장건강 지키기

변비치료 어떻게 하나?

2009-11-24T17:08:59Z

변비치료 어떻게 하나?

변비를 앓는 주요 원인은 운동부족이나 배변 습관, 패스트푸드 선호 등이 있다. 특히 패스트푸드 같은 가공식품은 섬유소가 부족해 장을 통과하는 시간이 길어지며 변을 굳게 하므로 변비의 유발을 촉진시킬 수 있다뿐만 아니라 변비는 다른 질환의 한 증상으로도 나타날 수 있다.“변비 환아의 5~10% 정도에 불과하긴 하지만 갑상선 기능저하증이나 내분비질환, 항문 기형 혹은 칼슘 과다나 당뇨 등이 있을 경우에도 변비가 나타날 수 있다”고 말한다

변비에는 과일이나 채소 등 섬유질이 많이 든 음식이 추천되지만 변비 초기나 중기에는 오히려 이 같은 과일이나 채소가 도움이 되지 않는다. 변이 원활하게나오지 않는 치료 초다만 어린이나 소아는 성장시기이므로 소량은 필요하며 사과나 배, 오렌지, 포도 등의 과일 주스나, 유산균 요구르트의 섭취는 변비치료에 도움이 되고 바나나나 감, 당근은 변비를 악화시킨다기나 중기에는 고구마처럼 변이 많이 생기는 음식은 오히려 짐만 늘려주는 것.

빈혈이 식욕을 떨어뜨리는 요인 중 하나로 작용해 밥이나 음식을 기피하게 되어 변비를 더욱 심각하게 만든다”며 “더불어 굳은 변으로 인해 배변 시 항문에 열창이 생겨 통증을 느끼기 때문에 아이들의 경우에는 무조건 참는 배변습관도 변비증상이 지속되는데 한몫을 해 결국 변비와 빈혈과 밥 거부, 이들의 삼각관계는 실타래처럼 얽혀 악순환을 거듭하게 되는 것”이라고 충고한다

대장에서 자극주는 복식호흡

복식호흡은 아랫배와 수족이 따뜻해지도록 하고, 머리는 차가워지도록 한다. 그래서 우리 몸의 기혈순환을 바로잡고 배의 근육이 단련되며, 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해준다. 다시 말해, 소화 흡수와 배설 작용을 돕고, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 한다. 그러므로 소화 장애나 변비를 예방하고 치료할 수 있는 효과적인 호흡법인 것이다.

복식호흡은 가능한 길게 들이쉬고, 길게 내시며 천천히 느리게 하도록 하고 끊어짐이 없는 것이 좋다. 지금까지 음식물 섭취에서 좌훈까지, 일상생활에서 할 수 있는 간단한 변비 예방법을 알아봤다. 습관이 병이다’라는 말처럼, 매일 규칙적인 습관이야말로 변비를 예방하는 최상의 방법임을 잊어서는 안 된다. 지금부터라도 좋은 습관으로 내 안에 묵은 변을 상쾌하게 해결하는 것은 어떨까.

하루 8잔 수분섭취가 좋아

아침식사는 장운동을 활성화시키고, 섬유소는 몸 안의 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 한다. 또한 섬유소는 변의 양을 증가시켜 장내 움직임을 좋게 하고 통과시간도 단축시켜준다. 섬유소를 섭취해야 변의 양이 많아지고 장의 움직임이 활발해져 담즙이나 장에 쌓인 발암물질도 배출된다.”며 식이섬유소의 중요성을 강조했다.

또한 섬유소 부족과 함께 대표적인 변비의 원인으로는 수분이 부족한 경우이다. 보통 대변에는 70%의 수분이 포함되는데 이보다 수분이 많으면 묽은 변이나 설사가 되고, 이보다 적으면 점점 굳은 변이 되어 배설하기가 힘들어진다. 그러므로 하루 8잔 정도의 수분섭취를 하는 것이 좋다.

충분한 양의 식사를 하셔야 합니다. 다이어트를 하는 여성분들을 보면 샐러드 조금, 빵 한조각, 국수 약간, 과자와 음료 등으로만 식사를 하는 경우가 많은데요. 이렇게 적게 드시면 변의 덩어리를 만들어낼 수 있는 양이 부족하기 때문에 변비가 생길 수 밖에 없습니다. 또한 영양이 불균형해져서 장운동이 이루어지기 힘들고 대변을 보기 힘들게 됩니다.

자신만의 변비 해결책이 찾아보시는 것도 도움이 됩니다. 간혹 어떤 분은 “난 우유만 마시면 변을 볼 수 있어, 난 감자즙을 마시면 변을 볼 수 있어, 난 하루에 녹즙 한잔씩 마시면 꼭 변을 볼 수 있어” 이런 식의 말씀을 하십니다. 그 효과가 의학적으로 100% 판명이 된 것이 아니라 하더라도 본인에게 맞는 경우가 있습니다. 또한 이것은 심리적인 면하고도 관계가 깊은데 장은 심리적인 영향을 정말 많이 받는 장기이기 때문에 이런 방법도 도움이 됩니다. 단 인체에 해가 될 정도로 너무 특이한 방법은 사용하시면 안되겠습니다. 피마자 기름, 참기름, 식용유 복용 등의 방법을 사용하시는 경우도 가끔 있는데요. 매우 위험한 발상이니 이런 방법은 사용하시면 안됩니다

도움 : 액티브화이버컴플렉스 = 일일 필요 식이섬유 보충

tag : 변비, 식이섬유, 변비치료, 유산균, 과민성대장증후군, 쾌변

변비 확 뚫어보자

2009-11-24T17:04:15Z

변비 확 뚫어보자.

직장인 이모씨는 요즘 답답한 생활을 하고 있다. 직장에서 대형 프로젝트를 맡은 이후 규칙적인 생활은 멀리한지 오래. 식사를 거르는 것은 기본이고 화장실이 급해도 '보고가 우선'이란 철칙을 수행하느라 하루에 한번 화장실을 찾는 것도 거르기 일쑤였다. 여기에 더해 이 불규칙한 생활속에서 무리한 다이어트를 시작한 것.

이런 생활을 보낸 것이 3개월. 프로젝트를 성공적으로 수행해 윗 사람들에게는 인정 받았지만 이씨는 '변비'까지 덤으로 받았다. 화장실에 들어가도 신통찮은 결과(·)가 대부분이다. 아랫배가 묵직하고 뭔가 속이 꽉 막힌 것 때문에 편안한 생활은 어느새 딴 사람 얘기로만 들린다. 이런 일들이 계속되자 사무실 내에서 신경이 예민해지기 시작하고 자신감이 넘치던 자신의 모습은 찾을 수 없는 지경까지 이르렀다.

최근 직장인들이 만성 변비와 과민성 대장 증후군 속에 고통 받는 경우가 늘고 있고, 이로 인해 사회 생활에 많은 애로를 토한다고 청결 클리닉 해우소한의원 김준명 원장은 설명하고 있다.

일주일에 변을 2회 이하로 보거나 대변이 심하게 딱딱하고 굵을 때, 대변을 본 후 심할 정도로 잔변감을 느낄 때 변비로 정의하고 있다. 이외에도 변을 보는데 심할 정도로 어렵거나 양이 작을 때도 변비로 볼 수 있다. 이 같은 증상이 3개월 이상일 때는 만성 변비로 정의하게 된다.

한편 같은 대장에서 생기는 질환의 일종인 과민성 대장 증후군은 특별한 원인이 없는데도 가끔 복통이나 복부 불쾌감을 느끼고, 변비나 설사를 동반하는 증후군을 말한다. 특히, 이 과민성 대장 증후군의 경우 여성이 남성에 비해 약 2배 정도 발병확률이 높다.

문제는 이 질환들을 일반인들이 '질환'으로 인정하지 않는 것에 있다. 보통 사람이 인식할 때 '변비', '과민성 대장 증후군'은 불규칙적인 생활만 생각한다. 이러한 단순한 인식으로 인해 대부분이 간단한 변비약만 복용하고 넘기게 된다. 이에 대해 김준명 원장은 "성인들이 일생 중 한번 정도는 이 질환들에 걸리기 때문에 증상이 약하거나 만성이 아닐 때는 문제가 되지 않는다"며 "다만 원인을 정확히 규명하지 않고 변비약만을 맹신하다보면 만성으로 확대되어 생활 속에서 큰 불편을 끼치게 되는 방향으로 커지게 된다"고 말하며 주의를 당부한다.

