보리피리

기록해 두다

2009-11-23T07:08:40Z

기록해 두다 [중앙일보]

2009.11.23 03:40 입력

학수고대하다

2009-11-23T07:06:44Z

학수고대하다 [중앙일보]

2009.11.23 03:39 입력 / 2009.11.23 03:39 수정

90:10에 대한 10:90의 도전

2009-11-23T06:55:19Z

90:10에 대한 10:90의 도전

사람들은 사건사고를 90으로 본다.

그리고 내가 취할 수 있는 반응, 태도, 행동양식을 10으로 본다.

이를 불행의 방정식이라 한다.

하지만 행복의 방정식은 이를 10:90으로 뒤집는다.

- 송길원, ‘비움과 채움’에서

행복은 외부적 조건이 아니라 내 마음속에 있음을,

즉 행복과 불행은 내가 선택할 수 있음을 보여주는 놀라운 통찰력입니다.

보통 사람들은 하루에 오만가지 생각을 하고 있습니다.

그중 긍정의 비중이 높은 사람일수록 성공과 행복의 가능성은 높아집니다.

불행 방정식이 아닌 행복 방정식이 나를 지배하게 바꿔보십시오.

Acetaminophen이 어떤 경우에 천식을 유발하는지, 그 이유는?

2009-11-22T08:41:05Z

Acetaminophen이 어떤 경우에 천식을 유발하는지, 그 이유는?

Acetaminophen이 어떤 경우에

천식을 유발하는지, 그 이유는?

[그림] 임신 중 Acetaminophen을 복용하는 여인의 출산아 중

천식 아동이 많다. 감기 증상에 Acetaminophen을 복용하면

천식이 유발되고 증상이 악화하는 자가 많다.

소아든 성인이든 간에

해열 진통제 Acetaminophen을 복용한 후

기침을 하거나

호흡을 쌕쌕 거리거나

천식 발작을 일으키는 경우가 있다

이는 Acetaminophen 때문일 수 있다

[그림] 왼쪽 -----정상적인 기관지.

오른쪽 ---천식 발작할 때 내강이 매우 좁아져 버리므로

숨 들여쉬는 것 보다 내쉬것이 매우 힘들다

특히 감기 때문에 Acetaminophen을 복용하고

기침 증상이 더욱 심해지는 자는

Acetaminophen 때문일 수 있다

천식 아동은 발작 전 열이 나는 경우가 있으며

해열제로 Acetaminophen을 투약하면

심한 천식 발작을 일으키게 된다

[그림] 기관지는 맨 바깥쪽 근육층과 안쪽 점막층으로 구성되나

천식 발작시는 근육층은 수축하고 점막층은 불어난다

근육층(muscle) 수축을 확장시키는 것이

기관지 확장제(예: Salbutamol) 이다

점막층 부종을 억제하는 것이 부신피질호르몬제다

뿐만 아니라

임신 중 Acetaminophen 을 복용한 자는

출산아가 천식을 지니는 경우가 많다

이상은 British Columbia 의대 연구팀이

42만 5천명을 대상으로 한 Meta분석을 통해 밝혀낸 것이며

미국흉곽학회 전문지(Chest) 최신호를 통해 발표한 것이다

[그림] 5

왼쪽- a Acute phase (급성 발작 시)

비만세포(Mast cell) 막의 Y자 형 IgE에 항원이 결합하면

Histamine 과 Leukotriene 이 분비되어 기관지를 수축시키고

점막에 염증을 유발한다.

(심한 호흡곤란은 점막층 부종 때문임)

중앙- b Chronic phase 만성기

Macrophage 가 분비하는 TNF-a 가 염증을 유발

임파구중 T_H2 (Helper-2 T-cell) 가 T_H 1 보다 증가하고

염증 유발 물질(IL-4, IL-5, IL-13) 을 분비한다.

오른쪽- c Remodeling (천식성 병태조직 완성기)

점액질 분비 세포(Goblet cell)가 증가하고

점액 분비 선이 비대 해지고

기관지 평활근이 증대 해진다.

