JUNE

트레이닝 이론의 기초

2009-07-08T15:35:13Z

트레이닝 이론의 기초

1.트레이닝의 개념과 정의

스포츠 활동의 기반이 되는 신체적 운동 능력의 게획적인 개발을 통하여 경기력의 향상을

도모하는 과정

2. 트레이닝의 목적

기초체력 증진, 전문체력 증진, 기술의 개발, 정신력 함양, 건강증진, 전술의 개발과 완성,

팀의 준비도 향상

3. 체력의 요소

행동체력과 방위 체력

행동체력

운동의 발현능력(근력, 순발력)

운동의 지속능력(근지구력, 전신지구력)

운동의 조정능력(민첩성, 교치성, 유연성, 평형성)

방위체력

물리/화학적 스트레스에 견디는 능력, 생물적, 생리적, 정신적 스트레스에 견디는 능력

건강체력과 운동체력

건강 관련 체력 요소

근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체구성(체지방량)

운동 관련 체력 요소

민첩성, 평형성, 협응력, 순발력, 반응시간, 스피드

4. 트레이닝 원리

과부하의 원리-평상시보다 더 강한 자극을 주는 것

점진성의 원리-운동의 질과 양을 점점 증가시켜 가는 것

계속성의 원리-규칙적으로 장기간에 걸쳐 꾸준히 하는 것

반복성의 원리-반복적으로 하는 것

전면성의 원리-신체 전체의 발달을 도모해 가면서 하는 것

개별성의 원리-개개인의 운동 능력에 맞추어 하는 것

특수성의 원리-신체의 일부 계통에 한정되어 나타나는 것

다양성의 원리-단조로움을 피하며 다양하게 하는 것

개별성 원리 적용시 고려 사항

운동을 시작한 시기와 연령-

운동수행능력과 노력에 대한 개인의 가능성 고려

개인의 건강상태 고려

부하된 운동량의 정도에 따른 선수의 회복 능력 고려

신체적 구성과 신경 조직의 특성 고려

어린이와 청소년들은 연령에 적합한 운동강도

5. 트레이닝 처방과 절차

체력의 진단

신체 자원면

근력이나 지구력, 심폐지구력 등을 측정하여 처방 자료로 사용

운동 성과면

운동발현능력, 지속능력, 조정능력 측정

현행체력검사 종목

순발력-50m, 제자리멀리뛰기, 근지구력-팔굽혀펴기, 매달리기, 근지구력-sit-up

유연성-윗몸앞으로 굽히기, 심폐지구력-1600, 1200m 걷기 달리기

체력측정의 조건

정밀성(정밀한 측정), 타당성(측정 본질 정확히 측정), 신뢰성(일관성), 객관성(여러사람),

경제성(비용시간)

트레이닝의 처방(질적-운동형태, 운동강도, 양적-시간, 빈도, 기간)

운동형태(유산소 운동과 무산소 운동)

3가지 저항 트레이닝

동적 운동(근육의 길이가 변하는 운동) : 등장성 운동, 등속성 운동

구심성 수축 : 중력을 이기고 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 경우

원심성 수축 : 중력은 이기지 못하나 근육의 길이가 길어지면서 수축이 이루어지는 경구

정적 운동(정적 근수축-벽밀기) : 등척성 운동(근력향상 효과 적다)

장점 : 시간소요 적고, 장비 필요 없음, 장소 불문, 근통증을 유발하지 않음

단점 : 운동의 전범위를 통해 근력을 개선시킬 수 없음, 근력향상 효과 확인 어려움

등속성 운동 : 관절각이 동일한 속도로 운동하는 수축을 말한다.(시이벡스, 미니짐 등-상해후 재활)

구분

장점

등척성

시간과 장소에 구애받지 않는다.

부상 근육의 재활에 효과적이다.

어려운 동작 범위 지점 극복에 도움이 된다.

등장성

노력 수준의 결정이 용이하다.

