난 크로스핏을 한다!!

무엇이 우리의 몸을 움직이게 만드는가?

2009-10-02T11:03:59Z

글래스맨 코치가 체력이란 무엇인가?를 설명하면서 체력의 10가지 범주에 대해서 말했다.

그 범주의 구분은 체력에 대해서 이해하는데 많은 도움을 주긴 했지만,

정작 그 범주를 이끌어 내는 것은 무엇인지에 대한 것은 설명이 부족하지 않은가 하는 생각이 든다.

예를 들어 다시 말하자면, 체력이 좋기 위해서는 파워가 좋아야 한다는 것은 이해가 가지만

파워가 좋으려면 무엇이 필요한 것일까?

얼마 전에 크로스핏 카페의 게시판에 어떤 회원이 글을 하나 올렸는데,

8개월 간의 크로스핏을 통해서 자신이 진정 성장한건가?에 대한 의문이 있다는 내용이 들어 있었다.

그 글은 막연히 자리잡고 있던 체력에 대한 생각을 다시금 정리하게 만들었다.

다시금 생각해보자. 체력이란 무엇인가?

나는 체력이란 "몸을 이용하여 주어진 작업을 달성해내는 능력"이라고 생각한다.

이 글을 아주 주의깊에 살펴볼 필요가 있다.

이 글에서는 주요한 두가지 요소가 있다. '몸'이라는 것과 '주어진 작업'이라는 것이다.

그중에 얘기하고 싶은 것은 '몸'이라는 부분인데,

대부분 운동하는 사람들은 이 부분에서 '몸'을 단순히 하드웨어적인 것으로만 한정하는 경향이 있다.

"과연 우리의 몸을 움직이게 만드는 것은 무엇인가?"

우리의 몸은 단순히 뇌가 근육에 지령을 내리면 근육은 수축하기만 하는 것일까?

물론 그 자체는 맞는 말이긴 하지만, 그것만이 우리 몸을 움직이는 전부일까?

잘못된 이해

최근 일본에서 크로스핏 레벨 1 트레이너 자격을 취득하고 돌아온 어떤 트레이너가

모 사이트에 이런 의미의 글을 남겼다. (요약하기 위해서 의미만 추렸다.)

"크로스핏 WOD에서 1RM 측정시 향상된 결과는 크로스핏 훈련을 통해서 발전된 능력이라기 보다는

원래 그 능력이 있었는데, 이전엔 시도해보지 않다가 크로스핏에서 시도해봄으로써

그렇게 할 수 있다는 것을 깨달은 것이다."

이 내용은 분명히 나름의 의미를 지니고 있고, 부분적으로는 사실이기도 하지만

한편으로는 많은 사람들을 혼란속으로 빠지게 만드는 결과를 초래하기도 한다.

정말 우리는 훈련을 통해서 발전한게 아니라, 원래 있던 능력을 깨닫기만 한 것일 뿐일까?

결론적으로 말하면, 그건 절대 그렇지가 않다.

그것은 체력을 단순히 하드웨어적인 결과물로만 보는 잘못된 이해에서 기인한다.

운동을 하는 사람이라면 누구나 아주 극단적으로 단기적인 기간동안의 기록 변화를 경험한다.

예를 들자면, 어제는 턱걸이를 10개 할 수 있었는데,

오늘은 12개를 해냈다던가, 아니면 오늘은 도저히 8개밖에 못하는 그런 경우이다.

하루 사이에 도대체 우리 몸에는 무슨 일이 생긴 걸까?

보디빌더들이 '모든 것'이라고 여기는 근육이 갑자기 줄어 버리기라도 한 것일까?

무엇이 그 2개의 차이를 만들었을까?

막연히 '컨디션'이 달라서? 그렇다면, 그 '컨디션'이란 도대체 무엇일까?

자동차 경주 얘기를 해보자.

F1 경주에 투입되는 자동차는 팀을 이룬다.

감독이 있고, 드라이버가 있으며, 정비사들도 있다.

자동차 경주에서의 승리는 우리에겐 '주어진 작업'이다.

여러분은 그 '주어진 작업'에서 승리하는 팀이 단순히 제일 성능 좋은 자동차를 가진 팀이라고 생각하는가?

승리는 최고의 자동차도 필요하겠지만, 최고의 드라이버, 감독, 정비사 모두가 필요한 것이다.

중추신경

주어진 작업 달성 능력의 발전은 단순히 몸의 하드웨어적인 측면의 발전만을 가리키는 것은 절대 아니다.

몇가지 예를 들어 보자. 이것은 신경계에 대한 이야기이다.

최근 연구 결과는 아주 재미있는 현상을 하나 밝혀냈다.

일단의 사람들에게 몸의 한쪽만 훈련을 시킨 것인데,

다시 말하자면 왼쪽이면 왼쪽, 오른쪽이면 오른쪽만 운동을 시킨 것이다.

이 사람들에게 일어난 현상은 주목할만하다.

한쪽만 운동한 사람들에게 동일하게 다른 쪽의 운동 능력도 향상된 결과를 얻은 것이며,

그 수치는 운동한 쪽의 능력 향상의 70% 수준에 이른다는 것이다.

무엇이 운동하지 않는 쪽에도 향상을 불러오는 것일까?

비슷한 다른 예를 또 들어 보자.

요즘에는 아주 일반적으로 행해지는 훈련법으로, 이미지 트레이닝이라는 것이 있다.

쉽게 말해서, 실제 상황을 상상해서 머릿속에서만 행해보는 것이다.

이 훈련은 거의 모든 스포츠에서 이용되고 있다.

이 훈련은 뇌의 착각을 이용하는 것으로, 우리 뇌는 상상과 실제 경험을 구분하지 못한다.

구체적인 연구 결과도 있는데,

사람들에게 탁자에 앉아서 탁자 밑에 손을 집어 넣은 다음, 탁자를 든다는 상상을 하도록 했다.

