Personal Trainer Master ▶

퍼스널 트레이너] 퍼스널 트레이너 선릉지점이 KBS '뉴스왕'에 출연!

2009-04-20T16:42:48Z

KBS '뉴스왕' 이라는 프로그램에 짧지만 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들

선릉지점이 깜짝출연을 했습니다.

전체적인 외관과 열심히 운동하는 곳인 내부전경까지 촬영되었는데요,

카메라 앞이라서 더더욱 열심히 하는 우리의 트레이너!

퍼스널 트레이너를 찾는 사람들이 아직 P.T Master를 모르는 분들께

적지않은 파급효과를 줄 수 있었던 좋은 기회였던 것 같습니다.^^

tag : 운동, 헬스, 퍼스널트레이너, 트레이너, 건강·의학, 퍼스널트레이너를찾는사람들, 퍼찾사

[웨이트] 퍼스널트레이너가 알려주는 최고의 운동효과의 순환운동

2009-01-16T21:37:01Z

[웨이트] 퍼스널 트레이닝, 퍼스널 트레이너가 알려주는 최고의 운동효과를 볼 수 있는 웨이트 순환운동!

안녕하세요 오늘도 건강을 위해 힘차게 달리는 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들(퍼찾사)의 피티사랑입니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

헬스운동을 하시기 바랍니다.

건강하고 아름다운 몸짱과 S라인에 대한 열정, 아직 식지 않으셨죠?

적당히 근육 잡히면서 매끈한 몸매의 전지현과 정우성 사진을 보시면서 오늘의 전의를 불태워 봅시다ㅎㅎ

오늘은 순환저항운동에 대해서 알아볼건데요,

순환 저항 훈련( Circuit resistance training ) 이 일반 웨이트 트레이닝과 구분되는 특징은

가벼운 무게를 사용하고, 세트 사이의 쉬는 시간을 짧게 잡아(보통 15초 이하)

전신의 근육 무리들을 신속하게 돌아가면서 운동한다는 것입니다.

순환운동의 극단적인 효과라함은 근력 운동과 유산소 훈련의 두가지 효과를 비교적 짧은 시간 내에 얻을 수 있다는 점이랍니다.

매우 효율적인 방법이라고 볼 수 있겠죠.

이런 순환 운동의 효과는 근력 운동을 하면서도 심박수를 높게 유지하는 방법에 의해 가능합니다.

따라서 주기적으로 심박수를 측정하여 유산소 범위에서 운동을 하고있는지를 확인해야 목표한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

순환 훈련을 위해서는 신속하게 이동하면서 전신을 골고루 운동할 수 있는 저항 운동 기구들이 필요하다.

이를 위해서는 노틸러스(Nautilus), 사이벡스(Cybex) 등의 기계 기구와 바벨, 덤벨 등의 프리웨이트 들이 다양하게 이용된다.

여러 가지 방법으로 가능하지만 대표적인 예를 들면 다음과 같다.

- 전신을 골고루 포함한 12 가지의 운동을 정한다.
- 무게는 10~15 회 정도의 반복을 끝낼 수 있을 정도로 정한다.
- 한 가지 운동(1 세트)에 30~60초 정도가 걸리도록 시행한다.
- 한 가지 운동이 끝나면 15초 정도의 휴식을 취하고 바로 다음 운동으로 들어간다.
- 12 가지 운동을 한 서킷으로 하여 3 서킷을 시행한다.

30분의 순환 훈련은 125kcal 정도를 소모하는데, 이것은 빨리 걸음을 걷는 속보나 저속의 조깅을 시행할 때 정도의 수준에 지나지 않는다.

하지만 순환 운동은 근력 운동의 효과로 인해 근 매스를 증가시키기 때문에 운동을 쉬고 있는 동안에도 칼로리 소모 능력을 높여서,

결과적으로는 가벼운 유산소 운동만 시행하는 경우 보다 체중 감소 효과가 크답니다.

저희 퍼스널트레이너를 찾는 사람들 퍼찾사와 함께 순환운동을 하고 있는 회원님의 운동모습입니다.

운동속도고 빠르고 쉬는 텀이 없어 혼자 하면 자칫 루즈해지기 쉬운데

퍼스널 트레이너와 함께 퍼스널트레이닝을 하다보니 그럴 틈이 없겠죠^^

그게 바로 퍼스널트레이닝의 장점이랍니다^^

자 여러분도 할 수 있습니다!

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

퍼스널트레이너가 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

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tag : 다이어트, 운동, 헬스, 몸짱, 퍼스널트레이너, 순환운동, 퍼스널트레이닝, 순환저항운동

[체형교정] 똥배에도 유형이 있고, 유형마다 다른 운동 방법이 있다?

2009-01-16T21:29:59Z

[체형교정] 똥배에도 유형이 있고, 유형마다 다른 운동 방법이 있다?

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

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헬스운동을 하시기 바랍니다.

안녕하세요 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

바깥에 나가보세요. 믿겨지지 않는 영하 10도의 날씨에 칼날처럼 매서운 바람이 옷깃 안으로 파고듭니다.

잠깐만 문을 열어도 들어오는 냉기에 몸을 떨게되는 추위가 몰려오고 있지요.

학생분들은 방학 핑계에 오늘도 웅크리고 앉아서 키보드만 두들기고 리모콘만 돌리고 계시진 않으신가요?

그러다 어느날 느껴지는 허벅지의 부피감과 그리고 묵직한 아랫배...라도 발견하게 되는 날이면, 어휴~

겨울이면 특히나 두툼한 옷 때문에 몸매가 잘 드러나지 않아 다이어트에 소홀해지기가 쉬운데요

하지만 그럴 때 일수록 관절도 열심히 써주시고 운동도 열심히 해서 기초대사량을 늘려 놓는 것이

보다 덜 춥게 겨울을 보내는 방법이랍니다!

그거 아시는지... 날씬한 다리와 매끈한 배를 가진 훈몸을 가진 사람들은... 춥지 않대요!

그래서 그렇게들 얇게 입고 다닌다고 하더군요 ㅋㅋ

전기장판 속에서 따끈따끈한 호빵에 달콤-한 군고구마에 호떡에 오뎅국물까지 함께하면

정말 부러울 게 없다고 생각하면서 바로 저 위~ 저런 사진을 보면 어느새 좌절하고 계시진 않으신가요?

좀전에 밥을 먹어서, 오랫동안 화장실을 못가서 잠깐 나와있는거라고 생각했던 이 또..또..똥배가

어느덧 친근하게 오랜 친구처럼 느껴지시는 분들은 주목해주시길!

똥배의 유형

남성과 여성의 뱃살은 분명 차이가 있다.

남성의 뱃살은 배 윗부분이 볼록하고 여성은 아랫배가 볼록하다.

남성의 딱딱한 윗배는 내장 사이사이에 지방이 꽉 차 있는 내장형 비만으로 심혈관질환의 위험성을 높이고 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 복합적으로 유발하기 때문에 위험하다. 이에 비해 여성의 아랫배형 똥배는 복부 근육층 위에 지방이 껴 있는 피하지방형 지방이라 지방 제거가 남성보다 쉽다. 다만 출산 후 아랫배에 생긴 빈 공간에 지방층이 형성되지 않게 적절한 운동과 함께 식이요법을 해야 한후 뱃살 공포에서 벗어날 수 있다.

