건강하고 요요없는 다이어트

음식 칼로리 정보

2008-11-24T19:51:06Z

한식

음식명	열량 (kcal)
보쌈(밥 포함)	1,180

부대찌개(밥 포함)	640

삼계탕	633

김치볶음밥	610

갈비탕(밥 포함)	600

비빔밥	580

순두부백반(밥 포함)	580

갈비구이(1인분, 250g)	550

불낙전골(국수사리, 밥 포함)	530

영양돌솥밥	385

콩나물밥	400

감자죽	194

깨 죽	278

닭 죽	262

새우죽	227

율무죽	315

전복죽	250

호박죽	230

음식명	열량 (kcal)
육개장(밥 포함)	500

설렁탕(밥 포함)	460

김치찌개(밥 포함)	450

된장찌개(밥 포함)	390

볶음밥	475

불고기(1인분, 250g)	300

생등심구이	290

진곰탕(국수사리, 밥 포함)	520

쇠고기덮밥	459

오징어덮밥	427

해물덮밥	421

고기죽	220

단팥죽	228

버섯죽	224

야채죽	198

잣 죽	270

팥 죽	198

흰 죽	230

양식

음식명	열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판)	1,120

콤비네이션피자(1쪽 100g)	250

정식(스프, 밥 포함)	1,040

돈까스(스프, 밥 포함)	980

치킨도리아	979

햄벅스테이크(스프, 밥 포함)	900

생선까스(스프, 밥 포함)	880

안심스테이크(스프, 밥 포함)	860

미트소스스파게티	690

오므라이스	680

새우플래프	677

해물스파게티	630

비프스튜(1인분)	216

새우까스	162

치킨플래프	620

음식명	열량 (kcal)
해물도리아	613

카레라이스	600

라자니아	584

생선그래탱	414

양송이스프	220

야채스프	170

크림스프	164

감자샐러드	183

야채샐러드	176

멕시칸샐러드	139

오믈렛(100g)	152

스크램블에그(100g)	152

비후까스	269

햄커틀렛	187

일식

음식명	열량 (kcal)
돈까스정식	960

튀김덮밥	739

튀김우동	577

돌냄비우동	550

회덮밥	520

대구매운탕(밥 포함)	510

유부초밥(1인분)	500

새우야채튀김(1인분)	457

참치초밥(붉은살,1개)	76

고등어초밥(1개)	72

전어초밥(1개)	60

새조개초밥(1개)	55

전갱이초밥(1개)	54

게알초밥(1개)	53

도미초밥(1개)	49

갑오징어초밥(1개)	45

문어초밥(1개)	41

음식명	열량 (kcal)
메밀국수	450

알탕	439

김초밥	360

생선초밥	360

일본식우동	332

주먹밥(1인분, 2개)	320

닭꼬치구이	195

참치초밥(뱃살,1개)	151

빙어초밥(1개)	89

연어알초밥(1개)	65

새우초밥(1개)	56

멍게초밥(1개)	55

성게알초밥(1개)	53

개조개초밥(1개)	51

넙치초밥(1개)	49

피조개초밥(1개)	43

대구초밥(1개)	39

중식

음식명	열량 (kcal)
짜장밥	1,010

잡탕밥	740

볶음밥	720

잡채밥	716

짜장면	660

군만두	630

탕수육(1인분)	616

우동	610

음식명	열량 (kcal)
깐풍기(1인분)	567

짬뽕	540

새우케챱볶음	487

마파두부(1인분)	358

라조육	282

해파리냉채(1인분)	189

양장피(1인분)	169

분식

음식명	열량 (kcal)
떡국	568

회냉면	530

비빔국수	519

비빔냉면	500

라면	500

떡볶이(1인분)	482

콩국수	500

국수장국	431

메밀국수	292

열무김치국수	423

유부국수	528

칡냉면	474

김치만두국	320

군만두	474

물만두	382

탕수만두	422

음식명	열량 (kcal)
칼국수	460

물냉면	450

김밥	450

수제비	410

냄비우동	392

고기만두(1인분)	340

국수	409

닭칼국수	235

야채라면	495

우동	404

쫄면	458

만두국	477

떡만두국	430

김치만두	435

찐만두	462

튀김만두	445

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씬다이어트 언니랑 90Kcal 저칼로리 식사로 다요트 하기

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식욕 줄이는 10가지 방법

2008-08-29T13:40:16Z

식욕 줄이는 방법 베스트 10

1. 양치질을 많이 하세요.
배가 고플 때마다 양치질을 하고 나면 식욕이 떨어진다.
상큼한 치약 향 때문에도 그렇겠지만, 치약 속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이 있다.

2. 물과 녹차를 자주 마시세요.
배가 고플 때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라.변비예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있다.또, 녹차에 카테킨 이라는 성분은 쳬내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히 감소시키는 다이어트 효과까지 있다.비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다.

3. 30분의 위력을 밑어보세요.
배가 고플 때에는 30분만 참아보자.
30분만 참으면 배가 고픈 본성보다 다이어트를 해야한다는 나의 이성이 내 자신을 다스리게 된다.
30분동안 다이어트에 성공해서 날씬해 져 있을 자신의 미래를 상상해 보면 충분히 참아내실 수 있다.

4. 살 안찌는 간식을 드셔보세요.
아무리 노력해도 배고픔이 가시지 않는다면 살이 안 찌는 저 칼로리 간식을 먹자.
오이, 당근 등의 야채도 좋고, 강냉이를 먹어도 좋다.(너무 많이 드시지는 말기)
저 칼로리 우유 한팩 , 요구르트 한 개 정도로 좋다.

5. 파란색을 가까이 하세요.
판란색은 식욕을 감소시킨다.
파란색 그릇, 파란색 악세서리, 파란색 옷 등을 가까이 해보자.
반대로 빨간색을 식욕을 증가시킨다. 그래서 맥도날드. KFC, 롯데리아등 빨간색 인테리어를 하고 있다.
빨간색은 되도록 멀리하도록 하자.

6. 식욕억제 지압법
손등쪽, 가운데 손가락과 검지손가락의 뼈가 만나는 부근을 강하게 지압해 주면 식욕억제 효과가 있다.

7. 허브사랑하기.
각종 허브는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다.
허브의 초롯빛은 마음을 차분하게 가라앉혀주어 식탐을 & #51922;아내 준다. 음식 생각이 자주 나는 곳이나 음식을 먹는 식탁 위에 허브 화분을 놓아두자.분위기는 물론 기분도 산뜻해지고 음식 섭취량도 줄어들것이다.

8. 몸을 따뜻하게!
몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘되지 않는다.그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 된다.추워서 괜히 무언가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들 때에는 몸을 따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 몸과 마음이 편안해진다.

9. 빠른 음악 듣기
입맛이 떨어지게 하는 데에는 빠른 음악이 그만이다.
빠른 템포의 음악을 들으면 흥분이 되어 위장 작동이 정지된다. 따라서 공복감을 느끼지 않게 된다.

10. 하루 한 시간 이내 운동 하기
운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 떨어뜨려 준다.
반면 1시간 이상의 운동은 식욕을 증가시켜 체중 조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다.

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다이어트 10계명

2008-08-29T13:39:32Z

★웰빙 다이어트 10계명★

웰빙(well-being)이라는 말을 생각하면 왠지 값비싼 유기농 식품을 구입해서 먹고, 비싼 휘트니스 센터에 다니는 그림을 떠올리게 된다. 하지만 웰빙 다이어트는 값비싼 특별한 식품을 먹고, 비싼 돈을 들여서 운동을 하는 것을 뜻한다기보다는 일상 생활 속에서 잠시라도 자신만을 위한 시간을 내서 운동하고, 규칙적인 식생활을 하려고 노력하며, 그 가운데에서 스트레스를 해소하고, 건강을 유지하고자 하는 것을 의미한다. 무조건 굶거나 일시적인 유행다이어트에 의존해서는 다이어트에 성공하기 어렵다. 아래 제시한 웰빙 다이어트 10계명을 토대로 체중조절과 건강 두마리 토끼를 다 잡아보자.

1) 다이어트에 성공하려면 규칙적으로 식사를 하라!
식사를 거르거나 한 두끼에 몰아서 먹게 되면 우리 몸은 영양분이 언제 들어올지 몰라 영양분이 들어왔을 때 이를 최대한 저장하려고 하고, 반대로 에너지 소모는 최소화하려 한다. 특히, 아침 식사를 거르지 않고 먹는 것은 매우 중요한데, 아침을 거르게 되면 폭식이나 간식을 할 가능성이 높아지고 이것이 열량섭취량을 증가시킬 수 있으며, 포도당을 에너지원으로 사용하는 두뇌에 에너지 공급이 원활하게 되지 않아 두뇌활동에도 지장을 줄 수 있다.

2) 식품 선택에 변화가 필요하다.
장보기를 할 때 쇼핑카트에 냉동식품이나 가공식품, 인스턴트 식품, 라면, 쵸콜렛, 과자, 아이스크림, 빵등의 식품이 가득 차 있는 것은 아닌지 살펴보자. 다이어트를 위한 식이요법은 식품선택단계에서부터 시작되므로 식품구매시 다음의 사항을 고려한다.
1) 열량이 낮고, 지방, 당분, 염분의 함량이 높지 않은 제품을 선택한다.
2) 인스턴트 식품이나 패스트푸드, 가공식품의 구입을 제한한다.
3) 기름기가 없는 살코기, 생선, 두부, 콩, 녹황색채소, 과일, 미역, 버섯등의 자연식품을 선택한다.

3) 칼로리를 줄이는 조리법을 알아두자.
어떤 조리법을 사용하는가에 따라서 열량에는 큰 차이가 날 수 있다. 설탕(설탕 1큰술은 48 kcal)과 기름(식용유 1큰술은 110 kcal)의 사용을 최대한 줄이는 것이 포인트로 튀기기나 볶는 조리법 대신 굽기, 찌기, 데치기의 방법을 사용한다. 기름에 볶을 때 솔에 기름을 묻혀 팬에 바르거나 기름 대신 물을 2-3스푼 넣고 볶으면 열량을 상당히 줄일 수 있다. 샐러드 드레싱으로 마요네즈 대신 저지방 플레인 요구르트를 이용하는 것도 한가지 방법.

4) 수분 섭취가 다이어트를 돕는다.
물은 체중의 50-60%를 차지하는 매우 중요한 물질로 체내 영양소의 공급과 노폐물의 제거, 체온 조절, 소화효소의 작용 등 다양한 기능을 한다. 하지만 수분은 땀이나 소변, 변, 호흡 등으로 배출되는 만큼 수시로 보충해 주어야 하고, 특히 체중을 감량하기 위해서 저열량의 식사를 할 경우 단백질 분해의 증가와 더불어 그 배설량이 증가하게 되므로 수분 섭취에 더욱 신경을 써야 한다. 보통 하루에 음식물의 섭취를 통해서 3-4컵의 수분을 섭취하게 되므로 하루 6컵-7컵 정도는 따로 마셔주는 것이 좋다

5) 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아라.
체지방을 줄이는 데에는 걷기나 조깅, 자전거타기, 수영등과 같은 유산소운동을 하는 것이 효과적이다. 하지만 이런 운동들은 지루해져 꾸준히 하기 어렵다는 단점이 있다. 아무리 효과가 좋은 운동도 하루하고 그만둔다면 소용이 없으므로 배드민턴, 스쿼시, 농구처럼 다른 사람과 어울려서 할 수 있는 운동이나 강습을 통해 조금씩 배워나가는 즐거움이 있는 운동을 선택해보자. 또, 지루해지기 쉬운 운동이라도 몇 가지를 병행해서 하거나 일정기간마다 바꿔가면서 하게 되면 꾸준히 운동하는데 도움이 될 수 있다. 운동은 평생 한다는 생각으로 시작하자.

6) 생활 속 활동량을 늘리자.
옛말에 "아는 길도 물어가라" 라는 말이 있는데, 다이어트에 있어서는 아는 길도 돌아갈 필요가 있다. 화장실을 갈 때에도 다른 층에 있는 화장실을 사용하도록 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 버스나 지하철 1-2정거장은 걸어서 다니는 습관을 갖도록 해보자. 따로 운동시간을 내지 않더라도 체중감량의 효과를 볼 수 있다. 계단오르기는 10분에 약50kcal의 열량소모가 가능하다.

