사랑...추억...그리고, 행복....

집에서 하는 몸짱 되는 운동 - 복근편 by 미상유

2009-03-25T05:09:50Z

musoi99@naver.com

미상유 (musoi99)


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	2009/03/24 오 전 12:57 \| 운동이야기

[강좌]집에서 하는 몸짱 되는 운동 - 복근편 by 미상유

여름이 다가오고 있습니다.

겨울을 지나 봄의 향기가 느껴지는 이때 올 여름을 불사르기 위해

열심히 운동하고 계시는 분들이 많을 텐데요?

혹은 자신의 몸을 위해서 정열적으로 운동 하시는 분들도 계시죠?

물론 아직까지 해야지~ 해야지~ 하면서 말만 하시는 분도 계실거구요.

그래서 오늘은 집에서 하는 몸짱되는 운동에 대해 알려 드릴게요.

사실 제목은 거창한데 별거는 없어요.^^

<우리에게 필요 한건 거실만한 공간>

헬스장을 선택하는 기준이 무엇인가요?

많은 분들이 기구가 어떤 것이 있나 몇대나 있나 이런걸 주로 따지실 텐데요?

기구를 사용하는 운동도 좋지만 사람이 있으면 기다려야 하고

다른 곳에서는 못한다는 단점이 있죠?

그러나 이제는 우리에게 작은 공간만 있으면 얼마든지 운동 할 수 있어요.

그럼 알아 볼까요?

오늘은 그 중 첫번째 시간인 복근 만들기 입니다.

<최강의 복근 만들기>

복근은 눈에 보이는 상체 근육의 60% 이상을 차지하죠.

그래서 복근에 잘 발달되어 있으면 '아! 운동 좀 했구나!'하는 인식을 심어주게 되는데

남자들은 누구나 뚜렷한 왕자를 희망할 것이고,

여성분들도 많은 수가 뚜렷하진 않아도 은은히 드러나는 왕자를 추구할 거에요.

식스팩, 일명 왕자가 있으면 남녀를 불문하고 섹시해 보이죠.

하지만 만들기란 여간해선 나오지 않는 것이 복근이에요.

그래서 여기에 집에서 할 수 있는 복근 운동 속성법을 소개합니다.

우선 복근이 드러나기 위해 가장 선행되어야 할 조건은 체지방이 없어야 하는 것입니다.

체지방이 없으면 대부분의 사람들이 기본적으로 희미한 왕자는 드러나기 마련이거든요.

하지만 볼륨감있는 복근이 보기에 좋고 힘도 있는 법!

그런 王이 확실히 표가나기 위해선 체지방률이 보통

남자는 10% 이하 여자는 20%이하가 되어야 할 것입니다.

(참고로 사진에 나온 미상유의 복근은 체지방률이 10.9% 때임)

이를 위해선 다이어트 및 식이요법이 병행해서 필요하죠.

미상유는 사진의 복근을 만드는데 무수히 많은 복근 운동 중 세가지 밖에 하지 않았어요.

모두 집에서 할 수 있는 복근 운동법이고 쉽게 할 수 있죠.

1. 레그레이즈

효과: 하복부와 중간 복근, 허벅지 앞쪽과 하복부 옆의 허벅지 근육

마루에 누워 다리를 90도로 들어 올립니다.

이때 손은 허리 뒤에 놓거나 30도 정도로 벌리고 머리는 천장 혹은 벨트를 바라보세요.

그리고 다리를 천천히 바닥에서 30도가 될때까지 내리는데 이를 15~30회 반복하여 3세트 합니다.

처음 하면 5개 하기도 힘들테지만 매일 갯수를 늘려가다 보면 나중엔 100개는 거뜬하게 할 수 있어요.

그런데 중요한건 횟수가 아니라 자극의 강도기 때문에 횟수에 연연하지 말고

복근이 피로해 질 때 까지 운동하면 됩니다.

- 동영상 보기 -

2. 온몸비틀기(러시안 트위스트)

효과: 상,중,하, 측면의 모든 복근, 허벅지 앞쪽

그리고 제가 최고의 복근 운동이라 여기는 PT 8번 온몸 비틀기 입니다.

군대 다녀오신 분들은 악몽의 체조일 텐데요?

단련만 해두면 이보다 쉬운 복근 운동도 없지요. 그래서 전 전혀 힘들지 않았거든요.

바닥에 누워 팔은 60도로 벌리고 다리는 80도로 듭니다.

머리는 천장 혹은 벨트를 바라보세요.

그리고 시계 추처럼 좌우로 천천히 다리를 왕복하여 내리는데 바닥에 닿지는 않습니다.

이때 머리는 다리의 반대쪽을 바라보며 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해서

15~30회로 3세트를 합니다.

처음엔 힘드니 3~5회부터 시작해서 조금씩 늘려가면 되요.

- 동영상 보기 -

3. 크런치

효과: 상복부

크런치는 가슴을 완전히 올리지 않은 윗몸 일으키기라 볼 수 있는데

보기로는 쉽게 보이지만 제대로 하면 가장 힘든 복근 운동이죠.

딱딱한 바닥에 누워 머리를 살짝 드세요. 배꼽 위의 천장을 바라봅니다.

그리고 손은 머리 뒤에 살짝 가져가거나 가슴에 위치하구요.

그리고 등을 최대한 땅에 붙이고 10도~30도만 상체를 들어 올려요.

이때 등으로 바닥을 누른다는 느낌으로 복부를

화끈거릴 정도로 쥐어 짜주며 3~5초 정도 유지.

10~20회를 3세트 반복합니다.

위에서도 말했지만 횟수가 중요한게 아니라 얼마나 자극이 되는지가

가장 중요합니다. 크런치는 그냥 하면 누구나 수백개를 하지만

제대로 하면 아무리 복근이 강한 사람이라도 10개를 하기가 벅차거든요.

바로 자신이 가진 근육의 힘을 이용해 복근을 쥐어 짜기 때문인데

하나 하기도 힘들 정도로 크런치를 해야 합니다.

- 동영상 보기 -

이 세가지만 꾸준히 매일 혹은 격일로 한다면 강력한 복근을 가질 수 있어요.

점점 익숙해 진다면 강도를 늘려도 되는데 미상유는 한때 4kg추를 달고 레그레이즈 200회,

온몸비틀기 200회를 달지 않고 각각 500회를 매일 한적도 있었죠.

하지만 무게를 달고 횟수를 많이 한다고 효과가 무조건 높은건 아니에요.

중요한것은 해당 부위가 자극을 얼마만큼 받느냐 오버트레이닝을 하지 않느냐 에요.

운동 순서는 레그레이즈 - 온몸비틀기 - 크런치 순으로 하면 되는데

아무리 많이 하더라구요. 레그레이즈는 35회 3세트, 온몸비틀기 35회 3세트,

크런치 10회 3세트로 제한하는게 좋지요. 그 안에 모든 자극을 줘서 복근을

녹초로 만들면 아마도 2~3개월 후에 당신의 복부엔 王이 행차 하실거에요.

기구 없이 맨몸으로도 할 수 있는 훌륭한 복부 운동이죠?

다른 복부 운동도 많지만 제가 생갈 할 때 위의 세가지가 가장 효과가 빠르고

효율적인 운동이 아닐까 해요. 물론 제대로 했을 때 말이죠.

참고로 위 세가지가 성미에 차지 않는다고 생각하는 사람들은

아래 두가지를 더 추가해도 되요. 이는 약간의 기구가 필요합니다.

4. abs 바벨 슬라이드

효과: 복근 스트레칭 효과, 허리, 그외 온몸

바벨 혹은 덤벨이나 abs 기구를 이용해 쭉쭉 앞으로 갔다 다시 되돌아 옵니다.

여기서 팔에 힘이 확! 빠져서 턱을 다치지 않도록 조심!

익숙해 진다면 서서 할 수도 있어요.

- 동영상 보기 -

5. 벤치 바디 레이즈(일명 이소룡, 권상우 운동)

효과: 온몸, 상복부

말죽거리 잔혹사 영화에 나와 친숙한 동작인데요?

벤치 끝에서 손으로 벤치를 잡고 어깨로 물구나무를 섭니다.

등이 벤치에 닿지 않도록 하고, 허리가 앞으로 구부러지지

않도록 하며 천천히 내려갔다 올라오면 되는 간단한 운동이에요.

- 동영상 -

<최강의 복근을 위한 식단 조절>

복부에 王이 행차 하셨다고 해도 지방이 많으면 잘 보이지 않아요.

때문에 복근 운동과 식단 조절은 땔래야 땔 수 없는 관계죠.

복잡하게 생각할 필요는 없구요. 간단히 식단 조절을 하는 법을 알려드리면

우선 밥을 1/3만 먹습니다. 밥 전체가 아닌 탄수화물 섭취량을 평소에 1/3로

줄이는데 식사량은 평소의 70~80%로 조절하구요.

그리고 음식을 먹을 때도 누구나 할 수 있는 말이지만 고단백 저지장 저칼로리

음식을 챙겨 먹는게 좋습니다. 다들 알죠? 튀기거나 지방 많은건 한 두개만 먹고

절제를 하고 소고기나, 두부, 우유, 두유, 과일, 채소 등을 챙겨 먹습니다.

전 운동을 할 때면 콩으로 만들 제품을 많이 먹는 편인데

두부와 두유를 참 많이 먹고 마시죠.

