≪ CU 라인업 클리닉 피부과 비만센터 ≫

[튼살,비만]뱃살쏙 빼주는 식이섬유를 잡아라

2009-01-08T16:59:34Z

2005년 국민건강조사 결과에 따르면 우리나라 30대 인구의 31.8%가 비만이며, 비만과 관련된 성인병에 노출되는데 걸리는 시간은 약 10년이라고 합니다. 즉, 30대 인구의 10명 중 3명은 40대에 성인병에 걸려 치료 및 관리가 필요하다는 것입니다.

또, 20~40대 젊은 층의 비만은 급속도로 증가하고 있어, 2020년에는 50%, 2명 중 1명은 비만으로 인한 합병증을 우려해야 할 정도로 심각하게 될 것이라는 연구 결과도 있었습니다(2005년, 인제의대 일산백병원). 더불어 세계보건기구(WHO)에서도 비만을 질병으로 분류하고 그 심각성을 경고하고 있습니다.

특히 30~40대에는 사무실 위주의 직장생활과 스트레스, 과음, 과로, 야식과 폭식 등의 생활습관으로 인해 내장비만과 복부비만이 큰 문제가 되고 있는데, 식습관을 통해 해결할 수 있는 방법, 과연 어떤 것이 있는지 알아봅니다.

비만 예방, 뱃살 감소에 탁월한 식이섬유, 어떻게?

몸을 건강하게 유지해 주는 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 특히 식이섬유를 효율적으로 섭취하면, 비만을 예방하고 뱃살이 감소하는 효과도 볼 수 있다고 하니 1석 2조가 아닐 수 없습니다. 그러면, 식이섬유가 체내에 들어와서 어떤 착한 일을 하는지 알아봅니다.

1개를 먹어도 2개 먹은 느낌

식이섬유 중 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 적은 양을 먹어도 "배가 부르다"고 느끼는 포만감을 줍니다. 과일이나 야채를 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 되는데, 바로 이 같은 작용 때문입니다. 그러므로 식욕을 조절하기 힘든 사람은 식이섬유를 많이 섭취함으로써 과식을 방지하고 비만을 예방할 수 있습니다.

소화 작용을 돕고 영양소 과잉은 방지

식이섬유를 섭취하면, 씹을 거리가 많아져 입에서의 저작 작용을 증가시킵니다. 즉 많이 씹게 되고, 위장에서도 소화액 분비를 촉진시키며, 장내에서도 음식물의 통과 속도를 빠르게 해 소화 작용이 원활하게 되는 것을 돕고 특히, 영양소가 주로 흡수되는 소장에서의 통과속도가 빠르기 때문에 영양소의 흡수율을 낮추어 주고 에너지의 과잉과 축적을 예방합니다.

	단계적인 혈당 상승
	초콜릿이나 설탕과 같은 단 음식의 경우에는 섭취와 함께 혈당치가 크게 상승하기 때문에 인슐린의 분비 이상을 초래할 수 있습니다. 하지만, 식이섬유를 섭취하면 혈당이 천천히 올라가도록 돕기 때문에 당뇨를 조절하고 예방하는 역할을 하며, 비만을 예방합니다.
	땀나게 장 운동시켜 변비 예방, 복부는 쏘옥
	식이섬유는 장내에 있는 유익한 균들은 잘 자라게 하고, 노폐물이나 유해물질은 함께 배출시킵니다. 또 위와 장이 바쁘게 일하도록 운동을 시켜서 변비를 해소시킵니다. 이와 같은 작용으로 비만 예방과 더불어 복부비만도 완화시켜줍니다.

이 외에도 대장용종이나 변비로 인한 치질 등 대장 및 항문과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또, 성인병을 예방하고 신체의 면역력을 높여 주기도 하기 때문에 현대인이 꼭 챙겨먹어야 할 영양소 중 하나라 할 수 있습니다.

내 몸에 필요한 식이섬유, 하루에 얼만큼?

그런데, 식이섬유를 너무 많이 섭취할 경우 아연, 철 등과 같은 미량원소의 흡수를 방해할 수 있다는 보고가 있기 때문에 지나친 섭취는 권장되지 않습니다. 하루에 약 20~25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 바람직하며, 우리가 흔히 먹는 식품 중에 포함된 식이섬유의 양은 다음과 같습니다.

100g당 식이섬유 함량

식품명	섬유소 함유량(g)
백미	3.2
보리	10.8
감자	1.1
고구마	1.8
고구마줄기	16.0
검정콩	20.0
당근	1.0
김치	1.4
미역	30.0
김	29.0
다시마	23.9
섬유음료 1병	5.0

출처 :www.herbbab.com

..↑↑↑ ..t;

저...아[튼살,비만]세요?;

[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]

라고 묻고싶었지만.

제수씨란 말에 활짝 웃고말았다.양볼에 꽃을달고...****^-^****

[튼살,비만]

...가 아[튼살,비만]니고-_-;컥;

좀 모잘란 아이처럼 헤벌레~웃었다_- ;;

[튼살,비만]
-ㅁ-;

[튼살,비만]

"강민수.쓸데없는소리말구 빨리 앉아라."

[튼살,비만]
"아잉.자기 너무 무서워."

"재밌냐?"
[튼살,비만]

"으응-ㅁ-"

[튼살,비만]

ㅡ,.ㅡ;; 이 강민수란사람은 과연 정상인걸까;;

[튼살,비만]

"야 근데 니 마누라 표정이 왜이래? 코가 벌렁벌렁 거려-0-;"
[튼살,비만]

[튼살,비만]
헛-_ㅠ; 코가 벌렁벌렁이라니. 절대 그런적 없다구우우!!
[튼살,비만]

(양심에 털나는 소리..-0-)

[튼살,비만]

"얘 원래[튼살,비만] 이래"

[튼살,비만]

-ㅁ- 허거거거걱;; 너무하잖아-_ㅠ;; 그래도 명색에 남자친구란 놈이-_ㅠ..

[튼살,비만]

이자식... 나 좋아하긴 하는걸까?-_ㅠ...

[튼살,비만]

"야 니 마누라 울겠다-_-;; 근데 표정이 정말 무서워잉"
[튼살,비만]

뭐야[튼살,비만] 끝에 저 잉은-_-;; 지가 귀여운줄 아나본데!

[튼살,비만]

..흠...[튼살,비만]뭐,솔직히,좀 귀엽긴 하지만-ㅁ-;

[튼살,비만]

"호호호..참재밌는분이시네요^ㅁ^"
[튼살,비만]

"하하.그런소리좀듣지요.얼굴도 잘난게 유머감각까지 뛰어나다고^0^"

[튼살,비만]

"푸웁;;호호호;;....^ㅁ^;;"

"저기 근[튼살,비만]데-0-;; 제발 그렇게 웃지말아요-_ㅠ무서버잉"

"-_-+!..머?! 야!!내가 이렇게 웃는데 니가 보태준거 있냐?! 엉?! "
[튼살,비만]

라고 말하고싶었지만-_ㅠ

난 그럴만큼의 용기가 없었다-0ㅠ;
[튼살,비만]

보통 애인이 당하고 있을땐 남친이 알아서 막아주곤 하던데..쩝.

"그만해라 강민수-_-"
[튼살,비만]

오옷*0* [튼살,비만]문재혁 다시 봤어!

[튼살,비만]

"오홍~지금 니 마누라 감싸능거냐!"

[튼살,비만]

"아니 , 니 말할때 끝에 '잉' 붙이는거-_- 아까 아침에 먹은거 다 올라오겠다"

[튼살,비만]
"아잉♡하루이틀 그런것도 아닌데♡ *-ㅁ-*//"

[튼살,비만]

-ㅁ- 허거거거걱... 이자식들 뭐야-_ㅠ;
[튼살,비만]

설마...둘다 변태아냐?-0ㅠ 특히 강민수란 자식!

얼굴이 왜 불그스므래;; 지는거야!
[튼살,비만]

"야 [튼살,비만]니 마누라 열받았나봐+_="

[튼살,비만]

짜식.눈치는빨라요.변태쒜키-0-;;;;;

[튼살,비만]

"..삐..졌[튼살,비만]냐?"

[튼살,비만]

그래!니자식때문에!존니 열받는다!

[튼살,비만]

"[튼살,비만]아니이^ㅁ^;; 내가 삐질일이 뭐있겠어"

[튼살,비만]
비굴하도다.권미연ㅠ0ㅜ

[튼살,비만]
"그래.그럼다행이고-_-"

[튼살,비만]

[튼살,비만][튼살,비만]

저저런;;무책임한놈-_-;;;;

[튼살,비만]

[튼살,비만]

"야 그건그렇구..우리자기나부를까?커플데이트조차낭~"

[튼살,비만]
"됬어..커플데이트는 무슨-_-;"

헛-0- 애인은 있나부네?
하긴[튼살,비만]저얼굴로 없으면 이상한거지..

근데 애인이 남자아니야?!서설마;;;

"민수씨..애[튼살,비만]

푸헤헤헤헤-_-v 나의 가식적인모습.♡

[튼살,비만]

"순수하고.참하고.여성스럽구.얌전하고.공부잘하고.얼굴예쁘고.

때묻[튼살,비만]지않은.그야말로.저한테 퍼파리한 여자에요^0^"

이봐.-ㅁ-;;;퍼..퍼파리라니-_-

퍼펙트겠지;;

[튼살,비만]

아무튼 다행이 애인은 여자였군-0-;;

[튼살,비만]

"그렇군요^0^;"

[튼살,비만]
"지금부를까요??야문제혁,지금여기루오라구해?"

"됬어-_-나중에둘이만나.우리앞에서 또 얼마나 닭털을 날리려구-_-"
[튼살,비만]

"알았어."

[튼살,비만]

...그러더니..핸드폰을꺼내..어디론가전화하는그녀석.

[튼살,비만]

"여보세요♡저엉♥지금샤인카페로나올수있어??재혁이가
민저엉[튼살,비만]보구싶다고나오라네?^0^ 꺌꺌꺌~알았어.빨리나와♡"

[튼살,비만]

-_-;;뭐야;;; 부르지말라고했더니;;
게다가 저 여자같은 웃음은-0-;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]

"-_-부르지말랬잖아"

[튼살,비만]

"어머자기♥질투하는거야?"

[튼살,비만]
"미친놈-_-"

"말이너무심하잖아자기-_ㅠ;"

[튼살,비만]

"야..권미연..괜찮지?"

"으응?[튼살,비만]"

"쟤 여친 오는거."

[튼살,비만]

"그럼^-^ 나야 좋지."

-ㅁ- 좋[튼살,비만]긴 개뿔이좋냐. 난 재혁이와 단둘이.두번째 데이트를 즐기고 싶었단말이다!-0ㅜ

그떄.. [튼살,비만]

딸랑~♪

[튼살,비만]

[튼살,비만]

"어머~자기~일찍도왔네~?^0^"

[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]
....허걱!뭐야!쟤가..왜 여길 *0*;;;;;;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]..설마..-_ㅠ

쟤가 강민수가 말했던 순수하고.참하고.여성스럽구.얌전하고.공부잘하고.얼굴예쁘고.

때묻지않은.그야말로.쟤한테 퍼파리..아니... 퍼펙트한 여자?!

[튼살,비만]

[튼살,비만]
말도안되ㅠ0ㅜ~~!!!

[튼살,비만]

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tag : 비만, 튼살

[양천구피부과,s라인]날씬한 다리를 위해 양보해야 할 것?

2009-01-08T16:56:16Z

1. 편안한 스니커즈를 신고 다닌다.
하이힐을 신으면 아무래도 다리에 부담이 되어 오래 걷지 못한다.

편안한 스니커즈를 신고 한두 정거장쯤은 걸어다니는 습관을 들이자.

2. 샤워할 때마다 마사지를 해준다.
다리의 울퉁불퉁한 지방층을 제거하려면 마사지만큼 좋은 방법도 없다.

평소에 틈이 날 때마다 아래에서 위로 쓸어올리듯이 다리 피부를 마사지해준다.

특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집어주는 것도 좋은 방법.

3. 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만든다.
탄력있는 다리 피부를 위해서 피부에 적당한 자극을 주자. 가장 쉬운 방법이 냉수 샤워.

약간 센 수압으로 다리에 차가운 샤워를 해주면 된다.

4. 소금 마사지가 다리를 얇게 한다.
소금으로 다리를 살살 문지르면 다리의 부기가 빠진다. 몸 안에 불필요한 염분을 제거

해서 부기를 해소하는 원리. 목욕할 때 소금을 한 움큼 쥐어 발에서부터 종아리까지

문질러준다. 소금 마사지 후에는 비누로 살짝 씻어내기만 하면 된다.

5. 그때그때 다리의 피로를 풀어준다.
다리가 피곤할 때는 바로바로 피로를 풀어준다. 이때는 마사지보다는 스트레칭이 효과적

이다. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 도움이 된다.

# 멋진 다리를 만드는 간단한 동작들

▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기

반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다.

이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해

서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작.

옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다.

구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.

▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다.

많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.

허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.

▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다.

옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다.

근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.

..↑↑↑ ..t;

\여보[양천구피부과,s라인]

[양천구피부과,s라인]
"유..유나야-0-;;나 미연인데;;"

"♬배신을아시[양천구피부과,s라인]나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을.아시나요오♬"

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"흐엉엉-_ㅠ 유나야.배신이 아니라고 했.."

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뚝. 뚜뚜뚜뚜....

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으아아아아아아아아아아아아아아아 !!!!!!!!!

오늘 다 왜이래-_ㅠ;
[양천구피부과,s라인]아냐?;;

아 이럴생각 할시간도 없지-_ㅠ;;

[양천구피부과,s라인]

... [양천구피부과,s라인]

결국 난.

티셔츠하나[양천구피부과,s라인]와.아줌마몸빼바지-_-;;같은 바지를 입고.

샤인카페로 향했다-

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-샤인카페♪

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흠흠흠♥마이[양천구피부과,s라인]달링이어딨지?-0-;

[양천구피부과,s라인]

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ㅍ

"야 권미연 왜 이제와-_-"

"아아 미안^-^;;"

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엇-_-;; 내가 방금 왜 미안하다구했지?;;

잘못한것도 없는데;;
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"디따 오래 기다렸잖아-0-"
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"지금;;4시 2분인데..;;"
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"허억[양천구피부과,s라인]!2분이나늦었어?난1분늦은줄알았는데!"

"미안-_ㅠ;"

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아악!왜자꾸 미안하다구 하는거야!
(버릇됬음)
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"왔음 빨리 와서 앉어."

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"으응/////"

"너 얼굴[양천구피부과,s라인] 또 빨개"

"으응////"

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"이녀석들은 왜 안오는거야..."

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"누구?"

"강민수"

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가..강민수라면+_+;;
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딸랑♪

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"야아-문재[양천구피부과,s라인]혀억!형님왔다!"