실험에 참가한 사람들 대부분에게서 운동을 한 것과 같은 근력 향상이 일어났다.

위의 예에서 하고 싶은 얘기는 우리가 이용하는 '몸'이라는 것은,

단순히 근육 덩어리가 아니며, 그 안에는 수많은 다른 요소들이 자리잡고 있고,

그 요소들 모두가 총체적으로 결합하여 '체력'이라는 결과를 나타내는 것이다.

앞에서 언급한 크로스핏 트레이너의 주장은

1RM 측정이 단순히 우리의 하드웨어가 그 정도의 능력을 가졌다는 것을 일깨우는 측면은 있지만,

그것은 한쪽만 보고 다른 쪽은 보지 못한 결과이다.

그건 마치 이런 얘기와 같은 것이다.

(1) 6000cc 짜리 스포츠카를 가지고 있지만 운전을 못하던 어떤 남자가 있다.

(2) 그사람이 어느날 친구에게 운전을 배워서 사람이 아무도 없는 공터를 운전해보았다.

(3) 운전이 재미있어서 운전면허증을 취득하고, 고속도로를 신나게 달렸다.

여러분은 위의 3가지 경우가 다 똑같아 보이는가?

위의 3가지 경우에서 하드웨어직인 측면은 어느 것 하나 달라지지 않았다.

하지만 3가지의 경우는 총체적으로는 모두 완전히 다른 양상을 보이는 것이다.

똑같은 근육과 뼈대를 지니면 똑같은 체력을 보일 거라고 생각하는가?

그렇다면 당장 그 생각을 버리는 것이 좋을 것이다.

트레이너의 말처럼 우리는 원래 6000cc 스포츠카를 가지고 있었을지도 모르며,

얼마나 강하던 간에 누구나 몸뚱아리 하나는 가지고 있는 것은 사실이다.

하지만, 모든 사람들이 운전을 할 수 있는 것도, 면허증을 가지고 있는 것도 아니다.

운전을 배우는 것과, 면허증을 얻는 것이 아무런 발전도 아닌 것인가?

그것은 체력을 구성하는 것과는 상관없는 요소인가?

체력의 향상은 단순히 스포츠카의 마력을 올리는 것이기만 한 것인가?

체력을 이끌어내는 것은 총체적인 것이다.

그것은 우리가 가진 모든 것을 이용해서 끌어낸 종합적인 결과인 것이다.

그 '모든 것'에는 근육, 뼈대, 중추신경계, 뇌 이상의 또 무언가가 있다.

이제부터 그것에 대한 이야기를 해보자.

고통을 받아들여!!

나는 내가 처음으로 5km를 완주하던 날의 기억이 생생하다.

그 성공의 날 얼마 전에는 3km를 달린 적이 있다.

사실 그날은 3km가 목표가 아니라 5km가 목표였다.

하지만, 난 3km에서 포기했으며 그날은 목표를 달성하지 못했다.

얼마의 시간이 지나서 5km에 도전했고, 나는 완주했다.

그 사이에 나의 심폐지구력에 도대체 무슨 일이 일어난 것일까?

무엇이 몇일 사이에 2km를 더 달릴 수 있게 만들었을까?

그 얼마 사이에 내 호흡기나 근육에 그만한 성장이 없었다는 것은 분명한 사실이며,

또한 5km를 뛰었을때 내 호흡기와 근육이 5km를 감당해낼 능력이 있었다는 것도 분명한 사실이다.

하지만, 중요한 것은 내 몸에서 5km를 달릴 수 있도록 능력을 뽑아내도록 하는 것이 무엇이었냐 하는 것이다.

나는 여기에서는 그 요인 중 하나로 '고통에 대한 인내'를 얘기하고자 한다.

내가 좋아하는 표현 중에 "고통을 받아들여!"라는 문구가 있다.

정식 선수 활동을 한 이후, 고환암으로 죽을때까지 단 한번도 시합에서 진 적이 없는 육상선수인

무적의 존 베이커에 대한 책에는 이런 글귀가 있다.

"피로를 극복하는 가장 좋은 방법은 피로를 무시하는 것이다."

우리 몸은 철저히 물리 법칙을 따르기는 하지만,

그 물리법칙이라는 것은 단순히 몇가지 산술적인 것으로는 이해되지 않을 만큼 복잡하다.

그중에 한가지가 '인내'의 힘이다.

우리가 훈련을 하는 것은 훈련을 통해서 근육을 자극하고 근성장을 이루기 위한 목적도 있지만,

그것은 극히 일부에 불과한 것이다.

이러한 사실은 대부분 스포츠 트레이너들은 아주 잘 이해하고 있다.

훈련은 많은 것들을 우리에게 주지만, 그중에는 고통도 있다.

고통을 겪으면 겪을 수록 우리는 그 고통을 다루는 방법을 배우게 된다.

고통의 강도가 줄어드는 일은 절대 없다. 그건 물리적으로 정해진 강도이기 때문이다.

마라톤의 42.195km는 천년이 지나도 여전히 42.195km이다.

중요한 것은 그것을 다루어 내는 우리의 능력이며, 그것을 다루는 것은 근력만이 아니라는 것이 핵심이다.

무엇이 나로 하여금 뛰게 하는가?

이번에 얘기하고 싶은 것은 '동기'이다.

사실상 누구나 강한 동기가 사람으로 하여금 힘을 내게 만든다는 것은 다 알고 있다.

그럼에도 불구하고 왜 우리는 체력적 요소를 얘기할때 이 문제를 구체적으로 언급하지 않는 것일까?

누군가가 나에게 "좋은 체육관을 고르는 방법을 알려주세요"라고 요청한다면,

나는 1초도 망설이지 않고 대답할 수 있다.

"이쁜 여자들이 많은 체육관이 가장 좋은 체육관이다."

이것은 농담삼아서 하는 말이 절대 아니며, 진심으로 하는 말이다.