콩에 있는 대두 단백질, 특히 대두 펩타이드를 운동 후 섭취할 경우

근육손상을 회복시키는데 좋거든요.

그래서 운동 직후 두유 한잔으로 근육의 피로 회복을 돕는거죠. 전 보충제를 대신해 콩을 먹어요.

최근엔 위의 사진에 나온 대단한 콩을 마시는데

설탕이나, 유화제, 색소, 향료 같은 첨가물이 전혀 들어있지 않고 콩 100%로 만들어 져서

안심하고 먹을 수 있어 좋아요.

집에서 콩을 직접 갈아 마시는 것과 비슷합니다.

특히 설탕이 전혀 들어가지 않았다는 점에서 운동하시는 분들께 추천하고 싶습니다.
시중에 판매되고 있는 두유는 설탕 등 여러가지 첨가물로 한병당 열량이 145~125kcal 정도 된답니다.

그에 반해 설탕 및 첨가물이 들어있지 않은 대단한콩은 한병에 (180ml 기준) 65kcal로 절반밖에

안되는 열량입니다. 체지방을 줄이고, 근육을 늘리기 위해 이정도는 따져보고 골라야 하겠죠.

이 정도면 집에서도 완전한 복근을 쉽게 만들 수 있겠죠?

올 여름엔 해변이나 수영장 자신있게 가아죠.^^

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

2009-03-25T05:07:14Z

性 건강

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

	2009/02/25 오후 12:10 \| 性 건강

신혼의 달콤함이 희미해지면, 어김없이 다음과 문제가 수면 위로 떠오른다. "냄새나는데 음식물 쓰레기는 왜 안 버렸어?" , "오늘은 당신이 설겆이 하는 날이잖아?"...

결혼은 현실이다. 먹고, 씻고, 버리고, 치우는 일상의 연속. 서로 다른 두 사람이 함께 생활하다보니 자연히 마음에 안 드는 부분이 생기고, 내 식대로 상대방을 맞추고 싶어한다.

하지만, 사소한 잔소리들이 결국 부부 관계를 흔드는 계기가 된다는 사실을 잊지 말자. 무심코 던진 한 마디가 상대방에게는 엄청난 스트레스로 쌓일 수 있다. 잔소리로 인한 트러블을 피하는 간단한 수칙들을 소개한다.

1.말 없이 '사인'만 보내기. 길고 긴 잔소리는 하는 사람, 듣는 사람을 모두 지치게 만든다. 때로는 야구경기에서처럼 간단하게 통하는 '사인'을 주고 받는 것이 어떨까. 약이 다 떨어졌으면, 말없이 빈 약병을 잘 보이는 곳에 두어 사오게 하는 식이다.

2. 어쩔 수 없이 꼭 말로 표현해야 할 상황이라면, 딱 한 마디로 줄여보자. 우유를 사오기로 한 남편이 빈손으로 돌아오면, "제발 좀 내가 부탁한 것 쫌 잊어버리지 마"라고 시작하는 대신, "우유!"라고 한 마디만 던지는 것이다. 다소 우습게 들릴지 몰라도, 이렇게 말하도록 합의하고 나면 한결 마음이 편해지는 것을 느낄 수 있다.

3. 내 스케쥴에만 맞추려는 생각을 버린다. "오늘은 꼭 ...해야 한다고 했잖아!"라는 말은 이제 그만 하자. 대신 "당신, 언제 ...해 줄 수 있어?"라고 묻도록. 상대방에게 시킬 일은 상대방의 스케쥴에 맞추어 진행하는 것이 현명하다.

4. '거절하는 편이 약속을 깨는 것보다 낫다'는 사실을 상대에게 알려라. 건성으로 "응, 할께"라고 답하고는 까맣게 잊어버리는 것보다는 "그건 내가 못하겠는데"라고 확실히 말해주는 편이 낫다.

5. 각자의 맡은 바를 정확히 하라. 설겆이는 내가, 빨래는 당신이, 음식물 쓰레기 버리는 건 누가...하는 식으로 고정된 역할을 설정하는 것이 사소한 다툼을 막는 지름길이다.

6. 가끔은 서로의 일을 도와주는 '상'을 내릴 것. 내가 담당한 집안 일이 끝났는데, 아직 남편이 청소를 하고 있다면 TV 앞에 앉기보다 옆으로 가서 조금이라도 돕는 것이 마음도 편하다. 항상 함께 할 수야 없겠지만, 가끔은 서로의 일을 돕도록 하자.

7. 서로의 취향에 맞춰 집안일을 분배하자. 침대 정리는 죽어도 싫어하는 남편이 있는가 하면, 설겆이만큼은 하기 싫다는 부인도 있다. 서로가 싫어하는 일, 쉽게 할 수 있는 일을 리스트로 만들어 상의하며 분배하는 과정이 필요하다.

8. 아무리 시켜도 안 되는 일이라면, 그냥 스스로 해결하는 것이 방법이다. 상대에게는 대신 다른 일을 맡기겠다는 것을 분명히 알리도록 한다.

9. 타협하는 법을 배우자. 작은 승리에 만족할 줄 알아야 행복한 부부 생활을 영위할 수 있다. 아무리 말을 해도 남편이 빨래 바구니에 양말을 넣지 않는다면, 안방이 아닌 화장실 앞에 양말을 두는 정도의 발전만으로도 만족해야 할 때가 있다.

10. 맡기고 난 일에 잔소리를 달지는 말 것. 아이들 옷 입히는 일을 남편이 맡게 했다면, 그 결과에 대해 불평하는 태도는 삼가해야 한다. 책임을 넘긴 만큼, 그 결과도 인정해주어야 마땅하다. 정 마음에 들지 않으면 스스로 하는 편이 낫다.

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

2009-03-04T06:52:45Z

性 건강

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

	2009/02/25 오후 12:10 \| 性 건강

어니언스프

2008-11-17T03:09:36Z

재료: 양파 4개, 바게트 6조각,치킨스톡 2개,와인 2큰술,소금 1작은술,설탕 1/2작은술,모차렐라치즈 적당량,

올리브유·후춧가루 약간씩, 물 1ℓ

1. 양파는 채썬다.
2. 바게트는 1cm두께로 썰어 마른 팬에 노릇하게 굽는다.
3. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 채썬 양파를 넣어 중간불에서 저어가며 볶아 노릇하게 되면 물과 치킨스톡을

넣고 끓인다.
4. 한소끔 끓으면 와인, 소금, 설탕, 후춧가루를 넣고 간을 맞춘다.
5. 내열용기에 수프를 나누어 담고 구운 바게트를 얹은 뒤 모차렐라치즈를 듬뿍 얹어 180℃로 예열한 오븐에

치즈가 노릇해질 정도로 구워낸다.

< 치킨라이스 그라탕 >

2008-11-17T03:04:46Z

< 치킨라이스 그라탕 >

http://cafe.daum.net/anbangmanimjjang/7rj8/1653

며칠전에 저녁을 배부르게 먹고 배뚜들기며 TV를 보는데

케이블드라마에서 치킨먹는 장면이 나오는거예요.

순간, 저녁을 먹었음에도 불구하고 치킨의 유혹을 뿌리칠수가 없었어요 ^^;;

그래서 아파트상가에 있는 '네x치킨'에서 핫스파이스 치킨 한마리를 후딱 주문했드랬죠~

역시나 저녁밥을 많이 먹었던지라

신랑이랑 둘이서 먹는데도 많이 남기게됐어요~

치킨은 식으면 정말 맛이없잖아요~

다시 뎁혀먹는다해도 바로 주문해서 먹을때의 그 맛이 안나서 참 안타까워요.ㅋ

그래서 살을 발라내어 한끼식사로 딱좋은 치킨볶음밥 만들어봤어요^^

먹다남긴 치킨의 맛있는 변신^^

재료 : 남은치킨 5쪽, 양파반개, 홍고추1개, 매운굴소스2큰술, 간장반큰술, 후추, 청주1큰술, 올리고당1큰술, 치즈한줌

( 냉장고에 다른야채 있으시면 넣어주시고, 간은 직접 맛을보아 가감해주세요 ^^ )

그냥 치킨이랑 밥 볶아서 먹어도 맛있지만

모짜렐라 치즈 듬뿍 올려 오븐에 살짝 돌려주면

요렇게 맛있는 치킨라이스 그라탕이 완성된답니다.

치즈 좋아하는 제가 좋아하는 스타일이예요 ^^;

만들어볼까요? ^^

- 전날 먹다남긴 치킨이랍니다.

그냥 뎁혀먹어볼랬는데, 맛이 없더라구요~

- 치킨은 살을 발라내어 적당한 크기로 찢어준비하고,

양파반개와 홍고추도 썰어 준비한다.

( 피망이나 브로컬리도 들어가면 색도 이쁘고 맛도 더 좋겠죠?

울집 냉장고엔 파란야채가 하나도 없었어요~ )

- 달궈진 팬에 오일을 살짝만 두른뒤

양파와 홍고추를 먼저넣어 볶아준다.

- 양파가 어느정도 볶아지면 치킨을 넣고

굴소스, 간장, 올리고당, 청주, 후추 넣어 양념이 잘 베이도록 볶아준다.

( 매콤하게 먹어보려 매운굴소스 넣었는데, 일반 굴소스넣어도 좋아요! )

- 요렇게 치킨볶음 완성 ^^

요렇게 제가 좋아하는 덮밥으로도 좋겠죠?