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"왔냐?왤케 늦었냐?그러고두 니가 친구냐?"

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"오홍~내가 그렇게 보구싶었어? 귀여운자슥."

[양천구피부과,s라인]

"뭐야?!미친..-_-"

정확히 4[양천구피부과,s라인]시 2분 53초-_-//에 강민수로 보이는 한

잘생긴; 남자가 카페안에 들어왔다.-0-//

[양천구피부과,s라인]

"오홍~이게누구야?제쑤우씨아냐??"
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뭐지?-_-;; 이사람 날 아나?-0-;;

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제수씨[양천구피부과,s라인]라니-0-;;;

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2편- 고얀녀석

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뚜벅뚜벅 걸어와따,

"야 간땡이 따라와바"<참나 또 간땡이라네 무식한놈>

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"내가 미쳤니? 지금 내옆에 친구도 잇고 저기 앞에 선생님 안보이냐? 그리고 나 공부해야대거등?"<무슨 공부여 공부긴.>

날 야리면서 또 무섭게 말을해따,,,,,,,,,<엄마, 나무서워 돌아갈래 야 순딩남 나좀 구해줘!>

--------[양천구피부과,s라인]------------------------------------------------------------

"맞을래 [양천구피부과,s라인]따라올래"<어쭈우 때린단 말이야?>

"아니야, ,내가 따라가야지 암,, 그럼 그렇고 말고 ^-^;;;;"<비굴하다 비굴해 민들래>

어디론가 날 학교 뒷편 골목길로 데리고 가따
[양천구피부과,s라인]

"야 간[양천구피부과,s라인]땡아, 넌 멀믿고 나한테 그렇게 개기니?"<내 얼굴 믿고 개긴다 왜 꼬부냐?>

"내가 개 니? 내가 왜기니?"<웁스;; 그냥 개길껄 죠크를 하다니 맙소사 <죠크:농담>>
[양천구피부과,s라인]

옆에서 발광놈이 말하는바,,

[양천구피부과,s라인]
"너 그거 유머거나 죠크면 죽여버린다"<헐;;;>

"개그거든..-_-;"<사실 이것도 죠크>

강군이 입을 열어따.

[양천구피부과,s라인][양천구피부과,s라인]
"너 한번만 더 내눈이 뗘라!"

서하가 그뎌 입을연다

"웃기고 잇네 너 지금 잘나간다고 배 째라는 식이냐? 내가 너 청주짱이란건 알고잇는데 정말 싸가지없네,, 야 니가 우리 보기 시르면 니가 눈감고 다니면 되잔어 어따대ㅍ고 띠라말아야!"<ㅠㅠ 서하야 힘내>

,,, ㅡ,.ㅡ 미안해 서하야,,,,,

나는 나혼자 열라게 쫍아터진 치마를 입고 또 뛰었다
[양천구피부과,s라인]

내가 뒤를 살짝 돌아본 결과
[양천구피부과,s라인]

서하도 눈물을 흘리며, 날 노려보며 뛰고 잇었다, ㅠㅠㅠ

그디어 학교다!!!!!!!!!!!!!!!! 공부에 쩌 든 학교가 얼마나 그리웠는지!
[양천구피부과,s라인]

"민들래 세상에서 제일 악한년!! 친구 버리고 도망간년!"

"미안햐 왜그러는겨 이뽕 서하양"

[양천구피부과,s라인]
<소심쟁이 김서하가 그냥 넘어갈릴이 없따 입에 또 뭘 물어줘야된다>

[양천구피부과,s라인]

"되써 너같은 애는 세상 천지 아무데도 없을꺼야"

--___--ㆀ너무 미안해지는,,

ㅍ[양천구피부과,s라인]

"서하양 뭐 사줄까? 쫀디기? 숏다리?자갈치?"

[양천구피부과,s라인]
"대써, 그런걸로 날 꼬시지마가 아니라, 나 숏다리 자갈치 두개하사이히히히히히"

<미친,,ㅍ 눈물난다,, 저런 또라이 같은 모습때문에>

교실에 들어가서 알라한테 맥주뚜껑좀 따먹히고

들어와 갱신이 아주아주 갱신이 수업을 다 마치고,

[양천구피부과,s라인]

버스를 타고 집에 돌아가는 길인다 근데 이렇게 불길한 예감이 난다 왜일까?

만원버스 나[양천구피부과,s라인]와 서하는 욕을하면서 간다

"아우 지랄났네 밀지말라고!"

<목소ㅍ리 빽 ㅋ>

사람들이 몸에 닿는걸 불쾌하게 가는데

버스가 갑짜기 끼익 멈쳐따 사람들은
[양천구피부과,s라인]

넘어질수바꼐

아! 머지?
[양천구피부과,s라인]

"아야! 아우 씨X 이게 뭐야 아우 누가 돌덩이 들여대써?"

돌동이? 나보고 한말가따!!!!!!!!!!!!

[양천구피부과,s라인]

"돌덩이 여기따 그럼 너는 바위냐?"
[양천구피부과,s라인]

하고 뒤를 본순간

으헐, 강군이다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[양천구피부과,s라인]
"야 미친 너 내눈앞ㅇㅔ 띄지 말래ㅉ1? 내말이 개X같이 들리냐?"

<미친놈 너무 흥분하는거 아니야? ㅋ>

ㅍ[양천구피부과,s라인]
"미안미안미안 졸라 미안"

이제부터[양천구피부과,s라인] 가식적으로 나가기로해따

"뭐냐? 뭐야 민들래?무슨일잇어? 뭐야 또 재수없는 강군 이네"
[양천구피부과,s라인]

"엥? 이런 미친,, 돌덩이 친구년이 디지랄고 빽을쓰는구만 아주그냥"
ㅍ

무서워,ㅠ

나는 계[양천구피부과,s라인]획을 짜고 잇엇다 그리고 그다음 정류장이 다가올때가 다대서 서
하의 손목을 꽉 잡아따

그리고 내가 말을 뱉어따

[양천구피부과,s라인]
"미안해 진짜 미안해 존나 미안하다 씹새놈아"

말을하자ㅍ마자 문이 열린다, 얼렁 내려따 으헬헬 ^ㅇ^

근데 그놈은 열받지도 안는지 의미심장한 미소를 짓고잇어따
[양천구피부과,s라인]

뭐일까 ?

[양천구피부과,s라인]
이 불길한 예감은?

"우컁컁컁 민들래 너 존나 잘했어, ㅋㅋㅋㅋ 지금 몇시야?"

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니폰 냅두과 왜 나한테 물어?

"니폰으로 봐!"

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"병신년아 나 ?빠떼리 나가짜너1"

벼,,,병신년? 참아따 ,ㅋ
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"기다려 병신아"

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뒤적뒤적

없다 없다 분명이 없다

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"김서하 나 없어 핸드폰 잃어버려써"

"이런 바보 둔탱이년 전화해봐"
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우리는 공중전화를 찾아 전화를햇다

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언젠간 한번쯤은 돌아봐주겠죠♬

한없[양천구피부과,s라인]
오늘도,,,

"뭐여!"
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남자다 남자라면 설마,, 설마,, 강군??

"저기여 이 핸드폰이여 제꺼거든요 실례지만 어디세요?"

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강군만 아니면 되 제발,,,,,,

"버스안이다, 푸하하하 야 이 돌덩아 약오르지 벌이야 끈꺼라"

뚜뚜뚜[양천구피부과,s라인]뚜뚜

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"아악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 어어어억엉엉 내 폰~~"

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울엇다,

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" 왜리랴 미친년아"

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"으악~~으앙 내폰 가,,강군이 들고잇때 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ"

"이야, 어떻게 너는 세상에서 제일 재수없는애로 손꼽히게따"
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"뭐야 이[양천구피부과,s라인]년아 지금 장난하는겨 나 어떡하지"ㅠㅠㅠㅠ

"어떻하긴 뭘 어떻게 찾아가야지1"
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[튼살,목동피부과]먹어도 살 안 찌는 13가지 방법

2009-01-08T16:52:17Z

1 충분한 수면을 취한다

연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는

경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에

음식을 자꾸 먹게 된다는 것.

충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자.

2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다

저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다.

양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와

함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해

효과를 촉진할 수 있다.

고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자.

고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.

3 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다

저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만 꼭 먹어야 할 경우라면

계란을 넣지 말자. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈

등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라간다.

4 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다

설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것.

계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.

5 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다

대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다. 그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다.

특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다.

다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.

6 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다

저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다.

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시키기

때문. 욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를

바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다.

방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.

7 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다

퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는

것을 반복한다. 이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지

효과가 있다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.

속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.

8 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다

술은 다이어트의 가장 큰 적이다. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯. 저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.

물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론, 포만감이 들기 때문에 술을 적게

마시게 된다. 술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어

먹지 않는 습관을 기른다.

9 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다

기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는 접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋다. 그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있다. 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우

조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

10 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다

녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같다.

건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼 수 있다.

녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋다. 녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에

탄력이 생긴다.

11 TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다

저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 ‘나 뚱뚱할래 라는 뜻과 마찬가지이다. 게다가 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다.

기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기른다.

등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋다.

12 전신거울을 자주 본다

나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법. 저녁식사 전후로

전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를

부여해줄 것이다.

13 저녁식사의 섭취열량을 평소보다 줄이고 야식을 금합니다.
'밤에 먹는 것은 다 살로 간다'는 말이 있을 정도로 밤에 음식을 어떻게, 얼마나 먹는가는 체중조절과 매우 밀접한 관련이 있습니다.

따라서 하루 섭취열량을 평소보다 줄이되, 특히, 저녁식사의 열량비중을 줄이도록 하며, 야식을 제한하는데 초점을 맞추는 것이 다이어트에 효과적입니다.
저녁식사를 하는 시간의 경우 '6시 이후에 식사를 하면 다이어트에 성공하기 어렵다'고 하지만 꼭 6시 이후에 식사를 하거나 음식물을 먹는다고 해서 다이어트에 성공하기

어려운 것은 아닙니다.
새벽까지 일을 해야 하는 사람이라면 저녁식사시간을 1-2시간 늦추거나 계획한

하루 섭취열량을 고려해서 가벼운 간식을 한 번 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다

..↑↑↑ ..t;

\여보세요?"

"유..유나야-0-;;나 미연인데;;"

"♬배신을아시나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을.아시나요오♬"

"흐엉엉-_ㅠ 유나야.배신이 아니라고 했.."

뚝. 뚜뚜뚜뚜....

으아아아아아아아아아아아아아아아 !!!!!!!!!

오늘 다 왜이래-_ㅠ;

다 짠거 아냐?;;

아 이럴생각 할시간도 없지-_ㅠ;;

...

결국 난.

티셔츠하나와.아줌마몸빼바지-_-;;같은 바지를 입고.

샤인카페로 향했다-

-샤인카페♪

흠흠흠♥마이달링이어딨지?-0-;

"야 권미연 왜 이제와-_-"

"아아 미안^-^;;"

엇-_-;; 내가 방금 왜 미안하다구했지?;;

잘못한것도 없는데;;

"디따 오래 기다렸잖아-0-"

"지금;;4시 2분인데..;;"

"허억!2분이나늦었어?난1분늦은줄알았는데!"

"미안-_ㅠ;"

아악!왜자꾸 미안하다구 하는거야!
(버릇됬음)

"왔음 빨리 와서 앉어."

"으응/////"

"너 얼굴 또 빨개"

"으응////"

"이녀석들은 왜 안오는거야..."

"누구?"

"강민수"

가..강민수라면+_+;;

딸랑♪

"야아-문재혀억!형님왔다!"

"왔냐?왤케 늦었냐?그러고두 니가 친구냐?"

"오홍~내가 그렇게 보구싶었어? 귀여운자슥."

"뭐야?!미친..-_-"

정확히 4시 2분 53초-_-//에 강민수로 보이는 한

잘생긴; 남자가 카페안에 들어왔다.-0-//

"오홍~이게누구야?제쑤우씨아냐??"

뭐지?-_-;; 이사람 날 아나?-0-;;

제수씨라니-0-;;;

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윗 글 : 고얀녀석( (0 2 ))2003.08.20 아랫글 : ♂연애경험≠살리기♀ - 죄송해요.. 못쓰게 됬네요....2003.08.20

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2편- 고얀녀석

뚜벅뚜벅 걸어와따,

"야 간땡이 따라와바"<참나 또 간땡이라네 무식한놈>

"내가 미쳤니? 지금 내옆에 친구도 잇고 저기 앞에 선생님 안보이냐? 그리고 나 공부해야대거등?"<무슨 공부여 공부긴.>

날 야리면서 또 무섭게 말을해따,,,,,,,,,<엄마, 나무서워 돌아갈래 야 순딩남 나좀 구해줘!>

--------------------------------------------------------------------

"맞을래 따라올래"<어쭈우 때린단 말이야?>

"아니야, ,내가 따라가야지 암,, 그럼 그렇고 말고 ^-^;;;;"<비굴하다 비굴해 민들래>

어디론가 날 학교 뒷편 골목길로 데리고 가따

"야 간땡아, 넌 멀믿고 나한테 그렇게 개기니?"<내 얼굴 믿고 개긴다 왜 꼬부냐?>

"내가 개 니? 내가 왜기니?"<웁스;; 그냥 개길껄 죠크를 하다니 맙소사 <죠크:농담>>

옆에서 발광놈이 말하는바,,

"너 그거 유머거나 죠크면 죽여버린다"<헐;;;>

"개그거든..-_-;"<사실 이것도 죠크>

강군이 입을 열어따.

"너 한번만 더 내눈이 뗘라!"

서하가 그뎌 입을연다

"웃기고 잇네 너 지금 잘나간다고 배 째라는 식이냐? 내가 너 청주짱이란건 알고잇는데 정말 싸가지없네,, 야 니가 우리 보기 시르면 니가 눈감고 다니면 되잔어 어따대고 띠라말아야!"<ㅠㅠ 서하야 힘내>

,,, ㅡ,.ㅡ 미안해 서하야,,,,,

나는 나혼자 열라게 쫍아터진 치마를 입고 또 뛰었다

내가 뒤를 살짝 돌아본 결과

서하도 눈물을 흘리며, 날 노려보며 뛰고 잇었다, ㅠㅠㅠ

그디어 학교다!!!!!!!!!!!!!!!! 공부에 쩌 든 학교가 얼마나 그리웠는지!

"민들래 세상에서 제일 악한년!! 친구 버리고 도망간년!"

"미안햐 왜그러는겨 이뽕 서하양"

<소심쟁이 김서하가 그냥 넘어갈릴이 없따 입에 또 뭘 물어줘야된다>

"되써 너같은 애는 세상 천지 아무데도 없을꺼야"

--___--ㆀ너무 미안해지는,,

"서하양 뭐 사줄까? 쫀디기? 숏다리?자갈치?"

