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최고의 슈퍼 푸드 다시마 예찬

2009-07-14T12:11:40Z

다시마에 대한 선입견을 버려야 할 때다. 다시마는 국물 맛을 좋게 해주는 식재료일 뿐 아니라 고혈압, 콜레스테롤, 대장암 예방은 물론, 변비 해소와 피부 트러블을 해결해 주는 전천후 건강 식품이다. 우리 시대 최고의 슈퍼 푸드 다시마의 재발견!

▶성인병 예방의 특효약, 다시마
암 발생을 억제한다
다시마는 국내외 여러 연구를 통해 발암 방지 식품으로 그 능력을 인정 받고 있다. 다시마에 풍부하게 포함된 미끌거리는 알긴산이라는 섬유질이 식품을 가공하거나 조리하다가 생기는 발암 물질을 빨아들이기 때문. 이 성분 덕분에 장을 자극하지 않고 자연스럽게 몸 밖으로 배출해 대장암과 직장암에 걸리는 것을 예방하는 데 효과적이라고 한다. 국내에서도 쥐를 대상으로 실험했을 때 대장암 발생을 억제하는 효과를 봤다는 결과가 있다.

당뇨병에 특효다
당뇨병 환자들의 까다로운 식이 요법에서 빠지지 않는 것이 바로 다시마다. 다시마에 풍부한 칼륨이 인슐린의 분비를 돕고, 섬유질은 장에서 당분이 흡수되는 속도를 늦춰 췌장의 부담을 덜어 주기 때문. 여기에 칼로리가 거의 없는 덕분에 배부르게 먹어도 부담스럽지 않는 것도 장점이다. 대부분의 당뇨병 환자들은 혈관이 좁아지거나 막히는 등의 합병증을 갖는데, 혈전이 생기는 것을 막고 혈액 순환에 효과적인 것도 당뇨병에 다시마를 추천하는 이유다.

고혈압을 예방한다
다시마는 예부터 고혈압 치료에 민간 요법으로 활용되어 왔을 정도로 그 효능을 인정 받았다. 고혈압을 유발하거나 악화시키는 것 중에 하나가 바로 나트륨인데, 다시마에 풍부한 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 탁월한 것. 여기에 콜레스테롤이 달라붙어 혈관이 좁아지는 것도 막고, 혈압을 낮춰 주는 성분도 함유되어 있어 고혈압 예방도 뛰어나다.

콜레스테롤을 저하시킨다
고기나 햄, 베이컨, 알 등 지방질이 높은 식품을 먹을 때 다시마를 함께 먹는 것이 좋다. 물에 닿았을 때 미끌거리는 알긴산이라는 성분이 콜레스테롤 흡수를 방해하기 때문이다. 다시마는 장에서 콜레스테롤과 지방이 흡수되는 것을 막고, 이들과 결합해 고스란히 변으로 배출시키는 역할을 한다. 콜레스테롤이 높은 편이라면 지방질이 높은 식품을 먹을 때가 아니더라도 다시마를 자주 먹으면 좋다. 체내에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막아 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있기 때문이다.

골다공증을 예방한다
대부분의 한국인은 골다공증에 걸릴 위험에 노출되어 있다. 칼슘의 섭취 권장량을 반도 못 채워, 뼈를 구성하고 있는 칼슘을 뺏기고 있기 때문이다. 다시마는 이를 예방하는데 우유보다 더 효과적인 식품이다. 다시마는 우유에 비해 칼슘이 약 7배나 더 풍부하고, 칼슘의 활동을 돕는 마그네슘도 풍부해 체내 흡수율이 우유보다 훨씬 높다. 칼슘 섭취율은 평균적으로 봤을 때 남녀노소 다 부족한 상태이므로 온 가족이 고루 섭취하는 게 좋다.

몸 속 노폐물을 배출한다
다시마는 체내에 축적되기 쉬운 노폐물을 배출하는 해독 식품으로도 손꼽힌다. 스펀지처럼 체내의 유해 물질을 쏙쏙 끌어당긴 뒤 배설시켜 혈액과 체액을 정화시킨다. 요즘은 아무리 유해 환경을 피하고, 유기농을 고집해도 몸 속에 중금속, 세균, 농약, 환경 호르몬 등의 노폐물이 쌓이기 쉽다. 제 때 배출이 안 되면 변비나 여드름과 같은 가벼운 증상에서부터 천식, 아토피, 치매 등의 중병까지 유발한다고 하니 다시마로 독소 배출에 힘쓰는 것도 좋겠다.

부종을 가라앉힌다
물의 순환 불균형이 원인이거나, 산후 부종이 원인이라면 다시마로 충분히 효과를 볼 수 있다. 다시마는 동의보감에서 인정할 정도로 부종에 효과가 좋은 식품이다. 다시마가 부기 원인이 되는 나트륨을 배출해 주고, 혈액순환을 원활하게 해 몸의 수분 밸런스를 맞춰 몸에 무리 없이 부종을 제거해 준다.

피부 트러블을 없앤다
다시마에는 피부에 좋다고 알려진 비타민 A와 C, E가 풍부해 꾸준하게 먹으면 피부 미인이 될 수 있다. 주근깨, 기미, 여드름과 뾰루지 같은 일반적인 트러블 예방은 기본, 세포를 손상시켜 피부 탄력을 떨어뜨리는 유해 산소를 차단하는데도 효과가 좋아 피부를 탱탱하게 가꿀 수 있다. 천연 화장품이나 팩제로 만들어 바르면 피부가 한결 매끄럽고 촉촉해지는 것을 확인할 수 있다.

탈모와 새치, 모발 트러블을 해결한다
잦은 파마나 염색, 드라이 등으로 머리의 윤기가 사라지고, 건조해서 푸석푸석해질 때 자칫하면 탈모로 이어질 수 있다. 다시마에는 모근을 튼튼하게 만드는 요오드와 머리카락의 재생을 돕는 단백질과 미네랄이 풍부하므로 머리 상태가 회복될 때까지 충분히 섭취하면 약이 된다. 젊은 사람들의 새치에도 다시마를 빼놓을 수 없다. 이런 경우는 스트레스로 인한 혈액 순환이 잘 되지 않아 멜라닌 색소가 머리카락에 효과적으로 공급이 되지 않으면서 나타나는 현상. 다시마가 혈액 순환에 좋게 해 새치 치료에 도움을 준다.

TIP_다시마를 피해야 하는 사람
설사가 잦은 사람 ∥ 한방에서는 다시마의 성질을 찬 것으로 본다. 때문에 소화기 계통이 약해 배탈 설사가 잦거나 몸이 지나치게 약한 사람에게는 다시마가 적합하지 않다.
갑상선 질환이 있는 사람 ∥ 다시마에는 갑상선 호르몬에 영향을 끼치는 요오드 성분이 풍부하므로 갑상선에 이상이 있을 때는 피하는 것이 좋다. 갑상선 기능 저하증 환자 중요오드 성분이 풍부한 다시마, 김, 미역 등을 너무 많이 먹어서 오히려 증세가 악화되는 경우가 있다. 호르몬 생성에 필요한 요오드 성분은 이미 일반 식사를 통해 충분하다.
혈압이 낮은 사람 ∥ 다시마에는 혈압을 낮추는 라이신 성분이 있기 때문에 혈압이 낮아 문제가 되는 경우라면 매일 먹는 것을 피하는 것이 낫다.

▶잘 팔리는 다시마 제품들
다시마환 ∥ 다시마를 작은 환으로 빚은 것으로 하루 2~3회 20~50환 정도 물과 함께 섭취한다. 제품에 따라 다시마 외에 다른 성분을 첨가하기도 하며, 환의 크기도 다르다.
다시마가루 ∥ 건조된 다시마를 가루로 만든 것으로 국이나 찌개에 넣어 국물을 우리거나, 물에 넣어 차처럼 마신다. 요구르트나 우유에 타서 음용하기도 한다.
쌈 다시마 ∥ 다시마를 채취해 80~90℃에서 삶은 뒤 건조시켜, 일반 다시마보다 부드러운 것이 특징. 시판하는 작은 김 사이즈로 만들어 먹기에도 편리하다.
아기 다시마 ∥ 아이들 간식용으로 나온 제품으로 다시마의 어린잎만 골라 만들어 딱딱함과 짠맛이 덜하다.
맛다시마 ∥ 다시마를 반건조시킨 뒤 압착시켰다. 짭쪼름한 맛에 젤리처럼 쫀득거려 간식거리로 즐기기 좋다.
다시마차 ∥ 뜨거운 물에 넣어 차처럼 우려 마실 수 있는 작은 사이즈의 다시마 조각. 찻물을 우리고 남은 다시마는 간식으로 먹는다.
튀각 ∥ 생다시마를 기름에 넣어 바삭하게 튀긴 것. 설탕을 뿌려 짭쪼롬하면서도 달달하다.
다시마 간장 ∥ 간장에 다시마 농축액을 첨가한 제품으로 볶음 요리나 국물 요리에 두루 사용한다.
다시마 헤어 에센스 ∥ 다시마의 식물성 단백질 성분을 함유해 잦은 파마와 염색, 드라이로 손상된 모발을 복원시키는 제품. 가루 타입으로 물에 개어서 사용하는 팩 제품도 있다.
다시마 팩 ∥ 다시마의 미네랄 성분을 함유해 피부 청정, 진정, 모공 관리에 효과적인 제품. 워시 오프와 필 오프 타입이 있다.

액티브화이버 컴플랙스

<변비개선. 지방흡수저하. 포만감. 체중감량도움>

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그냥두면 '부기'가 살 된다. 원인별로 다른 부기처방전

2009-07-11T10:26:26Z

포에버퀸 건강 다이어트 하기 ><

V라인 만드는 얼굴 부기 케어

AM 07:00

Case 1

간식을 먹고 잤다
떡볶이, 라면 등 염분이 많은 음식을 섭취하면 나트륨이 체내에 쌓이고 이로 인해 물을 과다하게 섭취하게 된다. 체내는 염도가 높아진 수분을 유지하려는 특성이 있고, 물을 많이 마시면 피부로 수분이 다량 유입되어 조직이 팽창하면서 얼굴이 쉽게 붓는다.

Solution 차가운 화장솜이나 냉찜질 등으로 부기를 가라앉히고 아이크림이나 에센스를 바른 후 림프 마사지를 한다. 손가락으로 가볍게 두드리면 혈액순환을 도와 부기가 빨리 빠진다. 숟가락을 냉동실에 10분간 넣었다 꺼내 눈 주변을 마사지해도 효과적.

AM 10:00

Case 2

눈가 부기가 가라앉지 않는다
매일 아침 눈가가 반복적으로 붓는 경우가 이에 속한다. 부기를 방치해 붓기 쉬운 눈으로 변한 경우로 림프액 순환이 원활하지 못해 컨디션이 평소보다 조금만 나빠도 바로 다음날 아침에 눈이 붓고 더디게 가라앉는다. 혈액순환이 원활하지 못해 심지어 낮에 붓는 경우도 생긴다.

Solution 규칙적으로 눈가 림프 마사지를 해 누적된 노폐물을 제거한다. 안구를 둘러싼 뼈를 자극하거나 눈 주위 근육을 가볍게 마사지하면 림프액 순환을 촉진하여 부기가 가라앉는다. 안티에이징 케어도 필수. 눈가 피부가 반복해서 부으면 탄력이 떨어질 수 있으므로 아이크림을 발라 예방한다.

눈가 림프 마사지
1 눈을 감고 양쪽 검지를 ‘ㄱ’자 모양으로 만들어 눈썹 밑 안구를 감싸고 있는 뼈 부위에 갖다 댄다. 양쪽 검지를 좌우로 밀며 2~3회 문지른다. 2 손가락을 모으고 숨을 들이마시면서 눈두덩을 지그시 눌러 눈가 근육을 이완시킨다. 숨을 내쉬면서 손가락의 힘을 뺀다.

PM 02:00

Case 3

턱을 괴거나 한쪽으로 씹는다
오후에 얼굴이 붓는다면 습관을 체크해보자. 턱을 괴면 혈액순환과 림프액의 흐름을 방해해 얼굴이 붓는다. 또 음식을 한쪽으로만 씹으면 턱 관절이 어긋날 뿐만 아니라 사용하지 않는 쪽의 볼이 처진다. 시간이 지나도 계속 얼굴이 부어 있거나 자주 붓는다면 몸에 이상이 있을 수도 있으니 건강검진을 해볼 것.

Solution 잘못된 자세를 오래 유지하지 않도록 신경 쓴다. 턱을 괴는 습관이 있다면 의식적으로라도 두 손을 얼굴 주위로 올리지 않는 습관을 들여야 한다. 만약 얼굴이 부었다면 찬물로 얼굴을 두드려 부기를 가라앉힌다.