관절 가동 전 범위의 근력 발달이 용이하다.

심리적 자극 효과가 높다.

등속성

근육의 통증 감소에 효과적

부상근육의 재활에 효과적

빠른 동작의 근력 증대에 효과적

에너지 생성체계

유산소 운동(유산소체계에 의해 에너지 공급받는 운동) : 오래달리기

무산소 운동 : 인원질시스템에 의한 공급 : 100m, 역도, 투포환 등 폭발적인 운동

젖산시스템 : 200m, 400m 등 단시간 고강도

트레이닝의 유형

트레이닝 내용을 기준으로 한 유형

근력향상 : 웨이트트레이닝, 사이벡스 트레이닝

지구력 향상 ; 인터벌 트레이닝, 지속주 트레이닝, 서키트트레이닝, 복합적 트레이닝

유연성 향상 : 맨손체조, 스트레칭, 유연체조 등

순발력 향상 ; 웨이트 트레이닝, 플라이오 매트릭스 트레이닝

트레이닝 형식을 기준으로 한 유형

반복트레이닝(리피티션) : 완전휴식 삽입 반복(속도훈련, 무산소 훈련)

인터벌트레이닝 : 불완전휴식 혹은 동적 휴식을 삽입 반복,운동부하시간 및 거리, 반복횟수,

세트 수 변화 모색

지속주 트레이닝 : 일정한 운동강도를 지속적으로 실시, 지구력 강화, 유산소성 훈련, 순환 훈련

운동강도

어느 정도로 운동을 할 것인가. 안전한계와 유효한계범위 사이에서 채택

안전한계 : 그 이상에선 위험을 수반하는 운동강도

유효한계 : 그 이하에선 효과를 기대하기 어려운 강도

중량, 스피드와 같은 부하량으로 결정(근력에선 RM, 스피드에선 %HRmax, %VO2max,

최대 스피드의 몇 % 등으로 표시)

유산소운동의 목표심박수 산출 공식

카보넨 방식(%HRmax): 최대심박수=220-나이

%HRmax =(HRmax-restHR)×목표(%)+휴식시 심박수

예)안정시 심박수가 70회/분인 20세 학생의 목표심박수를 구하면

최대심박수=220-20=200

40% 목표심박수=(200-70)×0.4+70=122

70% 목표심박수=(200-70)×0.7+70=161

1 RM 결정법: WO+WL

WO : 약간 무겁다고 생각되는 중량(7~10회 반복 수축이 가능한 무게)

WL : WO×0.025×R(반복횟수)

예)중량 40kg, 최대 10회 반복할 경우

WL =40×0.025×10=10

1RM=40+10=50kg

운동시간: 이미 결정된 운동강도로 얼마동안 운동을 지속할 것인가에 대한 운동의 양적 조건

시간단위 또는 카운트 단위

set(휴식하지 않고 반복하는 양)→session(수 회의 set로 구성한 그날의 일련의 운동)

운동의 효과는 부하전보다 부하 운동 후에 나타나므로 적절한 휴식시간이 중요

운동 빈도: 운동강도와 운동시간으로 구성된 한번의 연습을 몇 번 트레이닝 할 것인가에

대한 양적 요소

운동빈도는 주당 3일과 6일로 많이 처방

운동기간: 원하는 효과가 나타나는 기간의 경과 보통 6~8주 이상이어야 운동효과 있음

효과의 판정 : 처방→운동프로그램 작성→일정기간 부하운동 실시→판정자료 수집

→운동성과면, 신체자원면 수량적 측정→ 실시 전후 비교

부하운동의 재 처방 : 판정을 근거로 재처방

준비운동과 정리운동

1. 준비운동의 필요성

체온을 높여준다.

근육의 온도를 높여준다.

심장에 혈액 공급을 적절하게 높여준다.

근육의 장력을 적절하게 조절한다.

인대 및 건의 장력을 높여준다.