"대써, 그런걸로 날 꼬시지마가 아니라, 나 숏다리 자갈치 두개하사이히히히히히"

<미친,, 눈물난다,, 저런 또라이 같은 모습때문에>

교실에 들어가서 알라한테 맥주뚜껑좀 따먹히고

들어와 갱신이 아주아주 갱신이 수업을 다 마치고,

버스를 타고 집에 돌아가는 길인다 근데 이렇게 불길한 예감이 난다 왜일까?

만원버스 나와 서하는 욕을하면서 간다

"아우 지랄났네 밀지말라고!"

<목소리 빽 ㅋ>

사람들이 몸에 닿는걸 불쾌하게 가는데

버스가 갑짜기 끼익 멈쳐따 사람들은

넘어질수바꼐

아! 머지?

"아야! 아우 씨X 이게 뭐야 아우 누가 돌덩이 들여대써?"

돌동이? 나보고 한말가따!!!!!!!!!!!!

"돌덩이 여기따 그럼 너는 바위냐?"

하고 뒤를 본순간

으헐, 강군이다ㅠㅠㅠㅠㅠ

"야 미친 너 내눈앞ㅇㅔ 띄지 말래ㅉ1? 내말이 개X같이 들리냐?"

<미친놈 너무 흥분하는거 아니야? ㅋ>

"미안미안미안 졸라 미안"

이제부터 가식적으로 나가기로해따

"뭐냐? 뭐야 민들래?무슨일잇어? 뭐야 또 재수없는 강군 이네"

"엥? 이런 미친,, 돌덩이 친구년이 디지랄고 빽을쓰는구만 아주그냥"

무서워,ㅠ

나는 계획을 짜고 잇엇다 그리고 그다음 정류장이 다가올때가 다대서 서
하의 손목을 꽉 잡아따

그리고 내가 말을 뱉어따

"미안해 진짜 미안해 존나 미안하다 씹새놈아"

말을하자마자 문이 열린다, 얼렁 내려따 으헬헬 ^ㅇ^

근데 그놈은 열받지도 안는지 의미심장한 미소를 짓고잇어따

뭐일까 ?

이 불길한 예감은?

"우컁컁컁 민들래 너 존나 잘했어, ㅋㅋㅋㅋ 지금 몇시야?"

니폰 냅두과 왜 나한테 물어?

"니폰으로 봐!"

"병신년아 나 ?빠떼리 나가짜너1"

벼,,,병신년? 참아따 ,ㅋ

"기다려 병신아"

뒤적뒤적

없다 없다 분명이 없다

"김서하 나 없어 핸드폰 잃어버려써"

"이런 바보 둔탱이년 전화해봐"

우리는 공중전화를 찾아 전화를햇다

011-465-159x

언젠간 한번쯤은 돌아봐주겠죠♬

한없이 뒤에서 기다리면♪

오늘도,,,

"뭐여!"

남자다 남자라면 설마,, 설마,, 강군??

"저기여 이 핸드폰이여 제꺼거든요 실례지만 어디세요?"

강군만 아니면 되 제발,,,,,,

"버스안이다, 푸하하하 야 이 돌덩아 약오르지 벌이야 끈꺼라"

뚜뚜뚜뚜뚜

"아악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 어어어억엉엉 내 폰~~"

울엇다,

" 왜리랴 미친년아"

"으악~~으앙 내폰 가,,강군이 들고잇때 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ"

"이야, 어떻게 너는 세상에서 제일 재수없는애로 손꼽히게따"

"뭐야 이년아 지금 장난하는겨 나 어떡하지"ㅠㅠㅠㅠ

"어떻하긴 뭘 어떻게 찾아가야지1"

-0-^

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tag : 튼살, 목동피부과

[튼살,목동피부과]다이어트음식

2009-01-08T16:48:19Z

두부샌드위치,오이 단호박 샐러드

두부 1/4모 50g, 토마토 슬라이스 2쪽,슬라이드 치즈 1장 , 머스타그 소스(무설탕)작은술,샐러드용 야채

소금 약간씩

만드는 방법

1. 두부는 0.7cm 두께로 썰어 팬에 넣은 다음 소금으로 간 해 노릇하게 부쳐낸다. 기름을 두르지 않고 부치므로 타지 않게 여러번 뒤집는다.

2. 토마토는 0.5cm 두께로 자르고 치즈는 반으로 자른다.

3. 야채는 적당히 손으로 뜯어 깨끗이 씻은 다음 물기를 턴다.

4. ①에 머스터드 소스를 바르고 야채와 토마토, 치즈를 올린 다음 구운 두부를 위에 덮어 샌드위치를 만든다.

오이

탄수화물이 주성분인 오이는 각종 무기질을 함유하고 있어 신체의 노폐물을 제거하고 몸을 가볍게 만들어준다.

따라서 다이어트 식품으로 제격이다, 비타민,A와 C등의 영양소도 많이 함유하고있어 건강한 다이어트를 위한 추천식품이다.

오이 단호박 샐러드(20Kcal)

재료

오이(작은 것) 1개, 단호박 50g, 소금 약간

만드는방법

1. 오이는 껍질째 소금으로 깨끗이 문질러 씻은 다음 길이대로 반을 갈라 속의 씨를 파낸다.

2. 단호박은 껍질을 벗기고 찜통에 넣고 찐 다음 볼에 넣어 으깬 다음 소금으로 간한다.

3. 오이의 파낸 속 부분에 ①을 넣는다.

다이어트를 하다보면 영양분이 균형이 맞지 않을수도 있다. 그래서 변비도 걸릴수있기때문에

미야리산U, 비스칸정,라이켄등 이와같은 정장제를 같이 먹어주는것이 효과적이다.

그리고 유산균도 많이 섭취해주는 것이 좋다.

..↑↑↑ ..t;

[튼살,목동피부과]

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"맛있네~^0^"

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"^-^그치[튼살,목동피부과]?? 그래서 여기 데리고 온거야~분위기 좋고~

아무튼 내 여자 친구가 된걸 축하한다."

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"-_-.......[튼살,목동피부과]......."

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"^-^**.......[튼살,목동피부과]........."

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"o_o뭐?? 여자 친구??"

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"응!! 여/자[튼살,목동피부과]/친/구..^-^"

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"0_-뭐냐??"
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"뭐긴~ 사[튼살,목동피부과]람이지.^-^ 니가 친구하자면서..

그러니까 내가 니 남자 친구고.. 니가 내 여자 친구지...^-^"
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"-0-;;;;;;[튼살,목동피부과];뭐????"

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신난다~♥"

"- _-^[튼살,목동피부과] 수련회 가봤자.. 고생만해..."

"민.아.라... 이엉님(?)의 기분에 먹구름을 낄려고 한거냐.. 시방-_-"

"-_-;;;(흠짓..)

네네~ 저희 1박 2일로 경주로 수련회 갑니다~...
[튼살,목동피부과]
원래 수련회 하면 제가 예림뇬보다 더 좋아할 테지만..

이렇게 실은 이유는... 제가 싸룽하는(?) 일요일이 수련회 날짜에

포함된[튼살,목동피부과]다는 것이지요..ㅠ_ㅠ 일요일엔 퍼질러 자야하는데..(곰...-_-^)

"야! 너희들!! 얼렁 차에 안타? 안갈쎔이냐?!"

"야, 엽기토끼가 부른다.."

"아네네[튼살,목동피부과]~ 타야죠오오오~> 0<"

"예림아.[튼살,목동피부과].. 같이 앉을꺼징?><"

"미쳣냐아~! 나는 우리 민혁이랑 앉을꺼다앙!!"

"췟... [튼살,목동피부과]이렇게 우정을 배신하냐!! 나쁭년!"

"하하.. 아라야~ 뭐랬어?^_^+"

"아무것도 아니야...- _-;;"
[튼살,목동피부과]
요즘 왜 저능 이렇게 쫄고 사는지..ㅠ_ㅠ 친구한테 까지....

차에 탔숩니다~ 역시... 촐랑 거리며 민혁이 옆자리를 차지하는..
[튼살,목동피부과]
예림뇬입니다.. - _-+ 쳇.. 어쩔수 없이 저는 혼자 앉았숩니다.. -_-

아~ 남자친구 없는뇬의 쓸쓸함이란~(G랄 한다.. - _-;)

그때, 별로 반갑지 않은 넘이 제 옆자리를 차지했숩니다.. -_-

"야, [튼살,목동피부과]같이 앉어. 우리반은 홀수라 자리가 여기밖에 없다.."

"싫어[튼살,목동피부과]어!! 일어서서 가!! 니 싫어어!!"

"난 좋은줄 아냐?-_-^"

"쳇..니 좋다는 애들 많자나!! 그애들이랑 앉어어~"

"재수[튼살,목동피부과]없어..-_- 꺅꺅 대는게 시끄럽구.. 짜증나.."

"꿍시렁..꿍시렁..."
[튼살,목동피부과]
이리하여 재희놈과 같이 앉게 되엇숩니다.. - _-

혼자서 재미없게 과자를 까먹고 있눈데 '툭'하는 소리와 함께

제 어[튼살,목동피부과]깨가 무거워 지는것을 느꼇숩니다......-_-

그놈이... 그놈이... 제어깨에 머리를 기대고 자고 잇눈것입니다...
[튼살,목동피부과]
아아.. 왜이러는 걸까요.. - _-;; 막.. 심장쪽에서 쿵쾅거리는...

느낌이 드는건... 저는 다시 맘을 가다듬고..

"하악!!! 야, [튼살,목동피부과][튼살,목동피부과]똑바로자!! 야!! 야아~"

......... 정말 잠이 들엇나 봅니다.....ㅠ_ㅠ

저는 어쩔수 없이... 정말.. 어쩔수 없이.... 가만 있엇숩니다..-_-

'끼이익~~' 하는 소리와 함께 멈춘곳은 어느 이름모를 휴개소..;;;
[튼살,목동피부과]
"야!! 유재희. 다왔어!! 일어나아!! 밥먹으래!!"

"잘때 [튼살,목동피부과]건들지 말랬지.. -_-^"

"야... 그래도오!!"

옛날에... 자는 유재희를 건드렸다가 디지게(?) 맞은적이 있숩니다..-_-
[튼살,목동피부과]
장난으로 지만.. 참 무섭숩니다..@_@
[튼살,목동피부과]
"점심 먹어야지!!일어나..ㅠ_ㅠ 제바알~"
[튼살,목동피부과]시렁꿍시렁..."

"에구~ 어깨야..."
[튼살,목동피부과]
"머냐.. 너 벌써 늙었냐~ ㅋㅋㅋ 할머니할머니~ㅋㅋ"

"야! 이게 누구 때문인데에!!"
[튼살,목동피부과]
"누구때문인데?"

헉쑤.. 저 자식... 눈을 땡그랗게 뜨고 정말 모른다는 듯 쳐다봅니다..

허읍.. 어[튼살,목동피부과]떻게 저런 자식한테 화를 내에~ㅠ_ㅠ

"밥이나 쳐먹으러 가!!-_-^"

"나 [튼살,목동피부과]밥 안싸가꼬 와써.@_@"

"그럼 사 먹던가!"

"니꺼 줘-_-"
[튼살,목동피부과]
"뭐? 사먹어!! 사서!!!"

"니가 사먹어라"

그러곤 제 도시락을 빼서서 도망가는 저... 저... 쳐죽일놈입니다..

예림뇬은 밥도 안먹고 민혁이랑 손을 잡고 서로에 기대서
[튼살,목동피부과]
잠자고 있숩니다.. - _- 췟... 괜시리 부럽네..

그러고[튼살,목동피부과]선 얼른 재희놈을 따라갔숩니다. 그녀석.. - _-

벌써 ⅔는 먹었더군요.. 후~
[튼살,목동피부과]
"내놔! 나머진 내가 먹을거야!!"

"야!! 멍응에 앳응에 엉이성!!(먹는데 뺏는게 어디써!!)"
[튼살,목동피부과]
"아우~ 드러~ 다 먹고 말해라!!"

그놈이 다 씹어 넘기기 전에 얼른 먹으려 했지만..- _ -

언제 다 먹었는지 벌써 도시락을 빼서서 먹고 있더군요..- _-

하는수 없이 저는 차안에 가서 앉아 있엇숩니다..
[튼살,목동피부과]
막 잠이 들려고 할때... 누군가가

"자. 먹어.. 나 때문에 암것두 못먹었자나..-///-"
[튼살,목동피부과]
"어... 고마워...."

재희놈이 [튼살,목동피부과]엇숩니다.. 캔커피와 빵을 건내는 녀석의

얼굴이 토마토가 된것보니...이런건 첨인듯 보였숩니다...

재희놈은 [튼살,목동피부과]겉으론 나쁠지 몰라도.. 맘은 따듯한 아이인듯.. 보였숩니다..

"아쒸, 추첩스럽게 먹지마! 어우~ 괴물이 쳐먹는것 같다!!"

"머? 내가 왜 괴물이야!! 어떻게 여자한테 괴물이라고 할쑤이써!!"

"어... 너 중[튼살,목동피부과]성 아니었어..?"

"야아!!!"

아까 잠시나[튼살,목동피부과]마 착각을 했던.. 저... 그말.. 취소 입니다..- _-

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그래도 읽어주신 분들이 계신데...

♂연애경험≠살리기♀......
[튼살,목동피부과]
이제 이 카페에서 못쓰게 됬네요....

내용도 싸~악 바꾸구요..
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새로운 곳에 올리기로 했답니다...^ㅡ^

읽어 주신분들께 정말 죄송해요....

잠수 안타기로 했는데..
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잠수타고.. 이제 끝낸다니....ㅡ.ㅜ

정말 죄송할 때[튼살,목동피부과]름입니다..

♂연애경험≠살리기♀이건 계속 쓰긴 쓰는데

내용을 바꾼답니다.....
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♧‥‥‥‥valuable story♣에서 쓸꺼예요..

정말 정말 죄송하구요..

[튼살,목동피부과] 하루 되세요 ^ㅡ^

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윗 글[튼살,목동피부과] : ★너를원하는완전한이유.☆ - [12]2003.08.20 아랫글 : #비개인하늘은 맑다 8#2003.08.20

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문재혁-_-;;
[튼살,목동피부과]
수업을 어떻게 다 뺴먹을수있는거야-_-;;

혹시.. 4시에 나 만날라구 지금까지 꽃단장하고 있는거아니야?

[튼살,목동피부과]
어머어머어머 >ㅂ

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(어디까지나 혼자만의 착각이다-_-.)

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그나저나[튼살,목동피부과]..성준이한테.전화해줘야하나?-_-;;

재혁이한테 전화올지두 모르는데>_<

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그냥 전화해서 빨리 끊어야겠다.

