행복수업노트

[조인스,09.10.15] 건강 100세를 누릴 수 있는 비결

2009-11-28T22:27:40Z

■ 건강 100세를 누릴 수 있는 비결

“아침식사 따뜻하게, 운동은 실외가 좋아”

허담·이정주 전문가 2인 대담

아침 사과 알고 보면 ‘독’…잠자는 시간 규칙적으로 지켜야

지구상 모든 동물은 성장기의 5배를 살도록 설계돼 있다고 한다. 2~3년이면 성장이 멈추는 개는 10~15년, 3~4년이면 다 자라는 호랑이는 15~20년을 사는 식이다. 인간은 어떠한가? 이르면 20살, 늦어도 25살이면 성장기가 끝난다고 하면, 100~125살까지는 살아야 설계도에 부합하는 셈이다. 그렇다면 적어도 20년 이상의 수명이 어딘가로 새고 있다는 얘기다. 한의사인 허담 옴니허브 대표와 의사 겸 한의사 이정주 네이처 해독치유센터 대표원장이 숨겨진 20년의 수명을 찾아내는 방법에 관해 얘기를 나눴다.

사회자/ 얼마 전 영국 BBC방송에서 “인간이 1000살까지 사는 시대가 올 것”이라는 충격적인 예측을 내놓은 바 있습니다. 다소 황당무계한 얘기로 들리는데요, 두 분께서는 어떻게 생각하시는지요.

허담/ 이미 100세 시대가 코앞이니 꼭 불가능한 얘기는 아닐지도 모르죠. 특히 인간이 사망원인들을 극복해 나가는 속도를 보면 적어도 죽음을 막거나 늦추는 것은 의지대로 될지도 모른다고 생각합니다.

이정주/ 가능 여부를 떠나 조금 섬뜩하네요. 그렇게까지 오래 사는 것이 과연 행복한지도 생각해 봐야 하지 않을까요? 사회자 일단은 현실적으로 100세 시대를 맞을 방법에 관해 논의했으면 합니다. 100살까지 살기 위한 여러 방법이 있겠습니다만, 통상 사람들이 가장 먼저 떠올리는 방법은 보양식이 아닐까 생각됩니다. 불로장생을 위한 보양식은 어떤 것이 있을까요?

이정주/ 사실 무엇을 먹느냐보다는 먹는 습관과 시간이 중요합니다. 적게 먹고 많이 씹고, 제때 편하게 먹는 식사가 장수 비결이죠. 100세 이상 사는 분들은 대부분 적게 먹고 슬로푸드를 선호합니다.

허담/ 아시다시피 한방에는 체질이라는 것이 있습니다. 이 체질에 따라 몸에 맞는 음식도 달리해야 100수를 누릴 수 있어요. 단순히 태양인이니 소음인이니 하는 구분을 말하는 것이 아니라 자신의 몸을 제대로 알아야 한다는 뜻입니다. 설사가 잦고 몸이 찬 사람은 차가운 음식을 피해야 하고 소화력이 강한 사람은 섬유질을 먹어야 장수할 수 있습니다.

사회자/ 마음껏 먹으면서도 100세를 누리는 데 도움이 되는 음식도 있을 테고, 참아야 할 것도 있을 듯합니다. 체질이나 나이 등에 관계없이 장수하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식이 있다면?

허담/ 저는 해초와 해조류를 많이 드시라고 말하고 싶네요. 특히 겨울에 해초와 해조류를 많이 먹어두시는 것이 좋습니다. 겨울에 생산된 해초와 해조류가 영양성분이 가장 뛰어나거든요. 그리고 녹색채소 중에서는 상추류를 권장합니다. 상추류는 머리와 몸을 맑게 하고 대변량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 반면 젓갈류와 튀김류, 특히 만든 지 하루 이상 지난 튀김은 먹지 않는 것이 좋습니다.

이정주/ 저는 특정 식품보다는 제철음식과 유기농으로 재배된 음식을 권합니다. 인간도 자연의 일부인 만큼, 아무래도 자연 방식으로 만든 제철 음식이 우리 생체리듬과도 가장 잘 어울리거든요. 그리고 열을 가하지 않은 음식, 예를 들어 들깨나 호두 같은 자연식도 좋습니다.

사회자/ 아침식사 얘기가 나온 김에 사과 얘기도 해볼까 합니다. 흔히 ‘아침 사과는 금이요, 밤 사과는 독’이라 해서 아침에 먹는 사과가 건강에 큰 도움이 된다고들 합니다. 어떻게 생각하시는지요.

이정주/ 아마 잘못된 건강 상식 중에서도 가장 잘못된 것이 아닐까 생각됩니다. 변비 때문에 고생하는 분이 아니라면 아침에는 사과를 먹지 않는 것이 좋습니다. 아침은 아직 우리 몸이 제대로 가동되기 전이기 때문에 따뜻한 음식을 드셔야 기운을 돋우고 몸속 에너지를 끌어올릴 수 있습니다. 굳이 아침에 사과를 먹어야겠다면 식사를 마친 뒤 후식으로 좋습니다.

허담/ 장수하는 사람이 많고 역사가 오래된 나라의 아침식사에는 공통점이 있습니다. 일본은 된장국을 곁들인 생선을 먹고, 중국은 죽, 유럽은 수프를 먹습니다. 모두 따뜻하고 걸쭉한 것들이죠. 장수하려면 기본적으로 차가운 음식을 피해야 하는데, 특히 아침에 찬 음식을 먹는 것은 수명을 줄이는 행위입니다. 냉수건 주스건 녹즙이건 차가운 음식은 다 나쁘다고 할 수 있습니다.

사회자/ 먹는 얘기는 이쯤에서 마무리하고, 운동 얘기를 여쭤보겠습니다. 건강하고 오래 살려면 운동은 필수라 할 수 있을 것입니다. 문제는 어떤 운동이 자신에게 맞는지를 찾기 쉽지 않다는 점인데요, 장수하는 데 도움이 되는 운동방법을 소개해 주시죠.

이정주/ 운동에 대한 강박관념부터 버려야 합니다. 과도한 운동은 몸에 독소를 만들고 생명에너지를 갉아 먹습니다. 실제로 일본에서는 올림픽에서 메달을 획득한 국가대표 선수들의 평균 수명이 보통사람보다 짧다는 통계도 있어요. 몸을 혹사하면서 운동하는 것은 좋은 방법이 아니고, 피로하지 않고 마음이 즐거울 정도만 하면 됩니다. 피트니스센터 같은 실내를 피하고 햇빛과 자연이 있는 곳에서 몸을 움직이는 것이 가장 좋습니다.

허담/ 다들 운동 노이로제에 걸려 있어요. 칼로리를 얼마나 소모했나, 몇 ㎞를 걸었나 따져봅니다. 목표치에 미달하면 죄책감을 느끼죠. 현대인들에게 운동은 스트레스를 푸는 방법이 되어야 합니다.

사회자/ 우리 인생의 3분의 1을 차지하는 잠에 관한 얘기도 빼놓을 수 없겠습니다.

나이가 들면 자는 시간 자체도 줄고, 특히 밤잠이 없어진다고들 합니다. 어떻게 자는 것이 100살까지 건강하게 사는 방법일까요?

허담/ 우리나라는 최근 밤 문화가 급속도로 발달하면서 오랜 수면리듬이 깨졌습니다. 이로 인해 자신도 모르게 몸에 이상이 생긴 분이 많습니다. 우리 몸에 이롭게 하려면 밤 11시~새벽 3시는 반드시 자야 합니다. 특히 여성의 경우 생리 시기가 아님에도 신경이 날카롭다면 수면리듬을 의심해 볼 필요가 있어요. 이런 분들은 자율신경이 제자리를 찾도록 늦게 자지 않는 습관을 가져야 합니다.