워낙 덮밥류를 좋아하다보니 뭐든 볶으면

덮밥으로 먹으려고해요! ㅋ

한그릇에 다 올려 먹으니 나중에 설거지도 쉽고

다른 반찬없이 김치정도만 있으면 무난하게 한끼 해결할수있는

덮밥이 전 정말 좋아요 ^^

그냥 요렇게만 먹어도 참 맛있었어요 ^^

하지만,,

냉동실에 모짜렐라 치즈를 꺼내 밥위에 골고루 얹어주고

200도 오븐에 5~10분정도 구워주면

맛있는 치킨라이스 그라탕이 완성된답니다!

제법 그럴싸해보이잖아요. 히히 ^^

잠깐 한눈파느라 오븐에 너무 오래 뒀어요.

치즈가 녹아내릴정도만 구우면 좋은데 치즈가 바짝 구워져버렸네요~

빠질수없는 한입샷 ^^

같이 먹어보아요~

냉장고에서 꺼내달라고 아우성치는 방울토마토로

토마토쥬스도 만들고, 간단하게 샐러드도 만들어 구색을 갖췄어요~

먹다남은 식어빠진 치킨.

가끔은 그냥 버리기도했었는데요, 요렇게 조금만 신경쓰면

한끼식사로 충분히 환생할수있어요 ^^

혹시나 처치곤란 치킨이 있다면

맛있는 요리로 만들어보세요~

담아가실땐 짧은댓글 한줄 부탁해요 ^^

새 학기 시작…우리 아이 혹시 왕따?

2008-09-02T14:41:19Z

새 학기 시작…우리 아이 혹시 왕따?

2008년 9월 1일(월) 오후 7:11 [한겨레신문]

[한겨레] [아이랑 부모랑] 예방이 중요한 ‘집단 따돌림’

잘난 척 예쁜 척 지나치면 위험

교사·친구간 소통 문제 없는지

가해자·피해자 안 되게 주의를

새 학기가 시작되면 학부모들에게는 걱정거리가 하나 더 생긴다. 요즘 학교에서 ‘집단 따돌림’이 빈번하게 생기는 탓에, 혹시 우리 아이가 ‘왕따’를 당하지는 않는지 불안해하는 부모들이 적지 않다. 겉으로는 문제가 없어 보이는 아이도 학교에서 집단 따돌림으로 고통받는 경우가 많다는 얘기를 주변에서 자주 듣기 때문이다. 초등학교 2학년 아들을 둔 학부모 유현지(35)씨는 “아이가 아직 명확하게 의사표현을 하지 못하는 나이라 혹시나 학교에서 따돌림을 당하지는 않는지 계속 신경이 쓰인다”고 말했다.

‘왕따’ 문제가 사회문제로 떠오른 지 오랜 시간이 지났지만, 초등학생들 사이의 집단 따돌림은 여전히 심각한 상황이다. 청소년폭력예방재단이 발표한 ‘2007 학교폭력 실태조사’를 보면, 초등학교에서 이뤄지는 학교폭력 유형 중 ‘왕따’가 ‘신체 폭행’ 다음으로 많은 것으로 나타났다. 더구나 집단 따돌림의 가해자인 아이들이 별다른 죄책감을 느끼지 않는 경우도 많고, 따돌림을 당한 학생이 또다른 가해자가 되는 경우도 적지 않아 부모와 교사들의 각별한 관심이 필요하다는 지적이 많다. 예방재단의 장맹배 사무국장은 “어린 나이에 집단 따돌림을 당한 경험은 심리적인 상처로 남아 학년이 올라가서도 쉽게 치유되지 않는 경우가 많다”며 “아이가 집단 따돌림의 가해자나 피해자가 되지 않도록 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요하다”고 조언한다.

장 국장은 따돌림 피해를 예방하려면 아이에게 다른 사람과 효과적으로 의사소통하는 법을 가르치는 것이 가장 중요하다고 말한다. 대화할 때 지나치게 잘난 척, 예쁜 척을 하지는 않는지, 학교에서 선생님의 귀여움을 독차지하는 행동을 하지는 않는지 유심히 살펴보는 것이 필요하다는 것이다. 장 국장은 “이기적이고 얄미운 행동 때문에 집단 따돌림을 당하는 아이들이 많다”며 “자기중심적인 행동이 친구들의 미움을 살 수 있음을 아이에게 알려주는 일이 필요하다”고 지적했다.

이와 함께 아이가 학교에서 교사와 소통하는 데 문제는 없는지, 친구들과 잘 어울리고 있는지 수시로 점검하는 일도 부모의 몫이다. 아이가 자신이 따돌림을 당하고 있다는 사실을 부모에게 알리기를 꺼려, 부모도 모르는 사이에 상처가 깊어질 수 있기 때문이다. 장 국장은 “평소 아이가 친구들과 문자나 이메일로 연락을 자주 주고받는지, 선생님과 충분히 대화를 나누는지 주의 깊게 살펴봐야 한다”며 “문제가 있는 것으로 보일 때에는 아이가 처한 상황을 신속히 파악해야 문제를 초기에 해결할 수 있다”고 말했다. 이를 위해 아이와 친한 친구들의 이름, 연락처, 주소 정도는 알고 있는 것이 좋다.

분별력이 충분히 발달하지 않은 초등학생들은 집단 따돌림의 가해자가 된 뒤에도 자신의 행동이 피해자에게 얼마나 큰 상처와 고통을 주는지 인식하지 못하는 경우가 많다. 별다른 죄책감 없이 이뤄지는 경우가 많은 만큼 따돌림의 정도도 심해질 가능성이 많다. 장 국장은 “따돌림 문제는 부모나 주변 어른들이 아이의 고민을 해결해주거나 아이들의 마음을 이해하는 대화자로서 역할을 제대로 하지 못할 때 발생하기 쉽다”며 “부모는 자기 아이가 언제든 집단 따돌림의 가해자나 피해자가 될 수 있다는 사실을 충분히 인식하고 아이와 충분히 대화할 수 있는 기회를 되도록 많이 만들어야 한다”고 충고했다.

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2008-09-02T14:40:41Z

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2007.10.16 10:01

http://tong.nate.com/biochaos/41283480

잘 한다 잘 한다 칭찬만 하자니 아이 버릇이 없어지는 것 같고, 거슬리는 행동마다 태클을 걸자니 아이의 기가 죽어서 안쓰럽기 그지없다! 다른 엄마들은 과연 어떻게 아이를 키우고 있을까? 선배 엄마들의 아이 칭찬 & 혼내기 기술을 들어보자.

선배 엄마들의 아이 혼내는 법

눈빛 카리스마를 100% 발휘해요
우리 란영이는 이제 제법 제 말을 알아들어서 심하게 고집을 부리거나 떼를 쓰지는 않아요. 그런데 가끔 밤에 잠을 자지 않고 놀려고 해서 절 귀찮게 할 때가 있죠. 그럴 때는 매를 들거나 소리를 지르기보다는 카리스마 있는 눈빛을 보낸답니다. 금세 떼쓰는 일을 멈추고 제 말을 잘 들어요. 이정선 (28세)

저음으로 또박또박하게 말해요
평소에는 아이에게 부드럽게 이야기를 하는 편인데요. 아이가 칭얼거리고 억지로 떼를 쓰면 또박또박 천천히 말을 해요. 평소보다 한 템포 느리게 말을 하죠. 말투만 바뀌어도 아이가 제 심리 상태를 아는 것 같더라고요. 웃지 않고 저음으로 아이에게 말을 하면 금세 순한 양으로 돌아온답니다. 윤정화 (32세)

최후의 순간엔 엉덩이를 때려줘요
우리 희은이는 동생이 생긴 이후로 떼를 쓰고 어리광을 부리는 일이 많아졌어요. 원래는 차근차근 이야기를 하면 잘 알아듣는 편이었는데요. 가족들이 동생에게만 관심을 가지니까 시샘이 늘었나 봐요. 말로 도저히 해결이 안 날 것 같으면 엉덩이를 한 대 때려줘요. 박효영 (29세)

방으로 따로 불러 혼을 내요
친척들이 오기만 하면 떼를 쓰고 어리광을 부려요. 너무 도가 지나치다 싶으면 방으로 따로 불러서 또박또박 이야기를 해요. 오랜만에 만난 가족들 앞이라서 혼내는 모습을 보이기는 좀 민망하더라고요. 작은 목소리로 따끔하게 말하면 아이도 금세 이해를 해요. 정경화 (35세)