적당한 운동과 규칙적인 식습관이 예방의 첫 걸음

이 질환들의 공통적인 원인은 불규칙한 생활과 식습관을 들 수 있다. 바쁜 마음에 식사를 거른다던지 식사량이 일정하지 않으면 배설량이 줄어들게 된다. 특히 최근에는 다이어트 때문에 심할 정도로 끼니를 거르거나 양을 현저하게 줄이는 사람들 사이에서 이 질환들을 찾을 수 있다. 또한 음주, 흡연, 육식, 자극적 음식을 선호하는 사람들에게 더 많이 발생하며, 성격이 예민하거나 신경질적인 사람들에게서 많이 찾을 수 있다.

어느 질환이나 마찬가지로 이 질환들 역시 적당한 운동과 규칙적인 식습관, 편안한 마음가짐이 가장 중요하다. 먼저 식생활을 개선하면 효과를 볼 수 있다. 아무리 바빠도 아침은 꼭 챙겨 먹어야 한다. 식사량이 많으면 대변의 양도 많아지고 그 만큼 변 보기가 쉬워진다. 또한 기상 후 마시는 물 한잔은 배변을 도와주고 변을 묽게 해 화장실에서의 고통(?)을 줄여준다. 그리고 육식과 자극적인 음식을 피하고 야채와 과일에 풍부한 섬유소는 수분을 많이 흡수해 주면 효과를 볼 수 있다. 효과적이다.

이와 더불어 산책, 조깅, 수영 등의 운동을 더한다면 매우 좋다. 이러한 유산소 운동들은 신진대사를 활발하게 해 장 건강에 좋다. 변비나 과민성 대장 증후군으로 고통 받고 있는 여성 환자들의 공통점을 찾아보면 걷기를 싫어하는 사람이 대부분이다. 처음 걸을 때는 약간 지치겠지만 10분 정도 거리는 걷는 것이 장은 물론 신체 건강에도 좋으니 많이 걷는 것이 좋다.

화장실에서도 지켜야 할 규칙이 있다. 화장실에는 신문이나 책을 읽다보면 집중하지 못하고 변기에 오래 앉아 있게 되므로 매우 좋지 않다. 화장실에서는 정상적인 배변에만 집중하고 억지로 힘을 쓰는 것을 삼가야 한다.

증상이 심해질 때는 전문의의 진단과 처방이 우선

스스로 생활 습관을 변화시키고 노력을 해도 큰 차도를 보이지 않고 만성으로 발전되었다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋다. 청결 클리닉 해우소한의원의 김준명 원장은 "내원하는 환자들의 90% 이상이 검증되지 않은 민간 요법이나 변비약에만 의존해 병을 키운 후 병원을 찾는다"며 "자각 증상이 심할 때는 반드시 전문의의 정확한 진단을 받아 정환한 치료에 임해야 한다"고 당부한다.

한방에서는 감정적인 문제가 발생하면 간과 비위가 손상을 입게 된다고 보고 있다. 비위의 기능이 떨어지면 대변, 식사, 식욕 등 소화기와 관련된 총체적인 문제가 발생한다고 본다. 여기에 간이 손상을 입으면 비위 기능을 억압해 소화기 증상이 더욱 심해지게 되는 것으로 보고 있다. 즉, 신경을 쓰거나 스트레스를 받으면 설사, 변비가 발생하는 것으로, 단순히 대장만 치료해서는 완치가 어렵고, 쉽게 재발 할 수 있다.

또한 식사가 불규칙하고 폭식을 하는 것은 음식의 기운이 누적되어 소화 장애가 생겨 변비나 과민성 대장 증후군에 걸리는 것으로 본다. 이럴 때는 쌓여있는 음식의 기운을 소통시켜 주고 비위와 대장을 개선해 주는 처방을 써야 근본 치료를 할 수 있다.

도움 : 과민성 대장증후군 = 프로바이오틱혼합유산균

tag : 변비, 식이섬유, 유산균, 식사요법, 과민성대장증후군, 쾌변, 프로바이오틱혼합유산균

잘못된 다이어트 변비를 부른다,

2009-11-23T17:13:47Z

잘못된 다이어트 변비를 부른다.

다이어트하다 변비에 걸렸다는 사람들이 많습니다.

정확한 방법으로 다이어트를 했는데도 변비에 걸렸다?

만일 정말 그렇다면 다음 세가지를 한번 점검해 보세요.

1. 섬유소를 충분히 섭취하고 있습니까?

섬유질은 체내에서 소화가 잘 안 되는 물질로서 팽창하는 성질이 있어 변을 부드럽게 하고 장이 건조해지는 것을 막아 변비를 없애줍니다.

2. 적당한 운동을 하고 있습니까?

활동량이 적으면 소화기능과 대사기능이 떨어지고, 그러면 변비에 잘 걸릴 수 밖에 없습니다.

3. 수분을 충분히 섭취하고 있습니까?

변비 환자 열 명 중 아홉은 물을 많이 마시지 않습니다. 변비 예방이나 치료를 위해서는 평소에 하루 2리터 이상 생수를 마셔야 합니다. 물은 식사 전이나 식사 후 공복상태에서 마십니다.

tag : 다이어트, 변비, 쾌변, 혈관다이어트, 건강식사요법

통풍의 진단 및 기준

2009-11-18T19:36:57Z

통풍의 진단 및 기준
통풍의 진단 및 기준

◆ 통풍의 진단

통풍을 진단하는 가장 정확한 방법은 요산 결정을 관찰 하는 것입니다.
관절에서 뽑아낸 액체나 관절에 침착된 혹에서 검체를 채취하여 편광 현미경이라는 특수한
기구로 요산 결정을 찾게 되면 진단을 확인 할 수 있습니다. 그러나 실제로는 이 진단 방법이
실제 사용하기는 약간의 제한(미량을 측정할 수 있는 기구)이 있어 대개는 환자의 증상과 혈액
검사, 관절 천자액 검사등으로 유사한 증상을 보일 수 있는 감염성 관절염, 외상성 관절염등과
감별하고 나서 진단을 추정하고, 통풍에 대한 치료를 하여 그 반응을 보고 진단을 확인하는
경우가 더 흔합니다.

통풍성관절염의 진단은 아래와 같은 진단기준(미국 류머티스협회,1977)에 입각해서 합니다.
상당히 번거로운 진단기준이지만, 관절염을 일으키는 병에는 많은 원인과 종류가 있으므로
그것들을 감별하기 위하여 필요한 것입니다. 예를들면, 가끔 통풍으로 착각되기 쉬운 류머티스성
관절염은 면역이상이라는 상태가 기초가 되어서 일어날 뿐 아니라 치료방법도 통풍의 경우와는
근본적으로 다릅니다. 그래서, 정확한 진단에 의하여 정확한 치료 프로그램을 만들어 실시하려면
엄밀한 기준이 필요한 것입니다.

◆ 통풍의 진단기준
가. 요산염 결정이 관절액 속에 존재
나. 통풍결절 화학적 혹은 편광현미경검사로 요산염 결정이 존재함을 증명
다. 다음의 12개 항목 중 6개 항목
① 1일 이내에 극한에 달하는 염증
② 발작의 반복
③ 단관절염
④ 관절의 발적
⑤ 제일중족지관절의 동통 혹은 종창
⑥ 한쪽 중족지관절의 동통 혹은 종창
⑦ 한쪽 족근간관절의 동통 혹은 종창
⑧ 통풍결절의 의심
⑨ 고요산혈증
⑩ 관절의 비대칭적 종창
⑪ 미란이 없는 골피질하의 낭포
⑫ 무균성관절액

tag : 통풍, 요산, 통풍식사요법, 통풍진단, 통풍치료방법

통풍의 치료 및 예방

2009-11-18T19:26:28Z

통풍의 치료 및 예방

◆ 통풍의 치료
통풍의 치료는 치료 목적이 통풍 발작을 끝나게 하고, 재발을 예방하고, 합병증을 방지 하거나
감소시키며, 신장 요산 결석의 형성 방지, 유발 요인 제거에 주안점을 둡니다.
기본적으로 혈액 속의 요산치료를 약제에 의하여 내리는 치료가 필요합니다. 그 약제로서는,
요산을 소변 속에 배설하는 작용이 있는 요산배설계 (프로베네시드 또는 벤즈브로마론),혹은
요산이 만들어지는 것(합성)을 억제하는 약 (알노프리놀)을 복용하여 혈액 속의 요산이 1dl중
6mg 이하의 정상범위가 되도록 끊임없이 조절합니다.

