사랑...추억...그리고, 행복....

집에서 하는 몸짱 되는 운동 - 복근편 by 미상유

2009-03-25T05:09:50Z

musoi99@naver.com

미상유 (musoi99)


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	2009/03/24 오 전 12:57 \| 운동이야기

[강좌]집에서 하는 몸짱 되는 운동 - 복근편 by 미상유

여름이 다가오고 있습니다.

겨울을 지나 봄의 향기가 느껴지는 이때 올 여름을 불사르기 위해

열심히 운동하고 계시는 분들이 많을 텐데요?

혹은 자신의 몸을 위해서 정열적으로 운동 하시는 분들도 계시죠?

물론 아직까지 해야지~ 해야지~ 하면서 말만 하시는 분도 계실거구요.

그래서 오늘은 집에서 하는 몸짱되는 운동에 대해 알려 드릴게요.

사실 제목은 거창한데 별거는 없어요.^^

<우리에게 필요 한건 거실만한 공간>

헬스장을 선택하는 기준이 무엇인가요?

많은 분들이 기구가 어떤 것이 있나 몇대나 있나 이런걸 주로 따지실 텐데요?

기구를 사용하는 운동도 좋지만 사람이 있으면 기다려야 하고

다른 곳에서는 못한다는 단점이 있죠?

그러나 이제는 우리에게 작은 공간만 있으면 얼마든지 운동 할 수 있어요.

그럼 알아 볼까요?

오늘은 그 중 첫번째 시간인 복근 만들기 입니다.

<최강의 복근 만들기>

복근은 눈에 보이는 상체 근육의 60% 이상을 차지하죠.

그래서 복근에 잘 발달되어 있으면 '아! 운동 좀 했구나!'하는 인식을 심어주게 되는데

남자들은 누구나 뚜렷한 왕자를 희망할 것이고,

여성분들도 많은 수가 뚜렷하진 않아도 은은히 드러나는 왕자를 추구할 거에요.

식스팩, 일명 왕자가 있으면 남녀를 불문하고 섹시해 보이죠.

하지만 만들기란 여간해선 나오지 않는 것이 복근이에요.

그래서 여기에 집에서 할 수 있는 복근 운동 속성법을 소개합니다.

우선 복근이 드러나기 위해 가장 선행되어야 할 조건은 체지방이 없어야 하는 것입니다.

체지방이 없으면 대부분의 사람들이 기본적으로 희미한 왕자는 드러나기 마련이거든요.

하지만 볼륨감있는 복근이 보기에 좋고 힘도 있는 법!

그런 王이 확실히 표가나기 위해선 체지방률이 보통

남자는 10% 이하 여자는 20%이하가 되어야 할 것입니다.

(참고로 사진에 나온 미상유의 복근은 체지방률이 10.9% 때임)

이를 위해선 다이어트 및 식이요법이 병행해서 필요하죠.

미상유는 사진의 복근을 만드는데 무수히 많은 복근 운동 중 세가지 밖에 하지 않았어요.

모두 집에서 할 수 있는 복근 운동법이고 쉽게 할 수 있죠.

1. 레그레이즈

효과: 하복부와 중간 복근, 허벅지 앞쪽과 하복부 옆의 허벅지 근육

마루에 누워 다리를 90도로 들어 올립니다.

이때 손은 허리 뒤에 놓거나 30도 정도로 벌리고 머리는 천장 혹은 벨트를 바라보세요.

그리고 다리를 천천히 바닥에서 30도가 될때까지 내리는데 이를 15~30회 반복하여 3세트 합니다.

처음 하면 5개 하기도 힘들테지만 매일 갯수를 늘려가다 보면 나중엔 100개는 거뜬하게 할 수 있어요.

그런데 중요한건 횟수가 아니라 자극의 강도기 때문에 횟수에 연연하지 말고

복근이 피로해 질 때 까지 운동하면 됩니다.

- 동영상 보기 -

2. 온몸비틀기(러시안 트위스트)

효과: 상,중,하, 측면의 모든 복근, 허벅지 앞쪽

그리고 제가 최고의 복근 운동이라 여기는 PT 8번 온몸 비틀기 입니다.

군대 다녀오신 분들은 악몽의 체조일 텐데요?

단련만 해두면 이보다 쉬운 복근 운동도 없지요. 그래서 전 전혀 힘들지 않았거든요.