7) 나만의 스트레스 해소 방법이 필요하다.
스트레스는 그 자체로 체중증가의 원인이 될 수 있다. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 부신피질에서 코티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 분비되게 되는데, 이는 지방의 생성을 촉진시키고, 복부비만을 유발시킬 수 있다. 여기에 스트레스를 먹는 것을 해소하려 한다면 이차적으로 체중은 더욱 증가하게 된다.
음악감상, 영화보기, 명상, 아로마요법, 가벼운 샤워, 친구와의 수다 등은 좋은 스트레스 해소 방법이며, 운동으로 스트레스를 해소한다면 금상첨화다.

8) 충분한 수면을 취하자.
저녁 10시~새벽 2시 사이에는 뇌하수체에서 성장호르몬(GH : Growth Hormone)이 분비되는데, 성장호르몬은 세포들의 단백질 합성을 촉진시켜 균형있게 성장하도록 돕는 하는 역할을 하고, 체내 골격의 성장을 촉진하며, 지방의 연소를 촉진하는 기능을 하게 된다. 따라서 이 시간에 수면을 취하는 것은 성장호르몬의 분비가 잘 이루어지도록 해서 성장과 체중조절 모두에 도움이 될 수 있다. 수면시간은 하루 6-8시간 정도가 적당하며, 잠이 부족하다면 15-20분 정도 잠깐 낮잠을 자는 것도 좋다.

9) 담배를 끊자.
금연을 하면서 체중이 증가되는 것을 주변에서 많이 보았을 것이다. 사실 금연을 하면 흡연할 때보다 기초대사율이 조금 낮아지고, 간식의 섭취량이 증가하면서 체중이 증가할 수 있다. 그러나 장기적으로 볼 때 흡연은 체중감량의 여부와 관계없이 복부의 체지방의 비율을 높이고, 근육을 약화시킬 수 있으며, 각종 질병을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있다. 따라서 금연 초기 약간의 체중 증가가 있다 하더라도 규칙적인 운동과 꾸준한 식사조절, 간식섭취를 제한함으로써 이를 극복하려는 자세가 필요하다.

10) 술자리를 멀리하자.
술을 즐겨 마시는 사람은 다이어트에 성공하기 어렵다. 알코올은 다른 영양소보다 우선적으로 에너지 대사에 이용되므로 고열량의 안주와 함께 섭취할 경우 잉여에너지가 지방으로 축적되기 쉽다. 피할 수 없는 술자리라면 술을 적게 마시고, 비타민과 미네랄이 풍부한 야채나 과일, 단백질이 풍부한 두부나 생선등의 안주를 선택하도록 한다. 또, 1차, 2차 계속해서 술을 마시기 보다는 노래방에서 노래를 부르는 것처럼 열량소모량을 증가시킬 수 있는 활동을 하는 것이 좋다. 1시간 노래하면 약 100kcal의 열량이 소모된다.

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지방을 없애기 어려운 4가지 이유

2008-08-29T13:38:57Z

체내 축적된 과도한 지방은 다시 몸이 더 많은 에너지를 요구할 때 열량으로 전환된다. 그런데 이 현상은 오늘날 주로 다음 4가지 이유로 나타나지 않는다.

1. 지방이 칼로리로 전환되기 전에 우리는 탄수화물을 소비해 칼로리로 전환시킬 수 있다.

2. 우리 신체는 체내 저장된 지방을 사용하기 전 더 많은 음식을 찾으라고 말한다.

3. 쉽게 이용할 수 있는 식품들은 우리 신진 대사를 최고 수준의 지방에서 안정회되도록 만든다.

4. 오늘날 우리가 먹은 식품의 종류는 우리의 몸이 에너지 저장을 위한 공식을 발달시켰을 때 식품들과 다르다.

첫째, 배고픈 사람은 가장 손쉽게 구할 수 있는 음식을 먹는 것처럼,

인간의 몸도 언제나 가장 쉽게 에너지로 전환할 수 있는 에너지원을 소비한다.

탄수화물이 가장 간단한 형태로 몸이 에너지로 전환하기 가장 쉽다.

반대로 지방 분자는 훨씬 복잡한 구조로 이루어져 에너지로 전환하는데 추가 에너지와 시간이 필요하다.

둘째, 사람의 에너지가 필요할 때,

몸이 저장된 과도한 지방을 에너지원으로 사용하기 훨씬 전부터 그 또는 그녀는 배고픔을 느낀다.

축적된 지방을 사용하기 전 음식이 풍부할 때 선사 시대부터 사람들은 먹고 또 먹었다.

또한 우리는 오늘날 우리 부모 세대들보다 더 빨리 먹고 있다.

부모 세대 때 사람들은 대화를 나누며 식탁에 앉아있던 시간이 길었다.

우리의 배고픔이 가실 때까지 섭취한 음식이 소화되기까지는 10분에서 15분이 걸린다.

음식을 소화하기 위해 깨물고 씹는 사이 몸은 필요로 하는 만큼의 열량만 흡수하면 배고픔은 사라진다.

그러나 미팅 사이에 사무실 책상에 앉아 빨리 먹어야 하는 경우나

또는 패스트 레스토랑에서 재빨리 먹어야 하는 경우,

몸이 필요로 하는 이상의 열량을 충분히 받아들였음에도 불구하고 여전히 배고프다고 느끼고 계속 먹는다.

세번째, 사람들 몸에 지방이 쌓일 때 즉 맛있는 음식을 잔뜩 먹어 체중이 늘었을 때,

그들의 일일 기초 대사 요구량은 늘어난다.

살이 찌기 전에는 하루에 2,500칼로리 섭취로 만족했으나,

이제 더 이상 배고픔을 느끼지 않기 위해서는 약 3,000칼로리의 섭취가 필요하다.

네번째, 몸에 축적된 지방이 에너지로 전환되지 않는 가장 중요한 이유는

오늘날 우리 음식은 우리 몸이 생물학적으로 프로그램 되었을 때, 사람들이 먹던 음식과 아주 다르다.

즉 현재 먹는 음식에는 훨신 많은 지방이 함유되어 있다.

우리 조상들이 사냥해 잡은 고기들의 지방 함유량은 체중의 5%에 해당되는 반면

오늘날은 상업적으로 사육되며 호르몬을 맞는 동물들은 체중의 30%가 지방으로 되어 있다.

옛 조상들이 살던 시절, 지방은 아주 드물고 아주 유용한 것이어서

우리 입맛은 그것과 동물들 중 지방을 가장 많이 함유한 부분을 탐하도록 진화되어졌다.

그런데 유감스럽게도 오늘날 지방을 탐하는 이 감각은 우리 식품 공급 업자들에 의해 악용되어졌다.

성경에 나오는 7가지 죽을 죄에 관한 내용을 다룬 영화 세븐에 나오는 첫 번째 희생자처럼

우리는 문자 그대로 우리는 먹음으로써 우리를 죽음으로 몰고 있다.

추천링크 : 즐거운 씬다이어트

음식별 칼로리 안내 필독!!

2008-08-29T13:36:29Z

자료출처 : 즐거운 다이어트 "씬다이어트" www.thindiet.net

뱃살, 부위별 원인과 관리 방법

2008-08-29T13:35:46Z

뱃살, 부위별 원인과 관리 방법

▶ 뱃살 부위별 원인

골치거리 뱃살은 미용상 문제는 물론, 각종 생활 습관병의 문제가 되기 때문에 많은 사람들의 관심을 끄는 부분입니다.
그러나 뱃살을 무조건 빼려고 덤비는 것보다는 어느 부위의 뱃살인지 알고, 그 원인을 찾아내어 원인부터 해결하면서 뱃살을 없애려는 노력을 해야 보다 효과적으로 쓸데없는 뱃살을 조절할 수 있을 것입니다.
상체가 날씬해도 뱃살 때문에 한 치수 더 늘리고 좀 더 가려 입었고, 하체가 날씬해도 허리 치수 때문에 크게 입어 라인을 잘 살리지 못했던 지금의 가슴 아픈 사연을 이제 과거의 추억 속에 묻어버리기 위해서 노력을 해봅시다.

▶ 윗배가 유독 튀어나왔다.

평소 한 번에 몰아서 먹는 폭식을 하거나 과식을 하는 등 위의 용적을 늘리는 식습관을 가진 경우 위가 늘어나(위하수) 윗배가 나올 수 있습니다.

위장이 그림과 같이 늘어나게 되면 대장 특히 여성의 경우 자궁을 자극하여 휘게 (자궁 후굴) 할 수도 있습니다.

위장이 늘어나면 늘어날수록 많이 먹어야 포만감이 느껴집니다. 즉, 많이 먹어야 배가 부르고, 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹게 되면서 악순환이 계속되는 것입니다.

제 때 먹지 않거나, 아예 식사를 거르는 경우
식사 시간이 규칙적이지 않거나 식사를 거르는 경우 위염, 위궤양 등 위장 장애로 윗배가 나올 수 있습니다.

▶ 아랫배가 유독 튀어나왔다.

활동량이 부족한 경우
아랫배가 나온 부분은 대부분 운동 부족이 원인인 경우가 많습니다. 활동량이 부족하거나 남성보다는 여성이 아랫배에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

또한 고지방-저탄수화물 식이로 인한 심장의 이러한 변화는 시간이 지날수록 나아지는 것일지도 모른다면서 보다 많은 사람을 대상으로 더 오랫동안 연구를 해 보아야 하겠지만 극단적인 식이처방이 어떤 영향을 끼치는 지 보여주는 것이라고 덧붙였습니다.

변비 등 대장 장애가 있는 경우
배에 가스가 차거나 변비가 심한 경우 대장 운동에 지장을 주고, 복부의 근육 운동과 혈액 순환을 방해하여 아랫배가 나올 수 있습니다.

▶ 옆구리를 포함하여 배 전체가 비만인 경우

배 전체가 비만인 경우는 전신 비만인 경우가 대부분입니다. 어려서부터 비만 체질이었거나 근래 복부를 중심으로 살이 쪄 비만이 된 경우로 각종 성인병을 앓고 있거나 위험을 가지고 있는 사람이 이에 속합니다.

▶ 뱃살 때문에 고민이라면

규칙적인 식사습관 중요
갑자기 더 먹어버리면(폭식, 과식) 인체는 넘치는 열량을 그대로 뱃살에 쌓아두고, 안 먹어버리면 인체는 그 다음 식사 때 더 많은 열량을 쌓아두려고 합니다. 결국 불규칙한 식사습관이 배를 살 찌우고 있는 것입니다.
특히 저녁 7시 이전에 저녁식사를 마치고, 야식은 하지 않도록 노력합니다. 저녁에 느끼는 공복감은 물이나 따뜻한 차로 해결할 수 있습니다.

하루 30분 유산소 운동
달리기, 걷기, 수영 등 유산소 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 지속하면 뱃살은 물론 전신 건강에 매우 좋습니다. 아프지 않고 건강하게 살 수 있는 장수 비결에 하루 30분 정도의 걷기가 포함된다는 사실을 명심해야 합니다.

금주
술은 그 자체가 고칼로리인데다 안주까지 더 한다면 말할 필요도 없이 곧바로 살이 찌게 됩니다. 알코올은 다른 영양소가 소비되는 것을 방해하여 지방의 형태로 체내에 남도록 하며, 삼겹살과 같은 기름진 음식의 안주 섭취는 지방질과 단백질의 과잉 상태를 만들어 복부를 더욱 살 찌게 만듭니다.

금연
흡연은 콘티솔 호르몬 분비를 자극하는데, 이는 뱃살에 치명적으로 작용하므로 담배를 끊어야 합니다.

윗배가 유독 튀어나온 경우
해결방안	일정한 식사시간, 식사간격, 식사량을 유지한다.
	절대로 식사를 거르지 말고, 간단한 음식이라도 챙겨 먹는다.
	위염, 위궤양 등 위장 질환을 치료한다.
금기음식	맵고 짠 음식, 튀긴 음식, 패스트 푸드 등
권장음식	야채, 해조류 등
아랫배가 유독 튀어나온 경우
해결방안	식후 바로 눕지 말고, 가벼운 산책이나 스트레칭 등 활동 요소를 찾는다.
해결방안	변비 개선을 위해 채소류와 해초류, 김치 섭취를 늘린다.
금기음식	고기류, 술, 치즈 등 식이섬유가 거의 없는 음식
권장음식	해조류 등
아랫배가 유독 튀어나온 경우
해결방안	전신 비만을 치료하기 위해 운동요법, 식이요법을 처방 받아야 한다.
	스트레스성 과식, 폭식에 유의한다.
	표준 체중으로의 체중 감량에 돌입한다.
	6개월 이상 꾸준한 운동
금기음식	고기류, 패스트 푸드, 청량음료, 기름에 볶거나 튀기는 음식
권장음식	육류 대신 콩, 두부 등 콩 제품으로 단백질 섭취
권장음식	곡물과 채소 위주의 식사

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살찌는 온갖 식습관을 고쳐라!

