안성환의 수영사랑

스컬링을 이용한 다양한 스킬 동작

2009-11-04T10:35:01Z

수학 공식

2009-10-26T08:07:54Z

도형공식송

(아싸 외워 볼까)
(왜 그런지 볼까)
(색종이 준비하고) 
(하나 둘 셋 넷)

직사각형 종이 넓이는 얼마일까?
가로 길이에다 세로를 곱하지
삼각형 공식 이렇게 외워보자
밑변에 높이 곱하고 이분의 일!

조금더 어려운 사다리꼴 면적은
밑변에 윗변 두개를 더하고요
거기에 높이 곱하고 난 다음에
절반으로 딱 나누어 주세요!

원부터는 기호로 외워봐
원주율 삼점일사 파이 야이랄랄랄라
반지름은 알이라하고 
높이는 에이치로 외워보자 울랄랄라

원넓인 파이알의 제곱에
원둘레는 이파이알이지~
원기둥 옆넓이는 이파이알 에치
원기둥 부피는 밑넓이에 높이!

모든 기둥부피 밑면 곱하기 높이 
겉넓이는 옆넓이 더하기 밑넓이(두배!)
구의 겉넓이는 사파이알의 제곱
3분의4에 파이알의 3승은? (부피!)

(*곡: '빙고' - 거북이)

사각형의 넓이 = 가로 X 세로

삼각형의 넓이 = 1/2 X 밑변 X 높이
삼각형의 넓이는 사각형의 넓이의 절반입니다.
그러므로 사각형의 공식에서 2분의 1을 곱하면 됩니다.
삼각형의 가로, 세로라는 말을 안 쓰고 밑변, 높이 라는 말을 쓰기 때문에 공식이 다르다고 생각 되지만 그렇지 않습니다.
밑변은 가로, 높이는 세로에 해당하죠.

사다리꼴 넓이 = 1/2 X (윗변+아랫변) X 높이
사다리꼴의 넓이를 구하기 위해서는 왼쪽 그림과 같이 직사각형을 만듭니다.
왼쪽 삼각형, 가운데 사각형, 오른쪽 삼각형의 두배의 직사각형이 보이죠.
새로 만든 직사각형의 넓이는 가로(아랫변+윗변)X 세로(높이) 가 됩니다.
실제 사다리꼴은 새로만든 직사각형의 절반이므로 2로 나누어 주면 됩니다.

원의 넓이 = 원주율(π) x 반지름(r)² (제곱)
간단하게 정리하면 다음과 같이 계산할 수도 있습니다. 원주율(π)이 3.14...이므로
원의 넓이 = 3.14X반지름X반지름

원의 둘레 = 2(π) x 반지름(r) 입니다.
원기둥을 펼친 전개로도 보면 원의 둘레는 가운데 사각형의 가로의 길이와 같습니다.

모든 기둥의 부피= 밑면의 면적X높이
정육면체의 부피 = 가로X세로X높이 (*정육면체는 사각기둥이죠)
원기둥의 부피 = 밑몉의 면적(π x r ² )X 높이

겉넓이 = 옆넓이+밑넓이X2
겉넓이는 옆넓이와 밑넓이,윗넓이의 합으로 됩니다. 기둥은 밑넓이와 윗넓이의 크기가 같으므로 두배를 해줍니다.

구의 겉넓이 = 4 X π X r² (제곱)입니다.

구의 부피 = 4/3 X π X r³ (세제곱)입니다.

인천대교

2009-10-17T13:50:09Z

지도를 클릭하시면 위치정보를 확인하실 수 있습니다.

아찔한 순간들(1초만 늦었거나 빨랐더라면...)

2009-10-16T11:30:01Z

평영 지상 발차기 연습을 하는 방법

2009-10-12T10:43:47Z

수평뜨기에서 몸의 무게 중심을 충분히 앞으로 두어 상체의 부력으로 하체가 떠도록 유지할 수 있어야 할 것입니다.

   발차기의 문제는 즉 발목을 꺽어 주는 과정은 지상 동작을 통하여 틈틈히 연습이 되셔야 할 겁니다.

   지상 발차기 동작을 연습하는 그림을 몇장 올리오니 참고 바랍니다.

   지상 발차기 연습을 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎 간격을 주먹 하나 정도로 유지합니다. (바닥이 푹씬한 곳이 좋습니다)

2. 발목은 위로 꺽고 최대한 넓게 벌립니다.

3. 그 상태에서 가슴을 펴고 앉았다, 일어서기를 반복합니다.(무릎을 바닥에 붙힌 상태에서 엉덩이만 들기)

※ 유연성 부족이 무릎의 심한 통증이 유발 될 경우 한쪽 발목은 바르게 펴고 한쪽씩만 반복하셔도 좋습니다.
또한 지상 동작을 하시기 전과 한 후 충분한 관절 운동(무릎 돌리기)을 하시는 것이 무릎 손상을 예방하는 방법입니다. 주의 하실 것은 절대 무리하게 하시면 안된다는 것입니다. 일반적인 관절의 가동범위(특히 무릎)를 벗어나는 동작이므로 자칫 무릎의 손상을 줄 수 있습니다.

4. 앉은 자세에서의 동작이 숩관화 되면 그림과 같이 그대로 엎드립니다.

5. 준비 자세에서 1단계로 무릎에 힘을 빼고 무릎의 내각이 135도로 종아리를 들어 줍니다.(이때 무릎 간격은 주먹하나 정도를 유지하고 발의 간격은 무릎 간격 정도로 편하게 벌립니다.)

6. 2단계에서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가볍게 붙힌다는 느낌으로 당겨줍니다.(역시 힘을 빼고 부드럽게...)

7. 3단계에서 발목을 외측으로 돌려(발목을 꺽어 지상에 앉아 있던 느낌) 줍니다.

8. 4단계에서 무릎 간격은 그대로 유지하면서 발목은 자연스럽게 넓혀 주면서 발목을 꺽은 상태에서 발목의 내측면이 바닥에 닿도록 내려줍니다.(동작이 익숙해지면 내려치는 과정에서 스피드를 주어 발의 내측면이 바닥에 닿을 때 큰 소리기 나도록 내려 칩니다.)
내려치는 과정에서 양 다리가 벅차면 한쪽씩 연습하셔도 좋습니다.

9. 5단계에서 다시 준비 자세로 다리를 모아 주는데 다리 사이에 있는 물을 짜 준다는 느낌으로 모아 주시면 됩니다.
다리를 모아준 다음 약 3초간 쉬었다가 같은 동작을 반복하시면 됩니다.

10. 지상 발차기의 기본 형태가 만들어지면 풀 사이드를 이용해서 응용 발차기를 만든다.(이후 설명은 생략)

풀 사이드 잡고 발차기 1

풀 사이드 잡고 발차기 2

풀 사이드 잡고 발차기 3

풀 사이드 잡고 발차기 4

킥보드 잡고 발차기

손잡고 수평 발차기

[TIP] 크롤 발차기에 도움이 되는 배영 사이드킥 연습하기 2009-06-18 20시

2009-09-04T08:53:51Z

   흔히 크롤 콤비네이션 과정에서 충분한 롤링이 이루어지지 못하여 허리에 힘이 들어가면서 불안전한 자세가 발생하게 됩니다.
   이러한 문제는 특히 초급과정에서 크롤의 발차기와 팔 돌리기를 따로 연습하고 난 후 콤비네이션 과정을 들어가면서 발생하게 되는데, 그 원인은 크롤 발차기만 하는 몸의 형태와 팔 돌리기를 하는 몸의 형태의 차이로 인하여 발생합니다.

   즉 크롤과 배영의 경우 발차기만 연습할 때는 수평으로 고정된 자세에서 이루어지는 반면에 팔 돌리기는 좌우의 롤링이라는 동작이 이루어지는 관계로 두 동작이 연결되는 과정에서 상호 충돌로 발생하게 되고 이로 인해 허리에 힘이 들어가면서 부자연스러운 동작이 발생하게 되는 것입니다.

   이러한 문제를 교정하기 위하여 사이드킥을 연습하는데 사이드킥이라는 과정 자체가 쉽지 않아 초급과정에서 많은 어려움이 발생합니다.

   이러한 사이드킥을 쉽게 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

   1. 배면자세에서 킥보드를 이용하여 연습하는 방법으로써 먼저 킥보드의 머리와 꼬리를 가로로 2등분하여 2등분선상에 엄지손가락과 집게소가락을 이용하여 잡습니다.
   이때 엄지손가락이 아래로, 집게손가락이 위로 가도록 합니다.

   2. 킥보드를 잡고 팔을 편 상태에서 가슴보다 얼굴을 살짝 앞으로 내민 상태에서 배면 뜨기를 만듭니다.
   이때 얼굴은 이마가 수면선상에 걸치도록 하고 턱은 이마보다 높게 하는 것이 좋습니다. 또한 어깨는 위로 들어서 뒤로 젖쳐 등의 선상에 어깨가 빠지도록 합니다.

   3. 배면자세에서 배영 발차기를 합니다.
   배영 발차기시 무릎을 먼저 수면으로 들어주면서 발등으로 수면을 찬다는 느낌으로 발차기를 합니다.
   발등으로 수면을 차는 과정에서 수면선상에 있는 무릎이 내려가지 않도록 고정하는 것이 효율적인 발차기를 하는 방법입니다.
   발차기를 하는 과정에서 상체에 무게 중심을 기울이면서 자신의 배가 붙도록 하는 것이 좋습니다.

   4. 배면자세에서 배영 발차기를 6회를 구사한 후 상체는 그대로 유지하고 허리와  골반을 돌려 사이드킥을 6회 찹니다. 이후 다시 수평으로 배영 발차기 6회를 하고 반대편으로 사이드킥을 6회 찹니다.
   사이드킥을 차는 과정에서의 자신의 골반 측면이 킥보드 아래에 붙도록 하는 것이 좋습니다.

   5. 동작이 익숙해지면 잡고 있는 킥보드를 놓고 합니다.

   이러한 과정은 장축 롤링의 기본 동작이 됩니다.

   장축 롤링의 순서를 살펴보면 다음과 같습니다.

   1. 킥 보드를 잡고 배면자세에서 발차기를 합니다.(동작 순서는 위와 같은)

   2. 얼굴을 수평 그대로 유지 한 상태에서 킥보드를 잡고 있던 왼손을 놓고 사이드킥을 찹니다.
   이때 오른쪽 엉덩이가 킥보드 아래에 닿도록 몸을 틀어주고, 오른쪽 어깨가 턱에 닿도록 하는 것이 좋습니다.

   3. 사이드킥을 차면서 충분한 호흡이 이루어지면 호흡을 들이쉰 상태에서 빠르게 얼굴을 돌려 수면 아래를 봅니다.
   이때 킥도드는 오른손으로 그대로 잡고 있으며, 발차기는 사이드킥에서 크롤 수평 킥으로 전환합니다.

   4. 편안한 호흡 범위내에서 얼굴은 바닥을 본 상태에서 다시 어께와 골반을 돌려(배가 수면을 보도록 돌리는 것이 좋습니다) 사이드킥을 찹니다.
   이때 왼쪽 어깨가 턱에 붙도록 하고 얼굴은 돌아가지 않도록 유지합니다.

   5. 몸이 완전히 돌아가면 마지막으로 코로 공기를 내쉬면서 천천히 얼굴을 수면위로 내밉니다.

   6. 같은 동작으로 반대편으로 연습합니다.

   7. 하는 과정에서 동작이 익숙해 지면 킥보드를 살짝 놓고 연습합니다.

   8. 킥보드 없이 동작이 구사되면 크롤과 배영 팔 돌리기를 캍이 합니다.
   이때 동작을 정확히 구분하여 하도록 합니다.

   팔 돌리기를 같이 하는 요령은 다음과 같습니다.

   1. 양팔을 다리에 차렷자세로 두고 배영 발차기를 합니다.

   2. 배영 팔 돌리기를 한 발씩 반복합니다.
   이때 한발이 팔 돌리기를 끝내고 허벅지에 돌아오면 다음 팔 돌리기를 합니다.

   3. 영법을 크롤로 전환하고자 할 때 배영 팔 돌리기에서 팔을 들어 몸의 롤링과 동시에 머리 위에 팔을 던진 후 당기지 않고 그대로 물속에 둔 상태에서 사이드 킥을 반복합니다.
   이때 얼굴이 돌아가지 않도록 유의하며, 허벅지에 있는 발의 어깨가 턱에 닿도록 합니다.

   4. 충분한 호흡이 이루어 지면 얼굴을 물속으로 돌립니다.

   5. 얼굴이 물속으로 들어간 다음 허벅지에 있는 팔을 이용하여 크롤 팔 돌리기를 합니다.
   이때 앞에 있는 손은 허벅지에서 크롤 팔 돌리기로 돌아와 터치 할 때까지 당기지 않도록 합니다.

   6. 뒤에 손이 돌아와 터치하면 얼굴은 바닥을 본 상태에서 반대편으로 롤링을 만들고 다음 팔을 돌립니다.

   7. 크롤에서 배영으로 전환하고자 할 때나 호흡을 하고자 할 때는 롤링 상태에서 크롤 팔 돌리기를 하면서 허벅지에 손이 닿으면 되돌리기 않고 그대로 붙인 상태에서 사이드킥을 찹니다.
   이때 얼굴이 돌아가지 않도록 하면서 아래의 어깨가 턱에 닿도록 합니다.