이러한 약제는 관절의 자각증세 등의 유무에 상관없이 장기간 복용할 필요가 있습니다.
관절의 통증이 없어졌다고 해서 복용을 중지하면, 곧 혈액 속의 요산은 치료 전의 수준으로
돌아가버립니다.

통풍의 치료는 현재 약물요법이 중심이지만, 통풍은 비만과 함께 일어나는 일도 많으므로 역시
식생활에 대한 배려가 필요합니다. 고단백식, 고칼로리식에 치우치치 않는 식단을 연구하는 것도
치료와 예방에 중요합니다. 또 닭의 내장, 다랑어, 말린 청어알 등의 식품에는 몸 속에서 요산으로
편화하는 푸린체라는 물질이 풍부하게 있는데, 전에는 섭취를 엄격히 제한해 왔지만, 의사가
지시한 약물요법을 올바르게 하고 있으면 지나치게 섭취하지 않는한 정상적으로 섭취해도
무방합니다.

과다한 알코올 섭취는 통풍 원인의 하나이므로 적량(청주로 1홉 전후)으로 그리는 것이 좋습니다.
만성기에는 관절 변형 방지를 위해 부목(기브스)을 이용하고, 통증이 심할 때는
수욕치료(물리 치료)를 해도 좋습니다. 피하에 돌(요산석)이 생겼을 경우 수술은 출혈이 문제가
될 수 있으므로 지혈에 주안점을 두고 시행 함이 좋을 것으로 생각됩니다. 그외 신장이 나빠서
통풍이 오거나 투약 중에 발생 되어 이차적으로 오는 통풍도 있으므로 진단을 확실히 함이
중요합니다.

또 가족 중에 통풍을 앓고 있는 경우 증세가 의심되면 반드시 검사를 해봐야 합니다. 검사를
원할 경우 8시간 정도 공복 상태(굶고)로 병원에 간다면 당일로 검사를 받을 수 있습니다.

◆ 통풍의 예방
통풍이나 고요산혈증은 그것이 유전적이 체질인 경우에는 확실한 예방수단이 없습니다.
혈액 속의 요산을 정기적으로 체크하여, 요산치가 높을 때에는 그 원인을 조사하는 것이
중요합니다. 비만에 수반하여 발병했을 경우에는, 먼저 비만을 시정하기 위한 식이요법이
필요합니다.
또 고혈압을 합병한 사람으로 강압이뇨제를 사용하고 있을 경우, 강압이뇨제에 의한
고요산혈증을 일으키는 수도 있으므로, 고요산혈증이 있어났을 때는 의사는 강압제의 종류를
바꿉니다.
여하튼 통풍을 관리해 나가는 데 있어서 가장 중요한 점은, 통풍에 연결되는 고요산혈증을 평생
계속해서 관리하여 혈액 속의 요산을 항상 적정수준으로 유지하도록 노력해야 된다는 것입니다.

tag : 통풍, 요산, 통풍 예방, 통풍치료

통풍은 무엇인가?

2009-11-18T19:22:57Z

통풍이란 무엇인가?

통풍의 정의

◆ 단백질의 일종인 푸린체(體)의 대사이상(代謝異常) 질환.

☞ 통풍이란...
통풍은 음식이나 신체 세포가 수명을 다 한 후 부산물로 생긴 요산이 오랜 기간 몸에
축적되고 신장을 통해 원활히 배설되지 않아 생기는 요산 대사 질환이다.
유전적 관계를 인정할 수 있으며, 어떤 연령층에서도 발병되지만 특히 30대 중년남자에게
많으며 남녀의 발병비율은 19:1 정도이다. 생성이 증가한 푸린체가 분해하여 요산(尿酸)이
대량 만들어지고 신장에서 배설되지 않게 되어 체내에 축적되어 요산나트륨의 결정으로
조직에 침착함으로써 염증을 일으키는 질병이다.

이들 환자는 요도결석의 빈도가 일반인보다 1,000배가 높고, 20%내지 40%에서 단백뇨가 오고
그 외에 고혈압이나 당뇨병 등이 합병되어 나타나기 쉬우며 30% 내지 40%의 환자는 유전성인
것으로 알려져 있다. 증상은 밤중에 갑자기 첫째발가락 또는 발등 ·복사뼈 등이 붉게 부어 격통을
호소한다. 발열을 수반하는 일도 있다. 이것이 급성통풍발작이다. 이 증상은 3∼10일로
소실되지만 가끔 이 발작을 되풀이하며 그 간격이 점차 짧아지고, 드디어 만성화하여 관절의
기형이 생긴다.

또 이각(耳殼)이나 팔꿈치관절 ·무릎관절에 통풍 결절을 만든다. 또 신장결석(腎臟結石)이나
고혈압증 ·당뇨병을 합병하는 경우도 있다. 치료는 급성통풍 발작시에는 안정하고
저(低)푸린식(食)을 급여하며 충분한 액체를 섭취시켜 오줌량을 증가시킨다.
약제로서는 요산 배설을 촉진시키는 콜히친을 투여한다. 만성화한 것에는
저푸린식 ·저지방식(低脂肪食)을 급여하고, 살리실산제 ·프로베네시드 · 아토판 등의 약제를
사용한다.

원인 내지 요인으로는 유전소질이나 알코올성 음료의 과음 또는 단백질 식품의 과다 섭취가
꼽히고 있다. 건강한 사람이 아무런 이상 증세도 없는데 일정한 간격을 두고 관철통을 반복하여
앓고 있는 경우, 통풍을 의심해볼만 하다.
통풍관절염 환자의 90% 이상이 엄지발가락에 급성관절염의 형태로 나타나 통증을 동반하지만
발목이나 무릎 등 하지의 관절을 비롯하여 심장이나 신장 등에서도 요산의 결정체가 발견되어
염증을 의심하게 한다.
음식물을 통한 과다한 요산섭취도 원인으로 작용하기 때문에 다른 관절염에 비해 식습관이
중요하거니와 육류 중 내장이나 육즙, 거위, 정어리, 청어, 멸치, 고등어, 메주, 효모,
베이컨 등의 과다섭취를 피해야 한다.
그러나 식사조절에 선행하여 더욱 중요한 것은 비만, 금식, 탈수증 등이 오지 않게 해야한다는
것이다. 통풍 관절염은 비교적 초기에 진단이 가능하고, 요산의 형성을 막거나 배출을 촉진하는
약물 등을 통해 완치가 가능한 관절염이다.

tag : 관절염, 통풍, 요산, 통풍식사요법, 통풍이란

통풍 통풍 식이요법

2009-11-18T19:12:34Z

통풍의 식이요법

◆ 통풍환자들은 퓨린이 많은 식품은 피해야 합니다.
통풍(通風)의 식이요법으로서 이런 것을 피할 필요가 있기 때문에 널리 알려졌다.
체내에서 요산(尿酸)을 생성하기 때문에, 이것이 쌓여 통풍발작을 일으킨다고 한다. 일반적으로
동물성 단백질에 많이 포함하고 있고, 고기 엑스 ·간 ·정어리 · 불고기 ·베이컨 등이 예이다.
식물성 식품에서는 콩 ·버섯 종류에 많이 포함되었다. 따라서, 통풍 식이요법은 곡류 ·채소류 ·
과실류 ·식물유 ·달걀 ·우유 ·버터 ·치즈 등을 중심으로 식단을 짠다.
알코올은 요산의 배출을 저해하기 때문에 통풍의 경우에는 피해야 하며, 염분도 제한한다.
당분도 체중증가를 촉진하여 요산의 배출을 방해하므로, 푸린체는 소량밖에 포함되지 않으나
역시 피해야 한다.
< 퓨린함유 식품표 >
※ 식품 100g 중 퓨린 체 함유량
I군. 퓨린 체 함유량이 특히 많은 식품(식품 100g중 150~ l,500 mg)