동기는 평소 불가능하던 것들을 가능하게 만들어 주는 마법과도 같은 힘이 있으며,

그중에서도 여자는 남자에게 있어서 아주 강력한 동기가 된다.

그렇다고 해서 여기에서 '여자'가 체력의 요소라는 말을 하려는 것은 아니다.

하고 싶은 말은 '욕구'라는 것이며, 거기에 더불어서 '격려'라는 것도 같이 말하고 싶다.

훈련을 하는 장면을 보면 운동하는 사람 옆에서 박수를 쳐주거나

트레이너 또는 동료가 "한개 더!"를 외치는 모습을 흔히 볼 수 있다.

이러한 격려들이 수행능력에 전혀 영향을 주지 않는다면

우리가 왜 목 아프게 그런 쓸데없는 소리를 외치고 있단 말인가?

관중이 많은 시합에서의 선수들은 썰렁한 관중석의 선수들보다 훨씬 뛰어난 기량을 보이며,

경쟁자가 있는 선수는 더욱 집중도가 높은 수행능력을 나타낸다.

그것이 크로스핏에서 기록을 재는 이유 중 하나라고 나는 생각한다.

'성공'이라는 이름의 가장 극적인 변화

사람을 성장시키는 것에는 중요한 또다른 하나의 요인이 있는데,

그중에서 강조하고 싶은 한가지는 '성공의 체험'이다.

성공이라는 것의 힘은 무척이나 강력해서 일개 강아지를 호랑이로 만들어줄수도 있다.

한번도 100kg의 데드리프트에 도전해보지 못했던 사람은

좋은 근육을 가지고 있음에도 불구하고 100kg은 쉽지 않다.

하지만, 한번 100kg을 들어냈던 사람은 두번째 100kg을 드는 일은

처음과는 비교도 되지 않을 정도로 쉬운 일이 되고 만다.

단지 1분 전과 지금 사이에 도대체 무슨 일이 일어난 것일까?

100kg 한번 들었다고 그 사이에 몸에 극적으로 변화가 일어나는가?

갑자기 지방덩어리들이 근육으로 환골탈태라도 하게 되나?

그것이 바로 성공의 힘이다.

우리는 수많은 날들의 훈련을 통해서 작은 성공들을 쌓아 나가게 된다.

이러한 성공들이 쌓여서 내일의 나는 오늘의 나와는 다른 모습으로 발전하는 것이다.

성공의 힘을 경험하고 싶은가?

그렇다면 오늘 훈련하고, 이겨내라.

내일은 분명 달라져 있을 것이다.

그것이 WOD를 끝까지 완주하고, 집중하고, 쏟아부어야 하는 이유이다.

그냥 그날의 WOD를 해내는 것만으로는 부족하다.

스스로 성공했다고 느끼지 못하면 우리의 훈련 목적 중 크나큰 한가지를 놓치게 되는 것이다.

다양성의 힘

수학을 잘하는 사람은 대체로 영어를 잘한다. 왜 그럴까?

수학을 잘하기 위해서 요구되는 능력과 영어를 잘하는데 필요한 어학능력은

근본적으로 서로 다른 뇌의 영역을 사용한다.

그런데 왜 수학을 잘하는 사람은 대체로 영어도 잘하는 걸까?

그것은 바로 학습 방법을 알고 있기 때문이다.

이 얘기를 하는 이유는 바로 '경험'에 대해서 말하고자 하기 때문이다.

크로스핏의 WOD는 무척이나 다양하다.

같은 WOD가 또 나오려면 짧으면 몇 주, 길면 몇 년이 걸리기도 한다.

우리는 왜 이렇게 다양하고 변화무쌍한 WOD를 훈련해야 하는 걸까?

가장 큰 이유는 바로 운동에 몸이 적응하는 것을 회피하기 위해서이다.

하지만, 거기에는 분명한 또다른 한가지 이유가 있다.

그것은 바로 적응력을 높이는 것이다.

이것은 마치 서로 모순되는 말처럼 보이기도 한다.

적응이 안되게 하려고 하면서 오히려 적응력을 올리려고 한다니.

여기서 말하는 적응력을 높인다는 것은

"예상치 못한 새로운 작업이 주어졌을때 얼마나 그 작업에 빨리 몰입하느냐"하는 것을 말한다.

실생활은 언제나 변화무쌍하다. 언제 어떤 일이 터질지 모른다.

훈련에서의 다양한 변화는 '새로움'에 직면했을때 어떻게 해야 하는지 배우게 해준다.

오늘 새로운 WOD가 떴는데 처음 해보는 동작으로 구성되어 있다.

새로운 WOD를 해보자.

그동안 꾸준히 다양한 WOD를 성실히 훈련해온 사람이라면,

1라운드 정도만 지나면 바로 그날 WOD에 적응하는 모습을 보인다.

물론, 그동안의 WOD를 통해서 하드웨어적인 발전을 어느 정도 이룩했기 때문인기도 하지만,

소프트웨어적인 발전, 즉, '적응력'의 발전은 WOD에 엄청난 영향력을 주며,

그것들이 바로 수행 결과로 나타나게 된다.

이것이 바로 자타가 공인하는 몸뚱아리를 가지고 있던 사람들이

크로스핏의 WOD를 수행하면서 절망을 맛보는 이유 중 하나이다.

그들은 새로움에 쉽게 적응하지 못하는 것이다.

이런 것은 몸뚱아리만 가지고는 절대 접근하지 못하는 영역이며,

그렇기 때문에 우리는 항상 다양한 훈련을 끊임없이 추구해야만 한다.

우리가 원하는 체력이란 무엇인가?

그것은 바로 "예상치 못한 작업"에 대한 수행능력이다.

'Fran'을 죽도록 연습하는 행동은 절대 이러한 능력의 발전에 도움이 되질 않는다.

결론

몸뚱아리 이외의 다른 요인들이 얼마나 수행능력에 영향을 줄 수 있는가에 대해서 얘기를 해보았다.