   8. 몸이 완전히 돌아가면 코로 공기를 내쉬며 천천히 얼굴을 돌려 수면위로 나옵니다.

   9. 이후 같은 동작을 반복합니다.

   10. 동작이 익숙해지면 팔 돌리기의 타이밍을 빨리합니다(크롤시 돌아오는 손이 닿기전에 다음 팔 돌리기를 시도하고, 배영에 경우는 밀어주는 팔이 허벅지에 닿기 전에 다음 팔의 되돌리기를 합니다).
   그러나 배영에서 크롤로, 또는 크롤에서 배영으로 전환할 때는 정확히 동작을 끊어하는 것이 좋습니다.

                                                                   <동영상 1> 장축 롤링

   연습하는 과정에서 잘 안되거나 의문이 있으시면 댓글 남겨주세요.
   그럼 즐거운 수영이 되시길 바랍니다.

   [Tip] 크롤 영법에서 몸의 롤링을 부드럽게 만드는 요령. 참조

[Tip] 입영 연습하기 2009-06-12 09:58:14 스윔닥터

2009-09-04T08:52:44Z

입영은 수면에서 선 자세로 전후좌우로 이동하거나 물건의 운반, 인명구조등 여러 가지 활동에 이용됩니다.
입영을 주로 사용하는 경기로는 수구, 싱크로나이즈드 스위밍이 있습니다.

   입영을 잘하기 위해선 물을 잡는 정확한 동작(골반과 무릎 관절 그리고 발목 관절을 이용하여 물을 감아주는 동작)이 필요합니다.

   이러한 동작은 쉽게 이루어지지는 않지만 드릴 훈련 자체가 한 동작을 집중적으로 연습하는 과정이므로 결국 입영을 이해한다면 드릴 과정은 만들기 나름일 것 입니다.

   문제는 얼마나 입영을 이해하고 있느냐인데요.

   입영의 경우 지도자에 따라 다양하게 지도하거나 입영의 형태를 다양하게 표현하기도 합니다(서서 움직이는 대부분의 동작을 입영이라고 표현하기도 함).

   그러나 제가 언급하는 입영은 그중 효율적인 입영 동작으로 휘돌리기 동작에 의한 입영입니다.

  입영을 연습하는 요령과 기본자세

  입영은 주로 다리를 이용하며, 손은 스컬링으로 몸의 중심을 잡으며 보조합니다.
  먼저 다리차기는 풀 사이드를 잡고 연습하는 것이 동작의 형태를 이해하는데 효과적입니다.
  연습시 동작은 최대한 크게 유지하며, 다리를 무릎을 축으로 시계바늘을 연상하여 연습합니다.

먼저 오른손으로 풀 사이드를 짚고 서서 왼 무릎을 들고 무릎을 중심으로 12시 방향으로 무릎을 편 후 시계방향으로 발을 휘돌립니다.
이때 왼손으로 무릎을 잡습니다.

왼손으로 잡은 왼 무릎을 바깥쪽으로 눕히며 발을 3시 방향으로 휘돌립니다.
이후 6시 방향으로 무릎을 접고, 이어서 왼 무릎을 안으로 눕히며 발을 9시 방향으로 휘돌립니다.

  동작을 크게 하면서 반복 연습을 통해 휘돌리는 동작을 습관화 시킵니다.

  휘돌리는 동작이 익숙해지면 발목을 감는 동작을 만듭니다.

  먼저 왼다리의 발목이 12시에서 3시로 휘돌릴 때 발바닥을 감아주고 3시에서 9시까지는 힘을 빼고 휘돌리다가 9시에서 12시로 돌아 갈 때 평영 발차기처럼 발목을 꺽어 발의 내측면으로 밀어 줍니다.
  이후 동작이 익숙해 질 때까지 반복연습을 합니다.
  이때 발목을 밀 때와 감을 때에 느껴지는 물의 감각을 익힙니다.

  오른다리는 왼다리의 반대 동작으로서 12시에서 시계 반대 방향으로 움직입니다.
요령은 같으며 기본적으로 다리의 움직임은 바깥쪽에서 12시 방향으로 밀고 안쪽으로 감는 동작이 반복됩니다.

  풀 사이드를 잡고 하는 고정화 동직이 숙달되면 같은 요령으로 수중에서 킥보드를 양손에 하나씩 잡고 서서 연습을 합니다.

  자전거 패달을 돌리는 것처럼 오른다리가 물을 밀고 감을 때 왼다리는 뒤로 빠지며 쉽니다.
시계로 연상한다면 오른발이 12시 방향이면 왼발은 6시 방향에 위치하고, 오른발이 9시면 왼발은 3시를 가리킵니다.

  속도를 처음엔 천천히 하다가 점점 빠르게 하면서 보조물에 의지하는 비율을 줄여 나갑니다.
  무릎을 펴는 각도는 처음엔 완전히 펴서 연습하다가 속도를 빨리 하면서 점점 줄여 갑니다.
손에서 보조물이 떨어지면 양손을 이용해 스컬링을 하면서 몸의 중심을 잡아줍니다.

상체는 수직으로 펴주면서 양쪽의 허벅지를 가슴쪽으로 끌어 당겨주고, 양 무릎을 최대한 벌려줍니다.
몸의 균형이 잡히면 손을 수면 위로 내밀어 부하를 증가 시켜 줍니다.

상체를 앞으로 기울이게 되면 앞으로 이동하게 되고, 뒤로 기울이면 뒤로 이동합니다.

  좌우 방향 전환은 손을 이용해 좌우측으로 물을 밀어주는 동작으로 방향을 바꾸어 줍니다.


오리발을 이용한 입영동작으로서는 가위차기의 입영이 효과적입니다.

  크롤 발차기 동작을 천천히, 크게 한다는 느낌으로 하면서 벌릴 때는 부드럽게, 모을 때에 힘을 가해주면 쉽게 입영동작을 구사할 수 있습니다.
   그 외 다른 형태의 입영도 있으나 휘돌리기의 입영동작이 가장 효과적이므로 다른 동작의 설명은 생략하겠습니다.

   아래 입영 동영상은 고정화 동작 이후 습관화 된 상태에서의 자동화 과정으로서 동작이 작다할 것입니다.
   초기 고정화 동작을 연습할 때에는 최대한 큰 동작으로 연습하시기 바랍니다.

                                               <동영상 1> 입영

   평영의 발차기가 되신다면 킥보드를 잡고 수평뜨기에서 평영 한발씩 차기를 한다는 느낌으로  다니셔도 됩니다.

   이 과정에서 찰 때는 발목을 정확히 꺽어 힘차게 차고 당길 때는 힘을 빼고 물의 저항을 최소화하여 부드럽게 당겨 주도록 합니다.

   위에서 언급한 것 처럼 양팔을 옆으로 벌리고 킥보드 위에 올린 상태에서 제자리 입영을 연습하는 방법도 효과적입니다.

[TIP] 횡영에 대한 조언.2009-05-28 23:37:13 스윔닥터

2009-09-04T08:51:45Z

1. 횡영

횡영은 수면에 대해서 몸을 옆으로 하는 영법입니다.

횡영의 킥은 인명구조법의 기본 다리동작으로써 중요하며 변형 횡영, 입영, 인명구조법의 운반법에 유용하게 사용됩니다.

2. 횡영의 특징

1) 머리는 물을 베개로 한 것처럼 누이게 해서, 몸을 수면 가까이 옆으로 뜨게 한 자세로 나아가기 때문에 저항이 적고 호흡도 용이하다. 각 동작 사이에 어느 정도의 틈을 둘 수가 있기 때문에 피로도 적고, 평소 운동하고 있지 않은 사람이라도 비교적 장시간 헤엄칠 수 있다.

2) 이전 수영경기에 이용되고 있었듯이 꽤 스피드를 낼 수 있다. 특히 뺀 한쪽 손은 빠르게 헤엄칠 수 있다.

3) 구조법으로 익수자의 운반에 이용되고 있다.

4) 전방을 잘 볼 수 없기 때문에 진행방향을 잘못하거나 위험물에 가까이 갈 수 있다는 결점이 있다.

3. 지상에서 연습하기

횡영을 익히기 위해서는 먼저 지상에서 고정화 동작을 반복하면서 동작을 숙달시킨다.

바닥에 측면으로 누워(어느 쪽으로 눕던 관계는 없지만 자신이 선호하는 방향으로 한다) 바닥쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥으로 머리를 받친다.
이때 시선은 위 어깨 넘어로 하체의 움직임을 본다.

위쪽 팔의 손은 허리앞에 바닥을 짚어 몸의 중심을 잡아준다.

몸은 바르게 펴고 시선은 어깨 너머로 다리의 움직임을 살핀다.

다리의 움직임을 4단계의 구분 동작으로 나누어 실시한다.

1단계, 가볍게 무릎을 접는다. 이때 허리가 접히지 않도록 하며 발뒤꿈치를 힙에 붙인다는 느낌으로 가볍게 접는다.

   2단계, 둘에서 횡영은 기본동작과 응용동작으로 구분되는데 위쪽 다리가 앞으로 나가는 것이 기본동작이고 뒤쪽으로 빠지는 것이 응용동작이다.
   먼저 기본 동작을 살펴보면 가볍게 무릎을 접은 후 무릎을 접은 상태로 다리를 크게 벌린다.
   이때 상체를 축으로 벌어진 다리의 각도가 일치하도록 하며 허리가 접히지 않도록 한다.

앞쪽 발목을 최대한 꺾어 주고 뒤쪽 발목은 최대한 펴준다.

3단계, 다리를 벌린 상태에서 접혀 있는 무릎을 펴준다. 이때 벌린 각도를 더 크게 하도록 한다.

   4단계,. 앞쪽 다리는 발바닥으로, 뒤쪽 다리는 발등으로 물을 밀어 준다는 느낌으로 모아 준다.
   이때 최대한 많은 물을 밀어 줄 수 있도록 각도를 크게 한다.
   마지막 마무리 동작에서 발바닥과 발등으로 박수를 칠 수 있도록 모아준다.

4. 풀 사이드 잡고 연습하기

위와 같은 동작을 반복하면서 숙달이 되면 풀 사이드를 잡고 연습을 한다.

풀 사이드를 잡을 때는 몸을 측면으로 누인 상태에서 위쪽 손은 풀 사이드를 잡고, 아래쪽 손바닥은 벽면에 대고 몸을 띄운다.

천천히 구분동작을 통해 물의 감각을 익힌다.

항상 마무리 동작에서 몸의 자세가 바르게 펴지도록 한다.

팔 동작은 자유형 팔 돌리기를 연상하면 쉽게 이해할 수 있다.

자유형 팔 돌리기를 보면 물을 잡는 다운 스위프와 캣취, 물을 미는 스크링 풀과 휘니쉬로 나누어 지는데, 아래팔은 물을 잡는 동작을 하고 위팔은 물을 미는 동작을 한다.

즉 아래팔은 몸을 띄우는 역할을 하고 위팔은 추진력을 만들어 주는 것이다.

아래팔이 다운 스위프와 캣취를 할 때 위팔은 스크링 풀을 하기 위해 가슴쪽으로 모아준다. 이때 물의 저항을 줄이기 위해서 팔을 최대한 몸에 밀착시킨다.

양팔을 가슴쪽에서 실패를 감는 동작으로 교차시킨후 위팔은 스크링 풀과 휘니쉬를 구사하며 추진력을 만들어 주고 아래팔은 손바닥을 아래로 하여 물을 타며 앞으로 밀어준다.

5. 콤비네이션 연습하기

콤비네이션에서는 아래팔이 다운 스위프와 갯취를 할 때 다리를 접으며 벌리고 윗쪽의 팔이 스크링 풀과 휘니쉬를 구사할 때 다리로 물을 밀어준다.

1회 동작 후 몸의 추진력이 감소 할 때까지 쉬어주고 추진력이 감소하면 다시 반복동작을 구사한다.

횡영의 호흡은 아래팔이 다운 스위프와 캣취를 하면서 몸을 띄울 때 한다.

6. 시선

횡영에서의 시선은 어깨 넘어로 하체를 바라보는 것을 권장한다.

횡영이 주로 사용되는 이유는 편안한 영법이라는 점보다 인명구조에서 주로 익수자를 운반하는 목적에서 주로 사용되기 때문이다.

횡영으로 익수자를 운반하는 과정에서 익수자의 호흡기관이 물에 잠기지 않도록 하기 위하여 시선을 익수자에 고정한다.

7. 호흡

횡영에서의 호흡은 앞에 팔로 다운스위프를 구사하는 과정에서 상체가 떠오를 때 호흡을 들이쉰다.

이후 윗팔의 스커링 풀과 휘니쉬, 그리고 발차기 동작이 이루어질 때 호흡을 내쉰다.

[TIP] 트러젠(Trudgen stroke)에 대한 조언입니다. 2009-05-28 10:04:36

2009-09-04T08:50:51Z

                                              <동영상 1> 트러젠

   트러젠에 관련한 동영상이 <동영상1>보다 나은게 없어서 잡아 올립니다. 그러나 위 동영상의 트러젠은 편안한 동작이 아니라는 점을 밝힙니다.

