지올 blog

. 이곳을 다녀가시든 모든 분들에게 평안과 건강하심을 기원 합니다 .

04 2020년 12월

04

건강 하세요 공복에 피해야 음식 6

바나나에 마그네슘 함량이 높은데, 공복에 먹어 혈관 내 마그네슘과 칼륨과 균형이 깨지면 심혈관에 무리를 준다./사진=클립아트코리아 바쁘고 피곤한 아침에도 건강을 위해 음식을 챙겨 먹는 사람이 많다. 주로 간단한 채소나 과일 등을 섭취하지만, 빈속에 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 주는 식품도 있어 주의가 필요하다. 공복에 먹으면 안 좋은 식품을 알아본다. 고구마 고구마에는 타닌이 함유돼 있다. 타닌은 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오게 한다. 따라서 빈속에 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 주의해야 한다. 바나나 바나나는 휴대가 간편하고 열량이 낮아, 아침에 자주 찾는 식품이다. 하지만 공복에 먹으면 심혈관 건강에..

28 2020년 11월

28

건강 하세요 혈관에 쌓인 기름청소는 식품 5가지

양파는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 고지혈증 예방에 좋은 식품이다./사진=클립아트코리아 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방 성분이 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고, 심혈관계 질환을 유발하는 것을 말한다. 고지혈증 예방을 위해서는 적절한 운동과 더불어 식습관이 매우 중요하다. 고지혈증 위험을 낮추는 음식을 살펴봤다. ◇등푸른생선 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다. 오메가3는 혈관 속 기름을 몸 밖으로 배출하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높인다. 또 염증으로부터 혈관을 보호해주는 역할도 한다. ◇강황 카레의 주원료인 강황도 고지혈증 예방에 좋은 식품이다. 강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아..

댓글 건강 하세요 2020. 11. 28.

10 2020년 11월

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건강 하세요 발 차가우면 혈액순환 문제,발 후끈 거리면?

발이 차가우면 혈액순환이 잘 안 된다는 신호이기 때문에 족욕을 하면 도움이 된다./사진=클립아트코리아 발은 심장에서 뿜어낸 피를 몸의 가장 밑바닥에서 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 한다. 따라서 발 건강이 중요한데, 대다수 사람들은 발에 통증이 없거나 큰 문제가 생기지 않으면 발이 건강하다고 생각한다. 하지만 발이 붓거나, 차가운 것도 발이 보내는 이상 신호일 수 있다. 발에 생긴 증상을 유심히 살펴보고, 이에 따른 관리가 필요하다. 차가운 발 발이 차갑다면 혈액순환에 문제가 있는 상태다. 이때는 족욕을 통해 발 온도를 올려주는 것이 좋다. 냉수와 온수를 번갈아 반복해서 발을 담근다. 이를 통해 수축과 이완이 반복되면 말초혈관이 자극받아 혈액순환이 원활해진다. 38~40도의 따뜻한 물에서 5~10분 정..

댓글 건강 하세요 2020. 11. 10.

05 2020년 11월

05

건강 하세요 영하로 뚝떨어지며 뇌졸중 주의보...전조 증상은?

갑작스럽게 팔, 다리에 힘이 빠지고 감각이 느껴지지 않거나 발음이 어눌해지면 뇌졸중 전조증상일 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 서울 아침 기온이 영하로 뚝 떨어지면서 각종 혈관질환 발생 위험이 높아졌다. 특히 '뇌졸중'을 주의할 필요가 있다. 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌조직이 손상되는 질환이다. 안양국제나은병원 김지웅 원장은 "뇌혈관이 막혀 뇌가 손상되면 뇌경색, 혈관이 터져 뇌가 손상되면 뇌출혈로 분류한다"며 “갑자기 쌀쌀해진 날씨에 마비나 시력 또는 감각 등의 장애 증상이 나타난다면 뇌졸중의 전조증상일 수 있어 주의 깊게 살펴야 한다”고 말했다.​ 뇌졸중은 60세가 넘는 사람에게서 신체 불구를 일으키는 주요 원인 질환 중 하나다. 김지웅 원장은 "고령이 되면 고혈압이 없어도 혈관 ..