언급한 것들 이외에도 우리는 수많은 것들의 영향을 받는다.

우리는 절대 세포로 이루어진 현재의 신체조직 이상의 능력을 뽑아낼 수는 없다.

최고속도가 200km/h인 차의 엑셀레이터를 아무리 밟아봐야 200km를 넘을 수는 없다는건 자연법칙이다.

하지만, 우리가 정말 평소에 우리가 가진 모든 것들을 사용할 능력이 있었던 것일까?

하드웨어적인 측면을 강화하는 것도 중요하겠지만,

현재 가진 것을 제대로 쓰는 법을 익히고 발전시키는 것 또한 중요하지 않을까?

그 잠재능력을 뽑아내는 능력을 키워내는 것이 체력 향상이 아니라면 도대체 무엇이란 말인가?

그런 능력은 훈련, 노력, 고통에 대한 인내, 다양한 경험,

그리고 매번 쌓이는 성공의 경험들에서 나오는 것들이다.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/28/2009] Power Snatch & 400m Run 1회차

2009-09-28T21:02:00Z

형태 : Power Snatch & 400m Run

구성 :

공식 Warming-up

5라운드 Time Trial : 20kg Power Snatch 10회 → 400m 달리기

지난 기록 :

없음

이번 기록 :

18분 49초

WOD 집중도 :

90%

후기 :

스내치는 약간 중량이 낮았다는 느낌이었다.

문제는 달리기.

오늘 감기기운이 약간 있고 컨디션이 무척 안좋아서, WOD를 할까 말까 하다가

3라운드만 하자고 시작했다가 그냥 끝까지 밀어붙였다.

달리기는 오랜만에 해선지 컨디션이 안좋아서 안되는건지 하여튼 영 개판이었음.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/24/2009] Overhead Squat 3X5 1회차

2009-09-28T20:56:44Z

형태 : Overhead Squat 3X5

구성 :

공식 Warming-up

Overhead Squat 3RM 측정

지난 기록 :

없음

이번 기록 :

20-30-35-40-45

후기 :

45키로를 스내치를 못하겠다.

힘이 빠진 건지 어떤 건지 몰라도...

스쿼트랙 없었으면 45는 시도도 못해봤을듯...

그냥 감으로 자세 잡아서 하긴 했는데, 정확한 자세를 잘 모르겠다.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/22/2009] Nate (네이트) 2회차

2009-09-22T16:48:22Z

형태 : Nate 초급 변형

구성 :

공식 Warming-up

15분 최다 라운드 실행

: Seated Ring Muscle-up 2회 → Supported Handstand Push-up 4회 → 16kg Dumbell Swing 8회

지난 기록 :

6라운드 (13분25초)

http://blog.daum.net/vagabundo/6387616

이번 기록 :

9라운드 (13분40초)

후기 :

지난번과 동일한 방법으로 4라운드까지 했는데 약 4~5분 정도 소요되었다.

근데 허리가 약간 안좋아서 5라운드부터는 HSPU를 할때 방식을 바꿨다.

나머지 10분 정도 동안 겨우 5라운드 더 했네.

먼저 기록을 알고 하니까 아무래도 기록 갱신이 되겠다 싶으면 나태해지는 것 같다.

앞으로는 이전 기록을 안보고 가야 겠다.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

정신적 체력의 추구

2009-09-21T18:36:48Z

짐 데커(Jim Decker) :

CrossFit level-3 트레이너

CrossFit Torii Beach 트레이너

최근 보스턴에서 열린 크로스핏 인증 세미나에서

어떤 사람이 정말 생각에 빠져들게 만드는 질문을 하나 했었다.

인용하자면,

대부분 워크아웃의 이론에 대해서는 이해가 가는 것 같은데요.

근력 훈련, 메타볼릭 컨디셔닝, 자세 또는 기술 연습같은거 말이죠.

근데 린다(Linda)는 어떻게 된거죠?

[린다는 몸무게 1.5배 데드리프트, 몸무게만큼의 벤치프레스, 몸무게의 3/4의 클린을

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1회씩 빠른 시간안에 하는 것이다]

근력 훈련같은데, 메타볼린 컨디셔닝의 이점도 가지고 있는 건가요?

그 WOD의 진짜 목표가 뭔가요?

그의 반응에 대해서, 글래스맨(Glassman) 코치는

린다가 처음 만들어졌을때 정말 멋져 보였는데, 어떻게 가장 미움받는 WOD가 되었는지에 대해서 말했다.

(중략...별로 중요하지 않음)

나는 그 질문에 대해서 다른 관점에서 생각하기 시작했으며,

크로스피터이자 군인으로서의 내 경험에 비추어서 다른 해답을 생각해왔다.
내가 생각할때, WOD들이 상당한 감정적인 이벤트이며, 정말 진절머리나는 축제쯤 되어야,

가해지는 신체적인 향상을 넘어서 더 큰 이득이 된다.

WOD를 하려면 정신적인 강함이 필요하고, 그것을 강화해준다.

모든 WOD들이, Rx'd로 실행할때는 이러한 특성을 요구하게 된다.

그러나 린다(Linda), 머프(Murph), FGB(Fight Gone Bad),

그리고 그것들과 사촌뻘쯤 되는 몇가지 WOD들은

그것들을 완주하기 위해서는 정말 깊이 파고들어야 한다.

힘이 넘치게 느껴지든, 개인 기록을 달성하려고 하는 참이든, 실수를 막 하고 있든,

어쨌든 간에 시계는 계속해서 간다.

마지막 1/4 마일을 끝내거나, 로잉 머신에서 마지막 한번을 당기거나,

마지막 클린을 해내야지만 그제서야 끝나는 것이다.

당신은 완주할 방법을 최선을 다해서 혼자 찾아야만 한다.

아무도 약간의 인내심, 깔끔하게 포장된 인내의 초코바를 건내주진 않는다.