윗배 볼록

윗배가 볼록한 경우 단순히 체중만 줄일 것이 아니라 다른 합병증이 있는지 파악해 보아야 한다.

윗배가 볼록한 똥배는 생활습관을 바꾸는 것이 가장 좋은 똥배 격파(?) 방법.

우선 열량섭취를 대폭 줄이고 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 해야 한다.

고기는 삼겹살처럼 지방함량이 높은 것 보다 수육처럼 기름 뺀 삶은 살코기가 적합하다.

짜거나 매운 음식도 금물이며 술과 담배는 절대 피할 것.

아랫배 볼록

변비가 심하고 활동량이 부족한 경우, 운동을 게을리 할 경우 많이 나타난다.

아랫배가 나오면 장운동은 잘 되지 않아 없던 변비도 생기게 된다. 따라서 식이섬유가 많은 현미밥, 과일, 야채 등을 충분히 섭취하고 물도 많이 마실 것.

짧은 거리라도 꼭 걸어다니고 계단오르기나 수영 등의 운동을 하는 것이 좋다.

허리살 주머니

출산 경험이 있는 여성, 폐경기 이후의 여성에게 보이는 유형.

피부가 탄력을 잃고 늘어져 있어 옷을 입으면 허리살이 옆으로 비어져 나온다.

이 경우 꾸준한 운동과 칼로리를 제한하는 방법이 필요하다. 운동은 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동이 필수. 음식은 잡곡밥과 같이 식이섬유가 풍부한 음식이 좋다. 피부에 탄력을 주는 아로마 마사지도 효과적이다.

(와~ 성공~)

애인이 옆구리를 은근히 만져도 절대 놀라거나 화내지 않을 때까지~~~ 여름에 당당히 비키니 사러 갈 때 까지~~~

겨울철 늘어가는 살들을 보면서 한숨쉬지만 마시고 저희 퍼찾사 소속의 퍼스널 트레이너와 함께

다이어트를 함께하시기 바랍니다. 퍼스널 트레이닝을 통해서 달라지는 자신을 경험하시길 바랍니다.

물론 노력이 필요하시다는건 다 아시겠지요 ^^

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

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tag : 건강, 다이어트, 운동, 헬스, 트레이닝, S라인, 퍼스널트레이너, 똥배, 퍼스널트레이닝, 퍼찾사

[트레이닝후기] 체력훈련 6주! 코어박스 퍼스널 트레이닝 4주! 놀라운 성과

2009-01-15T01:05:22Z

▶▶ [퍼스널트레이닝/트레이닝후기]

체력훈련 6주 후와 코어박스 퍼스널 트레이닝 4주후의 모습을 담아 보았습니다 (총10주후)

안녕하세요 퍼스널 트레이닝을 찾는 사람들, 퍼찾사 피티사랑입니다.

이번에는 총 10주라는, 길다면 길고 짧다면 짧은 시간을 투자하여 건강과 몸매를 완성하고 계신 퍼스널 트레이닝 회원분의

변화 과정을 가져왔습니다. 저희 퍼찾사 소속 퍼스널 트레이너인 주재홍 트레이너의 1:1 맞춤관리!!를 받고 계신 김경조 회원님이십니다. ^^

체력훈련 6주 후 모습

체력훈련 6주후, 4주 코어박스 퍼스널 트레이닝 후, 총10주

체력훈련 6주 후 모습

체력훈련 6주후, 4주 코어박스 퍼스널 트레이닝 후, 총10주

체력훈련 6주 후 모습

체력훈련 6주후, 4주 코어박스 퍼스널 트레이닝 후, 총10주

슬림~해지고 부~드러워진 인상에서부터 변화가 느껴지는 것 같은데, 여러분은 어떠세요? ^^

안타깝게도 처음 퍼스널 트레이닝을 받기 전의 사진이 없지만 이 정도로 충분히 그 노력과 변화가 느껴지는 것 같습니다.

지금 모니터 앞에서 고민에 빠져 계신 여러분도 충분히 성취해내실 수 있다고 생각합니다.

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

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[다이어트] 살이 찌는 과일, 살이 빠지는 과일이 따로 있다?!!

2009-01-15T01:01:03Z

여러분~ 안녕하세요? 오늘도 힘차게 하루를 시작...하고 싶지만!!!!!!!

어느덧 하루를 마무리 해야 할 시간이 되어버린 퍼스널 트레이닝을 찾는 사람들, 줄여서 퍼/찾/사의 피티사랑입니다 ^^

모두들 즐거운 하루 보내셨나요?

오늘은 정말 충격적인 사실을 하나 들고 왔습니다. 기대하셔도 좋아요 두구두구두두두두두두두 ~~~

여러분 모두 과일 좋아하시죠? 보기만해도 군침이 도는 요 녀석들!

"음~ 난 저녁 굶고 과일만 먹었으니까 내일이면 어느새 나도 훈녀가 진동하겠지!?!" 라고 생각하시며 자기만족으로 주무시는 분들이 분명 계실텐데요, 바로 이 다이어트 식단의 대명사인 과일에도 살찌는 과일과 살빠지는 과일이 따로 있다는 사실을 아시는 분은 ... 그렇게 많지 않으실겁니다 :D

그래서 정리해봤습니다! 짜잔.

살이 찌는 과일

* 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세배.

* 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

* 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal.

* 수박 - ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.

큰 것 한 조각은 50kcal.

* 참외 - 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 말 것.

* 귤 - 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.

살이 빠지는 과일

* 자몽(그레이프 프루츠) - 아주 큰 것 한 개에 100kcal. 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

* 푸른 사과(아오리) - 중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.

* 키위 - 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

* 감 - 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal.

* 토마토 - 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다. 배불리 먹어도 부담없는 과일.

* 배 - 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.

제가 좋아하는 과일, 키위~ 토마토~ 배~~ 는 모두 살이 빠지는 과일이었군요!

그래서 제가 이렇게 훈훈한가봐요 ^.^;;;;

요즘 현대인들은 부드럽고 입에 살살 녹는 것을 좋아해서 과일도 대부분 껍질을 벗겨내고 먹지만

대부분의 과일들은 껍질에 많은 영양소가 있어서 껍질째 섭취하는 것이 더욱 좋다고 하네요!

특히 사과 같은 경우는 깎아서 놔두면 금방 산성화되어 썩어 버리는데 깎지 않은 사과는 몇 달 혹은 1년씩 저장해 두어도 변함이 없습니다. 과일의 껍질에는 영양소가 많이 있고 치료제가 있고 해독제가 있는 거라네요. ^^ 그런데 껍질은 깎아서 가축 먹이로 주고 사람들은 치료제, 영양소,해독제가 없는 깎은 과일만 먹으므로 병만 앓는 것입니다.

아무튼 음식은 기능에 맞게 정말 잘 알고 올바르게 먹는 것이 중요하다는 생각을 다시금 해봅니다! ^^

예쁜 몸매를 원하시는 분들! 몸짱이 되고픈 분들!

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tag : 건강, 다이어트, 과일, 의학, 퍼스널트레이닝, 과일좋아해

[퍼스널트레이닝후기] 퍼찾사와 함께 퍼스널 트레이닝을 받은 김동민 회원

2009-01-15T00:59:31Z

▶▶ [퍼스널트레이닝후기]

퍼/찾/사 소속 트레이너인 최덕현 퍼스널 트레이너와 함께 퍼스널 트레이닝을 받은 김동민 회원 PT후기입니다!

