퍼스널트레이너 정재철(Jey)
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Daum blog (blogmaster@daum.net)
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2009-10-05T21:57:51Z
2009년 10월 둘째주 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043891
트레이너Jey
2009-10-05T21:57:51Z
2009-10-05T21:57:51Z
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">2009년 10월 5일</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>7시 00분 - 잡곡밥 1/2, 갈치조림 한토막, 두부부침 2조각 배추김치랑 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>7시 20분 - 사과 1/2개</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 30분 - 닭가슴살 한조각, 두유 200ml</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 10분 - 바나나 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 30분 - 아이스아메리카노 한 잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 25분 - 훈제계란 2개, 저지방우유 230ml, 피크닉 살구맛 하나</STRONG></P>
<P> </P>
<P> 물은 진짜 조금 마셨어요. 지금 3개째 먹는 중이구요. 족욕은 지금 하고 있어요~ </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#b1c4fc>**********************************************</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">10월 6일</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>6시 20분 - 물 100ml, 블랙커피 조금.. 세 모금정도..</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 50분 - 닭가슴살 한조각, 저지방우유 300ml 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 50분 - 비타치즈 한 장, 오렌지주스 150ml</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 00분 - 김치볶음밥 2/3, 데리야끼 고등어 조림 한토막, 두부샐러드</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아이스아메리카노 1/2</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 30분 - 삶은 계란 2개, 닭가슴살 반조각, 저지방우유 300ml</STRONG></P>
<P> </P>
<P> 물 4개 먹었어요 . 아직도 물이 잘 안마셔져요ㅠ 저 우유 진짜 많이 마시는 거 같아요... </P>
2009년 9월 마지막주 ~ 10월 첫째주 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043890
트레이너Jey
2009-09-29T23:04:56Z
2009-09-29T23:04:56Z
<P><STRONG>9월 29일 화요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>6시 40분 - 물 200ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 40분 - 잡곡밥 1/2, 김치어묵볶음 한주먹만큼?, 계란후라이 하나, 닭가슴살 반조각 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 50분 - 포도주스 180ml, 찰떡파이 하나.......</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 30분 - 두유 200ml, 훈제계란 2개, 생식용두부 하나..</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 30분 - 아이스아메리카노 한잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시(퓨어 요구르트 드레싱으로), 비타치즈 1개</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 4개먹었어요.. 간식으로 찰떡파이 과자 하나 먹었어요ㅠ 족욕은 지금 하고 있어요.</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#b1c4fc><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">******************************************</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>9월 30일 수요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>8시 30분 - 잡곡밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 무생채, 계란후라이, 쌈채소</STRONG></P>
<P><STRONG>9시 00분 - 두유한잔</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 00분 - 포도한송이, 스페셜 K 40g, 무지방우유 200ml, 비타치즈 2장</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아이스아메리카노 1/2 잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시(드레싱 : 퓨어요구르트) 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>22시 40분 - 거봉 6알..</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P>오늘 물은 5개 먹었구요.. 집에 내려왔는데.... 먹을거 진짜 많네요ㅠㅠㅠㅠ </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#b1c4fc><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">******************************************</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>10월 1일 목요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>7시 40분 - 잡곡밥 1/2, 갈치조림 한토막, 순두부 두 숟가락, 배추김치 2조각 식후 비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 40분 - 도너츠 2개...</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 00분 - 사과 3쪽</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 20분 - 생선초밥 1인분 다먹었어요... 12개쯤 됐었나..........?</STRONG></P>
<P><STRONG>16시 00분 - 사과 3쪽</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 한우 갈비 !!! 치맛살 !!!! 좀.. 많이......?</STRONG></P>
<P><STRONG>19시 30분 - 머루포도 10알</STRONG></P>
<P> </P>
<P>역시나.. 많이 먹었구요.. 다른거보다 도너츠2개가 치명적 !! 물은 생수통으로 안마셔서 얼마나 마셨는지는 모르겠는데요,, 컵으로 5잔정도밖에 못마셨어요ㅠㅠ</P>
<P>운동은.. 낮에 1시간 넘게 돌아다닌거랑... 밤에 밥먹구 1시간 20분동안 엄마아빠랑 등산이랑 산책한거? 정도구요.... </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#b1c4fc><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">******************************************</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>10월 2일 금요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>9시 30분 - 물 한잔, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 20분 - 잡곡밥 1/2, 고등어구이 반마리, 두부한조각, 배추김치찜 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 00분 - 송편 6개</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 00분 - 찰떡쿠키 2개, 초코칩쿠키 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>16시 20분 - 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 샐러드 한접시(떠먹는 불가리스 드레싱으로), 치맛살.., 송편2개</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 오늘도 6잔밖에 못먹었구요..... 아ㅠㅠ 송편을 많이 먹었어요ㅠㅠ 운동은 밥먹구 8시 넘어서 1시간동안 등산 엄마아빠랑 한게 다에요~ 큰일났음.. 너무 많이 먹네요. 과자도먹고 ;;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#b1c4fc><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">******************************************</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><STRONG>10월 3일 토요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>7시 20분 - 물 한 잔, 사과 한 개</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 30분 - 밥 1/2, 갈비찜 많이...., 갑오징어랑 쭈꾸미 숙회, 숙주나물, 배추김치..</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 40분 - 배 한쪽</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 00분 - 밥 1/2, 갈비찜 많이...., 갑오징어랑 쭈꾸미 숙회, 숙주나물, 배추김치..</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 30분 - 거봉포도 1/2 송이</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 40분 - 사과 3/4</STRONG></P>