2. 준비운동의 효과

근수축 효소의 작용을 높여서 에너지 체계와 관련있는 대사 반응의 활성화

근조직의 혈류량과 산소 이용 능력을 높이고 최대산소섭취량 증가, 혈중 젖산 농도의 증가율 감소

근육의 수축, 이완 시간을 단축시켜서 수축 속도를 증가시키고 상해를 예방

본 운동 실시 후 첫 몇 초간 심장에 공급하는 혈류량의 감소 증상과 본 운동 실시 후

심장 확장기의 혈압 감소의 위험성을 감소시키는 효과

3. 준비운동의 종류와 방법

준비운동의 종류

스트레칭(8~10회 반복), 맨손체조(스트레칭보다 높은 강도), 조깅(체온의 상승, 산소공급)

준비운동의 강도와 시간

근육 온도 37도 유지하는 강도가 가장 적절, 스트레칭 10~20분, 조깅 심박수 130~140회/분 유지하면서 5~10분

4. 정리운동

쿨다운

골격근-정적 스트레칭과 유연성 운동으로, 호흡순환계-점진적 운동 강도 낮춰

혈액 정상화 회귀(유산소 운동)

효과

근육통이나 근육의 단축 방지. 젖산의 제거, 피로회복에 효과, 인체 항상성 회복,

호흡 순환계 정상화

트레이닝의 실제

1. 근력 트레이닝: 웨이트트레이닝

동적 웨이트 트레이닝에 의한 방법

운동 강도

최대 근력의 70%정도의 중량(초심자는 60% 정도, 선수는 80~100%)

최대반복횟수(RM)-규정된 운동을 반복할 수 있는 횟수의 강도

운동 시간

최대 근력의 70%(15~20RM)에서는 1~2초에 1회, 1~5RM에서는 2~3초 템포

운동 빈도

주당 3회, 격일제, 체력이 우수한 사람 주 6회

세트와 휴식시기

초심자 3~5세트, 선수는 7~19세트, 휴식-3~4분, 무거울 때 4~5분

정적 웨이트 트레이닝에 의한 방법

운동 강도

최대근력의 40~50%, 선수100% 발현

운동 시간

6~12초

운동 빈도

주당 3회면 80% 효과

세트와 휴식 시기

초심자 3~5세트, 선수는 7~10세트, 휴식은 1~3분

측정방법

악력 : 전완굴근군과 수근군과 관계 전완의 근력을 측정

배근력 : 온몸의 근력 측정

완력 : 완굴곡력과 완신전력

각력 : 각신전력과 각굴곡력

2. 근지구력

운동방법

운동 강도 : 최대 근력의 20~30%

운동 시간 : 올아웃 상태가지 반복, 1회 1초

운동 빈도 : 주 6회

세트와 휴식 : 2~3세트, 선수는 5~8세트, 휴식은 5분

측정방법 : 에르고미터 측정(근지구력), 턱걸이에 의한 측정, 오래매달리기, 윗몸일으키기,

팔굽혀펴기(2초 1회의 리듬)

3. 순발력 : 근력×스피드(운동부하 크면 스피드 상쇄)

운동방법

운동 강도 : 최대근력의 30~40%(근력부족 80%, 스피드부족 30%)

운동 시간 : 최대근력 30% : 최대스피드3~6초, 최대근력 80% : 최대스피드로 5~8초간 반복

운동 빈도 : 격일제

세트와 휴식 : 3~5세트, 7~10세트, 휴식시간 3~5분

측정방법 : 수직뛰기, 제자리 넓이뛰기, 버티컬 암폴 테스트(양어깨와 팔의 힘으로

로프잡고 뛰어로은 양팔의 거리)

4. 전신지구력

운동방법

지속 운동

10KM달리기 , 크로스 컨트리, 장점-전신지구력 향상과 피로 적응력 향상, 페이스 조절 능력 향상

반복 운동

충분한 휴식, 달리는 거리나 시간에 따라서 무산소적 또는 유산소적 능력을 집중적으로 향상 가능

인터벌운동

운동과 운동 사이 불완전 휴식-유산소운동과 무산소적 운동 과정의 교대

전신지구력 운동의 형태

형태I

걷기, 조깅-운동강도 일정하게 유지하기 쉽고 에너지 소비 변화 상대적으로 적다.

