≪ CU 라인업 클리닉 피부과 비만센터 ≫

[튼살,비만]뱃살쏙 빼주는 식이섬유를 잡아라

2009-01-08T16:59:34Z

2005년 국민건강조사 결과에 따르면 우리나라 30대 인구의 31.8%가 비만이며, 비만과 관련된 성인병에 노출되는데 걸리는 시간은 약 10년이라고 합니다. 즉, 30대 인구의 10명 중 3명은 40대에 성인병에 걸려 치료 및 관리가 필요하다는 것입니다.

또, 20~40대 젊은 층의 비만은 급속도로 증가하고 있어, 2020년에는 50%, 2명 중 1명은 비만으로 인한 합병증을 우려해야 할 정도로 심각하게 될 것이라는 연구 결과도 있었습니다(2005년, 인제의대 일산백병원). 더불어 세계보건기구(WHO)에서도 비만을 질병으로 분류하고 그 심각성을 경고하고 있습니다.

특히 30~40대에는 사무실 위주의 직장생활과 스트레스, 과음, 과로, 야식과 폭식 등의 생활습관으로 인해 내장비만과 복부비만이 큰 문제가 되고 있는데, 식습관을 통해 해결할 수 있는 방법, 과연 어떤 것이 있는지 알아봅니다.

비만 예방, 뱃살 감소에 탁월한 식이섬유, 어떻게?

몸을 건강하게 유지해 주는 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 특히 식이섬유를 효율적으로 섭취하면, 비만을 예방하고 뱃살이 감소하는 효과도 볼 수 있다고 하니 1석 2조가 아닐 수 없습니다. 그러면, 식이섬유가 체내에 들어와서 어떤 착한 일을 하는지 알아봅니다.

1개를 먹어도 2개 먹은 느낌

식이섬유 중 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 적은 양을 먹어도 "배가 부르다"고 느끼는 포만감을 줍니다. 과일이나 야채를 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 되는데, 바로 이 같은 작용 때문입니다. 그러므로 식욕을 조절하기 힘든 사람은 식이섬유를 많이 섭취함으로써 과식을 방지하고 비만을 예방할 수 있습니다.

소화 작용을 돕고 영양소 과잉은 방지

식이섬유를 섭취하면, 씹을 거리가 많아져 입에서의 저작 작용을 증가시킵니다. 즉 많이 씹게 되고, 위장에서도 소화액 분비를 촉진시키며, 장내에서도 음식물의 통과 속도를 빠르게 해 소화 작용이 원활하게 되는 것을 돕고 특히, 영양소가 주로 흡수되는 소장에서의 통과속도가 빠르기 때문에 영양소의 흡수율을 낮추어 주고 에너지의 과잉과 축적을 예방합니다.

	단계적인 혈당 상승
	초콜릿이나 설탕과 같은 단 음식의 경우에는 섭취와 함께 혈당치가 크게 상승하기 때문에 인슐린의 분비 이상을 초래할 수 있습니다. 하지만, 식이섬유를 섭취하면 혈당이 천천히 올라가도록 돕기 때문에 당뇨를 조절하고 예방하는 역할을 하며, 비만을 예방합니다.
	땀나게 장 운동시켜 변비 예방, 복부는 쏘옥
	식이섬유는 장내에 있는 유익한 균들은 잘 자라게 하고, 노폐물이나 유해물질은 함께 배출시킵니다. 또 위와 장이 바쁘게 일하도록 운동을 시켜서 변비를 해소시킵니다. 이와 같은 작용으로 비만 예방과 더불어 복부비만도 완화시켜줍니다.

이 외에도 대장용종이나 변비로 인한 치질 등 대장 및 항문과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또, 성인병을 예방하고 신체의 면역력을 높여 주기도 하기 때문에 현대인이 꼭 챙겨먹어야 할 영양소 중 하나라 할 수 있습니다.

내 몸에 필요한 식이섬유, 하루에 얼만큼?

그런데, 식이섬유를 너무 많이 섭취할 경우 아연, 철 등과 같은 미량원소의 흡수를 방해할 수 있다는 보고가 있기 때문에 지나친 섭취는 권장되지 않습니다. 하루에 약 20~25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 바람직하며, 우리가 흔히 먹는 식품 중에 포함된 식이섬유의 양은 다음과 같습니다.

100g당 식이섬유 함량

식품명	섬유소 함유량(g)
백미	3.2
보리	10.8
감자	1.1
고구마	1.8
고구마줄기	16.0
검정콩	20.0
당근	1.0
김치	1.4
미역	30.0
김	29.0
다시마	23.9
섬유음료 1병	5.0

출처 :www.herbbab.com

..↑↑↑ ..t;

저...아[튼살,비만]세요?;

[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]

라고 묻고싶었지만.

제수씨란 말에 활짝 웃고말았다.양볼에 꽃을달고...****^-^****

[튼살,비만]

...가 아[튼살,비만]니고-_-;컥;

좀 모잘란 아이처럼 헤벌레~웃었다_- ;;

[튼살,비만]
-ㅁ-;

[튼살,비만]

"강민수.쓸데없는소리말구 빨리 앉아라."

[튼살,비만]
"아잉.자기 너무 무서워."

"재밌냐?"
[튼살,비만]

"으응-ㅁ-"

[튼살,비만]

ㅡ,.ㅡ;; 이 강민수란사람은 과연 정상인걸까;;

[튼살,비만]

"야 근데 니 마누라 표정이 왜이래? 코가 벌렁벌렁 거려-0-;"
[튼살,비만]

[튼살,비만]
헛-_ㅠ; 코가 벌렁벌렁이라니. 절대 그런적 없다구우우!!
[튼살,비만]

(양심에 털나는 소리..-0-)

[튼살,비만]

"얘 원래[튼살,비만] 이래"

[튼살,비만]

-ㅁ- 허거거거걱;; 너무하잖아-_ㅠ;; 그래도 명색에 남자친구란 놈이-_ㅠ..

[튼살,비만]

이자식... 나 좋아하긴 하는걸까?-_ㅠ...

[튼살,비만]

"야 니 마누라 울겠다-_-;; 근데 표정이 정말 무서워잉"
[튼살,비만]

뭐야[튼살,비만] 끝에 저 잉은-_-;; 지가 귀여운줄 아나본데!