[동기] 저는 일본에서 아마 싸이클 선수로 활동하다가 그만두고 한국에서 5개월 정도를 쉬었더니 체중이 8키로 정도 늘었습니다. 8키로.. 과체중 분들에 비해선 많은 숫자는 아니지만 짧은 기간에 팔 다리는 얇아지고 몸에 발란스가 안 맞으면서 조금만 활동해도 피로와 허리 통증을 항상 느꼈습니다. 그러던 중 알고 지내던 선배의 권유로 타 종목 자격 테스트 준비를 위해 다이어트를 준비하면서 선배의 소개로 최덕현 트레이너를 만났습니다.

[과정]

항상 자신이 책임지고 있는 회원들의 몸 상태를 철저히 분석하고 체계적으로 트레이닝을 시켜 주시기 때문에 운동하면서 조금씩 일어날수 있는 시행착오로 인한 부분을 최대한 줄이게 되어 다이어트란 걸 처음 해보는 저에겐 그냥 믿고 따라만 가면 모든 게 계획대로 되었습니다.

그러던 중 아직 젊다 보니 근육이 있는 예쁜 몸을 만들고 싶어서 최덕현 트레이너에게 부탁을 드려 운동 프로그램을 다이어트에서 근력과 다이어트를 같이 병행하면서 원하던 몸을 가지게 되었습니다.

[결과]

3개월간 최덕현 트레이너와 운동을 하면서 기대 이상의 결과와 자신감.. 그리고 웨이트 운동에 빠지게 되었습니다. 점점 변화하는 자신의 몸을 보면서 더 열심히 하게 되는게 웨이트 운동의 매력인것 같네요. 혼자서도 운동할 수 있게 기초를 튼튼히 만들고 알려주신 최덕현 트레이너에게 항상 감사하게 생각합니다.

눈부신 성과를 이룩한 회원님 정말 자랑스럽습니다! ^^

그 성취의 뿌듯한 마음, 앞으로도 잊지 마시고 열심히 그리고 꾸준히 운동하시기 바랍니다!

한화이글스에서 98년도에 선수생활을 은퇴한 최덕현 퍼스널트레이너는 퍼스널 트레이닝의 대표주자 퍼찾사 소속 트레이너 입니다. 체지방감량과 체중감량을 원하여 다이어트를 원하는 분들과, 복부지방 때문에 계속 고민중인 다이어트가 급한 분들 모두모두 최덕현 퍼스널트레이너와 저희 퍼/찾/사를 방문해 주시기 바랍니다!

예쁜 몸매를 원하시는 분들! 몸짱이 되고픈 분들!

퍼스널트레이너가 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

tag : 건강, 퍼스널트레이너, 근육강화, 퍼스널트레이닝, 근육발달, 트레이닝후기

[퍼스널트레이닝후기] 퍼찾사 퍼스널 트레이너의 개인 트레이닝 후기!!!

2009-01-13T20:42:57Z

퍼.찾.사. 소속의 문철민 퍼스널트레이너와 개인 트레이닝 후기

시중한의원 원장님(골프트레이닝 + 웨이트트레이닝)

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 트레이너 소속인 문철민 트레이너!

골프 트레이닝과 웨이트 트레이닝을 통해 원하는 목표를 달성하신

시중한의원 원장님의 트레이닝 후기입니다!!!!

시중한의원 김인호 원장님는 골프 트레이닝 방법과 웨이트 트레이닝을 접목시켜 전신의 균형근력강화 프로그램을 적용하여 트레이닝을 했습니다. 골프는 좌우의 근육사용이 다르기때문에 부가적인 트레이닝이 꼭 필요한 운동입니다.

만약 골프트레이닝 외의 부가적인 트레이닝을 하지 않게 되면 곧 몸의 균형이 무너지고 부상에 대한 위험이 커지며 실력향상도 더디게 나타납니다. 주3일 골프를 즐기시는 회원님을 위해서 등,허벅지, 종아리, 팔을 중점으로 트레이닝을 했습니다. 이 모든 트레이닝은 골프스윙시 필요한 근육이며, 이 근육들은 평소에도 꼭 필요한 근육들이기 때문에 웨이트 트레이닝에 중점을 두었습니다 .

웨이트 트레이닝을 할 때에는 근육들이 평소에는 물론 골프스윙에도 도움이 될 수 있도록 지도를 했으며, 김인호 원장님의 몸에 맞는 트레이닝을 계획하고 그 결과를 분석하여 점점 몸을 만들어 나갔습니다.

한의사 김인호 원장님의 식단은 평소에 환자들 진료로 인해서 자주 식사시간을 놓치셨고, 이로 인해서 가벼운 패스트푸드나 음식점 음식들을 많이 드시게 되는 것이 사실이였습니다. 식이요법은 음식의 양도 중요하지만 음식의 질도 하나하나 따져서 밀가루, 소금, 설탕의 섭취량을 최대한으로 줄였으며, 꼭 식사는 시간을 맞추어 규칙적으로 하도록 하였습니다.

이런 식단과 트레이닝 방법을 잘 따라주신 김인호 원장님은 1년 동안 열심히 따라와 주신 성과로 체지방감소와 근육량증가 등의 목표한 운동과 몸매를 만들 수 있으셨습니다. 한의사 김인호 원장님과 퍼스널트레이닝1년간 함께하면서 무엇보다 저도 즐거웠으며, 회원님께서 목표로 하셨던 트레이닝하셨던 부분에 만족을 하셔서 트레이너로서 보람을 느낍니다. 앞으로도 꾸준히 관리를 해드리겠습니다.

- 문철민 퍼스널트레이너에게 개인 트레이닝 받으신 시중한의원 원장님.

동기

먼저 제 소개부터 하겠습니다. 저는 올해 39살의 한의사입니다.

병원에서 인턴 레지던트를 거친 후 군의관 생활을 마치고 노원구 상계동에서 주민의 건강과 복지 증진을 위해 노력하고 있습니다. 로컬에서 지속적을 환자 진료하면서 체력이 무엇보다도 중요하다는 것을 절실히 느끼면서도 정작 나의 건강을 위한 투자가 조금 부족하였습니다.

오후가 되면 전체적인 피로와 근육통과 허리 부위에 통증을 자주 느끼면서 그 때마다 약이나 침, 물리치료로 해 왔으나 무엇보다도 근력 운동이 부족하다는 것을 절실히 느끼게 되었습니다. 그래서 고민 하던 중 근력도 키우고 몸짱이 한번 되어 보고싶어 우연한 계기로 문철민 트레이너를 만나게 되었습니다.

과정

항상 준비운동을 철저히 시키고 체계적으로 맞춤식 트레이닝을 시켜주어서 몸에 큰 무리없이 유연성과 근력을 동시에 키우게 되었습니다. 평소에 골프를 좋아하는 저로서는 유연성과 파워가 증가 하다 보니 골프 트레이닝을 통해서 드라이버 비거리가 30야드 정도는 증가 하였습니다. 그리고 무엇보다도 평소에 오후에 밀려오던 피로가 현저히 감소하여 활력이 넘쳤으면 허리 힘도 많이 좋아졌습니다.