<P><STRONG>17시 00분 - 송편2개, 대하 15개쯤....? 암튼 엄청많이ㅠㅠㅠㅠ</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 20분 - 호두과자 3개, 삶은 밤 4개</STRONG></P>
<P><STRONG>19시 30분 - 호두과자 2개</STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>물은 완전 조금 마셨어요. 오늘 하루 총 2잔...ㅠ 운동은 하나도 못했구요. 완전 걱정되네요 추석연후 너무 많이 먹어서..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#b1c4fc><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">******************************************</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><STRONG>10월 4일 일요일</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>8시 00분 - 물 한잔, 사과 반 개</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 00분 - 잡곡밥 1/2, 갈치조림, 김치찜 식후 종합비타민, 칼슘제, 어린이용 칼슘 영양제 젤리 타입.. 2개..</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 40분 - 거봉 1/2 송이</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 00분 - 고구마 주먹만한거? 3개, 옥수수 1/2, 우유 한잔</STRONG></P>
<P><STRONG>16시 00분 - 거봉 1/2 송이</STRONG></P>
<P><STRONG>17시 20분 - 샐러드 한접시(떠먹는 불가리스 드레싱으로), 훈제오리.. </STRONG></P>
<P><STRONG>19시 00분 - 사과한개, 젤리 영양제 2개..ㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG>20시 00분 - 녹차 반잔</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 5컵정도 먹었어요. 컵은 작아요... 연휴동안 물 너무 많이 못먹었어요. 오늘은 아침에 공복에 1시간 20분동안 등산했어요~</P>
<P> </P>
<P> </P>
2009년 9월 넷째주 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043889
트레이너Jey
2009-09-21T23:15:37Z
2009-09-21T23:15:37Z
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 21일 월요일</STRONG></SPAN></P>
<P> </P>
<P>6<STRONG>시 40분 - 물 100ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 40분 - 밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 문어야채볶음, 고추장쥐포무침, 쌈채소.. 쌈채소로 싸먹었어요. 식후비타민</STRONG></P>
<P><STRONG>1시 45분 - 밥, 계란후라이, 김치있는 도시락 2/3</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아메리카노 한 잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 저지방우유 하나, 훈제계란 2개, 생식용두부 하나</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 지금 4개째 마시고 있어요~ 연달아 수업있고 할 일이 있어서 급하게 먹은게 흠인거 같아요~ 친구 생일이라 케이크 눈앞에 있었는데,, 저는 입에도 안댔어요 ..~ㅠ</P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#7293fa>***********************************************</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">9월 22일 화요일</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>7시 30분 - 물 100ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 30분 - 밥 1/2공기, 닭가슴살한조각, 문어야채볶음 4~5젓가락, 쌈채소 4번정도 싸먹은듯? 식후비타민</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 00분 - 훈제계란 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 30분 - 흰쌀밥 2/3, 오징어볶음 좀 많이~ 두부조림 두부3개</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아메리카노하나</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 30분 - 닭가슴살 한조각, 치즈한장, 고구마 손바닥한만거 하나, 샐러드 한접시(퓨어요구르트를 드레싱으로)</STRONG></P>
<P> </P>
<P>감기때문에 물 많이 마셨더니 오늘은 6개 마셨어요. 지금 족욕하구 있구요~ 먹은 양을 적으라고 하셨는데,, 막상 적으려니까 뭐라고 적어야할지 모르겠구 그래요~~ 오늘 점심은 식사일지 적으면서보니까 선생님이 먹지 말라고했던 조림이랑 자극적인 음식 반찬으로 먹었네요ㅠㅠ 감기걸렸으니까 먹어도돼~~~ 이렇게 합리화하면서 오늘은 아침점심저녁 다 배부르게 먹은거 같아요 ..ㅠ 칼슘제는 곧 먹을예정이에요 !</P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#7293fa><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">***********************************************</SPAN></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 23일 수요일</STRONG></SPAN></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>7시 40분 - 물 100ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 40분 - 닭가슴살 한조각 반, 샐러드 국그릇에 한접시, 치즈한장, 고구마 1개 (밥하기싫어서...) 식후 종합비타민</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 45분 - 아몬드 5알, 호두 2알</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 10분 - 스페셜케이 40g, 저지방우유 200ml, 고구마 하나(밥하기 싫어서...222)</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아메리카노 한잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 50분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 국그릇에 한접시(드레싱은 풀무원에서 나온 1/2 파인애플 드레싱..)</STRONG></P>
<P><STRONG>식후 칼슘제</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 어제보다 부진하게 4개 먹었어요. 오늘은 전체적으로 밥해먹기가 싫어서 대충 집에 있는걸로 대충~~</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile202.uf.daum.net/image/152AE2214ABA3DF91DECEE" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="240" border="0" hspace="1" vspace="1" width="240" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이건 제가 가끔 간식으로 먹는 치즈....... 무려 성장기 어린이용 ! 완전맛있어요ㅠㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">하루 한장은 괜찮죠......? </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#7293fa>***********************************************</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">9월 24일 목요일</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>7시 30분 - 물 100ml, 사과반개</STRONG></P>