[튼살,비만]

..흠...[튼살,비만]뭐,솔직히,좀 귀엽긴 하지만-ㅁ-;

[튼살,비만]

"호호호..참재밌는분이시네요^ㅁ^"
[튼살,비만]

"하하.그런소리좀듣지요.얼굴도 잘난게 유머감각까지 뛰어나다고^0^"

[튼살,비만]

"푸웁;;호호호;;....^ㅁ^;;"

"저기 근[튼살,비만]데-0-;; 제발 그렇게 웃지말아요-_ㅠ무서버잉"

"-_-+!..머?! 야!!내가 이렇게 웃는데 니가 보태준거 있냐?! 엉?! "
[튼살,비만]

라고 말하고싶었지만-_ㅠ

난 그럴만큼의 용기가 없었다-0ㅠ;
[튼살,비만]

보통 애인이 당하고 있을땐 남친이 알아서 막아주곤 하던데..쩝.

"그만해라 강민수-_-"
[튼살,비만]

오옷*0* [튼살,비만]문재혁 다시 봤어!

[튼살,비만]

"오홍~지금 니 마누라 감싸능거냐!"

[튼살,비만]

"아니 , 니 말할때 끝에 '잉' 붙이는거-_- 아까 아침에 먹은거 다 올라오겠다"

[튼살,비만]
"아잉♡하루이틀 그런것도 아닌데♡ *-ㅁ-*//"

[튼살,비만]

-ㅁ- 허거거거걱... 이자식들 뭐야-_ㅠ;
[튼살,비만]

설마...둘다 변태아냐?-0ㅠ 특히 강민수란 자식!

얼굴이 왜 불그스므래;; 지는거야!
[튼살,비만]

"야 [튼살,비만]니 마누라 열받았나봐+_="

[튼살,비만]

짜식.눈치는빨라요.변태쒜키-0-;;;;;

[튼살,비만]

"..삐..졌[튼살,비만]냐?"

[튼살,비만]

그래!니자식때문에!존니 열받는다!

[튼살,비만]

"[튼살,비만]아니이^ㅁ^;; 내가 삐질일이 뭐있겠어"

[튼살,비만]
비굴하도다.권미연ㅠ0ㅜ

[튼살,비만]
"그래.그럼다행이고-_-"

[튼살,비만]

[튼살,비만][튼살,비만]

저저런;;무책임한놈-_-;;;;

[튼살,비만]

[튼살,비만]

"야 그건그렇구..우리자기나부를까?커플데이트조차낭~"

[튼살,비만]
"됬어..커플데이트는 무슨-_-;"

헛-0- 애인은 있나부네?
하긴[튼살,비만]저얼굴로 없으면 이상한거지..

근데 애인이 남자아니야?!서설마;;;

"민수씨..애[튼살,비만]

푸헤헤헤헤-_-v 나의 가식적인모습.♡

[튼살,비만]

"순수하고.참하고.여성스럽구.얌전하고.공부잘하고.얼굴예쁘고.

때묻[튼살,비만]지않은.그야말로.저한테 퍼파리한 여자에요^0^"

이봐.-ㅁ-;;;퍼..퍼파리라니-_-

퍼펙트겠지;;

[튼살,비만]

아무튼 다행이 애인은 여자였군-0-;;

[튼살,비만]

"그렇군요^0^;"

[튼살,비만]
"지금부를까요??야문제혁,지금여기루오라구해?"

"됬어-_-나중에둘이만나.우리앞에서 또 얼마나 닭털을 날리려구-_-"
[튼살,비만]

"알았어."

[튼살,비만]

...그러더니..핸드폰을꺼내..어디론가전화하는그녀석.

[튼살,비만]

"여보세요♡저엉♥지금샤인카페로나올수있어??재혁이가
민저엉[튼살,비만]보구싶다고나오라네?^0^ 꺌꺌꺌~알았어.빨리나와♡"

[튼살,비만]

-_-;;뭐야;;; 부르지말라고했더니;;
게다가 저 여자같은 웃음은-0-;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]

"-_-부르지말랬잖아"

[튼살,비만]

"어머자기♥질투하는거야?"

[튼살,비만]
"미친놈-_-"

"말이너무심하잖아자기-_ㅠ;"

[튼살,비만]

"야..권미연..괜찮지?"

"으응?[튼살,비만]"

"쟤 여친 오는거."

[튼살,비만]

"그럼^-^ 나야 좋지."

-ㅁ- 좋[튼살,비만]긴 개뿔이좋냐. 난 재혁이와 단둘이.두번째 데이트를 즐기고 싶었단말이다!-0ㅜ

그떄.. [튼살,비만]

딸랑~♪

[튼살,비만]

[튼살,비만]

"어머~자기~일찍도왔네~?^0^"

[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]
....허걱!뭐야!쟤가..왜 여길 *0*;;;;;;;
[튼살,비만]

[튼살,비만]

[튼살,비만]..설마..-_ㅠ

쟤가 강민수가 말했던 순수하고.참하고.여성스럽구.얌전하고.공부잘하고.얼굴예쁘고.

때묻지않은.그야말로.쟤한테 퍼파리..아니... 퍼펙트한 여자?!

[튼살,비만]

[튼살,비만]
말도안되ㅠ0ㅜ~~!!!

[튼살,비만]

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tag : 비만, 튼살

[양천구피부과,s라인]날씬한 다리를 위해 양보해야 할 것?

2009-01-08T16:56:16Z

1. 편안한 스니커즈를 신고 다닌다.
하이힐을 신으면 아무래도 다리에 부담이 되어 오래 걷지 못한다.

편안한 스니커즈를 신고 한두 정거장쯤은 걸어다니는 습관을 들이자.

2. 샤워할 때마다 마사지를 해준다.
다리의 울퉁불퉁한 지방층을 제거하려면 마사지만큼 좋은 방법도 없다.

평소에 틈이 날 때마다 아래에서 위로 쓸어올리듯이 다리 피부를 마사지해준다.

특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집어주는 것도 좋은 방법.

3. 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만든다.
탄력있는 다리 피부를 위해서 피부에 적당한 자극을 주자. 가장 쉬운 방법이 냉수 샤워.

약간 센 수압으로 다리에 차가운 샤워를 해주면 된다.