트러젠 (Trudgen stroke)

트러젠 영법은 크롤 팔 돌리기와 평영 발 차기의 변형 영법으로서 주로 전방 시야를 확보하기 위한 영법입니다.
호수를 가로지르거나 목표지점을 향할 때, 익수자를 구조하기 위하여 접근할 때 유용하게 사용할 수 있습니다.

영국의 J. Arther Trudgen이 남태평양의 원주민들이 하는 수영을 보고 따로 정돈하고 알렸다 하여 지난 수십년동안 그 이름을 따서 트러젠영이라고 불리는 영법으로서 익수자에의 시선을 떼지 않고 빠르게 접근할때 사용하는 영법중 하나로, 시선을 놓쳐서 익수자의 위치를 놓치게 되면 구조가 어려워질뿐 아니라 부주의로 인하여 익수자에게 잡혀서 같이 익사 할 수 있기에 인명구조에 있어서는 이런 시선 확보가 매우 중요하며 라이프가드들은 필히 익혀야 할 영법중 하나입니다.

1. 팔 동작

트러젠 영법의 팔 동작은 크롤 스트록을 구사합니다.

   2. 다리동작

   트러젠의 발 차기는 평영 발 차기를 구사하는데 일반적인 평영 발 차기는 양발이 수평으로 움직이지만(동영상1 처럼) 트러젠에서는 양발이 대칭적으로 움직이는 것이 용이합니다.

   <동영상 1>처럼 일반적인 평영발차기(수평상태에서의 발차기)를 구사할 경우 크롤 팔돌리기가 부자연스럽게 이루어집니다. 그 이유는 크롤의 경우 좌우 롤링이라는 동작이 구사되어야 만이 팔 돌리기가 편하게 할 수 있는데 하체가 롤링을 따라주지 않으면 결국 부자연스러운 발돌리기를 하게되어 집니다.
   그러므로 발차기시 골반의 롤링을 통하여 한쪽 다리는 위에, 다른쪽 다리는 대각선 아래에 두고 평영 발차기를 구사하게 되면 팔돌리기의 동작이 자연스럽게 이루어집니다.

   3. 콤비네이션

   콤비네이션 동작을 자세히 설명드리자면 '오른쪽 팔이 롤링과 동시에 위로 올라오면서 다운스위프 동작과 캣취 동작을 크게 할 때, 양 다리를 당겨주는데 이때 오른쪽 다리는 위에, 왼쪽 다리는 아래에 위치 합니다.
   오른쪽 팔이 스커링 풀과 동시에 휘니쉬를 구사할 때 발차기도 물을 밀어 주면서 팔의 휘니쉬 동작과 발을 모아주는 동작을 맞추어 줍니다.
   팔 돌리기의 동작을 크게 하면서 발 차기 동작에 맞추어 주는 것이 트러젠의 요령입니다.

   몸의 롤링을 통하여 왼쪽 어깨가 올라올 때 다리는 모은 상태에서 가볍게 골반을 돌려 왼쪽 다리가 위로 오도록 미리 만들어 줍니다.

   발 차기는 팔 돌리기 한번에 발 차기 한번(동영상 1과 같음)과 팔 돌리기 두 번에 발 차기 한번으로 구사할 수 있습니다.
   차이는 당연 속도와 체력이다. 팔 돌리기 한번에 발 차기 한번을 구사하면 속도는 빠르지만 그만큼 소모되는 에너지도 많을 것입니다.
   팔 돌리기 두번에 발차기 한번을 찰 경우, 타이밍은 팔돌리기 한번에 발차기 한번의 타이밍과 같으나 중간 한번의 팔돌리기에서 발차기가 생략되어지는데, 이때 가볍게 크롤킥 동작 한번으로 밸런스만 맞추어 주시면 됩니다.

   팔 돌리기와 발 차기의 타이밍은 팔 돌리기의 휘니쉬 동작에 발 차기의 발이 모아지도록 합니다.

    4. 시선

   시선은 전방을 주시하며, 호흡은 다리를 모을 때 하는 것이 좋습니다.

    5. 연습

   팔 돌리기와 발차기의 콤비네이션이 잘 이해가 되지 않을 경우 머리를 들지 않고 크롤 영법의 측면호흡을 구사하면서 팔돌리기와 발차기를 맞추어 보시길 바랍니다.

    6. 몸의 각도

   머리를 들고 트러젠을 할 경우 몸의 각도를 15도(몸의 부력과 물의 저항을 고려하여 각도를 조절) 정도로 하체를 내려주게 되면 머리를 들고 유지하는데 용이합니다.

    7. 호흡

    트러젠에서의 호흡은 팔돌리기와 맞추어 줍니다.
    팔돌리기에서 다운스위프 동작이후 캣취 과정에서 상체가 들리게 되는데 이때가 호흡을 들이쉬는 타이밍입니다.

    팔의 스커링 풀과 휘니쉬 또는 발차기시에 호흡을 내쉽니다.

[Tip] 접영 웨이브와 콤비네이션의 이해(2009-04-11 17:52:56 스윔탁터)

2009-09-04T08:49:53Z

안녕하세요.

질문란을 뒤져보다가 접영의 웨이브에 대한 재미있는 질문이 많아 몇자 올립니다.
^^ 날려서 다시 작성합니다.

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   먼저 접영시 웨이브 질문드립니다! (13)에서 하수정님의 댓글을 인용하면서 의문에 대한 답을 드릴께요.ㅎ

<동영상 1> 접영 동영상

위 동영상은 너무 빨라 과정을 이해하는데 다소 무리가 있어요.^^

   개인적으론 아래의 <동영상 2>를 좋아합니다.^^

<동영상 2> 접영의 웨이브

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하수정님이 올리신 댓글 중에서...인용...


	엄밀히 말해서 접영에 있어서 킥은 단순한 발차기 동작 그 이상의 의미를 가지고 있다
	신축성을 가지고 있는 척추와 머리가 물결을 헤치고 전방으로 나아가는데, 그 동작은 머리에서부터 시작되어 발에서 마지막으로 강하게 snap을 주어서 물거품이 나도록 차는 일련의 동작이다. 각 스트로크당 2번의 킥을 찬다. 첫번째 킥은 손이 입수될 때고 두 번째 킥은 팔 젓기의 미는 단계이다.



	1. 첫번째 킥은 recovery를 완전히 마치고 손이 입수된 직후에 발과 다리로서 물을 pool 바닥으로 눌러주는 squash kick이고 그 방향은 아래방향으로 되어 있기 때문에 이때 엉덩이와 대퇴부가 수면위로 올라오게 된다. 2. 세계수준급의 선수들은 이 동작 후에 엉덩이와 대퇴부를 들어 유선형을 만들어 주는데 다음스트로크의 최초동작에서 이상적으로 물을 잡기위해 순간적인 멈춤 동작을 갖는다. 이 순간동작 직후의 킥을 thrust kick이라고 한다.

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먼저 웨이브의 시작이 가슴이냐 발이냐에 의문을 일반적으로 가질 수가 있을 것입니다.

이 문제의 해답은 몸의 중심과 부력에 있다 할 것입니다.

좀더 쉽게 표현을 하자면 '절벽위의 사람을 민다(절벽에서 밀기)'고 가정해 보겠습니다.

예를 들어 절벽 앞에 서 있는 사람을 밀려고 하는데 두가지의 타이밍을 예상할 수가 있습니다.

첫째는 서 있는 사람이 절벽 아래에 무엇이 있을까하고 아래를 내려다 보고 있는 경우와 둘째는 절벽 아래가 무서워 뒤로 물러나 있는 경우 일 것입니다.

어떤 경우가 큰 힘 들이지 않고 절벽 아래로 밀수 있을까요.

   당연 첫번째 경우이겠죠.

   또 하나의 예(자동차 밀기)를 들어보겠습니다.

   자동차를 뒤에서 밀려고 합니다.
   세가지의 경우가 있겠죠.

   첫째, 앞으로 나가는 자동차를 민다(A 타입).
   둘째, 정지된 자동차를 민다(B 타입).
   셋째, 뒤로 후진하는 자동차를 민다(C 타입).

   어떤 경우가 힘들이지 않고 자동차를 밀수 있을까요.

   역시 당연 첫번째이겠죠.

   접영(평영 포함)에서 적용 될 수 있는 또 다른 원리는 부력의 원리와 시소의 원리, 그리고 가속도의 원리를 들 수 있을 것 입니다.
   그리고 이러한 원리들을 적용하는 타이밍이 접영에서는 매우 중요하다 할 것 입니다.

   이러한 원리들을 역영을 할 때 적용하게 되면 접영(평영 포함)도 쉽게 할수 있을 것 입니다.

   그럼 이러한 원리들을 적용하는 타이밍에 대하여 하나씩 설명드리겠습니다.

   일반적으로 접영의 웨이브를 허리와 발차기로 만들어 주는 것은 사실입니다.

   그러나 단순히 허리와 다리로만 움직인다면 결국 다리와 허리에 많은 힘이 들어갈 것 입니다.(절벽 밀기의 후자의 경우와 같다 할 것입니다)
   특히 허리로만 움직이는 분들은 허리에 무리가 갈수도 있겠죠.
   허리가 안좋은 분들은 접영을 하지 말라고 하는 이유는 이렇게 허리를 사용하는 분들이 많은 관계로 허리에 부담이 가지 때문일 것 입니다.(접영 웨이브를 제대로 이해한다면 결코 무리가 되지 않습니다/허리를 움직이되 힘이 들어가지 않는... 다리를 움직이되 많은 힘이 들어가지 않는 원리는 자동차의 밀기의 예와 같다 할 것입니다.)

   접영 콤비네이션을 가장 힘 안들이고 구사할 수 있는 타입은 자동차 밀기에서의 A 타입 이라 할 것입니다.
   그러나 이러한 과정이 익숙해 지기 위해선 많은 반복 연습과 집중이 요구됩니다. 결코 쉬운것은 없죠.
   하지만 요령과 원리를 이해하고 하는 것과 그냥 형태를 따라하는 것은 큰 차이가 있다 할 것입니다.


   그럼 먼저 웨이브와 발차기에 대한 설명을 드리겠습니다.

<동영상 2> 접영 발차기의 구성

                                              <그림 1> 접영 발차기의 타이밍

   일반적으로 접영 콤비네이션에서는 팔 돌리기 1회에 2회의 발차기가 이루어집니다.
   그리고 2회의 발차기는 다시 원킥(First kick/squash kick)과 투킥(Second kick/thrust kick)으로 나누어지며, 다시 다운킥과 업킥으로 구분되어 집니다.
   저의 경우 원킥을 허리킥, 투킥을 무릎킥이라고 표현합니다.

   원킥은 그림 ②(굵은선)와 같은 자세로 선 A와 같이 상체를 물속으로 넣어주는 역할을 담당하며, 투킥은 그림 ④(굵은선)와 같은 자세로 선 B 방향으로 몸을 수면 위로 밀어내는 역할을 수행합니다.

   위에서 언급하였던 절벽에서 밀기(중심 이동의 원리)를 적용하여 <그림 1>을 설명 드리자면 원킥이 이루어지는 타이밍에서 이미 상체의 중심(⑥)은 선 A 처럼 이동이 되어 있어야 할 것 입니다.
   원킥의 다운킥(①에서 ②로 움직이는 동작)에서 엉덩이(⑤)를 들어주게 되는데 이 경우 단순히 다운킥으로 엉덩이를 들어주고자 한다면 다리에 많은 힘이 들게 될 것 입니다.
   다리의 부담을 줄이는 요령은 다운킥을 구사하는 타이밍에서 ⑤와 같이 엉덩이를 동시에 들어주는 것 입니다.(엉덩이로 뒷 사람 밀기 게임과 같은 느낌)

   또한 원킥에서의 다운킥 방향의 경우 단순히 내리는 동작이 아니라 뒤로 밀어준다는 느낌으로 구사하는 것이 좋습니다.

   다음은 투킥 타이밍인데...

   그림 ②자세에서 그림 ③자세로 만들어 주고 그림 ④로 연결이 되어지는데 요령은 다음과 같습니다.

   먼저  그림 ② 자세에서 업킥과 함께 상체(⑥)를 만들어 주면서 점선 D 라인처럼 가슴과 허리, 다리가 수평을 이루는 타이밍에 시소의 원리를 적용하여 허리(⑤)를 축으로 상체(⑥)는 웨이브를 만들어 들어주고 이와 함께 발의 업 동작을 하면서(업킥시 수면위로 나오지 않도록 주의) 반대로 무릎(⑦)을 내리는 동작을 하여 선 C와 같은 자세를 만들어 냅니다.(이 과정에서 가슴의 웨이브와 무릎을 내리는 연결 동작이 포인터입니다)

   선 C의 자세에서 점선 D의 자세를 만들어 주는 다운킥 과정의 타이밍에서 바로 부력의 원리와 가속도의 원리(자동차 밀기)를 적용합니다.
   즉 상체가 떠오르는 과정에서 다운킥이 연결되어야 한다는 것 입니다.

