일상생활

    러브마크 2018. 6. 20. 14:58





    다이어트를 시작하게되면 평소에 먹던건

    싹 버리고 새로 식단을 구성해야 하는데요.

    살이 덜 찌는, 포만감이 높은걸 위주로

    먹어야되다보니 먹을수 있는게 한정돼요.


    보통 지방이 많은 음식은 다이어트할때

    안좋다고 제외되지만 아보카도는

    다이어트 하는분들도 드시더라구요^^







    ▣ 아보카도 다이어트


    그래서 아보카도 다이어트에 대해 찾아봤어요.

    올바르게 다이어트를 하려면 먼저

    아보카도가 어떤 음식인지 알아야하는데요!

    아보카도는 처음 보는 사람은

    채소류인지 뭔지 헷갈려하기 쉽지만 사실

    과일이죠. 지방이 풍성한 과일입니다.






    네 아보카도는 풍성한 지방이 특징인 과일!

    그래서 맛도 조금 기름지게 느낄수있는데

    먹다보면 또 맛있더라구요ㅎㅎ

    아보카도는 지방량이 풍부해서 칼로리도

    그리 낮지는 않아요. 개당 220정도!






    이건 지방량이 높기 때문에 그렇게

    나올수밖에 없구요. 그래서 많이 먹으면

    당연히 살이 찔수밖에 없답니다.

    아보카도는 지방도 식이섬유도 워낙

    풍성해서 적게 먹어도 배부르고 오래가요.






    그래서 적절한 섭취량은 1일 반개 정도!

    건강한 지방과 식이섬유, 비타민

    등으로 가득한 아보카도는 많이

    먹지 않아도 포만감이 높아서 좋답니다.

    그리고 아보카도 다이어트가 좋은 이유는

    아보카도에 들어있는 지방!






    ▣ 불포화지방산


    지방은 살을 찌우는것 아닌가요?

    포화지방 트랜스지방 종류는 체지방도

    쉽게 높이고 혈관에도 안좋답니다

    하지만 불포화지방산은 건강에 좋은 지방!

    아보카도는 이 불포화지방산이 풍부~






    아보카도에 함유된 불포화지방산은

    혈관을 건강하게 해주고 성인병을 예방하고

    변비에도 효과적이구요

    다른 지방종류보다 다이어트에 효과적입니다

    사실 이것도 지방은 지방이기에

    말한것처럼 많이 먹으면 찔수밖에 없다는거!






    그리고 아보카도는 식이섬유도 풍성해요

    그래서 장건강에도 변비에도 좋은거구요

    포만감을 유지하는데 좋은거에요

    그리고 혈당을 급격히 상승, 하락시키지않고

    효과적으로 조절해줘서 좋답니다.







    그래서 섭취량만 잘 조절하면

    아보카도 다이어트는 효과적인것이구요

    그밖에 항산화 성분도 풍부해서 노화 방지

    피부에 좋답니다 ^^


    아보카도 다이어트로 섭취한다면

    아보카도를 썰어 넣은 호밀빵 샌드위치,

    아니면 아보카도 샐러드를 만들어서 식사로

    섭취하는게 가장 효과적입니다.