[튼살,목동피부과]

"여보세요"

"성준아;나 면..아니, 미연이야-_-;;"
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[튼살,목동피부과]~면빨아면빨아>ㅂ< 왠일이야??^0^"

"아까[튼살,목동피부과]니가전화하라구했었잖아-_-;;;"

"아맞ㅍ다!나지금너한테 삐져있었지?."

"으응??;;"

ㅍ
[튼살,목동피부과]
"아까니가전화그냥끊었잖아."

"어어[튼살,목동피부과];;ㅍ미안해;;-_ㅠ;;삐졌어??"

"응.아씨.>_< 지금 끊고 한 10초있다 다시 전화해!"
[튼살,목동피부과]

"어어[튼살,목동피부과]?왜?저기 성.."

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뚝뚝뚝...

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당했다-_-;;

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10초있다 다시 전화하라구했지..

10...9...8.[튼살,목동피부과]..7...6..5.......4.....3.....2...

1...

[튼살,목동피부과]

"여보세요"
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"으응;;나야."
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"뭐야-_[튼살,목동피부과]- 설마 너 면빨이냐?"

"으응;"
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뭐야-0-;;[튼살,목동피부과]; 아까랑 전혀 다른 말투..

[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

"나너랑할말없어!끊어!"

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"으응-0-[튼살,목동피부과]??;;;저기;;"

[튼살,목동피부과]

"뭐!!!"

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-_-...이놈은정말.무슨생각으로 이러는건지..-_-;;
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지금 도대체 뭐하자는건가..

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-_-;;

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쳇, 이성준 니가 그렇게 나오면 나두 할말 많다 이거야!

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"미안해-_ㅠ성준아.아이이이잉;;;"
[튼살,목동피부과]

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-_-;;[튼살,목동피부과]아까 말하지 않았었나. 나비굴하다고-0-;;;;..;;

ㅍ[튼살,목동피부과]

"흥!"

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"성준아아아아>_<화풀어라아아."

근데 지금[튼살,목동피부과].내가 왜 사과해야하는거지?

아까 학교에서 내가 전화 끊어서 그런건가?;;
근데 왜 처음에 전화했을땐 웃으면서 받은거지?-_;;

[튼살,목동피부과]
정말 알수없는인간이라니까.휴우우

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"그럼 오늘 밥사줘!"

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"오늘?나 오늘 약속있는데..."

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"-_-....."

"아,알았어-_-;;; 대신 밤에 만나자;;"
[튼살,목동피부과]

"오케[튼살,목동피부과]이.그럼 밤에 전화해!^-^"

[튼살,목동피부과]
"응 알았.."

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뚝.

ㅍ[튼살,목동피부과]
뚜뚜뚜뚜....

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-_-;;그때난[튼살,목동피부과]. '우하하하.나의복수는시작됬어!'

라고 잔인하게 웃으며 말하는 성준이의 얼굴이 생각났다-_-;;

너무하[튼살,목동피부과]네-0ㅠ//

맘같아선 뒷통수를 후려갈겨주고싶지만.

그러기엔 난 너무 착한거같다.
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...컥-_-;; 미안하다. - -;;
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암튼 그건 그렇구.. 어제일은 하나도 생각 안나나보네..

띨띨한놈.후후후.-_-;;;

그래도[튼살,목동피부과]..정말.정말.다행이다-0-!///

[튼살,목동피부과]

따[튼살,목동피부과]르릉따르릉♬전화왔어요♬

따르릉따르릉♬전화왔어요♬///

[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

헛[튼살,목동피부과]-0-;; 성준인가;

"여보세[튼살,목동피부과]요//..."

ㅍ[튼살,목동피부과]

"누구냐?"

[튼살,목동피부과]

뭐야-0-;; [튼살,목동피부과]자기가 전화 해놓구..

이런 놈은 기를 팍 죽여놔야되!
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]
ㅍ

"-_-;;..전..미연이라고하는데..그쪽은.."

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비굴의왕-0-//;;;

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"아.너냐?나..문재혁.."

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"으응;;;왜?"

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마이달링♡
[튼살,목동피부과];;헉;나두미쳐가나보다-_ㅠ

"4시.샤인카페.잊지않았지?이쁘게하고나와라.."
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[튼살,목동피부과]
풋.난 그냥 나가도 이쁜걸?

[튼살,목동피부과]

...컥컥-_-;;;

약을 안먹어서 이러니..이해해주길.
[튼살,목동피부과]

"알았어..거기서봐!"
[튼살,목동피부과]

뚜뚜뚜..
[튼살,목동피부과]

뭐야-_[튼살,목동피부과]ㅠ 이자식두 이성준 닮아가는거야?

흐엉엉ㅠ0ㅜ;;

다들 날 만만하게 보는거냐!-0-;;

[튼살,목동피부과]

;;암튼그건그렇구..지금이..몇시지?

[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

흐억+_+ 벌써..벌써.. 3시 40분이잖아-_ㅠ;;

나 어떻해-0ㅠ;

[튼살,목동피부과]

혼자 화장하구 다하려면 한시간은 걸릴텐데..

유나한테 전화해볼까?
[튼살,목동피부과]...

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[비만,s라인]살빼기위해 먹어야하는 음식들!

2009-01-08T16:41:44Z

*-아침에 일어나면 따뜻한 차한잔

아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 한다. 따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아진다. 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차가 효과적. 붓는 것이 신경쓰이는 사람에게는 이뇨작용에 좋은 비파잎자, 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차이다. 티백은 밤에 욕조에서 재활용할 수도 있다. 찬 음료는 위장을 급격하게 차게해 움직임을 둔화시키기 때문에 피하는 것이 바람직.

*-아침식사는 율무와 우유로

시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 콘플레이크처럼 먹어보자. 비타민과 식이섬유가 풍부한 율무로 영양균형을 맞출 수 있다. 율무는 하얗고 둥근 형으로 팝콘 정도로 딱딱하게 볶은 것을 구입하면 된다. 조금 딱딱한 편이지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축척되는 것을 방지해준다.

*-고추가 들어간 커피

커피를 즐기는 사람이라면 용기를 내어 시도해보자. 원두 내릴때 티스푼 3분의 1 정도의 고춧가루를 넣으면 몸이 뜨거워질 정도로 매운 맛을 느낄 수 있다. 커피에는 지방의 연소를 도와주는 카페인이 있고, 고추에는 열을 받산하는 매운 성분인 카제인이 들어있어 대사량을 높인다. 아침에 높아진 대사량은 장시간 이어져서 하루 종일 지방을 연소하는 효과가 생긴다.

*-칼로리가 낮은 기름

기름이라고 무조건 거부해서는 안된다. 아예 먹지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다. 당근이나 부추에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 기름과 같이 먹지 않으면 체내에 흡수되지 않는다. 베타카로틴은 노화를 방지하고 촐촉한 피부를 유지하는 데에 중요한 영양소. 지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로 정평이 난 올리브 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법. 영양가가 높은 재료와 올리브오일을 함께 사용하는 것이 좋다.

*-한방식재

겨울동안 살이 찐 뚱보에게 유효한 약재는 구기자. 양질의 단백질. 비타민 C,B군이 풍부하고 간장의 움직임을 활발하게 하며 혈액의 흐름을 좋게 하여 냉증을 해소한다. 볶는 음식에 같이 넣거나 익힌 야채 샐러드의 토핑에 사용한다. 호박씨나 잣도 효과가 좋은편.

*-디저트로는 깨가 붙은 과자

단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 케이크나 빵을 먹는다. 깨를 한컵 정도 먹으면 주름이나 늘어짐, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을 만큼 영양가가 높은 음식이다.

*-민트티는 포만감을 준다.

식사 전에 물을 많이 마시면 포만감이 생겨 자연히 식사량이 줄어든다. 이런 작용을 높이기 위해 물이나 수프나 아니라 민트티를 마시는 것도 좋은 방법. 한잔만 마셔도 배가 가득 차는 느낌을 받을 수 있을 것이다. 과식을 한 다음날 한번 시도해보자.

..↑↑↑ ..t;

..."
[비만,s라인]
촤악!!
[비만,s라인]
"아악! 눈 부셔어어어어어~"

"숨 못쉬게 해주까? 그냥 이렇게 일어날래?"
[비만,s라인]
"걍 일어날께...ㅠ_ㅠ"

오늘도 역시나.. 상쾌한 아침은 글렀다..ㅠ_ㅠ
[비만,s라인]
"으~_~ 속쓰리다...."
[비만,s라인]
"이 가시내야!! 누가 술 쳐먹고 돌아다니래?"

"쳇.. -[비만,s라인] _-"

속이 쓰린 배를 움켜 잡고선 학교로 향해쑵니다... 7시 30분...

역시나~ 너무 일찍인 탓일까... 교실이 비어있었숩니다...

"씨~ 주[비만,s라인]번도 왜 안 오냐아~- _-+"

그때.. 탁! 하고 교실문이 열렸숩니다...

유재희 였숩니다..
[비만,s라인]
"어.. 안녕...? 어제 집에 잘 들어갔어?"

"쓰파... 그렇게 내버려 두고가는 년이 이세상에 어딨어!!-_-^"
[비만,s라인]
"아니... 니가 안일어나구... 그래서... 벨 누르면 너희 가족 아무나

나올것 아냐.. 그래서... 벨 누르고..."

"벨 누르고 텻다고...?-_-"
[비만,s라인]
"응... 왜? 무슨일 있었어?"

"큭큭.. 벨[비만,s라인] 눌러봤자 아무도 안나와..."

"왜?"

"가족이랑 떨어져서 살아.."

"아.. 그랬[비만,s라인]었구나.. 미안해..."

"미안하면 뭐 해줄건데?-_-"

"뭐? 사과[비만,s라인]했잖아......;;"

"사과같고 된다고 생각해?"

"아...아니.."

"그럼 너 2주간 내 하인되는거다.큭큭"

"그런게 어딨어어!!-0-"
[비만,s라인]
"깡통.... 사건 잊진 않았겠지?"

"쳇... 2주지? 딱 2주간이다!!"

"어~큭[비만,s라인]큭큭"

어라? 이넘이 이렇게 말이 많았던가...?

하여튼~ 2주간 꽤나 고생좀 해야겠다..ㅠ_ㅠ 그러고선 말도 안되는
[비만,s라인]
일로 싸우다가 애들이 와서 그만 둬야했숩니다..(당연히 지고..ㅋ)

엇? 예림뇬이[비만,s라인] 왓숩니다... 그옆엔... 싱긋 웃는 민혁이.....

"야!!! 안예리~~~임!!!!"

"어? 아라야 안녕^^*"

"어.[비만,s라인]. 민혁아 안녕^^"

"뭐야?-_-^"

"너..너!!! 일로와바아!!"

저는[비만,s라인] 예림뇬을 끌고 자리로 왓숩니다..

"너 어제 어케된그야!!"

"머가? @_@"

"어제[비만,s라인]!! 술먹으로 갔을때!! 갑자기 사라졌잖어~"

"아~ 후훗..이 언니께서 고백을 받았지이~♪-_-v"

"그럼... [비만,s라인]둘이..."

"응^^ 우리둘이 사겨~"

민혁이가 갑자기 불쑥 나타나 말했숩니다.-_-;;

"0_0"

"뭐야? 민아라, 축하 안해죠?"

"어...어... 축하해~ 잘해바~ 투투넘게 가고..."
[비만,s라인]
"고마워^^"(민혁, 아라 동시에.. -_-;;")

그때, 검은 그림자가 하나 스윽~ 하고 나타낫숩니다..

"니네 둘 사귀냐?-_-"

유재희.. -_-;; 녀석이엇숩니다..
[비만,s라인]
"응^^ 재희야아~ 축하해죠오~><"

왜 민혁인 재희앞에선 저렇게 어려지는 걸까요.. -_-;;

"꺼져-_-+"

"힝~ 재희 미오오~~"
[비만,s라인]
"레즈냐.. -_-^"

"야!! 우.리.민.혁.이가 왜 레즈냐아!! 그치~ 민혁아?"

"우웅~ 우리 재희 따시키면서 놀자아~"
[비만,s라인]
"구래구래>0<"

"야.. -_-^"
[비만,s라인]
"꺄하하하~"(민혁, 예림.. - _-;;)

아마.. 엽[비만,s라인]기 커플이 탄생한것 같숩니다....- _-;;

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오늘은 이까지만 쓸께요!^-^

많이 읽어주세요^0^

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그래!~ 좋았어.. 친구에서.. 연인사이로..

그래서 준이랑 사귀는거야~ 그러면 한승민 그자식은..

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자연스럽게 잊는거고..

꽃미남 스토커 나 세연!!! 화이팅~
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"세연아[비만,s라인]!! 쟤가 뭐래??"

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인가들.. 몰려[비만,s라인]와서 하는 소리하고는~-_-

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"그냥 한[비만,s라인]승민이랑 헤어진거 맞냐고 하든데?"

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"그래서 뭐랬는데?"
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"응!! 이라[비만,s라인]고했지..ㅡㅡ. 그리고 친구 맺기로 했다만....

왜?"

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"-_-^^^^^[비만,s라인]^^^^씨."

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왜!!! 왜 또 노려보고 난리야?
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"왜 야려?? ㅡㅡ"
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"준이가 세원남고 킹카중에 한명이야~!!-_- 게다가..

차갑기로 소문이 파다한데..

너[비만,s라인]랑 말했잖아~!! 그리고 친구까지 하고!!!"

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"그게[비만,s라인] 그렇게 노려볼 일이냐?-_-^^^ 너희도 친구 맺으면 될꺼아녀~?"

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"그게 쉽질 않으니까!!!!!!"

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'방과후'
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정문에 준이가 있다..ㅡㅡ.

혹시.. 나보[비만,s라인]러 온거 아녀?+0+

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!!! 준아!!!"

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"어^-^ 세연이네~"

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"니[비만,s라인]가 우리학교에는 왠일이냐?^-^"

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"너[비만,s라인]보러 왔어..^0^"

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"-_-..... 오호~ "

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"^-^ 내[비만,s라인] 친구된 기념으로 내가 한턱 쏠께.."

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친구맺은게 한턱 쏠일이였던가??

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그래 좋다~^0^

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"알았으.."
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'어느 비싸보이는 레스토랑'

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[목동피부과,s라인]이영아 다이어트

2009-01-08T16:37:05Z

신세대 스타 탤런트 이영아(23)의 31kg 감량은 다이어트를 하는 연예인들 사이에선 유명하다.

키 165cm에 78㎏까지 나갔던 몸무게를 혹독한 다이어트로 무려 31㎏나 줄인 웰빙 '이영아

다이어트식단'은 뭘까.한마디로 철두철미 채식 위주에 인스턴트식품 완전 배제다.

오이 당근에 키위 딸기 등 신선한 과일, 그리고 호두 땅콩 등이 주메뉴다.

