나를 위해 투자 하자!!

우리 아이 밥상이 위험해!

2009-10-12T14:25:58Z

우리 아이 밥상이 위험해!

dangerous
미국산 소고기 파동에 AI 확산까지, 뭘 먹고 살아야 할지 국민들의 스트레스는 이미 극에 달했다. 먹을거리에 대한 여러 문제가 속속 불거져 나오면서 엄마들은 과연 아이에게 어떤 재료로 밥상을 차려야 할지 걱정이 이만저만 아니다. 인스턴트식품, 유해식품이 좋지 않다는 것은 잘 알고 있지만, 아이가 원하는 것을 무작정 안 먹일 수도 없는 노릇. 또 몸에 좋다는 식품도 따로 챙겨 먹이지만 실제로 이런 식품이 아이에게 어떤 영향을 주는지 궁금하기만 하다. 매일 차리는 밥상이 아이의 건강을 책임진다는 것은 누구나 다 아는 사실. 아이를 위한 건강 밥상, 과연 어떻게 차려야 할까?

요리하지 않는 엄마! 아이들의 밥상은 각종 유해식품으로 가득~
요즘 요리하지 않는 엄마들이 늘고 있다. 하긴 대형 마트에 가면 반조리 식품에, 아이를 위한 시판 간식이 버젓이 나와 있는데 굳이 바쁜 시간을 쪼개 요리할 필요가 있을까? 그러나 이러한 상황은 무엇을 의미하는가? 설탕이 과량 함유된 딸기우유가 신선한 생과일로 만든 딸기주스를 대신하고, 트랜스지방 덩어리로 만든 토스트 한 조각이 밥으로 둔갑해 열량은 넘치지만 아이에게 필요한 영양소는 부족하기만 하다. 엄마들이 아이의 영양에 관한 지식을 좀 더 깊이 있게 공부해야 할 필요가 있다. 그렇지 않으면 아이들의 식단은 영양 불균형은 물론 시판 간식에 대한 의존율이 점점 높아지고, 유해식품으로부터 안전을 지키기 어렵기 때문이다.

아이 밥상 어떻게 준비하세요?

밥보다 빵이 더 편해!
“밥보다는 빵과 우유를 더 잘 먹어. 부드럽고 술술 넘어가서 그런가 봐!” 아이들이 밥보다 빵을 좋아하는 건 당연하다. 그러나 성장기 어린이에게 빵은 간식일 뿐 주식이 될 수 없다. 아이들이 좋아하고 간편하다는 이유로 밥 대신 빵으로 식사를 준비하는 엄마. 그 순간 수입 밀가루와 트랜스지방 덩어리로 만든 마가린, 설탕 등 온갖 첨가물은 아이의 입맛을 변질시킨다.

밥과 야채를 한입에 쏙! 김밥 어때?
“어, 집에 밥이 없네. 김밥 한 줄 사다 먹이면 한 끼 해결될 거야!” 밥과 야채를 한 번에 먹을 수 있어 영양적으로 문제가 없다고 생각하는 엄마. 하지만 시판 김밥은 밥 자체에 화학조미료나 효소 같은 물질을 첨가하고, 밥을 차지게 하고 윤기가 흐르도록 유화제나 식물성 유지를 사용하기도 한다. 뿐만 아니라, 주재료인 단무지에는 많은 식품첨가물이 들어 있는데, 맛을 내기 위해 빙초산, 사카린나트륨, 아스파탐을 넣고 색깔을 내기 위해 ‘치자 황색소’까지 첨가한다.

햄 반찬 하나면 밥 한 공기 뚝딱이야!
‘밥투정하는 아이에게 밥 먹이는 게 얼마나 힘든 줄 알아! 뭐든 잘 먹었으면 좋겠어!’라는 생각에 햄 같은 가공식품을 가까이 두는 엄마. 햄은 주로 돼지고기로 만드는데, 놀랍게도 돼지고지 100kg이면 햄을 120~130kg 정도 만들 수 있다. 여기서 늘어난 20~30kg의 정체는 바로 물이다. 이때 물만 넣으면 고기와 잘 섞이지 않기 때문에 첨가물을 쓰게 되는데, 뜨거운 물에 녹여서 식히면 젤리가 되는 이른바 ‘겔(gel)화제’가 그것이다. 먼저 겔화제를 물에 녹여 젤리 액을 만들어 고깃덩어리에 주입한 후 고루 퍼지도록 골고루 주물러 일정한 모양으로 만들어 가열하고 냉각하면 우리 식탁에 오르는 햄이 된다.

화학조미료를 일절 쓰지 않아!
“아이에게 먹일 국을 끓일 때 육수 원액을 사용하기 때문에 화학조미료를 일절 쓰지 않아!”라며 당당히 말하는 엄마. 하지만 시판되는 그 육수 원액에 이미 화학조미료가 들어 있다. “천연 육수라고 쓰여 있는데!” 라며 정색할 수도 있지만 이는 전면에 있는 ‘천연’이라는 글씨만 봤지 후면에 있는 첨가물 정보는 보지 않았음이 틀림없다. ‘천연’이란 말이 제품의 일부분에만 해당될 뿐 나머지는 화학조미료에 의해 완성되었다는 사실을 명심하자.

구운 김에 치즈가 우리 집 인기 반찬이야!
“식탁에 구운 김과 치즈는 빠지지 않아. 따로 조리하지 않아도 돼서 편하고, 아이도 잘 먹어.” 이렇게 시판되는 김과 치즈를 매끼마다 먹이는 엄마. 하지만 치즈에 함유된 각종 첨가물과 방부제, 구운 김과 함께 섭취하는 과다한 염분을 그냥 방치하고 있는 셈이다. 특히 구운 김을 만들 때 쓰이는 콩이나 옥수수로 만든 식용유에는 핵산이라는 유기용매와 유통기한 때문에 들어갈 수밖에 없는 산화방지제, 방부제가 첨가되어 있다는 사실을 잊지 말 것.

반찬이 부실할 땐 달걀프라이가 제일 만만해!
“냉장고에 달걀이 없으면 쌀 떨어진 것처럼 불안하다니까! 달걀은 단백질이 풍부하잖아. 아이 반찬으로 달걀프라이 하나면 충분해!” 라며 아이의 부족한 영양을 달걀프라이로 채우려는 엄마. 달걀은 일주일에 3~4번 정도 먹이면 적당하다. 성장을 위해 고단백 식품을 충분히, 고루 섭취해야 하는 아이들에게 달걀 하나로 이를 대체하는 것은 오히려 건강을 해치는 원인이 될 수도 있다.

tag : 아이반찬, 아이밥, 우리아이밥상

부자들의 건강법? 모발 미네랄 검사

2009-06-24T22:49:51Z

모발 미네랄 검사가 무엇?

모발 미네랄 검사는 모발 조직에 있는 여러 미량 원소들의 종류와 양을 분석, 체내 중금속 오염과 영양 상태를 의학적으로 해석해 건강을 체크하고 질병을 예방하는 검사 방법이다.

● 중금속 검사의 기본 원리는 모발은 인체에서 두 번째로 대사 활동이 활발한 조직으로 성장 동안에 체내에서 일어나는 세포 외액, 혈액 및 림프액 등의 대사 과정을 거울처럼 반영한다. 또한 외부로 노출되기 직전의 모근 쪽은 두꺼운 벽이 형성되어 있어 나무의 나이테처럼 몸속 중금속 및 영양 상태와 대사 과정의 정보를 보존한다. 따라서 장기간에 걸친 건강 모니터링에 적합하다(일반인의 중금속 노출은 생활환경에서 장기간에 걸쳐 축적되어 만성 생활습관 병을 일으키므로 혈액이나 소변 검사보다 유리하다).

모발 검사, 왜 이렇게 이슈가 되고 있을까?

● 체내 건강 정보를 담고 있는 나이테다 혈액이나 소변 분석을 통해 신체의 영양 물질 및 중금속 상태를 검사하는 기존 방법에는 무리가 따랐다. 하지만 모발의 경우 독성 물질의 축적 상태를 정확히 반영하는 동시에 영양 불균형 상태까지 알 수 있어 개인의 건강 상태를 간편하고 정확하게 파악할 수 있는 장점이 있다.