결론적으로 잠은 몇 시간 자느냐보다 꼭 자야 하는 타이밍을 지켜 자는 규칙적인 수면이 훨씬 중요합니다.

이정주/ 조명이 발달하면서 밤이 낮처럼 변하고, 이 때문에 호르몬이 교란된 상태입니다. 현대의학에서는 만성피로의 종착역을 불면증이라고 보는데요, 불면증이 오면 간과 담낭이 손상됩니다. 두 장기는 우리 몸이 정리정돈을 하는 데 작용하거든요. 그래서 지금처럼 사회 시스템이 밤에 맞춰지는 것은 장수문화와는 역행하는 것이라고 할 수 있습니다. 물론 낮잠을 좀 자면 큰 도움이 되기는 하지만 근본적으로는 자야 할 시간에 자는 것이 가장 좋겠죠.사회자 ‘좋은 음식 먹고, 잘 자고, 적당히 운동하라’, 지극히 상식적인 얘기지만 세부적인 것들이 더 중요한 것 같습니다. 마지막으로 100살까지 살기 위해 명심해야 할 얘기들이 있다면 들려주시기 바랍니다.

허담/ 한방적인 측면에서 볼 때 수명을 연장하기 위한 처방은 나이에 따라 다릅니다.

젊은이들에게 좋은 방법과 노인에게 좋은 방편은 당연히 다르겠죠. 나이가 들어 대사기능이 떨어지면 이를 보완해 주어야 신체 기능을 끌어올릴 수 있습니다. 우리 인간의 육체는 알고 보면 기계와 비슷한 측면이 강하거든요. 좋은 기계는 100년을 써도 성능이 떨어지지 않는 것처럼 우리 몸도 잘 갈고닦으면 100살을 누릴 수 있습니다.

이정주/ 인간의 신체는 의식의 지배를 받습니다. 고장 난 냉동창고에 갇혀 얼어 죽은 사람 얘기를 아실 겁니다. 마찬가지로 인간의 세포는 의식이 늙으라고 명령하면 퇴화하지만, 늙지 않았다고 생각하면 노화를 멈춥니다. 실제로 60살이면 아직 청춘이라는 사회적 의식이 평균 수명 80살 시대를 열었습니다.

마찬가지로 100살까지 사는 것은 기본이라고 진심으로 믿으면 우리 몸은 100살이 될 때까지 신체활동을 멈추지 않습니다.

/사회·정리=정일환 기자·wwhan1@joongang.co.kr

tag : 건강100세, 허담, 이정주

부모들이 기억해야 할 15가지 쓴 소리

2009-11-27T21:00:59Z

■ 문용린 교수가 말하는

부모들이 기억해야 할 15가지 쓴 소리

1. 학부모가 된 후 아이에게 꿈을 물은 적이 없는 부모들에게

공부 못하는 것보다 꿈이 없는 게 훨씬 위험하다.

2 .아이에게 존경받고 싶은 부모들에게

당신 자신에게 솔직해지는 법부터 배워라.

3. 여전히 명문대가 성공의 지름길이라 여기는 부모들에게

자생력 없이는 명문대 간판도 소용없다.

4. 공부만 잘하면 뭐든 다 용서해주는 부모들에게

‘도덕성’이 없다면 1등보다 꼴찌가 낫다.

5. 아이를 하버드대학에 보내고 싶은 부모들에게

정서능력이 떨어지는 아이는 결코 아이비리그에 못 간다.

6 .“공부해!”란 말을 입에 달고 사는 부모들에게

화내기 전에 마음을 여는 대화 스킬부터 익혀라.

7. 학교는 빠져도 학원은 빠지면 안 된다는 부모들에게

꼭 한 번 당신이 다니던 학교에 가 보아라.

8. 성적이 조금만 떨어져도 자녀를 다그치는 부모들에게

공부에도 해거리는 필요하다.

9. 초등 단기유학을 고민 중인 부모들에게

30% 성공담보다 70%의 실패담에 귀 기울여라.

10. 초등학교 때부터 특목고 준비에 돌입한 부모들에게

공부 잘하는 아이가 더 위험하다는 사실을 명심하라.

11. 논술마저 학원에 의존하는 부모들에게

백 번을 물어도 논술은 ‘책벌레’가 정답이다.

12. 공부 못 하는 아이 때문에 잠 못 자는 부모들에게

100명의 아이에겐 100가지 공부법이 있다.

13. 조기교육이 대세라고 믿는 부모들에게

‘조기’가 아닌 ‘적기’교육이어야 한다.

14. 선행학습을 시켜놓고 안심하는 부모들에게

깊이 가르치는 것이 빠르게 가르치는 것이다.

15. 아이가 공부 못하면 아내 탓을 하는 아버지들에게

자녀 교육의 마지막 2퍼센트는 아버지 몫이다.

tag : 도덕성, 책벌레, 조기교육, 문용린교수

[중앙일보, 09.11.23] 대학은 입시 '꼼수' 버려라

2009-11-23T22:04:08Z

■ 대학은 입시 ‘꼼수’ 버려라

대학 총장들은 늘 “배가 고프다”고 말한다. 몸을 튼튼하게 하려면 입시 자율화 ‘보양식’을 먹어야 하는데 공급이 달려 허기진다는 것이다. 총장들의 이런 주장에 기자는 대부분 동감했다. 이명박 정부가 대입 자율화에 몸을 사린다는 비판도 많이 했다. 후진적인 입시 논쟁을 청산하고 가르치기 경쟁을 해야 선진국이 될 수 있다는 생각에서다. 그런데 입시철인 요즘, 대학들의 행태를 보니 가관이다. 수험생과 학부모의 고통은 아랑곳하지 않고 잇속만 챙기려는 꼼수가 난무한다.

대학들은 짭짤한 입시 수익을 올리고 있다. 수시모집의 상위권대 경쟁률은 50대1이 기본이요, 전공별로 100대1이 넘는 곳도 많다. 경쟁률은 곧 돈이다. 대학 입장에선 손 안 대고 코 푸는 격이다. 입시 전형료가 평균 8만원 정도 하니 말이다. 대학들은 손님을 끌려 미끼를 던진다. 대부분 원서접수 때 논술과 면접시험의 날짜·시간을 공개하지 않는다. 대신 원서 마감 직후 홈페이지에 일정을 띄운다. 초조한 수험생들은 여기저기 원서를 낼 수밖에 없다. 환불도 안 되는 전형료 부담이 그만큼 크다.

대학들은 수험생에게 선택기회를 많이 주려고 날짜를 공개하지 않는 것이라고 주장한다. 속임수다. 진심이라면 처음부터 시험 날짜·시간을 밝혀 수험생 스스로 선택하도록 하는 게 옳다. 오전·오후로 갈린 두 대학의 시험을 보려고 짐짝처럼 ‘퀵 서비스’ 오토바이에 몸을 맡긴 수험생과 학부모의 비애를 대학은 아는가.

더 심한 일도 있다. 일부 대학은 수능(12일) 이틀 후인 14일 수시 2차 논술을 치렀다. 전쟁터에서 파김치가 돼 돌아온 병사에게 쉴 틈도 주지 않은 꼴이다. 수험생에 대한 가혹행위다. 다른 대학들도 이번 주말까지 줄줄이 수시 논술을 치른다. 이번에도 시험 날짜 중복은 여전하다. 한 학부모는 “아들이 세 곳에 원서를 냈는데 시험일이 29일로 겹쳤다. 대학에 항의해도 환불해 주지 않는다”며 분통을 터뜨렸다. 수십억 원을 챙긴 대학들은 전형료 일부를 직원 회식비로 쓰고 전기료도 낸단다(국정감사). 그런데 수험생과 학부모에겐 국물도 없다. 시험 날 추위에 떨어도 대부분 차 한 잔 제공하지 않는다. 찻값이라야 원가로 100원이나 할까.