4. 소금 마사지가 다리를 얇게 한다.
소금으로 다리를 살살 문지르면 다리의 부기가 빠진다. 몸 안에 불필요한 염분을 제거

해서 부기를 해소하는 원리. 목욕할 때 소금을 한 움큼 쥐어 발에서부터 종아리까지

문질러준다. 소금 마사지 후에는 비누로 살짝 씻어내기만 하면 된다.

5. 그때그때 다리의 피로를 풀어준다.
다리가 피곤할 때는 바로바로 피로를 풀어준다. 이때는 마사지보다는 스트레칭이 효과적

이다. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 도움이 된다.

# 멋진 다리를 만드는 간단한 동작들

▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기

반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다.

이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해

서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작.

옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다.

구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.

▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다.

많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.

허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.

▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다.

옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다.

근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.

..↑↑↑ ..t;

\여보[양천구피부과,s라인]

[양천구피부과,s라인]
"유..유나야-0-;;나 미연인데;;"

"♬배신을아시[양천구피부과,s라인]나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을.아시나요오♬"

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"흐엉엉-_ㅠ 유나야.배신이 아니라고 했.."

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뚝. 뚜뚜뚜뚜....

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으아아아아아아아아아아아아아아아 !!!!!!!!!

오늘 다 왜이래-_ㅠ;
[양천구피부과,s라인]아냐?;;

아 이럴생각 할시간도 없지-_ㅠ;;

[양천구피부과,s라인]

... [양천구피부과,s라인]

결국 난.

티셔츠하나[양천구피부과,s라인]와.아줌마몸빼바지-_-;;같은 바지를 입고.

샤인카페로 향했다-

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-샤인카페♪

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흠흠흠♥마이[양천구피부과,s라인]달링이어딨지?-0-;

[양천구피부과,s라인]

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ㅍ

"야 권미연 왜 이제와-_-"

"아아 미안^-^;;"

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엇-_-;; 내가 방금 왜 미안하다구했지?;;

잘못한것도 없는데;;
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"디따 오래 기다렸잖아-0-"
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"지금;;4시 2분인데..;;"
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"허억[양천구피부과,s라인]!2분이나늦었어?난1분늦은줄알았는데!"

"미안-_ㅠ;"

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아악!왜자꾸 미안하다구 하는거야!
(버릇됬음)
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"왔음 빨리 와서 앉어."

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"으응/////"

"너 얼굴[양천구피부과,s라인] 또 빨개"

"으응////"

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"이녀석들은 왜 안오는거야..."

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"누구?"

"강민수"

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가..강민수라면+_+;;
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딸랑♪

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"야아-문재[양천구피부과,s라인]혀억!형님왔다!"

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"왔냐?왤케 늦었냐?그러고두 니가 친구냐?"

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"오홍~내가 그렇게 보구싶었어? 귀여운자슥."

[양천구피부과,s라인]

"뭐야?!미친..-_-"

정확히 4[양천구피부과,s라인]시 2분 53초-_-//에 강민수로 보이는 한

잘생긴; 남자가 카페안에 들어왔다.-0-//

[양천구피부과,s라인]

"오홍~이게누구야?제쑤우씨아냐??"
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뭐지?-_-;; 이사람 날 아나?-0-;;

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제수씨[양천구피부과,s라인]라니-0-;;;

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2편- 고얀녀석

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뚜벅뚜벅 걸어와따,

"야 간땡이 따라와바"<참나 또 간땡이라네 무식한놈>

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"내가 미쳤니? 지금 내옆에 친구도 잇고 저기 앞에 선생님 안보이냐? 그리고 나 공부해야대거등?"<무슨 공부여 공부긴.>

날 야리면서 또 무섭게 말을해따,,,,,,,,,<엄마, 나무서워 돌아갈래 야 순딩남 나좀 구해줘!>

--------[양천구피부과,s라인]------------------------------------------------------------

"맞을래 [양천구피부과,s라인]따라올래"<어쭈우 때린단 말이야?>

"아니야, ,내가 따라가야지 암,, 그럼 그렇고 말고 ^-^;;;;"<비굴하다 비굴해 민들래>

어디론가 날 학교 뒷편 골목길로 데리고 가따
[양천구피부과,s라인]

"야 간[양천구피부과,s라인]땡아, 넌 멀믿고 나한테 그렇게 개기니?"<내 얼굴 믿고 개긴다 왜 꼬부냐?>

"내가 개 니? 내가 왜기니?"<웁스;; 그냥 개길껄 죠크를 하다니 맙소사 <죠크:농담>>
[양천구피부과,s라인]

옆에서 발광놈이 말하는바,,

[양천구피부과,s라인]
"너 그거 유머거나 죠크면 죽여버린다"<헐;;;>

"개그거든..-_-;"<사실 이것도 죠크>

강군이 입을 열어따.

[양천구피부과,s라인][양천구피부과,s라인]
"너 한번만 더 내눈이 뗘라!"

서하가 그뎌 입을연다

"웃기고 잇네 너 지금 잘나간다고 배 째라는 식이냐? 내가 너 청주짱이란건 알고잇는데 정말 싸가지없네,, 야 니가 우리 보기 시르면 니가 눈감고 다니면 되잔어 어따대ㅍ고 띠라말아야!"<ㅠㅠ 서하야 힘내>

,,, ㅡ,.ㅡ 미안해 서하야,,,,,

나는 나혼자 열라게 쫍아터진 치마를 입고 또 뛰었다
[양천구피부과,s라인]

내가 뒤를 살짝 돌아본 결과
[양천구피부과,s라인]

서하도 눈물을 흘리며, 날 노려보며 뛰고 잇었다, ㅠㅠㅠ

그디어 학교다!!!!!!!!!!!!!!!! 공부에 쩌 든 학교가 얼마나 그리웠는지!
[양천구피부과,s라인]

"민들래 세상에서 제일 악한년!! 친구 버리고 도망간년!"

"미안햐 왜그러는겨 이뽕 서하양"

[양천구피부과,s라인]
<소심쟁이 김서하가 그냥 넘어갈릴이 없따 입에 또 뭘 물어줘야된다>

[양천구피부과,s라인]

"되써 너같은 애는 세상 천지 아무데도 없을꺼야"

--___--ㆀ너무 미안해지는,,

ㅍ[양천구피부과,s라인]

"서하양 뭐 사줄까? 쫀디기? 숏다리?자갈치?"