2008-08-29T13:35:02Z

▣ 피해라 살찌기 쉬운 세 끼 식단

아침 잼 토스트, 설탕이 듬뿍 든 커피

점심 수북이 담긴 카레돈가스 간식 도넛, 커피

저녁 반주, 밥과 장아찌, TV 보면서 귤이나 땅콩 먹기

▣ 조리법에 따라 달라지는 음식 칼로리

다이어트란 식사의 절대량을 줄이는 것이라고 생각하지만 결코 그렇지 않다. 칼로리가 낮은 식품이나 조리법을 택하면 양은 오히려 늘어날 수도 있다. 저칼로리 식품도 조리법에 따라 고칼로리가 되기도 하는데, 이때 조미료나 기름의 양을 줄이면 칼로리를 낮출 수 있다.

날계란 1개 60g, 79kcal 삶은 계란 약 80kcal
계란 프라이 약 100kcal 달걀말이 약 105kcal
스크램블드에그 약 135kcal

▣ 야식을 먹고 싶을 때의 단계별 대책

밤늦은 시간에 먹는 것은 고스란히 체지방으로 축적되고, 다음 날 아침에는 식욕 부진으로 이어지므로 잠들기 세 시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 하지만 배고픔을 참지 못한다면 저칼로리 식품을 조금 먹는다. 과일이나 단것 등의 단순 당질은 흡수가 빠르므로 피하고, 밥 같은 복합 당질은 적은 양을 천천히 먹는 식품으로 OK. 야채나 해조류도 야식으로 좋다.

이런 야식은 피해라
컵라면, 프라이드 치킨, 커피우유, 고기만두, 감자튀김, 피자, 탄산음료

야식으로 적당한 메뉴
야채죽, 뜨거운 우유, 야채 수프, 버섯 수프, 해조 샐러드, 피클, 곤약 어묵 등

야식을 먹지 않고 참는 방법
1. 5분간 참아보기, 체조를 하거나 식사한 것을 기록하는 등 신경을 다른 데로 돌린다.
2. 물이나 차를 천천히 마신다.
3. 저칼로리 요리를 만들면, 만드는 동안 식욕이 다소 진정된다. 만든 다음에도 먹고 싶으면 조금만 먹는다.
4. 소량을 그릇에 덜어 식탁에서 꼭꼭 씹어 먹는다.
5. 조금 남기는 정도에서 젓가락을 놓고 양치한다.
6. 더 먹고 싶으면 억지로라도 잔다.

▣ 패스트푸드, 다이어트 버전으로 재해석

치즈버거 세트 670kcal
샐러드를 더하고, 음료는 우롱차나 블랙 커피로 바꾸어 마신다. 우롱차는 녹차와 마찬가지로 0kcal의 다이어트 음료.

프라이드 치킨 세트 700kcal
마요네즈가 뿌려진 콘 샐러드는 피하고, 드레싱이 따로 나오는 샐러드를 골라 드레싱의 양을 줄인다. 마요네즈는 콜레스테롤이 많을 뿐 아니라 한 큰술당 85kcal나 되므로, 명실공히 다이어트의 적이다.

도시락 정식 900kcal
양식보다는 한식, 튀긴 것이 적고 야채가 많은 것이 좋다.

오므라이스 680kcal
밥을 기름이나 버터에 볶은 것이므로 당연히 고칼로리 음식. 케첩 역시 한 큰술 당 18kcal이므로 뿌려 먹지 않는 것이 좋고, 뿌려 먹어야 한다면 그 양을 최대한 줄인다.

라면 450kcal

국물은 먹지 말고 양파나 파, 당근 등의 야채를 넣어 먹는다. 국물에 밥을 말아 먹는 습관은 절대 버릴 것. 라면의 기름기를 줄이기 위해 면을 다른 물에 삶아 옮기는 것도 좋은 방법

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단백질과 체중 조절에 관한 10가지 궁금증

2008-08-29T13:34:08Z

단백질과 체중 조절에 관한 10가지 궁금증

체중 감량을 원하신다면, 적당량의 단백질을 섭취하세요. 체중이 감소하기 시작하면 근육이 소모되지 않도록 해야 하는데, 적절한 양의 단백질 섭취가 근육을 유지하는 데 필수적이라는 사실을 잊지 마세요.

Q1.단백질보충용식품을 주로 누가 섭취해야 합니까?
단백질은 우리 신체의 주요 구성물질이므로 누구에게나 필요한 영양소입니다. 특히 육체적·정신적 스트레스가 심한 어린이, 청소년, 노인, 임신·수유부 등은 우리 몸이 요구하는 양의 단백질을 반드시 섭취해야 합니다. 건강을 유지하면서 체중 조절을 하고자 하는 분에게도 도움이 될 수 있습니다.

Q2.체중 조절에 단백질은 어떤 도움을 주나요?
우리의 신체는 건강을 유지하기 위해 모든 인체 세포의 활동에 필수적인 영양소가 되는 단백질을 반드시 섭취해야 합니다. 그런데 체중 감량을 원하는 사람들 중에는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 단백질의 섭취도 함께 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 우리의 신체는 신진대사 및 재생 활동에 필요한 단백질을 음식을 통해 공급받지 못하면 근육에 저장된 단백질을 사용하게 됩니다. 그 결과 지방을 태우는 용광로 역할을 하는 근육이 약해지고 다이어트의 효과가 줄어들게 됩니다. 따라서 체중이 감소하기 시작하면 근육을 유지하는 것이 반드시 필요하며, 적절한 양의 단백질 섭취가 근육을 유지하는 데 필수적이라는 사실을 잊지 마십시오

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Q3.체중 조절을 원하는 경우 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?
체중 조절을 하면서 근육이 소모되면 기초대사량(활동에 필요한 에너지를 제외한 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지)이 떨어져 체중 조절이 끝난 이후에 급격히 체중이 증가하는 요요현상이 발생합니다. 따라서 열량을 줄여 섭취하더라도 단백질은 충분히 섭취하여 근육의 소모를 예방하는 것이 중요합니다. 근육 소모를 예방하고 공복감을 효과적으로 조절하기 위해서는 기초대사량의 29%를 단백질로부터 섭취하는 것이 적절합니다. 제지방량(지방을 제외한 체중으로 근육, 혈액, 장기, 피부 등의 무게가 여기에 해당됨)이 45kg인 여성의 경우에는 하루 100g의 단백질을, 제지방량이 65kg인 남성의 경우에는 하루 150g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
일반적으로 비만이 아닌 여성은 지방량이 20~25%, 남성은 15~18% 수준입니다. 따라서 제지방이 45kg인 여성은 실제 체중이 56~60kg 정도이며, 제지방이 65kg인 남성은 실제 체중이 76~79kg 정도입니다.

Q4.현재 단백질이 함유된 영양보충용식품을 먹고 있는데 단백질보충용식품을 또 먹어야 하나요?
단백질보충용식품은 지방이나 칼로리는 적게 섭취하면서 단백질을 충분히 섭취할 수 있게 해주는 제품으로 영양보충용식품을 드실 때, 자신에게 필요한 단백질 양을 개별화하기 위해 이용하실 수 있습니다. 즉 영양보충용식품에 단백질보충용식품을 자신의 단백질 필요량에 맞게 조절하여 먹게 되면 단백질과 비타민, 무기질은 풍부하면서 열량은 매우 낮은 건강식을 섭취하게 됩니다. 또한 체중 감량을 원하는 사람의 경우에는 단백질을 충분히 섭취해야 하므로 단백질보충용식품을 이용해 자신의 단백질 필요량을 충족시키는 것이 중요합니다.

Q5.유청단백질이란 무엇이며 대두단백과 함께 섭취하면 어떤 점이 좋은가요?
유청단백질은 우유에 함유되어 있는 단백질의 일종으로 다른 유단백들은 위에서 위산에 의해 응고되는 반면 유청단백질은 위산에 의해 응고되지 않습니다. 따라서 소화액이 작용하기 쉬워 빠르게 소화 흡수될 수 있으며 위의 부담이 적습니다. 반면 콩단백질은 건강에 유익한 여러 가지 기능성 물질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 천천히 소화 흡수되므로 대두단백질과 유청단백질을 함께 섭취할 경우에는 소화 속도에 따른 상호보완 효과가 있습니다.

Q6.체중 증량을 원하는 경우에는 어떻게 먹어야 하나요?
체중 증량을 원하시는 경우 평소의 식사량을 유지하면서 끼니 중간 중간에 2~3번 정도 추가로 영양보충용식품과 단백질보충용 식품으로 쉐이크를 만들어 드시면 체중을 증가시킬 수 있습니다. 보디 빌더들이 웨이트트레이닝을 하면서 아미노산이나 단백질 파우더를 대량으로 먹는 경우를 볼 수 있는데, 모두 근육량을 증가시키기 위한 것입니다. 그러나 쉐이크를 드시는 시간을 잘 조절해야 합니다. 식사 후 1~2시간 내에 위가 비게 되므로 그때 쉐이크 드시는 것이 좋습니다. 이 시간보다 일찍 드시면 배가 부르고, 2시간 이후에 드시면 다음 끼니까지 배가 고프지 않기 때문에 식후 1~2시간이 가장 적절합니다.

Q7.단백질보충용식품을 권장 섭취량보다 많이 먹으면 더 효과적인가요?
충분한 단백질을 섭취하는 것이 체중 조절에 도움을 주는 것은 사실입니다. 그러나 체단백측정기에 의해 산정된 단백질 필요량보다 지나치게 많이 섭취하면 오히려 그 효과가 반감됩니다. 단백질도 1g당 4kcal의 열량을 가지고 있으므로 지나치게 과량 섭취하는 것보다 식욕을 조절하고 근육량을 유지할 수 있을 정도로 적정량을 섭취하는 것이 바람직합니다.

Q8.어린이들이 먹어도 되나요?
성장기의 어린이들에게 단백질을 충분히 공급해 주는 것은 바람직한 일입니다. 더구나 건강에 유익한 콩단백질과 양질의 유청단백질은 어린이들의 성장에 도움을 줍니다. 따라서 어린이들도 한 끼 식사 대용으로 영양보충용식품과 단백질보충용식품을 이용한 쉐이크를 먹으면 좋습니다. 다만 체격이 작으므로 성인 권장량의 절반 수준으로 먹고 충분한 열량을 섭취할 수 있도록 과일이나 빵, 떡 등과 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 단, 1세 미만의 유아들은 신장 기능이 약해 너무 많은 단백질을 먹는 것은 바람직하지 않으므로 주의하시기 바랍니다.

Q9.단백질보충용식품은 어떻게 먹어야 하나요?
우유에 타 드시는 것이 가장 좋습니다. 우유에 타 드시면 단백질보충용식품에 함유되어 있는 단백질 이외에도 추가로 단백질을 섭취하실 수 있습니다. 열량을 낮추기 위해서는 저지방 우유에 타서 드시는 것이 바람직하며 유당불내증이 있는 경우에는 두유에 타서 드실 수도 있습니다.

Q10.단백질이 풍부한 식품에는 무엇이 있나요?
저지방 단백질 식품으로는 닭가슴살, 흰살생선, 우유, 두유, 쇠고기, 달걀, 두부 등이 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 닭고기나 삼겹살, 소시지, 치즈, 참치통조림 등은 단백질은 풍부하나 지방이 많이 함유되어 있으므로 적은 양을 드시는 것이 좋습니다.

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녹차가 다이어트에 좋은 이유는

2008-08-29T13:33:26Z

녹차가 다이어트에 좋은 이유

칼로리가 거의 없는 무당 음료

사람들이 녹차에 열광하는 이유는 아무리 마셔도 몸속 칼로리가 높아지지 않기 때문.

녹차 한잔은 1kcal로 칼로리가 거의 없는 무당 음료다.

