사막

소요산(동두천) 2009/10/24 두번째

2009-10-26T11:55:39Z

* 소요산(동두천) 두번째산행

* 산행일시 : 2009. 10. 24. (토)

* 8인회 4명 (혜숙,미숙,서인 그리고 나)

* 산행코스 : 자재암-하백운대-중백운대-상백운대-칼바위-선녀탕-자재암

신도림역에서 11시30 미팅

"하이힐 신고 오는거 아닌지 몰라" 설마! 아니나 달라 서인이언니 핫미니 청반바지 입고 왔다

돌겠다~~

산에 안다녀서 모른다니 쩝~

아줌마들 수다 엉덩이 지방에 빼서 얼굴에 주입하니 귀족성형이니 귀걸이니 반지니 다리교정이니.....

목소리는 오죽커 아~

소요산역에 1시40도착

소요산는 초입부터 먹을것이 즐비하다

배고프다 먹고싶다

시간도 늦고 먹고는 못올라간다고 말려도

결국엔 묵에다 두부에다 녹두전에다 맛 증말읍다

2시가넘었다 전철타고 2시간와서 산구경도 못하고 돌아가는건 아닌가 ㅠㅠ

자재암에서 반바지 입고 온사람은 떨거놓고 셋이서 산행

밥 상추 동그랑땡 도토리묵 김치 오이에 소주두병에 막걸리까지 준비한것은 많은데

초입에 묵을것 다묵고 또 밑에 기다리는 사람도 있고 무거운가방 들고 올라가서 걍 내렸왔다

의상대까지 돌아오려 했으나 그래도 상백운대 찍고 왔으니 만족

내려와 바라던 닭발을 먹고 도시락도 까먹고

술친구가 없어서 혼자 막걸리에 맥주에 혼자 먹으려니 영~

정상주가 없으니 산맛이 좀 싱거웠다

매표소를 지나 10분정도걸으면 원효폭포

우리일행은 자재암쪽으로

레깅스에 반바지 입고 올라가는 언니

원효바위

자재암

자재암부터 하백운대까지 매우 가파르다

하백운대 440

중백운대 510

상백운대 559

하백운대에서 상백운대 까지는 완만하다 산기운이 몸에 스며 앞으로 5시간도 문제없을듯 싶다

계획은 상백운대에서 선녀탕으로 하산하기로 했는데 좀 내려오다가 다시 칼바위로 발길을 돌렸다

칼바위 지나 선녀탕으로 하산

하산길

오늘산행은 글렀다 싶었는데 다행이다

유난히 혼자 이쁘게 단풍이든

국화축제 가을단풍축제 늘씬한 여가수 4인조

그리웠던 소요산 닭발 드디어 먹는구나

닭발 10000

등갈비15000

오서산(광천) 2009/10/18

2009-10-23T11:35:36Z

* 오서산(광천) 791

* 산행일시 : 2009. 10. 18. (일)

* 작은 산악회 5명 (샘터. 모두. 이편한. 묵이 그리고 나)

* 산행코스 : 주차장 ~ 쉼터 ~ 정암사 ~ 억새군락지 ~ 오서정 ~ 정상 ~ 능선삼거리 ~ 주차장 4시간코스

서산휴게소에서 잠시

차량을 통제해서 주차장까지 올라가지 못함

길가에 주차하고 한컷

중담주차장-상담주차장-쉼터-정암사-오서정-정상

오서산은 처음부터 끝까니 너무 가파르다

숨을 고를수 있는 여유가 없다

하지만 정상 능선길은 뒷동산 오솔길 가듯 여유롭고 편하다

초입 산길을 조금지나

계속 한시간정도 가파른 아스팔트길 ㅠㅠ 정말싫다

정암사에서 휴식

정암사 시화전

묵이 북한어린이 흉내낸다고 저러고 있다

단절,고독 아~ 괴롭다

7부 능선에서 바라본 저~기 서해바다

저길 올라가서 우로 능선길을 가다보면 정상

정상 능선 억새풀

앞뒤 서해바다와 섬자락들 전망이 아주 좋다

저거이 라면이요

저거이 도토리묵이요

저거이 김밥이요

누구이 도시락 준비하지 말라해서 요모양이다

정상에서

하산하고 도토리묵과 닭발에 막걸이 한잔

담엔 묵이가 꼭 운전하겠다는 약속 인증샷

가야산(서산) 2009/8/23

2009-10-19T12:40:31Z

* 산행일시 : 2009. 8. 23. (일)

* 심부회원 8명 ( 샘터. 랜드부부. 시은. 한아름. 모두. 호선 & me)

* 산행코스 : 주차장 (상가리) ~ 남연군묘 ~ 옥양폭포 ~ 석문봉 ~ (가야봉)삼거리 갈림길 ~ 계곡~

쉼터 ~ 상가저수지 ~ 남연군묘 ~ 주차장.

시흥. 인천팀 (호선. 묵이부부. 나)은 만수3지구에서 묵이부부 태우고 8시에 출발하고

부천팀 (샘터. 모두. 시은. 한아름)은 샘터 사무실에서 출발. 대야동 S.K.주유소에서 만나다.