[양천구피부과,s라인]
"대써, 그런걸로 날 꼬시지마가 아니라, 나 숏다리 자갈치 두개하사이히히히히히"

<미친,,ㅍ 눈물난다,, 저런 또라이 같은 모습때문에>

교실에 들어가서 알라한테 맥주뚜껑좀 따먹히고

들어와 갱신이 아주아주 갱신이 수업을 다 마치고,

[양천구피부과,s라인]

버스를 타고 집에 돌아가는 길인다 근데 이렇게 불길한 예감이 난다 왜일까?

만원버스 나[양천구피부과,s라인]와 서하는 욕을하면서 간다

"아우 지랄났네 밀지말라고!"

<목소ㅍ리 빽 ㅋ>

사람들이 몸에 닿는걸 불쾌하게 가는데

버스가 갑짜기 끼익 멈쳐따 사람들은
[양천구피부과,s라인]

넘어질수바꼐

아! 머지?
[양천구피부과,s라인]

"아야! 아우 씨X 이게 뭐야 아우 누가 돌덩이 들여대써?"

돌동이? 나보고 한말가따!!!!!!!!!!!!

[양천구피부과,s라인]

"돌덩이 여기따 그럼 너는 바위냐?"
[양천구피부과,s라인]

하고 뒤를 본순간

으헐, 강군이다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[양천구피부과,s라인]
"야 미친 너 내눈앞ㅇㅔ 띄지 말래ㅉ1? 내말이 개X같이 들리냐?"

<미친놈 너무 흥분하는거 아니야? ㅋ>

ㅍ[양천구피부과,s라인]
"미안미안미안 졸라 미안"

이제부터[양천구피부과,s라인] 가식적으로 나가기로해따

"뭐냐? 뭐야 민들래?무슨일잇어? 뭐야 또 재수없는 강군 이네"
[양천구피부과,s라인]

"엥? 이런 미친,, 돌덩이 친구년이 디지랄고 빽을쓰는구만 아주그냥"
ㅍ

무서워,ㅠ

나는 계[양천구피부과,s라인]획을 짜고 잇엇다 그리고 그다음 정류장이 다가올때가 다대서 서
하의 손목을 꽉 잡아따

그리고 내가 말을 뱉어따

[양천구피부과,s라인]
"미안해 진짜 미안해 존나 미안하다 씹새놈아"

말을하자ㅍ마자 문이 열린다, 얼렁 내려따 으헬헬 ^ㅇ^

근데 그놈은 열받지도 안는지 의미심장한 미소를 짓고잇어따
[양천구피부과,s라인]

뭐일까 ?

[양천구피부과,s라인]
이 불길한 예감은?

"우컁컁컁 민들래 너 존나 잘했어, ㅋㅋㅋㅋ 지금 몇시야?"

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니폰 냅두과 왜 나한테 물어?

"니폰으로 봐!"

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"병신년아 나 ?빠떼리 나가짜너1"

벼,,,병신년? 참아따 ,ㅋ
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"기다려 병신아"

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뒤적뒤적

없다 없다 분명이 없다

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"김서하 나 없어 핸드폰 잃어버려써"

"이런 바보 둔탱이년 전화해봐"
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우리는 공중전화를 찾아 전화를햇다

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언젠간 한번쯤은 돌아봐주겠죠♬

한없[양천구피부과,s라인]
오늘도,,,

"뭐여!"
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남자다 남자라면 설마,, 설마,, 강군??

"저기여 이 핸드폰이여 제꺼거든요 실례지만 어디세요?"

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강군만 아니면 되 제발,,,,,,

"버스안이다, 푸하하하 야 이 돌덩아 약오르지 벌이야 끈꺼라"

뚜뚜뚜[양천구피부과,s라인]뚜뚜

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"아악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 어어어억엉엉 내 폰~~"

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울엇다,

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" 왜리랴 미친년아"

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"으악~~으앙 내폰 가,,강군이 들고잇때 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ"

"이야, 어떻게 너는 세상에서 제일 재수없는애로 손꼽히게따"
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"뭐야 이[양천구피부과,s라인]년아 지금 장난하는겨 나 어떡하지"ㅠㅠㅠㅠ

"어떻하긴 뭘 어떻게 찾아가야지1"
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[튼살,목동피부과]먹어도 살 안 찌는 13가지 방법

2009-01-08T16:52:17Z

1 충분한 수면을 취한다

연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는

경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에

음식을 자꾸 먹게 된다는 것.

충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자.

2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다

저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다.

양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와

함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해

효과를 촉진할 수 있다.

고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자.

고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.

3 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다

저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만 꼭 먹어야 할 경우라면

계란을 넣지 말자. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈

등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라간다.

4 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다

설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것.

계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.

5 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다

대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다. 그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다.

특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다.

다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.

6 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다

저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다.

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시키기

때문. 욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를

바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다.

방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.

7 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다

퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는

것을 반복한다. 이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지

효과가 있다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.

속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.

8 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다

술은 다이어트의 가장 큰 적이다. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯. 저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.

물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론, 포만감이 들기 때문에 술을 적게

마시게 된다. 술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어

먹지 않는 습관을 기른다.

9 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다

기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는 접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋다. 그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있다. 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우

조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

10 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다

녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같다.

건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼 수 있다.

녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋다. 녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에

탄력이 생긴다.

11 TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다

저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 ‘나 뚱뚱할래 라는 뜻과 마찬가지이다. 게다가 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다.

기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기른다.

등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋다.

12 전신거울을 자주 본다

나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법. 저녁식사 전후로

전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를

부여해줄 것이다.

13 저녁식사의 섭취열량을 평소보다 줄이고 야식을 금합니다.
'밤에 먹는 것은 다 살로 간다'는 말이 있을 정도로 밤에 음식을 어떻게, 얼마나 먹는가는 체중조절과 매우 밀접한 관련이 있습니다.