얼굴 부기 가라앉히는 마사지법
1 입을 다물고 뺨과 턱을 중심으로 근육을 상하좌우로 움직인다. 2 눈 앞머리를 누른 후 눈두덩과 눈꼬리 부분을 지나 눈 앞머리로 돌아온다. 5회 반복. 3 콧등을 따라 쓸어내린다. 4 귀밑의 경혈을 지그시 눌러 뭉친 혈을 푼다.

S라인 만드는 몸 부기 케어

Case 1

오래 앉아 있거나 서 있어 다리가 부었다
오랫동안 똑같은 자세를 유지하면 근육의 움직임이 없기 때문에 중력으로 인해 혈액이 아래쪽으로 이동하게 된다. 이동한 혈액의 압력으로 인해 주변으로 수분과 전해질이 이동하면서 조직 사이에 고이게 되고 이로 인해 부종이 일어난다.

Solution 책상에 하루 종일 앉아 있거나 장시간 비행기를 탈 때에는 다리를 움직이거나 걸어 다녀 순환을 촉진한다. 다리를 자주 꼬고 앉는다면 종아리 뒤쪽 근육을 마사지하기 전에 발목을 먼저 풀면 부기가 어느 정도 가라앉는다. 집에서 하는 족욕도 효과적. 자기 전 발을 따뜻한 물에 10~15분 정도 담갔다가 찬물에 2분 정도 담그는 방법으로 실시한다. 만약 직업상 오래 서 있어야 한다면 의료용 고탄력 스타킹을 신는 것도 한 방법.

다리 부기 없애는 스트레칭
1 바닥에 엎드려 두 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 함께 드는 동작을 15회 반복한다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. 2 오른발을 뒤로 구부려 발꿈치를 엉덩이에 대고 10초간 유지하는 동작을 3회 반복한다. 발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다.
1 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 약간 구부리고 양손은 허벅지 위에 놓는다. 2 양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위아래로 들었다 내리는 동작을 15회 반복한다.

Case 2

하이힐을 즐겨 신는다
오후가 되면 다리가 붓는 경우가 많다. 발 앞쪽으로 무게가 쏠려 발에 통증이 생기고 다리가 퉁퉁 붓기 일쑤.

Solution 굽 높이가 4cm 이상인 구두는 피하고 하루 2~3시간 이상 착용하지 않는 것이 좋다. 집에 돌아오면 따뜻한 물에 10~15분간 발을 담그고 양손으로 발바닥을 주물러 혈액순환을 원활하게 한다. 보디 젤을 바르고 발목에서 무릎까지 안쪽을 따라 천천히 문지르며 바깥으로 밀어내듯이 마사지하는 것도 효과적.

Case 3

무거운 물건을 들거나 한쪽 어깨에 가방을 멘다
어깨나 허리에 부담을 주면 관절에 무리가 생긴다. 신체 부위에 통증이 생기면 몸을 자유자재로 움직이기 어렵기 때문에 신진대사와 혈액순환이 방해를 받아 쉽게 붓는다.

Solution 한쪽 허리에 부담을 주는 숄더백을 자주 메는 사람은 크기가 적당한 가방을 선택하고 휴대품 개수를 줄이는 습관을 들일 것. 무게가 양쪽 어깨로 분산되는 백팩을 이용하는 게 좋다.

Case 4

생리할 때 몸이 붓는다
소화 기능과 열에너지가 약한 경우로 몸 안의 기능이 현저하게 떨어져 수분 대사가 원활하지 못하고 수분이 한곳에 모이면서 부종이 생긴다. 종종 머리가 어지럽고 가슴이 두근거리며 다른 사람에 비해 피곤함을 빨리 느끼기도 한다. 또한 조금만 많이 먹어도 속이 더부룩하며 하체가 잘 붓는다.

Solution 붓기를 빼기 위해 이뇨제나 한약제를 먹는 것은 금물. 신장에 이상이 생길 수 있다. 붓기가 살로 이어지지는 않지만 일시적으로 체중이 증가하기도 한다. 음식을 싱겁게 먹고 단백질도 가급적 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 저녁 식사 후 간식은 피할 것.

Case 5

스트레스나 비만으로 얼굴과 몸이 부었다
우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스를 조절하는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 몸에 수분과 염분을 모으는 경향이 있다. 때문에 신진대사가 원활하지 못하고 혈액순환도 좋지 않아 부종이 심해질 수 있다. 피부가 푸석해지면서 몸이 무거워진다면 붓는 증상과 함께 비만이 시작된 것.

Solution 긍정적인 사고와 적극적인 생각으로 스트레스를 받지 않으려고 노력한다. 운동이나 취미 생활을 즐기거나 아로마테라피 등의 명상요법으로 마음을 안정하고 스트레스를 해소해보자.

혈액순환 도와주는 스트레칭

1어깨 너비로 선 자세에서 왼팔은 크게 원을 그리며 뒤로 보내면서 왼발을 뒤로 구부려 왼손과 왼발바닥을 마주 친다. 발을 바꿔가며 3회씩 실시한다.
2양손은 가볍게 주먹을 쥐고 어깨에 힘을 빼고 선 후 오른발을 앞으로 높이 차 올리는 느낌으로 뻗는다.
3발끝이 몸의 중앙으로 오도록 신경 쓰면서 무릎을 배 쪽으로 끌어 올린 후 양손으로 잡아 3초간 정지한다. 3회 반복 후 반대편도 실시한다.

Case 6

이유 없이 몸이 푸석하고 체중이 늘어난다
물만 먹어도 살이 찌는 것 같을 때가 있다. 별로 먹은 것도 없는데 체중이 늘어나고 건강 상태도 예전만 못하게 느껴진다. 나이가 들면서 몸에 큰 이상은 없지만 몸이 부쩍 푸석해지기 시작한다.

Solution 나이가 들면서 기혈 순환이 원활하지 않아 몸이 붓는 경우. 살이 찌는 걸로 착각해 다이어트를 했다가는 오히려 몸을 더 해칠 수가 있다. 운동을 하면 몸이 더 피곤해지고 부으며 체중이 늘게 된다. 체질에 맞는 보약으로 기력을 보강하면 부기가 가라앉아 체중도 자연히 줄게 된다. 순환이 원활하지 않아 체내에 독소가 쌓인 상태이므로 해독요법을 하는 것도 효과적.

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아침마다 눈물 쏙 빼는 변비… 그냥두면 큰일!

2009-07-08T09:57:13Z

포에버퀸에서 변비 ㄱ ㅐ선하기 > _<

변비탈출하려면 변비약대신 음식·생활습관 개선
［메디컬투데이 한상희 기자］

대학생 김모(21·여)씨는 지난주부터 뱃살을 빼기 위해 2달 속성 다이어트에 돌입했다. 혹독한 식이요법을 통해 뱃살은 줄어들었지만 다이어트 시작 후 한 번도 변을 보지 못해 변비가 새로운 고민거리로 떠오르게 됐다.

직장인 박모(32·남)씨도 요즘 변비 때문에 고민이 많다. 박 씨는 “아침에 화장실에서 보내는 시간이 너무 고통스럽다”며 “가끔씩은 피도 나는데 이러다 치질이라도 생길까봐 무섭다”고 말했다.

변비는 남녀노소 누구나 고생한 경험이 있는 질환이지만 흔히 큰 병으로 여기지 않아 그냥 방치하는 경우가 대부분이다.

경희의료원에 따르면 몇 해 전 미국 소화기학회 학술대회에서 발표된 보고서에서 조사에 참여한 한국인 중 17%가 변비를 앓고 있는 것으로 조사됐고 변비를 앓고 있는 사람의 3명중 1명은 아무런 조치 없이 그냥 넘겨버리는 것으로 나타났다.

하지만 소화기내과 전문의들은 변비를 그냥 방치할 경우 만성 변비와 함께 치질 등의 항문질환도 발생할 수 있으므로 주의를 기울이라고 당부한다.

◇ 기다려도 기다려도 안나온다?

배변을 볼 때 건조하고 딱딱한 상태라 배변이 어렵다면 변비라고 진단할 수 있다.

객관적으로는 대변량이 25g이하이고 일주일에 배변횟수가 평균 2회 이하인 것을 변비라 한다. 힘을 들이지 않고 배변을 하더라도 후에 잔변감이 남는다면 이것도 변비 증상에 해당한다.

변을 보고 싶은 느낌이 있어도 수 분 이상 무리한 힘을 주어야 변을 볼 수 있거나 비정상적으로 굳은 변을 보는 경우 혹은 변을 보기 위해서 손가락을 쓴다든지 하는 경우에는 심한 변비에 해당한다.

장은 크게 소장과 대장으로 나눌 수 있는데 소장은 우리가 먹은 음식물의 각종 영양분을 흡수하는 기관으로 그 길이가 7미터에 달한다. 대장은 소장에서 흡수되고 남은 찌꺼기를 대변으로 만들어서 배출하는 배설기관이다.

또 고령자나 대장기능이 떨어진 사람의 경우에는 장 속의 내용물이 너무 오래 머무른 결과 수분이 지나치게 흡수돼 변비가 나타나고 만성변비로도 발전할 가능성이 높다.

경희의료원 소화기내과 동석호 교수는 “장운동이 약해지면 대변이 장 안에 계속 머무르게 되어 배에 가스가 차고 복부팽만과 불쾌감이 발생한다”며 “발생 복부가 불편해지면 식사하기도 거북하고 스트레스를 받아서 피부 트러블도 발생할 수 있다”고 말했다.

이어 동 교수는 “바쁜 일상 때문에 습관적으로 변을 참게 되면 직장에 대변이 쌓여도 이에 적응되어 변을 보고싶은 느낌이 오지 않아 변비를 유발한다”고 설명했다.

◇ 변비약 무턱대고 먹지말고 원인을 찾아야

변비는 특히 젊은 여성이나 스트레스를 많이 받는 사람에게 많은데 굳이 병원을 찾기보다 약국에서 변비약을 사먹는 경우가 흔하다.

하지만 시중에서 팔리고 있는 변비약은 모두 대장운동 활성화를 돕는 약으로 장무력증인 노인이나 허약체질인 경우를 제외하고는 효과가 없으므로 되도록 복용하지 않는 게 좋다. 따라서 변비가 장기간 계속될 경우에는 전문의의 진찰을 통해 정확한 원인을 짚어봐야 한다.

변비는 대장암이나 직장암의 주요 증상으로도 나타나게 된다. 암 덩어리가 장을 틀어막아 변이 안나오는데도 변비가 심해졌거니 하고 약국만 들락거리다가 결국 치료시기를 놓쳐 생명을 잃는 경우도 종종 발생한다.

위십이지장 궤양이나 담석, 부인과 질환에 의해 스트레스성 유형의 변비가 나타나기도 하므로 주의해야 한다.

조금만 스트레스를 받으면 배가 아프고 변비나 설사가 오는 경우 실제 병원을 방문해 검사를 해보면 특별한 원인이 없는 경우가 대부분인데 이는 과민성장증후군이라고 볼 수 있다. 스트레스로 인해 대장이 지나치게 과민해진 상태로 설사와 변비, 만성적인 복통, 복부 팽만감 때문에 생활전반에 불편을 초래하게 된다.

◇ "카페인 피하고 고섬유질 식사 하세요"

과민성장증후군 환자는 카페인이 많이 든 음식은 피하고 고섬유질 저지방식 식사를 하는 것이 좋다. 탄산음료나 빙과류, 우유, 요구르트 등은 피해야 하고 과음과 흡연도 금물이다.

습관성 변비를 방지하려면 조금이라도 배변이 오는 느낌이 들 때 화장실에 가는 것이 좋다. 매일 아침을 거르지 말고 약간 많은 정도의 아침 식사를 하며 아침 식사 후에는 화장실에 가는 습관을 기른다.

삼성서울병원 소화기내과 손희정 교수는 “평소 섬유질이 많이 함유된 채소나 과일, 해조류 등을 자주 먹고 쌀보다는 섬유소가 많은 보리나 현미밥이 좋다”며 “매일 충분한 수분을 섭취하고 특히 아침 공복시나 취침 전 물을 많이 마시는 것은 장운동을 촉진시킨다”고 설명했다.

또한 손 교수는 “운동부족도 변비의 원인이므로 충분한 수면과 적당한 운동으로 긴장이나 스트레스를 풀어주는 것이 좋고 변비가 생기면 상태가 악화되기 전에 전문의와 상담하도록 한다”고 덧붙였다.

출처 : 메디컬투데이

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여성의 성격, 히프 모양으로 읽는다?