형태II

수영, 크로스컨트리, 스키 - 운동 강도 일정 유지되나 에너지 소비율이 깊이 관련되어 있는 운동

형태III

무용, 농구-운동정도의 변화 및 에너지 소비가 많다.

형태IV

유산소 운동과 무산소 운동을 혼합한 서킷 트레이닝

측정방법

칼슨의 테스트(칼슨의 피로 시험-제자리 뛰기 후 맥박수 측정),

하버드 스텝 테스트(50.8cm 승강대 1분간 30회 승강, 맥박수)

5. 조정력

운동양식

컴바인드 트레이닝

여러 스포츠 활동에서 공통되는 동작을 추출하여 일련의 운동 프로그램을 만들고

이를 통하여 체력을 양성

운동 강도

이동운동-앞뒤로 달리기, 회전운동-구르기, 진동운동-8자로 흔들기, 협력운동-상대편 뛰어넘기

운동시간 : 15~20분

운동 빈도 : 격일제

서킷 트레이닝

원리

근력, 순발력, 지구력, 유연성 등 체력의 모든 요소를 망라하여 종합적으로 강화시킬 수 있는 방법

스테이션의 설치 : 7~9개 종목

운동강도

일정한 시간(30~1분)에 걸쳐 반복할 수 있는 최대 반복 횟수 세어, 그 절반 횟수를 강도로.

이를 놈(NORM)이라 한다.

운동시간

7~9개 스테이션 1회 실시 5~8분, 이를 3회 반복 시간의 90%가 목표시간(25분이면, 22분 30초)

효과의 판정

목표시간 단축-각각의 체력 요소별 진보로 판정

장점

경기 종목상의 특성을 고려한 체력요소의 항목을 포함시킬 수 있다.

좁은 공간에서도 트레이닝 장비의 설치가 가능하다.

30분 이내에 전체적인 트레이닝 수행이 가능하고 동기유발이 좋다.

운동강도와 운동량을 개인의 수준에 따라 조절 할 수 있다.

측정 방법

민첩성(전신반응시간 측정)

탬핑과 스텝핑, 사이드 스텝 테스트, 버피테스트

평형성

스틱테스트, 눈감고 한발로 서기, 개구리 서기

6. 유연성 : 관절의 가동 범위

운동방법 : 동적 신전 운동, 정적 신전 운동

스트레칭의 종류

정적 스트레칭

근육을 천천히 신전시키고 수초동안 신전된 자세를 유지하는 형태

동적 스트레칭

신체분절에 반동을 주어 근육과 관절 주위의 결합조직 신전시키는 방법

수동적 스트레칭

짝과 2인1조로 실시

근신경 촉진법

짝의 도움을 받아 근육을 최대한 신전시킨 후 정적 수축하는 방법

측정방법

체전굴, 체후굴, 전후개각의 측정

스트레칭의 효과

근육의 긴장을 풀어주어 심리적으로 편안감을 제공

협응력을 향상시키며 동작 표현을 자유롭게 해준다.

신체의 가동범위를 증가시킨다.

근육의 저항력을 증가시켜 스포츠 상해를 예방

신경반사 작용을 통해 격렬한 운동을 원활히 수행할 수 있도록 한다.

신체의 감각 기능을 향상시킨다.

혈액순환을 촉진시킨다.

심리적 안정을 가져다 준다.