<P><STRONG>9시 30분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드(퓨어 요구르트 드레싱으로), 비타치즈 1개, 아침에 먹고 남은 사과반쪽 식후 종합비타민</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 20분 - 포도 한송이 손바닥만한거</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 00분 - 스페셜 K 시리얼 종이컵으로 2컵 + 저지방우유. (원래정량은 40g; 종이컵 한개반인데ㅋㅋㅋ), 비타치즈 1개</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 00분 - 바나나하나</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아메리카노 1/2잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 40분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드(퓨어 요구르트 드레싱으로), 아몬드 5개 식후 칼슘제</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 오늘 4개요~ 많이 먹으려구 하는데도 4개에서 잘 안느네요~ 어제 오늘 밥차리기 귀찮아서 계속 밥 안먹었어요ㅠ 헉... 족욕도 30분 했어요. 선생님, 제가좋아하는 비타치즈 뉴트리션 팩트 봤는데요,, 1회 제공량 2장이 65kcal인데, 포화지방이 1일 영양소 기준치에서 27%래요~ 포화지방.. 검색해보니까 나쁜거라고.....ㄷㄷ 손가락만한 치즈 2장에 1일 영양소 기준치에서 27% 차지하는거면 많이 높은거죠? 보니까 저지방우유는 7%, 13% 이렇던데~~ 얼마나 먹어야할지, 아니면 당장 끊어야하나요 ?? </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#7293fa>***********************************************</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">9월 26일 토요일</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P>어제는.. 일찍 자느라고 깜빡하고 식사일지 못올렸어요.. ㅠ 목요일이랑 비슷하게 먹은듯해요 어제는.</P>
<P> </P>
<P><STRONG>8시 20분 - 물 250ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>9시 30분 - 밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 김치어묵볶음, 문어야채볶음, 콩자반(반찬은 각 한주먹 만한 양만큼? 먹었어요. 반찬에 볶음..을 많이 먹은것 같..) + 유기농쌈채소로 밥이랑 닭가슴살이랑 반찬이랑 싸먹었어요ㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 40분 - 고구마하나 손바닥만한거</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 40분 - 바나나하나</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 촉촉한 초코칩 반개.. 친구랑 나눠먹었어요ㅠㅠ</STRONG></P>
<P><STRONG>17시 30분 - 닭갈비.... 먹으러 ....... 양배추 위주로 먹었어요 양념땜에 많이 자극적이었을듯.</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 20분 ~ 11시 30분 - 맥주 150cc, 소주 4잔, 안주로는 뻥튀기.....랑...... 계란말이 2개요...</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 3개먹었구요.. 술땜에 망했..... 점심먹을시간도 없어서 제대로 못먹구.. 암튼 오늘 ...완전 별로네요</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#7293fa>***********************************************</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">9월 27일 일요일</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>8시 20분 - 물 200ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 30분 - 고구마 주먹만한거 2개, 저지방우유 200ml 식후비타민</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 30분 - 포도한송이, 아몬드 5개, 마카다미아 3개</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 40분 - 스페셜 K 40g, 저지방우유 200ml, 비타치즈 두장</STRONG></P>
<P><STRONG>17시 30분 - 새싹우유 300ml, 삶은계란 2개</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시(퓨어요구르트 드레싱으로</STRONG></P>
<P> </P>
<P>헉 ... 오늘 식단 써놓고 보니까 유제품 엄청많이 먹었네요.... 우유만 700ml에다가, 요구르트에 치즈.... 오늘도 밥이 하기가 싫어서..... 집에 있는 ... 이것저것으로 걍 떄웠어요ㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>물은 4개째 먹으면서 컴퓨터하고 있어요. 족욕도했구요.</P>
퍼스널트레이너 정재철과 함께한 김소연회원님의 다리훈련 트레이닝 일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043888
트레이너Jey
2009-09-18T01:28:05Z
2009-09-18T01:28:05Z
<P><STRONG><FONT color=#ffe409><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">김소연회원님의 다리훈련 트레이닝 일지</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P>안녕하세요. 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. </P>
<P> </P>
<P>금일은 우리 김소연회원님의 다리 훈련에 대해서 이야기 해보려고 합니다.^^ </P>
<P> </P>
<P>다리는 크게 두부위로 나뉘는데요, <FONT color=#e31600><STRONG>대퇴사두근(Quadriceps)와, 대퇴이두근(Hamstring)</STRONG></FONT>으로 나뉩니다.</P>
<P> </P>
<P>웨이트 트레이닝시에도 이 두부위의 훈련을 집중적으로 훈련을 진행하게 됩니다.</P>
<P> </P>
<P>금일 훈련에는 <FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근, 내전근</SPAN></STRONG></SPAN></FONT>을 집중적으로 훈련해보았습니다.</P>
<P> </P>
<P>일단 금일 트레이닝 프로그램을 보자면...</P>
<P><FONT color=#ffe409> <SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">==============================================</SPAN></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#5fb636><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">1. Barbell Squat = 4set(Warm-up 포함) / 15회 / 20kg</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile236.uf.daum.net/image/160F4B134AB25F4052BFC0" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /><img src="http://cfile235.uf.daum.net/image/170F4B134AB25F4053CFC6" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ffe409><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><<Barbell Squat>></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P>스쿼트는 대퇴사두근 훈련의 가장 기본적이면서도 운동량이 많아 하체훈련에 꼭 필요한 훈련 방법입니다.</P>
<P><FONT color=#ffe409><U>대퇴사두근 강화와 병행하여 둔근, 대퇴이두근 및 하체 전반적인 훈련에 필요한 운동 방법</U></FONT>이라고 볼수 있죠.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#5fb636><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">2. Dumbbell Lunge = 3set / 15회 / 3kg</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile239.uf.daum.net/image/185139144AB25F6F738322" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /><img src="http://cfile206.uf.daum.net/image/165139144AB25F6E724069" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ffe409><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><<</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">Dumbbell Lunge</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">>></SPAN></STRONG><BR></FONT></P>
<P>덤벨런지 같은경우 One Step으로써 훈련을 진행합니다. 한발씩 진행하고 있습니다. </P>
<P>런지같은경우 <FONT color=#e31600>여자들에게 적극적으로 추천</FONT>하는 운동중에 하나 입니다. </P>