  ▶ 정어리, 안초비, 간장, 췌장, 뇌, 고기 엑기스, 육즙, 콩가루
II군. 퓨린 체 함유량이 I 군보다 약간 적은 식품(식품 100g중 50 ~ 150mg)
  ▶ 육류(수ㆍ조ㆍ어)와 그 가공품(햄ㆍ소시지ㆍ베이컨), 고기 수프
  ▶ 두류(대두ㆍ팥)와 그 가공품(간장ㆍ된장ㆍ청국장), 곡물을 그늘에서 싹 틔운 식품이       나, 그늘에서 희고 연하게 재배하여 식용으로 하는 식물(콩나물ㆍ숙주나물ㆍ엿기름ㆍ
      파드득 나물ㆍ아스파라거스ㆍ땅 두릅 따위)
III군. 퓨린 체 함유량이 적거나 함유치 않은 식품(식품 100g중 0 ~ 20mg)
  ▶ 곡류(쌀ㆍ보리ㆍ메밀ㆍ옥수수)와 그 가공품(크래커ㆍ마카로니ㆍ스파게티ㆍ오트밀)
  ▶ 덩이줄기(감자ㆍ고구마ㆍ토란)와 그 가공품(감자가루ㆍ갈분)
  ▶ 과일과 그 가공품(통조림ㆍ jamㆍ과즙), 야채류(전체)
  ▶ 두류(강낭콩ㆍ완두콩)과 그 가공품(두부).
  ▶ 해조류(다시마ㆍ김ㆍ미역)
  ▶ 난류(달걀ㆍ말린 청어 알ㆍ캐비아ㆍ연어 알 젓)
  ▶ 우유와 그 가공품(치즈ㆍ버터)
  ▶ 유지류(샐러드 유ㆍ튀김 기름)
  ▶ 조미료(식초ㆍ소금ㆍ장유ㆍ설탕ㆍ꿀ㆍ물엿)
  ▶ 기호품(커피ㆍ코코아ㆍ초콜릿ㆍ차ㆍ탄산음료)
  ▶ 기타(젤라틴ㆍ젤리ㆍ간유ㆍ나무열매ㆍ땅콩버터)

첫째, 비만은 요산 치가 높은 것과 관계가 있을 수 있다.
따라서 만일 통풍 환자가 비만하다면 체중을 조절하는 것이 좋다. 그러나 굶거나 너무 식사량을
줄이는 것은 요산 치를 더 올리면서 통풍을 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다.
만일 비만하지 않다면 음식량을 잘 조절하여 비만이 되지 않도록 하는 것이 좋다.

둘째, 좋아하는 음식을 일정한 범위 내에서는 섭취할 수 있다.
특히 요산 치를 떨어뜨리기 위하여 알로퓨리놀과 같은 약을 복용하고 있는 경우에는 지나친
음식 조절로 환자 본인이나 가족들을 고생시키는 것 보다는 어느 정도 융통성을 가지고 식사를
하여도 된다. 만일 요산 결석이 있다면 요산 치를 증가시킬 수 있는 음식은 피하는 것이 좋은데,
꼭 피해야 하는 음식은 뇌, 콩팥, 고기 국물, 정어리, 멸치, 간, 지라 등이다.

셋째, 커피와 차는 마셔도 된다.
그러나 술은 조심해야 하는데, 만일 술을 많이 마시게 되면 요산 치가 올라가고 급성 발작이
생길 수 있다.
마지막으로 매일 최소한 10컵 내지 12컵의 물을 마시는 것이 좋다.
이렇게 물을 많이 마시면 요산 결정이 우리 몸 밖으로 씻겨 나가는 데 도움이 된다.
이와 같은 주의 사항과 의사의 지시에 따른 적절한 약물 치료를 받게 되면 전체적으로 통풍의
예후는 좋으며 통풍에 의한 심각한 합병증은 나타나지 않게 된다.
- 출처 : 고은미 내분비대사내과

tag : 다이어트, 단백질, 통풍, 요산, 통풍 식이요법, 통풍 식사요법

변비에 좋은 음식은?

2009-11-16T16:30:29Z

(건강식품) 변비에 도움이 되는 식품

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변비 비켜~
변비에 도움이 되는 식품

여성들은 키 크고, 날씬한 몸매를 원하여 다이어트를 하게 된다. 다이어트로 인한 불규칙한 식사는 피부가 거칠어지고, 변비 현상을 일으킨다. 변비를 예방하기 위해서는 올바른 식사와 규칙적인 운동을 해야 한다. 이번 호에는 변비에 도움이 되는 식품에 대해 알아보기로 한다.

변비란 바쁜 생활과 스트레스, 다이어트로 인하여 대장기능과 배변기능이 약해지는 것을 말한다. 변비는 병이 아니다. 식이요법과 규칙적인 생활, 운동을 한다면 예방할 수 있다. 변비의 원인은 규칙적으로 식사를 하지 않거나, 과도한 다이어트를 하는 여성들에게서 많이 나타난다. 이로 인하여 피부가 거칠어지고, 항상 몸이 무거운 것 같은 느낌을 받게 된다. 변비를 예방할 수 있는 식품에 대해 알아보자.

섬유질이 많은 고구마

고구마는 탄수화물, 칼슘, 칼륨이 들어 있는 알칼리성 야채이다. 또, 소량의 지방과 비타민 B2도 들어 있으며 배변에 도움을 주는 수지배당체가 들어있다.

수지배당체는 하얀 수지성분(고구마를 자르면 하얗게 나오는 진)이 배변을 도와주며, 껍질 채 고구마를 먹어도 탈이 나지 않는다. 고구마는 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액을 편안하게 하며 따뜻하게 하는 효능이 있다.

오장을 튼튼하게 하며, 이질과 음주 후 설사, 어린이의 영양부족과 만성소화불량에 좋다. 고구마는 긴장이나 스트레스를 풀어 주고, 섬유가 많아 세균번식이 쉬워 창자 안에서 발효가 일어나 가스가 발생하기 쉽다. 고구마는 배변을 좋게 하기 때문에 피부가 좋아 진다. 칼륨의 나트륨을 배설시키려면 고구마를 김치와 같이 먹는 것이 좋다.

미네랄이 풍부하게 들어있는 미역

미역은 암갈색을 띠고 외형적으로 뿌리·줄기·잎의 구분이 뚜렷한 엽상체 식물인 해초류이다. 미역에는 해양미네랄(무기물 영양소)이 풍부하게 들어 있다. 미역귀를 섭취하면 식물성 섬유가 위 속에 들어가 흡수하여 불어나는 성질이 있다. 또, 미역귀에는 칼슘·마그네슘 철분·칼륨과 같이 미네랄이 들어 있다. 다이어트를 하면 미네랄이 부족하기 때문에 영양밸런스가 깨진다. 미역을 섭취하여 변비를 예방하고 활발한 신진대사에 도움을 주자.

신진대사가 촉진되는 청국장

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 수분 흡수 성질 때문에 만복감을 준다. 그래서 과식을 하지 않게 되고, 대장암을 예방하며 콜레스테롤의 양을 낮출 수 있다. 청국장은 칼슘, 포타슘, 비타민과 미네랄의 도움으로 인체의 신진대사가 촉진되어 비만을 막아준다. 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 또한 과도한 지방을 흡수하여 배출함으로써 비만을 막아주는 역할을 한다. 청국장은 유해물질을 흡착하고 배설시키는 작용을 하며, 간에서는 유해물질을 해독한다. 청국장에 의해 유해물질 생성이 줄어들어 간이 가벼워지면, 피로회복과 피부의 거칠어짐을 막는 효과가 있다.

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tag : 변비, 식이섬유, 만성변비, 식사요법, 변비에 좋은음식, 여성변비

어린이변비,소아변비,아기변비,우리아이변비 어떻게 해결하나>?

2009-11-16T16:28:35Z

우리아이 변비 어떻게 해결하나?