이미 알려져 온 사실을 확인

Acetaminophen 이 천식을 유발한다는 사실은

오래전부터 알려져 왔으나 갑론을박이었다

본 연구는 1966년부터 2008년 10월까지 42년간

전세계적으로 발표된 모든 임상 증례 425,140명을 대상으로

분석하여 확인한 것이다

아래표는 Acetaminophen으로 한 천식 증상 유발율이다

Acetaminophen 천식 유발율

(복용치 않은 경우와 대비)

유발율

(Odds Ratio)

천식

성인 및 소아

1.63

성인만

1.74

성인 (고량 복용)

1.75

소아만

1.60

소아 (고량 복용)

3.23

유아 (1년 미만)

1.47

임신 중 복용자의 출산아

1.28

쌕쌕

호흡

(천명)

소아

1.97

유아(1년 미만)

1.51

임신 중 복용자의 출산아

1.50

[그림]

Acetaminophen은 Glucuron산과 결합(40-67%)하여 신장 배설되거나

Phenolsulfon산과 결합 (20-46%)하여 신장 배설된다.

나머지 5-15%는 독성 물질인 NAPQ1으로 변하여 간을 해치고 천식을

유발 할 수 있다 그러나 항 산화 효소 Glutatione 이 충분한 자는 이 독성

물질을 무독성물질(APAP-Mercatate)로 변화시켜 신장으로 배설시킨다

Acetaminophen 은

어떻게 천식을 유발하나

Acetaminophen은 폐와 기관지에서

항산화 효소 Glutathione을 감소 시킨다

이 효소는 우리가 호흡한 물질이

폐나 기관지 벽에서

유해 물질로 변화되는 것을 막아준다

Acetaminophen의 대부분은 간에서 대사되지만

복용량의 일부는 폐에서 대사되어 독성 물질로 (NAPQ I)로 변한다

Glutathione이 감소된 상태에서는 이 독성 물질은 조직을 파괴한다

[그림]

Acetaminophen의 독성 물질 (NAPQ1)이 비만세포(Mast cell) 세포막에 있는

IgE (Y자 형)에 결합하면 Histamine이 분비되고 Prostaglandin (PGD₂)이 분비되어 기관지 평활근 (Smooth muscle) 이 수축되어 천식을 유발

또한 Acetaminophen 은 항원으로 작용하여

Immunoglobulin E와 Histamine 분비를 촉진시키므로

기도가 수축하여 호흡곤란을 일으킨다

또한 Acetaminophen은 아스피린과는 달리

COX 효소를 억제 못하므로

천식 병태를 유발하는

Prostaglandin계 물질을 억제하지 못한다

[그림]

Acetaminophen은 아스피린이나 Ibuprofen 처럼 C0x-2 효소를 차단하지

못하여 천식 유발 물질 합성을 억제 하지 못한다.

Acetaminophen은Cox-3 효만을 차단하여 진통 해열 작용을 발휘한다.

모든 세포막에 존재하는 지방산인 Arachidon산은 천식을 유발하는

물질인 Leukotrien계 물질을 만드는 원료가 되며 아스피린은 이를 차단하나

Acetaminophen은 이를 차단하지 못한다.

천식 증상이 심하게 나타나는 경우

감기 등 호흡기 감염증 치료에 Acetaminophen을 사용할 때

천식 증상이 심하게 나타난다

또한 천식 아동이 천식 발작을 일으키기 전에

발열하는 경우가 있으며

이 때 해열제로 Acetaminophen을 복용할 때

천식 발작이 매우 심하게 유발된다

[참조]

[그림] 저 백신 접종하고 열날 때 Acetaminophen 먹으라 하면 어떻게 하지?

백신 접종으로 인한 발열에

Acetaminophen을 투약 말라

Acetaminophen은 백신의 항체 생성효과를 감소시킨다

따라서 면역 접종 후 발생하는 발열에

Acetaminophen 투약은 하지 않도록 경고하고 있다

천식 발작 유발 가능성도 있으므로 더욱 그러하다

[근거]

CHEST, November 2009. Acetaminophen Use

And the Risk of Asthma in Children and Adults

A Systematic Review and Meta analysis;

Mahyar Etminan, Pham, Mac, Mohsen Sadatsafavi, MD, MHz,

Siavash Jafari, MD, MHz, Mimi Doyle-Waters, Mac, Kevin Aminzadeh, DDS and J. Mark FitzGerald, MD, FCCP

Pharmacoepidemiology Unit , Center for Clinical Epidemiology and Evaluation, Vancouver Coastal Health Research Institute, Vancouver, BC, Canada; Department of Medicine, Collaboration for Outcome

Research and Evaluation the School of Public Health Sciences

the Faculty of Dentistry and the Division of Respiratory Medicine

, University of British Columbia, Vancouver, BC, Canada;

The Lung Center , Vancouver Coastal Health Research Institute,

Vancouver, BC, Canada.