● 빠른 결과 도출과 해결 머리카락만으로 간편하게 건강 진단을 할 수 있고, 혈액 채취처럼 아프지 않게 표본 채취를 할 수 있어 시간에 쫓겨 건강 검진을 소홀히 넘기기 쉬운 현대인들에게 특별한 매력 요소가 됐다. 특히 머리카락은 독성 중금속 오염 상태를 파악하는 데 적합한 표본이라 어린아이부터 성인에 이르기까지 검사와 더불어 해결 방안을 찾을 수 있는 가장 빠른 방법으로 알려져 있다.
모발 검사 과정 : 샘플 채취 → 분석(4일 소요) → 결과(2일 소요) → 처방 및 개선(영양 요법)

● 비용 모발을 통한 무기물 분석은 다른 건강검진 방법보다 저렴한 편이다. 현재 산부인과, 소아과 및 가정의학과, 청소년과, 그리고 미용을 목적으로 한 성형외과에서도 모발 미네랄 검사를 받을 수 있다. 그러나 현재까지는 국가에서 비급여 대상으로 취급하고 있기 때문에 가격은 각 기관마다 다를 수 있으니 참고할 것. 15가지의 원소에 대한 필수 검사 8만8천원 선, 26가지 원소에 대한 검사 15만원 선이다.

엄마들 사이에서는 이미 입소문으로
널리 알려져 있다던데…

최근 멜라민, 석면 등을 비롯해 중금속 오염과 미네랄 불균형이 건강에 미치는 영향이 매우 크다는 사실들이 각 연구기관에서 발표되면서 그를 방지하기 위한 예방법에 심혈을 기울이고 있다. 특히 중금속 오염과 미네랄 불균형이 태아 및 성장기 어린이에게 매우 큰 영향을 미치는 것으로 나타나면서 임산부 및 인체 면역력 증강에 필요한 해결 방법으로 모발 미네랄 검사를 실시하게 됐다.

● 태아의 경우 태반을 통과해 아이 몸속으로 전달돼 10개월간 축적되어 있는 것.

● 어린이의 경우 알루미늄과 납 오염이 빈번한데, 행동과다증으로 나타나는 경우가 많다. 특히 아이들이 납에 노출되면 IQ와도 상당한 관련이 있는 것으로 나타났다. 산만하고 공부를 하지 않는 아이, 만성 피부 질환으로 보채는 아이, 잘 먹고 잘 자는데도 또래보다 키가 작은 아이의 경우 중금속 및 미네랄 불균형으로 인한 영양 밸런스의 이상으로 봐도 좋다.

그 밖의 관련 질환들

● 성인 : 만성 질환, 만성 피로, 우울증, 비만, 심장병, 동맥경화, 골다공증, 신장병, 간 질환, 당뇨, 고혈압, 저혈압, 관절염, 알레르기, 피부 질환, 두통, 불면증, 천식, 갑상선 기능 장애, 빈혈, 탈모 등.
● 아동 및 청소년: 아토피, 자폐증, 학습 능력 저하, 주의력 결핍 및 산만, 행동과다증, 성장 부진, 정서 장애 등.
● 산모 : 불임, 유산, 산후 우울증, 태아의 두뇌 발달 장애, 기형아 출산 등.

자료제공_리빙센스
도움 협조｜메디넥스
코디네이트｜최윤미
사진｜정준택
진행｜안소윤 기자

여름철 '장 튼튼' 생활법

2009-06-24T22:48:25Z

배는 항시 따뜻하게, 찬 음료는 멀리한다

아이들은 워낙에 장 기능이 떨어지는데 날씨가 덥다고 찬 음료나 빙과류를 먹게 되면 속이 냉해져 쉽게 탈이 난다. 여름철 차가운 에어컨 바람도 장 기능을 약화시키는 원인. 무더운 날씨라도 배를 드러내는 옷을 입혀서는 안 되며, 밤에 잘 때도 배에 얇은 수건을 덮어준다. 냉장고에서 갓 꺼낸 차가운 음료보다는 실온에 30분 정도 두었거나 살짝 데운 음료를 먹이도록 한다.

식이섬유를 충분히 섭취한다

장 기능이 떨어지는 여름철에는 식이섬유 섭취에 특히 더 신경 쓰자. 식이섬유는 대장에서 수분을 흡수해 변의 양을 늘리고 장운동을 촉진하는 역할을 한다. 제철 채소와 해조류, 콩류는 식이섬유가 풍부한 식재료.

잡곡밥을 적절히 섞어 먹인다

흰쌀밥보다는 쌀눈이 있는 거친 잡곡이 장 건강에 더 좋다. 흰쌀밥에 함유된 섬유소의 양은 1g인데 비해 현미나 보리밥은 5~8g 정도 섬유소를 함유하고 있다. 식이섬유가 풍부한 잡곡은 장운동을 돕고 노폐물을 빨리 배설하게 한다. 하지만 부드러운 쌀밥에 비해 아이가 먹기 부담스러운 것이 사실. 잡곡밥을 지을 때는 여러 종류를 섞기보다 한 가지씩 첨가하고, 밥을 짓기 전에 1시간 정도 부드럽게 불린 후 압력밥솥에 안쳐 무르게 익힌다.

과식은 피하고 저칼로리 위주로 식단을 짠다

과식을 하면 위에 음식이 머무르는 시간이 길어져 장의 기운이 약해진다. 평소 적정량의 음식을 시간을 두고 천천히 먹는 습관을 들여야 장에 가스가 차지 않는다. 장에 탈을 일으키는 대부분의 식품은 고칼로리이므로 장에 무리가 덜 가는 채소 등 저칼로리 위주의 식단을 짜는 것이 좋다.

이유식, 간식을 만들 때는 주서기보다는 강판을 사용하다

섬유질이 많은 채소와 과일을 자주 먹으면 장이 튼튼해진다. 먹기 편하게 주스로 마시는 경우도 많은데, 이때 주서기로 즙을 내면 섬유질이 걸러지므로 통째로 강판에 갈거나 으깨는 것이 장 건강에 더 유익하다.

장 튼튼 식재료 9

● 부추소화가 잘 되고 장을 따뜻하게 해주는 효능이 있다. 특유의 향 때문에 아이가 싫어할 수도 있지만 익히면 향도 사라지고 맛도 한결 좋아진다. 손발을 따뜻하게 해 혈액순환을 도우며, 체하는 것을 방지한다.

● 밤 밤에 함유된 당분은 소화가 잘 되는 양질의 성분. 위장 기능을 강화하는 효소가 들어 있어 배탈이 나거나 설사가 심할 때 효과적이다. 밤은 삶아 먹어도 좋고, 고소하게 수프를 끓여도 맛있다.

● 양배추 섬유질이 풍부한 양배추는 익히면 단맛이 나고 부드러워 아이들이 먹기 좋은 식재료. 섬유질이 풍부해 변비에도 효과적이다.

● 현미 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고, 노폐물을 빨리 배설하게 한다. 잡곡을 소화하기 힘든 만 3세 미만 아이라면 곱게 갈아서 밥을 지을 때 섞어 넣는 것도 방법.

● 매실 유기산이 풍부하며 가스가 찬 장을 달래준다. 또한 설사를 예방하며, 막힌 속을 다스리는 효과도 있다.

● 요구르트 요구르트의 유산균은 장내 잡균 번식을 억제하며, 유해균으로 인해 생긴 독성 물질을 몸 밖으로 빨리 배출하게 해 장을 깨끗하게 만든다. 변비와 설사에 효과적이다.

● 고구마 고구마의 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해 장에서 잘 흡수되지 않고 대변량을 늘려 변비를 치료한다. 장의 연동운동을 활발하게 하여 장벽을 청소하는 빗자루 역할을 하므로 숙변 제거에도 효과적.

● 사과 우리나라의 대표 과일로 펙틴이 풍부하여 장내에서 유산균 같은 유익한 세균이 번식하는 것을 도와 장을 튼튼하게 한다. 또한 포도당과 과당이 풍부해 소화 흡수가 잘 된다.

● 바나나 섬유질이 풍부한데다 부드럽고 단맛이 강해 아이들의 사랑을 듬뿍 받는 과일이다. 바나나 껍질에 검은 반점이 생길 정도가 되어야 식이섬유 함량이 높아지므로 충분히 익혀서 먹는다.

tip_ 장 튼튼 마사지
1 아이를 반듯하게 눕힌다.
2 따뜻한 손으로 아이의 배꼽 위부터 아랫배 쪽으로 5분 가량 쓰다듬는다.
3 배꼽을 중심으로 둥그렇게 시계 방향으로 5분 정도 문지른다.

자료제공_베스트베이비
진행 l 박시전 기자
사진 l 이성우
도움말 l 황만기(청담 아이누리한의원 원장)

지끈지끈 스트레스에 기분 좋아지는 방법

2009-06-24T22:47:16Z

지끈지끈 스트레스에 기분 좋아지는 방법

현대인이라면 누구나 가지고 있는 스트레스 공포. 최대한 스트레스를 받지 않는 것이 좋지만 받은
스트레스를 풀어 내는 것이 가장 중요하다.
스트레스는 잦은 두통과 기타 질환을 부르는 만병의 근원인데 몇 가지 과학적인 방법만 알면 기분 좋게 스트레스를 풀 수 있다. 어렵지 않고 효능 만점인
스트레스 해소법 알아보자.