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“시간이 지나면 자연스레 해결될 줄 알았는데, 이제는 딸이 화장실 가는 일조차 무서워해요.”

직장인 김모 씨(34·여)는 여섯 살 난 딸의 화장실 문제로 걱정이 이만저만이 아니다. 딸은 3, 4일에 한 번꼴로 대변을 본다. 하지만 그때마다 대변이 잘 나오지 않아 울음을 터뜨릴 정도로 힘들어한다. 전형적인 소아변비 증상이다.

변비는 대변을 3, 4일에 1회 정도 보고 변이 딱딱하며 건조한 현상을 말한다. 소아도 성인과 마찬가지로 변비에 걸리면 배변에 걸리는 시간이 길고 통증이 수반된다. 이런 증상이 수개월간 지속되면 만성변비로 발전된다.

변비는 항문이 좁아지는 항문협착증이나 장 기능에 이상이 생기는 과민성대장증후군 같은 배설 기관의 이상으로 발생한다. 하지만 배변 활동에 대한 부담감이나 두려움이 변비로 이어지기도 한다.

특히 아이들은 유치원이나 학교 등 집이 아닌 곳에서 볼일 보기를 꺼려 대변을 참는 경우가 많다. 이는 변비를 발생시키는 요인으로 작용한다. 이 밖에도 스트레스, 편식, 불규칙적인 식습관으로 변비가 생긴다.

변비에 걸리면 늘 속이 더부룩하고 식사를 해도 배변활동이 나아지지 않는다. 이런 상황이 반복되면 편식이 심해지거나 식사 자체를 꺼리는 상황에 이르기도 한다. 그에 따라 충분한 영양섭취가 이뤄지지 않아 몸이 허약해지고 면역력이 떨어진다. 성장에도 부정적인 영향을 미친다.

변비는 소화흡수 장애로 진단된다. 설사도 소화흡수 장애의 한 증상이다. 소화흡수 장애는 아이의 성격이 예민하거나 주변 환경이 자주 변해 스트레스를 받으면 흔히 발생한다. 긴장된 생활이 연속되면서 장 기능이 불안정해져 나타나기도 한다.

아이들의 이런 모습을 한방에서는 ‘신수기(腎水氣·신장의 기운)’가 부족하거나 ‘비위(脾胃·비장과 위장)’ 기능이 약해져 나타나는 현상으로 본다.

성장장애 치료전문 한의원 정원장은 “설사와 변비로 인해 제때에 필요한 영양소가 흡수되지 못하면 몸이 왜소해지는 저신장증이 발생한다”면서 “아이의 체질을 먼저 정확히 진단하고 소화흡수 장애 원인을 규명해 부족한 기운을 보강하면 변비와 설사를 예방할 수 있다”고 말했다.

아이가 매일 대변을 보지 않거나 대변보는 시간이 길어지면 물이나 우유 등으로 수분을 충분히 섭취하도록 해야 한다. 과일이나 섬유질이 많은 채소를 많이 먹이는 것도 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 많이 뛰어놀게 하거나 연령에 맞는 운동을 시키는 것도 필요하다.

설사에는 찬 음료나 탄산음료보다는 따뜻한 보리차를 마시도록 한다. 또한 자극이 적고 소화하기 쉬운 음식으로 섭취하는 것이 좋다.

도움 : 액티브화이버 컴플렉스, 프로바이오틱 혼합유산균

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당지수(GI지수)로 당뇨병,비만,심장질환 잡는다

2009-11-13T15:09:23Z

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변에서 피가 날때

2009-11-13T11:17:22Z

두류/해조류

설탕/과자/음료

곡류/빵/면

과일

채에 거른 팥소	80
으깬 팥소	78
두부 부침	46
팥	45
완두콩	45
유부	43
두부	42
연두부	42
비지	35
청국장	33
된장	33
콩	30
풋콩	30
캐슈너트(인도땅콩)	29
아몬드	25
두유	23
피스타치오	23
땅콩	20
녹미채(톳)	19
다시마	17
김	15
파래를 비롯한 녹조류	16
미역	16
한천	12
큰실말	12
우뭇가사리	11

맥아당	105
얼음과자	100
백설탕	109
초콜릿	91
찹쌀떡	88
도넛	86
캐러멜	86
감자튀김	85
쇼트케이크	82
핫케이크	80
미다라시 당고	79
쿠키	77
벌꿀	88
메이플 시럽	73
크래커	70
카스테라	69
포테이토칩	60
푸딩	52
코코아	47
젤리	46
천연과즙주스	42
카페오레	39
과당	30
커피프림	24
녹차	10
홍차	10

식빵	91
바게트빵	93
정백미	84
떡	85
우동	85
롤빵	83
팥밥	77
베이글	75
콘푸레이크	75
라면	73
마카로니	71
배아미	70
크로와상	70
현미+정백미	65
현미 푸레이크	65
파스타	65
흰죽	57
현미	56
밀가루	55
호밀빵	55
오트밀	55
메밀국수	54
중화면	50
보리	50
통밀빵	50
파스트(전립분)	50
현미죽	47

딸기쨈	82
파인애플	65
황도통조림	63
건포도	57
귤 통조림	57
바나나	55
포도	50
앙고	49
멜론	41
복숭아	41
감	37
버찌	37
사과	36
서양배	36
키위	35
블루베리	34
서양자두	34
레몬	34
귤	33
배	32
오렌지	31
포도 통조림	31
자몽	31
파파야	30
살구	29
딸기	29
아보카도	27

우유/유제품/알

육류/어패류

야채/근채류

연유(가당)	82
아이스크림	65
생크림	39
크림치즈	33
드링크 요구르트	33
마가린	31
탕지유	30
버터	30
달걀	30
가공치즈	31
저지방유	26
우유	25
플레인 요구르트	25
조미료
후추	73
된장국	33
청국장	33
카레	49
고추냉이	44
마요네즈	15
간장	11
소금	10
양겨자	10
식초(곡물초)	3
육류/어패류
구운어묵	55
찐어묵	51
참치통조림	50

베이컨	49
살라미 소시지	48
생선경단	47
햄	46
돼지고기	46
소고기	46
닭고기	45
오리고기	45
양고기	45
굴	45
설게	44
바지락	44
전복	44
장어구이	43
대합	43
가리비	42
모시조개	40
참치	40
전갱이	40
붕어	40
새우	40
오징어	40
낙지	40
명란	40
바다빙어	40
말린멸치	40
연어알	40
고등어	40
꽁치	40
대구	40

감자	90
당근	80
산마(불장서)	75
옥수수	75
참마	65
호박	65
토란	64
밤	60
은행	58
고구마	55
마늘	49
우엉	45
연근	38
양파	30
토마토	30
송이버섯	29
팽이버섯	29
오크라	28
대파	28
새송이버섯	28
표고버섯	28
생강	27
양배추	26
피망	26
꼬투리강낭콩	26
무	26

죽순	26
푹고추	26
부추	26
나도팽나무버섯	26
목이버섯	26
그린 아스파라거스	25
브로콜리	25
쑥갓	25
가지	25
양송이	24
모로헤이야	24
곤약	24
여주	24
갤러리	24
무순	24
실곤약	24
양상추	23
양하	23
크레송(물냉이)	23
소송채	23
청경채	23
오이	23
샐러드채	22
죽순	22
콩나물	22
시금치	15

도움 ; 저당(LOW GI)지수 업계최초 인증 : 쉐이크믹스 포뮬라1

항문 출혈 ;ㅅ; dkql 2009.08.28 23:46	답변 3\| 조회 33

제가요 , 학교 가기전에 아침밥을 못먹어서

3년간 변비에 시달리고 있는데

몇일전부터 자꾸 큰변을 누는데 한쪽이 따갑고 큰변 눈걸 약간 보면

피가 약간 섞여 나와서 당황했는데,

휴지로 닦을때도 피가 나왔는데

뭐 괞찮겠지 라는 생각으로 약만 발랐는데

오늘또 피가 나왔어요 ㅡㅡ;

어케 해야 하나요 <

re: 항문 출혈 ;ㅅ; ontaa 2009.08.29 12:17

감사합니다, 물을 마시고 야채 ,수분이 많은 것을 많이 먹으니 괞찮아 졌어요 ^^

변에 피가 날때

먹은 음식물의 변화,환경변화,스트레스에 따라 그런 현상이 나타날 수 있습니다

현재 배변시 항문이 벌어지는 과정에서 약간의 통증이나

따끔한 느낌을 동반하면서 피가 나오는 것으로 사료되며,

이러한 상태는 치열의 경우도 있으나 염증반응을

동반한 치핵에 의하여 발생하는 경우도 있습니다.

