기억학습

브레인온코리아 2015. 7. 27. 09:24

기억력 향상법 - 기억력향상에 도움되는 6가지 영양소 

 

 

오늘은 자녀들을 위해

기억력 향상에 도움이 되는 영양소와 음식을 포스팅하겠습니다.

 

 

많은 부모님들은 자녀들의 기억력향상을 위해 뉴스,인터넷 등 각종 매체에서 소개 되는 음식이나

약국,병원에서 추천하는 영양제를 자녀들에게 권하고 있습니다.

 

하지만 잘못된 음식과 무분별한 영양제 섭취는 오히려 자녀들의 건강(기억력 저하)에 악영향을 미칠 수 있습니다.

(기억력에 좋은 음식 – http://blog.daum.net/brainonkorea/48 )

 

우리아이들의 간식~! 브레인 온 코리아가 추천하는 기억력에 좋은 6가지 영양소와 음식으로 준비해 보세요~!

 


 

※ 기억력에 좋은 6가지 영양소

 

 

1. 포도당

 

  

 

탄수화물의 가장 작은 형태이며, 생물체에서 중요한 역할을 하는 단당류라고 합니다.

 

장시간 공부를 하다 보면 머리가 멍해지며 기억력이 떨어지는 경우가 있습니다.

 

머리가 멍해지고 피로해지는 이유는 뇌 속의 포도당이 부족하여 생기는 형상입니다.

 

일반적으로 성인의 경우 뇌는 하루에 약 120g~140g의 포도당을 에너지원으로 사용하고 있습니다.

 

포도당은 탄수화물이 분해되어 나오는 물질로 뇌에서는 연료 같은 역할을 합니다.

 

그러므로 포도당이 부족하면 뇌의 작용이 둔해져 기억력이 떨어지게 되는 것입니다.

 

 

* 기억력에 좋은 음식(포도당)

 

쌀밥, 면, 감자, 바나나, 호박, 밤, 옥수수, 수박 , 파파야, 파인애플, 사과, 요구르트 등이 있습니다.

 

 

2. 칼슘

 

칼슘은 뼈에만 중요한 영양소가 아닙니다.

 

칼슘은 뇌에서 받아드린 자극, 정보를 신경세포로 전달하는 ‘신경전달물질의 신경세포 스위치!’ 역할을 합니다.

 

뇌의 칼슘 이온농도가 적절해야 세포와 세포 사이의 메시지 전달이 원활하고 신경전달물질이 재기능을 수행할 수 있습니다.

 

칼슘이 부족하게 되면 뼈에서 필요이상의 칼슘을 뇌로 공급하게 되어 신경전달물질이 비정상적으로 증가하게 됩니다.

 

그러면 신경세포 스위치가 정상적인 작동을 하지 않게 되어 신경전달물질이 비정상적으로 방출되고 

신경세포의 혼란과 해마에서의 정보가 뇌로 원활하게 전달되지 못합니다.

 

이와 같은 칼슘부족은 기억력 저하, 우울증, 불안 등 신경장애 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

* 기억력에 좋은 음식(칼슘)

 

저지방우유, 멸치, 시금치, 두부, 치즈, 톳 등이 있습니다.

 

 

3. 비타민 C

 

 

 

 

 

비타민C는 뇌(뇌세포), 혈관의 산화(산소가 다른 물질과 결합하는 반응)를 

방지하는 항산화작용(산화를 억제하는 작용) 역할을 합니다. 

 

뇌세포 내에서 산화가 진행되면 세포가 망가져버리고, 활성산소(유해산소) 공급 및 산소 영양공급이

원활하지 않게 되어 뇌의 기능이 둔해지게 됩니다.

(뇌와 혈관의 산화는 알츠하이머의 주요 원인)

 

 

*기억력에 좋은 음식(비타민 C)

 

참외, 배, 감, 바나나, 무, 감자, 풋고추, 연근 등이 있습니다.

 

 

 

4. 비타민 E

 

 

 

 

 

슈퍼비타민이라고 불리는 비타민E는 지용성 비타민으로 유해 산소로부터 세포막을 보호하는 역할을 합니다.

 

비타민E의 항산화물질은 활성산소를 막아주고 노화속도를 지연시켜 줍니다.

 

*기억력에 좋은 음식(비타민E)

 

밀의 배아, 현미, 참깨, 녹황색 채소, 아몬드, 꽁치 등

 

 

5. 비타민 B12

 

 

 

 

 

   비타민B12는 신경세포의 생성과 기능유지에 필수 영양소입니다.

 

하지만 뇌는 끊임없이 새로운 정보를 담아두어야 하기 때문에 

비타민 B12를 충분히 비축해두지 않으면 인지력장애, 운동장애, 신경장애, 기억장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

    

 

 *기억력에 좋은 음식(비타민B12)

 

육류, 해산물, 계란, 우유, 유제품 등 동물성 식품

(비타민B12 보충제의경우 체내에 흡수되는 양이 적기 때문에 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.)

 

 

 

6. 콜린

 

 

뇌세포는 여러 가지 신경전달물질을 만들기 위해 특정 영양소를 필요로 합니다. 

 

린은 뇌세포에서 다양한 활동을 하는 신경전달물질을 합성하는 작용을 하며, 

콜린이 들어 있는 영양소를 섭취하면 해마가 발달하고 뇌 유전자에 영향을 미칩니다. 

 

*기억력에 좋은 음식(콜린)

 

브로콜리, 양배추, 등 푸른 생선, 마늘, 양파, 콩 등

 

 

 

공부에 지친 우리 아이들의 가장 큰 후원자는 바로 부모님입니다.

 

오늘 건강도 챙기고 기억력도 향상시킬 수 있는 브레인 온 코리아의 추천 간식 어떠세요?

 

공부 잘하는 우리아이.. 브레인 온 코리아가 돕겠습니다.

 

1일 무료 방문체험으로 확인하세요~