2009-07-08T09:53:35Z

[중앙일보] 168cm 이상의 훤칠한 키에 풍만한 가슴, 군살 없이 잘록한 허리, 크지 않고 탄력 있게 치켜 올려진 히프와 곧게 쭉 뻗은 다리…. 요즘 인기 있는‘S라인’의 몸매다. 가슴은 물론 히프에도 성형 수술을 하는 게 요즘 추세다. 하지만 조선시대엔 펑퍼짐한 히프가 각광을 받았다.

여성의 뒷모습만 봐도 그 사람이 어떤 성격의 소유자인지 알 수 있다. 더 정확하게 말하자면 히프의 모양에 따라 어떤 성격의 소유자인지 알 수 있다는 것이다. 하지만 성형 수술을 한 사람이라면 정확히 들어맞지 않을 수도 있다. 다음은 영국의 대중지 ‘더 선’이 보도한 여성의 히프 모양에 따른 성격 유형이다.성형외과 전문의 마크 버리와 다년간 여성의 엉덩이를 유심히 관찰하여 성격과의 상관관계를 연구해온 영국 리즈의 여성 심리 전문가 샘 아모스의 도움을 받아 정리했다.

1. 복숭아 타입

마치 복숭아처럼 동그란 모양이어서 금방 눈에 띈다. 유명 연예인의 이름을 들자면 제니퍼 로페스나 비욘세 같은 타입이다. 최근 몇년간 이들 연예인들이 인기를 끌면서 마치 유방 확대수술처럼 매크로레인을 이용해 히프 성형 수술을 원하는 사람들이 많아졌다. 성형 수술을 하지 않고 원래부터 이런 모양의 히프를 갖고 있는 여성이라면 매우 개방적이고 솔직하고 진지한 성격의 소유자일 가능성이 높다.

2. 거꾸로 눕힌 하트 모양

아래로 내려올수록 두툼한 타입인데 자루모양으로 약간 처진 모양이다. 영국의 패션 디자이너 겸 방송인 트리니 우달이 여기에 해당한다. 갑자기 살을 빼면 이런 모양이 되기도 한다. 축 처진 유방을 갖고 있다면 몸매 탓일 경우가 많지만 히프가 처진 경우는 음식과 운동 때문이다. 우울할 때는 음식을 찾는 타입이다. 대개 부끄러움을 많이 타는 성격이고 자기 비판적이며 외톨이일 가능성이 높다.

3. 하트 모양

윗부분은 두툼하고 아래로 내려올수록 가늘어지면서 다리와 자연스럽게 연결되는 타입이다. 몸에 딱 달라붙는 청바지를 입으면 몸매가 돋보이긴 한데 윗부분이 너무 튀어나와 지방흡입술을 하는 경우도 있다. 성격은 감정이 매우 풍부한 타입이다. 항상 남에게 도움을 주고 싶어한다. 하지만 매우 섬세하기 때문에 남이 무심코 던지는 말에 상처를 입기 쉽다.

4. 남자 타입

히프가 평평하고 볼륨도 거의 없다시피한 타입이다. 수퍼모델 케이트 모스는 히프에 관한 한 전형적인 보이시 타입이다. 히프가 거의 없다시피 절벽처럼 생긴 여성은 외모에 불만이 많다. 하지만 성형 전문가의 입장에서 보면 그만큼 발전 가능성도 높다. 성격은 매우 낙천적이고 쾌활하다. 주변에는 친구들이 많고 몸에 대한 콤플렉스도 별로 없다.

5. 평평한 타입

밋밋한 것은 남자 같은 타입의 히프와 같은데 면적이 넓다는 점에서 다르다. 허리도 잘룩하지 않고 1자형으로 히프와 연결되어 있다. 히프가 튀어나오지 않은 여성은 다른 부분에서 곡선미를 추구하기 때문에 나름대로 매력이 있다. 이 타입은 매우 자신감 넘치는 여성, 여성 임원이나 커리어 우먼이 많다. 옷을 멋지게 차려입는 것을 좋아한다.

6. 선반형

곡선미가 풍부해서 복숭아 타입보다 눈에 잘 띈다. 톡 튀어 나온 다음 아랫쪽 다리로 내려가면서 곡선을 그린다. 이 타입의 히프를 가진 여성은 절대 성형외과를 찾지 않는다. 엉덩이가 크면 클수록 더 예뻐 보인다고 생각하기 때문이다. 평소 운동을 열심히 하고 음식 조절에도 신경을 쓰는 타입이다

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닭 가슴살 다이어트, 성공하려면?

2009-07-03T10:25:07Z

포에버퀸 고단백 저칼로리 영양식으로 건강한 다이어트 하세요 *^^*

배용준, 옥주현 등 스타들이 효과를 본 것으로 알려진 닭 가슴살 다이어트는 고단백 저지방 식품인 닭 가슴살 요리로 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄이는 다이어트 방법이다. 닭 가슴살 다이어트로 대표되는 단백질 다이어트의 효과와 주의할 점 등을 6일 두 명의 의사를 만나 알아봤다.

양천구보건소에서 비만상담을 하고 있는 의사 안병선(53·여) 씨는 최근 스스로 닭 가슴살 다이어트를 해 체중을 2kg가량 줄이는 데 성공했다. 안 씨가 쓴 다이어트 방법은 ‘LA체형 다이어트’에 자신의 노하우를 접목시킨 방법. 안 씨의 닭 가슴살 다이어트 방법을 소개하면 다음과 같다.

하루 단백질 섭취량 100g(남성은 150g)
아침·저녁은 채소 곁들인 닭 가슴살, 점심은 요구르트와 게맛살

우선 안 씨는 ‘LA체형 다이어트’ (데이빗 히버 지음, 푸른솔 출판사)의 내용대로 하루 단백질 권장량 100g(남성은 150g)에 약간 못 미칠 정도로 많은 단백질을 섭취했다. 이는 안 씨가 평소 먹는 단백질 양보다 훨씬 많은 양. 안 씨는 아울러 처음 일주일 동안 매끼 밥을 2~3술 정도 먹다가 다음 일주일에는 아예 먹지 않았다.

안 씨는 아침에는 채소를 곁들여 삶은 닭 가슴살을 겨자 소스나 싱겁게 만든 간장 소스에 찍어 먹고, 점심에는 과일이 들어간 떠먹는 요구르트 2개와 게맛살을 먹고, 저녁에는 아침과 비슷하게 먹었다. 또 아침저녁으로 토마토나 바나나, 과일 등을 조금씩 곁들여 먹고 간식으로 두유를 200cc씩 하루 1~2회 마셨다. 여기에 칼슘이 첨가된 종합비타민제를 함께 복용했다.

2주간 이 같은 식단을 실천한 결과 안 씨는 체지방률이 29%에서 27%로 떨어졌다. 주목할 만한 사실은 평소 약간 높은 편이었던 안 씨의 혈압이 수축기 혈압에서 10~20mmHg, 이완기 혈압에서 5~10mmHg가 떨어져 115/75mmHg 수준의 정상혈압이 되었다는 점이다. 이에 대해 안 씨는 1주일간 물에 씻은 소량의 김치 외에는 짠 음식을 전혀 먹지 않아 소금 섭취량이 줄어든 덕분이라고 말한다.

“다이어트 할 때는 단백질이 더 필요”
“비타민·무기질 꾸준히 섭취해야 영양 불균형 방지”

대한비만체형의학회 학술이사이자 비만체형전문병원 클리닉S 원장인 안재석(40) 씨는 우리나라 사람들의 단백질 섭취량이 상대적으로 부족하다고 지적하면서 다이어트를 할 때는 단백질이 평소보다 더 필요하다고 말한다. 단백질은 호르몬, 면역체계, 신경전달물질의 원료가 되기 때문이라는 것. 안 원장은 하루 권장량인 100g의 단백질을 위해서는 적어도 하루 200~300g의 단백질을 섭취해야 한다고 말한다.

안 원장에 따르면 단백질은 매일 연소되는 칼로리의 양을 증가시키는 제지방량(Lean Body Mass)량을 증가시킬 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 효과가 탄수화물, 지방에 비해 훨씬 뛰어나다고 한다.

하지만 단백질 위주의 닭 가슴살 다이어트를 하더라도 비타민과 무기질을 충분히 섭취해야 영양 불균형과 요요현상을 예방할 수 있다고 지적한다. 단, 직장생활 등으로 바쁜 사람들은 채소나 과일을 꾸준히 챙겨 먹기 어려울 것이므로 병원에서 처방해주는 식사 대용제를 복용하는 게 도움이 된다고 말한다.

또 안재석 원장은 유행하는 다이어트라고 해서 무조건 따라하다가 건강이 나빠지면 안 하느니만 못하다고 강조한다. 그가 원장으로 있는 비만클리닉에 찾아온 한 여대생은 극심한 다이어트의 후유증으로 골다공증에 걸려 살짝 삔 발목의 뼈가 부러져 버린 경우도 있다면서 다이어트를 할 때는 반드시 칼슘제를 함께 복용해야 한다고 강조한다.

마지막으로 단백질 대사 이상 환자나 통풍환자, 신장이나 간이 안 좋은 사람은 단백질 다이어트를 하지 않는 게 좋다고 안 원장은 말한다.

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5kg 감량 착시 효과, 톱모델의 태닝법

2009-06-24T16:28:54Z

포에버퀸에서 건강 다이어트 하기 > _<

지금 당장 날씬해지는 건 하늘의 별 따기만큼 불가능해 보이지만, 잠시나마 ‘날씬해 보이는’ 착시 효과를 내기는 의외로 쉽다. 노출의 계절이 점점 다가오면 하얀 맨살을 그대로 드러낼 ‘모험’을 감행할지, 태닝으로 가무잡잡한 피부를 만들지 기로에 서게 된다! 수영복, 쇼츠 등 노출이 극에 달하는 여름 화보 촬영 때문에 태닝에 가장 민감한 톱모델 11명이 태닝의 정답을 찾았다.

인공태닝

연속 태닝! 느긋하게 시간 투자하자
얼굴은 검은데 몸이 하얀 편이라 1년 전 기계 태닝을 한 적이 있다. 주위에서 브라질 사람이냐고 물어올 정도로 빠른 시간에 자연스럽게 컬러가 잘 나와 당시 대만족이었다. 그래서 맘먹고 이틀에 한 번씩 5~6회 연속 태닝을 했는데, 온몸이 가렵고 두드러기가 올라와 병원 신세를 져야 했다. 욕심이 나더라도 과유불급! 시간을 두고 할 것. by 모델 한혜원

얼굴 태닝만은 제발 참아줘~
친구 중 한 명이 캐나다에서 기계 태닝을 한 적이 있다. 말리는 직원을 뒤로하고 얼굴까지 태닝한 친구는 그 후 종종 일본의 ‘고갸루’ 족으로 오해 받는 해프닝이 있었다는 후문. 얼굴까지 섹시한 구릿빛 피부를 만들고 싶은 맘은 이해하지만 기계 태닝 시 얼굴은 제발 생략하자! by 모델 차서린

한순간 방심이 얼룩 만든다
누워서 하는 태닝보다 선 채로 하는 태닝이 더 골고루 자연스럽게 태닝된다. 예쁜 컬러를 위해서라면 10~15분 정도 못 참을쏘냐. 스프레이 타입의 태닝을 할 때는 머리에 비닐을 쓰는데 너무 깊이 쓰면 목에 고무줄 자국이 남으니 주의할 것! 태닝 후 손을 씻을 때도 세심하게 신경 쓰지 않으면 손목에 얼룩이 질 수 있으니 조심하자. by 모델 장수임

최고의 비법은 자연 태닝+기계 태닝
태닝 입문 7년째, 나의 태닝 노하우는 자연 태닝과 기계 태닝의 믹스. 자연 태닝 후 2, 3일 뒤에 기계 태닝을 하면 수영복 자국도 남지 않고 자연스러운 색을 낼 수 있다. 기계 태닝만 하면 피부색에 붉은기와 회색기가 도는 경우가 많아 별로 멋스럽지 않으니 자연 태닝과 병행하는 방법을 추천한다. by 모델 장진희

착색된 입술 색, 돌아오지 않는다?
대답은 Yes. 입술이나 유두 같은 색소 침착이 있는 부위는 태닝 시 혈소가 변하면 다시 돌아오지 않는다. 반드시 유두나 팔꿈치에 테이핑을 하고, 입술에는 자외선 차단제를 꼭 챙겨 발라야 한다. 한때는 태닝 중독을 의심할 정도로 태닝 마니아인 나는 기계 태닝을 가장 선호한다. 자연 태닝의 경우 피부가 약한 사람은 태닝이 되지 않고 피부가 빨갛게 붓거나 벗겨질 수 있으니 주의하고, 스프레이 태닝은 발부터 색이 벗겨지기 시작해 얼룩덜룩해져 보기 흉하므로 비추! 기계 태닝은 색이 예쁘게 나오고 빠르고 간편해서 좋다. 기계마다 다르지만 12분 정도가 처음하는 사람에게 적당한 시간. 림프를 자주 갈아주지 않으면 색이 잘 안 나오지 않으므로 태닝 숍을 고르는 것도 중요한데, 미용실이나 피부과보다는 태닝 전문 숍을 추천한다. by 모델 김미정

인공태닝 에디터 리뷰: 태닝 마니아인 모델들은 보통 한 가지 태닝을 하기보다는 각각 장단점이 있는 자연 태닝과 인공 태닝을 번갈아 하는 편. 특히 원치 않은 비키니 자국이 남았다면 꼭 인공 태닝을 병행할 것을 권한다. 화상을 입을 일도 없고, 빠른 시간에 큰 공 들이지 않고 태닝 효과를 볼 수 있는 기계 태닝이지만, 한 번에 오래 태닝하는 것보다 여러 번에 걸쳐 조금씩 태닝하는 인내심을 발휘해야 예쁜 컬러의 피부를 가질 수 있다.