샘터 왈 " 이쪽차는 꽃밭인데 그쪽차는 고추밭이네~"

어쨋든 오늘도 만만치 않을 날씨를 예감하며 외곽순환 시흥i.c.로 접어 들다 (8시25분)

휴가의 끝물탓인지, 고 김대중전대통령 국장탓인지는 모르지만 고속도로는 무척 한산하였다.

시속 130 ~140Km로 내빼는 샘터차를 부지런히 쫓아가다 보니 1시간10분만에 해미i.c.에 도착하다.

빚쟁이 빚받으러 가는것도 아니고...

아침식사를 못한 묵이부부를 위해 평소에 잘알고 있었던듯 샘터가 압구정 분식집을 소개하고

마트에서 몇몇가지 필요한것을 구입하다 (주로 술... 캔맥주6개. 소주2병. 막걸리3통 등)

호선은 "무슨술을 그렇게 많이 사냐"고 했지만 두고 봐라 모자라지만 않으면 다행이다.

예산군 덕산면 상가리 주차장에 주차하고 기념 단체사진후 산행을 시작하다.

역시 산행 들머리까지 가는 길은 뜨겁다.

앞을 이끄는 샘터의 속도가 빠르다. 이러면 안되는데... 위험한 폭탄이 둘이나 있는데...

한번 같이 산행을 한 한아름은 오버페이스만 아니면 괜찮을거로 알지만 처음인 모두는 장담할수 없는데...

몸집도 왜소하고 별루 산행경험도 없는거 같은데 저러다가 터져 버릴텐데...

일행은 남연군묘를 우측으로 끼고 돌다.

좌측은 상가 저수지로해서 가야봉을 직접오르는길이고 (하산코스) 우측은 옥양폭포로 오르는 길이다.

그래도 선두에서 잘 따라간다.

오히려 한아름이 처지기 시작한다. "오버하지말고 천천히 가라 "

호선이 그의 배낭을 받아주고 뒤에서 보조를 맞춰 함께 오르다. 쌕쌕거리는 숨소리가 귀에 들리다

들머리에서부터 계속 시작된 급경사 오르막길... 만만치 않은길이다.

잘나가던 모두가 처지기 시작하더니 급기야는 주저앉다. 더는 못가겠단다.

에라 모르겠다! 막걸리나 마시고 쉬었다 가자.

호선과 막걸리 한통을 비우기 시작했고 모두는 간단히 요기.

앞서는 일행이 걱정할거 같아 통화를 시도했지만 통화 이탈권지역이라~ 안따라오면 올때까지 기다리겠지...

그렇게 잠시 휴식을 취하고 올라가니 그들도 옥양폭포 앞에서 우리를 기다리고 있었다.

그것으로 끝난것이 아니었다. 드디어 폭탄이 터져버렸다.

다리에 쥐가나서 샘터가 한참을 주무르다. 모두는 아파 죽겠단다.

다행히 오르막의 끝이 멀지 않아 조금더 힘을 내다.

해발 653m. 석문봉... 눈아래 보이는 산줄기의 아름다움. 확 트인 조망은 마음속까지 시원하게 하다.

이정도면 모두의 힘겨움도 보상받지 않을까?

우측으로 가면 옥양봉. 좌측으로 가면 주봉인 677.6m의 가야봉.

적당한 장소를 찾아 점심 도시락을 풀다. 앗~~ 모두... 아마 일행이 똑 같이 느꼈을것이다.

풍성한 식탁을 위해 모두를 어떻게든 설득해서 다음 산행에도 데리고 와야 와야할것을...

정상주로 팔렌타인까지 준비. 입이 호강하다.

석문봉에서 가야봉까지는 암릉길이다.

가야봉에서 헬기장으로 하산하는 길은 험하다고하여 갈림길 삼거리에서 하산하다.

내려오다가 쉼터에서 계곡에 발을 담그니 오늘의 피로 또한 말끔히 풀리는듯하다.

상가저수지를 지나 한참을 내려오니 남연군묘. 원점회귀하다.

고속도로에 차가 막힌다는 정보에 예정된 해미읍성 돌아볼것을 포기하고 출발하다.

조금 정체되는 구간이 있기는 했지만 휴일임을 감안하면 빨리 온듯하다.

모두를 보내고 남은 일행은 통나무에서 뒤풀이. 운전을 했던 호선과 샘터의 수고에 감사~

* 가야산 안내도

* 남연군묘 지나 산행 들머리에서 왼쪽으로 가면 석문봉

* 샘터도 한장... 묵이가 뒤에서 얼굴을 삐죽 내밀다.

* 험란한 길을 왔다. 이제 왼쪽으로 향하다.