21일 숭실대에서 경인지역 입학처장협의회 주최로 전국 45개 대학이 연 ‘제3차 대입상담캠퍼스’도 뒷맛이 개운찮다. 행사는 성공적이었지만 5곳(고려대·서강대·성균관대·이화여대·한양대)이 빠져서다. 학내 사정이 그 이유였다. 이들 대학은 ‘대한민국 지성이 한자리에 모인다’는 표어를 내걸고 공동설명회를 진행 중이다. ‘그들만의 리그’라는 비난도 있지만 정보에 목마른 학부모와 수험생 입장에선 고마운 일이다. 그래도 전국 대학 행사에 불참한 것은 영 그렇다. 참가하는 것이 옳았다.

대학이 진정한 경쟁력을 갖추려면 입시 꼼수부터 버려야 한다. “배가 고프다”는 이유로 입시에만 젓가락질하는 것은 지성이 아니다. 배는 ‘가르치기 경쟁’ 보양식으로 든든히 채워라. 수험생과 학부모는 대학의 봉이 아니다.

/ 양영유 사회정책·교육데스크

tag : 중앙일보, 양영유, 노트북을 열며

인생이란 내릴 수 없는 기차여행

2009-11-23T01:01:57Z

■ 인생이란 내릴 수 없는 기차여행

인생이란

보이지 않는 승차권 하나

손에 쥐고 떠나는 기차여행과 같다합니다.

연습의 기회도 없이

한 번 승차하면 시간은 거침없이 흘러 되돌리지 못하고

절대 중도에 하차할 수 없는 길을 떠나지요

가다보면

강아지풀이 손 흔드는 들길이며

푸르른 숲으로 둘러진 산들이며

금빛 모래사장으로 눈부신 바다도 만나게 되어

밝은 아름다움이 주는 행복감을...

때로는

어둠으로 찬 추운터널과

눈보라가 휘날리는 매서운 길이며

때로는 뜨겁게 숨 막힐듯한 험한 길을

지나갈 때를 맛보기도 합니다.

허나

고통과 막막함이 느껴지는 곳을 지난다고 해서

우리의 손에 쥐어진 승차권을

내팽개쳐 버리거나 찢어버릴 수는 없는 거겠지요.

지금 빛이 보이지 않는다고 해서

목적지에도 채 도착하기 전에

승차권을 찢어 버리고

중도하차 하려는 인생은 어리석다 하겠지요.

인내하며 가야겠지요.

어두운 터널을 통과하고 나면

보다 아름다운 햇살이 나의 머리맡에

따스하게 내릴 것이라는 희망을 안고...

/박성철의 "등불 2"중에서

tag : 박성철, 등불2

[세계일보, 09.11.02] 여성 피로증후군

2009-11-21T22:16:49Z

■ ‘여성 피로증후군’

‘아이 성적은 엄마의 자존심’이라 했던가. 자녀를 밀어주는 데 대다수 엄마는 결코 망설이지 않는다. 자녀교육을 위해 몇 년씩 남편과 떨어져 홀로 지내는 엄마, 자식 공부를 위한 것이라면 전 재산을 털어서라도 아낌없이 주려는 엄마, 그러고도 모자라면 기꺼이 부업전선에 뛰어드는 엄마를 우리는 무수히 본다.

‘자녀교육에 올인하지 말라’는 충고가 귀에 들어올 리 없다. 자녀가 잘되면 그뿐이라고 생각한다. 엄마 맘과는 달리 훌륭한 자녀 만들기는 그리 간단치 않다. 온갖 정성을 쏟았건만 우등생이나 일등 신랑감은커녕 ‘애물단지’가 되는 경우가 적지 않다. 엄마의 실망과 말 못할 고민을 그 누가 알랴. 출세한들 노년 엄마의 ‘큰 구멍’을 메워 줄 자식이 그리 많겠는가. 슈퍼 엄마로 이리저리 뛰면서 모든 걸 줬건만 남는 건 허망함뿐. 아낌없이 주는 게 부모 마음이라지만 허탈함은 어쩔 수 없다.

가장 왕성하게 일할 나이인 40대 장년층이 만성피로증후군으로 많이 시달린다고 한다. 건강보험심사평가원에 따르면 그중에서도 만성피로를 호소하는 여성이 남성보다 50%나 많다. 위염, 십이지장염, 현기증, 수면장애 등으로 고통받고 있다니 안타깝다.

생활환경과 경제여건이 나아졌다고는 하나 많은 여성의 삶은 여전히 고달프다. 아이와 남편을 뒷바라지하고 시댁식구의 비위를 맞추고 때론 친정까지 챙겨야 하는 일인다역의 삶. 게다가 맞벌이 여성이 급격하게 늘어나는 현실을 감안하면 심신의 피로도는 천근만근이 될 터. 자녀교육 등 경쟁 일변도의 사회분위기가 여성의 어깨를 더욱 짓누른다.

만성피로증후군의 원인이 바이러스가 주범일지 모른다는 연구 결과가 최근 나왔다. 네바다대학 연구소는 만성피로증후군 환자의 3분의 2에게서 친이종쥐백혈병바이러스가 검출됐다고 밝혔다. 원인과 치료법이 밝혀질 날도 머지않은 듯하다. 현재로선 충분히 휴식하고 규칙적으로 운동하는 게 최선이다. 거기에 ‘사랑의 손길’이 더해진다면 금상첨화. 남편의 관심과 사랑은 아내의 지친 심신에 분명 활기가 될 것이다. 많은 육체의 병은 마음의 병에서 오는 법. 엄마가, 아내가 어떤 마음의 상처로 고통받는지 헤아려보는 시간을 갖자.

/임국현 논설위원

tag : 세계일보, 임국현, 여서피로증후군

[경향신문, 09.11.19] 장건강 해치는 5가 습관

2009-11-21T22:10:50Z

■ 장 건강 해치는 5가지 습관

흔히 40세가 넘으면 대장 내시경을 받아보라고 권한다. 서구화된 식습관은 물론 불규칙한 식생활, 과도한 스트레스, 운동하기 힘든 바쁜 일상 속에 시달리다 보면 누구나 대장의 불편 증상 한두 개쯤은 가지고 있게 마련이다. 최근 대장암의 폭발적인 증가도 이런 우려에 무게를 싣는다. 지금부터라도 장 건강에 나쁜 습관이 무엇인지 꼽아보고, 과감히 개선하는 생활 혁명을 시작하자. 한강성심병원 소화기내과 최민호 교수가 도움을 주었다.

짭짤한 매운 갈비에 소주, 담배까지?

최근 대장암이 가파르게 증가하는 원인으로는 유전적 요인과 함께 육류나 기름진 음식의 과도한 섭취가 지적되고 있다. 이런 식습관은 대변이 장에 머물러 있는 시간을 지연시키고 독성 물질의 분비를 촉진시킴으로써 장 점막 세포가 손상을 입고 변화하게 된다. 이 같은 손상과 변화가 수년에 걸쳐 지속되면서 깨끗했던 대장 점막 세포가 양성 용종을 거쳐 악성 암으로까지 발전하게 되는 것이다.

단백질은 암모니아와 아민 등의 부패 물질로 분해되고, 고지방은 대장 내 유해 세균을 증가시킨다. 대장균, 박테로이데스, 클로스트리디움 등의 유해 세균은 장에 흡수돼 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 불러오고, 혈액으로 침투해 발암물질을 만들어 대장암을 일으키는 원인이 된다.

그 밖에 문제를 일으킬 수 있는 먹을거리는 술이나 담배, 태운 단백질, 염장 식품 등이다. 그리고 변질되거나 오염의 가능성이 높은 음식도 유의해야 한다.

밤 10시만 되면 라면이 당긴다?