또 녹차 속에 함유된 카테킨, 비타민, 미네랄 등이 식욕을 억제해주고, 유해성분들을 몸밖으로 배출해주어 매끈한 피부와 날씬한 몸매로 가꾸어준다.

변비와 부기를 해결해준다

무리한 다이어트로 인한 피부 트러블과 변비, 부기 등의 증상을 녹차로 해결할 수 있다.

녹차는 장속의 유해균을 없애주고 장운동을 촉진시켜 다이어트로 인해 생기는 여러가지 트러블을 자연스럽게 없애준다.

부작용이 거의 없다

음식을 이용한 다이어트는 잘못하면 부작용이 생길 수 있다.

그러나 녹차 다이어트는 굶으면서 하는 것이 아니기 때문에 부작용이 거의 없으며, 카테킨 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 날씬한 몸매로 만들어준다.

녹차 다이어트 효과 높이는 노하우

하루 세잔 이상 꾸준히 마신다

녹차로 다이어트를 할 때는 하루에 세잔 이상, 식후에 마시는 것이 효과적이며 6개월 이상 꾸준히 마셔야 한다.

또 운동 전후에 마시면 지방 축적을 억제하는 동시에 지방 연소를 도와주기 때문에 더욱 효과가 높다.

종류마다 마시는 방법이 따로 있다

찻잎으로 마실 경우에는 진하게 우려내어 하루 4~5잔 마신다.

티백일 경우, 물을 끓여 70℃ 정도로 미지근하게 식힌 다음 티백을 넣고 진하게 우러나면 마신다.

가루녹차를 이용할 경우에는 따뜻한 물에 가루녹차 1큰술을 넣은 후 거품기로 저어 거품이 일면 마신다.

여러 음식에 넣어 먹는다

찻잎 또는 가루녹차를 밥이나 육류, 라면 등 음식에 넣어 함께 먹으면 녹차의 떫은맛은 없어지면서 깔끔하고 담백한 요리가 된다.

또 우유, 요구르트, 이온음료 등의 음료수나 셰이크, 아이스크림을 먹을 때 가루녹차를 섞어 흔들어 먹거나 저어 마신다.

꼭 알아두세요

몸이 찬 사람은 피한다
식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은 녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋다. 또 녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람도 되도록 피한다.

식이요법과 운동을 병행한다
원하는 양만큼 먹고 운동은 하지 않으면서 녹차로만 살이 빠진다고 생각하면 오산! 녹차를 마시면서 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면 효과를 기대하기 힘들다. 식사량을 조절하고 운동을 하면서 꾸준히 마셔야 한다.

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성인 여성 88.6% 내 몸매 불만족스럽다

2008-08-29T13:31:45Z

여성이 생각하는 이상적 몸매.."키 160㎝에 몸무게 45㎏"

(서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 성인 여성의 88.6%는 자신의 몸매에 대해 스스로 만족하지 못하는 것으로 나타났다.

건강 관련 잡지 GH매거진(대표 문순영)과 리서치 전문기관 엠브레인은 국내 성인 남녀 1천45명(남 535명, 여 510명)을 대상으로 자신의 몸매에 대한 만족도를 설문 조사한 결과, 남성의 72.2%, 여성의 88.6%가 `만족하지 않는다'는 답변을 했다고 31일 밝혔다.

연령대별로 보면 20대 여성의 경우 응답자의 91.7%가 자신의 몸매에 만족하지 않는다고 답했다. 반면 남성의 경우에는 30대가 80.3%로 불만족도가 가장 높았다. 전체적인 불만족도는 20대 84.4%, 30대 83.7%, 40대 80.2%, 50~60대 74.6% 등으로 젊은 층의 비관적 평가가 두드러졌다.

만족하지 않는 이유로는 남성의 74.4%, 여성은 45.8%가 각각 `복부 비만'을 가장 많이 꼽았다.

`살을 빼고 싶다는 생각이 들 때는 언제인가'라는 질문에는 `옷을 고를 때(33.2%)'가 가장 많았으며 다음으로 `거울을 볼 때(20.2%)', `몸무게를 잴 때(13.1%)', `날씬한 친구를 보았을 때(10%)', `연예인을 보았을 때(7.9%)' 등으로 집계됐다.

가장 이상적인 몸무게로는 남성 스스로가 65~70㎏(36.3%), 70~75㎏(35.9%)을 많이 꼽은 반면 여성이 원하는 남성의 이상적 몸무게는 1위(45.7%)가 70~75㎏ 이었다. 이는 듬직한 남성을 원하는 한국 여성의 심리적 경향이 담겨 있다는 게 주최측의 분석이다.

반면 여성들이 원하는 몸무게는 45~50㎏(44.7%) 사이가 가장 많았으며, 다음으로 50~55㎏(43.3%)이 2위였다. 한국 여성의 표준 몸무게는 54.8㎏이다. 이에 비해 남성이 원하는 여성의 이상적 몸무게는 1위가 50~55㎏(44.1%), 2위가 45~50㎏(43.6%)으로 각각 분석됐다.

이상적인 남성의 키로는 남성의 48.2%, 여성의 61.8%가 175~180㎝를 꼽았다. 키 175~180㎝는 한국 남성의 평균키 170.2㎝보다 훨씬 큰 것이다.

여성의 경우는 160~165㎝를 이상적인 키로 생각한다는 답변이 남성의 56.3%, 남성의 60.8%에 달했다.

bio@yna.co.kr

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얼굴 붓기를 쏘옥~ 빼고 싶을 땐

2008-08-29T13:30:54Z

[일간스포츠 김천구]

“옥수수수염차요? 구수하면서도 시원해서 부담없이 자주 마셔요. 특히 배뇨에도 도움이 된다고 하잖아요.”

토종 옥수수수염차가 2030세대의 까다로운 입맛을 사로잡았다. 옥수수수염이 이뇨나 부기제거에 효과가 있다는 것은 잘 알려진 상식이다. 그러나 집에서 다려 먹기는 조금 번거럽다. 이 틈새를 파고든 블루오션 전략상품이 광동제약 ‘옥수수수염차’다. 지난 9월 출시 이후 400만병 이상 판매되는 등 음료시장에서 돌풍을 일으키고 있다.

옥수수수염의 기다란 수염을 보면 시원한 오줌발이 연상된다. 옥수수수염을 차로 마시면 배뇨를 도와주고 다이어트 효과까지 있다. 소변 양이 많지 않고 아침마다 얼굴이 붓는 여성에게 좋다. 옥수수수염 속에 있는 휘토스테롤·포도당·플라보노이드 등이 이뇨작용을 한다.

한국본초도감에 의하면 옥수수수염차는 신우염으로 몸이 붓거나 대변을 볼 때 느끼는 통증 완화에도 뛰어나 효과가 있다. 신장 기능을 개선하여 부종을 치료하고 단백뇨를 줄여준다.

요로 결석 및 만성 신우염 개선뿐만 아니라 전립선비대증·당뇨증·고혈압·간염·담도 결석·천식 등을 다스릴 때도 다른 약제와 함께 사용한다. 동의보감도 배뇨장애나 신장기능 개선에 옥수수수염차를 처방한다. 옥수수수염 40~50g을 약한 불에 다려서 하루에 2~3회 마신다.

신장이나 방광의 기능이 떨어지면 몸안의 노폐물과 수분이 제대로 배출이 안돼 다리가 붓고 몸이 무거워진다. 광동한방 병원 두인선 피부비만클리닉 과장은 “출산한 지 6개월 후에도 임신 전 체중으로 돌아오지 않으면 평생 비만으로 이어질 확률이 있다. 체내에 남아있는 수분의 배출을 도와주는데 택사·저령 등 한약재와 함께 옥수수수염이 사용된다”면서 “보리차 마시듯이 옥수수수염차를 2~3개월 꾸준히 마셔주면 효과를 볼 수 있다”라고 말했다.

옥수수 수염은 성격은 평하고 맛은 달다. 위장을 다스리며 막힌 속을 풀어준다(본초강목). 옥수수수염 하나로 차를 만들어 마시기보다는 결명자나 볶은 옥수수. 현미 등과 혼합하면 더 맛있고 또다른 효과까지 본다.

몸 안에 열이 많아 심한 갈증을 느낄 때도 수시로 마셔준다. 여름에 시원하게 먹어도 좋지만 겨울에 약간 따뜻하게 해서 마시면 약한 향기가 코끝을 은은하게 자극한다. 별미다. 특히 광동옥수수염차는 옥수수수염이 10％ 함유되어 있어 진한 편이다. 나머지 90％의 볶은 옥수수가 구수한 여운을 입안에 남겨준다.

박철수 광동제약 식품개발 이사는 “'본래 옥수수수염차는 밋밋한 편이라 음료로서 가능할까’라는 우려도 있었지만 옥수수 수염이 가지고 있는 효과 때문에 포기할 수 없었다”라고 밝혔다. 출산 후 소변이 약해지고 얼굴이 푸석푸석한 느낌이 들 때 따끈한 옥수수수염차 한 잔을 마셔보면 어떨까?

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비만 여성 살 빼려면, 칼슘+비타민D 섭취 필수

2008-08-29T13:30:08Z

【서울=메디컬투데이/뉴시스】

다이어트중 칼로리 섭취는 줄이는 반면 충분한 칼슘과 비타민을 섭취해 주는 것이 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미쳐 심장 질환 위험을 줄이는 것으로 나타났다.

이와 같은 사실은 미국 영양의학지(American Journal of Clinical Nutrition) 1월호에 캐나다 라발대학 트렘블레이 박사팀이 발표한 연구결과 나타났다.

63명의 과체중 혹은 비만인 여성을 대상으로 진행한 이번 연구에서 연구참여 여성 모두는 하루 800mg이하의 부족한 칼슘을 섭취하고 있는 것으로 나타났다.

연구팀은 이들을 대상으로 15주간 평소보다 하루 700칼로리를 덜 섭취케 함과 동시에 일부에는 하루 600mg의 칼슘 두 알과 비타민 D 200 IU를 섭취시키고 나머지 여성들에게는 위약을 복용시켰다.

연구결과 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용한 여성들에게서 몸에 해로운 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL)은 감소하고 몸에 좋은 고밀도지단백(HDL)은 증가한 것으로 나타났다.

그러나 이와 같은 HDL/LDL 비율에 대한 칼슘 섭취의 효과는 연구기간중의 체중 감소 정도와는 연관성이 없는 것으로 나타났다.

연구팀은 과체중인 여성들의 경우 저칼슘 섭취 현상이 매우 흔하며 비만 환자의 반 이상이 충분한 칼슘을 섭취하지 못하고 있다고 지적하며 비만 치료시 칼슘 섭취가 심혈관질환 위험을 줄이는데 도움이 되는 바 칼슘 보충제를 섭취할 것을 권장했다.

연구팀은 체중을 줄이려고 시도하는 여성이라면 반드시 칼슘과 비타민 D 및 다른 비타민과 미네랄을 매일 충분히 섭취해 주어야 한다고 말했다.

연구팀은 칼슘이 장에서 지방 흡수를 억제하며 미네랄이 신체의 활동력을 증가시켜 지방 연소를 돕고 식욕 조절에도 도움이 될 수 있다라고 말했다.

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비만과 유전, 나는 원래 뚱뚱한 사람?

2008-08-29T13:29:23Z

나는 원래 뚱뚱한 사람인가요?
혹시 자신은 원래 뚱뚱한 사람이라서 생각을 바꿀 수 없다고 생각 하시나요? 세상에 원래 뚱뚱한 사람이란 것이 있을까요? 그럼 원래 나쁜 사람이란 것은 있을까요?

비만과 유전
오래 전에는 비만이 치료할 수 없는 병으로 생각했습니다. 미국에서 본격적인 비만치료가 시작된 것도 50년 정도밖에 되지 않습니다. 가계를 대상으로 연구를 했을 때도 부모 양측이 비만한 경우 자녀들이 비만할 확률은 70%이상이나 되었습니다. 특히, 유전의 비밀이 밝혀지면서 비만은 유전에 의해 결정된다라는 생각이 널리 펴졌었죠.
그러나, 유명한 일란성 쌍둥이를 대상으로 한 실험이 있었죠. 완전히 똑 같은 일란성 쌍둥이를 다른 환경의 가정에 입양을 보내었을 때, 두 아이의 비만여부의 일치도는 어떨까요?
실제로 30%정도 밖에 되지 않았답니다. 비만에 유전이 차지하는 비율은 30%이내로 알려져 있습니다. 아무리 유전이 중요해도 가정과 육아환경, 사회적 환경에 영향을 더 많이 받는 다는 것입니다. 전후 우리나라에 만해도 비만으로 고생하는 사람이 없었다는 점을 생각해보면 쉽게 알 수 있겠죠? 또, 탈북자들이나 전쟁난민을 생각해보세요,
사람은 누구나 날씬할 수 있습니다.

