난 크로스핏을 한다!!

무엇이 우리의 몸을 움직이게 만드는가?

유쾌한 — Fri, 2 Oct 2009 11:03:59 +0900

글래스맨 코치가 체력이란 무엇인가?를 설명하면서 체력의 10가지 범주에 대해서 말했다. 그 범주의 구분은 체력에 대해서 이해하는데 많은 도움을 주긴 했지만, 정작 그 범주를 이끌어 내는 것은 무엇인지에 대한 것은 설명이 부족하지 않은가 하는 생각이 든다. 예를 들어 다......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/28/2009] Power Snatch & 400m Run 1회차

유쾌한 — Mon, 28 Sep 2009 21:02:00 +0900

형태 : Power Snatch & 400m Run 구성 : 공식 Warming-up 5라운드 Time Trial : 20kg Power Snatch 10회 → 400m 달리기 지난 기록 : 없음 이번 기록 : 18분 49초 WOD 집중도 : 90% 후기 : 스내치는 약간 중량이 낮았다는 느낌이었다. 문제는 달리기. 오늘 감기기운이 약간 있고 컨디션이 무척 안좋아서, WOD를 할까 말까 하다가 3라운드만 하자고 시작했다가 그냥 끝까지 밀어붙였다. 달리기는 오랜만에 해선지 컨디션이 안좋아서 안되는건지 하여튼 영 개판이었음.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/24/2009] Overhead Squat 3X5 1회차

유쾌한 — Mon, 28 Sep 2009 20:56:44 +0900

형태 : Overhead Squat 3X5 구성 : 공식 Warming-up Overhead Squat 3RM 측정 지난 기록 : 없음 이번 기록 : 20-30-35-40-45 후기 : 45키로를 스내치를 못하겠다. 힘이 빠진 건지 어떤 건지 몰라도... 스쿼트랙 없었으면 45는 시도도 못해봤을듯... 그냥 감으로 자세 잡아서 하긴 했는데, 정확한 자세를 잘 모르겠다.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/22/2009] Nate (네이트) 2회차

유쾌한 — Tue, 22 Sep 2009 16:48:22 +0900

형태 : Nate 초급 변형 구성 : 공식 Warming-up 15분 최다 라운드 실행 : Seated Ring Muscle-up 2회 → Supported Handstand Push-up 4회 → 16kg Dumbell Swing 8회 지난 기록 : 6라운드 (13......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

정신적 체력의 추구

유쾌한 — Mon, 21 Sep 2009 18:36:48 +0900

짐 데커(Jim Decker) : CrossFit level-3 트레이너 CrossFit Torii Beach 트레이너 최근 보스턴에서 열린 크로스핏 인증 세미나에서 어떤 사람이 정말 생각에 빠져들게 만드는 질문을 하나 했었다. 인용하자면, 대부분 워크아웃의 이론에 대......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Helen (헬렌)

유쾌한 — Thu, 17 Sep 2009 15:02:25 +0900

최대한 빨리 3 라운드 :400m 달리기 → 24kg Kettlebell Swing 21회 → Pull-ups 12회

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Grace (그레이스)

유쾌한 — Thu, 17 Sep 2009 14:57:33 +0900

60kg 바벨을 파워클린 & 저크로 30회 최대한 빨리.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Eva (에바)

유쾌한 — Thu, 17 Sep 2009 14:49:18 +0900

빠른 시간에 5 라운드 :800m 달리기 → 32kg Kettlebell Swing 30회 → Pull-ups 30회

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Fran (프란)

유쾌한 — Wed, 16 Sep 2009 16:00:16 +0900

Jason Kaplan, 1분 53초 엄청난 기록... 거의 세계 기록 수준임. (참고로 2분의 벽을 깬 사람은 전세계에 몇명 없음) 21회, 15회, 9회씩 3라운드를 가장 빨리 : 42.8kg 바벨 Thruster → Pull-ups

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Ring Dips (링 딮스)

유쾌한 — Wed, 16 Sep 2009 15:54:01 +0900

...

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

수용능력, 표준 그리고 스포츠

유쾌한 — Wed, 16 Sep 2009 12:11:33 +0900

토니 버딩 (Tony Budding) 크로스핏의 행동강령은 정예(elite) 체력을 꾸준히 발전시키는 것이다. 이런 정예 체력을 이루기 위한 우리의 처방 또는 방법론은, 임의로 막 하는건 아니지만 항상 변화가 많고 (상대적으로) 고강도로 수행하는 기능적인 동작들이다. ......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/15/2009] Cindy (신디) 4회차

유쾌한 — Tue, 15 Sep 2009 19:04:53 +0900

형태 : Cindy 초급 과정 변형 구성 : [1] Warming-up : 공식 Warming-up (WOD에 풀업이 많아서 풀업은 1라운드만) [2] Skill 연습 : Back Squat, Hang Power Snatch [3] WOD 12분간 Max. Round......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/14/2009] Hang Power Clean 1X7 1회차

유쾌한 — Mon, 14 Sep 2009 19:27:36 +0900

형태 : Hang Power Clean 1X7 구성 : [1] Warming-up : 공식 Warming-up, 버그너 Warming-up 1라운드 [2] Skill 연습 : Ring Muscle-up [3] WOD Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1......

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

[09/11/2009] Nancy (낸시) 1회차

유쾌한 — Fri, 11 Sep 2009 17:42:44 +0900

형태 : Nancy 초보 변형 구성 : 공식 Warming-up Ring Muscle-up 연습 4라운드 Time Trial : 400m 달리기 → 20kg Overhead Squat 15회 지난 기록 : 없음 이번 기록 : 12분 30초 후기 : 처음이라서 중량을 잘못 설정해서 좀 낮게 설정되었다. 25kg 정도가 좋았을 거 같다. 워밍업할때 약간 중량이 있는 걸로 OHS를 꾸준히 했더니, 20kg는 약간 부담감이 없네. 달리기는 여전히 안구 쓰나미... 12-11-10-12로 설정하고 트레드밀 뛰었음.

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit

Box Jump (박스 점프)

유쾌한 — Fri, 11 Sep 2009 10:13:56 +0900

박스점프는 무엇보다 위에서 몸 전체를 쫙 펴야지만 동작이 완료된다. 그렇지 않으면 전부 파울이다. 스스로를 속이지 말자...

tag : 운동, 건강, 헬스, 크로스핏, CrossFit