그것들은 당신 안에서 나와야만 하는 것이다.

난 크로스핏을 하는 사람들 중, 군인, 경찰, 소방관, MMA 파이터들같이

살아남기 위해서 크로스핏을 하는 사람들에게 끊임없이 매료되었으며 감동받아왔다.

빡센 훈련은 빡센 투쟁이며, 그것이 바로 안전하게 집으로 돌아올 수 있는 방법이다.

거기에는 어떤 모호함도 없다.

하지만, 선생, 사업가, 엔지니어, 웹디자이너같이

생명이 걸린 전투상황과는 상관이 없는 나머지 사람들은 어떤가?

그사람들은 뭣때문에 그 빡센 운동을 하고 있는 걸까?

내가 볼때 외부적인 자극은 거기에 대한 대답이 아니다.

크로스핏은 힘들며, 매일 그만 두는 사람들이 나온다. 빡세니까...

그들을 이끄는 힘은 내부적인 것이어야 한다.

자신과의 경쟁, 자기 자신의 한계에 대한 끊임없는 도전. 이것이 정신적 강함이 태어나는 곳이다.

좋고 건강한 것이라고 하더라도, 외부적인 경쟁이라는 것은

경쟁자를 이길 수 있는 수준까지밖에 몰아붙이지 못할 것이다.

내부적인 경쟁은 어떤 경쟁자도 못해낼 만큼 더 멀리, 더 빨리, 더 빡세게 당신을 몰아붙일 것이다.

훌륭한 사람이 말하길, "남자는 점수를 위해서라면 목숨을 건다."라고 했다.

Even more so, it seems, when the score to beat is one’s own.

과거 2년동안, 나는 경기에서 뛰어난 크로스핏 선수들 중 상당수를 볼 기회가 있었다.

In all of those workouts, I can’t think of a single time, not once, that they looked to the studs working beside them to do anything but cheer for their “opponents.”

물밖으로 나온 물고기마냥 숨을 헐떡거릴때 조차도

그들은 그 소중한 공기를 격려하는 말을 하는데 사용할 것이다.

하지만, 멍청한 짓 하지 말자. 치뤄야할 경쟁이 있다.

눈이 흐릿해지고, 그들이 말하기, 듣기, 심지어는 느끼기조차 멈출 때 그것을 알 수 있게 된다.

당신은 그들이 내면화하는 것을 볼 수 있다.

그들은 내면을 들여다 보고, 계산하며, 전략을 세우고 호흡을 조절하기 위해 노력하고 있다.

행복의 장소(뭐라고 부르든 간에)에 도달하기 위해서 말이다.

그들은 정신적 체력을 추구하고 있는 것이다.

내가 이런 같은 기술을 사용해왔고

내 직업을 통해, 평화시나 전시에 다른 사람들이 그걸 사용하는 것을 보아왔기 때문에 알 수 있다.

다른 사람에게 그런 과정을 설명할때 그것을 네 부분으로 나눈다.

첫번째는 다가올 도전과제에 대한 마음의 준비를 하는 것이다.

인류의 가장 큰 공포 중 몇가지는 모르는 것에 대한 공포, 당혹스러움에 대한 공포, 수치에 대한 공포이다.

나는 이것이 바로 왜 많은 사람들이 크로스핏을 하지 않는가에 대한 이유가 아닐까 생각해본다.

사람들은 실패하거나 재능이 없을까봐 두려운 것이다.

그러나 무엇에 대한 재능을 말하는 건가?

프란이라는 것은 이전에는 전혀 해보지 않은 것이며,

해볼까 하고 처음 결정했을때 최고 기록이 나올리가 있겠는가?

그러니 왜 당신의 헬렌 기록을 켈리 무어(Kelly Moore)의 기록과 비교하는가?

물론, 매트 G(Matt G.)같은 사람의 WOD 기록들은 감탄을 하면서 봐라.

그렇지만, 그걸 당신 기록과 비교하지 마라.

사람들이 정신적으로 준비가 되었을때

다른 모든 것들이 스스로 문제를 풀어나갈 것이라고 나는 믿고 있다.

두번째로, 운동시에 작은 목표를 세운다.

시작과 끝만 생각하지 말고, 몇개의 작은 목표들을 세운 다음, 거기에 집중해라.

예를 들면, 린다를 할때 첫 라운드에서 데드리프트 10개를 한다는 생각을 하지 마라.

4개를 완료하는 걸 마음 속에 그리고, 그 다음에는 3개, 2개, 1개를 한다고 생각하는 거다.

아니면 4개, 2개, 2개씩 하든지..

나눠서 하는 거다.

이렇게 하면 작은 세트들이 쌓여서 다음 라운드로 넘어갈 수 있을 것이다.

이런 식으로 생각해라.

"헬렌은 1회 경주가 아니라 3개의 연속된 경주이며, 각 경주는 3개로 구성되어 있다."

코끼리를 먹는 방법을 아는가? 한번에 한입씩 먹으면 된다!

세번째는 자신을 용서하는 법을 배우는 것이다.

세트 하나를 잘하지 못했거나, 라운드나 워크아웃을 망쳤다면, 자신을 용서하고 다음으로 넘어가라.

거기에 매달리지 마라.

6번째 라운드의 타바타 점수를 망쳤다고, FGB에서 메디신볼을 떨어뜨렸다고 괴로워 하면 할수록,

스트레스 증가때문에 에너지 낭비는 더욱 심해진다.

예방할 수 있는 문제였다면, 나중을 위해서 메모를 해두고 넘어가라.

통제가 불가능했던 문제라면, 그냥 내버려두고 당신이 할 수 있는 최선을 다하는 것에 집중하라.

마지막 네번째는 어쩌면 가장 중요할지도 모르는데, 유머감각을 잃지 않는 것이다.

웃음은 스트레스를 풀어주고, 몸을 이완시켜주며, 혈압을 낮춰주는 것 외에도 좋은 점이 많다.