* 해발 653m. 석문봉

* 석문봉에서 내려다본 정경. 옥류저수지도 보인다

* 석문봉을 정복한 자랑스런 얼굴들 (왼쪽부터 묵이. 모두. 한아름. 호선)

* 석문봉에 쌓은 백두대간종주 기념탑

* 앞으로 가야할 가야봉의 모습

* 석문봉을 지나 암릉길이 이어지다

* 뒤돌아본 석문봉

* 대장 샘터

* 역광일텐데...

* 가야봉의 모습을 줌~해서 찍다

* 남연군묘

마니산(강화) 2009/9/20

2009-09-22T10:56:59Z

오늘의 산행지는 강화 마니산

오전 9시에 우리 삼실에서 만나 출발키로 했다.

전날 시골에 벌초하고 늦게 와서인지 무척 피곤했다.

피곤한 몸을 이끌고 8시30분에 삼실에 도착하니

모두가 벌써 친구하고 와 있었다.

난 도시락 대신 김밥을 준비하려고 했으나 모두가 내 도시락 까지 준비했단다.

텅 빈 내 배낭이 모두가 가지고 온 도시락을 넣으니

배가 뽈록해졌다.

글구 양주 "xo"를 가지고와서 내 등산용 포켓버틀에 옮겨담아 배낭에 넣으니 괜히 든든한 느낌이 든다.

조금 지나 석진,또편안,주희,토분이가 나타났다.

석진여사 남편이 준 강화 인삼막걸리 큰 병 하나를 내놓으며 배낭에 넣으란다.

그야말로 배낭이 왕비만이 됐다.

주희가 전날 전직원 회식하는 중에 부하 직원과 싸웠단다.

입이 나왔다!!

땡땡이 참 땡땡이다.부인이 화 나 있는지도 모르고 아직 나타나지도 않고 있다.

조금 지나 이쁜이,글구 백부인｛옛 대흥대표,노안넘등짝(등산짝꿍)｝이 나타났다.

약속한 알카에다는 갑자기 일이 생겨 불참,꼬깜도 몸이 안 좋아서 불참,

9명이 사무실에 도착!

땡땡이만 오면 출발이다.

그러나 땡땡이 전날의 부부쌈도 모자라서, 다 기다리고 있는데

글쎄 !! 새천년 웨딩홀 화장실에서 "응가"싸고 있단다!!

으이그~~~~ 땡땡이 확실히 한다 증말~~!!!

어찌어찌하여 10명이 다 모여 인원 배정하여 9시20분에 울삼실에서 마니산으로 "스따또"

김포로 해서 초지대교 지나 함허동천 주차장에서 만나기로 하고,

내 차엔 이쁜이,백부인,모두여사,모두여사 친구분(매우 미인이시다),글구 나,

어렇게 5명이 타고,

노안넘 차엔 석진,토분이, 땡땡이 부부,노안넘, 5명이 타고 출발했다.

송내 인터체인지로 진입해서 김포로 빠저드니,

길가 논에 벼가 누렇게 익어 추수를 기다리고 있다.

차가 하나도 안 막힌다.

상쾌한 기분으로 신나게 달려 초지대교 진입 !!

썰물때라 바다엔 물이 없고 뻘만 까만색을 드러낸 채 넓게 드리워져 있다.

초지대교 지나고 작은 길로 접어드니,

길가에 순무밭,포도밭,글구 처음 봤는데 딸기를 지금 심고 있는 모습이 여기저기 눈에 띄었다.

난 딸기는 봄에 비닐하우스에서 재배하는 줄만 알았는데 강화엔 지금 그것도 노지에 심고 있으니 겨울에 수확하나 ?? 궁금했다.

한적한 길로 접어드니

여성동지들 기분이 들뜨나 보다.

목소리들이 굴러간다,즐거운가 보다 !! 일상적인 대화인데도 들리는 소리엔 리듬이 있다.

내가 먼저 함허동천 주차장에 도착했다.

그러나 주차자리가 없다 !! 낭패다.

입구부터 차례로 찾아봤지만 자리가 없다 !!

할 수 없이 출입금지라 써붙은 직원용 주차장 한 구석에 슬쩍 주차해 놓고 꽁지가 빠져라 하고 내뺐다.ㅋㅋ

조금 후 노안넘이 올라 오는데 주차장에 자리가 있어, 주차하고 올라온단다 !!

내 눈엔 빈 자리가 하나도 없었는데 어떻게 노안넘한텐 빈 자리가 보였는지,

참 할 말 없게 만든다. 그래도 은근히 승질나네~~!! 난 힘들게 눈치 봐가면서 주차했는데~~~!!ㅆㅆㅆ

다 모였다.

각자 짐 챙기고 매표소로 갈려는데,

우리에 땡땡이 술 사야 한다면서 입구로 뛴다 !!

위쪽으로 가면 있는데 왜 아래 쪽으로 가냐며, 다들 한마디씩 퉁박을 줘도,

건방진 똥덩어리 한강물 거슬러 올라간다는 말같이, 우리에 땡땡이 듣지도 않고 냅다 뛰어간다.

저만 고생이지 뭐 !! 냅뒀다.

나중에 알았는데 !!

땡땡이 아래쪽에 안갔으면 주희씨 지갑 통째로 잃어 버릴뻔했다.

