아우렐리우스의 명상록

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철학자로써 존경함과
깊이 있는 명인으로 사색적인 터치
에 웅장함을 느낌니다

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의학과 건강관리 (186)

뚝 떨어진 기억력.. '이 습관' 때문?

[123RF] 휴가를 즐기는 것이 정신 건강 문제나 조건을 가진 사람들에게 긍정적 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했다. [사진=게티이미지뱅크] 너무 많이 혹은 적게 자거나, 기름진 음식을 많이 먹거나, 고탄수화물 음식을 자주 먹거나, 과음하거나, 운동을 안 하면 기억력이 더 빨리 감퇴한다./사진=게티이미지 뱅크 뚝 떨어진 기억력.. '이 습관' 때문? 나이가 들면 기억력이 떨어진다. 뇌세포 수가 줄고, 세포 간 연결망도 축소되기 때문이다. 노화를 촉진하는 생활 습관을 교정하면, 기억력 감퇴 속도를 늦출 수 있다. ▶너무 많이 혹은 적게 자기=적정 수면 시간은 7~8시간이다. 9시간 이상 자거나 5시간 이하 자면 기억력에 악영향을 미칠 수 있다. 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀이 약 40만 명을..

2022.06.27 | comment
스트레스가 면역 노화 부추겨 질병 유발한다

출처 동아제약 2형 당뇨병으로 노화가 더 빨리 진행된 뇌 [미국 스토니브룩대 Lilianne Mujica-Parodi 교수 제공. 일상에서 받는 스트레스가 인체 면역체계 노화를 가속화한다는 연구결과가 나왔다. 면역체계가 노화하면 암 등 중요 질환이나 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 등 각종 감염병에걸릴 가능성이 높아진다. 게티이미지코리아 스트레스가 면역 노화 부추겨 질병 유발한다 외상후스트레스를 유발하는 큰 사건을 겪거나 직장 등 사회활동을 하며 얻은 스트레스가 인간 면역체계의 노화를 가속화한다는 사실을 입증한 연구 결과가 나왔다. 면역체계가 노화하면 잠재적으로 암이나 심혈관 질환을 유발할 가능성이 급격히 올라간다. 또 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)과 같은 감염병 감염과 중증화 위험을 높..

2022.06.26 | comment
여름철, 냉방병·여성질환 걱정된다면… 심부체온 관리하세요

제주 소방당국이 여름철 폭염에 따른 온열질환자가 발생하지 않도록 당부했다 출처 뉴스 제주 사진 픽사베이 조수완 하이닥 건강기자 이지나 기자 여름철, 냉방병·여성질환 걱정된다면… 심부체온 관리하세요 [정희원 기자] 낮 기온이 30도에 육박한 요즘, 간과하기 쉬운 요소로 ‘체온 관리’를 꼽을 수 있다. 정확히 말하면 심부체온 관리다. ‘더운 날씨에 무슨 체온이냐?’라고 반문할 수 있지만, 의외로 여름철 체온조절 불균형으로 인해 면역력과 체력이 떨어져 고생하는 사람이 적잖다. 심부체온은 몸의 중심부 체온을 의미한다. 보통 36~37.5도가 정상인데 1도만 떨어져도 자율신경계 및 호르몬 균형이 깨져 혈액순환이 안되고 세포 활성화가 떨어져 면역력이 저하된다. 특히 여성들은 이 시기 심부체온이 떨어지는 것을 주의해..

2022.06.19 | comment
'만병의 근원' 스트레스, 코로나 면역력도 떨어뜨린다

중앙선데이 ⓒ픽사베이 현대인을 괴롭히는 우울증 스트레스가 염증을 유발하면 뇌의 세로토닌 분비가 억제돼 우울증이 심해진다. [게티이미지뱅크 사진 제공] '만병의 근원' 스트레스, 코로나 면역력도 떨어뜨린다 시상하부 자극→ 면역 반응 저해 메커니즘 첫 규명 림프절의 백혈구, 혈액ㆍ골수로 '대이동' 미국 마운트 시나이 의대 연구진, 저널 '네이처'에 논문 (서울=연합뉴스) 한기천 기자 = 보통 스트레스는 정신적ㆍ신체적 자극을 받았을 때 이에 대항해 변화를 일으키려는 정신적 압박을 말한다. 외부에 '스트레스 요인'이 생기면 긴장, 각성, 흥분, 불안 같은 생리 반응이 나타난다. 스트레스는 외부 압박을 원상으로 되돌리려는 반작용으로 볼 수 있다. 스트레스가 건강에 해롭다는 건 익히 알려진 사실이다. 심지어 스트레..