아이 올바르게 혼내는 요령은요…
짧고 분명한 말투로 혼낸다 혼을 낼 때는 한 번에 명료하게, 엄마의 의도를 잘 파악할 수 있는 선에서 말을 해준다. 어린아이들일수록 기본적으로 언어적인 이해력이 떨어지기 때문이다. 같은 말을 반복해서 되풀이하면 짜증스럽고 오히려 반항심만 유발할 수 있으므로 주의한다.
지적은 즉시 하는 것이 원칙이다 엄마들이 많이 하는 실수가 이미 지난 일을 두고두고 혼내는 것. 아이에게 혼을 낼 때는 잘못을 한 바로 그 순간에 이야기를 해야 한다. 시간이 지난 후에 말을 하면 아이는 무엇 때문에 혼나는지 알지도 못하면서 엄마를 원망할 수 있다. 아이가 잘못을 했다고 해도 이미 지났다면 그냥 넘기는 것이 낫다.
절대 손으로 때리지 않는다 아이에게 혼을 낼 때는 조용한 말로 해결한다. 단, 같은 원인으로 몇 번씩 말을 했는데 아이가 받아들이지 않는다면 공정한 매를 이용해도 좋지만, 손으로 때리는 것은 피한다. 엄마의 흥분된 감정이 고스란히 전해져서 아이 가슴에 상처로 남을 수 있기 때문이다.
친구 앞에서 혼내지 않는다 어른들 앞에서 아이의 잘못된 행동을 혼내는 것은 상관이 없지만, 자기와 처지가 비슷한 친구 앞에서 야단을 치는 것은 아이에게 큰 상처가 될 수 있다. 사람의 시선이 없는 곳으로 아이를 데리고 와서 잘못된 점을 이야기해준다.
관심 끌기의 행동인 경우는 무시한다 동생이 있는 경우 흔히 나타나는 행동으로, 아이가 엄마의 관심을 끌기 위해서 억지로 떼를 쓰는 경우가 있다. 이런 상황에서 가장 좋은 방법은 바로 무시하는 것이다. 아이의 행동에 반응을 해주면 역효과가 발생할 수 있다는 것을 알아두자.
이야기가 끝났으면 따뜻하게 안아준다 아이가 엄마의 뜻을 충분히 이해했다고 판단된다면 얼른 단호한 표정을 풀고 따뜻하게 아이를 안아준다. 말도 평상시대로 부드럽게 해준다. 엄마에 대한 혼란을 없애기 위해 꼭 필요한 단계라는 것을 잘 기억한다.

선배 엄마들의 아이 칭찬하는 법

스킨십을 하면서 칭찬해요
우리 지윤이가 스스로 장난감 정리를 하거나 책을 가지런히 꽂는 등 착한 일을 하면 저도 모르게 사랑한다는 말이 나와요. 너무 기특해서 꼬옥 껴안아주면서 잘했다고 칭찬해줍니다. “정리를 해서 예쁘다”라는 칭찬과 함께 사랑한다는 말도 함께 덧붙여요. 이정화 (29세)

백원짜리 동전을 선물로 줘요
우리 수경이가 요즘 가장 좋아하는 일이 바로 돼지 저금통에 동전을 넣는 것이에요. 아이가 착한 일을 할 때마다 동전을 하나씩 선물로 주기 시작했는데요. 저금하는 재미에 혼자서 장난감 정리도 척척 잘 하고 밥도 잘 먹는답니다. 양치질도 너무 잘 하고요. 김수경 (29세)

칭찬 스티커 제도를 도입했어요
냉장고에 칭찬 스티커 종이를 붙여놓고 착한 일을 할 때마다 스티커를 하나씩 붙여줘요. 칭찬 스티커가 10개가 되면 정민이의 소원을 하나씩 들어주죠. 스티커가 늘어나는 재미에 심부름도 잘 해주고 자기가 먼저 절 도와줄 정도랍니다. 이정미 (33세)

아이가 좋아하는 책을 읽어줘요
우리 성욱이는 비디오 게임을 너무 좋아하는데요. 하루에 딱 두 번만 하기로 저와 약속을 했어요. 약속을 잘 지킨 날에는 아이가 좋아하는 책을 읽어준답니다. 약속을 지키는 것도 배우고, 그 과정에서 참을성도 많이 기를 수 있어서 좋아요. 김현정 (36세)

아이 칭찬 잘 해주는 요령은요…
구체적으로 칭찬해준다 막연한 칭찬만 계속해서 쏟아내면 아이가 칭찬에 대해서 무감해질 수 있다. 두루뭉술하게 이야기해봤자 아이들의 입장에서는 아무 효과가 없다는 말이다. “싫어하는 반찬도 잘 먹네”, “지난번보다 2개 더 맞았네” 식으로 구체적인 행동에 대한 칭찬을 해준다.
스킨십과 함께 하면 좋다 듣기 좋은 칭찬도 성의 없는 백 마디의 말이라면 아무 소용이 없다. 칭찬의 말과 함께 부드러운 스킨십을 덧붙여 엄마의 따뜻한 마음과 진심이 잘 전해지도록 해준다. 스킨십을 많이 나누면 아이가 정서적인 안정감을 찾을 수 있어서 좋다.
의도적인 칭찬은 삼간다 많은 엄마들이 아이의 행동을 바로잡고 원하는 목표를 이루기 위해서 의도적으로 아이에게 칭찬을 한다. “잘할 수 있지?” 등 아이에게 어떤 행동을 기대하고자 하는 의도적인 멘트는 아이를 긴장시킬 수 있으므로 주의한다.
아이의 입장에서 칭찬을 한다 아이가 심부름을 잘했을 때 “엄마를 도와줘서 정말 고맙다” 등 엄마 자신을 기준으로 말하면 안 된다. 그것보다는 “심부름을 의젓하게 잘해서 기분이 좋겠구나” 식으로 아이의 입장이 되어서 칭찬의 멘트를 해준다.
평가를 내리는 것은 금물이다 “참 잘했구나!” 라는 식으로 행동의 옳고 그름을 염두에 둔 칭찬은 바람직하지 않다. 무의식중이라도 이런 말을 자주 하게 되면 아이는 자신의 행동에 대한 부모의 판단 기준을 의식해서 눈치를 살피게 되기 때문이다. 장난감을 잘 치운 아이에게는 “착하다”라는 말보다는 “정말 방이 깨끗해졌구나!”라는 말이 더 적합하다는 것을 기억하자.
칭찬과 야단을 동시에 하지 않는다 아이의 착한 행동을 칭찬하다가 “그런데 이건 잘못됐어”, “이런 점은 고쳐야 해!” 라고 야단을 동시에 치면 아이가 혼란을 갖게 된다. 칭찬 뒤에는 자연적으로 꾸중이 따라온다는 것으로 인식을 해서 전에 했던 칭찬의 의미가 무색해지므로 주의한다.

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2008-08-19T14:53:53Z

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2007.10.16 10:01

http://tong.nate.com/biochaos/41283480

선배 엄마들의 아이 혼내는 법

선배 엄마들의 아이 칭찬하는 법

성공인을 키운 부모의 20가지 습관

2008-08-19T14:52:28Z

성공인을 키운 부모의 20가지 습관

2008.07.03 09:38

http://tong.nate.com/biochaos/45900672

1. 깔끔한 외모에 신경을 쓴다.

헐렁한 트레이닝 바지에 헝클어진 머리를 한 엄마, 집 안 어디서나 담배를 마구 피우는 아빠를 보며 아이들은 배울 것이 없다. 자기 관리가 철저한 부모 밑에서 자란 아이가 깔끔하게 일 처리하는 사람으로 자라는 것은 당연하다.

2. 긍정적으로 말한다.

아이들은 부모의 언어 습관을 보고 그대로 따른다. 특히 이제 막 말을 배우는 세 살, 네 살 정도의 아이들은 더하다. 그러므로 부모가 "~ 하면 안된다""~하면 맞는다" 등의 부정적인 언어를 사용하면 아이들도 따라하게 된다. 부정적인 말을 사용하는 사람은 생각도 부정적으로 바뀐다.

3. 긍정적인 호칭을 쓴다.

아이들을 '돌머리'라고 말하면 돌머리로 자라고,'예쁜이'라고 말하면 예쁜이로 자란다. 왜냐하면 부모가 부르는 호칭은 아이들의 잠재 의식 속에 그대로 심어지기 때문이다. 지금 당장 아이를 부를 때 긍정적인 호칭을 부르도록 한다.

4. 꿈을 주는 인테리어

집 안 환경도 아이들의 꿈에 많은 영향을 끼친다. 넓고 푸른 자연이 있는 그림, 아이가 존경할 만한 위인의 사진이 하나쯤은 집안에 붙어 있어야 한다.

5. 아이들의 스트레스는 바로 풀어준다.

아이들도 스트레스가 많다. 이럴 때 부모가 아이의 눈 높이로 맞춰서 농담도 하고, 함께 운동도 하면서 스트레스를 풀어주도록 한다.

6. 함께 놀아준다.

컴퓨터 게임, 블록놀이, 총싸움 등 아이들의 놀이에 참가해보면 의외로 재미있는 것을 알게 될 것이다. 자기와 함께 놀아주는 부모를 보며 아이들은 어른과 부모에 대한 깊은 신뢰감을 갖게 된다. 어렵지 않은 것이므로 지금 당장 실천해도 좋다.

7. 좋아하는 음식을 해준다.

아이들의 오감을 끊임없이 계발해주는 것이 좋다. 그런데 맨 날 똑같은 음식만 먹다 보면 오감은 계발 될 기회를 잃게 된다. 아이의 미각을 계발하기 위해 다양한 요리 만들기에 도전해본다.

8. 작은 일도 축하해준다.

게임 최고점을 낸 일, 전날에 비해 가위로 색종이를 자르는 일을 잘할 때 주저하지 않고 축하해준다. 부모의 진심 어린 축하에 아이들은 성취감을 느끼게 될 것이다.

9. 단점보다 장점에 집중한다.

누구나 완벽한 사람은 없다. 장점도 있고, 단점도 있다. 하지만 부모가 아이의 단점을 혼내기보다 장점에 관심을 보인다면 아이는 부모가 관심을 보이는 것에 더 노력을 기울이게 된다.

10. 친구들에 대해 훤히 안다.