차에서 내리자마자 땡땡이, 가게로 가서 술을 샀는데, 지갑을 가게에 놓고 온 줄도 몰랐단다.

한병 더 사야 한다니까 아까 술 샀던 가게에 가보니 주인 할아버지께서 지갑을 들고 밖으로 나오셔서 두리번거리고 있더란다.

우리의 땡땡이 그것도 자랑이라고 큰 소리로 떠든다 !!

주희씨 !! 승질 날만도 하다.

땡땡이 엎어놓고 응뎅이 까놓고 손바닥에 침 탁 뱉어서 볼기짝 두들겨 패고 싶을꺼다 !! 내가 봐도 그러한데 당사자인 주희씬 ~~~!! 으이그~~

매표소를지나 함허동천을 들머리로 해서 참성단에 올라 점심식사 후 단군로를 따라 매표소로 가는거로 계획했다.

열명이 일열로 산행시작,

초입 조금 지나서 팔각정이 나온다.

몇 사람 팔각정에 올라 망원경으로 경치 구경하고 다시 합류해서 산행시작.

얼마쯤 가니 폭탄이 나타나기 시작했다.

노안넘 입이 찢어진다 !!

평상시 좋아하던 여자가 그것도 둘씩이나 폭탄되어 동행하니 입이 귀에 걸렸다 !!

가뜩이나 남 눈치 안보구 독뿔장군인데, 여성동지 둘씩이나(백부인,토분이) 폭탄되어 동행하니, 갈테면 가란 식이다 !!

셋이 모여 같이 오니 폭탄 셋, 완전 탄약고다~~~!

얼마쯤 올라가니 폭탄들은 보이지도 않는다.

기다려 주자는 석진마님 부탁으로 잠시 쉬기로 했다.

모두여사 친구분이 연근을 감자 찌듯 쪄왔는데, 처음 먹어보는 데도 맛있었다.

감자맛이 나는 것 같기도 하고 여하튼 독특한 맛이 났다.

조금 지나 폭탄 셋이 나란히 줄 지어 나타났다.

평상시는 주로 노안넘 혼자 땀 범벅되어 나타나곤 했는데,

오늘은 노안넘 생일이다 생일~~~!!

입이 귀에 걸려서 계속 종알대며 올라오는 것이 즐거워 죽겠다는 표정이다.

한 술 더떠서 여자둘한테 도와주면서 올라오고 있다.

웬일로 토분이도 오늘 산행은 맥을 못춘다, 백부인은 그러려니 했지만 토분이는 아닐텐데 하는 생각이 들었지만 힘든가보다.

한숨 돌리고 다시 산행 시작 !

모두여사 바쁘다바빠~~!!!

내가 뒤따라가는데 내가 한 걸음 걸어갈 때 도두여사 두세걸음 ㅋㅋ

신발 밑창에서 연기 나겠다,다른 사람 한 발짝에 건너는 바위사이도 모두여사 내려갔다가 네발 다 써서 다시 올라가야 하니,

뒤에서 보는 나는 웃음이 나와서 낄낄대며 뒤따라가는데,아무리 봐도 새끼 반달곰이다.

텔레비젼에 나오던 지리산 새끼 반달곰 모습하고 똑같다. 특히 네발 다 써서 바위 올라가는 모습은 똑같다 똑같애~~~!!!ㅋㅋㅋㅋ

그렇게 오르고 올라 참성단 조금 못미친 산마루에서 바다 경치 구경하며 폭탄 셋을 기다리고 있는데,

땡때이 ~! 요때다 싶게 막걸리 꺼내놓고 판 벌리고 벌컥벌컥~!

너 한잔 나 한잔 그렇게 강화 인삼막걸리를 다 마셨는데

너안넘 일행은 안온다.

아무리 기다려도 안 오길래,

내가 어디쯤오나하고 뒷쪽으로 거슬러 가보니

아~~~!!

노안넘 여폭탄 둘데리고 사이좋게 쭈쭈바 먹으면서 노닥거리고 있는게 아닌가~~!!

증말 매번 산행기 때마다 노안넘땜에 승질난다고 써서 이번은 안쓰려고 작정했었지만,

이건 도데체가 어떻게 생겨 먹은 인간이 지멋대로 하니, 승질이 않나냐구~~~~!!!

에구 나만 승질나지 노안넘한테 말해 봐야 마이동풍에 불탄 숭례문 돌담한테 얘기하는 꼴이니, 나만 승질 나빠진다, .포기다 포기,

우리는 폭탄 셋이 오던말던 참성대 헬기장까지 올라갔다.

사람으로 꽉 찬 듯하다.

여기저기 음식 펼쳐놓고 떠들며 식사하고 있다.

우리도 열명이 앉아 식사할 수 있는 장소를 찾던 중 어느 분이 친절히 한 장소를 알려주셔서

우리는 그곳에서 둘러앉아 음식을 펼쳐놨다.

모두여사!!