결과

함께 1년동안 운동하면서 운동 결과는 물론 트레이닝 부분에서도 대만족합니다. 무엇보다도 운동이라는 것은 어느정도 재미도 있어야 하는 것인데 헬스라는 이 운동은 특히 자기와의 싸움이고 재미라고는 없는 운동인데 문철민 트레이너와 같이 하다보니 정말 재밌고 항상 즐겁게 운동한 것 같아 더욱 만족합니다. 특히 그의 따뜻한 인간성과 순박한 미소가 함께여서 좋았습니다.

목표했던 트레이닝에 성공하고, 건강과 동시에 또 트레이너와 깊은 유대감을 느끼신 것 같아 정말 보기 좋은 후기네요. ^^

부디 김인호 원장님의 건강하고 활기찬 생활이 그대로 쭈~~~욱 유지 되셨으면 좋겠습니다. ^^

더 이상 바쁘다는 핑계로 건강을 되찾는 일에 늑장 피우시면 안됩니다!

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!! 그리고 건강하고픈 많은 분들!!

퍼스널트레이너가 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

이상 PT마스터였습니다.

tag : 건강, 다이어트, 운동, 헬스, 퍼스널트레이너, 퍼스널트레이닝, 퍼찾사, 헬스후기

내몸속 지방없애기, 생활습관으로 지방을 없애자. 지방없애는 생활습관

2009-01-09T10:40:15Z

[다이어트] 내몸속 쌓인 지방없애기, 생활습관으로 지방을 없애자. 퍼스널 트레이너가 알려주는 지방없애는 생활습관

안녕하세요 퍼스널트레이너를 찾는 사람들입니다.

이번시간에는 저번에 설명했던 내용들을 보충하는 시간입니다.

여러분 저번시간에 우리가 가지고 있는 지방의 특성과 우리가 먹어야할,

그리고 먹지 말아야할 지방들에 대해서 설명했던걸 알고 계십니까??

(뭐? 지방....뭐라고??)

혹시 이번에 처음 오신분들은 (http://blog.naver.com/ptmasters/90040101366) 로 가셔서 읽어보시면

저번시간에 이야기한 지방에 대한 이야기가 이해가 잘 되실겁니다.

저희는 지방의 특성과 우리가 먹어야할 지방들에 대해서 설명했고, 그렇다면 우리가 몸속에 쌓아두었던

지방을 연소시키는 생활습관에 대해서 설명해드릴 차례인것 같네요.

◇ 내몸가득 자리잡은 지방을 연소시키는 생활습관

▷ 지중해식 식단으로 바꿔보자.

☞ 우리나라 전통식단은 대부분이 곡류를 기본으로 하고있기때문에 열량이 높습니다 .물론 농경사회였던 과거를 생각한다면

충분히 소비될 수 있었던 양이었겟지만, 현대에 경우에는 맞지않는 경우가 많은데요. 때문에 곡류위주의 식단보다는

섬유질, 비타민, 단백질이 상대적으로 높은 식단이 필요합니다. 지방은 불포화지방산 위주(명심)로 섭취해야합니다.

최근 연구결과에 따르면요 과일,야채가 50%, 콩ㆍ두부 등의 단백질 식품이 25%, 식물성 기름이 25%로 구성된 식단이

이상적이라고 나왔는데요. 이를 "지중해식 식단"이라 일컫습니다. 열량은 낮고 영양은 풍부한 식단이라 일컫지요.

물론 전부지키기는 어렵겠지만, 어느정도의 비율을 따르려 하는건 좋겠지요 ^^

▷ 조금씩 자주먹는 소식생활을 하자.

(요만큼만 드시란 이야긴 아닙니다.. ^^)

☞ 건강에 좋은 특정음식을 자주먹으면 된다는 생각은 버리자, 몸에 좋은 음식들은 많이 있다, 그러나 최근에 이런 열풍으로

인해 자신이 필요한 이상의 양을 많이 먹게된다는 것이 문제입니다. 비만의 경우는 지나치게 많은건 없느니만 못한것의

대표적 사례이지요. 앞서 말했던 불포화 지방산이 아무리 몸에 좋다해도, 결국 지나치면 안먹는것 못합니다.

지나친 과식보다는 단백질과 섬유질 위주의 식단을 조금씩 자주먹는것이 좋습니다. 우리가 먹는 음식들에 대한

영양정보를 생각해보는것은 이를 막기위한 좋은 예방책이 됩니다.

▷ 운동을 이길지방이 어디에 있나. 하루에 30분이상 꾸준히 운동하자.

(직장에서의 운동의 생활화)

☞ 직장인은 바쁘다. 잦은 야근에 지쳐서 잠들기 바쁘다. 그러나 여러분의 일상속의 30분의 여유시간이 존재하지 않을까요?

에 대한 질문에 "없다"고 대답하실 분은 거의 없으실 겁니다. 도구없이도 자신의 신체만을 사용하는 운동들은 많다.

특히 여성들의 경우에는 활동량이 없는 경우가 많은데, 점차 열량이 높게 나오는 음식들에 비해, 줄어드는

활동량은 비만으로 가는 지름길이다. 유산소든, 근력운동이든 꾸준히, 열심히 하자, 결과는 나오기 마련입니다.

▷ 이왕에 먹는 지방, 불포화 지방산을 먹자.

☞ 올리브 오일, 등푸른 생선, 콩, 견과류 등에 들어있는 지방은 불포화지방산을 많이 함유하고 있다.

특히 육류보다는 생선을 많이 먹고 씨앗류는 냉장 보관해서 수시로 즐기자. 음식을 할때 올리브 오일 등 식물성 기름을

사용하고, 샐러드를 먹을때는 아몬드, 호두, 콩등을 함께 먹는것도 좋다.

▷ 미세영양소를 골고루 섭취하자.

☞ 미세영양소는 비타민, 무기질, 아미노산으로 구분한다. 미세영양소의 특징은 단백질, 탄수화물, 지방과 달리 열량을 내지않는다.

하지만 우리몸에 꼭 필요한 영양소이다. 컬러푸드를 평소 자주먹는다면 미세영양소를 골고루 섭취할 수 있다.

말린채소와 과일을 갈아 우유나 생수에 타먹는 것도 좋다. 힘들다면 종합 비타민제를 먹는것도 좋다.

지방을 태우기 위한 방법은 여러가지가 있습니다. 하지만 정석대로 하는게 가장 부작용이 없고 장기적으로 건강관리를 할 수 있는

길일겁니다. 식이요법도 단순히 다이어트를 위해서가 아니라 다이어트가 끝난 이후에도 꾸준히 적용해주는것이 몸매와,피부

그리고 신체 전체에 이로운 법이겠지요. 그렇기 때문에 저희 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들 소속의 퍼스널 트레이너들은

장기적으로 실천가능한 식단들을 추천해드리면서 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 알려드리고자 합니다.

다이어트는 힘듭니다. 그러나 이런 힘들길을 전문가와 같이 걷는다면 어렵지 않습니다. 저희 퍼스널 트레이너와 함께하시기 바랍니다.

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

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[버터플라이/펙덱 플라이] 선명한 가슴라인을 위한 가슴운동 (펙덱플라이)

2009-01-09T10:34:52Z

[버터플라이 / 펙덱 플라이] 선명한 가슴라인을 위한 가슴운동 (펙덱플라이, 버터플라이) 운동영상

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

헬스운동을 하시기 바랍니다.