지금 당장 우리 아이가 친하게 지내는 아이들의 이름을 몇 개나 말할 수 있나? 친하게 지내는 친구들의 행동을 우리 아이가 현재 어떤 상태인지 상상이 가능해진다. 그러므로 친구들에 대해 많은 관심을 갖는다.

11. 아이의 우상을 존중해준다.

20세기를 산 부모의 우상과 21세기를 살 자녀의 우상이 같을 수 없다. 그러므로 부모의 잣대로 아이의 우상을 비웃지 말고 존중해준다.

12. 성적이 오르지 않는 원인을 파악한다.

성적이 오르지 않을 때 그 원인을 아이 스스로는 알 수 없지만 부모는 아이의 어떤 태도와 행동이 문제인지 금방 알 수 있다. 그것을 아이 스스로 느껴 태도를 바꿀 수 있도록 부모가 옆에서 자연스럽게 유도한다.

13. 긍정적인 기대감을 갖는다.

아이는 부모가 기대한 대로 자란다. 그러므로 아이에 대한 기대감을 아이에게 부담으로 다가가지 않는 범위 내에서 드러내도록 한다.

14. 아이의 능력을 믿는다.

아이를 믿는다는 것은 아주 중요하다. 아이는 부모가 자기를 믿는다는 것을 알면 자신감이 생겨 모든 일에 적극적으로 대처하게 된다.

15. 기쁜 아침을 만들어 준다.

아침의 기분은 하루를 좌우한다. 그러므로 아무리 화가 나는 일이 있어도 아침에는 기분 좋은 얼굴로 자녀를 대하도록 한다.

16. 스스로 모범을 보인다.

책읽기를 즐기는 부모 밑에서 책을 좋아하는 아이가 자라고, 약속을 잘 지키는 부모의 모습을 보고자란 아이가 약속의 중요함을 안다.

17. 식사 때는 기분 좋은 얘기만 한다.

식사 때는 기분 좋은 얘기를 하면 소화액이 잘 분비된다. 그러므로 식사시간에 아이에게 꾸중을 하거나 장황한 설교를 늘어놓지 않는다.

18. 육아에 대해 항상 연구한다.

아마도 이 항목에 있어서 우리 나라 부모님들은 최고 점수를 받을 것이다. 육아와 지능계발에 대해서는 관심이 대단하기 때문이다. 하지만 관심만 갖고 있으면 되는 게 아니라 끊임없이 책과 최신 뉴스를 보며 연구하고 공부해야 좋은 부모이다.

19. 아이에게 글을 쓴다.

말을 하다 보면 자꾸만 이야기가 장황해지고 비논리적으로 될 때가 있다. 이럴 때는 아이에 대한 기대를 글로 적어서 건네준다.

20. 함께 계획을 세운다.

아이들은 모든 일에 참견(?)하기를 좋아하는데 특히 부모와 함께 일을 하는 것을 좋아한다. 그러므로 자녀에 관한 문제뿐만 아니라 집안 일에도 아이의 의견을 묻고 함께 계획을 세우거나 해결을 하는 것이 좋다.

컵라면,젖병을 전자렌지에 돌리는 당신 '환경호르몬'에 너무 무관심

2008-05-05T03:10:58Z

컵라면,젖병을 전자렌지에 돌리는 당신 '환경호르몬'에 너무 무관심


관련핫이슈 [section] 건강

‘음식만큼은 마음 푹 놓고 먹고 싶다’는 게 모두의 소박한 희망. 그러나 깨끗하고 위생적인 식품만으론 2% 부족하다. 음식을 담은 용기·기구·포장에서 유해물질이 흘러나온다면 ‘안전한 식탁’은 물 건너 간다. 식품위생법에 식품·식품첨가물 외에 용기·기구·포장까지 식품위생의 대상으로 포함시킨 것은 이래서다. 유해물질이 어떤 식기에 들어있으며 이들이 음식으로 흘러 들어오는 경로를 차단하는 방법은 무엇일까.

　◆DEHP=최근 식품의약품안전청의 수거·검사 결과 수입 병제품 뚜껑 61건 중 20건에서 검출된 환경호르몬이다. DEHP(DOP)는 국내에서 10년 전에 대형 사고를 일으켰던 물질. 당시 유아용 분유에 발암성 물질인 DOP가 들어 있다는 보도가 나오면서 전국을 뒤흔들었다.

　DEHP는 플라스틱 가소제(유연성을 주는 물질)다. 그러나 모든 플라스틱 식기에 DEHP가 들어 있는 것은 아니다. DEHP가 들어 있을 가능성이 있는 것은 PVC(플라스틱의 일종) 제품이다. PVC는 업소용 랩이나 병뚜껑 등에 주로 쓰인다. 국내에선 식기 제조 시 DEHP의 사용을 금지했다.

　그러나 중국 등 일부 국가에선 DEHP 사용을 허용하고 있다. 그래서 수입 병제품 뚜껑에서 DEHP가 검출된 것으로 추정된다.

　◆비스페놀 A=폴리카보네이트·에폭시 페놀 수지 등 일부 플라스틱 용기의 원료로 사용되는 물질. 환경호르몬의 하나로 분류된다. 폴리카보네이트는 젖병·접시·전자레인지용 식기·저장 용기 등에 쓰인다. 에폭시 페놀 수지는 와인 저장고의 코팅제나 캔·금속 뚜껑 등의 내부에 주로 사용된다.

　식기용으로 가장 널리 쓰이는 플라스틱인 폴리프로필렌엔 비스페놀 A가 들어 있지 않다. 플라스틱 용기가 투명하면 폴리카보네이트, 투명하지 않으면 폴리프로필렌이기 쉽다.

　일부 플라스틱 용기·캔 등에서 비스페놀 A가 녹아 나온다니까 종이컵·종이 그릇 등 일회용 제품을 쓰는 사람도 많다. 그러나 일회용품에도 비스페놀 A가 들어 있다는 사실을 아는 사람은 드물다. 종이컵·종이접시를 만들 때 재생 펄프를 많이 사용하는데 이 펄프는 길이가 짧아 바로 쓰기가 어렵다. 펄프를 붙이기 위해 사용하는 접착제에 비스페놀 A가 들어 있다.

　◆스티렌 다이머와 스티렌 트리머=발포성 폴리스티렌(스티로폼) 소재의 플라스틱 용기에서 주로 검출된다. 이 물질의 내분비장애 효과는 매우 약한 것으로 알려졌다.

　두 물질이 국내에서 유명해진 계기는 컵라면 용기 파동(2003년). 당시 식의약청은 컵라면(10종) 내용물에 끓는 물을 부은 뒤 5~30분간 방치했더니 20분 후부터 용기에서 스티렌 다이머·스티렌 트리머가 미량 녹아 나왔다고 발표했다. 그러나 컵라면에 끓는 물을 부어 통상적인 방법(10분 이내)으로 섭취할 경우엔 컵라면 용기에서 두 성분이 녹아 나오지 않았다. 이 파동 이후 컵라면 용기가 스티로폼에서 종이로 대체됐으나 지금은 스티로폼 제품이 함께 출시되고 있다. 전문가들은 스티로폼 용기에 담긴 컵라면을 전자레인지에 넣어 조리하지 말라고 지적한다.

　◆식기 중 환경호르몬 회피법=환경호르몬의 해악에 대해 ‘우려할 만하다’는 쪽과 ‘침소봉대됐다’는 쪽으로 학계의 의견이 갈려 있다. 소비자 입장에선 확실한 결론이 나기 전까지 가능한 한 ‘사려 깊은 회피’를 하는 것이 최선의 대책.

　따라서 플라스틱 용기(특히 폴리카보네이트·PVC)의 사용을 가급적 줄이는 게 상책이다. 플라스틱 젖병보다 모유나 유리 젖병이 낫다. 플라스틱 용기에 음식을 담아 전자레인지에 조리하는 것은 삼가는 게 좋다. 기름진(지방) 음식을 플라스틱 용기에 담아두는 것도 피해야 한다. 그러면 환경호르몬의 용출이 많아지기 때문이다.

　◆알루미늄=일부 학자들은 알루미늄 용기의 유해 가능성에 대해서도 언급하고 있다. 노인성 치매·파킨슨 병 등이 알루미늄 노출량과 관련이 있다는 것. 그러나 세계보건기구(WHO)나 식의약청은 “알루미늄 섭취와 알츠하이머 병은 무관하다”는 입장이다.

　알루미늄은 캔이나 조리 용기를 통해 유입될 수 있다. 대부분의 음료 캔은 수지 코팅이 돼 있어 알루미늄이 용출되지 않거나 극소량만 흘러 나온다. 그러나 캔의 코팅에 상처가 난 경우 용출이 빠르게 일어난다. 캔 음료는 가능한 한 빨리 마시는 것이 바람직하다.

　알루미늄 호일은 코팅이 돼 있지 않다. 호일의 반짝이는 면을 수지 코팅으로 생각하지만 이는 코팅과는 무관하다. 특히 깎아놓은 과일·채소(양배추·토마토 케첩·김치찌개·토마토) 등 산(酸)을 많이 함유한 식품은 알루미늄 용출을 돕는다. 따라서 이런 식품을 알루미늄 호일로 싸서 장기간 보관하는 것은 피해야 한다.