고마워, 이건 잔칫상을 옮겨 놓은 거 같아~~~

예술이다 예술,

막 먹으려니까 폭탄 셋이 나타났다.

배 고팠다.

난 3인분을 남들보다 빨리 해치우고 나니

이제서야 여유롭게 주변을 쳐다볼 수 있었다.

나무 그늘마다 돗자리 깔고 식사 중이다.

참 많은 사람들이 마니산을 찾은 듯하다.

맛있게 식사 후 우린 철책 밖에서 참성단를 둘러보고

단군로를 따라 하산

계단이 참 많다!!

한참을 내려오니 매표소가 나왔다.

두사람이 대표로 함허동천으로 가서 차를 가져오기로 했다.

백부인,글구 등짝인 노안넘

둘이 당첨 나머진 맥주한잔~~

웃고 떠들고 있는데 차가 왔다.

우린 각자 분산하여 올 때와 같은 차에 올라 부천으로"스따또"

모두여사 남편 오늘이 생일이라서 친구하고 먼저 가고

우린 회에 쏘주 한 잔 "위하여~~~~~~~"

재밌게 뒤풀이를 끝내고 각자 집으로 "바이~~~"

함허동천 입구에서(산에 오르기 전). ~ 나오기만 하면 신난다.~

단체 사진 한 장 찰칵!

함허동천 입구에서 정수사로 가는 길

산에 오르기 시작

팔각정에서! 우리의 이쁜이 언니

팔각정에서 바라모는 강화의 전경

오늘은 배에 힘을 줬다. 그래서 볼룩한 배가 사알짝 숨었다.

노안넘,땡땡이 잘 어룰리는 한쌍?

연근 맛있어요?

땡땡이는 이 막걸리 없으면 절대 산에 안 갈 것임.

멋진 소나무

암릉구간

시루떡 얹어 놓은 듯 켜켜이 앉아있는 바위들.

능선에서 바라본 한적한 바닷가 마을.(들판과 바다가 어우러진 풍경이 평화롭기 그지없다.)

점심만찬(아! 이 순간의 행복)

참성단 앞에서.

땡땡이 온갖 폼은 다 잡는다.(뭐 인불이 된다나?)

봐줘 잉~~~(통사정 대신 애교로)

등산로의 기암괴석

힘자랑(굴려 보세요. 그 힘으로 가능한 지)

노안넘도...

하산 후 단체 사진

산행의 피로를 소주로~(화기애애애~~~)

을릉도2

2009-08-04T19:53:02Z

독도박물관

을릉도1

2009-08-04T19:49:04Z

죽도 가는중....

울릉도 등대

내수전전망대(아래)

봉래폭포(아래)

해안산책로

독도전망대

독도

숙소앞

독도

해안도로관광

해안도로관광(현포)

을릉도 2009/7/31~8/2

2009-08-04T19:32:06Z

2009.3월 양도소득세

2009-03-18T10:54:26Z

2009 양도소득세 개편내용 정리

○ 1주택자, 비과세 요건 및 장기보유특별공제율 확대

구분		주요내용	대상기준
1 주택자	고가주택기준 완화	6억에서 9억으로 변경	2008. 10. 7 이후 양도분 부터 적용
	장기보유특별공제 조정	1가구 1주택자 연4%공제에서 연8% 공제율 확대	법령공포일(2009. 1)이후 양도분부터 적용
	1세대 1주택 비괴세요건	1가구 1주택 비과세 요건 현행유지 (3년 보유 및 서울, 과천, 5대도시는 2년 거주)	1가구 1주택자
다주택자	다주택자 양도세중과 폐지		2009.3.16 부터
	일시적 2주택 비과세 처분 기한 연장	1년에서 2년으로 연장	2008. 11. 28부터 적용
	실수요 목적의 지방 2주택자 비과세	특별한 이유로 지방주택을 매입해 2주택자가 되는 경우 기존주택 양도시 비과세 단 지방주택 먼저 양도시는 일반세율	근무,취학(고등학생 이상), 용양 등으로 지방주택을 취득해 2주택이 된 경우에 적용 (2008. 11. 28부터 적용)
	비사업용토지 중과세율 폐지
지방미분양 주택양도시 중과세면제		지방의 미분양 주택을 취득 후 양도하면 주택수와 관계없이 중과세에서 제외	2008.11.30-2010.12.31 사이에 취득(계약)한 지방 미분양주택
세율조정		2008년 : 9% - 36% 2009년 : 6-35% 2010년 : 6-33%로 조정	2009.1부터 적용

2008 개정 양도소득세 주요분야의 시행부분

1. 양도소득세 과세표준 및 세율변화

양도소득세 과세표준과 세율이 아래와 같이 종합소득세 과세표준 및 세율과 동일해졌다.