객실을 예약하다

2009-11-20T12:58:18Z

객실을 예약하다 [중앙일보]

2009.11.20 01:56 입력 / 2009.11.20 09:17 수정

녹초가 되다

2009-11-20T12:56:57Z

녹초가 되다 [중앙일보]

2009.11.20 01:55 입력

Alcohol 'protects men's hearts'

2009-11-20T12:49:58Z

Alcohol 'protects men's hearts'

The type of drink did not appear to change the results

Drinking alcohol every day cuts the risk of heart disease in men by more than a third, a major study suggests.

The Spanish research involving more than 15,500 men and 26,000 women found large quantities of alcohol could be even more beneficial for men.

Female drinkers did not benefit to the same extent, the study in Heart found.

Experts are critical, warning heavy drinking can increase the risk of other diseases, with alcohol responsible for 1.8 million deaths globally per year.

The study was conducted in Spain, a country with relatively high rates of alcohol consumption and low rates of coronary heart disease.

The research involved men and women aged between 29 and 69, who were asked to document their lifetime drinking habits and followed for 10 years.

Crucially the research team claim to have eliminated the "sick abstainers" risk by differentiating between those who had never drunk and those whom ill-health had forced to quit. This has been used in the past to explain fewer heart-related deaths among drinkers on the basis that those who are unhealthy to start with are less likely to drink.

Good cholesterol

The researchers, led by the Basque Public Health Department, placed the participants into six categories - from never having drunk to drinking more than 90g of alcohol each day. This would be the equivalent of consuming about eight bottles of wine a week, or 28 pints of lager.

People should not be encouraged to drink more as a result of this research

Professor Martin McKee
London School of Hygiene and Tropical Medicine

For those drinking little - less than a shot of vodka a day for instance - the risk was reduced by 35%. And for those who drank anything from three shots to more than 11 shots each day, the risk worked out an average of 50% less.

The same benefits were not seen in women, who suffer fewer heart problems than men to start with. Researchers speculated this difference could be down to the fact that women process alcohol differently, and that female hormones protect against the disease in younger age groups.

The type of alcohol drunk did not seem to make a difference, but protection was greater for those drinking moderate to high amounts of varied drinks.

The exact mechanisms are as yet unclear, but it is known that alcohol helps to raise high-density lipoproteins, sometimes known as good cholesterol, which helps stop so-called bad cholesterol from building up in the arteries.

'Binge-drinking'

UK experts said the findings should be treated with caution because they do not take into account ill-health from a range of other diseases caused by excess drinking.

"Whilst moderate alcohol intake can lower the risk of having a heart attack, coronary heart disease is just one type of heart disease. Cardiomyopathy, a disease of the heart muscle, is associated with high alcohol intake and can lead to a poor quality of life and premature death," said the British Heart Foundation's senior cardiac nurse, Cathy Ross.

"The heart is just one of many organs in the body. While alcohol could offer limited protection to one organ, abuse of it can damage the heart and other organs such as the liver, pancreas and brain."

The Stroke Association meanwhile noted that overall, evidence indicated that people who regularly consumed a large amount of alcohol had a three-fold increased risk of stroke.

"Six units within six hours is considered 'binge-drinking' and anyone indulging in regular 'binge-drinking' increases their risk of stroke greatly," said research officer Joanne Murphy.

Public health specialists warned no-one should be encouraged to drink more as a result of this study.

"The relationship between alcohol and heart disease remains controversial," said Professor Martin McKee of the London School of Hygiene and Tropical Medicine.

"While there is good evidence that moderate consumption is protective in people who are at substantial risk of heart disease - which excludes most people under the age of 40 - we also know that most people underestimate how much they drink. This paper adds to the existing literature but should not be considered as definitive. "

In the UK, the recommendation is no more than two to three units of alcohol a day for women - the equivalent of one standard glass of wine - and three to four units for men.