자연태닝

베이비 오일이 예쁘게 탄다
동남아 여행 중에 친구들과 자연 태닝을 시도했는데 색이 제대로 나오지 않아 포기했다. 나중에 들으니 보디 오일 중에서도 베이비 오일을 바르면 잘 탄다는 것. 자연 태닝을 할 때에도 자외선 차단제는 꼼꼼히 바르는 것이 피부에 자극을 덜 주고 자연스럽게 태울 수 있는 방법. by 모델 한혜원

열기 빼는 데 ‘소주’가 최고!
자연 태닝 후 감자 팩을 하면 오히려 까맣게 얼룩 진다는 소문이 있어(확인해보진 않았지만…) 열기를 확실히 빼주는 ‘소주’를 팩하듯 바른다. 피부가 약해 자연 태닝을 하면 살갗이 벗겨지고 빨갛게 부어오른다. 한 꺼풀 벗겨지고 나면 또다시 하얘지기 때문에 자연 태닝보다는 기계 태닝을 선호하는 편. by 모델 장수임

태닝의 마무리 단계는 보습 또 보습!
기계 태닝의 부작용으로 붉은 반점이 생긴 친구가 있어 기계 태닝은 아예 사절. 촬영차 간 발리에서 자연 태닝을 해본 적이 있다. 얼굴에는 자외선 차단제를 듬뿍 바른 후 모자를 쓰고, 몸에는 보디 오일을 발라 3, 4시간 정도 태닝을 했는데, 빨갛게 피부가 벗겨져버렸다. 알로에 성분의 젤 제품을 바르고 어느 정도 진정된 후 건조한 피부 때문에 여름인데도 보디로션을 진짜 열심히 챙겨 발랐다. by 모델 구은애

소나기가 잠시 지나간 날, 바닷물을 살짝 묻히고~
몸에 바닷물을 살짝 묻힌 후 태닝하면 컬러도 예쁘고 더 건강한 느낌을 낼 수 있다. 소나기가 잠시 지나간 날이나 바람이 부는 선선한 날이 태닝하기엔 훨씬 더 좋다. 참! 좀 민망하지만 팔을 쭉 뻗는 것을 잊지 말자! 첫 자연 태닝 때 팔을 펴지 않아 겨드랑이만 하얘졌다. 며칠 뒤 어쩔 수 없이 기계 태닝을 하며 팔을 계속 쭉 펴고 있어야 했던 웃지 못할 에피소드가 있었다. by 모델 장진희

바람이 잘 통하는 그늘에서 긴소매 입고!
태닝은 긴 여행을 갔을 때 바람이 잘 통하는 그늘에서 여유롭게 즐기는 것을 적극 추천한다(태닝할 때 꼭 비키니만 입어야 하는 것은 아니다. 피부가 약하다면 얇은 긴소매가 낫다). 발등이나 손, 팔꿈치, 무릎은 태우면 미운 부분이니 태닝 전에 꼭 자외선 차단제를 바를 것! 태닝 후에는 향이나 자극이 적은 보습제를 듬뿍 발라 수분을 보충하는 데, 오리진스 베이비 바디 밤이나 세타필 바디 크림을 추천하고 싶다. 아토피 피부라 강제적이고 몸이 심하게 건조해지는 인공 태닝은 사절. by 모델 유재은

태닝 중엔 자다가도 정신 차려라?
얼굴은 태우지 않기 위해 시원한 물로 적신 수건을 얼굴에 덮고 있는다. 태닝하기 며칠 전 꼭 각질 제거를 해야 더 매끈하게 색이 든다. 태닝 후에는 알로에 성분 크림을 차게 해 사용하는 방법을 추천한다. 마지막으로 태닝 중엔 자다가도 정신을 똑바로 차려야 한다는 교훈을 나눠주고 싶다. 예전에 수영장에서 비키니 끈을 풀고 엎드려 태닝하다 잠이 들었는데, 잠에서 깨어 무심코 그대로 일어났다가 깜짝 놀라 재빨리 엎드린 에로틱(?)한 에피소드가 있기 때문. by 모델 류설미

자연태닝 에디터 리뷰: 자외선의 부작용에 대한 보고와 경고성 멘트가 난무함에도 섹시한 피부를 포기할 수 없다? 모델들도 오랜 시간의 태닝은 한사코 만류한다. 오전 11시에서 오후 2시 사이에는 절대 태닝을 하지 않는 것이 기본. 그늘진 곳에서 2, 3시간 하는 것이 가장 적당하다. 특히 이구동성으로 얼굴 태닝은 말리니 참고할 것. 태닝 후에는 주로 알로에 제품으로 열기를 빼주고, 보습제를 충분히 바르는 애프터 케어에 올인해야 한다.

셀프태닝

최소 3, 4일은 지속된다. 미리 스케줄 체크를!
촬영 중에는 건강한 피부 표현을 위해 화장품으로 페이크 태닝을 자주 한다. 특히 젤 타입의 비오템 제품을 강추한다. 쉽게 스며들어 마르는 시간도 빠르고 자국이 남지 않는다. 제품을 바르고 나면 며칠 착색된 상태가 유지되기 때문에, 그 기간에 레이스가 있거나 아주 여성스러운 옷을 입으면 자칫 촌스러워 보일 수 있는 것이 곤란한 점. by 모델 차서린

섹시한 피부에 날씬해 보이는 착시 효과까지!
태닝 화장품을 쓸 때 손보다는 스펀지를 이용해 빠른 시간 안에 끝내야 얼룩이 덜 진다. 스프레이 제품은 완벽히 마른 다음에 옷을 입고, 하루 정도 주얼리를 피하는 센스를 발휘하자! 통통한 몸매는 태닝을 하면 날씬해 보이는 효과까지 덤으로 얻을 수 있으니, 여름 대비 다이어트에 도전했다면 셀프 태닝도 함께 시도해보길! by 모델 김미정

셀프 태닝 준비물은 클렌징 제품과 어두운 색의 옷
촬영 중 굉장히 까만 피부로 분장(?)을 해야 해서 크림 타입의 흑인용 태닝 제품을 사용해본 적이 있다. 그때는 진짜 옷에 많이 묻어난 기억이 있다. 그래서 페이크 태닝을 할 때에는 어두운 색의 옷은 필수적으로 챙기는 편. 또 셀프 태닝 화장품은 쉽게 지워지지 않기 때문에 보디에도 클렌징 크림과 폼 클렌저를 이용해 이중 클렌징을 해야 깨끗이 지울 수 있다는 것을 명심할 것! by 모델 강소영

악몽 같던 태닝 티슈의 기억
셀프 태닝 제품 중 가장 추천하고 싶지 않은 것은 태닝 티슈! 바를 때 손으로 티슈를 잡기 때문에 나중에 손바닥만 까매지는 낭패를 볼 수 있다. 주의할 점은 보기에는 물티슈와 별반 차이가 없어 방심하게 된다는 것!(사용 후 바로 손을 씻어야 했는데~) 게다가 얼룩이 심하게 져서 사용 후 목욕탕에 가서 열심히 때를 밀어야 했다. by 모델 장진희

땀 나는 여름철에는 영 찜찜해
햇빛은 다 받는다는 말을 들을 정도로 피부가 까만 편이라 특별히 태닝을 하지는 않지만 크림 타입의 셀프 태닝 제품을 써본 적이 있다. ‘나 온몸에 누런 화장품 발랐네’ 광고하는 것처럼 티가 많이 나는데다, 땀나는 여름에 바르고 다니기에는 두꺼운 질감이 답답하다. 그리고 바르고 난 후도 걱정이다. 다들 비키니를 입고 바르라지만 비키니에도 많이 묻어나고, 자국도 걱정. 마를 때까지 올 누드로 있을 공간이 꼭 필요하다. by 모델 최유화

묻어날 땐, 파우더를 살짝 덧바르자
태닝 티슈는 색도 예쁘지 않은데다 얼룩이 심한 편. 마음에 들지 않아서 바로 지우려고 했는데, 지우려고 하면 할수록 얼룩이 심해져 곤란했었다. 셀프 태닝 제품은 옷에 많이 묻어나고 클렌징이 성가시다. 태닝 제품을 바른 후, 붓으로 파우더를 살짝 덧입히면 덜 번진다. 닦아낼 때는 클렌징 티슈가 가장 스피디하고 편한 방법. by 모델 박희현

셀프태닝 에디터 리뷰: 다리나 팔 등 주로 노출하는 부위에만 태닝하고 싶다면, 또는 태닝 자체가 망설여진다면 잠시나마 까무잡잡해 ‘보이는’ 셀프 태닝이 최선. 브랜드마다 색감, 펄감이 달라 취향에 맞게 선택할 수 있다. 단, 옷에 묻어나고 클렌징하기 어려워 불편하다는 평. 농도와 양 조절 또한 만만치 않다고. 하지만 샤워를 하면 감쪽같이 돌아오니 한번쯤 시도해봄직 하다.

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포에버퀸 여름을 대비한 건강한 다이어트정보 '다이어트 10계명'!!

2009-06-02T14:08:13Z

포에버퀸 여름을 대비한 건강한 다이어트정보 '다이어트 10계명'!! 여름엔 나도 비키니 입는다!

여름이 바짝 코 앞으로 다가왔다! 으윽... 여름엔 나도 꼭 비키니를 입겠다고 다짐했었는데 다이어트가 참 멀고 험하구나!!

여름을 대비한 건강한 다이어트정보를 찾아보다 발견!! 오호라!!~ 이거 꼭 숙지하고 다이어트를 하면 좋을꺼 같은데!!

다이어트 10계명이라고 하는 다이어트 정보인데요~~ 프린트해서 지갑에도 하나 붙이고 다니고, 냉장고 앞에서 하나 붙여놔야

할 것 같은 다이어트 정보입니다!!! 건강하게 다이어트하고 여름에 비키니 한 번 입어봅시다!! 그까이꺼~ ㅎㅎ

[ 건강하게 다이어트하기 - 내용은 에쎈에서 담아왔답니다 ]

01. 유행 다이어트에 현혹되지 마라!

날씬해지고 싶은 여성뿐 아니라 남성들까지 다이어트 의욕을 불태우는 수많은 사람으로 인해 다이어트는 이제 하나의

트렌드가 되었다. 해마다 또 계절마다 새롭고 다양한 다이어트 방법이 쏟아져 나오고 있다. 쉽고 빠르게 살을 빼는 데 도움이 된다는

유행 다이어트 한 번 안 해본 사람도 없을 것. 그러나 다이어트가 그렇게 쉽다면 날신하지 않은 사람이 어디 있겠는가?

단기간에 많은 체중을 감량할 수 있다고 현혹하는 다이어트 광고나 인터넷 등에서 휴행하는 다이어트 광고나 인터넷 등에서

유행하는 다이어트 방법으로 살을 빼려다가는 정작 중요한 건강을 잃을 수도 있다.

02. 절대 끼니를 굶지 마라.

절대로 굶지 않는다. 굶으면 기초대사량이 줄어들어 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

가공하지 않은 음식을 주로 먹고 현미잡곡밥, 메밀국수, 통밀빵 등 도정하지 않은 곡류를 세끼 주식으로 하면 좋다.

03. 영양소를 골고루 섭취하라.