▶ 동네 산책하기
정기적으로 운동을 하는 것은 에너지 축적을 돕고 스트레스를 해소하는데 좋다.
짧은 시간 동네를 산책하는 것으로도 생활의 활력을 찾을 수 있고 운동 후 개운한 느낌이 기분을 좋게
만든다. 캘리포니아 주립대학교 심리학 교수 로버트 E. 사이어는 연구를 통해 많이 걸을수록 기분이
더 좋아진다는 것을 발견했다고 한다.

▶ 다크 초콜릿을 먹기
다크 초콜릿은 기분이 좋아지고 집중력이 배가되어 에너지를 증가시킨다.
보통 초콜릿은 비만 스트레스로 이어질 수 있으니 다크 초콜릿을 먹도록 하자.

▶ 신나는 음악을 들어라
즐거운 사람들, 리듬감 있는 음악, 재미있는 영화 등은 에너지를 한층 높이고 기분을 좋게 해 주는
엔도르핀 생성을 도와준다. 특히 음악을 듣는 것은 신체를 고무시켜 두뇌의 여러 부분을 동시에
자극하고 심장으로부터 산소 이동을 자극해 신체를 생기 있게 만든다.

▶ 만나면 즐거운 사람을 만나라.
사람을 만나다 보면 언제나 즐겁고 유쾌한 사람이 있다. 짜증이 나고 심적으로 괴로워 스트레스가
많은 상태라면 즐거운 만남을 가져보는 것도 좋다.

▶ 물을 많이 마셔라.
신체에 수분이 부족하면 사람은 쉽게 피로해지고 두통을 호소하게 되는 경우가 있다.
이럴 때는 충분한 물을 섭취해 신체의 수분 밸런스를 맞춰주도록 하자. 스트레스도 신체가 건강해야
없어진 다는 것을 명심하자.

▶ 물을 많이 마셔라.
신체에 수분이 부족하면 사람은 쉽게 피로해지고 두통을 호소하게 되는 경우가 있다.
이럴 때는 충분한 물을 섭취해 신체의 수분 밸런스를 맞춰주도록 하자. 스트레스도 신체가 건강해야
없어진 다는 것을 명심하자.

▶ 카페인 과다 섭취는 금물
생활에 스트레스를 푸는데 약간의 카페인은 도움을 받을 수 있다. 하지만 과다한 카페인 섭취는 초조함과 같은 스트레스를 유발할 수 있다.
카페인을 섭취하고자 할 때는 커피 대신 녹차를
섭취하고 에너지 상태를 유지하자.

▶ 명상이나 요가를 즐기자
평소 운동량이 적은 사람이 과격한 운동을 하게 되면 신체의 스트레스는 더욱 심각해 진다.
이럴 때는 요가나 명상 등 심신을 달랠 수 있는
시간을 갖는 것이 좋다.

▶ 마인드 컨트롤
심이 괴롭고 절망에 빠졌을 때는 무엇보다 자신을
컨트롤 하는 능력이 가장 큰 숙제다.
자신에게 당당하고 괜찮다는 암시를 주는 마인드
컨트롤을 해보자. 다운됐던 자신을 끌어 올리다 보면 자신의 위기를 기회로 바꿀 수 있는 생각이 들 것이다.

▶ 야외로 나가라
조사에 의하면 야외에서 보내는 시간이 스트레스 호르몬과 혈당을 감소시켜 신체에 활력을 준다고
한다. 따스한 태양빛으로 기분을 업시키고 에너지를 충전해보자.

▶ 녹색 식물을 가까이하라
녹색 식물은 음이온을 배출하는데 음이온은 신체의 산소 흡입과 세로토닌 함유량을 증가시킨다.
화분이나 녹색 식물이 많은 산책로를 거닐면서 음이온이 가득한 맑은 공기를 마셔보자.

상처 관리에 관한 오해와 진실

2009-06-24T22:46:08Z

X 상처 부위에 물이 닿으면 곪는다
지저분한 상처는 균을 번식시킬 수 있으므로 상처가 난 초기에는 흐르는 물이나 생리식염수로 깨끗이 씻는 것이 좋다. 염증을 일으키는 것은 물이 아니라 세균이기 때문에 물 세척만으로도 소독 효과를 볼 수 있다. 상처가 작다면 자연 노출하는 것이 치료에 좋다.

X 소독약은 자주 바를수록 좋다
상처 주변의 이물질을 완전히 제거한 후 바르는 것이 효과적이다. 소독약을 상처 부위에 바른 뒤엔 완전히 마를 때까지 기다린다. 마르지 않은 상태에서 연고를 바르면 소독약과 연고가 뭉쳐 상처 보호 효과가 감소된다. 상처가 깊지 않을 때는 소독약을 한 번만 발라도 충분하다. 감염 걱정 때문에 소독약을 반복해서 바르면 상처가 아물면서 생성되는 세포도 파괴된다.

O 상처에 딱지가 앉으면 흉터가 생긴다
상처 부위는 피부 표피층의 세포가 떨어져 나간 상태다. 상처가 아물려면 주위의 표피 세포가 자라 들어와야 하는데, 딱지가 표피 세포의 성장을 방해한다. 아주 작은 딱지가 아니라면 나중에 흉터가 남는 일이 많다. 요즘 나오는 습윤드레싱제를 붙이면 상처 부위를 보호해주면서 촉촉하게 환경을 유지해줘 딱지가 생기지 않게 도와준다.

X 딱지는 떼는 것이 좋다
딱지는 상처를 감염으로부터 차단하는 고마운 존재이기 때문에 떼지 않는 것이 원칙이다. 일부러 딱지를 떼면 2차 감염에 이어 흉터가 생기기 쉽다. 하지만 딱지 주변에서 고름이 나온다면 떼어내는 게 좋다. 그리고 습윤밴드를 붙여 피부에 습윤을 유지해준다. 습윤밴드는 매일 갈기보다는 3일 정도 지난 후에 갈아 붙이는 게 좋다. 깨끗한 물로 적신 가제를 딱지에 갖다 댄 뒤 말랑말랑해지면 떼어내는 것도 방법이다.

X 딱지 위에 연고를 바르면 흉터를 줄일 수 있다
딱지 위에 연고를 바르면 연고가 침투하지 못한다. 단, 시중에 판매되는 연고 중 일부 제품(후시딘)은 딱지 속으로 뚫고 들어갈 수 있는 항생제 성분이 함유되어 있기 때문에 딱지 위에 발라도 효과가 있다.

△ 흉터는 없앨 수 있다
눈에 보이는 상처는 8주가 지나면 거의 아물지만 ‘속상처’는 쉽게 아물지 않는다. 적어도 6개월이 지나야 피부 조직이 고르게 배열된다. 새 살을 빠르게 돋게 하는 마데카솔 연고 등은 상처 치료에 유용하다. 흉터 전문 치료제를 6개월 이상 사용하면 작은 흉터는 지울 수 있다. 가벼운 상처라도 방치하지 말고 연고를 꾸준히 바르는 게 흉터를 막는 최선책이다. 상처가 어느 정도 가라앉고 붉은 기운만 남았을 때 브이빔퍼펙터 레이저(3~5회)를 활용하면 피부 재생을 돕고 흉터를 줄일 수 있다.

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Tip. 상처 치료는 이렇게!
1 물에 상처를 씻어 더러움을 제거한다.
2 흉터 부위가 햇빛에 그대로 노출될 경우 색소 침착이 생길 수 있으므로 상처를 가리거나 자외선차단제를 바른다.
3 상처 부위가 건조하지 않게 습윤드레싱제를 붙여 상처 부위를 촉촉하게 유지한다.
4 딱지가 생겼을 때는 떼지 말고 완전히 아물어 저절로 떨어질 때까지 둔다.
5 상처가 작아도 깊다면 병원을 빨리 찾는 게 최선이다.
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자료제공_우먼센스
취재 | 하은정 기자
사진 | 서울문화사 자료실
도움말 | 연세스타피부과

자궁경부암예방 캠페인에 동참하세요!

2009-06-24T22:45:01Z

건식은 기본, 달라진 욕실 트렌드

2009-06-16T15:43:30Z

스타일이 있는 욕실

욕실의 변화는 비단 전원주택이나 타운하우스, 주상복합 아파트 등에 국한된 이야기가 아니다. 대우 푸르지오 건설의 주택문화관 ‘푸르지오 밸리’는 하나의 부실로 새롭게 떠오르고 있는 욕실의 다양한 모습을 한눈에 볼 수 있는 곳. 홍보 담당 천정은씨는 “원룸 형식으로 꾸민 욕실, 히노끼탕, 홈 네트워크 시스템 등 최근 소비자들은 좀더 넓어지고, 첨단 기능으로 무장한 욕실 공간에 많은 관심을 보이고 있다”고 말한다.