The British Liver Trust said: "There have been several studies suggesting that small amounts of alcohol can reduce the risk of coronary heart disease in men over the age of 40.

"But these are often misinterpreted by people looking for a health reason to consume alcohol.

"If you want to look after your health, stay within the limits of no more than 3-4 units a day for men or 2-3 for women and aim to give yourself at least two days off alcohol a week."

Professor Alan Maryon-Davis, president of the UK Faculty of Public Health, agreed that the message from this study was not clear: "At the end of the day, you're juggling different risks and benefits, maybe helping your heart or maybe damaging your brain and liver.

"The simple message is moderation.

"Stick to the guidelines, and you won't go far wrong."

성공을 위한 간단한 법칙

2009-11-20T12:30:13Z

성공을 위한 간단한 법칙

성공을 위한 법칙은 사실 간단합니다.

첫째는, 자신에게 진정한 행복을 주는 ‘일’을 찾는 것입니다.

둘째로는 자신이 몸담은 분야에서 잘하기 위해 자신의 모든 것을 쏟아 붓는 것이죠.

또 성공할 때까지 끈질기게 도전하는 자세 역시 중요합니다.

한 분야에서 두각을 나타내기 위해서는 최소한 7년간의 훈련이 필요합니다.

뛰어난 강연자가 되고 싶다면

한 시간 강연을 위해 100시간을 읽어야 하고, 500~1000시간을 연구해야 합니다.

성공학의 대가 브라이언 트레이시의 주장입니다.

성공의 법칙을 찾아내는 것은 상대적으로 어렵지 않아 보입니다.

결과는 꾸준한 실행에 의해 갈립니다.

배고파서 하는 것이 아닌 것 같은데.........

2009-11-19T08:06:07Z

[사설]자고나면 터지는 공직비리, 부패척결 무색하다

검찰 수사관 2명이 조직폭력배 행세를 하는 사업가로부터 지난 2년간 60여 차례에 걸쳐 1억4000만 원어치의 술 접대를 받아 검찰이 업무 관련성에 대한 감찰조사를 벌이고 있다. 충남 논산시의 7급 공무원은 2년에 걸쳐 41억여 원의 예산을 횡령했다가 감사원에 적발됐다. 국세청의 국장급 간부는 부인이 운영하는 갤러리의 미술품을 세무조사 대상 기업들로 하여금 비싸게 사도록 한 혐의로 검찰에 체포됐다. 영산강유역환경청의 6급 공무원은 환경영향평가 업체에 각종 편의를 봐준 대가로 36차례의 골프 접대와 뇌물을 받은 것이 적발됐다. 어제와 그제 이틀 사이에 새로 불거진 공무원 비리들이다.

요즘 들어 공직자들의 부정부패 사건이 자고나면 터져 나오다시피 한다. 검찰이 작년 3월부터 올해 9월까지 국가 예산과 각종 보조금, 기금 등을 빼돌린 혐의로 적발한 공무원은 696명이며 횡령 금액만도 1000억 원에 이른다. 그중에는 장애인수당 26억 원을 착복한 공무원과 군량미 3550가마(2억7000만 원어치)를 빼돌려 시중에 내다판 육군 원사도 있다. 얼마 전에는 세무공무원들이 신용카드 위장 가맹업체의 범죄행위를 눈감아주고 금품을 받아오다 적발됐다. 청와대 행정관들의 비리나 비위 사건도 심심치 않게 터진다. 정부가 강력한 의지로 공직사회 구석구석의 음습한 곳을 샅샅이 파헤치다 보니 ‘곰팡이’가 드러나는 것이라면 다행이지만 그렇게 봐주기도 어려운 상황이다.

공직자 부정부패 척결은 이명박 정부의 100대 국정과제 가운데 12번째를 차지한다. 이 대통령은 8·15경축사를 비롯해 기회 있을 때마다 “공직사회의 부정에 단호하게 대처하겠다”고 다짐했다. 그런데 그제 발표된 국제투명성기구의 부패인식지수가 보여주듯이 나아지는 기미가 없다.