<P><FONT color=#ffe409><U>다리의 엉덩이(둔근)의 라인을 잡아주는 운동</U></FONT>이고, 운동량도 많아서 여성분들에게 좋은 운동 방법입니다.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#5fb636><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>3. Sumo Squat + Stiff Legeg Deadlift = 3set / 12 & 15회</STRONG></SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#5fb636><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG> / 9kg & 5kg(Super Set<슈퍼셋트>) </STRONG></SPAN></FONT></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile237.uf.daum.net/image/195139144AB25F6F74F049" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /><img src="http://cfile225.uf.daum.net/image/205139144AB25F6F750E81" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409><<Sumo Squat >></FONT></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409> </FONT></SPAN></STRONG></P>
<P> 스모스쿼트훈련은 흔히들 말하는 <FONT color=#e31600>다리 안쪽부분(내전근)과 엉덩이(둔근) 근육을 발달</FONT>시키기 위하여 하는 훈련방법입니다. 특히나 여자나 남자 할것없이 다리안쪽부분은 쉽게 지방이 자리잡고 있는 부분이기도 합니다.</P>
<P>스모스쿼트를 해줌으로 인해서 날씬한 다리를 만드실수 있을 겁니다.^^ </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile201.uf.daum.net/image/115139144AB25F6F76B530" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /><img src="http://cfile224.uf.daum.net/image/115139144AB25F7077181B" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="285" hspace="1" width="285" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ffe409><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> <<Sti</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">ff Leged</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> Deadlift>></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409> </FONT></SPAN></P>
<P> 스티프 레그드 데드리프트 같은 경우는 <FONT color=#e31600>다리뒤쪽부분(대퇴이두근)과, 엉덩이(둔근)을 발달</FONT>시킬수 있는 훈련 방법입니다. 이 훈련방법은 스트레칭 + 근력운동을 병행할 수 있는 운동이고, 특히 엉덩이(둔근)에 집중을 하면서 운동을 진행해주신다면 <FONT color=#ffe409><U>"쳐진엉덩이"도 다시 "업(Up)"</U></FONT> 되실수 있는 좋은 운동 방법입니다.</P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#ffe409>==============================================</FONT></SPAN></P>
<P>지금 제 회원님이신 "김소연회원님"의 다리 훈련 방법에 대해서 설명을 드렸습니다.</P>
<P> </P>
<P>다른 분들도 보시면서 좋은 정보가 되면 좋을 듯 하구요, 특히나 우리 김소연 회원님께서 보시면서 알아</P>
<P> </P>
<P>가시라구 이렇게 올려드립니다. 나중에 다른것도 올려드리도록 하겠습니다.</P>
<P> </P>
<P>몸짱이 되는 그날까지~~ 아자아자!~~ 화이팅 입니다.^^ </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: right"><FONT color=#5fb636><STRONG>퍼스널트레이너 정재철(Jey)</STRONG></FONT></P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=스쿼트" rel="tag" target="_blank">스쿼트</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=런지" rel="tag" target="_blank">런지</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=다리훈련" rel="tag" target="_blank">다리훈련</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=김소연회원님" rel="tag" target="_blank">김소연회원님</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=스모스쿼트" rel="tag" target="_blank">스모스쿼트</a>
2009년 9월 3주차 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043887
트레이너Jey
2009-09-14T22:42:02Z
2009-09-14T22:42:02Z
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 14일 월요일</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>9시 30분 - 밥 1/2, 도토리묵 무침, 고등어조림, 미역국, 계란찜, 배추김치</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 45분 - 견과류</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 20분 - 삶은계란하나, 오렌지주스 175ml</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 50분 - 참치주먹밥 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>16시 30분 - 카페라떼 한잔</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 00분 - 저지방우유 200ml, 바나나하나, 삶은 계란 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>22시 00분 - 바나나 하나, 견과류</STRONG></P>
<P><STRONG>22시 30분 - 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 2개밖에 못먹었어요...... 오늘은 아침빼고 점심이랑 저녁은 챙겨먹을 시간이 없어서 제대로 못먹었어요ㅠ 그래서 집에 왔는데 너무 배가 고파서 바나나랑 견과류를 늦은 시간에 먹어버렸네요 으악....</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#5c7fb0><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">*************************************************</SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">9월 15일 화요일</SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>8시 50분 - 물 100ml, 밥 1/2, 멸치볶음, 두부, 배추김치</STRONG></P>
<P><STRONG>11시 00분 - 아몬드 5개, 호두 5개 .. 바나나하나 </STRONG></P>
<P><STRONG>12시 45분 - 저지방우유 200ml, 참치주먹밥 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 카페라떼</STRONG></P>
<P><STRONG>19시 40분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시(로메인샐러드 + 양배추 샐러드 + 퓨어요구르트</STRONG></P>
<P><STRONG> 드레싱으로..)</STRONG></P>
<P><STRONG>21시 30분 - 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P> </P>
<P> 물은 4통째 먹구 있어요. 어제 늦게잤더니 늦잠자서 아침밥이 평소보다 늦었어요ㅠ 밥먹고 학교로 바로 뛰어가느라 종합비타민을 아침에 못먹구 밤에 먹었어요. 오늘도 공강시간이 없어서 점심 대충 대충.. 내일부터 원두랑 물만 들어간 아메리카노로 대체할게요~ 종합비타민이랑 칼슘제도 낼부턴 아침에 먹을게요.</P>
<P> 제가 제일 힘들어하는 화요일....ㅠㅠ 인데 선생님이 옆에서 같이해서 그런가.. 덜 힘들었구요~~ 아까 유산소 1시간 시켜서 삐진거 아니에요 !! 그냥 ~~ 운동하다가 갑자기 힘들고 감정적으로 북받칠때가 있는데 그게 딱 그때라 그런거구요 ~ 오늘은 일찍자서 낼부터 아침운동도 할게요. 아 오늘도 많이먹은 거 같아요 써놓고 보니....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#5c7fb0><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">*************************************************</SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 16일 수요일</STRONG></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>6시 30분 - 물 200ml, 바나나하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 30분 - 밥 1/2, 멸치볶음, 닭가슴살 한조각, 배추김치</STRONG></P>
<P><STRONG>10시 45분 - 호두5개, 마카다미아 5개, 아몬드 3개.......</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 30분 - 바나나하나</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 00분 - 마카다미아 초코렛 2개...ㅠㅠ</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 40분 - 밥 1/2, 두부, 생채, 김 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아이스아메리카노 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 20분 - 포도주스 한잔, 삶은달걀 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>19시 40분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시(떠먹는 요구르트 드레싱으로 했어요..)</STRONG></P>