   그 타이밍을 놓친다면 결국 힘으로 상체를 밀어야 하는 결과를 가져오게 되며 가장 힘든 티이밍은 상체가 수면위에서 내려오는 타이밍에 다운킥을 구사하는 경우일 것 입니다.(후진하는 자동차 밀기)

   또한 접영 동작을 구사하면서 허리에 부담을 느끼는 대부분의 경우는  점선 D에서  선 C를 만드는 과정에서 시소의 원리로 무릎을 내려주지 못하고 무리하게 U자의 형태로 허리를 젖치기 때문입니다.
   시소의 원리를 이해하지 못하고 발이 점선 D보다 높게 들리게 되면 이후 이어지는 투킥의 위치가  점선 D보다  높게 이루어지므로 인해 상체가 부력에 의해 떠오르는 과정에서 밀어주는 가속도의 원리를 적용하지 못하고 반대로 투킥이 떠오르는 상체를 내려주는 결과로 작용하게 되고 그로인해 팔 돌리기의 힘으로 상체를 들어주는 결과에 이어 후진하는 자동차를 미는 C 타입의 가장 힘든 접영을 하게 되는 것 입니다.

   접영 콤비네이션 상에서의 발차기는 이와 같은 동작이 반복적으로 이루어지는데 다운킥 이후 이루어지는 업킥을 보면 원킥 이후 이루어지는 업킥보다 투킥 이후 이루어지는 업킥이 훨씬 빠르게 이루어진다고 할 수 있습니다.

   중요한 것은 웨이브는 상체의 중심 이동이 선행되면서 책받침 끝을 잡고 흔드는 것처럼 허리와 무릎, 발목이 부드럽게 연결되어야 한다는 점 입니다.

   일반적으로 발차기만 연습하거나 수중에서의 돌핀킥을 할 경우는 원킥 동작만 반복적으로 움직인다 할 것 입니다.
   이때의 몸의 중심은 항상 앞으로 기울인 상태에서 가슴은 내리고 안들리도록 노력하고 엉덩이는 수면위에서 내려오지 않도록 들고 있는다는 느낌을 유지 합니다.
   다리의 움직임은 업킥시 수면 위로 나오지 않도록 제한(허리를 가볍게 편다는 느낌으로 허리가 뒤로 제쳐지지 않도록 주의)하며 다운킥시엔 단순히 내리는 것이 아니라 뒤로 밀어준다는 느낌을 유지하면서 리드믹컬하게 반복합니다.


   위의 내용이 이해가 되신다면...

   직접 물에서 연습하는 방법으로 ...

   1단계 발구르기를 통한 웨이브 만들기(1회하고 서서 호흡하기)

   2단계 수평뜨기에서 발차기(원킥)에 의한 웨이브 만들기(1회하고 서서 호흡하기)

   3단계 수평뜨기에서 원킥과 투킥으로 웨이브 만들기(1회하고 서서 호흡하기)

   4단계 1회 호흡에 웨이브 2회 구사하기(호흡은 서서하기)

   5단계 수중 돌핀킥 연습하기(1회 호흡에 수중에서 원킥만 반복하기/호흡은 편안한 타이밍에 투킥이나 한팔 돌리기로 호흡함)

   ※스컬링 동작(손을 저어주는 동작으로 몸을 띄우기)이 만들어지면 서서 호흡하기를 생략하고 스컬링 동작으로 호흡을 수행하면서 동작을 연결합니다.

   이러한 발차기의 연습을 통하여 발차기의 움직임이 마스터 되어야 합니다.
   즉 팔 돌리기시에 이루어지는 발차기는 습관적으로 타이밍에 맞추어 무의식적으로 움직여져야 하는데 그렇지 못하고 발차기를 의식적으로 차게 되면 팔 돌리기의 타이밍과 맞지 않게 되어 불필요한 동작이 발생하게 되고 결국 힘으로 접영을 하는 오류를 범하게 됩니다.

   위에서 언급한 부력의 원리(공을 물속으로 눌러서 놓으면 뛰어 오른다), 시소의 원리(가운데 축을 중심으로 한쪽을 내리면 반대편이 올라온다), 양력/가속도의 원리(발차기나 팔 돌리기를 구사하는 타이밍과 속도를 자동차 밀기에서의 A 타입과 같이 상체의 떠오르는 속도와 같은 스피드로 움직이거나 조금 빠르게 움직임)를 적용한다면 접영 역시 힘들이지 않고 구사할 수 있는 영법입니다.

   접영을 가장 힘들게 하는 타입은 자동차 밀기에서의 C 타입(뒤로 후진하는 자동차 밀기)일 것입니다.


   일반적으로 평영은 머리 하나를 수면으로 내미는 영법이며, 접영은 어깨까지 내미는 영법이라 할 수 있습니다.
   이렇게 수면위로 신체를 내미는 과정을 발차기와 팔 돌리기의 힘만으로 구사한다는 것은 매우 힘든 과정이 될 것입니다.

   접영 팔 돌리기의 타이밍에 대한 설명에 앞서 정점(정지된 점)라는 개념에 대한 이해를 먼저 하고 들어 가겠습니다.

   지상에서 공을 가만히 하늘 위로 던지면 올라가다가 떨어질 것 입니다. 이렇게 공이 떨어지는 것은 바로 중력이라는 힘 때문입니다.
   이 과정에서 가만히 보면 올라가던 공이 그냥 떨어지는 것이 아니라 올라가다가 더이상 올라가지 못하고 떨어지기 직전에 눈에는 보이지 않지만 잠깐 멈추게 되는데 그 멈추는 점을 정점이라고 합니다.
   이러한 정점은 접영과 평영을 구사하는데 매우 중요한 작용을 하게 됩니다.



                                                <그림 1> 접영 발차기의 타이밍

   위 <그림 1>에서 보는 바와 같이 ①에서 ②(선 A)를 만들어 주는 것이 과정에서 절벽 밀기의 중심이동과 부력의 원리를 이용하기 위하여 가슴을 눌러주는 과정입니다.
   그리고 ②에서 ③(선 C)까지 이루어지는 과정에서 시소의 원리가 적용되며, ③에서 ④(선 B)로 연결되는 과정에서 양력과 가속도의 원리가 적용됩니다.

   ④에서 다시 ①로 연결되는 과정에서 바로 정점의 원리가 적용됩니다.

   정점의 원리라는 것은 상체가 수면위로 올라와서 더 이상 떠오르지 못하고 떨어지기 직전의 시점인 정점 타이밍에 ①처럼 팔 돌리기에서의 팔이 어깨를 넘어가고 있어야 한다는 의미입니다.

    접영을 힘들어 하는 대부분의 사례를 보면 상체가 정점을 이루는 타이밍에 팔 돌리기의 타이밍이 휘니쉬를 만들거나 정점을 지난 시점에서 휘니쉬를 만드는 경우가 대부분일 것입니다.

   이러한 타이밍은 어떤 하나의 움직임에 의해 이루어지는 것이 아니라 가슴 누르기, 엉덩이의 높이, 발치기에서의 다운킥과 업킥의 깊이, 강도, 속도, 그리고 일련의 팔 돌리기 과정(다운스위프의 깊이와 넓이, 캣취 타이밍과 위치, 인스위프의 타이밍과 각도, 스커링 풀의 강도와 속도, 휘니쉬의 위치와 각도, 리커버리의 회전 반경과 높이 등의 움직임이 서로 상호작용하면서 이루어지는 과정이라 할 수 있습니다.

   매우 복잡한 이야기인 듯 보이지만 실상을 이해하면 매우 간단한 원리입니다.

   접영의 콤비네이션의 일련의 과정을 다시 살펴보면 먼저 부력의 원리를 이용하기 위하여 가슴을 눌러줍니다.
   부력에 의해 떠오르는 상체를 시소의 원리로 도와 주면서 가속도로 발차기와 팔 돌리기를 구사합니다.
   그리고 정점을 이루는 시점에 팔이 어깨를 넘어가도록 타이밍을 맞추어 줍니다.
   정점을 통과하면 중심을 앞으로 기울여 발차기와 허리의 움직임(웨이브)을 도와 줍니다.

   이후 같은 사이클이 반복됩니다.


   대부분 접영을 힘들어 하는 분들은 이러한 원리를 모른 상태에서 그리고 웨이브, 발차기, 팔 돌리기의 속도와 타이밍 등의 구분 과정 연습을 소홀히 하고 무작정 콤비네이션을 흉내내기 때문입니다.

   물론 그러한 과정에서도 하다보면 조금씩 요령을 터득하겠지만 요령을 터득하기까지 소비되는 시간과 에너지는 매우 많다 할 것입니다.

   접영의 단축 롤링을 연습하는 방법은 <동영상 3>을 참고하시길 바랍니다. 기본 리듬을 익히는데 도움이 될 것입니다.

<동영상 3> 접영의 단축 드릴

   이러한 기본 리듬이 익숙해지면 다음 단계에서 스피드 연습이 필요하겠죠.

   스피드 연습을 하시고자 한다면 <동영상 4>를 참고하시는 것도 나쁘지 않을 듯 싶습니다.
   그러나 개인적으로론 <동영상 3>의 연습 방법을 권하는 바입니다.
   두 동영상의 차이점은 보시면서 비교해 보시길 바랍니다.


                                                              <동영상 4> 펠프스의 접영 트레이닝


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      <동영상 2>와 <그림 1>을 다시 보면서 요령을 요약을 하자면 ...

<동영상 2> 접영의 웨이브

                                                           <그림 1> 접영 발차기의 타이밍

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   첫째, 선 A(원킥이 이루어지는 타이밍)를 만드는 요령은 ①의 자세에서 몸의 중심을 앞으로 기울이면서 허리에 힘을 빼고 엉덩이를 들어주는 동작을 만들어 주는 것 입니다.

   둘째, 선 C(투킥이 이루어지는 타이밍)를 만드는 요령은 선 A에서 선 D가 이루어지는 타이밍에서 허리를 축으로 시소를 만들면서 무릎을 내려주는 것(무릎에 힘을 빼고 업킥의 반작용으로...) 입니다.

   셋째, 대부분 접영을 배우는 분들은 발차기나 팔 돌리기를 강하게 하여 몸을 선 B보다 높은 각도로 몸을 들어주는 경향을 보입니다.
   몸을 들어주는 각도(높이)가 클수록  정점에 도달하는 타이밍이 팔 돌리기의 리커버리시 팔이 어깨를 통과하는 타이밍 보다 빨리 이루어지게 되며, 그로인해 후진하는 자동차를 앞으로 밀려고 하는 오류를 범하게 됩니다.
   그러므로 수면위로 나오는 몸을 낮추고 호흡을 하지 않고(머리가 수면위로 나오지 않도록) 팔 돌리기를 구사하는 연습을 권장합니다.(팔 돌리기 2회에 호흡 1회)
   넷째. 스피드를 내고자 하지 않는다면 팔 돌리기나 발차기는 강하게 할 필요가 없습니다. 힘 들이지 않고 접영을 하는 요령은 앞으로 가는 자동차를 미는 것과 같이 몸의 부력에 의해 떠오르는 속도와 같은 속도로 팔 돌리기를 하는 것 입니다.
   이 경우 몸이 떠올라 다시 내려가는 정점이 어떤 타이밍인지를 찾아내어야 하며, 그 타이밍에 맞도록 팔 돌리기의 타이밍을 맞추는 것 입니다.

   끝으로 테리레플린이 제시하는 접영의 Tip을 소개하며 마치겠습니다.

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   테리레플린의 접영 Tip

   접영을 쉽게 배우는 드릴

   더 많은 랩을 억지로 왕복하려고 하지 말고 드릴들을 통하여 배우라. 접영의 가장 중요한 기술은 "몸을 진동시키는 것을 배우는 것"이라고 부머는 말한다.

   1. 모든 영법 중에서 접영은 전체 동작을 하기가 가장 어렵다. 그러나 드릴은 제일 쉽다.

   먼저 몸의 진동을 배우라. 양팔을 옆에 두고 균형잡힌 자세로 떠서 가슴을 부드럽고 리드미컬하게 밀어서 몸의 웨이브를 만들고 그 웨이브가 몸을 따라 다리까지 내려가도록 하라. 오리발을 신으면 다리에 도달하는 신호를 더 쉽게 잡을 수 있다. 그러나 킥을 하지는 말 것. 이 드릴은 힘을 빼고 나긋나긋한 자세를 취해서 에너지를 낭비하지 않도록 도와준다. 일단 힘을 빼고 리드미컬하게 진동할 수 있게 되면 숨쉬는 데에로 나아간다. 드릴의 라인 안에서 숨쉬고 턱을 내밀지 않도록 한다. 다섯번이나 여섯번 진동마다 한번씩 숨을 쉰다면 이렇게 하기는 쉽다. 편안하고 매끄럽게 할 수 있다고 느끼면 이번에는 양팔을 뻗어서 유선형 자세를 만들고 같은 동작을 해보라. 양팔은 앞으로 뻗은채로 있어야 하고 팔을 위아래로 움직여서는 안된다.

   2. 낮게 가라.

   접영 리커버리는 어렵다. 그러나 호흡을 위해서 솟아나오려고 노력하지 않으면서 양팔을 앞으로 쓸어가는 법을 배운다면 할만한 동작이다. 처음으로 전체 동작을 취할 때에 무호흡 스트로크를 서너번 한다. 다음에 풀 길이의 나머지는 드릴 중 하나를 하면서 간다. 그리고는 풀 반대편 끝에서 다시 시작해서 서너번 무호흡 스트로크를 하고 나머지는 드릴로 간다. 하면서 리처드 퀵의 다음 팁들을 염두에 두라.