하루 식사에 주식과 부식을 합해 30가지 이상의 다양한 식품이 포함되도록 해 인체에 필요한 영양소가 하나라도

부족하지 않도록 한다. 끼니마다 적어도 두 가지(한 가지는 생것으로)의 제철 채소를 먹되 녹황색채소를 빠뜨리지 말고

해조류와 과일도 한 번 이상 먹는다. 외식 시에는 다양한 재료가 섞인 메뉴를 선택하면 좋다.

또 술과 담배, 카페인 음료는 영양소 대사에 방해가 되므로 절제한다.

04. 짜거나 매운 음식은 피하라.

짠 음식은 과식을 부르고, 짜게 먹고 물을 마시면 부종의 원인이 된다. 모든 음식은 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.

짜거나 매운 음식, 뜨겁거나 탄 것, 칼로리만 높고 영양소는 거의 없는 밀라루 제품과 소금, 설탕, 화학첨가물, 방부제가 많은

가공식품류는 다이어트뿐 아니라 건강을 위해서도 피해야 할 식품이다.

05. 식사는 포만감을 주는 메뉴로 구성하라

포만감을 주지만 저칼로리인 식품으로 다양하게 요리해 머근 것이 가장 좋다. 각종 채소와 곤약, 묵, 같은 포만감을 주는

재료를 활용해 한 그릇 메뉴로 먹으면 좋다. 세트 메뉴처럼 쟁반에 담아서 먹으면 심리적으로

많이 먹은 듯한 기분이 들게 한다.

06. 저칼로리 간식을 지니고 다녀라

다이어트 중 운동과 저칼로리 식단으로 하루를 보내다 보면 허기가 질 때가 많다. 그러다 보면 자신도 모르게 다른 음식에

손을 대는 경우가 많은데 그런 상황을 대비해 비상 간식을 항상 지니고 다니면 좋다.

간단한 간식거리는 아침과 점심사이, 점심과 저녁 사이에 시장기를 잠재우며, 항상 먹을 것을 지니고 있다는 생각에

먹을 것에 대한 심리적 억제제가 되기도 한다. 기름없이 볶은 콩 한 봉지나 다시마 말린 것, 채소 샐러드 등을 간식으로

항상 휴대하면 좋다.

07. 체중계 보다는 옷을 활용하라

다이어트 중에 수시로 체중계에 올라가는 것은 절대 피할 것. 더디게 살이 빠지는 과정을 보여주기 때문에 다이어트 의지를

저하시키는 요인이 된다. 또한 하루 중에 언제 체중을 쟀는지, 생리 중인지, 아닌지 등 체중은 여러 변수에 의해 달라진다.

체중계를 믿기보다는 타이트했던 옷을 입어 내 몸이 얼마나 줄어들었는지 몸으로 느끼는 것이 훨씬 정확할 수 있다.

또 지퍼가 올라가지 않던 바지가 딱 맞을 때 희열을 느끼며 다이어트 의지를 불태울 수도 있다.

08. 미식가가 되어라

살이 찐 사람들의 특성을 살펴보면 숟가락을 놓지 않는다는 것. 아무 맛도 느끼지 못하거나 맛이 없는 요리도

바닥이 보일 때까지 먹는 사람이라면 의식적으로 미식가가 되도록 노력해본다. 특히 식사를 할 때 한가지 메뉴만 주로 먹으면

맛보다 양으로 만족하게 되기 때문에 더 많이 먹게 된다. 똑같은 재료라도 요리를 할 때마다 형태를 다르게 한다거나

조리법을 달리해서 요리한다. 또 양념만 달리하면 기존의 맛을 새롭게 만들 수 있다. 이제 성의 없는 요리는 버리고

정성스럽게 만든 맛있는 요리의 맛솨 향을 음미하면서 먹도록 하자. 훨씬 적게 먹어도 우리의 뇌가 느끼는 만족감으로

포만감은 더욱 커질 것이다.

09. 똑바른 자세와 호흡으로 걷기 운동을 하라.

걷기는 그 어떤 운동보다 다이어트 효과를 볼 수 있다. 하루 중 일정한 시간에 걷기 운동을 하면 좋다.

아침식사 전이나 저녁식사 후에 기준 봏은 산책을 하거나 출퇴근 시 중간에 차에서 내려 걷기 운동하는 시간을 가진다.

힘들게 운동하지 않아도 자연스럽게 살을 뺄 수 있는 방법이다.

그러나 무거운 짐을 들거나 불편한 신발을 신고 걸으면 보상심리가 발동하거나 몸이 피로를 느껴 걷기 싫어지게 만들기 때문에

언제나 편안한 신발로 걸을 것을 권한다. 자세와 호흡도 중요한데 머리를 똑바로 하고 허리를 곧게 세워서 당당하게 걷는다.

또 걸으면서 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하면 명상하는 효과도 얻을 수 있다.

10. 다이어트를 위한 일주일 식단을 짜보자

운동도 중요하지만 운동만 하고 식이요법을 소홀히 한다면 소용이 없다. 하루 세 번의 식사시간을 규칙적으로 지키고,

약간 아쉬운 듯하게 소식한다. 식사할 때는 긴장을 풀고 즐겁게 꼭꼭 씹으며 먹는다.

아침은 간단한게 셰이크나 생과일주스를 마시고 , 점심은 일상식을 그대로 먹고 밥의 양만 조금 줄인다.

저녁은 포만감을 주는 샐러드 위주의 일품요리를 메뉴로 구성하되, 드레싱의 칼로리에 주의할 것.

간식으로 아메리카노커피와 쿠키 몇 조각 또는 초콜릿 약간 정도는 괜찮다.

<내용출처: 에쎈>

다이어트 식단까지 준비된 건강한 다이어트정보네요! ㅎㅎㅎ

월요일부터 일요일까지~~ 식단정보!! 좋아써요~~ 여름을 대비해서 다이어트 10계명 꼭 지켜봐야 겠어요!

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살찌지 않는 그녀들의 식생활 법칙

2009-05-28T20:37:58Z

☆포에버퀸과 날씬해지기 프로젝트☆ <허벌라이프>

살찐 사람은 계속 살이 찌고 날씬한 사람은 계속 날씬한, 살의 빈익빈 부익부 법칙. 똑같이 먹는 것처럼 보여도, 심지어 나보다 훨씬 더 많이 먹는 것처럼 보여도 그들은 다르다. 날씬한 사람들의 진짜 비결은?

날씬한 사람은 푸짐한 식사를 한다?
→ 날씬한 사람들의 식탁을 보면 한상 가득 차려 있어 과연 저 많은 음식들을 다 먹을 수 있을까 하는 의문이 든다. 그러나 자세히 들여다보면 과일, 채소, 국, 찌개, 수프 등 수분이 많이 함유된 음식위주로 식사를 한다는 사실을 알수 있다. 실제 날씬한 사람들의 식사법을 조사한 결과 (펜실베이니아 영양과 연구진) 식사를 할 때 샐러드나 수프를 먼저 먹어 배를 채운다고 한다. 마요네즈를 곁들인 달걀처럼 양은 적지만 칼로리가 높은 음식이 있고, 채소나 과일처럼 풍성하게 먹어도 칼로리가 낮은 음식이 있다. 이렇듯 수분이 많은 음식은 포만감을 주기 때문에 좋은 다이어트 메뉴가 된다. 그러므로 식사를 할 때는 식품을 분류해서 칼로리가 낮은 채소나 과일 혹은 국물이 많은 음식을 먼저 먹어 어느 정도 배를 채운 다음 밥처럼 칼로리가 높은 음식을 먹도록 한다.

날씬한 사람은 이기적이다?
→ 날씬한 사람은 자신을 위해 정기적으로 운동을 하고 자신을 관리한다. 자신을 위한 시간을 가지면 그만큼 스트레스가 감소된다고 한다. 반면 자신을 위한 시간을 갖지 못하고 다른 사람에게 자신의 시간을 양보하며 사는 사람들은 스트레스를 받는 경우가 많다. 스트레스를 받으면 배고픔이 느껴지는데, 그 이유는 화를 낼 때 특정 호르몬이 왕성하게 분비돼 우리 몸속의 탄수화물 대사를 촉진하기 때문이다. 그래서 외국의 경우 비만 치료 시 오락 프로그램을 추가해 다이어트에서 오는 욕구 불만을 없애고 불필요한 식욕을 억제한다고 한다.

날씬한 사람은 먹는 것을 좋아한다?
→ 『프랑스 여자는 살찌지 않는다』라는 책을 보면 프랑스 사람들은 먹는 행위 자체를 즐긴다. 프랑스 여자는 혼자 밥을 먹더라도 음식을 그대로 조리 용기에 담아 먹지 않고 정식으로 그릇에 담아 예쁜 냅킨을 놓고 먹는다. 식사를 하면서 TV를 보거나 신문을 읽지 않고 지금 입 안에 있는 음식의 맛과 향에 관해서만 생각한다. 이처럼 음식을 즐기면서 먹으면 기분 좋은 감정이 뇌의 자율신경계를 자극해 신진대사를 활발하게 만들어 몸속의 지방을 분해한다. 주부는 혼자 밥을 먹는 경우가 많은데 혼자 먹더라도 즐거운 생각을 하면서 맛있게 먹도록 하자.

날씬한 사람은 절대 굶지 않는다?
→ 다이어트를 한다고 일부러 하루에 두 끼만 먹어 칼로리를 줄이는 경우가 있는데, 이런 습관은 오히려 살이 찌도록 만든다. 우리 몸은 일정한 시간에 규칙적으로 음식이 위 속으로 들어오지 않으면 비상이 걸린다. 그래서 언제 들어올지 모르는 열량에 대비해 일단 음식이 들어왔을 때 더 높은 비율로 지방을 축적한다. 따라서 불규칙적인 식사가 지방을 증가시키는 원인이다. 간식을 먹는 것은 식사를 제대로 하지 않았기 때문인데, 식사를 거르면 눈에 보이는 어떤 것이든 생각 없이 먹게 되며 자신이 얼마만큼 먹는지 알지 못할 정도로 폭식하게 된다. 그러므로 하루에 섭취한 총 칼로리를 일정하게 유지하면서 하루 세 끼 같은 양을 규칙적으로 제 시간에 나누어 먹는 것이 바람직하다.

날씬한 사람은 항상 요리를 한다?
→ 날씬한 프랑스 여자는 음식을 장만하기 위해 시장가기를 좋아한다. 『프랑스 여자는 살찌지 않는다』의 저자는 한 달에 한두 번 대형 마트에서 한꺼번에 물건을 사는 버릇을 고치고 근처 재래시장에 가서 하루 이틀 정도 먹을 것만 사오도록 권유한다. 마트에 가서도 신선한 제품을 살 수 있지만 과자, 인스턴트 식품 등 가공식품을 살 경우가 높아지기 때문이다. 게다가 재래시장에 자주 가면 걷기 운동이 되어 다이어트에 도움이 된다. 또한 간단한 음식이라도 집에서 요리해 먹기를 충고한다. 직접 요리를 하면 어떤 음식이 내 입 속으로 들어가는지 알 수 있고 건강한 식재료를 사용해 요리할 수 있음은 물론, 좀 더 낮은 칼로리로 요리할 수 있기 때문이다. 또한 다이어트의 적인 인스턴트식품이나 가공식품을 사 먹는 버릇도 고칠 수 있다.

날씬한 사람만 사는 동네가 있다?
→ 스위스는 세계 최고의 초콜릿 생산국이자 소비국이다. 스위스 사람들은 1년에 1인당 약 9kg의 초콜릿을 먹는다. 그러나 그들은 살찌지 않는다. 왜일까? 스위스 사람들은 일상생활의 50%를 걷거나 자전거를 타고 다니기 때문이다. 또 미국의 콜로라도주는 비만도 아니고 저체중도 아닌 평균체중을 가진 사람들이 많이 모여 살기로 유명한데, 그 이유는 주변에 산과 공원이 많아 주말이나 쉬는 날이면 산을 타거나 공원에서 운동을 하기 때문이다. 그렇지만 우리나라에서는 이런 주변 환경이 여의치 않다. 특히 도심에 사는 사람에게는 꿈도 못 꿀 일. 그러므로 우연히 걸어 다닐 기회를 만드는 것도 좋은 방법이다. 가까운 거리는 차를 타지 않고 걸어 다니거나 혹은 집 주변에 있는 공원을 산책하는 등 자신의 환경에 맞는 장소를 찾아 걷도록 하자. 그렇다고 무작정 걷기보다는 자세와 호흡에 신경을 쓰며 걸어야한다. 똑바른 자세는 시선을 정면으로 바라보고 허리를 곧게 세워서 자신감 있게 걷는 것이다.

