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2008-09-07T19:25:23Z

감미로운 추억의 영화음악 모음 78곡

2008-09-05T18:08:04Z


♬ 감미로운 영화음악 78곡 모음 ♬ 


01) My Heart Will Go On (love them) - 타이타닉 
02) Love Theme - 시네마 천국
03) Goodbye - 약속
04) Creep(accoustic) - 씨클로
05) Calling in Love - 바그다드 까페
06) Can't take my eyes off you - 컨스피러시
07).Shape of my Heart - 레옹
08) Happy Together-Main Theme - 해피 투게더
09) 8월의 크리스마스(한석규) - 8월의 크리스마스
10) Life in mono - 위대한 유산

11) Gabriels Oboe - 미션
12) Engel Eyes - 라스베가스를 떠나며
13) Piano Solo - Love Affair
14) A Lovers Concerto - 접속 
15) Kissing You - 로미오와 줄리엣
16) Cavatina - 디어헌터
17) 울게하소서 - 파리넬리
18) I Don't Want to Miss a Thing - 아마겟돈
19) Deborah's Theme - Onc��??e Upon A Time In America
20) I Will - Love Affair

21) Mo'better Bules - 모베터 블루스
22) Moon River - 티파니에서 아침을
23) Turn Back Time - 슬라이딩 도어즈
24) How Do I Live - 콘에어
25) 첨밀밀 - 첨밀밀
26) California Dreaming - 중경삼림
27) Angels - 시티 오브 엔젤
28) 망기타 - 타락천사
29) Pale Blue Eyes - 접속
30) Por Una Cabeza - 여인의 향기

31) I Say A Little Prayer - 내 남자 친구의 결혼식
32) 몽중인 - 중경삼림
33) Toto and Alfredo - 시네마 천국
34) Perfect Day - 트레인 스포팅
35) Maria Elena - 아비정전
36) Dying Young - 사랑을 위하여
37) Tara Theme - 바람과 함께 사라지다
38) When You Believe - 이집트의 왕자
39) 저녁 바람이 부드럽게 - 쇼생크 탈출
40) The color of the night - Color of the night

41) Hush - 나는 네가 지난 여름에 한 일을 알고 있다
42) Because You Loved Me - Upclose and personal
43) Over the rainbow - 오즈의 마법사
44) 추 - 금지옥엽
45) The Big Blue Overture - 그랑블루
46) Take My Breath Away (Theme) - 탑건
47) Your Eyes - 라붐
48) Dancing Queen - 뮤리엘의 웨딩
49) Stand By Your Man - Stand By Your Man
50) 야반가성(夜半歌聲) - 야반가성

51) Maman, La Plus Belle Du - 제 8요일
52) Too Far Away - 편지
53) 세상엔 참 평화 없어라 - 샤인 
54) Dreams - 중경삼림 
55) 月亮代表我的心 - 첨밀밀, 화기소림
56) Sining In The Rain - 사랑은 비를 타고
57) 창문너머 어렴풋이.. - 8월의 크리스마스
58) What Is A Youth - Romeo and Juliet 
59) Reality - 라붐
60) 흐르는 강물처럼 - 흐르는 강물처럼

61) I Will Follow Him - 시스터 액트
62) Under The Sea - 인어공주
63) Top Of The World - 라스트 모히칸
64) 영원까지 기억되도록 - 뮬란
65) Theme - 일 포스티노
66) Sound Of Silence - 졸업
67) Exactly Like You - 원 나잇 스탠드
68) You Call It Love - 유 콜 잇 러브
69) 고향의 봄 - 아름다운 시절
70) Sound Of Music - 사운드 오브 뮤직

71) Stand by me - 스탠바이 미
72) Knockin' On Heaven's Door - Knockin' On Heaven's Door
73) Smoke Get's In Your Eyes - Always
74) Beyond The Sea - 인질
75) Main Theme - 죽은 시인의 사회
76) Come With Me - 고질라
77) The Ludlows - 가을의 전설
78) My Sharona - 청춘 스케치

