무나 벽에 기대 다리를 흔들어주고, 무릎을 가슴으로 당겼다가 발을 뒤로 한껏 빼는 동작을 해준다. 양발을 교대로 둥글게 돌려 발목을 풀어주고 발끝을 뾰족하게 뻗었다가 다시 구부린다. 마지막으로 고개를 돌려준다. 준비운동으로 꼭 스트레칭을 할 필요는 없다. 스트레칭에 익숙한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해서 달리기로 인한 부상을 덜 입었다는 것은 입증되어 있지 않은 반면 스트 레칭을 ‘가끔 ’하는 사람들은 부상당할 확률이 높기 때문이다.

나를 생각하게 하는 글

2009-07-16T05:18:17Z

나를 생각하게 하는 글

나는 믿는다고 하면서 의심도 합니다

나는 부족하다고 하면서 잘난 체도 합니다

나는 마음을 열어야 한다고 하면서 닫기도 합니다

나는 정직하자고 다짐하면서 꾀를 내기도 합니다

나는 떠난다고 하면서 돌아와 있고

다시 떠날 생각을 합니다

나는 참아야 한다고 하면서

화를 내고 시원해 합니다

나는 눈물을 흘리다가

우스운 일을 생각하기도 합니다

나는 외로울수록 바쁜 척합니다

나는 같이 가자고 하면 혼자 있고 싶고

혼자 있으라 하면 같이 가고 싶어집니다

나는 봄에는 봄이 좋다 하고

가을에는 가을이 좋다 합니다

나는 남에게는 쉬는 것이 좋다고

말하면서 계속 일만 합니다

나는 희망을 품으면서 불안해하기도 합니다

나는 벗어나고 싶어 하면서 소속되기를 바랍니다

나는 변화를 좋아하지만 안정도 좋아합니다

나는 절약하자고 하지만 낭비할 때도 있습니다

나는 약속을 하고나서

지키고 싶지 않아 핑계를 찾기도 합니다

나는 남의 성공에 박수를 치지만

속으로는 질투도 합니다

나는 실패도 도움이 된다고 말하지만

내가 실패하는 것은 두렵습니다

나는 너그러운 척하지만 까다롭습니다

나는 감사의 인사를 하지만

불평도 털어놓고 싶습니다

나는 사람들 만나기를

좋아하지만 두렵기도 합니다

나는 사랑한다고 말하지만

미워할 때도 있습니다

흔들리고 괴로워하면서

오늘은 여기까지 왔습니다

그리고 다음이 있습니다

그 내일을 품고 오늘은

이렇게 청개구리로 살고 있습니다

- 정용철 《 마음이 쉬는 의자 》 중에서 -

마음이 맑은 사람은

2009-07-14T05:12:23Z

마음이 맑은 사람은

마음이 맑은 사람은
아무리 강한 자에게도 흔들리지 않고
마음이 어두운 사람은
약한 자에게도 쉽게 휘말리기
마련입니다.

당신이 후자이거든
차라리 아무 것도 보이지 않는
까만 마음이 되십시요

까만 조가비가
수많은 세월 동안 파도에 씻기어
하얀 조가비가 되는 것처럼
자꾸만 다듬어 맑음을
이루십시오.

맑음이 되려면 먼저
최초의 자신을 잃지 말아야 합니다.
가치관이 분명하고
그에 따르는 품행이
명백한 사람은
어느 경우든 자신을 되찾기 마련입니다.

언제 어디서나
자기를 잃지 않는 사람
그리하여
언제 어디서나 의젓한 사람
얼마나 아름다운지요.

바닷가의 수많은 모래알 중에서도
그저 딩굴며 씻기며
고요하게 나를 지켜낸 조가비처럼
바로 내 안의 주인이 되는 것입니다.

주인이 되거든
옛날을 생각하지 마십시오.
주인이 되어
옛날을 생각하면 미움이 생깁니다.

미움은 언뜻 생각하면
미움을 받는 자가 불행한 듯하지만
실상은 미워하는 자가
참으로 불행한 자이기 때문입니다.

날마다 미움없는 하루속으로
그렇게 곱게곱게 씻겨 가십시오.

- 좋은글 중에서 -