뻬띠슈의 30일 다이어트다이어리

11월 뻬띠슈의 월페이퍼가 나왔어요. ^^

2009-11-03T15:02:33Z

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안녕하세요. 뻬띠슈예요. ^^*
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뻬띠슈사이트에서 죽기살기 다이어트 체험단 2기가 출범하였어요.

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tag : 가을, 달력, 식욕, 떡뽁이, 캐릭터, 주차, 11월, 뻬띠슈

뻬띠슈의 2009년 11월 달력이 나왔어요. ^^

2009-11-03T15:00:08Z

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뻬띠슈의 2009년 10월 달력이 나왔어요. ^^

2009-10-05T13:45:47Z

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10월 뻬띠슈의 월페이퍼가 나왔어요. ^^

2009-10-05T13:43:12Z

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뻬띠슈사이트에서 죽기살기 다이어트 체험단이 진행중입니다.

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9월 뻬띠슈의 월페이퍼가 나왔어요. ^^

2009-09-08T13:30:29Z

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뻬띠슈의 2009년 9월 달력이 나왔어요. ^^

2009-08-31T13:51:29Z

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[다이어트뉴스]파워워킹과 함께 하는 여름②-초보자를 위한 운동프로그램

2009-08-06T10:21:30Z

파워워킹과 함께 하는 여름②-초보자를 위한 운동프로그램

(장소제공 및 촬영 협조 : LIG 피트니스 에이팀)

파워워킹은 운동을 접해보지 못한 사람, 운동을 싫어하는 사람, 운동에 자신이 없는 사람에게 큰 호응을 얻고 있다.

1편에서 짧게 언급했듯이 파워워킹은 신체에 주는 부담이 적다. 달리기의 경우 두 발이 모두 공중에 뜨기 때문에 착지하는 매 순간 무릎과 발목에 자기 체중의 3~5배에 달하는 충격이 가해진다. 장거리 마라톤을 즐기는 동호회인의 경우 무릎관절 상해를 입은 사람이 많은 이유다.

이에 비해 걷기는 두 발이 동시에 뜨지 않기 때문에 착지 순간에 자기 체중의 1.2~1.5배 정도의 충격만이 발목과 무릎에 전달된다. 관절이 아픈 노연령층, 혹은 환자들에게도 큰 부담이 없다.

운동을 꺼려하는 젊은 층의 경우 운동을 한 이후 가슴이 격렬하게 두근거리는 느낌을 싫어하는 경우가 있다. 이 경우에도 파워워킹은 큰 도움이 된다. 파워워킹은 달리기에 비해 심장 수축기의 혈압상승이 낮아 가슴이 두근거리는 느낌이 한층 덜하기 때문이다.

또한 심장에 부담이 적게 가기 때문에 고혈압으로 고통받거나 혹은 갑작스런 혈압상승을 피해야하는 비만인들에게도 적합한 운동이다.

다음은 '피트니스워킹'의 저자 테레스 이크노이언이 발표한 파워워킹 운동 프로그램이다. 30분간 운동을 하도록 짜여져있다. 개인별로 차이가 있을 것이니 무리하지 않는 선에서 운동의 시간과 강도를 조절해서 실시한다.

파워워킹 운동 프로그램

시작~3분 - 워밍업, 준비운동(운동강도 2~3)
3분~5분 - 중간정도의 속도로 걷기(운동강도 4~5)
5분~8분 - 속력을 올리고 보폭을 늘린다. 호흡도 더 빠르게(운동강도 5~6)
8분~10분 - 런지워킹(운동강도 7~8)
10분~12분 - 중간정도의 속도로 걷기(운동강도 4~5)
12분~17분 - 30초 빠르게(운동강도 6~8), 30초 중간 속도 걷기 반복(운동강도 4~5)
17분~18분 - 런지워킹(운동강도 7~8)
18분~20분 - 회복단계(운동강도 4~5)
20분~26분 - 1분 빠르게(운동강도 6~8), 1분 보통속도 걷기(운동강도 4~5) 반복
26분~30분 - 쿨 다운, 속력줄이기(운동강도 2~3)

※ 운동강도(RPE : rating of perceived exertion, 운동자각도) : 운동중 자신이 느끼는 힘든 정도를 0부터 10까지의 숫자로 표현한 것.