삼성래미안은 거실 발코니 공간을 확장해 욕실로 용도 변경할 수 있는 평면도를 선보였고, 6월 완공 예정인 서울숲 힐스테이트는 나무 마감재를 사용한 친환경 욕실을 시공했다. 일반 가정집에서도 이미 건식 욕실은 일반화된 지 오래. 영화에서 보듯 욕실에 마루를 깔고 욕조를 놓아 마치 방에서 목욕을 하듯 만든 케이스도 쉽게 찾아볼 수 있다.

Trend 1 최첨단 기능 유비쿼터스 실현
푸르지오 밸리(02-556-5218) 내 미래주택관 ‘본(本)’관의 욕실. 홈 네트워크 기술은 앞으로 욕실 문화를 이끌어가는 중요한 화두다. 평면 스크린 TV, 전자 체중계, 건강관리 시스템 등 유비쿼터스를 실현한 욕실은 여가활동은 물론 건강관리 공간으로도 활용 가능한 것. 체중계처럼 생긴 발판에 올라가면 맞은편 거울에 설치된 TV만 한 스크린이 나의 건강 상태를 체크해준다.

Trend 2 기능적인 디자인
새턴바스에서 선보인 변기와 샤워기, 세면대가 하나로 통합한 일체형 욕조. 공간 절약은 물론 미래 지향적인 디자인으로 최첨단 욕실로 연출해준다. 욕조를 비롯한 도기류를 모두 벽면으로 배치하는 획일적인 구조에서 벗어날 수 있다. 욕실에서 피로를 풀고 싶지만 월풀 욕조까지 설치하기에는 부담스럽다면 핸들샤워, 레인샤워, 보디샤워로 안마 기능을 더한 샤워기를 이용하는 것도 방법.
벽걸이 장식과 비닐봉투 모양의 빨래수거함은 디자인 파일럿, 로봇청소기는 유진로봇,

Trend 3 달라진 공간 배치
최근에는 주택은 물론 아파트에서도 채광이 잘 드는 곳에 욕실을 배치하려는 사람들이 많다. 최대한 주거 공간에서 멀리 배치하거나 작은 공간을 차지하던 욕실이 이제는 집 안의 중심으로 들어오게 된 것. 스타일리스트 이길연은 전망이 좋은 침실 베란다에 황동 욕조를 두고 반신욕 공간으로 활용한다. 옆에는 단을 높여 화단을 만든 뒤 커다란 관상용 나무를 심으니 마치 동남아 리조트 같은 분위기. 단, 베란다에 욕조를 두려면 배관과 배수 공사는 물론 방수, 난방 공사도 해야 한다.
시공·이길연(www.cyworld.com/kilyeon76)

Trend 4 테라피 즐기는 자연주의 공간
최근 각광받는 친환경 자연주의 트렌드는 욕실에도 반영된다. 욕조 옆에 큰 통창을 내고 히노끼 욕조와 돌로 된 세면대를 두면 자연을 가깝게 느낄 수 있다. 나무와 돌은 물이 스며들면서 자연스럽게 변하는 천연 소재로 시간이 지날수록 욕실 분위기를 편하게 만들어주는 요소. 특히 히노끼 나무는 피톤치드 성분이 나와 혈액순환, 피로 회복 기능이 있어 욕조에 활용하면 좋다. 건식 원목 마루를 실현하려면 미끄럼 방지 기능이 있는 적삼목과 단단한 물푸레나무 등을 마감재로 이용해볼 것. 또한 친환경 트렌드에 맞춰 물의 양을 자동 조절할 수 있는 절수형 수도꼭지나 샤워 헤드 등에도 관심을 가져보자.

Trend 5 개성적인 욕실 꾸밈
집집마다 같은 꾸밈의 아파트 욕실은 개성을 담아 트렌디하게 디자인하고 연출하는 것 역시 추세다. 기존 도기류의 획일화된 디자인 대신 세면대나 거울 등 아이템을 다양한 소재로 맞춤 제작해 믹스&매치를 시도해보자. 주방 벽면에 주로 사용하는 포인트 타일을 욕실 벽면은 물론 세면대에도 활용할 수 있다. 또한 탑볼 세면대 설치로 공간 활용도를 높이고 하부장에 수납장을 마련해 좁은 욕실의 부족한 수납공간을 해결한다.

Trend 6 멀티 욕실로 거듭나다
최근 욕실이 넓어지면서 습식과 건식을 반씩 나눠 시공하는 예가 늘고 있다. 목재, 벽지, 카펫 등 다양한 마감재를 이용하는 것도 특징. 이제는 집 안 분위기에 맞춰 ‘가구’를 들이기도 한다. 넓은 욕실의 장점을 살려 욕실에 또 다른 기능을 더하려면 파우더 룸이 제격. 안방 가구 필수품이던 화장대를 욕실로 옮겨 탑볼 세면대를 두거나 드레스 테이블을 설치해 파우더 룸처럼 연출한다.

자료제공_우먼센스
기획 | 이지현 기자
사진 | 한정수, 황순정
스타일리스트 | 김지영

tag : 욕실, 달라진 욕실

보송보송한 장마철 살림 노하우

2009-06-16T15:39:32Z

1. 달걀로 천연 가습기 만들어요!
유치원에서 돌아온 아이가 가습기를 만들어왔다며 달걀을 꽂은 컵을 보여주기에 인터넷으로 검색해봤더니 바로 ‘달걀가습기’였다. 거실에 두었는데 기분 때문인지 실제로 효과가 있는 듯했다. 그 뒤로 아이와 함께 달걀가습기를 가끔씩 만든다. 달걀 위아래 부분에 구멍을 뚫어 내용물을 모두 빼내고 깨끗이 헹군 뒤 물이 든 유리병에 넣어두면 달걀 껍데기가 숨을 쉬면서 습기를 뿜어내 가습기 역할을 하는 것.
신수희(결혼 6년차)

2. 음식물처리기로 냄새 걱정 줄였어요!
배수 상태가 좋지 않은지 음식물 찌꺼기 냄새 때문에 너무 괴로웠다. 식초, 베이킹파우더 등 인터넷에서 생활상식으로 소개한 팁들은 모두 따라 해봤지만 효과를 본 건 하나도 없었다. 음식물 쓰레기를 빨리 해결하는 것만이 살 길이다 싶어 음식물처리기를 구입했다. 음식물 쓰레기 처리가 쉬울 뿐 아니라 항균·탈취 기능도 있어서인지 전혀 냄새가 나지 않아 만족한다. 살균 기능도 있어 위생적이다.
주부 최지연(결혼 8년차)

3. 제습기로 보송보송하게 여름 났어요!
습기가 너무 심해 한쪽 벽면에 곰팡이가 생긴 적이 있다. 마트에서 판매하는 유명한 습기 제거제를 5~6개 정도 구입해 사용했지만 전혀 효과가 없었고 곰팡이 냄새는 더욱 심해졌다. 주변에서 제습기를 사용해보라는 말에 인터넷에서 5만원대 제습기를 1대 장만했다. 유명 브랜드 제품은 아니지만 무게가 가볍고 가격도 저렴해서 별 기대 없이 구입했는데 결과는 대만족.
올해는 1대 더 구입해 거실에도 둘 예정.
주부 김순화(http://blog.daum.net/yeniphoto)

4. 벽돌 몇 장으로 습기 잡아요!
장마철, 빗물이 뚝뚝 떨어지는 우산과 신발로 지저분해진 현관을 보면 저절로 얼굴이 찌푸려진다. 집 주변 공사장에서 벽돌 몇 장을 구해 현관 한쪽에 데크처럼 깔고 그 위에 우산, 신발 등을 올려두었더니 물기를 감쪽같이 빨아들여 물기로 지저분하던 현관이 깔끔해졌다. 빈티지한 느낌의 회색 시멘트 벽돌이나 컬러 벽돌을 이용해 장식 효과를 주는 것도 좋다.
주부 김아영(결혼 11년차)

5. 스테인리스 용기에 음식을 보관하세요!
장마철 음식물 관리가 중요한 것은 누구나 아는 이야기. 높은 기온 탓에 음식물이 쉽게 상하고, 냄새가 나기 때문이다. 장마철에는 스테인리스 용기가 좋은데, 소재 특성상 용기에 음식 냄새나 색이 배지 않아 음식물을 처음 담았을 때의 깔끔함을 그대로 유지할 수 있다. 스테인리스 용기에 음식물을 담을 때 완충 역할을 위해 얇은 천이나 키친타월 같은 종이를 깔면 더 좋다. 스테인리스 밀폐용기 중 레디앙 제품을 사용하는데 통조림과 같은 수준 정도로 밀폐력이 좋다.
주부 전지현(‘스텐팬을 사랑하는 사람들의 모임’ 운영자)