세상은 공평하기도, 또 그렇지 않기도 합니다.
아래 질문에 대답해 보세요.

“저는 아무리 연습을 해도 노래를 잘 못하는데, 무슨 병 때문 아닐까요?”
“제 친구는 연습을 안 해도 체력장에 만점을 받는데, 저는 왜 이럴까요?”

이런 문제로 병원을 찾아보신 적 있나요?
손가락을 쭉~ 펴고 둘째 와 넷째 손가락의 길이를 비교해보세요. 어느 손가락이 긴가요? 저는 네 번째 손가락이 길답니다. 둘째가 긴 사람보다 통계적으로 유의하게 유방암의 발생빈도가 적다는 보고가 있었답니다. 혹시 넷째 보다 둘째가 긴 사람은 병이 아닐까요? 치료를 받아야 하나요?

세상 사람들은 모두 다르게 생겼습니다.

내가 잘하는 것을 다른 사람은 못 하기도 하고, 어떤 친구는 아무 노력도 없이 항상 좋은 성적을 받는 것 같습니다.
나를 사랑하는 것은 사람들이 모두 다름을 인정 하는 데서 출발합니다.
체중도 마찬가지예요. 일부 질병으로 인해 정말로 안 먹도 살이 찌거나, 먹을 것을 통제 할 수 없는 경우도 있습니다. 그러나, 대개의 경우는 모두 정상 범위 안에 있습니다. 즉, 약간 노래를 못한다고 성대에 병이 있는 것이 아니듯이, 살이 쉽게 찐다고 내분비나 뇌에 이상이 있는 것이 아닙니다.

“왜 나는 물만 먹어도 살이 찌지요? “
“제 친구는 저보다 훨씬 많이 먹어도 날씬해요.. 무슨 병 때문에 살이 찌는 것 아닐까요? “

진료를 하면서, 참 많이 듣는 말들입니다. 이제 이런 생각으로 자신을 괴롭히지 마세요. 사람은 모두 차이가 있어서 항상 같은 노력이 같은 결과를 내는 것은 아닙니다. 그러나, 분명히 세상은 공평하기도 합니다. 모두에게는 적당한 장점과 단점이 있게 마련이예요. 우선 본인의 장점을 살려보세요. 이것이 체질을 이용하는 것입니다.
그럼, 단점은 어떻게 하냐 구요? 인생에 있어 정말 중요한 문제라면, 단점을 위해 집중적으로 노력해야 합니다. 다른 사람보다 두 배, 세배로 노력해야 하지요.. 만약 그렇게 노력할 수 없다면 자신의 그 단점도 받아들이고 사랑해야 합니다. 그것이 행복한 인생을 사는 비결이 예요.
나만 불행하게 살이 찐다는 생각부터 버리세요.정말로 원한다면 좀 더 노력하면 됩니다.

영어때문에 성적이 문제라면, 그런데 영어에 재능이 없다면...

체중때문에 인생이 문제라면, 그런데 살이 쉽게 찐다면....

정말 중요하다면?? 똑 같은 문제랍니다.

남들보다 두세배 노력하세요.
대신 분명 님에게도 남들의 1/2의 노력으로 쉽게 할수 있는 부분이 있습니다.
공평하지 않지만, 공평한 세상이랍니다

관련링크 : 즐거운 다이어트 http://thindiet.net

연예인 다이어트 X파일

2008-08-29T13:28:20Z

사실 다이어트에 비법은 존재하지 않는다. 그래도, 왜 그렇게 연예인들의 다이어트법에 관심이 있는 이유는 어쨋든 연예인들이 날씬한 몸매를 유지하고 있기 때문이다. 그러나, 연예인들의 살빼기를 옆에서 도와주고, 살펴본 바로 그들의 방법은 보통사람이 따라하기 어렵다. 가장 중요한 것은 필요성이다. 그들은 다이어트가 너무나 절실하다. 솔직히 말하면 매우 적게 먹으면서 유지한다. 적어도 내가 보아왔던 연예인들은 그렇다. 아래 나와있는 X화일의 내용들은 그들이 한다이어트의 한특징만을 이야기 한 것이다. 그 배면엔 철저한 식이와 운동이 있을뿐이다. 아래의 방법중 종려시의 방법과 조하얀, 배용준씨 트레이너의 방법들을 추천한다.

《이효리 황신혜 옥주현은 물론 권상우 비 등 남자 연예인까지 몸짱 연예인들에게 다이어트 비법을 배워보았다. 요가, 필라테스, 덤벨 체조 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스타들의 운동법!》

이효리식 필라테스

이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지.

한 다리 들고 접기
복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨을 내쉰다.
② 왼쪽 무릎을 편 채 다리를 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다.
③ 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. 양다리를 굽히고 손을 가슴 쪽으로 당기면서 스트레칭한다.

[효리’s tip] 복부와 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분에 힘을 주며 실시하세요. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.

상체 비틀기
옆구리와 허리의 군살을 제거하는 데 효과 만점. 뭉친 등 근육을 풀어주고 자세를 바로 잡아준다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 앉아 두 다리를 벌린다.
② 양팔을 일자로 크게 벌린 후, 엄지가 위로 가도록 주먹을 쥔다.
③숨을 천천히 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른팔을 뒤로 젖힌다. 이때 시선도 오른쪽을 향한다. � 숨을 다시 들이마셨다가 내쉬며 천천히 원위치로 되돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.

[효리’s tip] 누군가 팔을 끌어당긴다는 느낌으로 하세요. 몸을 비틀 때 등이 굽어지지 않도록 주의해야 해요. 어깨가 아닌 허리를 비틀어야 효과가 있답니다.

상체 들어올리기
복부와 복부 부근의 등과 허리, 엉덩이 부분에 효과적. 이 부분의 살이 빠져야 보다 날씬한 허리선이 만들어진다.(좌우 10회 반복)

① 바닥에 누운 다음 무릎을 약간 구부리고 양팔은 만세 자세를 취한다.
② 엉덩이에 힘을 주고 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 끌어올려 멈춘다.
③ 숨을 내쉬며 양팔을 앞으로 미는 듯한 느낌으로 뻗어 가슴과 허벅지가 닿게 한다. � 다시 숨을 들이마시면서 척추뼈 하나하나가 바닥에 닿는다는 느낌으로 눕는다. 어깨가 바닥에 닿으면 천천히 숨을 내쉰다.

[효리’s tip] 배 위에 무거운 물건을 얹어놓았다는 느낌으로 운동하세요. 허리선 아래를 감싸고 근육 부분에 힘이 가도록 운동을 하는 것이 중요하답니다. 동작을 실시하는 동안 바닥에서 발이 떨어지지 않아야 해요.

한은정의 8kg 감량 노하우

8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정.
한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다.

사이드 벤드
옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

레터럴 레이즈
어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다.
② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다.

스쿼트
엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는 동작(15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 어깨에 봉을 걸친다.
② 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 빼고 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.

덤벨 벤치 프레스
가슴에 탄력을 주는 동작(15회씩 3번 반복)

① 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
② 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가 되돌아간다.

원 암 덤벨 로
등 라인을 예쁘게 잡아주는 동작(15회씩 2번 반복)

① 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다. 왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.
② 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

황신혜에게 배우는 부위별 군살 빼기

불혹의 나이에도 20대 몸매를 유지하는 황신혜가 가르쳐주는 부위별 군살 관리법.

덤벨 킥 백

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 무릎을 약간 구부린 뒤 상체를 앞으로 숙인다. 덤벨을 든 팔은 양 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 상체는 고정한 채 팔을 뒤쪽으로 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 힘을 줘서 뻗는다.

바이셉스 컬

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 덤벨을 들고 선다. 팔꿈치는 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어올렸다 내린다.

컨센트레이션 컬

① 의자에 앉아 상체를 약간 기울인 채로 덤벨을 들어 무릎 안쪽에 팔꿈치를 댄다.
② 팔꿈치는 고정한 채 덤벨을 가슴 높이까지 들어올렸다 내린다. 이때 덤벨을 든 팔이 지면과 수직을 이뤄야 한다.

● 모든 동작은 20회 반복한다.

크런치

① 누워서 무릎을 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내린다.

펠빅 틸트

① 허리를 바닥에 붙이고 무릎은 세운 상태로 편하게 눕는다.
② 아랫배에 힘을 줘서 복근을 수축시키고 엉덩이만 들었다 내린다.

리버스 크런치

① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
② 손은 엉덩이 아래쪽에 두고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내린다.

옥주현의 요가 다이어트

모델 부럽지 않은 몸매를 자랑하는 옥주현.
더욱 예뻐진 보디라인의 비밀은 매일 한 시간씩 하는 요가에 있다. 그를 지도한 요가 트레이너에게 직접 배운 옥주현식 요가 다이어트.

날씬한 허리선을 만들어주는 반달 자세

① 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다.
② 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로 몸을 숙여 40초~1분간 정지한다. 숨을 고른 후 왼쪽과 뒤쪽도 같은 방법으로 실시한다.
③ 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후 40초~1분간 멈춘다.

팔·다리선을 매끈하게 정돈해주는 독수리 자세

① 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 아래로 완전히 돌려 두 손을 깍지 낀다. 이때 팔꿈치는 가슴 정중앙에 오도록 한다.
② 오른쪽 다리를 돌려 왼쪽 발목에 걸고 40초~1분간 멈춘다.

몸의 선이 예뻐지는 활 당기는 자세

① 오른손으로 발목을 다리 안쪽에서 잡아 허벅지에 붙이고 왼팔은 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
② 배에 힘을 주어 중심을 잡고 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭한다.

탄력 있는 다리선을 위한 의자에 앉는 자세

① 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고 양팔은 앞으로 뻗은 후 의자에 앉은 자세를 취한다. 40초~1분간 유지.

팔의 군살을 없애주는 비둘기 자세

① 오른쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 오른쪽 팔꿈치로 발목을 감싸안는다.
② 왼손을 머리 뒤로 들어 양손을 잡은 상태로 40초~1분간 멈춘다. 초보자는 왼손을 머리 위에 올려도 좋다.

[동작 point]
● 모든 자세는 좌우 3세트씩 반복한다.
● 한 동작을 하고 나면 제자리로 돌아와 호흡을 배꼽 밑 단전까지 깊게 해준다.

송선미의 슬림한 보디라인 만들기

필라테스로 슬림한 보디라인을 만들고 자세를 교정했다는 송선미의 몸매 관리 노하우.

헌드레드
준비운동 단계의 동작으로 몸이 따뜻해지며 혈액순환을 돕는다.

① 바닥에 누워 두 팔은 몸 양쪽에 놓고 배꼽에 힘을 준 다음 머리를 들어 시선을 배꼽에 고정한다. 몸이 직각이 되도록 다리를 펴서 위로 들어올리고 발가락을 쭉 편다.
② 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 매트에서 15cm 정도 들어올리고 위, 아래로 올렸다 내렸다를 1백 회 반복한다. 이때 호흡은 5번마다 들이쉬기와 내쉬기 1회씩 반복.

롤업
윗몸을 일으키는 동작으로 척추를 눌러 자세를 교정해주고 뱃살이 빠지며 복근 강화에 효과가 있다.

① 다리를 모으고 바닥에 누워 배꼽에 힘을 준 다음 막대를 잡고 두 팔을 머리 위로 뻗는다.
② 몸과 팔이 직각이 되도록 막대를 잡은 팔을 들어준 후 천천히 숨을 들이마시며 윗몸을 일으킨다. 머리를 들어 시선을 배에 고정하고 천천히 숨을 내쉬며 눕는다.

롤링 라이크 어 볼
배의 힘을 이용해 몸을 굴려 척추운동을 하는 동작. 척추를 마사지하고 자세를 바로 잡는 효과가 있다.