모든 운동에는 기본적으로 갖춰야할 물품이 있다. 본격적으로 파워워킹을 하기 전에 다음의 체크리스트를 작성해서 체크를 해본다.

▲ 적절한 신발을 구비 하였나
- 자신의 발에 편안하게 맞는 신발은 운동을 도와준다. 걷기, 달리기 등의 운동에서는 신발기 가장 중요하다. 바닥이 유연하고 발 앞부분에 약간의 여유가 있는 것으로 준비한다. 조깅화나 마라톤화가 일반 운동화보다 좋다. 파워워킹 전용슈즈도 있다. 하나 주의할 것은 신발이 고급일 경우 꽤 비싸다는 것. 미리 가격에 대해서 알아보고 자신에게 적합한 것은 어떤 것이지 확인해보고 구입한다. 조깅화, 마라톤화의 경우 20만원이 훌쩍 넘어가는 경우도 흔하지만 파워워킹에는 어울리지 않는 신발인 경우가 대부분이다.

▲ 무엇을 입어야 할지를 정하라
- 레깅스나, 짧은 바지, 땀을 잘 흡수할 수 있는 옷이 좋다.

▲ 그밖에 다른 물품들 (물, 만보계, 선글라스)
- 아령, 모래주머니를 이용하면 더 큰 운동효과를 기대할 수 있다. 주의할 점은 자기가 느끼는 것보다 약간 더 가벼운 것을 사용해야 한다는 것. 가벼운 무게라도 팔을 크게 흔드는 과정에서 원심력 때문에 평소보다 더 무겁게 느껴진다. 아령, 모래주머니의 무게 때문에 자세가 무너지는 것은 결코 바람직하지 않다.
- 30분 이상 걸을 경우 마실 물을 가지고 가는 것이 좋으며, 매5분~10분마다 물을 마신다.
- 만보계를 통해 운동거리를 계산할 수 있으며 그로 인한 칼로리 소비량까지 계산할 수 있다.
- 야외에서 파워워킹을 할 경우 선글라스도 필요하다. 또한 자외선차단크림도 준비하면 좋다.

[믿을 수 있는 격투기 뉴스, 신세기 격투스포츠의 길라잡이]
강남정 기자(riskest@gmail.com)
http://mfight.co.kr/news/viewbody.php?code=mfight_board_news&number=12248

[관련기사]

파워워킹과 함께 하는 여름①-쉬운 다이어트 운동의 대표

tag : 뻬띠슈다이어트 파워워킹

[다이어트뉴스]파워워킹과 함께 하는 여름①-쉬운 다이어트 운동의 대표

2009-08-06T10:19:29Z

파워워킹과 함께 하는 여름①-쉬운 다이어트 운동의 대표

(장소제공 및 촬영 협조 : LIG 피트니스 에이팀)

두 팔을 힘차게 흔들며 빠르게 걷는 것, 운동을 하러 공원에 나가거나 체육관에 등록하는 사람이라면 많이들 봤을 장면이다. 파워워킹(power walking)이라 불리는 것으로 걷기를 통한 운동효과를 강조한 운동법이다.

파워워킹은 다른 운동에 비해 간단한 운동법, 덜한 신체부담, 달리기와 비슷한 운동 효과를 자랑한다. 실내, 실외 상관없이 사시사철, 그것도 혼자 할 수 있는 운동이란 점도 바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 꽤나 어울리는 운동이다.

평소보다 빠르게 걷는 파워워킹은 위에서 간단히 언급한 장점이 있지만 그 효과를 누리기 위해선 정확한 자세를 유지하는 것이 필요하다.

1. 고개를 들고, 등을 펴고, 몸을 일직선으로 만들자
등을 조인 상태를 유지한다. 몸 전체를 적당히 긴장하면서도 곧은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 등을 펴고 상체는 바르게, 복부를 긴장시켜 힘을 주고, 턱을 끌어당긴 자세로 유지하자.