과세표준	세율
과세표준	2009년(누진공제)	2010년(누진공제)
1200만원 이하	6%	6%
1200만원 초과 - 4600만원 이하	16% (120)	15%(108)
4600만원 초과 - 8800만원 이하	25%(534)	24% (522)
8800만원 초과	35%(1414)	33%(1314)

틀어진 골반 교정

2009-02-24T15:33:43Z

이중 가장 눈에 띄는 곳이 바로 골반과 등뼈. 방치하면 체형이 망가지고, 피부 탄력을 잃는 등 여러 가지 악영향과 노화현상을 부른다. 근력이 약해 남성보다 쉽게 틀어짐 현상이 나타나는 여성의 골반과 등뼈를 반듯한 상태로 되돌리는 보디 리셋, 지금부터 시작이다.

Part 1. 각 유형별 특징

몸이 틀어졌다 해도 틀어진 정도나 상태에 따라 여러 유형이 있다. 골반을 축으로 상하 틀어짐, 앞뒤 틀어짐, 좌우 틀어짐, 비틀림, 앞뒤경사, 일자 등뼈 유형으로 나눌 수 있는데 여성은 다음 다섯 가지 유형이 가장 많다. 1) 오른쪽 어깨가 높다 2) 왼쪽 어깨가 높다 3) 새우등이다 4) 새가슴이다 5) 일자 등뼈이다 이 다섯 가지 유형의 특징을 알아보자.

1. 오른쪽 어깨가 높다

가방은 습관적으로 오른쪽에 매고, 구두 바닥 오른쪽 가장자리가 쉽게 닳는다. 바지 길이가 달라 보이 고 브래지어 끈이 미끄러져 내린다. 골격이 오른쪽으로 기울어져 있기 때문에 나타나는 현상이다. 만 성적으로 목과 어깨가 결리고 요통에 시달리기 쉽다. 위장에 부담을 주는 경향이 있어 조금만 먹어도 탈이 나고, 위장 운동이 나쁘므로 얼굴에 여드름이나 부스럼이 쉽게 난다.

2. 왼쪽 어깨가 높다

습관적으로 가방을 왼쪽에 매고, 구두 바닥의 왼쪽 가장자리가 가장 먼저 닳는다면 왼쪽 어깨가 높은 것. 옷의 목둘레가 한쪽으로 기울거나 허리띠 왼쪽이 올라가기도 한다. 좌우 균형이 맞지 않아 목과 어깨가 결리고 요통을 일으키기 쉽다. 심장이나 폐에 부담을 줄 수 있어 혈액순환이 원활하지 않고 쉽 게 피로를 느낀다. 하지만 식욕은 여전해 과음과 과식으로 간에 부담을 주기도 한다.

3. 새우등이다

구두 바닥의 바깥쪽 가장 자리가 쉽게 닳고 브래지어의 와이어가 명치 주변을 자주 파고든다면 새우등 타입. 셔츠를 입으면 어깨선이 몸 앞쪽으로 쏠린다. 어깨나 등 위쪽 부분이 자주 결리며 골반이 뒤쪽 으로 기울어져 있어 허리가 나른하고 요통이 잦다. O자 다리나 안장다리가 많아 넓적다리 바깥쪽 근육 이 피로를 느낀다. 자궁이나 장의 기능이 나빠지므로 생리불순, 변비 등으로 고통 받을 수 있다.

4. 새가슴이다

셔츠의 어깨선이 뒤로 쳐지고 구두 바닥은 앞 축이 늘 먼저 닳다. 조금만 많이 먹으면 배가 나와서 허 리 부분이 불편하거나 굽이 가는 힐을 신으면 쉽게 피곤해진다. 평소 가슴과 허리가 뒤로 젖혀져있어 허리에 힘이 집중되어 만성 요통에 시달리거나 다리에 쥐가 나기 쉽다. 몸 전체의 혈류가 원활하지 못 해 손발이 차고 빈혈을 일으키며, 자율신경에도 영향을 미쳐 감정의 기복이 심한 편이다.

5. 일자등뼈이다

치마나 바지를 허리 사이즈에 맞추면 엉덩이가 남거나 셔츠 자락이 자꾸 밖으로 빠져나온다면 일자 등 뼈 유형. 굽이 높은 구두를 신으면 균형 잡기가 어려워 쉽게 피로해진다. 등뼈가 늘 긴장해 있으므로 어깨와 목이 결리고 편두통을 일으키기 쉽다. 전체적으로 근육이 쉽게 긴장되어 여러 자극을 몸이 제 대로 흡수하지 못해 눈이 쉽게 피곤하고 불면증에 시달리기도 한다. 등과 복근에 살이 찌기 쉬운 타입 .

Part 2. 나는 어떤 유형일까

앞서 알아본 다섯 가지 뒤틀림 중 나는 어떤 유형인지 셀프 테스트를 통해 알아보자.

Test 1. 보디 밸런스 테스트

Check 1 알몸 상태로 거울 앞에 정면으로 서서 눈을 감은 후 10초 뒤 눈을 뜨고 좌우 어깨, 유 두, 허리뼈의 위치가 어긋나지는 않았는지 눈으로 확인한다. 오른쪽 어깨, 오른쪽 유두, 오른쪽 허리 뼈의 위치가 왼쪽보다 높으면 ‘오른쪽 어깨가 높은 유형’. 왼쪽 어깨, 왼쪽 유두, 왼쪽 허리뼈의 위 치가 오른쪽보다 높으면 ‘왼쪽 어깨가 높은 유형’이다.