바닥에 누워 팔은 60도로 벌리고 다리는 80도로 듭니다.

머리는 천장 혹은 벨트를 바라보세요.

그리고 시계 추처럼 좌우로 천천히 다리를 왕복하여 내리는데 바닥에 닿지는 않습니다.

이때 머리는 다리의 반대쪽을 바라보며 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해서

15~30회로 3세트를 합니다.

처음엔 힘드니 3~5회부터 시작해서 조금씩 늘려가면 되요.

- 동영상 보기 -

3. 크런치

효과: 상복부

크런치는 가슴을 완전히 올리지 않은 윗몸 일으키기라 볼 수 있는데

보기로는 쉽게 보이지만 제대로 하면 가장 힘든 복근 운동이죠.

딱딱한 바닥에 누워 머리를 살짝 드세요. 배꼽 위의 천장을 바라봅니다.

그리고 손은 머리 뒤에 살짝 가져가거나 가슴에 위치하구요.

그리고 등을 최대한 땅에 붙이고 10도~30도만 상체를 들어 올려요.

이때 등으로 바닥을 누른다는 느낌으로 복부를

화끈거릴 정도로 쥐어 짜주며 3~5초 정도 유지.

10~20회를 3세트 반복합니다.

위에서도 말했지만 횟수가 중요한게 아니라 얼마나 자극이 되는지가

가장 중요합니다. 크런치는 그냥 하면 누구나 수백개를 하지만

제대로 하면 아무리 복근이 강한 사람이라도 10개를 하기가 벅차거든요.

바로 자신이 가진 근육의 힘을 이용해 복근을 쥐어 짜기 때문인데

하나 하기도 힘들 정도로 크런치를 해야 합니다.

- 동영상 보기 -

이 세가지만 꾸준히 매일 혹은 격일로 한다면 강력한 복근을 가질 수 있어요.

점점 익숙해 진다면 강도를 늘려도 되는데 미상유는 한때 4kg추를 달고 레그레이즈 200회,

온몸비틀기 200회를 달지 않고 각각 500회를 매일 한적도 있었죠.

하지만 무게를 달고 횟수를 많이 한다고 효과가 무조건 높은건 아니에요.

중요한것은 해당 부위가 자극을 얼마만큼 받느냐 오버트레이닝을 하지 않느냐 에요.

운동 순서는 레그레이즈 - 온몸비틀기 - 크런치 순으로 하면 되는데

아무리 많이 하더라구요. 레그레이즈는 35회 3세트, 온몸비틀기 35회 3세트,

크런치 10회 3세트로 제한하는게 좋지요. 그 안에 모든 자극을 줘서 복근을

녹초로 만들면 아마도 2~3개월 후에 당신의 복부엔 王이 행차 하실거에요.

기구 없이 맨몸으로도 할 수 있는 훌륭한 복부 운동이죠?

다른 복부 운동도 많지만 제가 생갈 할 때 위의 세가지가 가장 효과가 빠르고

효율적인 운동이 아닐까 해요. 물론 제대로 했을 때 말이죠.

참고로 위 세가지가 성미에 차지 않는다고 생각하는 사람들은

아래 두가지를 더 추가해도 되요. 이는 약간의 기구가 필요합니다.

4. abs 바벨 슬라이드

효과: 복근 스트레칭 효과, 허리, 그외 온몸

바벨 혹은 덤벨이나 abs 기구를 이용해 쭉쭉 앞으로 갔다 다시 되돌아 옵니다.

여기서 팔에 힘이 확! 빠져서 턱을 다치지 않도록 조심!

익숙해 진다면 서서 할 수도 있어요.

- 동영상 보기 -

5. 벤치 바디 레이즈(일명 이소룡, 권상우 운동)

효과: 온몸, 상복부

말죽거리 잔혹사 영화에 나와 친숙한 동작인데요?

벤치 끝에서 손으로 벤치를 잡고 어깨로 물구나무를 섭니다.

등이 벤치에 닿지 않도록 하고, 허리가 앞으로 구부러지지

않도록 하며 천천히 내려갔다 올라오면 되는 간단한 운동이에요.

- 동영상 -

<최강의 복근을 위한 식단 조절>

복부에 王이 행차 하셨다고 해도 지방이 많으면 잘 보이지 않아요.

때문에 복근 운동과 식단 조절은 땔래야 땔 수 없는 관계죠.

