푸짐코리아

세븐/너를 위해(음악공간)-라이브

2008-05-18T18:49:45Z

세븐/체념(뮤직웨이브)-라이브

2008-05-18T18:48:19Z

쿨/운명-라이브

2008-05-18T18:45:24Z

쿨/슬퍼지려 하기전에

2008-05-18T17:23:41Z

놓치기 아까운 아름다운 공원

2008-05-18T17:22:05Z

놓치면 후회할 아름다운 공원
거창한 가족 주말 여행을 계획해놓고선 번번이 미루고 있지는 않은지. 이제는 멀리 갈 생각 하지 말자. 가족과 함께 행복한 시간을 만끽할 만한 멋진 공원들이 바로 우리 곁에 있다.

역사적인 숨결과 함께 < 독립공원 >

서울구치소가 이전한 뒤 감옥, 사형장, 유관순 열사가 갇혔던 지하 여자 감옥을 복원하고 전시실 등을 설치해 1992년 8월 15일 개장한 공원. 시민의 힘으로 조성한 최초의 공원이라는 점에서 더욱 의미가 깊다. 공원 주변에도 단군성전, 무악봉수대, 봉원사 등 역사의 흔적을 담은 볼거리들이 많이 자리해 색다른 공원 여행이 될 수 있다.

* 관람시설_독립문, 서대문형무소, 사직단·사직공원, 국사당, 서대문자연사박물관

* 공원맛집_선희네 떡볶이집(02-732-1978), 사직분식(02-736-0598)

* 위치_지하철 3호선 독립문역 4·5번 출구 문의_02-364-4686

서울의 몽마르뜨 언덕 < 낙산공원 >

북악산의 좌청룡에 해당하는 낙산 위에 비우당, 이화장, 성곽 역사 탐방로 등의 역사적 문화 환경을 복원한 공원. 아름다운 녹지 공간과 함께 정상에서의 전망과 야경이 볼수록 빼어나다. 연극무대, 공연장, 영화관이 밀집한 대학로 문화의 거리 바로 곁에 우뚝 솟은 언덕 위 낙산공원은 마치 파리의 몽마르트르 언덕처럼 낭만과 운치가 느껴지는 곳이다.

* 관람시설_낙산전시관, 동망봉, 청룡사, 비우당, 이화장

* 공원맛집_얼큰이 낙산냉면(02-743-7285), 전통 있는 혜화칼국수(02-743-8212)

* 위치_지하철 4호선 혜화역 3번 출구 문의_02-743-7985

▶ 놓치지 마세요! 공원 주변 볼거리

* 로봇박물관_세계 최초의 로봇, 최다국의 로봇 등 작품 3500점을 전시하여 로봇의 모든 것을 보여준다. 문의_02-741-8861

친환경 개념을 잘 살린 < 선유도공원 >

24년간 있었던 선유정수장의 기존 시설물을 재활용해 만든 공원. 아름다웠던 선유봉, 양화나루와 선유정수장이 간직해온 기억들은 비록 자취를 감췄지만, 대신 수생식물 정원, 수질정화원, 물놀이터 등의 시설들이 친환경적인 형태로 잘 살아났다. 또한 수질 정화 식물들을 관찰할 수 있는 다양한 생태 체험 프로그램들이 많아 아이들의 환경 교육에도 도움이 된다.

* 관람시설_선유교, 한강전시관, 월드컵 분수, 녹색기둥의 정원, 시간의 정원, 선유정

* 공원맛집_한강과 공원 전경을 한눈에 살필 수 있는 카페테리아 ‘나루’(02-2679-8322)

* 위치_지하철 2호선 당산역 1번 출구 문의_02-2631-9368

▶ 놓치지 마세요! 공원 주변 볼거리

* 홍대 앞 프리마켓_매주 토요일 오후마다 홍대 정문 앞 공원에서는 수공예 창작품을 판매하는 프리마켓이 열린다. 다양한 공연과 참여 행사도 볼거리.

테마별 공간 여행 < 뚝섬 서울 숲 >

서울시의 '뚝섬 숲 조성 기본계획'에 따라 2005년 5월, 기존의 뚝섬 체육공원 일대를 35만 평 대규모 도시 숲으로 확장할 예정이다. 문화예술공원, 생태숲, 습지생태원, 자연체험학습원, 한강수변공원 등 테마를 5개로 나눠 다채로운 공간을 연출. 특히 뚝섬 생태숲은 야생동물이 서식할 수 있도록 자연 그대로의 숲을 재현한다고 해 주목받고 있다.

* 관람시설_나비공원, 강변공원, 유수지, 나무데크, 생태관리소

* 공원맛집_'청기와 집'의 갈비탕(02-462-9370)

* 위치_지하철 2호선 뚝섬역 8번 출구

말죽거리의 흔적 < 양재 시민의 숲 >

공무로 여행하는 이들에게 마필과 숙식을 제공했다던 조선시대 ‘말죽거리(양재역 일대)’처럼, 양재 시민의 숲 역시 편안한 휴식 공간 역할을 톡톡히 한다. 이곳은 곧 조성될 서울 숲 다음으로 가장 큰 공원. 7만8000평 대부분이 숲으로 소나무, 느티나무, 칠엽수 등 20~30년 된 젊은 나무 25만여 그루가 빽빽하게 들어서 있다. 맨발공원과 분수대는 아이들이 가장 좋아하는 장소이기도. 가까운 거리에는 음식점이 없으니 가급적 집에서 간단한 음식을 싸 오는 것이 좋다.

