일상생활

    러브마크 2018. 6. 19. 17:07





    안녕하셨나요^^ 운동으로 돌아왔습니다

    오늘 운동은 평소에 즐겨하는 운동

    스쿼트! 중 에서도 와이드 스쿼트에 대해

    알아보려고 합니다.







    ▣ 와이드 스쿼트 운동


    스쿼트는 스쿼트인데 와이드 스쿼트는?

    이름에서 충분히 알수있는데,

    다리를 넓게 벌려서 실시하는 스쿼트예요

    원래 스쿼트는 자신의 어깨 정도와

    비슷하게 다리를 벌려 운동하는데

    와이드 스쿼트는 그보다 훨씬 더 많이~!







    와이드 스쿼트는 반드시 어느 정도만큼

    벌려라! 하는건 없구요 어깨보다도

    넓게 벌리는게 기본이고 그 이상은

    자신의 원하는만큼 조절해서 벌려 운동






    맨손으로 할때는 꼭 두손으로 가운데로

    모아주면 되고 발의 방향은

    앞을 향한게 아니라 무릎과 같은

    옆 방향으로 놓고 운동합니다

    그리고 상체는 거의 숙이지않고 세운

    자세를 취한것이 보이는데요.






    상체를 약간 숙이고 발과 무릎이 앞을

    향하고 있는 원래 스쿼트와는

    다른점이 분명히 구분이 된답니다

    위에서 설명한 방법을 유의하면서

    와이드 스쿼트를 천천히 실시하면 됩니다






    와이드 스쿼트 처음부터 너무 과하게

    다리를 벌려서 운동하면

    부상위험이 뒤따를수 있다는거!

    적당한만큼만 넓게 벌려서 운동을 시작하고

    필요에 따라서 좀 더 넓힐수 있습니다






    와이드 방법도 역시나 자세를 바르게하고

    이를 유지하는게 중요합니다

    여기서 바른 자세는 등의 자세인데요!

    목과 등이 구부정하거나

    등 허리를 너무 휘고 있거나 상체를 숙여서

    무게중심을 너무 앞에 두는것은 조심!







    ▣ 와이드 기구 응용 방법


    와이드 방법도 익숙해지고 나면 더 높은

    자극을 위해 난이도를 올릴수 있는데요!

    좋은 방법은 기구를 응용하는것

    덤벨 1개를 이용하는게 보편적인 방법이죠





    물론 바벨을 등에 지고 운동할수도 있구요

    케틀벨 1개를 이용해서 덤벨과

    비슷한 자세로 운동할수도 있습니다

    허벅지 안쪽의 살도 빼고 근력도 탄탄하게

    높일수있는 와이드 운동! 해보세요^^