대장 독소 제거법

2008-09-05T17:55:53Z

드보르작 첼로 협주곡 OP104 1악장 B minor

2008-09-05T17:49:11Z

Anton Dvorak - Concerto for Cello op. 104 B minor

드보르작 첼로 협주곡 OP104 1악장 B minor

Antonin Dvorak 1841-1904

No.1 - Allegro

Rostropovich Mastercellist (April 2, 2002)

1. Concerto for Cello in B minor, Op. 104/B 191 (41:21)
Composer : Antonin Dvorak (1841 - 1904)
Conductor : Herbert von Karajan
Performer : Mstislav Rostropovich (Cello)
Genre : Concerto / Romantic Period
Date Written : 1894-1895
Ensemble : Berlin Philharmonic Orchestra
Period : Romantic
Country : USA
Recording : Studio
Venue : Jesus Christ Church, Berlin, Germany
Recording Date : 9/1968
Notes : This selection is a Stereo recording

Cellist Mstislav Rostropovich (1927.03.27∼2007.04.27)

첼로의 거장 므스티슬라프 로스트로포비치가 27일 러시아 모스크바에서 간장질환으로 별세했다. 향년 80세. 영국의 더타임스가 ‘현존하는 최고의 음악인’으로 지명한 인물이다. 쇼스타코비치, 프로코피예프, 브리튼, 루토슬라브스키, 펜데리츠키, 뒤티외 등 위대한 작곡가들이 그를 위한 첼로 곡을 만들었을 정도다. 우리나라 첼리스트 장한나도 그의 제자다. 96년 6월5일 서울 예술의전당 무대에 오르기도 했다. 고인은 지휘자를 겸했다.

'68년 볼쇼이극장에서 차이코프스키의 ‘예브게니 오네긴’으로 지휘자 데뷔했다. 77년 워싱턴 국립심포니 음악감독으로 17년간 재임하며 지휘를 계속했다. 옛 소련 아제르바이잔 바쿠의 음악가 부모 사이에 태어난 고인은 13세 때 첼로 독주회를 열었고, 16세에 모스크바음악원에 들어가 첼로, 피아노, 작곡, 지휘를 공부했다.

'45년 소련 국제음악콩쿠르에서 황금상을 받으며 존재를 알린 뒤 23세에 스탈린상을 받으며 국제적으로 도 주목받기 시작했다. 소련의 인민예술가였던 그는 70년 소련의 반체제 인사 솔제니친을 두둔하는 글을 공산당 기관지 프라우다로 보냈다가 당국의 탄압을 받자 74년 미국으로 망명했다.

'78년 소련 시민권을 박탈당했지만 90년 고르바초프 대통령 시절 복권돼 모스크바로 돌아왔다. 91년 소련 군부의 반민주화 쿠데타에 맞서 시위대에 합류, 저항하기도 했다. 89년 베를린 장벽 붕괴현장에서 즉석 연주했고, 99년 장벽붕괴 10주년 기념공연을 하는 등 사회참여 연주인으로도 유명했다. 최근까지 부인 갈리나 비시네프스카야(소프라노)와 함께 아제르바이잔 어린이를 위한 건강재단을 운영해왔다.

그의 바이오 그라피는 고클에 주소를 링크한다.

http://www.goclassic.co.kr/

위의 링크된 곡은 베를린 필하모니의 카라얀이 지휘하고 로스트로 포비치가 협연한 드보르작 Concerto for Cello op. 104 B minor 1 - Allegro로 9/1968년 연주한 것으로DG의 레전드 레코딩이다.

가슴 설레는 클래식 연주곡 13곡

2008-09-05T17:45:34Z




가슴 설레는 클래식 연주곡 13곡


01.  On Wings of Song - Mendelsshon(노래의 날개위에)
02.  Serenade - Gounod (세레나데-구노)
03.  Humoresque -  Dvorak(유모레스크 - 드볼작)
04.  Minuet - Boccherini(메뉴엣-보케리니)

05.  Munuet - Bezet
06.  Waltz - Brahms
07.  Gossee - Gavatte 
08.  Song about Spring - Mendelssion

09.  Salat D'amour - Elga(사랑의 인사)
10.  LousX111 - Amaryllis
11.  Lidbestraum - Liszt(사랑의 꿈)
12.  Sicillienne - Faure
13.  Gymnopedies N01 - Eriksatie