* 관람시설_매헌 윤봉길 의사 기념관, 서초문화예술공원

* 위치_지하철 3호선 양재역 7번 출구, 버스 이용 또는 도보로 20분 문의_02-575-3895

▶ 놓치지 마세요! 공원 주변 볼거리

* 양재동 꽃시장_도·소매 시장을 총괄하는 대단위 화훼 유통센터로 아름다운 꽃들이 가득해 나들이 코스로 각광받는 곳. 문의_02-579-8100

생명의 숲 < 길동생태공원 >

자연 학습을 위해 식물, 동물, 곤충들이 자연 환경 속에서 성장하고 활동하는 모습을 관찰할 수 있도록 조성한 공원. 2만5000 평 공간에 120여 종의 나무를 포함한 동식물들이 어우러져 있다. 공원 프로그램을 사전에 신청하면 자원봉사자들의 가이드와 함께 실감나는 생태 체험을 즐길 수 있는데, 아이들에게는 자연의 생명을 느낄 수 있는 소중한 기회가 된다.

* 관람시설_생태문화센터, 산림지구, 광장지구, 습지지구

* 공원맛집_‘보릿골’의 보리밥(02-478-1518), ‘다람쥐 마을’의 묵밥(02-428-6558)

* 위치_지하철 5호선 강동역 4번 출구, 버스 이용 또는 하남시 방향으로 걸어서 20분 문의_02-472-2770

▶ 놓치지 마세요! 공원 주변 볼거리

* 암사선사유적지_1925년 홍수로 한강변 모래 언덕이 심하게 파여 수많은 빗살무늬토기가 발견되면서 신석기 유적지로 밝혀진 곳. 문의_02-3426-3857

출처 - 사랑을 꿈꾸는 이뿐녀 행복방

애슐리 샐러드바 무료 이용 & 최근메뉴

2008-05-18T17:19:46Z

오랜만에 갔더니, 메뉴가 조금 바뀌어 있었고, 예전엔 생일 무료 샐러드바 쿠폰을 홈페이지에서 출력해가서 이용했었는데, 지금은 멤버쉽카드에 등록되어있는 생일or기념일 유효기간 안에 가서 식사를 하고, 계산시 멤버쉽카드를 제시하면 된댄다.

애슐리 패밀리카드 이용방법

매장에서 바로 수령이 가능하고. 홈페이지에 회원가입시 기념일, 패밀리카드 번호 등 몇가지 회원정보를 입력하면 된다. 식사 후, 계산시 카운터에 카드를 제시하면 금액의 3%를 적립해 주는데, 10,000포인트 부터 현금처럼 사용이 가능하다.포인트 유효기간은 2년이라고 되어있다.

기념일 서비스 이용방법

회원정보 입력시 등록한 1년에 1회, 생일이나 기념일에 프리미엄 샐러드바 1인 무료 이용 서비스이다. 유효기한은 등록한 기념일 전후로 15일로 예를 들어 1월15일 이면, 1월1일~1월30일까지 이다. 테이블당 1인에 한하고, 타쿠폰과 함께 사용 안된댄다. 기념일은 My info에서 수정 가능 하다고한다.

애슐리는 여성감각 패밀리 레스토랑으로 분위기가 아늑하고, 넓어서 아이들 있는 가족단위 고객이 많은데 요즘엔 이용고객이 많아, 시장처럼 시끄럽고 정신없을때가 있다.

메뉴는 스테이크, 파스타등이 있는데, 우리는 대부분 저녁이나, 주말에 프리미엄 샐러드바를 이용한다.

샐러드바 가격은 평일 11시~17시 까지는 9,900원 이고, 저녁과 주말,공휴일엔 프리미엄 샐러드바로 12,900원인데, 훈제연어 샐러드, 새우프리터, 해산물 누룽지, 치즈케익등이 추가된다.

아래 사진에 몇가지 메뉴가 빠졌따....사진부터 찍고 먹자하고 몇접시 열씨미 찍다가...어느 새 너무 먹는데 몰입....까먹었땅...

브로콜리 스프, 양송이 스프, 새콤달달 미친듯이 마셔댄 모과초차 하구, 마지막에 아이스크림과 커피와....매번 안먹게 되는 비빔밥 재료들...허브비빔밥이라고 깻잎,부추,해초,버섯볶음 등이 있었고, 샌드위치 재료인 멕시칸샐러드, 또 커리와 미소 된장국 등....

그럼...이만..........................메뉴~즐감~하세요~

**머스터드 치킨샐러드- 닭 가슴살,양파,부추,청피망,홍피망 + 머스터드

드레싱 (많이 톡쏘는 맛)

**만다린 샐러드- 귤, 청경채 + 귤과 오렌지를 직접 갈아 만들었다는 만다

린 드레싱 (넘 상큼한 맛)

**요거트 큐브샐러드- 브로콜리,사과,맛살,적채 등 + 요거트 드레싱

**파르마 팬네샐러드- 파스타면 + 샐러드

**바비큐 탕수소세지- 훈제소세지에 좀 짭잘한 양념맛 (수제소세지 라고함)

**훈제연어 샐러드- 비트잎,양상추,양파,케이퍼 등 + 레몬드레싱 (단호박

샐러드와 궁합 굿~)

**레몬갈릭 토마토- 그릴에 구운 가지, 토마토 + 레몬갈릭 드레싱

**그린 샐러드 - 딸기,유자,블루베리,파인애플? 4가지 드레싱 중 취향에

따라 선택. (개인적으로 유자드레싱 굿~)

**단호박 샐러드- 달콤해서 새콤한 훈제연어 샐러드와 함께 먹으면~굿~

**새우프리터- 튀긴 새우 + 매콤달콤한 칠리소스. 쫌 짭짤한 편이나,

그런대로 굿~

**궁중 떡볶이- 가래떡,쇠고기,메추리알,버섯 + 간장소스

**캘리포니아 라이스- 날치알,오이등을 넣고 볶은밥

**닭다리 순살튀김- 닭가슴살보다 훨씬 살이 보들하고 쫄깃하고 좋다.

**�지 감자- 간간하게 조미가 된 감자튀김.

**나쵸- 바삭,고소하다. 본인은 달콤한 치즈크림보다 매콤한 살사소스가

더 좋다.