2022.06.16 | (2) comment
노력해도 체중 변화 없는 이유…이때 좋은 현실적 다이어트법

▲ 계단오르기는 체중감량은 물론 건강에 도움이 된다. 픽사베이 이미지 날씬한 몸을 만들고 싶다면, 유산소 운동과 근력운동을 적절히 안배하면서 칼로리 섭취를줄여야 한다. [사진=게티이미지뱅크] [사진=게티이미지뱅크] 노력해도 체중 변화 없는 이유…이때 좋은 현실적 다이어트법 아무리 해도 체중이 줄지 않는다. 건강한 식단을 유지하고, 운동도 열심히 했는데 몸무게가 그대로라면…. 무슨 문제가 있는 것일까. 이와 관련해 ‘잇디스닷컴’ 등의 자료를 토대로, 다이어트해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 이럴 때 좋은 현실적 다이어트법에 대해 알아본다. ◆다이어트해도 살 잘 안 빠지는 이유 △저녁을 늦게 많이 먹는다 전문가들은 “먹는 시간이 중요하다”고 입을 모은다. 건강을 위해서는 아침, 점심을 든든히 먹고 저녁은 가볍..

2022.06.14 | comment
허벅지 근력 위해 '계단오르기'.. 체중감량은?

[사진=게티이미지뱅크] 게티이미지 뱅크 계단 오르기는 효과적으로 근력 및 심폐기능을 강화할 수 있는 간편한 운동이다. /사진=클립아트코리아 중앙일보 허벅지 근력 위해 '계단오르기'.. 체중감량은? 최근 유명인들 사이에서 '천국의 계단' 오르기 운동이 주목받고 있다. 방송에서 소개되기도 했다. 계단 오르기는 허벅지 근력 강화에 좋고 열량도 많이 소모돼 체중감량에도 도움이 된다. 헬스장 뿐 아니라 동네, 회사의 계단에서도 할 수 있다. 하지만 내려올 때는 무릎관절을 조심해야 한다. ◆ 유명인들 사이에서 '계단 오르기' 운동 열풍 왜? 계단 오르기 운동을 기구로 만든 것이 이른바 '천국의 계단'이라 부르는 스텝밀 스텝퍼다. 방송인 노홍철은 MBC '나 혼자 산다'에서 "우리 체육관 소속 중엔 아이유가 제일 열..

2022.05.31 | comment
뇌출혈 예방 위한 ‘고혈압’ 조절 법.. 운동은?

[사진=게티이미지뱅크] 주간조선 온라인 기사 뇌출혈 예방 위한 ‘고혈압’ 조절 법.. 운동은? 대한고혈압학회가 ‘고위험도’ 고혈압 환자를 위한 관리 기준(목표 혈압)을 일괄적으로 130/80㎜Hg 미만으로 강화하는 내용의 ‘2022년 고혈압 진료 지침’을 11일 발표했다. ‘고위험도’ 고혈압은 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌출혈·뇌경색)을 일으킬 수 있는 당뇨병, 흡연, 비만, 높은 콜레스테롤 수치 등 여러 위험요인 중 3개 이상을 가진 경우다. ◆ 심장병, 뇌졸중 차단이 중요… 고혈압이 최대 위험요인 대한고혈압학회가 심장·뇌혈관 등 위험 인자가 있는 사람의 혈압을 일괄적으로 수축기 130mmHg, 이완기 80mmHg 미만으로 낮추기로 한 것은 당뇨병을 같이 앓고 있는 사람이 급격히 늘고 있기 때문..

2022.05.20 | comment
소변’으로 알 수 있는 나의 건강 상태는?

[사진=게티이미지뱅크] 클립아트 코리아 게티이미지뱅크 게티이미지뱅크 소변’으로 알 수 있는 나의 건강 상태는? 소변은 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 바로미터라고 할 수있다 소변에 몸의 구석구석을 거친 각종 물질이 남아 있을수 있기 때문이다 소변 색이 진하면 몸속에서 수분이 부족하다는 신호일 수 있다 그것보다 더 중요한 것이 병이 있는지 여부이다 ◆ 당뇨병만 판단?… 흔한 소변검사가 중요한 이유 소변은 온 몸을 돈 피가 신장(콩팥)을 거치면서 혈액 속의 노폐물이 걸러진 후 방광에 모였다가 배출되는 것이다. 이를 통해 신장은 몸속 수분의 양을 조절하고 다시 사용할 수 있는 단백질과 전해질, 기타 화합물을 보존한다. 노폐물은 소변으로 배출시킨다. 건강검진 때 꼭 소변검사를 한다. 소변의 색이나 혼탁도, 여..