불규칙한 식습관은 대장 관련 질환을 증가시키는 주범이다. 불규칙한 식사는 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 결국 장내 세균들에 의해 부패 물질이 많이 생산되는 원인이 되고 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 불러온다.

특히 밤참은 장 건강을 현저하게 떨어뜨린다. 우리 몸은 보통 낮 동안에는 장 기능이 활발하지만 밤에는 활동 능력이 떨어져 음식의 소화 흡수가 잘되지 않는다. 따라서 오후 9시 이후에는 음식 섭취를 피하는 것이 좋다. 저녁 식사가 늦어질 경우엔 사전에 가벼운 간식을 먹으면 공복감이 없어져 과식이나 폭식을 피할 수 있다. 이때 간식은 김밥이나 주먹밥, 강냉이 등이 좋고 저녁은 채식 위주로 간단히 먹는 것이 장에 부담을 주지 않는다.

화장실 한 번 들어가면 세월아 네월아?

위에서 내려온 음식물이 십이지장과 소장을 거쳐 대장 끝으로 옮겨갈 수 있는 것은 연동이라고 하는 장의 움직임 때문이다. 연동은 마치 벌레가 꿈틀거리는 것 같은 모양으로 손으로 무언가를 주물럭주물럭 짜내려가는 것과 같은 운동이다. 연동 운동이 잘돼야 쾌변도 할 수 있다. 변비는 이러한 연동운동이 원활하지 못하다는 신호이면서, 나아가 장 건강을 해치는 주범이다. 변비를 예방하기 위해서는 식습관 개선과 배변 습관이 가장 중요하다.

배변 시간은 최대 10분을 넘기지 않도록 한다. 습관적으로 변기에 앉아 신문·잡지 등을 읽는 것은 좋지 않다. 눈은 정면을 향한 상태에서 등을 곧게 펴고 대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 하고 집중한다.

숨쉬기 운동이 유일한 운동이다?

40대 이후가 되면 소화기질환 예방을 위해 위 내시경은 1년에 한 번, 대장 내시경은 5년에 한 번 검사하는 것이 좋다. 대장내시경 검사 장면.

운동 역시 소화기 건강을 챙기는 비법 중 하나다. 운동은 모든 면에서 건강을 관리하는 가장 좋은 방법이지만, 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 중요하다. 무리하게 운동을 하는 것은 운동을 안 하는 것보다 더 큰 역효과를 가져올 수 있으므로 명심해야 한다. 적당한 시간 동안 주기적으로 운동을 하는 것이 중요하다. 보통 가볍게 걷는 정도의 운동을 하루 30분씩 1주일에 4회 이상 하는 것이 적당하다.

복부를 직접 자극해주는 것도 대장의 연동운동에 도움이 된다. 특히 아침 잠자리에서 일어나기 직전 배에 자극을 주면 장의 연동운동이 활발해져 대변이 잘 배출된다. 또한 배의 근육을 강화하는 것도 배변을 하는 데에 도움이 된다.

내시경은 겁나서 도저히 못 하겠다?

갈수록 식습관이 서구화되면서 국내 소화기 관련 암이 늘어나는 추세다. 그 때문에 우리나라 사람들은 소화기계 질환의 건강을 체크하는 것이 중요하지만 ‘귀찮다’ ‘바쁘다’ ‘내시경이 두렵다’는 이유로 검사를 미루기 쉽다. 대부분의 소화기 질환은 예방이 가능하기 때문에 건강을 잃고 후회하는 것보다 정기적인 검사를 통해 예방하고 조기 치료해야 한다. 별다른 증상이 없더라도 40대 이후가 되면 위 내시경은 1년에 한 번, 대장 내시경은 5년에 한 번 검사해 미리 병에 대처하는 것이 좋다.

<장형순 헬스경향기자 soonhj@kyunghyang.com>

tag : 헬스경향, 장형순, 장건강 해치는 5가지 습관

[중앙일보, 09.11.18] 수능 후 이것만은 꼭 하자

2009-11-18T13:55:26Z

■ 수능 후 이것만은 꼭 하자

대입 수험생들은 지금 ‘수능만 끝나면 꼭 해야지’ 다짐하며 묵혀 뒀던 계획들을 하나씩 꺼내볼 때다. 수시·논술·면접 시험을 준비하는 학생들도 있지만 곧 ‘자유의 몸’이 될 수 있을 터. 길게는 석 달, 짧게는 한 달 남짓 보너스처럼 주어진 시간을 어떻게 하면 의미 있게 보낼 수 있을까.

1) 건강이 최고다. 운동 한 가지는 꼭 하자.

2) 고등학교 때 친구가 평생친구다. 어디든 좋다.

신나게 ‘복불복’하면서 1박 2일 국내여행 가자.

3) 언제까지 “I'm fine, thank you. And you?"만 외칠 텐가. 외국인 친구를 사귀자.

4) 글로벌 인재로 거듭나자. 책과 신문 읽고 세상을 보는 안목을 키우자.

5) 음악은 세계 공통어, 악기를 배우자.

6) 대학 가서 할 일, 미리 계획 짜보자. ex. 동아리 알아보기, 학교 근처 맛집 알아보기

7) 이젠 나도 교양인, 평소 못 읽은 책 읽거나 연극․전시회 등 문화생활을 즐기자.

8) 나만의 빛나는 아이디어를 뽐내자. 공모전에 참가하자.

9) 남는 시간 버리지 말고 외국어 공부를 하거나 자격증을 하나라도 따자.

10) 돈도 벌고 효도하고, 알바해서 부모님 내의 사드리자.

/ 자료 :대학생 멘토링 소셜벤처 ‘공신’

tag : 공신, 박정현기자

[중앙일보, 09.11.18] 북한, 투자유치 이중잣대

2009-11-18T13:36:02Z

■ 북한, 투자유치 이중잣대

북한, 외국 투자기업엔 파격적 혜택, 개성공단 한국기업엔 “임금 올려라”

북한은 외국 기업에는 투자 우대 조치를 펴면서 남한 기업에는 무리한 임금 인상 요구를 하고 있다.

북한이 평양을 비롯한 북측 지역에 진출한 외국 기업에 대해 파격적인 조건의 투자 우대·장려 조치를 취하고 있는 것으로 밝혀졌다. 반면에 개성공단 등에 투자한 한국 업체에 대해서는 상대적으로 불리한 조건을 요구하고 있어 개선이 필요하다는 지적이 나오고 있다.

17일 정부 당국에 따르면 북한 대외경제 부문 기관들은 최근 중국·일본은 물론 서방 업체에 대해 세제 혜택을 중심으로 한 투자 장려책을 강화하고 있다. 9월 중국 창춘(長春)에서 열린 5차 동북아 투자무역박람회에서는 구체적인 외국인 대북 투자 유치책을 내놓았다. 북측은 이 박람회에서 첨단 기술과 인프라 부문 같은 장려 부문에 대해 기업 소득세를 현재의 25%에서 10%로 대폭 낮추겠다고 밝혔다.

또 소득세를 이윤이 발생한 해부터 3년 동안 면제해주고 그 후 2년 동안은 50%를 감면하겠다는 방침이다. 토지 사용료의 경우 북측이 외국과의 합영·합작 기업에 토지로 출자한 경우에는 북한이 지불하도록 했다. 외국 투자 기업이 북한에서 생산한 물품의 판로를 보장해주기 위해 같은 품목의 수입을 금지키로 했다.

정부 당국자는 “북한이 1990년대부터 외국인 투자 유치를 본격적으로 추진한 이후 가장 세부적이고 실질적인 제도 개선책을 이번에 제시한 것으로 평가된다”고 말했다.