<P> </P>
<P>물은 오늘 4개 먹었구 5개째 뜯었어요~ 헉 근데 오늘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자주자주 많~~~~이 먹은거 같아요......</P>
<P>12시 30분에 에어로빅하고 배고파서 바나나 하나 먹었구요ㅠ 초코렛이 급땡겨서...... 유혹을 이기지 못하고 먹어버렸어요. 써놓고보니 많아요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#5c7fb0><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">*************************************************</SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 17일 목요일</STRONG></SPAN></P>
<P> </P>
<P><STRONG>8시 50분 - 밥 1/2, 닭가슴살한조각, 배추김치</STRONG></P>
<P><STRONG>12시 30분 - 퓨어요거트하나..</STRONG></P>
<P><STRONG>14시 20분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시..(밥하기 귀찮아서) 식후 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>16시 00분 - 쾌변요구르트하나, 아몬드 5개, 호두3개..</STRONG></P>
<P><STRONG>19시 20분 - 이름은 잘 모르는 그리스음식.....(정말정말 맛있어요....................)</STRONG></P>
<P> </P>
<P>오늘은 요구르트를 두 개나 먹었어요 ..ㅠ 요즘들어 급 달달한 음식들이 땡겨요 ! 초콜렛, 요구르트같은거요~ 물은 4개째 먹구있구요. 저녁은 친구만나서 밖에서 먹었어요. 그리스음식인데.. 이름이 기억이 안나요ㅠㅠ 근데 왕 맛있었어요.... 요즘 자꾸 아침먹고 종합비타민이랑 칼슘제 먹는 걸 까먹어서 오후에 먹게되네요....! </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#5c7fb0><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">*************************************************</SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 18일 금요일</STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG></STRONG></SPAN> </P>
<P><STRONG>7시 00분 - 물 100ml, 사과하나</STRONG></P>
<P><STRONG>8시 50분 - 닭가슴살 1조각, 고구마하나(밥이 없어서 대충..)</STRONG></P>
<P><STRONG>9시 30분 - 곡물이야기 과자 5~6개 집어먹었어요.... </STRONG></P>
<P><STRONG>12시 30분 - 떠먹는 요구르트 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 30분 - 밥 1/2 좀 넘게.... , 브로콜리, 계란말이, 카레감자볶음, 배추김치</STRONG></P>
<P><STRONG>13시 45분 - 저지방우유 200ml</STRONG></P>
<P><STRONG>15시 30분 - 아이스 아메리카노 스몰사이즈 하나</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 20분 - 종합비타민, 칼슘제</STRONG></P>
<P><STRONG>18시 40분 - 사과하나, 샐러드 한접시(김연아가 선전하는 퓨어요구르트 드레싱으로), 닭가슴살 한조각, 치즈한장 </STRONG></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile214.uf.daum.net/image/1406210D4AB389AA2124A0" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P> </P>
<P> 이거는 학교 학생식당에서 먹은 점심이에요~밥 저거 다 안먹었으니 걱정마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>저~기 위에 과자먹은거는........... 수업 전에 친구가 먹으라고 저에게 건네서 먹..었네요.. 나름대로 다엿용 과자라고 나온 과자(애초에 다엿용 과자라는 건 없고 다 상술일테지만................) 니까 용서해주세요 ~~~~~~~~ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ물은 오늘 3개밖에 못먹었어요ㅠ 내일은 까먹지 않고 종합비타민 아침에 !!! 오늘의 반성을 하자면.. 12시부터 2시사이에 집중적으로 먹은 게 문제점인거 같아요~ 또.....? 뭐 어떻게 개선해야하나요?? ㅠㅠ 선생님~ 애기들 먹는 치즈를 하나 샀는데 ... 완전... 맛있어요. 요구르트맛 치즈 !!! 다엿중에 치즈는 어떤가요~? 하루 한장정도는 괜찮을까요? 왜 식사일지 써놓고 보면 엄청나게 많이 먹은거 같죠....ㅠㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#5c7fb0>*************************************************</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>9월 19일 토요일</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#c2c2c2> </FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000"><FONT color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">7시 15</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">분 - 물 100ml, 사과하나</SPAN></FONT></FONT></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>8시 00분 - 밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 브로콜리, 콩자반</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>11시 00분 - 저지방우유 한잔, 종합비타민, 칼슘제</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>14시 30분 - 스무디킹 스무디 + 훈제계란 2개</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>18시 30분 - 복숭아 하나, 닭가슴살 한조각, 샐러드 한접시</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#c2c2c2> </FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2>오늘 점심은 챙겨먹을 정말 시간이 없어서 편의점에서 급하게 때울수밖에 없었어요. 그래서 스무디킹에서 스무디랑 GS25에서 훈제계란 2개 먹었어요.. 물은 지금 5개째 먹구 있어요. 정말 오랜만에 족욕했어요 !!!! 족욕했더니 졸려요.....</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#5c7fb0>*************************************************</FONT></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>9월 20일 일요일</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG></STRONG></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>7시 30분 - 물 100ml, 사과 하나</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>8시 30분 - 밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 콩자반, 버섯불고기 식후 종합비타민</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>10시 00분 - 아메리카노 한잔</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>11시 00분 - 초콜릿 5알..... (...☞☜...)</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>14시 30분 - 밥 1/2, 문어야채볶음, 상추쌈, 브로콜리</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>16시 20분 - 아몬드 5개, 호두2개</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2><STRONG>20시 10분 - 삶은달걀 2개, 저지방우유 한잔</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#c2c2c2>저녁이 늦은 이유는............ 아침일찍 일어났더니 졸려서 침대에 누워있다가 눈떠보니 8시................. 먹지말까 하다가 시간이 늦어서 계란이라도 챙겨먹자해서 먹었구.. 초콜렛은.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 식단 좀 망한듯..... 하구요.... 물은 4개 먹구 이제 막 5개째 뜯었어요. 지금 족욕하면서 컴퓨터중이에요. </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#c2c2c2> </FONT></P>
<P><FONT color=#c2c2c2></FONT> </P>
김소연회원님 다이어트 트레이닝 중~~
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043886
트레이너Jey
2009-09-11T03:03:41Z
