집중학습

브레인온코리아 2015. 11. 23. 17:54

 

집중력 높이는 방법 / 공부 잘하는 방법

 

 

 

요즘 날씨가 비가 오고 급격히 추워졌죠?

여러분들은 추위를 어떻게 이겨내고 계신가요?

 

오늘은 공부 잘하는 방법의 필수 조건,

'집중력'에 관한 포스팅을 하고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

집중력!

외부의 다야한 자극 속에서도 더 중요한 자극을 파악하여 그 자극에 선택적으로 몰입하는 힘으로

흥미를 느끼거나 좋아하는 것에 집중을 하는 것뿐만 아니라

자신이 반드시 해야 하는 것이라면 집중하고 그 상태를 지속할 수 있는 것이 우리가 갖고자 하는 집중력 정의일겁니다.

따라서 사소한 자극에 주의를 뺏기지 않고 집중력을 최대한 발휘하기 위해서는 자기 관리와 통제가 필요한 것이지요.

 

 

 

 

자녀들의 집중할 수 있는 능력은

집중력 훈련, 학습 훈련, 환등에 따라 차이를 보이며

이는 학창 시절의 학업능력으로 이어집니다.

 

집중력 훈련 이 유년기에는 매우 중요한데

이는 매일 노는 것처럼 보이는 아이가 시험만 보면 상위권에 위치하며

매일 공부를 하는 것처럼 보이는 아이가 성적은 잘 나오지 않는 경우에서 그 예를 찾아 볼 수 있습니다.

 

많은 시간을 책상 앞에서 앉아 있다고 해서 공부를 많이 했다고 할 수 없겠죠?

즉, 공부하는 시간이 1시간이라고  해도 집중력이 부족한 상태에서는 30분 분량의 학습이 이루어지며

집중력이 높은 상태에서는 그 배 이상의 학습이 이루어지기 때문에

학창시절에는 집중력이 학습 성과를 좌우하는 중요한 요소가 되는 겁니다.

 

아이들의 경우 특별한 훈련 없이 집중력의 차이를 보이는 이유는 흥미관심입니다.

공부에 흥미를 늬는 아이와 그렇지 못한 아니는 분명 공부 시간 동안 집중력 차이를 보입니다.

이는 공부 자체에 흥미를 느끼는가? 느끼지 못하는가?의 차이에서 출발하죠.

 

보다 이해하기 쉽도록 예를 들어보겠습니다.

1.김연아 선수의 결승전 경기(피겨스케이팅)

2.러시아 선수의 일반 경기 (피겨스케이팅)

 

지금 여러분께서 집에서 TV를 보고 계신다면 어떤 경기에 집중을 하실까요?

아마도 김연아 선수의 결승전을 보고 계시면 경기를 보는 것 외에 다른 것에는 집중하지 못하실 겁니다.

간단히 이해가 되시죠? (피겨 여왕, 김연아 이기에..^^)

 

우리 아이들에게 공부는

2.러시아 선수의 일반 경기와 같은 것입니다. 인정하고 싶지 않은 슬픈 현실 임에...

집중력에 관한 트레이닝 없이 러시아 선수의 경기에 집중하라는 것은 우리 아이들에게 너무 어려운 현실 일 겁니다.

 

우리 어머님께서는 어떤 훈련 혹은 호기심 유발(흥미꺼리) 없이 아이들에게

"러시아 선수 경기" 에 집중하라고 아이들을 다그치시고 계시는 것은 아닌지요. ^^

 

 

 

 

집중력은 목표 달성(대학 입학, 1등 , 취업 등)을 이루기 위해 지녀야 할 첫 번째라 단언할 수 있습니다.

공부를 잘하는 방법으로 아이들의 집중력을 높이기 위해

부모님들이 수많은 소프트웨어와 서적 등을 이용하시지만 자녀의 집중력이 높아지는 경우는 거의 보기 어렵습니다.

 

왜 그럴까요?

이는 집중력 문제를 한 가지 원인 때문에 생기는 단일 현상으로 너무 가볍게 보고있기 때문입니다!

예를 들면, 어떤 소프트웨어 게임으로 훈련하면 집중력이 좋아져서 성적을 향상시킬 수 있다고 생각하나

대개 그 게임을 할 때만 집중력이 높아지고 공부와는 연결되지 않습니다.

 

그 이유는 집중력을 구성하는 요소와 이들의 구성 요소를 조절하는 두뇌 영역이 각각 다르기 때문 이죠!

 

★ 집중력 구성 요소 ★

 

1) 각성(Arousal)상태 유도

 

신경계 계통의 활발한 활동상태

 

 

 

 

주의력이 정상적이기 위해서는 각성 또한 정상적이어야 합니다.

만약 각성 수준이 떨어지면 공부를 시작하기 어렵고 내용을 이해하는데 시간이 오래 걸립니다.

TV시청, PC 게임 등을 오래하게 되면 불규칙한 수면, 만성 피로, 비만 등으로

쉽게 피로해지며 수동적으로 공부하게 됩니다.

PC게임이 특히 좋지 않은 이유는 게임에 집중할 때 과도한 각성 상태를 보이다가

게임이 끝나고 나면 저각성 상태로 떨어져 정상적인 각성 리듬이 깨지게 되기에...