이런 조치에 반해 북한에 투자한 한국 기업에 대해서는 무리한 요구를 하거나 합의를 일방적으로 파기하고 있는 것으로 조사됐다. 북한이 6월 개성공단에 대해 임금과 토지 임대료 등을 큰 폭으로 올려 달라고 요구한 것이 대표적이다. 2003년 9월 남북한이 합의한 ‘개성공업지구 노동규정’에 따라 월 최저 임금의 인상폭은 전년도 임금의 5%를 넘길 수 없게 돼 있다. 그러나 북한 측은 지난해 8월 55달러 수준으로 합의한 임금을 올해는 300달러로 올려달라고 요구했다. 북한이 남측의 ‘5% 인상안’을 9월 받아들여 57.8달러로 합의됐지만, 북한에 투자한 외국 기업의 최저 임금인 월 44달러에 비해 훨씬 높다.

북한은 2004년 9월 개성공단 1단계 부지 330만㎡에 대한 토지 임차료로 1600만 달러를 받아갔다. 하지만 6월에는 “5억 달러를 내야 한다”며 계약 조건 변경을 요구했다.

현재 합영·합작형태로 북한에 진출한 외국 기업은 400여 개이며 개성공단에 입주한 남한 기업은 116개 업체로 4만 1000여 명의 북측 근로자가 일하고 있다.

/ 이영종 기자

tag : 개성공단, 이영종기자, 투자유치 이중잣대

[세계일보, 08.4.23] 상식의 허실

2009-11-17T23:44:12Z

■ 상식의 허실

채소류와 과일류를 씻을 때 흐르는 물보다 고인 물에 담가 손으로 젓는 것이 잔류농약 제거에 효과적이다. 식품의약품안전청의 설명이니 믿어도 될 성싶다. 흐르는 물이 농약 제거에 도움이 되는 것으로 알고 있었던 건강 상식에 대한 반란이다.

사실로 알고 있었던 상식 중 허위의 것들도 우리 주위에 수두룩하다. 만유인력의 법칙을 발견한 뉴턴은 마당에 있는 사과나무에서 사과가 떨어지는 것을 보고 영감을 얻었다고 전해지고 있다. 과학사가들에 의해 그의 집에 사과나무가 없었다는 것이 확인되었다. 집에 있는 벚나무를 벤 사람이 누구냐는 아버지의 물음에 자신이라고 솔직히 말한 워싱턴은 정직의 표상으로 전해지고 있다. 그의 집에 벚나무는 존재하지 않았다. 재미와 감동을 노려 꾸며낸 이야기다. 이런 거짓부렁이나 엉터리 상식은 실생활에 무해하다. 그 속에 깃든 도덕적 교훈의 전달에 주된 목적이 있을 뿐 사과나무나 벚나무는 있어도 그만, 없어도 그만인 소품에 불과할 따름이다.

진실로 검증되지 않는 허위의 사실이 상식인 양 활개를 치고 다닌다는 것이 문제다. 인간의 욕망이 크게 꿈틀대는 곳일수록 허위의 상식이 위세를 떨친다. 상술까지 가세하면 기괴해진다. 건강부문이 그러하다. 오래 살고 싶은 인간의 원초적 욕망을 건드리기 때문이다. 소위 ‘웰빙’, 즉 ‘참살이’ 바람을 타고 유기농이 식품 시장의 강자로 군림하고 있다. 백화점에 가보면 유기농 아니면 모두 농약투성이거나 오염물질인 것 같은 꺼림칙한 인상을 준다. 이 좁은 대한민국 땅덩어리에서, 이미 물과 공기와 흙이 오염된 상황에서 제대로 된 유기농이 얼마나 있을까 의심이 된다. 가격 대비 효과가 있을지도 의문이다.

요즘에는 이것이 진화를 해서 물도 고급와인처럼 등급이 있다는 기사를 어제 읽었다. 우울하고 짜증나는 얘기다. 서울시는 괜찮다고 하지만 수돗물을 그냥 마시기에는 찜찜한 구석이 있는 것은 사실이고 그러다 보니 먹는 샘물을 음용하는 집이 많다. 그렇다고 한 병에 만원씩이나 하는 심층수에는 거짓의 맛이 느껴진다. 어떤 사람이 그런 물을 마실까. 그들을 향해 비난의 말 대신 축복의 말을 해주자. ‘해저 심층수 자시고 천년 만년 사세요’라고.

/ 조병철 수석논설위원

tag : 조병철, 상식의 허실

멋진 사람이 되기 위한 10가지

2009-11-15T15:29:34Z

■ 멋진 사람이 되기 위한 10가지

1. 힘차게 일어나라.

시작이 좋아야 끝도 좋다.

육상선수는 심판의 총소리에 모든 신경을 곤두세운다.

0.001초라도 빠르게 출발하기 위해서다.

2009년 365번의 출발 기회가 있다.

빠르냐 늦느냐가 자신의 운명을 다르게 연출한다.

시작은 빨라야 한다.

아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나라.

2. 당당하게 걸어라.

인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진이다.

목표를 향하여 당당하게 걸어라.

당당하게 걷는 사람의 미래는 밝게 비쳐지지만,

비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련이다.

값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸어라.

3. 오늘 일은 오늘로 끝내라.

성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나라.

우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐이다.

내일은 내일 해가 뜬다 해도 그것은 내일의 해다.

내일은 내일의 문제가 우리를 기다린다. 미루지 말라.

미루는 것은 죽음에 이르는 병이다.

4. 시간을 정해 놓고 책을 읽어라.

책 속에 길이 있다.

길이 없다고 헤매는 사람의 공통점은 책을 읽지 않는데 있다.

지혜가 가득한 책을 소화 시켜라.

하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보라.

바쁜 사람이라 해도 30분 시간을 내는 것은 힘든 일이 아니다.

하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보라.

학교에서는 점수를 더 받기 위해 공부하지만,

사회에서는 살아 남기위해 책을 읽어야 한다.

5. 웃는 훈련을 반복하라.

최후에 웃는 자가 승리자다.

그렇다면 웃는 훈련을 쌓아야 한다.

자신을 돋보이게 하는 지름길도 웃음이다.

웃으면 복이 온다는 말은 그냥 생긴 말이 아니다.

웃다보면 즐거워지고 즐거워지면 일이 술술 풀린다.

사람은 웃다보면 자신도 모르게 긍정적으로 바뀐다.

웃고 웃자. 그러면 웃을 일이 생겨난다.

6. 말하는 법을 배워라.

말이란 의사소통을 위해 하는 것만은 아니다.

자기가 자신에게 말을 할 수 있고,

절대자인 신과도 대화할 수 있다.

해야 할 말과 해서는 안 될 말을 분간하는 방법을 깨우치자.

나의 입에서 나오는 대로 뱉는 것은 공해다.

상대방을 즐겁고 기쁘게 해주는 말, 힘이 생기도록 하는

말을 연습해보자. 그것이 말 잘하는 법이다.

7. 하루 한 가지씩 좋은 일을 하라.

인생에는 연장전이 없다.

그러나 살아온 발자취는 영원히 지워지지 않는다.

하루에 크건 작건 좋은 일을 하자.

그것이 자신의 삶을 빛나게 할 뿐 아니라 사람답게 사는 일이다.

좋은 일 하는 사람의 얼굴은 아름답게 빛난다.

마음에 행복이 가득 차기 때문이다.

8. 자신을 해방시켜라.

어떤 어려움이라도 마음을 열고 밀고 나가면 해결된다.

어렵다, 안 된다, 힘들다고 하지 말라.

굳게 닫혀진 자신의 마음을 활짝 열어보자.

마음을 열면 행복이 들어온다.

자신의 마음을 열어 놓으면 너와 내가 아니라 모두가

하나가 되어 기쁨 가득한 세상을 만들게 된다.

마음을 열어라. 그리고 자신을 해방시켜라.

9. 사랑을 업그레이드 시켜라.

사랑은 아무나 하는 것이 아니다.