따라서 하루 섭취열량을 평소보다 줄이되, 특히, 저녁식사의 열량비중을 줄이도록 하며, 야식을 제한하는데 초점을 맞추는 것이 다이어트에 효과적입니다.
저녁식사를 하는 시간의 경우 '6시 이후에 식사를 하면 다이어트에 성공하기 어렵다'고 하지만 꼭 6시 이후에 식사를 하거나 음식물을 먹는다고 해서 다이어트에 성공하기

어려운 것은 아닙니다.
새벽까지 일을 해야 하는 사람이라면 저녁식사시간을 1-2시간 늦추거나 계획한

하루 섭취열량을 고려해서 가벼운 간식을 한 번 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다

..↑↑↑ ..t;

\여보세요?"

"유..유나야-0-;;나 미연인데;;"

"♬배신을아시나요오.뒷통수맞는느낌을아시나요오.♪
그것도,그것도,랄랄라.♩친한친구라 믿었던 친구에게♬
배에~신을.아시나요오♬"

"흐엉엉-_ㅠ 유나야.배신이 아니라고 했.."

뚝. 뚜뚜뚜뚜....

으아아아아아아아아아아아아아아아 !!!!!!!!!

오늘 다 왜이래-_ㅠ;

다 짠거 아냐?;;

아 이럴생각 할시간도 없지-_ㅠ;;

...

결국 난.

티셔츠하나와.아줌마몸빼바지-_-;;같은 바지를 입고.

샤인카페로 향했다-

-샤인카페♪

흠흠흠♥마이달링이어딨지?-0-;

"야 권미연 왜 이제와-_-"

"아아 미안^-^;;"

엇-_-;; 내가 방금 왜 미안하다구했지?;;

잘못한것도 없는데;;

"디따 오래 기다렸잖아-0-"

"지금;;4시 2분인데..;;"

"허억!2분이나늦었어?난1분늦은줄알았는데!"

"미안-_ㅠ;"

아악!왜자꾸 미안하다구 하는거야!
(버릇됬음)

"왔음 빨리 와서 앉어."

"으응/////"

"너 얼굴 또 빨개"

"으응////"

"이녀석들은 왜 안오는거야..."

"누구?"

"강민수"

가..강민수라면+_+;;

딸랑♪

"야아-문재혀억!형님왔다!"

"왔냐?왤케 늦었냐?그러고두 니가 친구냐?"

"오홍~내가 그렇게 보구싶었어? 귀여운자슥."

"뭐야?!미친..-_-"

정확히 4시 2분 53초-_-//에 강민수로 보이는 한

잘생긴; 남자가 카페안에 들어왔다.-0-//

"오홍~이게누구야?제쑤우씨아냐??"

뭐지?-_-;; 이사람 날 아나?-0-;;

제수씨라니-0-;;;

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윗 글 : 고얀녀석( (0 2 ))2003.08.20 아랫글 : ♂연애경험≠살리기♀ - 죄송해요.. 못쓰게 됬네요....2003.08.20

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2편- 고얀녀석

뚜벅뚜벅 걸어와따,

"야 간땡이 따라와바"<참나 또 간땡이라네 무식한놈>

"내가 미쳤니? 지금 내옆에 친구도 잇고 저기 앞에 선생님 안보이냐? 그리고 나 공부해야대거등?"<무슨 공부여 공부긴.>

날 야리면서 또 무섭게 말을해따,,,,,,,,,<엄마, 나무서워 돌아갈래 야 순딩남 나좀 구해줘!>

--------------------------------------------------------------------

"맞을래 따라올래"<어쭈우 때린단 말이야?>

"아니야, ,내가 따라가야지 암,, 그럼 그렇고 말고 ^-^;;;;"<비굴하다 비굴해 민들래>

어디론가 날 학교 뒷편 골목길로 데리고 가따

"야 간땡아, 넌 멀믿고 나한테 그렇게 개기니?"<내 얼굴 믿고 개긴다 왜 꼬부냐?>

"내가 개 니? 내가 왜기니?"<웁스;; 그냥 개길껄 죠크를 하다니 맙소사 <죠크:농담>>

옆에서 발광놈이 말하는바,,

"너 그거 유머거나 죠크면 죽여버린다"<헐;;;>

"개그거든..-_-;"<사실 이것도 죠크>

강군이 입을 열어따.

"너 한번만 더 내눈이 뗘라!"

서하가 그뎌 입을연다

"웃기고 잇네 너 지금 잘나간다고 배 째라는 식이냐? 내가 너 청주짱이란건 알고잇는데 정말 싸가지없네,, 야 니가 우리 보기 시르면 니가 눈감고 다니면 되잔어 어따대고 띠라말아야!"<ㅠㅠ 서하야 힘내>

,,, ㅡ,.ㅡ 미안해 서하야,,,,,

나는 나혼자 열라게 쫍아터진 치마를 입고 또 뛰었다

내가 뒤를 살짝 돌아본 결과

서하도 눈물을 흘리며, 날 노려보며 뛰고 잇었다, ㅠㅠㅠ

그디어 학교다!!!!!!!!!!!!!!!! 공부에 쩌 든 학교가 얼마나 그리웠는지!

"민들래 세상에서 제일 악한년!! 친구 버리고 도망간년!"

"미안햐 왜그러는겨 이뽕 서하양"

<소심쟁이 김서하가 그냥 넘어갈릴이 없따 입에 또 뭘 물어줘야된다>

"되써 너같은 애는 세상 천지 아무데도 없을꺼야"

--___--ㆀ너무 미안해지는,,

"서하양 뭐 사줄까? 쫀디기? 숏다리?자갈치?"

"대써, 그런걸로 날 꼬시지마가 아니라, 나 숏다리 자갈치 두개하사이히히히히히"

<미친,, 눈물난다,, 저런 또라이 같은 모습때문에>

교실에 들어가서 알라한테 맥주뚜껑좀 따먹히고

들어와 갱신이 아주아주 갱신이 수업을 다 마치고,

버스를 타고 집에 돌아가는 길인다 근데 이렇게 불길한 예감이 난다 왜일까?

만원버스 나와 서하는 욕을하면서 간다

"아우 지랄났네 밀지말라고!"

<목소리 빽 ㅋ>

사람들이 몸에 닿는걸 불쾌하게 가는데

버스가 갑짜기 끼익 멈쳐따 사람들은

넘어질수바꼐

아! 머지?

"아야! 아우 씨X 이게 뭐야 아우 누가 돌덩이 들여대써?"

돌동이? 나보고 한말가따!!!!!!!!!!!!

"돌덩이 여기따 그럼 너는 바위냐?"