   - 모든 에너지를 풀 끝을 향해서 몰아가면서, 어깨는 수면과 가까이 두고, 머리는 척추선과 나란히 둔다.

   - 각 리커버리를 끝내면서 착지할 때에는 양팔이 아래로 내려가는 것이 아니라 앞으로 간다.

   - 양 손을 일찍 앵커하고는 턱을 향해서 쓸어가라. 당신의 동체가 양 손 위를 지나자마자 양손을 카라테에서 수도로 치듯이 밖으로 빼서 다시 앞으로 던진다.

   - 너댓번의 부드럽고 길고 전진-공격적인 스트로크를 할 수 있으면 다음으로 호흡하기 동작을 덧붙여 해본다. 머리로 숨쉬는 게 아니라 몸으로 숨쉰다. 숨 쉬는 동안 머리는, 평영에서와 마찬가지로, 약간 아래 방향을 바라본다.

   3. 숨쉬는 것은 "감추려고" 연습해보라. 누군가 당신이 수영하는 것을 보고 있다고 상상하라. 그들이 당신이 숨을 쉬는지 알아보기 어렵도록 숨쉬라.

   머리 대신 몸으로 숨쉬는 것을 배우면, 너댓번의 무호흡 스트로크에 한번의 호흡을 붙여본다. 그리고 호흡 스트로크를 늘려본다. 어쩌면 모든 스트로크에서 균형을 깨뜨리지 않고 호흡하고 싶어할 것이다. "당신이 제대로 숨쉰다면 언제라도 원하는 때에 숨쉴 수 있어야 한다." 퀵은 말한다. "그렇게 하는 것이 경주를 더 잘 끝낼 수 있다."

   쟁기질하듯 수영하면서 접영 10x100 세트 해야 당신의 의지력과 강인함을 증명해야 한다고 느끼지 말라. 톰슨은 그녀의 접영 훈련 대부분을 다이빙 탱크에서 20야드를 반복한다. 당신의 접영이 괜찮은 형태를 일단 갖춘 다음에도 전체 동작으로 풀 길이의 절반을 가고 나머지는 드릴로 간다. 균형잡힌 긴 스트로크를 할 수 있는만큼만 전체 동작으로 수영하라.

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   즐겁고 편안한 수영이 되시길 바랍니다.

[TIP] 크롤 영법에서의 롤링시 머리와 팔의 위치(중, 상급 코스)2009-03-22

2009-09-04T08:48:42Z

   아래 동영상들에서 비교해 볼 것은 한가지 입니다.
   다름이 아니라 몸의 롤링시 머리와 팔의 위치에 따라 하체의 변화(움직임)를 보시면 됩니다.
   <동영상 1>은 롤링을 연습하는 드릴 과정입니다. 비록 드릴 과정이라지만 이 과정에서도 앞 팔(손)과 머리의 위치가 낮아야 한다는 것을 말씀드리고 싶습니다.

            <동영상 1>

   <동영상 1>에서 무엇을 느끼셨나요.

   문제점을 찾지 못하셨다면 <동영상 2>를 보시면서 비교해 보시길 바랍니다.
   <동영상 2>에서는 앞 손의 높이가 어떨 땐 높고, 어떨 땐 낮아 질 겁니다. 팔의 변화에 따라 하체의 움직임(발차기)을
비교해 보시길 바랍니다.

             <동영상 2>

   비교가 되시는지요.
   설명을 드리자면 앞(아래) 팔(손)의 위치가 앞(아래)의 어깨보다 높을 때의 발차기는 몸을 띄우려고 빨라지는 것을 보실 수 있으실 겁니다(동영상 후반으로 갈수록 자세의 변화가 심하게 변화함/특히 호흡하는데 소요되는 시간의 차이-동영상 후반으로 갈수록 호흡이 급하게 이루어지고, 심지어 호흡시 스컬링을 통하여 추가 양력을 만들어 냄-).

   그러나 앞의 팔이 앞의 어깨보다 낮을 경우(일반적으로 어깨보다 한뼘 정도/조금이라도 낮는 것이 중심을 앞으로 전달하는데 용이함) 발차기의 움직임이 편안(부드러움)한 것을 알수가 있으실 겁니다.

   비록 미세한 차이라 할 수 있을 지 모르지만 결국은 이러한 동작들은 편안한 수영을 할 것이냐, 힘으로 수영을 할 것이냐의 차이가 될 수 있습니다. 특히 초급과정에서는 그 차이가 매우 크다 할 것입니다.

   아래의 <동영상 3>과 같이 편안한 수영이 되기 위해서는 반드시 위에서 언급한 몸의 중심(앞 손의 위치/높이)을 고려하셔야 할 것입니다.

            <동영상 3>

   추가로 말씀드리자면 위에서 언급한 내용(롤링시의 몸의 중심/손과 머리의 위치, 자세등)은 속도를 내기 위한 요령이 아닙니다. 편안한 수영을 만드는 요령이며, 장거리를 가기 위한 하나의 요령입니다.

   수영을 편하게, 그리고 원하는 거리를 가기 위해서는 힘을 주는 동작과 힘을 빼는 동작을 구분해야 하는데, 그 중의 하나로 위에서 말씀드리고자 하는 포인터는 상체의 부력을 이용해서 하체를 띄우는 요령을 찾으시라는 겁니다.

   추가로 크롤 영법이라고 장축 롤링만 사용하는건 아닙니다. 단축 롤링(웨이브)도 사용하는데, 문제는 기록을 내는데에 도움이 되는지의 여부는 명확히 확인을 해보지 못했습니다.

   하지만 편안한 수영을 하기 위해선 부드러운 단축 롤링이 필요할 것입니다.

             <동영상 4>

   <동영상 4>는 특정 목적을 위한 드릴 동작으로서 과도한 단축 롤링을 보여줍니다.

   상기 드릴동작은 오리발을 착용한 상태이거나 발차기의 파워가 강하다면 무리가 없겠지만 결코 권하고 싶은 동작은 아닙니다.(<동영상 4>는 단축 롤링을 만들어 주긴 하지만 수평에서 허리를 축으로 한 단축 롤링이라 할 수 있으며, 부드러운 크롤 단축 드릴을 만들기 위해선 측면으로의 단축 드릴이 요구됩니다.)

   하지만 크롤 과정에서도 단축 롤링을 부드럽게 구사한다면 편안한 수영을 구사하는데 도움이 될 것 입니다.

   요령은 다음과 같습니다.

   롤링 자세(왼쪽으로 기울어 진 상태)에서 왼쪽 팔이 엔트리(입수)중이고 오른쪽 팔이 리커버리(되 돌리기)중이라고 가정했을 때, 흔히 오른쪽 어깨를 축으로 팔 돌리기만 실시하는 경우가 많습니다.(때론 어깨 축에서 벗어나서 되 돌리기를 실시하는 경우도 많음)

   크롤 영법에서의 단축 롤링을 만드는 요령은 오른쪽 팔이 되돌리기를 실시하는 과정 중 롤링 자세에서 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 어깨를 넘어갈 때 오른쪽 어깨를 가만히 두는 것이 아니라 아래의 왼쪽 어깨를 가볍게 넘어가는 느낌으로 오른쪽 팔의 엔트리를 만들어 줍니다. 그렇게되면 측면으로 가벼운 단축 롤링이 형성이되며 물을 타고 들어가는 형태가 만들어 집니다.

이해가 잘 안되신다면...

  지상에서 바르게 선 자세에서 양팔을 위로 올려(양 엄지손가락을 가볍게 잡아주면 안정감이 있음) 모았을 때의 자세를 보면 연필처럼 몸통에서 손끝까지의 형태가 뽀족하게 형성이 될 겁니다.

   이때 오른쪽 팔이 엔트리 중이라면 들고 있는 왼쪽 팔과 왼쪽 몸통의 면이 직선으로 바르게 세워지도록 왼쪽 팔을 살짝 왼쪽으로 당겨쥡니다.
   이때에 느껴지는 오른쪽 팔의 느낌을 이해하시고 실제 크롤 과정에서 측면 롤링 후 오른쪽 팔의 엔트리 동작에서 같은 느낌을 유지하도록 합니다.

   초급과정에서는 오른쪽 팔이 입수 된 후 아래의 왼 손을 터치할 때 까지 측면 자세를 유지하였다가 물 속으로 몸이 가라 앉은 후 다시 떠오르는 과정에서 반대편으로 롤링을 만들어주면서 몸의 부력을 이용해서 물을 타고 나오는 동작을 만들어 줍니다.

   이러한 단축 롤링은 결국 상체의 부력을 이용하기 위한 동작으로서 상체를 측면으로 가볍게 넣어 줌으로서 하체를 띄우는데 도움을 주고, 몸을 인위적으로 가볍게 넣어 줌으로써 이후 떠오르는 부력을 이용해서 떠오르는 과정에서 호흡을 실시할 경우 힘들이지 않고 입을 수면으로 내밀수가 있습니다.

   이것은 결국 시소의 원리로서 호흡을 구사하는 타이밍에서도 가볍게 하체를 내려주면 더욱 안전하게 호흡을 구사할 수도 있을 것 입니다(초급과정에서의 호흡시).
   흔히 초급과정에서 호흡을 실패하는 경우를 보면 강한 발차기로 하체 띄우는 동작으로 인해 상체가 가라앉는 현상에서 호흡을 시도할 때가 많습니다.

   이러한 원리를 이해하신다면 보다 유연하고 편안한 수영(모든 영법에서 적용됨)을 즐기는데 도움이 되실 것입니다.

평영 발차기 동영상

2009-09-04T08:48:05Z

본 동영상은 아래 장현규님의 질문에 대한 답변으로 발차기시 형성되는 가슴(상체)과 허벅지(하체)의 내각을 보여주는 것 입니다.

동영상에서 제시하는 것처럼 가슴(상체)과 허벅지(하체)의 내각이 일반적으로 135도를 유지하게 되는데,
이러한 각도를 형성하였을 때 일반적으로 엉덩이와 발뒤꿈치가 수면과 수평(엉덩이와 발뒤꿈치가 수면에 걸린 듯 한 상태)을 이룬다 할 것입니다.

장현규님의 경우 몸의 내각이 일반적인 각도(135도)보다 넒은 관계로(지상에서 엎드려 발차기를 하는 형태) 그 경우 엉덩이가 수면에 가깝게 유지한다면(일반적으로 발목이 엉덩이 보다 높은 경우 엉덩이가 가라앉고 발목이 수면에 걸리거나 순간적으로 수면에 나옴) 발목이 수면밖으로 나오는 현상을 보일 수가 있습니다.

교정 방법은 발차기를 하는 과정에서 다리를 당길 때 무릎을 아래로 떨어트리면서 허벅지를 가슴으로 당긴다는 느낌(일반적으로 내각을 135도로 유지하는 것이 좋으나 수영실력에 따라 차이를 보이며, 조형규님의 경우는 상체와 허벅지의 내각이 90도에 가깝게 느껴질 정도로 좁힌다는 느낌으로 하시면서 동작을 만들어 가시는 것이 좋습니다)으로 움직이시면서 교정을 보시는 것이 좋을 듯 합니다.

자신에게 맞는 몸의 내각을 확인 하고자 하신다면 다음과 같은 방법으로 확인 해 보시는것도 좋을 것으로 사료됩니다.

1. 지상에서 몸을 측면으로 눕는다(몸의 앞이 물속, 뒤가 물 바깥이라고 가정).
2. 몸을 바르게 펴고 팔꿈치를 바닥에 붙힌 상태에서 손 바닥으로 머리를 받친다(누운 로뎅의 생각하는 사람 처럼...).
3. 시선은 다리를 향하여 상체와 하체가 바르게 펴져 있는지를 확인하고 하체의 움직임을 확인한다.
4. 위에 팔(머리를 받친 반대 팔/설마 팔 세개이신 분은 안계시겠죠)로 상체와 하체의 라인을 가름하면서 위에 다리만 평영 발차기를 시도합니다.
5. 엉덩이와 발뒤꿈치가 위에 팔로 가름한 라인에서 벗어나지 않도록 유지하면서 다리를 당길 때 생기는 각도와 느낌을 확인하십니다.
6. 유연성에 따라 당겨지는 거리(엉덩이와 발뒤꿈이의 거리)와 각도(앞쪽의 가슴과 허벅지의 각도, 뒤쪽의 허벅지와 종아리의 각도)가 달라질 수 있으나 힘을 뺀 상태에서 가볍게 발뒤꿈치와 엉덩이의 거리를 좁혀 주는것이 좋습니다.
7. 힘을 빼고 다리(옆으로 엎드린 상태에서 위에 다리만)를 당겨 발뒤꿈치와 엉덩이의 거리가 최대한 가까워진 상태에서 무릎의 위치(눈으로 볼 때)와 발뒤꿈치의 위치, 그리고 당겨지는 거리(엉덩이와 발뒤꿈이의 거리)와 각도(앞쪽의 가슴과 허벅지의 각도, 뒤쪽의 허벅지와 종아리의 각도) 등을 학인하신 후 눈을 감고 그 느낌을 느끼면서 반복 연습을 통하여 자신에게 맞는 형태를 찾아냅니다.

이상이 장현규님의 질문에 대한 답변이며, 이후 움직임(발을 차는 과정에서 발을 누르는 동작과 발목의 움직임 등)에 대해서는 다음에 기회가 되면 소개하고자 합니다.