**고구마 그라탕- 고구마 + 베사멜 소스 랜다. 본인은 좀 뻑뻑한 맛이라

자제하는 편이다.

**피쉬 빈 커드- 두부로 만들었댄다. 두부 + 약간의 어묵의 질감이다.

약간 매콤달콤 짭짤하다.

**소이 필라프- 잘게 썬 야채,오징어 + 간장소스 이다.

**참치 샐러드- 양파,당근,샐러리,양배추 + 마요네즈 인듯한데, 아작아작

계속 땡기는 맛.

**해산물 누룽지- 튀긴 누룽지에 오징어,새우,청경채,버섯,홍피망,죽순

등의 걸죽한 탕을 뿌려먹는데, 구수하다.

**사과푸딩- 맛과 씹는 맛이 좋아 아이들이 매우 좋아한다.

**치즈케익- 정통 뉴욕 치즈케익 이랜다. 커피 안 좋아 하지만, 요거랑은

완전 환상궁합. 약간 목 맥혀서(TT~) 꼭 커피나 물이 필요!

**크림 데니쉬- 다른 빵 종류는 퍽퍽해 보여서 잘 안먹고, 요거는 그래도

괜찮은편이다.

**버터링 쿠키- 달콤하고 바삭한것이 디저트로 먹을만하다.

반포동 애슐리 샐러드바 생일 무료 쿠폰 사용!!

2008-05-18T17:12:21Z

반포동 애슐리 샐러드바 평일 9900,저녁&주말12900 진짜 말그대로 샐러드바라고 생각하시면 됩니다.

샐러드 종류 여러가지구요, 비빔밥재료,수제소시지,과일,알밥,젤리푸딩,고구마그라탕,샌드위치재료,커리,스파게티..암튼 가격대비 알찬메뉴구여, 맛도 고급스런 편이에여. 스테이크,파스타등 개별메뉴도 있구요.저녁과 주말에만 나오는 연어샐러드,치킨화이타,치즈케익,누룽지탕 둥둥 샐러드 종류많고 아이들 먹을거리도 많구 남자들보다는 여성들과 아이들이 더 좋아할곳이라서 평일이든 주말이든 연인,친구들보다는 가족단위로 많이 찾는것 같아요. 저는 이날 생일쿠폰 출력해가서 공짜로 먹었답니다.

더 많이 알려드리고 싶지만 걍 직접 들어가 보시는것이 도와드리는것 같아 아래 홈페이지 링크해놓았어요. 서울 경기권에 여러군데 있어요.

애슐리http://www.myashley.co.kr/

애슐리 기념일 무료 샐러드바 이용방법과 최근메뉴도 다시 올렸답니다.2008년 3월

롯데리아-유로피언 프리코치즈버거

2008-05-18T17:10:00Z

옥션에서 제공되는 세트구입시 새우버거or불고기버거 하나더 쿠폰으로 먹게된 유로피안~버거이다.

내 핸펀이 화질은 무지 안좋은데, 이상시럽게 먹음직하게 나왔다. 실제로는 그렇게 두툼하지도 먹음직하지도 않았는데..

아무래도 버거는 풍부하게 씹히는 고기맛과 야채가 최고인것 같다. 고기패티 한장과 또 한장은 그냥 치즈맛나는 튀긴패티 같은데..많이 느끼했다.

추어탕을 한그릇 때린후 불어대는 차가운 바람을 맞으며 유로피안~버거세트+새우버거하나를 5,100원(컵값100원)에 사가지고 열심히 집으로 뛰어들어와 한입 베어먹고는 아차! 재빨리 핸펀으로 두어장 밖고는 계속 시식....몇입먹자 안에서 삐질삐질 흘러나오는 소스는 더욱더 느끼하게 만들었다.

아마도 추어탕을 거하게 먹은후라 더 느끼했는지...

동경 전통 육개장-많~이 실망스러운 맛집이라는 곳...

2008-05-18T17:06:49Z

"◆역삼동 ‘동경육개장’
서울 역삼동 국기원과 과학기술회관 별관 근처에 있는 동경육개장은 보기 드물게 ‘육개장’(6000원)을 간판메뉴로 내건 곳이다. 인근 직장인들의 점심심사와 해장메뉴로 인기 높은 이 집 육개장은 고사리나 토란대, 계란 없이 오로지 대파와 쇠고기만으로 맛을 낸다. 사골 국물에 함께 삶아낸 양지머리 살을 쭉쭉 찢어 담고, 한번 데쳐 아린 맛을 뺀 대파가 들어간 칼칼한 국물을 부어내는 식이다. 고명으로는 계란 지단과 대파 썰어 넣는 것이 전부. 특별할 것은 없지만 무난하고 소박한 육개장 한 그릇이 생각날 때 적당한 집이다. 육개장 이외에 ‘사골갈비탕’(6000원)이나 ‘황태북어국’(6000원)도 직장인들의 단골메뉴로 꼽힌다"

당시 일터가 가까운 곳이라 위와 같은 정보를 접하고는 당장에 맛보러 갔다.

저녁시간인데, 아~~~~무~도 없었다.... 혼자 생각으로 "사람 몰리기 전에 참 잘왔네..히히..맛나겠따...~"

주인 아주머니(사진으로 봐서 얼굴 알고있음)..엄청 후덕하게 생기셨는데..정말 손이 커서 막 퍼주실것 같은 그런 느낌~!!

그렇지만..내 이 피해망상증!!...항상 처음 뭔가를 할땐 의심이 많아, 맛을 모르니깐, 2인분샀다가 실망하면 돈아까울까 싶어

1인분만 포장 해달라고 했지...주인 아주머니가 직접 들어가서 비닐팩에 포장을 해주시는데.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ...

그 후덕한 모습으로..........어쩜 그렇게 소심하게 담아 주실수가.....국물 이라도 좀 더 달라고 말까지 했는데, 참 너무했다.