하고 뒤를 본순간

으헐, 강군이다ㅠㅠㅠㅠㅠ

"야 미친 너 내눈앞ㅇㅔ 띄지 말래ㅉ1? 내말이 개X같이 들리냐?"

<미친놈 너무 흥분하는거 아니야? ㅋ>

"미안미안미안 졸라 미안"

이제부터 가식적으로 나가기로해따

"뭐냐? 뭐야 민들래?무슨일잇어? 뭐야 또 재수없는 강군 이네"

"엥? 이런 미친,, 돌덩이 친구년이 디지랄고 빽을쓰는구만 아주그냥"

무서워,ㅠ

나는 계획을 짜고 잇엇다 그리고 그다음 정류장이 다가올때가 다대서 서
하의 손목을 꽉 잡아따

그리고 내가 말을 뱉어따

"미안해 진짜 미안해 존나 미안하다 씹새놈아"

말을하자마자 문이 열린다, 얼렁 내려따 으헬헬 ^ㅇ^

근데 그놈은 열받지도 안는지 의미심장한 미소를 짓고잇어따

뭐일까 ?

이 불길한 예감은?

"우컁컁컁 민들래 너 존나 잘했어, ㅋㅋㅋㅋ 지금 몇시야?"

니폰 냅두과 왜 나한테 물어?

"니폰으로 봐!"

"병신년아 나 ?빠떼리 나가짜너1"

벼,,,병신년? 참아따 ,ㅋ

"기다려 병신아"

뒤적뒤적

없다 없다 분명이 없다

"김서하 나 없어 핸드폰 잃어버려써"

"이런 바보 둔탱이년 전화해봐"

우리는 공중전화를 찾아 전화를햇다

011-465-159x

언젠간 한번쯤은 돌아봐주겠죠♬

한없이 뒤에서 기다리면♪

오늘도,,,

"뭐여!"

남자다 남자라면 설마,, 설마,, 강군??

"저기여 이 핸드폰이여 제꺼거든요 실례지만 어디세요?"

강군만 아니면 되 제발,,,,,,

"버스안이다, 푸하하하 야 이 돌덩아 약오르지 벌이야 끈꺼라"

뚜뚜뚜뚜뚜

"아악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 어어어억엉엉 내 폰~~"

울엇다,

" 왜리랴 미친년아"

"으악~~으앙 내폰 가,,강군이 들고잇때 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ"

"이야, 어떻게 너는 세상에서 제일 재수없는애로 손꼽히게따"

"뭐야 이년아 지금 장난하는겨 나 어떡하지"ㅠㅠㅠㅠ

"어떻하긴 뭘 어떻게 찾아가야지1"

-0-^

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tag : 튼살, 목동피부과

[튼살,목동피부과]다이어트음식

2009-01-08T16:48:19Z

두부샌드위치,오이 단호박 샐러드

두부 1/4모 50g, 토마토 슬라이스 2쪽,슬라이드 치즈 1장 , 머스타그 소스(무설탕)작은술,샐러드용 야채

소금 약간씩

만드는 방법

1. 두부는 0.7cm 두께로 썰어 팬에 넣은 다음 소금으로 간 해 노릇하게 부쳐낸다. 기름을 두르지 않고 부치므로 타지 않게 여러번 뒤집는다.

2. 토마토는 0.5cm 두께로 자르고 치즈는 반으로 자른다.

3. 야채는 적당히 손으로 뜯어 깨끗이 씻은 다음 물기를 턴다.

4. ①에 머스터드 소스를 바르고 야채와 토마토, 치즈를 올린 다음 구운 두부를 위에 덮어 샌드위치를 만든다.

오이

탄수화물이 주성분인 오이는 각종 무기질을 함유하고 있어 신체의 노폐물을 제거하고 몸을 가볍게 만들어준다.

따라서 다이어트 식품으로 제격이다, 비타민,A와 C등의 영양소도 많이 함유하고있어 건강한 다이어트를 위한 추천식품이다.

오이 단호박 샐러드(20Kcal)

재료

오이(작은 것) 1개, 단호박 50g, 소금 약간

만드는방법

1. 오이는 껍질째 소금으로 깨끗이 문질러 씻은 다음 길이대로 반을 갈라 속의 씨를 파낸다.

2. 단호박은 껍질을 벗기고 찜통에 넣고 찐 다음 볼에 넣어 으깬 다음 소금으로 간한다.

3. 오이의 파낸 속 부분에 ①을 넣는다.

다이어트를 하다보면 영양분이 균형이 맞지 않을수도 있다. 그래서 변비도 걸릴수있기때문에

미야리산U, 비스칸정,라이켄등 이와같은 정장제를 같이 먹어주는것이 효과적이다.

그리고 유산균도 많이 섭취해주는 것이 좋다.

..↑↑↑ ..t;

[튼살,목동피부과]

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"맛있네~^0^"

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"^-^그치[튼살,목동피부과]?? 그래서 여기 데리고 온거야~분위기 좋고~

아무튼 내 여자 친구가 된걸 축하한다."

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"-_-.......[튼살,목동피부과]......."

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"^-^**.......[튼살,목동피부과]........."

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"o_o뭐?? 여자 친구??"

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"응!! 여/자[튼살,목동피부과]/친/구..^-^"

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"0_-뭐냐??"
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"뭐긴~ 사[튼살,목동피부과]람이지.^-^ 니가 친구하자면서..

그러니까 내가 니 남자 친구고.. 니가 내 여자 친구지...^-^"
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"-0-;;;;;;[튼살,목동피부과];뭐????"

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신난다~♥"

"- _-^[튼살,목동피부과] 수련회 가봤자.. 고생만해..."

"민.아.라... 이엉님(?)의 기분에 먹구름을 낄려고 한거냐.. 시방-_-"

"-_-;;;(흠짓..)

네네~ 저희 1박 2일로 경주로 수련회 갑니다~...
[튼살,목동피부과]
원래 수련회 하면 제가 예림뇬보다 더 좋아할 테지만..

이렇게 실은 이유는... 제가 싸룽하는(?) 일요일이 수련회 날짜에

포함된[튼살,목동피부과]다는 것이지요..ㅠ_ㅠ 일요일엔 퍼질러 자야하는데..(곰...-_-^)

"야! 너희들!! 얼렁 차에 안타? 안갈쎔이냐?!"