등이 구부러지거나 너무 펴져도 좋지 않다. 똑바른 자세를 유지하자. 몸이 바르게 선다는 것은 걷는 방향-가슴-등이 일치한다는 뜻이다. 걸으면서 팔을 좌우로 휘저어 몸이 뒤틀리는 것도 잘못된 자세다.

2. 보폭을 넓혀라(적당히)
자신의 키에서 70~100cm를 뺀 수치가 적정 보폭이다. 과도하게 넓게 보폭을 취하면 하체의 관절에 가해지는 부담이 늘어난다. 보폭을 크게 할수록 무릎, 발목은 힘들어한다.

3. 팔다리에 중량을 더해라
팔과 다리에 모래주머니를 차거나 가벼운 아령을 들고 운동을 하면 평소보다 더 나은 운동효과를 얻을 수 있다. 근력강화에 도움이 되는 것은 물론 산소섭취량에서도 차이가 난다. 신체가 에너지를 더 소모하는 것은 말할 필요도 없다. 단, 자기가 생각하는 것보다 약간 더 가벼운 것으로 골라야 한다. 걷고 흔드는 과정에서 아령, 모래주머니의 무게에 원심력이 더해져 자기의 몸이 딸려갈 수도 있기 때문이다.

4. 걸을 때 양손을 힘차게 흔들어라
캘리포니아 스포츠의학 연구소에 따르면 일정속도의 걷기 운동을 할 때 팔운동을 추가하면 55%정도의 에너지 소비율이 증가한다고 보고하였다. 팔꿈치는 ‘L' 또는 ’V'자 모양으로 약간 구부린 상태로 하고 어깨를 축으로 앞뒤로 움직인다. 시계추와 같이 팔은 걷는 리듬에 맞추어 앞뒤로 움직인다.

5. 일정 속도를 유지해라
파워워킹은 시속 6~8km(100m 45~60초)로 빠르게 걷는 것이 좋다. 발을 내딛을 때는 무릎을 최대한 곧게 뻗으면서도 발뒤꿈치-발바닥-발가락 끝의 순서로 지면을 차고 나갈 수 있도록 한다. 속도를 유지하는 것은 하체의 운동량을 유지하는 것이다.

[믿을 수 있는 격투기 뉴스, 신세기 격투스포츠의 길라잡이]
강남정 기자(riskest@gmail.com)
http://mfight.co.kr/news/viewbody.php?code=mfight_board_news&number=12229

[관련기사]

파워워킹과 함께 하는 여름②-초보자를 위한 운동프로그램

tag : 뻬띠슈다이어트 파워워킹

달걀... 넌 삶아 먹니? 난 구워먹는다!

2009-07-31T10:51:38Z

다이어트 식품 달걀!!!

달걀, 우유, 토마토만 먹으면 각종 영양소를 고루 섭취할 수 있다고 할 정도로

건강에도 좋고 다이어트에도 유익한 식품이 바로 바로 달걀이랍니다!

요 기특한 달걀... 어떻게 드세요?

뻬띠가 달걀 먹는 방법~

전기밥솥표 노릇한 구운달걀~

함께 만들어볼까요? ^^*

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요리명 : 구운달걀

주재료 : 달걀

부재료 : 물, 소금

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재료 참 깔끔하죠? 오로지 달걀!! ^^

뻬띠는 냉장고 안에 있던 달걀 일곱개를 모조리 구울거예요.

밥통에 소금 ½t ~ 1t를 넣어요~~~ (소문자 t는 티스푼, 대문자 T는 테이블스푼... 아시죠? ^^)

이 소금을 계란이 다 빨아들이므로 너무 많이 넣지 마세요.

물을 반컵 정도 부어 소금을 녹여주세요.

삶은달걀 할 때 처럼 계란을 다 덮을 정도의 물이 필요하지 않아요.

바닥에 찰랑거릴 정도로요~^^

이제 계란을 넣어주셔야겠죠?

일곱선녀가 연못에 몸을 담그듯이 살포시~~~^^

자~ 자~ 이제 취사버튼 누르면 요리(?) 끝!!!

보통 밥하는 방식으로 하시면 되요.