내가 본 그 후덕한 듯한 겉모습은 "후덕"이 아니라.......................에효~.....그만 두자...

내가 밥을 싸달랬나, 김치를 싸달랬나..물한잔을 마시길 했나.....진짜 바른말 하기 좋아하는데....입떼기도 귀찮고, 다신

안가면 되니깐, 그냥 6천원 내고, 가볍디 가벼운 육개장 담은 검은 비닐봉지를 들고 나왔찌...

집에 가자마자 사진을 찍었다.

우선 양을 가늠할수 있도록 모나x볼펜을 앞에 놓고, 용기에 담아 찍었었다.

사진 한방도 아니고, 여러방 찍다보니 또 생각할수록 속이 끓었다.

왜 말 한마디도 못했는가....그거 육개장 한그릇 원가가 얼마나 한다고...이름값을 하면 얼마나 한다고..그렇게 비싸게 받으면서

그렇게 푸짐하게 주지 못하는가, 아니, 푸짐한것도 바라지 않는다. 내 값어치 만큼만 줘도 뭐라 안겠다....

...우리도 음식을 만드는일을 하는 곳으로써, 진짜 너무한다고 생각했다.

맛은 나쁘진 않았다. 육개장이라기 보다는 약간의 고추장찌개 같은 느낌.....맛은 아무래도 각각의 특성이 있기 나름이니 뭐라고

하면 안된다고 생각한다. 건더기는 가격에 비해 만족 할 수 없는정도..

이 동경 전통 육개장 이라는 곳을 즐겨찾는 사람들에게 물어보고 싶다.

정말 그 가격에 맛과 양에 만족하며 즐길수 있는 맛집이라고 생각하느냐고...

많이 바라는것도 아니지만, 친절도도 매우 낮다.

그럼 아마도 내가 단골이 아니라서, 1인분만 싸가서 그럴수도 있다고 생각해야 하는가?..

만약 그런거라면, 진짜 나쁜사람 이다.......정상적인 사람이면 누구든 정성들여 만든 자기네 음식을 먹어주러 온 사람한테 그러면 안된다고 생각한다. 그 날따라 그랬다고 생각하기루 했다.

그래서.......................... 본인은 바보같이.....또...한번의 실수를 하게 된다...........

어떤 친구와 함께 또 이 집을 방문했다.그래도 맛집이라고 소문났는데, 설마해서 였다....................

....................역시...설마가 사람잡았~따~ㅠㅠ

또 저녁시간임에도 불구하고 한 사람도 없었다...속으로 되뇌이며 최면을 걸었따..."또 우연이겠찌..아마두..."

본인은 개인적으로 어떻게 돌아가는지 훤히 알고있는 식당의 밑반찬을 거의 먹지 않는다.

그래도 항상 확인은 한다. 한번 둘러보면 잔반을 모아 재탕한것인지 아닌지 알수 있어 괜찮으면 가끔 먹기도 하니깐..

여러 반찬이 나왔다.믿고 싶지 않았지만.........그냥 눈감아 주고 싶었지만.....보고야 말았다...부침개 쪼가리 위에 살짝쿵 얹어진

고춧가루 한 점.........난 그냥 바꿔달라고만 했을뿐인데, 주인아주머니와 주방에 있는 할머니뻘 되시는 분이 괜히 흥분하며,

절대로 그럴리가 없다며???...고춧가루 보면서도 바꿔주면서도 그럴리가 없다니....ㅎㅎㅎㅎ 할말이 없따.

주메뉴가 나왔따.....갈비탕과 육개장...뭐가 더 낫다고 말할수 없다.

육개장의 맛과 양은 먼저번의 느낌과 같다.

느꼈다............한번 실망했던곳은 절대루..다시는....확인하지 말자.

저번보다 더 마음이 찢어진다. 이번엔 2인분이니깐....................그리고 또 끓어오른다... 열씨미 찍었던 증거사진이...

저번에 컴 밀때 없어졌는지....사..라...졌..따.......에효~~ .....또 가봐야 하는걸까?...

동아일보기자가 동경육개장 주인과 인터뷰했던 내용중 끝부분을 좀 가져왔다.

문)음식을 만드는 원칙이 있습니까.

답)음식은 정직해. 건더기도 별로 없는 육개장에 뭔가 특별한 맛이 없으면 손님이 가만있겠어? 내 꿈은 나중에 아들이 큰돈을 벌면 우리 음식 돈 안 받고

사람들과 나눠 먹는 거야.

본인은 공짜도 싫다. 딱 내가 지불한 만큼만 먹을 수 있다면 바랄게 없겠다!!

사진 없어져서 진짜 열..받..는..다!!!

작은얼굴-예뻐지는 얼굴운동,페이스요가,좋은인상,건강한피부,주름없애기

2008-05-18T17:05:31Z

평소 쓰지않는 얼굴근육을 하루 5분씩만 움직여주면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출되어

맑은피부를 만들수 있고,탄력이 생겨 얼굴도 작아보이는 효과를 볼수있다.

작고 입체적인 얼굴
눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다.

페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다.

준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

① 자연스럽게 정면을 보며 ‘아’를 발성하는 입 모양을 만든다. 최대한 벌린 상태로 3초간 유지한다.

② ‘에’를 발성하는 입 모양을 만드는데 양 입술 끝을 최대한 늘인 상태로 3초간 유지한다.

③ 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 잡아당겨 ‘이’의 입 모양을 만드는데 이를 악물고 치아를 모두 드러낸 상태로 3초간 유지한다.

④ ‘오’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 턱을 내밀지 않도록 주의한다. 다시 ‘우’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 이때도 턱을 앞으로 내밀지 않도록.

굳은 표정을 부드럽게 광대뼈와 턱뼈의 근육을 풀어주면 얼굴이 작아 보이고 표정도 자연스러워진다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 턱관절에 댄다.