◆도움말: 서울대 식품영양학과 권훈정 교수, 식의약청 내분비장애물질팀 한순영 팀장, 식의약청 용기포장팀 이영자 팀장
　

박태균 식품의약전문기자

◆기타 식기 종류별 안전 사용 요령
▶밀폐용기:탄산음료·발효식품을 담은 용기는 상온 보관 곤란(가스 팽창), 전자레인지엔 전자레인지용 밀폐 용기 사용. 이때 밀폐용기 잠금 장치 해제
▶멜라민 수지 식기류:전자레인지용으로 사용 금지
▶코팅 프라이팬: 빈 프라이팬 가열 금지
▶알루미늄 냄비: 산을 많이 함유하는 토마토·양배추·과일의 보관·조리엔 사용 금지
　
자료:식품의약품안전청

한국에서 돈버는 31가지 방법

2008-05-03T18:10:50Z

한국에서 돈버는 31가지 방법

2008.04.25 13:47

http://tong.nate.com/chukidia/44716689

1, 망하지 않을 직장에 다녀야 한다.

일정한 수입이 있어야 계획적인 생활과 자산증식이 된다.

1년 쉬면 2년치 수입이 날라 간다.

2, 최대한 빨리 집을 산다.

이사에 부수적으로 생기는 비용이 만만치 않다.

가급적 대출은 적게 받아서 산다.이자비용도....

3, 대중교통 수단으로 출퇴근을 한다.

기름값, 주차비를 생각해 보라,

건강도 좋아지고 신문 읽을 시간도 생긴다.

4, 담배는 피우지 않고 술은 1~2잔 정도만 마신다.

담배, 건강을 치명적으로 손상시킨다.

술 때문에 실수하면 큰 손실을 입을 수 있다.

5, 복권, 로또, 오락실 등 사행심을 생기는 것은 하지 않는다.

확률적으로도 승산이 없는 게임에 빠지지 마라.

정신까지 병들 수 있다. 잘못하면 패가망신한다.

6, 뉴스 보기, 경제 신문 읽기는 하루도 거르지 않고 한다.

세상 돌아가는 것, 돈 되는 정보를 놓치지 마라.

경제 마인드를 갖게 된다.

7, 가끔 재테크에 관한 책도 읽는다.

본인이 아는 상태에서 전문가와 상담해야 한다.

관심을 갖는 만큼 득이 되는 것이 많다.

8, 보험상품은 최소한 기본적인 것은 들도록 한다.

원치 않은 불행에 대비해야 한다.

한꺼번에 목돈이 들어 갈 때 요긴할 수 있다.

9, 하루에 1시간 이상 건강을 위하여 투자한다.

건강을 잃으면 다 잃고 비용도 장난이 아니다.

병원비도 상당히 많이 들 수 있다.

10, 가능하다면 맞벌이를 하도록 한다.

백짓장도 맞들면 낫다.

부자가 되는 기간을 반으로 줄일 수 있다.

11, 자녀는 1명 이상 두지 않는다.

사교육비가 엄청나다.

우리나라에서 특히 취약한 부분이다.

12, 금융권의 새로운 투자 상품에 관심을 갖는다.

투자도 트랜드에 맞게 해야 한다.

그래야만 수익을 극대화시킬 수있다.

13, 자산 포트폴리오를 잘 짜도록 한다.

한 가지 자산에 몰빵하지 말고 분산시켜라.

부동산, 펀드, 저축 등으로 분산해라.

14, 가능하면 빚이나 대출을 받지 않도록 한다.

대출이자를 모았다고 생각해 보라.

이자비용, 이것도 무시 못한다.

15, 취미생활도 비용이 많이 들지 않는 것으로 한다.

비용이 별로 안 들어도 삶의 활력소가 된다면

이것 이야말로 일석삼조가 아닐까.

16, 세금이나 연금, 보험료, 공과금 등을 기한내 낸다.

체납 가산금도 아껴라.

어차피 낼 것, 헛 돈 쓰지 않도록 해라.

17, 저축성 예금은 0.5%라도 이자를 더 주는 곳에 한다.

2000만원에 0.5% 는 10만원이다.

1억이면 얘기가 또 달라진다.

18, 부동산은 실주거 아파트를 넓히는 데 투자한다.

아파트 만큼 규제가 적고 환금성이 좋은 것이 없다.

노후에 처분하기도 쉽다.

19, 사기꾼에게 당하지 않게 항상 주의한다.

한 순간에 쪽박 찰 수 있다.

나이 들어서 외롭고 쓸쓸하고 판단이 흐려지면 꾼이

나타나게 돼 있다.

20, 공짜를 좋아 하지 않도록 한다.

세상에 공짜가 없다. 미끼에 주의하라.

땅 파서 사업하는 사람없다.

21, 은퇴시기는 될 수 있는 데로 늦춘다.

요즘은 빨리 죽지 않는다. 시간도 보내고 돈도 벌고

일을 해야 빨리 늙지 않는다.

22, 자기의 일과 직장에 재미를 붙이도록 한다.

일을 놀이로 생각하는 것 만큼 능률적인 것은 없다.

직장은 놀이터나 별장으로 생각하라.

23, 주변 사람들도 올바른 사람들과 사귀도록 한다.

친구 잘못 만나서 망하는 사람 많다.

나쁜 친구 사귀면 나쁜 짓만 배운다.

24, 좀 짜다는 소리를 듣더라도 절약하고 검소하게 산다.

굳은 땅에 물이 고인다.

이것저것 남 하는 것 다 해서는 돈 못 모은다.

25, 충동 구매를 절대로 하지 않는다.

몇 번 쓰지도 않고 두는 물건이 많다.

배고플 때 마트에 가면 욕심이 생겨서 당장 필요없는

것도 사게 된다.

26, 식품을 살때는 되도록 1+1 인 걸로 산다.

똑같은 가격에 하나 더 살 수 있다.

반 값에 사는 것이다. 50% 절약이다.

27, 자동차나 전자제품은 할인이 많이 되는 시기에 산다.

차는 감가차로 전자제품은 1~2년 사이에 많이 떨어진다.

그렇다고 물건에 하자가 있는 것이 아니다.

28, 금융상품에 대한 공부를 늘 하도록 한다.

좋은 상품이 나오면 주저없이 들도록 한다.

투자도 결단력이 있어야 할 수 있다.

29, 각종 마일리지를 최대한으로 활용하도록 한다.

마일리지는 돈이나 마찬가지다.

물건을 사고 마일리지 만큼 공제하면 된다.

30, 긍정적으로 살고 즐겁게 살도록 한다.

마음의 병이 몸의 병으로 간다.

스트레스는 만병의 근원이다.

병들어 죽으면 모든 것이 꽝이다.

31, 마음 조절을 잘 해서 항시 평상심을 유지하도록 한다.

특히 중요한 의사결정은 평상심이 유지될 때 한다.

판단을 잘못해서 인생을 망치는 경우가 많다.

우리아이 ‘시력 1.0’ 지키기

2008-05-01T06:49:23Z

[우리아이 ‘시력 1.0’ 지키기]<1>초등생 일과로 본 ‘나쁜 습관’

2008년 5월 1일(목) 2:57 [동아일보]

[동아일보]
엎드리거나 누워서 TV보다가 ‘짝눈’ 되기도

과도한 학습량→스트레스→잦은 눈비비기

멀쩡했던 시력, 1년새 급격하게 떨어뜨려

자녀 시력 나빠지는 건 상당부분 부모 책임

생활태도-공부자세만 고쳐줘도 ‘튼튼한 눈’

《아이들의 눈에 비상이 걸렸다. 작년까지만 해도 멀쩡했던 시력이 불과 1년 사이에 급격하게 떨어지는 경우가 허다하다. 시력을 망치는 ‘유해 환경’은 주변에 널려 있다. 부모들은 TV와 컴퓨터 게임을 시력 저하의 주범으로 지목하지만 이는 극히 일부에 불과하다. 일상생활 속에서 시력이 어떤 위협을 받고 있는지 두 초등학생의 하루 일과를 통해 찾아본다.》

초등학교 5학년 송지철(가명·11·서울 양천구 목동) 군은 어렸을 때부터 컴퓨터 게임을 좋아했다. 일단 게임을 시작하면 1시간은 기본이다. 그러다가 2학년 때부터 눈이 침침해졌다. 시력검사 결과 양쪽 눈 모두 0.8로 나왔다. 안경을 쓰기 시작했다.

송 군의 부모는 컴퓨터 게임 때문에 시력이 떨어졌다고 생각하고 게임 시간을 30분으로 제한했다. 그러나 시력은 계속 떨어져서 지금은 왼쪽 눈 0.4, 오른쪽 눈 0.6이다. 컴퓨터 사용 시간을 제한했는데도 시력이 떨어진 이유가 무엇일까. 송 군의 하루를 들여다보면 그 이유를 알 수 있다.

송 군은 오전 8시 20분부터 오후 2시 반까지 학교에서 공부한다. 어려운 수학 문제를 풀 때는 잔뜩 긴장이 된다. 송 군은 자신도 모르게 눈을 비빈다. 꾸중을 듣거나 스트레스를 받을 때도 눈을 비빈다. 눈을 자주 비비면 시력은 떨어진다.

학교에서 돌아오면 누워서 학습만화를 본다. 이 또한 시력 저하의 원인이다.

누워서 책을 보면 자신도 모르게 책과의 거리가 가까워진다. 필기할 때에도 머리가 공책에 닿을 정도로 숙인다. 상당수 아이는 인터넷을 할 때 허리를 쭉 편 자세가 아니라 컴퓨터에 빨려 들어갈 것처럼 모니터에 눈을 바짝 들이민다.