날씬한 그녀들의 가방속에는 물병이 들어있다?
→ 얼마전 광고에서 날씬한 여자 연예인의 가방속을 열어보니 숨겨진 물병이 발견되었다는 내용의 광고가 있었다. 물은 신진대사를 도와주고 신진대사 후 몸속에 남아있는 부산물과 몸에 있는 독소를 밖으로 배출해 주기 때문에 물만 잘 마셔도 살이 빠진다. 위에 규칙적으로 물을 충분히 공급해 주면 포만감을 느낄 수 있으며 긴장감도 해소할 수 있다. 그런데 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있듯이 중요한 것은 물을 언제, 어떻게 마시는 것이 좋은가에 있다. 하루에 물 8잔을 마셔야 하지만 마실 자신이 없다면 아침에 일어나자마자 물을 큰 컵으로 마시자. 수면 중에 몸에서 수분이 많이 빠져나가기 때문이다. 또 식사와 식사 중간 공복 시 따뜻한 물 조금씩 자주 마시자. 따뜻한 물을 마시면 물리적 자극으로 인해 신진대사량이 높아진다. 그렇지만 식사 중에 물을 많이 마시게 되면 혈당치가 급격하게 높아지기 때문에 줄이는 것이 좋다. 물은 많이 마셔서 해가 될게 없으므로 물을 항상 보이는 곳에 놔두거나 가지고 다니면서 충분히 마시면 다이어트에 도움이 된다.

배 쏙 들어가는 7가지 비결

2009-05-28T20:36:48Z

뱃살 빼기는 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있다. 노출의 계절을
맞아 복부 가스를 줄이면서 건강도 챙길 수 있는 방법 7가지를 소개한다.

▽섬유질 많이 먹고 운동하자
물, 식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽고, 변비는 복부
팽만의 원인이다. 변비에 걸리지 않도록 곡물, 야채, 콩류, 견과류 등 식이섬유를
많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마신다. 또 일주일에 최소한 다섯 번 30분
이상은 운동을 한다.
▽식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어 먹자
음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 찬다. 소화가 입에서 시작된다는
마음으로 꼭꼭 씹어 먹자. 식사시간이 최소한 30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도
줄일 수 있다.
▽세끼 대신 여섯끼
하루에 세끼를 과하게 먹는 대신 적은 음식을 하루 5~6끼니로 자주 먹으면 과식
뒤 배가 터질 듯 한 불편함이 줄어든다. 음식을 자주 먹으면 혈당 조절과 공복 관리에도
좋다. 물론 자주 먹는 게 많이 먹는 것으로 연결돼선 안 된다.
▽탄산음료 줄이고 물 마시기
탄산음료는 헛배를 부르게 한다. 다이어트 음료도 마찬가지. 물을 마시거나 아니면
최소한 탄산이 없는 음료를 마신다.

▽껌을 씹지 말자
껌을 씹으면 공기를 함께 삼키게 된다. 껌을 씹는 습관이 있다면 껌을 과일, 야채,
저칼로리 과자로 바꿔 보자.

▽나트륨 덩어리인 가공식품을 피하자
가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적다. 이 둘은 모두 배를 불룩
나오게 만들기 쉽다. 가공 식품을 고를 때는 겉포장의 영양성분부터 읽어보는 습관을
기르자. 통조림, 냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 500mg을 넘는다.
▽배를 달래는 음식들
페퍼민트차, 생강, 파인애플, 파슬리, 유산균 요구르트는 팽팽한 복부를 가라앉히는
데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

포에버퀸 식이섬유 포에버퀸 허브티 > _< <허벌라이프>

산후 부기 빼는 비법 없나요?

2009-05-28T20:36:11Z

산후 부기를 제대로 다스리지 못하면 나중에 산후 비만의 원인이 될 수 있다. 효과 본 선배 맘들의 노하우와 산후 부기에 대한 궁금증 해결.

● 산후 부기 왜 빼야 할까?
출산 후 한참이 지났는데도 산후 부기가 빠지지 않아 고민하는 주부들이 많다. 임신을 하면 뱃속의 아기를 키우기 위해 평소보다 몸 안에 더 많은 수분과 지방을 저장하는데, 출산 후 급격한 호르몬 변화, 체력 저하, 과다 출혈, 혈중 알부민 및 단백질 부족 등의 원인으로 혈액순환이 잘 이루어지지 않게 된다. 이때 수분과 노폐물이 빠져나가지 않고 조직 내에 정체되어 팔, 다리, 얼굴 등이 붓게 되는 것.
산후 부기가 심해지면 손발이 부어 일상생활에 많은 불편함을 느끼고 숙면을 취하기 어려우며 소변을 시원하게 보지 못한다. 특히 팔다리가 심하게 저리고 어지러우며 심장이 두근거리고 잔기침이 나는 현상은 산후 부종 관리가 불충분해 후유증으로 발전했을 때 나타나는 증상이므로 주의해야 한다.
산후 부기는 보통 출산 후 3~4일부터 빠지기 시작하는데 대부분 소변과 땀으로 배출된다. 이때부터 1개월 동안이 산후 부기를 빼기에 가장 좋은 시기다. 또한 산후 부기는 산후 비만으로 이어지는 경우가 많으므로 이 시기에 체계적으로 부기를 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

● 이구동성! 선배맘의 노하우

01_스트레칭이 의외로 효과 있어요
스트레칭은 자궁 회복과 혈액순환을 돕는 산후조리법 중 하나. 움직임이 적은 산모는 출산 2일째부터 손목, 발목, 발가락 운동 등 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋다. 어느 정도 움직일 수 있게 되면 팔다리를 쭉 펴서 기지개를 켜거나 두 팔과 다리를 수직으로 올렸다가 내리기를 반복할 것. 선 상태에서 손바닥이 바닥에 닿도록 상체를 숙였다 일어서기만 해도 충분한 스트레칭이 된다. 하지만 욕심을 부려 몸이 아플 정도로 하는 것은 금물이다. 특히 산후 3주 이내에는 아랫배에 힘이 많이 들어가는 운동은 피할 것. 아직 자궁내막이 덜 회복되었기 때문에 배에 압력을 가하면 자궁에 피가 고일 수 있다.

02_땀 빼는 게 최고죠
출산 직후에는 덥더라도 이불을 뒤집어쓰고 있으라는 말이 있다. 땀을 내는 것이 산후 부기와 독소를 빼는 데 효과적이기 때문이다. 특히 출산 후 2~3일 정도는 땀이 비 오듯 쏟아지는데, 이때 몸속에 있던 수분이 땀으로 배출되면서 부기가 자연스럽게 빠지게 된다. 땀 내기는 출산 후 3주 이내에 하는 것이 가장 효과적이지만 너무 무리하는 것은 좋지 않다. 또한 출산 3주 이후부터는 일부러 땀을 빼기보다 간단한 운동으로 자연스럽게 땀을 내는 것이 더 효과적이다. 출산 직후부터 3주까지 땀을 낼 때는 윗옷은 얇게, 바지는 두껍게 입는 것이 좋으며, 두꺼운 이불 대신 얇은 이불을 여러 장 덮는 것이 체온을 조절하기 쉽다. 땀을 내는 시간은 체력 소모가 적은 오전 10시부터 정오를 택할 것. 땀이 났을 때 그대로 식히면 산후풍에 걸리기 쉬우므로 이불 속에서 나와 땀을 닦고 옷을 갈아입도록 한다. 사우나나 욕조에 들어가 땀을 빼는 것은 피할 것. 몸의 수분만 빠져나가기 때문에 금방 다시 부어오르고 근육의 탄력도 없어진다.

03_푹 자고 편안하게 쉬어요
출산 직후에는 극도로 지친 상태가 된다. 이때 충분히 잠을 자야 체력이 빨리 회복되고 부기도 잘 내린다. 최소한 산후 2~3주 정도는 수유하는 시간 이외에는 아기와 함께 자도록 노력할 것. 잠을 잘 때는 가볍게 샤워를 하고 편안한 옷을 입은 뒤 무릎 아래에 베개를 두 개 정도 포개어 다리를 올리거나, 돌아누운 자세에서 무릎 사이에 베개 하나를 끼우고 자면 부기를 빼는 데 도움이 된다. 단, 엎드려서 자면 몸을 붓게 하므로 피할 것.

04_가벼운 산책도 좋아요
산후 회복을 돕는 데 산책만 한 것이 없다. 산후 부기를 빼는 데도 마찬가지. 적당히 몸을 움직이고 땀을 내면 부작용 없이 부기가 내리고 기분 전환도 된다. 출산 직후에는 다른 사람의 도움을 받아 조심스럽게 걷다가 거리와 속도를 서서히 올릴 것. 6주 정도의 산욕기가 지나면 본격적인 산책을 할 수 있는데, 처음에는 천천히 걷다가 숨이 약간 찰 만큼 최대한 빠른 걸음으로 걷는다. 이때 등에 땀이 조금 밸 정도의 강도로 걷는 것이 좋으며, 산책 시간은 30분 이내가 적당하다.

05_모유수유 하면 자연스레 빠져요
산후 부기를 빼는 데 가장 간편한 방법이 바로 모유수유. 단, 모유를 먹이는 경우 자주 공복을 느껴 식욕이 당기는데, 이럴 때일수록 적당히 먹고 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여 과식을 피하는 것이 좋다. 수유를 할 때도 먹는 양은 평소와 다름없이 유지하고, 간식을 먹을 때는 기름지거나 부담스러운 것보다는 가볍게 생야채나 과일로 대체하는 것이 좋다. 모든 음식은 담백하게 먹는 것이 기본.

● 산후 부기에 대한 궁금증 Q&A

수영이 산후 부기 빼는 데 효과가 있나요?
수영 같은 전신운동은 부기를 빼는 것뿐만 아니라 체지방을 감소하는 데도 도움이 된다. 하지만 찬물에 오래 노출되면 산후풍이 나타날 수 있고, 수영장에서 감염될 위험이 있으므로 주의한다. 출산 3개월 무렵부터 시작하고, 평소 몸이 찬 편이라면 수영보다는 다른 운동을 택한다.

아로마나 향기 요법을 해도 괜찮나요?
아로마나 향기요법의 경우 체액을 타고 전신에 퍼져 종합적인 치유 효과가 나타날 수 있다. 목욕법이나 마사지가 부담스럽다면 훈증법으로 향을 내거나 수건에 몇 방울 떨어뜨려 코로 들이마시는 방법을 활용할 것.

보리차를 많이 마시면 부기가 빠진다는데 사실인가요?
보리의 비타민 B2는 체내 신진대사를 활발하게 해 지방을 연소시키는 작용을 한다. 하지만 직접적으로 부기를 뺀다기보다는 노폐물을 배출하는 역할로 어느 정도 부기를 가라앉히는 효과를 볼 수 있다.

출산 2개월 지나 러닝머신에서 조금씩 걷고 있는데 몸에 무리는 없을까요?
걷기나 조깅과 같은 유산소운동으로 땀을 배출하면 부기가 가라앉을 뿐 아니라 산후 비만 예방에도 좋다. 산모의 건강 상태에 따라 다르지만 산후 6주부터 유산소운동을 시작하는 것이 좋다. 처음에 러닝머신을 이용할 때는 걷기로 시작하고, 하체 스트레칭으로 골반 주변의 근육을 풀어준 다음 실시한다.

복대를 하면 산후 부기가 빨리 빠진다는데 사실인가요?
복대는 뱃살이 처지지 않게 잡아주는 것에는 도움이 되지만 부기를 빼는 데 직접적인 효과는 없다. 더구나 복대를 오래 착용하면 출산 후 이완된 복부 및 골반 주변의 근육을 더 약하게 만들 가능성이 있다.

산후 부기를 빼는 보약을 지었는데 살이 더 찌는 건 아닌지 걱정이에요
보약은 산후 부기는 물론 산후풍 등 출산 후 생길 수 있는 여러 증상을 예방하는 효과가 있어 산모에게 도움이 된다. 일단 생화탕 같은 어혈을 제거하면서 부기를 빼는 약을 먼저 먹는 것이 좋다. 하지만 너무 산후 초기부터 보약을 쓰게 되면 오히려 뭉친 피가 몸에 남아 더 부을 수 있으므로 주의 한다. 이후에는 보허탕, 보중익기탕, 목용대보탕 등을 쓰는데, 한의사의 진료를 받아 몸 상태를 꼼꼼히 진단한 뒤 체질에 맞는 약을 처방받는 것이 현명하다.

산후 부기가 안 빠진 건지 살이 찐 건지 구별하는 방법이 있나요?
부기는 산후 6주가 지나면 가라앉는 것이 일반적이며, 길어도 3~6개월 이후에는 정상체중으로 회복되어야 한다. 주로 얼굴, 팔, 다리가 부으면 산후 부기에 해당되지만 지방 조직이 풍부한 복부, 허벅지가 부으면 살이 찐 것으로 봐야 한다.