정부는 대형 비리 사건이 터지면 감찰 팀을 꾸려 단속에 나서는 요란을 떨지만 대개가 일회성으로 끝난다. 공금을 횡령·유용하거나 금품·향응을 받은 공무원은 징계나 형사처벌과는 별개로 해당 금액의 5배까지 물게 하고, 뇌물횡령죄로 300만 원 이상의 벌금형을 받은 공무원은 퇴출시키는 내용의 국가공무원법 개정안이 마련됐지만 국회에서 5개월 넘게 낮잠을 자고 있다. 뇌물수수 공무원의 기소 비율은 40% 정도에 불과하다. 비리가 드러나도 고발을 회피하면서 제 식구 감싸기에 급급하기 때문이다.

이 대통령이 거듭 다짐한 ‘공직사회 비리 척결’이 공허하게 느껴질 정도다.

드라이클리닝을 하다

2009-11-19T07:56:25Z

드라이클리닝을 하다 [중앙일보]

2009.11.19 07:50 입력

PC를 켜다

2009-11-19T07:55:16Z

PC를 켜다 [중앙일보]

2009.11.19 07:51 입력

독감, 암, 당뇨병, 심장병, 천식 등 예방 약 Vit.D 복용 벙법

2009-11-19T07:39:36Z

독감, 암, 당뇨병, 심장병, 천식 등 예방 약 Vit.D 복용 벙법

독감, 암, 당뇨병, 심장병, 천식 등 예방 약

복용 방법

[그림] 비타민-D 는 햇빛이 피부를 통해 만들어 주는 비타민이다.

200여 유전자에 작용하여 중대 질병들을 예방하고 있다.

빛이 생명이듯 비타민-D를 생명의 비타민이라 한다.

유전자 중 생명을 지배하는 유전자 Clotho도 비타민-D가

자극해야 활성화된다.

혈중 V-D 농도가 충분한 자들은

독감, 암, 당뇨병 심장병 천식 등 자가면역질환에 대하여

현저한 방어 능력을 발휘하고 있다

이에 대한 입증은 임상을 통해 계속 발표되어 왔다

그럼에도 불구하고

국민의 40%가 비타민-D결핍이라는 사실도

선진국 정부를 통해 홍보되어 왔다

비타민-D는 통상적 식습관을 통해서는

정상적인 혈중농도를 유지하기 어렵다

미국은 이미 2천2백만 명이 신종플루에 감염되었다

유례없는 독감의 대유행이 예측되는 가운데

미국 Boston Medical center 연구팀은

비타민-D의 신속한 혈중 농도 증가법을 발표하였다

이는 6년간의 임상을 통해 밝혀진 연구 결과이며

미국 의사회 내과 학회지 최신호를 통해 발표된 것이다

[그림] 햇빛이 만드는 것은 V-D₃(Cholecalciferol)이다. 연어 등 생선에서

추출한 것도 V-D₃이다. 버섯을 포함한 식물유래 비타민D는 주로

VD₂(Ergocalciferol)이다. V-D₂이든 V-D₃이든 간에서 (-OH)기가 하나 붙어

활성형 OH- VD₂OH-VD₃가 된 후 혈중으로 나와 존재한다.

비타민-D 결핍증이란 활성형 OH-VD 의 혈중농도가 그림에서

20ng/ml 이하인 자다.

VD₂이든 V-D₃이든 활성형 OH- VD₃ 이든 어느 것을 선택해도

효과는 같다. 다만 복용량만 다르다.

비타민-D 종류 선택

비타민- D는

버섯 등 식물에서 추출한 V-D₂(Ergocalciferol)과

연어 등 생선에서 추출한 V-D3(Cholecalciferol)가 있다

이 두 종류 중 어느 것을 선택해도 효과는 동일하다

다만 복용량을 V-D₂는 V-D3보다 더 많이 복용하면 된다

V-D₂와 V-D3가 혼합된 V-D 를 선택해도 된다

[그림] 그림에서25-(OH)D로 표시되어 있는 활성 비타민-D의 혈중농도가

정상 수준인 30ng/mL 이상이 되면 비타민의 효과가 나타난다.

조직 곳곳으로 들어가 (-OH)기 하나가 더 붙여진 상태(1-25(OH)₂

상태로 변한 후 200여 유전자에 작용한다.