안녕하세요! 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

동영상 자료모음 게시판은 각 퍼찾사 소속의 트레이너 님들이 가지고 계신 유익한 자료들을

저희 퍼찾사 블로그에 게시하면서 여러분들에게 도움을 드리고자 합니다.

여러 퍼스널 트레이닝 중간의 영상들과 각각 운동자세를 설명해놓은

동영상들을 보시고 본인의 잘못된 운동자세를 고치시면서 중간 퍼스널 트레이닝의 내용들에

대해서도 알아보시면서 궁금증도 해소하시는 계기가 되었으면 합니다. ^^

이번시간에는 퍼찾사 소속의  임일혁 퍼스널트레이너가  펙덱플라이(Pec-Deck fly)에 대해서 소개해 드립니다.

아래 영상은 임일혁 트레이너가 실시하는 펙덱플라이 영상입니다.

<운동 순서>

   1. 팔꿈치의 각도가 90도 이하가 되도록 의자를 조정하자, 그 이상이면 의자가 낮은것.

   2. 등과 허리를 패드에 대고 가슴과 허리를 핀후, 양쪽 패드에 전완을 대고 손잡이를 잡는다.

   3. 숨을 들이마쉬며 준비자세를 취한 후 내쉬면서 가스을 모아준다. 15회 반복하여 3세트를 실시한다.

일명 버터플라이라고 부르는 펙덱플라이는 가슴부위의 고립운동으로써, 가슴을 모아주고 모양을 잡는데 좋은 운동으로

일반적으로 많이 하는 대중적인 운동중 하나입니다.

운동처음에는 어깨에 힘을 주는데 가슴에 집중하도록 적당히 가벼운 무게로 실시합니다.

올바른 운동자세와 제대로된 프로그램을 보고자 하시면 저희 퍼스널 트레이너와 함께하시기 바랍니다. ^^

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[등근육/벤트오버로우] 슬림한 뒷태, 매끈한 뒷태를 만들자. 벤트오버로우

2009-01-09T10:32:29Z

[등근육 / 벤트오버로우] 뒷태가 아름다운 그녀, 매끈한 뒷태를 만들자. 등근육운동 (벤트오버로우) 운동영상

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여러 퍼스널 트레이닝 중간의 영상들과 각각 운동자세를 설명해놓은

동영상들을 보시고 본인의 잘못된 운동자세를 고치시면서 중간 퍼스널 트레이닝의 내용들에

대해서도 알아보시면서 궁금증도 해소하시는 계기가 되었으면 합니다. ^^

이번시간에는 퍼찾사 소속 문철민 퍼스널트레이너에게 트레이닝을 받았던 김은주 회원님의 벤트오버로우 소개입니다..

아래 영상은 김은주 회원님의 퍼스널 트레이닝중 벤트오버로우 영상입니다.

◆ 벤트오버로우(Bent-over row)

등근육 전체매스를 증가시키는데 효과적인 벤트오버로우는 대표적인 등 근육운동입니다.

광배근 전체를 발달시키면서 척추를 받쳐주는 역할도 합니다. 그러나 올바른 자세를 취하지 않으면

허리의 부상의 위험이 있습니다.

▶ 운동 TIP

    - 허리를 쭉 편 상태에서 할것, 그렇지 않으면 부상의 위험이 있음

    - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리부위에 대한 충분한 스트레칭은 반드시 해줘야 한다.

▶ 운동순서

    1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.

    2. 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근 아래부분에 오도록 팔을 당긴다.

    3. 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.



트레이닝 시에는 정신을 집중해야 올바른 자세와 부상의 염려를 덜 수 있습니다.

올바른 운동자세와 제대로된 프로그램을 보고자 하시면 저희 퍼스널 트레이너와 함께하시기 바랍니다. ^^

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영상 자료는 문철민 트레이너 블로그에서 참고하였습니다.

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잠을 자도 잔것같지않다. 건강 재충전의 시간 수면, 겨울철 올바른 수면법

2009-01-09T10:29:31Z

[다이어트]잠을자도 잠을 잔것 같지가 않다? 건강 재충전시간 겨울철 올바른 수면법을 알보자. 건강을 위한 겨울철 수면법

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

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안녕하세요 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

이번시간에는 다이어트와 운동법, 먹거리가 아닌 수면에 관한 이야기를 해보려 합니다.

뜬금없는 이야기라 하겠지만 올바른 수면은 단순한 피곤해소만이 아니라.

신체와 근육의 재생의 시간임과 동시에 정신의 휴식을 가져옵니다.

올바른 수면습관은 신체기능을 활성화시켜 다이어트에 많은 도움을 주지요

전문가들이 "충분한 수면이 필요하다"는 말은 흘려들을게 아니지요 ^^

하지만 충분한 수면이 필요하다는 말도 중요하지만 이를 넘어서 유독 겨울만 되시면 겨울잠을 주무시는 분들이 계십니다.

(인간과 동물의 공통점)

하지만 이는 당연합니다. 겨울이 되면 일조량, 온도의 영향을 받아 숙면을 취하게 하는

"멜라토닌"의 분비량이 늘어나서 오래자게 됩니다.

그러나 하루하루 전쟁터 속에서 살아가는 여러분에게 이런점은 크나큰 문제입니다.

(어디야! 뭐, 아직도 잔다고!!!)

또한 오래잤으면 몸이 개운해야 되는건 당연할텐데 어째 찌뿌드드한것이 사실

또한 낮에도 왜이리 잠이 쏟아지는지, 겨울잠 자는 반달곰도 아닌, 업무와 다이어트와의 전쟁을 해야되는 여러분들에게

겨울철 쾌면을 취할 수 있는 방법을 저희 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들이 알려드립니다.

◇ 겨울철 왜 잠이 이렇게 늘어날까?

(조시면 안됩니다.)

▷ 숙면을 취하게 만드는 호르몬인 멜라토닌은 일조량과 온도의 영향을 받는다. 겨울철의 경우 밤이 길어지고 온도가

떨어지기 때문에 멜라토닌의 분비량이 늘어난다. 이점 때문에 아침이 와도 해가 늦기 뜨기 때문에 아침에 일어나기가

힘이들게 되는것이다. 또한 겨울철 낮에 온도가 잠자기 좋기 때문에 낮에도 졸게되는 것이다.

◇ 겨울철 쾌면을 취하는 방법은 무엇이 있을까..

▷ 바른자세로 자자.

☞ 잠자리의 자세는 각자마다 다르지만, 올바른 자세를 취해주는것이 척추와 허리에 부담을 주지 않는다.

올바른 자세는 얼굴은 하늘을 향하고 몸을 일자로 하고 자는것이다. 목의 높이와 베개의 높이는 같게하고

허리를 곧게 펴, 척추를 바르게 되도록한다. 다리는 골반 폭보다 넓게 해주면 좋다.

▷ 낮잠은 30분만.

☞ 낮에 잠을 많이 자면 밤에 잠이 오지 않는것은 당연지사, 이는 또 늦잠으로 이어집니다. 결국에는

계속 순환되는데요, 낮잠은 되도록 자지말고, 정히 피곤하면 30분 이내로만 제한을 한다.

▷ 카페인 섭취를 줄이자.

☞ 낮에 잠을 많이 자면 밤에 잠이 오지 않는것은 당연지사, 이는 또 늦잠으로 이어집니다. 결국에는

계속 순환되는데요, 낮잠은 되도록 자지말고, 정히 피곤하면 30분 이내로만 제한을 한다.