② 턱관절을 살짝 누르면서 아래에서 위쪽으로 작은 원을 그린다. 숨을 들이마시면서 원을 그리고 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 모은다. 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

④ 입 모양을 ‘이’로 만들어 가볍게 미소 짓는다. 눈을 크게 뜨고 얼굴 전체의 근육을 위로 당기듯 활짝 웃는다. 3회 반복한다.

갸름한 턱 턱 근육을 풀어주고 아래턱 림프선을 자극하면 림프선에 노폐물이 쌓여 사각형이 된 턱이 갸름해진다.

① 눈을 감고 양손 엄지를 귀 앞 오목하게 들어간 부위에 대고 나머지 네 손가락은 머리에 붙인다.

② 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누르는데, 누르면서 숨을 들이마시고 손가락에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.

③ 손가락이 귀 뒤를 향하도록 양손바닥으로 양 턱을 감싸듯 쥔다.

④ 눈을 감고 숨을 들이마시며 턱을 바깥쪽으로 반원을 그리듯이 돌린다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

오똑한 콧날 코 주위 근육에 탄력을 주면 코가 가운데로 모이는 효과가 있어 낮은 콧대도 오똑해 보인다.

① 양손 검지를 콧대 양옆에 나란히 대는데 검지의 지문 부위가 콧대 옆에 닿게 한다.

② 숨을 들이마시면서 콧대 양 옆면을 3초간 지그시 누르고 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 미간부터 콧방울까지 4번에 걸쳐 꾹꾹 눌러 지압. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 숨을 들이마시면서 양손 검지로 콧방울을 집게처럼 집는다.

④ 이 상태에서 숨을 내쉬면서 양손 검지를 콧날 바깥쪽으로 튕겨준다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

얼굴 부기 신진대사 균형을 맞춰주고 몸 밖으로 배출되지 못한 수분을 제거해준다.

① 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므리고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.

② 숨을 들이마시면서 오므렸던 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈을 최대한 크게 뜨고 입 모양도 ‘아’를 만든다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 양손바닥으로 양볼을 감싼다.

④ 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

목을 길게 목 주위 근육을 다듬고, 머리를 받치고 있는 경추의 배열을 바로잡아주면 목선이 길고 우아해진다. 목선이 길어지면 얼굴도 작아 보인다.

① 두 손을 합장하듯 모아서 코 앞에 대고 엄지는 턱밑에 붙인다.

② 숨을 들이마시면서 앞목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 엄지로 턱을 밀어 올려 목을 뒤로 젖힌다. ① ② 동작을 3회 반복한다

③ 손가락을 깍지 켜서 손바닥을 뒤통수에 가져다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 뒷목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 손바닥으로 머리를 눌러 턱을 앞으로 당겨 3초간 유지한 후 고개를 든다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

생기 있고 투명한 피부
복식호흡을 통해 많은 양의 산소와 혈액을 머리 쪽으로 흐르게 만든다.

얼굴 부위에 혈액순환과 영양 공급이 원활히 이루어져 혈색이 좋아지고 눈가에도 생기가 돈다.

밝은 피부톤 귀를 자극하면 얼굴 쪽으로 흐르는 림프가 잘 통해 피로가 풀리고 칙칙한 피부톤도 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손바닥으로 양 볼을 3초간 지그시 누른다.

② 귀를 양손 검지와 중지 사이에 끼우고 위에서 아래로 쓸어 내리며 마찰시킨다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 손에 힘을 주어 귀와 볼을 3초간 지그시 눌러 자극한다.

④ 손바닥으로 얼굴 양옆을 아래에서 위로 쓸어 올린다. 모든 동작을 3회 반복한다.

다크서클 순환이 원활하도록 림프선을 자극해 눈가에 영양 공급을 해주고 눈 밑에 축적된 지방을 풀어주면 다크서클이 없어진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지를 양 눈 앞머리 오목한 부위에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

② 양손 검지를 양쪽 눈 밑에 대고 숨을 들이마시면서 광대뼈를 지그시 눌러 3초간 유지한다.

③ 양손 검지를 관자놀이에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 천천히 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다. ① ② ③ 동작을 3회 반복한다.

④ 눈 주위 뼈를 따라 검지로 꼭꼭 눌러가며 지압한다. 3회 반복한다.

모공 조이기 과다한 피지 분비를 막아 모공이 줄어드는 효과가 있으며 피부 탄력도 되살아난다.

① 검지를 인중에 대 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 오므리고 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’ 소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

③ 검지를 인중에 대고 입 모양을 ‘오’로 만들어 턱이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 ②번 동작을 3회 반복한다.

④ 검지를 인중에 대고 눈동자를 위로 치켜 뜨며 ②번 동작을 3회 반복한다.

건강한 혈색 바른 호흡, 바른 자세와 함께 꾸준히 얼굴 근육을 자극하면 혈색이 좋아져 건강해 보인다.

① 입 모양을 ‘오’로 만든다.

② 앞으로 입을 내밀어 시계 방향으로 돌린다. 3회 반복한다.

③ 양손가락을 벌려 양 볼에 댄다.

④ 피아노 치듯이 손가락으로 양 볼을 살짝 두드린다. 볼 안쪽에서 바깥쪽을 향해 사선으로 두드리고 호흡은 자연스럽게 들이마시고 내쉰다. 3회 반복한다.

투명한 피부 노폐물이 피부 속에 남아 있거나 몸속의 독소가 밖으로 배출되지 못하면 피부가 칙칙하다. 노폐물 배출 림프를 강하게 자극해주면 효과가 있다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 관자놀이에 대고 3초간 지그시 누른다.

② 턱관절부터 광대뼈를 따라 콧방울까지 꾹꾹 눌러 지압한다.

③ 눈을 편히 감고 양손을 자연스럽게 구부려 손가락 끝을 이마에 올려놓는다.

④ 편하게 호흡하면서 이마에서부터 눈꼬리 옆, 양 볼을 따라 턱까지 가볍게 톡톡 두드리며 내려온다. 얼굴의 근육을 풀어준다는 느낌으로 한다.

