운동과건강

    러브마크 2016. 12. 20. 17:52




    완벽한 몸을 만들겠다고 육체적인 건강에만

    집착하고 정신적인 부분은

    신경쓰지 않는다면, 결국 몸을 망치는 지름길!

    오늘은 정신적 건강을 위한 섭취법인

    세로토닌 음식에 대해서^^





    -세로토닌: 행복호르몬 이라고 불리는 세로토닌은

    우리의 감정 조절 부분과 관련이 있어서,

    적당량 분비되면 평온하고 행복한 감정상태,

    부족하면 불안감, 우울증이 높아질 수 있어요.





    세로토닌 음식은 바로 생성을 돕고 활력을 높여주는

    음식이라고 할 수 있는데요.

    평소에 어떻게 섭취하는지에 따라서도

    감정 상태가 많은 영향을 받을 수 있는것입니다.





    그럼 세로토닌 음식은 어떤것들이 있을까요?





    음식에 앞서 먼저, 세로토닌 호르몬은

    햇빛을 잘 쐬어줘야 활발하게 분비된답니다.

    그래서 흔히 우울증이 오면

    햇빛을 잘 쐬어주고 산책을 하는것이

    중요하다고 말하는것이죠~~




    -탄수화물


    세로토닌 음식에서 탄수화물은 참 중요한데요.

    탄수화물의 충분한 섭취로 에너지를

    잘 받아야 세로토닌이 증가하고 활력이 높아짐!




    흰쌀밥, 흰밀가루 빵 등의 단순탄수화물 종류는

    혈당을 급격히 올리고 또 급격히

    다운시키기 때문에 감정 상태 또한 오르락

    내리락 할 수 있기 때문에 주의하는것이 좋구요.




    현미, 통밀 등등 복합 탄수화물 종류는

    혈당도 완만하게 움직여서

    평온한 감정상태 조절에 도움이 된다고 해요.

    함유 성분 또한 현미에 포함된것이

    세로토닌 증가에 더욱 도움이 되는것입니다~





    세로토닌 음식 섭취시, 카페인은 주의해야 합니다.

    오히려 세로토닌의 증가를 막을수 있고

    카페인이 높은 음료의 경우

    과당에 의해 혈당치가 또 급격히 움직이므로

    감정조절에 별 도움이 되지 않겠죠~





    약간 씁쓸한 맛이 강한 초콜릿을 섭취하는것도

    세로토닌 음식에 속하게 된답니다.

    세로토닌을 증가시키는 성분을 많이 함유하고

    있기 때문이랍니다. 밀크 종류보다는

    씁쓸한 맛의 초콜릿에 더욱 많이 함유됨!





    연어는 오메가3가 풍부한 대표적인 음식이죠!

    이 또한 세로토닌 음식에 포함됩니다.

    건강에 좋은 지방이기 때문에, 분비되는 세로토닌이

    적다면 연어 등의 생선류를 섭취하는것도

    많은 도움이 된답니다^^