* 근방추의 역할 - 근육이 과도하게 신전되면 늘어나지 못하도록 명력을 내림

트레이닝의 계획

1. 트레이닝 계획시 고려 사항

- 과잉 보상 사이클 : 운동 회복시 신체기관의 빠른 회복은 트레이닝 자극에 대한 신체기관의 적응력 즉 과잉보상의 결과

- 트레이닝의 상태 : 준비단계-경기단계(트레이닝 절정 이용)- 전이단계

2. 트레이닝 주기와 프로그램 : 단기, 중기, 단기

연간 프로그램

준비단계(준비과정)-경기단계(심리준비 및 운동능력 향상, 기술완성, 실전경험, 이론지식 습득)

-전이단계(시즌후)

주간 프로그램

주 단위로 세분화, 트레이닝 목표, 운동량, 운동강도, 운동방법, 트레이닝 단계,

생리/심리적 욕구 고려

일일 프로그램

트레이닝 횟수와 시기(1~2회 지배적, 오후가 좋음), 트레이닝 시간(2시간이 보통),

트레이닝의 내용(준비운동, 본운동, 정리운동)

인지적상담이론 | 2009.02.15 10:39 JUNE ™

2009-07-08T15:33:20Z

박샤론 졸업사진

2006-09-05T08:50:42Z

남녀 관계를 망치는 10가지 실수

2006-08-31T10:53:41Z

심리학자이며 가정문제 전문가인 로라 슐레징어박사가 쓴

'남녀관계를 망치는 10가지 실수'

* 첫번째 실수
버림받을 것이 두려워 중대한 사실을 숨기는 것.
진정한 사랑은 신뢰를 바탕으로 해야한다

* 두번째 실수
사랑하는 사람보다 내 자유가 더 중요하다고 생각하는 것.
이기적인 태도는 가정을 파탄으로 만든다.

* 세번째 실수
아무것도 아닌 일에 과민반응 하는 것.
지나치게 예민해 별 것 아닌 일로 상대방에게 상처를 주는 일을 조심해야 한다.

* 네번째 실수
내 방식만을 고집하는 것.
어리석은 지배욕과 책임전가 의식은 누구의 인정도 받기 어렵다.

* 다섯번째 실수
모든 시간과 에네지를 엉뚱한 곳에 쏟아 붓는 것.
일의 우선 순위를 제대로 전해야 서로 혼란에 빠지지 않는다.

* 여섯번째 실수
순간의 쾌락을 쫓으며 원초적 욕망만 채우는 것.
이런 미성숙함은 상대에게 실망을 안겨 준다.

* 일곱번째 실수
도무지 사과할 줄 모르는 것.
실수를 인정하지 않거나 책임지지 않는 태도는 관계를 악화시킨다.

* 여덟번째 실수
부적절한 관계로 사랑하는 사람에게 상처를 주는 것.

* 아홉번째 실수
미심적고 내키지 않는 관계를 끊지 못하는 것.
우유부단함은 결국 더 큰 상처를 남긴다.

* 열번째 실수
터무니 없는 이유로 사랑하는 사람과 헤어지는 것이다.

[국내연예기사] 2006 미스코리아 성형 충격 고백

2006-08-19T13:35:33Z

기사 링크 : 2006 미스코리아 성형 충격 고백 ‘4명이 쌍거풀 수술 경험’

문과 vs 이과 심리전 체육대회

2006-08-19T13:31:18Z

모 고등학교..체육대회날.. 문과, 이과의 치열한..심리전..!

머리가 2개인체로 태어난 아기

2006-08-13T12:06:06Z

머리가 2개인체로 태어난 아기

머리가 2개인 채로 태어난 인도네시아 여아 시아피트리가 10일 자카르타의 병원에서 곤히 자고 있다. 생후 4일된 시아피트리의 몸무게는 약 3.1㎏이다

재벌가 웨딩드레스.. 고현정에 이어 노현정도

2006-08-13T12:01:02Z

재벌가 웨딩드레스는 이런 스타일을 선호한다고..

서정기 부띠끄

현대가의 예비 며느리 노현정 아나운서가
'재벌가 웨딩드레스'를 입는다.

노현정 아나운서가 27일 하객들에게 선보일 순백의 웨딩드레스는 바로 디자이너 서정기의 작품.

