운동과건강

    러브마크 2018. 6. 25. 17:36






    어깨도 운동으로 넓힐수 있습니다

    덤벨 숄더 프레스와 같은 운동을 꾸준하게

    해서 어깨 근육을 발달시키면

    비록 뼈는 자라지 못하겠지만, 다른 사람이

    보기에도 꽤 듬직한 어깨가 완성된답니다.

    일시적인 운동으로는 당연히 어렵고

    꾸준히! 몇개월 이상 장기간 수행해야 합니다







    ▣ 덤벨 숄더 프레스 운동


    덤벨을 통해 실시하는 숄더 프레스 운동!

    덤벨은 부피가 크지도 않고 가격이 그렇게

    비싸지도 않아서 덤벨 2개를

    구입하고 집에서 실시해도 문제가 없습니다

    어깨 근육에 최대한 집중하기 위해

    보통 앉아서 운동하는것이 선호되고 있구요.






    - 운동의 효과


    가장 진하게 표시된 부분이 덤벨 숄더 프레스

    효과를 최대로 받는 부분입니다

    어깨 근육 중 삼각근 이라고 부르는 근육으로,

    전면 근육과 측면 근육에 영향을 줍니다

    그밖에도 팔 근육의 삼두근이나,

    승모근쪽, 가슴근육쪽에도 영향이 간답니다.






    - 덤벨 숄더 프레스 동작


    기본적인 운동자세는 이미지를 참고하세요

    팔을 양옆으로 활짝 벌린 자세로 굽혔다가

    위로 쭉 밀어올리는 동작입니다

    굽혔다가 위로 밀어올릴때는 최대한 쭉 밀어

    올려줘야 하지만, 평상시 기지개를 펼때 처럼

    팔꿈치 관절을 지나치게 다 펴면 안됩니다






    굽혔다가 펴는 동작이 자연스럽게 연결되며

    계속 긴장이 이어져야 되기 때문에

    팔꿈치 관절에 지나치게 힘을 줘서 쫙

    펴지는 마시고 적당한 수준에서 다시

    팔을 굽혀줘야 합니다






    그리고 굽혔을때 덤벨이 놓이는 위치는

    자신의 머리 - 귀가 위치한 선 정도

    까지 내려주는것이 보통입니다

    애매하게 덜 내려도 안좋고 너무 과하게

    밑으로 내려도 부담이 갈수 있습니다









    사진을 보면 어느 정도로 내리고 올려야

    하는지 대충 보이실겁니다

    팔을 어떤 각도로 유지하는지도요

    덤벨이 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 앞으로

    튀어나오는것은 좋지 않습니다

    덤벨부터 팔꿈치까지 몸과 나란히 놓이게끔

    중심을 잘 잡아주고 움직입니다






    덤벨 숄더 프레스는 범위가 자유로워서

    가동범위를 완전히 사용하여 운동할수

    있습니다 그래서 발달 효과도 커지구요

    하지만 가동범위가 넓다는것은

    컨트롤이 어렵다는 얘기도 될수 있거든요.





    그래서 운동할때 상체가 바로 고정되고

    팔의 움직임이 흔들리지 않도록

    일정한 궤도를 가지고 운동해야 하고

    긴장을 지속적으로 유지할수도

    있어야 합니다. 천천히 동작을 배워보면서

    제대로 된 방법으로 운동할수 있도록 합니다