생기있는 눈 눈 근육에 탄력을 주면 눈망울이 초롱초롱해져 생기 있어 보이며 처진 눈꼬리가 올라간다.

① 엄지를 가슴 쪽에서 앞으로 쭉 뻗은 뒤 엄지가 눈높이까지 오도록 팔을 들면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

② 쭉 뻗은 엄지를 얼굴 쪽으로 가까이 당기면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

③ 양손바닥을 비벼 열기가 나도록 한다.

④ 숨을 들이마시면서 따뜻해진 양손바닥을 양쪽 눈두덩에 대고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손바닥을 뗀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

주름없는 동안
어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자. 눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다.

이마 주름 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다.

① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다.

② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

입가 & 팔자주름 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기고 건조해지기 쉽다. 기초화장 단계에서 해주면 효과적이다.

① ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌리고 양손 검지로 입꼬리 끝을 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘여 입을 안쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지로 팔자 주름이 있는 곳에 고정시키고 ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌린다.

④ 숨을 들이마시면서 ②번 동작을 한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

눈가 주름 노화가 가장 빨리 일어나는 눈가주름도 관리하면 없앨수 있다.평소 눈을 꽉 감지말고 눈주위에도 자외선 차단제를 발라 주름이 생기지 않도록 습관.

① 양손 검지와 중지를 눈 밑 주름이 펴지도록 눈가에 대고 당겨 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작이 끝나면 눈을 감고 2~3초간 휴식한다.

③ 얼굴에 힘을 뺀 채 눈을 편히 감고 ①번 동작을 한다.

④ 입 모양을 ‘옹’으로 만들어 얼굴 피부가 당겨지도록 하는데 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다. 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작을 3회 반복한다.

눈두덩 살 눈두덩이 볼록하면 인상이 어둡고 나이들어 보인다.눈두덩의 신진대사를 높여 노폐물을 빼주고 눈주위와 눈꺼풀 지방을 정리하면 인상이 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지와 중지를 각각 눈 앞머리와 눈꼬리에 대 ‘V’자를 만든 후 자연스럽게 호흡하며 지그시 눌러준다.

② ①의 상태에서 숨을 들이마시며 눈을 뜬 후 눈동자를 위로 치켜 떠 3초간 유지한다. 눈을 지그시 감고 천천히 숨을 내쉰다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 엄지 지문 부위를 양 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 댄다.

④ ③의 상태에서 숨을 들이마시며 엄지를 위쪽으로 가볍게 밀어 올리듯 3초간 누르고, 숨을 내쉬면서 눈을 감고 천천히 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

미간 주름 눈썹 앞머리의 근육을 자극하면 찌푸려서 생긴 미간의 세로 주름을 없앨 수 있다.

① 검지와 중지를 모아 미간에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 감고 지그시 위로 올리듯 누르고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 눈을 편히 감은 다음 다시 검지와 중지를 모아 미간에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 검지와 중지를 바깥으로 벌려 미간의 주름을 펴고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 모든 동작을 3회 반복한다.

탱탱한 눈꺼풀 눈 주위의 근육을 풀어주면, 눈꺼풀이 푹 꺼져 나이들고 피곤해 보이는 인상이 사라지고 생기 있어 보인다.

① 양손 엄지와 검지를 동그랗게 구부려 검지는 눈썹 뼈에, 엄지는 광대뼈에 댄다.

② 눈을 감고 엄지와 검지를 좌우로 2~3회 움직이는데, 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 잡아당기고 내쉬면서 안쪽으로 잡아당긴다.

③ 눈을 편히 감고 양손 엄지와 검지로 V자를 만들어 중지는 눈썹 머리에, 검지는 눈썹 꼬리에 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 바라본다. 모든 동작을 3회 반복한다.

스트레스 없는 건강한 얼굴
신체의 독소 배출과 영양 공급, 휴식을 주는 동작들로 신진대사의 균형을 맞춰 스트레스를 풀어주고 몸을 건강하게 만들어 준다.

눈의 피로 눈이 피로하면 두통이 함께 와 온몸의 컨디션이 나빠진다. 눈꼬리 부위를 자극해 막힌 혈액을 순환시켜주면 눈의 피로를 풀 수 있다.

① 양손 검지를 ㄱ자 모양으로 만들어 눈썹과 눈동자 사이의 뼈에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 뼈를 지그시 누르고 3초간 유지한 후 천천히 숨을 내쉬며 손가락의 힘을 뺀다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 검지를 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳에 대고 숨을 들이마시면서 아프다는 느낌이 들 정도로 지그시 누르고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

④ 두 손을 합장하듯 모은 다음 양손 엄지를 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 대 꾹 누르고 3초간 유지한다.

눈 주위 떨림 몸 안에 영양과 산소가 부족해 생기는 눈 떨림에는 눈 주위 경혈을 자극하는 것이 효과적. 페이스 요가 후에는 충분히 휴식을 취한다.

① 눈을 감고 양손 검지로 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳을 3초간 지그시 누른다.

② 눈을 감고 양손 검지 측면을 눈 밑 뼈에 대고 숨을 들이마시면서 3초간 꾹 누른다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 눈을 감은 상태에서 눈썹과 눈꼬리가 만나는 부위에 양손 검지와 중지를 모아서 댄다.

④ 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 원을 돌릴 때 숨을 들이마시고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

건조한 눈 건조해진 눈을 쉬게 해주면 피로감이 줄어들고 시력저하 개선에도 도움이 된다.

① 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 어깨 너비만큼 벌려 세우고 시선은 정면에 둔다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 오른손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

② 숨을 들이마시면서 눈동자를 왼손가락 쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 얼굴 길이만큼 벌려 평행으로 두고 시선은 정면을 향한다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 위쪽 손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 아래쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 모든 동작을 3회 반복한다.