복잡하게 생각할 필요는 없구요. 간단히 식단 조절을 하는 법을 알려드리면

우선 밥을 1/3만 먹습니다. 밥 전체가 아닌 탄수화물 섭취량을 평소에 1/3로

줄이는데 식사량은 평소의 70~80%로 조절하구요.

그리고 음식을 먹을 때도 누구나 할 수 있는 말이지만 고단백 저지장 저칼로리

음식을 챙겨 먹는게 좋습니다. 다들 알죠? 튀기거나 지방 많은건 한 두개만 먹고

절제를 하고 소고기나, 두부, 우유, 두유, 과일, 채소 등을 챙겨 먹습니다.

전 운동을 할 때면 콩으로 만들 제품을 많이 먹는 편인데

두부와 두유를 참 많이 먹고 마시죠.

콩에 있는 대두 단백질, 특히 대두 펩타이드를 운동 후 섭취할 경우

근육손상을 회복시키는데 좋거든요.

그래서 운동 직후 두유 한잔으로 근육의 피로 회복을 돕는거죠. 전 보충제를 대신해 콩을 먹어요.

최근엔 위의 사진에 나온 대단한 콩을 마시는데

설탕이나, 유화제, 색소, 향료 같은 첨가물이 전혀 들어있지 않고 콩 100%로 만들어 져서

안심하고 먹을 수 있어 좋아요.

집에서 콩을 직접 갈아 마시는 것과 비슷합니다.

특히 설탕이 전혀 들어가지 않았다는 점에서 운동하시는 분들께 추천하고 싶습니다.
시중에 판매되고 있는 두유는 설탕 등 여러가지 첨가물로 한병당 열량이 145~125kcal 정도 된답니다.

그에 반해 설탕 및 첨가물이 들어있지 않은 대단한콩은 한병에 (180ml 기준) 65kcal로 절반밖에

안되는 열량입니다. 체지방을 줄이고, 근육을 늘리기 위해 이정도는 따져보고 골라야 하겠죠.

이 정도면 집에서도 완전한 복근을 쉽게 만들 수 있겠죠?

올 여름엔 해변이나 수영장 자신있게 가아죠.^^

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

2009-03-25T05:07:14Z

性 건강

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

	2009/02/25 오후 12:10 \| 性 건강

신혼의 달콤함이 희미해지면, 어김없이 다음과 문제가 수면 위로 떠오른다. "냄새나는데 음식물 쓰레기는 왜 안 버렸어?" , "오늘은 당신이 설겆이 하는 날이잖아?"...

결혼은 현실이다. 먹고, 씻고, 버리고, 치우는 일상의 연속. 서로 다른 두 사람이 함께 생활하다보니 자연히 마음에 안 드는 부분이 생기고, 내 식대로 상대방을 맞추고 싶어한다.

하지만, 사소한 잔소리들이 결국 부부 관계를 흔드는 계기가 된다는 사실을 잊지 말자. 무심코 던진 한 마디가 상대방에게는 엄청난 스트레스로 쌓일 수 있다. 잔소리로 인한 트러블을 피하는 간단한 수칙들을 소개한다.

1.말 없이 '사인'만 보내기. 길고 긴 잔소리는 하는 사람, 듣는 사람을 모두 지치게 만든다. 때로는 야구경기에서처럼 간단하게 통하는 '사인'을 주고 받는 것이 어떨까. 약이 다 떨어졌으면, 말없이 빈 약병을 잘 보이는 곳에 두어 사오게 하는 식이다.

2. 어쩔 수 없이 꼭 말로 표현해야 할 상황이라면, 딱 한 마디로 줄여보자. 우유를 사오기로 한 남편이 빈손으로 돌아오면, "제발 좀 내가 부탁한 것 쫌 잊어버리지 마"라고 시작하는 대신, "우유!"라고 한 마디만 던지는 것이다. 다소 우습게 들릴지 몰라도, 이렇게 말하도록 합의하고 나면 한결 마음이 편해지는 것을 느낄 수 있다.

3. 내 스케쥴에만 맞추려는 생각을 버린다. "오늘은 꼭 ...해야 한다고 했잖아!"라는 말은 이제 그만 하자. 대신 "당신, 언제 ...해 줄 수 있어?"라고 묻도록. 상대방에게 시킬 일은 상대방의 스케쥴에 맞추어 진행하는 것이 현명하다.

4. '거절하는 편이 약속을 깨는 것보다 낫다'는 사실을 상대에게 알려라. 건성으로 "응, 할께"라고 답하고는 까맣게 잊어버리는 것보다는 "그건 내가 못하겠는데"라고 확실히 말해주는 편이 낫다.

5. 각자의 맡은 바를 정확히 하라. 설겆이는 내가, 빨래는 당신이, 음식물 쓰레기 버리는 건 누가...하는 식으로 고정된 역할을 설정하는 것이 사소한 다툼을 막는 지름길이다.

6. 가끔은 서로의 일을 도와주는 '상'을 내릴 것. 내가 담당한 집안 일이 끝났는데, 아직 남편이 청소를 하고 있다면 TV 앞에 앉기보다 옆으로 가서 조금이라도 돕는 것이 마음도 편하다. 항상 함께 할 수야 없겠지만, 가끔은 서로의 일을 돕도록 하자.

7. 서로의 취향에 맞춰 집안일을 분배하자. 침대 정리는 죽어도 싫어하는 남편이 있는가 하면, 설겆이만큼은 하기 싫다는 부인도 있다. 서로가 싫어하는 일, 쉽게 할 수 있는 일을 리스트로 만들어 상의하며 분배하는 과정이 필요하다.

8. 아무리 시켜도 안 되는 일이라면, 그냥 스스로 해결하는 것이 방법이다. 상대에게는 대신 다른 일을 맡기겠다는 것을 분명히 알리도록 한다.

9. 타협하는 법을 배우자. 작은 승리에 만족할 줄 알아야 행복한 부부 생활을 영위할 수 있다. 아무리 말을 해도 남편이 빨래 바구니에 양말을 넣지 않는다면, 안방이 아닌 화장실 앞에 양말을 두는 정도의 발전만으로도 만족해야 할 때가 있다.

10. 맡기고 난 일에 잔소리를 달지는 말 것. 아이들 옷 입히는 일을 남편이 맡게 했다면, 그 결과에 대해 불평하는 태도는 삼가해야 한다. 책임을 넘긴 만큼, 그 결과도 인정해주어야 마땅하다. 정 마음에 들지 않으면 스스로 하는 편이 낫다.

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

2009-03-04T06:52:45Z

性 건강

부부를 위한-잔소리를 줄이는 10가지 방법

	2009/02/25 오후 12:10 \| 性 건강

어니언스프

2008-11-17T03:09:36Z

재료: 양파 4개, 바게트 6조각,치킨스톡 2개,와인 2큰술,소금 1작은술,설탕 1/2작은술,모차렐라치즈 적당량,

올리브유·후춧가루 약간씩, 물 1ℓ

1. 양파는 채썬다.
2. 바게트는 1cm두께로 썰어 마른 팬에 노릇하게 굽는다.
3. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 채썬 양파를 넣어 중간불에서 저어가며 볶아 노릇하게 되면 물과 치킨스톡을

넣고 끓인다.
4. 한소끔 끓으면 와인, 소금, 설탕, 후춧가루를 넣고 간을 맞춘다.
5. 내열용기에 수프를 나누어 담고 구운 바게트를 얹은 뒤 모차렐라치즈를 듬뿍 얹어 180℃로 예열한 오븐에

치즈가 노릇해질 정도로 구워낸다.

< 치킨라이스 그라탕 >

2008-11-17T03:04:46Z

< 치킨라이스 그라탕 >

http://cafe.daum.net/anbangmanimjjang/7rj8/1653

며칠전에 저녁을 배부르게 먹고 배뚜들기며 TV를 보는데

케이블드라마에서 치킨먹는 장면이 나오는거예요.

순간, 저녁을 먹었음에도 불구하고 치킨의 유혹을 뿌리칠수가 없었어요 ^^;;

그래서 아파트상가에 있는 '네x치킨'에서 핫스파이스 치킨 한마리를 후딱 주문했드랬죠~

역시나 저녁밥을 많이 먹었던지라

신랑이랑 둘이서 먹는데도 많이 남기게됐어요~

치킨은 식으면 정말 맛이없잖아요~

다시 뎁혀먹는다해도 바로 주문해서 먹을때의 그 맛이 안나서 참 안타까워요.ㅋ

그래서 살을 발라내어 한끼식사로 딱좋은 치킨볶음밥 만들어봤어요^^

먹다남긴 치킨의 맛있는 변신^^

재료 : 남은치킨 5쪽, 양파반개, 홍고추1개, 매운굴소스2큰술, 간장반큰술, 후추, 청주1큰술, 올리고당1큰술, 치즈한줌

( 냉장고에 다른야채 있으시면 넣어주시고, 간은 직접 맛을보아 가감해주세요 ^^ )

그냥 치킨이랑 밥 볶아서 먹어도 맛있지만

모짜렐라 치즈 듬뿍 올려 오븐에 살짝 돌려주면

요렇게 맛있는 치킨라이스 그라탕이 완성된답니다.

치즈 좋아하는 제가 좋아하는 스타일이예요 ^^;

만들어볼까요? ^^

- 전날 먹다남긴 치킨이랍니다.

그냥 뎁혀먹어볼랬는데, 맛이 없더라구요~

- 치킨은 살을 발라내어 적당한 크기로 찢어준비하고,

양파반개와 홍고추도 썰어 준비한다.

( 피망이나 브로컬리도 들어가면 색도 이쁘고 맛도 더 좋겠죠?

울집 냉장고엔 파란야채가 하나도 없었어요~ )

- 달궈진 팬에 오일을 살짝만 두른뒤

양파와 홍고추를 먼저넣어 볶아준다.

- 양파가 어느정도 볶아지면 치킨을 넣고

굴소스, 간장, 올리고당, 청주, 후추 넣어 양념이 잘 베이도록 볶아준다.

( 매콤하게 먹어보려 매운굴소스 넣었는데, 일반 굴소스넣어도 좋아요! )

- 요렇게 치킨볶음 완성 ^^

요렇게 제가 좋아하는 덮밥으로도 좋겠죠?

워낙 덮밥류를 좋아하다보니 뭐든 볶으면

덮밥으로 먹으려고해요! ㅋ

한그릇에 다 올려 먹으니 나중에 설거지도 쉽고

다른 반찬없이 김치정도만 있으면 무난하게 한끼 해결할수있는

덮밥이 전 정말 좋아요 ^^

그냥 요렇게만 먹어도 참 맛있었어요 ^^

하지만,,

냉동실에 모짜렐라 치즈를 꺼내 밥위에 골고루 얹어주고

200도 오븐에 5~10분정도 구워주면

맛있는 치킨라이스 그라탕이 완성된답니다!

제법 그럴싸해보이잖아요. 히히 ^^

잠깐 한눈파느라 오븐에 너무 오래 뒀어요.

치즈가 녹아내릴정도만 구우면 좋은데 치즈가 바짝 구워져버렸네요~

빠질수없는 한입샷 ^^

같이 먹어보아요~

냉장고에서 꺼내달라고 아우성치는 방울토마토로

토마토쥬스도 만들고, 간단하게 샐러드도 만들어 구색을 갖췄어요~

먹다남은 식어빠진 치킨.

가끔은 그냥 버리기도했었는데요, 요렇게 조금만 신경쓰면

한끼식사로 충분히 환생할수있어요 ^^

혹시나 처치곤란 치킨이 있다면

맛있는 요리로 만들어보세요~

담아가실땐 짧은댓글 한줄 부탁해요 ^^

새 학기 시작…우리 아이 혹시 왕따?

2008-09-02T14:41:19Z

새 학기 시작…우리 아이 혹시 왕따?

2008년 9월 1일(월) 오후 7:11 [한겨레신문]

[한겨레] [아이랑 부모랑] 예방이 중요한 ‘집단 따돌림’

잘난 척 예쁜 척 지나치면 위험

교사·친구간 소통 문제 없는지

가해자·피해자 안 되게 주의를

새 학기가 시작되면 학부모들에게는 걱정거리가 하나 더 생긴다. 요즘 학교에서 ‘집단 따돌림’이 빈번하게 생기는 탓에, 혹시 우리 아이가 ‘왕따’를 당하지는 않는지 불안해하는 부모들이 적지 않다. 겉으로는 문제가 없어 보이는 아이도 학교에서 집단 따돌림으로 고통받는 경우가 많다는 얘기를 주변에서 자주 듣기 때문이다. 초등학교 2학년 아들을 둔 학부모 유현지(35)씨는 “아이가 아직 명확하게 의사표현을 하지 못하는 나이라 혹시나 학교에서 따돌림을 당하지는 않는지 계속 신경이 쓰인다”고 말했다.

‘왕따’ 문제가 사회문제로 떠오른 지 오랜 시간이 지났지만, 초등학생들 사이의 집단 따돌림은 여전히 심각한 상황이다. 청소년폭력예방재단이 발표한 ‘2007 학교폭력 실태조사’를 보면, 초등학교에서 이뤄지는 학교폭력 유형 중 ‘왕따’가 ‘신체 폭행’ 다음으로 많은 것으로 나타났다. 더구나 집단 따돌림의 가해자인 아이들이 별다른 죄책감을 느끼지 않는 경우도 많고, 따돌림을 당한 학생이 또다른 가해자가 되는 경우도 적지 않아 부모와 교사들의 각별한 관심이 필요하다는 지적이 많다. 예방재단의 장맹배 사무국장은 “어린 나이에 집단 따돌림을 당한 경험은 심리적인 상처로 남아 학년이 올라가서도 쉽게 치유되지 않는 경우가 많다”며 “아이가 집단 따돌림의 가해자나 피해자가 되지 않도록 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요하다”고 조언한다.

장 국장은 따돌림 피해를 예방하려면 아이에게 다른 사람과 효과적으로 의사소통하는 법을 가르치는 것이 가장 중요하다고 말한다. 대화할 때 지나치게 잘난 척, 예쁜 척을 하지는 않는지, 학교에서 선생님의 귀여움을 독차지하는 행동을 하지는 않는지 유심히 살펴보는 것이 필요하다는 것이다. 장 국장은 “이기적이고 얄미운 행동 때문에 집단 따돌림을 당하는 아이들이 많다”며 “자기중심적인 행동이 친구들의 미움을 살 수 있음을 아이에게 알려주는 일이 필요하다”고 지적했다.

이와 함께 아이가 학교에서 교사와 소통하는 데 문제는 없는지, 친구들과 잘 어울리고 있는지 수시로 점검하는 일도 부모의 몫이다. 아이가 자신이 따돌림을 당하고 있다는 사실을 부모에게 알리기를 꺼려, 부모도 모르는 사이에 상처가 깊어질 수 있기 때문이다. 장 국장은 “평소 아이가 친구들과 문자나 이메일로 연락을 자주 주고받는지, 선생님과 충분히 대화를 나누는지 주의 깊게 살펴봐야 한다”며 “문제가 있는 것으로 보일 때에는 아이가 처한 상황을 신속히 파악해야 문제를 초기에 해결할 수 있다”고 말했다. 이를 위해 아이와 친한 친구들의 이름, 연락처, 주소 정도는 알고 있는 것이 좋다.

분별력이 충분히 발달하지 않은 초등학생들은 집단 따돌림의 가해자가 된 뒤에도 자신의 행동이 피해자에게 얼마나 큰 상처와 고통을 주는지 인식하지 못하는 경우가 많다. 별다른 죄책감 없이 이뤄지는 경우가 많은 만큼 따돌림의 정도도 심해질 가능성이 많다. 장 국장은 “따돌림 문제는 부모나 주변 어른들이 아이의 고민을 해결해주거나 아이들의 마음을 이해하는 대화자로서 역할을 제대로 하지 못할 때 발생하기 쉽다”며 “부모는 자기 아이가 언제든 집단 따돌림의 가해자나 피해자가 될 수 있다는 사실을 충분히 인식하고 아이와 충분히 대화할 수 있는 기회를 되도록 많이 만들어야 한다”고 충고했다.

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2008-09-02T14:40:41Z

혼내는 요령 & 칭찬하는 법

2007.10.16 10:01

http://tong.nate.com/biochaos/41283480

잘 한다 잘 한다 칭찬만 하자니 아이 버릇이 없어지는 것 같고, 거슬리는 행동마다 태클을 걸자니 아이의 기가 죽어서 안쓰럽기 그지없다! 다른 엄마들은 과연 어떻게 아이를 키우고 있을까? 선배 엄마들의 아이 칭찬 & 혼내기 기술을 들어보자.

선배 엄마들의 아이 혼내는 법

눈빛 카리스마를 100% 발휘해요
우리 란영이는 이제 제법 제 말을 알아들어서 심하게 고집을 부리거나 떼를 쓰지는 않아요. 그런데 가끔 밤에 잠을 자지 않고 놀려고 해서 절 귀찮게 할 때가 있죠. 그럴 때는 매를 들거나 소리를 지르기보다는 카리스마 있는 눈빛을 보낸답니다. 금세 떼쓰는 일을 멈추고 제 말을 잘 들어요. 이정선 (28세)

저음으로 또박또박하게 말해요
평소에는 아이에게 부드럽게 이야기를 하는 편인데요. 아이가 칭얼거리고 억지로 떼를 쓰면 또박또박 천천히 말을 해요. 평소보다 한 템포 느리게 말을 하죠. 말투만 바뀌어도 아이가 제 심리 상태를 아는 것 같더라고요. 웃지 않고 저음으로 아이에게 말을 하면 금세 순한 양으로 돌아온답니다. 윤정화 (32세)

최후의 순간엔 엉덩이를 때려줘요
우리 희은이는 동생이 생긴 이후로 떼를 쓰고 어리광을 부리는 일이 많아졌어요. 원래는 차근차근 이야기를 하면 잘 알아듣는 편이었는데요. 가족들이 동생에게만 관심을 가지니까 시샘이 늘었나 봐요. 말로 도저히 해결이 안 날 것 같으면 엉덩이를 한 대 때려줘요. 박효영 (29세)

방으로 따로 불러 혼을 내요
친척들이 오기만 하면 떼를 쓰고 어리광을 부려요. 너무 도가 지나치다 싶으면 방으로 따로 불러서 또박또박 이야기를 해요. 오랜만에 만난 가족들 앞이라서 혼내는 모습을 보이기는 좀 민망하더라고요. 작은 목소리로 따끔하게 말하면 아이도 금세 이해를 해요. 정경화 (35세)

아이 올바르게 혼내는 요령은요…
짧고 분명한 말투로 혼낸다 혼을 낼 때는 한 번에 명료하게, 엄마의 의도를 잘 파악할 수 있는 선에서 말을 해준다. 어린아이들일수록 기본적으로 언어적인 이해력이 떨어지기 때문이다. 같은 말을 반복해서 되풀이하면 짜증스럽고 오히려 반항심만 유발할 수 있으므로 주의한다.
지적은 즉시 하는 것이 원칙이다 엄마들이 많이 하는 실수가 이미 지난 일을 두고두고 혼내는 것. 아이에게 혼을 낼 때는 잘못을 한 바로 그 순간에 이야기를 해야 한다. 시간이 지난 후에 말을 하면 아이는 무엇 때문에 혼나는지 알지도 못하면서 엄마를 원망할 수 있다. 아이가 잘못을 했다고 해도 이미 지났다면 그냥 넘기는 것이 낫다.
절대 손으로 때리지 않는다 아이에게 혼을 낼 때는 조용한 말로 해결한다. 단, 같은 원인으로 몇 번씩 말을 했는데 아이가 받아들이지 않는다면 공정한 매를 이용해도 좋지만, 손으로 때리는 것은 피한다. 엄마의 흥분된 감정이 고스란히 전해져서 아이 가슴에 상처로 남을 수 있기 때문이다.
친구 앞에서 혼내지 않는다 어른들 앞에서 아이의 잘못된 행동을 혼내는 것은 상관이 없지만, 자기와 처지가 비슷한 친구 앞에서 야단을 치는 것은 아이에게 큰 상처가 될 수 있다. 사람의 시선이 없는 곳으로 아이를 데리고 와서 잘못된 점을 이야기해준다.
관심 끌기의 행동인 경우는 무시한다 동생이 있는 경우 흔히 나타나는 행동으로, 아이가 엄마의 관심을 끌기 위해서 억지로 떼를 쓰는 경우가 있다. 이런 상황에서 가장 좋은 방법은 바로 무시하는 것이다. 아이의 행동에 반응을 해주면 역효과가 발생할 수 있다는 것을 알아두자.
이야기가 끝났으면 따뜻하게 안아준다 아이가 엄마의 뜻을 충분히 이해했다고 판단된다면 얼른 단호한 표정을 풀고 따뜻하게 아이를 안아준다. 말도 평상시대로 부드럽게 해준다. 엄마에 대한 혼란을 없애기 위해 꼭 필요한 단계라는 것을 잘 기억한다.

선배 엄마들의 아이 칭찬하는 법

스킨십을 하면서 칭찬해요
우리 지윤이가 스스로 장난감 정리를 하거나 책을 가지런히 꽂는 등 착한 일을 하면 저도 모르게 사랑한다는 말이 나와요. 너무 기특해서 꼬옥 껴안아주면서 잘했다고 칭찬해줍니다. “정리를 해서 예쁘다”라는 칭찬과 함께 사랑한다는 말도 함께 덧붙여요. 이정화 (29세)

백원짜리 동전을 선물로 줘요
우리 수경이가 요즘 가장 좋아하는 일이 바로 돼지 저금통에 동전을 넣는 것이에요. 아이가 착한 일을 할 때마다 동전을 하나씩 선물로 주기 시작했는데요. 저금하는 재미에 혼자서 장난감 정리도 척척 잘 하고 밥도 잘 먹는답니다. 양치질도 너무 잘 하고요. 김수경 (29세)

칭찬 스티커 제도를 도입했어요
냉장고에 칭찬 스티커 종이를 붙여놓고 착한 일을 할 때마다 스티커를 하나씩 붙여줘요. 칭찬 스티커가 10개가 되면 정민이의 소원을 하나씩 들어주죠. 스티커가 늘어나는 재미에 심부름도 잘 해주고 자기가 먼저 절 도와줄 정도랍니다. 이정미 (33세)

아이가 좋아하는 책을 읽어줘요
우리 성욱이는 비디오 게임을 너무 좋아하는데요. 하루에 딱 두 번만 하기로 저와 약속을 했어요. 약속을 잘 지킨 날에는 아이가 좋아하는 책을 읽어준답니다. 약속을 지키는 것도 배우고, 그 과정에서 참을성도 많이 기를 수 있어서 좋아요. 김현정 (36세)

아이 칭찬 잘 해주는 요령은요…
구체적으로 칭찬해준다 막연한 칭찬만 계속해서 쏟아내면 아이가 칭찬에 대해서 무감해질 수 있다. 두루뭉술하게 이야기해봤자 아이들의 입장에서는 아무 효과가 없다는 말이다. “싫어하는 반찬도 잘 먹네”, “지난번보다 2개 더 맞았네” 식으로 구체적인 행동에 대한 칭찬을 해준다.
스킨십과 함께 하면 좋다 듣기 좋은 칭찬도 성의 없는 백 마디의 말이라면 아무 소용이 없다. 칭찬의 말과 함께 부드러운 스킨십을 덧붙여 엄마의 따뜻한 마음과 진심이 잘 전해지도록 해준다. 스킨십을 많이 나누면 아이가 정서적인 안정감을 찾을 수 있어서 좋다.
의도적인 칭찬은 삼간다 많은 엄마들이 아이의 행동을 바로잡고 원하는 목표를 이루기 위해서 의도적으로 아이에게 칭찬을 한다. “잘할 수 있지?” 등 아이에게 어떤 행동을 기대하고자 하는 의도적인 멘트는 아이를 긴장시킬 수 있으므로 주의한다.
아이의 입장에서 칭찬을 한다 아이가 심부름을 잘했을 때 “엄마를 도와줘서 정말 고맙다” 등 엄마 자신을 기준으로 말하면 안 된다. 그것보다는 “심부름을 의젓하게 잘해서 기분이 좋겠구나” 식으로 아이의 입장이 되어서 칭찬의 멘트를 해준다.
평가를 내리는 것은 금물이다 “참 잘했구나!” 라는 식으로 행동의 옳고 그름을 염두에 둔 칭찬은 바람직하지 않다. 무의식중이라도 이런 말을 자주 하게 되면 아이는 자신의 행동에 대한 부모의 판단 기준을 의식해서 눈치를 살피게 되기 때문이다. 장난감을 잘 치운 아이에게는 “착하다”라는 말보다는 “정말 방이 깨끗해졌구나!”라는 말이 더 적합하다는 것을 기억하자.
칭찬과 야단을 동시에 하지 않는다 아이의 착한 행동을 칭찬하다가 “그런데 이건 잘못됐어”, “이런 점은 고쳐야 해!” 라고 야단을 동시에 치면 아이가 혼란을 갖게 된다. 칭찬 뒤에는 자연적으로 꾸중이 따라온다는 것으로 인식을 해서 전에 했던 칭찬의 의미가 무색해지므로 주의한다.