그러므로 우선 변비가 발생하는 원인을 찾아 해소하는 것이 필요합니다

그리고 병원에 가서 진료를 받는것이 우선일겁니다

과민성대장증후군이라고 이야기 들어보셨는지요

그래서 그럴때마다 혼합유산균의 도움을 받은적이 있어요

위와 장은 하나로 연결이 되어 있어서 한 기능이 약해지면은 다른 한 기능도 따라서 약해지게 되는 거랍니다.

님에게 도움이 되시길 바라면서 글을 남겨요

1.요즘 현대인들의 장이 건강하지 못한 것은 바쁜일상을 살고 있어

2.불규칙하고 자극적인 식습관과 사회생활에서받는 긴장감과 스트레스를 많이 받으며

3.건강을 위해서 영양식단을 만들어서 음식을 섭취를 한다고 해도 장이 건강하지 않으면

영양분이 제대로 흡수되지 못해서 기냥 배설이 되버리지여요.

4. 장 점막을 구성하고 있는 상피세포에 독성물질이나 염증을 유발하는 물질이 점촉하게 되면은

독성과 염증세포가 장주변을 면역을 파괴하여 유해균이 많아지게 되면서 장기능이 저하되면서

만성적 설사,복부통증과팽만감,독한냄새,영양결핍,패혈증,쇼크 등과같은 증상이 나타나게 됩니다

(과민성 대장증후군?)

이 유해균들은 우리몸에 필요한 단백질을 분해시켜

1. 몸에 해로운 암모니아나 유화수소,아민,페놀,인돌 등에 악취를 나게하고

2. 독성이 강한 물질을 생성시키고 이 유해물질은 혈액을 타고 온 몸으로 돌아다니면서 면역역을 떨어뜨리고

염증 질환을 일으켜 건강에 심각한 피해를 주게 됩답니다.

이렇게 건강하지 못한 장을 건강하게 하기 위해서 장 내 유해균과부패균의 증식을 억제하여

각종 장질환에 원인 물질인 암모니아,인돌,황화수소,등의 장 내 부패산물의 생성을 막고,

장 내에서 작용하는 항생물질을 생성하여장 내 세균층을 정상적으로 만들어 주는

장에 유익한 살아있는 30억마리의 프로바이오틱 혼합유산균과

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1. 섬유질의 균형을 이루는 식습관을 갖도록 하고

2. 유산균이 많은 김치,녹황색 채소,콩류,과일,해조류,곡류등을 위주로 하는 식사를 규칙적으로 하고

3. 하루에8잔이상 물을 마시고

4.가벼운 유산소 운동을 하신다면 님에 장 건강에 큰 도움이 될겁니다

꼭 건강을 찾으세요....

tag : 변비, 가스, 방귀, 설사, 유산균, 변비해결, 항문출혈

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2009-11-13T11:15:34Z

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천고마비의 계절에 다이어트 음식 추천합니다

2009-10-20T16:41:22Z

천고마비의 계절에 다이어트 음식을 추천합니다

모든 다이어트는 운동과 섭생이 함께 가야 성공할 수 있다. 야외 운동 하기에 더할 나위 없이 좋은 계절인 가을 어떤 음식을 먹어야 할까? 사실 덥지도 춥지도 않은 가을이야말로 다이어트를 하기에 좋은 계절이다. 여름처럼 쉽게 지치거나 체력이 떨어지지도 않고 겨울처럼 몸이 움츠러들지도 않기 때문. 그렇다면 문제는 음식이다. 입맛 당기는 것이야 어쩔 수 없다면 몸을 가볍게 하는 음식들을 먹어 보면 어떨까?
성인에게 더 좋은 토마토
토마토는 준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있다. 특히 현대인의 식습관이 서구화 되면서 나타나는 성인질환치료에 식이요법으로 많이 사용되고 있다. 토마토는 몸에 좋은 영양성분이 많은 대신 칼로리와 당도는 낮은 식품이다. 또한 몸에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 크므로 다이어트에 좋다.
또한 신진대사를 활성화 시켜 변비를 막으며 섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 돕는다
[토마토 돼지고기볶음]

정력식품으로도 알려진 토마토는 만병통치약이라 할 수 있을 만큼 그 쓰임새가 많다. 토마토는 변비를 해소시켜 탄력 있고 고운 피부를 가꾸는데 좋은 영양소를 가지고 있으며 토마토에 함유된 비타민K는 골다공증에 무척 좋다.
재료 = 돼지고기300g, 고구마 1개, 방울토마토 10개, 파프리카 1개, 굴소스 1큰술, 물엿 1큰술
고기양념 = 간장1큰술, 다진마늘1큰술, 소금, 후추 약간
① 돼지고기는 한입 크기로 썰어 분량의 양념재료를 넣고 재워 놓는다.
② 고구마는 씻어 껍질째 적당한 크기로 썰어 끓는 물에 반쯤 익게 데쳐 놓는다.
③ 파프리카도 2cm크기로 썰어 놓는다.
④ 달궈진 팬에 올리브유를 두르고 양념한 돼지고기를 볶다가 고구마 파프리카를 넣고 굴소스 1큰술과 물엿 1큰술을 넣어 함께 볶는다.
⑤ 마지막으로 방울토마토를 넣고 토마토가 익어 껍질이 갈라질 때까지 볶아준다.
Tip
고구마는 잘 익지 않을 수 있으니 미리 물에 반쯤 익혀 놓는다.

[토마토 치즈구이]
우리 몸에 꼭 필요한 비타민이나 미네랄은 토마토를 통해 풍부하게 섭취할 수 있다. 토마토 같은 채소를 잘 먹지 않는 어린이들에게 권할만한 요리이다.

재료 = 토마토1개(큰 것), 모짜렐라 치즈 200g, 옥 수수통조림1/2개, 올리브오일 2큰술, 케첩1큰술, 파슬리 1/2큰술

① 토마토는 깨끗이 씻어 꼭지부분을 칼로 잘라 속을 파내 준비한다.

② 모짜렐라 치즈는 1츠 크기로 썰고, 옥수수콘은 물기를 뺀다.

③ 모짜렐라 치즈와 옥수수콘, 파낸 토마토 속을 섞고 올리브유 1큰술, 케첩 1큰술, 파슬리1/2 큰술을 넣고 소금을 약간 넣어 섞은 후 토마토 통에 속을 채운다.

④ 토마토 겉면에 올리브유를 바르고 180도로 예열된 오븐에 치즈가 살짝 녹을 때까지 구워낸다.

단백질과 핵산덩어리

연어

연어는 일찍부터 미식가들 사이에 인기가 높았던 생선이다. 연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있다. 연어는 보습효과가 뛰어나 장기간 섭취 하면 지친 피부세포를 치료하기 때문에 여성들의 피부에도 특히 좋다. 대사 기능이 떨어지면 살이 찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋다. 또한 연어는 껍질과 눈알에 상당한 단백질을 함유하고 있는 고단백 생선으로 다이어트 식품으로 적합하다. 연어는 샐러드, 훈제, 초밥, 스테이크 등으로 요리해 먹을 수 있고 각종 드레싱과 연어를 곁들여 샌드위치로도 활용이 가능하다.

[연어말이]

오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 혈액에 쌓여 있는 노폐물을 체외로 배출시키는 동시에 혈액 순환을 촉진시켜 여러 가지 성인질환을 가지고 있는 성인남성들에게 매우 좋은 음식이다.