뻣뻣한 목~ 목을 지나는 신경계는 머리와 연결되어 있으므로 뭉친 근육을 풀어주면 머리까지 편안해진다.

① 어깨에 힘을 빼고 오른손바닥을 왼쪽 머리 위에 얹고 오른쪽으로 밀어 목과 어깨에 이르는 근육을 자극시킨다.

② 왼쪽도 똑같이 해준다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 얼굴과 목의 긴장을 풀고 눈을 감은 뒤 자연스럽게 호흡한다. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖히고 3초간 유지한다.

④ 숨을 내쉬면서 고개를 앞으로 숙여 턱이 쇄골 부위에 닿도록 끌어당긴다. 이 상태로 3초간 유지한 후 천천히 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

스트레스 풀어주는 요가 머리와 목을 자극해주면 신경이 안정되고 스트레스로 인한 여러 증상들이 나아진다.

① 눈을 편히 감고 가슴과 뱃속에 있는 탁한 기를 전부 토해낸다는 기분으로 3초간 숨을 내뱉는다.

② 오른손으로 왼쪽 뒷목을 감싸 강하게 주무른다.

③ 왼손으로 오른쪽 뒷목을 감싸 강하고 주무른다.

④ 양손 엄지를 양쪽 관자놀이에 대고 나머지 손가락을 머리 위로 올려놓은 다음 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

풍성한 머리카락 정수리부터 발바닥까지 모세혈관 구석구석을 혈액순환이 잘 되게 자극해주면 탈모 증상에 효과가 있다.

① 눈을 편히 감고 네 손가락을 머리 위에 댄 뒤 자연스럽게 호흡한다.

② 모근이 손상되지 않도록 지문 부위로 머리 윗부분을 피아노 치듯 톡톡 자극한다.

③ 양손 엄지만 관자놀이에 대고 나머지 손가락은 머리 위에 올려둔 상태에서 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다.

④ 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 숨을 내쉬며 휴식한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

모공줄이기-모공에 도움되는 과일

2008-05-18T17:02:56Z

모공 줄이기

모공의 크기나 숫자는 선천적으로 정해져 있다. 모공에는 열렸다 닫혔다 하는 근육이 없기 때문에 영구적으로 모공을 줄이는 것은 불가능하다. 모공의 윗 부분을 깎아 좁아 보이게 하거나, 진피층을 자극해 모공벽에 콜라겐이 차오르게 하여 원래 크기대로 회복시키는 방법이 최선이다.

*아스트린젠트

수렴 화장수로 불리는 아스트린젠트는 대부분 높은 함량의 알코올을 포함한다. 화장품 중에서 알코올이 가장 많이 포함된 제품이라고 할 수 있다. 아스트린젠트의 원리는 알코올에 의해 일시적으로 자극받은 피부가 살짝 부어 올라 모공의 크기가 작아 보이게 하는 것이다. 아주 일시적인 것일 뿐 모공 자체를 조여 주는 것은 아니다.

*모공관리

피부에 탄력을 주기 위해 충분한 영양과 수분을 공급한다.

*팩을 한다.
염증이 심할 때는 제외하고 여드름에 좋은 팩을 한다.

*세안 후 얼음 찜질을 한다.
세안 마지막엔 반드시 찬 물로 헹구고, 시간이 나면 양 볼과 코 부위에 얼음 찜질을 한다.

*수렴화장수를 이용한다.
T존 부위에는 여드름용 수렴 화장수를 화장솜에 적셔 올려 놓는다.

*메디컬 스킨케어를 이용한다.
모공을 청소해 주고 각질을 없애주기 위해 딥 클렌징과 미세박피술을 하거나, 피지 분비 억제제를 복용할 수 있다. 이 외에 해초 박피, 크로스요법 등 여러 가지 박피술을 사용해 모공을 축소할 수 있다.

모공에 도움이 되는 과일들

과일은 수렴 작용을 해서 모공을 탱탱하게 만들어 준다. 과즙을 차게 하여 팩을 하면 좋다.

*토마토-유기산과 비타민 A, C가 풍부해서 여드름 피부와 지성 피부에 좋다.

*수박-이뇨 작용을 하여 부기를 확실히 빼준다. 속껍질 간 것을 냉장고에 넣었다가 팩처럼 사용한다.

*레몬-레몬을 썰어 생수에 넣었다가 가제수건에 적셔 올려 놓는다. 레몬은 산도가 높으므로 물과 1대 10의 비율로 섞는 것이 좋다.

★ 소주 반 병에 레몬을 껍질째 썰어서 일주일간 담가 놓으면 모공을 줄일 수 있는 화장수가 만들어진다. 피지를 면봉으로 짠 다음 발라주면 모공이 확대되지 않고 평소 때보다 축소된다.

*자두-젖산을 비롯한 각종 과일산이 풍부하다. 모공수축과 함께 각질 제거의 효과도 있다. 씨를 빼낸 후 믹서에 갈아서 사용한다.

*키위-피부 미백 효과에 좋은 비타민 C가 많이 들어 기미, 주근깨에도 효과적이다.

*딸기-비타민 C와 젖산이 풍부하다. 각질제거 및 모공수축, 미백에 효과가 있다.

*오렌지-레몬보다 산도가 약해서 바로 사용할 수 있다. 거칠고 건조한 피부에 좋고 쉽게 달아오르는 피부를 튼튼하게 해 준다.

내용출처 : [기타] 블로그 집필 - Somewhere over the rainbow

출처 : http://kin.naver.com/knowhow/entry.php?eid=2ERtES+WQALtHGuJ+uYbDV+9xfsC0ZA9

[밸리댄스] 고관절 유연성 운동

2008-05-18T16:59:57Z

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.

Parallel Position(패러럴 포지션)-기본 동작

양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 약간 굽혀 줍니다.

옆에서 보았을 때 S자가 되는 자세입니다.아랫배에 힘을 주어 복근이 자극될 수 있도록 준비합니다.