드라마 촬영장에서 소품 음식을 먹다 핀잔을 들을 만큼 남다른 식욕을 자랑하는 이영아는

"샐러드에 남들은 치킨을 넣을 때 나는 두부를 대신 넣는다"며 "촬영 때 오이와 당근을 항상 가지고 나가며 딸기 연근 키위 등 과일과 호두, 땅콩은 꼭 먹는다"고 말했다.

이처럼 신선한 과일과 채소를 꾸준히 섭취한 덕에 다시 살찌는 요요현상 없이 몸매를 유지한다.

이영아은 "현재 몸무게는 47㎏이지만 지금도 많이 먹으면 살이 찐다"며 "남들 기본인 공기밥 하나를 다 먹으면 살이 찐다. 그래서 항상 반만 먹는다"고 했다.

이영아는 여고시절 눈물겨운 다이어트로 31kg을 줄인 노력이 알려지자 인터넷에는 '영아다이어트 식단'이 돌아다닐 정도다.

이영아는 요요현상을 막기 위해 육류와 탄수화물 섭취를 금한다.남들 술 마시고 고기 먹는 자리에서도 포도즙을 마셔 주위 사람들은 혀를 내두른다.

각가지 먹고 싶은 충돌에 따른 절식(折食)은 결국 자신과의 싸움으로 귀결된다

자몽은 비타민 C와 B1이 풍부한 과일로, 면역력을 높여주고 피로 해소에 효과가 있다.

파인애플과 함께 마시면 효과가 더 커지는데,

처음에는 자몽의 씁쓸한 맛과 새콤함이 강하다가 마지막에는 파인애플의 달콤함이 느껴진다.

자몽 1개에 파인애플 100g 정도를 넣을 것.

자몽은 껍질과 씨를 제거한 후 가는데, 이때 시럽이나 물을 첨가하지 말 것.

자몽 파인애플 주스에 양배추, 파슬리, 셀러리 등을 조금씩 첨5가하면 당뇨병 예방에도

효과가 있는데, 이때는 물을 조금 넣어야 뻑뻑하지 않다.

오렌지와 토마토를 1:1 분량으로 갈거나 토마토를 조금 더 많이 넣어 갈면 숙취 해소에 좋다.

오렌지에는 비타민 C가 많이 들어 있어 피로 해소를 돕고 체내 이물질도 배출시키기 때문에

아침에 먹는 것이 좋다.

하지만 빈속에 마시면 속이 쓰릴 수 있으므로 토마토를 함께 갈아주는 것.

단, 토마토에는 몸을 차게 하는 성분이 있기 때문에 냉증이 있는 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다. 여기에 양배추를 첨가하면 신진대사가 활발해지고 몸의 열도 사라진다.

토마토, 오렌지 각각 1개씩에 양배춧잎 1장 정도를 넣으면 적당하다.

당근은 사과와 궁합이 가장 잘 맞는 야채 중 하나.

사과와 당근을 함께 갈아 마시면 면역력이 강화되고 눈의 피로 해소와 피부 미용에 좋다.

사과, 당근 각각 1개씩에 물 100㎖를 넣을 것.

당근과 사과에 단맛이 있기 때문에 시럽을 따로 넣지 말고 물의 양으로 당도를 조절하는 것이 좋다. 새콤한 맛을 더하고 싶다면 시판하는 레몬즙을 첨가한다.

당근 1개에 고구마 1개 그리고 우유 250㎖를 넣고 갈면 변비 해소에도 효과가 있다.

사과와 키위를 함께 갈 때는 사과 2개에 키위 1개를 넣고 간다.

특히, 아오리 사과와 함께 갈면 키위의 새콤함과 사과의 신맛이 잘 어우러져 좋다.

신맛을 조금 줄이고 싶다면 꿀 1작은술 정도를 첨가할 것.

설탕을 넣을 때보다 훨씬 고급스러운 맛을 느낄 수 있다.

키위와 사과를 함께 마시면 감기 예방에 효과적이고 장 건강에도 도움이 된다.

특히 주스의 신맛이 식욕을 돋우기 때문에 감기로 인해 식욕이 없을 때 마셔도

딸기와 바나나를 함께 갈아 마시면 잡티가 예방되는 등 피부 미용에 도움이 된다.

얼려놓은 딸기를 쓸 때는 딸기 5~6개에 바나나 반개 정도를 넣고 갈 것.

여기에 우유를 첨가하면 든든하게 마실 수 있다.

딸기에 우유만을 넣을 때는 시중에서 판매하는 레몬즙을 조금 첨가할 것.

우유의 비릿함은 사라지고 새콤한 딸기 향과 레몬 향이 잘 어우러진다.

바나나는 수분이 적고 당질이 많아 영양가가 높은 과일이므로 위가 약한 사람이나

갓난아이가 먹기에도 적당하다.

고혈압 환자에게는 아침에 바나나와 멜론을 갈아주면 좋다.

파인애플의 까끌한 질감이 복숭아의 부드러운 과육과 잘 어울린다.

파인애플 향이 강하지만 복숭아 향도 미세하게 느껴져 새콤달콤하고,

따로 시럽을 첨가하지 않아도 맛있다.

특히 파인애플은 머리를 상쾌하게 해주기 때문에 아침에 먹으면 좋은 과일.

단, 통조림 파인애플은 익혀서 당 성분에 조린 것이기 때문에 영양 성분이 거의 남아 있지

않으므로 반드시 생과일을 이용할 것.

파인애플, 복숭아, 우유를 2:1:1 비율로 갈면 조금 더 부드러워지고 포만감도 느낄 수 있다.

폐와 위장 등에 좋다고 알려진 마는 최근에 건강 주스로 많이 이용되고 있다.

특히 자양강장 효과가 있기 때문에 중장년층 남성을 위한 건강 주스로 좋다.

마로 주스를 만들 때는 믹서 대신 강판에 갈 것.

믹서에 돌리면 거품이 많이 생기고 끈기가 심해져 음료로 마시기 불편하다.

강판에 적당량을 간 후 떠먹는 요구르트와 우유를 1:3:2 정도의 비율로 섞어서 마실 것.

우유를 넣으면 마의 끈적이는 느낌이 덜해지고 뿌리 특유의 흙냄새도 옅어진다.

수삼과 마를 함께 갈기도 하지만 몸에 열이 많은 사람은 피해야 한다.

위와 장을 편안하게 해주고 피로 해소 효과도 있는 양배추를 고구마와 함께 갈아 마시면

위장 질환 개선에 특히 도움을 준다.

주스로 마실 때는 각각을 녹즙기에 갈아 즙을 낸 후에 합쳐서 마실 것.

녹즙기로 양배추즙을 짜면 자체의 단맛이 강하게 느껴지기 때문에 따로 시럽을 첨가할 필요가 없다. 고구마즙과 섞을 때는 양배추즙으로 단맛을 조절할 수 있는데 보통 1:2 비율로 섞는 것이 적당하다. 믹서를 이용할 때는 물을 조금 섞어서 갈고 거름망에 걸러내야 양배추의 단맛을 잘 느낄 수 있다.

케일즙은 쓴맛과 특유의 향이 강하기 때문에 셀러리를 1:2 비율로 섞는 것이 좋다.

케일의 진한 쓴맛과 특유의 향이 의외로 셀러리의 강한 향과 잘 어우러지기 때문.

케일과 셀러리를 함께 마시면 장의 활동이 원활해지고 콜레스테롤이 저하되기도 한다.

케일즙은 공복에 많은 양을 마시면 위가 쓰릴 수 있으므로 물을 마신 후

혹은 간단한 아침 식사 후에 마시는 것이 좋다.

당 성분을 첨가하고 싶다면 꿀보다는 올리고당을 첨가할 것.

셀러리는 줄기보다 잎이 영양가가 높고 향도 강하므로 적당량의 잎을 꼭 넣어주도록 한다.

석류에는 에스트로겐 생성을 촉진시키는 물질이 들어 있어

특히 여성 건강에 도움이 된다고 알려져 있다.

주스로 만들 때는 석류를 반으로 자른 후 손으로 껍질을 벗기고 강판에 살살 갈아줄 것.

여기에 약간의 셀러리를 첨가하면 석류의 새콤달콤함과 셀러리의 독특한 향이 잘 어우러진다.

석류 한 가지만 먹을 때보다 영양이 풍부할 뿐 아니라 석류의 신맛을 셀러리의 단맛이

적당히 중화시켜준다. 신맛이 너무 강하다면 꿀을 조금 첨가하는 것도 좋다.

호박은 카로틴이 풍부해 겨울에 먹으면 특히 감기 예방에 효과가 있다.

또한 위장을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 돕는다.

호박의 비타민 A와 C는 열에 잘 파괴되지 않으므로 끓여서 먹어도 좋다.

찜통에 20~30분간 찐 후 꺼내서 믹서에 넣고 우유, 생크림을 첨가해 갈 것.

이때 호박, 우유, 생크림을 2:0.5:1.5 비율로 넣고 갈아야 한다.

단호박의 적당히 단맛이 부드러운 우유 및 생크림과 섞여 수프처럼 마실 수 있고,

아침 식사 대신으로 적당하다.

감자즙은 열량이 풍부하면서 위장에도 좋기 때문에 회복기 환자들의 아침 주스로 준비하면 좋다.

감자 전분의 텁텁한 맛이 입 안에 남는다면 알로에를 함께 갈아줄 것.

알로에는 언뜻 보면 아무런 맛이 없는 듯하지만 약간의 단맛이 있기 때문에 감자와 함께 갈면

맛과 영양을 보충해줄 수 있다.

감자와 알로에를 2:1 비율로 가는데, 마시기 편할 정도로 물을 넣어줄 것.

단맛을 더 내되 재료 자체의 맛을 살리고 싶다면

꿀보다는 향이 진하지 않은 올리고당을 조금 첨가한다

..↑↑↑ ..t;

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"아 아니야. [목동피부과,s라인]지금 수업 시작했거든? 내가 나중에 다시 전화할게. 끊어!!"

"아아>ㅃ< 알았어어어~좀이따 전화.."
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툭.-_-;;

난 선생님이 볼까봐. 성준이가 말을 다 끝내기도 전에

전화를 끊어[목동피부과,s라인]버렸다-_-;;

괜찮겠지?;;화난건아니겠지?;;;

그나저나 재혁인 어디간거야-_-;;

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설마. 그냥 집으로 가버린건 아니겠지?-_-;;

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설마-_-;;

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....... 설마가 사람잡는다고.

재혁인 그[목동피부과,s라인]날.그렇게.수업을 모조리~ 다.빼먹어버렸다-_-;;

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꺄-; 하루동안 이렇게 많은 소설을 올려버렸어요-_-
도배한거아니니까..삭제 안되죠?
일부로 다른 작가님들 올릴때까지 기다리고
올리고 또 [목동피부과,s라인]기다리고 올리고 했는데=ㅁ=;;
이렇게 하면 안되는거면 알려주시구용^-^
꼬릿말밥 많이주세요^-^

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충북_청주시_상당구_수동(채팅하다 언 동 사니? 물봐서 대답하면 못알아듣는다 과학교육원 뒷편에사는데요 라고 대답하는것이조음)_대성여자 중학교다닌다_내이름은_김향수_ << 제소설은 코믹+멜로>> 짬뽕소설 ^^
입니다 ^6

ㅡㅡㅡㅡ[목동피부과,s라인]ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

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언제나 그랬듯이 아침마다 엄마랑 눈을 흘키며 싸우면서 시작댄다,

"좀 일[목동피부과,s라인]찍좀 깨워봐"<유치하게 싸운다,- _ -;>

"야 이년아, 내가 깨우기전에 좀 니가 알아서 일어날수없냐? 밤늦도록 눈알이 토깽이 눈알대도록 컴퓨터 뚜드리지말고,!!<언제나 그랫듯이 욕부터 나온다-__-> [목동피부과,s라인]

"아오11 답답하다,.. 무슨말만하면 엄마는 늘 욕먼저 나오지 유식하게 대화좀하자,"<유식보다 차라리 유치가 나을까? ㅡ ㅡ>

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"민들래,너 자꾸 말대꾸해라, 내가 아침부터 한번 맞고 학교 가볼래"

<때,,때린다고,? 맷집이약한난,, 일단 대피를해야겠다, ㅠ_->

"......................................... ................ ............................. .....................................
.........[목동피부과,s라인]....................,..... ..................... ..........................
.......................................................................
..............................................................
.........[목동피부과,s라인]........."
아무소리도 안하고 나는 내방으로 고데기를 들고 들어갔다,

이 싸구려 고데기로 난 이 늦은 아침에 3만원이 없 어 디지털빠마를 얼핏얼핏 따라 고데를 했다,

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교문에 들어섰다, 다행이 선도부는 없다, 어휴 -_-;;;;;; <이 흘리는 땀 학교를 위해 뛰어오느냐 흘린땀 친구 서하가 있어야지 반반씩 돈을 합쳐 택시를 타는게좋다 그런데 돈이없어서>

교실에들어갔다,.. 아오 썅,, 짜증난도, 일명 알라라고 불리는 선생님이 날 기다리고 있었다
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"야 민들래 너는 고등학교를 다니지 대학교다니는거 아니다!"

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"네,,, 고등학교 다니는거 알고있는데요"<선생님을 힐끗힐끗 눈치보면서 말했다>

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"알고 있는데 늦어?? 우리반 교훈이 먼지알지?"<ㅎㅎ 교훈이래, 또 ㅋ>

"알고 있어요 -_-+"<개길준비>
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"말해[목동피부과,s라인]바!!"<축 처진 눈꺼풀로 반을 가린 알라의 눈이 날 노려본다 살짝 겁먹었다>

"아침[목동피부과,s라인]먹고 제시간에 학교오자 아닌가요"<알라수준 정말 낮다, ㅋㅋ>

"그래 맞다;;; 근데 아침먹고 제시간에 학교오라고해찌 누가 고데하고 늦은시간 학교 가자고 했냐?"

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"아니요"<나 진짜 미쳐따 아옹씽>

"일[목동피부과,s라인]로와, 나한테 다가와"<헐, 그냥 개기지말고, 순수히 들어갈껄,>

알라는 나의 양쪽 볼따구를 씨게, 잡아땡기고 팅겨주고 다시 잡아땡겨따

너[목동피부과,s라인]무 고통스러웠다

"들[목동피부과,s라인]어가, 고데하지말아!!!"<누군 아침마다 팔뚝아퍼죽겠는데 고데하고 시프냐고요>

띠리띠리띠띠띠리♪학교 쉬는시간 종소리.
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난 아직도 볼따구가 얼얼해 두손으로 꼭 감싸고 잇었다

그런데 나의 영원한 벗 서하가 나한테 다가왔다.