이런 행동은 모두 시력을 떨어뜨린다. 임현택 서울아산병원 안과 교수는 “책, 만화, 컴퓨터, TV 등을 가까이에서 본다고 당장 시력이 떨어지지는 않지만 안구의 조절 능력을 떨어뜨리기 때문에 장기적으로 시력 저하의 원인이 된다”고 말했다.

안과학계에서는 시력이 0.6 이하일 경우 교정이 필요한 것으로 보고 있다. 서울시교육청이 2004∼2007년 초등학생 건강검진 기록을 분석한 결과 시력 교정이 필요한 학생의 비율은 2004년 18.4%, 2005년 19.4%, 2006년 20.6%, 2007년 20.7%로 증가 추세다. 전문가들은 TV 및 인터넷 사용 시간과 책상에 앉아 있는 시간이 길어질수록 시력 교정 대상 학생의 비율은 더욱 높아질 것으로 보고 있다.

초등 5학년인 오지수(12·서울 송파구 방이동) 양은 2년 전 가을부터 두통이 심했다. 병원에서 뇌파 검사도 받았지만 별 이상이 없었다. 통증은 눈까지 내려왔다.

1.5와 2.0이었던 시력이 갑자기 1.2와 0.7로 떨어졌다. 오 양은 하루 20∼30분 컴퓨터를 사용한다. 책도 반드시 30∼40cm 간격을 두고 읽는다. 편식도 하지 않는다. 그런데 왜 시력이 떨어진 것일까.

문제는 오 양의 TV 시청 자세다. 오 양은 거실 바닥에 엎드려 TV를 보는 것을 좋아한다. 바로 이 때문에 시력이 나빠진 것이다.

오세열 삼성서울병원 소아안과 교수는 “엎드리거나 누워서 TV를 보면 아래쪽 눈은 거의 사용하지 않고 위쪽 눈만 사용하게 돼 편두통이 나타나고 시력도 떨어지기 쉽다”면서 “양쪽의 시력 차가 큰 ‘짝눈’이 되기도 한다”고 말했다.

아이들 공부방에 있는 스탠드의 밝기와 위치도 눈 건강에 큰 영향을 미친다. 상당수 아이들은 공부에 집중하기 위해 스탠드 높이를 머리 높이와 비슷한 정도로 낮춰 놓는다. 강력한 빛이 책의 한곳에 집중되면 반사광이 생겨 눈이 쉽게 피로해진다.

임현택 교수는 “조명이 어두워 그림자가 지는 것도 눈에 좋지 않지만 그렇다고 조명이 너무 밝아 불빛이 반사되는 것도 장기적으로는 시력을 떨어뜨리는 요소”라고 지적했다.

오 양은 컴퓨터를 사용할 때는 송 군과 마찬가지로 머리를 쭉 빼는 경향이 있다. 이동하는 버스 안에서 책을 보는 것도 고쳐야 할 습관이다.

송 군과 오 양은 학교가 끝나면 학원에 가고, 집에 돌아온 후에도 숙제와 학습지 공부를 하느라 바쁘다. 밤 11시가 돼야 잠자리에 든다. 과도한 학습량과 공부에 대한 부담은 아이들의 스트레스를 가중시킨다. 이 스트레스야말로 눈의 건강을 해치는 최대의 적이라는 것이 안과 의사들의 공통적인 의견이다.

전문가들은 “부모가 충분한 관심을 쏟는다면 자녀의 시력 저하를 막을 수 있다”고 말한다. 부모가 신경 써서 생활습관과 공부 자세를 고쳐주면 자녀가 맑고 건강한 눈을 가질 수 있다는 것.

대부분의 부모는 자녀가 책을 더 많이 읽고, 열심히 공부하는 데 관심을 갖지만 시력을 저해하는 요소를 없애려는 노력은 소홀히 한다. 자녀의 눈이 나빠지는 것은 상당 부분 부모 책임이다.

김현지 기자 nuk@donga.com

김윤종 기자 zozo@donga.com

▼‘시력 5敵’ 퇴치법▼

《부모가 조금만 더 신경을 쓴다면 자녀가 시력이 나빠지는 것을 막을 수 있다. 설령 막지 못한다고 하더라도 시력이 나빠지는 속도를 최대한 늦출 수는 있다. 대한안과학회가 아이 시력 저하의 원인으로 지적한 ‘시력 5적(敵)’을 퇴치하는 방법을 알아보자.》

▼제1적 게임-시간을 줄여라▼

아이들은 게임을 할 때 가장 많이 시선을 집중한다. 이 경우 눈 깜빡임이 줄어들어 눈물이 적게 나오면서 눈이 건조해진다. 눈이 쉽게 피로를 느끼고 장기적으로 시력을 떨어뜨린다.

특히 닌텐도, 플레이스테이션포터블(PSP), 휴대전화게임 등 요즘 아이들 사이에 선풍적인 인기를 얻고 있는 휴대 게임기는 손바닥만 한 화면에 시선을 집중하기 때문에 더 눈이 건조해지기 쉽다.

게다가 이동하면서 게임에 몰두하는 것은 위험천만이다. 화면이 흔들리면 눈이 초점을 맞추기 위해 눈의 근육을 계속 수축하게 되고 동공이 축소된다. 이 경우 근시로 발전할 수 있다.

▼제2적 TV-코드를 뽑아라▼

2006년 한국사회조사연구소 조사에 따르면 초등학생의 하루 평균 TV 시청 시간은 2시간 44분이다. 주말과 휴일에는 더 늘어나 3시간 32분이다. 국가청소년위원회의 조사에서는 주말에 3시간 이상 TV를 시청하는 청소년이 전체의 27%, 4시간 이상은 13%로 나타났다. 심지어 5시간 이상 시청하는 학생도 14%나 됐다.

TV를 보면 브라운관에서 나오는 강한 X선, 방사선, 감마선이 눈에 직접적으로 방사되어 시력 감퇴를 불러오기 쉽고 눈동자의 운동능력이 둔화된다. 컴퓨터 모니터도 별반 다르지 않아 과도하게 사용할 경우 안구건조증이 생기고 눈동자 운동능력이 줄어들면서 시력이 나빠진다.

▼제3적 조명-적절한 밝기로▼

일반적으로 눈 건강에 적절한 밝기는 300∼500럭스다. 그러나 책을 집중해서 읽을 경우엔 조명이 600∼1000럭스는 돼야 한다. 이 정도의 밝기가 되려면 천장의 조명과 책상 위 스탠드를 모두 켜야 한다.

그러나 스탠드를 켜는 습관이 없거나 스탠드에서 뿜어져 나오는 열기가 싫어 어두운 조명에서 책을 보는 아이들이 의외로 많다. 반대로 너무 빛을 밝게 해 눈을 피로하게 만드는 경우도 많다.

또 잘 때는 불을 끄고 자야 근시가 될 가능성을 줄일 수 있다. 새끼 동물의 눈을 가려 잠자는 것처럼 조작하고, 밝은 곳에 두었을 때와 어두운 곳에 두었을 때 근시 발생 가능성을 조사했더니 밝은 곳에서 근시 발생이 심하다는 연구 결과도 있다.

▼제4적 편식-골고루 먹여라▼

현미, 해조류, 육류의 간, 장어, 녹색 야채는 눈 건강에 좋은 비타민A 등이 많이 들어 있지만 아이들이 싫어하는 음식이다.

반면 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등은 아이들이 즐기는 간식이다. 이들 음식에는 미네랄과 비타민이 거의 들어 있지 않다. 당연히 눈에 해롭다.

아이의 식습관을 고치지 않으면 시력은 반드시 떨어진다.

평소에 비타민A가 부족하면 시력이 나빠지고 야맹증도 생길 수 있다. 당근, 호박, 버터, 우유, 콩, 달걀노른자 등에는 비타민A가 풍부하게 들어 있다.

▼제5적 방심-정기적 검진을▼

아이들은 결막염 등 눈병에 걸렸을 때나 병원을 찾는다. 그러나 서울의 한 안과전문병원 조사 결과 유치원생 10명 중 4명의 시력이 0.7 미만으로 안과 검진이 필요한 것으로 나타났다.

초등학교에 입학한 후 칠판 글씨가 보이지 않는다고 안과를 찾으면 이미 때는 늦다.

정기적인 안과 검진은 시력 보호에 필수 요소다. 6개월마다 안과를 찾아 검진을 받고, 근시가 있는 아이라면 3개월마다 검사를 받는 것이 좋다. 성장기에는 근시의 진행 속도도 빠르다.

이진한 기자·의사 likeday@donga.com
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양자강 마파두부

2008-04-28T13:50:06Z


	함께 만들어 볼까요
	오늘 만들어 볼 요리는 마파두부 입니다. 재료 준비도 쉽고 만들기도 아주 간단해요. 덮밥으로 드셔도 좋습니다.