"야, 엽기토끼가 부른다.."

"아네네[튼살,목동피부과]~ 타야죠오오오~> 0<"

"예림아.[튼살,목동피부과].. 같이 앉을꺼징?><"

"미쳣냐아~! 나는 우리 민혁이랑 앉을꺼다앙!!"

"췟... [튼살,목동피부과]이렇게 우정을 배신하냐!! 나쁭년!"

"하하.. 아라야~ 뭐랬어?^_^+"

"아무것도 아니야...- _-;;"
[튼살,목동피부과]
요즘 왜 저능 이렇게 쫄고 사는지..ㅠ_ㅠ 친구한테 까지....

차에 탔숩니다~ 역시... 촐랑 거리며 민혁이 옆자리를 차지하는..
[튼살,목동피부과]
예림뇬입니다.. - _-+ 쳇.. 어쩔수 없이 저는 혼자 앉았숩니다.. -_-

아~ 남자친구 없는뇬의 쓸쓸함이란~(G랄 한다.. - _-;)

그때, 별로 반갑지 않은 넘이 제 옆자리를 차지했숩니다.. -_-

"야, [튼살,목동피부과]같이 앉어. 우리반은 홀수라 자리가 여기밖에 없다.."

"싫어[튼살,목동피부과]어!! 일어서서 가!! 니 싫어어!!"

"난 좋은줄 아냐?-_-^"

"쳇..니 좋다는 애들 많자나!! 그애들이랑 앉어어~"

"재수[튼살,목동피부과]없어..-_- 꺅꺅 대는게 시끄럽구.. 짜증나.."

"꿍시렁..꿍시렁..."
[튼살,목동피부과]
이리하여 재희놈과 같이 앉게 되엇숩니다.. - _-

혼자서 재미없게 과자를 까먹고 있눈데 '툭'하는 소리와 함께

제 어[튼살,목동피부과]깨가 무거워 지는것을 느꼇숩니다......-_-

그놈이... 그놈이... 제어깨에 머리를 기대고 자고 잇눈것입니다...
[튼살,목동피부과]
아아.. 왜이러는 걸까요.. - _-;; 막.. 심장쪽에서 쿵쾅거리는...

느낌이 드는건... 저는 다시 맘을 가다듬고..

"하악!!! 야, [튼살,목동피부과][튼살,목동피부과]똑바로자!! 야!! 야아~"

......... 정말 잠이 들엇나 봅니다.....ㅠ_ㅠ

저는 어쩔수 없이... 정말.. 어쩔수 없이.... 가만 있엇숩니다..-_-

'끼이익~~' 하는 소리와 함께 멈춘곳은 어느 이름모를 휴개소..;;;
[튼살,목동피부과]
"야!! 유재희. 다왔어!! 일어나아!! 밥먹으래!!"

"잘때 [튼살,목동피부과]건들지 말랬지.. -_-^"

"야... 그래도오!!"

옛날에... 자는 유재희를 건드렸다가 디지게(?) 맞은적이 있숩니다..-_-
[튼살,목동피부과]
장난으로 지만.. 참 무섭숩니다..@_@
[튼살,목동피부과]
"점심 먹어야지!!일어나..ㅠ_ㅠ 제바알~"
[튼살,목동피부과]시렁꿍시렁..."

"에구~ 어깨야..."
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"머냐.. 너 벌써 늙었냐~ ㅋㅋㅋ 할머니할머니~ㅋㅋ"

"야! 이게 누구 때문인데에!!"
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"누구때문인데?"

헉쑤.. 저 자식... 눈을 땡그랗게 뜨고 정말 모른다는 듯 쳐다봅니다..

허읍.. 어[튼살,목동피부과]떻게 저런 자식한테 화를 내에~ㅠ_ㅠ

"밥이나 쳐먹으러 가!!-_-^"

"나 [튼살,목동피부과]밥 안싸가꼬 와써.@_@"

"그럼 사 먹던가!"

"니꺼 줘-_-"
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"뭐? 사먹어!! 사서!!!"

"니가 사먹어라"

그러곤 제 도시락을 빼서서 도망가는 저... 저... 쳐죽일놈입니다..

예림뇬은 밥도 안먹고 민혁이랑 손을 잡고 서로에 기대서
[튼살,목동피부과]
잠자고 있숩니다.. - _- 췟... 괜시리 부럽네..

그러고[튼살,목동피부과]선 얼른 재희놈을 따라갔숩니다. 그녀석.. - _-

벌써 ⅔는 먹었더군요.. 후~
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"내놔! 나머진 내가 먹을거야!!"

"야!! 멍응에 앳응에 엉이성!!(먹는데 뺏는게 어디써!!)"
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"아우~ 드러~ 다 먹고 말해라!!"

그놈이 다 씹어 넘기기 전에 얼른 먹으려 했지만..- _ -

언제 다 먹었는지 벌써 도시락을 빼서서 먹고 있더군요..- _-

하는수 없이 저는 차안에 가서 앉아 있엇숩니다..
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막 잠이 들려고 할때... 누군가가

"자. 먹어.. 나 때문에 암것두 못먹었자나..-///-"
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"어... 고마워...."

재희놈이 [튼살,목동피부과]엇숩니다.. 캔커피와 빵을 건내는 녀석의

얼굴이 토마토가 된것보니...이런건 첨인듯 보였숩니다...

재희놈은 [튼살,목동피부과]겉으론 나쁠지 몰라도.. 맘은 따듯한 아이인듯.. 보였숩니다..

"아쒸, 추첩스럽게 먹지마! 어우~ 괴물이 쳐먹는것 같다!!"

"머? 내가 왜 괴물이야!! 어떻게 여자한테 괴물이라고 할쑤이써!!"

"어... 너 중[튼살,목동피부과]성 아니었어..?"

"야아!!!"

아까 잠시나[튼살,목동피부과]마 착각을 했던.. 저... 그말.. 취소 입니다..- _-

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그래도 읽어주신 분들이 계신데...

♂연애경험≠살리기♀......
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이제 이 카페에서 못쓰게 됬네요....

내용도 싸~악 바꾸구요..
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새로운 곳에 올리기로 했답니다...^ㅡ^

읽어 주신분들께 정말 죄송해요....