그런데도 아무나 사랑을 한다.

말이 사랑이지 진정한 사랑이라고 할 수는 없는 일이다.

처음에 뜨거웠던 사랑도 시간이 흐름에 따라 차츰 퇴색된다.

그래서 자신의 사랑을 뜨거운 용광로처럼 업그레이드 시키는

것이 필요하다. 지금의 사랑을 불살라 버리자.

그리고 새로운 사랑으로 신장개업하라.

10. 매일 매일 점검하라.

생각하는 민족만이 살아남는다.

생각 없이 사는 것은 삶이 아니라 생존일 뿐이다.

이제 자신을 점검해 보자.

인생의 흑자와 적자를 보살피지 않으면 내일을 기약 수가 없다.

저녁에 그냥 잠자리에 들지 말라.

자신의 하루를 점검한 다음 눈을 감아라.

나날이 향상되고 발전할 것이다.

/ 퍼온 글

tag : 멋진 사람, 웃는 훈련, 당당하게 걷기

갈대/이태극

2009-11-13T12:25:55Z

■ 갈대

이태극

하이얀 갈대들이

날개 젓는 언덕으로

바래진 나날들이

갈기갈기 찢기운다

어허남 요령도 아련히

푸른 하늘 높푸른데……

칡넝쿨 얼기설기

휘돌아 산다는 길

가마귀 석양을 넘듯

넘어나 가 봤으면

그 훗날 저 꽃 증언(證言) 삼아

다시 여기서나 보게.

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11월은 높푸른 하늘 아래 키 큰 갈대들 천지, 흔들리는 갈대꽃 한참 들여다보면 소리도 새어 나오는 듯. ‘어허넘 어허넘 어이가리 넘차 너화넘’ 요령 소리 따라 땅에서 하늘 오르는 하얀 꽃상여 소리 보이는 듯하다. <이경철·문학평론가>

tag : 갈대, 이태극

[경상일보,09.11.11] 입학사정관제 서류평가를 마치고

2009-11-12T22:24:58Z

tag : 자기소개서, 울산과학기술대학교, 입학사정관제, 입학사정관제전형, UNIST

[전남일보, 09.11.06] 입학사정관제 서류평가를 마치고

2009-11-12T00:01:43Z

■ 입학사정관제 서류평가를 마치고

고3 자녀를 둔 학부모들이 가장 민감한 입시의 계절이다. 세칭 일류 대학일수록 학생선발에서 수능이외의 변별요소가 없는 정시보다는 면접과 수능을 동시에 고려할 수 있는 수시모집을 선호하는 추세다. 수시가 정시보다 인재를 선발하는 데 유리하다고 본 것이다.

특히 수시모집에서 입학사정관제 전형을 실시하는 대학들이 점차 늘고 있다. 정부는 교육개혁의 목표를 공교육활성화와 사교육비 절감에 두고 있다. 여기에 가장 부합하는 제도가 입학사정관제 전형이다. 공교육 활성화 측면에서 볼 때 입학사정관제 전형에서는 추천서와 학생부의 비교과 영역이 중시되는 등 교사의 권한이 한층 강화되고 있다.

그에 따른 교사의 부담은 늘어나게 되어있다. 학생의 잠재력과 발전가능성의 냄새를 맡는 곳이 바로 생활기록부의 비교과 영역이기기 때문이다. 교사는 세부능력 및 특기사항란, 독서활동 사항, 교외체험학습란 등등에 학생의 잠재력이나 발전가능성이 엿보이는 부분을 찾아 놓치지 않고 세밀하게 기록해야 한다. 그리고 학생지도에 적극 활용해야 할 것이다.

입학사정관제 전형에서 1차 자기소개서 평가과정에 참여한 후 몇 가지를 지적하고자 한다. 대학에 오기 위해 고교시절 무엇을 어떻게 준비했는가를 자기소개서에 담아야 할 것이다. 많은 학교들이 외부경시대회 수상 실적은 기록하고 있으나 수상하지 못할 경우 학교대표로 출전한 내용은 빠져있었다. 또한 이공계를 지원한 학생이 독서활동란에 문과계열 도서는 기록되어 있으나 이공계열 도서는 한권도 기록되지 않는 경우도 허다하였다. 아예 독서활동란 자체가 빠져 있는 학생도 있었다.

예를 들어 예체능계를 지원한다면 고등학교 시절 최소한 널리 알려진 예술에 관한 책을 한두 권은 읽어야 하지 않을까. 그리고 뮤지컬이나 정기연주회 관람 등 교외체험학습란에 기록되면 더 좋을 것이다. 좋은 책을 읽고 독후감 작성도 좋으나 생활기록부에 기록되지 않는 경우 대학진학에 도움이 되지 않는다는 점이다. 과학도서 3권 이상 생활기록부 독서활동란에 기록이 될 경우 가산점을 주는 이공계 대학도 있다.

봉사활동도 사회복지기관 봉사활동이 더 돋보인다. 봉사활동에서 맡은 역할과 느낀 점 등을 꼼꼼히 기록한 봉사활동 기록부를 만들어 제출한 학생도 있었다. 그러나 많은 학생들은 교내 봉사활동으로 대치하고 있었다. 소풍가서 쓰레기 줍기, 교내행사 안내, 교내 행사 후 정리정돈 등으로 채우고 있었다. 이런 학생들에게는 “고교시절 가장 감명 깊었던 봉사활동과 거기서 얻은 교훈은 무엇인가?”를 묻고 싶다.

가급적 일찍 진로를 결정하고 진로와 연관된 독서활동, 봉사활동, 교외체험학습 등 일관된 입장, 즉 전공과 미래학업에 관련된 파일을 축적해나가는 것이 중요하다. 과거에는 3년간 내신과 최종 수능점수만 가지고 배치표에 맞추어 대학에 지원하였기에 1,2학년 때의 진학지도가 별 의미가 없었다. 그러나 지금은 입학사정관제가 확대됨에 따라 1학년 때부터 일관되게 모든 것을 관리하기 위해서는 전 교사가 입시전문가가가 되어야함은 물론이다.

아울러 학생들에게는 자기가 목표하는 대학 사이트에 자주 들어가 볼 것을 권장한다. 그 대학의 세부적인 것까지도 속속들이 알고 있을 경우 자기소개서 작성 등에서 구체적인 내용을 담을 수 있기 때문이다. 부모나 담임교사의 권유에 의하여 대학을 지원하였다는 내용이 나올 때 평가자는 좋은 점수를 주기 어렵다. 준비과정에서부터 목표하는 대학에 대한 뜨거운 열정을 보일 필요가 있다.

입학사정관제 전형에서 3배수 정도를 뽑는 1단계 서류평가에서 대부분의 입학사정관들이 학생의 생활기록부를 먼저 본 후 평가에 들어간다. 고등학교 교과성적이 대학의 학업성취도를 예견하는 기본적인 잣대이자 고교생활을 어떻게 했느냐를 보여주는 중요한 요소가 되기 때문이다.

입학사정관의 역할은 전문 사교육업체를 통해 만들어진 잘 꾸며진 자기소개서, 화려한 포트폴리오, 준비된 유창한 언변이 끼어들지 못하도록 철저히 관리하는 데 있다고 본다. 전형과정에서 사교육에 의해 만들어진 이른바 스펙(대학에서 요구하는 입학자격)을 갖춘 지원자들을 철저히 걸러내는 데 온 힘을 다하고 있음이다. 공정성과 신뢰성이 핵심인 입학사정관제의 성패가 여기에 달려있기 때문이다. 공교육을 정상화하기 위해 고등학교에서도 학생들의 스펙이 객관적이고 투명하게 관리되도록 최선을 다해야 할 것이다.