재료 = 훈제 연어 슬라이스 100g, 무순 1팩

양파소스 = 양파 1개, 레드 와인 1/2컵, 레몬즙 2큰술, 소금 약간

무절임 = 무 1/3개, 설탕 2큰술, 식초 1컵, 물 1컵, 소금 1작은술

① 무는 얇게 저며 설탕 2큰술, 식초 1컵, 물1컵, 소금 1작은술을 넣고 하루 정도 절여 놓는다. (시판용 무절임을 사면 편리하다)

② 양파는 얇게 채 썰어 팬에 넣고 레드 와인 1/2컵, 레몬즙 2큰술, 소금 약간을 넣고 와인이 양파에 스며들도록 충분히 졸인다.

③ 냉동된 훈제연어는 상온에 넣고 충분히 해동한다

④ 훈제연어 1장, 무절임 1장, 무순 순으로 깔고 돌돌 말아 놓는다.

⑤ 와인에 졸인 양파를 깔고 그 위에 연어를 올려 담는다.

Tip

연어는 해동이 덜된 상태에서 한 장씩 떼어내면 찢어진다. 가급적으로 손을 많이 대지 않고 조리를 완성한다

[연어샐러드]

마돈나가 노화방지를 위해 매일 아침 먹는다는 연어는, 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 특히 여성들에게 좋은 음식이다. 또한 자외선으로 인한 피부손상이나 스트레스로 인한 피부색소 침착을 개선하여 다크 서클을 완화시켜 준다. 치매예방에도 효과가 있다.

재료 = 훈제 연어 슬라이스 200g, 양파 1/4개, 사과 1/4개, 양상추 1/2통

소스 = 플레인 요거트 1개, 사과 1/4개 간 것, 레몬즙 3큰술, 꿀 1큰술

① 훈제연어는 먹기 좋은 크기로 썰어 놓는다.

② 양상추는 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 찢고 사과는 얇게 편 썰어 준비한다.

③ 양파는 얇게 채 썰어 물에 담아 아린 맛을 제거한 뒤 물기를 털어 낸다.

④ 분량의 재료를 넣고 요거트 드레싱을 만든다.

⑤ 볼에 훈제연어, 사과, 양파, 양상추를 넣고 소스를 넣어 버무린다.

Tip

샐러드용 야채는 입맛과 상황에 따라 준비하면 된다. 소스는 거품기로 충분히 치대서 만들면 부드럽게 샐러드와 잘 섞인다.

위와 피부에 좋은

양배추

양배추는 '가난한 자들의 의사'라고 불린다. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취할 수 있기 때문이다. 또한 각종 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 최근 다이어트, 피부에 좋다는 사실이 알려져 건강식으로 먹는 사람도 많아졌다. 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다. 또한 양배추는 100g에 20Kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품이면서 포만감을 느끼게 해 주는 식이 섬유질이 매우 풍부하다. 비타민 C도 많이 들어 있어 다이어트 중 영양 부족을 막아 준다. 날로 먹기도 하고 데쳐서도 즐겨먹는 양배추는 쌈, 찌개나 된장 등에 이용이 가능하며 죽으로 먹어도 좋다.

[강된장 양배추쌈밥]

식이섬유질이 풍부하게 들어있어 변비에도 아주 좋고 포만감이 있어 다이어트를 하는 여성분들에게 아주 좋은 식품이다.

재료 = 양배추 1/2통, 밥 1공기

강된장 = 된장 4큰술, 고추장 1큰술, 다진 돼지고기 200g, 애호박 1/2개, 양파 1/2개, 두부 1/4모, 참기름 1큰술, 다진 마늘 1큰술

① 양배추는 손질하여 김이 오른 찜통에 넣고 5분간 찐 후 한 장씩 떼어 놓는다.

② 애호박과 양파는 잘게 다지고 두부는 으깬 뒤 면보로 감싸 물기를 짠다.

③ 뚝배기에 참기름을 두르고 다진 돼지고기를 볶다가 애호박, 양파를 넣고 한번 더 볶는다.

④ 물을 2~3컵을 넣고 야채가 자작하게 잠기면 다진 마늘 1큰술, 된장 4큰술, 고추장 1큰술을 풀어 국물이 반정도 남도록 졸인다.

⑤ 반정도 졸인 강된장에 마지막으로 으깬 두부를 넣고 뒤섞어 주면 강된장이 완성된다.

⑥ 강된장을 밥에 비벼 삶아놓은 양배추에 놓고 돌돌 말아 데친 미나리로 묶어준다.

Tip

강된장을 만들 때 빡빡하게 끓이려면 밀가루 1큰술을 물에 풀어 불 끄기 3분전 에 넣고 저어주면 된다.

[양배추 스프]

해독작용이 있어 위궤양이나 위염이 있는 사람에게 특히 좋은 음식이다. 스트레스로 위가 상하기 쉬운 수험생이나 직장인에게도 권할 만 하다.

재료 = 양배추 1/4개, 당근 1/2개, 양파 1/2 개, 셀러리 1대, 치킨스톡1개 소금, 후추 약간

① 양배추는 끓는 물에 넣고 반정도 데쳐 준비하고 양배추를 삶은 물은 따로 보관한다.

② 당근, 양파, 샐러리, 데친 양배추는 잘게 다져 준비한다.

③ 냄비에 올리브유를 살짝 두르고 당근과 양파 샐러리를 넣고 볶다가 향이 올라오면 데친 양배추를 넣는다.

④ 양배추 데친 물 3컵 분량에 치킨스톡1개를 넣고 팔팔 끓인 후 볶은 야채를 넣고 소금, 후추로 간한다.

⑤ 약불로 10~15분 정도 뭉글하게 끓여 낸다.

Tip

양배추 삶은물을 사용해야 부드럽고 담백한 맛을 즐길 수 있다 치킨스톡과 함께하면 달짝지근한 양배추 맛이 확 살아난다.

tag : 다이어트, 살찌는 계절, 다이어트 식품, 천고마비

당뇨... 가 아닌지

2009-09-15T11:38:08Z

당뇨....가아닌지 비공개 2009.08.25 07:45	답변 1\| 조회 34

질문자 추가정보(질문 등록 시 의료정보를 추가로 등록하신 내용입니다.)

출생연도	1992년	성별	남	폐경여부	해당없음
신장	186cm	체중	105Kg
과거병력	없음

흡연여부	흡연하지 않는다	음주여부	(거의) 마시지 않는다
가족력	없음
현재 복용약 정보	없음
알레르기 보유여부	아니오

음.....요새 자주 갈증이 좀 나고 아침에 자고 일어나면 입이 말라잇어요 그것도 매일 또 제가 어디서 주어들은 말에...혹해서? 제 오줌을 살짝 찍어 맛을 본적이 몇번있는데요 짤때는 짜고 거의 짜지않고 그냥...그래요..뭐 짜지 않다는 거죠. 음.....그리고....요새 제가 살을 뺄라구 해서 인지 모르지만 밥은 거의 안먹고요....화장실도....하루에5~6번?정도 밖에 안가기는 하지만 당요가 아닌가 의심스러워서요........한...한달정도 전에는...간단하게 약국가서 오줌으로 판단하는 금...심지라고 할까...그것으로 했을대는 이상 없었어요,.,,,

re: 당뇨....가아닌지 moontaa 2009.08.25 14:15

답변 내용이 도움 많이 되었습니다~

당뇨의 증상 당뇨의 증상

3다 현상

3다 현상(三多現狀)이란 다뇨ㆍ다음ㆍ다식을 말하는 것이다. "다뇨(多尿)"란 혈액 속에 머물고 있는 당분을 빠르게 소변으로 배출시켜 혈액을 묽게 해주기 위하여 소변을 자주 보는 증상이고, "다음(多飮)"이란 이로 인한 수분 부족을 막기 위하여 물을 자주 마시게 되는 증상이며, "다식(多食)"이란 포도당이 세포내로 흡수되지 못하고 소변으로 계속 빠져나가므로 음식물을 많이 먹게 되는 증상을 말하는 것이다.

• 만성피로ㆍ권태감

충분한 휴식을 취하고 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 온몸이 피로하고 나른하며, 전신 권태감과 졸음이 자주 오고 무기력증ㆍ무력감을 느낀다.

