http://blog.daum.net/twill7 ko Wed, 20 Aug 2008 12:37:06 +0900 추가항목 Daum Blog (http://blog.daum.net/) 100 <운동순서> ① 바를 언더핸드 그립으로 잡는다.② 무릎을 약간 구부리고 몸은 앞으로 약간 기울인다.③ 허리에서 구부리고 가슴은 앞으로 내밀고 어깨는 뒤로한다.④ 등은 약간 아치형으로 하고 팔꿈치를 양옆에 가까이 한 채 바를 복부 쪽으로 당겨 올린다.⑤ 다시 시작 자세로 돌아가 반복한다. <주의 및 참고사항> ● 팔꿈치를 몸 양옆에 가까이 유지하고 팔이 아니라 등의 힘으로 당겨 올리는 데 초점을 맞춘다. <효과> 광배근 http://blog.daum.net/twill7/17837217 Wed, 20 Aug 2008 12:37:06 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/17837217 [img1]이름에서도 알 수 있듯, 다리를 고정시키고 실시하는 데드리프트입니다.동작 자체는 엉덩이 위치에서만 이루어지게 되며, 등 하부, 허리, 엉덩이, 대퇴이두근을 강화해주는데, 대퇴이두근에 대한 집중적인 공략을 주목적으로 합니다. 많은 웨이트 트레이닝 연구자들이 ...... http://blog.daum.net/twill7/17709034 Wed, 6 Aug 2008 18:07:49 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/17709034 1. 스쿼트 &#8211; 대퇴근의 앞부분과 엉덩이(대둔근), 척추기립근 하체 훈련의 가장 핵심이 되는 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나다. 남성에게는 다리의 근력과 파워는 물론 근육 크기를 만드는데 탁월하다. 또한 여성의 다리를 탄력적이고 매끈하게 만드는 가...... http://blog.daum.net/twill7/17701482 Tue, 5 Aug 2008 21:30:51 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/17701482 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉜다.포도당, 유당같은 단당류가 단순 탄수화물 - 포도주스나 스포츠 음료곡류와 과일, 식이섬유와 같이 다당류가 복합 탄수화물 - 밥 탄수화물은 근육에 저장될 때 글리코겐의 형태로 저장이 된다.글리코겐 1g 당 3g의 수분과 ...... http://blog.daum.net/twill7/17595215 Thu, 24 Jul 2008 20:52:37 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/17595215 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 대한 모든것 　 운동전 스트레칭 스트레칭은 다음의 사항을 유의하여 실시합니다. 첫째. 반동을 이용하지 않고 뻗어 있는 근육에 집충하여 천천히 지속적으로 실시한다.둘째. 처음 10초에서 15초는 가볍게 스트레칭하면서 근육의 긴장을 풀어준다.셋째. ...... http://blog.daum.net/twill7/16549503 Tue, 15 Apr 2008 23:19:13 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16549503 루마니안 데드리프트(RDL)는 스내치나 클린, 컨벤셔널 데드리프트를 보조하기 위해 주로 이용하는 데드리프트 형태입니다. 대퇴이두근과 엉덩이, 등 하부 강화에 매우 효과적인 결과를 얻을 수 있는데, 특히 엉덩이 근육에 초점을 맞춘 운동입니다. 위로는 등 하부와 아래로는...... http://blog.daum.net/twill7/16469465 Tue, 8 Apr 2008 17:07:27 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16469465 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 몇일전 어깨운동에 대한 글을 남기고, 기대보다 조회수가 낮아 좀 실망스러웠지만,댓글들을 보고 많이 위안이 되네요.다시 귀차니즘 모드로 들어가기 전에 다시 맘 다잡고 글 올리렵니다.오늘은 초보자의 데드리프트 자세잡기에...... http://blog.daum.net/twill7/16469233 Tue, 8 Apr 2008 16:50:12 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16469233 [하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 외적인 면에서 볼때 상체는 발달하고, 하체는 여자와 같이 가늘고 잘 빠졌다면 균형적인 면이나, 미적인 측면에서 긍정적 보다는 부정적인 효과가 더 많이 작용할 것입니다. 상체와 함께 하체도 발달되어서 균형미를 이루...... http://blog.daum.net/twill7/16384054 Sun, 30 Mar 2008 18:06:41 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16384054 대퇴근 네 부위에 고른 자극을 전달해~자동차에 장착된 광폭 타이어처럼 혹은 거대한 나무 그루터기처럼 커다란 ‘다리통'을 만들고 싶은가? 혹시 걸을 때 두 다리가 서로 부딪혀 넘어질지도 모른다는 걱정일랑 붙들어 매도 좋다. 오히려 잔뜩 부풀려진 상체를 받쳐든 부실한 다...... http://blog.daum.net/twill7/16384026 Sun, 30 Mar 2008 18:04:31 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16384026 스텝-업(Step-Up) A B C 실 시◆ 무릎 높이의 넓고 튼튼한 벤치나 상자 혹은 플랫폼 등을 준비하여 12인치(약 30㎝)정도 간격을 떨어뜨리고 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 복부를 집어넣어 조이면서 허리는 자연스런 아치형을 유지한다....... http://blog.daum.net/twill7/16182366 Tue, 11 Mar 2008 20:27:42 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16182366 발 운동다리근육 성장을 위해 레그 프레스에서 발의 위치를 바꾸어준다. Q. 레그 프레스에서 발 위치의 이동은 다리 발달에 차이를 느껴질 정도로 근육에 영향을 미치는가? A. 발 위치의 조정은 레그 프레스를 다리 상단에서 다른 부위로 움직이게 한다. 비록 이동은 특정 근...... http://blog.daum.net/twill7/16182302 Tue, 11 Mar 2008 20:22:54 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16182302 래그 프레스(Leg press) 만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리 운동을 하도록 한다. 허리에 무리가 가지 않도...... http://blog.daum.net/twill7/16182161 Tue, 11 Mar 2008 20:06:59 +0900 추가항목 http://blog.daum.net/twill7/16182161