2009-09-11T03:03:41Z
<P><STRONG>안녕하세요^^ 퍼스널 트레이너 정재철(Jey)입니다.</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>간만에 우리 김소연회원님의 운동일지를 올려드리네요!~~ ㅋㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>요즘 약간의 정체기를 겪고계신듯하여 참으로 안타깝습니다. </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>그렇지만 이번주까지만 방황하시고 다시금 열심히 하시기로 약속하셨으니까....다음주 부터는 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>정말로 열심히 해주셔야 합니다.^^ ㅎㅎㅎ</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>밑에 있는 사진들은 그간 운동중에 등훈련할때의 운동사진을 올려봅니다. </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><img src="http://cfile215.uf.daum.net/image/1361CB144AA93CAA024AB1" class="tx-daum-image" width="287" height="254" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 287px; HEIGHT: 254px" actualwidth="315" hspace="1" vspace="1" border="0" /> <img src="http://cfile230.uf.daum.net/image/1261CB144AA93CAA01D449" class="tx-daum-image" width="285" height="254" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 285px; HEIGHT: 254px" actualwidth="315" hspace="1" vspace="1" border="0" /></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409><< Barbell Deadlift>></FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>등훈련 프로그램도 한번 소개시켜드릴까요?? ㅋㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>할줄을 알지만, 정확한 이름을 모르는 경우가 많아서 한번 더 보시라구 적어드릴께요^^ </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><img src="http://cfile214.uf.daum.net/image/1461CB144AA93CAA03553A" class="tx-daum-image" style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" actualwidth="315" hspace="1" width="315" vspace="1" border="0" /></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ffe409><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><U>Back(등) Training Program</U></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>1. Lat Pull-down = 4set</FONT></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c8056a></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>2. Barbell Deadlift = 4set</FONT></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c8056a></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>3. Bent Over Dumbbell Row = 4set</FONT></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c8056a></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>4. One Arm Dumbbell Row = 4set</FONT></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG> <SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409><< Lat Pull-down>></FONT></SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409> </FONT></SPAN></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>현재는 이렇게 훈련프로그램을 진행하고 있네요!!~~ ㅋㅋㅋ </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>아직 뭐가 먼지는 잘 모르시겠죠?? ㅋㅋㅋ 근데 조금만 관심가지고 알아가려고 하면 금방 알수 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>있어요^^ ㅋㅋ 나중에 트레이닝 끝나고나서도 운동을 지속적으로 해야 하기때문에 더욱...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>공부해주셔야 합니다.^^ ㅋㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><img src="http://cfile233.uf.daum.net/image/1661CB144AA93CAA05DDFA" class="tx-daum-image" width="285" height="254" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 285px; HEIGHT: 254px" actualwidth="315" hspace="1" vspace="1" border="0" /> <img src="http://cfile207.uf.daum.net/image/1561CB144AA93CAA04FE82" class="tx-daum-image" width="282" height="254" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 282px; HEIGHT: 254px" actualwidth="315" hspace="1" vspace="1" border="0" /></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG> <FONT color=#ffe409><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><< Incline Dumbbell Curl>></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> 간만에 올려드리는 거라 약간은 어색하기도 하네요!~~ ㅋㅋㅋ</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>이제 자주자주 올려드리도록 할께요!~~ 열심히 해서 모두에게 Before & After을 보여줘요!!!</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>화이팅 입니다..^^ ㅋㅋㅋㅋ </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: right"><STRONG><FONT color=#2b8400>퍼스널 트레이너 정재철(Jey)</FONT></STRONG></P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=등훈련" rel="tag" target="_blank">등훈련</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=김소연회원님" rel="tag" target="_blank">김소연회원님</a>
2009년 9월 10~13일 목~일요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043885
트레이너Jey
2009-09-10T21:24:08Z
2009-09-10T21:24:08Z
<P>음 오늘은... 막 배 빵빵해질 때까지 계속 뭐에 홀린듯이 먹었던거 같아요 오전에요ㅠㅠ</P>
<P>으악......</P>
<P>시간은 잘 기억 안나는데</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile232.uf.daum.net/image/142D481D4AA941C504A0E3" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="328" border="0" hspace="1" vspace="1" width="328" /></P>
<P> </P>
<P>10시에 일어나서 대략 1시까지 - 사과2개, 바나나1개, 닭가슴살 2조각, 우유 한잔, 포도주스 두 잔, 밥 2/3공기, 고등어조림, 참치스크램블드에그, 된장김치지짐, 견과류 두주먹쯤?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ </P>
<P>15시 30분 - 아이스 아메리카노, 초콜렛 2개</P>
<P>18시 00분 - 바나나 하나</P>
<P>20시 00분 - 두부반모, 샐러드(양상추 + 로메인 + 파인애플드레싱)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>일어나서 사과 2개랑 바나나 하나 먹었을 때 약간 배불렀는데 계~~~~속 집어먹었어요ㅠ 냉장고로 다시 가고 다시가고... 다행이도 집에 피자, 치킨, 빵 이런거 안사놔서 안먹었지 있었으면 다 해치웠을지도 몰라요ㅠㅠㅠ 배부른데도 계속 먹구 계속 먹구.. 으악~~~~~~~~~~ㅠㅠㅠ 얼마나 먹었던지 6~7시까지 배가 불렀다며.. 오늘 미쳤었나봐요 엉엉 운동다녀와서는 이성을 찾긴했지만은.. 혼내주세요 !ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>************************************************************************</P>
<P>2009년 9월 11일 금요일 식사일지</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>7시 30분 - 물 100ml, 사과한개</P>