노아나운서는 10일 오전 11시, 결혼식을 올리게 될 서울 한남동 하얏트 호텔 바로 앞에 위치한 서정기 부띠크에 모습을 드러냈다.

지난 8일 결혼 사실이 전격 알려진 뒤 그녀의 일거수 일투족은 초미의 관심 대상이 되어왔다. 그러던 중 처음으로 서정기 부띠끄에 드레스를가봉을 하러간 것이 포착된 것.

오전 11시 "노현정 아나운서가 숍에 있다"고 확인해 준 서정기 부띠크 측은, 기자라고 밝히자 금새 "모르겠다"고 말을 바꿨다.

남산 소월길 대로변에 자리한 서정기 부띠크는 보통의 숍과 달리 정면에 입구가 있는 것이 아니라 후문 쪽에 있어, 고객의 입출입이 눈에 띄지않는 특이한 구조다. 노아나운서는 12시쯤 급히 가봉을 마치고 돌아갔다.

그동안 업계에서는 재벌가의 며느리가 될 노아나운서의 드레스가 대체 누구의 작품일지 최고의 관심사였다.

노아나운서의 드레스를 디자인하는 서디자이너는 우리나라에서 앙드레김과 더불어 오뜨꾸뛰르(맞춤 주문복)를 하는 몇안되는 인물.

관계자들은 "서디자이너의 패션 스타일은 엄격하면서도 엘레강스한 면이 강해 소수만의 네트워크가 강한 재벌가에서 인기가 높다"고 귀띔한다.

이번 노아나운서의 웨딩드레스는 예비 시어머니가 결정했다는 후문이다.

결혼식에 관련된 일체의 진행을 현대가에서 '전권'을 맡아, 스타일리스트 조차도 그녀가 어떤 드레스를 입는지 모를 정도로 철통보안이 이뤄졌다.

노아나운서의 최측근은 "신부들이 결혼식에서 가장 공을 들이는 부분이 웨딩드레스인데, 노아나운서의 경우는 전적으로 시어머니의 결정에 따른 것으로안다"며 "평소 현대가와 서정기 디자이너가 친분이 있는 듯 하다"고 전했다.

한편 지난 95년 삼성가의 며느리로 화제를 모았던 탤런트 고현정의 드레스도 서디자이너의 작품. 당시 그녀의 드레스는 네티즌들을 상대로 가장입고 싶은 드레스에 첫손 꼽힐 정도로 인기가 대단했다. 가슴 부분에 촘촘히 박힌 진주와 깃을 세운 듯 보이는 숄칼라는 당시 여성들에게는 부의상징처럼 여겨졌다.

가짜 100년 전통명품시계 . 빈센트 앤 코

2006-08-10T12:14:29Z

경찰이 8일 오전 서울경찰청 외사과에서 공개한 가짜

100년 전통명품시계 '빈센트 앤 코'. 이 시계들은 국내에서 제작한

저가 손목시계로 일부 강남 부유층과 유명 연예인들이 유통업자에 속아

수백~수천만을 주고 사들였다고 경찰은 밝혔다.

총기발사 무장탈영 검문검색 강화

2006-08-10T12:09:34Z

병사 1명 동료에 총기 발사 무장탈영

[앵커멘트]

오늘 새벽 경기도 가평 육군 모부대에서 병사 1명이 동료 2명에게 총을 쏜 뒤 무장 탈영했습니다.

취재기자 연결해서 자세한 소식 알아보겠습니다. 김잔디 기자!

총상을 입은 병사 한 명이 숨졌다는 소식이 들어와 있다구요?

[리포트]

총상을 입고 인근 군 병원으로 옮겨져 치료를 받고 있던 박 모 상병이 새벽 4시 45분 쯤 숨졌습니다.

오늘 새벽 1시쯤 경기도 가평 현리에 있는 육군 모 부대에서 20살 이 모 이병이 동료 병사 2명에게 총을 쏜 뒤 무장 탈영했습니다.