잠수 안타기로 했는데..
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잠수타고.. 이제 끝낸다니....ㅡ.ㅜ

정말 죄송할 때[튼살,목동피부과]름입니다..

♂연애경험≠살리기♀이건 계속 쓰긴 쓰는데

내용을 바꾼답니다.....
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♧‥‥‥‥valuable story♣에서 쓸꺼예요..

정말 정말 죄송하구요..

[튼살,목동피부과] 하루 되세요 ^ㅡ^

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문재혁-_-;;
[튼살,목동피부과]
수업을 어떻게 다 뺴먹을수있는거야-_-;;

혹시.. 4시에 나 만날라구 지금까지 꽃단장하고 있는거아니야?

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어머어머어머 >ㅂ

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(어디까지나 혼자만의 착각이다-_-.)

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그나저나[튼살,목동피부과]..성준이한테.전화해줘야하나?-_-;;

재혁이한테 전화올지두 모르는데>_<

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그냥 전화해서 빨리 끊어야겠다.

[튼살,목동피부과]

"여보세요"

"성준아;나 면..아니, 미연이야-_-;;"
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]~면빨아면빨아>ㅂ< 왠일이야??^0^"

"아까[튼살,목동피부과]니가전화하라구했었잖아-_-;;;"

"아맞ㅍ다!나지금너한테 삐져있었지?."

"으응??;;"

ㅍ
[튼살,목동피부과]
"아까니가전화그냥끊었잖아."

"어어[튼살,목동피부과];;ㅍ미안해;;-_ㅠ;;삐졌어??"

"응.아씨.>_< 지금 끊고 한 10초있다 다시 전화해!"
[튼살,목동피부과]

"어어[튼살,목동피부과]?왜?저기 성.."

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뚝뚝뚝...

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당했다-_-;;

[튼살,목동피부과]
10초있다 다시 전화하라구했지..

10...9...8.[튼살,목동피부과]..7...6..5.......4.....3.....2...

1...

[튼살,목동피부과]

"여보세요"
[튼살,목동피부과]

"으응;;나야."
[튼살,목동피부과]

"뭐야-_[튼살,목동피부과]- 설마 너 면빨이냐?"

"으응;"
[튼살,목동피부과]

뭐야-0-;;[튼살,목동피부과]; 아까랑 전혀 다른 말투..

[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

"나너랑할말없어!끊어!"

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"으응-0-[튼살,목동피부과]??;;;저기;;"

[튼살,목동피부과]

"뭐!!!"

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-_-...이놈은정말.무슨생각으로 이러는건지..-_-;;
[튼살,목동피부과]
지금 도대체 뭐하자는건가..

[튼살,목동피부과]

-_-;;

[튼살,목동피부과]
쳇, 이성준 니가 그렇게 나오면 나두 할말 많다 이거야!

[튼살,목동피부과]

"미안해-_ㅠ성준아.아이이이잉;;;"
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

-_-;;[튼살,목동피부과]아까 말하지 않았었나. 나비굴하다고-0-;;;;..;;

ㅍ[튼살,목동피부과]

"흥!"

[튼살,목동피부과]

"성준아아아아>_<화풀어라아아."

근데 지금[튼살,목동피부과].내가 왜 사과해야하는거지?

아까 학교에서 내가 전화 끊어서 그런건가?;;
근데 왜 처음에 전화했을땐 웃으면서 받은거지?-_;;

[튼살,목동피부과]
정말 알수없는인간이라니까.휴우우

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"그럼 오늘 밥사줘!"

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"오늘?나 오늘 약속있는데..."

[튼살,목동피부과]

"-_-....."

"아,알았어-_-;;; 대신 밤에 만나자;;"
[튼살,목동피부과]

"오케[튼살,목동피부과]이.그럼 밤에 전화해!^-^"

[튼살,목동피부과]
"응 알았.."

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뚝.

ㅍ[튼살,목동피부과]
뚜뚜뚜뚜....

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-_-;;그때난[튼살,목동피부과]. '우하하하.나의복수는시작됬어!'

라고 잔인하게 웃으며 말하는 성준이의 얼굴이 생각났다-_-;;

너무하[튼살,목동피부과]네-0ㅠ//

맘같아선 뒷통수를 후려갈겨주고싶지만.

그러기엔 난 너무 착한거같다.
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]
...컥-_-;; 미안하다. - -;;
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]
암튼 그건 그렇구.. 어제일은 하나도 생각 안나나보네..

띨띨한놈.후후후.-_-;;;

그래도[튼살,목동피부과]..정말.정말.다행이다-0-!///

[튼살,목동피부과]

따[튼살,목동피부과]르릉따르릉♬전화왔어요♬

따르릉따르릉♬전화왔어요♬///

[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]

헛[튼살,목동피부과]-0-;; 성준인가;

"여보세[튼살,목동피부과]요//..."

ㅍ[튼살,목동피부과]

"누구냐?"

[튼살,목동피부과]

뭐야-0-;; [튼살,목동피부과]자기가 전화 해놓구..

이런 놈은 기를 팍 죽여놔야되!
[튼살,목동피부과]

[튼살,목동피부과]
ㅍ

"-_-;;..전..미연이라고하는데..그쪽은.."

[튼살,목동피부과]

비굴의왕-0-//;;;

[튼살,목동피부과]

"아.너냐?나..문재혁.."

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"으응;;;왜?"

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마이달링♡
[튼살,목동피부과];;헉;나두미쳐가나보다-_ㅠ

"4시.샤인카페.잊지않았지?이쁘게하고나와라.."
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풋.난 그냥 나가도 이쁜걸?

[튼살,목동피부과]

...컥컥-_-;;;

약을 안먹어서 이러니..이해해주길.
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"알았어..거기서봐!"
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뚜뚜뚜..
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뭐야-_[튼살,목동피부과]ㅠ 이자식두 이성준 닮아가는거야?

흐엉엉ㅠ0ㅜ;;

다들 날 만만하게 보는거냐!-0-;;

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;;암튼그건그렇구..지금이..몇시지?

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흐억+_+ 벌써..벌써.. 3시 40분이잖아-_ㅠ;;

나 어떻해-0ㅠ;

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혼자 화장하구 다하려면 한시간은 걸릴텐데..

유나한테 전화해볼까?
[튼살,목동피부과]...

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