/송민석(울산과학기술대학교 위촉입학사정관, 전 여천고교장)

tag : 자기소개서, 울산과학기술대학교, 입학사정관제, 송민석, 여천고교장, 위촉입학사정관, 서류평가, 자기소개서평가

[스크랩-중앙일보, 09.11.09] 햇볕 쬐면 건강해진다

2009-11-09T21:39:39Z

■ 햇볕 쬐면 행복해진다

◆ 삶을 바꿔준다는 ‘세로토닌’

재일동포 유영희(58)씨의 혈중 세로토닌 농도는 310ng/㎎. 며느리 가미무라 히토미(35)의 232보다 훨씬 높다. 지난 9월 30일 두 사람의 세로토닌 혈중 농도를 측정한 일본 도쿄 도호대학 아리타 히데오 교수는 “유씨의 전반적인 건강상태가 며느리보다 낫다”며 “유씨가 매일 8㎞를 걷고 음악을 즐겨 들으며, 밝게 생활하는 것이 세로토닌 분비를 늘렸을 것”이라고 풀이했다.

요즘 세로토닌이 화제다. 세로토닌을 활용한 다양한 약이 출시되는가 하면 건강 서적이 출판되고, 강연회와 전시회까지 열린다. 뇌에서 분비되는 미량의 세로토닌이 과연 뭐기에 우리의 삶에 영향을 미치는 걸까.

결핍되면 충동성·우울증 늘어나

우리의 뇌엔 기분과 관련된 세 가지 신경전달물질이 나온다. 노르아드레날린·도파민·세로토닌이다. 이 중 노르아드레날린은 분노를 느낄 때, 그리고 도파민은 흥분하거나 쾌감을 느낄 때 주로 분비된다. 문제는 노르아드레날린은 충동·폭력을, 도파민은 강한 의존성·중독성이 있다는 사실이다. 이렇게 뇌가 브레이크 없는 차처럼 ‘폭주’할 때 이를 통제하는 물질이 세로토닌이다.

세로토닌(serotonin)은 혈액(sero)에서 분리한 활성물질(tonin)이란 뜻. ‘행복 물질’ ‘공부 물질’ ‘조절 물질’이라는 별칭을 갖는다. 속도·무한경쟁·대립으로 고단한 요즘 사람에게 행복감을 주고, 학습능력을 올려준다. 뇌에서 세로토닌이 결핍되면 남성은 충동성, 여성은 우울증이 증가한다.

한림대 한강성심병원 정신과 이병철 교수는 “세로토닌이 행복·안정감을 주는 신경전달물질이란 것은 원숭이 실험에서도 입증됐다”고 말했다. 실제 무리의 리더 원숭이는 다른 원숭이보다 혈중 세로토닌 농도가 50%나 높은 것으로 드러났다. 이 리더가 두목 자리를 다른 원숭이에 넘기자 새로 리더가 된 원숭이의 세로토닌 농도는 올라갔고, 전 두목의 세로토닌 농도는 떨어졌다. 리더의 행복지수가 더 높았던 셈이다.

잡념 없애줘서 일명 ‘공부 물질’

도파민은 강한 쾌감을 선사한다. 2002년 일본에서 『세로토닌 결핍 뇌』라는 책을 저술해 세로토닌 붐을 일으킨 아리타 교수는 최근 서울에서 열린 대한신경정신의학회 추계 학술대회에서 “제2차 세계대전 후 일본의 고도성장기엔 모두가 도파민을 추구했다”고 발표했다.

목표를 갖고 열심히 일하면 부유한 생활, 높은 지위를 누리고 이때 도파민이 뇌에서 나온다. ‘아메리칸 드림’의 가치관이다. 그러나 일본의 버블 경제가 붕괴하면서 돈만이 중요한 것이 아니라는 사실을 많은 일본인이 깨달았다. 또 도파민적인 삶은 중독성이 있고, 늘 긴장 상태에 놓이게 된다는 것을 인식하기 시작했다.

반작용으로 일본에서 새롭게 부각되고 있는 것이 세로토닌적인 삶이다. 자원봉사 등 세로토닌이 잘 나오는 삶에 높은 가치를 부여하는 것이다. 뇌에서 세로토닌이 잘 만들어져야 삶의 질이 향상된다. 이를 응용해 세로토닌 분비를 돕는 ‘임팩타민’ 등의 약이 출시되고 있다.

한양대 구리병원 신경정신과 김대호 교수는 “세로토닌 부족은 우울증과 깊은 관련이 있다”며 “렉사프로·팩실·프로작·졸로프트 등 SSRI 계열 우울증 치료제는 세로토닌을 뇌 속에 더 오래 머물게 한다”고 설명했다.

세로토닌 결핍은 식욕 증가의 원인도 된다. 특히 살을 찌우는 당질에 대한 식탐이 늘어난다. 비만치료제 ‘리덕틸’은 세로토닌의 분비를 증가시켜 입맛을 떨어뜨리는 약이다.

세로토닌의 분비가 부족한 것이 조루의 원인이란 가설까지 제기됐다. 조루 치료약 ‘프릴리지’는 세로토닌의 분비 시간을 늘려 사정을 지연시킨다. 지난 10월 초 서울시립미술관 경희궁 분관에선 ‘세로토닌전 Ⅱ, 아름다운 세상을 부탁해’라는 이색적인 제목의 미술 전시회가 열렸다.

『공부하는 독종이 살아남는다』는 최근 저서를 통해 세라토닌과 학습의 관계를 밝힌 이시형 박사(정신과)는 “세로토닌은 대뇌 피질의 기능을 살짝 억제해 스트레스·고민·갈등·잡념을 없애준다”고 말했다. 그런데 좋은 그림을 보면 뇌에서 세로토닌이 터져 나와 마음이 편안해지고 차분해지며, 학습 능률이 올라간다는 것. 세로토닌은 ‘공부 물질’이니만큼 학생들이 자주 세로토닌의 생성을 돕는 미술·음악·사진 등을 대하면 성적도 절로 오른다.

전시회를 찾은 일산 백석중 3학년 강모양은 “무심결에 그림을 쳐다봤는데 왠지 모르게 마음이 편해지고 음악을 듣는 느낌이었다”고 말했다. 올해 3∼4월엔 갤러리나우에서 ‘세로토닌 사진전’이 열리기도 했다.

세로토닌에 대한 대중의 관심이 높아지자 세로토닌을 앞세운 다양한 제품도 출시되고 있다. 세로토닌 분비 촉진 물질이 함유됐다는 건축 마감재(세로토닌 홈)가 소개되고, 세로토닌 운동화도 나왔다. 운동화는 세로토닌이 밖에서 햇볕을 받으며 걸을 때 활발하게 분비된다는 점을 이용한 제품이다.

◆ 일상에서 찾는 ‘세로토닌 건강학’

당신은 ‘세로토닌 결핍증’? 굳이 혈액검사를 하지 않더라도 세로토닌 부족을 의심해 볼 만한 사람들이 있다. 일본 도호대학 의대 아리타 히데오 교수가 지적한 ▶아침에 일어나기 힘든 사람 ▶우울증이 있고 분노가 자주 치미는 사람 ▶체온·혈압(아침에 잰 최고 혈압이 100 이하)이 남들보다 낮은 사람 ▶통증을 참지 못하는 사람 ▶자세가 바르지 못한 사람 등 다섯 가지 유형이다. 생활 속에서 세로토닌을 늘리는 방법을 알아보자.

아침식사 반드시 챙겨먹어야

우리 뇌에서는 트립토판→세로토닌→멜라토닌으로 변환되는 화학 반응이 끊임없이 일어난다. 세로토닌의 기본 원료인 트립토판은 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산이다. 전량 식품을 통해 섭취해야 한다. 뇌 안으로 트립토판이 들어갈 때는 상당량의 포도당이 요구된다. 따라서 아침식사(당질 풍부)를 거르거나 다이어트를 위해 당질 섭취를 제한하면 트립토판이 뇌 속으로 들어가지 못해 세로토닌 결핍으로 이어진다. 다행히도 모든 종류의 고기엔 트립토판이 들어있다. 특히 돼지고기·오리고기·붉은살 생선에 풍부하다.