<P>8시 30분 - 밥 1/4, 닭가슴살 한조각, 부추무침 식후 종합비타민</P>
<P>11시 40분 - 바나나하나</P>
<P>13시 30분 - 밥 거의 한공기, 고추장불고기, 청포묵무침, 계란찜, 배추김치</P>
<P>15시 30분 - 아이스라떼 한잔</P>
<P>16시 40분 - 바나나하나, 계란2개, 저지방우유, 호두 5~6개 아몬드 5개..ㅋㅋㅋ</P>
<P>23시 00분 - 칼슘제</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오늘 저녁은 바로 놀러가서 ㅋㅋ 편의점에서 사서 대충 때웠구요~~ 대신 견과류 많이 먹었어요ㅠㅠ 너무 맛있어서 한 번에 많이 먹는 거 같아요 ~</P>
<P>점심은 거의 한공기를......ㄷㄷ 두 숟가락정도 남겼어요 ~ </P>
<P>물은 오늘 500ml 세통밖에.. 개강하고 물 먹는 거 넘넘 부진한듯!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>**************************************************************************</P>
<P>2009년 9월 12일 토요일 식사일지</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>9시 30분 - 물 100ml, 사과한개, 바나나하나</P>
<P>10시 30분 - 고구마 두 개</P>
<P>15시 00분 - 샤브샤브 고기.. 칼국수도. 몇 젓가락..ㄷㄷ</P>
<P>15시 40분 - 키위 생과일주스 반잔</P>
<P>19시 00분 - 닭가슴살 한조각, 고구마하나, 샐러드 한접시</P>
<P>20시 20분 - 호두 5개, 아몬드 5알.........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>22시 10분 - 종합비타민, 칼슘제</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오늘은 식단이 규칙적이지도 못하고 이상한거 같아요. 이상하게 아침에 일어나서 밥하기가 싫어서 고구마로 떄웠어요ㅠ 오늘은 전체적으로 밥이 별로 안땡겨서......윽.. 아 그리구 오늘은 저녁먹구 간식?????? 으로 견과류 먹었어요 ....... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>그래도 물은 어제보다 하나 더 많이 먹어서 4개 먹었어요. </P>
<P> </P>
<P>**************************************************************************</P>
<P>8시 30분 - 물 200ml, 사과 하나</P>
<P>다시 취침.....ㅋㅋㅋㅋ 다시 일어나서</P>
<P>10시 40분 - 사과 하나</P>
<P>13시 30분 - 밥 1/2, 어묵무침, 카레두부조림, 멸치볶음, 배추김치</P>
<P>15시 00분 - 견과류 + 떠먹는 요구르트 하나</P>
<P>17시 00분 - 또 사과하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳤....</P>
<P>18시 50분 - 닭가슴살 한조각, 로메인 샐러드 한접시(+ 파인애플 드레싱), 토마토하나</P>
<P>21시 00분 - 종합비타민제, 칼슘제</P>
<P> </P>
<P>오늘은 하루종일 집에 있었는데 엄마가 택배로 보내주신 사과가 너무너무 맛있어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루에 세 개씩이나 먹었네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 진짜 꿀맛........</P>
<P>물은 지금 5통째 거의 다 먹어가고 있는 중이에요!</P>
<P>오늘은 먹을걸 쓰고 보니,, 제가생각하기엔 단백질이 많이 부족한거 같아요.. 그렇죠?ㅠㅠ</P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=식단" rel="tag" target="_blank">식단</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=김소연회원님" rel="tag" target="_blank">김소연회원님</a>
2009년 9월 9일 수요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043884
트레이너Jey
2009-09-09T23:22:10Z
2009-09-09T23:22:10Z
<P>7시 30분 - 물 200ml, 사과한개</P>
<P>8시 30분 - 브로콜리 야채죽 1/2, 닭가슴살 한조각 식후 종합비타민</P>
<P>11시 30분 - 견과류</P>
<P>14시 00분 - 밥 2/3, 고등어조림, 야채 무쌈, 미역국, 카레감자볶음</P>
<P>18시 00분 - 바나나하나, 포도주스 한잔</P>
<P>19시 00분 - 닭가슴살 한조각 + 반 , 샐러드(양상추 + 로메인 + 파인애플드레싱) 한접시, 브로콜리 조금</P>
<P>19시 50분 - 호두 대여섯개 집어먹었어요ㅠㅠ</P>
<P>22시 20분 - 칼슘제</P>
<P> </P>
<P>물은 지금 4통쨰 마시고 있구요~ 요즘 견과류에 맛을 들여서..... 자꾸 생각나서 집어먹어요. 자제할게요~~ 오늘은 갑자기 인터넷에서 빵 검색해보며 빵앓이를 하고있어요....ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ</P>
2009년 9월 8일 화요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043883
트레이너Jey
2009-09-08T22:53:11Z
2009-09-08T22:53:11Z
<P>7시 30분 - 사과반개</P>
<P>8시 30분 - 밥 1/2, 닭가슴살 한조각, 양파피클, 건파래무침 식후 종합 비타민</P>
<P>11시 00분 - 견과류</P>
<P>12시 30분 - 참치주먹밥 하나, 바나나하나</P>
<P>15시 15분 - 계란하나</P>
<P>19시 00분 - 닭가슴살 두조각, 토마토 하나, 샐러드 한접시, 포도주스</P>
<P>21시 00분 - 캐슈넛 대여섯 개 집어먹었어요ㅠㅠ</P>
<P>22시 00분 - 칼슘제</P>
<P> </P>
<P>오늘 물은 지금 4개째 먹고 있어요 ~ 오늘은 4연강이라 밥먹을시간이 없어서 대충 때웠는데.. 그래서그런지 저녁때 평소보다 좀 많이 먹었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 게다가 밤 9시에 캐슈넛까지..</P>
<P> </P>
2009년 9월 7일 월요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043882
트레이너Jey
2009-09-07T23:38:17Z
2009-09-07T23:38:17Z
<P>7시 30분 - 물 200ml, 사과하나</P>
<P>8시 30분 - 밥 반공기, 닭가슴살 한조각, 양파피클 식후 종합 비타민</P>
<P>10시 00분 - 견과류.. 아몬드 5개 캐슈넛 3개정도</P>
<P>13시 00분 - 마파두부덮밥 2/3, 배추김치</P>
<P>15시 30분 - 아이스 카페라떼 1/2 (시럽없이 )</P>
<P>18시 00분 - 삶은 계란 2개, 오렌지 주스 120ml</P>
<P>22시 50분 - 우유 200ml, 칼슘제</P>
<P> </P>
<P> 오늘 저녁 먹을 시간이 업어서 계란 2개로 때웠어요 ㅠㅠ 아악 배고파 죽겠어요. 그래서 집에 오자마자 매우 늦은 시간이지만 우유 200ml 하나 먹었구요.. 오늘 물은 500ml 3개 먹었어요. 어제오늘 물 마시는 거 좀 부진한듯.. 내일뵈어요 !</P>
<P> </P>
2009년 9월 6일 일요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043881
트레이너Jey
2009-09-06T21:39:58Z
2009-09-06T21:39:58Z
<P>10시 00분 - 물 200ml, 사과 한 개, 닭가슴살 한조각 + 반 식후 종합비타민</P>
<P>13시 00분 - 저지방우유에 콘푸로스트 ............... 세 번이나 부어먹었................어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>15시 30분 - 견과류 ~ </P>
<P>17시 00분 - 쾌변요구르트 하나</P>
<P>17시 40분 - 사과하나랑 포도주스 한잔</P>
<P>19시 00분 - 베트남 쌀국수 미듐사이즈하나 스프링롤 세 개.. </P>
<P>21시 20분 - 칼슘제 </P>
<P> </P>
<P> 오늘은 일요일이라 늦게 일어난데다가 이상하게 밥해먹기가 너무 귀찮아서 식단이 좀 이상해요ㅠㅠㅠㅠㅠ 밥은 안먹구 이것저것 군것질을 많이한거 같아요. 저녁엔 얼마전부터 정말 먹고싶었던 쌀국수를 먹었어요 ~ 오랜만에 먹은거라 좀 많이 먹은듯.. 으악. 물은 오늘은 3개먹었어요. 선생님이 말씀하신 eat day 라고 생각하고 내일부터 다시 분발해서 잘 챙겨먹어야겠어요. </P>
2009년 9월 5일 토요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043880
트레이너Jey
2009-09-05T23:53:20Z
2009-09-05T23:53:20Z
<P>9시 00분 - 물 500ml, 사과반개</P>
<P>10시 00분 - 밥 1/2, 양파피클, 콩불고기, 멸치볶음 식후 비타민</P>
<P>12시 00분 - 견과류, 마시는 홍초</P>
<P>13시 00분 - 밥 1/2, 계란장조림, 배추김치</P>
<P>17시 00분 - 갈매기살 4~5 점이랑 냉면한젓가락..</P>
<P>19시 00분 - 소주한잔</P>
<P>23시 00분 - 칼슘제..</P>
<P> </P>
<P>오늘 물은 오늘 2개밖에 못먹었어요.. 계속 밖에 있느라고 챙겨먹을 시간이 없었구요. 다행이 삼겹살은 아니었는데 일단 가서 배가 별로 안고파서... 별루 안먹은거 같아요. 그리고 가만히 있으면 먹고싶을까봐 전 열심히 고기 구웠어요 ~ㅠ 글고 소주는 딱 한잔만 !!ㅋㅋ 소주잔에 물따라서 먹었구요~ 게임을 잘해가지구 벌주도 안마시고해서 딱 한잔 마셨어요 . 안주도 진짜진짜 하나도 안먹음!</P>
<P>그리구 오늘 밖에 나가기전에 필라테스 연습하고 나갔어요~ 연습한건 잘했죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
2009년 9월 4일 금요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043879
트레이너Jey
2009-09-04T22:42:04Z