7515 순환운동’이란

2008-09-05T17:32:02Z

일주일(7일)에 5일, 15분 동안 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 순환 운동을 하는 것.
최근 핀란드의 소이니 지역 주민들은 유산소 운동과 무산소 운동을 혼합한 운동 치료법으로 뱃살 등을 효과적으로 빼고 있다고 한다.
또한 최근 미국 베일러 대학의 클라이더 교수는 무산소와 유산소 운동을 결합한 순환 운동을 할 경우 다른 운동에 비해 효과적으로 체중을 줄일 수 있음을 입증한 바 있다.

이럴수가?????????????????

2008-09-05T17:18:36Z

일하시는분이 화났나??????

누가 조상일까???

공부 잘하는 아이 집 10가지가 다르다

2008-09-05T17:13:20Z

공부 잘하는 집 애들은 뭐가 다를까? 엄마들의 오랜 물음이다. 일본의 주택 종합 컨설팅
전문가인 시지마 야스시는 그 답을 ‘집’에서 찾았다. 주거환경과 집안 분위기가 아이의
성적에 영향을 미친다는 것이다. 6년간 일본의 명문 사립 중학교
(일본은 중학교 입시제도가 있음)에 입학한 아이의 집 200곳을 직접 방문한 뒤 내린 결론이다.
그렇다면, 공부 잘하는 아이가 사는 집은 뭐가 다를까? ‘머리 좋은 아이로 키우는 집
’(삼성출판사)이 추천하는 실천 방법 10가지를 정리했다.

1. 아이 방을 고립시키지 마라

머리 좋은 아이들은 가족과 자연스럽게 커뮤니케이션을 나누고 있었다.
이를 위해선 아이의 방을 고립시키면 안된다. 방문을 열어두거나 방문의 재질을 바꿔보자.
강화 아크릴이나 유리로 문을 바꾸면 문이 닫힌 상태에서도 방 안의 모습을 훤히 볼 수 있다.
아이의 사생활을 지나치게 침해한다고 생각되면 방문 대신 커튼을 다는 것도 방법이다.
아이를 감시하자는 게 아니다. 아이가 가족과 단절되는 것을 피하고 정서적인
소통을 돕기 위해서다.

2. 집 전체를 공부방으로 만들라

공부 잘하는 아이들은 자기 방에 틀어박혀 있지 않고 안 곳곳을 옮겨 다니며 공부하고 있었다.
아이가 부엌이나 거실, 화장실에서 공부한다고 구박하지 말자. 대신 엉뚱한 장소에서도
공부할 수 있는 환경을 만들어줘야 한다. 아이가 기분에 따라 마음에 드는 공간에서
공부할 수 있도록 아예 접이식
탁자를 준비하는 것도 좋다. 가족들이 내는 소음이나 기척이 공부를 방해하는 것은 아니다.
머리 좋은 아이들은 가족을 가까이 느낄 때 마음의 안정을 찾고 공부에 집중했다.
거실을 서재로 만들거나 아이의 책과 소지품을 집 안에 분산시키는 것도 좋은 방법이다.

3. 6개월에 한 번씩 이사하라

정말 이사하라는 뜻은 아니다. 방 분위기를 바꿔 주는 것이다. 형제끼리 서로 방을 바꾸거나,
형의 방은 공부방으로 동생 방은 침실로 쓰는 식으로 다양한 변화를 시도해보자.

4. 공유할 수 있는 추억의 공간을 연출하라

가족의 책을 한데 모아 모두가 공유하는 책꽂이를 만들라. 책만 꽂는 것보다는
책에 관한 감상이나 추억거리를 적어보면 더 좋다. 책을 꼭 책꽂이에만 꽂아야 한다는
선입견은 버려라. TV옆이나 거실 테이블 위, 현관 옆, 부엌 선반, 화장실 등 집 안 곳곳
시선이 머무는 곳이면 어디라도 좋다.