31 2020년 10월

31

건강 하세요 머리 아프세요? 두통부위 살피면 답나와

뒷머리가 아프면 머리 근육이 긴장한 게 원인일 확률이 높다./사진=클립아트코리아 누구나 한 번즘 두통에 시달린다. 실제 여자의 66%, 남자의 57%가 1년에 적어도 한 번 이상 두통을 경험한다는 연구 결과가 있다. 그런데 두통은 양상에 따라 원인이 다양하다. 주로 어떤 부분이 아프냐에 따라 질환명이 달라진다. 뒷머리 아프면 긴장형 두통 머리 뒤쪽 통증을 다양한 질환에 의해 발생할 수 있는데, 대표적인 것이 단순한 긴장형 두통이다. 스트레스 등으로 머리 근육이 뭉쳐 발생하는 것으로 해당 부위를 마사지하면 완화되는 경우가 많다. 목(경추) 상태가 좋지 않아서 뒷머리 두통이 생기기도 하는데, 이것을 경부인성두통이라 한다. 경부인성두통은 목에 대한 치료가 우선이다. 관자놀이 아프면 편두통 편두통은 어느 날 갑..

댓글 건강 하세요 2020. 10. 31.

27 2020년 10월

27

건강 하세요 누구나 한번쯤 경험하는 손떨림...위험신호일때는?

가만히 손을 내려놓고 쉴 때도 떨림이 지속되고, 어지러움, 발음장애, 보행이상이 나타나면 뇌신경 이상 때문일 수 있어 주의해야 한다./사진=헬스조선 DB 나도 모르게 손이 떨리는 경험은 누구나 한 번쯤 경험한다. 하지만 자세히 들여다보면 양상이 제각각이다. 손을 들거나 물건을 잡으려 움직일 때 나타나는 '운동 시 떨림', 가만히 손을 내려놓고 쉬고 있을 때 떨리는 '안정 시 떨림', 물체를 잡기 직전에 손이 크게 떨리는 '말단성 떨림' 등으로 구분된다. 이 중 뇌병변 등 몸의 위험 신호를 나타내는 손 떨림은 어떤 것일까?​ 안정 시 떨림이 뇌병변의 신호일 수 있다. 손을 무릎에 편안히 올려놓거나 손을 쓰지 않고 걷는 중에도 손이 떨리는 식이다. 이때는 신경계 퇴행성질환인 '파킨슨병'일 확률이 비교적 높다..

댓글 건강 하세요 2020. 10. 27.

15 2020년 10월

15

건강 하세요 뇌 건강 운동법 발가락 가위 바위 보 따라하세요

치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급되고, 혈액순환이 원활해야 한다. 뇌를 고루 강화하는 데 도움을 주는 운동을 연재한다. 발가락 가위바위보 발가락 가위바위보/사진=《나는 당신이 오래 기억했으면 좋겠습니다》​ 발끝까지 혈액순환을 촉진한다. 일종의 '놀이'처럼 간단해 보이지만, 발가락에 힘이 꽤 들어가 자연스럽게 발끝까지 에너지가 전달된다. 발이 따뜻해지고 부종이 완화되는 효과도 있다. 한의학에서는 발과 연결된 기혈이 순환하면서 뇌에 쌓인 피로가 빨리 풀린다고 본다. 이런 식으로 발가락 근육이 단련되면 뇌로 통하는 혈류량도 늘어서 두뇌 건강에 긍정적인 효과를 가져올 수 있다. 방법은 다음과 같다. ▶가위=엄지발가락만 세우고 나머지 발가락은 오므린다. ▶바위=모든 발가락을 최대한 오므린다. ▶​보=모든..

댓글 건강 하세요 2020. 10. 15.

06 2020년 10월

06

건강 하세요 연휴에 늘어난 뱃살,단기간에 뺄수있는 방법있다 ?

뱃살을 빼려면 평소 배에 힘을 주는 자세를 생활화 하고 운동과 식이요법을 병행해야 한다. /클립아트코리아 제공 5일 간에 연휴 끝에 남은 건 뱃살. 뱃살은 쉽게 찌지만 잘 빠지지 않는다. 특히 나이가 들면 더 그렇다. '나잇살'이라는 말이 괜히 나온 말이 아니다. 그래도, 노력해야 한다. 나이 탓만 하지말고 뱃살을 빼려고 노력해보자. 꾸준히 실천하다보면 줄어든 뱃살을 볼 수 있다. 배에 힘주고 있는 자세 생활화 평소 배에 힘을 주고 살자. 뱃살 빼는 데 도움이 된다. 앉을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 준다. 그러면 복부 근육이 강화되고 뱃살이 감소한다. 실제로 이 방법은 일본에서 '드로인 운동'이라고 알려져 인기를 끌었다. 드로인 운동을 통..