그럼 즐겁고 편안한 수영이 되시길 바랍니다.

[Tip] 크롤 영법에서 몸의 롤링을 부드럽게 만드는 요령.2009-03-18 10:08

2009-09-04T08:38:29Z

안녕하세요. 안성환입니다.
   비가 오려는지 조금 어두운 아침이네요. 늦게 잠을 자서인지 아침 일찍 일어나기가 아직은 힘드네요.
   오늘도 수영으로 하루를 여시는 모든 분들의 즐거운 하루를 기원드립니다.

   자료를 열람하다가 등록된 자료가 없는 듯(찾지 못했을 수도 있구요...ㅠ)하여 몇자 올립니다.

   크롤 영법에서 몸의 롤링에 대하여 어려워 하는 분들이 많은 듯 합니다. 롤링이란 몸이 좌우(장축 롤링)로 또는 앞뒤(단축 롤링/웨이브)로 기울이는 동작을 의미한다 할 것입니다.

   여기서 제가 기울인다는 단어를 사용한 것은 말 그대로 기울이는 것이 요령이기 때문입니다.

   크롤의 경우 수평자세에서 장축 롤링을 만드는 과정은 크게 들어주는 동작과 내리는 동작으로 볼 수가 있을 겁니다.

   좀더 설명을 드리자면 수평뜨기에서 오른쪽 팔 돌리기 위해 롤링을 만들고자 할 때, 들어준다는 것은 오른쪽 들어주는 과정에서 오른쪽 어깨를 세우는 겁니다. 이 동작에서도 몸의 롤링이 생길 수 있구요.(많은 분들이 이러한 동작으로 롤링을 구사하는것으로 사료됩니다.)
   두번째 방법은 오른쪽 어깨를 세우기 위해서 왼쪽 팔과 어깨를 물속으로 넣어주는 겁니다.

   두가지 다 모두 몸의 롤링이 만들어 지지만 중요한 것은 후자(왼쪽 팔과 왼쪽 어깨를 물 속으로 넣어주는 동작)가 훨씬 부담이 적다는 겁니다.

   또한 이러한 동작은 호흡과정에서도 영향을 미칠 수 있습니다.
   오른쪽 어깨를 들어주는 과정에서 호흡 타이밍을 가진다면 자칫 가라앉는 타이밍에서 입이 나오게 되므로 호흡을 실패할 수 있는 가능성이 높습니다. 반면에 왼쪽 어깨를 내리는 과정에서의 호흡은 떠오르는 과정에서 호흡 타이밍을 가질 수 있으므로 호흡을 성공할 수 있는 확률이 높다 할 것입니다.

   이는 시소의 원리로서 모든 영법에서 적용이 가능한 원리입니다.

   단축 롤링을 사용하는접영과 평영의 경우에도 상체를 눌러주거나 엉덩이를 들어주는 동작에서 발차기 만으로 동작을 구사하고자 한다면 부자연스러운 동작이 발생할 수 있습니다.
   그러나 시소의 원리를 적용하여 단순히 들어주는 힘만 사용하는 것이 아니라 반대편을 내리는(중심 이동) 동작으로 반대편을 들어주는 동작을 도와 준다면 소비되는 힘은 반감될 수가 있을 겁니다.
   이러한 과정은 접영에서 힙을 들어주는 과정뿐만 아니라 스트록을 통하여 상체가 수면으로 나올 때도 동일하게 적용이 됩니다. 즉 상체가 나올 때 하체의 움직이 도와주느냐 도와주지 못하느냐에 따라 팔 돌리기의 부담의 차이는 크다 할 것입니다.

   ... 크롤 장축 롤링을 설명 드리고자 했는데...삼천포로 빠졌네요....ㅠ


   크롤의 롤링을 자연스럽게 하는 두번째 요령은 몸의 형태입니다.
   이것은 회전 동작을 원활하게 구사하고자 하는 자세를 말하는 것으로서 장축 롤링시 가슴을 말아주는 형태(가슴을 안으로 넣고 양어깨를 가볍게 앞으로 모아준 자세)를 유지하는 것입니다.

   이때 시선의 처리와 앞쪽 손의 위치(엔트리 한 손)가 매우 중요한데... 앞 손의 위치는 몸의 밸런스를 담당하므로 몸의 중심 축 선상(12시 방향에서 아래 어깨보다 조금 낮은 위치)에 위치하여야 하며, 시선의 방향은 앞 손을 보면서 머리의 축이 12시(진행 방향) 방향에서 벗어나지 않도록 하는 것이 좋습니다.

   대부분 하이엘보시 팔이 몸의 측을 벗어나는 오류는 가슴을 내미는 동작에서 발생하는 경우가 많습니다.
   그리고 몸이 좌우로 움직이는 대부분의 원인은 시선과 리더하는 손의 위치에 의해 일어 난다 할 것입니다.

   실제 아래에 손(팔)과 시선의 방향이 12시(진행방향)에서 안쪽으로 벗어나지 않는 한 아무리 위쪽 팔과 어깨를 수직 축(수면에서 수직선상)에서 넘기려해도 넘어가지 않을 것입니다.

   가슴의 형태를 어떻게 유지할 때, 몸의 움직임이 어떻게 이루어지는지의 변화를 느껴고 생각하시면서 동작을 만들어 보시면 쉽게 이해하시리라 사료됩니다.

   요령을 통한 부드럽고 편안한 수영이 되시길 바랍니다.

   롤링에 대한 좋은 동영상이 있어 잡아 올립니다. 참고하세요.

   동영상에서 나오는 자유형(Freestyle)이라는 표현은 마음에 안들지만 편안한 크롤 동작을 구사하는데 있어서 도움이 되는 내용일 듯 싶습니다. (편안한 수영과 빠른 수영의 개념은 차이가 있습니다.)

A. 배영의 배면뜨기 연습하기 (2009-03-15 19:59:42 스윔닥터)

2009-09-04T08:36:56Z

글제목 : 배영도중 코에 들어온 물은 어떻게 처리해야 하나요

작성자 : 이정모(서울 강서구)

등록일 : 2009-03-11 11:47:08

이제 두달 다되어가는 초보입니다.
하루도 안빼고 열심히 연습중인데요....
요즘 배영때문에 너무너무 괴롭습니다. 호흡할때 입으로 들어오는 물이어 그냥
먹는다는 생각으로 아무리 물이 들어와도 꿋꿋이 나가는데...
문제는 코로 들어오는 물은 어떻게 처리해야 할지 모르겠습니다.
내쉬는 숨으로 뱃어내려고 해도... 코안에서 보글보글 끓기만 하지 밖으로 나가지 않습니다. ㅡㅡ;;
반대쪽 벽에 도착할때까지 코하고 식도사이에 물을 저장하면서 가는 느낌입니다.
반대쪽 벽에 도착해서 일어서면 코안에 차있던 물이 .. 줄줄줄 나오더군요...
코에 물이 들어오는순간 머리부터 찡~~ 해지고.. 너무 아프더라구요
아픈거 힘든거 다 괜찮습니다.
배영도중에 코로 들어온 물은 어떻게 처리하는지 알고 싶습니다. ...
ㅜㅜ

답글:

... 본의 아니게 당하게 되는 물고문으로 수영의 싫어지시지나 않으셨는지 염려가 되네요...ㅠ
   코에 물이 들어오는데도 25m를 다니신다니 인내력이 대단하십니다...

   해내고자 하는 의지가 아니였다면 벌써 관두셨을 듯 싶네요.

   우선 조언을 드리자면 수영을 배우는 과정(스포츠센터 정규 강습 과정)에서 어려움이 생기면 바로 바로 강사선생님께 물어 보세요. 귀찮을 정도로...(돈내고 배우는데 본전은 뽑아야죠... 강사선생님들은 힘드시겠지만... 죄송...)

   아무튼 혼자 하시려고 하지 마시고, 그리고 "당연히 힘들구나, 어렵나 보다"라며 넘기지 마시고 수영은 어렵지 않고 힘들지도 않습니다. 다만 요령을 몰라 어려울 뿐이죠. 그 요령을 물어 보시라는 얘기입니다.

   본론으로 들어가서...
   올리신 글을 읽어보니 코에 물이 조금씩 들어오는 현상이 아니라 머리가 물에 잠기는 사례가 많은 듯 싶네요.

   이런 현상을 해결 하시기 위해선 배면뜨기의 자세 교정이 필요합니다.
   방법은 다음과 같습니다.

   먼저 선 자세에서 양 어깨를 위로 들어 등뒤로 모으세요(그럼 가슴이 앞으로 내밀어 지겠죠/누운 상태에서 몸의 중심을 아래로 하기 위한 자세).
   그 다음 얼굴을 가슴보다 조금 앞으로 내밉니다.(이때 머리를 좌우로 흔들어 목에 힘이 들어가지 않도록 합니다)
   얼굴이 가슴보다 앞으로 내밀면 누운 상태에서는 가슴이 물속에 깊이 잠기지 않는 한 얼굴이 물속으로 들어 갈 일이 없습니다. 이때 이마보다 턱을 조금 높이고 이마는 수면 선상에 가볍게 잠기도록 하는것이 하체를 띄우는데 도움이 됩니다.
   추진력이 강하다면 추진력에 의한 양력으로 몸이 잘 뜰텐데, 만약 추진력이 약하시다면 호흡으로 부력을 확보하는 것도 좋습니다.
   호흡으로 부력을 만드는 요령은 가슴 깊이 호흡을 들이쉰 후 가슴안에 90%의 공기를 남기고 10%의 공기로만 내쉬고 들이쉬기를 반복하는 것입니다.(추진력이 생기면 보다 편안하게 호흡을 구사해도 무방함)
   중요한 것은 지속적으로 배면 수평뜨기를 만들어 낼 수 있어야 만이 발차기가 힘이 안들겠죠.

   풀 사이드에 발 걸고 누워 배면뜨기 연습을 해 보시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

   배면뜨기에서 양력에 의한 부력이 확보되면 자연스럽게 호흡을 내쉬고 들이쉬기를 하셔도 무방하실 겁니다.
   호흡은 코로 내쉬고 입으로 들이쉬는 동작이 반복되어야 하구요. 물에 대한 느낌(물이 얼굴로 넘어오는 느낌)에 따라 호흡 조절을 하시면(물이 얼굴로 넘칠 경우 반드시 입을 다물고 코로 공기를 내쉬셔야 겠죠... ~~~음 하면서/직접 소리를 내쉬는 것도 좋아요/코의 안쪽을 살짝 막고 내쉬는 듯한 느낌이라고나 할까...)

<동영상 1> 풀 사이드에 발 걸고 배면뜨기

   <동영상 1> 처럼 풀 사이드에 발 걸고 배면뜨기를 하기 위해선 몇가지의 순서가 필요합니다.

   그 순서는 다음과 같습니다.

   1. 풀 사이드 앞에 선 자세에서 양 어깨를 위로 들었다가 뒤로 모은다(가슴이 앞으로 나오도록/너무 힘을 주지는 마시고 자연스럽게...)
   2. 가슴보다 앞으로 얼굴을 내민다.(이마보다 턱을 조금 더 앞으로 내밀 수 있도록 합니다)
   3. 호흡을 깊이 들이쉬고 멈춘 다음(응용 호흡), 얼굴만 수면 위에 내밀고 몸을 낮추어 앉습니다.
   4. 천천히 한 발(발 뒤꿈치)을 풀 사이드에 걸어 줍니다.(이때 다리를 펴거나 벽을 밀면 당연 몸이 밀려 나가겠죠, 그리니 양 발을 다 걸때까지 허리와 무릎을 펴지 말고 오히려 당긴다는 느낌으로 있습니다.)
   5. 한 발(발뒤꿈치)을 풀 사이드에 걸고 허리와 무릎을 펴지 않은 상태에서 호흡을 조절(내쉬고 다시 들이쉬기) 한 후 나머지 발을 천천히 걸어줍니다. 양발이 다 걸리면 다시 호흡을 조절 한 후 천천히 무릎과 허리를 펴줍니다.(처음 자세를 반드시 유지 하셔야 합니다/어깨를 뒤로 하고 얼굴(턱)을 가슴보다 앞으로 내민 자세)
   6. 이때 호흡은 100%를 들이쉰 상태에서 10%의 공기량만을 내쉬고 들이쉬기를 반복합니다(응용호흡)

   ※ Tip : 응용호흡이란...
               호흡을 들이쉰 후 편안한 범위(시간)내에서 호흡 멈추고 참는 과정.(몸의 부력을 높혀 줍니다.)

   7. 배면뜨기가 이루어지면 자신의 몸을 바르게 펴줍니다.(배가 수면 아래에 닿도록...)
   8. 얼굴에 닿는 수면의 느낌을 이해하면서 호흡 조절(응용호흡)을 하십니다.(호흡을 내쉴 때 가라앉는 느낌이 나면 늦으므로 느낌이 나기전에 호흡을 다시 들이 쉴 수 있도록 합니다)
   9. 풀 사이드에 발 걸고 배면뜨기 자세를 연습하시면서 배면뜨기시 자신의 몸(상체와 머리)이 어느 정도 수면 아래로 들어가 있어야 하는지를 찾아 내시기 바랍니다.