5. 어머니의 공간을 멋지게 꾸며라
반드시 부엌에서 집 안 곳곳이 훤히 보이도록 하라. 어머니가 쾌적한 환경에서
즐겁게 일하는 모습은 아이에게도 커다란 기쁨을 준다. 크고 멋진 식탁은 최고의
공부방이 될 수 있다. 부엌 외에도, 상징적인 의미의 ‘어머니의 공간’은 필요하다.
화장대 위에 책을 몇 권이라도 올려놓는다든가 베란다에 작은 접이식 탁자를 들여놓는
식이어도 좋다.

6. 아버지의 존재를 느끼게 하라

단지 아버지가 옆에 있는 것만으로도 아이에게 큰 힘이 된다. 거실에서 아버지가 신문
넘기는 소리만 들려와도 아이는 안도감을 느끼며 공부에 집중할 수 있다.

7. 종종 손님을 초대하라

부모가 아닌 다른 어른을 접하는 것은 아이에게는 친구들을 만나는 것과는
또 다른 가르침을 준다. 또 일상에서는 접하지 못했던 색다른 자극을 받고,
커뮤니케이션 능력과 상상력을 키우는 데도 도움을 받을 수 있다. 초대요리를
아이와 함께 만들어 보는 것도 좋다.

8. 오감을 자극하는 공간을 만들어라

오감을 자극하는 환경은 머리 좋은 아이로 키우는 집의 필수 요소다.
특히 시각 자극은 아이 두뇌 발달에 중요한 영향을 미친다. 시각 자극에
효과적인 소품으로는 거울이 있겠다. 아이는 거울을 보면서 자아개념, 공간 감각,
대칭 개념 등을 익힌다. 바람이 불 때마다 소리가 달라지는 모빌도 좋다.

9. 글로 의사소통하라

교환 일기를 쓰듯 아이와 메일을 교환해보자. 집 안 곳곳 낙서를 할 만한
다양한 공간을 만들어두는 것도 좋다. 유리 칠판이 쓰고 지우기가 매우
간편하고 천연 소재이
기 때문에 알레르기를 유발하지 않는 친환경 제품으로 각광받고 있다. 목표,
소망, 계획, 규칙을 글로 공유하자.

10. 갤러리 공간을 만들어라

가족 간의 유대를 위해선 부모와 아이의 작품을 장식해 집 안을 갤러리로
만들어보는 것도 좋다. 그림이나 사진, 글 무엇이든 상관없다. 사진관 가족사진 대신
손수 찍은 사진을 걸자

등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기

2008-09-05T17:10:06Z

등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기

등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥다고 술을 마시거나 덥다고 찬물을 마시는 것은 체내 온도를 빼앗기기 쉬우므로 피한다.

‘배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’

1_등산 며칠 전에는 고기류로
고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴 성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동 시 고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 당일에는 먹지 않는다.
추천 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유

2_오전 7시경 등반에는 죽이 좋다
몸이 활동하기 전이므로 기상 시간은 4시 정도로 맞춰 등반 전 3시간 정도 의 공백을 두는 것이 좋다. 아침식사를 일찍 할 경우, 소화 리듬이 평소와 다르기 때문에 소화 흡수가 용이한 죽, 전분질 식품을 선택하고 칼로리가 높은 음식을 섭취한다. 등반 시작부터는 구연산과 비타민 C, 과당, 아르기닌, 전해질이 함유된 음료수가 좋다.
추천 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드로 몸 상태에 맞게 주기적으로 에너지를 공급

3_오후 등반에는 밥·국수·감자를
오전 등반을 끝낸 직후에는 어떤 점심식사로 간장과 근육의 글리코겐 회복을 촉진시키는가가 매우 중요하다. 고지방식보다는 고탄수화물식이 식후의 간장 및 근육의 글리코겐 회복을 빠르게 한다.
추천 몸에 좋은 전분성 식품은 밥, 빵, 국수, 감자. 혈당과 인슐린 반응을 강하게 일으키기 때문.

4_등반이 끝난 후에는 고탄수화물식을!
격렬한 운동 후에 당분을 섭취하면 근육의 글리코겐이 빠르게 회복되므로 단백질을 포함한 탄수화물 음식이 효과적이다. 등반 종료 후 30분 이내에 고탄수화물식을 섭취하면 2시간 후에 식사하는 것보다 글리코겐 회복률이 2배나 높으므로 이때를 놓치지 않는 것이 중요하다.
추천 빵, 떡류, 밥, 찰밥, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 김, 다시마 등을 구연산(오렌지, 레몬, 과즙 음료)과 함께 섭취하면 간장 및 근육의 글리코겐 회복이 더 빨라진다.