▷ 잠들기 전 활동은 자제하자.

☞ 우리 몸에서 긴장을 담당하는 자율신경인 교감신경은 겨울 쾌면을 해치는 최대의 적이다. 잠들기 한시간 전의

교감신경 관리가 중요하다. 아이들이 좋아하는 컴퓨터 게임이나 운동, 영화 등은 교감신경을 흥분시키므로

자기직전에는 피하자.

▷ 감기와 같은 호흡기 질병을 조심하자.

☞ 날씨가 추워지면서 건조한 실내 공기로 호흡기 질병을 앓고 있는 경우가 많다. 감기나 급성 비염, 알레르기성 비염등에

노출되면 수면중 호흡이 원활하지 않아 깊은 수면이 어렵다. 만약 오래자도 계속피곤하다면 질병을 의심해보아라

▷ 일찍자고 일어나는 새나라의 당신

☞ 잠은 습관이다. 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 습관을 들이면 잠을 깊게 편안하게 잘 수 있다. 해가늦게 떠서

출근시간이 다 되어도 깜깜해서 늦잠을 자는 경우가 많으므로, 차라리 일찍 잠들어 아침에 일찍 일어나는 환경을

만들어 주어라.

▷ 침실 조명은 어둡게 하라.

☞ 잠을 자는 침실의 조명을 은은하게 해야 자는 동안은 어두워 숙면을 취할 수 있다. TV 브라운관이나, 강한 형광등 불빛

PC모니터 등은 신경을 자극하므로, 잠들기 2시간 전쯤에는 조명을 낮추고 주변 환경을 조용하게 만들어 잠을 잘 수 있는

분위기를 만들어 주어라.

▷ 잠들기 2시간 전쯤에 목욕을 하라.

☞ 본격적으로 잠자리에 들기 2시간 전에 체온이 떨어지면 멜라토닌이 한꺼번에 분비되어 숙면을 취할 수 있다.

저녁 7시 전후에 미지근한 물로 목욕을 하면 잠자리에 들었을때 체온이 쉽게 떨어져 숙면을 취할 수 있다.

다이어트와 운동, 업무에 치이고 쫓기는 여러분들 하루하루를 목표를 이루기 위해 고생하시지만 중요한것은 여러분들의 건강입니다.

아름다움과, 성공도 좋지만 여러분의 건강없이는 이 모든것들을 누릴 수 없는법, 그렇기 때문에 매일매일 자는 잠이, 수면은

더할나위 없이 중요합니다. 모든것을 재충전하는 수면, 올바른 수면법으로 지친 여러분을 재충전 하시고

다시금 열심히 생활하시는 여러분이 되시길 바랍니다. 또한 이런 여러분을 전심전력으로 도와드리고자 저희 퍼스널트레이너를

찾는 사람들 소속의 퍼스널 트레이너들은 저희의 전문적 지식과 다양한 경험을 토대로 여러분이 원하는 목적을 이뤄드릴 수 있도록

하겠습니다.

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[지방 다이어트]천대받는 지방. 지방에 대한 모든것, 좋은지방과,나쁜지방

2009-01-08T10:42:17Z

[지방 다이어트] 현대인들에게 천대받는 지방. 지방에 대해 속속들이 알고 태워버리자. 몸에 좋은 지방과 나쁜 지방들.

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

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(체지방 0%)

안녕하세요 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

여러분들은 "지방" 하면 무슨생각이 떠오르십니까??

다이어트시에 우리가 지방에 대해서 가지고 인식은 대부분 하나입니다.

"다이어트의 적이며 몸에 가져서는 안될 혐오스러우며 증오스러운 존재"

(지방은 없어져야 돼!!)

물론 이정도의 분노까지 나타내시는 분들이야 없겠습니다만(^^;;)

지방에 대한 우리의 인식이 좋지 않은것만은 사실입니다.

"없어져야 할 것"이라는 인식은 최근에 몸짱열풍과

웰빙에 관한 관심이 증대되는 최근에 와서는 더욱더 심해지고 있는데요.

그러나 지방은 우리에게 이로운 역할도 합니다. 물론 그 영양분이 과잉되지 않는다는 전제하에서요.

지방은 각각의 종류가 있습니다. 우리에게 이로운 지방과 해로운 지방을 구분하고

우리에게 좋은 지방을 섭취(적당량 만!) 한다면 지방은 더이상 미운 존재가 아닙니다.

(우리의 원망을 한몸에 받는 지방의 모습)

우리가 그리도 원망하는 지방의 종류부터 먼저 짚고 넘어가도록 하죠.

◇ 우리가 섭취하는 지방의 종류들 (Bad & Good)

1. 포화지방 : 상온에서 딱딱하게 굳어버리는 기름으로 쇠기름, 돼지기름, 닭껍질, 버터 등 동물성기름이 이에 속한다.

라면이나 초콜릿, 커피 메이트 등에 들어가있는 팜유, 코코넛오일은 식물성기름이지만 이에 속한다.

포화지방의 과잉섭취시에는 나쁜 콜레스테롤이 증가, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등의 혈관질환을 유발한다. 비만은 기본.

2. 불포화지방 : 좋은 지방이다. 혈관을 보호하는 지방으로, 상온에서 액체상태인 지방으로, 참기름, 들기름, 콩기름, 카놀라오일,

올리브오일, 등푸른 생선등에 불포화지방이 많이 포함되어있다. 한국인에게 가장 결핍되기 쉬운 오메가-3지방도

불포화지방의 일종, 오메가-3지방도 몸에 해로운 중성지방의 수치를 낮추는 역할을 하므로 신경써서 어느정도

일정 양은 섭취해야한다.

3. 트랜스지방 : 액체인 식물성 기름을 고체지방으로 바꾸는 과정에서 생기는 것, 쇼트닝, 마가린이 대표적이다.

포화지방은 콜레스테롤 증가에 그치지만, 트랜스 지방은 이로운 콜레스테롤은 낮추고 나쁜 콜레스테롤은 높여

혈관질환을 일으키는 주요 원인이다.

우리가 주로 먹어야할 지방들은 불포화지방인데요. 최근에는 트랜스지방을 사용하지 않는 음식들이 늘어나고 있습니다.

또한 올리브오일의 소비가 급격히 늘어나는 등, 이로운 지방 먹기에 다들 열심이신데요. 올리브오일의 경우 불포화지방산인

"올레인산"을 77%함유해 성인병예방에 좋습니다. 이런 불포화지방산은 필수지방산으로 불리지만 앞서 강조한것처럼

필요 영양분의 양을 넘어서면 다이어트에는 큰 문제가 되므로. 적당양을 먹는것을 항상 유념하세요.

자. 이제 우리가 먹는 지방들의 종류를 알아보았는데요. 그 다음에는 우리몸 속의 지방질의 종류를 알아볼 차례입니다.

콜레스테롤과 중성지방으로 설명되는 지방질은 간략히 설명하면 3가지로 나뉩니다.

① 고밀도 콜레스테롤 ② 저밀도 콜레스테롤 ③ 중성지방

이렇게 나뉘는데요. 먼저 고밀도, 저밀도 콜레스테롤을 설명하도록 할게요.

※ 콜레스테롤은 도대체 무엇인가??