① 배꼽이 등에 닿는다는 기분으로 힘을 주고 등을 동그랗게 구부려 몸을 오므리고 무릎을 세워 팔로 두 다리를 잡아준다.
② 숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 굴렸다가 내쉬면서 앞으로 돌아온다.

더블 레그 스트레치
양팔과 두 다리를 스트레칭하는 동작으로 뱃살을 빼주고 어깨와 허벅지의 군살 제거에 효과적이다.

① 바닥에 누워 배꼽에 힘을 주고 머리를 들어 시선을 배꼽을 향하게 한다. 무릎이 가슴에 닿도록 두 다리를 구부려 팔로 잡아준다.
② 숨을 들이쉬면서 팔은 머리 위쪽으로, 다리는 아래로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 원 상태로 되돌아온다. 어깨의 긴장을 풀고 동작을 반복한다.

시저
중심을 유지하면서 두 다리를 최대한 스트레칭하는 동작으로 허벅지와 엉덩이의 군살을 빼준다.

① 배꼽에 힘을 주고 바닥에 누운 후 머리를 들어 시선을 배꼽에 고정한다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며 다리를 일직선으로 들어올린다.
② 두 다리 사이의 너비가 최대한 넓어지도록 한쪽 다리는 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 벌려준다. 이때 자세가 흐트러지지 않도록 앞쪽 다리를 팔로 잡아준다. 같은 방법으로 다리를 바꿔가며 동작을 반복한다.

● 모든 동작은 배꼽에 힘을 주고 복근의 긴장을 풀지 않도록 주의하면서 10회 정도 반복한다.

함소원의 스트레칭

스트레칭과 소식으로 몸매를 가꾼다는 함소원.
그에게서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 노하우를 배워보았다.

좋아하는 운동은 걷기·수영·요가

그의 생활습관은 전적으로 다이어트에 맞춰져 있다. 아침에 일어나면 간단한 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어준다. 하루 평균 운동시간은 2~3시간 정도. 주로 러닝머신에서 1시간30분 정도 빠른 걸음으로 걷고 틈틈이 수영과 요가를 즐긴다. 특히 2년 전부터 시작한 요가는 몸매를 아름답게 가꾸는 데 큰 도움을 준다고. 시간이 날 때마다 스트레칭을 하고 엘리베이터 대신 계단을 오르기를 꾸준히 한다.

숙면하면 아랫배가 쏙 들어간다!

“숙면을 하면 다음날 아랫배가 쏙 들어가는 것을 느낄 수 있다”는 그는 수면시간만큼은 철저히 지킨다. 하루 스케줄이 꽉 차 있을 때는 수면시간이 부족해지게 마련이지만 차 안에서 짬짬이 자면서 최소한 4시간 이상은 잔다. 잠을 이루지 못할 때는 아로마 향을 이용해 심신을 안정시킨 후 잠을 청한다고.

수시로 저울 위에 올라가는 것도 그의 오래된 습관 중 하나. 현재의 몸무게에서 더 늘지 않도록 유지하는 것이 중요하다는 그는 1~2kg 정도 체중이 불면 곧바로 다이어트에 돌입한다고. 현재 체중에서 3~4kg 이상 초과하면 원상복귀가 힘들어지기 때문이다.

‘먹고 싶은 것은 먹으면서 하는’ 식이요법이 최고

함소원의 다이어트 식이요법의 핵심은 먹고 싶은 것은 먹지만 양을 줄이는 것. 무리하게 끼니를 거를 경우 다음날 폭식으로 이어질 우려가 있기 때문이다. 대신 원푸드 다이어트를 비롯해 각종 이름 모를 다이어트는 몸을 망치는 길이라고 생각해 절대 피한다.

소식으로 허기가 질 경우 항상 갖고 다니는 콩가루를 물에 타서 먹거나 견과류를 먹는다.

골반이 예뻐지는 스트레칭

무릎을 꿇은 상태에서 양손을 앞으로 쭉 편다. 이때 이마는 바닥에 대고 겨드랑이를 쭉 펴주는 것이 중요하다. 골반과 허벅지 근육이 충분히 이완되도록 충분히 늘여준다. 길게 한 호흡 정도 들였다 내쉬기를 서너 번 반복한다.

등살 빼주는 스트레칭

양팔과 다리를 쫙 펴고 ‘大’자로 눕는다. 타월을 돌돌 말아 등 뒤에 괴어놓는다. 등살의 노폐물을 빼주는 이 동작은 특히 소화가 잘 되지 않을 때 하면 좋다. 등이 뻐근해지면 수건을 빼도록 한다.

하체살 빼주는 스트레칭

양다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔로 바닥을 짚는다. 고개는 숙이고 엉덩이는 하늘을 향해 높이 쳐든다. 뱃살을 빼는 데 효과적인 운동으로 1~2분 간격으로 동작을 반복한다.

옆구리 살 빼주는 스트레칭

한쪽 다리를 편 상태에서 나머지 다리를 편 다리 바깥쪽으로 세운다. 편 다리 쪽으로 어깨와 옆구리를 비틀어준다. 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 동작으로 양쪽을 번갈아 반복한다.

김미연의 줄넘기 다이어트

독특한 노래와 현란한 춤솜씨로 ‘라이브의 여왕’으로 불리는 개그우먼 김미연. 날씬하고 탄탄한 몸매를 자랑하는 그녀의 몸짱 비결은 바로 줄넘기 다이어트다.

몸짱, 춤짱, 줄넘기짱

현란한 춤솜씨와 못 말리는 음정·박자의 노래로 ‘라이브의 여왕’으로 불리고 있는 개그우먼 김미연. 사실 그는 MBC 수석 무용단원과 미인대회 입상 경력까지 갖춘 춤짱, 얼짱 출신이다. 키 167cm, 몸무게 47kg, 허리 사이즈 22인치를 자랑하는 그의 날씬한 몸매 비결은 바로 줄넘기. 지난 해 MBC ‘느낌표’의 ‘운동이 운명을 바꾼다’ 코너에서 뛰어난 줄넘기 실력을 선보여 화제가 되기도 했다.

그만의 줄넘기 다이어트 원칙

그의 줄넘기 시간은 보통 사람과는 비교할 수 없을 정도로 길다. 남들이 보면 무식하다 싶을 정도로 오래 하는데 한번 시작하면 2단 넘기로 1백∼2백회 정도를 한다고. 또 줄넘기하는 중간중간에 줄을 돌리며 휘두르거나 몸에 감는 등 놀면서 줄넘기를 하면 오랜 시간 지치지 않고, 재미도 두 배가 된다.

“줄만 넘는다고 줄넘기를 우습게 보면 안 돼요. 줄넘기는 다리와 팔을 움직이는 전신운동이거든요. 그래서 다이어트에 효과적이죠. 보통 줄넘기 시간은 10∼20분, 횟수로는 1백∼2백회 정도가 적당한데 다이어트를 위해 갑자기 무리를 하면 몸만 상할 뿐 효과가 없어요.”

줄넘기를 하면 우선 팔뚝 살이 빠지고 한 다리씩 번갈아뛰기를 하면 허벅지의 군살이 빠진다고. 또 발을 좌우로 흔들면서 뛰면 옆구리 살을 빼는 데 효과적이라고 귀띔한다.

“운동은 하는 사람이 즐겨야 해요. 줄넘기라고 옷도 아무거나 입는 것이 아니라 반드시 예쁜 트레이닝복을 갖춰 입은 상태에서 하는 것이 좋아요. 운동하는 자신의 모습이 예쁘고 멋져 보이면 운동 효과가 더 높거든요.”

규칙적인 스트레칭이 또 하나의 몸매 가꾸기 비결

날씬하고 균형 잡힌 몸매의 또 하나의 비결은 바로 스트레칭.

“규칙적인 생활을 하는 것이 가장 중요해요. 저는 잠자기 전이나 아침에 매일 20분씩 스트레칭을 해요. 짧은 시간이지만 그 효과는 기대 이상이랍니다. 귀찮더라도 아침에 스트레칭과 함께 윗몸일으키기, 무릎을 바닥에 대고 엎드려 뒷다리차기를 해보세요. 특히 뒷다리를 높이 차올리는 운동은 힙업 효과도 있어 여자들에게는 더없이 좋은 운동이에요.”

그는 매일 아침마다 꾸준히 줄넘기를 하는 것만으로도 예쁜 몸매를 만들 수 있다며 줄넘기 예찬론을 펼쳤다.

종려시의 날씬 생활습관

‘인어전설’ ‘이연걸의 보디가드’ 등으로 알려진 홍콩의 영화배우 종려시의 탄력 있는 몸매관리법을 들어보자. 꾸준한 운동으로 날씬한 몸매를 만들었다는 그의 다이어트 노하우.

출산 후부터 꾸준히 운동으로 몸매 관리

98년 출산 이후 계속 꾸준히 다이어트를 하고 있다는 그. 다이어트에는 규칙적인 운동이 가장 좋아 일주일에 3∼4번씩 수영과 요가로 몸매를 관리하고 있다. 수영은 유산소 운동으로 체지방을 줄여주고, 전신근육을 움직여 골고루 근육이 붙기 때문에 보디라인도 예뻐진다고. 요가는 마음의 안정을 찾아주고 몸에 탄력을 주기 때문에 좋아한다. 운동할 때 1.5ℓ이상 물을 마셔서 몸 안의 노폐물을 제거해주어야 한다고 강조!

요가 동작 중 ‘전사 자세’를 가장 좋아해

그녀가 요가를 시작한 지는 8년 정도 되었다. 요가를 하면 몸매의 균형을 잡아주어 보디라인을 예쁘게 만들어준다는 것이 그녀의 요가 예찬론. 요가의 기본은 스트레칭인데 이러한 스트레칭을 통해 삐뚤어져 있는 뼈가 정확한 자리를 잡아 실루엣이 살아나고 탄력이 생기게 된다. 그녀가 가장 좋아하는 요가 포즈는 전사자세(warrior pose). 선 자세에서 허리를 낮추면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 90도로 구부려 세우고, 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 편 상태에서 두 팔을 머리 뒤로 뻗어 올리는 자세로 힙과 가슴에 탄력이 붙게 된다고.

배가 고프기 전에 먹는다

운동과 함께 적당량의 음식물을 섭취해 전체적인 신체 밸런스를 맞추는 것이 중요하다고 생각한다. 고기는 기름기가 적은 부분만 골라 먹고, 기름이 들어가는 볶은 음식보다 찌거나 삶은 음식을 먹는 편. 운동을 거른 날에는 평소보다 조금만 먹고, 배가 고파서 스트레스를 받으면 평소보다 많은 양을 먹게 되기 때문에 배가 고프기 전에 식사하는 것도 식사량을 줄이는 방법 중 하나다. 초콜릿과 디저트도 피하는 것이 좋지만 억지로 먹지 않다보면 더 먹고 싶어지니까 한입 정도만 먹는다.

몸을 항상 움직여서 활동량을 늘린다

몸을 항상 움직여서 살이 붙을 틈을 주지 않는 것이 중요하다고 한다. 주로 운전 중이나 양치질할 때처럼 가만히 앉아 있거나 서 있는 시간을 활용해서 간단한 운동을 한다. 운전 중 길이 막힐 때 무릎을 굽혀 다리 들어올리기를 하거나, 양치질할 때에도 한쪽 다리를 올리고 스트레칭을 하는 등 항상 몸이 긴장하도록 해서 활동량을 늘려준다.

이혜원의 산후 다이어트

축구선수 안정환의 아내로 더 유명한 미스코리아 출신 이혜원. 출산 후 두달 동안 15kg 감량에 성공한 산후 몸매 관리 비법.

스트레칭과 달리기로 몸매 관리

러닝머신으로 땀을 흘려 몸무게를 줄이고 유연하고 탄력 있는 몸매를 만들어주는 스트레칭을 산후에도 꾸준히 하고 있다. 살이 많이 찐 복부와 아기를 안으면서 군살이 붙은 팔과 어깨를 중심으로 스트레칭을 하는데 반드시 몸매를 드러나게 하는 타이즈를 갖춰 입은 상태에서 한다. 양손을 깍지 끼고 등을 둥글게 만들어 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 등 뒤에서 깍지를 끼고 위로 드는 동작을 하면 어깨결림이 풀리고 군살이 제거된다. 아로마 향초를 켜고 40∼50분간 스트레칭을 한 후 샤워를 하고 아로마 오일을 바르면 숙면에도 좋다고.