유머감각은 불쾌한 상황들을 받아 들일 수 있는 것으로 만들어 주기도 한다.

농담은 대부분 사람들이 아주 불쾌하게 생각하는 것을

너무 심각하게 받아 들이지 않는다는 것을 보여주는 것이다.

이런 기술들 모두는 크로스핏 영역 바깥에서도 적용할 수 있다고 조심스럽게 주장하고 싶다.

이 방법들을 시도해보고 어떻게 되는지 보라.

그래서, 글래스맨 코치의 답변에 내 답변을 덧붙일만큼 내가 용기가 있다면, 나는 이렇게 말하고 싶다.

"린다는 뛰어난 근력형성에 이점을 가지고 있다.

그러나 린다로 훈련이 되는 가장 중요한 부위는 바로 당신의 눈 사이 부분(뇌)이다."라고...

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Helen (헬렌)

2009-09-17T15:02:25Z

최대한 빨리 3 라운드 :
400m 달리기 → 24kg Kettlebell Swing 21회 → Pull-ups 12회

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Grace (그레이스)

2009-09-17T14:57:33Z

60kg 바벨을 파워클린 & 저크로 30회 최대한 빨리.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Eva (에바)

2009-09-17T14:49:18Z

빠른 시간에 5 라운드 :
800m 달리기 → 32kg Kettlebell Swing 30회 → Pull-ups 30회

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Fran (프란)

2009-09-16T16:00:16Z

Jason Kaplan, 1분 53초 엄청난 기록...

거의 세계 기록 수준임.

(참고로 2분의 벽을 깬 사람은 전세계에 몇명 없음)

21회, 15회, 9회씩 3라운드를 가장 빨리 :

42.8kg 바벨 Thruster → Pull-ups

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Ring Dips (링 딮스)

2009-09-16T15:54:01Z

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

수용능력, 표준 그리고 스포츠

2009-09-16T12:11:33Z

토니 버딩 (Tony Budding)

크로스핏의 행동강령은 정예(elite) 체력을 꾸준히 발전시키는 것이다.

이런 정예 체력을 이루기 위한 우리의 처방 또는 방법론은,

임의로 막 하는건 아니지만 항상 변화가 많고 (상대적으로) 고강도로 수행하는 기능적인 동작들이다.

그러한 처방을 따르는 것은 향상된 체력을 이끌어 냈는데,

체력 향상이라는 것은 상당 기간동안의 어떤 영역에서의 일 수용능력(work capacity)의 향상으로 정의된다.

그러한 부분에서 얼마나 성공적인가 하는 것은

게임, 미션, 그리고 삶이 강화된 정도에 의해서 측정되는 것이며,

반드시 체육관에서 일어나는 뭔가일 필요는 없다.

정밀도를 당신이 얼마나 용인할 수 있느냐에 따라서,

체력을 실질적으로 평가하는 현실적인 문제는 잘해야 해볼만한 문제이고,

나쁜 경우에는 물리적으로 불가능한 것이다.

체력 수준이라는 것은 지속적으로 변화하고 있고

다양한 양상과 동시에 시간에 따른 변화까지도 테스트를 할수 없다는 피할 수 없는 문제를 안고 있다.

게다가, 일정 기간에 걸쳐서 수행된 테스트들 그 자체가

운동을 하는 사람의 체력을 변화시켜서 적응이라는 결과를 발생시킨다.

인간의 능력은 산업 영역(항공, 컴퓨터, 자동차, 에너지 등)의 성과들 처럼 정밀하게 측정할수는 없는 것이다.

그러나 이러한 것이 항상 문제인 것은 아니다.

대부분 사람들은 정밀한 측정과는 상관없이,

크로스핏을 몇 주 해본 후에 드라마틱하고 명백한 체력적인 향상을 경험한다.

경험이 많은 크로스피터들에게조차,

워크아웃 수행력(더 빠른 시간, 더 많은 중량)에 있어서 측정 가능한 향상은

향상된 수용능력의 지표로서 충분한 역할을 한다.

만약 당신이 프란(Fran)이라는 WOD를 하는데, 7분에서 3분 30초로 기록을 줄였다고 한다면,

당신의 평균적인 파워(이것은 체력에 대한 하나의 측정법이다)는

(동일 체중, 동일한 키, 동일 중량을 사용한다고 가정할 경우) 거의 두배가 된 것이다.

만약 3분 25초로 줄이면, 당신은 더 좋아진 것이다.

단축된 초단위 기록들은 체력적인 면에 있어서 측정 가능하고 관측 가능한 향상을 이뤘음을 의미한다.

비교와 경쟁

위 논의에서 체력의 측정(어떤 한사람의 체력 수준에 대한 시간에 따른 비교)은 단일한 한사람을 위한 것이다. 워크아웃을 하면 상당 기간동안의 어떤 영역에서의 일 수용능력의 향상을 가져오는가, 아닌가?

삶에서 요구되는 행동들이 더 쉬워졌는가 아님 더 어려워 졌는가? 그냥 대충 할만한 정도인가?

이런 평가가 더 복잡해지는 경우는

어떤 사람이 자신의 체력 수준을 다른 사람과 비교하고자 하는 경우에 일어난다.

남자, 여자, 아이들은 항상 경쟁해왔으며, 계급을 형성하는 양상을 보여왔다.

우리는 다른 사람과 비교해서 상대적으로 어느 정도의 위치에 있는지 궁금해 한다.

이런 비교와 인간의 성취에 대한 본능적인 욕구는 체력 스포츠 탄생에 있어 필요충분조건이다.

체력 스포츠뿐 아니라 모든 스포츠는 재미, 명예, 경쟁을 위한 인간의 창조물이다.

모든 스포츠들은 규칙과 그 규칙에 대한 준수 여부를 결정하기 위한 판정의 형식이 필요하다.

예를 들어, 농구에서 3점 라인을 1/4 인치를 밟고 있으면, 당신의 슛은 2점이 되는 것이다.