이런 식품은 NO!
1 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 섭취하는 것은 금물.
2 커피, 홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식.
3 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며 탄수화물의 산화 촉진.
4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.

INFO
등산 마니아들이 뽑은 best 푸드 10
1_방울토마토 한 개씩 입에 쏙~ 갈증 해소에 탁월
2_잣·호두 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월
3_오이 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충
4_곶감·건포도 갈증 해소, 휴대 용이
5_한 뿌리 피로회복에 효과적
6_햄·소시지 한 끼 식사로도 충분, 단백질 열량 섭취에 효과적
7_파워런 운동 전후 탄수화물 보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합
8_초콜릿 열량 보충 간식거리
9_미숫가루 탄수화물 섭취에 효과적
10_영양갱 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가

걷기 운동으로 얻어지는 효과

2008-09-05T17:07:51Z

◈ 걷기 운동으로 얻어지는 효과 ◈

1. 심장병을 예방한다

규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜

심장마비를 37%나 예방할 수 있다. 걷기는 지방을 연소

하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을

예방하는 데 도움이 된다.

2. 골다공증을 예방한다

아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면

칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이

생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기

기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기

운동을 꾸준히 한다.

3. 혈액순환을 원활하게 해준다

걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민

호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의

분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병

예방에 효과적이다.

4. 당뇨병을 예방한다

과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다. 하지만

적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지

않는다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를

하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.

5. 비만을 예방한다

복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정

되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을

장시간 계속하는 것이 효과적이다. 체중 1㎏을 빼기 위해

서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다.

6. 혈압을 떨어뜨린다

고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이,

팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을

압축하므로 혈압이 올라간다. 혈압을 내리는 데 효과가

있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.

7. 스트레스 해소에 도움이 된다

걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을

원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 준다. 따라서 걷기

를 통해 제때 스트레스를 풀어주면 스트레스로 인한 각종

정신질환을 예방할 수 있다.

◈ 걷기 운동을 효과적으로 하려면

자세가 바르지 않으면 쉬이 피로해지고 온몸에 무리가

온다. 걸을 때도 마찬가지. 몸이 좌우, 상하 균형을

잃은 채 걷다 보면 일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가

걸려 허리, 등에 통증이 오는 근·골격계 질환을 유발할

수도 있다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 바른 자세를

유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게

걷는 것이 좋다.

1. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다

자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동

을 하는 것은 건강에 해가 된다. 걷기 운동을 하고 1시간

후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된

것이므로 평소 운동량을 생각해 운동 강도를 조절한다.

2. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다

하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을

지속할 수 없다. 걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을

수 없다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을

하는 것이 좋다.

3. 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다

걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장,

이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋다. 평소 운동을 하지

않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면 근육에

무리를 줄 수 있다.

4. 바른 자세로 걷는다

평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고

발 앞과 뒤로만 걷기 쉽다. 그러다 보면 발목관절 사용은

줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을

초래한다. 또 만성적으로 근육이 뭉치는 ‘부목현상’을

일으켜 통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로

디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼

발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달한다.

올바른 등산 '걷기가 기본'...하지정맥류 환자는 산책이 효과

2008-09-05T16:58:46Z

올바른 등산 '걷기가 기본'...하지정맥류 환자는 산책이 효과 new

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▶ 오르막길
　앞 발끝부터 내딛고 / 신발 바닥 전체 지면에 / 밀착해야 충격 줄여

▶ 내리막길
　자기 체중의 3배 하중 / 발목과 무릎에 전해져 / 평소보다 자세 낮춰야

산행전 고단백 - 고지방 음식 피하고

완연한 봄날씨 속에 건강을 위해 산을 찾는 사람이 많아졌다. 등산은 심장과 폐를

단련시키고 다이어트에도 효과 만점인 운동이다. 또 다리와 허리 근력을 강화하고

스트레스 해소와 당뇨병 예방 효과까지 있다. 하지만 잘못된 방법의 등산은 오히려

건강을 해치는 독이 되기도 한다. 신촌연세병원 최진태 부원장은 '건강에 약이 되는

등산은 올바른 방법으로 걷는 것에서부터 시작된다'며 '평지, 오르막길, 내리막길,

시간과 장소에 따라 걷는 방법을 달리하는 것이 중요하다'고 말한다.