<동영상 2> 배면 발차기

   풀 사이드에 발 걸고 배면뜨기를 통하여 배면뜨기의 느낌(1분 이상 편안하게 누워 있을 수 있는 요령이 생기시면...)을 이해하시면 <동영상 2> 처럼 그 자세 그대로 벽을 밀면서 발차기를 합니다.(발차기 요령은 당연 기본...)

   배영 발차기시 먼저 수면위로 가볍게 무릎을 들어주면서 무릎이 수면에 닿을 때 쯤 무릎보다 빠르게 발등으로 수면을 차주면(뒤로 밀어주듯이...) 됩니다.
   이때 다운 킥을 깊게 하지 않도록 합니다.(발 등으로 수면을 찬 후 힘을 빼고 유지한다는 느낌 정도...)
   즉 무릎만 들어주고 찬다는 느낌만 유지하세요. 그럼 무난히 배영 발차기를 수행하실 수 있을 겁니다.

   아무튼 하루 빨리 물고문의 고통에서 벗어 나시고 편하고 즐거운 수영이 되시길 바랍니다.

   추가로 배영에 대한 많은 질문들을 살펴보다가 공통적인 내용에 대한 답글을 올립니다.

   1. [TIP] 배영시 물속에서 코에 물이 안들어 오게 하는 요령

       이 문제는 흔히 물속에서 코로 공기를 내쉬면 된다고들 합니다. 그러나 들이쉰 공기량의 문제로 인해 사실 충분하다 하기엔 다소 무리가 있습니다.
   하지만 해결 방법이 전혀 없는 것이 아닙니다. 제일 간단한 방법은 코를 막아 버리는 방법이죠.
   코를 막는 방법은 두가지로 볼 수 있는데...
   첫째는 인위적인 코마게(싱크로 에서 사용하는 기구)를 이용하는 방법이구요(별로 권장하고 싶지 않습니다/호흡도 불편하고...). 둘째는 인중(윗 입술)으로 살짝 막는 방법입니다(권장).
   두번째의 인중으로 코를 막는 방법은 사실 되는 분이 있고 안되는 분이 있을 수 있습니다.
   즉 입술 근육의 움직임에 따라 차이를 보이지만 연습에 따라 극복이 가능하리라 생각합니다.
    아무튼 윗 입술로 코를 막을 수만 있다면 코로 물이 들어오는 고통을 해결 할 수가 있으므로 참고하세요.

   2. 배영시 시선(얼굴의 각도)의 처리.

   배영 과정에서 얼굴의 각도나 시선을 어떻게 하라는 말을 많이 들었을 것으로 사료됩니다.
   이 과정에서 지도자나 조언자에 따라 의견에 차이를 보이다 보니 처음 접하는 분들은 사실 어느 장단에 춤을 춰야 할지 다소 혼란스러워 할 수 있습니다.

   이러한 일들이 일어나는 이유와 해결 방법을 경험상에서 말씀드리자면 다음과 같다 할 것입니다.

   우선 모든 지도자의 조언은 맞다 할 수 있습니다. 그러나 중요한 건 그 상황이 어떠냐, 무엇이냐의 문제일 것입니다.

   일반적으로 배영수영선수의 경우 시선의 처리와 얼굴의 각도는 발끝을 본다거나 턱을 가슴쪽으로 당겨주는 상태를 유지합니다. 이는 배의 앞머리가 경사진 것과 같은 원리로서 물을 타고 나가기 위한 자세입니다.

   이것은 스피드가 빠를 때를 전제로 한 자세라 할 것 입니다. 그렇다고 빠르다고 해서 무작정 높이지는 않습니다. 몸의 중심과 저항등을 고려해서 자신에 맞는 각도를 만들어 내는 것입니다.

   문제는 초급과정이겠죠.
   만약 초급과정에서 위와 같이 시선이 발끝을 향하고 턱을 가슴으로 가볍게 당겨 준다면 어떤 현상이 일어 날까요.
   당연 초급과정이므로 속도는 낮다고 가정해야겠죠.(여기서의 속도란 물을 타고 나갈 수 있는 속도를 말합니다.
   주변 사람 보다 빠르기 때문에 속도가 빠르다는 개념이 아니라 자기 자신의 신체 형태와 파워에 맞추어 비교가 되어야 할 것입니다.)

   이 경우 대부분 하체(엉덩이나 다리)가 가라 앉는 현상을 보이게 될 것입니다.

   그러므로 자신의 스피드에 따라 배영시 시선의 방향이나 얼굴의 각도는 달라진다 할 것입니다.

   또한 이러한 각도의 문제는 스피드 뿐만 아니라 몸의 비중(상체와 하체의 비율이나 신체적 특성 등)에 따라 달라질수 있으며, 물을 다르는 동작(물을 누르거나 밀어주는 각도)에서도 개인 차이를 보일 수 있습니다.

   하여 특정한 동작(시선의 방향이나 얼굴의 각도)을 일률적으로 적용하기엔 다소 무리가 있다 할 것이며, 개인에 따라 달리 적용되어야 한다 할 것 입니다.

   이러한 판단은 첫째, 자신의 느낌(스피드에 의한 몸의 움직임)에 따라 조절하여야 하며,
   둘째, 자세나 느낌의 판단이 어려울 경우 지도자나 주변인의 조언을 듣는 것도 하나의 방법일 것 입니다.
   중요한 것은 이러한 원리를 이해하고 하는 것과 모르고 하는 것에는 큰 차이가 있다 할 것 입니다.

   (2009. 3. 21)

   ※ 추가로 배영에 관한 TIP(tipster)은 본 게시글 하단으로 계속해서 이어 올리겠습니다.

   참조 : 배영 팔 동작 알려 주세요

    배영 응용과정(상급과정)에서의 동작은 인터넷 상에서 공유되는 동영상(출처 미상/저작권 제기시 삭제함)으로 대체합니다.

<동영상 1> 배영의 Combination

아래 동영상들은 위 배영 Combination을 세부적으로 살펴 보는 동영상입니다.

<동영상 2> 배영 자세에 따른 물의 저항

<동영상 3> 배영 발차기시의 업킥과 다운킥

<동영상 4> 배영 발차기에서의 발목의 자세

<동영상 5> 롤링에 의한 배영 발차기의 움직임(사이드 킥)

<동영상 6> 배영 팔 돌리기시 이루어지는 몸의 롤링

<동영상 7> 배영 팔 돌리기의 궤적

<동영상 8> 배영 팔 돌리기의 궤적에서 이루어지는 스위프(물을 저어주는 포인터)

Q. 수영의 명칭(자유형과 크롤)에 관한 의견...(2009-03-12 17:47:39 스윔)

2009-09-04T08:28:45Z

먼저 귀 사이트의 무궁한 발전을 기원드립니다.

   글을 올림은 다름이 아니라 수영에 관한 자료를 검색하던 중 귀 사이트에서 발행한 수영교재[김종만(2004). 수영 100% 즐기기(2004). 서울: 가림출판사]와 귀 사이트의 자료실에 등록된 자유형과 크롤에 관한 용어 해석에 다른 의견이 있어 다음과 같이 글을 올리며, 이에 대한 귀사이트의 견해를 들었으면 하는 바입니다.

   먼저 수영교재[김종만(2004). 수영 100% 즐기기(2004). 서울: 가림출판사]에서는 crawl에 대한 유래를 영국의 crawl이라는 사람이 고안한 것으로 설명하고 있는데 이에 대한 관련 자료가 있으신지요.

   또한 크롤과 자유형을 같은 의미로 봐도 무방하다는 자료실[수영이론/470자유형과 크롤 (1)]의

내용은 서진규님의 개인적 견해인지 아니면 귀 사이트의 공식적 견해인지 궁금하네요.

   우선 자유형과 크롤에 관한 저의 견해는 다음과 같습니다.

   첫째, 자유형과 크롤은 서로 다른 의미를 가지고 있음을 말씀드리고 싶습니다.

   그것은 자유형이라는 명칭은 영법의 명칭이 아니라 경기 종목의 명칭라는 점이며,

크롤은 영법의 명칭이라는 점입니다.

   자유형 경기 규정상에는 어떠한 영법의 구사가 가능하다는 규정이 있습니다. 즉 배영, 평영,

접영을 자유형 경기에서 사용이 가능하며, 심지어 개헤엄도 가능하다는 것입니다.

   그러나 현재 자유형 경기에서 모든 선수가 크롤을 사용하는 것은 크롤이 현존하는 영법중

가장 빠른 영법으로서 경영 경기가 기록 경기인 관계로 거의 모든 선수들이 크롤을 사용하고

있을 뿐인 것입니다.

  그러므로 자유형과 크롤을 동일하게 본다는 것은 잘못된 것으로 사료됩니다.

   만약 이 점에 대한 공감대가 이루어질 수 있다면 쉽게 변화를 가질 수 있을 것으로

사료되며, 현재 게시판 상의 표기가 수정될 수만 있다면 많은 사람들이 이에 대한

개념과 이해를 가질 수 있을 것으로 사료되어 다음과 같이 글을 올립니다.

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   다음은 인터넷에서 발취한 자유형과 크롤의 개념을 가장 가깝게 이해할 수 있는 수영의 역사에

관한 내용을 입니다.

   관련 내용 역시 명확히 근거 자료를 확인하지 못하여 정확하다 할 수 없지만 이론상으로

가장 근접할 것으로 사료되므로 검토하시여 다른 의견이 있으시다면 의견을 부탁드립니다.

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   사람이 의도적으로 수영을 연습하게 된 동기는 군사목적에서였다. 페르시아 소년의 신체단련이나

군사훈련의 한 과정으로서 수영이 포함되어 있었다. 또 앗시리아의 군인은 산양가죽에 공기를 넣어

만든 바람주머니가 보급되었고, 중세에 이르러서 수영은 군인의 필수과목이 되었다.

   그러나 근세초기에 이르러 국민의 보건 교육 그리고 여가선용으로 의사와 교육자들의 주장에

의해서 수영의 필요성이 인정되어 수영이 근대화되기 시작하였으며,

   이탈리아의 베르나르디(Bernurdi), 독일의 구무츠(Guts-muths), 푸엘(Pfeul) 등 개척자들의

노력에 의해서 수영의 가치가 인식되고 수영클럽이 탄생되어 오늘날에 이르렀다.

그리스 동전의 수영하는 모습

이집트 상형문자의
수영하는 모습

성의 도량을 헤엄치는 병사
(앗시리아 유적)

아테네의 수영하는 여자

군사 목적으로 이용된 수영

Flying Gull이 Tobacco를 제치고130피트 풀을 30초 만에 완주했을 때 런던시민들은 경악을

금치 못했다. 1844년 이 당시 수영은 이미 영국에서 큰 인기를 누리는 경기종목으로

자리잡고 있었다. 하지만 물을 유유히 헤엄쳐 나가는 평영을 주로 사용해왔던

영국 수영선수들에게는 영국수영연맹의 초대로 영국에 온 북아메리카 인디언이 보여준

새로운 영법은 큰 충격이었다. 이 행사에 참석한 한 관계자는 “북아메리카 인디언들이

보여준 영법은 유럽식 영법과는 완전히 달랐습니다. 그들은 돌아가는 풍차의 날개처럼 매우

격렬하게 물을 때리는데 그들의 양팔을 사용했고 다리는 물아래를 연속적으로 차는 기괴한 동작을

하더군요.”라고 설명했다. 비록 Flying Gull 과 Tobacco의 영법이 상당이 빠르다고는 하지만 여전히

영국수영 선수들은 그들 자신만의 영법을 고수해갔다. 절대로 유럽식 영법이 될 수 없을 것만

같던 인디언들의 영법은 40여년 후 크롤(Crawl)로 발전했으며 이전의 영법과는 비교는 안될 만큼

빠른 영법이었기 때문에 수영경기의 혁명을 가져온 영법이 되었다.

   하지만 이런 혁명적인 진보는 사실 1세기 전에 이미 만들어졌다. 미 대륙, 서아프리카,

몇몇 태평양 주변 섬들의 원주민들은 몇 세대동안 크롤을 사용해왔던 반면 유럽인들은 동물이

물속에서 헤엄치는 모습에서 쉽게 배울 수 있는 개헤엄(dog stroke)을 모방하여 호흡을 위해

물위로 머리를 계속 내 놓을 수 있는 가장 기본적인 동작으로 평형과 횡형만을 고집해왔다.

   물을 헤엄치는데 있어서 이렇게 팔다리를 이용하는 방법이 많은 동물들에게 자연스러운

동작이었지만 물장구를 치고 강을 건너는데 있어서 만큼은 인간에게 가장 적합한 동작이었다.

   폼페이 문명의 모자이크에서처럼 초기 중앙아시아 문명의 모자이크와 마차에서는 개헤엄을

치고 있는 사람을 묘사하고 있는 그림이 발견되기도 했다. 비록 고대 올림픽 경기에서 수영이

포함되어 있지는 않았었지만 그리스인들은 모든 스포츠 종목에 동등한 가치를 부여하고

익히는 것을 중시했기 때문에 그리스인들에게 있어서 상대방에게 줄 수 있는 가장 심한 모욕 중에

하나가 “에라! 이 제대로 뛰지도 못하고 수영도 할 줄 모르는 놈”이라고 했다.

   심지어 플라톤은 수영할 줄 모르는 사람은 교육 받지 못한 어리석은 자라고 여겼다.