그 1/4 인치는 이론적으로 보면 세계대회 결승전에서 승리와 패배의 차이를 만들어 낼수도 있는 것이다.

그 두가지 경우에 실제 능력적인 면에서 주요한 차이가 있을까? 그렇지 않다.

그것은 스포츠라는 것을 위해 선수들이 동의하는 임의의 판단일 뿐이다.

당신은 어딘가에 그 선을 그어야만 한다.

어떤 면에서, 정확한 동작에 대한 표준이라는 것은

물리법칙과 인간의 생리학적인 작용에 의해서 결정되어진다.

그러나 어떤 면에서는, 스포츠에서 점수를 획득하는 것과 비슷한 양상으로,

표준이라는 것은 임의적인 인간의 기준이기도 하다.

무엇보다도, 꿈틀거리면서 하는 팔굽혀펴기나,

가동범위를 일부만 하는 턱걸이, 그리고 조금만 앉는 스쿼트를 굉장히 많은 횟수를 하는 것은

상당 기간동안의 어떤 영역에서의 일 수용능력을 상당히 증가시킬 것이다.

(특히나 전에 활동이 적거나 없는 경우와 비교할 경우에 더욱 그렇다.)

완벽하지 못하거나 표준 이하의 동작이 쓸모가 없거나 효과가 없다고 하는 것은

간단히 말해서 사실은 아니다.

(명확하게 하자면, 표준 이하의 동작으로 당신의 수용능력을 최적화할 수 있다는 의미로 말하는 것은 아니다.

사실, 표준이라는 것들은 적용이 확실히 되었다고 인식되는 어떤 위치에 세팅되는 것이다.)

체력의 시합 : 크로스핏 게임

다음 달에 크로스핏 게임에서 경쟁하게 되는 체력의 스포츠는

필연적으로 어떤 표준과, 스포츠 목적의 규칙들이 요구된다.

이런 표준들은 인간이 만든 것인데, 가끔은 마치 자연 법칙이라도 되는냥 표현되기도 한다.

팔굽혀펴기는 반드시 몸을 꼿꼿하게 해서 해야만 하며,

턱걸이은 턱이 바를 넘어가지 않으면 완료된 것이 아니고,

스쿼트는 엉덩이가 무릎 아래로 내려가야만 한다는 등등 말이다.

조금 더 말해보자.

턱걸이의 표준은 턱이 바를 넘어가는 것이다.

하지만, 스터넘 풀업(가슴을 바쪽으로 당기는 형태)은 더 뛰어난 수용능력 발달을 가져오고,

다른 운동, 예를 들면, 머슬업같은 운동으로의 전향에 특히나 좋다.

그렇다면 왜 갈비뼈를 바쪽으로 당기도록 표준을 만들지 않을까?

물구나무 팔굽혀펴기에서 가동범위는 땅에 의해서 제한을 받는다.

왜 귀가 손바닥 아래까지 내려가도록 하거나 어깨가 닿을 수 있는

물구나무 팔굽혀펴기용 평행봉을 만들지 않을까?

특정 표준에 대한 옹호에 대해서는 항상 반대하는 다른 것에 대한 정당한 논쟁이 있는 것이다.

논쟁의 여지가 전혀 없는 "정확한" 표준이라는 것은 거의 존재하지 않는다.

결국 올바른 표준이라는 것은 모든 사람들이 동의하는 것을 말하며,

그것도 시합이 진행되는 동안만일 뿐이다.

다른 시합과 마찬가지로 크로스핏 게임동안 만들어진 여러 가지 표준들이 있다.

그런 표준들은 적어도 그 주간동안은 지속될 것이지만,

적어도 몇가지 표준들은 시간이 지나면 바뀌거나 발전할 것이라는 것은 예측할 수 있다고 생각한다.

표준이라는 것의 성질은 수시로 변한다는 것이라는 점을 잊어버리면 곤란하다.

체력의 스포츠는 일반적인 피트니스 운동의 일부분이다.

프란이라는 워크아웃은 장애물 또는 시험이다.

그것은 또한 정예 체력을 향상시키기 위한 도구이다.

유능한 기계공은 상당히 다양한 좋은 공구들을 필요로 하기도 하고 소유하고 있다.

아직까지는 공구들이 기계공을 만들진 않는다.

공구들은 알맞게 사용되어져야만 한다.

우리는 정예 체력이라는 것을 상당 기간동안의 어떤 영역에서의 뛰어난 일 수용능력으로 정의한다.

아직까지 어떠한 스포츠도 실생활의 범위에 가까운 무언가에 대해서

상당 기간동안의 어떤 영역에 대해서 다루지 않는다.

일관성, 측정성, 반복성을 위해서,

우리는 프란, 다이안, 그레이스같은 벤치마크 워크아웃과

크게는 크로스핏같은 시합을 위한 규칙과 표준을 만들고 만들어야만 한다.

그러나 이것은 간단한 것들이어서 크로스핏 게임이 효율적이고 효과적이며 정당하게 치뤄질 수 있다.

표준에 못미치게 수행되긴 했지만 집중적으로 수행된 프란으로는

어떤 시합에서도 승리하지는 못할 것이지만,

그것들도 여전히 운동하는 사람의 일 수용능력을 향상시켜줄 것이다.

이런 차이는 당연한 것이다.

최근에 워크아웃들, 특히나 프란의 동작 표준에 대한 논란이 CrossFit.com에서 몇번 있었다.

이런 논쟁들은 경계를 설정하고 정의해야 하는 커뮤너티로서 우리에게는 필수적인 것이다.

2008년 5월 13일에 사이트에 올라온 Speal이 달성한 2분 5초의 프란 기록의 정당성에 대한 논쟁에서,

어떤 사람들은 이런 주장을 했다.

"집중도의 증가, 일 수용능력의 측정 그리고 파워 출력은 기술과 정확한 동작에는 오히려 역효과가 난다."