부종을 가라앉히는 데 효과적인 반신욕

이탈리아에서 처음 접했다는 반신욕도 그의 다이어트 노하우 중 하나. 특히 산후 부종을 가라앉히는 데 반신욕 효과를 톡톡히 봤다. 매일 20분 동안 반신욕을 즐겼는데 땀을 많이 배출시키는 효과가 있는 로즈 오일 농축액을 한 방울 떨어뜨리면 몸에 은은한 향이 배어 기분도 좋아진다고.

진희경의 11kg 감량 비법

174cm에 67.5kg였던 진희경이 두 달 만에 11kg이 넘게 감량했다. 꾸준한 운동과 식이요법으로 다이어트에 성공했다는 그녀의 다이어트 성공담.

5분 뛰고 5분 걷기를 반복

유산소 운동과 근력운동을 함께 했는데, 주로 유산소 운동에 집중했다. 일주일에 5번씩 러닝머신 위에서 1시간 동안 뛰기와 걷기를 반복했다고. 처음에는 빨리 걷기 워밍업을 한 후 5분 뛰고 5분 걷기를 반복하여 40분간 운동하고 마무리로 다시 10∼20분가량 빨리 걷기를 했는데, 이렇게 하면 몸에 무리도 오지 않고 지방이 연소되어 몸무게가 줄어들게 된다. 같은 유산소 운동이라도 뛰기보다는 30분 이상 걷는 것이 효과가 더 좋다고. 날씨가 좋은 날에는 한강 둔치를 걷고, 골프를 칠 때도 카트를 타지 않고 걸어다녔다.

매일 푸드 다이어리 작성하면서 식이요법에 성공

식이요법을 하면서 가장 중요하게 생각한 것은 매일 빼놓지 않고 푸드 다이어리를 작성하는 것. 그 날 먹은 음식을 매일매일 일기를 쓰듯이 적어가며 스스로를 체크했다. 매끼 먹은 칼로리를 계산해서 ‘오늘은 좀 많이 먹었구나, 내일은 이만큼만 먹어야지’ 생각하며 철저하게 관리했다. 기름진 음식은 피하고 샐러드나 생선 등을 주로 먹었고, 살이 찌는 주범인 탄수화물도 피했다고. 그렇게 하다보니 자연스럽게 야채와 단백질 위주의 식단이 짜여졌다. 평소 달걀이나 회, 해산물 등의 음식을 좋아했던 것도 다이어트에 도움이 된 것 같다고.

비의 보디라인 따라잡기

탄탄한 몸매로 몸짱 연예인 군단의 선두에 서 있는 비.
내 남편도 비처럼 섹시한 상체를 만들 수 있는 운동법을 살펴보자.

184cm에 74kg인 비는 약간 마른 편이다. 그럼에도 빈약해 보이지 않는 것은 넓게 벌어진 어깨와 탄탄한 가슴 때문. 늘씬한 몸매를 위해 개인 트레이너와 함께 피트니스센터에서 매일 운동을 했지만 ‘풀하우스’ 촬영 때에는 시간을 내지 못했다. 대신 촬영장에서 틈틈이 팔굽혀펴기와 덤벨 운동을 하면서 몸매를 다졌다고. 옷을 입을 때도 상의는 꼭 맞는 것으로 입고 단추를 세 개 정도 풀어 가슴선을 드러내 보인다. 하의는 통이 넓은 바지로 A라인을 만들어 다리가 더욱 길어 보이도록 입는다.

탄탄한 가슴을 위한 운동

가슴과 어깨 근육 발달에 가장 좋은 운동이 바로 팔굽혀펴기. 다리와 등이 거의 일직선이 되도록 엎드리고 상체가 바닥에 닿을 듯이 팔을 구부린 다음 팔을 쭉 펴서 상체를 올리는 동작을 반복한다. 엉덩이가 먼저 내려가거나 가슴만 내려가지 않도록 주의하면서 20회 정도 반복한다. 하체가 약하거나 운동을 처음 시작하는 경우에는 의자 위에 무릎 아래쪽부터 발을 올리고 손바닥이 바닥에 닿게 팔을 쭉 뻗은 다음 20회 팔굽혀펴기를 한다.

덤벨 운동도 효과적. 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 양손에 덤벨을 쥔 다음 옆으로 팔을 쭉 뻗어 어깨 높이만큼 들어올렸다가 내리는 것을 20회 반복한다. 주의할 점은 팔힘이 아닌 어깨힘으로 들어올려야 하며 천천히 움직일 것.

섹시한 어깨선 만들기

양손에 덤벨을 들고 팔을 벌려 팔꿈치가 수직이 되게 굽힌 후 팔을 어깨 위로 쭉 뻗어 머리 위로 덤벨을 들었다 내리는 것을 20회 반복한다. 집중적으로 어깨 운동을 하고 싶다면 한 손에 덤벨을 쥐고 팔을 어깨 높이만큼 든 상태에서 덤벨이 앞을 향하게 한 다음 어깨와 수평이 된 덤벨을 위로 향하도록 하여 수직이 되게 했다가 내리는 과정을 좌우 20회씩 반복한다. 이때 팔꿈치는 똑바로 편다.

내 남편 권상우 몸매 만들기

20~40대 여성 1천2백여 명을 대상으로 한 ‘여성동아’의 설문조사에서 권상우가 몸짱 연예인 1위로 뽑혔다. 남편에게 권할 만한 권상우의 운동법&식이요법.

체계적인 운동계획을 세운다

개인의 기초체력은 고려하지 않고 숨이 턱에 차도록 러닝머신을 달리거나 다리 근육이 휘청거릴 때까지 사이클을 타는 것은 운동이라기보다는 노동. 근력운동도 체계적인 계획 없이 무턱대고 하면 운동량에 비해 효과가 없거나 원하는 부위가 아닌 엉뚱한 근육을 키울 수도 있다. 일단 기초체력과 체성분 테스트(정확한 체중, 키, 체지방량, 근육량)를 해 몸에 필요한 운동 프로그램을 짠 후 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 운동을 한다. 표준체중이라 해도 단단한 근육살인가 물렁한 지방살인가에 따라 몸짱과 몸꽝이 될 수 있기 때문이다.

일주일에 세 번, 3개월은 꾸준히 한다

몇 년 동안 꾸준히 늘어난 살을 단시간에 없애겠다는 성급한 생각은 버리자. 일주일 내내 운동에만 매달리다보면 피로가 쌓여 일상생활에 무리가 올 수 있기 때문. 운동은 한꺼번에 많이 하는 것보다 집중적으로 하는 것이 좋은데 일주일에 세 번, 3개월 정도는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 근력운동과 유산소 운동은 6:4의 비율로 하여 지방을 연소하면서 근육을 다듬어야 한다. 올바른 운동 순서는 가벼운 유산소 운동 10분 → 스트레칭 5분 → 웨이트트레이닝 40분 → 유산소 운동 30분 → 마무리 스트레칭 5분으로 총 1시간30분 정도가 적당하다.

야채와 물을 많이 먹는다

닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 근육 만들기와 다이어트에 좋은 식품이다. 단호박과 고구마는 탄수화물과 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 장을 깨끗하게 하며 부기를 빼주므로 자주 먹으면 좋다. 음식의 간은 최대한 싱겁게 하고 물을 자주 많이 마시는 습관을 들인다. 식사량은 아침을 가능한 한 많이 먹고 저녁식사도 6시 이전에 먹도록. 저녁식사 후에는 산책이나 가벼운 스트레칭을 해주고 공복감을 느낀다면 과일보다는 야채를 먹는다.

배용준 몸매 만드는 운동법 & 식이요법

몸짱 남자 연예인 배용준·차인표·권상우의 몸매를 만든 트레이너 임종필씨. 임종필씨가 공개한 배용준 몸매 만드는 비법.

개인 트레이너 임종필씨가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동

올바른 자세를 만드는 등 운동

① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기

① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다. 이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

넓고 강한 가슴 만들기

① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다. 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.

멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동

① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다.

임종필씨가 공개하는 배용준의 8kg 감량 운동법 & 다이어트 식단

배용준 운동법은?

매일 스테퍼와 러닝머신, 사이클을 위주로 한 유산소 운동을 1시간씩, 근력운동은 2시간씩 했다. 운동 시간이나 강도는 체력이나 건강 상태에 맞추어 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 시간과 강도를 높인다.

배용준의 다이어트 식단

임종필씨가 공개한 다이어트 식단은 배용준이 영화 ‘스캔들-조선남녀상열지사’에 출연하면서 2개월 만에 8kg을 감량했을 때의 식단과 식사법이다.

과일, 채소, 닭가슴살, 물 등이 주재료. 당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등 과일과 야채를 많이 먹어 탄수화물과 비타민을 섭취하고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 자주 먹었다. 또 체중 25kg당 1ℓ의 물을 마시는 것도 체중 감량의 비결인데 배용준의 경우 하루 7ℓ의 물을 마셨다.

이 같은 메뉴를 하루 6차례로 나눠 식사하는 것이 비결. 오후 3시 이전에는 과일을 많이 먹고, 그 이후에는 야채를 섭취하는 것이 좋다. 일반인의 경우 6끼로 나누어 먹는 것이 무리일 수 있으므로 저녁 한끼 정도만 ‘배용준 식단’을 실천하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.

이경은의 압박붕대 감기

자기 전 압박붕대를 감아 하체를 날씬하게 유지하는 모델 이경은. 아로마 오일을 떨어뜨려 기분까지 좋아지는 압박붕대 방법을 알아보았다.

유연성을 기르기 위한 골프&스트레칭

98년 슈퍼엘리트모델대회를 통해 데뷔한 후 서울과 파리를 오가며 활동하고 있는 모델 이경은. 군살 하나 없는 탄력 있는 보디라인을 만들기 위해 그가 선택한 것은 골프와 스트레칭. 남보다 필요 이상의 근육을 움직여야 하는 직업이라 기계를 이용한 무리한 운동보다는 스트레칭이나 골프 등의 유연성을 키워주는 운동을 하고 있다. 스트레칭은 아무리 피곤해도 빼놓지 않고 하는데 매일 규칙적으로 해야 몸의 탄력과 유연성을 꾸준히 유지할 수 있다는 것이 그의 생각이다.

슬리밍 효과를 내는 압박붕대

상체에 비해 하체에 살이 많이 찌는 체질. 그래서 일주일에 3∼4일 정도, 잠들기 전 허벅지와 종아리에 압박붕대를 감아준다. 이렇게 하고 나면 몸에 긴장감이 생기면서 보디라인도 슬림해지는 효과를 볼 수 있다고. 또 그날의 컨디션에 따라 아로마 오일을 붕대에 떨어뜨리면 기분도 편안해진다. 2주 정도 꾸준히 하고 나서 거울을 보면 확실히 달라진 것을 느낄 수 있다고. 압박붕대는 폭이 넓은 것을 사용하고, 너무 꽉 조이지 않게 감아야 몸에 무리가 가지 않는다.

조하얀의 워킹 다이어트

걷는 것을 좋아해 자연히 워킹 다이어트를 한다는 모델 조하얀. 늘씬한 몸매를 유지하는 그만의 워킹 다이어트 노하우.

걷고 또 걷기, 워킹 다이어트

모델 조하얀은 10년 이상 무용을 해온 터라 몸매를 가꾸는 것은 그리 특별할 것도 없는 그의 일상생활이 되었다. 몸매 관리를 위해 그가 선택한 것은 워킹 다이어트. 걷는 것을 좋아하다보니 자연스레 걷는 것으로 운동을 대신하게 되었다. 걸을 때는 정면을 바라보고 허리를 곧게 편 다음 빠른 속도로 걸어야 힙업 효과도 얻을 수 있다고. 조금 적게 걸은 날에는 집에 돌아와 줄넘기 1백회, 윗몸일으키기 1백회를 빼놓지 않고 한다.

뭉친 근육을 풀어주는 경락 마사지

많이 걷게 되면 근육이 뭉쳐 울퉁불퉁한 몸매가 되기 쉽다. 그럴 때 즐겨 찾는 곳이 경락 마사지숍. 일주일에 한 번 정도 마사지를 받는데, 일과 운동으로 피로해진 근육을 풀기에 그만이다. 온몸의 지압점을 꾹꾹 눌러주면 처음에는 통증이 있지만 받고 나면 시원하고 개운한 느낌이 든다고. 마사지 후 물 한 잔을 마시면 피로가 풀리는 것은 물론 피부까지 맑아지는 느낌을 갖게 된다.