Check 2 옆으로 서서 눈을 감는다. 10초 뒤 눈을 뜨고 손가락 끝이 어느 위치를 향해 있는지를 확인한다. 손가락 끝이 넓적다리 중심선보다 앞에 있다면 ‘새우등인 유형’, 손가락 끝이 중심선보다 뒤에 있다면 ‘새가슴인 유형’, 손가락 끝이 넓적다리 중심선에 있다면 ‘일자 등뼈 유형’이다. 사 람에 따라 중복된 결과가 나타나기도 하는데 이때는 틀어짐의 유형을 복수로 갖는 경우이다.

Test 2. 눈 감고 걷기 테스트

장애물이 없는 충분한 넓이의 장소에서 바닥에 가로 세로 1m의 사각 테두리를 만들고 그중 어느 한 쪽 선에 서서 눈을 감고, 얼굴을 똑바로 들어 정면을 향한 채 제자리에서 천천히 100걸음을 걷는다. 이때 팔은 앞뒤로 45도 이상 크게 흔들고, 다리는 허리 높이까지 올리며 걷는다. 100걸음을 다 걸었으면 눈 을 뜨고 현재 선 위치가 출발한 지점과 어떻게 달라졌는지 살펴본다.

Result

처음 섰던 위치에서 왼쪽 앞 방향으로 나갔거나 왼쪽 방향으로 빙글 돌았을 경우 → 오른쪽이 어깨가 높다

처음 섰던 위치에서 오른쪽 앞 방향으로 나갔거나 오른쪽 방향으로 빙글 돌았을 경우 → 왼쪽 어깨가 높다.

처음 섰던 위치에서 이동거리가 1m미만인 경우 → 새우등이다.

처음 섰던 위치에서 앞으로 2m이상 이동한 경우 → 새가슴이다.

처음 서있는 위치에서 앞으로 1~2m 이동한 경우 → 일자 등뼈이다.

Part 3. 몸의 중심을 잡아주자

우리 몸의 중심이 원래 위치보다 앞쪽이나 아래쪽에 있으면 몸 전체의 균형이 무너져 자세가 나빠지고 허리에 부담을 주어 골반이 틀어지는 원인이 된다. 다음 동작으로 중심을 바로잡아 아름다운 자세를 만들자. 소개된 동작은 각 1분 정도 동안 반복한다.

오른쪽 어깨가 올라간 사람의 보디리셋

팔다리 펴기 1

아래위로 어긋난 골반을 교정해 어깨 결림, 요통, 혈액순환을 개선한다. 몸의 하반신을 고정시키고 오 른 다리를 아래쪽으로 잡아당기면서 근육에 움직임을 가해 틀어진 골반을 원래대로 바로잡는다.

1 바닥에 똑바로 누워 왼손을 머리위로 들어올린다. 오른 다리는 구부려 무릎을 세우고 발바닥을 왼 무릎 안쪽에 댄다. 2 숨을 천천히 내쉬면서 왼손을 머리 위로 뻗고 오른 무릎을 발 아래로 잡아당긴다 .

팔다리 펴기 2

골반이 아래위로 어긋나면 뒤틀리는 현상이 일어나기 쉬우므로 골반에 유연성을 주어 어긋나거나 뒤틀 리는 것을 예방한다.

1 바닥에 똑바로 누워 왼손을 머리 위로 들어올린다. 오른 다리를 구부려 왼 무릎 안쪽에 붙인다. 2 숨을 천천히 내쉬면서 왼손은 머리 위로 뻗고 오른 무릎은 발 아래로 잡아당긴다.

왼쪽 어깨가 올라간 사람의 보디리셋

엉덩이 두드리기

오른쪽으로 내려간 골반을 본래 상태로 바로 잡아 어깨 결림, 등의 통증, 요통 등을 바로잡는다. 엉덩 이를 톡톡 두드려 근육을 자극하고 그 자극이 골반을 통해 온몸으로 전해지면서 온몸이 반듯한 골반의 상태를 기억하는 효과.

1 얼굴은 바닥에 향한 채로 똑바로 엎드린다. 오른 다리만 살짝 옆으로 밀어 45도 벌린다. 2 숨을 들 이마시면서 오른 다리를 접어 뒤꿈치로 엉덩이를 몇 번 톡톡 두드린다. ①의 자세로 돌아가 15초간 정 지하고 다시 반복한다.

톡톡 쿵

아래위로 어긋나 오른쪽으로 내려간 골반을 본래 상태로 잡는다. 뒤꿈치를 톡톡 쿵 두드리면서 골반으 로 자극을 전해 골반의 제자리를 잡아준다.