"민[목동피부과,s라인]들래 미친거 아녀?너 머리 심하게 볼륨눈거 아니?ㅎㅎㅎㅎㅎ"

"ㅎㅎ그르니? 볼륨눈거 아닌데, 디지털 고데 했는데?ㅋㅋ"<아무리 친구라고해도 쪽팔려따>

난 볼[목동피부과,s라인]에서 양손을 띠었다,

"푸헬헬헬헬 헬푸푸푸푸푸"<웃음소리지만, 너무 특이하다>

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"김서하 이년아 왜웃고 지랄인데, ㅎㅎㅎ"<나는 왜따라 웃냐? ㅋ>

"니 볼따구 혈관 터졋나봐, ㅋㅋㅋㅋ 보라색빛으로 멍들었다"<무식한년>
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거울에게 향했다

시퍼렇게 멍들어진 내 볼따구,,,
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몹시 짜증이 밀려와따,

"아오 쏠린다 쏠려 짜증이 쏠린다, 이게 뭐냐고 알라용 볼터치도 아니고"

"존네 조아, 알라용 볼터치, ㅋㅋㅋ"
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우야곡절 속에서 꾹 참으며 땡땡이 안치고 1교시 2교시~5교시 까지만 하고,!! =_=

서하와 함께 날랐다,
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주름 두줄 회색치마와 세라복을 입고 또 뛰였다,

나와 서하는 시내를 돌아다니며 방황을해따 <소설쓰냐?>
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그,, 런,..데

우리하고 마주보는 방향 앞면에서 용산공고 교복을 입은 셋이서
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껄렁껄렁 거리며, 2:8 가름마 머리 그 노통장님 머리가 아님 수준 높은 문제아 2:8머리 이심

왠지 기분이 몹시 나뻤다

"서하야 저기 저어기 우리 앞에 오는애들 용산공고애들 아니냐?"
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"어디 아~ 저어기 , 용산 공고 애들이네,"

"그치 마찌? 아우 털린다 털려 재수털린다, 저 꽉끼는 당근바지 뒤에서봤었으면똥꼬가 바지 먹는거보고 역겨워 쏠릴번했겠네"<우리 치마를 생각 못했다>

" ㅇ[목동피부과,s라인] ㅣ 년아 우리 치마를 생각해 쟤네는 우리 보고 욕하는거 아니냐? ㅋ"

점점 다가와따

"야 [목동피부과,s라인]민들래 저기 세명중에 가운데 쟤가 청주 일짱이지 안냐? 강군이더라?"

"내가 어떻게아니? 신경안쓴다"<그러면서 은근히 눈알이 그쪽으로 향해따>

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'안되 민들래 보면안되 결국봐따, 으학, 헐, 머시따,!'

미친다 내가 미친다 넋을 잃으면 앞으로 걷다가 그만 그 강군이랑 부딛쳐따

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날 야린다, >ㅁ>)// 무섭다,

'김서하 이년이 미쳤나 나혼자두고 모르는사람 처럼 지 혼자 가면 어째자는건데'

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강군이 말을 꺼네따

"너 [목동피부과,s라인]머냐?"<참 짧으면서도 무안과 민망을 한꺼번에 주는 말이였다>

"넌 내가 멀로 보이는데?"<그디어 민들래 빡돌다,, 나도 모르게 입을열었
다[목동피부과,s라인]>

가던 김서하가 다시 돌아왔다-_-^

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"너는 내가 누군지 모르냐?"<알면 어쩌라는건데 그럼 ㅋㅋ>

"내[목동피부과,s라인]가 니를 어떻게 아는데? 알면 어쩌라는건데!"<헐헐헐 미치고 가슴이 콩닥콩닥 속으로 생각했던말을 꺼내다니>

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"그래 너같은애가 나를 어떻게 알겠냐,,"

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"허긴 내가 너같은 촌놈을 어떻게 알겠냐"<왜그러니 들래야 정신 처려라
버떡>

근[목동피부과,s라인]데 뭐냐? 강군 양옆에 잇는놈들, 머냐 진짜 머냐 ㅋㅋㅋ 왜 야리고만
잇는데 ㅋㅋㅋ

강군과 똑같은 머리를하고 갈색빛 머리나는 쫌 기여운 아니 마니 기여운
애가[목동피부과,s라인] 말해따

"얘에~~는 오리궁뎅이래요 ㅋ 오리궁뎅이래요~"

<미친놈에 색히 왠 발광이랴?>옆에잇던 짧지안는 스포츠 머리를 한애가
말한다 [목동피부과,s라인]

"이럼 미친 최민새꺄 왜 여까지와서 발광이야 주디 다물어 제발좀!"
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-__-;; 불쌍한 [목동피부과,s라인]발광놈 친구한테 욕이나 얻어먹고ㅠㅁ-

" 왜그랴 이강준 씹떼야, 나의 죠크<농담ㅋ>가 아무리 심해떠라도 그러
치 나한테 어떻게 그럼 심한
욕을!"

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"니네 둘다 다 주디 다물고 잇어"

웃음밖에 안나오고 민망한 거기서 우리는 짧은 걸음 보폭으로 도망가듯
이 빨리같다

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서하도 날따라 졸졸졸 온다

저 뒤에서 흐리 멍텅하게 들려오는 소리

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"야 민들래 명찰 때라"

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강군이였던거다

"이히히히히히 이름이 민들래 래, ㅋ 호~하고 불면 날아가겠네,우헬헬"

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저건 틀림없는 발광놈의 색끼 목소리다

헐 허무민망하다, 난 죽었다 다열질 성격을 못참고, ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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서하가 말한다

"미쳐서 미치고 살짝돈거 아니냐? 민들래 청주 일짱 강 군 이라고"

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"알어 말하지마 나 어떻하지 서하야,,,ㅠㅠㅠㅠ"

"역시 강군 갑부다,, 손목에 반짝반짝 빛나는 버버리 시계 못봐써? 그리고 오른쪽 가운데 손가락

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현란히 빛히는 왕금반지 못봐써, 걔 쫄따구들도 너무 예쁘더라?"

"미친년[목동피부과,s라인], 넌 그러니깐 나한테 미친년 소릴 듣거거예요 알겠어,, 돈만 많
으면 뭐해 싹퉁이가 텅텅 비웠는데"

"- _ -"<살짝열받은것같다>
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"서하야 내가 큐빅핀 사줄꼐"

"^ _ ^ 그래 가자 내친구! 들래야"<역시 유치뽕짝 김서하다>

10시에 집[목동피부과,s라인][목동피부과,s라인]에 들어가따 살금살금

온식[목동피부과,s라인]구들의 시선은 날 향해 야리고 있었다

헐

미친 알[목동피부과,s라인]라가 집에 전화를 한것이다,

그날 저녁 난 좀 많이 맞아따,

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다음날 역시 고데를하고 엄마의 충고를 듣고 귀가 죽어서

서하네 집[목동피부과,s라인]으로 향해서 천오백원씩합쳐서 택시를 타고갔다

택시 안에서는 조잘조잘 참 많은 말들을했다

"서하야 나 어제 졸라게 맞아따"

"왜?"

"땡땡[목동피부과,s라인][목동피부과,s라인]이치고 늦게들어와따고 너는 안 맞아써?"<허긴 서하네 부모님들은 서하 포긴한쟤가 언제냐 서하가 4학년때 포기하셨는데>

"나? 나도 맞아찌"<헐 맞아때 왠일 그디어 서하 부모님들이 신경을 다시 켰나?>

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"진짜 왠일이야 왠일로 니가 혼나"

"아[목동피부과,s라인]니 어제 술먹고 오빠한테 꼬장부리다 맞아써"

"그르면 그르치'

상당ㅍ고등학교 교문앞에 내렸는데,,,

교문앞에서 셋이 쭈그려 앉아 담배를 꼬물고 앉아 있는게 아닌가<나쁜 홀라당 까진 고약녀석 같은인이라군>
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더군다나 앞에 교통지도 선생님이 교통지도를 하고 잇는데

그런데 [목동피부과,s라인]

강군 오른쪽에 있는 스포츠와 나의 눈이 마주쳤다

그 스포[목동피부과,s라인]츠는 잽싸게,
ㅍ
강군한테 보고하듯 받쳐따

"야 저년 어제 그 간땡이가 부른년 아니냐?"
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ㅍ

"닥쳐봐 이새끼야"<친구 민망하게 왜이러시나?ㅋㅋ>

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날향해 수제화를 신고

뚜벅뚜벅 걸어와따,

"야 간땡이 따라와바"<참나 또 간땡이라네 무식한놈>

"내가 미쳤니? 지금 내옆에 친구도 잇고 저기 앞에 선생님 안보이냐? 그리고 나 공부해야대거등?"<무슨 공부여 공부긴.>

날 야리[목동피부과,s라인]

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윗 글 : #비개인하늘은 맑다 6#2003.08.20 아랫글 : ★너를원하는완전한이유.☆ - [11]2003.08.20

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어라라...?

"저.... 재희야... 예림이랑... 민혁이..."

"냅둬.-_- 민혁이가 니친구 맘에 들어한거야"

"그.. 그럼... 민혁이 때문에 부른거야?"

"어-_-"

"......." [목동피부과,s라인][목동피부과,s라인]

"뻥이야.. 민혁이 때문에 부른것도 이찌만 다른이유도 있어..ㅋㅋ^^"

우아아~ 유재희 저 자식이 저렇게 웃는거 첨봅니다@_@

그럼 제가 보답을 해야게쬬~ ^^* (퍼억!←맞는소리...-_-;;)
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"*^^* 다른 이유 먼데?"

"재수없어 질라그래.. -_-^"

"아라쓰으~-_-;;"

"들어가자"

저흰 얼른 들어가 가운데쯤에 자리를 잡앗숩니다.

"뭐 시킬래.[목동피부과,s라인]."

"재희야 니가 알아서.....머야.. 웨이터잖아!!"

"뭐, 웨이터라 불만이야?!-_-^"
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"아..아뇨... 근데 손님한테 무슨 짓이야아!!!!"

"뭐?-_-^"

"장현성... 오랜만이다.."

재희... 저녀석이랑 아는사인가? 이름이.. 장현성?
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"유재희.. 전학가더니 이런거랑 노냐?"

나보고 이런...거?!

"머...? 머!! 너 말다해써?!"

"**^^** 뭐 주문 하시겠어요?"

헉.. 저 현성[목동피부과,s라인]
"아...네네-///////- 재희야.. 니가 알아서.."
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"푸하하하하하하하하하하하하하하하하핫"

"머야!" [목동피부과,s라인]

"이래서 안된다니까~"

"뭐?!"

"너도 잘생긴 사람한텐 어쩔수 없구나^^"
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"야!! 유재희!! 얘좀 어떡해 해바아!!><"

계속.. 장현성이란 자식과 말다툼을 보며 왠지
[목동피부과,s라인] 듯한 자식입니다..-_-^ 그러자 한마디 꺼낸말이..

"역시~ 민아[목동피부과,s라인]라 답다~ 다워~ㅋㅋ^^"

"머?!"

"야, 주문이나 해라..쿡쿡"
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-_-^ 저 자식 첨부터 맘에 안들엇지만.. 정말..

쳐 죽이고 싶숩니다... 으~_~

"맥주 알아서 가져와.. 안주로 절대 오징어 가져오지마-_-^
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나머진 알아서 하고..."

"뭐야, 왜 주문을 그렇게 해? 오징어는 왜 가져오지 말라는거야?"

"-_-^ 묻지마.. 쓰파.. 그 새끼 때문에..."

"-............-"

더 이상 물어 보았다간 저한테 불똥이 튈지 모른다는 생각에....

물어보지 않기로 했숩니다만..-_- 아쒸~ 궁금해~> 0<
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"어? 재희.... 재희 안녕^^"

누구지...? 빨간머리에 얼굴화장 떡칠한년은... 그리고.. 옷은..
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저게 머야..-_-^
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"어머, 얜 누구야?"

"........"

계속 아무말이 없는 뇨석입니다...;;

"....혹시 여자친구야? 그런거야아? 일편단심 소이는 어쩌고!!"
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"꺼져..-_-^"

"재희야... 넌 뭐가 그렇게 잘낫는데!! 소이는 죽어라 너만 보고..

너는 소[목동피부과,s라인]이한테 눈길 한번 안주면서.. 저런 굴러다니는 호박같은 년

이랑 뭐하는거야!! 저년보단 소이가 훨씨...."

짜악! 하는 소리와 함께.... 재희 녀석의 손이 그년의 얼굴을 내려

쳤숩니[목동피부과,s라인]다.. 아프겠다..@_@(지금 그런소리가 나오냐..-_-^)

"너.. 너 유재희.... 어떻게 니가..."

"꺼지랬잖아..!!"

"재희[목동피부과,s라인][목동피부과,s라인]야! 그만해!! 아무리 그래도 얘 여자야!!"

그 때, 현성이라는 자쉭이 와서 재희를 뜯어-_-;; 말렸숩니다..

소동은 가라앉고... 술이 나왓숩니다..

재희자식은 그대로 술들은 혼자서 다 마시는것 같숩니다...
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제가 한병 먹을때 그자식은 4병 먹는다면 믿으시겟눈지요...

그리하[목동피부과,s라인]여.. 22병 중에.. 제가 4병 먹고 녀석은... 18병을 혼자서

다 마셨숩니다..-_-;; 그러고도 뻗지 않는다는게 신기할뿐입니다...

벌써 새볔 1시........

"나가자[목동피부과,s라인].."

"어어..."

저흰 그렇게 어색한 침묵을 지켜-_-;; 나갓숩니다..
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툭...[목동피부과,s라인]하는 소리와.. 녀석이 뻗엇숩니다.. 것두 길거리에서..-_-;;

아무리 그래도.. 이자식도 인간이니까..-_-;;;

내버려 두고 가고 싶은맘은 굴뚝 같지만... 저두 양심이 잇숩니다..-_-
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저는 녀석을 끌고 끙끙대면 그녀석의 집으로 갓숩니다..

다행히 저번에 그녀석 집앞에서 만난적이 잇어서(비개인하늘은 맑다 4

참고)집으로 찾아 갈수 잇엇숩니다.
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"야.. 유재희... 헉헉.. 집에 다왓어.. 일어나바아><"

꿈쩍도 하지 않는 자식.. -_-;;;

"야!! [목동피부과,s라인]니네집이라궁!! 일어나아"

하는 수 없이 그녀석의 집의 벨을 누르고 그자식을 집앞에 세워두고
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텻숩니다..- _-;;;; 당연한 결과지만... 역시나 집에 들어가자마자

싸이코 가툰- _-;; 우리 가족들의 잔소리에 새볔 3시에 잠을 청할수

있엇[목동피부과,s라인]숩니다....