취사가 완료되면 물과 소금을 바짝 빨아들여 짭조름해진 구운달걀이 자태를 드러내지요.

크~~~ 쫌 많이 깨졌네요.

뻬띠 내공이 부족해서인지 예쁘장하게 잘 안나오더라구요...ㅜ.ㅜ

찬 물에 건져내어 뜨거운 열기 식혀주시고~

못난이 2개, 덜 못난이 4개 완성됐어요!! ^^

젤 못난 아이부터 살짝 까주었어요.

바로 찬물에 담궈주었더니 껍질이 잘 까지네요. ^^

찜질방에 가야만 만날 수 있을 줄 알았던 구운달걀~

전기밥솥에서 톡 하고 튀어나왔지요.

2-2일치 한꺼번에 구워놓고 냉장고에 두고 먹으면

아침식사용으로도 좋고, 간식용으로도 그만이예요.

물에 녹인 소금이 달걀 속으로 쏙쏙 들어가 있으니 따로 소금을 찍어 먹을 필요도 없어요.

노릇하고 매끈한 구운달걀~

뻬띠가 즐겨 먹는 아침식사랍니다. ^^

뻬띠슈사이트에서 죽기살기 다이어트 체험단이 진행중입니다.

많은 관심 부탁드려요~^^*

tag : 다이어트요리 구운달걀 뻬띠슈다이어트

다이어트미션 : 뻬띠슈 다이어트 십계명!

2009-07-30T10:27:05Z

뻬띠슈와 함께 다이어트 시작하는 죽기살기 체험단을 위해 만든 다이어트 십계명이예요.

블로그 친구들과도 공유하고 싶어요.

다이어트 십계명으로 더욱 건강하고 더욱 날씬한 몸매 만드세요!! ^^*

다이어트 십계명 첨부파일로 올렸으니 프린트해서 사용하세요~^^*

프린트 하면 뻬띠슈 다이어트 다이어리 사이즈에 딱 맞게 나온답니다.

아래는 프린트 하시는 방법 안내예요~

tag : 다이어트, 다이어리, 미션, 캐릭터, mission, 다이어트십계명, 뻬띠슈다이어트

뻬띠슈 이모티콘이 새로 나왔어요. ^^*

2009-07-28T15:37:08Z

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tag : 다이어트, MSN, 이모티콘, 풀, hi, 만화·애니, 뻬띠슈

뻬띠슈의 09년 08월 달력이 나왔어요. ^^

2009-07-24T13:08:48Z

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tag : 요가, 달력, 휴가, 8월, 캐릭터, 길거리, 바람, s라인, 뻬띠슈, 시스룩

[다.뻬.슈] 네이트온 프로필 업데이트 ^^

2009-07-22T10:46:39Z

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tag : 다이어트, 프로필, 헬스장, 네이트, 캐릭터, 극장, 선풍기, 조회수는있는데덧글이없어..., 뻬띠슈

뻬띠슈와 함께하는 30일 죽기살기 다이어트 체험단에 도전하세요.

2009-07-03T10:41:40Z

이벤트 응모는 뻬띠슈 사이트에서 하세요...^^
http://ppetit.co.kr

tag : 다이어트, 이벤트, 다이어트체험단, 죽기살기다이어트, 30일체험, 다이어트체험

[다.뻬.슈] 월페이퍼 - 뛰는 자에게 복이 있나니!!

2009-06-30T12:19:33Z

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안녕하세요. 뻬띠슈예요. ^^*
다이어트를 하며 웃고 우는 일상을

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마음껏 퍼가세요 *^^* (퍼가실 땐 덧글 남기기...)

뻬띠슈 홈페이지 - www.ppetit.co.kr

tag : 캐릭터, 남친, 달리기, 런닝, 뻬띠슈

뻬띠슈의 30일 다이어트다이어리

11월 뻬띠슈의 월페이퍼가 나왔어요. ^^

뻬띠슈의 2009년 11월 달력이 나왔어요. *^^*

뻬띠슈의 2009년 10월 달력이 나왔어요. *^^*

10월 뻬띠슈의 월페이퍼가 나왔어요. ^^

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