운동과건강

    러브마크 2017. 1. 24. 16:56





    팔의 굵기를 두텁게 하려면? 삼두근 운동이 중요!


    삼두는 팔의 뒷부분에 위치한 근육이지만


    이 부분이 발달되어야 팔이 전체적으로 두꺼워보이죠


    그럼 삼두근 운동은 어떤것들이 있을까요?







    삼두근 운동은 먼저 트라이셉스 익스텐션


    종류가 꼽힌답니다. 이 운동도 여러가지 종류로


    나눠지기 때문에 본인에게 잘 맞고 효과적인


    것으로 선택하여 세트를 구성, 운동 할 수 있구요.


    그 다음으로 꼽히는 삼두근 운동이라고 하면 






    벤치프레스가 있습니다.


    본래 벤치프레스는 가슴근육 운동이죠?


    기본 형태의 벤치프레스는 가슴운동이 맞구요.


    자세를 달리하게 되면 삼두근 운동으로 변신!







    벤치프레스는 벤치의 각도를 달리 함으로써


    더욱 다양한 효과를 볼 수도 있구요.


    중량기구를 잡는 그립에 따라서 달라진답니다.






    -클로즈 그립 벤치 프레스


    삼두근 운동 효과가 있는것은 클로즈 그립!


    클로즈 그립이란? 좁은 너비로 기구를 잡는것.


    원래 기본적으로 잡는 너비는 약 어깨 넓이 정도인데


    클로즈 그립은 그보다 좁게 잡아주면 된답니다.






    기구는 바벨을 이용하게 되구요. 벤치프레스가


    처음이라면 덤벨보단 바벨이 더 수월하죠.


    그리고 클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두근 운동


    중에서도 아주 무거운 무게를 사용할 수


    있다는 장점이 있답니다. 하지만 숙련자에게 해당


    되는것으로, 처음이라면 자세 익히기에 집중!






    클로즈 그립 벤치 프레스는 그립을 좁게 하기때문에


    손목이나 팔꿈치에 부담이 갈 수 있어서


    처음에는 확실하게 자세를 익히고 집중해야 합니다.


    그럼 클로즈 그립 벤치 프레스의 동작과


    조심해야 할 점에 대해서 자세하게 알아볼게요~







    -잡는법


    클로즈 그립 벤치 프레스의 기구 잡는법!


    좁게 하는 너비는 자유롭게 잡아 주면 되는데요,


    처음이라면 어깨보다 약간 좁게 잡는걸로 시작


    익숙해지면서 점점 그립을 좁혀주면 됩니다.







    -위치


    클로즈 그립 벤치 프레스 운동시 바벨은


    가슴의 아랫부분에 내릴수 있도록 하구요.


    팔꿈치의 위치가 중요하게 작용!


    팔꿈치가 몸과 너무 떨어지게 되면 삼두근에 가는


    자극 또한 떨어지기 때문에 몸통과 가깝게~






    그리고 손목이 너무 꺾여지지 않도록 하는것도


    부상예방을 위해 중요한 부분이구요.


    벤치프레스를 할때는 허리가 아치형이 되는데,


    클로즈 그립 또한 마찬가지입니다~ 힙 부분은 의자


    에서 떨어지지 않도록 하는것도 포인트!


    모든 운동 수행시 항상 부상을 조심하며 운동합시다~