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윗 글 : #비개인하늘은 맑다 7#2003.08.20 아랫글 : 고 얀 녀 석 (( 0 1))2003.08.20 [목동피부과,s라인]...

tag : S라인, 목동피부과

[튼살,비만]건강한 다이어트

2009-01-08T16:31:58Z

1. 자신의 연령과 체력수준에 맞게 한다

올바른 운동은 운동이 끝난 후에 몸에 무리가 되지 않는 상태를 의미하고 사람마다 건강상태가 다르기 때문에 획일적으로 이런 운동이 좋다 나쁘다고 판단을 내릴 수 없다. 하지만 운동이 끝난 후에 너무 피곤하여 다음 생활에 지장을 줄 정도가 되어서는 안 된다.
운동의 효과를 보기 위해선 쉽게 시작할 수 있으면서 지속적으로 할 수 있는 운동종목을 택하는 것이 좋다. 예를 들면, 운동장소까지의 이동시간이 길면 길수록 지속성을 상실하기 쉽기 때문에 가능하면 집이나 사무실 근처에서 할 수 있는 운동종목이 좋다. 초보자 일수록 자신의 신체조건, 기호, 그리고 관절에 부담이 없는 운동종목을 선택해야하며 경쟁적인 운동은 피해야 한다. 속보, 등산, 수영, 가벼운 조깅, 고정식 자전거타기, 계단 오르기 등과 같이 우리 몸의 큰 근육들이 참여하는 운동이 여기에 해당된다. 부족한 근력을 보완하기 위해선 가벼운 아령운동, 팔굽혀펴기, 철봉운동 등을 첨가하는 것이 좋다. 2. 운동의 기본은 준비운동과 정리운동이다

준비운동과 정리운동의 중요성은 잘 알고 있으면서도 실천하기란 쉽지 않다.
준비운동은 운동을 하기에 앞서 관절과 심장 등에 생길 수 있는 부담을 줄여 주어서 운동 중 발생할 수 있는 상해를 예방해 준다. 또한 정리운동은 심장의 상태를 운동 전의 상태로 되돌려 주면서 운동 중에 생긴 근육 내 피로물질을 없애 준다. 준비운동과 정리운동으로 가장 좋은 것은 스트레칭 체조와 가벼운 걷기가 가장 많이 추천되어지고 있다.

또 24시간 혈압측정기를 이용하면 환자는 24시간 동안 일상생활을 하면서 매 15~30분마다 혈압을 정확하고
편리하게 측정할 수 있으며 혈압을 변동시키는 원인들을 찾아낼 수 있다.

3. 과욕은 도리어 건강을 망친다

운동을 하다가 상해를 입는 사람들을 보면 체력수준이 크게 떨어져 있는데도 과거의 자신만을 생각하고 의욕만 앞서서 심하게 운동을 하는 경우가 자주 있다. 그 결과 몸에 무리가 오고 몸이 감당 하지 못할 만큼의 피로가 누적 되어 운동을 지속적으로 하려던 결심이 무너지게 된다.
무리한 운동량의 증가는 상해의 원인이 될 수 있으므로 다음과 같은 방법으로 운동량을 조절하는 것이 바람직하다. 운동은 자신의 체력수준에 맞추고 무리하지 않을 때에만 몸에 좋은 약이 된다.

- 나이가 들수록 테니스, 축구, 농구 같은 경쟁적인 운동은 피하는 것이 좋다.
- 정해진 운동량을 초과하지 않는다.
- 운동 중에 발생되는 모든 증상을 가볍게 넘겨서는 안 된다.
- 운동은 규칙적으로 한다.4. 계획은 필수이다

아무리 재미있고 좋은 운동이라도 모든 사람에게 똑같은 효과를 줄 수는 없다. 운동을 통하여 건강한 삶을 살기위해서는 운동 계획이 필요하고 여기에는 어떤 종목의 운동을 어느 강도로 얼마나 자주해야 하는지에 대한 계획이 있어야 한다. 365홈케어의 운동 프로그램에서는 각 개인별 체력수준에 맞추어 운동강도, 운동지속시간, 운동빈도를 각 개인에게 알맞도록 프로그램을 구성해주고 있다.
운동시간은 운동 후 심한 피로를 느끼지 않는 범위에서 처음에는 20∼30분 정도 하다가 체력이 좋아지게 되면 서서히 시간을 40∼50분 정도로 늘려 준다.
운동빈도는 최소한 일주일에 3회가 되야하며, 격일제가 좋다. 체력이 아주 나쁜 사람의 경우엔 운동시간을 줄여서 하루에 2∼3회 실시하는 것이 좋다.

5. 운동 후의 휴식은 보약이다

피로한 상태에서 운동을 계속하다 보면 근육파열, 겹질림, 관절탈구 등 뜻하지 않은 상해나 심장마비와 같은 불행한 일을 당할 수도 있다. 따라서 운동 후에는 반드시 충분한 휴식이 필요하다. 휴식시간은 운동량 뿐만 아니라 운동 후의 몸 상태에 따라 달라져야 한다. 건강한 성인의 경우 격일로 운동을 하면 충분한 휴식을 취할 수 있다. 운동을 끝내고 1시간 쯤 지난 후에도 피로하지 않고 사회활동에 별다른 영향을 주지 않는다면 그 운동이 효과적으로 된 것이라고 볼 수 있다. 6. 타인을 의식하지 말자

헬스 클럽 같은 곳에서 운동을 하다보면 경쟁심에 의하여 평소보다도 무리하게 운동의 양과 강도를 늘려 무거운 중량을 힘겹게 들어 올리거나 최대한의 속도로 트레드밀에서 달리는 경우가 있다.이런 경우 운동의 효과 측면에서 볼 때 오히려 비효율적이다. 일반적으로 단시간에 짧고 강한 운동보다는 낮은 강도로 긴 시간 운동을 하는 것이 체지방을 감소시키고 심혈관계의 기능에 개선을 가져와 성인병 예방과 치료에 효과적이다.

7. 걷는 것만으로도 운동이 된다

일반적으로 어떠한 스포츠 종목에 참여하거나 운동 시설을 사용해야만 운동을 했다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 어떤 특정종목에 참가하는 것도 좋지만 걷는다든지, 산책, 쇼핑같은 신체활동들도 운동이라고 할 수 있다. 바쁜 현대인들에게 시간을 내서 규칙적으로 운동에 참여하기가 힘들다면 많이 걸을 수 있도록 노력하고 이것만으로도 성인병의 예방에 큰 효과를 볼 수 있어 삶의 질을 향상시킬 것이다.8. 매일해야 한다는 강박관념에서 벗어나자

운동은 매일 하는 것도 좋지만 이런 강박관념에서는 벗어나야 한다. 편안하고 즐거운 마음으로 자신에게 알맞은 운동을 1주일에 3일 정도만 참여하면 체력증진에 효과가 있다. 어느 수준 이상의 체력이 갖추어지지 않은 상태에서 매일 운동을 하면 운동 중에 부상을 입을 확률도 커지게 된다. 또한 기분이 좋지 않거나 컨디션이 나쁜 날은 운동을 쉬는 것이 바람직하다.
특히, 전날 술을 많이 마시고 운동으로 술독을 뺀다며 참여한다면 운동이 오히려 해를 가져올 수 있으므로 삼가 해야 한다.

9. 꾸준히 한다

운동은 꾸준히 해야 한다. 일시적인 충동에 의하여 어쩌다 한번씩 운동을 한다면 운동의 효과도 볼 수 없을 뿐더러 부상의 위험도 크다. 또한 과거에 아무리 많은 운동을 했어도 현재 까지 꾸준히 하지 않았 다면 운동을 하지 않은 것과 거의 똑같다고 볼 수 있다. 운동은 며칠 하다가 그만두는 것이 아니라 지속적으로 할 때에만 충분한 효과를 볼 수가 있다.10. 강도를 증가시킨다

효과적인 운동이 되기 위해선 적절한 자극이 필요하고 그러기 위해선 운동의 강도를 조금씩 높여 가야만 한다. 즉 매일 똑같은 운동만을 반복하면 더 이상의 개선은 없기 때문에 신체가 어느 수준에 적응하게 되면 운동을 서서히 증가시켜 근육이나 신체에 자극을 증가 시켜야 생리적인 기능이 개선되어 운동의 효과를 볼 수 있다. 그러기 위해선 첫째로 운동 참여 횟수를 주당 3회에서 5회로 늘려 가도록 한다.
둘째로 운동시간으로 20분 정도 해보고 몸이 안 좋으면 더 짧게 줄이도록 하고 괜찮으면 30분 이상 늘려 가도 좋으나 주당 10%이상 늘리지는 안도록 한다.
셋째로 운동 강도를 서서히 늘릴때 대부분 60%에서 시작하여 75%범위까지 하도록 해야 하기 때문에 운동 중에는 항상 자신의 몸 상태와 심박수를 체크하고 자신의 목표 심박수 범위에서 운동이 되도록 노력해야 한다.

..↑↑↑ ..t;

[튼살,비만]
"미이이이~여어어언~아아아아아아아!
미이이이~여[튼살,비만]어어언~아아아아아아아!
미이이이~여어어언~아아아아아아아!"
[튼살,비만]

[튼살,비만]

벌써...10분째다...-_-

아아아-_ㅠ오늘은정말일어나기싫단말이다-_ㅠ;

[튼살,비만]

"권미연!너자꾸이럴꺼야!맨날이렇게 늦게일어날꺼냐구!!"

"흐어엉-_ㅠ..날좀내버려둬-_ㅠ.
울엄마두[튼살,비만] 가만 냅두는데.왜 니가-_ㅠ"

"맞고일[튼살,비만]어날래.그냥일어날래."
[튼살,비만]

[튼살,비만]
니가 그런다고 내가 일어날거같으냐!

[튼살,비만]

"일어나면되잖아-_ㅠ;

[튼살,비만]
ㅍ

유나의 협박아닌협박에..벌떡 일어나버린나.-_-
그래,나비굴하다!-0-!!;

[튼살,비만]

"빨랑빨랑[튼살,비만]준비해!너 머리따려면 오래걸리잖아!"

"머리안따-_-"

"으응?;" [튼살,비만][튼살,비만]

[튼살,비만]

"머리안[튼살,비만]딸래;그냥푸를래."

"-_-;;이안경은?;;;"

[튼살,비만]

"렌즈있는데 뭣하러 써"

[튼살,비만]

음하하하하하-_-v 나. 권미연이.이렇게 바뀔줄이야.

[튼살,비만]

" 권미연~너문재혁떄문이지-_-?"

[튼살,비만]

"으응?그..그게 말이지..."

[튼살,비만]

"너그럴수있냐?!내가쓰지말라구할땐 들은척도안하더니말이야!!"

[튼살,비만]
"아니그게아니구-_ㅠ;;"

[튼살,비만]

그래.나 말빨 딸린다-_ㅠ;

[튼살,비만]

"너 남자하나에 그렇게 달라질수가있는거냐?!이건배신이야!배신!배신이라고!"

ㅍ

"유나야-[튼살,비만]_ㅠ 배신이라니..-_ㅠ..배신..이라니.."

[튼살,비만]
"♬배신을아시나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을.아시나요오♬"

[튼살,비만]

흐엉엉. [튼살,비만]

[튼살,비만]ㅍ

난지금그럴기분이아닌데-_ㅠ;

어제 성준이[튼살,비만]일만생각하면 머리가 깨질것같단말이야-_ㅠ;;

"아참참.성준[튼살,비만]이.성준이 어떻게 됫어?"

오우오우♬퍼[튼살,비만]펙트타이밍♬

[튼살,비만]

[튼살,비만]

"아..어제..내가 먼저 나와버렸어.."

[튼살,비만]

"야!너미친거아니야?-_ㅠ; 성준이 어제 그렇게 취해있었는데!먼저나오면어떻게!"
[튼살,비만]

"성준이가 가라구했단말이야-_ㅠ;"

[튼살,비만]

"그렇다구그냥나오면어떻게!!!"

"흐어엉-_[튼살,비만]ㅠ; 어제는 그럴수 밖에 없었어-_ㅠ;; 그리구,그리구,
어제 너두 빨리 가봐야 한다며 그냥 갔잖아-_ㅠ;"

"..."
[튼살,비만]

유나는.나의엄청난태클에'0';;할말이 없었는지.가만히있었다.

[튼살,비만]

..........[튼살,비만]가 아니구..-_ㅠ; 유나는 언제나 그렇듯;; 날 씹고 있었다-_ㅠ

[튼살,비만]

"유나야-_ㅠ;;..."

[튼살,비만]

"......♬배신을아시나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을[튼살,비만].아시나요오♬"

[튼살,비만]

ㅠ0ㅜ; 그날 난 하루종일 유나가 작사작곡한. 그 이상한 노래를
100번도 넘게 들어야했다.

[튼살,비만]

[튼살,비만]

-학교
[튼살,비만]

ㅍ[튼살,비만]

랄랄라♬재혁이가어딨지??

오우오우-0- 저기있구나♥ 아아아 오늘도역시멋있잖아;;-_ㅠ;
[튼살,비만]

"흠흠."

[튼살,비만]

"오..왔냐?"

..날 보[튼살,비만][튼살,비만]면 할말이 그거밖에 없는거니?-_ㅠ;

어제잘들어갔어?
기다리고있었어.
오늘도역[튼살,비만]시예쁘구나.

이런걸 기대하구있었는데-_ㅠ;

오왔냐? 라니.-_ㅠ;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]

"어제.내전화왜안받았냐.."

[튼살,비만]

"전화?.. 전화했었어??"
[튼살,비만]

"아니-_-"

[튼살,비만]

"뭐야-0-;;;"

[튼살,비만]
"재밌지않냐."

[튼살,비만]
"전혀-_-;"

[튼살,비만]
"아씨.진짜재미없었어?된장.-_- 강민수새끼 죽었어-_-"

[튼살,비만]

"강민수라니?"

[튼살,비만]

"아.내친구있는데.이렇게하면.너가 웃을꺼라고 해서 했는데.
아짜증나-_-;;"

[튼살,비만]

그친구도참이상하네;;
과연정상[튼살,비만]적인애일까?;;;;

..근데..그[튼살,비만]럼,재혁인..날웃게만드려구..

어머머머머>_

[튼살,비만]

"너얼굴또빨개졌다."

"으[튼살,비만]응?//////////////////////"

"너혹[튼살,비만]시..."

아앗[튼살,비만]-_ㅠ 안되ㅠ_ㅠ;; 널보구 얼굴 빨개진게 들키면..

[튼살,비만]
"홍당무 갈아먹었냐?"

[튼살,비만]
.......-_-;;

"....-_-;;;;그것도.그친구한테.배운거니?"

[튼살,비만][튼살,비만]

[튼살,비만]
"응-_-이것도 재미없었냐?"