2022.05.17 | comment
몸 방치하면 뇌기능도 쇠약”…운동으로 우울증 탈출하자

픽사베이 2021년 1월 1일 ‘아내 잃은 슬픔, 보디빌딩으로 극복한 근육맨’으로 소개한 신일동 씨(61). 웨이트트레이닝으로 각종 대회에서 정상에 오르며 자랑스러운 아빠가 됐고 인생도 즐겁게 살고 있다. 동아일보 DB 몸 방치하면 뇌기능도 쇠약”…운동으로 우울증 탈출하자 최근 해외 건강뉴스 사이트에는 운동이 우울증 발명 위험을 크게 줄이고 우울증을 치유하기도 한다는 논문을 소개했다. 영국 케임브리지대학교 임상의학대학 연구팀이 운동과 우울증에 관한 데이터를 담고 있는 15개의 논문을 분석하고 리뷰 한 논문이다. 그 결과 우울증의 약 12%는 적절한 운동으로 예방할 수 있다고 추정했다. 일반적인 권장량인 일주일에 2시간 30분 정도 빨리 걷기를 하는 사람들은 전혀 운동을 하지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 ..

2022.05.08 | comment
격리 해제하니 또다른 악몽…'코로나 후유증' 대처 어떻게?

사진 게티이미지 [사진=게티이미지뱅크] [사진=게티이미지뱅크] 게티이미지뱅크 [출처] - 국민일보 격리 해제하니 또다른 악몽…'코로나 후유증' 대처 어떻게? WHO "감염 3개월 내 발생한 증상 최소 2개월 이상 지속=롱 코비드" 피로감·호흡곤란·건망증·수면장애·기분장애부터 두통·기침 등까지 다양 현장선 "검진해도 특별한 이상 없을 때 많아…진단 기준부터 수립해야" "빨리 검사받고 빨리 치료받는 게 중요" "충분한 휴식, 영양보충 필요" #1. 작년 말 직장에 신입으로 입사한 20대 여성 A씨는 지난달 초 코로나19 양성 판정을 받았다. 감염 초반부터 인후통과 기침 등 증상이 꽤 있었지만 1주일, 열흘이 지나면 괜찮아지겠거니 가볍게 생각했다. 하지만 눈에 보이지 않는 '이상 증상'이 계속됐다. 머리가 쪼..

2022.04.18 | (2) comment
나이 들면 깨닫는 '다리 근육'.. 나는 어떤 유형?

사진=클립아트코리아 [사진=게티이미지뱅크] 디컬투데이 김준수 기자 나이 들면 깨닫는 '다리 근육'.. 나는 어떤 유형? 중년은 노년 건강의 갈림길이다. 중년을 잘 보내야 건강수명(건강하게 장수)으로 직행할 수 있다. 중년 여성은 갱년기 증상이 심한 경우가 많다. 여성호르몬(에스트로겐)이 줄면서 심혈관질환이 생길 위험이 높아지고 뼈 건강도 흔들린다. 특히 음식, 운동에 쓰지 않으면 근육이 급격히 줄어든다. 나이 들면 깨닫는 근육의 중요성에 대해 알아보자. ◆ "다리 힘이 예전 같지 않아..." 흔들리는 건강수명의 버팀목 여성은 남성보다 오래 살아도 건강수명이 약한 경우가 있다. 거동이 불편해 노년을 즐기지 못하는 분들을 흔히 볼 수 있다. 노년 뿐 아니라 중년도 넘어지면 뼈 골절로 이어져 오래 입원할 수 ..

2022.04.15 | comment
보폭 10cm 넓혀 걸으면… 운동 효과 '이렇게' 달라진다

호핑 운동은 엉덩이뼈 골밀도를 높이는 좋은 운동이다. /사진=클립아트코리아 사진 DB 게티이미지뱅크 제공 보폭 10cm 넓혀 걸으면… 운동 효과 '이렇게' 달라진다 언제나 손쉽게 할 수 있고 부상 위험도 적으면서 효과를 극대화할 수 있는 걷기. 걷기 운동은 부상의 위험이 거의 없고 비용과 특별한 장소가 필요하지 않아서 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 좋은 운동이다. 하지만 그냥 걷기만 하는 방법은 건강에 큰 도움이 되지 않는다. 그렇다면 내 몸을 살리는 ‘똑똑한 걷기’ 방법은 무엇일까? kbs '생로병사의 비밀' 제작팀이 엮은 책 에서는 ‘보폭 10cm 더 넓혀 걷기’를 제안한다. 출처=책 ◇뇌 더욱 활성화 돼 최근 세계 학계에서 뇌 관련 연구에 활용하기 시작한 기능적 근적외선 분광기(fNIRS)를..

2022.04.11 | comment

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自我를 가다듬고 精製한 빈틈없는 所望과 追憶들* 보이지 않아도存在 하듯 들리지 않아도 소리내듯 한조각 해그림자 되어 노을진 마음 그려봅니다

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