운동과건강

    러브마크 2019. 5. 8. 14:40








    평소에 허리 통증이

    잦아서 일상 생활에도

    지장이 있으신 분들이

    계신가요? 이런 분들은 평소

    자세 습관이 원인인 분들이

    많습니다. 그래서 올바른

    자세 습관을 갖는 것이 좋아요.


    또한 허리에 좋은 운동도

    틈틈히 해주시는 것이 완화에

    도움이 될 수 있습니다. 오늘은

    허리 통증을 완화 시킬 수 있고

    사전에 허리 건강을 지킬 수 있는

    9가지 운동법에 대해 소개할게요.













    이 운동법은 크게 체력이

    소모가 되지 않은 방법들이기

    때문에 매일 매일 꾸준하게

    하셔서 허리 건강을 지키시길

    바랍니다. 그리고 이 운동법들을

    하는 것도 중요하지만 평상시에

    올바른 자세도 갖는 것이 중요해요.


    앞으로는 허리 건강을 위해서

    조금 더 신경을 쓰시길 바랍니다.

    그럼 지금부터 어떤 동작들이

    있는지 살펴볼까요 ^ㅡ^ ?











    허리에 좋은 운동 [1]


    1) 양 팔을 벌려 누운 상태에서

    고개는 왼쪽으로 돌리고 다리는

    오른쪽 방향으로 구부립니다.


    2) 이 상태로 10초 가량 머무릅니다.


    3) 이번엔 고개는 오른쪽으로

    돌리고, 다리는 왼쪽 방향으로

    구부려서 똑같이 10초 가량

    머물러 있습니다.








    허리에 좋은 운동 [2]


    1) 누운 상태에서 무릎을 굽혀

    상체를 위로 쭉 들어 올리고

    두 손은 깍지를 낀 상태로

    등 뒤로 바닥을 지지합니다.


    2) 이대로 잠시 머물러 있고, 상체를

    확 펴준단 생각으로 허벅지가 일직선이

    될 정도로 들어 올려줍니다.


    3) 휴식과 병행하면서 진행하세요.










    허리에 좋은 운동 [3]


    1) 무릎을 꿇어 엎드린 상태에서

    허리를 위로 들어 올려서 굽히고

    시선은 바닥을 응시합니다.


    2) 이 상태에서 천천히 고개를

    들어 올려서 정면을 향하고

    허리를 활짝 펴 줍니다.


    3) 각 동작마다 5초 가량

    머무르면서 반복합니다.













    허리에 좋은 운동 [4]


    1) 누운 상태에서 두 다리를 무릎

    굽혀서 모은 후 들어 올리고

    두 손으로 다리를 잡고 상체

    방향으로 끌어 올립니다.


    2) 이대로 잠시 머물러 있다가

    다시 다리를 피고 휴식 후

    1) 동작을 똑같이 진행합니다.


    3) 5회를 반복하여주세요.






    허리에 좋은 운동 [5]


    1) 무릎을 꿇어 엎드린 상태에서

    두 손을 머리 위로 쭉 뻗고

    상체를 아래로 낮춥니다.


    2) 이대로 잠시 고정 상태를

    유지하여주세요.


    3) 상체를 올려서 휴식 후

    5회를 반복합니다.




    허리에 좋은 운동 [6]


    1) 다리를 곧게 뒤로 쭉 뻗은

    상태에서 손은 바닥을 짚고

    상체를 일으켜 고개를 뒤로

    젖힙니다.


    2) 가슴은 활짝 펴주고 허리도

    굽히지 않고 펴준 상태로

    10초 가량 고정 상태를

    유지하도록 합니다.


    3) 상체를 숙였다가 폈다가

    5회를 반복하여주세요.









    허리에 좋은 운동 [7]


    1) 살짝 다리 간격을 둔

    상태에서 다리를 뒤로 쭉 뻗고

    손은 바닥을 짚고 허리는

    아래로 숙이고 시선도 아래를

    응시합니다.


    2) 몸 전체가 ㅅ 자세가 되어야

    하며 이 상태로 잠시 고정 상태를

    유지하도록 합니다.


    3) 휴식과 병행하며 3회 진행합니다.












    허리에 좋은 운동 [8]


    1) 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고

    오른쪽 다리는 왼쪽 다리 넘어

    무릎을 굽힙니다.


    2) 이때 상체는 왼쪽 방향으로

    비틀어주시고 왼쪽 손은

    바닥을 짚고, 오른팔은 왼쪽

    허벅지를 누릅니다.


    3) 잠시 머물러있다가 이번엔

    각 다리 반대 방향으로

    똑같이 진행합니다.











    허리에 좋은 운동 [9]


    1) 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고

    오른쪽 다리는 양반 다리를

    취하고 두 손은 바닥을 짚습니다.


    2) 이때 허리가 C자 형태가

    되게끔 쭉 상체를 피고 시선은

    정면을 응시합니다.


    3) 이대로 10초 가량 머물렀다가

    이번엔 오른쪽 다리를 뒤로

    뻗어서 똑같이 진행합니다.











    이렇게 통증 완화에

    도움이 되고, 허리 건강을

    지킬 수 있는 9가지 방법에

    대해서 알려드렸습니다.

    앞으로 여러분들도 이 운동법을

    통해서 허리 건강 관리에

    신경을 쓰시길 바래요 ^ㅡ^

    허리는 우리 몸의 중요한 부분

    이기 때문에 꾸준하게 신경을

    써주셔야지 노후에 조금이라도

    건강을 지킬 수 있습니다.

    점점 나이가 들면 허리 건강이

    악화가 되니, 지금부터라도

    꾸준히 관리해주세요!