6. 향초로 공기 정화, 습기 제거해요!
양초나 아로마 향초를 켜두는 것은 집 안의 습기와 나쁜 냄새를 제거하는 좋은 방법 중 하나. 선물을 받은 향초를 켜두었더니 장마철 특유의 퀴퀴한 냄새가 사라지고 공기가 맑아진 느낌이었다. 그 뒤로 집 안이 좀 눅눅하다 싶으면 향초를 켜두는데 그중에서도 은은한 아로마 향초를 켜두면 기분 전환 효과도 볼 수 있어 일석이조다.
주부 도진희(결혼 8년차)

7. 습기에는 한지가 최고예요!
한지는 특성상 습기에 강해서 곰팡이 걱정이 없다. 야채가 수분을 빨아들여 무르는 것을 방지하기 위해 신문으로 싸놓는데 신문 대신 한지에 보관하면 더 효과적. 한지는 습기를 먹으면 더 질겨지는 특성이 있기 때문이다. 장마철, 벽면에 한지를 붙이면 습기를 흡수해 곰팡이 걱정이 없는데 좀 신경 써서 붙여 장식 효과를 누려보는 것도 좋을 듯.
주부 최자영(결혼 14년차)

8. 옹기그릇을 활용하세요!
마당이 있는 집에서 땅에 장독을 묻고 김치를 보관하는 이유는 김치를 천천히 발효시켜 빨리 시는 것을 막기 위한 것. 장독이 부담스럽다면 크기가 작은 옹기에 음식물을 보관하면 비슷한 효과를 볼 수 있다. 옹기를 구울 때 생긴 작은 숨구멍들이 옹기 안으로 깨끗한 산소를 지속적으로 공급해 항상 선도가 유지되기 때문에 음식물이 쉽게 상하지 않는다.
주부 조숙진(결혼 25년차)

9. 식용식물로 모기도 잡고 공기 정화도 해요!
집 안에 식물을 들이는 것을 별로 좋아하지 않았는데 실내 공기가 너무 습해서 작년부터 하나 둘씩 들이기 시작했다. 화초가 많아지니 모기와 각종 날벌레가 많아졌다. 동네 꽃집에서 추천받아 ‘끈끈이주걱’과 ‘파리지옥’ 등 벌레를 잡아먹는 화초를 구입했는데 신기할 정도로 모기가 많이 줄었다.
주부 김미숙(결혼 12년차)

10. 다목적 세제 하나면 집 안 청소 문제없어요!
레몬, 식초, 소금 등 천연 재료를 이용하여 집 안을 쾌적하게 가꾸는 생활상식들은 많지만 부지런한 주부들에게나 해당되는 말. 워킹맘인 내 경험상 마트에서 판매하는 세제가 장마철을 깔끔하게 나는 최선의 방법이다. 요즘은 다목적용 세제 한 가지로 집 안 곳곳을 해결할 수 있어 경제적이다. 세정력이 좋아 웬만한 곰팡이 때, 물때는 쉽게 닦아낼 수 있다.
주부 김주현(결혼 17년차)

자료제공_우먼센스
기획 | 이하나 기자
사진 | 윤용식
스타일리스트 | 진은영(010-8973-5771)

tag : 노하우, 장마철살림노하우, 보송보송한 장마철 살림, 고수주부들, 장마철집안냄새

쾌적하고 건강한 여름을 만드는 똑똑한 살림법

2009-06-04T01:35:17Z

쾌적하고 건강한 여름을 만드는 똑똑한 살림법

휴식과 에너지 재충천을 위한 공간인 집.
가족 건강을 위해서라도 집이 깨끗하고 쾌적해야 함은 두말할 나위 없다.
그렇기에 더울수록, 습할수록 주부의 손길은 더욱 바빠진다.
장마가 지나가고 또다시 찾아온 무더위 속에서 집 안의 청결과 위생, 그리고 가족 건강을 위해 프로 주부의 살림 솜씨를 발휘해 보자.
똑 소리 나는 주부라면 반드시 알아야 할 위생적이고 쾌적한 주방 및 실내 관리법, 위생적인 음식물 보관 요령.

▶뽀드득~ 위생적인 주방 만들기
도마는 과일용, 육류용으로 분류
깨끗하지 않은 도마는 여름철 세균의 온상이 될 수 있다. 도마는 야채나 식품용과 육·어류용 등 2개를 장만해서 쓰는 것이 좋고, 아니면 양면 도마를 사용하는 것이 좋다.
야채용 도마는 사용 후 빠른 시간 내에 씻어 말리고, 육류용 도마는 중성세제와 표백제로 닦아내고 끓는 물을 부어 소독한다. 수세미에 굵은소금을 묻혀 씻어도 좋다.
처음부터 뜨거운 물로 씻으면 세균이 더 잘 번식해 냄새가 심해지므로 찬물로 씻은 후 마지막에 끓는 물로 헹구면 살균 효과가 더 크다.

굳고 끈적거리는 양념병은 냉장 보관
굳고 눅눅해지는 양념병도 여름철 골칫거리. 되도록 가스 레인지에서 멀리 두고 쓰며 패킹이 단단한 것으로 바꾼다. 또한 눅눅해진 양념은 전자레인지에 살짝 돌려 습기를 제거하면 감쪽같다. 여름철에는 아예 냉장고에 넣어두고 사용하는 것도 좋은 방법.

설거지 후 배수구에 뜨거운 물 붓기
싱크대 배수구는 악취의 온상. 냄새가 올라오지 않는지, 물은 잘 빠지는지 수시로 살펴본다.
설거지가 끝난 후에 뜨거운 물을 한번 흘려보내는 것만으로도 소독 효과가 있고 기름때도 어느 정도 제거할 수 있지만, 매일 잠자기 전에 락스 푼 물이나 베이킹소다 푼 물을 부어놓으면 다음날 깨끗하게 사용할 수 있다. 배수구 클리너를 이용하는 것도 간편하다.

음식 쓰레기 냄새는 희석한 알코올로
여름철 음식 쓰레기는 매일 버리는 것이 최선이지만, 미처 내놓지 못한 음식물 쓰레기에서 냄새가 난다면 물에 희석한 알코올을 분무기에 담아 뿌린다.
원두커피를 마신다면 커피 찌꺼기로 음식물을 덮거나 쓰레기통 바닥에 깔아두는 것도 냄새를 줄이는 방법. 특히 과일 껍질은 금세 초파리가 생기므로 냉동실에 보관했다가 버리는 것이 현명하다.

주방 쓰레기통 냄새와 때는 락스 뿌린 신문지로
주방의 쓰레기통은 기름때나 물때가 끼기 쉬우므로 매번 통을 씻어 바짝 말려 사용해야 한다.
비닐을 씌우기 전에 신문지에 락스를 뿌려서 바닥에 깔아놓으면 곰팡이 등을 막을 수 있다.
분리수거 시에도 통조림이나 요구르트 병은 반드시 물에 헹궈 모아 찌꺼기가 남아 있지 않도록 한다.

주방 타일의 곰팡이는 치약과 녹차 찌꺼기로 깨끗이
싱크대나 주방 타일에 곰팡이가 피었을 경우 칫솔이나 스펀지에 치약을 묻혀 문지르면 곰팡이가 벗겨지고 하얗게 된다. 녹찻잎에도 지방을 제거하는 성분이 함유되어 있기 때문에 먹고 남은 찻잎을 싱크대 위에 뿌리고 스펀지로 가볍게 문지르면 기름때가 제거된다.

▶뽀송뽀송~ 쾌적한 실내 만들기
압축 팩으로 장롱 정리하기
겨울옷과 두꺼운 겨울 이불 때문에 장롱이 꽉 찼다면 압축 팩을 이용해 볼 만하다.
장롱 정리가 두 배는 쉬워진다. 습기가 많아 곰팡이가 걱정인 경우에도 진공 상태로 보관할 수 있으니 효과적.

지난해 사용했던 대자리 청소
대자리를 꺼내 사용하기 전에 청소는 기본. 대자리, 중청자리, 마작자리 등은 간단히 물걸레질만 하고 오크자리, 죽편자리 등은 마른걸레로 먼지를 제거한 후 습기 없이 말린다.
만약 대자리에 물로 잘 지워지지 않는 얼룩이 생겼다면 중성세제를 부드러운 솔에 묻혀 살살 문질러 닦아 통풍이 잘 되는 서늘한 곳에서 말려 사용한다.

tag : 방청소, 청소법, 거실청소, 주방청소, 알뜰한살림, 깨끗한집만들기

내 얼굴 작아 보이는 한 끗 차, 선글라스

2009-06-04T01:33:30Z

■■■ 역삼각형 얼굴 ■■■

　피할 디자인　 이마가 넓고 턱이 뾰족한 역삼각형은 자칫 빈약해 보일 수 있다. 역삼각형의 결점을 도드라져 보이게 하는 에비에이터형이나 프레임이 가로로 넓고 얇은 디자인, 캣 아이 스타일의 선글라스는 뾰족한 턱을 더욱 강조해 인상을 날카로워 보이게 만든다. 모서리가 둥근 플라스틱 프레임이 한결 부드러운 얼굴형을 연출해준다.