1 바닥에 똑바로 눕는다. 2 오른쪽 다리를 바닥에서 5cm정도 높이로 띄워 가볍게 톡톡 바닥을 두드리 면서 45도까지 조금씩 벌린다. 3 오른 다리를 바닥에서 20cm정도 올렸다가 쿵하고 바닥을 두드린 다음 그대로 5초 동안 유지한다. 오른다리를 본래 위치로 되돌리고 왼 다리와 나란히 붙인다.

새우등인 사람의 보디리셋

엉덩이로 걷기

엉덩이로 걸어 골반에 직접 자극을 주어 뒤로 기울어진 골반을 교정한다. 엉덩이 근육을 향상시키고 팔을 앞으로 내밀어 등의 긴장을 풀어주므로 유연성을 되찾을 수 있다.

1 다리를 똑바로 펴고 앉아, 양팔을 어깨 높이로 들어 앞으로 뻗어 ㄷ자 모양으로 앉는다. 허리는 직 각을 유지하고 항문은 바닥에 붙인다는 생각으로 앉는다. 2 발목에 힘을 주지 말고 오른손과 오른다리 를 동시에 앞으로 내민다. 다음 같은 요령으로 왼손과 왼 다리를 동시에 앞으로 내밀어 엉덩이의 힘만 으로 걷는다. 무릎은 굽히지 않도록 주의.

손으로 무릎 밀기

열려있는 골반에 가동성을 준다. 엉덩이를 바닥에 붙인 채 실행하므로 골반을 본래 상태로 바로잡아준 다.

1 무릎을 벌리고 앉아 양손으로 무릎을 안쪽에서 바깥쪽으로 밀어낸다. 앉을 때 양다리를 어깨보다 넓 게 벌리고 골반을 똑바로 세운다. 무릎은 안쪽으로 기울이고 손으로 무릎을 밖으로 밀어 서로 저항하 게 한다. 2 항문을 바닥에 붙인다는 느낌으로 앉는다. 다리를 오므리고 손을 무릎 바깥쪽에 댄다. 손 으로 무릎을 안쪽으로 밀고, 무릎은 바깥쪽으로 벌려 서로 저항하게 한다.

새가슴인 사람의 보디리셋

무릎 안고 데굴데굴

등뼈를 자극해 뒤로 젖혀진 등이 본래의 곡선을 그릴 수 있도록 한다. 등뼈를 교정하면 앞으로 기울어 지기 쉬운 골반도 본래 상태로 바로잡아준다.

1 손을 무릎 앞에서 깍지 껴 무릎을 감싸고 앉는다. 등을 약간 둥글게 만든 후 그대로 상반신을 쓰러 뜨린다. 2 등은 둥근 채로 유지한 상태에서 뒤로 털썩 쓰러진다. 쓰러질 때 등뼈가 차례대로 바닥에 닿는 것을 느낀다. 반동을 주어 ①의 자세로 되돌아온다.

다리펴기

몸을 앞으로 굽혀 골반을 뒤쪽으로 밀어냄으로써 앞으로 기울어진 골반을 본래 상태로 교정한다. 동시 해 복근도 단련해 바로잡은 골반을 그대로 유지해주는 효과를 볼 수 있다.

1 다리를 앞으로내밀고, 무릎을 구부리지 말고 허리가 뒤로 쓰러질 것 같은 느낌으로 앉는다. 2 상반 신을 비틀어 앞으로 숙이면서 오른손으로 왼발 끝을 친다. 시선은 왼쪽을 바라보고 왼손은 뒤쪽으로 뻗는다. 반대로 상반신을 돌려 좌우 교대로 반복한다.

일자 등뼈인 사람의 보디리셋

팔다리펴기 3

온몸을 쭉 늘여 일직선으로 뻗은 경추부터 등뼈까지 완만한 곡선이 생기도록 교정한다. 온몸을 늘였다 가 줄이고 긴장과 이완을 반복해 등뼈와 골반을 본래 상태로 회복 한다.

1 똑바로 누워 팔다리를 편다. 2 천천히 숨을 내쉬면서 양팔은 머리 위로 크게 뻗고 양발은 아래로 쭉 뻗는다. 숨을 들이마시면서 원위치로 돌아온다. 무리가 가지 않을 정도로 등을 젖힌다.

다리 쓰러뜨리기

다리를 옆으로 쓰러뜨려 허리를 비틀고 허리 근육을 긴장시켜 경추부터 등뼈까지 완만한 곡선을 그리 도록 교정한다.

1 똑바로 누워 팔을 양옆으로 나란히 뻗고 무릎을 구부려 세운다. 2 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 양 무 릎을 쓰러뜨리고 시선은 왼쪽을 향한다. 반대로 무릎을 왼쪽으로 쓰러뜨리면서 시선을 오른쪽으로 향 한다. 교대로 반복한다.

■ 고 서적 / 「1분 바디 성형」웅진 지식하우스 ■모델 / 나세미 ■헤어&메이크업 / 살롱루즈 (02- 3446-6435) ■ 스타일리스트 / 안수명 ■진행 / 정지연 기자 ■사진 / 김이석(Buri Studio, 02-541- 3752)

[ 기사제공 ] 레이디경향