그림 상부 왼쪽 : 마크로파지가 결핵균이나 독감 바이러스 같은

이종 물질이 침입한 경우 비타민-D 의 작용을 통해 제균하는

내용을 설명한 것이다.

TLR2------침입균을 파악하는 수용체 (macrophage 막에 존재)

VDR-------비타민-D 수용체 (전신의 핵속에 분포되어 있음)

Cathelin ---병균 제거하는 생체 항균 물질(임파구가 만듦)

혈중 농도 30mg/dL 이상 유지

비타민-D는 그 종류에 상관없이 일단 복용하면

간에서 대사를 받고 혈중에서

활성형인 OH- VD₂나 OH-VD3로 존재한다

이들을 모두 합하여 30mg/dl 이상 유지하면

질병 방어력을 충분히 발휘한다

혈중 비타민-D 를 언급할 때는

활성형인 OH- VD₂나 OH-VD3 의 합계로서 나타낸다

[그림] 1주 1회 대량요법으로 비타민-D 결핍자의 혈중농도가 8주 후부터 정상화

[그림 해설] 1주 1회 VD₂1회 50,000 IU 복용

혈중 활성 비타민-D 농도 (OH-VD_{2 )}

투약 전

19.3 ng/mL

8 주 째

37.2 ng/mL

매주 1회 8주 요법으로 신속한 효과

비타민-D 의 혈중 농도가 정상 이하인 자들이 많다

하루 속히 혈중 농도를 정상화시키려면

아래표와 같이 1 주일에 한번씩

대량 요법을 8주간 실시하면 된다

혈중 농도 신속 증가법

어느 것이든 선택

1주 1회 ---8주간

1회 복용량

VD₂(Ergocalciferol)

50,000 IU

VD₃(Cholecalciferol)

4,200 IU

[그림] 2주 1회 유지요법으로 비타민-D 혈중농도를 정상으로 유지

[그림 해설] 2주 1회 VD₂1회 50,000 IU 복용

혈중 활성 비타민-D 농도 (OH-VD_{2 )}

투약 전

26.9 ng/mL

투약 후

47 ng/mL

유지 요법은 2주 1회씩 복용

1주 1회 8주 요법으로

혈중 비타민-D 농도가 정상화되면

9주 째부터는 아래표에서와 같이 유지용량으로 복용한다

혈중 농도 유지법

어느 것이든 선택

2주 1회

1회 복용량

VD₂ (Ergocalciferol)

50,000 IU

VD3(Cholecalciferol)

4,200 IU

[그림] VD₂1주 1회 5만 단위 요법이든 2주 1회 5만 단위요법이든지 간에

혈중 칼슘농도는 불변이다.

혈중 Calcium 농도 무변
투약 전	9.5 mg/dL
투약 후	9.6 mg/dL

독성 없는 약이다

그러나 독성이 나타나려면

비타민-D 는 독성이 적은 약으로 유명하다

V-D2 를 매일 5만 단위 이상

V-D3 를 매일 1만 단위 이상 매일 복용하여

혈중 활성 OH-VD 농도가 정상 농도보다 3배인

150 ng/dL 이 되어야 비로서

혈중 인 농도가 증가한다

증상은 아래와 같다

-구토 구역

-식욕 상실

-변비

-정신 착란

-체중 감소

-허약증

[그림] 비타민-D 가 부족한 계절에 독감이 유행한다

비타민-D 가 많은 식품들

V-D3 (IU)

V-D2 (IU)

연어 (야생)

3.5 oz

600-1,000

연어 (양식)

3.5 oz

100-250

연어 (통조림)

3.5 oz

300-600

정어리 (통조림)

3.5 oz

300

참치 (통조림)

3.5 oz

250

간유

1차숫갈

400-1,000

버섯 (야생)

3.5oz

100

버섯 (말린 것)