2009-09-04T22:42:04Z
<P>7시 30분 - 물 200ml, 사과하나</P>
<P>8시 20분 - 밥 1/4, 양파피클, 닭가슴살 한조각 식후 종합비타민</P>
<P>10시 30분 - 캐슈넛, 아몬드, 호두( 오늘은 조금 먹었어요~친구들이랑 나눠먹어서 ㅋㅋ)</P>
<P>1시 10분 - 밥 2/3, 배추김치, 콩나물국, 계란장조림, 두부부침</P>
<P>3시 30분 - 아이스라떼(시럽 하나도 안뿌렸어요~~ㅋㅋ)</P>
<P>20시 20분 - 닭가슴살 한조각 + 반, 샐러드 한접시~~(오늘도 딸기맛 드레싱!), 저지방우유한잔..</P>
<P>22시 00분 - 칼슘제</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오늘은 물 500ml짜리 다섯개 먹었어요 캬캬캬캬~</P>
<P>반성할점은.. 운동직후에 계란 먹으라구 하셨는데 그거 못지킨거구요.. 식사 시간도 늦은점..</P>
<P>오늘은 아침에 사과를 하나 다 먹어버렸어요 ...... ㅋㅋ</P>
2009년 9월 3일 목요일 식사일지
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043878
트레이너Jey
2009-09-03T22:37:55Z
2009-09-03T22:37:55Z
<P>헉!! 오늘이 벌써 목요일.. </P>
<P> </P>
<P>8시 00분 - 물 200ml, 사과반개</P>
<P>9시 00분 - 밥 1/4, 닭가슴살 한조각 반찬처럼 먹었구요.. 콩불고기(맵게된거..), 양파피클 식후 종합비타민</P>
<P>11시 30분 - 캐슈넛, 아몬드, 호두 한주먹............. 암튼 꽤나 많이 먹었........</P>
<P>12시 30분 - 밥 1/2, 무말랭이, 장조림된(?) 계란하나</P>
<P>18시 00분 - 바나나하나, 저지방우유 하나........</P>
<P>20시 30분 - 닭가슴살 한조각, 샐러드, 한접시(+딸기맛드레싱), 토마토하나</P>
<P>22시 30분 - 칼슘제 섭취</P>
<P> </P>
<P>오늘 물은 4개 먹었구 지금 5개째 먹으면서 컴퓨터하고 있어요. 견과류가 너무 맛있어서 계속 먹게돼요.. ㄷㄷ 다이어트중엔 온갖 음식이 다 맛있는듯!!! 참아야지~ 오늘은 중간에 약속이 있어서 저녁이 평소보다 많이 늦었구요.... 제가 느끼기에 어제 오늘은 반찬을 좀 짜고 맵고 자극적인거만 먹는 거 같죠...? ㅠㅠ</P>
<P> </P>
이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)
tag:blog.daum.net,2009:truebody.6043877
트레이너Jey
2009-09-03T00:06:13Z
2009-09-03T00:06:13Z
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409>이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>안녕하세요. <FONT color=#5fb636>퍼스널트레이너 정재철(Jey)</FONT> 입니다.</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>금일은 상완이두근 운동중 이지-바 프리처 컬에 대해 알려드리려고 합니다.</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 바벨운동보다는 더 힘든 운동입니다. </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>이용해 </STRONG></FONT><FONT color=#ffffff><STRONG>바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄수 있는</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>강점이 있습니다.<BR></P></STRONG></FONT>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">§§ </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl) §§</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><img src="http://cfile239.uf.daum.net/image/193B800F4A969D99CA76A1" class="tx-daum-image" width="283" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 283px" actualwidth="315" height="254" hspace="1" vspace="1" border="0" /><img src="http://cfile207.uf.daum.net/image/203B800F4A969D99CB72E5" class="tx-daum-image" width="288" height="254" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 288px; HEIGHT: 254px" actualwidth="315" hspace="1" vspace="1" border="0" /></STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#801fbf><운동순서></FONT></SPAN> </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>1. 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 평평하게 놓습니다.<BR>2. 손바닥을 위로(</STRONG><A title="[http://blog.daum.net/truebody?t__nil_loginbox=blog1]로 이동합니다." href="http://blog.daum.net/truebody?t__nil_loginbox=blog1" target=_blank><STRONG><FONT color=#ffe409>언더그립</FONT></STRONG></A><STRONG>)</STRONG></FONT><FONT color=#ffffff><STRONG> 향하게 하여 바를 어깨넓이로 벌려서 잡습니다.<BR>3. 호흡을 들이마쉬고 이두근이 완전히 수축될 때까지 올린후 호흡을 내쉬고, 다시 무게를 지탱해</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG> 가며 </STRONG></FONT><FONT color=#ffffff><STRONG>쭉 아래까지 뻗어 내리고 반복해서 수행도록 합니다.</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">§§ 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl) 동영상 §§</SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></FONT>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfs4.flvs.daum.net/files/21/36/58/24/23928675/thumb.jpg.edit" moviekey="HFUlEKT9qKs$" type="vi"/></P>
<P> </P>
<P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG><FONT color=#801fbf><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><주의 및 참고사항> </SPAN></FONT> </STRONG></FONT>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>● 바를 이용할 수도 있고 한 팔로 덤벨 들어올리기에 쓰이는 벤치를 이용할 수도 있습니다.<BR>● 바를 들어올릴 때 뒤로 기울이지 않고, 들어올렸을 때 특별히 강하게 근육을 신중하게 구부리고,</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG> 반동을 </STRONG></FONT><FONT color=#ffffff><STRONG>이용하지 말아야 합니다. </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG></STRONG></FONT><FONT color=#801fbf><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG><FONT color=#801fbf><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><효과> </SPAN></FONT></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ffffff><STRONG>이두근의 하단과 팔꿈치, 관절 사이에 공간이 있는 사람에게 특히 좋은 운동으로 그 곳을 채울 수 있고 모양을 만들 수 있으며, <FONT color=#ffe409>이두근 전체를 굵게</FONT> 만들 수 있습니다.</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ffffff>어떠세요?? 도움이 조금 되시었나요?? ㅎ 이두근 훈련시 한번 이용해 보세요^^ </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ffffff>좋은 운동 방법입니다.^^ 화이팅!~ ^^ </FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: right"><FONT color=#2b8400><STRONG><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">퍼스널트레이너 정재철(Jey)</SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG></P><br><br>tag : <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=이두근" rel="tag" target="_blank">이두근</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=상완이두근훈련" rel="tag" target="_blank">상완이두근훈련</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=프리쳐컬" rel="tag" target="_blank">프리쳐컬</a>, <a href="/_blog/tagArticleList.do?BLOGID=0GyZF&tagName=이지바컬" rel="tag" target="_blank">이지바컬</a>