　추천 디자인　 얼굴의 하단을 넓어 보이게 하는 선글라스를 선택하는 것이 좋은데, 굵은 프레임이나 프레임 하단에 장식이 들어간 디자인이 제격. 납작하게 둥근 타원형이나 반 무테 스타일, 렌즈가 아래로 긴 디자인도 빈약한 얼굴에 카리스마를 준다.

1 라운드 처리된 스퀘어 프레임이 이지적인 느낌을 준다. 7만8천원 스투찌 by 1001안경콘택트 2 레이스 패턴 장식의 투명 스퀘어 선글라스 5만8천원 제시뉴욕. 3 실버 구슬 다리 장식이 럭셔리한 느낌. 33만5천원 엠포리오 아르마니. 4 더블 브리지로 임팩트 있는 표정을 주는 블랙 선글라스 33만5천원 휴고보스. 5 트렌디한 디자인의 화이트 스퀘어 선글라스 가격미정 레이벤 by 룩소티카.

■■■ 둥근 얼굴 ■■■

　피할 디자인　 귀엽고 어려 보이는 반면 보름달처럼 넓적해 보일 수 있기 때문에 둥근 라운드 형태의 선글라스는 피한다. 가늘고 좁은 프레임은 광대뼈나 빵빵하게 튀어나온 볼 살을 더 부각하므로 주의할 것.

　추천 디자인　 다른 얼굴형에 비해 직선적인 디자인이나 각진 프레임이 잘 어울리며, 얼굴 전체의 균형을 맞춰준다. 다리의 템플 장식이 관자놀이 위로 올라간 디자인은 얼굴을 길어 보이게 한다. 캣 아이 스타일의 선글라스도 비슷한 효과를 준다. 에비에이터형과 부드럽게 둥글려진 웰링턴형도 둥근 얼굴에 잘 어울리는 디자인.

1 요즘 가장 트렌디한 디자인의 블랙 뿔테 선글라스 가격미정 레이벤 by 룩소티카. 2 스틸 프레임으로 세련되고 모던한 느낌의 선글라스 49만5천원 디올. 3 완만한 곡선과 로고 템플 장식으로 포인트를 준 카키 선글라스 가격미정 마이클코어스 by 룩옵틱스. 4 더블 브리지 장식과 렌즈의 세로 길이가 길어 둥근 얼굴 커버에 효과적. 10만원대 루이까또즈.

■■■ 각진 얼굴 ■■■

　피할 디자인　 프레임 형태에 가장 신경을 써야 한다. 반듯하게 각이 진 스퀘어 프레임은 각진 얼굴을 더욱 강조한다. 프레임은 볼륨 있는 것을 택하고 다리가 높은 디자인과 장식이 화려한 디자인은 얼굴 각이 강조된다.

　추천 디자인　 프레임 모서리가 둥글려진 웰링턴 스타일, 오버사이즈 타원형은 각진 얼굴을 세련되고 부드러운 이미지로 연출해준다. 에비에이터형은 렌즈 사이를 연결하는 브리지 라인이 둥글려진 디자인을 고르는 것이 좋다. 또한 곡면의 경사가 완만한 고글형은 튀어나온 광대뼈를 감추고 각진 턱을 부드러워 보이게 한다.

1 브라운 레오퍼드 라운드 프레임의 선글라스 39만원 조르지오 아르마니. 2 스와로브스키 장식의 브라운 선글라스 가격미정 캘빈클라인 컬렉션 by 룩옵틱스. 3 펀칭 다리 장식의 더블 브리지 블랙 선글라스 44만원 이브생로랑. 4 컬러풀한 트러피시 패턴이 들어간 블랙 라운드 뿔테 선글라스 35만원 미쏘니 by 다리인터내셔널.

■■■ 긴 얼굴 ■■■

　피할 디자인　 자칫하면 ‘말상’으로 보이기 쉬운 얼굴형. 긴 얼굴이 더 길어 보이는 각진 선글라스는 피하고, 완만한 곡면을 이룬 선글라스를 택할 것.

　추천 디자인　 라운드 형태로 둥글린 오버사이즈 스퀘어 프레임은 베스트 아이템. 프레임이 두꺼운 선글라스를 착용하면 시선을 가로로 분산해 길어 보이는 얼굴형을 커버할 수 있다. 렌즈에서 다리로 이어지는 템플 장식이 화려하거나 프레임 윗부분을 강조한 디자인은 얼굴 폭을 넓어 보이게 해 긴 얼굴을 커버한다.

1 캐주얼한 느낌의 보잉 화이트 프레임 선글라스 6만5천원 스투찌 by 1001안경콘택트. 2 페미닌한 느낌의 투명 핑크 컬러 선글라스 가격미정 tosti by 룩옵틱스. 3 깔끔하고 무난한 디자인의 블랙 뿔테 선글라스 40만원대 톰포드 by 룩소티카.
4 골드 라인으로 프레임을 강조한 유니크한 선글라스 49만5천원 디올. 5 프레임 윗부분이 직선 라인으로 연결되어 카리스마 있는 얼굴 표정을 연출해준다. 7만8천원 발몬 by 1001안경콘택트.

tag : 선글라스고르기, 맞춤선글라스, 얼굴작아보이는선글라스

여름패션 날씬하게 연출하기

2009-06-04T01:31:26Z

여름패션 날씬하게 연출하기

많은 여성들이 점점 더워지는 날씨 때문에 시원하고 노출이 있는 패션을 찾게 된다.
하지만 긴 옷에 감춰져 있던 살을 드러낸다는 생각에 꺼려지는 것도 사실이다. 몸매의 결점은 살짝
커버하고 날씬하게 연출할 수 있는 여름패션 코디법 알아보자.

▶ 굵은 종아리는 면팬츠로 코디
다리가 특히 종아리가 굵은 체형이라면 라인이 없는 기본 일자 스타일의 면 팬츠로 코디 하는 것이
좋다. 컬러는 모노톤의 블랙이나 네이비, 그레이와 베이지 컬러가 날씬해 보인다.
너무 평범하게 느껴진다면 상의에 포인트를 주도록 하자. 산뜻하고 돋보이는 컬러와 디자인의 의상을 매치해 캐주얼한 감각을 살린다. 마무리는 가벼운 느낌의 스니커즈로 마무리하자.

▶ 허벅지가 굵다면 통 넓은 반바지로
허벅지가 굵다면 통이 넓은 반바지를 고르도록 한다. 무릎에서 약간 올라오는 길이의 앞 주름 있는
반바지도 허벅지가 날씬해 보인다. 블루 스트라이프의 시원한 피케셔츠와 함께 연출하면 마린룩을
연출할 수도 있다. 패션 소품으로는 깔끔한 느낌의 화이트 아이템을 고른다. 화이트 가방이나 가죽
슬리퍼 등의 아이템을 매치하자.

▶ 전체적으로 다리가 굵다면 롱 스커트
다리가 전체적으로 굵다면 반바지나 짧은 스커트처럼 다리가 강조되는 옷보다 롱 스커트를 입는 것이 효과적이다. 하지만 종아리 길이의 스커트는 다리를 더욱 강조하므로 피하자. 또 롱 스커트에는 높은 힐보다 굽이 낮은 플랫 슈즈가 잘 어울린다.

▶ 허리 라인을 드러내라
허리가 굵어 드러나지 않으려는 사람들은 허리 라인을 감추는데 애를 쓴다. 하지만 감추는 것보다 드러내는 것이 훨씬 날씬해 보인다는 사실. 슬리브리스 티셔츠와 하이 웨이스트 카디건을 매치해 허리 라인을 드러내자. 하이 웨이스트 카디건은 허리 라인을 슬림해 보이도록 하는 효과를 준다.

▶ 배가 신경 쓰인다면 레이어드
배가 나온 사람들은 헐렁한 옷을 많이 찾는다. 볼록 나온 배를 드러내는 타이트한 디자인은 피하는 것이 좋다. 하지만 포인트 없는 일자 스타일은 오히려 뚱뚱해 보일 수 있다.
이럴 때는 티셔츠 위에 얇은 셔츠 하나를 살짝 레이어드 해보자. 스타일리시하고 날씬한 연출이 가능하다. 혹은 허리가 타이트하지 않은 하이 웨이스트 플레어 스타일의 원피스가 제격이다.

▶ 리넨 팬츠로 힙을 커버하자
여름 필수 아이템 리넨 팬츠는 내추럴하고 세련미를 연출할 수 있는 아이템이다.
또 힙이 큰 체형을 커버할 수 있는 아이템이기도 하다. 얇은 면 소재의 슬리브리스 셔츠에 통이 넓은
리넨 팬츠를 매치하도록 하자. 얇은 마 소재의 아우터를 걸치면 쿨 비즈니스 룩으로도 손색없다.