3.5 oz

1,6000

난황

3.5 oz

결핍증상 진단기준

25-OH-D (alcifediol) 혈중 농도를 기준으로 한다

20 ng/mL이하-----결핍증

30 ng/mL이상-----정상

150 ng/mL 이상-----독작용

비타민-D 결핍되기 쉬운 자

-고혈압

-협심증

-심근경색

-심부전

-말초 혈관 질환

-뇌졸중

-성인형 당뇨병

-만성 피로증후군

-계절성 우울증

-백내장

-불임증자

-골다공증

-자가면역질환

-근육 허약

-잇몸 주위 질환

하기 약물 투약자

-항경련제

-부신피질호르몬제

-항결핵약 Rifampicin

-항바이러스약

-항암제 Paclitaxel

[참고]

활성 비타민-D (1-α OH V-D3)

직접 복용하는 경우

Calcidiol (1- OH V-D₃같은 활성 비타민-D₃ 이나

Cacitriol (1-OH, 25-OH V-D₃ 같은 활성 비타민 D₃ 를

직접 복용하는 경우는 매일 복용해야 한다

알파 Calcidiol 을 복용하는 경우

V-D3(Cholecalciferol)를 기준으로 한

역가(Unit) 환산표는 아래와 같다

V-D₃

Cholecalciferol

활성 V-D₃

1-α OH V-D3

(예: 힌올 알파본 캅셀)

인풀루 예방 (선천성 면역 증강) -

1일 2000 IU

1일 2-3cap (1ug)

페혈증 에방 (Cytokine strom 예방

1일 5000 IU

1일 6cap ( 3 ug)

독감에 걸렸을 경우 대량 요법

2000 IU /kg /day ----1 주일간

소아 환산

체중 1kg 당 1000 IU /day

정상 혈중 농도 유지 선 (OH V-D₃)

30-100 ng/ml 1 ng/ml = 2.5 nmol/L)

근거: Vitamin D Council (trying to end the epidemic of vitamin D deficiency )

John Cannel, MD. President of Vitamin D Council

참조: Vitamin D₁: ergocalciferol

Vitamin D₂: ergocalciferol (식물성)

Vitamin D₃: cholecalciferol (피부에서 합성) : 동물성

Vitamin D₄: dihydrotachysterol

Vitamin D₅: sitocalciferol

[근거] Arch Intern Med. 2009;169(19):1806-1808.

Vitamin D₂ Treatment for Vitamin D Deficiency and Insufficiency

for Up to 6 Years ; Sara M. Pietras, MD; Busayo K. Obayan, BA; Mona H. Cai, BS, MPH; Michael F. Holick, PhD, MD , Division of Endocrinology, Diabetes& Nutrition, Boston Medical Center,Boston, MA

똑똑한 메모로 뇌를 춤추게 하라

2009-11-19T07:34:48Z

똑똑한 메모로 뇌를 춤추게 하라

기억하는 뇌는 머리에 있지만 기록하는 뇌는 손에 있다.

잊지 않고 내 것으로 소화시키기 위해서는

몸이라는 방부제를 써야 한다.

- 여훈, '최고의 선물'에서

역대의 천재 대부분은 메모광이었습니다.

시대를 선도하며 성공한 사람들 역시 메모습관을 가지고 있었습니다.

전문가들은 '창의력과 기억력을 돕기 위해 메모를 하지만,

사실은 메모를 할수록 뇌가 자극을 받고 활성화되는 효과가 있다'고 주장합니다.

히든 챔피언이라는 책으로 유명한 헤르만 지몬 역시

‘많은 아이디어는 당장 사용할 수 없을 때에 떠오른다.

그것들을 적어 두어야만 활용할 수 있다’라고 메모의 중요성을 강조합니다.

갑자기 시력이 떨어지거나, 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면...

2009-11-19T07:25:16Z

갑자기 시력이 떨어지거나, 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면...

갑자기 시력이 떨어지거나, 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이다. 시력박사로 알려진 일본인 마츠자키씨는 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하면 시력이 회복된다고 말한다.

홍채는 눈동자 검정 부분으로 그 주위 근육은 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복한다. 빛의 밝기를 달리해 홍채에 자극을 주면 자연스럽게 근육을 단련시킬 수 있다. 모양체는 수정체와 연결돼 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용되는데, 모양체 근육이 유연해지면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다. 이동근은 안구의 안쪽·바깥쪽·위·아래 등을 감싸고 있는 근육으로, 눈동자를 상하좌우로 움직여주면 유연하게 만들 수 있다.