엉덩이는 집어넣고 팔은 겨드랑이에서 주먹 하나 들어갈 정도로 뗀 편안한 상태로 균형을 잡아 줍니다.

어깨의 힘은 빼고 가슴을 펴서 상체는 위에서 끌어당기듯이 꼿꼿이 펴고 턱은 앞으로 조금 당긴 자세를 취합니다.

Hip Circle(힙 써클) 동작

힙을 도너츠 모양의 원을 그리며 돌려주는 동작으로, 엉덩이 고관절 유연성을 길러주는데 도움이 됩니다.왼쪽과 오른쪽 방향을 교차로 돌려주어서 균형이 잡히도록 합니다.분리 동작을 연습할 때에는 신체의 다른 부분은 움직이지말고 움직이고자 하는 부위만 움직일 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

Deep Circle(딥 써클) 동작

훌라후프를 돌리듯이 동작을 크게하면서 힙을 돌려주는 동작입니다.

들이쉬고 내쉬는 호흡을 팔동작과 같이 해 주어서 아름다운 동작이 표현되도록 합니다.

Hip Slide(힙 슬라이드) 동작

힙을 수평으로 좌우로 움직이는 동작으로 작은 공을 힘차게 쳐 준다는 느낌으로 흔들어 줍니다.

이 때 상체는 많이 움직이지 않도록 하는 것이 포인트.

오른쪽 왼쪽 방향을 바꿔 가며 엉덩이 근육의 수축 이완 운동이 되도록 합니다.힙의 움직임에 따라 무게 중심이 양 발로 번갈아 이동 됩니다.

Bicycle Hip(바이시클 힙) 동작

한쪽 힙을 뒤에서 앞으로 또는 앞에서 뒤로 원을 그리며 돌려주는 동작으로 무릎 관절을 이용하여 자연스러움 동작을 만들어 낼 수 있습니다.

좌우측을 교대로 운동해서 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.

Hip Drop/lift (힙 드롭/리프트) 동작

한 쪽 힙만을 들어 올리고 내리는 동작으로, 무게를 지탱하고 있는 다리의 발은 완전히 땅바닥에 붙이고 무릎을 살짝 구부린다.

움직이는 힙 쪽의 다리는 발꿈치를 들고 발바닥 앞부분을 비벼 돌리는 것이 포인트.

상체가 움직이지 않도록 주의하며, 상체를 약간 뒤로 젖혀서 안정적인 자세가 되도록 합니다.

안유진 교수

(주)벨리댄스코리아 이사
(사)대한벨리댄스협회 회장
광주여자대학교 무용과 벨리댄스전공 교수
서울종합예술학교 벨리전공 전임교수

/헬스조선 방송팀

정다연의 피규어 댄스1

2008-05-18T16:58:26Z

요가-태양제배

2008-05-18T16:57:02Z

작은얼굴-얼굴운동과 함께하면 더욱좋은 전신요가

2008-05-18T16:55:43Z

얼굴운동과 함께하면 효과 2배~ 예쁜 얼굴 만드는 전신 요가

▼ 얼굴이 작아진다!

① 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇어 엎드린다.

② 엉덩이를 들어 올리면서 무릎을 쭉 편다. 이때 시선은 바닥을 향한다.

③ 엉덩이를 최대한 들어 올리고 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 시선은 발끝을 향하고 3초간 자세를 유지한다. 3회 반복.

▼ 목을 길게~!

① 두 다리를 모아 편하게 엎드리고 손바닥으로 양 어깨 옆의 바닥을 짚는다.

② 손으로 몸을 지탱하고 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올린다. 시선은 위를 향한다.

③ 턱을 최대한 뒤로 젖히고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

▼ 늘어진 얼굴살을 탄력 있게~!

① 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 벌려 선다.

② 팔을 수평으로 유지하면서 오른쪽으로 천천히 기울이는데, 이때 시선은 올라가는 손을 따라간다.

③ 오른손으로 발목을 잡고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 3회 반복.

머리의 정수리 부분을 대지 말고 살짝 숙여 뒤통수를 대야 한다. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.

▲ 토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과 있다.
① 가볍게 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
② 숨을 천천히 내쉬며 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 숙인다. 엉덩이는 최대한 높이 들어 머리에 체중을 싣고 이 상태에서 다섯 차례 정도 몸을 앞뒤로 굴린다.

팔꿈치로 바닥을 힘차게 밀며 고개는 최대한 젖혀야 효과 있다.

▲ 목운동 안면 근육을 고르게 발달시켜 얼굴 살은 탄력 있어지고 목 선이 아름다워진다.
① 엎드린 자세에서 팔을 구부려 얼굴 옆에 세운다. 이마와 발 안쪽은 바닥에 닿도록 하며 다리는 넓게 벌린다.
② 숨을 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 밀면서 고개를 등 쪽으로 젖힌다. 턱은 치켜올리면서 힘있게 내민다.

목과 턱이 당길 때까지 턱을 내밀며 가슴을 최대한 젖힌다.

▲ 가슴 펴기 자세 늘어진 턱살을 빼주고 휜 등의 교정에 효과 있다.
① 무릎을 꿇고 앉아 손가락 끝이 바깥을 향하게 하여 손바닥을 바닥에 댄다.
② 손은 그대로 고정시키고 얼굴과 가슴을 등 쪽으로 최대한 젖힌다. 턱을 내밀고 해야 더욱 효과 있으며 다섯 숨 정도 그대로 자세를 유지할 것.

요가에서 가장 중요한 것은 호흡을 내쉬는 것과 들이마시는 것. 어려운 동작이 아니고 별다른 도구가 필요 없으므로 시간이 날 때마다 하는 것이 좋다.모 광고에서 '얼굴이 작아지는 요가'라 소개되었지만 사실은 얼굴 선을 곱게 만들고 얼굴과 목의 군살을 제거해주는 것이다. 그러므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 할 것.