- 콜레스테롤은 체내에 있는 지질(생체를 구성하는 물질중 물에 잘 안녹는 물질)의 일종으로 세포막, 호르몬, 피부,

담즙등을 만드는데 사용되는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소.

1. 고밀도 콜레스테롤 : 심장병 예방에 좋은 콜레스테롤, 혈관안에 붙어있는 저밀도 콜레스테롤을 끌여들여 간으로 회수한다.

혈관 청소의 역할을 한다. 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 적절한 양의 좋은 지방질, 견과류나

생선같은 불포화 지방산을 충분히 먹어야 한다. 일주일에 세번이상 유산소운동을 하는것도 좋다.

2. 저밀도 콜레스테롤 : 심장병 발병 요인, 저밀도 콜레스테롤은 간에서 혈관벽으로 콜레스테롤을 운반(고밀도의 반대)하여

혈관을 좁게 만든다. 동물성 기름등 포화지방을 많이 섭취하면 저밀도 콜레스테롤수치가 올라간다.

3. 중성지방 : 콜레스테롤과 성분이 약간 다르다. 그러나 과다섭취시에는 동맥경화를 일으킬 수 있다. 중성지방에 특징은

섭취한 음식물에 예민하게 반응한다는 것인데, 특히 당질이 포함된 음식, 알코올에 의해서 쉽게 증가한다.

중성지방이 지나치게 쌓이면 장기의 기능이 저하되는데 간에 중성지방이 쌓이는 '지방간'이 발생하면

간기능이 저하되고, 대사기능 이상으로 병에대한 저항력이 떨어지며, 당뇨병, 담석 등의 여러 질환이 동반된다.

심장혈관에 중성지방이 쌓이게 되면 동맥경화가 촉진되어, 협심증과, 심근경색의 원인이 될 수 있다.

한국인들은 유독 중성지방이 많은 형태인데요. 중성지방은 콜레스테롤과 같이 장기를 보호하는 이로운 역할이지만

지나치게 많으면 혈관에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤의 경우에는 그 수치가 높아도 자각증상이 없어

검진을 받지않으면 느낄수가 없는데요. 증상이 느껴질시에는 이미 혈관합병증이 온상태이기 때문에 적절한 검진이 필요하며

꾸준한 관리가 필요합니다. 콜레스테롤의 경우 고밀도, 저밀도를 합한 총 콜레스테롤의 양이 200mg/di 이하이며

저밀도 콜레스테롤은 130mg/di 이하, 중성지방은 200mg/di를 유지해야합니다.

고밀도 콜레스테롤은 몸에 이롭지만 중성지방과 저밀도 콜레스테롤은 몸에 해로우니 주의하셔야 합니다.

때문에 꾸준한 운동을 통해 체지방을 소비함과 동시에(운동들에 관해서는 다들 잘 아시리라 믿습니다. ^^)이왕 먹는 지방들은

가급한 불포화지방산을 섭취하여 고밀도 콜레스테롤을 섭취하는것이 좋습니다.

(불포화 지방산이 많은 음식들)

이밖에도 몸에 지방을 연소시키는 생활습관들이 있지만 지방연소법들은 다음시간에 하도록 할께요 ^^

지방은 우리몸에 분명 이로운 역할을 합니다. 그러나 최근의 다이어트, 웰빙 열풍은 지방에 대한 인식을 바닥을 치게 만들었지요.

현대인들의 불균형한 식습관으로 비만인구가 폭발적으로 늘은건 사실이지만 이는 지방의 지나친 섭취에서 문제가 되었던거지.

지방 자체는 죄가없습니다. 그렇기에 지방섭취 자체를 꺼림칙하게 생각하는 풍조가 생기는것을 경계해야 합니다.

균형잡힌 영양분을 섭취하는 식사야 말로 우리가 원하고 원했던 식단이니까요. 다만 지나친 섭취는 항상 독이된다는것

명심하시구요. 올바른 다이어트는 몸에 쌓인 불필요한 것들을 연소하고 이상적인 몸매를 만들어가는 겁니다.

"다이어트"는 자신과의 싸움입니다. 우리 자신을 채찍질과 격려하며 다이어트에 성공하시기 바랍니다. 지방은 미워하시지 마시길 ^^

저희 퍼찾사 소속의 퍼스널 트레이너들은 다이어트를 위한 모든 전문적 지식을 가지고 여러분들을 트레이닝 해드리고자 합니다.

운동프로그램과 올바른 식단구성, 그리고 이를 보조해줄 생활습관까지 이에 필요한 전문적 지식을 통해 실질적인 도움과 조언을

드립니다. 나도 모르는 내몸, 저희 퍼스널트레이너를 찾는 사람들 소속의 퍼스널 트레이너와 함께 이상적 몸매와 목표를 위한

다이어트를 성공하시기 바랍니다.

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

퍼스널트레이너가 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

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[문철민 트레이너 / 벤치프레스] 떡벌이진 가슴, 가슴운동의 시작 벤치프레스

2009-01-08T10:38:39Z

[문철민 트레이너 / 벤치프레스] 떡벌이진 가슴을 만들어주는 가슴운동의 시작 (벤치프레스) 운동영상

안녕하세요! 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

동영상 자료모음 게시판은 각 퍼찾사 소속의 트레이너 님들이 가지고 계신 유익한 자료들을

저희 퍼찾사 블로그에 게시하면서 여러분들에게 도움을 드리고자 합니다.

여러 퍼스널 트레이닝 중간의 영상들과 각각 운동자세를 설명해놓은

동영상들을 보시고 본인의 잘못된 운동자세를 고치시면서 중간 퍼스널 트레이닝의 내용들에

대해서도 알아보시면서 궁금증도 해소하시는 계기가 되었으면 합니다. ^^

이번시간에는 퍼찾사 소속의 문철민 퍼스널트레이너에게 트레이닝을 받았던 남근우 회원님의 벤치프레스를 소개해드립니다.

아래 영상은 남금우 회원님의 퍼스널 트레이닝중 스미스 머신을 이용한 벤치프레스 영상입니다.

◆ 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press)

스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트의 3대 운동 중 하나인 벤치프레스는

헬스클럽등에 다니면 트레이너나 관장님이 가장먼저 가르쳐주는 상체운동입니다.

벤치프레스는 가슴전체의 근육과 상완 삼두근, 삼각근의 근육발달을 도와주는 운동입니다.

등 하부의 근육강화에도 효과적입니다.

그러나 무거운 중량 바벨 사용시, 보조자가 필요합니다.

▶ 운동 TIP

    - 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.

    - 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.

    - 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

▶ 운동순서

    1. 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.

    2. 엉덩이를 뒤로 뺴고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.

    3. 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.

벤치프레스의 경우 높은 중량의 바벨을 들시에는 바벨에 깔릴수 있으므로 주의하셔야 합니다.

농담같으시겠지만 실제 이로인해 부상을 입으시는 분이 많으므로 조심하시기 바랍니다.

트레이닝 시에는 정신을 집중해야 올바른 자세와 부상의 염려를 덜 수 있습니다.

올바른 운동자세와 제대로된 프로그램을 보고자 하시면 저희 퍼스널 트레이너와 함께하시기 바랍니다. ^^

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

퍼스널트레이너가 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

헬스운동을 하시기 바랍니다.