▶ 전체적으로 통통한 체형
약간 통통한 체형이라면 커다란 프린트의 아이템보다 오히려 작은 프린트 아이템을 입는 것이 축소되어 보이는 효과를 볼 수 있다. 잔잔하고 아기자기한 플라워 프린트 원피스에 밝은 컬러의 샌들 신도록 하자.

tag : 여름패션, 코디법, 날씬한코디법, 날씬하게연출하기

밥으로 만든 영양 간식

2009-06-04T01:29:42Z

		한번 먹으면 자꾸 찾는다…
		밥으로 만든 영양 간식

‘밥심’으로 산다는 어른들과 달리 요즘 아이들은 ‘빵심’으로 사는 것 같다. 밀가루에 기름 범벅인 과자는 또 어떤가. 밥을 먹어라 말만 할 것이 아니라 아이들이 좋아하는 간식부터 밥으로 만들어 볼 일이다. 꼭꼭 씹을수록 고소하고 담백한 그 맛을 아이들이 또다시 찾도록.

※ 재료의 분량은 4인분 기준입니다.

라이스 닭살 햄버거

밥(뜨거운 것) 2공기, 모닝빵 4개, 닭 가슴살 1쪽, 슬라이스 치즈 ½장, 달걀노른자 1개분, 버터 2큰술, 카레가루 1작은술, 파슬리가루 ¼작은술, 소금 약간, 식용유 적당량

소금 약간

1 모닝빵은 가로로 반을 가른 뒤 버터를 녹인 팬에 얹어 빵의 안쪽을 노릇하게 굽는다. 2 닭 가슴살은 끓는 소금물에 넣고 삶아 식힌 다음 가늘게 찢는다. 3 슬라이스 치즈는 곱게 다진다. 4 볼에 밥과 닭 가슴살, 슬라이스 치즈, 달걀노른자, 카레가루, 파슬리가루를 넣어 조물조물 무치고 소금으로 간한다.

1 준비한 라이스 반죽을 직경 5㎝ 크기로 동글납작하게 빚는다. 2 식용유를 두른 팬에 ①을 노릇하게 부친 다음 구운 모닝빵 가운데 끼운다. 데리야키 소스나 돈가스 소스를 뿌려도 좋다.

굴 소스 버섯 주먹밥

쌀 1컵, 찹쌀 5큰술, 새송이 3개, 양파ㆍ피망 ¼개씩, 김 적당량, 물 1⅓컵, 식용유 적당량

굴 소스 2큰술, 소금ㆍ후춧가루 약간씩

참기름 ㆍ깨소금 1작은술씩

1 쌀과 찹쌀은 섞어 불린 다음 냄비에 분량의 물과 함께 넣어 밥을 짓고 부채질을 하면서 식힌다. 2 새송이는 사방 0.5㎝ 크기로 썰고, 양파와 피망은 곱게 다진다. 3 김은 마른 팬에 구워서 테이프 모양으로 길게 자른다. 4 식용유를 두른 팬에 양파를 볶다가 물기가 없어지면 새송이, 피망과 분량의 양념을 넣어 볶는다. 마지막으로 조미료를 넣고 잠깐 동안 센 불로 볶아 물기를 없앤다.

1 삼각 주먹밥 틀에 랩을 깔고 밥을 한 숟가락 깐 다음 버섯 볶음을 넉넉히 올린다. 밥을 한 숟가락 더 올린 다음 랩으로 감싸 손으로 살살 눌러서 삼각형 모양으로 만들고 틀에서 뺀다. 2 ①의 주먹밥에 자른 김을 둘러 모양을 낸다.

라이스 오픈 피자

밥(뜨거운 것) 3공기, 다진 피자 치즈 ½컵,
다진 슬라이스 치즈 2장, 식용유 적당량

깨소금 1작은술, 참기름 ¼작은술, 소금 약간

양송이 3개, 피망ㆍ양파 ½개씩, 당근 ¼개

토마토 홀 ¼컵, 우유 5큰술, 토마토 케첩 3큰술, 설탕 1큰술, 우스터소스 1작은술

소금ㆍ후춧가루 약간씩

1 볼에 밥과 밥 양념을 넣고 섞어 동그란 모양이 되도록 직경 10㎝로 넓적하게 눌러 빚는다. 2 팬에 식용유를 약간 두르고 ①을 얹어 노릇하게 지진다. 3 양송이는 껍질을 벗겨 저며 썰고, 피망과 양파, 당근은 사방 0.5㎝ 크기로 썬다. 4 식용유를 두른 팬에 피망, 양파, 당근을 넣어 볶다가 토핑 양념을 넣는다. 양념이 끓어오르면 양송이를 넣고 조미료로 간한다.

1 구운 밥 위에 피자 토핑을 넉넉하게 얹고 평편하게 만든 다음, 피자 치즈와 슬라이스 치즈를 적당량 올린다. 2 ①을 전자 레인지로는 2분, 오븐으로는 190℃에서 5분, 팬으로는 식용유를 조금 두르고 뚜껑을 덮어 약한 불에서 2분 굽는다.

라이스 새우볼 커틀릿

밥(뜨거운 것) 2공기, 보리새우 ¼컵, 옥수수(통조림) 5큰술, 튀김 기름 적당량

달걀 1개, 빵가루 ½컵, 밀가루 2큰술

간장ㆍ물엿 1작은술씩, 참기름 ½작은술

소금 약간

1 보리새우는 마른 팬에 볶아 비린내를 날린 다음 분량의 새우 조림 양념을 넣고 윤기 나도록 조린다. 2 ①의 보리새우를 굵게 다진 다음, 볼에 밥,소금과 함께 넣어 버무린다. 3 ②의 밥을 직경 2.5㎝의 볼 모양으로 빚은 다음 옥수수를 모양을 살려 중간중간에 박는다. 4 달걀은 알끈을 제거하고 부드럽게 푼다.

1 튀김 기름을 170℃로 달군 다음, 준비한 라이스 새우볼에 밀가루, 달걀물, 빵가루 순으로 옷을 입혀 노릇하게 튀긴다.

tag : 햄버거, 밥, 간식, 밥으로만든영양간식, 굴소스버섯주먹밥, 라이스오픈피자

맛있는 일품 도시락 '김밥&주먹밥'

2009-06-04T01:27:48Z

도시락의 대명사인 김밥과 김밥보다 더 간편하게 준비할 수 있는 주먹밥은 들고 다니기 간편하고 먹기도 편하다. 속 재료가 많이 들어가 의외로 손이 많이 가는 일반 김밥 대신 가볍게 만들 수 있는 미니김밥이나 한두 가지 재료로 맛낼 수 있는 주먹밥을 준비해볼 것.

※ 모든 레서피는 2인분 기준입니다

무말랭이 충무김밥
밥 2공기, 무말랭이 100g, 마른 고춧잎 30g, 김 2장
양념 | 고춧가루 1컵, 찹쌀가루·간장 3큰술씩, 물엿 2큰술, 국간장·설탕 1작은술씩, 다진 마늘·통깨·참기름·소금 약간씩, 물 ½컵
단촛물 | 식초 1큰술, 설탕 ½큰술, 소금 약간

　이렇게 만드세요　
1 말린 무말랭이를 찬물에 30분쯤 담가 부드럽게 불린 뒤 꼭 짜서 물기를 제거한다.
마른 고춧잎도 미지근한 물에 30분쯤 담갔다가 물기를 꼭 짠다.
2 찹쌀가루에 물을 넣고 덩어리지지 않게 저으면서 살짝 끓인 후 식힌다.
식은 찹쌀풀에 고춧가루, 간장, 국간장을 넣고 잘 섞는다.
3 볼에 불린 무말랭이와 ②의 양념을 담고 버무리다 고춧잎과 나머지 양념을 넣고 고루 양념이 배도록 버무린다.
4 밥에 단촛물 재료를 넣고 섞은 뒤 김에 올려 고루 펴고 돌돌 만 다음 무말랭이무침을 함께 곁들인다.

멸치주먹밥
밥 2공기, 잔멸치 1줌, 간장·설탕 ½큰술씩, 깨소금 적당량, 다진 마늘·식용유 약간씩
단촛물 | 식초 1큰술, 설탕 ½큰술, 소금·참기름 약간씩

　이렇게 만드세요　
1 달군 팬에 기름을 두르고 손질한 멸치를 넣어 볶다가 간장, 설탕, 다진 마늘을 넣고 볶는다.
2 단촛물을 만들어 밥에 넣고 주걱으로 잘 섞는다.
3 밥을 한 입 크기로 뭉친 후 가운데 멸치볶음을 넣고 다시 동그랗게 뭉친다.
취향에 따라 겉에 깨를 입힌다.