‘마츠자키식 시력 회복법’은 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 것. 눈 운동 시에는 안경이나 렌즈를 빼고 얼굴을 움직이지 않고 눈동자만 돌려야 한다. 처음 할 때는 다른 이에게 고개가 돌아가는지 봐달라고 한다. 각 동작은 눈 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 반복한다.

안과 전문의 임상진은 “마츠자키식 시력 회복 운동으로 시력이 완전히 회복되는 것은 아니지만 눈 주위 근육을 풀어 나빠진 시력을 일시적으로 회복하는 데는 도움이 된다. 눈의 피로를 풀어 시력이 떨어지는 속도도 늦출 수 있다.”고 말하며 눈 운동을 꾸준히 하고, 피로가 쌓이지 않는 것이 눈건강을 지키는 지름길이라 조언했다.

Step 01. 기본 원근 트레이닝

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝. 꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다.

1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본다. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시한다.
2. 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져온다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 한다. 이 과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근시가 회복된다.

Step 02. 명암 트레이닝

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만든다. 책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워 실시한다.

1. 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.
2. 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켠다. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다.

Step 03. 책 이용한 원근＆명암 트레이닝

거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝. 눈이 피로해질 수 있으므로 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉰다.

1. 책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2페이지를 읽는다. 스탠드를 끄고 다시 1/2페이지를 읽는다.
2. 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2페이지를 읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2페이지를 읽는다. 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝한다.

Step 04. 상하좌우 트레이닝

눈동자 주위 근육을 단련시켜 시력 회복에 도움을 준다. 각 동작은 이어서 하며 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 손가락을 최대한 멀리 보낸 뒤 응시한다.
1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 눈높이에서 얼굴로부터 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둔다. 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 본다.
2. 손가락 끝을 계속 응시하면서 손가락을 오른쪽으로 이동해 3초 동안 본다. 양쪽 눈으로 최대한 볼 수 있는 지점까지 손가락을 움직인다.
3. 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽으로 이동해 3초 동안 본다.
4. 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽 아래로 이동해 3초 동안 본다.

Step 05. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다. 꾸준히 운동하면 눈꼬리 근육이 유연해진다.
1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 쥔다. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다.
2. 각각의 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져온다.
3. 각각의 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지한다.

Step 06. 각막 마사지

각막이 울퉁불퉁하면 물체가 여러 개로 겹쳐 보이는 난시가 생긴다. 마사지로 각막을 매끄럽게 해주면 난시가 없어지고 시력 회복에도 도움이 된다. 각 동작은 눈에 자극되지 않도록 가볍게 하고 동작을 이어 3~5회씩 반복한다.
1. 왼쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고, 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.
2. 왼쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고, 안쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.
3. 오른쪽 눈꺼풀 위에 오른쪽 검지를 대고, 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.
4. 오른쪽 눈꺼풀 위에 오른쪽 검지를 대고, 안쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.
5. 양쪽 눈꺼풀 위에 양 검지를 대고 좌우로 10회 문질러 마무리한다.

Plus Info.
· 눈의 방향＆원근 감각 키우는 15점 카드 트레이닝

상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한번에 할 수 있다. 마츠자키씨는 이 운동법으로 시력이 0.3에서 1.5으로 향상됐다. 눈 운동과 함께 매일 15점 카드 트레이닝을 꾸준히 하면 눈이 건강해진다.

1. A4지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점 15개를 찍는다. 왼쪽 위부터 1~15번의 번호를 각각 써 넣어 ‘15점 카드’를 만든다.
2. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨린 채 양손으로 잡는다. 이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 한다.
3. 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
4. 1번과 2번을 시작으로 14번과 15번 점까지 두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
5. 1~3번을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
6. 1~4번 네 점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다. 12~15번 점까지 네 점씩 같은 방법으로 응시한다.
7. 앞에서부터 다섯 점씩(1~5점, 6~10점, 11~15점) 한꺼번에 양쪽 눈으로 3초씩 동안 응시한다.

기획 한여진 기자

출처 : [여성동아]
기사제공 : [웹브라이트]

객실

2009-11-18T09:22:35Z

객실 [중앙일보]

2009.11.18 07:46 입력 / 2009.11.18 09:03 수정