영상 자료는 문철민 트레이너 블로그에서 참고하였습니다.

tag : 다이어트, 운동, 헬스, 몸짱, 몸매, 운동법, 퍼스널트레이너, 트레이너, 가슴, 가슴운동, 건강·의학, 운동방법, 벤치프레스, 퍼스널트레이너를찾는사람들, 퍼찾사, 헬스운동법

[임일혁 트레이너 / 시티드로우] 광배근을 만들자 광배근, 등근육 강화운동(시티드로우)

2009-01-08T10:36:22Z

[임일혁 트레이너 / 시티드로우] 이소룡과 같은 광배근을 만들자 광배근, 등근육 강화운동(시티드로우) 운동영상

헬스운동을 처음하시는 분들에게는 특히 더욱 전문 퍼스널트레이너와 함께 하기를 권장합니다.

건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

헬스운동을 하시기 바랍니다.

안녕하세요! 퍼스널 트레이너를 찾는 사람들입니다.

동영상 자료모음 게시판은 각 퍼찾사 소속의 트레이너 님들이 가지고 계신 유익한 자료들을

저희 퍼찾사 블로그에 게시하면서 여러분들에게 도움을 드리고자 합니다.

여러 퍼스널 트레이닝 중간의 영상들과 각각 운동자세를 설명해놓은

동영상들을 보시고 본인의 잘못된 운동자세를 고치시면서 중간 퍼스널 트레이닝의 내용들에

대해서도 알아보시면서 궁금증도 해소하시는 계기가 되었으면 합니다. ^^

이번시간에는 퍼찾사 소속의  임일혁 퍼스널트레이너가  시티드로우(Seated row)에 대해서 소개해 드립니다.

아래 영상은 임일혁 트레이너가 실시하는 Long pull 머신을 이용한 시티드 로우 영상입니다.

<운동 순서>

   1. 손잡이를 무릎을 약간 구부리고, 허리와 등은 똑바로 편다.

   2. 상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당긴다.

   3. 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다.

시티드로우는 벤트오버로우(Bent-over row)운동과 비슷한 효과를 내는데 광배근 전체를 발달시키는데 매우

효과적입니다. 상체를 전후로 심하게 굽혔다 누웠다 하지말아야 하며, 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만드로

당기고 천천히 놓아주어야 합니다.

올바른 운동자세와 제대로된 프로그램을 보고자 하시면 저희 퍼스널 트레이너와 함께하시기 바랍니다. ^^

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

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건강을 위해서 하더라도, 헬스기구를 이용한 운동을 잘 못할 경우 관절을 악화시킬 수 있습니다.

효과적인 헬스운동을 하기 위해서는 더욱 더 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.

퍼스널트레이너를 찾는 사람들의 전문 퍼스널트레이너와 함께

헬스운동을 하시기 바랍니다.

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[연수안내] 퍼스널 트레이너로서의 시작과 도전! 퍼스널 트레이너 자격증 연수안내

2009-01-07T10:39:43Z

[연수안내] 퍼스널 트레이너로서의 시작과 도전! 퍼스널 트레이너 자격증 연수안내

근육운동의 경우에는 정확한 자세로 하지 않으면 운동효과를 볼 수 없습니다.

근육운동효과를 보고 싶다면 전문 퍼스널 트레이너와 함께 하시는 것이 좋습니다.

실력있는 전문 퍼스널트레이너가 직접 알려주는 동영상과

근육운동방법을 배우고 근육강화를 하고 싶다면

퍼스널트레이너를 찾는 사람들을 찾아주세요.

안녕하세요 퍼스널트레이너를 찾는 사람들입니다.

이번 시간에는 퍼스널 트레이너에 대해 흥미가 있으시거나 실무활동을 하고계신분들을 위한 시간입니다.

퍼스널 트레이너는 대중을 위해서가 트레이닝을 원하는 고객 한사람 한사람을 위해 맞춤형 트레이닝을

실시함으로써 고객이 원하는 목적을 가장 효과적으로 이뤄낼 수 있다는 장점이 있습니다.

또한 트레이너에게도 개개인을 위한 맞춤형 트레이닝 설계를 위한 다양한 전문 지식의 활용과 다양한 유형의

트레이닝을 통해 실무적 경험을 쌓을 수 있다는 장점이 있습니다.

(퍼스널 트레이닝)

이런 퍼스널 트레이닝의 수요가 높아감에 따라 퍼스널 트레이너의 수요도 높아지고 있습니다.

이러한 수요에 맞는 전문성 있는 퍼스널 트레이너가 필요한 시점입니다.

때문에 저희 퍼스널트레이너를 찾는 사람들과 웰트짐에서 후원하며 한국 스포츠 산업 개발원 주관으로 이루어지는

퍼스널 트레이너 자격증 교육연수를 진행합니다.

퍼스널 트레이너의 길을 통해 단순한 트레이너를 넘어서 개개인을 위한 생활관리자로서의 면모를 보이고 하시는분들의

많은 참여 바랍니다.

□ 퍼스널 트레이너 자격증 교육 안내

◎ 주관 : 한국 스포츠 산업개발원 ◎ 후원 : 퍼스널트레이너를 찾는 사람들 / 웰트짐

1. 교육 연수 일정

교 육 일 정

교 육 강 사

연 수 내 용

교 육 장 소

2009년 1월 31일 토요일

(이론교육)

오전 : 나천수 운동처방사

오후 : 문철민 퍼스널트레이너

오전 : 운동처방 실무론

오후 : Personal Training

시뮬레이션 및 프로그램

한국 스포츠 산업개발원

연수원

2009년 2월 1일 일요일

(실기교육)

오전 : 임일혁 퍼스널트레이너

오후 : 최덕현 퍼스널트레이너

오전 : Kettlebell, Cross-fot

트레이닝 유형실시

오후 : Personal Training

실무론

웰트짐

체련장

2. 참여 자격요건 : 체육전공자, 헬스지도자, 트레이닝관련 기본교육 이수자(교육 후 인터넷 이론 시험 및 실기 테스트 있음)

3. 자격 검정 : 이론시험(40%) + 실기시험(40%) + 출석(10%) + 태도(10%)

4. 교육연수비 및 입금계좌

- 교육비 : 300,000원 / 입금계좌 : 828-25-0017-576 국민은행(한국스포츠산업개발원)

5. 모집인원 : 선착순 20명입니다.

실무에서 활약중인 유능한 강사님의 초빙으로 특강이 이루어지므로 퍼스널트레이너를 희망하시거나 실무에 계신분들에게

유익한 연수가 될것입니다. 또한 자격 연수후 이론 및 실기 자격 검정시험이 있으며 합격자에 한해

퍼스널 트레이너 2급 자격증이 발급돱니다.

※ 자세한 문의는 한국스포츠 산업개발원 02-419-0945(박영희 과장)으로 하시기 바랍니다.

예쁜 몸매를 원하시는 분들!! 몸짱이 되고픈 분들!!

퍼스널트레이너의 도움이 필요하시다면 밑의 그림을 클릭해주시기 바랍니다.

근육운동의 경우에는 정확한 자세로 하지 않으면 운동효과를 볼 수 없습니다.

근육운동효과를 보고 싶다면 전문 퍼스널 트레이너와 함께 하시는 것이 좋습니다.

실력있는 전문 퍼스널트레이너가 직접 알려주는 동영상과

근육운동방법을 배우고 근육강화를 하고 싶다면

퍼스널트레이너를 찾는 사람들을 찾아주세요.

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