운동과건강

    러브마크 2016. 12. 12. 18:11





    학창시절 체력검사로 열심히 수행하던 기억이 생생한

    윗몸일으키기! 복근을 만들어주는 운동이죠~


    보통 뱃살을 빼기위해 윗몸일으키기를

    하는분들도 있지만 뱃살감량보단 근육쪽에 좀 더

    초점이 맞춰져있는 운동이랍니다.


    윗몸일으키기 잘하는법은 무엇일까요?






    윗몸일으키기 잘하는법은 먼저, 다양한 운동!


    근력이 뒷받침되고 코어쪽에 힘이 있으면

    보다 더 수월하게 진행할 수 있는데요~


    허리운동 또는 등운동을 함께 수행하면서 근력을

    같이 길러준다면 윗몸일으키기 수행능력도

    더욱 좋아질 수 있어요.

    아니면 유산소를 병행하면서 뱃살을 함께 감량하면

    더 실시하기 수월하고 쉬워지겠죠?






    그리고 여기서 주의할점!

    윗몸일으키기는 효과 유무 때문에 얘기가 많은데요.

    일단 허리, 척추쪽이 좋지 않다면 절대

    실시하지 않는것이 좋다고 합니다. 부상위험도 높아짐!


    건강한 허리를 갖고 있다면 간단히 실시하는것은

    괜찮다고 하구요, 어디까지 무리하지 않는 선에서~






    윗몸일으키기 잘하는법! 더욱 빠르게 횟수를 늘리고

    싶다면 범위를 크게 움직이면 됩니다.


    올라올때 팔꿈치가 닿을 정도로 깊이 숙여주고 또

    다시 내릴때도 바닥에 완전히 닿게 내려서

    반동을 이용해서 올라오게 되면 더욱 빠르게 수행할수있고

    횟수도 더 늘릴 수 있게 되죠!


    하지만 운동수행시 반동을 이용할때는

    정말 주의해서 실시해야 효과를 받을 수 있답니다.






    윗몸일으키기 잘하는법! 단순히 능력을 높이기보다는

    복부 효과를 얻고 싶은거라면,

    크런치 운동으로 실시하는것이 더 좋답니다.

    보다 더 안전하고 복근 효과도 더 좋기 때문이구요~


    크런치는 윗몸일으키기처럼 완전히 올라오지않고

    복부는 딱 붙이고 그 위까지만 오르내림!

    복부에 힘을 집중해서 실시하면 효과가 좋아요.



    블로그글 잘 보고 갑니다 ^.^ 저희블로그에도 건강관련 자료 많은데 한 번 들려주세요~ http://blog.naver.com/fitcoachfitmoney/221006108198 감사합니다