건국대병원 신경정신과 박두흠 교수는 “‘밭에서 나는 우유’로 통할 만큼 식물성 단백질이 풍부한 콩, 우유·치즈 등 유제품, 무화과·바나나·케일 등이 훌륭한 트립토판 공급 식품”이라고 소개했다. 기분이 꿀꿀할 때 트립토판 함유 식품을 섭취하면 기분 전환이 되는 것은 이래서다.

야간근무 많다면 햇살 받으며 걷기·조깅을

트립토판을 다량 섭취한다고 세로토닌이 많이 나오는 것은 아니다.

한림대 한강성심병원 정신과 이병철 교수는 “햇볕을 많이 쬐면서 균형적인 식사, 정기적인 운동을 병행해야 트립토판이 세로토닌으로 바뀐다”고 강조했다. 특히 햇볕은 이 변환 과정의 촉매제다. 이 교수는 세로토닌이 부족해서 우울·초조감을 느낀다면 아침 햇살을 받으며 걷기·조깅을 하라고 권한다. 실제 24시간 편의점 근무자·올빼미족·야간 교대 근무자 등 주로 밤에 일하는 사람은 세로토닌이 부족해지기 쉽다. 일본의 한 연구에 따르면 햇볕을 보지 않고 PC방 등 실내에서 주로 생활하는 ‘은둔형 외톨이’의 혈중 세로토닌 농도가 특히 낮은 것으로 조사됐다. 세로토닌 생성을 위한 야외 활동은 하루 15~30분이면 충분하다.

꼭꼭 씹어먹고 심호흡 하도록

우리가 무심코 하는 호흡은 얕고 짧다. 이런 호흡은 세로토닌 분비에 전혀 도움이 안 된다. 아랫배로 하는 깊은 호흡이어야 세로토닌이 나온다. 과거엔 걸을 때 울퉁불퉁한 비탈길이 많고 짐까지 졌으니 저절로 심호흡이 됐지만 평평한 길을 자동차로 다니는 요즘엔 일부러 하지 않으면 깊은 호흡을 할 기회가 거의 없다.

요즘 식품은 너무 부드럽고 물렁물렁하다. 그러다보니 예전에는 하루 6000번 이상 씹었지만 지금은 200번이 고작이다. 세로토닌은 잘 씹어야 많이 나온다. 꽁치·고등어·연어·참치·쇠간·바나나·고구마 등에 풍부한 비타민 B6도 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 것을 돕는다.

공부하기 전 1~2분 명상 권해

좌선·명상·요가·태극권 등은 세로토닌을 샘솟게 한다. 정신과 의사 이시형 박사는 세로토닌을 가장 빨리, 확실하게 나오게 하는 방법으로 명상을 추천했다. 이 박사는 “학생들이 공부하기 전에 자세를 반듯이 한 채 1~2분 명상하고, 느리고 깊은 호흡을 세 번만 해도 학습효과는 크게 오를 것”이라고 조언했다.

하지만 세로토닌 분비량은 매우 적고 지속시간도 30∼90분에 불과하다. 따라서 “오래 눌러 앉아 하는 공부보다 세로토닌 분비가 최고조에 달하는 30분을 활용해 짧고 굵게 하는 것이 효과적”이라고 덧붙였다.

많이 웃고 긍정적인 사고를 하며, 마음이 잘 통하는 사람들과 어울리는 것도 세로토닌 분비를 늘리는 방법이다. 반대로 심한 스트레스를 받거나 기분 나쁜 일이 있으면 세로토닌은 줄어든다.

/ 박태균 식품의약전문기자

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[스크랩-일간스포츠,09.11.08] 수험생이 꼭 지켜야 할 세 가지

2009-11-09T21:33:01Z

■ 수험생이 꼭 지켜야 할 세 가지

대입 수능 시험이 이틀 앞으로 다가왔다. 수험생 당사자는 물론이고, 가족들까지 마치 전쟁터에 나가는 병사처럼 초긴장 상태다. 지나친 긴장감은 스트레스로 작용해 오히려 독이다. 이런 때 수능을 위해 수험생과 가족 모두가 반드시 숙지해야 할 세 가지는 뭘까. 스트레스 관리와 영양보충, 적당한 수면관리다.

- 가벼운 체조로 심신 안정

하루 종일 자리에 앉아 있다 보면 척추에 무리가 간다. 중간 중간에 자리에서 일어나 스트레칭을 해야 한다. 방법이 막연하다면 척추건강 123체조를 권한다. 하루 2회, 3분씩 실천하자는 뜻의 123체조는 ‘목도리도마뱀 체조’, ‘뒤뚱뒤뚱 오리체조’, ‘꽈배기 체조’, ‘쭉쭉찍고 체조’ 등 4가지 동작으로 구성되어 있다.

가령 목도리도마뱀 체조는 명칭 그대로 목도리 도마뱀을 연상시키는 동작을 통해, 몸통을 좌우로 회전시켜 근력을 강화시키고 척추 기립근의 긴장을 풀어준다. 뒤뚱뒤뚱 오리체조는 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 해준다. 공부 도중 찌뿌드드할 때마다 실행하면 된다. 자생병원 홈페이지(www.jaseng.co.kr)에서 리듬체조 국가대표 신수지 선수의 시연을 통해 동영상으로도 만나볼 수 있다.

- 두뇌에 좋은 음식 뭐가 있지?

두뇌활동을 활발하게 하고 위장에 좋은 음식은 따로 있다. 또한 그 음식의 섭취방법에 따라 결과가 달라질 수 있으므로 이를 잘 챙겨보자. 우유·치즈·두부·달걀노른자 등의 단백질, 면역력을 높여주는 녹황색 채소와 과일 등의 비타민이 두뇌향상에 도움을 준다. 또한 견과류와 곡류도 뇌 세포를 구성하는 에너지원이 된다. 반면 술, 담배와 커피, 각성제 등은 해롭다. 탄산음료와 인스턴트 식품, 소화 불량을 일으키는 자극적인 음식도 금기대상이다.

야식은 피하되, 간식으로는 초콜릿 보다는 꿀물을, 카페인 음료 보다는 미숫가루나 과일 주스를 권한다. 비타민이 풍부해 피로회복에 좋은 구기자와 오미자도 차로 가볍게 즐겨보면 좋다.

- 규칙적이고 충분한 잠이 보약

수능을 며칠 앞두고 밤샘을 피해야 한다. 잠이 보약이다. 잠자는 시간은 낭비가 아니다. 올바른 수면법으로 두뇌에 활력을 주자. 하루 4시간 자면 붙고, 5시간 자면 떨어진다는 뜻의 ‘사당오락’은 이제 옛말이다. 인체는 최소 5시간 이상은 수면해야 활발한 두뇌활동을 기대할 수 있다. 하루 6~7시간 수면이 적당하며 수면시간을 늘이거나 줄여야 할 때는 매일 30분 가량 조금씩 조절하는 것이 좋다.

중요한 건 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정해 매일 똑같이 반복하는 것. 갑작스러운 시차변화는 생체리듬에 좋지 않다. 수능 당일 일어나야 하는 시간을 감안해 그에 맞게 며칠 전부터라도 맞춰두는 것이 좋다. 수능 전날 긴장감에 잠이 안 와 억지로 잠을 청하면, 중추신경을 자극하게 되어 오히려 더 잠이 안 올 수 있다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시거나 온수로 샤워하는 것도 좋은 방법이다.

/ 박명기 기자 (도움말=자생한방병원 척추디스크센터 유인식 원장)

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