• 비만 또는 체중감소

원래 비만인 사람에게 당뇨가 많지만 당뇨 발생 2~3년 전부터 급격히 뚱뚱해지는 경우가 있는데, 이때 조기에 자연요법으로 체중을 조절한다면 당뇨의 발생을 지연 또는 예방할 수 있다. 하지만 이미 중증으로 진행이 된 후에는 식욕이 왕성하여 많이 먹는다 하더라도 몸은 점점 수척해진다. 체중감소가 일어나는 것은 음식물로 섭취한 포도당이 에너지로 이용되지 못하고 소변으로 배출되기 때문에, 부족한 포도당은 체내에 저장되어 있는 지방이나 단백질에서 빼서 쓰게 되므로 체내의 지방과 근육이 점점 줄어들기 때문이다.

• 시력 장애

망막에 출혈이 생겨 시력이 떨어지는 경우와 백내장에 의한 시력장애 등이 있는데, 이밖에 눈의 조절 기능에 변화가 생긴다든지 홍채염 등의 안질환이 일어나기도 한다.

• 피부 증상

종기ㆍ습진ㆍ무좀ㆍ음부나 항문 주위에 피부 소양증이 생기기도 하며, 진균이 감염되어 질염으로 변하기도 하는데 치료가 잘 안 된다.

• 말초신경 증상

하지경련ㆍ손발 저림 증세ㆍ장딴지에 쥐가 나는 근육수축ㆍ좌골 신경통ㆍ자율신경 장애ㆍ현기증ㆍ설사ㆍ변비 등이 나타나며, 눈의 운동신경이 마비되어 물체가 둘로 보인다거나 한쪽 눈꺼풀이 내려앉거나 하여 잘 뜨지 못하게 되는 경우도 있다.

• 순환장애ㆍ기억력 감퇴

혈액순환의 불량과 뇌세포의 감소로 인하여 기억력이 현저히 떨어지게 되거나, 고혈압ㆍ동맥경화ㆍ협심증ㆍ뇌졸중ㆍ심근경색증 등의 합병증을 유발한다.

• 저혈당 증상

혈당수치가 50㎎/㎗ 이하로 떨어지면, 심한 허기증과 온몸이 떨리고 식은땀이 나며 심장이 뛰고 불안해지며 기운이 없고 얼굴이 창백해지며 손발 끝이 저려오고 메스꺼움ㆍ어지러움ㆍ시력장애ㆍ무의식ㆍ뇌손상 등으로 혼수상태에 빠질 수 있다.

• 무 증상

당뇨가 있으면서 아무런 자각 증상을 느끼지 못하는 무증상인 경우가 전체 당뇨인구의 약 20%나 된다고 한다. 이러한 무증상 당뇨는 증세가 없기 때문에 발견이 어려우므로 정기적인 당뇨검사를 해보는 것이 좋다.

• 기타

그 외 증상으로는 단 것을 좋아하기도 하며 구취ㆍ치주염ㆍ잇몸출혈ㆍ치아 흔들림ㆍ성욕감퇴ㆍ월경이상ㆍ두통ㆍ불안ㆍ위산과다ㆍ복통ㆍ복부팽만ㆍ빈뇨ㆍ야뇨ㆍ배뇨곤란ㆍ신경통 등이 있다.

게으르고 나태해져 만사에 의욕이 없고 성격은 점점 날카로워져 신경질적으로 변한다. 심지어 우울증으로까지 연결되기도 하는데 이렇게 되면 자포자기하여 삶을 파멸로 자초하는 경우도 있다.

출처 : http://blog.naver.com/moontaa/130067914428

tag : 당뇨, 식사요법, 저혈당, 고혈당, 저당식사, gi

항문 출혈

2009-09-15T11:34:46Z

항문 출혈 ;ㅅ; dkql 2009.08.28 23:46	답변 3\| 조회 33

제가요 , 학교 가기전에 아침밥을 못먹어서

3년간 변비에 시달리고 있는데

몇일전부터 자꾸 큰변을 누는데 한쪽이 따갑고 큰변 눈걸 약간 보면

피가 약간 섞여 나와서 당황했는데,

휴지로 닦을때도 피가 나왔는데

뭐 괞찮겠지 라는 생각으로 약만 발랐는데

오늘또 피가 나왔어요 ㅡㅡ;

어케 해야 하나요 <

re: 항문 출혈 ;ㅅ; moontaa 2009.08.29 12:17

감사합니다, 물을 마시고 야채 ,수분이 많은 것을 많이 먹으니 괞찮아 졌어요 ^^

변에 피가 날때

먹은 음식물의 변화,환경변화,스트레스에 따라 그런 현상이 나타날 수 있습니다

현재 배변시 항문이 벌어지는 과정에서 약간의 통증이나

따끔한 느낌을 동반하면서 피가 나오는 것으로 사료되며,

이러한 상태는 치열의 경우도 있으나 염증반응을

동반한 치핵에 의하여 발생하는 경우도 있습니다.

그러므로 우선 변비가 발생하는 원인을 찾아 해소하는 것이 필요합니다

그리고 병원에 가서 진료를 받는것이 우선일겁니다

과민성대장증후군이라고 이야기 들어보셨는지요

그래서 그럴때마다 혼합유산균의 도움을 받은적이 있어요

위와 장은 하나로 연결이 되어 있어서 한 기능이 약해지면은 다른 한 기능도 따라서 약해지게 되는 거랍니다.

님에게 도움이 되시길 바라면서 글을 남겨요

1.요즘 현대인들의 장이 건강하지 못한 것은 바쁜일상을 살고 있어

2.불규칙하고 자극적인 식습관과 사회생활에서받는 긴장감과 스트레스를 많이 받으며

3.건강을 위해서 영양식단을 만들어서 음식을 섭취를 한다고 해도 장이 건강하지 않으면

영양분이 제대로 흡수되지 못해서 기냥 배설이 되버리지여요.

4. 장 점막을 구성하고 있는 상피세포에 독성물질이나 염증을 유발하는 물질이 점촉하게 되면은

독성과 염증세포가 장주변을 면역을 파괴하여 유해균이 많아지게 되면서 장기능이 저하되면서

만성적 설사,복부통증과팽만감,독한냄새,영양결핍,패혈증,쇼크 등과같은 증상이 나타나게 됩니다

(과민성 대장증후군?)

이 유해균들은 우리몸에 필요한 단백질을 분해시켜

1. 몸에 해로운 암모니아나 유화수소,아민,페놀,인돌 등에 악취를 나게하고

2. 독성이 강한 물질을 생성시키고 이 유해물질은 혈액을 타고 온 몸으로 돌아다니면서 면역역을 떨어뜨리고

염증 질환을 일으켜 건강에 심각한 피해를 주게 됩답니다.

이렇게 건강하지 못한 장을 건강하게 하기 위해서 장 내 유해균과부패균의 증식을 억제하여

각종 장질환에 원인 물질인 암모니아,인돌,황화수소,등의 장 내 부패산물의 생성을 막고,

장 내에서 작용하는 항생물질을 생성하여장 내 세균층을 정상적으로 만들어 주는

장에 유익한 살아있는 30억마리의 프로바이오틱 혼합유산균을 하루한알을 편하게 드시고

알로에겔을 함께 드셔보시기를 강력히 추천합니다

저도 검색창에서 2080다이어트를 찾아서 도움을 받았어요. 지금은 아주정상이고요

www.2080diet.com

장 건강을 위해서 해야 할것

1. 섬유질의 균형을 이루는 식습관을 갖도록 하고

2. 유산균이 많은 김치,녹황색 채소,콩류,과일,해조류,곡류등을 위주로 하는 식사를 규칙적으로 하고

3. 하루에8잔이상 물을 마시고

4.가벼운 유산소 운동을 하신다면 님에 장 건강에 큰 도움이 될겁니다

꼭 건강을 찾으세요....

tag : 변비, 장건강, 설사, 유산균

장건강 지키기

변비치료 어떻게 하나?

변비 확 뚫어보자

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통풍의 진단 및 기준

통풍의 치료 및 예방

통풍은 무엇인가?

통풍 통풍 식이요법

변비에 좋은 음식은?

어린이변비,소아변비,아기변비,우리아이변비 어떻게 해결하나>?

당지수(GI지수)로 당뇨병,비만,심장질환 잡는다

변에서 피가 날때

항문 출혈 ;ㅅ;

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당뇨... 가 아닌지

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항문 출혈

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