붓기조절에 탁월한 포에버퀸 쎌유로쓰 비타민C <허벌라이프>

비키니 부르는 ''매끈한'' 엉덩이

2009-05-26T05:53:36Z

비키니 부르는 ''매끈한'' 엉덩이

궁둥이살의 압박으로 언제나 자기 허리사이즈보다 더 큰 바지를 사 입어야 하는 주부 K씨. 2번의 출산을 거치면서 엉덩이 살은 그대로 밑으로 처지고 늘어졌다. 속옷을 입으면 바깥쪽으로 삐져나오는 부분에 울퉁불퉁한 지방덩어리가 쌓이고 탄력이 떨어져 고민이 이만저만 아니다. 바로 셀룰라이트(cellulite)다. 셀룰라이트에 좋은 치료효과를 주는 바디 컨투어링(Body contouring)이 최근들어 주목받고 있다. 특히 다소 고생스러운 지방흡입술을 대체하는 치료법이라는 점에서 관심을 모은다.

◆셀룰라이트란

몸 속에 수분과 지방, 노폐물이 뭉쳐있는 상태인데, 이것들이 몸 밖으로 배출되지 못하고 뭉쳐있기 때문에 피부표면이 울퉁불퉁한 것처럼 보인다.

주로 엉덩이, 허벅지, 무릎 주위, 팔에 많이 나타난다. 그 원인으로는 편식, 스트레스, 피로를 꼽을 수 있으며 유지방이나 단 것을 많이 섭취해도 쉽게 생긴다. 특히 임산부나 여성들에게 많이 나타나고, 살을 트게 만든다.

◆엉덩이 살은 왜 삐져나오나

피부 밑을 지탱하고 있는 연결조직과 격막으로부터 나온 팽창된 지방세포들이 쌓인 결과다. 이로인해 바디라인은 울퉁불퉁해진다.

꼭 끼는 옷이나 운동부족, 스트레스로 혈액순환이나 림프순환이 잘 되지 않아서도 생길 수 있지만, 유전적 성향이나 체중 증가가 원인이다. 엉덩이 쪽 셀룰라이트는 한번 생기면 없애기가 쉽지않아 골칫거리가 된다.

◆셀룰라이트의 효과적인 치료법은

벨라스무스 시술전(왼쪽), 벨라스무스 시술후

그동안에는 셀룰라이트 치료에 지방흡입술이 많이 활용됐다. 하지만 최근에는 간단한 바디 컨투어링으로 셀룰라이트를 효과적으로 감소시킬 수 있게 됐다. 빛에너지와 고주파에너지(radio frequency)의 시너지효과와 롤러, 그리고 진공흡입기능을 이용한 ‘벨라스무스’ 장비로 셀룰라이트를 줄여주는 바디 컨투어링이 그것.

빛과 고주파에너지에서 나오는 열이 셀룰라이트를 만들어내는 지방조직에 전달되어 신진대사를 증가시킴으로써 지방분해를 촉진시켜 지방세포의 크기를 수축시키므로 셀룰라이트 상태였던 피부 주위가 보기좋게 변화시킨다.

마치 몸 윤곽을 성형하는 것과 같은 효과를 준다. 더욱이 피부내 순환이 좋아지고 열에너지가 전달되어 마사지를 받은 것처럼 근육의 피로도 풀어주는 벨라스무스는 복부지방이나 여성들의 또 하나의 고민부위인 팔 위쪽도 날씬하고 탄력있게 리프팅해줄 수 있다. 지방분해 주사를 맞지 않고 수술하느라 메스를 몸에 대지도 않으면서 통증없이 치료할 수 있다는 것이 매력적이다. 단 일주일에 2회씩 8∼10회의 치료가 필요하다.

◆셀룰라이트 예방과 관리

가장 최선의 방법은 셀룰라이트가 생기기 전에 예방하는 것이다. 셀룰라이트는 노폐물과 수분이 지방과 섞여서 만들어지므로 노폐물이 몸 속에 축적되지 않도록 물을 많이(2ℓ 이상) 마셔야 한다. 신선한 과일과 채소도 즐겨 섭취해야 한다.

물이나 채소는 체내에 있는 노폐물을 배출시켜주기 때문이다. 또한 지방이 과다축적되지 않게 운동을 꾸준히 해주는 게 필요하다. 다이어트부작용으로 폭식을 하게 되면 짧은 시간 안에 지방이 쌓여서 셀룰라이트가 만들어지기도 하므로 운동을 꾸준하게 해주는 것이 중요하다. 특히 여성은 남성에 비해 근육량이 적어 혈액순환이 고르지 못하므로 다리가 많이 붓고 셀룰라이트가 생기기 쉬울 수 있다. 자기 전에 허벅지와 다리 전체를 마사지 해주시고 따뜻한 물에 담궈 혈액순환이 잘 되도록 해야 한다.

매끈한 엉덩이를 위해선 포에버퀸 콘투어링 크림이 최고다 <허벌라이프>

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단백질과 체중조절에 관한 10가지 궁금증

2009-05-26T05:52:29Z

체중감량을 원하신다면, 적당량의 단백질을 섭취하세요.체중이 감소하기 시작하면 근육이 소모되지 않도록 해야 하는데,적절한 양의 단백질 섭취가 근육을 유지하는데 필수적이라는 사실을 잊지 마세요.

Q1.단백질보충용식품을 주로 누가 섭취해야 합니까?

→단백질은 우리 신체의 주요 구성물질이므로 누구에게나
필요한 영양소입니다. 특히 육체적·정신적 스트레스가 심한 어린이, 청소년,
노인, 임신·수유부 등은 우리 몸이 요구하는 양의 단백질을 반드시 섭취해야
합니다. 건강을 유지하면서 체중 조절을 하고자 하는 분에게도 도움이 될 수 있습니다.

Q2.체중 조절에 단백질은 어떤 도움을 주나요?

→우리의 신체는 건강을 유지하기 위해 모든 인체 세포의 활동에 필수적인 영양소가 되는 단백질을 반드시 섭취해야 합니다. 그런데 체중 감량을 원하는 사람들 중에는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 단백질의 섭취도 함께 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 우리의 신체는 신진대사 및 재생 활동에 필요한 단백질을 음식을 통해 공급받지 못하면 근육에 저장된 단백질을 사용하게 됩니다. 그 결과 지방을 태우는 용광로 역할을 하는 근육이 약해지고 다이어트의 효과가 줄어들게 됩니다.
따라서 체중이 감소하기 시작하면 근육을 유지하는 것이 반드시 필요하며, 적절한 양의 단백질 섭취가 근육을 유지하는 데 필수적이라는 사실을 잊지 마십시오.

Q3.체중 조절을 원하는 경우 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?

→체중 조절을 하면서 근육이 소모되면 기초대사량(활동에 필요한 에너지를 제외한 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지)이 떨어져 체중 조절이 끝난 이후에 급격히 체중이 증가하는 요요현상이 발생합니다. 따라서 열량을 줄여 섭취하더라도 단백질은 충분히 섭취하여 근육의 소모를 예방하는 것이 중요합니다.
근육 소모를 예방하고 공복감을 효과적으로 조절하기 위해서는 기초대사량의 29%를 단백질로부터 섭취하는 것이 적절합니다.
체지방량(지방을 제외한 체중으로 근육, 혈액, 장기, 피부 등의 무게가 여기에 해당됨)이 45kg인 여성의 경우에는 하루 100g의 단백질을, 제지방량이 65kg인 남성의 경우에는 하루 150g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
일반적으로 비반이 아닌 여성은 지방량이 20~25%, 남성은 15~18% 수준입니다. 따라서 제지방이 45kg인 여성은 실제 체중이 56~60kg 정도이며, 제지방이 65kg인 남성은 실제 체중이 76~79kg 정도입니다.

Q4.현재 단백질이 함유된 영양보충용식품을 먹고 있는데 단백질보충용식품을 또 먹어야 하나요?

→단백질보충용식품은 지방이나 칼로리는 적게 섭취하면서
단백질을 충분히 섭취할수 있게 해주는 제품으로 영양 보충용식품을 드실때, 자신에게
필요한 단백질 양을 개별화 하기 위해 이용하실수 있습니다. 즉 영양보충용식품에
단백질보충용식품을 자신의 단백질 필요량에 맞게 조절하여 먹게 되면 단백질과 비타민,
무기질은 풍부하면서 열량은 매우 낮은 건강식을 섭취하게 됩니다. 또한 체중 감량을
원하는 사람의 경우에는 단백질을 충분히 섭취해야 하므로 단백질보충용식품을 이용해
자신의 단백질 필요량을 충족시키는 것이 중요합니다

Q5.유청단백질이란 무엇이며 대두단백과 함께 섭취하면 어떤 점이 좋은가요?

→유청단백질은 우유에 함유되어 있는 단백질의 일종으로
다른 유단백들은 위에서 위산에 의해 응고되는 반면 유청단백질은 위산에 의해 응고되지
않습니다. 따라서 소화액이 작용하기 쉬워 빠르게 소화 흡수 될 수 있으며 위의 부담이
적습니다. 반면 콩단백질은 건강에 유익한 여러 가지 기능성 물질을 함유하고 있을
뿐만 아니라 천천히 소화 흡수되므로 대두단백질과 유청단백질을 함께 섭취할 경우에는
소화 속도에 따른 상호보완 효과가 있습니다.

Q6.체중 중량을 원하는 경우에는 어떻게 먹어야 하나요?

→체중 중량을 원하시는 경우 평소의 식사량을 유지하면서
끼니 중간 중간에 2~3번 정도 추가로 영양보충용식품과 단백질보충용 식품으로 쉐이크를
만들어 드시면 체중을 증가시킬 수 있습니다. 보디빌더들이 웨이트트리닝을 하면서
아미노산이나 단백질 파우더를 대량으로 먹는 경우를 볼 수 있는데, 모두 근육량을
증가시키기 위한 것입니다. 그러나 쉐이크를 드시는 시간을 잘 조절해야 합니다.
식사 후 1~2시간 내에 위가 비게 되므로 그때 쉐이크 드시는 것이 좋습니다. 이 시간보다
일찍 드시면 배가 부르고, 2시간 이후에 드시면 다음 끼니까지 배가 고프지 않기
때문에 식후 1~2시간이 가장 적절합니다.

Q7.단백질보충용식품을 권장 섭취량보다 많이 먹으면 더 효과적인가요?

→충분한 단백질을 섭취하는 것이 체중 조절에 도움을
주는 것은 사실입니다. 그러나 체단백측정기에 의해 산정된 단백질 필요량보다 지나치게
많이 섭취하면 오히려 그 효과가 반감됩니다. 단백질도 1g당 4kcal의 열량을 가지고
있으므로 지나치게 과량 섭취하는 것보다 식욕을 조절하고 근육량을 유지할 수 있을
정도로 적정량을 섭취하는 것이 바람직합니다.

Q8.어린이들이 먹어도 되나요?

→성장기의 어린이들에게 단백질을 충분히 공급해 주는
것은 바람직한 일입니다. 더구나 건강에 유익한 콩단백질과 양질의 유청단백질은
어린이들의 성장에 도움을 줍니다. 따라서 어린이들도 한 끼 식사대용으로 영양보충용식품과
단백질보충용식품을 이용한 쉐이크를 먹으면 좋습니다. 다만 체격이 작으므로 성인
권장량의 절반 수준으로 먹고 충분한 열량을 섭취할 수 있도록 과일이나 빵, 떡 등과
함께 먹으면 더욱 좋습니다. 단, 1세 미만의 유아들은 신장 기능이 약해 너무 많은
단백질을 먹는 것은 바람직하지 않으므로 주의하시기 바랍니다.

Q9.단백질보충용식품은 어떻게 먹어야 하나요?

→우유에 타 드시는 것이 가장 좋습니다. 우유에 타
드시면 단백질보충용식품에 함유되어 있는 단백질 이외에도 추가로 단백질을 섭취하실
수 있습니다. 열량으르 낮추기 위에서는 저지방 우유에 타서 드시는 것이 바람직하며
유당불내증이 있는 경우에는 두유에 타서 드실 수도 있습니다.

Q10.단백질이 풍부한 식품에는 무엇이 있나요?

→저지방 단백질 식품으로는 닭가슴살, 흰살생선, 우유,
두유, 쇠고기, 달걀, 두부 등이 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 닭고기나 삼겹살,
소시지, 치즈, 참치통조림 등은 단백질은 풍부하나 지방이 많아 함유되어 있으므로
적은 양을 드시는 것이 좋습니다.