스팸초밥
밥 2공기, 스팸 ½통, 김 ¼장, 식용유 적당량
단촛물 | 식초 1큰술, 설탕 ½큰술, 소금 약간

　이렇게 만드세요　
1 스팸은 적당한 크기로 잘라 기름을 두른 팬에 노릇하게 굽는다.
2 단촛물을 만들어 밥에 넣고 주걱으로 잘 섞는다.
3 김은 약 1㎝ 폭으로 길게 자른다.
4 밥을 네모지게 모양을 만들어 스팸으로 앞뒤를 샌드하고 김으로 띠를 두른다.

누드 꼬마김밥
밥 2공기, 단무지 5줄, 우엉 300g, 당근 ¼개, 김 사방 10㎝ 크기 10장, 식초 1큰술, 포도씨유 약간
단촛물 | 식초 1큰술, 설탕 ½큰술, 소금 약간
우엉조림 양념 | 간장·설탕·물엿 2큰술씩, 물 4큰술

　이렇게 만드세요　
1 단촛물을 만들어 밥에 넣고 주걱으로 잘 섞는다.
2 단무지는 10㎝ 길이로 가늘게 썰고 당근은 채 썰어 포도씨유를 두른 팬에 살짝 볶는다.
3 우엉은 칼등으로 긁어서 껍질을 벗기고 당근과 단무지 크기에 맞춰 채 썬다.
4 ③의 우엉을 식촛물에 10분 정도 담가 아린 기를 빼고 포도씨유를 두른 팬에 넣어 살짝 볶다가 간장, 설탕, 물을 넣고 서서히 졸인다.
5 우엉에 색이 들면 물엿을 넣고 센 불에서 윤기 나게 졸인다.
6 김에 밥을 1큰술 정도 올리고 고르게 편 다음 뒤집어 김 위에 당근, 우엉, 단무지를 차례로 놓고 앞에서부터 단단하게 만다.

tag : 김밥, 충무김밥, 도시락, 주먹밥, 도시락메뉴, 스팸초밥

신나는 가을 운동회의 필수품! 엄마표 도시락

2009-06-04T01:26:09Z

엄마의 ‘도시락 솜씨’를 보여줄 수 있는 운동회의 계절이 돌아왔다. 맛은 기본, 먹기 편하고 보기 좋아 칭찬받은 호경환 주부의 도시락 레시피를 공개한다.

필요한 재료│
라이스페이퍼 4장, 새싹 1팩, 오이와 노랑·빨강 파프리카 1개씩, 쇠고기 300g, 양념(진간장 3큰술, 깨소금·참기름·꿀 1큰술씩, 맛술 2큰술, 마늘 2~3쪽, 쪽파 2뿌리, 후춧가루 약간), 새우(중하) 6마리
이렇게 만드세요│
1 새우는 내장을 제거하고 껍질을 벗긴 다음 소금과 식초를 약간 넣은 끓는 물에 데친다.
2 쇠고기는 채썰어 양념과 무치고, 파프리카와 오이는 채썰고, 새싹은 씻는다.
3 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 한 장씩 담가 부드러워지면 재료들 얹어 만 뒤, 가운데 부분을 사선으로 잘라 담는다.

필요한 재료│
밥 1공기, 김 1장, 훈제 연어 50g, 깻잎 2장, 맛살 2개, 망고 ½개, 검은깨 2큰술, 마요네즈·소금 약간씩
이렇게 만드세요│
1 맛살을 길게 찢어 마요네즈와 소금을 약간 뿌린다.
2 김 위에 밥을 깔고 검은깨를 뿌린다.
3 김을 뒤집어 김 위에 깻잎을 깔고 맛살, 연어, 과일을 순서대로 올리고 돌돌 만다.

필요한 재료│
밥 1½공기, 시판 후리가케·흑임자 2큰술씩, 참기름 1큰술, 배추김치잎 4장, 베이컨 8개, 미나리 약간
이렇게 만드세요│
1 미나리를 다듬어 끓는 물에 살짝 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짠다.
2 베이컨은 프라이팬에 구워 키친타월 위에 얹어 기름기를 빼고, 잘 익은 김치의 잎 부분만 썰어 물에 헹군 다음 물기를 꼭 짠다.
3 밥에 후리가케, 흑임자, 참기름을 넣고 비벼 배추김치잎 위에 올린 뒤 동그랗게 감싸 베이컨으로 한 번 두른 다음 ①의 미나리로 묶는다.

필요한 재료│
두부 ½모, 신 김치 1줌, 올리브오일·소금·깨소금·참기름·설탕·명란젓·쪽파 약간씩
이렇게 만드세요│
1 두부를 4등분해 모양틀로 찍은 뒤 소금을 약간 뿌려 올리브오일을 두른 팬에 노릇노릇하게 부친다.
2 김치는 속을 털어내고 꼭 짠 다음 송송 썰어 참기름, 설탕, 깨소금을 약간씩 넣고 조물조물 무친다. 쪽파도 송송 썬다.
3 ①의 두부 위에 ②의 김치를 얹고 깨소금과 명란젓, 송송 썬 쪽파를 얹는다.

tag : 월남쌈, 엄마표도시락, 운동회도시락, 베이컨주먹밥, 두부샌드위치

맛있는 RICE FOOD

2009-06-04T01:24:38Z

밥케이크

재료
밥 1공기, 삶은 달걀 1개, 다진 당근 3큰술, 다진 애호박 4큰술, 검은깨 1큰술, 참기름 ½작은술, 소금·포도씨유 적당량씩

1 볼에 따뜻한 밥, 검은깨, 소금, 참기름을 넣고 고루 섞는다.
2 삶은 달걀은 흰자와 노른자로 나누어 각각 고운체에 내린다.
3 팬에 포도씨유를 조금 두르고 다진 당근을 살짝 볶다가 소금으로 간한다.
4 애호박은 돌려 깎아서 가운데 씨를 제거한 다음 0.3cm 크기로 썰어 팬에 포도씨유를 조금 두르고 볶다가 소금으로 간한다.
5 컵에 밥과 볶은 재료들을 색에 맞춰서 담는다.

과일볶음밥

재료
밥 1공기, 파인애플 ⅛개, 사과 ¼개, 방울토마토 4개, 말린 파파야 2개, 포도씨유 ½ 큰술, 설탕·소금·후춧가루 조금씩

1 파인애플은 사방 1cm 크기로 썰고, 사과는 같은 크기로 썬 다음 연한 설탕물에 담가둔다.
2 방울토마토는 4등분하고, 말린 파파야는 사방 0.5cm 크기로 썰어 물에 담가 부드럽게 불린다.
3 팬에 포도씨유를 두르고 밥을 볶다가 파파야와 사과를 넣어 볶는다. 여기에 소금, 후춧가루를 넣어 간한다.
4 밥의 거의 다 볶아졌으면 마지막에 파인애플과 방울토마토를 넣어 고루 섞은 다음 불을 끈다.

오믈렛덮밥

재료
밥 1공기, 달걀 2개, 청·홍 피망1/5개씩, 다진 양파
3큰술, 다진 당근 1큰술, 소금 ¼작은술, 포도씨유 ½큰술, 후춧가루·케첩 약간씩

1 청·홍 피망은 씨를 제거한 다음 0.3cm로 다지고, 양파, 당근도 같은 크기로 다진다.
2 달걀은 곱게 풀어 소금으로 간한 뒤 지단을 부친다.
3 팬에 포도씨유를 두르고 양파와 당근을 볶다가 밥을 넣어 볶은 다음 소금, 후춧가루로 간한다.
4 ③에 청·홍 피망을 넣고 고루 섞은 다음 불을 끄고 달걀지단에 밥을 싸서 접시에 담는다. 기호에 따라 케첩을 곁들인다.

멸치주먹밥

재료
밥 1공기, 잔멸치 ½ 컵, 미나리 3줄기, 파프리카(빨강, 주황, 노랑) 각1/5 개씩, 식초·깨소금 1작은술씩, 참기름 ½작은술, 포도씨유 약간
멸치조림양념(간장·다진 마늘 작은술씩, 설탕·참기름 1작은술씩, 물엿 1큰술, 물 3큰술)

1 잔멸치는 체에 넣고 털어 가루를 제거한 다음 팬에 포도씨유를 두르고 바삭하게 볶는다.
2 팬에 다진 마늘을 볶다가 간장, 설탕, 물을 넣고 수분이 날아갈 때까지 볶는다. 불을 끈 다음 멸치, 물엿, 참기름 넣어 고루 섞는다.
3 미나리는 식초 넣은 물에 5분간 담갔다가 헹궈서 물기를 밴 다음 0.5cm 크기로 썬다.
4 파프리카는 씨를 제거한 다음 미나리와 같은 크기로 썰어서 살짝 볶는다.
5 볼에 밥, 볶은 잔멸치, 미나리, 파프리카, 참기름, 깨소금을 넣고 고루 섞은 다음 모양틀로 찍거나 둥글게 빚는다.

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