   바티칸, 보르지안, 부르봉 왕가의 법전등에는 수영하는 사람이 자주 묘사된 기록이 있으며

멕시코시티 근처의 Tepantitla House에서는 물의 신인 Tlaloc의 천국에서 수영하고 있는 사람이

그려진 벽화가 발견되기도 했다. 쥴리어스 시저(Julius Caesar)와 샤를마뉴 대제(Charlemagne)는

모두 뛰어난 수영선수로 알려져 왔으며 루이11세는 세느강에서 수영을 즐겼다고 한다.

   1837년 까지 영국수영협회에 의해 정규 수영경기가 런던에서 개최되었고 런던시내에는

여섯 개정도의 실내수영장이 있었다. 수영에 대한 대중적 인기가 점차 커짐에 따라 더 많은

수영장이 세어졌고 1880년에 새로운 수영 조직인 영국아마추어수영연맹이 조직되었을 즘에는

그 수가 300개를 넘었다. Flying Gull과 Tobacco의 “풍차 돌리기 영법”이 지니고 있는 강렬한

인상에도 불구하고 영국인들은 물밑에서 물을 잡는 팔 동작과 개구리 발차기로 이루어진

전통적인 평영을 계속 선호했다.

   인간한계에 도전하는 정신이 시간단축보다 더 값어치 있는 일로 여겨지던 시설 최고의 도전의

대상은 영국해협 이었다. 그 당시 수영으로 영국해협을 건넌다는 것은 절대 불가능한 일로

여겨지고 있었다.

   1875년 8월24일 매튜 웹(Captain Mattew Webb)은 영국의 도버에서 수영을 시작하여

21시간 45분 후에 프랑스 그리스 네즈만에 도착하여 영국해협을 수영으로 정복한 최초의

사람이 되었다. 매튜는 주로 평영을 사용했으며 직선거리 20마일 거리를 38마일 수영하였다.

   헤엄이 지루하고 따분한 일만은 아니었다. 때때로 노래도 부르고 커피와 맥주를 마셨는가

하면 식사로 스테이크를 먹기고 했다. 또 해파리에게 쏘이기도 했으며 심한 폭풍우와 싸우며

바닷길을 뚫고 나가는 역경을 겪기도 했다.

   매튜에 의해 영국해협 도강 성공이 있은 지 31년 후에 벌지스(Burgess) 역시 성공하였다.

   현재의 기록은 1950년 이집트인 핫산 압델 레힘(Hassan Abdel Rehim)에 의해서 세워진

10시간 50분이다. Flying Gull과 Tobacco 영법이 가지고 있는 빠른 속도가 그 다지 영국인들에게는

흥미를 불러일으키지 못했지만 한 남부 인디언은 간접적으로 성공했다. 남아메리카 여행 중

J. 아서 트루젠(J. Arthur Trudgen)은 인디언들이 자신이 영국에서 아마추어 수영선수로서

구사하던 평영 동작에서 나오는 속도보다 팔을 머리위로 돌리는 영법이 훨씬 더 빠른 속도를

낼 수 있다는 사실을 발견하게 된다.

   하지만 트루젠은 이 팔 동작이 다리를 위아래로 차는 독특한 킥 동작과 함께 이루어지고

있다는 사실은 미쳐 발견하지 못했다.

   역사학자들 사이에서는 트루젠이 여행을 했던 시점이 1870년대에서 1890년대 사이라는 의견이

분분하다. 하지만 가장 중요한 점은 트루젠이 영국으로 돌아왔을 때 이 새로운 팔 동작을

사람들에게 가르쳤다는 것이다. 비록 사람들은 여전히 평영의 개구리 발차기를 사용했지만

분명히 오버헤드 팔 동작이 더 빠른 속도와 힘을 낼 수 있다는 것을 깨달았다. 트루젠 영법을

사용하므로써 100야드 경기에서 70초에서 60초의 기록 단축을 이루어 낼 수 있었다.

   트루젠의 노력으로 전에까지는 수영에서 가장 중요시 하는 것이 인내력이라는 인식에서

속도라는 인식의 전환이 있었지만 완전한 것은 아니었다. 트루젠에 이은 영국인

프레드릭 케빌(Frederick Cavill)은 전통적인 평영으로 영국에서는 유명한 선수였으며

1878년 호주로 이민하여 그곳에서 자신이 직접 수영장을 짓고 수영을 가르쳤다.

19세기 초 케빌과 그의 가족은 호주 남쪽에 있는 섬으로 휴가를 갔다.

   트루젠처럼 케빌 역시 섬 원주민들이 오버헤드 영법을 사용하고 있는 것을 발견하였고

트루젠이 발견해내지 못했던 킥 동작을 발견하고 면밀히 연구하였다.

   호주로 돌아온 케빌은 그의 아들들에게 이 새로운 영법을 가르쳤고 그들은 곧 모든 기존의

수영 기록들을 깼다. 그의 아들들 중 리처드는 1902년 영국에 가서 100야드를 58.8초에 완주하는

기록을 세웠다.

   이러한 혁신적인 새로운 영법에 대한 설명을 부탁 받은 케빌 가족은 물속을 뚫고 기어가는 것

같은 영법이다라고 대답했다. 점차 크롤이라고 알려지게 됐으며 현대에 이르러 경영의 기본인

자유형이라고 다소 변형됐다.

   케빌의 자식들은 훌륭한 수영 전도자들이었다. 그들의 영법은 점차 널리 보급되었고

아들 중 한명인 시드니는 1903년 샌프란시스코로 옮겨 올림픽클럽의 코치가 되었다.

   그의 초기 제자인 J.Scott Leary는 100야드를 80초에 완주한 최초의 미국인이 되었고

17연속 경기에서 우승을 하였다. 릴리가 데뷰하기 전 미국 내 일류 수영선수 였던

   찰스 다니엘(Charles M. Daniels)은 새로운 영법을 연구하여 마침내 미국식 크롤을 개발하였다.

다니엘은 올림픽에서 금메달 네 개를 땄으며 1910년에는 100야드를 54.8초로 주파함으로써

새로운 세계기록을 세웠다. 몇 년 후 하와이 출신의 듀크 카아나모쿠가 국제 경기를 휩쓸게 되자

누구엔가로 부터 크롤 영법을 배운 적이 있느냐라는 질문에 1912년과 1920년 올림픽에서

100m종목 우승자인 그는 ‘아니요’라고 대답했다.

   그는 자신의 고향 섬에서 원주민들이 아주 오래 전부터 사용해오던 수영하는 모습을 어려서부터

보고 배웠던 것이었다. 카아나모쿠는 6비트 킥을 사용해서 자신을 기록을 세웠으며 이 6비트 킥은

고전적인 자유형 형태라고 알려져 왔다. 입수, 물잡기, 되돌리기로 구성되는 각각의 한 팔 동작

사이클은 여섯 flutter 킥과 함께 이루어진다.

   1924년 파리 올림픽에서 홀쭉한 체격의 스무 살 미국인 존니 웨이스뮬러는 카아나모쿠가

사용한 것과 똑같은 6비트 킥을 사용해서 100미터 경기에서 올림픽 기록인 59초 플랫으로

카아나모쿠를 제치고 승리를 거두었다.

   웨이스뮬러는 이 경기에서 두개의 금메달을 더 땄고 1928년 암스텔담 올림픽에서 역시 두개의

금메달을 수상했다. 1920년대는 스포츠의 황금시대 였으며 웨이스뮬러는 시대의 수영선수 였다.

   웨이스뮬러는 물을 헤치고 수영하는 대신 나무사이를 날아다니는 허리우드의 영화배우

타잔으로 전업하기 전까지 50야드 경기에서부터 880야드 경기에 이르기 까지 총 67 경기에서

세계기록을 갱신했다. 미국의 돈 쉴랜더가 1864년 도쿄올림픽에서 4개의 금메달을 거머쥐었을 때

그 역시 6비트 킥을 쓰고 있었다. 최초의 근대 올림픽인 1896년 올림픽에서는 자유형 경기가

개최되었을 때 여전히 많은 선수들이 6비트 킥보다는 평형과 트루젠 영법을 선호했다.

   1900년 올림픽에서 평형경기가 추가되었고 자유형 영법 중에서 크롤은 가장 지배적인 영법으로

자리잡게 되었고 1904년에는 독립적인 평형경기가 개최되었다.

   여자 자유형경기는 1912년 올림픽에서 처음으로 열렸고 점차 모든 정규 경기영법도

정식종목으로 채택되었다. 평형은 1930년대 초반에 한 수영선수가 두 번의 오버헤드 팔 동작으로

물속으로 파고 들어감으로써 턴을 하기 위한 여분의 추진력을 얻을 수 있다는 사실을 발견하기

전까지는 전통적인 모습을 띄고 있었다.

   미 아이오와 대학 코치인 데이브 암브러스터(Dave Armbruster)와 그의 제자인

잭 세이그(Jack Seig) 이 나비 팔 동작을 연습하던 중 엉덩이부터 발가락까지를 파도 치는 듯한

동작의 돌핀 킥이라고 불리는 새로운 킥을 개발하게 되었다.

   처음에 접영은 경이로운 영법이자 장거리를 수영하기에는 너무 힘든 영법이라는 생각이

지배적이었다. 하지만 전통적인 평형보다 상당히 빠르다는 것이 증명되었고 1938년 까지

때때로 개구리 발차기와 접영 팔 동작을 결합시킨 영법을 사용한 선수들이 평영경기를 휩쓸었다.

   마침내 1953년 접영은 독립적인 정식종목으로 인정 받게 되었고 평영은 물위보다 물밑 동작이

훨씬 쉽다는 것을 깨달았기 때문에 선수들 사이에서는 “고요한 영법”이라고 불리었다.

속도는 빨랐지만 호흡하기는 쉽지 않은 영법이었다.

   평영 선수들은 최대한 길게 물속에서 영법을 구사하려고 했기 때문에 중간에 기권을 하거나

얼굴이 새파랗게 되어 경기를 마치는 선수도 있었다.

   몇 년 뒤 규칙이 다시 바뀌게 되어 평영선수는 머리를 물 밖에 내고 수영을 해야 했다.

   접영은 1956년 멜번 올림픽에서 처음으로 정식종목으로 채택되었으며 현대에 와서는 돌핀 킥을

사용하고 있다.

   1900년 올림픽에서 처음으로 선보인 이래 평영은 그렇게 많은 변화가 있지는 않았다.

   출발대에서 다이빙하는 대신에 수영장벽을 차고 나가는 방법이 사용된 영법은 오직

배영뿐이었다. 킥 동작은 크롤의 flutter킥을 뒤집어 놓은 동작이었으며 팔은 물에서 나와 머리 위를

지나는 모습이었다.

   1935년부터 1945년까지 배영종목을 석권한 아돌프 키에퍼(Adolph Kiefer)는 물속에서 팔을

일직선으로 물을 미는 동작으로 추진력을 얻었다. 하지만 근래에 와서 물속에서 팔을 약간

구부려서 물을 밀었을 때 보다 수면과 평행한 추진력을 얻을 수 있다는 사실을 발견했고

많은 선수들이 그 영법을 배우게 됐다.

   많은 새로운 연습방법이 트랙과 필드 선수들의 경기력 향상에 지대한 도움을 준 것과 마찬가지로

신기술 덕분에 수영기록은 해마다 갱신되고 있다. 코끼리, 원숭이를 비롯한 모든 동물을

정복한 밀림의 왕일 뿐만 아니라 수많은 기록을 소유한 타잔의 존니 웨이스뮬러가 만약

캘리포니아에 사는 13살 소녀인 수 페더슨(Sue Pederson)과 100미터 이상 경기에서 시합을

한다면 누가 이길까? 세계적인 수영선수의 기록과 나이는 동시에 빠르게 낮아지고 있는

추세인 것 같다.

   우리나라에서의 수영보급은 1916년 7월 8일 원산청년회 주최로 수영강습회를 실시하였으며

첫 수영대회가 열린 것은 1929년 9월1일에 동아일보사가 개최한 제 1회 전조선 수영대회가

시초가 되었다. 1936년 종합체육대회의 한 경기종목으로 흡수된 후부터 명실공히 수영은

경기대회로서의 면모를 갖추게 되었다.

우리나라 선수들이 해외경기대회에 처음 참가한 것은 1958년 동경에서 개최된 제 3회 아시아

경기대회 때부터 였다.

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   다음은 크롤에 대한 사전적 정의입니다.

자유형 경영에서 속도가 가장 빠른 영법.

1896년부터 경영에서 많이 이용되었다. 몸은 수면에 평평하게 엎드린 자세를 취하고 다리는

수면보다 약간 아래에 둔다. 한 팔을 끌어당기는 동작이 끝나기 직전에 다른 팔을 끌어당길 수

있도록 팔을 번갈아 움직이기 때문에 몸은 계속해서 전진하게 된다. 한 쪽 팔을 당길 때 머리를

그쪽으로 돌리면서 호흡한다.→ 수영

crawl1 [krɔ́ːl] : 기어가다, 서행하다

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다시 한 번 귀 사이트의 무궁한 발전을 가원드리며, 더불어 수영을 사랑하는 한 사람으로서

두서없이 글을 올리오니 이에 대한 검토를 부탁드리며, 수영 공식 사이트로서의 견해를 부탁드립니다.