준비해야 하는 재료 (4인기준) 일반두부/0.5모 다진고기/50g 마른고추/1개 대파/10g 마늘/2개 생강/0.2개 두반장/1술 식용유/2술 소스재료: 식용유/1큰술 정종/1술 간장/1술 호유/1술 후추가루/약간 설탕/약간 육수/200cc 고추기름/1술 전분/15g
조리하는 방법
	1-두부는 사방크기 1.5cm 정도 네모꼴로 썬다.	2-대파 마늘,생강은 잘 게 썰거나 다져서 준비한다. 마른고추도 잘 게 잘라 놓는다.
	3-펜에 물을 끓인후 소금을 약간만 넣고 두부를 데친다..	4-데친다음 바로 조리에 건져 놓아 물기를 빼준다. (이때 찬물등으로 씻지 않도록 한다.)
	5-팬에 기름을 1큰술 넣고 고기를 볶다가 대파 마늘,생강도 같이 볶는다.	6-정종 간장을 넣고 물을 부어준뒤 두반장 굴소스 후추가루 설탕등으로 양념을 하고 끓인다.
	7-끓으면 두부를 넣고 1~2분정도 졸여준다.	8-다시 물전분을 천천히 부어주면서 골고루 잘 섞어준다.
	9-마지막으로 고추기름을 넣고 섞어준다 접시에 담는다.
처음에는 일반두부로 사용하다가 어느정도 익숙해지면 연두부로 만들어 본다. (훨씬 연하고 부드럽다.) 물전분은 (마른전분1:물3) 의 비율로 하도록 한다. 물전분을 부어 줄 때 천천히 조금씩 넣으면서 잘 섞어주도록 한다.(덩어리 안지도록 유의 할것)

10억 모으기 기본자세

2008-03-22T17:43:40Z

[정보] 10억 모으는 기본자세

1. 먼저 저축하고 나중에 써라.

2. 싸니까 사도 괜찮겠지 하는 생각을 버려라.

3. 돈을 쓰기 전에 이것이 나에게 꼭 필요한 것인지

사람들은 이상하게 어디로 돈이 흘러나가는지 모르겠다고 말합니다. 꼭 필요한데만 쓰
고 낭비하는 데가 없는데도 돈이 모이지 않는다고 한숨을 쉽니다.
가계부의 지출 항목을 가만히 들여다보고 있으면 이것이 꼭 이 순간 써야 했던 돈인가
살펴보면 그렇지 않은 것들이 많을 겁니다.
전 우스개 소리로 신랑이 ~~을 사자라고 말하면 "그게 없으면 지금 당장 죽는지 생각
해봐" 라고 말합니다.
mp3 하나 사자, 남들 다 있는 디카 하나 사자라고 말할때 그런 말을 주로 하는데 신랑
이 "죽진 않지만,," 라며 슬며시 꼬리를 내릴때는 제 마음도 안쓰럽습니다.

남들 다 있는데 있으면 좋고, 음악도 듣고 사진도 찍고 하면 내 생활이 훨씬 풍성해
지겠지요. 하지만 악착같이 종자돈을 모아야 하는 것이라면 어느 정도의 희생은 감
수해야 하겠지요. 할부로 카드를 긁는 것은 당장 큰 돈이 나가지 않는다는 마음의 위안
을 미끼로 저축할 수 있는 돈들을 불필요한 수수료까지 더해 공중에 날려버리는 겁니다.

4. 가계부는 10원단위까지 써라.

십원을 아껴서 돈을 모으겠다는 생각이 아니라 10원 단위까지 써야 아끼는 마음을
더욱 다잡을 수 있게 됩니다. 나가는 돈을 계산할때 3700원을 얼버무려 4000원이라
는 식으로 계산해 버리지 않도록 합니다. 이렇게 쓰다보면 몇백원도 소중합니다.

5. 음식물 쓰레기 봉투를 점검하라.

음식물 쓰레기 봉투가 많이 나간다면 사온 재료를 활용하지 못하고 돈을 낭비하고 있
다는 증거입니다. 감자를 사오면 감자가 없어질때까지 다른 반찬을 이것저것 더 사면
안됩니다. 삶아도 먹고 감자국도 끓여 먹고 조려도 먹고 해서 남는 반찬이 없이 알뜰
하게 하셔야 합니다. 예상외로 부식비만 줄여도 저축액은 크게 늘어나게 됩니다.

6. 외식은 습관이다.

외식은 중독과 같은 것입니다. 외식에 길들여지게 되면 조금만 피곤하거나 밥하기 싫
은 날에는 그냥 외식으로 때우는 경우가 많습니다.하면 할수록 점점 더 하게 되는게
바로 외식이지요. 집밥에 길들여지면 외식은 저절로 안하게 됩니다. 가볍게 시켜 먹는
피자나 치킨 같은 경우, 집에서 해먹는 반찬보다 결코 몸에 좋지 않습니다. 상위에는 검
은색 반찬들과(콩, 두부, 김), 채소들로 채우는 것이 건강도 지키고 돈도 버는 지름길입니다.

7. 공과금을 점검하라.

공과금은 고정적으로 나가는 돈이라고 생각하여 체크 안하는 경우가 많지만 가스비,
전기세, 수도세 등은 절약할 수 있는 부분입니다. 다음달엔 전기세에서 몇천원 수도
세에서 몇천원 식으로 줄여 보십시요. 이번달에 돈이 많이 나갔다면 다음달 공과금에
서라도 만원을 줄이십시요.

8. 친구관계를 점검하라.

생각해보면 저는 동호회 모임이던, 친구간의 모임이던 빠지지 않고 나가는 편이었습니다.
돈을 모은다고 친구를 안 만나는 것은 친구를 잃는 것이라고 생각했기 때문입니다.
하지만 생각해보니 제 인생에 도움이 안되는 모임에 그냥 재미삼아 나가 술값이며 음식
값으로 허비한 돈이 꽤 되더군요.
눈을 감고 생각해보니 모일때는 즐거워도 그런 내 인생의 관계들 중 내가 정말 힘들고 괴
로울때 손을 내밀거나 그럴 일은 없겠지만 위급할때 돈 몇십만원을 빌리려고 아쉬운 소리
를 할 수 있을 정도의 관계가 몇이 될까 생각해 보았더니 그리 많지 않더군요.

친구는 만나십시요. 다만 중요하지 않거나, 불필요한 모임에 나가는 것은 재테크의 해악
입니다. 내게 소중하고 중요한 친구사이에는 투자하되 나머지 관계는 과감히 청산하십시요.

9. 보험에 너무 많은 돈을 넣지 말라.

제가 아는 사람중에 한달 월급은 150만원인데 보험료로 30만원을 지출하는 사람이 있습
니다. 보험은 복권과 같은 것입니다. 다달이 일정한 돈을 내고 당첨될 확률이 적은 그 날
을 위해 복권을 사듯, 만약에 있을 사고를 대비해 다달이 돈을 넣는 것입니다. 즉 특약
부분은 아무런 일이 없으면 없어지고 마는 돈입니다.
복권이 당첨될지 모른다고 다달이 큰돈을 들여 복권을 사는 것이 미련한 짓이듯, 미래의
불투명한 일을 대비한다는 이유로 가계에 부담이 될만큼의 보험금을 붓는것은 재테크의
가장 큰 해악입니다.
보험은 꼭 필요합니다. 다만 최소한의 적은 돈으로 최대한의 보장을 받을 수 있도록 설
계하십시요. 30세 부부의 경우 부부 보험료를 합해도 월평균 10만원대의 보험료로 사
망시 1억과 각종 보장을 받을 수 있는 종신보험 상품은 많습니다.

10. 인생 한번 뿐인데 쓸땐 쓰고 살자라는 말을 경계하라.

독하게 저금해서 뭐하나, 어차피 한번 사는 인생인데 여행도 다니고 문화생활도 즐겨야 하
고 나이 들어서는 못하는 것들 젊었을때 즐기자는 생각 누구나 할 수 있습니다.
어떤 사람은 그렇게 안 쓰고 살다가 내일 꼴까닥 죽으면 억울해서 어떻게 하냐라고 말들
합니다.
그런 말을 들으면 마음이 흔들리게 되지요. 하지만 내가 내일 죽을지 아니면 90살까지 살
아 엄청난 자금이 필요하게 될지는 아무도 모릅니다.

공부가 때가 있어 나중에 하면 곱절로 힘들듯 종자돈을 모으는 것도 집중해서 모을 수 있는
시기가 있어 그 시기에 집중적으로 돈을 모아야 합니다.
종자돈이라는 것은 일단 처음 모으기가 힘들지 모은 다음부터는 굴리는 눈처럼 불어나기가
쉽기 때문에 당장은 힘들어도 어느 정도 희생은 감수하셔야 합니다.
즐거움을 포기하고 때로 하고 싶은 일, 먹고 싶은 것을 접지 않고 돈이 안 모인다고 불평하
는 것은 어울리지 않는 일입니다.

11. 돈을 즐겁게 아껴라

마지막으로 지독하게 종자돈을 모으는 순간에도 즐거운 마음으로 임하시길 바랍니다.
목표한 돈이 안 모인다고, 짜증을 내거가 돈을 모으면서도 이렇게 사는 인생 괴롭다라고
생각한다면 돈을 모으는 기간의 인생이 지옥같아질수밖에 없습니다.
적게 쓰고 살아도 항상 마음은 즐겁게, 늘어나는 통장 잔고를 보면서 행복을 느끼십시요.
위에 쓴 철칙들만 지킨다면 이상하게 돈이 다 어디로 가는지 모르겠다에서 저절로 통장
에 쌓여가는 돈을 보며 기쁨을 느끼시는 날이 올겁니다.
쓰는 즐거움에서 저축하는 즐거움으로 턴하셔서 스스로 일어선 부자가 되십시요.

- 옮겨온글 -

사랑...추억...그리고, 행복....

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