그러나 그 논쟁은 중요한 점을 완전히 놓치고 있다.

적절한 동작 기술이라는 것은

파워와 일 수용능력을 증가시키기 위한 가장 효율적이며 효과적이고 안전한 수단일뿐이다.

정확한 동작 표준에 대한 논쟁이 이득이 되는 곳이라고 해봐야,

인공적인 범위의 스포츠와, 기술 또는 '스타일'의 표현이 판정에서 핵심적인 운동인

피겨 스케이팅, 다이빙, 체조같이 퍼포먼스를 판정하는 스포츠들 같은 곳에서만 유효하다.

실제 세상에서 최고의 체력과 수용능력의 추구에 있어서는,

측정 가능한 일의 성취(눈을 쓸거나, 홍수때 모래주머니를 옮기는 것을 생각해보라)의

범위에 속하지 않는 몇가지 만들어진 기술들을 해낸다는 것은 아무런 보상도 없는 짓이다.

즉, 기술 또는 어떤 일이 달성되는 특정 방식이라는 것은

기계적인 효율성, 효과, 안전라는 문제에 있어서만 타당성이 있는 것이다.

중요한 것은 동작이 어떻게 보이느냐 하는 것이 아니라, 일이 수행되는 것이다.

크로스핏 게임이 체력 스포츠를 정의하길 바라는 것은 우리의 희망이자 기대이다.

우리는 각 경쟁 종목을 위한 정확한 표준들을 만들고 있으며,

그것을 통해서 모든 참가자들과 심판들이 명분을 가지게 된다.

그것들은 크로스핏 게임의 성공을 위해서는 필수적인 것이며,

정의에 의해 인공적이며, 어떤 면에서는 임의적인 것이기도 하다.

그러나, 이 글의 진짜 핵심을 말하자면,

크로스핏 게임을 위해서 만들어진 표준들이라는 것은

효과적인 인간의 동작이나 일반적으로 크로스핏을 실행하는데 있어서 꼭 필요한 것은 아니다.

크로스핏의 표준들이라는 것들은 기술에 기반한 것이라기 보다는 결과에 기반하는 것이다.
체육관에서 뭘 하든지 간에 수용능력을 최대로 발달시켜주는 것이 우리의 표준인 것이다.

스터넘 풀업은 단순 턱걸이보다는 수용능력 발달에 훨씬 좋다.

하지만, 어떤 형태의 턱걸이든간에 수용능력의 발달을 가져오긴 마찬가지다.

끝으로, 사람들에게 특정한 종류의 풀업을 해야 한다고 지시할 필요는 없다고 생각한다.

대신, 광범위한 크로스핏의 표준이라는 것은

사람들이 체력 훈련의 세계를 실제 세계로 이어가게 하도록 교육시키는 것이라고 생각한다.

모든 사람들은 자신의 훈련하는 방식을 결정할 것이다.

하지만, 크로스핏 게임에서 승리하기 위해서는 게임의 표준을 따라야 한다.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/15/2009] Cindy (신디) 4회차

2009-09-15T19:04:53Z

형태 : Cindy 초급 과정 변형

구성 :

[1] Warming-up : 공식 Warming-up (WOD에 풀업이 많아서 풀업은 1라운드만)

[2] Skill 연습 : Back Squat, Hang Power Snatch

[3] WOD

12분간 Max. Rounds : 3 Pull-ups → 6 Push-ups → 9 Air-squats

지난 기록 :

15라운드

http://blog.daum.net/vagabundo/6387588

이번 기록 :

17라운드

풀업 51회, 푸쉬업 102회, 에어스쿼트 153회

운동량 및 일률 :

99.5 watts

7305 kg-m

후기 :

풀업과 스쿼트는 거의 무리없이 진행되는데, 의외로 푸쉬업에서 고전했다.

처음에야 어렵지 않게 했지만, 의외로 빨리 지쳐버려서

10라운드가 넘어서자 푸쉬업이 제일 시간을 잡아 먹는다.

그래도 기록 단축....

아직 20분간 Cindy를 진행하기는 무리..

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/14/2009] Hang Power Clean 1X7 1회차

2009-09-14T19:27:36Z

형태 : Hang Power Clean 1X7

구성 :

[1] Warming-up : 공식 Warming-up, 버그너 Warming-up 1라운드

[2] Skill 연습 : Ring Muscle-up

[3] WOD

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

지난 기록 :

없음

이번 기록 :

40-45-47.5-47.5(실패)-47.5-47.5

후기 :

처음 제대로 시도해보는거라 잘 안될거라고 예상은 했지만,

점프 동작이 제대로 안된다.

47.5kg도 당기는게 제대로 안되고...

데드리프트의 4~50% 정도 무게를 파워클린하면 정상이라고 하긴 하지만,

확실히 기술적으로 전혀 준비가 안된 상태다.

한번은 쇄골을 찍어버리는 바람에 고통도 맛보고..

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/11/2009] Nancy (낸시) 1회차

2009-09-11T17:42:44Z

형태 : Nancy 초보 변형

구성 :

공식 Warming-up

Ring Muscle-up 연습

4라운드 Time Trial : 400m 달리기 → 20kg Overhead Squat 15회

지난 기록 :

없음

이번 기록 :

12분 30초

후기 :

처음이라서 중량을 잘못 설정해서 좀 낮게 설정되었다.

25kg 정도가 좋았을 거 같다.

워밍업할때 약간 중량이 있는 걸로 OHS를 꾸준히 했더니, 20kg는 약간 부담감이 없네.

달리기는 여전히 안구 쓰나미...

12-11-10-12로 설정하고 트레드밀 뛰었음.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Box Jump (박스 점프)

2009-09-11T10:13:56Z

박스점프는 무엇보다

위에서 몸 전체를 쫙 펴야지만 동작이 완료된다.

그렇지 않으면 전부 파울이다.

스스로를 속이지 말자...

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit