▒작고 아늑한 쉼▒

입안에서 벌어지는 12가지 진실과 거짓

2009-11-09T18:23:43Z

잇몸에서 피가 배어나오는 게 영 흉측해도 충분히 양치하라. “가벼운 염증 상태에서도 출혈이 일어날 수 있습니다. 피부라면 염증이 생겼을 때 건드리지 않는 것이 상책이지만 잇몸은 그럴수록 더 깨끗하게 유지해야 상태가 개선됩니다.” 스타일 치과 양지윤 원장의 말이다. 제거되기 전까지는 출혈이 계속될 것이다. 머리 부분이 작은 칫솔로 염증의 원인인 치석을 제거하라. 며칠 후에도 출혈이 줄어들지 않고 통증까지 생겼다면 지체 없이 치과에서 스케일링을 받아라.

숙면을 취하는 데 있어서 우유가 도움이 되는 것은 사실이다. 하지만 치아에도 그럴까? “우유에 함유된 비타민D와 칼슘은 치아를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 우유에는 천연 당분인 락토오스 역시 풍부하죠.” 영국 치아건강재단 리 그린우드의 말이다. 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 치아가 락토오스로 코팅되고 시간이 지나면서 충치를 만든다. “우윳병을 물고 자는 아이들에게 앞니를 중심으로 거의 모든 치아에 ‘젖병 충치’가 생기는 것을 떠올려보세요. 우유의 당분은 충치균의 좋은 식사감입니다.” 양지윤 원장의 설명이다. 그렇다면 불면증도 고치고 치아 건강도 지키는 법은? “최소한 잠자리에 들기 한 시간 전에 우유를 마셔야, 미리 양치할 시간을 벌 수 있습니다.”

치아와 성공이 대체 무슨 관계일까? 런던 킹스칼리지 연구진들은, 웃을 때 드러나는 치아가 희고 고를수록 더 매력적이고 성공적인 인물로 평가받는 경향이 있다는 사실을 발견했다. 치아에 문제를 가진 사람들은 치아가 고르고 건강해 보이는 사람들보다 둔하게 평가되었고, 호감도도 떨어졌을 뿐 아니라 정신적으로도 덜 안정된 사람으로 인식되었다. 치열이 고르지 않거나 치아 색에 상관없이 화통하게 웃을 수 있는 성격이 아니라면 비용을 투자해 콤플렉스를 고치는 편이 낫다.

신기한 민간요법이 진실로 드러났다. <치의학 저널>에 발표된 한 연구 결과에 따르면, 정향나무는 마취제만큼이나 효과적으로 통증을 덜어준다고 한다. “정향나무에 함유된 유지놀Eugenol이 치아 신경에 작용하기 때문입니다.” 티프 쿠레시 박사의 말이다. 약간의 정향 오일을 탈지면에 묻혀 아픈 치아에 가볍게 문지르면 효과를 볼 수 있다. “하지만 이 방책은 단지 통증을 잠시 덮어둘 뿐이라는 걸 명심해야 합니다.” 양지윤 원장의 말이다. 통증을 치료하는 것이 아니기 때문에 오래 놔둘수록 통증은 더 심해질 수 있다. 계속 그대로 두면 치아 건강뿐만 아니라 치료비도 올라간다는 사실.

치아미백 비용이 부담되어 대신 레몬 주스를 들이킨다고? 아무리 마셔본들 레몬 주스는 치아미백제의 저렴한 대체품이 될 수 없다. “레몬 주스는 산성입니다.” 굴닉의 설명이다. “다량의 레몬 주스와 레몬즙으로 착색이 사라졌다면, 그것은 얼룩과 함께 당신의 치아도 부식되었다는 의미죠.” 치과에서의 미백 치료는 치아를 손상시키지 않으면서 희고 밝게 만든다. “공기방울 세탁기처럼 공기방울들이 치아 내부의 때를 벗겨내주는 것입니다.” 양지윤 원장의 설명이다.

미국 보스턴 대학교 연구진들이 밝혀낸 바에 따르면 치실이 심장 질병의 위험을 줄여주는 데 도움이 된다. 박테리아가 손상된 잇몸을 통해 혈류로 들어간 후 심장을 공격할 수 있기 때문이다. 심장 보호를 위해 하루 한 번 치간 칫솔이나 치실로 치간 청소를 하라. 대신 그냥 실을 사용하면 뭐 어떠냐고? 이 질문에 답하기 위해 영국 치아건강재단의 논문을 뒤졌다. 논문에 따르면 치실이 아닌 일반 실, 이쑤시개, 바늘, 옷핀 등 ‘손에 닿는 아무것’이나 이용하여 ‘치간 청소’를 한 사람의 60%가 상처와 잇몸 손상을 경험했다고 한다.

음식물 찌꺼기를 부지런히 닦아내는 사람들은 자신의 치아에 몹쓸 일을 하고 있는 것일 수 있다. “음식물 섭취 후 구강이 산성에서 알칼리성으로 회복되는 데는 30여 분이 걸립니다. 그전에 양치질을 하면 보호막이 벗겨질 수 있죠.” 영양학자 사라 셴커의 말이다. 우리는 식사 전에 양치질을 해야 했던 것이다! “식사 전에 이를 닦으면 불화물이 법랑질을 감싸면서 음식물이 들어가기 전에 치아를 강화시켜줍니다.” 그렇다면 이를 닦은 후에는? “물을 마셔 입안의 산성을 중화시키세요.”

세계적 작가 스티븐 킹이 알코올 중독시절 술 다음으로 가장 많이 마신 것은? 바로 양치액이다. 알코올이 포함되어 있기 때문이다. “양치 물약 속의 알코올은 입안을 헹구어 말리는 것이기 때문에, 박테리아가 씻겨나가는 효과를 기대하긴 힘들죠.” 미생물학 교수 필립 티어노의 말이다. 게다가 당분이 함유된 알코올의 경우 잔존 박테리아의 자양분이 되어 오히려 구취의 원인이 될 수도 있다고. 알코올이 함유된 양치액은 전체 물약의 대략 90%를 차지한다. 알코올 대신 덴틸Dentyl PH와 같은 무알코올 대체품을 이용하라. 아니면 차라리 치실을 이용한 후 물로 씻어내라.

루머처럼 치아가 콜라에 녹지는 않는다. 그러나 탄산음료의 기포 안에 들어 있는 이산화탄소가 법랑질을 부식시킨다. 스포츠 음료도 안심하기엔 이르다. 순수한 물보다 법랑질의 부식을 30배나 더 일으킨다는 사실이 연구 결과 밝혀졌다. 치아 부식은 치아를 민감하게 만들고, 단단한 치아 중심부와 뿌리를 드러나게 해 감염을 초래한다. 치아를 보호하면서 탄산음료를 마시고 싶다면? ‘빨대’를 이용하고 나중에 물로 입안을 헹궈라. 다 큰 남자가 빨대로 마시는 게 보기에 썩 좋진 않지만.

실제로 치아의 황색 법랑질이 흰색보다 더 단단하기 때문이다. “노란 색조는 미네랄 성분에서 비롯되는데, 바로 이 성분이 치아를 더 단단하게 만들어줍니다.” 치과 의사 피터 본의 설명이다. 과도한 미백은 특히 법랑질을 약화시키는데, 법랑질을 강화하는 가장 쉬운 방법은 불화물이 최소한 1,000ppm이상 포함된 치약을 사용하는 것이다. 콜게이트 센서티브 프레스 스트라이프에 1,500ppm이 들어 있다. 이 수치는 치약이 의약품으로 분류되기 직전의 최대치이다. 만약 이 정도 불화물이 포함된 치약을 사용한다면, 충분히 헹궈내는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 과도한 불소 침착으로 흰 얼룩이 생길 수도 있다.

미국 퍼시픽 대학교 치의학과에 따르면, 껌을 씹으면 치석과 음식물이 제거되어 치아 위생을 35%나 개선할 수 있다고 한다. 국제치과연구협회도 자일리톨이 구강 내 해로운 박테리아를 감소시키면서 또 한번 충치와 싸워준다고 껌의 손을 한 번 더 들어줬다. 협회의 폴라 모니핸 박사는 무설탕 자일리톨 껌을 20분 동안, 하루 세 번 씹으라고 권장한다. 휘바휘바!

과일의 산은 과연 치아에 위협적일까? 모든 과일이 치아에 해로운 것은 아니다. 미국 콜로라도 주립대학교의 연구 결과에 따르면, 사과의 섬유질이 씹는 동안 치아를 청소하고 잇몸을 마사지한다고 한다. 게다가 크랜베리 속의 합성물은 박테리아가 치아에 달라붙지 못하게 만들며 치석 축적물도 80%까지 줄여준다. 개운한 느낌이 들지 않을 때는 건조된 무가당 바이오나 오르가닉 크랜베리를 씹어보라. 이도 튼튼, 눈도 튼튼!

에디터| 허윤선
출처| 맨즈헬스
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다가오는 겨울 건강관리

2009-11-09T18:22:28Z

사계절 내내 걸릴 수 있는 게 감기지만 겨울에 특히 감기에 잘 걸리는 이유는 우리 몸이 급격한 온도 변화에 적응하지 못해 신진대사와 면역기능이 떨어지기 때문이며 바이러스 침투가 쉬워져 기타 호흡기질환에 걸리기 쉽다. 가장 흔한 감기는 대개 휴식을 취하면 1-2주 내에 저절로 낫지만 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 독감과 신종플루는 감기와 증상은 비슷하지만 만성질환자나 노약자에게 치명적인 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다.예방을 위해서는 개인위생을 철저히 하고 면역력이 떨어지지 않도록 건강관리를 해야 한다. 사람이 많이 모이는 장소를 피하고 외출 후에는 반드시 손을 씻고 가능한 한 코와 입을 만지지 않는 것이 좋다. 본인이 면역력이 떨어져 있다고 판단되면 면역클리닉을 찾아 몸을 보하고 면역력을 높여줄 수 있는 치료를 받는 것도 좋다. 평소 충분한 휴식을 취하고 영양소를 골고루 섭취하며 실내에 머무는 시간이 긴 만큼 규칙적으로 환기와 적당한 실내 온도 및 습도를 맞춰주면 예방에 도움이 된다.

갑작스런 기온 변화에 적응하지 못해 생기는 대표적인 질환이 심장, 뇌혈관계 질환이다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축되고 딱딱해지기 때문에 혈압이 올라가고 동맥경화증 합병증도 더 자주 발생하게 된다. 특히 아침의 찬 날씨에 외출했다가 심장발작을 일으키는 경우를 흔히 볼 수 있다.평소 심장이 좋지 않거나 혈관성 질환을 가지고 있다면 추운 아침에는 외출이나 운동을 피하는 것이 좋다. 마찬가지로 기력이 쇠약한 노인분들은 따뜻한 방에 있다가 찬 곳으로 나갈 때 뇌혈관이 수축되고 혈류가 떨어지면서 갑자기 풍(뇌졸증)이 올 수도 있다. 갑작스러운 두통이나 어지럼증, 사물이 두 개로 보이는 복시현상, 미미한 언어마비나 이해력 저하, 이유 없이 손의 감각이 무뎌지거나 무감각해지는 손저림 등의 전조 증상이 있다면 서둘러 병원을 찾아야 한다. ‘중풍클리닉’에서는 뇌혈류검사, 전정기능검사, 평형기능검사, 뇌 CT 등의 양방검사와 함께 문진, 맥진 등을 한방검진을 통해 중풍의 위험성 여부를 진단한다.예방법으로는 갑자기 찬바람에 노출되지 않도록 따뜻한 옷으로 몸 안의 온기를 보존하는 것이 중요하다. 노출되는 부분에는 보온이 잘 되는 목도리, 모자 등을 착용해야 하는데 특히 머리부분, 목 뒷부분에 찬바람이 들지 않도록 보온에 신경을 써야 한다.

겨울철 찬바람과 건조한 대기, 대기오염은 피부를 거칠어지게 하는 원인이 된다. 이와 함께 두꺼운 외투로 인해 몸 안의 열이 제대로 발산되지 못하면 어린이는 아토피성 피부염, 성인은 건조성 피부염이 악화되기 쉽다. 두 가지 모두 완치가 어려운 질환이므로 평상 시 관리가 매우 중요하다.피부가 건조해 지지 않도록 하는 것이 기본 원칙인데 건조한 찬바람은 피하는 것이 좋다. 가려워도 긁지 말고 일단 긁어서 상처가 난 곳은 잘 관리해야 손상 부위를 줄일 수 있다. 면 소재의 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고, 샤워 후에는 자극이 적은 보습제를 발라 피부의 유분과 수분을 유지시켜 주어야 한다. 실내에 있을 때는 적절한 온도와 습도가 유지해주면 증상이 악화되는 것을 막을 수 있다. 간혹 찬바람, 찬물에 직접 접촉하면 피부가 민감하게 반응하여 가렵거나 붉게 두드러기가 나는 경우가 있는데 한방에서는 혈을 보해주고 열을 내려주는 한약과 침 등을 이용하여 치료하기도 한다. 피부가 민감한 분들은 가능한 한 추위를 피하고 보온에 신경 쓰는 것이 좋다.

손 발이 찬 이유를 한의학에서는 크게 기혈순환과 소화기의 문제로 본다. 심장의 힘이 약하거나 말초혈관질환으로 사지의 혈액순환이 원활하지 못하거나 목, 어깨, 허리디스크, 당뇨 합병증 등으로 기혈순환이 잘 되지 않는 것이 원인으로 소화기가 좋지 않아도 추위를 타고 손발이나 배가 차다.수족냉증이 심하면 병원을 찾아 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 하는 한약이나 뜸, 좌훈 등의 치료를 받는 것이 좋다. 평소 말초순환을 저해하는 술, 담배 등을 피하고 혈액순환을 돕는 유산소운동을 꾸준히 해주면 도움이 된다. 또한 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 먹고, 배를 항상 따뜻하게 해주어야 한다. 또한 스트레스로 열이 올라와도 입이 마르고 얼굴이 벌겋게 달아오르면서 손발이 차지기 때문에 마음을 편안히 하는 것이 중요하다.

지난해 우리나라 성인 3명 중 1명은 비만판정을 받은 것으로 나타났다. 국회 보건복지가족위원회 소속 전현희(민주당) 의원은 국민건강보험공단으로부터 제출 받은 자료를 분석한 결과, 지난해 건강 검진을 받은 987만 8.548명 중 32.8%(324만694명)가 비만판정을 받았다고 23일 밝혔다. 건강검진에서 비만은 체중(kg)을 신장(meter)의 제곱으로 나눠 구하는 BMI(Body Mass Index: 체질량지수)가 25 이상인 경우를 뜻한다.건강검진 수검자 중 비만판정자 비율은 2006년 25.5%, 2007년 24.1%에서 지난해 30%를 넘어섰다.특히 고도비만자(BMI25이상 30미만)가 지난해 44만 8.574명으로 2007년(26만4.070명)보다 70.0%늘었다.초고도비만자(BMI 40이상)도 2006년 7.957명, 2007년 7,020명에서 2만 3.613명으로 대폭 증가했다.비만자가 늘면서 당뇨병과 고혈압, 고지혈증 등 비만에 따른 질병도 증가하는 추세다.전 의원은 “건강보험심사평가원에 따르면 지난해 비만으로 인한 질병 진료건수는 1만 9.908건으로 2004년에 비해 50%이상 증가했다”며 특히 20대는 무려 75% 증가해 20대의 건강관리 문제가 심각한 것으로 파악됐다”고 말했다.
자료제공: datanews / 이수아 기자

글| 최우정 원장 (광동한방병원 아이앤맘센터)

우리집 가정상비약 점검

2009-11-09T18:21:14Z

1 두통약 타이레놀계의 두통약에 들어있는 아세트아미노펜은 대량 복용하였을 때 간에 심각한 독성을 나타낼 수 있어 숙취로 인한 두통에는 위험하다고 알려져 있다. 그러나 간 질환 환자나, 장기적으로 많은 양을 복용할 경우를 제외하고는 위험성이 없다.

2 드링크제와 복합진통제 피회복제 같은 드링크제, 두통에 사용되는 복합진통제는 우리가 마시는 커피의 5배 이상의 카페인 성분을 함유하고 있다. 때문에 일시적인 각성작용으로 피로가 풀리는 듯한 기분을 갖게 되어 점차 의지하게 된다. 그러나 계속 복용할 경우, 카페인이 위염이나 십이지장궤양을 악화시킬 수 있으므로 이들 질환의 환자는 복용을 삼가고, 이뇨작용과 각성작용으로 소변량이 많아지고 잠이 오지 않게 할 수 있으므로 오후 늦게 복용하지 않는 것이 좋다.

3 스테로이드 연고 진균감염, 세균감염, 피부염, 피부위축, 모세혈관확장증, 백선증, 세균성 질환이나 바이러스성 질환에 스테로이드 연고를 바를 경우, 항염증 작용으로 효과가 있는 것처럼 보이지만 계속 사용하다 보면 증상이 더욱 악화 될 수 있다. 장기간 사용하다 중단하면 리바운드 현상으로 증상이 갑자기 심해질 수 있으므로 횟수를 서서히 줄여나가고 연고의 세기가 점점 약한 연고로 바꾸어 사용한다.

4 변비약 자극적인 변비약을 계속 복용하다 보면 장 스스로 운동할 능력을 잃게 만들어 변비를 더욱 악화시킬 수 있다. 장 청소약을 반복 복용해서 설사를 계속할 경우 체내 전해질 균형을 깨뜨리고 장내 이로운 균까지 모두 없애버려 장기능을 오히려 저하시킬 수 있으니 주의해야 한다.

5 지사제 로페라마이드는 장의 운동을 억제하여 설사를 멎게 하는데, 함부로 복용하면 장운동이 지나치게 억제되어 변비가 생길 수 있다. 증상이 멈추면 복용하지 않는다.

의약품의 유효기간이란 약의 효능과 안전성을 90% 보장하는 시기를 말한다. 유효기간이 지났다고 효능이 바로 없어지지는 않지만, 이는 제조회사가 법률적인 책임을 지지 않아도 된다는 의미이기도 하다. 보통, 사람들이 생각하는 것처럼 약이 유효기간이 지났다고 성분이 크게 달라지거나 식품처럼 부패하지는 않는다. 다만, 약효가 얼마나 살아있는지 알 수 없는 데다, 집집마다 환경 등의 차이로 보관상태가 다르므로 주의가 필요하다. 일반적으로 약의 유효기간은 2~3년 정도로, 유효기간이 지나면 그 약은 제품설명서에 명시되어 있는 효능 및 효과를 제대로 발휘하지 못하므로 복용을 피하는 것이 좋다.

1 알약 개봉을 하지 않은 경우 포장지에 명시된 유효기간까지 보관 가능. 그러나 일단 포장을 개봉한 경우 유효기간은 반 정도로 크게 줄어든다. 개봉한 뒤에라도 원래 포장 케이스에 담아 방습제를 넣고 습기 없는 곳에 잘 보관한다. 색깔이 변하거나 2개 이상의 약이 달라붙어 있으면 유효기간과 상관없이 버리는 것이 좋다. 다른 약을 함께 섞어 보관하는 것도 주의. 처방 받은 약의 유효기간은 처방 일수만큼이라고 생각하자.

2 가루약 대부분의 가루약은 조제된 것이고, 여러 가지 약을 한꺼번에 조제한 경우가 대부분이므로 알약에 비해 유효기간이 짧다. 보통 2주정도 지나면 폐기할 것을 권장한다. 특히 소아과에서 시럽에 타서 먹이라고 준 가루약은 일주일이 지나면 먹지 못한다.

3 물약 시중에서 파는 시럽제의 유효기간은 서늘한 곳에 보관할 경우 2~3년 정도. 그렇더라도 액체 상태라 개봉을 하면 쉽게 산화되거나 수분 증발 등으로 성질이 변하기 때문에 아이들에게 먹일 때는 스푼 등의 다른 용기를 이용해서 덜어 먹이고 시간이 흐른 후 다시 먹일 때에는 반드시 색깔이나 냄새를 확인해야 한다. 처방 받은 시럽제는 항생제(페니실린계, 세팔로스포린계)의 경우 1~2주일 이내, 해열제 등 일반 시럽제는 한 달까지 보관·가능하다.

4 좌약 뜯지 않았을 경우 3년까지 괜찮다. 좌약을 보관할 때는 온도에 신경을 써야 한다. 너무 뜨거운 곳에 두면 녹아서 형태가 뭉그러질 수 있다. 그렇다고 냉장고에 보관하면 습기가 차므로 햇빛이 들지 않는 서늘한 상온에서 보관하도록 한다.

5 안약 주입구가 눈에 닿거나 공기와 맞닿으면 먼지가 들어가거나 세균감염이 되었을 가능성이 있다. 보통, 개봉하여 사용 후 1개월 이내에 사용한다.

6 피부연고 개봉이 안 된 연고라면 유효기간까지, 개봉된 연고는 6개월 안에 사용한다. 공기와의 접촉으로 층이 분리되거나 색깔이 변할 수 있으므로 꼭 뚜껑을 닫아 보관.

7 소독약 휘발성 액체라 소독력이 점차 떨어지게 되므로 반드시 밀봉해 상온에서 보관하고 빠른 시일 내에 사용하는 것이 바람직하다.

텔레비전 방송 내용은 최근 현실과는 맞지 않는 예로, 지금은 그 약물이 한국에서는 유통되지 않는다. 때문에 문제가 되었던 ‘케토코나졸(ketoconazol)’과 ‘테르페나딘(terfenadine)’을 함께 복용하게 되는 경우는 없으니 안심해도 좋다. 약과 약, 약과 음식 사이에도 궁합이 있다. 따라서 약의 효능과 치료 효과를 높이기 위해서는 복용하는 약물의 성분을 알고, 이에 따라 음식을 조절하는 것이 중요하다.

1 약과 약의 경우 평소 지병으로 장기간 약을 복용하고 있는 사람이 감기 등의 일시적 질환으로 일반의약품을 사먹는 경우에 해당한다. 고혈압이나 전립선 질환이 있는 환자는 콧물약 사용 시 주의해야 한다. 교감신경흥분 또는 항콜린 성분의 콧물약은 고혈압환자의 혈관확장을 차단하여 혈압을 올리는 등 부작용을 초래, 전립선비대증이 있는 환자들의 경우 소변보기가 더 어려워질 수 있다. 부득이하게 여러 가지 약을 동시에 사용해야 하는 경우 적어도 2~3시간의 간격을 두어 각각의 약이 대사되고 효과를 발휘할 수 있는 여유를 주는 것이 바람직하다.

2 약과 음식
| 카페인 | 골다공증 환자들은 커피, 홍차 등 카페인을 다량 섭취할 경우 신장에서 칼슘(Ca)의 배설이 증가될 수 있다.
| 자몽쥬스 | 약물상호작용이 많이 알려진 약 중의 하나인 고지혈증약이나 일부 혈압약, 콧물약 등과 같이 먹을 경우, 약효를 변화시킬 수 있다.
| 녹차, 홍차 | 탄닌성분이 비타민제와 철분제의 흡수를 방해할 수 있다.
| 우유 | 변비약, 아스피린, 위궤양약 등은 장용정으로, 위산에 분해되지 않고 알칼리성 환경이 대장에서만 작용하도록 약을 특수 코팅 처리한 것이다. 이러한 약과 우유를 함께 마시면 약알칼리성인 우유가 위산을 중화시켜 약이 대장에 이르기 전에 흡수가 되어 효과를 떨어뜨리거나 위장장애를 일으킬 수 있다.

가을에 더 아름다운 Pavlo의 기타 연주

2009-11-03T18:10:15Z

1. Mediterranean Eyes
2. Fantasia (Live)
3. Flamenco Nights
4. Love You Forever

Fariborz Lachini의 가을 연주곡 모음

2009-11-03T18:05:04Z

Fariborz Lachini의 가을 연주곡 모음

[연속듣기]

Golden Autumn

Loneliness

Stellar Silence

In Autumn, the Leaves Came to our House

Desire to Stay

It was the morning of Leaves

Paeez Talaeee

Dark

Staring At A Mirror

Silence of Stars

In My Little Autumn, the Trees

Autumn Slumber

Autumn,Autumn,Autumn

Autumn Was Lost In The Leaves

빨강

2009-11-03T17:48:34Z

하트

2009-11-03T17:47:27Z

사랑은

2009-11-03T17:45:26Z

가을을 부르는 아이콘

2009-11-03T17:43:43Z

위암 예방 건강 생활습관

2009-10-30T14:56:50Z

암은 보통 진행 상태에 따라 1~4기로 구분할 수 있는데, 위암은 병의 경중과 증상이 비례하지 않는 암으로 유명하다. 말기라도 속 쓰린 정도의 가벼운 증상을 느끼는 경우도 있고, 초기임에도 생활이 힘든 경우도 있다. 위암은 자각증세가 없어 쉽게 발견하지 못하기도 하며 나이가 젊을수록 단순 속쓰림이나 소화불량으로 치부하기 쉬워 조기 발견이 어려운 암이다. 위암의 경우, 발병 후 생존율을 5년이라고 봤을 때 1기는 95% 이상, 2기는 70%, 3기는 35~60% 정도로 다른 암에 비해 치료율이 높은 편이기 때문에 조기에 발견하여 치료를 빨리 시작한다면 완쾌 확률이 높은 암이기도 하다. 위암의 증상으로는 이전과 비슷한 식사를 하는데도 소화가 덜 되고 속이 답답하고 위가 무겁고 불쾌하며 뱃속이 편안하지 않고 위가 부운 듯 더부룩한 증상을 보이며, 속이 메스껍고 구역질이 나며 신물 혹은 쓴물이 올라오며 명치 끝이 아프기도 하다. 특히 임신부의 경우, 입덧으로 인한 증상이 위암과 유사한 경우가 있으니 상복부 불편함 등이 지속될 때는 전문의와 검사여부를 상의해 보는 게 좋다. 이외에도 기운이 없고 몸이 나른하거나 체중이 갑자기 줄거나 빈혈이 생겼거나 입맛이 없는 증상 등이 지속되면 바로 병원을 찾아 정확한 검진을 받는 것이 중요하다. 이런 증상들이 정확히 위암을 나타나는 증후라고 할 수는 없기에 정기검진을 통한 확인이 반드시 필요하다.

앞서 언급했듯이 위암 치료에 있어 가장 중요한 점은 조기발견이다. 조기 치료는 시술도 간단하고 추가적인 항암치료도 적고 완치율은 높은 편이다. 그렇기 때문에 조기검진은 현실적으로 위암을 극복할 수 있는 가장 중요한 대책이다. 위암은 위장 조영 촬영 또는 상부소화관 내시경 검사를 통해 확인할 수 있으며, 1년에 1회 정도 정기검사를 통해 체크하는 것이 필요하다.보건복지부에서는 암 조기 발견률을 높이고 암 발생과 사망율을 감소시키기 위해 암조기검진 사업을 실시하고 있어, 만 40세 이상 대한민국 남녀라면 누구나 2년마다 무료로 위암 검진을 받을 수 있다. 대상자는 국민건강보험공단(www.nhic.or.kr)과 국가암정보센터(www.cancer.go.kr)에서 조회가 가능하다.

조기 발견으로 위암을 치료하는 것도 중요하지만 평소 위암에 걸리지 않는 식습관과 생활습관을 몸에 익히는 것도 중요하다. 위암은 소화기관 중 가장 넓은 부위를 차지하는 위에 생기는 암인 만큼 음식과 밀접한 관계가 있다. 특히 맵고 짠 음식이 많은 우리나라의 경우 평소 식생활 습관이 위에 자극을 많이 주어 위암 발병을 높이는 원인이 되기도 한다.짠 음식, 탄 음식을 비롯해 훈제된 식품이나 방부제로 사용되는 아질산염 등도 위암의 발병위험을 증가시킬 수 있다. 반면에 신선한 과일이나 야채의 경우 비타민 A, 비타민 C 등이 많이 함유되어 있어 위암의 위험을 낮출 수 있을 것으로알려져 있다.

식습관과 함께 생활습관도 중요하다. 비흡연자에 비해 흡연자의 위암 사망률이 두배 가량 높은 것으로 보고될 정도로 흡연은 위암의 위험성을 높이는 것으로 알려져 있다. 흡연은 또 폐암, 후두암, 식도암 등의 발생을 높이는 대표적인 원인이 되므로 위암 뿐 아니라 다른 종류의 암 발생을 예방하기 위해서도 반드시 금연이 필요하다. 또한 스트레스가 원인인 만성 소화성 궤양이 위암의 호발 상태인 것을 감안할 때, 위암 발생을 예방하는 의미에서 운동, 취미활동 등을 통해 평소 스트레스를 조절하여 생활하는 것도 바람직하다.

도움말| 한상우 원장 (독산내과의원, www.hswclinic.com)

나잇살 관리법

2009-10-30T14:55:22Z

우리 몸은 20대 후반부터 장기의 기능이 서서히 떨어지기 시작한다. 각종 호르몬 분비가 감소하고, 기억력ㆍ소화 기능ㆍ폐활량이 떨어지며, 근육량도 줄어든다. 즉, 몸 자체가 소비하는 에너지가 적어지고 저축을 하려는 성향이 커지는 것. 그 결과 기초대사량이 25세를 정점으로 매년 1%씩 감소한다. 특별히 많이 먹는 것도 아닌데 살이 찌는 것도 이 때문이다. 똑같이 먹어도 칼로리 소비량보다 섭취량이 많아지기에 몸이 무겁게 느껴지고 군살이 찔 수밖에! 젊은 시절 그랬듯 며칠 굶으면 된다고 대수롭지 않게 여기다간 큰코다칠 수 있으니 좀 더 구체적인 나잇살 관리법이 필요하다.

“어린 시절의 납작한 배와 잘록한 허리는 어디로 사라진 것일까요?” 올해 막 서른 살이 된 한 호텔 홍보 담당자가 푸념을 늘어놓았다. 내용인즉, 직업상 정장 입을 일이 많은데 몸에 꼭 맞는 블라우스를 하이웨스트 스커트 속에 넣어서 입는 것이 소원이란 것. 먹는 양이 늘지도 않았는데 나이가 들면서 살이 찌니 억울한 느낌이 든다는 말도 덧붙였다.

슬림한 몸을 만들기 위해서는 몸 상태에 맞는 식이요법과 운동이 정도일 테지만 20대 후반에서 30대 초반의 여성들 중 대부분은 눈코 뜰 새 없이 바쁜 스케줄에 따로 운동할 시간을 낼 수 없는 것이 현실이다. “자칫하면 장마철의 한강처럼 계속 불어나는 것이 나잇살입니다. 이 시기에 살찌지 않는 체질로 만들려는 노력을 하지 않으면 살이 오르는 데 점점 가속도가 붙어 드럼통 몸매로 변하게 될 것이 분명하지요.”WE클리닉 조애경 원장의 말이다. 그렇다고 하루 종일 피트니스 클럽에서만 살 수는 없는 법. “왜 피트니스 클럽에서만 운동을 해야 한다고 생각하나요? 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 습관을 들여보세요. 체중 조절 시 운동이나 식이요법만큼 중요한 것이 틈틈이 지속적으로 에너지를 소비하는 것이지요.” 조애경 원장은 지금 앉아 있는 자세를 체크해볼 것을 당부했다. 기초대사량을 끌어올려 가만히 있어도 살이 빠지는 체질을 만들기 위해서는 올바른 자세가 중요하기 때문이라고. 물론, 허리를 곧추세우고, 어깨를 펴는 것만으로 체중이 급격히 줄어들지는 않겠지만 조금만 시야를 넓혀보자. 올바른 자세를 익히는 것은 기초대사량을 늘리는 첫걸음! 나이를 먹으면서 나잇살과길고 지루한 전쟁을 치르는 데 확실한 지원군이 될 것이다.

출퇴근길에 자전거를 이용하고, 차를 조금 멀리 세워놓고 걷는 등 움직일 수 있을 때마다 움직이는, 생활 속 운동량 늘리기 프로젝트도 도움이 된다. 운동은 적어도 20분 이상 해야 효과가 난다고 다행스럽게도 최근 연구에 의하면 운동 효과는 축적이 된단다. 체중이 60kg인 사람이 분당 70m의 속도로 하루에 5분씩만 걸어도 1년 후에는 체지방이 2.5kg 정도 감소한다는 것. 즉 시간이 날 때마다 몸을 움직이는 것이 효과적이라는 소리다. 식사량이 똑같은 두 사람 중, 동료에게 이메일을 보내는 사람보다 직접 가서 말하는 사람이 체중이 덜 나간다는 연구 결과도 이를 증명한다. 살은 먹은 만큼 찌고, 움직이는 만큼 빠지게 되어 있다.

HOW TO N.E.A.T
일상생활에서 칼로리 소모를 높이는 데도 요령이 필요하다. 미국 메이요 클리닉의 제임스 레바인 박사 팀이 제안한 ‘니트N.E.A.T 다이어트’는 비운동성 활동 열생성Non-Exercise Acvtivity Thermogenisis의 줄임말로, 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들이는 다이어트를 뜻한다. 생활 속에서 ‘니트 다이어트’를 실천하는 몇 가지 방법을 공개한다.
앉지 말고 서라 전철이나 버스 등 대중교통을 이용할 때, 빨래를 갤 때 앉지 말고 서라. 2배 이상 열량을 소모할 수 있다.
마트에서는 카트 대신 바구니를 들어라 마트에서 카트를 이용하는 것보다 바구니를 이용해 장을 보면 열량이 1.8배 더 소모된다.
실내 온도를 낮춰라 덥게 느낄 정도보다 조금 서늘한 정도로 실내 온도를 낮추면 체온을 유지하기 위해 몸이 에너지 소모를 늘린다.
의식적으로 빨리 걸어라 의식적으로 걷는 속도를 빠르게 하면 평소에 비해 2배 이상 열량을 소비할 수 있다.신나는 음악을 들어라 MP3를 신나는 음악으로 채우자. 자신도 모르는 사이에 음악에 맞춰 몸의 움직임이 자연스럽게 늘어난다.

나이가 들면서 체지방이 늘어나는 것은 어쩔 수 없다고 치자. 그런데 이왕이면 온몸에 골고루 살이 찌면 좋지 않을까? 바람 빠진 풍선 같은 얼굴이 통통해지면 한결 젊어 보일 테니 말이다. 하지만 유감스럽게도 나잇살은 배에만 차곡차곡 지방을 쌓는다. 우리 몸에서 남은 열량을 지방의 형태로 저장하는 장소가 바로 복부이기 때문. ANG클리닉의 안지현 원장의 설명에 따르면 노화를 막는 여러 가지 호르몬들이 줄어드는 것 역시 복부 비만의 원인이라고 한다. "성장호르몬 분비는 사춘기에 최고조를 이루고, 20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소해서 60대가 되면 20대의 50% 이하로 떨어집니다. 성장호르몬은 아이의 키를 크게 하지만, 성인의 경우엔 근육량을 늘리고 복부의 지방을 줄이는 중요한 역할을 하지요" 특히 나잇살을 뺄 때는 뱃살을 태우는 효과가 있는 비타민D와 미네랄의 도움도 필요하니 영양제를 챙겨 먹는 것도 방법이다.

복부 마사지를 꾸준히 해도 내장 기능이 원활해져 대사량이 높아지기에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있다. 셀프 마사지도 좋지만 클라란스 스킨스파의 '터미트림'처럼 복부를 집중적으로 관리하는 트리트먼트를 받으면 더욱 효과적. 고도 비만일 경우에는 부족한 성장호르몬을 보충하는 호르몬 치료법을 통해 복부 내장 지방을 효과적으로 줄이고, 근육량을 늘리기도 한다.

히포크라테스는 "음식이 바로 약이고, 약은 바로 당신이 먹는 음식이다"라고 말했다. 나잇살 관리도 마찬가지. 무조건 적게 먹는 것이 중요한 게 아니라 어떻게 잘 먹느냐가 다이어트의 성패를 좌우한다. 우선 하루 세끼는 꼭 먹는 것이 좋다. 갑작스러운 폭식이나 과식으로 인해 넘치는 열량을 섭취한 경우에는 남은 열량이 그대로 복부에 쌓이고, 반대로 금식을 하거나 식사를 거르면 우리 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비되어 그 다음 식사 때에 섭취한 식품에서 더 많은 열량을 저축한다.

특히 아무리 바빠도 아침 식사를 거르지 말 것. 저지방 우유 한잔과 시리얼도 좋고, 잡곡 빵에 참치를 넣은 간단한 샌드위치와 오렌지주스도 좋다. 불필요하게 먹는 음식이 없는지도 점검해보자. 동료들과 잡담을 나누면서 무심코 마신 믹스 커피 한잔과 사무실에 선물로 들어온 버터 쿠키 3~4개를 매일 섭취한다면 한달 사이에 체지방이 1kg이상 늘어난다니 섬뜩하지 않는가? 마지막으로 점심 메뉴를 선정할 때 "가볍게 먹자"는 말은 절대금물! '가볍게' 먹기 위해 택하는 냉면, 김밥, 메밀 국수 등 탄수화물 위주의 음식은 뱃살을 찌게 하는 주범이다. 차라리 회덮밥이나 비빔밥 같은 여러 가지 반찬을 같이 먹을 수 있는 식단이 현명한 선택이다.

나잇살을 빼는 운동 노하우
즐겨 하는 운동이 있다면 그 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 나잇살을 극복하기 위해서라면 평소에 쓰지 않는 작은 근육들까지 움직이는 요가와 함께 기초대사량을 높이고 체내에 쌓인 노폐물을 제거할 수 있는 빨리 걷기를 병행할 것을 권한다. 운동을 시작하려면 한평생 할 수 있는 운동을 하라 운동을 시작할 때는 ‘이 정도 운동이면 내가 70~80세가 되어도 할 수 있겠다’라고 생각되는 운동을 하는 것이 좋다. 젊은 시절 운동을 많이 하다가 나이가 들어 운동량을 줄이면 다시 뱃살이 늘어날 수 있기 때문이다. 너무 피곤한 날 하는 운동은 약이 아니라 독이다 피곤할 때 하는 운동은 운동이 아니라 스트레스다. 보통 운동을 하고 나면 혈당도 적절히 떨어지고 시간이 지나면서 혈압도 떨어진다. 그런데 너무 피곤한 상태에서 무리하게 운동을 하면 스트레스 호르몬이 분비되어 오히려 혈압이 올라가고 혈당도 변동이 심해진다.강도가 약하고 오래할 수 있는 운동을 선택하라 운동의 목적이 뱃살을 빼는 것이라면 강하고 짧게 하는 운동보다 강도는 약하되 오랫동안 할 수 있는 운동이 효과적이다.

임신을 하면 우리 몸은 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓고, 복부 근육을 팽창시킨다. 하지만 전통적으로 산후 조리를 중요시해 출산 후 활동을 극히 제한하는 우리나라에서는 임신 중 늘어난 배와 체중을 정상으로 되돌리지 못하는 여성이 많다. 출산 후 나잇살이 갑작스럽게 찌는 것을 방지하려면 임신 시 과도한 체중 증가를 방지해야 한다. 임신 중 필요한 칼로리는 임신 6개월까지는 평소보다 150kcal 정도, 그 이후에는 300~350kal 정도 더한 양이다. 결국 임신 중에는 하루에 밥 한 공기 정도의 칼로리만 더 섭취하면 되는 것. 태아를 위한다는 핑계로 무조건 많이 먹는 것은 금물이다. 또 무리한 운동은 태아를 위협하지만 대부분의 일상적인 활동은 영향을 받지 않는다. 가벼운 보행이나 수영, 아콰로빅 등 임산부를 위한 클래스에 참가하는 것이 좋다. 임신 중 적절한 체중 증가는 11~13kg이 바람직하다. 아이를 낳고 3개월 후에는 임신 전 체중과 비슷하게 돌아와야 산후 나잇살로 이어지지 않는다는 사실을 기억하자.

여성의 몸은 일생 동안 호르몬에 의해 세 번의 큰 변화를 겪게 된다. 초경 후 어린아이의 모습에서 여성스러운 몸매로 거듭나고, 임신과 출산 후 가슴과 둔부에 지방이 축적된다. 마지막으로 중년 후 여성호르몬이 줄고 남성호르몬이 증가하면서 배에 살이 찌기 시작한다. 남성호르몬에는 과잉 에너지를 지방화해 뱃속에 쌓아두는 기능이 있기 때문.이때 신체적으로도 많은 변화를 겪게 된다. 갑자기 열이 올라 겨울에도 창문을 열고 지내야 할 만큼 몸이 달아오르기도 하고, 시도 때도 없이 식은땀이 나기도 하는 것이 대표적인 예. 체중은 1년에 평균 0.8kg 증가하고, 허리둘레가 늘어나는 속도는 이보다 더 드라마틱할 수 없다. 1~2주만 게을리 지내도 치마가 꽉 끼어 숨이 찰 정도. 엉덩이와 허벅지에 몰려 있던 살들이 점차 배 쪽으로 옮겨 가는데, 뱃살 중에서도 손에 많이 잡히는 피하지방보다 건강의 적인 내장 지방이 많이 증가하는 것이 특징이다. 팔, 배, 옆구리 같은 부위에 셀룰라이트도 과도하게 생긴다. 셀룰라이트는 순환 부전으로 인해 노폐물과 지방이 뭉쳐 생긴 것. 폐경기 여성의 경우 신체 활동의 감소가 체중이 증가하는 원인이지만 폐경 후 황체기 소실로 인한 에너지 소모도 무시할 수 없다. 여성은 생리주기 중 황체기에 에너지 소모율이 8~16% 상승하기 때문. 더 활발한 활동과 규칙적인 운동, 올바른 영양 섭취가 조화를 이뤄야 하는 시기인 것이다.

한태주 1집 하늘 연못 외

2009-10-29T17:57:29Z






떨어지는 낙엽에도
추억은 그립고
불어오는 가을 바람에
옛생각은 새롭다.
깊고 깊은 그리움이야 
말로 다 못하는 
안타까움이겠지만 
가슴속 사랑은 
뉘라서 깊이를 알겠는가




01. 하늘 연못(Skylake)
02. 바람(Wind) 
03. 고구려 벽화의노래 (Song Of Kogurye Wall Painting)
04. 노을 꽃(Flower Of Sunset) 
05. 물놀이(Play In The Water)
06. 연꽃 위에 내리는 비(Lotus Rain)
07. 지리산(Jirisan)
08. 산사의 새벽(Dawn AT Mountain Temple) 
09. 들(Field)
10. 생명의 강(Rive Of Life)

돌아라 풍차야,다양한 아이콘

2009-10-28T17:07:36Z

사랑스런 뽀뽀

2009-10-28T17:02:29Z

사랑스런 뽀뽀

2009-10-28T17:02:28Z