순간 난.. 재혁이의 눈썹이 살짝 흔들리는것을 봤기에-_ㅠ;;

엄.청.난.-_- 거짓말을 할수밖에없었다.
ㅍ[튼살,비만]

"하하하.재밌다.하하하."
[튼살,비만]

"킥.그래.다행이네. 너 안웃었음 강민수,죽었을뻔했다."
[튼살,비만]

"으응-_-; 하하하-_-"

[튼살,비만]

"근데 너도 참.이상하다.그런게 재밌냐?"

= =. 뭐[튼살,비만]하자는거지?;;

"-_-;;;"
[튼살,비만]

"그건그렇구.오늘.시간있냐?"

"응?? 왜??"

[튼살,비만]

"어디좀 같이 가자고."

"지금 데이[튼살,비만]트 신청하는거야?+_+"

[튼살,비만]
"아니.테이프 신청하는거야."

-_-;;재[튼살,비만]

내가 좋아하는 재혁인 이렇지 않았는데ㅠ0ㅜ 꺼이꺼이.

다 그민수라는애 때문이야-_ㅠ
[튼살,비만]

"-_-;;[튼살,비만];;;;"

[튼살,비만]
재혁인.내맘을알아채고.민망했는지. 4시에. 샤인카페로 오라며
교실을 나가버렸다.-_-;

곧있음 수업시작인데;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]
아암튼♡오늘두 재혁이와 데이트를.호호호.

오늘은 아르바이트도 없으니까...

아... 근데 성준이...
[튼살,비만]

어제... 잘 들어간건가..

[튼살,비만]

따르릉따[튼살,비만]르릉♬전화왔어요♬

따르릉따르릉♬전화왔어요♬///

[튼살,비만]

앗.성준이다.

[튼살,비만]

"성준아!!"

"면빨[튼살,비만]아면빨아^-^"

[튼살,비만]
다행이다..목소리가..밝아서..

"성준아..어제정말미안했어-_ㅠ;;너 들어가는거 보구 갔어야하는데."

"아니아니..내가 미안하지.ㅠ_ㅜ;; 어제 잘들어갔지?"

"으응.넌?"
[튼살,비만]

"나두 잘 들어갔어 ^0^. 근데.어제 내가..뭐..이상한소리 안했어?"

[튼살,비만]
...어제..일.다말해야하나..

[튼살,비만]

"아아니;;..^^..걱정하지마."
[튼살,비만]

"휴우~다행이다. 내가 너한테 실수한거 있나 하루종일 얼마나 걱정했는데!"

"^-^ㅎ..저기 근데...성준아.. 수연.."

[튼살,비만]
-띠리리리리링!!!♬

학교종소리-_-;;
[튼살,비만]...

tag : 비만, 튼살

[비만,s라인]가장 좋은 음식 다이어트 요령

2009-01-08T16:26:45Z

체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라
단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다.

다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다.

단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다.

그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다.

또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다.

이러한 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 필요한 근육과 수분 등을 감소시키고, 대사 작용을 망가뜨리며, 다시 살이 찌는 요요 현상을 유발하고, 결국 건강을 악화시키는 결과를 초래하는 것이다.

사실, 다이어트는 장기간 계획하여 진행해야 건강도 해치지 않고 요요 현상도 줄어 안전한데, 단기간에 효과를 보길 원한다면 다이어트의 근본 목적을 지키며 올바른 방법으로 살을 빼야 한다.

체중 줄이기에 집착하지 마라
짧은 기간 안에 살을 빼는 데 식이요법은 매우 중요하다.

식이요법은 다이어트의 근간이기 때문인데, 그렇다고 너무 집착해서는 안 된다.

특히 단기간에 살을 빼기 위해 식사량을 지나치게 줄이거나, 아예 먹지 않을 경우 몸 안으로 들어오는 음식물이 적어 체중은 금세 감소하겠지만 나중에 정상대로 식사를 하면 다시 쉽게 살이 찐다.

식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 아주 효율적으로 에너지를 사용하기 시작한다.

식사량을 줄이기 전보다 더 적은 에너지로 몸을 움직이고 불필요한 사용은 하지 않으며, 생명 유지와 직접적으로 관계되지 않으면 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸 속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하는 것이다.

그러다가 다시 정상적인 식사를 하면, 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길 때를 대비하여 생명 유지에 필요한 에너지를 어느 정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하는데, 이로 인해 체지방이 줄지 않고 늘어나기도 하며 다시 살이 찌는 요요 현상이 발생하는 것이다.

불규칙한 식사시간부터 바로잡아라
그렇다면 어떻게 먹는 것이 단기간의 다이어트에 도움이 될까?

일단은 현재까지의 식습관을 고찰해볼 필요가 있다.

비만을 일으킨 가장 큰 원인이 식사습관에 있기 때문이다.

불규칙한 식사습관은 과식과 폭식을 조장하고 비만을 악화하며, 신진대사를 방해해 살이 찌기 쉬운 체질로 만든다.

따라서 살을 빼는 데 규칙적인 식사시간은 필수,

지금까지 식사시간이 들쑥날쑥 했다면 이것부터 바로잡아야 한다.

소식보다 ‘일정한 양’이 더 효과적이다
식사량을 일정하게 하지 않고 소식과 과식을 반복하면 우리 몸은 필요한 영양소를 제때 충분한 양만큼 얻을 수 없어 몸 안으로 들어오는 영양분을 자꾸만 저장하려고 하기 때문에 살이 찌기 쉽다.

따라서 우리 몸이 안심하고 음식을 소화, 흡수, 배설할 수 있도록 일정한 양을 섭취해야 한다.

더불어 섭취량은 다이어트 목표와 자신의 몸 상태를 고려하며 이전보다 줄이는 것이 필요한데, 갑작스레 식사량을 줄이면 본인도 힘들지만 몸도 쉽게 적응하지 못하기 때문에 서서히 줄이도록 한다.

간식은 가급적 삼가는 것이 좋지만 너무 배가 고플 때는 식사와 식사 사이에 야채주스나 우유, 고구마, 감자, 과일 등을 소량 섭취하여 공복을 달래면 효과적이다.

칼로리가 낮은 재료로, 한식으로 먹어라
먹거리는 다이어트에 도움이 되는 것으로 대체해야 한다.

우선 인스턴트 음식, 패스트푸드, 가공식품, 기름진 음식, 밀가루 음식 등은 삼가야 하며, 술과 커피, 청량음료 등도 피하는 것이 좋다.

다이어트 식단으로는 한식이 가장 좋은데, 각종 영양소는 골고루 갖추고 있으면서 기름기가 적어 다이어트에는 안성맞춤이기 때문이다.

따라서 가급적 한식으로 먹되 칼로리가 낮은 식재료를 선택한다.

예를 들면 쌀밥 대신 보리밥이나 발아현미밥, 검은콩밥 등으로 대체하면 되는데, 이는 칼로리를 낮출 수 있을 뿐 아니라 영양분도 많아 건강한 다이어트에 도움이 된다.

쌀은 탄수화물 비율이 높지만 보리, 발아현미, 검은콩, 수수 등은 탄수화물 함량이 쌀보다 낮고 식이섬유와 비타민 등은 더 풍부하여 체중을 줄이는 데 효과적이다.

반찬도 마찬가지. 소시지, 햄 등의 가공식품보다는 유기농 채소와 김치, 된장과 같은 발효식품을 섭취한다.

무조건 고기를 안 먹으면 오히려 마이너스
아무리 다이어트를 하더라도 단백질 섭취는 꼭 필요하기 때문에 육류를 무조건 피해서는 안 된다.

단, 육류를 먹을 때는 가급적 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋다.

콩이나 두부, 고등어 등 양질의 단백질이 풍부하면서 칼로리는 낮은 식품으로 대체하면 더욱 효과적이다.

비타민과 식이섬유가 풍부한 식품은 필수
비타민과 식이섬유는 신진대사를 활성화하여 에너지를 빠르고 효과적으로 소비하며, 건강 악화와 비만을 일으키는 독소와 노폐물을 원활하게 배출해준다.

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압이나 심장병과 같은 성인병 예방에도 도움이 되며, 장 기능을 높여 다이어트 도중 발생하기 쉬운 변비를 예방해준다.

오래 씹기, 살빼기의 기본 중 기본
포만감을 느끼게 하는 CCK(콜레시스토키닌)라는 호르몬은 식사를 시작한 후 20분이 지나야 분비되기 시작한다.

때문에 많이 씹지 않고 급하게 음식을 먹으면 과식하기 쉬워지는 반면 오래 씹으면서 천천히 먹으면 뇌의 포만중추를 자극하여 자연스럽게 소식을 할 수 있다.

과식은 위에 부담을 주고 위장장애를 일으킬 수 있으므로 천천히 식사하는 습관을 들이는 것도 중요하다.

음식을 조금씩 여러 차례 나눠 먹는다
식재료를 기름에 볶거나 튀기기보다 굽거나 삶으면 칼로리를 낮출 수 있다.

또한 음식은 자신이 먹을 만큼만 덜어서 먹어야 식사량을 조절할 수 있으며, 작은 그릇을 이용하면 과식을 방지하는 데 도움이 된다.

이외에도 음식을 작은 크기로 잘라 여러 번에 걸쳐 나누어 먹거나, 식사 공간이나 식탁, 그릇 등을 식욕을 자극하는 붉은 계열보다 식욕을 억제하는 파란 계열의 색상을 사용하는 것도 다이어트를 하는 데 도움이 된다.

TIPS
다이어트의 효과를 높이려면 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만 몸 속의 독소를 배출하여 신진대사를 촉진하는 것이 필요하다.

몸에 독소, 노폐물 등이 쌓이면 장기가 제 기능을 못하고 에너지 소비가 효율적으로 되지 않아 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 때문이다.

짧은 시간 내에 다이어트의 효과를 높이려면 총 섭취 칼로리는 낮추되 각종 영양소는 골고루 섭취하고, 몸 속의 독소 배출을 원활하게 해줘야 한다.

몸 속의 독소 배출을 돕는 음식에는 미역과 다시마 같은 해조류, 김치나 된장 등과 같은 발효식품, 양파, 마늘, 부추, 표고버섯, 토마토, 호박, 양배추, 콩, 팥, 연근 등이 있다.

더불어 다이어트를 하더라도 단백질은 적절히 섭취해야 하는데, 단백질은 풍부하면서 칼로리는 낮은 닭 가슴살이나 콩, 두부, 고등어, 꽁치, 우유 등을 섭취하면 좋다.

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소개 [비만,s라인]덜 끝났어!"

[비만,s라인]

이말을 내 뱉으며 약간 수그려진 어깨를 다시 꼿꼿히
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[비만,s라인]
세워주는 친절하신 귤머리님...

[비만,s라인]

[비만,s라인]
근데.. 다 소개 끝난 것 같은데?

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[비만,s라인]
시우는 대충 알고.. 더이상 할사람이 없는 듯 시픈데...

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"헤헤! 나[비만,s라인]는 주성민! 이름 죽이지? 하하! 덕분에 여자도 꼬인다니까.
젠장할 이놈의 얼굴은 어딜 가도 사그라들지 않을만한 미모지...
안그러냐 포차친구? "
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[비만,s라인]

라며 친한 듯 어깨에 손을 올리는 그....
[비만,s라인]

[비만,s라인]

-탁[비만,s라인]

ㅇ_[비만,s라인]ㅇ....?

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"이봐 주성민씨? 얘는 내 거니까 넘보지 말고 다른 년이나 넘보시지!"

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씨익[비만,s라인] 웃으며 자신이 다시 내 어깨에 손을 올린다..

[비만,s라인]

-_- 이새끼가 너무 영화를 많이 봤어

[비만,s라인]

하긴.. 그 떄 로미오 분장하고 나올 때부터 알아봣지

[비만,s라인]

느끼[비만,s라인]한 대사를 아무렇지도 않게 내뱉네..

[비만,s라인]

얘는 내꺼? 하이고~ 어련하시겠어?
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"아..![비만,s라인]!"

[비만,s라인]

입속에 무언가가 들어오고 달콤한 맛이 느껴진다.

[비만,s라인]
잠깐 눈을 감았다가 뜨니.. 내 바로 코앞에

눈을 ㅍ[비만,s라인]동그랗게 뜨고 나를 주시하고 있는 놈이 있었으니..

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[비만,s라인]
"어... 사민우?;;;"
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내 입속에 그 무언가는 막대사탕이었다

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[비만,s라인]

레몬맛이 입안에 감돌았고 어찌해야 하리 이사태를...
[비만,s라인]

=_= 이상한 상상한 사람들! 밤길 조심해라.
[비만,s라인]

귤[비만,s라인]머리가 나와 사민우 가운데서

[비만,s라인]

실눈 [비만,s라인]뜨더니

[비만,s라인]

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"-_- 이봐,시우가 코앞에 있는데 민우 너 무슨짓이야."

[비만,s라인]
아무렇지도 않게 말하는 그...

[비만,s라인]

"무...[비만,s라인]무으이이야.(무..무슨짓이야.)"

[비만,s라인]
=_= 내가 무슨짓이냐 물어도

[비만,s라인]

[비만,s라인]
무표정으로 막대사탕을 아직까지 빼지 않고 있는 그

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[비만,s라인]

내가 얼굴이 빨개진체 서 있자

씨익 웃으며 말하는 사민우

[비만,s라인]

"^-^ 헤헤.. Sad Love"

[비만,s라인]
"아?"

[비만,s라인]

"이거 내가 젤루 좋아하는 Best Of Best 사탕1윈데..너 줄게."
[비만,s라인][비만,s라인]

라며 잡고[비만,s라인] 있던 막대를 놓는다.

[비만,s라인]

[비만,s라인]

시우가 잠자코 보고 있더니

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"가자 시내"

라며 날 잡아 끌기 시작한다..

[비만,s라인]

[비만,s라인]

내가 뒤[비만,s라인]

[비만,s라인]

민[비만,s라인]우가 주머니에 손을 찔러 넣은 체 나를 보고 씨익 웃는다..

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근데..[비만,s라인] 아까 한 말은 뭐야.. 민우야?

[비만,s라인]

[비만,s라인]
"성민아~"

[비만,s라인]

어느[비만,s라인]새 친해저 버린 나와 성민이

ㅍ[비만,s라인]

"응?"

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"근데.. 아까전에 민우가 했던 행동 뭐야?"
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"아..그거? 일종의 민우가 보는 점인데.. 거의 들어맞는다고 하드라.
뭐 미신이지 미신~"
[비만,s라인]

[비만,s라인]

"....그래?"

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=_= 무슨 사탕을 입에 집어 넣고
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점을 보는 게 다있대?

[비만,s라인]

[비만,s라인]

말도 안되는 이야기지 암 그럼그럼..

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어느새 [비만,s라인]시우와도 팔짱을 끼고 거리를 다닐 정도로

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가[비만,s라인]까워 져 버린 우리....

[비만,s라인]

헤[비만,s라인]헤... 계속 이대로 였으면 좋겠다..

[비만,s라인]

이 멤버[비만,s라인] 그대로.....

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