건강한 다이어트를 위한 채식 식단

그는 직접 끓인 녹차를 가지고 다니면서 물 대신 수시로 마신다. 패스트푸드와 인스턴트 음식을 멀리하는 것은 필수! 식사를 할 때도 항상 채식 식단만을 고집한다. 유기농 야채와 곡류 위주의 음식을 먹는데 세끼를 꼬박 챙겨 먹는 대신 간식은 절대 먹지 않는다. 뭔가 허전한 느낌이 들 때면 우유 한 잔을 마시거나 야채를 먹는다고. 이렇게 식단을 바꾸고 나서부터는 피부도 맑아지고 군살도 붙지 않아 일석이조의 효과를 누리고 있다.

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살 빠지는 반신욕

2008-08-29T13:26:41Z

반신욕은 몸의 절반, 즉 명치 끝 아래 부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법 을 말하는 것이다.

1) 우선 체온보다 높은 37 - 39도 정도의 미지근한 물을 욕조에 준비한다.

2) 목욕물에 귤껍질, 솔잎, 녹차를 넣으면 뜨거운 느낌도 줄어들고 향기를 통한 즐거움을 더할 수 있으며 목욕 후의 한기를 막는 효과도 있다.

3) 물에 들어 갈때는 먼저 발에, 하체에 더운물을 끼얹는다. 상반신과 하반신의 체온차이를 어느 정도 바로 잡기 위해서다.

4) 추운 날에는 욕실 안을 더운 김으로 충분히 따뜻하게 해 놓는다.

5) 욕조에 들어가서는 가슴(명치부근) 아래까지만 물에 담근다. 명치 아래쪽이면 어디까지든 상관없다. 중요한 것은 명치 윗 쪽을 오랫동안 뜨거운 물에 담그지 않는다는 것. 어깨나 팔 부분도 물속에 넣지 말 것. 너무 춥다고 느낄 때는 어깨에 타올을 두르거나 20-30초가량 어깨까지 물에 담가도 된다.

6) 약 10-20분간 꾹 참으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아진다. 머리나 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할때 보다 몸이 더워져 욕실밖에 나와도 한기를 느끼지 아니한다.

7) 입욕을 하기 전에 생수를 한 컵 정도 먹고 하면 더욱 좋다. 욕조에서 나와 몸을 자연적으로 식힌 뒤 다시 욕조에 들어가는 반복욕도 체력에 따라 온도에 따라 각자에 몸에 맞게 하는 것이 중요하다.

8) 물이 식으면 조금씩 더운물을 추가해준다. 효과를 높이려면 마지막엔 참을 수 있을 정도까지 뜨거운 물을 넣고 7~8분간 담그면 더욱 효과가 있다고 한다. 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 더 좋다.

9) 반신욕을 마친 후 양말을 신고 하반신에 속옷 또는 타올을 덮어 보온을 해준다.

10) 반신욕도 체력소모가 많아 몸이 약한 사람은 하체를 발끝까지 보온하고 편안히 누워 쉬기를 바라며, 또한 상반신은 되도록 얇게 옷을 입는 것이 좋으며, 입욕 후 에어콘이나 선풍기 바람을 쐬는 것은 반신욕의 효과를 감해준다.

※주의사항

반신욕은 심장에 무리를 주지않아 고혈압환자나 심장질환자들도 무리없이 즐길 수 있다. 그러나, 무조건 몸에 좋은 것은 아니다.

격렬한 운동 직후나 식후 1시간내에는 피하는 것이 좋다. 반신욕 자체가 몸의 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 소모하기 때문에 운 동을 하고 나서 곧바로 하는 반신욕은 몸에 무리를 줄 수 있다.

밥을 먹고 바로 반신욕을 하면 소화기능이 오히려 떨어질 수 있 다.

음주 직후에도 조심해야 한다. 간에 필요한 혈액이 피부로 몰려 간의 해독능력을 떨어뜨리기 때문이다.

땀이 잘 안 나는 체질인 사람은 반신욕을 하면서 억지로 땀을 내 려고 하지 않아야 한다. 무리해서 땀을 내려고 하면 기운이 빠져 탈진할 수 있기 때문이다.따라서 40분 넘게 반신욕을 하는 것은 좋지 않다. 수온이 섭씨 4 1도보다 높거나 36도보다 낮으면 안 된다.

반신욕을 하기 어렵거나 시간이 없을 때는 간편한 족욕이 좋다.

족욕은 발목을 따뜻한 물에 담그는 목욕으로, 발의 피로를 해소 할 뿐만 아니라 발끝의 혈액순환을 도와 몸 전체를 따뜻하게 한 다.족욕 후에는 물기를 잘 닦아내고 양말을 신어 온도를 유지한다.하루 종일 붓고 지친 발의 피로가 말끔하게 풀리면서 혈액순환이 활발해져 반신욕을 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다.

전문의에게 듣는 반신욕에 관한 Q&A(도움말 : 한의사 최승)

반신욕의 효과를 극대화시키려면 무엇보다 제대로 알고 시작하는 것이 중요하다. 반신욕을 시작하기로 결심한 사람들이 가장 궁금해하는 점을 전문의가 직접 답해 주었다.

Q1. 반신욕과 전신욕이 차이점이 궁금해요.

A. 반신욕이 전신욕에 비해 다른 점은 크게 두 가지로 생각할 수 있습니다. 먼저 반신욕의 가장 중요한 원리인 아래를 따뜻하게 하고, 윗 쪽은 서늘하게 하여 기혈의 순환을 원활히 하는 작용을 전신욕엔 기대할 수 없겠죠? 전신욕은 몸 전체를 따뜻하게 하지만, 반신욕은 두한족열의 원리에 따라 아랫쪽만 따뜻하게 하여 상하의 순환을 도와준다는 것이 장점입니다. 그리고 전신욕이 심장에 부담이 크고, 오랜 시간 입욕하기 어려운 반면 반신욕은 심장에 부담이 적고, 상체는 환기가 되므로 입욕을 장시간 하기 좋습니다.

Q2. 반신욕은 다이어트에 효과가 있다고 하는데, 다이어트를 하지 않아도 되는 사람들을 어떻게 해야 하나요?

A. 반신욕은 꼭 다이어트가 목적이 아닙니다. 우리 몸의 기의 순환을 잘 되도록 도와주는 치료적인 방법일 뿐입니다. 반신욕은 다이어트에 간접적인 도움을 줄 수 있는 방법 중의 하나로 누구든지 반신욕을 한다고 해서 살이 빠지지는 않습니다. 그러므로 살을 빼고 싶지 않은 사람도 반신욕을 즐길 수 있답니다.

Q3. 반신욕을 하면 안 되는 체질이 있다고 하던데... 어떤 체질에게 반신욕이 좋은지, 그리고 반신욕을 피해야 할 체질이 따로 있는 것은 맞나요?

A. 반신욕도 온욕법의 하나이므로 전신욕 보다는 덜하지만, 혈관의 확장시키고 혈압을 오르게 하는 부작용이 있습니다. 한의학적으로도 반신욕의 원리는 아래쪽을 따뜻하게 하고, 위쪽을 서늘하게 하는 물리적인 방법입니다. 따라서, 하반신이 차고 상체에는 열이 많은 사람에게 가장 좋습니다. 전신의 열이 너무 많은 사람이 지나치게 뜨거운 물에서 반신욕을 오래하면 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

Q4. 명치아래만 물에 잠기는 반신욕으로 살이 빠진 사람이 많다는데 사실인가요? 어떤 이유로 살이 빠지는지 정말 궁금해요.

A. 앉아 있기만 해도 살이 빠지는 것은 절대 아닙니다. 목욕요법은 모두 자체적으로 칼로리를 소모하지만, 살이 빠질 정도는 아닙니다. 대부분 오랜 시간 입욕으로 인해 수분이 소실되어 나타나는 일시적인 체중감소입니다. 반신욕을 하게 되면 몸의 위쪽은 서늘하게 되고, 명치 아래쪽은 따뜻하게 되는데 이렇게 하면 순환이 잘 되게 됩니다. 다이어트를 해도 순환이 잘 안되어 살이 안 빠졌던 사람들이 이러한 반신욕의 원리로 순환이 잘되어 살이 빠지는 효과를 볼 수 있는 것입니다.

Q5. 반신욕을 매일 계속하면, 아토피성 피부염이 낫는다는 것은 정말인가요?

A. 결론적으로 근거 없는 이야기입니다. 한방적으로 위쪽에 열이 많고, 하반신이 찬 사람이 반신욕을 통해서 여러 가지로 몸에 도움이 되므로 증상이 좋아질 수 있습니다. 그러나, 이런 것이 절대로 모든 사람에게 적용되지 않습니다. 기본적인 치료와 주의사항에 충실해야함을 명심하세요.

Q6. 반신욕의 효과를 높이기 위해 약초 등의 입욕제를 물에 넣어도 괜찮은가요?

A. 입욕제 자체는 반신욕의 원리와 상관이 없습니다. 반신욕이 물리적인 치료법이 라면 입욕제는 화학적인 효과를 기대하는 것입니다. 향기가 나는 허브를 이용하면 반신욕과 함께 허브자체의 효과를 볼 수도 있습니다. 라벤다를 이용하면 정신이 안정되고, 불면증에도 좋습니다. 박하를 이용하면 머리도 가벼워지고 기분도 상쾌해지겠죠? 또 바디 케어 제품을 이용하는 것은 그 제품이 갖는 화학적인 효과를 볼 수 있는 것입니다.

Q7. 월경 기간에도 반신욕을 똑같이 해도 상관없는지요?

A. 생리 중엔 반신욕 뿐 아니라 모든 목욕이 질 내 감염의 위험을 높일 수 있습니다. 일반적으로 건강하고, 집에서 하는 경우엔 별 문제가 되지 않으나 평소 방광염이나 질염 등이 잦고, 대중탕을 이용하는 경우는 삼가는 것이 좋습니다.

Q8. 반신욕을 하면 땀이 비 오듯 흐른다던데, 저는 땀이 전혀 나질 않네요. 원래 땀이 별로 없기도 하지만요. 땀이 나지 않으면 반신욕의 효과를 전혀 볼 수 없는 것인가요?

A. 전혀 그렇지 않습니다. 체질 중 소음인은 땀이 적고, 목욕을 하면 매우 쉽게 지칩니다. 이런 경우에도 전신욕보다 반신욕은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 일부러 땀이 날 때까지 할 필요도 없습니다. 기분 좋은 정도로만 기본을 지켜서 하면 됩니다.

Q9. 반신욕을 할 때 가슴 위쪽에 절대 물에 닿으면 안 된다고 하는데 왜 그렇죠?

A. 아래쪽은 따뜻하게 위쪽은 차게 해서 몸의 순환을 도와주는 반신욕의 기본 원리 때문입니다. 손은 명치 위쪽에 있는 것으로서 상체, 즉 머리에 해당하므로 손이나 어깨를 따뜻하게 하는 것은 반신욕의 순환의 목적에 맞지 않습니다. 익숙해질 때까지는 상반신이 춥다고 느껴지겠지만, 우선 참고 하반신만 물 속에 담그는 것이 중요하며 가끔 20 30초 동안, 어깨까지 잠기게 하는 것은 상관없습니다.

Q10. 반신욕 후 물을 먹지 말라는 얘기를 들었는데 사실인가요?

A. 목욕 중에는 몸에서 물이 빠져나가므로, 갈증이 나게 됩니다. 이때 전해질을 포함한 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다. 물을 섭취하지 않으면 일시적으로 체중이 빠지게 되는데, 이는 지방과는 상관없는 수분의 감소일 뿐입니다. 반신욕 후 물을 먹지 말라는 이야기는 체중감소의 효과를 눈에 보이려는 잘못된 상식입니다. 단, 너무 찬물이나 뜨거운 물은 소화기를 차게 하거나 뜨겁게 하여 반신욕의 기본원리에 방해가 될 수 있으니 따뜻한 물을 마시도록 하세요. 특히 갈증이 심한 경우는 물이 너무 뜨겁거나, 상체 쪽의 공기가 신선하지 않은 경우가 많습니다. 반신욕을 할 때는 가능한 물 밖 쪽의 공기는 신선하게 순환이 되는 것이 좋습니다.

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