육군은 이 이병이 동료 병사들과 함께 경계근무를 마치고 부대로 복귀하던 중 갑자기 동료 2명에게 실탄을 발사했다고 밝혔습니다.

총상을 입은 병사는 김 모 병장과 박 모 상병으로 어깨에 총상을 입었습니다.

앞서 말씀드린대로 박 모 상병은 과다출혈로 인해 숨졌구요.

김 모 병장은 중상으로 현재 군병원으로 옮겨져 치료를 받고 있습니다.

김 병장은 다행히 생명에는 지장이 없는 것으로 알려졌습니다.

육군은 이 이병이 실탄 10여발과 K2 소총을 가지고 탈영했다고 밝혔습니다.

육군은 이 이병이 동료 병사들에게 총기를 발사한 경위에 대해 부대 관계자들을 대상으로 조사를 벌이고 있습니다.

탈영병에 총상입은 김병장 "왜 쐈는지 모르겠다"

[쿠키 사회] 무장탈영한 이모(20) 이병의 총에 맞아 서울 건국대 병원으로 후송된 김모(22) 병장은 10일 “왜 이 이병이 총을 쐈는 지 도무지 모르겠다”고 말했다.

왼쪽 어깨 관통상을 입고 1차 수술을 마친 김 병장은 “이 이병과 친한 사이는 아니었고,계급 차이 때문에 평소 대화가 별로 없었지만 나쁜 감정이 생길만한 사이도 아니었다”며 “왜 쐈는 지 모르겠다”고 했다.

그는 “이 이병은 먼저 보초를 선 뒤였고 박모(21) 상병이 교대하려는 순간이었는데 총성이 두차례 울렸다”며 “박 상병을 겨냥해 발사했다”고 설명했다.

김 병장의 누나(28)는 “동생이 병원에서 깨어나자마자 박 상병 죽었냐고 물었다”며 “박 상병과 가깝게 지냈다고 들었다”고 전했다.

군 관계자는 “사전에 말다툼 같은 것도 없었다는데 그래도 뭔가 이 이병이 박 상병한테 감정을 품고 있었던 것 같다”며 “김 병장을 겨냥하지는 않았던 것으로 보인다”고 말했다.국민일보 쿠키뉴스 이경선 기자

7872055님의 .후회만 남는 사랑의 슬픈 이별의 순간.

2006-07-27T17:37:07Z

돌아선 그녀의 자그마한 등이 들썩이고 있었다.
그런 상황에서 아무런 일도 없는 것처럼 그 자리를 벗어난다는 건 이미 불가능해졌음을 직감할 수 있었다.

떨리는 손으로 그녀의 작은 어깨를 잡고는 돌려세웠다.
생각한 바 그대로였다.
그녀의 발갛게 달아오른 두 볼은 온통 젖어있었으며 계속해서 흐르는 두 줄기 눈물은 멈추질 않고 있었다.

가슴이 덜컥 내려앉았다.
역시 보질 말았어야 좋았다.
그녀를 안아주지 않으면 내가 도저히 견뎌낼 수 없을 것 같았다.

부서져라 내 품에 안긴 채로 그녀는 작은 새처럼 흐느끼기만 했다.

'미안하다.
조금 전에 내가 한 얘긴 모두 다 거짓이었어.
솔직히 네게 자신이 없었던 거야.
난 아직도 널 사랑한다.
하지만 이럴 수밖에 없는 날 용서해줄 수는 없겠니?'

구분	장점
등척성	시간과 장소에 구애받지 않는다. 부상 근육의 재활에 효과적이다. 어려운 동작 범위 지점 극복에 도움이 된다.
등장성	노력 수준의 결정이 용이하다. 관절 가동 전 범위의 근력 발달이 용이하다. 심리적 자극 효과가 높다.
등속성	근육의 통증 감소에 효과적 부상근육의 재활에 효과적 빠른 동작의 근력 증대에 효과적