▲ 내리막길에서는 자기 체중의 3배 정도의 하중이 발목과 무릎에 가해진다. 따라서 평소보다 무릎을 더 구부린다는 느낌으로 탄력있게 걸어야 한다.

▶장소에 따라 걷는 방법 달리해야

오르막길은 앞 발끝부터 내디디고 신발 바닥 전체를 지면에 밀착시킨다.

그래야 몸에 가해지는 충격을 줄일 수 있다. 보폭을 줄이고 천천히 걸으면서

호흡과 속도를 일정하게 유지한다. 내리막길에서는 자기 체중의 3배 가량의 하중이

발목과 무릎에 가해지므로 더욱 주의해 걸어야 한다. 평소보다

무릎을 더 구부린다는 느낌으로 탄력있게 걸어야 부담이 줄어든다.

등산용 스틱은 양손 모두 사용하는 것이 바람직하다.

한 손만 사용하면 올라갈 때 힘을 줄여주는 역할 밖에 못하므로

내리막길에서는 무릎에 실리는 하중을 분산시킬 수 없다.

오히려 한쪽 무릎에만 힘을 줘 악영향을 초래할 수 있다.

또 발의 앞부분보다 뒤꿈치가 먼저 닿도록 해야 한다.

발의 앞부분이 먼저 닿게 되면 무게중심이 앞쪽으로 쏠리게 되므로

속도가 빨라지게 된다. 자칫 돌뿌리나 장애물에 걸려 무게중심이 무너지면

미끄러지거나 넘어져 부상을 입을 수 있다.

▶등산전 과식은 금물

등산 전에는 고단백, 고지방 음식은 피해야 한다. 고단백 음식은 탈수를

유발하고 고지방 음식은 소화되는데 시간이 오래 걸려 산행 중 위와

소장에 부담을 줄 수 있다.

산행 2~3시간 전 평소 식사량보다 3분의 2정도 적게 고탄수화물, 저지방,

저단백질식으로 식사한다.

술과 담배는 절대 금물. 술은 잠시 체온을 올려주는 효과가 있으나

저체온증과 탈수를 유발한다. 또 평형감각을 잃게 해 낙상과 같은

부상을 일으킬 수 있다.

흡연은 등산으로 인해 지친 심장에 무리를 줄 수 있다.

혈압이 높은 날은 등산을 피하고 잠시 먹을 수 있는 초콜릿, 견과류, 빵 등의

간식거리를 준비한다. 배낭 무게는 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 최대한

가볍게 한다.

▶관절염-하지정맥류 환자는 등산 피해야

평소 관절염이나 하지정맥류로 고통받고 있다면 등산은 피해야 한다.

자갈길이나 계단, 오르막길, 내리막길이 있는 등산길은 평지를 걷는 것보다

체중의 2~3배 하중이 무릎에 실리게 된다. 뿐만 아니라 하산 중 잘못된 자세는

무릎통증을 유발하고 관절염을 악화시킬 수 있다. 이럴 경우에는 무리를 주지

않는 범위 내에서 가벼운 산책을 하는 것이 좋다. 산책은 울퉁불퉁하고

계단이 많은 곳보다는 평평하고 완만한 경사로 돼 있는 곳을 선택하도록 한다.

등산 중 휴식은 각자 자기 체력과 컨디션에 따라 차이가 있지만 일반적으로

50분 걷고 10분 정도 쉬는 게 좋다. 빠른 속도로 오르고 나서 오랫동안

쉬는 것은 더 많은 피로감을 주고 온몸을 이완시킨다. 매일 등산을 하는

경우에는 1시간 이내 오를 수 있는 코스를, 일주일에 한 번 정도라면

3~4시간에 오를 수 있는 코스를 선택하는 것이 좋다.