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변비에 대한 궁금증 O X

2009-05-26T05:50:37Z

변비에 대한 궁금증 O X

인터넷을 보면 변비에 대한 많은 떠돌아다니는 얘기들이 있습니다. 확인되지 않은 사실들을 서로 얘기하는 것은 좋지 않기 때문에 오늘은 대표적인 질문 몇 개를 선택하여 답변해드리겠습니다.

Q : 일주일에 3번 이하로 변을 보면 변비이다. ( X )

A: 흔히 변비라고 하면 건강할 때에 비하여 배변의 횟수가 줄거나 혹은 변이 딱딱해지거나 건조하여 화장실에서 일을 볼 때 변을 보기 힘들며 불쾌하거나 생리적으로 힘든 상황이 나타날 때를 가리켜 변비라고 이야기를 하지요. 1주일에 3번 이하로 변을 본다고 변비라고 할 수는 없습니다. 그리고 실제로 내원하는 환자분들을 보면 1주에 2회 이하를 보시거나 변을 아예 못 보셔서 오시는 분들이 많습니다.

Q : 아침식사를 거르면 변비에 걸릴 수 있다.(O)

A : 아침 식사를 하게 되면 위장의 운동이 일어나게 되고 동시에 장의 운동이 일어나게 되어 배변이 일어나게 되지요. 무엇인가가 들어오니까 나가는 힘이 더해지는 것입니다. 한데 아침 식사를 거르게 되면 속이 허하기에 장이 운동을 하지 않게 됩니다. 그렇게 되면 배변 자체가 잘 안 일어나지요. 이러한 증상이 오래 있게 되면 변비가 걸리게 되지요.

Q : 억지로 변을 보면 변비에 걸린다. (X)

A : 억지를 변을 본다는 것은 변비의 원인이 되지는 않습니다. 오히려 치질의 원인이 되지요. 변비가 있기에 억지로 변을 보는 사람이 많고 그러한 것이 오히려 치질을 만들게 되지요. 변을 참고 있는 습관이 오히려 변비를 만듭니다. 특히 여성분들이 에티켓이나 다른 원인 때문에 변을 참는 경우가 많은데 이러한 것들이 오히려 변비를 만들지요.

Q : 남자보다 여자가 변비가 더 심하다. (O)

A : 여성분이 인스턴트 식품이나 식이 섬유의 섭취가 남성분에 비해 적은 면이 있습니다. 또한 여성의 황체호르몬은 대장의 연동운동을 억제하는 작용을 하는데, 이 호르몬이 왕성해지는 임신 중이나 배란일부터 월경 전까지 변비가 더 심해집니다. 이는 남성보다 여성이 3~4배 정도 변비가 많은 이유이기도 합니다.

Q : 하루 대변양의 무게가 30g 이하면 변비다. (x)

A : 흔히 대변양이 30G이하라면 양이 엄청나게 적은 것이지요. 이러한 것이 계속 이행이 된다면 먹는 양에 비해 변이 너무 적은 것이니 변비일수 있습니다. 하지만 변을 보고도 어떠한 불편함이나 불쾌감을 느끼지 않는다면 변비라고 보기는 어렵습니다. 개인에 따라 다를수도 있겠지요.

변비에 관한 기본적인 궁금증에 대해 말씀드렸습니다. 변비의 원인에는 위, 장, 소화기 계통의 문제가 있거나 선천적으로 장기능이 약한 경우, 대장에 열이 있거나 몸이 찬 경우, 스트레스 등등 여러 가지가 있기 때문에 심한 경우에는 떠도는 잘못된 정보로 인한 피해를 줄이고 가까운 한의원이나 병원에 가서 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.

포에버퀸과 튼튼 장관리 하기 > _< <허벌라이프>

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산후비만 대처법

2009-05-25T10:26:55Z

포에버퀸과 산후비만 고민 탈출하러 가기 GoGO!! <허벌라이프>

최근 지진해일로 인해 지구촌에 재난이 발생하였다.
자연의 힘에 의한 재난도 무섭지만, 우리나라는 출산율 저하가 미래의 재
난이 될 수 있다고 하니 인재에 의한 재난이 더 큰 피해를 줄지도 모<를 일이다.
이젠 아이를 낳는 것이 ‘재난예방’의 중대한 과업이 된 것 같다.
이렇게 중요한 임무를 완수한 후에도 날씬한 몸매를 유지하는 방법은 없
을까?

산후비만이 되는 가장 큰 이유는 임신 중에 많이 먹고 움직이지 않는 것이다.
산모는 잘 먹고 푹 쉬어야 한다는 인식 때문에 식사량도 늘고 입
맛에 맞는 대로 먹게 된다.
먹고 싶은 것을 사주지 않은 남편에
게 두고두고 섭섭함을 느끼기도 하는데, 이런 식습관은 출산 후에도
이어져 체중을 증가시킨다.
출산 후 몸조리 과정에서 지나친 보식을 하는 것도 살을 찌우는데, 산후조
리 때문에 활동량이 현저하게 줄어드니까 섭취하는 열량이 많아지면
당연히 살이 찐다.
우리나라는 산후에 한동안 활동을 못하도록 하는데, 물론 이것은 일리가
있는 것이지만 지나치리 만큼 몸을 움직이지 않는 분들은 산후비만
이 되기 쉽다.

모유수유를 기피하는 것도 살이 안빠지는 원인이 된다.
모유수유는 하루 500∼1000kcal 정도의 열량을 소모하고, 아기의 입이 유
두에 자극을 주어 자궁수축과 함께 복부가 회복되도록 돕기 때문에 좋
은 다이어트 방법이 될 수 있다.
모유수유를 한 산모들은 대부분 산후비만이 되지 않았다는 연구도 있다.

산후비만을 예방하기 위해서 임신 중에는 하루 세끼를 규칙적으로,
특히 아침은 반드시 먹도록 하고 입덧 후에 식욕이 왕성해질 때를 주의하자.
밤에 먹거나 폭식하지 말고 간은 되도록 싱겁게, 지방은 적게,
탄수화물보다는 단백질과 야채를 많이 먹자.
임신 초기와 산달을 제외하고는 스트레칭과 임산부 체조를 꾸준히 하는 것이 좋다.

출산 후에는 다이어트 시기를 놓치지 말자.
출산 후 3~4개월 이후가 적당하다.
이 시기보다 빠르면 몸에 무리가 될 수 있고, 늦으면 체지방세포의
회복력이 급격히 감소한다.
목표체중을 정해놓고 음식조절과 운동을 시작하는데,
임신 중에 생긴 잘못된 식습관은 빨리 고쳐야 하며 운동은 관절에 부담이 적은 걷기,
수영, 가벼운 자전거 타기 등이 좋다.

산후 비만에 좋은 한방차도 있는데 율무차는 공복감을 달래주고 이뇨작용
을 도우며, 옥수수수염차는 콩팥에 부담이 없으면서도 상당한 이뇨작
용이 있어 소변이 잘 나오지 않거나 붓기가 있는 사람에게 좋다.

산후비만 예방법

2009-05-25T10:17:22Z

[다이어트 스쿨] 산후비만 예방법

포에버퀸과 함께 산후비만 대처하러 가기 GoGo! <허벌라이프>
출산 후 복부 비만을 예방하려면 결혼 전부터 노력해야 한다.
임신하기전에 내과적인 이상이 있거나 복부 비만이 있는 사람은 미리 치료
를 받는 것이 좋은 산후 비만 예방법이다.
평소에 복부 혈액 순환과 지방 대사 순환이 잘 되도록 몸을 건강하게 만
들고 변비나 소화기 장애 등이 없도록 해야 한다.

임신 중 복부 비만 예방법

임산부의 비만 예방은 임신 중에 하는 것이 중요하며,
적당한 운동으로 복부 혈액 순환과 지방 대사가 잘 이루어지도록
노력을 해야 한다.

출산 후의 체중 감량을 위해서는 임신 초기부터 적당한 식사와 운동으로
체중관리를 해야 하는데, 이것은 몸매 유지뿐 아니라 산모와 태아의
이환율과 사망률 증가와도 관련이 있다.

임신시 권장되는 체중 증가는 태아(3.39kg), 태반(0.68kg), 양수(0.9kg),
자궁(1.13kg), 유선(0.45kg), 산모의 혈약량 증가(1.5kg),
간질액(1.13kg), 그리고 산모의 지방 저장(2.27∼3.62kg)이다.

따라서 임신 전에 정상 체중인 여성에 대해 임신 중의 체중 증가는 나라
에 따라 약간 다르지만 11.3kg∼15.8kg의 증가가 가장 적당하다.
비만한 임산부에서는 6.80∼11.3kg 정도면 되겠다.

임신 기간 중 더 필요한 에너지의 양은 임신 전반기에는 150kcal,
후반기에는 350kcal, 그리고 수유기간에는 500kcal 정도이다.
150kcal는 우유 한 팩보다 조금 더 나가는 열량이므로
평소보다 그렇게 많은 정도가 아니다.
고른 영양소의 섭취를 위해 비타민, 무기질 등의 보충
제를 섭취하고 에너지는 잘 조절해야 한다.

▦ 임신 초기(2∼4개월)

주로 지방이 증가하는 시기이고 입덧 때문에 식욕이 왕성하지 않으며 체중
이 줄 수도 있다. 그러나 이 시기에 태아에게 필요한 영양분은 아주
적은 양이므로 큰 문제는 없다. 일반적으로 몸이 나른해지고 피곤 때
문에 일상 생활의 리듬이 깨지면서 몸의 균형이 흐트러질 수 있으므
로 주의해야 한다.

▦ 임신 중기(5∼7개월)

태아가 왕성하게 자라는 시기이므로 식욕이 증가하고 체중 증가도 본격적
으로 이루어진다. 많은 여성들이 입덧이나 생리적인 불쾌감이 사라지
면서 식욕과 운동 부족으로 체중 증가가 일어날 수 있는 시기이다.

식욕이 당긴다고 아기 몫까지 2배로 먹게 되면 몸이 둔해져 움직임이 적어
질 뿐 아니라 남은 에너지는 산모의 체지방에 축적되어 과다한 체중
증가를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.

유산의 가능성이 조금씩 사라지므로 적절한 운동이 반드시 필요하다.
걷는 운동이나 임산부 체조 등을 시행하면서 체력을 기르고 체중 조절을
해야 한다. 규칙적인 3끼의 식사, 적절한 운동과 임산부 체조, 일정
한 가사일을 통한 생활 리듬의 유지와 항상 체중 증가에 대한 경계를
늦추지 말고 매일매일 체중을 측정해 나가면서 생활하는 것이 중요하다.

▦ 임신 후기(8개월 이후)

이 시기가 임산부에게 있어서 가장 중요한 시기라 할 수 있겠다.
몸이 무거워져 활동량이 적어지면서 과다한 체중 증가가 발생하게 되면 임신
중독증이 발생할 수 있기 때문이다. 이때는 매일 산보를 약 2km 정도
씩 하면서 몸무게 변화를 자주 체크하고, 가사일도 틈틈이 하며 몸을
계속 움직이는 게 좋다.

또한 조금만 움직여도 쉽게 피곤해질 수 있기 때문에 무리한 활동을 피하
고 피로가 느껴지면 쉬어야 한다. 이때도 물론 과다한 염분 섭취와 고
칼로리 음식을 피해야 심한 체중 증가와 임신중독증의 합병증을 미리
예방할 수 있다.

임신 중 몸이 무겁다고 아무 일도 하지 않는 것은 좋지 않으며, 적절한 집
안일과 운동은 필수이다. 하루 1시간 이상 산보와 활동을 하는 것이
좋다.

임신 중 먹고 싶은 것을 모두 먹으면서 식욕을 억제하지 않는 것은 잘못
된 것이다. 자신의 체중이 15㎏ 이상 증가하면 어느 정도 식욕을 억제
해야 한다. 식욕을 주체할 수 없으면 적절한 조치를 받는 것이 산모
와 태아 모두에게 필요하다.

출산을 하고 나면 저절로 살이 빠지리라는 기대는 하지 말라.
과다하게 증가한 체중은 출산 후에도 감소시키기가 어렵고, 따라서 출산을 하면
할수록 체중도 계속 증가하게 된다. 과거에는 모자보건이 안 좋아 출
산 후 감염을 피하기 위해 안정을 취하는 것이 바람직했지만 이 같은
방법은 현대에는 맞지 않는다. 출산 후 바로 가벼운 활동을 해야 더
욱 건강해 질 수 있다.

남재현 프렌닥터내과 원장. 의학박사