 

2)선택적 집중력

 

 

 

 

선택적 집중력

자신이 요구하는 곳에만 집중하고 나머지 불필요한 방해 요소를 무시할 수 있는 능력으로

선택적 집중력에 문제가 있는 학생들은 불필요한 모드 주변 자극에까지 반응해 공부에 심각한 방해를 받습니다.

자극 선별 능력은 인간의 학습 프로세스 기반이기에

뇌의 발달 가정에서 초기에(조기에) 학습이 되어야 합니다.

 

유럽의 성공한 사람들의 대부분은 조기에 이러한 훈련을 통하여 선택적 집중력이 매우 뛰어나다고 하네요.

 

선택적 집중의 쉬운 예를 들어 보겠습니다.

만약 여러분께서 운전을 하고 계시다고 생각해 보면, 실제 창밖의 소음은 굉장히 크겠죠?

그 큰 소리를 없애기 위해 라디오를 켜면 라디오 소리만 들리고 밖의 소음은 들리지 않을 것입니다.

 

하지만 과연 밖의 소리는 사라진 것일까요?

과학적으로 밖의 소음은 그대로 존재하고 여전히 큰 데시벨의 소음이 들리고 있는 것이죠.

그러나 우리의 선택적 집중력에 의하여 우리에게는 우리가 듣고 싶은 라디오 노래 소리만이 들리게 되는 것입니다.

 

이런 원리를 이용하여 선택적 집중을 트레이닝 한다면

언제, 어디서나 우리는 집중할 수 있는 상태에 놓이게 되는 것입니다!

 

3)분산 집중력(통찰 집중력)

 

 

 

 

분산 집중력(통찰 집중력) 이란 집중해야 할 상황, 요소의 우선 순위를 정하여 무엇에 먼저

집중해야 하는지를 빠르게 판단하여 정하는 능력을 말합닏.

공부를 잘하는 학생들으 어떠한 일이나 공부를 할 때 여러 상황을 동시에 고려하여 집중력 있게 생가을 정리합니다.

하지만 그런 학생들은 자칫 강박적이 사고를 가질 수 있습니다.

그렇기 때문에 이런 학생은 체계적인 관리와 올바른 집중법을 익혀야 합니다.

분산 집중력에 문제가 있는 학생들은 지나치게 한부분에

집착하거나 중요하지 않은 요소에 집중하는 불필요한 과정을 겪어

전체적인 상황이나 의미, 흐름을 이해하지 못합니다.

 

4)각성의 시간(집중력 시간관리)

 

 

 

 

처음에는 집중을 잘하지만, 시간이 지나면 쉽게 흐트러지거나 하던 일을

끝까지 마무리 하지 못하고 다른 일로 넘어가곤 합니다.

끈기가 없고 조금만 어려우면 생각을 하지 않으려 하고 공부를 하는 도중에

공상에 잠기는 경향이 있는데요. 이는 각성 주기와 연관이 있습니다.

하루 5시간을 연속하여 집중하여 공부한다는 것은 무리가 있습니다.

집중해서 공부하는 시간은 공부시간, 휴식시간 을 규칙적으로 정하여 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

연령에 따른 효과적인 집중유지 시간과 휴식시간의 통계

 

5-7세       집중 30분  / 휴식 30분

8-10세       집중 50분 / 휴식 15분

11세-13세  집중 60분  /  휴식10분

14세-16세   집중 70분  /  휴식 10분

17세-19세  집중 100분 / 휴식 20분

 

휴식 시간이 너무 길어지거나, 집중하는 시간이 짧으면 다음 집중 주기에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

그러므로 위의 통계자료를 바탕으로 자신에 맞게 주기 조절을 하시는 것이 바람직합니다!

 

5)충동성 및 감정 과잉행동의 통제

 

 

 

 

집중력 이 정상적인 기능을 하기 위해서는 충동성 및 감정 과잉행동적절하게 통제 돼야 합니다.

이 기능에 문제가 있으면 충분히 생각하지 않고 성급히 판단을 내리거나 조급히 결론을 지어버립니다.

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 아동은 과도한 움직임으로 인해

과제에 초저믈 맞축가 어렵고 감정 기복이 심해 열정의 일관성이 떨어집니다.

ADHD 아동이 아니더라도 정서적인 불안정이 심한 경우에는 ADHD와 같은 경향을 보이며

학습을 지속적으로 해나가는데 매우 어려움을 겪게 되는데요,

정서적 안정 지속적인 학습에는 필수조건이랍니다!

 

 

 

 

집중력의 5가지 기능이 모두 정상적이지 않으면 집중력을 높이는 방법을

아무리 많이 쓰더라도 학업 성적이 오르지 않습니다.

집중력은 이렇게 다양한 요소들로 구성되고 이들 요소를 조절하는

두뇌의 각 부위가 다르기 때문에 집중력의 어느 요소가 떨어지는지를

정확히 평가하고 그에 맞는 처방이나 두뇌훈련이 필요합니다.

훈련도구나 프로그램을 선택할 때 주의할 점은 학술적으로

충분한 검증을 거친 훈련도구나 프로그램들을 선택해야 한다는 것입니다.

자칫 게임적인 요소가 너무 강한 프로그램으로 훈련을 하다보면

각성수준, 주기, 규칙 등에 부조화를 초래할 수 있으므로 주의 하셔야 합니다.

 

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